Melhorar o espírito, a alma e o corpo. Melhoria física do corpo

Manhã. Acordo com o chilrear alegre dos pássaros lá fora da janela, vou ao banheiro, me olho no espelho, subo na balança e... vejo +2 kg (isso com todas as restrições de doces?!), outro ruga na testa (com creme, ah, cujo preço quero esquecer como um pesadelo) e celulite traiçoeira, que parece ter me tomado com força.

Sinto algo desabar dentro de mim. Quero chutar a balança, bater em alguém, ou pelo menos uivar, porque acabei de perder meu respeito próprio e minha confiança. Em vez disso, há uma mistura de horror e desespero ao pensar em férias, um maiô e um vestido que não tenho chance de vestir. Sensação familiar? Tenho certeza que sim.

Segundo a pesquisa, 8 em cada 10 mulheres estão insatisfeitas com o seu reflexo no espelho, mais da metade delas vêem uma imagem distorcida de si mesmas. O tema da aceitação do seu corpo é discutido ativamente na mídia de todo o mundo. Toda uma onda de condenação foi derramada sobre a indústria da beleza e sobre as revistas femininas por imporem padrões de beleza inatingíveis.

Rostos e corpos ideais olham para nós em outdoors, fazendo-nos sentir nossa própria insignificância. A resposta da sociedade a esta pressão não tardou a chegar. O novo movimento “corpo positivo” prega a beleza do corpo em qualquer tamanho. E agora beldades curvilíneas tiram fotos de cueca e desfilam na passarela. Mas você sabe o que? Não me sinto confortável em nenhum dos campos. A ideia de ficar feliz com meus 70 kg e considerá-los a norma me assusta.

Por isso, me propus a sentir esses dois polos e entender o que escolho nessa batalha: melhoria ou aceitação?

Primeiro, comecei a pesquisar o pólo de cultivo. No fundo, a ideia de melhorar o corpo a priori vem do fato de ele ser imperfeito. Minha voz interior está indignada: “Como você pôde deixar isso acontecer? Como você se deixou engordar tanto?

Treino intenso todos os dias, restrições alimentares. Ao mesmo tempo, comecei a me perguntar:

• Como é ter um corpo imperfeito? Parece enorme e estranho. Andar pesado, cabeça enterrada nos ombros, como se quisesse me esconder.
• Como me sinto quando penso nisso? Vergonha, decepção comigo mesmo, raiva de mim mesmo e culpa por quem eu sou.
• Como isso afeta a vida? Detesto fazer compras, cada ida ao provador é um golpe para o paciente. Fico facilmente irritado com os entes queridos, embora eles claramente não tenham nada a ver com isso. Estou perdendo o interesse em para o mundo exterior e espero condenação.

Meu preconceito corporal me faz criticar os outros. O sentimento da minha própria imperfeição aumenta a minha vulnerabilidade e, assim, me coloca numa posição defensiva (leia-se agressiva) em relação aos outros.

Não quero praticar esporte porque não acredito que isso possa mudar alguma coisa, mas me forço. Violência diária: mais corridas, flexões e agachamentos. Legal? Não é bom. Minha motivação para recuperar meu lindo corpo estava diminuindo rapidamente. Eu ficava cheio de orgulho a cada treino, mas um número estável na balança rapidamente me deixou infeliz e irritado. Certa manhã, simplesmente não consegui encontrar forças para travar essa luta. Era óbvio que precisávamos procurar uma abordagem diferente.

Não sem medo, decidi tentar aceitar meu corpo. Seriamente? É isso que devemos aceitar?

Ainda tenho na memória a imagem da garota esbelta que eu era maioria vida. Aceitar este corpo significou dizer adeus a esta imagem para sempre. Eu esperava com horror que o peso saltasse para alturas sem precedentes assim que fosse permitido ser qualquer coisa.

De repente olhei para o corpo como se fosse um baú cheio de tesouros que sempre esteve ali, mas por algum motivo passou despercebido

O marido veio em socorro com sua adoração sincera. Talvez, vendo o desânimo, querendo me animar, ele tenha começado a falar muito e com eloquência sobre o quão lindo é meu corpo. Como ele adora cabelos e quadris, e muitos mais detalhes que guardarei para mim. E funcionou. Afinal, se outra pessoa consegue admirar tanto, não consigo mesmo ver essa beleza?

Comecei a dizer ao meu corpo que ele era lindo do jeito que era. Admito que não é fácil. Você diz isso, mas você mesmo não acredita. As Gisele Bündchen e Jennifer Lawrence ideais ainda olham para você nas telas e nas revistas. As vozes críticas e de aceitação em minha cabeça tentaram gritar umas às outras. Mas através dessa polifonia tentei ouvir meu corpo: ele quer comer agora? Que exercícios ele quer hoje?

