Серед людей є особлива еліта – малосплячі. Поліфазний сон чи сон геніїв Вчений не спав

Розподіл людей на «сов» і «жайворонків» або – інакше – на «сурків» та «Наполеонів» відомий усім.

І всім ясно, що такі назви невипадкові. З тваринами все зрозуміло, а от із «Наполеонами»… Загалом, тут також неважко розібратися. Наполеон Бонапарт славився своєю енергійністю і спав лише по 4 години на день. І, до речі, так робив не лише він.

Наполеон Бонапарт.Вважав сон марним заняттям. «Наполеон спить 4 години, старі – 5, солдати – 6, жінки – 7, чоловіки – 8, а 9 сплять лише хворі», – говорив він. До речі, вчені з університету Клівленда розкопали відомості про те, що великий французький полководець рекомендував повноцінно висипатись дівчатам. Спостерігаючи за дамами, Наполеон вивів свою формулу сну, головною постійною який був обов'язковий 8-годинний сон.

Гай Юлій Цезар.Спав по 2-4 години на добу. Під час військових походів не церемонився і спав разом із воїнами просто неба.

Маргарет Тетчер."Залізна леді" також спала менше 5 годин на добу. Ось що розповідала вона сама: "Я ніколи не спала більше ніж чотири чи п'ять годин на добу. Так чи інакше, моє життя - це моя робота. Деякі люди працюють, щоб жити. Я живу, щоб працювати. Я часто сплю лише півтори години. , воліючи жертвувати часом сну, щоб мати пристойну зачіску.

Леонардо Да Вінчі.«Гонявся» за музою, яка, як відомо, любить приходити вранці (працездатність мозку в цей час збільшується у 6-10 разів!). Найрішучішим чином перебудував свій режим: спав лише 2-4 години на добу, а решту часу займався творчістю. Щоб встигнути «зловити» музу кілька разів на день, сон дробив на шматки: 15 хвилин сну, потім 4 години роботи, потім знову короткочасний сон. І так день у день, рік у рік!

Сальвадор Далі.Боявся спати і любив малювати:), тому вдавався до методів, подібних до «рваного» сну да Вінчі. Художник ставив біля себе на підлогу металевий піднос, а між великим і вказівним пальцями руки, що звисали над підносом, затискав ложку. Як тільки він задрімав, ложка з дзвоном падала на тацю і будила його. Стан, проміжний між неспанням і сном, освіжав Далі, і він шаленством повертався до роботи.

Томас Едісон.Спав мало сам (близько 5 годин на добу) та «не дав» спати іншим. При свічках та газовому освітленні люди щодобово спали близько 10 години, а після появи знаменитої лампи розжарювання Томаса Едісона норма зменшилася до 7 години. :)

Уінстон Черчілль.Спав по 4-6 годин вночі та 1 годину вдень. В основному, спав у період з 3 до 7 години ночі, і, до речі кажучи, абсолютно правильно робив - якщо ви опівночі, правильно засипати після 2-х годин, інакше ви ризикуєте прокинутися в середині фази повільного сну.

перепостила звідси http://yark-boga4ev.livejournal.com/

Поліфазний сончасто пов'язують із геніальним художником та винахідником Середньовіччя Леонардо Да Вінчі. На використання численних ідей йому потрібен був час, якого завжди катастрофічно не вистачало. Будучи людиною винахідливою, Леонардо да Вінчі вирішив знайти нові резерви часу у щоденному сні.

Він розбив звичайний нічний відпочинок на кілька частин, зробивши його поліфазним. Тепер він спав по п'ятнадцять хвилин через кожні чотири години. В результаті загальна тривалість сну скоротилася всього до півтори години на добу. Час, що звільнився від відпочинку, Леонардо міг тепер використати творчість.

Такий поліфазний сон він використав протягом багатьох років свого життя, не відчуваючи при цьому втоми. Можливо, саме в цьому прихована загадка унікальної працездатності великого художника, завдяки якій його роботи пережили віки і досі продовжують захоплювати людство.

У чому полягає феномен поліфазного сну

Відомо, що фізіологічно найпродуктивніше для роботи та творчості – час після сну. У цей час працездатність організму є особливо високою. Переривання часу неспання через кожні чотири години з подальшим нетривалим відпочинком призводить до різкого збільшення часу підвищеної працездатності.

