Technika nlp swing, jak zrobiono. Kilka prostych sztuczek NLP, które pomogą Ci poprawić swoje życie

Abyś poprawnie wykonał punkt 4 i jak to mówią „z wyczuciem, jasno i konsekwentnie” zapoznaj się z najważniejszymi etapami i etapami realizacji prosta technika zamachu(opis zaczerpnięty z książki R. Bandlera „Use Your Brain to Change”).

1. Poznaj kontekst,te. Najpierw określ, gdzie jesteś „uszkodzony” lub „utknąłeś”. Kiedy lub gdzie chciałbyś się zachowywać lub reagować inaczej niż teraz?

2. Zdefiniuj obraz wyzwalający(„Obraz początkowy”). Znajdź to, co faktycznie widzisz, zanim zaczniesz zachowywać się w sposób, którego nie lubisz. To zdjęcie jest zwykle kojarzone (tj. Widzisz to tak, jakbyś na własne oczy i nie widzisz siebie na tym zdjęciu). Wielu w tej chwili jest na „autopilocie”, dlatego czasami warto faktycznie zrobić to, co powinno poprzedzać to niepożądane zachowanie, aby zobaczyć, jak to wszystko wygląda i znaleźć przyczynę. Jeśli testujesz teraz technikę swing, pamiętaj: skoro jest to bodziec do pewnej reakcji, której nie lubisz, przynajmniej coś „nieprzyjemnego” powinno kojarzyć się z tym obrazem. Im bardziej jest nieprzyjemny, tym lepiej zadziała.

3. Utwórz obraz wyniku (nowe ja). Zrób (skonstruuj i wyobraź sobie) ten obraz- jak byś zobaczył siebie, gdybyś już osiągnął pożądaną zmianę. Czym byś był, gdybyś „zepsuł się” lub „utknął” nie byłby dla ciebie problemem. „Dostosuj” ten wygląd, aż uzyskasz taki, który będzie „zielony” i naprawdę atrakcyjny- która bardzo cię pociąga i sprawia ci przyjemność.

4.Zamiatać.Teraz „pomachaj” tymi dwoma obrazkami. Najpierw spójrz na obrazek „programu uruchamiającego”, duży i jasny. Następnie w prawym dolnym rogu umieść mały, ciemny obraz swojego nowego ja. Teraz pozwól, aby mały ciemny obraz szybko zwiększył swój rozmiar i jasność, pokrył się z pierwszym obrazem, który zgaśnie i zmniejszy się równie szybko. Następnie „wyczyść ekran” i ponownie „pomachaj” tymi dwoma obrazkami- łącznie pięć razy. Pamiętaj, aby wyczyścić ekran pod koniec każdego zamachu!

5. Kontrola.

a) Teraz nazwij ten pierwszy obraz. Co się dzieje? Jeśli zamach był skuteczny, po prostu będzie to trudne. „Obraz wyzwalający” będzie miał tendencję do zanikania i zostanie zastąpiony drugim obrazem, który jest pożądany.

b) Inny sposób sprawdzenia- behawioralne. Znajdź sposób na odtworzenie sytuacji przedstawionej na kluczowym obrazku i zobacz, jak postępujesz.

Jeśli podczas sprawdzania nadal występuje stare zachowanie, powtórz technikę zamachu. Zobacz, co przegapiłeś i co jeszcze możesz zrobić, aby ten proces zadziałał.

Warunki efektywnych huśtawek.Jeśli huśtawka nie zadziałała, oznacza to, że zrobiłeś coś złego. Co dokładnie? Po części już o tym mówiłem. Nie znalazłem „prawdziwego” obrazu wyzwalającego (co naprawdę „wyzwala” niepożądany stan lub zachowanie). I nie znaleźli nowego obrazu siebie, który pasowałby do twojej nieświadomości. Jest to zarówno główne, jak i główne, czyli konieczne. I żeby było to coraz bardziej wystarczające, powiem Ci cztery (na razie) warunki skutecznego „zamiatania” (cytuję je z książki „Zmień myślenie i wykorzystaj wyniki” K. i S. Andreasa - zaskakująco płodnego enelpera, z którego techniką niejednokrotnie spotykają się na kartach tej książki).

1. Jednoczesność(synchroniczność). Aby swing był skuteczny, konieczne jest, aby zmiany zachodziły jednocześnie, to znaczy, aby obraz wyzwalający był synchronicznie zastępowany nowym obrazem siebie.