Comecei a comer com mais frequência e voltei ao yoga em vez do fitness, isso me deixou mais calmo. Por incentivo do meu marido, experimentei um skate de uma roda e fiquei impressionado com a minha capacidade de manter o equilíbrio. Provavelmente pela primeira vez em toda a minha vida senti admiração pelo meu corpo e orgulho dele. Quem teria pensado que seria capaz de tal coisa!

De repente olhei para o corpo como se fosse um baú cheio de tesouros que sempre esteve ali, mas que por algum motivo passou despercebido. Então, o que acontece quando tento uma bela imagem corporal?

Aceitar o corpo significa levar em conta suas necessidades de movimento, toque e apenas palavras gentis e olhares amorosos.

Minhas costas se endireitam, minha cabeça se levanta, me sinto mais leve, mais sexy e mais brincalhona. Das suas primeiras vitórias vem a autoconfiança e o desejo de experimentar coisas novas. Deus, de repente me tornei capaz de perceber a paz e a beleza ao meu redor! Sinto mais energia e, o mais importante, fé em mim mesmo, na minha singularidade. Danço, jogo tênis, faço ioga simplesmente porque quero, porque tenho motivação e prazer no processo.

Me olho no espelho e vejo rugas. Claro, é tão bom rir e apertar os olhos ao sol. Mas esse pé está meio torto porque quebrei o tornozelo em Londres (e foi uma aventura e tanto). Mas esse cabelo grisalho apareceu pela primeira vez quando meu pai morreu. Eu olho para tudo isso e... não, não paro de ver as falhas, mas elas parecem ter cores diferentes. É como se eles soassem completamente diferentes porque estão contando minha história.

Acho que estou começando a entender o que significa aceitar verdadeiramente meu corpo. Isto não é para ir muito longe. Aceitar o corpo significa levar em conta suas necessidades de movimento, toque e simplesmente palavras gentis e olhares amorosos. Isso significa sentir-se grato pelo que é hoje e expressar apreço pelo trabalho que está realizando agora. Afinal, essas pernas me levam para onde eu quiser, de um continente a outro, e esse coração bate sem parar, a cada segundo.

De uma forma surpreendente, os dois pólos ruíram e revelaram-se uma ilusão. Não há necessidade de construir o desenvolvimento do seu corpo com base em críticas. Uma voz irritada e crítica pode tornar-se uma voz encorajadora, e então a melhoria do corpo vem do amor e da aceitação.

Se você, como eu, tem dificuldades com sua imagem corporal, deixe-me dar algumas recomendações. Mas se deve segui-los ou não, cabe a você decidir.

1. Responda honestamente às suas perguntas: como me sinto em relação ao meu corpo? Que emoções tenho em relação ao meu corpo? Talvez seja melhor escrever isso no papel. Às vezes é difícil perceber isso de imediato, reserve um tempo. Somente definindo o foco da atenção podemos nos tornar conscientes deles.
2. Se você, como eu, sente vergonha e culpa, é hora de reconsiderar sua relação com seu corpo. De acordo com uma pesquisa da Universidade da Pensilvânia, as pessoas que sentem vergonha do corpo têm maior probabilidade de comer demais e evitar exercícios. Eles também são mais suscetíveis ao estresse e às doenças cardiovasculares. Você precisa disso? A aceitação do corpo pode ser difícil, mas vale a pena. Comece a falar com seu corpo palavras agradáveis que você o ama e é grato pelo que ele faz por você.
3. Em vez de dietas exaustivas e restrições estritas, escolha uma dieta que seja confortável para você. Como é, você descobrirá por si mesmo. Não se deixe passar fome. Isso nos faz desejar comida e muitas vezes leva a comer demais. Uma pessoa bem alimentada é mais inteligente e amigável do que uma pessoa faminta.
4. A atividade física é necessária para o corpo, mas o auto-abuso não nos fará felizes. Há uma grande variedade de esportes no mundo – você definitivamente vai gostar de alguns deles. Talvez boxe tailandês ou kundalini yoga? Ou talvez tênis ou natação? As danças espontâneas “5 Ritmos” me ajudaram muito. É aqui que está o verdadeiro contato com o corpo. Pesquise, experimente, escolha. Mas quanto mais você se pressiona, forçando-o a fazer algo que odeia, mais cedo a resistência interna se endireitará e o jogará para trás.
5. Metas na fronteira da zona de conforto. Por exemplo, perca peso não em 10, mas em 1 kg. Faça ioga não por 2 horas todos os dias, mas por pelo menos 10-15 minutos. Quanto mais metas realistas você definir para si mesmo, mais cedo se sentirá satisfeito e orgulhoso de si mesmo. Isso o manterá motivado para seguir em frente.

