Causas do ganho excessivo de peso em mulheres. Que motivos contribuem para o ganho de peso nas mulheres?

Ecologia da saúde: A obesidade é um distúrbio da homeostase do metabolismo energético. Vários fatores de troca interna e externa participam de sua ocorrência. Causam alterações funcionais significativas na regulação psiconeurológica do comportamento instintivo no campo da nutrição. Menos comumente, a causa da obesidade são distúrbios patológicos primários na secreção de hormônios.

A obesidade é um distúrbio da homeostase do metabolismo energético. Vários fatores de troca interna e externa participam de sua ocorrência. Causam alterações funcionais significativas na regulação psiconeurológica do comportamento instintivo no campo da nutrição. Menos comumente, a causa da obesidade são distúrbios patológicos primários na secreção de hormônios.

Realmente, a obesidade é frequentemente observada no primeiro ano de vida(a superalimentação da criança afeta), no início da escola(a atividade motora diminui), antes do início da puberdade, no final do crescimento(a nutrição geralmente permanece a mesma e a energia que antes era usada para o crescimento é convertida em depósitos de gordura).

A obesidade também é observada após uma diminuição acentuada Atividade motora (devido à transição para o trabalho sedentário), ao tomar anticoncepcionais hormonais, durante a gravidez, menopausa.

A fase dinâmica da obesidade é caracterizada por um aumento constante do peso corporal. Essa condição pode durar décadas e o ganho de peso pode ser gradual ou abrupto.

A razão para o aumento gradual de peso geralmente é a formação de muita energia e o consumo insuficiente de energia. Um aumento acentuado de peso (por exemplo, 10-15 kg em 1 ano) pode ser consequência de alguma doença ou de uma diminuição repentina da atividade física com a mesma ingestão calórica.

Após atingir um determinado peso, inicia-se uma fase de estabilização. Ao mesmo tempo, os distúrbios hormonais e metabólicos que surgiram na fase dinâmica da obesidade tornam-se persistentes. Muitas vezes são consideradas doenças independentes.

Na fase de estabilização, as pessoas obesas às vezes comem ainda menos do que as que têm peso normal, mas apesar disso não perdem peso. Para perder peso, eles precisam fazer muito mais esforço do que durante a fase dinâmica da obesidade.

Sob a pressão de fatores de estresse negativos, o corpo produz uma grande quantidade de um hormônio específico que ativa uma enzima que acelera o processo de deposição de gordura na região abdominal. É agora geralmente aceite que este tipo de obesidade está repleto dos mais alto risco a ocorrência de diabetes mellitus e distúrbios cardiovasculares.

Muitos cientistas acreditam que a obesidade poderá tornar-se uma epidemia global no século XXI. E isso representará uma séria ameaça à saúde da população do planeta. Mas não sejamos infundados: p de acordo com dados da OMS, economicamente países desenvolvidos Na Europa, entre 45 e 60% dos residentes têm excesso de peso. Na Rússia, aliás, apesar de tudo, hoje quase 60% população está acima do peso.

A medicina moderna vê a obesidade como doença crônica necessitando de intervenção médica. Não existe um ponto de vista único sobre a obesidade. Existem alguns teorias científicas. E existem rumores e mitos mais do que suficientes. Por exemplo, muitos estão convencidos de que o excesso de peso é apenas um defeito cosmético, mas não é assim.

Evidências científicas mostram: Pessoas com sobrepeso têm 3 vezes mais probabilidade de ter hipertensão arterial e diabetes mellitus, e aterosclerose tem duas vezes mais probabilidade. Pessoas obesas têm um risco significativamente maior de desenvolver câncer, danos aos vasos sanguíneos, articulações, vesícula biliar e outros órgãos. A obesidade aumenta dramaticamente a mortalidade.

Por exemplo, em pacientes diabéticos com peso corporal 25% superior ao normal, a probabilidade de morte prematura aumenta 5 vezes. A Heart Association ainda lista a obesidade como um importante fator de risco para doenças cardíacas.

E, claro, existem muitas teorias pseudocientíficas sobre as causas do ganho de peso. Muitas pessoas acreditam que é tudo uma questão de hereditariedade. Porém, na verdade, a razão é que cada família tem suas preferências e hábitos alimentares. Naturalmente, as crianças que primeiros anos superalimentados, sofrerão de excesso de peso na idade adulta.

Ou seja, a maioria das crianças e adultos com sobrepeso simplesmente comem demais, é assim que se manifesta a tendência genética à obesidade, sem excesso de comida não poderia evoluir para doença. A maioria das mulheres acredita que o peso aumenta inevitavelmente durante a gravidez, após o parto e a amamentação.

