Zalecenia metodologiczne dotyczące opracowania planu pracy edukacyjnej z klasą. Zalecenia metodologiczne dotyczące sporządzania PTP i CTP Nazwa wydarzenia i forma organizacji

Roczne planowanie pracy wychowawczej z klasą jest integralną częścią pracy wychowawcy klasy. Plan pracy edukacyjnej, opracowany z uwzględnieniem problemów klasy, mający na celu perspektywy rozwoju zespołu dziecięcego i skupiający się na nowoczesne wymagania Federalny stanowy standard edukacyjny pozwala wychowawcy klasy zaprojektować i usystematyzować swoje działania oraz ukierunkować je na osiągnięcie wyników edukacyjnych.

Niniejsze wytyczne zostały opracowane z uwzględnieniem głównych obszarów pracy wychowawcy klasy. Zalecenia zawierają krótki opis sekcje rocznego planu pracy wychowawcy, możliwości planowania głównych zajęć (załącznik 1), przykładowy plan pracy na okres wakacji (załącznik 2), przykładowy plan pracy z rodzicami (załącznik 3), przykładowy plan pracy z zagrożone dzieci/rodziny.

Sporządzając roczny plan pracy wychowawczej, wychowawca klasy musi posiadać następujące informacje:

Przybliżony skład grupy klasowej uczniów (ogólna liczba uczniów, liczba chłopców, dziewcząt);

Wiek uczniów oraz charakterystyka psychologiczno-pedagogiczna tego wieku;

Obecność liderów i osób z zewnątrz w klasie;

Poziom osiągnięć każdego dziecka;

Obecność utworzonych mikrogrup zespołu klasowego, który je jednoczy;

Obecność problemów w relacjach uczniów w klasie i przyczyny ich występowania;

Zainteresowania, hobby i preferencje każdego ucznia.

Cała ta wiedza jest niezbędna wychowawcy klasy, aby przeprowadzić kompetentną analizę pracy z klasą w poprzednim okresie akademickim i określić główne cele i zadania na nowy rok akademicki. Jeżeli wychowawca będzie pracował z klasą przez pierwszy rok, informację tę należy uzyskać od poprzedniego wychowawcy klasy (wychowawcy). Jeżeli wychowawca pracuje z klasą dłużej niż rok, wówczas wymienioną wiedzę o studentach czerpie ze swoich doświadczeń w pracy z uczniami, wykorzystując wyniki badań diagnostycznych, monitorując działania edukacyjne, których dominujące formy to obserwacja pedagogiczna, zadawanie pytań i testowanie.

Struktura planu pracy edukacyjnej z klasą.Strona tytułowa. Plan pracy edukacyjnej jest dokumentem urzędowym, który musi zawierać informacje o autorze, który sporządził ten dokument, w jakim celu kategoria wiekowa jest obliczany, jaki jest okres jego realizacji, z kim jest uzgadniany i przez kogo zatwierdzany. Dlatego w planie VR konieczne jest podanie pełnej nazwy. nauczyciel - autor, klasa, w której nauczyciel będzie pracował, termin realizacji planu. Plan ten musi zostać uzgodniony z przedstawicielem administracji (lub nauczycielem) odpowiedzialnym za pracę edukacyjną w organizacji oświatowej i zatwierdzony przez dyrektora.

Analiza pracy dydaktycznej za poprzedni rok akademicki. W tej części planu należy uwzględnić następujące informacje:

• cel pracy wychowawczej wskazany w planie na ubiegły rok akademicki, ku któremu zmierzała praca wychowawcy klasy;
• zadania mające na celu osiągnięcie celu;
• oczekiwane efekty edukacyjne;
• formy i metody pracy wychowawcy służące osiągnięciu wyznaczonych celów;
• główne kierunki pracy wychowawcy klasy;
• konkretne działania realizowane w tych obszarach, opisujące poziom reakcji emocjonalnej uczniów (podobało się, wzbudziło duże zainteresowanie, uczniowie wykazali określoną aktywność / nie podobała im się, uczniowie nie wykazali zainteresowania, uczestniczyli jako bierni słuchacze, lub nie całość) zajęcia wykazały się szczególnym zainteresowaniem itp.), warto wśród wymienionych wydarzeń wskazać te, które stały się już tradycyjne, a których realizacja spotkała się ze szczególnie pozytywnym odzewem uczniów;
• problemy, które pojawiły się przy realizacji planu BP, ze wskazaniem konkretnych przyczyn ich wystąpienia;
• poziom osiągnięcia efektów kształcenia (na podstawie wyników roku akademickiego) w odniesieniu do rozwiązania postawionych celów;
• praca z dziećmi trudnymi i dziećmi zagrożonymi: liczba dzieci zarejestrowanych w szkole, zarejestrowanych w organy scigania, zarejestrowany w KDN, powody rejestracji. Podstawowe zasady organizacji pracy z tą grupą uczniów, stopień ich zaangażowania zajęcia dodatkowe, formy monitorowania zatrudnienia uczniów poza szkołą, wspólna praca wychowawcy klasy z pedagogiem społecznym, psychologiem i rodzicami, jakie osiągnięto rezultaty, jakie problemy pozostały nierozwiązane;
• analiza pracy z rodzicami: stopień aktywności rodziców w interakcji z nauczycielem, udział rodziców w sprawach klasy, problemy rozwiązywane w procesie interakcji, rola komitetu rodzicielskiego w organizowaniu wspólnej pracy wychowawcy klasy z wychowawcą społeczności rodzicielskiej, analizowane są formy pracy stosowane przez nauczyciela, Praca indywidualna z rodzicami, jakie tematy były omawiane i konsultowane, czy są rodzice, z którymi nie udało się nawiązać kontaktu. Praca z rodzicami dzieci zagrożonych i rodzinami znajdującymi się w trudnych sytuacjach społecznych, formy i metody interakcji, pozytywna lub negatywna dynamika tej pracy.

Cel i zadania pracy edukacyjnej na nowy rok akademicki powinny być formułowane z uwzględnieniem powyższej analizy i mieć na celu stworzenie warunków dla wyeliminowania zidentyfikowanych w analizie problemów wychowawczych, a ich realizacja powinna przyczynić się do poprawy jakości procesu wychowania i socjalizacji.