E lembre-se: este corpo é o único que você tem, nenhum outro é dado nesta vida. Só ele esteve com você no momento do nascimento e estará com você no último dia de sua vida. Só ele sempre ouve você, reage a todos os seus pensamentos e emoções, luta por você quando as infecções atacam. Com quem mais construir uma relação de confiança baseada na aceitação e no amor, senão com ele?

XIU SHEN Melhorar o corpo/personalidade, auto-aperfeiçoamento. Aceito cap. arr. no confucionismo, a designação de atividades que visam alinhar as qualidades pessoais com a tarefa de máxima autorrealização na manutenção social e...

XIU SHEN (baleia, literalmente cultivo do corpo/personalidade) conceito da filosofia chinesa, aceito, cap. Ó. no confucionismo, uma designação para autoaperfeiçoamento. O conteúdo do conceito de shen baseia-se na ideia de personalidade como indivisível quando... Enciclopédia Filosófica

Veja a melhoria do corpo/personalidade... Filosofia chinesa. Dicionário Enciclopédico.

Atividades que geram novos valores, ideias e a própria pessoa como criador. Em moderno Literatura científica dedicado a este problema, há um desejo óbvio de explorar tipos específicos de T. (na ciência, tecnologia, arte), seus... ... Enciclopédia Filosófica

Um termo sânscrito especial para designar a psicotécnica focada puramente em estados transpessoais profundos de consciência. A tradução literal significa “conexão, conexão”, entendida de forma mais ampla como “amarrar, emparelhar...

dicionário enciclopédico

S; e. [lat. cultura] 1. A totalidade das conquistas da sociedade humana na vida industrial, social e espiritual. Material K. Espiritual K. Conquistas da cultura. História da cultura. K. do mundo antigo. PARA. Rússia Antiga. Sala medieval 2.… … dicionário enciclopédico

I Medicina Sistema de Medicina conhecimento científico e atividades práticas, cujos objetivos são fortalecer e preservar a saúde, prolongar a vida das pessoas, prevenir e tratar doenças humanas. Para realizar essas tarefas, M. estuda a estrutura e... ... Enciclopédia médica

ALMA- [Grego ψυχή], juntamente com o corpo, forma a composição de uma pessoa (ver artigos Dicotomismo, Antropologia), sendo um princípio independente; A imagem do homem contém a imagem de Deus (segundo alguns Padres da Igreja; segundo outros, a imagem de Deus está contida em tudo... ... Enciclopédia Ortodoxa

EM últimos anos em nosso país e no exterior está se formando uma nova direção científica “psicologia da saúde”. Este ramo do conhecimento é uma síntese da psicologia e da valeologia. Valeologia é a ciência da saúde humana individual e... ... Enciclopédia Psicoterapêutica

. O Espírito é uma centelha de Svarozhye, o presente mais precioso da Família Altíssima, um raio de Luz Alatyr, nosso verdadeiro eu. O Espírito, assim como a Alma, é o que a pessoa realmente é, a superconsciência, um princípio livre nela. Ele é uma personificação direta Poder superior que guia todos os seres vivos para o aprimoramento e desenvolvimento da Alma. É o Espírito que se comunica com o mundo do Governo. Ele orienta o desejo de aprender e o desejo de criar de uma pessoa. O espírito também se manifesta pelo desejo de desenvolvimento e autoaperfeiçoamento. Como parte do Supremo, ele se esforça constantemente para retornar ao seu estado Divino.

Todas as coisas vivas recebem o seu espírito como uma parte da consciência espiritual única da Família Suprema. Este Espírito universal, encarnado na imagem do Falcon-Rod, está em Ponto mais alto Universo, no topo da Árvore Familiar. A Árvore Genealógica é o Universo encarnado, o corpo do Todo-Poderoso. Portanto, o Espírito humano consiste no Divino Veda, a luz do conhecimento e da sabedoria do Todo-Poderoso, que é reabastecido com a Luz da criação. Não é por acaso que o desejo de uma pessoa de buscar e conhecer a Deus seja verdadeiro, porque o caminho para Deus é o principal sentido de sua vida. Conhecer a Deus é conhecer a sua própria essência. Portanto, uma das principais tarefas do caminho espiritual do Nativo Fé Ortodoxa – ajudar as pessoas a conhecerem seu Espírito e se encontrarem.