2. Kierunek.Swing „działa”, jeśli jest wykonywany tylko w jednym kierunku - od obrazu wyzwalającego do pożądanego obrazu siebie. Dlatego upewnij się, że między procedurami używasz wyraźnego i wyraźnego pośredniego stanu „separacji” (np. „Separatora”). Na przykład przed każdym powtórzeniem „wyczyść ekran”, jeśli pracowałeś z otwartymi oczami (na które patrzeć na wszelkie obiekty wokół siebie). Lub po prostu otwórz oczy, jeśli zamknąłeś je podczas huśtawki.

3. Prędkość.Im szybciej wykonywana jest procedura zamachu, tym lepiej. Dlatego na początku możesz powoli przejść przez wszystkie kroki tej techniki, aby je zrozumieć. Jednak w trakcie wykonywania zabiegu zmianę obrazów należy przeprowadzić jak najszybciej.

4. Wielokrotne powtarzanie.Aby utrwalić wynik zamachu, zwykle wystarcza 3-5 powtórzeń. Jeśli to się nie zdarzyło nawet po dziesięciu powtórzeniach, oczywiście musisz wprowadzić pewne zmiany w procedurze, aby ta technika „zadziałała”.

Nagrywanie techniki swingowej krok po kroku. Pomimo tego, że swing jest bardzo prostą techniką najniższego poziomu NLP, pierwsze doświadczenia z jej wdrożeniem nie zawsze kończą się sukcesem. Dlatego radzę poćwiczyć na kimś innym i oczywiście na jakimś niezbyt dużym problemie. Zostań więc psychoterapeutą i kołysz się z innymi. Pamiętając jednak, że teraz potrzebujesz tego bardziej niż on, bo po prostu ćwiczysz (jak wiesz, najlepszym sposobem na zrozumienie czegoś samemu jest wyjaśnienie komuś innemu). W związku z tym w żadnym wypadku nie próbuj od razu rozwiązać poważnego problemu swojego partnera. A ja, aby ułatwić ci trenowanie, dam ci opis krok po kroku techniki zamachu(z książki W. McDonalda „A Guide to Submodalities”).

Krok 1. Poproś badanego o zidentyfikowanie czegoś niezbyt poważnego, co chciałby zmienić. Pewne uczucie, które pojawia się w określonej sytuacji i sprawia, że \u200b\u200bnie jest to najlepszy sposób.

Krok 2. Teraz poproś go, aby zamknął oczy i zobaczył, co mógłby zobaczyć, gdyby znalazł się w takiej sytuacji. Zapytaj, czy ma to uczucie. Jeśli nie, wybierz coś innego (wróć do kroku 1). Jeśli uzyskasz dostęp do nieprzyjemnych uczuć, zrób sobie przerwę, aby dać partnerowi możliwość „wyczyszczenia ekranu”.

Krok 3. Poproś fotografowanego o zrobienie dużego, jasnego kwadratowego obrazu tego, co mógłby zobaczyć, gdyby znajdował się w takiej sytuacji. Upewnij się, że narysuje ramkę wokół tego obrazu.

Krok 4. Teraz zaproś swojego partnera do stworzenia nowego obrazu siebie- jakby już dokonał pożądanej zmiany i stał się tym, kim chce być. Zapytaj go, czy podoba mu się uczucie, które wywołuje ten nowy obraz siebie.

Krok 5. Poinformuj „podmiot”, w jaki sposób dokona żądanej zmiany. „Na tym pierwszym zdjęciu widać, co poprzedza nieprzyjemne uczucie i / lub niepożądane zachowanie. Na drugim zdjęciu widzisz siebie jako kogoś, kto poradzi sobie z tą sytuacją. Ściśnij to dobre zdjęcie, aż będzie małe i ciemne. Następnie zrób „duże” zdjęcie- ten z ramką dookoła i umieść ten mały w dużym rogu. Ten duży obraz jest jasny i mały- ciemny. Następnie niech ten duży obraz zacznie się powoli ściemniać, podczas gdy mały zaczyna się powiększać i jaśniej, większy i jaśniejszy, aż całkowicie zakryje ten oryginalny obraz. Pierwsze zdjęcie staje się tak ciemne, że znika i wszystko, co widzisz, jest- to dopiero druga. A potem zatrzymaj się i otwórz oczy, żeby oczyścić ekran. Zrób to tylko raz. ”

Krok 6. Sprawdź, czy partner rozumie Twoje instrukcje i jest w stanie je wykonać.