До того, як ми перейдемо до розповіді про конкретних людей, які зазнали на собі переваг поліфазного сну, хотілося б донести до читачів попередження, сформульоване директором відділення розладів сну з Массачусетської клініки Метта Б'янчі: ”Кожен організм індивідуальний Однією людині може підійти поліфазна форма сну, а інший в результаті такого експерименту може заснути за кермом і врізатися в стовп.

Так що якщо ви вирішите спробувати перейти на поліфазний сон, ми рекомендуємо вам тимчасово відмовитися від керування автомобілем, не оперувати ніяким важким обладнанням, не приймати доленосних рішень - доти, доки ви не визначитеся, на скільки годин ви зможете скоротити час свого сну. .

З чуток, скоротити час свого сну, розбивши його на кілька частин, вдавалося багатьом знаменитим мислителям, серед яких, окрім уже згаданого Леонардо Да Вінчі, є Томас Едісон та Нікола Тесла. Однак найперший із задокументованих випадків переходу на поліфазний сон пов'язаний з ім'ям архітектора, винахідника та філософа Бакмінстера Фуллера.

Експерименти зі сном Фуллер проводив у середині 1900-х років і розробив режим, що одержав назву "Дімаксіон" (така сама назва Фуллер дав своїй торговій марці, що об'єднала кілька винаходів).

Техніка сну "Димакситон" передбачала по півгодини сну кожні шість годин - тобто в день виходило близько двох годин. Свої досвіди вчений виклав у книзі, яка мала приголомшливий успіх. повернувся до звичайного монофазного сну - але тільки через бурчання своєї дружини.

Але як би там не було, справа Фуллера не померла, і в ідеї поліфазного сну знайшлося багато шанувальників та продовжувачів. У 80-х роках італійський невролог Клаудіо Стампі також почав вивчати переваги поліфазного режиму сну. Він помітив, що його приятелі моряки звикли спати уривками без особливої ​​шкоди для самопочуття та побічних ефектів.

У ході своїх експериментів він обстежив швейцарського актора Франческо Йоста, котрий намагався освоїти техніку поліфазного сну протягом 49 днів у себе вдома. Спочатку організм Йоста пережив шок, але потім концентрація його уваги та психічний стан прийшли у відносну норму, хоча часом прокидатися йому було складно. З мінімальними побічними ефектами актору вдалося скоротити звичайний час свого сну на п'ять годин. Щоправда, це у короткостроковій перспективі – довгостроковий ефект не вивчався.

У наші дні ентузіасти з Інтернету теж роблять спроби вивчення можливостей поліфазного сну. Жінка з ніком PureDoxyk розробила власну техніку під назвою Uberman, яка складається з шести фаз сну не більше ніж по 30 хвилин кожна: о 2 годині дня, о 6 вечора, о 10 вечора, о 2 ночі, о 6 ранку, та 10 ранку. На коло виходить близько трьох годин сну на день.

Фахівець з особистісного розвитку Стів Павліна освоїв цю техніку і досяг вражаючих результатів. Найголовнішою проблемою, за його власним зізнанням, виявилася нудьга - а аж ніяк не складнощі з концентрацією уваги або безсонням. Він повернувся до звичайного способу життя лише тому, що хотів проводити більше часу зі своєю дружиною та дітьми.

Та сама PureDoxyk розробила ще один режим поліфазного сну, що отримав назву "Everyman" (тобто "кожна людина"), який, за її власними твердженнями, дозволив їй викроїти більше часу для хобі, самоосвіти та спілкування з дочкою.

Різні техніки поліфазного сну

Що говорить наука

Одна з теорій, що стосуються альтернативних режимів сну, говорить, що поліфазний сон взагалі природніший. У звіті 2007 року, опублікованому в науковому виданні Journal of Sleep Research говориться, що багато тварин сплять по кілька разів на добу і людина, швидше за все, в давнину теж слідувала такій же схемі.

Відомо, що сон більшості людей триває кілька годин та складається з чергування періодів повільного сну (приблизно 90 хвилин) та коротких відрізків швидкого сну. Точне призначення такого чергування нам невідоме. Проте фахівці вважають, що, швидше за все, різні фази сну мають різний відновний ефект на організм.

У зв'язку з цим виникає питання - чи прихильники поліфазного сну отримують досить "швидкого сну", і чи отримують його взагалі.