Para compreender, compreender profundamente o que é o Espírito, devemos conhecer e compreender Deus, porque o Espírito humano é uma gota no oceano sem limites do Espírito da Raça Altíssima. Assim como não podemos conhecer plenamente a essência do Todo-Poderoso sem nos unirmos completamente a Ele, não podemos conhecer plenamente a essência do nosso Espírito enquanto permanecemos no Corpo. Entendendo que tudo se desenvolve à sua semelhança, reconhecemos o Todo-Poderoso em Suas manifestações (Deuses Nativos), e também podemos reconhecer o Espírito através de suas manifestações no homem.

A primeira manifestação do Espírito no homem é a consciência. Ela é a voz do Espírito, que nos diz silenciosamente, mas com segurança, se estamos agindo certo ou errado da maneira mais situações difíceis ou no momento de tomar uma decisão responsável. Sendo uma manifestação do Espírito, a consciência atua como um fardo para os ímpios, do qual eles se esforçam para se livrar. Desde o seu nascimento, a pessoa sabe pela consciência se fez o bem ou o mal. Isso acontece porque o Espírito em forma de consciência nos lembra constantemente da destruição da harmonia interior e da descida para um caminho sombrio. O espírito, através da consciência, sugere sempre a melhor solução, uma opção que conduz ao bem comum, e não ao ganho imediato. Portanto, um Rodnover Ortodoxo deve sempre ouvir sua consciência - a voz de seu Espírito, e praticar ações boas e justas. Ao manter a harmonia e a justiça no Universo, apoiamos a harmonia e a justiça na nossa própria Alma. Ao seguir o caminho da Ortodoxia Védica, a pessoa segue o verdadeiro caminho desenvolvimento espiritual, testado por centenas e milhares de gerações de Ancestrais.

Quando o Espírito não se desenvolve, a consciência se dirige apenas à busca dos benefícios corporais, com o que a Alma se torna insensível e o Espírito petrifica. Então uma pessoa pode se tornar um destruidor frio e cruel do mundo. Uma mente que raciocina sem coração é uma barreira confiável no caminho para a liberdade de vida. Portanto, os Deuses Nativos nos legaram conhecer o mundo com nossos corações através da Fé e com nossas mentes através do Veda.

Somente nos altos e baixos da vida sentimos a existência do Espírito dentro de nós. Quando esses momentos passam, nosso mundo muda e o sentimento do Espírito nunca nos abandona. No momento do insight espiritual, sentimos claramente a presença do Espírito e o parentesco com a Fonte da Vida. Envolto em muitas conchas corporais, o Espírito cresce ao longo de muitos séculos até penetrar na consciência de uma pessoa, e então a pessoa se torna iluminada pela luz. É através do Espírito que uma pessoa pode receber uma visão intuitiva, elevar-se acima da existência corporal e obter conhecimento e felicidade do mundo do Governo. Uma pessoa que possui um espírito suficientemente brilhante e forte, após treinar e passar pelo número apropriado de Iniciações, recebe o Dom de Vedanya - a oportunidade de receber constantemente conhecimento do mundo dos Deuses. Quando o Espírito de uma pessoa é revelado, então um canal constante de Conhecimento Divino é estabelecido entre ela e os Deuses. Então a pessoa está no fluxo do conhecimento, uma compreensão profunda da essência das coisas que lhe vêm da Luz da Família. Ao mesmo tempo, ele é capaz de profetizar o futuro, curar e realizar milagres. Uma pessoa precisa passar por muitos dos testes mais difíceis e melhore a si mesmo até que o Espírito se manifeste em Luz e Alegria. Pois a coisa mais importante que devemos aprender enquanto vivemos em Revelação é um estado de ser constante, calmo e alegre e o conhecimento de qualquer uma de suas manifestações. O espírito do Rodnover Ortodoxo deve estar acima das manifestações cotidianas do mundo físico, na essência da própria criação (eventos, situações, mundo), então ele se torna seu governante.

