Alimentos para receitas dietéticas. Saudável e saboroso: pratos dietéticos rápidos - receitas passo a passo com fotos

Uma dieta leve será a forma ideal de corrigir seu corpo O caminho fácil e sem muito sofrimento para o corpo e sistema nervoso. A técnica é simples, não prevê proibições estritas, mas também exige cumprimento certas regras, o que o ajudará a obter bons resultados e a perder alguns quilos extras.

Requisitos dietéticos, sua essência e regras

Muitas pessoas acreditam que dieta é uma restrição de alimentos, constantes dores de fome e uma certa atitude psicológica que permite suportar todo o período de jejum. Mas isso não é verdade, porque você pode deixar sua figura bonita e atraente simplesmente seguindo as opções mais populares de uma dieta leve. Essa técnica o ajudará a perder peso rapidamente, para que você possa aproveitar os resultados em uma semana.

Você pode tentar uma técnica simples que dura até 7 dias. Se você se sentir bem, poderá continuar a dieta por até um mês. Tudo depende de quanto peso você precisa perder e tonificar seu corpo.

Muitas pessoas que estão perdendo peso observam que uma dieta leve ajuda a se livrar de 2 quilos extras, às vezes mais. O efeito será mais perceptível se você praticar esportes.

Se alguém que está perdendo peso decide fazer essa dieta para transformar seu corpo, saiba que o tamanho de uma porção de alimento não deve ultrapassar a capacidade da palma da sua mão. Recomendam-se pequenas refeições. Você precisa comer com frequência, mas não o suficiente. Você deve criar uma dieta alimentar e seguir uma dieta que inclua café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde e jantar. Cada refeição deve ter um intervalo de tempo de 2 a 2,5 horas.

• Limite a ingestão de sal. Se alguém que está perdendo peso decide fazer dieta (3 dias ou uma semana), então é melhor abandonar completamente o sal. E por mais tempo é necessário adicionar sal aos pratos, pois uma recusa total pode causar problemas. Mas você não deve salgar tudo; é melhor adicionar sal aos alimentos que parecem insossos e sem sabor. Não se deve adicionar sal aos pratos durante o preparo, isso deve ser feito imediatamente quando o produto estiver pronto para consumo. Em vez de sal, recomenda-se usar alho e suco de limão, também tem um sabor levemente salgado molho de soja, que pode ser adicionado aos pratos. Se você negligenciar esta regra e continuar a consumir sal, isso se tornará um obstáculo para a remoção do excesso de líquidos do corpo, de modo que é improvável que o processo de perda de peso seja iniciado.
• Beba pelo menos 1,5 litros de água pura sem gás diariamente. Esta regra é obrigatória. E em período de verão ou na prática de esportes, é aconselhável aumentar o volume.
• Deixe grãos em sua dieta.É melhor comer trigo sarraceno, cevadinha e mingau de aveia. Recomenda-se excluir temporariamente outros cereais.
• Evite frutas doces e vegetais ricos em amido. Você precisa abrir mão de batatas, uvas, bananas e algumas sobremesas.
• Evite produtos de farinha. Se isso for muito difícil de fazer, a técnica permite o consumo de pão de centeio em quantidade mínima.
• Não coma depois das 19h00. A última refeição não deve ser depois das 19h00, mesmo que as luzes sejam apagadas às 00h00.
• Reduza a quantidade de ovos e laticínios. Durante a dieta alimentar é permitido o consumo desses produtos, mas em doses mínimas.
• Evite bebidas e alimentos não saudáveis. Durante a dieta, deve-se evitar o consumo de bebidas gaseificadas e alcoólicas. Não se delicie com alimentos gordurosos e doces.
• Deixe o resto dos produtos. Em geral, você pode ingerir outros alimentos em sua dieta, mas é recomendável escolher opções saudáveis ​​​​com a maior freqüência possível, não só para reduzir o peso corporal, mas também para ter um efeito positivo no organismo.

• Proteínas. Sabe-se que os alimentos proteicos são de fácil digestão e rapidamente digeridos pelo organismo, deixando sensação de saciedade e promovendo a perda de peso. Deve-se dar preferência a carnes magras, peixes, carnes de coelho e aves e frutos do mar.
• Fibra e vitaminas C. Esses elementos são encontrados em vegetais e frutas e ajudam a absorver adequadamente os nutrientes encontrados nas proteínas.
• Bifidobactérias. Eles são encontrados no kefir e no iogurte natural. Eles ajudam a limpar suavemente o corpo de resíduos e toxinas, melhoram a digestão e proporcionam uma perda de peso fácil e eficaz.

Vantagens e desvantagens da técnica

A vantagem é que uma dieta light oferece diversas opções, para que você possa escolher a mais adequada sem se limitar ou sofrer de fome. Além disso, você não sentirá desconforto psicológico e físico e, portanto, será mais fácil perder o excesso de peso. Além disso, esta técnica permite fornecer ao corpo uma quantidade suficiente de substâncias úteis, o que reduz o risco de quaisquer problemas de saúde.

A desvantagem da técnica é que uma dieta light não é adequada para todos, pois não proporciona perda de peso rápida e, portanto, não ajudará a modernizar significativamente sua figura.

Cardápio de dieta

Existem várias opções de uma dieta leve, então você pode escolher aquela que mais gosta e que permite emagrecer para seu prazer. Todas as dietas têm uma certa duração, mas se você se sentir bem, o método pode ser estendido.

Dieta leve: perda de peso confortável

São apresentadas opções de pratos que devem ser consumidos em até 3 dias. Esta técnica pode ser continuada por um mês.

Café da manhã	· 1 cozido ovo de codorna, 100 g de espinafre, 2 damascos secos, 200 ml de suco de laranja; · 150 g de aveia com água, 30 g de queijo duro com teor mínimo de gordura, 30 g de pão de centeio; · 100 g de peito de frango cozido, 100 g de mingau de trigo sarraceno pronto, 150 ml de chá verde.
Lanches	· 1 laranja; · 1 maçã; · 2 ameixas; · meia banana e meia toranja.
	· 200 g de sopa light de legumes, 100 g de peito de frango cozido ou assado; · 150 g de peixe cozido ou assado, 2 pepinos; · 200 g de sopa de purê de legumes de abobrinha, cenoura, aipo; 150 g de salada de legumes com tomate, pepino, pimentão.
Tarde	· 200 ml de iogurte natural sem aditivos; · 200 ml de kefir desnatado e 20 g de pão de centeio; · 150 g de salada de legumes de cenoura, couve branca e ervas, temperada com uma gota de azeite.
	· 100 g de requeijão desnatado, 200 ml de kefir; · 150g de requeijão; · 100 g de peixe assado, 100 g de couve refogada.

Deliciosa dieta leve

Outra dieta eficaz para emagrecer é uma técnica cujos princípios incluem a possibilidade de tomar café da manhã e almoçar com pratos familiares, mas em pequenas quantidades. Um pré-requisito é evitar alimentos com alto teor calórico e gordurosos. Você deve jantar exclusivamente com kefir desnatado com farelo.