O desenvolvimento do corpo feminino desde o nascimento até o definhamento costuma ser dividido em períodos que se caracterizam por certas características: o período da infância; período de puberdade (adolescência) com formação da função menstrual; período fértil com períodos de gravidez e lactação; períodos de menopausa e pós-menopausa. Em qualquer um deles, a ocorrência de obesidade tem um efeito extremamente adverso na saúde da mulher.

Para compreender as causas da obesidade pós-parto, façamos uma breve excursão pela fisiologia.

O centro do metabolismo energético do corpo é uma parte do cérebro chamada hipotálamo. O hipotálamo controla o gasto de energia através do sistema nervoso autônomo(uma parte do sistema nervoso independente da nossa consciência que controla a atividade de todos os órgãos internos) e hormônios.

Além do mais, o hipotálamo é o principal regulador do sistema reprodutivo. É extremamente importante para a compreensão dos processos de obesidade que no hipotálamo os interesses do sistema endócrino, que controla a função dos órgãos reprodutivos e do metabolismo energético, e do sistema nervoso autônomo, que controla a atividade vital de todos os órgãos internos, incluindo os reprodutivos e endócrinos, e o mesmo metabolismo energético, “colidem”.

Se você considerar o quão complexo tudo é projetado pela natureza, você pode entender por que obesidade e fertilidade prejudicada em mulheres andam de mãos dadas. Por isso, Os hormônios hipotalâmicos desempenham um papel fundamental na regulação da função reprodutiva, que atuam na glândula pituitária, e o objetivo final da ação desses hormônios é a produção dos hormônios sexuais femininos - os estrogênios.

No pós-parto, o hipotálamo ainda não teve tempo de descansar do controle extremo do sistema nervoso hormonal e autônomo da gestante, mas recebe uma nova tarefa - a produção de leite.

Este aumento de carga pode levar a perturbações no funcionamento desta parte do cérebro. A secreção de hormônios hipotalâmicos é perturbada, o que, por sua vez, afeta tanto a quantidade de tecido adiposo quanto o ciclo menstrual. É difícil compreender esse caos hormonal.

Os especialistas acreditam que existe uma relação direta entre o aumento do peso corporal e a gravidade da disfunção ovariana; mais frequentemente obesidade primária. Portanto, a correção oportuna do peso corporal geralmente leva à normalização do ciclo menstrual, mesmo sem o uso de qualquer terapia especial.

Existe um equívoco de que para perder peso é preciso limitar farinhas e doces na dieta e consumir mais alimentos protéicos. Mas a nossa alimentação consiste em gorduras, proteínas, carboidratos, fibras e água. Um grama de gordura contém 9 kcal, 1 grama de álcool – 7 kcal, 1 grama de proteína – 4 kcal, 1 grama de carboidratos – 4 kcal.

Principais fontes de carboidratos– batatas, pão, leite, frutas, bagas, produtos de farinha. As proteínas estão contidas em carnes magras, peixes, aves, queijos e gorduras - em todos os tipos de manteiga, banha, creme de leite, carnes gordurosas, bem como em qualquer produtos de carne e queijo.

Não há calorias na água, o que significa que quase não há calorias em vegetais e ervas., que contém muita água. Um grande número de estudos e observações de milhares de pacientes levam a uma conclusão clara: Quanto mais gordura você come, maior será o seu peso corporal. Para emagrecer não basta abrir mão de assados ​​​​e doces, é preciso também limitar-se ao consumo de carnes.

Existem diversas teorias que explicam as causas da obesidade. Portanto, segundo alguns especialistas, isso é consequência da atividade inadequada dos centros cerebrais responsáveis ​​pela fome, pelo apetite ou pelo estado de saciedade. Outros cientistas acreditam que tudo se resume a distúrbios metabólicos crónicos, doenças passadas e stress.

A possibilidade de obesidade pode aumentar durante alguns períodos. Assim, ocorre mais facilmente no período de aumento da secreção de hormônios que promovem a formação de gordura, no período de alimentação consciente de acordo com a maioria Várias razões e, por fim, durante o período em que a pessoa não consegue, devido às circunstâncias, influenciar a sua alimentação e atividade física.

Os fatores para o desenvolvimento da obesidade são diversos. Os mais comuns deles são considerados diminuição da atividade motora, predisposição genética, patologia do sistema endócrino, compulsão alimentar. Publicados

Do livro "Massagem para Obesidade", O. A. Petrosyan

Embora o ganho de peso esteja mais frequentemente associado à alimentação excessiva e à falta de atividade física, encontramos causas mais incomuns. Talvez nossa lista o ajude a responder à pergunta: por que estou ganhando peso?

123RF/bsaje

Deficiências nutricionais

Se você não seguir uma dieta balanceada, o ponteiro da balança pode subir, apesar da baixa ingestão de calorias e dos exercícios. Ferro, cálcio, magnésio e vitamina D são elementos vitais que devem ser obtidos de fontes naturais.