Krok7. Teraz poproś pacjenta, aby zrobił wszystko w kroku 5 szybko, nie poświęcając więcej czasu na powiedzenie „zamach”.

Krok 8. „Przetestuj” swojego partnera, prosząc go, aby zobaczył pierwsze „duże” zdjęcie. Jeśli wszystko jest w porządku, albo jej nie widzi, albo nie ma już do niej żadnych przykrych uczuć.

(function (w, d, n, s, t) (w [n] \u003d w [n] ||; w [n] .push (function () (Ya.Context.AdvManager.render ((blockId: "RA -143470-6 ", renderTo:" yandex_rtb_R-A-143470-6 ", async: true));)); t \u003d d.getElementsByTagName (" script "); s \u003d d.createElement (" script "); s .type \u003d "text / javascript"; s.src \u003d "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async \u003d true; t.parentNode.insertBefore (s, t);)) (this , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Kiedyś zainteresowałem się NLP - programowaniem neurolingwistycznym. Niektórzy ludzie postrzegają NLP jako coś w rodzaju zombie. Jednak wcale tak nie jest. Postaram się opowiedzieć o tych technikach w bardzo prostym języku. A tym, którzy lubią dobrze rozumieć, polecam książki psychoterapeuty Siergieja Kowalowa.

Czarodziejska różdżka - kadr z filmu „Czarodzieje”

Tak więc nasz mózg, a raczej nieświadomy, nie rozumie słów. Ale operuje symbolami i obrazami. A dla naszej świadomości nie jest absolutnie ważne, czy coś się faktycznie dzieje, czy jest wymyślone. Innymi słowy, sen jest dla niego równie realny, jak przebudzenie. Dlaczego nie skorzystać z tego?

W uważnej książce napisanej przez chirurga plastycznego, który później został psychoterapeutą, przeczytałem o ciekawym eksperymencie. Jego istotą było to, że jedna grupa ochotników trenowała rzucanie piłką w prawdziwym życiu, druga mentalnie, a trzecia w ogóle nie trenowała. Następnie porównali wyniki i okazało się, że ci, którzy trenowali mentalnie, wykazywali wynik tylko nieznacznie gorszy od tych, którzy trenowali w prawdziwym życiu. Ale ci, którzy w ogóle nie trenowali, nie pokazali żadnego rezultatu. Myślę, że ten przykład wystarczy.

Przejdźmy teraz do technik NLP. Pamiętasz słynnego psa Pavlova? Ten, dzięki któremu słynny fizjolog sformułował doktrynę odruchów warunkowych?

Anegdota na ten temat:

Złapali psa na ulicy i umieścili go w klatce. Pyta sąsiada:
- Hej, przyjacielu, gdzie skończyłem?
- To jest laboratorium akademika Pawłowa. To tutaj bada się odruchy warunkowe.
- Jak to?
- A tam, widzisz - żarówka i dzwonek, a pod nimi śpi na krześle mężczyzna? O 16:00 zadzwoni dzwonek, zapali się światło, chłop zapoczątkuje odruch warunkowy i przyniesie nam jedzenie ...

Możemy w sobie wytworzyć odruch warunkowy, jak pies Pawłowa.

1. Utwórz kotwicę

Wszyscy przeżywamy chwile w naszym życiu, kiedy czujemy się absolutnie szczęśliwi, u szczytu błogości. Wydaje nam się, że możemy wszystko, wszystko jest dla nas dostępne. I rzeczywiście, wszystko się ułoży - jak mówią „wszystko idzie jak w zegarku”. Dlaczego więc nie pamiętamy tego stanu i nie wrócimy do niego mentalnie?

Pamiętamy nasz wspaniały stan (nazywa się to „zasobem”), wyobrażamy sobie cały zakres naszych uczuć, bardzo żywo (to musi!). Wznosimy się jeszcze bardziej, jeszcze wyżej - a gdy nasze emocje osiągają prawie swoje maksimum, kładziemy tak zwaną „kotwicę”. Na przykład pstrykamy palcami lub po prostu szczypimy płatek ucha - dowolny gest. Ale tylko taki, którego możesz użyć w prawie każdej sytuacji. Stało się?

Ćwiczenie powtarzamy kilka razy. Twoim celem jest wytworzenie odruchu warunkowego. Kiedy się uformuje, z pomocą swojej kotwicy, doświadczysz pełnego zakresu pozytywnych uczuć i emocji. Teraz, gdy jesteś bardzo zmartwiony lub gdy czujesz się źle, smutno, możesz szybko poprawić swój stan psychiczny.