Muitas pessoas que estão perdendo peso afirmam que, por incrível que pareça, esse jantar acaba sendo muito farto, graças ao farelo. Portanto, você não terá que adormecer com fome quando o corpo se acostumar com essa nutrição.

Menu de amostra para cada refeição:

• Café da manhã: Omelete de 2 ovos; 1 sanduíche feito com um pedaço de pão de centeio e queijo duro de baixa caloria; 200 ml de chá sem açúcar.
• Lanche: 200 ml de chá com 1 marshmallow ou 50 g de marshmallow/qualquer fruta e 200 ml de iogurte natural.
• Jantar: 150 g de mingau de arroz, 1 costeleta a vapor, 150 g de salada de legumes sem amido/150 g de mingau de trigo sarraceno, 50 g de filé de frango cozido, 150 g de salada de pepino e tomate.
• Lanche da tarde: 200 g de salada de legumes temperada com 1 colher de chá. azeite/200 g de fruta.
• Jantar: 200 ml de kefir desnatado com 30 g de farelo.

Você pode seguir esta dieta pelo tempo que quiser até que o resultado desejado seja alcançado. Para melhorar o efeito, recomenda-se fazer exercícios: acesse Academia, corra pela manhã, faça exercícios em casa ou caminhe com mais frequência.

Recusa de coisas prejudiciais: uma dieta leve eficaz

Não menos popular entre os métodos fáceis é esta dieta, baseada na rejeição de alimentos nocivos. Você pode aderir a este regime a qualquer momento, pois é absolutamente inofensivo para o corpo. De acordo com as exigências da dieta alimentar, o ideal é comer 5 vezes ao dia, mas não menos que 3. Deve-se evitar consumir fast food, doces e alimentos ricos em amido, refrigerantes e sucos doces. Você pode substituir os doces por uma pequena quantidade de marshmallows ou geleia, ou melhor ainda, queijo cottage. Você também deve limitar o consumo de vegetais ricos em amido.

A última refeição deve ser o mais tardar 3 horas antes de dormir. É muito importante seguir estas recomendações e o processo de perda de peso será, ainda que insignificante, mas suave.

Menu de amostra por 1 dia:

Café da manhã: 150 g de aveia cozida em leite desnatado, com frutas secas; 200 ml de chá sem açúcar.

Lanche: 2 marshmallows, 200 ml de kefir desnatado.

Jantar: 200 g de filé de peixe assado ou cozido, 150 g de salada de legumes, 200 ml de chá ou 110 ml de café sem açúcar.

Lanche da tarde: 1 maçã grande ou laranja.

Jantar: 150 g de couve refogada e 50 g de filé assado, 200 ml de chá sem açúcar.

Perda de peso e dieta de alimentos crus

Uma dieta igualmente leve é ​​o método de 7 dias. Durante todo o período, você pode se livrar de 5 quilos extras. A época do ano ideal para seguir a dieta alimentar é o verão, mas você também pode segui-la em outras estações. As necessidades dietéticas baseiam-se no consumo de frutas e vegetais crus. Ou seja, é proibido consumir alimentos que tenham sido submetidos a tratamento térmico.

Não é recomendado beber líquidos quentes. Certifique-se de beber até 2,5 litros de água sem gás purificada durante o dia. Dessa forma, você pode evitar que se sinta mal e desidratado. Se não houver problemas de saúde, é permitido estender a dieta, mas acrescentando até 50 g de nozes ao cardápio diário.

Menu de amostra por 1 dia:

Café da manhã: 2 laranjas ou 150 g de salada de maçã e frutas cítricas.

Jantar: 200 g de salada de legumes de pepino, tomate, alface ou repolho branco e cenoura.

Jantar: 200 g de salada de frutas de qualquer fruta, exceto banana e uva.

Você pode fazer um lanche se quiser. Entre as refeições principais pode consumir 1 vegetal ou fruta.

Contra-indicações

A maioria das opções de dieta é adequada para quase todas as pessoas. Mas seguir o método é proibido para pessoas que sofrem de intolerância individual a algum produto incluído na dieta de um determinado método. Também é indesejável que pessoas com exacerbações de doenças crônicas, gestantes e lactantes sigam a dieta alimentar.

Uma dieta leve permitirá que você se livre facilmente dos quilos extras, corrija seu corpo e enrijeça seu corpo. Ao aliar a técnica à prática esportiva, você consegue bons resultados e maior perda de peso. O principal é cumprir todas as exigências da dieta alimentar e então terá início o processo de emagrecimento.

Bom dia, queridos visitantes. Estamos felizes em vê-lo nas páginas do nosso recurso. Infelizmente, não tivemos tempo e as seleções de dieta só foram publicadas por quase 2 semanas, o que, claro, incomoda você e nós. Bem. Queremos corrigir a situação, por isso publicamos nova entrada. Neste artigo veremos dez dietas eficazes para perda de peso rápida. Alguns deles serão baseados nos anteriores, outros você aprenderá pela primeira vez.

Hoje iremos coletar as dietas mais populares para perda rápida de peso e revisá-las.

Prefácio.

Parece que comecei a escrever agora, mas já estou cansado como um cavalo, preciso de um lanche, vou servir um chá... E aqui estou eu, sentado tomando chá e digitando este artigo. Como prefácio, quero dizer que tudo maneiras rápidas a perda de peso é baseada em dietas rigorosas e pode afetar negativamente a sua saúde, por isso, antes de iniciar uma dessas dietas, recomendo consultar o seu médico. Se você é seu próprio médico, pode ler com segurança o restante do texto.

Uma dieta fácil para perda de peso rápida. Dieta nº 1

Vamos começar com uma dieta leve, talvez seja ideal para você. É talvez o mais suave de todos os fornecidos neste artigo. Vamos perder peso com a ajuda do chá.

Está provado que Chá verde não apenas uma bebida tônica, mas também um produto bastante rico em proteínas (o teor de proteína no chá verde de alta qualidade chega a 20%).

A essência da dieta light do “chá” é o consumo diário de chá verde, pelo menos 5 vezes ao dia. Naturalmente, o chá deve ser de verdade, e não do tipo que se vende barato em saquinhos. Além do chá, você pode comer frutas e verduras, alimentos proteicos (peixes, legumes, carnes magras), mas com moderação.

Se você não suporta beber o clássico chá verde, você pode tentar outra opção: preparar chá com leite. O conteúdo calórico dessa bebida ainda permanece baixo, você pode até adicionar mel. Como resultado obtemos produto dietético, contendo muitas substâncias e vitaminas úteis: uma combinação equilibrada de proteínas/gorduras/hidratos de carbono, minerais (em particular cálcio), vitaminas B, vitamina C, etc.

O curso dessa dieta não deve durar mais do que duas semanas e a frequência não deve ser superior a 2 vezes por ano.

Dieta para perda de peso muito rápida. Dieta nº 2

Com isso você vai perder peso muito rápido. É por isso que dei esse nome. Foi pensado para 3 dias e para perder até 4 kg, porque... É quase impossível perder mais em tão pouco tempo.