Charakterystyka zespołu klasowego. W tej części należy wskazać skład liczebny klasy, liczbę chłopców i dziewcząt w niej uczestniczących, poziom osiągnięć uczniów, stopień aktywności uczniów na lekcjach i w czasie zorganizowanych zajęć pozalekcyjnych, poziom spójności uczniów w obrębie klasy. zespół, wspólne interesy klasy, obecność liderów i osób z zewnątrz w klasie, obecność mikrogrup wskazujących zasady ich tworzenia, stopień konfliktu (niski, średni, wysoki), zainteresowania, preferencje i zdolności twórcze uczniów , zajęcia pozalekcyjne dzieci.

Paszport klasy społecznej(zgodnie z formularzem zaakceptowanym przez organizację edukacyjną)

Plan głównych zajęć z uczniami klasy. Tę część planu można zestawić według rodzajów zajęć, obszarów działalności, okresów tematycznych (według wyboru wychowawcy klasy).

Nie powinniśmy zapominać, że plan głównych zajęć z uczniami musi koniecznie odzwierciedlać wydarzenia na poziomie szkoły i miasta.

Plan działania na okresy wakacyjne. Aby uniknąć dodatkowej pracy wychowawcy przy planowaniu organizacji czasu urlopowego, zalecam uwzględnienie tego punktu w rocznym planowaniu pracy wychowawczej klasy.

Zaplanowane na wakacje zajęcia powinny przyczynić się do stworzenia warunków do kształtowania kultury zdrowego stylu życia, czyli nauczenia uczniów wypoczynku korzystnego dla zdrowia i rozwoju osobistego. Właściwie zaplanowana praca rozwiązuje następujące problemy: koordynuje zatrudnienie dzieci w czasie wakacji, dziecko w dalszym ciągu rozwija się na wakacjach, kształtują się ideały moralne i wartości kulturowe. Podczas wakacji nauczycielom zaleca się uwzględnienie wieku dzieci, ich zainteresowań, ważnych dat miasta i kraju, a także świąt kalendarzowych, które przy opracowywaniu planu będą interesujące dla uczniów. Ważne jest, aby jako rodzaje działań używać takich działań, jak turystyka i lokalna historia, zajęcia sportowe i rekreacyjne, komunikacja w zakresie wypoczynku i rozrywki (przybliżona wersja planu pracy na wakacje znajduje się w załączniku 2)

Plan pracy z rodzicami. Ta część planu pozwoli wychowawcy klasy usystematyzować swoją pracę tak, aby stworzyć jednolitą przestrzeń edukacyjną „Rodzina i Szkoła”. Plan pracy z rodzicami może uwzględniać zarówno grupowe, jak i indywidualne formy pracy z rodzicami (patrz Załącznik 2). Przygotowując plan pracy z rodzicami, należy wziąć pod uwagę kategorię wiekową rodziców, ich status społeczny i zatrudnienie w godzinach pracy. W tym względzie warto uwzględnić w planie zdalne formy interakcji wraz z pełnoetatowymi formami pracy. Grupowe, indywidualne i zbiorowe formy pracy nadal pozostają aktualne. Z poszczególnych form pracy plan może uwzględniać:

• indywidualne konsultacje bezpośrednie i zdalne dla rodziców,
• odwiedzanie rodziny w domu;

wśród grup:

• konsultacje tematyczne, wszechstronna edukacja rodziców, kursy mistrzowskie;

wśród zbiorowych:

• spotkania rodziców, wspólnie organizowane wydarzenia (należy podać ich nazwy); Ważne jest uwzględnienie w planie prac nad zagospodarowaniem przestrzeni informacyjnej dla rodziców lub utrzymaniem forum dla rodziców, zaprojektowaniem stojaków z informacją wizualną czy książeczek dla rodziców.

Plan pracy z dziećmi/rodzinami zagrożonymi oraz uczniami zarejestrowanymi w szkole, zarejestrowanymi w Wydziale Nadzoru nad Dziećmi i organach ścigania. W tej części planu należy uwzględnić działania mające na celu identyfikację dzieci/rodzin należących do tej kategorii, zajęcia indywidualne i grupowe z uczniami/rodzicami, działania mające na celu rozpoznanie zainteresowań uczniów i ich realizację, a także prace nad przygotowaniem i utrzymaniem niezbędnej dokumentacja sprawozdawcza, udział w Radach Prewencji (przykład planu pracy z dziećmi/rodzicami z grupy ryzyka patrz Załącznik 4).

Drodzy koledzy! Pragnę zwrócić Państwa uwagę na fakt, że przedstawione poniżej możliwości planowania pracy wychowawczej z klasą w głównych obszarach działania nie stanowią wzoru dokładnego kopiowania, a podane są jedynie w celu pokazania możliwych form sporządzenie planu, którego treść wymaga usystematyzowania i uzupełnień uwzględniających problemy i cele wychowawcze, zadania konkretnego zespołu klasowego.

Aneks 1

Opcja 1.Planowanie głównych wydarzeń według rodzaju działalności

Zajęcia				Daktyle
	Gra polegająca na modelowaniu społecznościowym „W świecie zawodów”			Wrzesień
Kognitywny	Rozmowa „W świecie odkryć”
Komunikacja oparta na problemach	Dyskusja na temat opowiadań A. Mohylewskiej „Spiesz się z dobrem”, „Nie spiesz się z dobrem”
Zajęcia rekreacyjne i rozrywkowe (komunikacja w czasie wolnym)	Udział klasy w koncercie charytatywnym na rzecz weteranów „Serpentyna Noworoczna”
Zajęcia sportowo-rekreacyjne	„Dzień Zdrowia”
Działalność turystyczna i lokalna związana z historią	Wycieczka do Muzeum Wielkiej Wojny Ojczyźnianej
Kreatywność artystyczna	Udział w szkolnej wystawie „O niewiasto, błogosławiona jesteś!”
Działalność pracownicza (produkcyjna).	Lądowanie robotnicze na terenie Parku Krasnopresneńskiego
Twórczość społeczna	Projekt społeczny „Pamięć żyje”			kwiecień maj

Opcja 2. Planowanie głównych działań według obszarów działalności

Zajęcia	Nazwa wydarzenia i format	Szacunkowy poziom efektów kształcenia	Władze samorządowe zaangażowane w organizację wydarzenia	Daktyle
Zdrowy tryb życia
	KTD „Nasi nauczyciele, dziękujemy z całego serca”
Wychowanie obywatelsko-patriotyczne	Dyskusja „Kiedy jesteśmy zjednoczeni, jesteśmy niepokonani”
Wychowanie duchowe i moralne	KTD „Daj Noworoczna opowieść dla tych, którzy nie oczekują prezentów od życia”
	Projekt „Noworoczna zabawka mojej babci”
Obywatelsko-patriotyczny	Wycieczka do Muzeum Chwały Wojskowej
	Spotkanie z uczestnikami wojen międzynarodowych
Duchowe i moralne
Obywatelsko-patriotyczny	Udział w koncercie charytatywnym