Możesz także użyć obiektu jako kotwicy. Tylko wtedy będziesz musiał go stale nosić przy sobie iw żadnym wypadku nie zapomnisz go ani nie zgubisz.

2. Stwórz nowy obraz siebie - technika swingowa

Inną bardzo skuteczną techniką jest technika „swing”. Jej istota polega na tym, że bardzo szybko zastępujesz negatywny obraz pozytywnym.

Na przykład weźmy obecny obraz siebie, z którego nie jesteś zbyt zadowolony. W naszej głowie tworzymy odpowiedni obraz. Należy pamiętać, że obraz musi być przyciemniony, wyciszony. Następnie tworzymy pożądany obraz siebie. Będzie dobrze, jeśli dodasz do tego te kolory i emocje, które wywołałeś, ćwicząc kotwiczenie. Twój nowy wygląd powinien być jasny, lśniący, lekki. Stało się? Poczuj to, przeżyj całą gamę uczuć, w pełni się tym ciesz.

Teraz musisz szybko nałożyć nowy obraz na stary. Można to zrobić na kilka sposobów. Zwykle zaleca się wyobrazić sobie, że na wysokości oczu znajduje się ekran ze starym obrazem. A w samym rogu znajduje się twój nowy obraz, w postaci jasnego punktu. Powiedz sobie: „Jeden!”, Możesz pomachać ręką i od razu wyobrazić sobie, jak nowy obraz natychmiast rozszerza się i zamyka stary.

Ale na przykład dla mnie na początku było to trudne psychicznie. Dlatego doradziliśmy tę technikę. Połóż dłonie na wysokości oczu, lekko przesuwając je na boki, dłonie do siebie, palce do przodu. Pochyl oczy w lewo i przedstaw aktualny obraz na lewej dłoni. Następnie zmruż oczy w prawo i pokaż nowy obraz na prawej dłoni. Tylko bardzo, bardzo jasne !!! Poczuj całą gamę emocji.

Teraz szybko - szybko przesuń ręce przed siebie, tak aby prawa dłoń (w miejscu „rysowania” żądanego obrazu) zachodziła na lewą. Dłonie powinny znajdować się na wysokości oczu!

Jeśli jesteś leworęczny, to po prawej będziesz miał swój stary obraz, a po lewej - nowy, a zatem podczas wykonywania fali lewa dłoń powinna być bliżej ciebie.

To ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy, aby wytworzyć odruch warunkowy. Robię 7 uderzeń z rzędu, trzy razy dziennie. Odruch warunkowy powstaje w ciągu kilku dni. Możesz także zakotwiczyć nowy pożądany stan.

3. Zmiana stosunku do przeszłości - kino

Bardzo często niektóre wydarzenia z przeszłości bardzo zatruwają nasze życie. Może to być choroba, kłótnie, śmierć bliskich. Wracamy do nich raz po raz, przeżywamy je na nowo. Ale dla świadomości nie ma różnicy, w rzeczywistości czy w wyobraźni… Oczywiście nie możemy całkowicie wymazać wydarzeń z naszej pamięci. Ale możemy sprawić, że będą wyglądać nudno i nieważnie.

Pomyśl o traumatycznej sytuacji. Następnie wyobraź sobie siebie siedzącego w kinie. Przed tobą - duży ekran, ograniczony ramką. A teraz w tej sytuacji wyglądasz jak film. Te. jakoś się z tego wydostałeś, to jest film. Stało się? Następnie mentalnie podnieś pilota. Jeśli chcesz, możesz go „dotknąć”, poczuć jego klawisze - im dokładniej, im jaśniej wszystko przedstawisz, tym lepiej. Za pomocą tego wirtualnego pilota usuń jasność, kontrast, nasycenie obrazu. Niech stanie się matowy i bezbarwny. Następnie zmniejsz to. Możesz wtedy całkowicie wyłączyć film. Stało się?

Powtórz to ćwiczenie kilka razy. I zobaczysz, jak traumatyczna sytuacja przestanie być. Nie zapomnisz tego, ale przestanie się do ciebie lgnąć, stanie się nieistotnym, zwyczajnym wydarzeniem w twoim życiu. W ten sposób bardzo szybko pozbyłem się przykrych wspomnień z operacji.