Se você tem deficiência de alguma vitamina ou elemento, seu metabolismo fica mais lento e você sente falta de energia.

Medicação

Tomar medicamentos também pode causar ganho de peso. Os anticoncepcionais e algumas outras pílulas desempenham um papel particularmente importante nisso, incluindo antidepressivos, esteróides e até medicamentos para diabetes. Se notar que seu peso aumentou após iniciar um novo medicamento, informe o seu médico e peça medicamentos alternativos que não tenham o mesmo efeito colateral.

Desequilíbrio hormonal

Se as glândulas supra-renais e os ovários produzirem muita testosterona, você ganhará peso e sentirá outros sintomas desagradáveis, incluindo ciclos irregulares. O aparecimento inesperado de acne também serve como sinal de desequilíbrio hormonal. A síndrome dos ovários policísticos também leva ao ganho de peso.

Falta de dormir

Mesmo que você durma de 6 a 7 horas diariamente, seu corpo pode não estar descansando o suficiente. Para riscar esse motivo da lista de fatores incomuns para ganho de peso, experimente ir para a cama meia hora ou pelo menos 15 minutos antes. Acredite em mim, você notará a diferença. Porém, se você deseja aumentar o tempo de sono em mais de 8 horas, lembre-se dos resultados do estudo que comprova que o excesso de sono também causa ganho de peso.

Problemas de tireóide

O ganho de peso pode ser um dos sintomas do hipotireoidismo, mas os casos de ganho de peso significativo ainda são bastante raros. Se você ganhou de 3 a 5 quilos, o problema pode estar na glândula tireóide. Esses problemas também podem provocar retenção de líquidos, mas com tratamento adequado, os quilos extras desaparecerão rapidamente.

Absorção lenta

Alimentos presos por muito tempo no trato digestivo também podem causar quilos extras, especialmente se você sofre de prisão de ventre. Nesse caso, o intestino pode causar desaceleração do metabolismo, o que torna o ganho de peso uma tarefa fácil e as tentativas de perder quilos extras são malsucedidas.

123RF/Wavebreak Media Ltd.

Depressão

Se você sofre de depressão, é provável que coma demais. Infelizmente, a maioria dos antidepressivos aumenta o apetite. Se o seu médico confirmar efeitos colaterais dos comprimidos, peça-lhe que lhe prescreva um medicamento diferente.

Condição do sistema músculo-esquelético

A osteoartrite e outras doenças que afetam os músculos, a coluna e as articulações podem causar ganho de peso. Dor nas pernas ou articulações não incentiva o exercício. Outra causa comum de ganho gradual de peso é a fascite plantar (esporão do calcanhar).

Pratique natação ou consulte um podólogo que pode prescrever tratamento para melhorar sua condição geral.

Estresse

Não é necessário entrar em depressão, o estresse simplesmente afeta negativamente o metabolismo, desacelerando-o significativamente, forçando o corpo a armazenar gordura de reserva. Se a causa raiz for muito estresse, você ganhará peso na cintura. Se você não consegue lidar com o estresse, provavelmente comerá demais.

Síndrome de Itsenko-Cushing

Esta doença é a mais rara de todas as causas estranhas de ganho de peso. Além do aumento acentuado do peso corporal, também se caracteriza por outros sintomas desagradáveis: desde osteoporose até problemas de pressão arterial. A doença causa

Oi, pessoal! Você está preocupado por não conseguir ganhar peso? Parece que você come normalmente, treina até perder o pulso, mas a massa não cresce, enfim, até estourar... Isso acontece e há motivos específicos para isso. O artigo de hoje é exatamente sobre isso. Esta é uma questão séria, por isso aconselho você a ler o material.

Enquanto isso, quando o problema excesso de peso virou uma praga mundo moderno, há muitas pessoas que sofrem de magreza excessiva. As meninas invejam as amigas que podem comer de tudo e não engordar, embora elas mesmas tenham que trabalhar muito para se manterem em forma.

Mas para muitos, o problema do ganho de peso torna-se crítico, principalmente para quem sonha em ganhar massa muscular. Se você já se perguntou muitas vezes quais são as razões pelas quais não consigo ganhar peso, não deixe de estudar este artigo com atenção, talvez isso o ajude a ver a direção certa para resolver esse problema. Ir...

Um dos principais motivos dos problemas de ganho de peso pode ser uma predisposição genética que se manifesta em diferentes tipos de corpo. De acordo com a teoria geralmente aceita de Sheldon, existem três deles - mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. E embora antes se acreditasse que isso só era relevante para os homens, agora uma classificação semelhante se aplica às mulheres.