Primeiro dia Café da manhã: ovo cozido– 1 unid., suco de laranja – 200g.

Almoço: salada de legumes com pedaços de peru (cerca de 60 g) e queijo (desnatado), alface. Maçã para sobremesa.

Jantar: macarrão com camarão – 115g, salada de espinafre (molho de baixa caloria).

Segundo dia Café da manhã: flocos de cereais (grosseiramente moídos) despeje leite desnatado.

Almoço: igual ao café da manhã. Pêra para sobremesa.

Jantar: Espaguete magro de peru e almôndegas, alface opcional.

Terceiro dia Café da manhã: bagel seco com queijo (baixo teor de gordura).

Almoço: Salada verde com frango cozido – 115g. Para sobremesa 2 pêssegos.

Jantar: lasanha de queijo magro, salada verde (molho magro).

Dieta Dolina para perda rápida de peso. Dieta nº 3

Um dia antes Vale Dieta exclua doces, mostarda, maionese, assados, temperos, alimentos gordurosos e condimentados de sua dieta.

Mude para um menu vegetariano: vegetais, frutas vermelhas e frutas.

Além do suco, você pode beber água mineral e chá verde.

Durante a dieta rápida Valley, você precisa beber cerca de 2 a 3 litros de suco. Você deve beber o suco aos poucos – 1 copo (200 ml) assim que quiser comer ou lanchar. Além de sucos, beba chá e água limpa.

Para garantir que a dieta transcorra sem complicações no pâncreas, dilua o suco água limpa. Você também pode adicionar 1 colher de chá. mel para 1 copo de suco. Suco de cenoura, abóbora, beterraba e aipo é o que você precisa para ser tão magra quanto Larisa Dolina.

Dieta para perda rápida de peso nas pernas. Dieta nº 4

Esta dieta é perfeita para quem sofre de obesidade nas pernas, coxas e pernas.

Em primeiro lugar, para perder peso nas pernas, você precisará fazer exercícios - agachamento, caminhada atlética ou corrida; pular corda também será muito útil para as pernas (assim como para todo o corpo).

E, claro, você precisa seguir a seguinte dieta:

• Café da manhã não antes das 8h - 250 ml de chá verde ou café com 1 colher de chá de açúcar.
• às 11 horas você pode comer 1 ovo e 7 a 8 ameixas, ou a mesma quantidade de ameixas.
• às 14h00 - 200 g de frango cozido, 1 maçã ou 1 laranja. 150 g de salada de repolho e cenoura.
• às 17 horas - 1 laranja ou 1 maçã, 50 g de queijo duro.
• Para o jantar, que deve ser no máximo às 20 horas, um copo de kefir desnatado.

Somente seguindo rigorosamente estas instruções a dieta para perda rápida de peso nas pernas funcionará a seu favor, e não contra você. Você pode deixá-lo assim que achar necessário.

Dieta para perder gordura da barriga (rápido). Dieta nº 5

Dieta rápida para emagrecer barrigaé uma dieta de batata que promove a perda de peso, melhora o metabolismo e limpa o intestino.

A duração da dieta pode ser de 7 dias a 15 dias. Se você pretende seguir a dieta por mais de 7 dias, precisará adicionar 1 ovo cozido à sua dieta diária. Em uma semana - menos 4 a 6 quilogramas.

Dieta diária: Batatas com casca (de preferência jovens) - 1,5 kg. Dividimos pelo número de refeições de 4 a 6 vezes, levando em consideração quantas vezes ao dia você costuma comer. Se possível, é melhor dividi-lo em 6 partes.

É preferível cozinhar cada porção de batata separadamente. Antes de cozinhar, as batatas devem ser bem lavadas e bem limpas da sujeira com uma escova. É necessário cozinhar com casca, cozinhar no vapor ou assar até ficar crocante, pode-se adicionar um pouco de óleo vegetal, suco de limão, alho picado, folhas verdes - salsa, endro, coentro ou manjericão.

É aconselhável comer imediatamente após o cozimento, enquanto o prato ainda está quente. É necessário comer batatas com casca, pois é na casca que elas contêm o máximo de proteínas, vitaminas, minerais e oligoelementos.

Durante o dia, entre as refeições, bebemos água mineral ou potável, chá verde, sem adição de açúcar ou adoçantes, talvez com limão - pelo menos 1,5 - 2 litros por dia.

A dieta mais rápida para perda de peso. Dieta nº 6

A dieta mais rápida, conhecida há muitos anos, é a greve de fome. Realmente. Você precisará jejuar e muito rápido.

Durante 7 dias, use só água fervida e pão preto(não mais que 0,5 kg por dia), você pode beber tanta água quanto quiser.

Este é um passo muito corajoso, se você fizer essa dieta, siga-a até o fim, caso contrário tudo irá por água abaixo.

É preciso sair da dieta mais rápida com cuidado para não sobrecarregar o corpo com alimentos. Portanto, aumente gradativamente sua dieta introduzindo novos alimentos ao longo de mais uma semana.

Durante uma greve de fome com esta dieta, você pode literalmente perder peso. 10kg por semana(se você ainda faz exercício físico).

Se você sente que pode durar mais de uma semana e precisa perder mais alguns quilos, então vá em frente, mas como já avisei, tome muito cuidado.

Dieta rigorosa para perda de peso. Dieta nº 7

A dieta é bastante rigorosa, mas traz excelentes resultados. Graças a esta dieta, o corpo é limpo e o trabalho é normalizado. trato gastrointestinal, os processos metabólicos do corpo são restaurados.

De acordo com esta dieta, é necessário excluir alimentos excessivamente salgados, condimentados, defumados, maionese, alimentos processados, álcool (exceto vinho tinto), confeitaria e produtos de confeitaria. E nada de lanche.

O cardápio desta dieta é o seguinte. Todos os dias, durante a primeira semana, comemos os seguintes alimentos.

• No café da manhã: duas bananas, um copo de kefir desnatado.
• Para o almoço: um prato de sopa de legumes (melhor), 100 gramas de peixe ou frango cozido, salada de vegetais, chá verde sem açúcar.
• Para o jantar: um prato de aveia com água, sem manteiga, sal e açúcar, 50 gramas de queijo duro, um copo de kefir desnatado, frutas.

Usamos todos os dias durante a segunda semana.

• No café da manhã: omelete de 2 ovos, um copo de kefir desnatado.
• Para o almoço: um prato de sopa de legumes (), salada de legumes, 100 gramas de peixe ou frango cozido, chá.
• Para o jantar: salada de legumes cozidos, 150 gramas de batata assada, chá verde sem açúcar.

Usamos todos os dias durante a terceira semana.

• No café da manhã: um prato de aveia cozida no vapor com água, com adição de damascos secos, passas, ameixas, um copo de chá.
• Para o almoço: salada de legumes, 150 gramas de peixe ou frango cozido, chá.
• Para o jantar: salada de legumes, 70 gramas de queijo duro, 100 gramas de peixe ou frango cozido, chá verde sem açúcar. Durante esta dieta, você pode beber água em qualquer quantidade.