Деякі практикуючі поліфазники стверджують, що їх техніка змушує організм входити у фазу швидкого сну набагато швидше. І справді, під час експериментів Стампі зауважив, що мозок Йоста іноді вступав у фазу швидкого сну майже негайно. Вчений дійшов висновку, що з нестачі сну організм адаптується в такий спосіб, щоб відновитися за короткий час.

Інші прихильники поліфазного сну запевняють, що швидкий сон не є чимось життєво важливим. Численні дослідження підтвердили, що людина страждає головним чином від нестачі сну загалом, а чи не від швидкого чи повільного сну конкретно. Інші дослідження показують, що швидкий сон грає певну роль підтримки здатності до навчання, пам'яті та емоційного стану, але людина, у принципі, може прожити і без нього.

Крім того, невідомо, як поліфазний сон може позначитися на здоров'ї та житті людини, якщо практикувати його постійно протягом життя.

У багатьох випадках здатність людини дотримуватись поліфазного режиму сну може залежати від генетики. Відомо, що від одного до трьох відсотків населення Землі природно потребують дуже невеликої тривалості сну. Таку здатність їм дає ген DEC2, що мутував. Деякі прихильники поліфазного сну запевняють, що за допомогою відповідної техніки можна переконати свій мозок, що ви належите до цієї маленької групи людей.

Згідно з недавнім відкриттям, до винаходу електрики люди спали двічі на добу: лягали після заходу сонця і спали до півночі, потім прокидалися на кілька годин і знову засинали до ранку. Але загалом все одно виходило 7 або 8 годин. Можливо, у майбутньому ми повернемось до цієї старої схеми.

Випробовано на собі

Два описи переходу до поліфазного сну із блогів користувачів інтернету.

Михайло Субоч (Mikhail Subach):

"Експеримент із поліфазним сном вдався на славу - я відчув на своїй шкурі всі особливості цього незвичайного режиму сну. Повністю адаптуватися не вдалося, тому що не зміг суворо дотримуватися 20х6 режиму. Після 10-го дня вирішив припинити, з двох причин.

Перша — дуже напружувало те, що доводилося протягом дня робити 20-хвилинні перерви. Зараз пройшов майже тиждень з моменту завершення експерименту, і важко віриться, що це дійсно могло бути серйозною проблемою, але на той момент це було так.

Друга причина - скучив за сном, коли можна просто полежати і нічого не робити. Мабуть, не визначив для себе досить цікавих справ.

При поліфазному режимі тебе стає "більше" - якщо тобі вдається цікаво зайняти весь свій час неспання, тобі це вдасться ще більше. Це як із безсмертям: багато хто хоче бути безмертним, але не знає чим себе зайняти дощовим недільним днем».

Висновки

• Поліфазний сон – відмінний режим, якщо потрібно зробити багато справ.
• Перш ніж отримати переваги поліфазного сну, необхідно пройти 5-денну адаптацію.
• Дні відчуваються в два рази довше, ніж при звичайному режимі сну.
• Потрібна висока мотивація, щоб пройти адаптацію.
• Навичка прокидатися і підніматися з ліжка по дзвінку будильника дуже допомагає при адаптації.
• Оптимальна тривалість дрімання - 20 хвилин.
• Добре допомагає при адаптації планування активних занять наступні 4 години перед дріманням.
• Спати вдень кожні 4 години обов'язково, тому необхідно передбачити, як це буде проходити.
• Переходити на поліфазний режим потрібно після того, як добре виспався.

Переваги поліфазного сну

• Більше часу на творчість.
• Цікаве сприйняття часу.
• Вночі ніхто не турбує.

Недоліки поліфазного сну

• Соціальні незручності.
• Сонливість під час адаптації.

Перш ніж переходити на поліфазний сон, необхідно виробити такі звички:

• не вживати алкоголь;
• не вживати кофеїновмісні напої (кава, чорний\зелений чай, енергетики, кола);
• вставати по будильнику.

Якщо ці звички вже є, то випис останню ніч гарненько і починай робити 20-хвилинні дрімання кожні 4-і години.

Уклади з собою і з оточуючими договір — що слідуватимеш цьому режиму 5 днів без винятків.

Уникай керування протягом перших 5-ти днів, далі - за самопочуттям.

Оптимально, якщо остання ніч монофазного сну буде з середи на четвер. П'ятниця пройде легко, а складнощі зі сном припадуть на вихідні, коли можна збудувати графік дня так, як зручно. Дасть Бог, до понеділка ви вже звикнете до режиму.