Opcja 3. Planowanie głównych wydarzeń według okresów tematycznych

Okres tematyczny	Nazwa wydarzenia i format	Szacunkowy poziom efektów kształcenia	Władze samorządowe zaangażowane w organizację wydarzenia	Daktyle
Jesienne strony kalendarza szkolnego	Ogólnorosyjska lekcja „Gotowi do pracy i obrony”
	Akcja „Wakacyjna Poczta” poświęcona Dniu Nauczyciela
	Dyskusja „Siła jedności siłą sukcesu” poświęcona Dniu Jedności Narodowej i Pojednania
Na skrzydłach noworocznej bajki	Konkurs „Moja noworoczna klasa”
	KVN „Kiedy zegar wybije 12”
„O odwadze, o męstwie, o chwale”	Projekt „Nie cofnął się w walce”
	Wydarzenie „Świeczka Pamięci” poświęcone pamięci żołnierzy internacjonalistycznych w Rosji
Zwycięska wiosna	Wystawa fotograficzna „Zapach wiosny” z okazji Międzynarodowego Dnia Kobiet”
	Projekt społeczny „Księga Pamięci”; Kampania „Dla Weteranów – z Miłością”;

Załącznik 2

Przykład jak pracować w czasie wakacji

Okres	Nazwa wydarzenia i forma organizacji	Poziom efektu kształcenia	Władze samorządowe zaangażowane w organizację wydarzenia	data
Jesienne wakacje	Jesienny spacer po Arbacie, przygotowanie do projektu fotograficznego „Mój Arbat”
	Wizyta w kinie Słowik, obejrzenie filmu Legenda nr 17
	Dyskusja na temat obejrzanego przez nas filmu „Legenda nr 17”.
	Maraton rowerowy
	Projekt stoiska projektowego „Mój Arbat”

Dodatek 3

Przykładowy plan pracy z rodzicami

Nazwa wydarzenia i format	Wynik	Rejestracja wyników pracy	Daktyle
Indywidualne konsultacje bezpośrednie i zdalne
Problemy wyników w nauce, frekwencji i relacji w zespole dziecięcym	Tworzenie warunków pedagogicznych eliminujących problemy wychowawcze i wychowawcze		W ciągu roku (na żądanie)
Edukacja rodziców Konsultacje grupowe			Ja raz na kwartał
Dziecinny egoizm. Jak to pokonać?	Tworzenie warunków pedagogicznych dla kształtowania kompetencji rodzicielskich w procesie wychowawczym
Przyjaciele w życiu dziecka
Agresja nastolatków i jej przyczyny
Niezależność dziecka. Jak to rozwinąć?
Kursy mistrzowskie
„Wakacje w domu. Jak zorganizować i przeprowadzić”		Broszura informacyjna dla rodziców, dziennik opinii
Edukujemy bez obrażania
Spotkania rodziców
Spotkania na koniec kwartału		Protokół ze spotkania rodziców	Ja raz na kwartał Październik, grudzień, marzec
Wspólne zajęcia z rodzicami
Maraton sportowy „Krzyż rodzinny”	Osobisty udział rodziców w organizacji i prowadzeniu wydarzeń, tworzenie warunków dla rozwoju jednolitej przestrzeni edukacyjnej „Rodzina i Szkoła”	Fotorelacja, projekt stoisk tematycznych po wydarzeniu	Wrzesień
Wystawa zdjęć „Oczy mamy”
Spektakl teatralny „Teatr Noworoczny”
KVN „Na progu wiosny”, poświęcony Międzynarodowemu Dniu Kobiet

Dodatek 4

Przykładowa wersja planu pracy z dziećmi/rodzinami zagrożonymi

Nazwa wydarzenia i format	Wynik	Rejestracja wyników pracy	Daktyle
Indywidualna i grupowa praca z uczniami
Identyfikacja dzieci zagrożonych	Określenie liczby uczniów wymagających specjalnej pomocy pedagogicznej	Sporządzanie list uczniów zarejestrowanych w szkole, zarejestrowanych w KDN i zarejestrowanych w organach ścigania. Rejestracja wniosków o wpis/skreślenie z rejestracji szkolnej	Wrzesień
Organizowanie czasu wolnego dla uczniów, włączanie ich do klubów i sekcji	Organizacja zajęć pozalekcyjnych dla uczniów	Opracowanie „Mapy zatrudnienia studentów”	września i przez cały rok
Kontrola obecności szkolenia i wyniki w nauce z przedmiotów	Tworzenie warunków do zwiększania frekwencji i wyników uczniów	Raport o obecności i postępach	W ciągu roku
Udział w wizytacjach rodzin uczniów zarejestrowanych w szkole, zarejestrowanych w organach ścigania, KDN wraz z wychowawcami klas i pedagogiem społecznym	Badanie warunków życia studentów	Protokół wizytacji rodziny z opisem warunków bytowych uczniów	Ja raz na kwartał
Prowadzenie profilaktycznych rozmów indywidualnych na tematy związane z wynikami w nauce, zachowaniem oraz budowaniem przyjacielskich relacji z rówieśnikami	Tworzenie warunków do profilaktyki zachowań aspołecznych ze strony uczniów/rodzin zagrożonych.	Mapa rehabilitacji psychologiczno-pedagogicznej	Wrzesień, grudzień, marzec, maj i przez cały rok na życzenie
Udział w Radzie ds. Prewencji
Praca przy przygotowaniu i utrzymaniu dokumentacji sprawozdawczej
Kompilacja cech dzieci/rodzin z grupy ryzyka”			Wrzesień
Prowadzenie karty wsparcia socjalno-pedagogicznego dla ucznia/rodziny			W ciągu roku
Rejestracja akt osobowych studentów			Maj, sierpień

Usługa wysyłkowa ____________________________________________________________

Zapewnia się rozmieszczenie sił i środków według stopnia ogniowego nr ____.

Plan gaszenia pożaru był następujący: ________________

Dodatek 5

Karta zgłoszenia załogi straży pożarnej

Numer straży pożarnej	Stanowisko	Działania numeru straży pożarnej w przypadku pożaru

Załącznik 6

Organizacja interakcji pomiędzy strażą pożarną a służbami podtrzymywania życia organizacji, miasta, osada(dzielnica), ALE

№№	Treść zadań	Odpowiedzialna obsługa	Zaangażowani urzędnicy z różnych służb

Załącznik 7

Organizacja gaszenia pożarów przez jednostki straży pożarnej

Czas od początku rozwoju pożaru

Możliwe warunki pożarowe

Q tr l/s

Wprowadzono urządzenia gaśnicze i zabezpieczające

Q f l/s

RS-50

RS-70

proszę

GPS, starszy wiceprezes itp.