Graças a esta dieta, você pode perder de 7 a 8 kg em 21 dias.

Aliás, uma dieta rigorosa também inclui.

Dieta de pepino para perda rápida de peso. Dieta nº 8

fornece um conjunto muito pequeno de produtos.

Para o café da manhã nesta dieta pepinos crus e um pedaço de pão, sempre de centeio.

No almoço você pode comer sopa de legumes frescos, sem carne, uma salada de ervas frescas com pepino e temperar a salada com óleo vegetal.

Para o jantar, salada verde com pepino.

De acordo com a dieta você precisa comer 3, 4 pepino fresco , algumas vezes por semana você pode comer carne magra e magra.

Durante a dieta alimentar, é necessário beber muita água, variando de 2 a 2,5 litros por dia.

Pepinos moídos são mais saudáveis ​​e também mais saborosos do que pepinos em estufa; esses pepinos contêm grandes quantidades fibra.

Pepinos com efeito de estufa têm menos calorias e contêm potássio. O potássio remove líquidos do corpo e é um diurético. Os primeiros vegetais do verão estão sempre cheios de nitratos, por isso é melhor não comprá-los nem comê-los durante a dieta.

Você não pode fazer dieta por mais de duas semanas; a eficácia da dieta diminui à medida que o corpo se acostuma com os alimentos que comemos. Você pode continuar a dieta após 15 a 30 dias. Após terminar a dieta, não coma alimentos muito gordurosos, farinhentos, doces e confeitos. Não coma depois das 19h00. noites.

Dieta fácil e rápida. Dieta nº 9

Quando frutas, legumes e verduras estão na estação, são muito fáceis de manter dieta leve. Uma dieta leve traz vários benefícios. Em primeiro lugar, esta dieta é muito saborosa e contém muitas vitaminas e, em segundo lugar, não precisa de atormentar muito o estômago. Em terceiro lugar, o resultado desejado será visível dentro de 5 a 7 dias, o que torna esta dieta leve rápida.

E assim a dieta light inclui: frutas, muitos vegetais e ervas.

Nos primeiros dois dias preparamos o estômago para a dieta. De manhã tomamos 100-150 gramas de carne cozida (você pode usar qualquer ave ou carne bovina). Você pode usar um acompanhamento: mingau de trigo sarraceno ou cereais.

Para o almoço, 150–200 gramas de peixe cozido (qualquer tipo).

Jantar - 150 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura. Se você não come queijo cottage, pode substituí-lo por kefir com baixo teor de gordura.

É melhor consumir maçãs antes do almoço.

Nos próximos três dias, seu cardápio deverá ser composto por saladas feitas de verduras e temperadas azeite.

É muito importante que você use as seguintes verduras: alface, aipo, endro, salsa, pepino, tomate, pimenta, rabanete.

Às 18h você pode beber um copo de kefir desnatado. Se o primeiro dia for difícil para o estômago, você pode comer um pedaço de pão preto. Você pode fazer saladas de frutas com maçãs, morangos e outras frutas, temperadas com iogurte desnatado.

Chamamos o sexto ao sétimo dia de “kefir”. Bebemos um litro de kefir com baixo teor de gordura por dia. Se você realmente quer comer, pode comer pão diet feito de trigo duro.

O resultado máximo que pode ser alcançado com esta dieta é perder 3-4kg.

Super dieta para perda de peso rápida. Dieta nº 10

A super dieta é a mesma dieta do Kremlin. Baseia-se no controle diário dos carboidratos que consumimos. Com essa dieta você pode ganhar peso, mantê-lo no nível desejado e, claro, perder o excesso de peso.

A dieta diária de uma pessoa deve ser igual a 60 U.E. E então para perder peso é preciso reduzir a dieta para 40 U.U., e para ganhar peso, ultrapassar 60 U.U.

1 U.E. equivale a 1 g de carboidratos por 100 g de produto.

As pessoas que iniciaram a dieta do Kremlin são altamente desencorajadas de adicionar macarrão, cereais e batatas aos primeiros pratos de sua dieta diária. Esses ingredientes também não são recomendados para uso em pratos principais como acompanhamento.

Produtos como carne e peixe são melhor consumidos com vegetais.

Somente depois de estar mais próximo do peso ideal você poderá começar a consumir esses alimentos aos poucos.

Se seguir esta dieta, poderá perder até 6 kg numa semana e até 15 kg num mês.

A regra principal da dieta é eliminar completamente o açúcar da dieta.

Uma super dieta será mais eficaz se você se limitar não apenas aos carboidratos, mas também às calorias.

Outro ponto importante de qualquer dieta que deve ser seguida é não comer 4 horas antes de dormir.

Antes de fazer dieta alimentar, deve-se consultar um médico, pois esse método de emagrecimento é contra-indicado para pessoas com doenças crônicas coração, estômago, vasos sanguíneos, rins e também não é recomendado para mulheres grávidas.

Esta dieta tornou-se popular entre estrelas mundialmente famosas. Foi desenvolvido em um centro médico do Kremlin, daí o seu nome.

Aliás, temos outra super dieta em nosso site - Foi mantida em segredo por muito tempo, mas agora que todos os segredos foram revelados, você pode utilizá-la com segurança. Perca peso pela sua saúde!

Como uma conclusão.

Assim. Tomando uma xícara de chá, escrevi rapidamente este artigo, demorou apenas 10 minutos e 10 mil caracteres estavam prontos. Se você tiver alguma dúvida em relação a essas dietas, cadastre-se e pergunte nos comentários deste post, tentarei respondê-la corretamente.

A melhor dieta, na minha opinião, esta é a dieta mais rápida - dieta número 6.

Sim, não discuto, é muito rígido e pode mais prejudicar do que ajudar, mas é com a ajuda dele que você consegue ótimos resultados para rápida perda de peso.

Um grande número de pessoas, por um motivo ou outro, prefere comer alimentos dietéticos e saudáveis. Recentemente, a variedade de pratos dietéticos aumentou incrivelmente. Estes são os primeiros pratos dietéticos, pratos quentes diet, acompanhamentos diet, pratos principais diet e até deliciosas sobremesas diet. Os pratos principais e acompanhamentos hipocalóricos estão prontos para deliciá-lo não só pelos seus benefícios, mas também pelo seu sabor e aparência impecáveis. Afinal, os pratos dietéticos para emagrecer certamente devem ser muito saborosos, caso contrário muitos simplesmente não conseguirão comê-los.
Freqüentemente, os pratos principais dietéticos mais deliciosos são preparados com vegetais saudáveis, frutas, frango magro, peixes e cereais diversos. Com estes ingredientes bastante simples você pode preparar uma enorme variedade de pratos originais e incomuns pratos deliciosos, que não só vai agradar ao seu gosto, mas também não fará mal à saúde. Estas são costeletas de carne de frango, saladas de legumes, rolinhos de repolho, ensopados e uma variedade de caçarolas.
Se você também cuida do seu corpo, prefere comer alimentos dietéticos para emagrecer e procura receitas em casa, então esta subcategoria foi criada só para você e sua comodidade. Esta subcategoria contém os mais deliciosos, originais e receitas saudáveis segundos pratos dietéticos. Com certeza você escolherá pratos de acordo com seu gosto.
Escolha as mais deliciosas receitas de pratos dietéticos e não deixe de experimentá-las. Depois de preparar os pratos cujas receitas constam desta subcategoria, você e seus entes queridos comerão com muito prazer e apetite. Você também provará a todos que os pratos dietéticos também podem ser saborosos. É muito conveniente que muitas receitas sejam complementadas com fotografias de preparação passo a passo, então cozinhar será ainda mais fácil e rápido.