Espírito- aquele grão da Alma. Alma do homem- isto é “vivo” - um pedaço da própria Vida, a personificação do Poder criativo do Todo-Poderoso. Este é uma espécie de botão da Árvore da Vida, uma bolota que cai para brotar em uma nova qualidade superior. A alma está diretamente ligada à personalidade de uma pessoa e carrega dois princípios: Luz - Vedogon Svarozhiy e Escuridão - a escuridão de Navi. Para viver para sempre, a Alma deve desenvolver-se constantemente através de boas ações, serviço sacrificial à raça terrena e celestial e aumentar a porção de Luz e Fogo em si mesma. Quando uma pessoa não vive de acordo com a Verdade, comete mentiras e destrói o mundo ao seu redor, isso torna sua Alma sombria e pesada. Portanto, após a morte de tal pessoa, sua alma pode cair no Dark Nav. Quando a Alma entra em Nav, ela causa sofrimento a si mesma: as mentiras e o mal que cometeu recaem sobre ela com o fardo mais pesado e trazem sofrimento mental insuportável.

Os constantes nascimentos de seres vivos no mundo da Revelação formam a base da Cor. Entrando no mundo corpóreo e material, as Almas se desenvolvem e evoluem, dando a cada Corpo uma consciência mais perfeita. O ápice do processo de encarnação da Alma é o seu nascimento no Corpo Humano. Dependendo do nível de seu desenvolvimento, as Almas encarnadas criam níveis de varna na sociedade humana: trabalhadores não iniciados, mestres, cavaleiros e conhecedores. Terminada a sua permanência nos corpos humanos, as Almas começam a nascer em mundo alto Correto.

Somente o reconhecimento pelo homem da unidade da raça terrena, da Raça Celestial e da Raça Suprema leva gradualmente a Alma à encarnação no mundo espiritual do Governo. Se a natureza viva que reside no corpo humano não se volta para servir a Deus e não se esforça por uma existência superior, ela gradualmente desce aos mundos inferiores de Dark Navi. O objetivo mais elevado na vida de um Rodnover Ortodoxo deve ser o amor ilimitado a Deus e à família. Neste estado, nossa Alma está tão unida a Deus que recebe felicidade e alegria independentemente da prova que o Todo-Poderoso lhe designar.

Falando em Corpo, devemos compreender que o Corpo carrega em si o conhecimento sobre o desenvolvimento do Mundo Explícito. Sua principal tarefa é que a pessoa sobreviva e se adapte à vida em sociedade com base em desejos, instintos e capacidades. Possuindo o cérebro, ele se esforça para alcançar bem-estar material e autopreservação. O corpo tem uma conexão constante com a Alma, portanto é influenciado tanto pelo princípio da luz quanto pelo princípio das trevas. O princípio da luz leva a pessoa a melhorar e assumir o controle do Corpo em prol de um objetivo superior, enquanto o princípio das trevas se esforça para destruir a essência corporal por meio de maus hábitos.

Corpo- esta é a arma perfeita da Alma e do Espírito, portanto o Rodnover Ortodoxo deve mantê-la constantemente em boas condições, aprimorando-a e aprendendo-a através das principais manifestações corporais dos elementos - fogo, água, terra e ar. Um Corpo saudável e forte é a base para a paz da Alma e a alegria do Espírito. O maior objetivo do eslavo Vera nativa, Ortodoxia Védica - para alcançar a trindade de Espírito, Alma e Corpo. A verdade é torná-los mais perfeitos em integridade.

Principalmente oportunidades corpo físico muito limitado. E quando confiamos mais no Corpo na vida simples do dia a dia, fechamo-nos ao Espírito. Algumas associações religiosas, pelo contrário, conduzem os seus seguidores para o reino do Espírito e da Alma, suprimindo a natureza Corpórea. Eles propõem, através do ascetismo e de restrições estritas, abandonar de fato Vida real. E, portanto, uma pessoa, seguindo um desses caminhos, não cumpre seu Propósito Mais Elevado. Ou seja, a Alma, após a morte do Corpo, tem que renascer para cumprir o que veio a este mundo.

Para os Rodnovers Ortodoxos, o destino é algo que escolhemos ou mudamos ao interagir com os Deuses Nativos e diretamente com a Deusa Karna. A tarefa da Fé Ortodoxa Nativa é trazer a unidade do Espírito, da Alma e da natureza corporal do homem, ou seja, estabelecer tal equilíbrio entre eles para que nenhum dos três princípios seja suprimido. Para fazer isso, usamos certas práticas espirituais nos rituais da nossa Fé Ortodoxa Nativa. Desde o nascimento da criança, eles ajudam o Rodnover Ortodoxo a manter e desenvolver essa conexão e unidade.

continuação -

baseado em materiais do livro: Bogumir Mikolaev - “Testamentos de Svarog. Sabedoria Védica dos Ancestrais".