Dodatek 8

CHARAKTERYSTYKA TAKTYCZNO-TECHNICZNA OBIEKTU

Tabela 1

Charakterystyka operacyjna i taktyczna budynku nr 1.

Wymiary geometrii ric (m)	Elementy konstrukcyjne				Granica odporności ogniowej konstrukcji budynku (godzina)	Jeśli- jakość wejść	Postać projekt schodów	Źródło energii			Systemy powiadamiania i gaszenia pożaru
	Ściany	Odnośnie- pokrycie	Odnośnie- miasta	Dach				Napięcie sieciowe	Gdzie i przez kogo wyłączę- oczekiwany	Ogrzewanie

Tabela 2

Dostępność i charakterystyka instalacji gaśniczych

№№	Nazwa obiektu chronionego instalacjami gaśniczymi		Dostępność i lokalizacja automatycznych i ręcznych instalacji gaśniczych

Tabela 3

Dostępność i charakterystyka systemu oddymiania i nawiewu powietrza

№№	Nazwa obiektu chronionego instalacjami oddymiającymi i ciśnieniowymi	Rodzaj i charakterystyka instalacji	Dostępność i lokalizacja automatycznego i ręcznego uruchamiania instalacji oddymiania i zwiększania ciśnienia powietrza

Tabela 4

Zagrożenie pożarowe substancji i materiałów krążących w produkcji oraz środki ochrony personelu

№№		Nazwa substancji i materiałów łatwopalnych (wybuchowych).	Ilość (objętość) w pomieszczeniu, (kg, l, m 3)	krótki opis niebezpieczeństwo pożaru	Środki gaśnicze			Dodatkowe informacje

Tabela 5

Obecność niebezpiecznych substancji chemicznych, substancji radioaktywnych w pomieszczeniach, instalacjach technologicznych (urządzeniach)

№№	Nazwa lokalu, wyposażenie technologiczne	Nazwa substancji, jej ilość	krótki opis	Środek gaśniczy	Sprzęt ochrony osobistej		Dodatkowe informacje

Aplikacja 9

Tabele zbiorcze do obliczeń sił i środków

Tabela 1

Tabela zbiorcza do obliczania sił i środków do gaszenia pożaru

Opcja gaszenia	Prognoza rozwoju pożaru (obszar pożaru, front pożaru, prędkość liniowa rozprzestrzeniania się, obszar gaszenia, objętość gaszenia itp.)	Wymagane zużycie środków gaśniczych, l. s-1	Liczba urządzeń do podawania środka gaśniczego, szt.	Wymagany zapas środków gaśniczych, l	Liczba wozów strażackich, jednostek głównych/specjalnych.	Ograniczone odległości do zaopatrzenia w wodę, m	Liczba personelu, liczba jednostek GDZS os./szt.

Tabela 2

Siły i środki potrzebne do gaszenia pożaru oraz czas ich koncentracji

Stopień ognia	Jednostki, lokalizacja	Liczba i rodzaj wozów strażackich, szt.	Liczba załóg bojowych, ludzie.	Odległości straży pożarnej od obiektu, km.	Czas przejazdu zima/lato min.	Czas rozmieszczenia sił i środków, min.	Notatka

Aplikacja 10

KARTA GAŚNICTWA POŻAROWEGO

(nazwa organizacji (przedmiotu), przynależność wydziałowa, adres)

w ciągu dnia __________________

Charakterystyka operacyjna i taktyczna organizacji (obiektu)