1. ECTOMORFOS(ou tipo de corpo astênico) - pessoas com ossos finos e leves, mais frequentemente do que a altura média, braços e pernas excedem o comprimento do corpo. Eles têm um metabolismo muito rápido, por isso dificilmente ganham peso. É mais difícil para esse tipo de pessoa ter sucesso na musculação, pois praticamente não ganha massa muscular.
2. MESOMORFOS(ou tipo de corpo normostênico) - eles são os que mais diferem: eles ganham peso e queimam gordura facilmente enquanto trabalham ativamente em si mesmos. O tipo de constituição ideal para conquistas nos esportes.
3. ENDOMORFOS(ou tipo de corpo hiperstênico) – pessoas com metabolismo lento, bem desenvolvido órgãos internos, têm o corpo mais largo, ganham excesso de peso com facilidade e têm dificuldade em perder peso. Na musculação é mais fácil para eles construir músculos, mas é difícil conseguir sua definição e se livrar da gordura subcutânea.

Como você pode ver, os ectomorfos ganham pior peso, se você pertence a esse tipo de pessoa, esse pode ser o motivo da sua magreza. Se, no entanto, você não está confiante em seu físico astênico, talvez o problema esteja no seu metabolismo.

Se você é naturalmente magro (ectomorfo), pode tentar tomar uma mistura especial de alta energia que os fisiculturistas tomam para ganhar peso rapidamente. Esse GANHADOR!

Estes suplementos provaram ser eficazes quando combinados com treinamento adequado e uma dieta equilibrada. Eu mesmo usei ganhadores com frequência e eles sempre me ajudaram a ganhar peso. E gosto muito mais do sabor deles do que dos suplementos proteicos normais!

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Taxa metabólica

Metabolismo ou metabolismo é um complexo de processos e reações no corpo nos níveis biológico e químico. Afeta a decomposição dos alimentos consumidos em proteínas, gorduras e carboidratos, sendo também responsável pela absorção dos nutrientes e pela retirada dos processados.

A causa da deficiência de peso pode ser precisamente: Se uma pessoa tem um metabolismo rápido, mesmo aumentar o conteúdo calórico dos alimentos não ajudará a corrigir a situação. Comer alimentos descontrolados, com alto teor calórico e desequilibrados, sem qualquer regime, pode levar a sérios problemas de saúde.

É melhor entrar em contato com um especialista qualificado, ele o ajudará a escolher dieta adequada, levando em consideração a velocidade do seu metabolismo, e antes de mais nada, determine se essa característica do seu corpo é determinada geneticamente ou provocada por algum tipo de doença.

Quero dizer algumas palavras sobre por que muitas pessoas não conseguem ganhar peso enquanto praticam musculação. Não existe uma fórmula universal que sirva para todos - isso é verdade. E nem tente encontrá-la. Cada organismo é individual.

Mas, apesar disso, quem reclama da impossibilidade de engordar comete os mesmos erros. Agora quero dar voz aos principais.

1. FALTA DE CALORIAS. Uma pessoa pode pensar que come muito, mas na verdade não ingere calorias suficientes. Para começar, adicione à sua dieta regular, por exemplo, um pacote de queijo cottage ou um copo de arroz, trigo sarraceno, cevadinha - veja o que acontece. Você pode nunca sentir fome, mas pode ter um excedente (ou déficit) de calorias. Em relação à sensação de fome (hormônio e saciedade (hormônio), existem excelentes artigos separados no meu blog. Não deixe de ler para uma imersão mais completa no assunto.
2. FREQUÊNCIA E DURAÇÃO DOS TREINAMENTOS. Você não precisa ir à academia 4 a 5 dias por semana, treinando todo o corpo várias vezes. Muito provavelmente, essas cargas não podem ser “realizadas” pelo seu corpo. Lembre-se que após 45 minutos de exercício intenso, é liberado um hormônio destrutivo que destrói nossas estruturas proteicas. Portanto, não force o corpo na academia por mais de 1 hora, no máximo 1,20. Eu treino exatamente uma hora. Se a intensidade cair (talvez preguiça), então 1,20. Algumas pessoas estudam de 2 a 3 horas e acham que isso está correto.
3. EXERCÍCIOS BÁSICOS. Isso já foi discutido. Sinceramente, não quero mais falar sobre isso. Mas toda vez que venho à academia vejo que as pessoas treinam muito mais nas máquinas do que com pesos livres. Sim, os exercícios básicos são difíceis, você não quer fazê-los. Mas eles são os mais eficazes e isso é tudo... Agache-se, não deixe de agachar! Este exercício irá estimular o desenvolvimento de todo o corpo! Faça supino em pé. Na barra horizontal, faça flexões com peso (se você já consegue fazer 15-20 flexões com o peso do corpo).
4. SONO E RECUPERAÇÃO. Não vá à academia se sentir que não se recuperou. Isso não faz sentido. Um corpo exausto não responderá a outro treino aumentando a sua massa. Ele reagirá com queda na imunidade, doença viral, exaustão moral e física. E o mais importante, durma o suficiente. Em nossa época, isso é uma verdadeira façanha. Parece-me que agora quase ninguém dorme tanto quanto precisa. E eu também tenho problemas com isso. E os músculos crescem à noite. A longo prazo, a falta de sono ocupa uma parte da nossa massa muscular.