Frango na garrafa no forno

Ingredientes: frango, azeite, limão, verduras, pepino, sal, pimenta, alho, louro, pimenta da Jamaica, bagas de zimbro, alecrim, ervas da Provença, páprica, tomate esmagado, tempero armênio
Calorias/100g: 181

Frango na garrafa assado no forno é um prato bastante famoso e apreciado por muitos. Afinal, fica delicioso e fácil de preparar. O que mais você precisa para a receita perfeita?

Ingredientes:
- 2kg de frango;
- 1 colher de chá. azeite;
- 1 limão;
- vegetação;
- pepino para servir;
- sal;
- pimenta.

Especiarias em garrafa;
- 2-3 dentes de alho;
- 1 folha de louro;
- 2 ervilhas de pimenta da Jamaica;
- 1 colher de chá. bagas de zimbro;
- 0,5 colher de chá alecrim;
- 1 colher de chá. Ervas provençais.

Temperos para frango:
- 1,5 colher de chá. páprica;
- 2 colheres de chá. tomate picado;
- 2 colheres de chá. Tempero armênio.

Frango recheado com arroz no forno

Ingredientes: frango, arroz, cenoura, cebola, alho-poró, azeite, lúpulo-suneli, páprica, alho seco, noz-moscada, coentro, sal, pimenta, salsa
Calorias/100g: 193

Se você quiser cozinhar o principal imediatamente prato e acompanhamento, recomendamos assar frango com arroz no forno. Ficará não só saboroso, mas também muito apetitoso.

Ingredientes:
- 1,6kg de frango;
- 0,5 xícara de arroz;
- 0,5 pedaços de cenoura;
- 0,5 cebola;
- 10g de alho-poró;
- 1 colher de sobremesa de azeite;
- 1 colher de chá. khmeli-suuneli;
- 0,5 colher de chá páprica;
- 1 colher de chá. alho seco;
- 0,5 colher de chá noz-moscada;
- 1 colher de chá. coentro;
- sal;
- pimenta;
- salsinha.

Peito de frango no forno com tomate e queijo

Ingredientes: peito de frango, tomate, queijo, creme de leite, sal, pimenta
Calorias/100g: 131

Frango com queijo e tomate é muito saboroso. E se você assar no forno, como na nossa receita, você terá um prato dietético maravilhoso.

Ingredientes:
- 300g de filé de frango;
- 100g de tomate;
- 80g de queijo duro;
- 50 g de creme de leite 10%;
- sal a gosto;
- pimenta a gosto.

Frango com maçãs e laranjas no forno

Ingredientes: frango, molho de soja, temperos de frango, alho, maçã, laranja, sal, pimenta, óleo vegetal
Calorias/100g: 160

Vamos tentar cozinhar frango com maçãs e laranjas no forno. Assaremos o pássaro inteiro e marinaremos a carne em uma mistura de molho de soja, suco de laranja e seus temperos favoritos. O frango fica picante, com notas agridoces.

Ingredientes:

Uma galinha;
- 60-70 mililitros de molho de soja;
- uma colher de sopa de temperos para frango;
- 3 dentes de alho;
- 2 maçãs;
- meia laranja;
- um pouco de sal e pimenta;
- uma colher de sopa de óleo vegetal

Frango em lata no forno

Ingredientes: frango, molho de soja, temperos de frango, alho seco, sal, pimenta, louro, pimenta preta
Calorias/100g: 185

Você já experimentou cozinhar frango em lata no forno? A ave fica aromática por dentro, graças aos temperos do pote, e por fora prepararemos uma marinada à base de molho de soja.

Ingredientes:

Uma galinha;
- 60 mililitros de molho de soja;
- 2 colheres de chá de temperos para frango;

- um pouco de sal, pimenta, louro, pimenta preta;
- jarra

Costeleta de frango com abacaxi e queijo

Ingredientes: filé de frango, abacaxi em lata, creme de leite, sal, pimenta, temperos para frango, queijo duro, óleo vegetal
Calorias/100g: 168

Essa costeleta de frango com abacaxi e queijo pode até ser servida em mesa festiva, sem medo de ultrapassar o limite calórico, porque o prato acaba sendo dietético. Você pode servir a costeleta com batata, arroz ou salada de legumes.

Ingredientes:

150 gramas de filé de frango;
- 2 rodelas de abacaxi em lata;
- 1 colher de sopa de creme de leite;
- um pouco de sal, pimenta e temperos para frango;
- 70 gramas de queijo duro;

Linguiça de frango com gelatina em garrafa

Ingredientes: filé de frango, cenoura, sal, pimenta, alho seco, gelatina, caldo
Calorias/100g: 70

A saborosa e saudável linguiça de frango pode ser preparada em casa, direto na garrafa plástica. A salsicha mantém a sua forma graças à gelatina e tem um aspecto muito apetitoso. A seu critério, você pode adicionar ervas aromáticas e especiarias para um sabor mais brilhante.

Ingredientes:

300 gramas de filé de frango;
- 70 gramas de cenoura;
- sal;
- pimenta;
- alho seco;
- 1 pacote de gelatina;
- 300 mililitros de caldo

Frango inteiro no forno - a receita mais deliciosa

Ingredientes: frango, molho de soja, suco de laranja, laranja, alho seco, temperos para frango, óleo vegetal, sal, pimenta
Calorias/100g: 181

Assar um frango inteiro no forno não é tão difícil. Nesta receita com fotos passo a passo o principal é a marinada, que realça o sabor da ave e a torna ainda mais saborosa.

Ingredientes:

1 frango;
- 5 colheres de sopa de molho de soja;
- 5 colheres de sopa de suco de laranja;
- meia laranja;
- 1 colher de chá de alho seco;
- 1 colher de chá de temperos para frango;
- 2 colheres de sopa de óleo vegetal;
- sal;
- pimenta

Suflê de frango tenro no forno

Ingredientes: filé de frango, ovo de galinha, creme, sal, pimenta, farinha, óleo vegetal
Calorias/100g: 180

Mesmo quem não gosta muito de frango vai gostar deste tenro suflê de frango. É tão leve que derrete na boca e o processo de preparo não é tão complicado.