№№	Lista wskaźników cech taktyczno-pożarowych organizacji (obiektu)	Wartość wskaźników cech ogniowo-taktycznych organizacji (obiektu)
		Tunele dziecięce, medyczne, kulturalne i rozrywkowe, wysokościowe, publiczne i administracyjne, tunele kablowe; Inny
	Poziom odporności ogniowej budynku	I, II, III, IV, V stopień odporności ogniowej.
	Ilość osób w budynku:
3.1.	V dzień	Osoba; dzieci___ ludzie; chorzy ludzie
3.2.	porą nocną	Osoba; dzieci ___ ludzie; chorzy ludzie
	Budowa i cechy konstrukcyjne
4.1.	budynek:	Podłogi.
4.2.	liczba kondygnacji	Metry.
4.3.	całkowita wysokość	____×___ metrów.
4.4.	wymiary (geometryczne)	tak nie.
4.5.	obecność piwnicy obecność strychu, tech. podłogi	tak nie.
	Konstrukcja budynku:
5.1.1.	Ściany zewnętrzne	Granica odporności ogniowej Niebezpieczeństwo pożaru
5.1.2.	Partycje	Granica odporności ogniowej _____min. (utrata nośności, utrata szczelności, utrata właściwości termoizolacyjnych). Niebezpieczeństwo pożaru (nie stwarzające zagrożenia pożarowego, o niskim ryzyku pożarowym, średnio niebezpieczne pożarowo, stwarzające zagrożenie pożarowe)
5.1.3.	Podłogi	Granica odporności ogniowej _____min. (utrata nośności, utrata szczelności, utrata właściwości termoizolacyjnych). Niebezpieczeństwo pożaru
5.1.4.	Dach	Granica odporności ogniowej _____min. (utrata nośności, utrata szczelności, utrata właściwości termoizolacyjnych). Niebezpieczeństwo pożaru (nie stwarzające zagrożenia pożarowego, o niskim ryzyku pożarowym, średnio niebezpieczne pożarowo, stwarzające zagrożenie pożarowe).
5.1.5.	Klatki schodowe	Granica odporności ogniowej _____min. (utrata nośności, utrata szczelności, utrata właściwości termoizolacyjnych). Niebezpieczeństwo pożaru (nie stwarzające zagrożenia pożarowego, o niskim ryzyku pożarowym, średnio niebezpieczne pożarowo, stwarzające zagrożenie pożarowe).
5.2.	Materiały budowlane:
5.2.1.	Partycje	Palność: Palność: Nierozprzestrzeniający się, słabo rozprzestrzeniający się, średnio rozprzestrzeniający się, silnie rozprzestrzeniający się. Zdolność wytwarzania dymu: Toksyczność:
5.2.2.	Podłogi	Palność: niepalny, łatwopalny (umiarkowanie łatwopalny, normalnie łatwopalny, wysoce łatwopalny). Palność: łatwopalny, średnio łatwopalny, łatwopalny. Płomień rozprzestrzenia się po powierzchni: nierozprzestrzeniający się, słabo rozprzestrzeniający się, nierozprzestrzeniający się, silnie rozprzestrzeniający się. Zdolność wytwarzania dymu: o niskiej zdolności dymotwórczej, o umiarkowanej zdolności dymotwórczej, o dużej zdolności dymotwórczej. Toksyczność: niskiego ryzyka, średnio niebezpiecznego, wysoce niebezpiecznego, niezwykle niebezpiecznego.
5.2.3.	Dach	Palność: niepalny, łatwopalny (umiarkowanie łatwopalny, normalnie łatwopalny, wysoce łatwopalny). Palność: łatwopalny, średnio łatwopalny, łatwopalny. Płomień rozprzestrzenia się po powierzchni: Zdolność wytwarzania dymu: o niskiej zdolności dymotwórczej, o umiarkowanej zdolności dymotwórczej, o dużej zdolności dymotwórczej. Toksyczność: niskiego ryzyka, średnio niebezpiecznego, wysoce niebezpiecznego, niezwykle niebezpiecznego.
5.2.4.	Klatki schodowe	Palność: niepalny, łatwopalny (umiarkowanie łatwopalny, normalnie łatwopalny, wysoce łatwopalny). Palność: łatwopalny, średnio łatwopalny, łatwopalny. Płomień rozprzestrzenia się po powierzchni: nierozprzestrzeniający się, słabo rozprzestrzeniający się, średnio rozprzestrzeniający się, silnie rozprzestrzeniający się. Zdolność wytwarzania dymu: o niskiej zdolności dymotwórczej, o umiarkowanej zdolności dymotwórczej, o dużej zdolności dymotwórczej. Toksyczność: niskiego ryzyka, średnio niebezpiecznego, wysoce niebezpiecznego, niezwykle niebezpiecznego.
	Granica odporności ogniowej i rodzaj przegród ogniowych	Ściany: Partycje: rodzaj bariery ogniowej ____; granica odporności ogniowej ____ min.; rodzaj wypełnienia otworów (drzwi, bramy, włazy, zawory, okna, zasłony) ___ ; rodzaj przedsionka ____. Podłogi: rodzaj bariery ogniowej ____; granica odporności ogniowej ____ min.; rodzaj wypełnienia otworów (drzwi, bramy, włazy, zawory, okna, zasłony) ____; rodzaj przedsionka ____.
	Drogi ewakuacyjne.	Klatki schodowe bezdymne, zewnętrzne schody przeciwpożarowe, wyjścia dachowe, przejścia zewnętrzne, balkony, loggie.
	Miejsca braku prądu, wentylacji, oddymiania.
	Główne elementy zagrożenia dla ludzi w przypadku pożaru.	Zatrucie CO i produktami rozkładu, narażenie na działanie wysokich temperatur, zawalenie się konstrukcji, eksplozje, rozprzestrzenianie się substancji łatwopalnych, porażenie prądem.
10.	Zaopatrzenie w wodę przeciwpożarową.
10.1	liczba zbiorników przeciwpożarowych, ich pojemność	komputer.; ________l.
10.2	zaopatrzenie w wodę przeciwpożarową, jej rodzaj, zużycie wody, liczba hydrantów	ślepa uliczka, rondo; ______l/s; ______ szt.
10.3	obecność i liczba hydrantów wewnętrznych	tak nie; _____PC.
10.4	rodzaj przyłącza i średnica hydrantów wewnętrznych	L/s.
	wymagane zużycie wody na potrzeby gaśnicze
10.5	metody zaopatrzenia w wodę	z cysterny; z instalacją u źródła wody, zaopatrzeniem w wodę, pompowaniem.
11.	Pomieszczenia zawierające substancje i materiały wybuchowe.
12.	Dostępność UAPT, UAPS

Uwaga: W zależności od charakterystyki organizacji (obiektu) sekcje tabeli można uzupełnić danymi niezbędnymi do wykorzystania przy organizacji gaszenia pożaru.

ZATWIERDZIŁEM (kierownik organizacji (placówki), miasto, temat Federacja Rosyjska) (potwierdzone pieczęcią)

ZATWIERDZIŁEM (kierownik działu straż pożarna) „___________” ____ 200__ (potwierdzone pieczęcią)

Karta gaśnicza dla osiedli wiejskich

________________________________________________________________________________

(nazwa miejscowości, powiatu)

________________________________________________________________________________

Numery telefoniczne: _______________________________________________________________

PC, DPC, DPO ______________________________________________________

Odległość od remizy strażackiej ________________ km, trasa _______________

________________________________________________________________________________

Liczba budynków mieszkalnych _____________________________________________ ______________________

Liczba obiektów niezbędnych dla osady wiejskiej ____________________

Sprzęt do celów gaśniczych ________________________________________________

Kartę gaśniczą sporządził: ________________________________________________

(stanowisko, tytuł, imię i nazwisko)

Załącznik 13

Charakterystyka operacyjno-taktyczna obiektów

№№	Nazwa obiektu, adres	Numer telefonu	Stopień odporności ogniowej	Liczba kondygnacji	Zaplanuj obszar	Ilość osób w dzień, w nocy	Rodzaj i liczba zwierząt, sposób trzymania

Uwaga: W zależności od charakterystyki organizacji (obiektu), gminy, sekcje tabeli można uzupełnić danymi niezbędnymi do wykorzystania przy organizacji gaszenia pożaru, a także można opracować inne aplikacje referencyjne.

TREŚĆ

1. POSTANOWIENIA OGÓLNE

2. TERMINY I DEFINICJE

3. ORGANIZACJA, PROCEDURA ROZWOJU (DOSTOSOWANIA) I PRAKTYCZNEGO ROZWOJU PTP I KTP

4. ZATWIERDZENIE I UMOWA, ROZLICZENIE PTP I KTP

5. WYMOGI DOTYCZĄCE FORMATU I TREŚCI PTP

6. WYMAGANIA DOTYCZĄCE PROJEKTU I ZAWARTOŚCI KTP

Aneks 1

Załącznik 2

Dodatek 3

Dodatek 4

Dodatek 5

Załącznik 6

Załącznik 7

Dodatek 8

Załącznik 9

Załącznik 10

Załącznik 11

Załącznik 12

Załącznik 13

Przykładowy plan zajęć

Treść lekcji będzie się różnić w zależności od tematu i rodzaju lekcji. Ale podstawowe zasady sporządzania kompetentnego zarysu są takie same we wszystkich przypadkach.