E o desenvolvimento humano de acordo com as exigências da vida. Muitos pessoas modernas não estão muito desenvolvidos nesse aspecto. É claro que se poderia argumentar que as condições vida moderna não requerem força especial. Agora, para viver e ganhar dinheiro, basta ter capacidade mental. Mesmo assim, a verdadeira alegria na vida só é possível se a pessoa tiver um corpo saudável.

A perfeição física é o ideal que todos devem buscar para formar uma personalidade harmoniosamente desenvolvida. E, ao mesmo tempo, o aperfeiçoamento físico deve necessariamente interagir com a educação moral e estética.

Desenvolvendo seu corpo para a perfeição física

Beleza corporal? movimentos, boa postura e harmonia nas proporções. Todas essas qualidades são indicadores de perfeição física. Os esportes e os exercícios estimulam o desejo de ser íntegro e harmonioso nos movimentos. Ao treinar e desenvolver nosso corpo, buscamos inconscientemente a beleza estética. Se não fosse por esses motivos, a prática esportiva perderia todo o sentido. Além disso, a perfeição física é precisamente o que tem um efeito benéfico nas habilidades mentais.

A importância do desenvolvimento físico

Devemos sempre cuidar do nosso desenvolvimento físico se quisermos apoiar o corpo desta forma. Esta é a única Caminho certo para evitar o envelhecimento precoce, só assim poderemos fortalecer e desenvolver todas as partes do nosso corpo.

Se os músculos ficam inativos por muito tempo, eles perdem a elasticidade e murcham. Esse fenômeno é o oposto do processo de desenvolvimento e se expressa na flacidez. Na maioria das vezes, esses problemas surgem em pessoas que levam um estilo de vida sedentário e sedentário. Essas pessoas se cansam de qualquer movimento, e os enfraquecidos sistema nervoso causa estresse e outras doenças.

O estresse, por sua vez, afeta negativamente o trabalho órgãos internos, que se expressa claramente no corpo da mulher na forma de celulite. Nosso corpo, por exemplo, através da celulite, nos dá sinais de que estamos levando um estilo de vida errado.

Indicadores de uma pessoa fisicamente desenvolvida

O conceito de “perfeição física” é bastante amplo e, antes de mais nada, está associado ao nível e à natureza da saúde de uma pessoa, à sua capacidade de trabalho e à sua esperança de vida. Uma boa saúde dá à pessoa a oportunidade de se adaptar de forma rápida e indolor às diversas mudanças na vida, no dia a dia e no trabalho. A perfeição física é exatamente o que ajuda a alcançar um melhor desempenho.

Se uma pessoa fica doente com frequência ao longo da vida e morre cedo, é improvável que isso indique perfeição física. É importante destacar também que entre aqueles que ficam frequentemente doentes, também é possível encontrar pessoas em excelente forma física. Isso significa que perfeição não é o mesmo conceito. A melhoria da natureza humana no sentido amplo deste conceito depende em grande parte de fatores sociais.

Princípio 7: Muitas coisas prejudicam o cérebro e dificultam a melhoria do corpo. Mas muitos outros ajudam o cérebro e contribuem para a criação e manutenção do corpo desejado.

Você pode se surpreender quando eu começar a listar as coisas que prejudicam seu cérebro e atrapalham uma boa saúde. aptidão física. Aqui estão apenas alguns exemplos de comportamento indesejado sobre os quais falarei mais adiante neste livro. (Essa informação é tão importante que não custa nada repeti-la.)

Lesões físicas. Lesões graves, concussões e até ferimentos leves têm um impacto significativo no seu bem-estar.

Drogas. Maconha, cocaína, ecstasy, metanfetaminas, heroína e substâncias utilizadas por toxicodependentes reduzem significativamente a função cerebral. O cérebro é afetado não apenas por drogas ilícitas, mas também por muitos medicamentos prescritos (por exemplo, pílulas para dormir, tranquilizantes, alguns medicamentos para o coração, etc.). Drogas e medicamentos podem reduzir ou aumentar o apetite, o que leva à perda ou ganho de peso, “bombear” motivação e energia e piorar a condição da pele, unhas, dentes e cabelos. Pesquise no www.youtube.com fotos de pessoas antes e depois de usar metanfetaminas. Essas fotos vão te horrorizar.

Álcool. Você não precisa beber muito para danificar seu cérebro. Mesmo quantidades moderadas de álcool prejudicam a função cerebral. A pesquisa mostra que os cérebros das pessoas que bebem álcool todos os dias são menores em tamanho do que os dos que não bebem. E quando se trata do cérebro, o tamanho importa! O álcool reduz a atividade do córtex frontal, responsável pelo julgamento, previsão e planejamento. Assim, depois de beber, as pessoas tomam decisões imprudentes - como dirigir ou comer em um restaurante fast food às três da manhã (mesmo tendo problemas de peso), ou fazer sexo sem camisinha com um parceiro que estão vendo pela primeira vez em a vida deles.