Desequilíbrio hormonal

A maioria das pessoas acredita erroneamente que os desequilíbrios hormonais só levam a quilos extras, mas isso não é verdade. Muitas vezes eles também são a resposta para a pergunta por que não consigo melhorar. O bom funcionamento das glândulas endócrinas é responsável pelo estado normal dos níveis hormonais no corpo humano. As patologias mais comuns que afetam o baixo peso:

• Hiperfunção da glândula tireóide. Essa condição provoca liberação excessiva do hormônio estimulador da tireoide, que aumenta as necessidades energéticas dos tecidos e acelera o metabolismo. Ela se manifesta como sudorese excessiva, bócio aumentado, taquicardia e, às vezes, pode causar febre.
• Secreção insuficiente de insulina pelo pâncreas. Esse fenômeno é conhecido como diabetes tipo 1 (não confundir com diabetes tipo 2, que causa excesso de peso). Nessa condição, a pessoa não digere carboidratos e, portanto, não recebe energia. Sintomas: micção frequente, sensação constante de sede, cansaço.
• Diminuição da função do córtex adrenal. Provoca diminuição da produção de hormônios e aldosterona. O cortisol é responsável pelas reservas de energia e pela taxa com que o corpo a utiliza. Manifestada por fraqueza muscular, dormência nos braços e pernas, diminuição desejo sexual, apatia, bem como desejo excessivo por alimentos salgados.

Se você suspeitar de alguma das condições descritas acima, procure atendimento médico imediatamente. Somente um exame médico poderá esclarecer a situação. Você não pode se livrar disso apenas lendo blogs e navegando na Internet.

Outro motivo comum para perda de peso são problemas digestivos. Além do tema abordado, também se caracterizam por dor e falta de absorção de nutrientes.

Causas neurológicas e psicológicas

Muitas pessoas perdem peso visivelmente durante períodos de choque nervoso grave ou problemas psicológicos. Tudo isso se deve à estrutura do cérebro. A parte que controla a fome é chamada de hipotálamo. É composto por uma parte ventromedial e lateral, e as diferenças em sua atividade não sinalizam a sensação de fome às vezes ao longo do dia.

Além disso, a diminuição do apetite e até mesmo a sua ausência completa podem ser causadas por uma falha no sistema nervoso quando os processos de inibição são suprimidos por processos de excitação. Isso pode acontecer devido ao estresse, preocupações nervosas constantes ou preocupações psicológicas.

O esforço excessivo constante no trabalho, o sono insuficiente ou as emoções negativas podem desencorajar a vontade de comer por muito tempo. Portanto, descanse com mais frequência, mude o ambiente e tente melhorar seu estado psicoemocional. Caso contrário, além de problemas com sua figura, você poderá sofrer de depressão e outros transtornos mentais graves.

Maus hábitos

Muitas vezes eles ganham pouco peso devido a maus hábitos. Se você ainda fuma e bebe com frequência, abandone rapidamente esse negócio desastroso.

O principal inimigo do ganho de massa muscular é Não só embota a sensação de fome, mas também provoca muitas doenças e distúrbios hormonais descritos acima.

Uma vez no corpo, a nicotina começa a sua impacto negativo em todos os órgãos e sistemas, de modo que o corpo gasta toda a sua energia e calorias na sua destruição e eliminação. Isso leva ao fato de que as calorias não são absorvidas e os nutrientes junto com elas.

Fumar também acelera os processos metabólicos e aumenta os níveis de glicose no sangue. O corpo percebe isso como uma refeição e, portanto, muitos fumantes substituem o café da manhã ou o jantar por alguns cigarros. Outro efeito da nicotina sobre o peso é que se trata de um tipo de droga que pode satisfazer plenamente as necessidades de uma pessoa e provocar sua recusa em comer.

O abuso de álcool tem o mesmo efeito. têm um efeito prejudicial no funcionamento do pâncreas e deixa de secretar todas as enzimas necessárias para a digestão dos alimentos.

Pessoas que bebem álcool com frequência costumam sentir náuseas e vômitos, bem como problemas de evacuação. Além disso, um estudo realizado por cientistas em Illinois afirma que o consumo de álcool é percebido pelo corpo como uma das refeições.

Outro mau hábito é o consumo excessivo de café e bebidas energéticas. Eles aceleram muito o metabolismo e provocam a retirada de água dos tecidos e células, o que leva à perda de peso.

A magreza excessiva pode ser causada por muitas doenças graves, consulte o seu médico sobre a presença de patologias.