4. Uwolnij swoją wyobraźnię

Po opanowaniu tych prostych technik możesz zacząć eksperymentować. Na przykład psychicznie umieść zabawną muzykę w negatywnej sytuacji. Lub odtwórz go sekwencyjnie jako melodramat, komedię, czarno-biały film niemy itp. Następnie do tyłu. W pewnym momencie sytuacja stanie się dla Ciebie nieciekawa lub zabawna.

Albo taka technika. Wyobraź sobie negatywną sytuację odtwarzaną na małym szklanym ekranie. A potem mentalnie to złam. Spróbuj wyraźnie zobaczyć, jak fragmenty latają we wszystkich kierunkach, jak błyszczą w słońcu. Najważniejsze, żeby wszystko przedstawiać żywo i żywo. Możesz także zacząć zniekształcać ekran - dmuchać w niego fale, bąbelki. Grać!

Po opanowaniu tych prostych technik, łącząc je, szybko pozbędziesz się negatywnych emocji i doświadczeń. Jeśli coś jest trudne do wyobrażenia sobie w myślach, możesz narysować, a następnie podrzeć lub spalić rysunek. Możesz także użyć komputera do tych celów - narysuj obrazek, a następnie zmniejsz go i przyciemnij w edytorze graficznym. A następnie wymaż gumką.

Co więcej, pewnego dnia zdasz sobie sprawę, że NLP jest związane z technikami magii. Tak tak! W pewnym momencie staniesz się prawdziwym czarodziejem. I nie zapomnij o swojej magicznej różdżce 🙂 Jest tylko jeden warunek: sam musisz tego chcieć!

Technika kołysania wyznacza kierunek działania mózgu i może być używana do wszystkiego: zmiany nastroju, pozbycia się złych nawyków, takich jak na przykład zespół, taki jak stan obsesji itp. Metoda opiera się na wrodzonym ludzkim pragnieniu od „nieprzyjemnego” do „przyjemnego”, od „niezadowolenia” do „przyjemności”. To dążenie zapewnia równowagę, homeostazę.

Technika

Zdefiniuj problem, z którym będziesz pracować później. Może to być objaw, zły nawyk, dewiacyjne zachowanie itp.
Wejdź głębiej w siebie i zidentyfikuj wyzwalający wzorzec (dźwięki, wrażenia) poprzedzający niepożądane zachowanie lub objaw. Staraj się nie włączać siebie do tego obrazu (dysocjacja).
Teraz stwórz drugi obraz, drugi obraz - tak jakbyś pozbył się już złego nawyku lub niechcianego objawu. Dostosuj ten „obraz” pod względem rozmiaru, koloru i kontrastu.
"Zamiatać". Najpierw wyobraź sobie pierwszy obraz „startowy”, duży i jasny. Następnie w prawym dolnym rogu umieść wciąż mały i przyciemniony drugi obraz, drugie zdjęcie. Tak więc drugi mały obrazek znajduje się wewnątrz pierwszego dużego obrazu. Teraz „pomachaj” obrazem, to znaczy natychmiast zamień duży obraz na mały, a ostatni zrób duży, jasny, kontrastowy. Wyczyść ekran (lub otwórz oczy) i ponownie pomachaj obrazami. I tak pięć razy.
Kontrola. Wywołaj pierwszy niechciany obraz. Jeśli „zamach” był skuteczny, będzie to trudne, a jeśli się powiedzie, obraz będzie matowy, rozmyty, odległy i co najważniejsze nieprzyjemny.

Przykład... Załóżmy, że problem, nad którym będziesz pracować, to nawyk (obsesja, przymus) nadużywania alkoholu. Wyobraź sobie rytuał picia lub picia. Mogą to być butelki, szklanki z wódką, ręka trzymająca pełną szklankę itp. Na razie odłóż na chwilę ten obraz i stwórz okiem umysłu sytuację lub swój własny obraz, tak jakbyś już pozbył się złego nawyku. Zapewne będzie to osoba zdrowa, pewna siebie.

Teraz zrób pierwsze zdjęcie, spraw, aby było duże, jasne, wyraźne, aw prawym dolnym rogu umieść drugie, małe, ciemne, rozmyte zdjęcie. Teraz szybko zwiększ rozmiar, jasność i ostrość tego małego obrazu, aby zakrył pierwszy obraz. To jest „huśtawka”.

Jak tylko „pomachasz” tymi obrazkami, wyczyść całkowicie ekran. Możesz otworzyć oczy. Potem znowu „wróć” do siebie i ponownie wykonaj „zamach”. I tak pięć razy.