Obesidade. A gordura acumula substâncias tóxicas. Quanto mais tecido adiposo houver no corpo, pior será para o cérebro. A obesidade duplica o risco de doença de Alzheimer e tem sido associada à diminuição da massa cerebral.

Distúrbios hormonais. Um desequilíbrio dos hormônios da tireoide, estrogênio, progesterona, testosterona, DHEA (desidroepiandrosterona) ou cortisol afeta o corpo e o cérebro.

Nutrição pobre. A cada poucos meses, as células do corpo são renovadas. A qualidade das novas células depende dos alimentos que você ingere, então você realmente é o que come. A alimentação pouco saudável leva a distúrbios do cérebro e do corpo. A falta de vitamina D, minerais e ácidos graxos ômega-3 prejudica o tecido cerebral e o corpo.

Inflamação crônica no corpo. A inflamação crônica prejudica o fluxo sanguíneo para o cérebro e o coração e é considerada a causa de muitas doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas, obesidade e doença de Alzheimer.

Anemia. O sangue é importante porque transporta oxigênio, açúcar, vitaminas e nutrientes para o cérebro e remove as toxinas dele. Qualquer coisa que prejudique o fornecimento de sangue a um órgão (nicotina, cafeína, falta de atividade física) envelhece-o prematuramente. Isto é especialmente verdadeiro para o cérebro.

Estresse crônico. Um casamento conturbado, um trabalho responsável e dificuldades financeiras causam estresse crônico. Se você se sente constantemente estressado, seu cérebro diz ao seu corpo para produzir mais hormônio estresse com cortisol. Em níveis elevados, o cortisol aumenta o apetite, o desejo por açúcar, a produção de sebo (aumentando a suscetibilidade à acne), a tensão muscular (levando à dor crônica), a pressão arterial e o risco de várias doenças cardíacas.

Distúrbios do sono. Dormir menos de 6 horas por noite reduz a função cerebral e faz com que o cérebro libere hormônios que aumentam o apetite e a vontade de comer doces. Pessoas que não dormem o suficiente geralmente comem mais calorias do que precisam e ganham peso. Além disso, a falta de sono envelhece prematuramente a pele e deixa olheiras.

Fumar. Fumar prejudica o fluxo sanguíneo para o cérebro e todos os órgãos do corpo, incluindo a pele. Um fumante pode ser facilmente identificado pela condição de sua pele - ela parece mais velha que sua idade biológica. Acredite, o cérebro de um fumante parece o mesmo. Fumar causa muitos problemas sérios no cérebro e no corpo.

Excesso de cafeína. Muito café, chá ou bebidas energéticas com cafeína reduzem o fluxo sanguíneo para o cérebro, desidratam o cérebro, o corpo e a pele e fazem o cérebro pensar que não há problema em ficar acordado. É prejudicial ao corpo e ao cérebro.

Hobby televisivo. Assistir televisão excessivamente prejudica o cérebro e o corpo. Nas crianças, a TV aumenta o transtorno de déficit de atenção; nos adultos, aumenta o risco de desenvolver a doença de Alzheimer. Assistir TV por mais de duas horas diárias também aumenta o risco de obesidade.

Videogames violentos. Os videogames violentos aumentam a agressividade e prejudicam o aprendizado. Vimos em imagens cerebrais que esse tipo de jogo afeta a mesma área do cérebro que a cocaína, e é por isso que crianças e adultos ficam viciados em videogames como se fossem drogas. Mais de duas horas de videogame por dia aumentam o risco de obesidade.

Desidratação. Seu corpo é 70% água e seu cérebro é 80% água. Se você não beber o suficiente, piorará a função cerebral e a qualidade da pele (aparecerão mais rugas).

Falta de atividade física. A falta de atividade prejudica a circulação sanguínea no cérebro, corpo e órgãos genitais. Está comprovado que a falta de exercícios faz mal ao peso corporal e à saúde geral e pode reduzir o desejo sexual.

Pensamento negativo. Fizemos pesquisas que mostram que focar em coisas que você não gosta reduz a atividade cerebral, aumenta a frequência cardíaca, aumenta a pressão arterial e afeta negativamente muitos sistemas do corpo. O pensamento negativo sabota suas tentativas de perder peso, começar a fazer exercícios ou parar de fumar.