Повільне читання, перегляд відео - пасивні способи часу, для ночі не підходять.

zveriozha (zveriozha.livejournal.com):

1. Проблеми адаптації виявилися над прокиданні після 20-30 хвилин, а засинанні. Спочатку радять спати не 6, а 8 разів на добу – кожні три години. Організм навіть після депривації відмовляється так спати. Лежу 20-25 хвилин і коли струму-току починаю засипати - опаньки, дзвонить будильник.

2. Як результат депривація наростає і, коли під ранок настає таки сон, стати після нього реально важко. Тому як не дивно... Можливо, що легший варіант - це відразу переходити до системи Uberman (20-25 кожні чотири години), а не входити до неї за допомогою сну кожні три години. Але в будь-якому випадку тренування спати кожні три години - корисне тренування.

3 . Час за такого життя тече зовсім по-іншому. Фішка в тому, що звичайний сон о 8 годині чітко розділяє один день від іншого. І ви живете дискретно – день, ніч, наступний день, ніч. Як двотактний моторчик. Коли ви спите (або намагаєтеся спати) кожні 3-4 години, дискретність перетворюється на безперервність. Відчуття часу подовжується колосально. Наприклад, вчора я ходив в оптику замовляти окуляри, але я маю відчуття, що це було 3-4 дні тому, але зовсім не вчора.

4. Щоб так жити, у вас мають реально бути якісь постійні завдання, проекти. Інакше вам просто буде нікуди подіти весь час, що з'явився. А якщо ви сидітимете вночі і нудьгуватимете, то буде дуже складно не заснути. Іншими словами, якщо ви раптом захочете спробувати такий режим, то спочатку потрібно вирішити – а навіщо він вам?

5. Кава, чай, стимулятори або навпаки - речі, які допомагають заснути при такому режимі, дуже небажані. Якщо ви будете дуже бадьорі, ви не зможете спати в потрібний момент, а це призведе до зриву надалі. Якщо будете сильно сонний, ви можете проспати будильник, що теж – зрив.

Знаменитий винахідник Томас Едісон спав по три чи чотири години на добу, він вважав, що сон - це марна трата часу. Марта Стюарт, експерт із планування гарних вечірок, спить лише по чотири-п'ять годин на добу. Коміку Джейну Ленону досить п'яти годин відпочинку, а мільйони телеглядачів, які не можуть подивитися його нічне телешоу, лише заздрять такій звичці.

То в чому ж секрет успіху? Можливо, це було безумством з їхнього боку позбавляти себе певної кількості сну. Можливо, вони знали щось, чого ми не знаємо. Зрештою, вони були геніями. Для багатьох людей, які часто стикаються із сильним тиском та щільними графіками, такі звички сну можуть бути досить дивними.

Ось і дізнайтеся, якими були найвигадливіші звички щодо деяких найбільших розумів світу.

Як спав Вінстон Черчілль?

Для повноцінного відпочинку йому вистачало лише кілька годин. Щодня о 5 годині вечора прем'єр-міністр дозволяв собі легкий віскі з содовою, перш ніж піти подрімати на пару годин. Черчілль завжди казав, що ця сієста (або короткий сон) дозволяла йому зробити вдвічі більше роботи.

Черчілль, як відомо, був совою, часто працював уночі. Через свій дивний графік він проводив зустрічі у своєму особистому кабінеті, а іноді - навіть у ванній. Колишній прем'єр-міністр Великобританії, який призвичаївся спати в різних місцях у палаті парламенту, вірив у силу колапсу, що сприяє розумовому розвитку.

Розклад сну Леонардо да Вінчі

Цей геній відпочивав лише по 20 хвилин, але відбувалося це кожні чотири години. Так Вінчі вважав за краще слідувати екстремальній формулі багатофазного сну (режим «Уберман»), який включав 20-хвилинний відпочинок через кожні 240 хвилин.

Цей нетрадиційний цикл, можливо, ефективний тим, що давав можливість художнику бути активнішим під час робочих буднів. Хоча багато дослідників упевнені, що такий графік ускладнював роботу над його довгостроковими проектами.

Що можна сказати про Чарльза Діккенса?

Цей великий геній спав виключно обличчям на північ, щоб зробити свою творчість ще більш досконалою. У письменника завжди був навігаційний компас.