Ingredientes:

250 gramas de filé de frango;
- 1 ovo de galinha;
- 60 mililitros de creme 20%;
- um pouco de sal e pimenta;
- 2 colheres de chá de farinha;
- 1 colher de sopa de óleo vegetal

Frango no forno com legumes e batatas

Ingredientes: coxinhas de frango, batata, couve-flor, cenoura, cebola, champignon, sal, pimenta, louro, óleo vegetal
Calorias/100g: 99

Frango com Legumes e Batata Assado no Forno é um prato completo para o almoço ou jantar, muito rápido e fácil de preparar.

Para a receita, pode-se usar um frango inteiro cortado em pedaços, bem como partes individuais da carcaça: asas, filés ou coxinhas.

Ingredientes:

2 coxinhas de frango;
- 2 batatas;
- 100 gramas de couve-flor;
- 1 cenoura;
- 1 cebola;
- 100 gramas de champignon;
- sal;
- pimenta;
- Folha de louro;
- 1 colher de sopa de óleo vegetal

Filé de frango ao molho cremoso

Ingredientes: filé de frango, champignon, cebola, creme, sal, pimenta, óleo vegetal
Calorias/100g: 92

Filé de frango ao molho cremoso com cogumelos e cebola, cozido na frigideira - opção rápida para almoço ou jantar.

O preparo do prato leva literalmente 20 minutos e uma carne deliciosa está na sua mesa. Resta apenas complementá-lo com acompanhamento e salada.

Ingredientes:

300 gramas de filé de frango;
- 200 gramas de champignon;
- 100 gramas de cebola;
- 150 mililitros de creme 10%;
- sal e pimenta;
- 1 colher de sopa de óleo vegetal

Coxa de frango com batata no forno

Ingredientes: batatas, coxas de frango, creme de leite, alho, molho de soja, sal, pimenta, queijo duro, óleo vegetal
Calorias/100g: 157

Coxas de Frango com Batata é um prato simples mas muito saboroso, adequado para todos os dias e para uma mesa festiva.

Preparar carnes e batatas é bastante simples: separar as coxas dos ossos e da pele, marinar e depois levar ao forno sobre uma cama de batatas.

Ingredientes:

400 gramas de batatas;
- 500 gramas de coxas de frango;
- 4 colheres de sopa de creme de leite;
- 2 dentes de alho;
- 2 colheres de sopa de molho de soja;
- um pouco de sal e pimenta;
- 70 gramas de queijo duro;
- 1 colher de sopa de óleo vegetal

Costeleta de frango com cogumelos e queijo no forno

Ingredientes: peito de frango, champignon, cebola, queijo, maionese, óleo vegetal, sal, pimenta
Calorias/100g: 113

Pratos saborosos nem sempre são ricos em calorias. Esta receita irá ajudá-lo a preparar costeletas de frango diet com cogumelos e queijo, que são assadas no forno.

A maionese normal neste prato é substituída por maionese dietética, mas se você não encontrar, pode usar creme de leite.

Ingredientes:

400 gramas de peito de frango;
- 1 cebola;
- 60 gramas de queijo;
- 50 gramas de maionese dietética;
- um terço de colher de sopa de óleo vegetal;
- um pouco de sal e pimenta

Suflê de frango arejado como no jardim de infância

Ingredientes: filé de frango, ovo de galinha, leite, farinha de trigo, manteiga, sal, pimenta, óleo vegetal
Calorias/100g: 218

Suflê de frango tenro, como em Jardim da infância- uma ótima opção para aquelas crianças que não gostam de frango forma pura. Para uma receita passo a passo com fotos, ferva a carne com antecedência, depois pique e misture com o restante dos ingredientes.

O suflê pronto pode ser servido com batatas cozidas, cereais e vegetais.

Ingredientes:

250 gramas de filé de frango;
- 1 ovo de galinha;
- 80 mililitros de leite;
- 2 colheres de chá de farinha de trigo;
- 70 gramas de manteiga;
- um pouco de sal e pimenta;
- 1 colher de chá de óleo vegetal

Frango em uma jarra com legumes no forno

Ingredientes: couve-flor, champignon, cebola, cenoura, coxinhas de frango, sal, pimenta, louro
Calorias/100g: 80

Esta receita simples com fotos vai te ensinar como cozinhar frango com legumes em uma jarra. Este prato é preparado no forno e não requer adição de óleo ou água - a carne e os legumes são cozidos no próprio suco.

Ingredientes:

250 gramas de couve-flor;
- 100 gramas de champignon;
- 1 cenoura;
- 1 cebola;
- 2 coxinhas de frango;
- sal;
- pimenta;
- folha de louro

A maioria daqueles que, com muito trabalho, conseguiram perder peso e devolveram a sua figura à atratividade e à harmonia, pensa na questão de como manter o resultado alcançado. Não é segredo que uma alimentação saudável e dietética é a melhor forma de manter o peso.

Hoje nossa atenção estará voltada para receitas de baixa caloria para o dia a dia. Você verá que pode ficar em forma sem nem mesmo negar a si mesmo o prazer de uma deliciosa refeição. Você pode ter certeza que os pratos dietéticos irão agradar a toda a sua família. A variedade de receitas permite que você não perca tempo planejando adequadamente o cardápio. Preparar a maioria dos pratos não levará muito tempo e não exigirá nenhuma habilidade especial. O principal é lembrar sempre que uma alimentação saudável e bem preparada é a chave não só para a magreza, mas também para a saúde.

Receitas para todos os dias: no café da manhã

A chave geralmente é um café da manhã saudável. Segundo especialistas, as refeições matinais devem incluir carboidratos lentos. Eles fornecem energia ao corpo humano por um longo tempo.

Aveia para uma manhã perfeita

Para preparar este prato valioso, precisaremos de:

• aveia - 50 g;
• leite - 2/3 xícara;
• água - 2/3 xícara;
• iogurte desnatado - 2 colheres de sopa;
• mel - 1 colher de sopa;
• sal.

Primeiro você precisa misturar água e leite. Isso deve ser feito em uma panela. Em seguida, adicione uma pequena pitada de sal e leve o mingau para ferver e deixe ferver em fogo baixo por 10-20 minutos. Mexa ocasionalmente. Observe que os flocos grandes e grossos demoram mais para cozinhar do que os pequenos, mas são mais ricos em fibras. Coloque o mingau em pratos e sirva com mel e iogurte.

Também aveia vai bem com bananas, frutas vermelhas e maçãs. Você sempre pode adicioná-los ao prato, se desejar.

Deliciosa omelete grega

Se você usar nossas receitas todos os dias, a nutrição dietética rapidamente se tornará parte integrante da sua vida. Ao comer este prato de ovo acessível no café da manhã, você fornecerá ao seu corpo não apenas carboidratos e proteínas de ação lenta, mas também vitaminas e microelementos importantes. Para preparar precisaremos de:

• ovos de galinha - 2 unid.;
• pequenos tomates secos ao sol - 2 unid.;
• azeite - 1 colher de chá;
• queijo feta ou queijo - 25 g;
• uma fatia de pão integral.