Então, amigos, analisamos os principais motivos pelos quais pode ser difícil ganhar peso. Espero que as informações tenham sido úteis para você e lhe dêem o que pensar sobre por que você está enfrentando um problema semelhante e o que fazer para corrigi-lo. Isso é tudo... Nos vemos de novo!

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Às vezes as pessoas não entendem por que ganham peso. O excesso de calorias não é a única causa do excesso de peso. Todo mundo sabe que grandes porções de frituras, uma sobremesa gordurosa, regada com uma bebida alcoólica ou gaseificada, tudo isso com certeza vai levar ao ganho de peso. Nesse caso, fica claro por que uma pessoa ganha quilos extras. Quando uma pessoa não queima todas as calorias que consome, ela ganha peso devido às calorias extras. Mas às vezes quem se exercita, segue os princípios da alimentação racional e conta as calorias consumidas, ainda ganha peso e não entende os motivos do ganho de peso.

Se você pratica exercícios e tem uma alimentação balanceada, mas continua ganhando peso, então é preciso pensar nos motivos. Pode haver vários desses motivos. Vejamos as razões para o ganho repentino de peso:

Falta de dormir.

O curso de todos os processos em seu corpo depende de quanto a pessoa descansou. Se você não dormir o suficiente, seu corpo ficará estressado. Como resultado, ocorrem processos bioquímicos que promovem a deposição de gordura.

Algumas pessoas acreditam que é mais fácil adormecer com o estômago cheio, mas isso não é verdade. O resultado de um lanche tardio são calorias extras e nada mais. Fadiga, irritabilidade, sonolência e falta de energia são sinais de falta de sono.

Você precisa dormir pelo menos oito horas por dia. Experimente adicionar 15 minutos ao seu sono todos os dias e, com base em como você se sente, poderá determinar quanto sono precisa.

Estresse.

Nossa sociedade exige que trabalhemos mais, melhor e mais rápido. O estresse nos ajuda a lidar com essas demandas que a vida nos impõe e, ao mesmo tempo, afeta nossas emoções e nosso humor. Quando uma pessoa se esforça para superar as dificuldades, o estado de estresse em que se encontra gera uma resposta do corpo. Como resultado, um mecanismo bioquímico é lançado no corpo, incluindo o “modo de sobrevivência”. Nosso corpo começa a armazenar energia, retarda o processo metabólico e libera substâncias químicas e hormônios. Tudo isso leva à obesidade na região abdominal.

Algumas pessoas tentam aliviar a tensão com a comida, ou seja, comem estressadas. A alimentação não afeta a fonte real do estresse e, portanto, proporciona alívio temporário. A maioria das pessoas ingere alimentos ricos em carboidratos porque promovem a produção de serotonina. A serotonina é uma substância química que tem efeito calmante.

Medicamentos tomados.

O ganho de peso pode ser facilitado por certos medicamentos tomados para colapsos nervosos, depressão, convulsões, hipertensão, enxaquecas, diabetes, etc. Devido a esses medicamentos, uma pessoa pode ganhar cerca de 5 kg por mês. Medicamentos hormonais, certos tipos de esteróides e alguns contraceptivos podem levar gradualmente à obesidade. Se, sem mudar seu estilo de vida, você ganhou 2 a 3 kg em um mês, a culpa pode ser dos medicamentos que você está tomando.

Os antidepressivos também podem contribuir para o ganho de peso, pois sentir-se melhor pode levar a uma melhora no apetite. Alguns medicamentos retêm líquidos no corpo. A balança vai mostrar o ganho de peso, mas na verdade não é gordura, mas sim água.

Os especialistas identificaram os seguintes tipos de medicamentos que podem levar à obesidade: antidepressivos, esteróides, antipsicóticos, medicamentos para diabetes, medicamentos para convulsões, medicamentos para azia e medicamentos para hipertensão.

Se você tem certeza de que os medicamentos são a causa do seu ganho de peso, converse com seu médico, talvez ele troque esses medicamentos para você. Mas não deixe de tomar esses medicamentos sem consultar um especialista, pois isso pode causar consequências muito graves.

Problemas de saúde.

Na medicina, a causa mais comum da obesidade é o hipotireoidismo, ou seja, baixos níveis de hormônios tireoidianos, o que reduz a taxa metabólica. A falta de hormônios da tireoide também pode levar à perda de apetite e ganho de peso.

Se você se sente cansado, sonolento, acima do peso ou sua voz começa a ficar áspera, você tem dificuldade com o frio, dorme muito ou sofre de dores de cabeça, consulte seu médico e faça um teste simples para hipotireoidismo.

Um distúrbio devido ao excesso do hormônio cortisol pode levar ao ganho de peso, mas isso é muito menos comum.

A chegada da menopausa.

Nas mulheres em em diferentes idades A menopausa ocorre, em média, ocorre aos 45-50 anos. Com o passar dos anos, sua taxa metabólica diminui. Alterações hormonais ocorrem no corpo, o que pode causar distúrbios do sono e depressão. Durante a menopausa em corpo feminino muitas mudanças estão acontecendo.