Teraz spróbuj wyobrazić sobie pierwszą scenę. Jeśli huśtawka zostanie wykonana skutecznie, będzie to trudne. Obraz będzie stale znikał, a jeśli się pojawi, będzie matowy, odległy, a związane z nim doznania będą wyblakłe. Aby „huśtawka” była skuteczna, lepiej nie widzieć siebie na pierwszym zdjęciu, nawet jeśli wyglądasz tam na nieszczęśliwego i winnego. Ale na drugim obrazku pożądane jest, aby być sobą.

W kontakcie z

2. Kierunek.Swing "działa", jeśli jest wykonywany tylko w jednym kierunku - od obrazu wyzwalającego do pożądanego obrazu siebie. Dlatego upewnij się, że między procedurami używasz wyraźnego i wyraźnego pośredniego stanu „separacji” (np. „Separatora”). Na przykład przed każdym powtórzeniem „wyczyść ekran”, jeśli pracowałeś z otwartymi oczami (na które patrzeć na wszelkie obiekty wokół siebie). Lub po prostu otwórz oczy, jeśli zamknąłeś je podczas huśtawki.

Krok 4. Teraz zaproś swojego partnera do stworzenia nowego obrazu siebie— jakby już dokonał pożądanej zmiany i stał się tym, kim chce być. Zapytaj go, czy podoba mu się uczucie, które wywołuje ten nowy obraz siebie.

Krok 5. Poinformuj „podmiot”, w jaki sposób dokona żądanej zmiany. „Na tym pierwszym zdjęciu widać, co poprzedza nieprzyjemne uczucie i / lub niepożądane zachowanie. Na drugim zdjęciu widzisz siebie jako kogoś, kto poradzi sobie z tą sytuacją. Ściśnij to dobre zdjęcie, aż będzie małe i ciemne. Następnie zrób „duże” zdjęcie— ten z ramką dookoła i umieść ten mały w dużym rogu. Ten duży obraz jest jasny i mały— ciemny. Następnie niech ten duży obraz zacznie się powoli ściemniać, podczas gdy mały zaczyna się powiększać i jaśniej, większy i jaśniejszy, aż całkowicie zakryje ten oryginalny obraz. Pierwsze zdjęcie staje się tak ciemne, że znika i wszystko, co widzisz, jest— to dopiero druga. A potem zatrzymaj się i otwórz oczy, żeby oczyścić ekran. Zrób to tylko raz. ”

Krok 6. Sprawdź, czy partner rozumie Twoje instrukcje i jest w stanie je wykonać.

Krok7. Teraz poproś pacjenta, aby zrobił wszystko w kroku 5 szybko, nie poświęcając więcej czasu na powiedzenie „zamach”.

Pełny opis tej techniki.I dopiero teraz, po tym eksperymencie - mam nadzieję, że się powiedzie - przeczytaj uważnie i naucz się następującego („klasycznego”!) Algorytmu wykonywania techniki swingu - to właśnie z niego najlepiej korzystać pracując z własnym i może z kimś zdrowie. Jeśli oczywiście jesteś już na to przygotowany.

Przypominam, że tu przyprowadzam klasyczny opis techniki swinguw opcji do pracy z klientem. Mam go z materiałów informacyjnych na seminariach NLP ISISP, więc nie mogę wskazać autora tego opisu.

/. Zidentyfikuj niepożądane zachowanie (reakcja) klienta (np. obgryzanie paznokci, podniecenie przed egzaminem itp.)— stan obecny).

2. Znajdź obraz wyzwalacza:

a) Określić, które wizualne klawisze dostępu poprzedzają niepożądane zachowanie (reakcję i ), na przykład: „Kiedy obgryzasz paznokcie— co dokładnie widzisz / czujesz / słyszysz, co skłania Cię do obgryzania paznokci? ”,„ Kiedy się martwisz— co widzisz / słyszysz / czujesz, co Cię martwi? ”

Jeśli osoba zidentyfikuje tylko wskazówki słuchowe lub kshaestetyczne (wyzwalacze), nałóż wskazówkę wizualną. „Gdyby ten dźwięk / uczucie było obrazem, jak by to wyglądało?”

b) poprosić klienta o stworzenie dużego, żywego skojarzonego obrazu tego, co widzi tuż przed rozpoczęciem niepożądanego zachowania. Skalibruj jego „zewnętrzne zachowanie” (niechciane uczucie lub zachowanie musi się pojawić!) I powiedz: „A teraz odłóż na chwilę obraz”.