Aqueça uma colher de chá de azeite numa frigideira. Bata os ovos em qualquer recipiente com um batedor. O queijo deve ser cortado em cubos e os tomates em pedaços pequenos. Despeje os ovos batidos na frigideira, levantando ligeiramente as bordas. Frite a omelete até que o centro esteja quase pronto. Coloque o queijo e os tomates na metade do prato semiacabado. Cubra o recheio com a outra metade. Transfira a omelete pronta para um prato. Sirva com uma fatia de pão.

Todos os nutricionistas afirmam unanimemente que as pessoas propensas a excesso de peso, não deveria sentar Você deveria apenas fazer dieta. As receitas que oferecemos para todos os dias vão te ajudar nisso. Essa nutrição deve tornar-se o modo de vida de uma pessoa. Neste caso, o seu corpo não sofrerá oscilações constantes de peso e os seus sistemas cardiovascular e digestivo também permanecerão saudáveis. Vamos continuar conhecendo o cardápio de baixas calorias. Vale ressaltar que pode ser variado e muito saboroso.

O que cozinhar para o almoço?

Bolinhos preguiçosos com queijo cottage

Para preparar bolinhos preguiçosos, precisaremos dos seguintes ingredientes:

• queijo cottage com baixo teor de gordura - 250 g;
• um ovo;
• duas colheres de sopa de farinha;
• iogurte de baixa caloria;
• endro e salsa.

O queijo cottage com baixo teor de gordura deve ser misturado com a clara de um ovo, farinha e endro picado e salsa. Coloque a massa resultante sobre uma tábua polvilhada com farinha e estenda os flagelos. Cada um deles deve ter cerca de 2 cm de diâmetro, corte os feixes em pedaços de 4 cm de comprimento, despeje a água em um recipiente e leve para ferver. Espaços em branco bolinhos preguiçosos cozinhe por 5 minutos. Eles devem ser removidos depois de flutuarem na superfície. Você pode servir o prato com iogurte natural.

Sopa light com arroz e couve-flor

Vamos continuar a dominar a nutrição dietética. As receitas do dia a dia incluem necessariamente o preparo de pratos quentes. Para esta sopa de baixa caloria você precisará de:

• couve-flor - 100 g de inflorescências;
• arroz branco - uma colher de sopa;
• batatas - 2 peças;
• cebola - ½ peça;
• cenoura;
• endro e salsa.

Ferva o arroz em água fervente por 15 minutos. Adicione as batatas aos cubos, as cebolas picadas e as cenouras raladas. Agora você deve adicionar pequenas inflorescências de couve-flor à sopa. Em seguida, deixe o prato cozinhar por mais 5 minutos. Recomenda-se servir a sopa com endro picado e salsa.

Costeletas de peixe cozido no vapor

Receitas com fotos podem ser encontradas hoje em diversas revistas dedicadas à culinária, bem como em diversos portais. Para preparar o seguinte prato, você precisará dos seguintes produtos:

• filé de peixe - 0,5 kg;
• biscoitos triturados - 3 colheres de sopa. colheres;
• leite ou água - 125 ml;
• cebola - ½ unid.;
• ovo - 1 unid.;
• noz-moscada.

Moa o filé de peixe e a cebola no liquidificador ou passe no moedor de carne. Adicione leite ou água, ovo e noz-moscada picada à mistura. Adicione sal e pimenta a gosto.

Misture bem a carne picada. Molhe as mãos água fria e formar costeletas oblongas. Você pode cozinhar o prato em banho-maria ou em uma frigideira com um pouco de água. Tempo de cozimento - 15 minutos.

Continuamos a considerar pratos dietéticos populares. Receitas do dia a dia com fotos, adequadas para um almoço saudável, vão ajudar as donas de casa a reabastecer seu livro de receitas.

Lanche de macarrão oriental

Para preparar este delicioso lanche precisaremos de:

• macarrão de arroz - 200 g;
• tomate cereja - 12 unid.;
• molho de peixe - 1 colher de sopa;
• suco de um limão;
• açúcar - 1 colher de chá;
• pimenta malagueta - 1 unid.;
• toranja - 2 unid.;
• pepino - ½ peça;
• cenouras - 2 peças;
• penas de cebola verde - 3 unid.;
• camarão - 400g;
• coentro e hortelã - 2 colheres de sopa. colheres.

Ferva o macarrão em bastante água por 7 a 10 minutos. Enxágue em água fria corrente. Coloque o macarrão em um prato. Adicione os tomates, o molho de peixe, o açúcar e o suco de limão. Agora você pode começar a trabalhar no chili. Cortamos o talo do vegetal e retiramos as sementes. Corte a pimenta em cubos e adicione à mistura. Descasque a toranja e acrescente a polpa à salada. Corte as cenouras em tiras e a cebolinha em rodelas finas. Por fim, acrescente o camarão, a hortelã picadinha e o coentro ao aperitivo. Misture bem todos os ingredientes e sirva.

Sua família vai adorar esse lanche e diversificará sua alimentação. As receitas para todos os dias não devem ser muito simples e enfadonhas.

Sopa dietética

Cozinhar sopa deliciosa, precisaremos dos seguintes ingredientes:

• azeite - 3 colheres de sopa;
• cebola - 2 cabeças;
• curry em pó - 2 colheres de chá;
• maçã - 1 unid.;
• limonada;
• alho - 3 dentes;
• pequena raiz de gengibre;
• batata doce - 800 g;
• caldo de legumes- 1,5 litros;
• lentilhas vermelhas - 100 g;
• leite - 300ml;
• coentro.

A sopa feita com esses produtos é utilizada como fonte de proteínas, fibras e antioxidantes até mesmo em dieta vegetariana. Vamos continuar a considerar Melhores receitas ajudará a diversificar um menu enfadonho.

Adicione a batata doce e as lentilhas aos cubos ao caldo de legumes pré-cozido. Cozinhe por cerca de 20 minutos. Adicione picado em pedaços pequenos maçã verde. Despeje o leite no caldo. Leve a sopa para ferver novamente. Neste momento, frite a cebola no azeite até dourar. Adicione alho. Rale a raiz de gengibre em um ralador fino e adicione à sopa junto com a fritura. No final, adiciona-se ao prato o suco de um limão. Recomenda-se fazer um purê de sopa com uma varinha mágica. Sirva o prato com coentros picados.

Jantar dietético

Para que a alimentação dietética (agora estamos considerando receitas para todos os dias) seja correta, você deve seguir as recomendações dos especialistas. Para um excelente jantar de baixas calorias, vegetais, aves magras e peixes são ideais.

Robalo no forno

Para surpreender e encantar a sua família durante o jantar, você deve cozinhar robalo com erva-doce. Este prato maravilhoso é rico em proteínas, vitamina C e ferro.

Para preparação você precisará de:

• robalo - cerca de 300 g;
• sementes de erva-doce - 1 colher de chá;
• sementes de cominho - 1 colher de chá;
• sementes de mostarda - 1 colher de chá;
• açafrão - meia colher de chá;
• erva-doce - uma cabeça;
• limão - 1 unid.;
• azeite;
• coentro verde.