As mulheres perdem estrogênio (hormônio sexual feminino). Isso leva a mudanças no físico, à medida que se perde massa muscular nas coxas. Além disso, a parte central do tronco da mulher começa a ganhar peso. Já o estrogênio promove o que se deposita na parte inferior do corpo. Quando a produção desse hormônio diminui, a gordura começa a se depositar principalmente na parte média do corpo (assim como nos homens).

Se você aumentar e manter a massa muscular do corpo, poderá evitar o aparecimento de uma camada de gordura na cintura. Também ajudará a aumentar sua taxa metabólica e queimar calorias.

Os exercícios ajudam a prevenir a perda óssea causada pela menopausa. Portanto, o ganho de peso associado à menopausa pode ser neutralizado. Para isso, é necessário realizar uma série de exercícios e combiná-los com uma alimentação saudável. Consuma alimentos ricos em vitamina D e cálcio e considere também a quantidade de calorias que você consome.

Especialmente para as participantes e convidadas do projeto “A Arte de Ser Mulher”, a nossa especialista, formadora e consultora em perda de peso e estilo de vida saudável, administradora da comunidade “Dieta para Todos”, socióloga e candidata às ciências psicológicas, Yana Vadish preparou um artigo sobre os problemas do excesso de peso.

Hoje falaremos sobre quais são os principais motivos do ganho de peso.

10 razões principais para o excesso de peso:

1. COMER COMpulsivamente

   Mesmo assim, é o consumo excessivo de alimentos, principalmente doces, farinhas e alimentos gordurosos, que leva ao excesso de peso e à obesidade. Muitas mulheres estão frequentemente convencidas de que comem muito pouco, mas por algum motivo ganham peso.

   O fato é que é preciso olhar não tanto para a quantidade de alimento, mas para o seu custo “energético”.
   Ao comer um quilo de alface, você obterá um monte de vitaminas e outros substâncias úteis, mas muito poucas calorias (apenas cerca de 150 quilocalorias). E depois de comer apenas dois chocolates, de 15 gramas cada (ou seja, apenas 30 gramas), você já obtém cerca de 170 kcal.

   
   

2. BAIXA ATIVIDADE FÍSICA

   Também aqui tudo parece óbvio - quanto mais você se movimenta e pratica esportes, mais fácil é perder peso. E vice-versa - quanto menos você se move, mais rápido cresce a camada de gordura na cintura e nos quadris.

   Claro, todo mundo sabe que para perder peso é preciso fazer exercícios! E aqui muitas vezes ocorre esse erro - pessoas que nunca foram à academia antes começam a desaparecer lá por horas. Por que isso é um erro? Porque o overtraining e a fadiga se instalam muito rapidamente, as atividades esportivas são logo abandonadas e o ganho de peso após esse estresse é ainda mais rápido.

   Portanto, comece a aumentar sua atividade física gradativamente! Comece caminhando um pouco mais e dedicando de 5 a 10 minutos por dia ao aquecimento.

   
   

3. MUDANCAS DE ESTILO DE VIDA

   O seu peso depende de dois parâmetros principais: a sua atividade física e a sua dieta alimentar.

   A sua combinação ideal ajuda-o a manter-se magro e vigoroso. Assim, alterar um desses parâmetros, e mais ainda ambos, pode levar ao ganho de peso. (É por isso que muitos atletas começam a ganhar peso rapidamente após terminarem a carreira).

   O motivo pode ser situações como mudança, ida para o trabalho ou mudança de emprego, mudanças no estado civil e no número de familiares e entes queridos que moram com você (afastamento dos pais, casamento, ter filhos, etc.) e outros.

4. ALTERAÇÕES NOS VALORES HORMONAIS

   Mudanças hormonais no corpo adolescência, durante a gravidez e o parto, a menopausa também costuma levar ao ganho de peso. Além disso, os distúrbios hormonais podem ser causados ​​por uma predisposição congênita ou desencadeados por infecções ou estresse.

   O excesso ou a deficiência de hormônios pode causar doenças da tireoide e uma série de outras doenças. Portanto, um conselho geral para todas as mulheres que estão preocupadas com o ganho de peso e não conseguem entender o motivo disso é antes de tudo fazer um exame de sangue para determinar os níveis hormonais.

5. IDADE

   Todos os processos metabólicos do corpo diminuem gradualmente com a idade.

   O gasto energético do corpo também diminui. Portanto, as mulheres entre 40 e 50 anos precisam reconsiderar sua dieta. Mas aos 30 anos, muitas vezes é suficiente aumentar a atividade física (embora uma revisão da dieta também possa não fazer mal). Freqüentemente, o fato é que nessa idade a pessoa começa a levar um estilo de vida menos ativo do que na juventude.