3. Utwórz zdjęcie nowego wyglądu — pożądany stan.

Powiedz klientowi: „Przedstaw swoje zdjęcie— jak byś był, gdybyś nie miał już tej trudności. Jaką inną osobę widziałbyś, jakbyś był wolny od tego niechcianego zachowania? ” Upewnij się, że wyobraża sobie odrębny obraz siebie jako innej osoby— bardziej zdolny i większy wybór. Upewnij się, że zdjęcie:

a) odzwierciedla nową jakość klienta, a nie konkretne zachowanie;

b) jest zdysocjowany i taki pozostaje;

c) klient lubi i

d) nie ma wąskiego kontekstu (tutaj po prostu rozmyj tło wokół obrazu tak bardzo, jak to możliwe).

4. Weryfikacja środowiskowa.

Powiedz klientowi: „Patrząc na swoje zdjęcie takim, jakim chcesz być, zastanów się, czy nie wahasz się, czy stać się taką osobą?” Wykorzystaj wszelkie zastrzeżenia, aby zmienić wizerunek tak, aby klient był lub całkowicie zgadza się z nowym obrazem siebie.

5. Przygotowanie do huśtania się.

Powiedz klientowi: „Utwórz duży jasny powiązany obraz wyzwalający (krok 2) i umieść mały, ciemny obraz pożądanego obrazu siebie (krok 3) na środku tego obrazu”.

6. Sweep.

Powiedz klientowi: „Wyobraź sobie, że obraz pożądanego obrazu siebie szybko staje się większy i jaśniejszy, podczas gdy obraz wyzwalający jednocześnie kurczy się i staje się przyćmiony i mniej żywy. Następnie otwórz oczy lub usuń obraz ze swojego kanału wizualnego, patrząc na cokolwiek ”.

Powtórz ten proces pięć razy, za każdym razem przyspieszając proces. Pamiętaj o zrobieniu przerwy po każdym zamachu, aby sekwencja zamachu przebiegała w tym samym kierunku.

7. Kontrola.

Powiedz klientowi: „Wyobraź sobie sytuację:„ co się dzieje? ”

Jeśli technika zamachu zakończy się sukcesem, to przytrzymanie obrazu spustowego (krok 2) nie będzie łatwe; zostanie naturalnie zastąpiony nowym, pożądanym obrazem siebie (krok 3). Jeśli obraz (krok 2) jest nadal zapisywany, musisz jeszcze kilka razy wykonać krok 6, a następnie przeprowadzić kolejną kontrolę.

Pewne zastrzeżenia i ograniczenia. Teraz uwaga: bez wchodzenia w szczegóły (dowiesz się o nich później), informuję, że ten wzór huśtawki jest oparty na rozmiarze i jasności i może doprowadzić do pomyślnego wyniku tylko dla 70% ludzi. Jeśli jednak dostosujesz technikę zamachu do osobowości klienta, liczba udanych przypadków wzrośnie. Zrozumiesz, jak wdrożyć tę adaptację po przeczytaniu rozdziału 6 części I tej książki, która nie jest przypadkowo nazywana pompatycznie i uroczyście: „Ich Królewskie Mości z niższego zasięgu”.

Uproszczenie opcji technik „swing”.Bardzo możliwe, że powyższy opis nieprzyjemnie uderzył Państwa swoją złożonością. Nie denerwuj się - po krótkim treningu stanie się to przez Ciebie proste i naturalne. Jeśli tak się nie stanie, nikt nie powstrzyma Cię przed korzystaniem z uproszczonych modeli huśtawki, które odkryłem we wspomnianej już książce J. Grahama Jak zostać rodzicem dla siebie. Szczęśliwy neurotyk. "

Pierwsza nazywa się technika przybliżenia.Cóż, tak to się robi.

Wyobraź sobie, że masz przed sobą projektor do pokazu slajdów (lub projektor filmowy, jeśli wolisz film). Ten projektor jest wyposażony w specjalny obiektyw, który może przybliżać i oddalać.

Teraz zacznij przeglądać czarno-białe zdjęcia lub film przedstawiający własne obrazy związane z problemem. Ponieważ sam nakręciłeś ten film, nie jesteś w kadrze. Pamiętaj, że nie powinieneś skupiać się na uogólnionych obrazach całego stylu życia, ale na konkretnych epizodach i sytuacjach.