Etap 1. Temat lekcji

Temat lekcji jest zawsze wskazany w rocznym planie zajęć nauczyciela.

Etap II. Cele Lekcji

MMłodym nauczycielom wygodniej jest zastosować starą, sprawdzoną metodę i wyraźnie rozróżnić cele lekcji na trzy stanowiska:

Cele edukacyjne. Mogą to być cele takie jak:

Podaj pomysł na temat...;

Podsumować i usystematyzować wiedzę na temat....;

Zapoznanie uczniów z (koncepcją, zasadą, faktami, prawem itp.)

Rozwijaj umiejętności (praca ze sprzętem laboratoryjnym itp.).

Edukacyjny:

zaszczepić w uczniach poczucie patriotyzmu, człowieczeństwa, ciężkiej pracy, szacunku do starszych, gust estetyczny, standardy etyczne, dyscyplina.

Rozwojowy. Oto cele, które pomogą rozwinąć pamięć, wyobraźnię, myślenie, umiejętności poznawcze, wolę, niezależność i komunikację uczniów. Jeśli lekcja przewiduje pracę w grupie, możesz wskazać, że głównym celem rozwojowym będzie nauczenie pracy w zespole, wyrażania i obrony swojego punktu widzenia oraz rozwijanie umiejętności komunikacyjnych.

Etap III. Zaplanowane zadania

Wskazuje minimalną wiedzę i umiejętności, jakie uczniowie powinni nabyć w trakcie lekcji. Zaplanowane zadania należy porównać z wymaganiami dotyczącymi wiedzy i umiejętności uczniów, jakie wyznaczają Ministerstwo Oświaty dla każdej klasy i każdego przedmiotu.

Etap IV. Rodzaj i forma lekcji

Za każdym razem powinieneś sobie wyjaśnić, czy będzie to lekcja wyjaśniająca, rozmowa, czy może masz na celu poprowadzenie lekcji niestandardowej.
Dla wygody podam przykłady najpopularniejszych rodzajów i form lekcji.

Rodzaje i formy zajęć

1. Lekcja wprowadzenia nowego materiału.

Formy: rozmowa, lekcja problemowa, wykład.

2. Lekcja utrwalająca zdobytą wiedzę.

Formy: gry, konkursy, KVN, podróże, występy benefisowe, odprawy, aukcje, bajki, występy itp.

3. Lekcja zastosowania nowej wiedzy i umiejętności w praktyce.

Formy: takie same jak na lekcjach konsolidacyjnych. Można także prowadzić lekcje badawcze, laboratoria, warsztaty twórcze, konkursy, testy, wycieczki itp.

4. Lekcja uogólniania i systematyzacji wiedzy.

Forma dobierana jest dowolnie, na prośbę nauczyciela.

5. Lekcja próbna.

Kształty: tradycyjne papiery testowe, testy, dyktanda, eseje i bardziej kreatywne typy: seminaria, odprawy czy konsultacje.

6. Zintegrowane lekcje. Formularze są bezpłatne, ponieważ na jednej lekcji uczestniczy 2 lub więcej przedmiotów.

Etap V. Sprzęt

Zawiera listę wszystkich elementów, których nauczyciel będzie używać podczas lekcji. Są to prezentacje multimedialne, materiały audio i wideo, materiały wizualne i materiały informacyjne.

Etap VI. Podczas zajęć

1. Organizowanie czasu – obowiązkowy etap wszystkich zajęć. Pomaga skoncentrować uwagę uczniów, określić ich opanowanie i gotowość do lekcji.

2. Sprawdzanie pracy domowej. Doświadczeni nauczyciele ćwiczą codzienne sprawdzanie zadań domowych. Pomaga to nie tylko sprawdzić, jak dobrze opanowano poprzedni temat, ale także przypomnieć klasie o głównych punktach poprzednich lekcji.

Wyjątkiem są lekcje kontroli.

3. Aktualizowanie wiedzy uczniów na dany temat. Ten etap jest bardzo popularny w metodach nauczania. Aktualizacja pomaga uczniom dostroić się do postrzegania tematu i zidentyfikować zakres zagadnień, które będą omawiane na lekcji. Ponadto aktualizacja umożliwia ustalenie praktycznego celu lekcji.

4. Ogłoszenie tematu i celów lekcji. Nauczyciel sam może określić tematykę i cele lekcji. Możesz też poprowadzić do tego uczniów podczas wstępnej rozmowy, tworząc klaster lub mini-test.

5. Główna część lekcji.

Ta część lekcji będzie się różnić w zależności od rodzaju i formy lekcji. Ale zasada konstrukcji jest taka sama: od prostych do złożonych, od ogólnych do szczegółowych.

6. Podsumowanie. Możesz zastąpić ten etap refleksją. Ważne jest, aby nauczyciel rozumiał, czego uczniowie się nauczyli, jakie pytania pozostają niejasne, a jakie problemy pozostają nierozwiązane.

7. Klasyfikacja. Oceny może wystawiać sam nauczyciel, analizując i oceniając pracę uczniów na zajęciach, ale praktykując samoocenę lub system punktów kumulacyjnych. W tym przypadku uczniowie oceniają swoją pracę.

8. Praca domowa.

Tradycyjnie ten etap pozostawia się do końca lekcji. Ale Praca domowa można podać zarówno na początku, jak i w środku lekcji. Zwłaszcza, jeśli zadaje się pracę domową, na przykład napisanie eseju, eseju, czy wykonanie testu laboratoryjnego. W takim przypadku nauczyciel z wyprzedzeniem zwraca uwagę, że punkty wypracowane na zajęciach będą ważne podczas odrabiania zadań domowych.

Nowoczesna metodologia zaleca, oprócz zadania obowiązkowego, oferowanie uczniom opcji na bardziej złożonym poziomie lub mających na celu rozwój zdolności twórczych (utwórz kolaż, narysuj obrazek na dany temat lub przygotuj raport lub prezentację).

PRZEZ OPRACOWANIE PLANU ROCZNEGO

Plan roczny jest obowiązkowe dokument normatywny Edukacja przedszkolna jest zgodna z Podstawowym Programem i Kartą Edukacji Ogólnej. Ma na celu rozwiązywanie konkretnych problemów, które przyczyniają się do usprawnienia pracy całej kadry dydaktycznej w ciągu roku akademickiego. Plan roczny ma swój cel która odbywa się poprzez rozwiązywanie problemów.

Zgodnie z zadaniami w plan Należy określić konkretne środki ich wdrożenia.