   Muitos argumentarão que neste momento estão a registar um pico de actividade e um número crescente de casos. Sim, é verdade. Mas que porcentagem dessas atividades proporciona atividade física?

6. SEM CAFÉ DA MANHÃ

   O estilo de vida moderno e a correria constante fazem com que muitas pessoas não tenham tempo pela manhã ou não considerem necessário tomar o pequeno-almoço. E assim se privam de uma carga de vigor e energia, além de provocarem ganho de peso. Como?

   O fato é que o café da manhã é a refeição do dia mais importante para o corpo. Seu corpo acaba de acordar, precisa de energia para começar a funcionar, inclusive para o funcionamento normal do seu sistema digestivo. Se o corpo não receber essa energia, ele ativa o modo de economia de energia, ou seja, O metabolismo está baixo neste momento.

   O café da manhã estimula o metabolismo e lhe dá energia para um dia cheio de energia. As melhores opções de café da manhã: aveia ou cereais(pode combinar com frutas), omelete ou ovos fritos, sanduíche de pão integral e queijo e suco de laranja.

7. REFEIÇÕES RARAS e/ou ALIMENTAÇÃO DESORDEM

   Não estou falando de pessoas que comem 3-4 vezes ao dia. Seria ótimo! Mas, infelizmente, muitos comem apenas 1-2 vezes ao dia, mas de forma muito densa, e isso geralmente acontece à noite. O principal motivo é “não tenho tempo”!

   Este tipo de nutrição leva a maioria dia você não obtém energia suficiente e, portanto, reduz seu metabolismo, e então sobrecarrega seu corpo com excesso de nutrição. E todas as calorias extras desse almoço ou jantar são depositadas diretamente nas reservas de gordura.

   Muitas pessoas têm certeza de que não importa a que horas você come, o que importa é o conteúdo calórico total do que você come durante o dia. Este é um equívoco perigoso! Ao passar fome o dia todo e comer demais à noite, você provoca obesidade. A alimentação desordenada, especialmente os lanches constantes de doces e fast food em movimento, leva ao mesmo resultado.

8. FALTA DE DORMIR

   Nem sempre há tempo suficiente e muitas pessoas pensam que gastar um tempo precioso dormindo é um luxo desnecessário. De jeito nenhum! Ao privar-se do sono, você priva seu corpo da oportunidade de restaurar suas forças e, assim, reduz seu metabolismo e provoca muitas doenças. Incluindo obesidade.

9. DIETAS FREQUENTES

   Dietas rigorosas de curto prazo são percebidas pelo corpo como estresse. O resultado dessa dieta é a remoção de líquidos do corpo, perda de massa óssea e muscular e desaceleração do metabolismo. E depois de completar a dieta e retornar ao seu estilo de vida habitual, todo o peso perdido é rapidamente recuperado e muitas vezes aumenta ainda mais.

   Pare de dietas de curto prazo! É muito melhor escolher um sistema nutricional confortável para você e segui-lo constantemente.

10. PREGUIÇA

    A maioria das pessoas sabe o que fazer para alcançar figura esbelta. E muitos até começam ativamente, mas desistem muito rapidamente. Por que temos preguiça de fazer algo em nosso próprio benefício?

    Freqüentemente, você fica com preguiça de fazer algo quando começa muito abruptamente. Você começou a se exercitar demais e/ou restringiu demais sua dieta. Sem pressa! Comece com pequenos passos, mas dê-os diariamente! A preguiça também acontece se você simplesmente não tiver energia suficiente.

    Você sente que já está a meio caminho de um colapso? Tire férias e bom descanso! Não pode sair de férias? Organize alguns dias livres e pelo menos durma bem. Qualquer novo empreendimento, incluindo a perda de peso, deve ser iniciado com renovado vigor e reservas de energia! Outra razão pode ser que você já tentou perder peso várias vezes e não conseguiu. Ou você observou seus parentes ou amigos que também não tiveram sucesso.

    Então vale a pena começar? Claro que vale a pena! Encontre o caminho que será eficaz para você. Como? Preste atenção e ouça com atenção as pessoas magras, principalmente aquelas que já perderam peso com sucesso. E, finalmente, o último motivo da preguiça são as prioridades que você escolhe. Uma noite em frente à TV ou à Internet é realmente mais importante para você do que seu corpo esguio e sua saúde?

    Muitas vezes escolhemos o que queremos agora e proporcionamos prazer rápido, mas de curto prazo. Reconsidere suas prioridades e escolha o que lhe proporcionará uma qualidade de vida diferente e uma alegria constante. Afinal, você merece Magreza, Energia e Saúde!

Espero que este artigo tenha ajudado você a entender os motivos do ganho de peso. No próximo artigo contarei passos simples que o ajudarão a perder peso e manter seu corpo em perfeita forma!