Перед тим, як заснути, він повинен був переконатися, що ліг спати саме в цьому напрямку, і вважав, що ця химерна практика покращила його творчість. Кажуть, Діккенс страждав від безсоння.

Винахідник Нікола Тесла ніколи не спав більше двох годин на день

З таким обмеженим графіком сну генія було багато часу для роботи над своїми проектами. Як і так Вінчі, Тесла постійно дотримувався циклу сну «Уберман» і стверджував, що ніколи не спить більше двох годин на день. За словами його помічників, якось він пропрацював у своїй лабораторії цілих 84 години без жодного відпочинку.

«Я не думаю, що в цьому світі є якісь гострі відчуття, які можуть пройти через серце простої людини, адже такі відчуття може відчувати лише великий винахідник, оскільки він здатний бачити деякі знаки згори, які пророкують успіх... Такі емоції змушують людину забувати про їжу, сон, друзів, і навіть кохання», - говорив Тесла.

Як відпочивав Наполеон Бонапарт?

Він міг по кілька днів ходити в одному і тому ж одязі або повністю позбавляти себе сну.

Під час воєнних кампаній Наполеон був вихором енергії, скакав з місця на місце, переглядав карти і розмірковував про стратегію. Він міг днями ходити в тому самому або практично не спати вночі. Але він мав одну особливість. За словами багатьох великих лідерів, він міг заснути будь-якої невідповідної миті. Наполеон міг спати, як дитина, просто перед битвою і навіть тоді, коли поряд стояли гармати. Він міг легко забувати про втому, яка переслідує всіх тих, хто не спить ночами. Потім, коли буря битви закінчувалася, генерал міг спати по вісімнадцять годин на добу.

Висновок

Усі в один голос твердять, що нам потрібно вісім чи дев'ять годин для повноцінного відпочинку, щоб наш організм міг нормально функціонувати, але деякі особи цього не розуміють. На щастя, вони якось досягають успіху у своїх справах з такою мінімальною кількістю сну.

Дональд Трамп – президент США, якому явно не вистачає сну. Його графік - це лише три-чотири години на добу, але він каже, що це дає йому конкурентну перевагу. Мабуть, він старанно працює.

Які ваші звички сну? Чи знаєте ви, що проблеми з шишкоподібним тілом можуть спричинити безсоння? Хоча не варто забувати і про індивідуальні особливості та здібності кожної особи. Тому спіть стільки, скільки потрібно вашому організму.

Мало спати – погано для м'язів. Але, як свідчить практика, корисно для розуму. Ось тобі сім підтверджень цьому.

Уінстон Черчілль

Екс-прем'єр-міністр Великої Британії. Любив поспати після обіду. Тому в парламенті в нього стояло справжнє ліжко. У її обійми він падав десь після 17.00, а потім прокидався і вколював до останнього. Знову спати він тупав уже о 03-й ночі, не раніше. Таким чином, загалом Черчілль спав близько 7 години на добу.

Одним з найбільших політиків в історії людства, що цікавиться, рекомендуємо переглянути наступний ролик:

Томас Едісон

Талановитий винахідник та хитрий підприємець. Едісон вважав сон марною тратою часу. Тому відпочивав за системою поліфазного сну. Це чергування неспання та короткого сну. З нею Томас загалом спав трохи більше 3-х годин на добу.

Джерело: top-antropos.com

Леонардо Да Вінчі

Художник, архітектор, винахідник. Ще більше плював на сон: лягав подрімати всього на 20 хвилин після кожних 4 годин неспання. Загалом виходило близько двох годин сну.

Джерело: biography.com

Вольфганг Амадей Моцарт

Австрійський композитор креативил до першої години ночі, потім лягав поспати — десь до 6 ранку. Потім знову складати. Підсумок: 5 годин сну на добу.

Лові один із найкращих чил-аут-шлягерів, написаний цим великим композитором:

Зигмунд Фрейд

Австрійський психоаналітик, психіатр та невролог, чиї наукові праці досі викликають непідробний інтерес у психоаналітиків, людей у ​​білих халатах, та усіляких збоченців. Фрейд спав лише по 6 годин на добу. Деякі історики вважають, провиною усьому були його експерименти із самолікуванням великими дозами кокаїну.

Джерело: wikipedia.org

Маргарет Тетчер

"Залізна леді", екс-прем'єр-міністр Великої Британії. Дуже багато працювала. Тому спала лише по 4 години на добу.