Sporządza się plan roczny z uwzględnieniem rodzaju placówki przedszkolnej i poziomu zawodowego kadry pedagogicznej.

Można wyróżnić następujące trudności planowanie:

Brak możliwości jasnego określenia specyfiki celów i założeń na kolejny rok akademicki;

Brak relacji pomiędzy rocznie zadania i mechanizmy ich realizacji;

Brak umiejętności analizy wyników roku akademickiego;

Brak jasnego i jednocześnie prostego modelu planowanie;

Słaba realizacja głównych zasad kształcenia i szkolenia (systematyczność, spójność itp.);

Przeludnienie (duża gęstość) plany lub odwrotnie;

Niezrównoważony podział obowiązków pomiędzy wykonawcami;

Nierówny planowanie wydarzeń;

Nierówny rozkład działań pomiędzy wykonawcami i harmonogramem;

- planuje rzeczy nierealne;

Brak kontroli i samokontroli, jego związek z zadania roczne;

Irracjonalna kompozycja celów i zadań (zestaw zidentyfikowanych zadań nie zapewnia w pełni osiągnięcia celu lub zadania się nakładają);

Promowanie procesu, a nie wyniku jako celu;

Nadmierne skupianie uwagi na drobnych szczegółach.

Plan roczny rozpoczyna się od napisania analizy pracy placówki wychowania przedszkolnego za ubiegły rok akademicki. Główne cele działalność przedszkolnych placówek oświatowych powinno logicznie wynikać z problemów, które pojawiły się podczas analizy wdrożenia Program edukacyjny I Plan roczny w bieżącym roku akademickim. Część wstępna zawiera analizę wyników pracy, przyczyn niezaliczenia poprzedniej plan roczny, szczególne trudności w pracy pedagogów, interesujące prace eksperymentalne, opinie rodziców na temat perspektyw rozwoju w przedszkolnej placówce wychowawczej. Zalecana zarysuj 2–3 zadania wynikające z plan rozwój przedszkolnej placówki oświatowej i analiza jej pracy w minionym okresie. Zdarza się, że określone zadanie spowodowane jest niezadowalającym stanem rzeczy w konkretnej sprawie. Po przeanalizowaniu wszystkich wymienionych parametrów, omówieniu uzyskanych wyników z zespołem i wybraniu głównych kierunków, w jakich zespół będzie pracował w nadchodzącym roku akademickim, możemy przejść do formułowania głównych zadań placówki wychowania przedszkolnego dla nadchodzącego nauczyciela akademickiego rok. Istotą analizy nie jest zestawienie tego, co zostało zrobione w roku akademickim, ale porównanie, porównanie i ocena wyników; określić warunki zapewniające sukces; zidentyfikować przyczyny, które spowodowały braki, wskazując ich negatywne skutki i konsekwencje.

Sformułowanie rocznie zadania sprawiają najwięcej trudności starszym nauczycielom, zastępcom dyrektorów, a także menadżerom. Zadania: pierwszy to trzeci rok, drugi to drugi rok, trzeci to nowy. Zadanie jest napisane z czasownikiem, Na przykład: ulepszanie, formowanie, tworzenie warunków itp. Jedno z zadań zachowania zdrowia.

Musisz spróbować upewnić się, że zadanie nie jest zbyt obszerne plan jego realizacji i rozwiązania realistycznego, ale też niezbyt wąskiego, ograniczonego do bardzo specyficznych warunków jego realizacji. Ważne na samym początku pisania plan roczny rozdziel całą pracę, aby zachować równowagę pomiędzy różne formy praca z dziećmi, rodzicami i nauczycielami.

planowanie :

(w tym przypadku – rok);

Główna zawartość plan;

Terminy Zaplanowane zajęcia;

Odpowiedzialny za wdrożenie plan twarzy.

Rozpoczęcie sporządzenie planu rocznego dla przedszkolnych placówek oświatowych, trzeba pamiętać, że to plan przeznaczony dla całej kadry dydaktycznej placówki. Od każdego nauczyciela zależy, czy jego praca przyczyni się do osiągnięcia zamierzonych celów. plan.

Trzeba o tym pamiętać plan roczny– jest to żywy dokument roboczy, który można poprawiać i dostosowywać w trakcie prac nad jego wdrożeniem. Musimy odważnie wprowadzać zmiany i uzupełnienia i nie bać się odstępstw od wcześniej Zaplanowane zajęcia. Musisz tylko być w stanie udowodnić i wyjaśnić, dlaczego musisz to zrobić.

Należy to również wziąć pod uwagę plan roczny wymaga budowania pewnej pracy z personelem, pracy organizacyjno-pedagogicznej z dziećmi, budowania interakcji z rodziną.

Jeden z kluczowych momentów: wybór formy zapisu plan. Formularz do pisania planmoże być bardzo różny:

kalendarz (podzielony według miesięcy,

cykliczne (zawierają pewną cykliczność pracy,

tekst (mieć tekstowy opis treści,

tabelaryczny (mieć tabelaryczną formę zapisu,

schemat blokowy (podzielone na konkretne bloki pracy).

Plan rocznypowinno zawierać:

Opis pracy organizacyjno-pedagogicznej (przygotowanie przedszkolnych placówek edukacyjnych na nowy rok akademicki, charakterystyka jakościowa i ilościowa nauczycieli, rozmieszczenie według grup wiekowych, wsparcie materialne procesu pedagogicznego, organizacja środowiska do rozwijania przedmiotów itp.);

Lista działań mających na celu podnoszenie kwalifikacji pedagogicznych wychowawców;

Opis środków kontroli pracy wychowawczej w przedszkolnych placówkach oświatowych, pracy wszystkich struktur przedszkolnych placówek oświatowych;

Wydajność wieloaspektowa praca z rodzicami;

Lista działań mających na celu podnoszenie kwalifikacji personelu obsługi;

Opis pracy administracyjno-gospodarczej w przedszkolnej placówce oświatowej;

Harmonogram pracy lekarskiej i profilaktycznej w przedszkolnych placówkach oświatowych;

Lista spotkań i wydarzeń produkcyjnych.

Gradacja sporządzenie planu:

Etap I. Najpierw plan comiesięczne powtarzające się przypadki, określone specyfiką pracy przedszkolnej placówki oświatowej i charakterystyką każdego miesiąca roku szkolnego (na przykład organizowanie rad pedagogicznych, szkół podstawowych półroczny i końcowa diagnostyka przedszkolaków, przygotowanie i organizacja wakacji itp.).