Paixão excessiva pela comunicação na Internet e via SMS. Os neurocientistas provaram que o “vício eletrônico” leva à deterioração da atenção e pode causar dificuldades na comunicação pessoal. Além disso, distrai do treino, promove ganho de peso e geralmente piora a saúde.

Desenvolvi um curso para estudantes do ensino médio sobre cuidados práticos com o cérebro para ensinar os adolescentes a amar e cuidar do cérebro. Foi implementado em quarenta estados e sete países. Cada vez que algum aluno “espirituoso” pergunta: “Como você pode aproveitar a vida se não pode fazer nada?” Nossa resposta é simples: quem sente mais prazer na vida, uma pessoa com um cérebro que funciona bem ou uma pessoa com um cérebro desordenado? Não importa quantos anos você tem, se seu cérebro estiver saudável, você aproveitará a vida. Uma pessoa com um cérebro saudável achará mais fácil observar o que come e praticar atividades físicas, por isso terá uma boa aparência e energia suficiente para jogar golfe com um cliente em potencial ou dançar com sua esposa. Mas um cara com distúrbios cerebrais pode experimentar excessos impulsivos, o que levará ao ganho de peso, diabetes tipo 2 e diminuição do prazer de viver. E qual dos dois está se divertindo mais?

Uma mulher com cérebro saudável dorme bem, acorda descansada e revigorada, o que lhe dá confiança nos relacionamentos, e ela está atenta no trabalho. E na mulher com atividade cerebral reduzida, o cansaço se acumula, o que piora seus resultados profissionais e atrapalha o avanço na carreira. Ela também parece exausta, o que diminui sua autoestima, e isso prejudica os relacionamentos. E qual deles se diverte mais?

Tenho ótimas notícias para você! Depois de anos estudando imagens cerebrais e tratando pacientes, descobri que existem muitos fatores simples do dia a dia que podem ajudar a melhorar a função cerebral. Essas dicas simples são a chave para um corpo melhor. Mais adiante neste livro você encontrará muitas idéias sobre como melhorar a função cerebral. Aqui estão apenas alguns para você começar.

Proteja seu cérebro. Tanto os seus quanto aqueles que são queridos para você.

Coma direito. O cérebro precisa de nutrientes de qualidade: proteínas, frutas, vegetais, nozes, gorduras saudáveis ​​como azeite. A pesquisa mostra que seu cérebro funciona melhor se você comer 9 porções de frutas e vegetais diariamente.

Tome vitaminas, minerais e óleo de peixe todos os dias. A maioria de nós não obtém todos os nutrientes de que necessita dos alimentos. Recomendo tomar um suplemento todos os dias, além de óleo de peixe, que ajuda a reduzir a inflamação, melhorar a circulação sanguínea no cérebro e combater a depressão.

Exercício. O exercício rejuvenesce o cérebro. Eles aumentam a circulação sanguínea, aumentam a quantidade de oxigênio no sangue e ajudam a combater o estresse. Este é o mais A melhor maneira ajude o cérebro e ao mesmo tempo melhore sua figura, humor, recarregue sua energia, inclusive sexual, e melhore sua saúde.

Durma o suficiente. Você precisa de pelo menos 7 horas de sono para que seu cérebro funcione de maneira ideal, regule seu apetite e permita que sua pele tenha a melhor aparência.

Meditar. A meditação ativa as estruturas profundas do cérebro e ajuda você a tomar as decisões certas.

Relaxar. Aprender a controlar o estresse e acalmar o corpo ajudará o funcionamento do cérebro, melhorará o humor e reduzirá o estresse. pressão arterial sangue.

Seja grato. Se você se concentrar naquilo que ama, seu cérebro funcionará melhor e você ficará mais coordenado. Todos os dias, escreva cinco coisas pelas quais você é grato. Você verá uma mudança significativa de humor positivo dentro de três semanas.

Faça mais sexo. O sexo seguro, especialmente o sexo num relacionamento amoroso e comprometido, é um bom remédio para o cérebro e o corpo, ajuda a reduzir o estresse, fortalece o sistema imunológico e prolonga a vida.

Equilibre seus hormônios. Hormônios como o estrogênio e a testosterona desempenham um papel fundamental na manutenção da saúde e da energia do cérebro e do corpo.

Trate transtornos mentais. Existe uma relação entre doença mental e doença física. O tratamento de doenças mentais melhora a função cerebral e o bem-estar geral.

Resumindo, a vida cotidiana pode melhorar e piorar a função cerebral. O que você escolherá: um cérebro saudável e uma vida confortável ou um cérebro doente e problemas de saúde e negócios? A escolha é sua.