A perca será assada no forno à temperatura de 220 °C. A pimenta deve ser cortada em cubos pequenos. Misture com cominho, erva-doce, açafrão e mostarda. Um pequeno pedaço de papel alumínio deve ser untado com azeite. Espalhe 1/3 da mistura de especiarias. Esfregue os temperos restantes no peixe e coloque-o sobre papel alumínio. Coloque o limão fatiado por cima do poleiro. Embrulhe o peixe em papel alumínio e feche as bordas. Coloque a peça de trabalho em uma assadeira. O tempo total de cozimento é de 15 minutos. Sirva o peixe com coentros.

Como você pode ver, a alimentação dietética para todos os dias não é um problema. Preparar pratos deliciosos não levará muito tempo, mas logo dará frutos.

Limitações, cansaço e mau humor são exatamente o que uma pessoa costuma enfrentar na hora de perder peso. Mas isso nem sempre acontece. Existem técnicas que permitem perder peso sem jejum, de forma fácil e confortável. Essas dietas são chamadas de light. Permitem-lhe fazer refeições saborosas e satisfatórias, sem perder tempo a preparar pratos complexos, e ao mesmo tempo perder peso. Você não será dominado por uma sensação constante de fome, por isso seu humor estará excelente durante toda a dieta.

Contente:

Como escolher uma dieta

A perda de peso fácil é um conceito relativo. Alguns acham difícil preparar pratos individuais para si próprios; estão dispostos a comer pouco só para evitar ter que ir à cozinha mais uma vez. Algumas pessoas não suportam a fome, estão dispostas a comer qualquer alimento para se sentirem saciadas e satisfeitas. Na região Norte, há problemas na compra de hortaliças e frutas de qualidade, e alguns não conseguem seguir o cardápio prescrito por problemas financeiros.

É por isso que uma dieta simples e fácil para uma pessoa pode ser difícil para outra. Ao escolher uma técnica adequada, primeiro você precisa se concentrar em seus próprios hábitos de gosto, desejos e capacidades.

Dieta protéica: a mais satisfatória

Essa dieta é chamada de light porque segui-la não causa muita fome, o cardápio é variado, interessante e satisfatório. É permitido usar sal, molhos diversos, temperos, mas não se deve abusar deles. Em grandes quantidades, os temperos inibem a perda de peso, retêm água e contribuem para o aparecimento de edemas.

Produtos adicionais:

• kefir com baixo teor de gordura, queijo cottage;
• pão de grãos, farelo, biscoitos;
• frutas frescas sem açúcar;
• peito de frango, peixe magro;
• ervas, temperos, ervas aromáticas;
• aveia em flocos, trigo sarraceno, cevadinha, milho.

A quantidade total de produtos adicionais não deve exceder 1 kg por dia. Você pode beber água, sucos de vegetais e frutas sem açúcar, compotas, chá e café.

Menu de amostra para o dia

É aconselhável comer mingaus pela manhã. Todas as refeições principais devem ser acompanhadas de legumes frescos ou saladas. O princípio de construção do cardápio é muito simples, os vegetais para saladas e sopas são selecionados a seu critério, apenas as batatas são limitadas.

Cardápio do dia

Café da manhã: mingau de aveia, 1 cenoura
Almoço: panquecas de abobrinha, chá
Jantar: sopa de repolho, salada fresca, 100 g de frango cozido, compota, uma fatia de pão
Lanche da tarde: maçã, iogurte natural
Jantar: legumes cozidos, ervas, 100 g de peixe assado ou guisado
Para a noite: quefir

Dieta light com kefir

Dietas leves e saudáveis ​​​​com kefir permitem que você perca peso muito rapidamente. Eles têm um grande número de variações, diferem em duração, dieta e resultados. Os laticínios contêm proteínas e cálcio, ajudam a restaurar a microflora intestinal, a limpar o órgão e a melhorar seu funcionamento.

A base da dieta é o kefir com baixo teor de gordura, até 1%. Às vezes, pode ser substituído por iogurte natural, leite fermentado e queijo cottage até 5%. As mono-dietas envolvem o uso apenas de laticínios. São consumidos por 1, 3, 5 ou 7 dias. A perda adicional de peso pode ser perigosa. Mas existem sistemas mistos, por exemplo, de Larisa Dolina.

Contra-indicações: gravidez, doenças gastrointestinais.

Opção de dieta Kefir de Larisa Dolina

Em uma semana comendo dessa forma você pode perder até 5-7 kg. Ponto importante- exclusão de sal. Desde os primeiros dias, o corpo começará a se livrar do excesso de água. Todos os dias você precisa consumir 0,5 litro de kefir e um produto adicional. Todos os dias ele é seu. Você precisa comer em pequenas porções, estritamente antes das 18h.

Produtos adicionais para a semana

Segunda-feira: 400g de batatas
Terça-feira: 400g de requeijão
Quarta-feira: 0,5 kg de fruta
Quinta-feira: 0,5 kg de frango
Sexta-feira: 0,5 kg de fruta
Sábado: 1,5 litros de água
Domingo: 0,5 kg de fruta ou a mesma quantidade de vegetais

Importante! Em qualquer dieta com kefir você precisa beber pelo menos 2 litros de água. O líquido ajudará a limpar o corpo e acelerar a perda de peso.

Dieta sem sal: variada e satisfatória

A dieta é fácil porque você não precisa se limitar em nada. Você pode comer absolutamente qualquer prato com baixo teor de gordura, mas sem adicionar sal. Como resultado, a carga nos vasos sanguíneos, no coração e no fígado é reduzida, o excesso de água sai do corpo e o peso diminui rapidamente. Pratos frescos saciam bem e você raramente sente fome. A perda de peso está diretamente relacionada ao rigor do cardápio, podendo variar de 3 a 8 kg por mês.

Produtos proibidos:

• carnes defumadas, embutidos, conservas;
• quaisquer refeições prontas, produtos semiacabados;
• confeitaria, açúcar;
• bebidas alcoólicas;
• massas e outros produtos de farinha.

A base da dieta sem sal são vegetais, aves e carnes, frutas, peixes e laticínios. Pão e cereais devem ser limitados. Em vez de sal, outros temperos são adicionados aos pratos: pimenta, gengibre, ervas secas e frescas. Saladas, pratos de carne e peixe combinam bem com suco de limão.

Menu de amostra para o dia

Para criar uma dieta diária, você pode seguir os princípios nutricionais padrão: coma com frequência e em pequenas porções, beba água entre elas.

Café da manhã: omelete, chá com leite
Almoço: maçã
Jantar: borscht com frango, crouton
Lanche da tarde: iogurte natural ou queijo cottage
Jantar: peixe assado, salada de repolho ou outros vegetais

Se você precisa perder peso rapidamente, pode tomar como base a famosa dieta japonesa. Com sua ajuda é fácil se livrar de 7 a 8 kg em 2 semanas, mas a dieta é rígida, o cardápio não tolera desvios.

Vídeo: Elena Malysheva sobre a dieta sem sal