Etap II. Na miesiąc zaplanowany wydarzenia należy uzupełnić ustalonymi wydarzeniami tradycyjnymi dla tej przedszkolnej placówki oświatowej (na przykład zorganizowanie wakacji „Tata, mama, ja - sportowa rodzina”, „Konkurs Pomysłów Pedagogicznych” itp.).

Etap III. Harmonogram nowe działania mające na celu realizację celów i zadań, które zostały ustalone na podstawie analizy działalności placówki wychowania przedszkolnego za rok poprzedni. Do introspekcji gęstości plan rocznyproponuje się zbudować diagram: pionowo zaznacz liczbę wydarzeń, poziomo – miesiące w roku.

Sekcje plan:

1. Pracuj z personelem.

2. Działalność organizacyjno-pedagogiczna.

3. Działalność kontrolno-analityczna.

4. Organizacja pracy oświatowej i prozdrowotnej.

5. Działalność administracyjno-gospodarcza.

Co jest napisane w sekcjach

1.ROZDZIAŁ: PRACA Z PERSONELEM

1.1 Praca metodyczna

Rady nauczycielskie;

Rady koordynacyjne (wskazówki projektowe);

Praca grup twórczych;

Instrukcje dotyczące utrzymania i ochrony życia i zdrowia dzieci;

Przesłuchanie nauczycieli;

Tworzenie środowiska do rozwoju przedmiotu (Wyposażenie procesu pedagogicznego, sprzęt biuro metodyczne);

Badanie i uogólnienie p.p.o. ;

Pracować w biuro metodyczne(tworzenie biblioteki literatura metodologiczna, systematyzacja i klasyfikacja materiałów, organizacja wystaw dla nauczycieli, kompilacja plików kart itp.. D.);

Wystawy, pokazy, konkursy;

seminaria;

Seminaria – warsztaty;

Konsultacje;

Poglądy zbiorowe;

Przegląd nowych produktów metodologiczny i czasopisma;

Inne formy

1.2 Podnoszenie kwalifikacji zawodowych nauczycieli

Ukończenie zaawansowanych kursów szkoleniowych (kursy kompleksowe, kursy modułowe;

Mentoring;

Szkoła dla Młodych Pedagogów;

Samokształcenie nauczycieli i jego analiza;

Testowanie i wdrażanie innowacyjnych technologii;

Udział w innowacyjnych projektach;

Działania przygotowujące nauczycieli do certyfikacji;

Inne formy

1.3 Organizacja kontroli:

Kontrola czołowa;

Kontrola tematyczna:

Kontrola operacyjna.

2.ROZDZIAŁ:pracę oświatową i zdrowotną:

(skoordynowane z plany specjalistów(liderzy muzyczni, instruktorzy wychowania fizycznego, psycholog, pracownik socjalny itp.):

Wychowanie fizyczne i praca ze zdrowiem (Spartakiady, festiwale sportowe, wędrówki itp.);

Wypoczynek, rozrywka (wakacje, rozrywka, KVN itp.);

Monitorowanie rozwoju podstawowego programu kształcenia ogólnego

Według większości współczesnych naukowców proces planowanie powinno doprowadzić do stworzenia jakiegoś jednolitego systemu, w którym byłyby wyraźnie widoczne:

Cele przedszkolnej placówki oświatowej na określony okres (w tym przypadku – rok);

Główna zawartość plan;

Terminy Zaplanowane zajęcia;

Odpowiedzialny za wdrożenie plan twarzy.

ZAŁĄCZNIKI K PLAN ROCZNY:

Szkolenie plan

Plan Praca administracyjna (jeśli nie jest uwzględniony w ogólnym plan)

Plan interakcja ze szkołą

Plan praca z rodzicami (jeśli nie jest uwzględniony w ogólnym plan)

Harmonogram szkoleń zaawansowanych

Harmonogram certyfikacji nauczycieli

Plan w sprawie samokształcenia nauczycieli

Obiecujący specjalistyczne plany pracy

Eksperymentalny program pracy (jeśli takie prace są w toku)

Plan praca grupy twórczej lub roboczej

Plan interakcje z organizacjami publicznymi.

Inny (w oparciu o specyfikę pracy instytucji)

W PLAN PRACY Z RODZICAMI:

Ogólne spotkania rodziców;

Grupowe spotkania z rodzicami;

Dni Otwarte;

Kwestionariusz;

Projektowanie stoisk informacji wizualnej;

Konsultacje;

Kluczem jest prawidłowe i zbilansowane odżywianie dobre zdrowie. A jeśli Twoim celem jest stać się silniejszym i zbudować więcej mięśni, to nie osiągniesz tego bez planu żywieniowego. Stosując się do sugerowanych zaleceń, możesz zaplanować własną dietę.

Jedz częściej małe posiłki

Jedzenie kilka razy w ciągu dnia i zjadanie wszystkiego, co jest na ogromnym talerzu duże ilości, szkodzisz swojemu organizmowi. Po treningu będziesz gorzej się regenerował, a to oczywiście doprowadzi do wzrostu masy tłuszczowej. I można całkowicie zapomnieć o zwiększaniu masy mięśniowej. Potrzebujesz to?

Wykręcić numer masa mięśniowa, musisz uważać na swoją dietę. Samo szkolenie nie wystarczy. Jedz często, w małych porcjach, wybieraj pełnowartościową i zdrową żywność. Na przykład żywność bogata w białko i o niskiej zawartości tłuszczu (indyk, kurczak, białka jaj), zdrowe tłuszcze (orzechy, omega-3, 6), złożone węglowodany bogate w błonnik (fasola, rośliny strączkowe, warzywa, niepolerowany brązowy ryż).

Trzymając się planu żywieniowego, będziesz pełen sił i energii przez cały dzień.

Okazuje się, że trzeba jeść 5-6 razy dziennie i każdy posiłek powinien składać się z węglowodany złożone, białka i zdrowych tłuszczów. Dużo? Widocznie Twoje porcje są za duże. Staraj się jeść niewielką ilość pokarmu co 2-3 godziny.

Przestrzegając tego planu odżywiania, będziesz pełen siły i energii przez cały dzień. Twój organizm otrzyma niezbędne składniki odżywcze, aby zregenerować się pomiędzy treningami, a Ty będziesz w doskonałym nastroju.

Jedz białko w każdym posiłku

Spożywając słodycze i niezdrowe tłuszcze trans, ryzykujesz zwiększeniem tkanki tłuszczowej, poziomem cukru we krwi i Twoim nastrojem. A co najważniejsze, Twoje ciało będzie miało trudności z regeneracją po treningu.