Teraz zacznij trochę oddalać obiektywem. Wkrótce obraz na ekranie zamieni się w niewyraźne rozmyte miejsce, a ty spróbujesz przybliżyć obraz do siebie. Plamka zaczyna rosnąć, zajmuje cały ekran i powoli znika, zamieniając się w zupełnie inne zdjęcie lub film. Tym razem ktoś inny filmował i widzisz siebie na ekranie— taki, dla którego to wszystko nie jest problemem. Spójrz na obraz / widok i zdaj sobie sprawę, że widzisz siebie zmienionego. Nowy— kolor— obraz rośnie i całkowicie wypiera czarno-biały obraz.

Według J. Grahama zabieg ten należy wykonać pięciokrotnie, jak przy zwykłym zamachu, za każdym razem zatrzymując się na przyjemnym, pięknym i wyraźnym obrazie. Po każdym powtórzeniu musisz zrobić sobie przerwę i otworzyć oczy. W miarę wykonywania tego wszystkiego pierwszy nieprzyjemny slajd lub film zacznie ściemniać się i staje się bardziej nieczytelny, a drugi staje się jaśniejszy i wyraźniejszy. Jeśli doprowadzisz ćwiczenie do automatyzmu, to w prawdziwym życiu za każdym razem nieprzyjemny obraz (i zachowanie) zostanie zastąpiony jasnym i jasnym obrazem (i zachowaniem) zmienionego ja.

Drugie ćwiczenie to kolejna wariacja na temat huśtawki, w której jednak zamiast obrazu siebie zapraszamy do przyjemnej sytuacji. Cóż, to też może pomóc - głównie w stworzeniu nowego nastawienia do nieprzyjemnej sytuacji. Chociaż będzie lepiej i bardziej użytecznie, jeśli na drugim slajdzie jesteś tym, dla którego to wszystko nie stanowi problemu.

Ponieważ sam J. Graham nazwał tę technikę zamachem, a to nadal nie jest swing w jego klasycznej sekwencji działań, nazwałem tę procedurę technika zastępowania niepożądanej sytuacji.Robi się to w ten sposób.

Wyobraź sobie rzutnik z podwójną ramką. W ramkę wstawiane są dwa slajdy. Jeden znajduje się przed obiektywem, a drugi— projektora. Aby zmienić obraz na ekranie, wystarczy przesunąć ramkę, aby drugi slajd przesunął się do obiektywu.

Pierwszy slajd— czarno-biały, niewyraźny, nie ma cię na nim. Drugi slajd— kolorowe, jasne, wyraziste. Pierwsze zdjęcie jest odległe, drugie należy zrobić z bliska. Na pierwszym slajdzie— niepożądana sytuacja dla Ciebie i jestem związany z czymś, co chcesz zmienić. Gdy tylko zobaczysz i poznasz sytuację na pierwszym slajdzie, natychmiast zmień slajd. Drugi slajd przedstawia przyjemną i akceptowalną sytuację, o której możesz łatwo i radośnie myśleć. Zmiana obrazu jest bardzo szybka, jak machnięcie ręką.

W ten sposób z zamkniętymi oczami wyobrażasz sobie pierwszą sytuację problemową, a następnie bardzo szybko zmieniasz obraz, tak jakbyś przesuwał ramkę ze slajdami w rzutniku. Należy to powtórzyć kilka razy.

Ćwiczenie 35.

Znajdź którykolwiek ze swoich niepożądanych nawyków, które są wyraźnie szkodliwe dla Twojego zdrowia (po prostu nie zaczynaj od palenia, bo praca z nim wymaga dodatkowych technik), określ wyzwalacz, który uruchamia program tego niepożądanego zachowania, stwórz obraz nowego siebie i huśtaj się za pomocą

podstawowe techniki,

uproszczone techniki.

Ćwiczenie 36.

Przez kilka dni uważnie obserwuj siebie w typowych sytuacjach swojego życia i staraj się określić, które sytuacje (ludzie i okoliczności) powodują pogorszenie i / lub atakują twoją chorobę lub objaw. Gdy już zidentyfikujesz, użyj go w każdej z tych sytuacji.

Ćwiczenie 37.

Zidentyfikuj to, co widzisz lub czujesz tuż przed wybuchem i / lub atakiem i użyj tego jako wyzwalacza do zamachu.

5.2. Huśtawki poza kontekstem i inne

Techniki „swing”

Ograniczenia podstawowych technik.Wszystkie podstawowe techniki opisane w poprzedniej sekcji doskonale sprawdzają się jako narzędzie do „naprawy” niechcianych programów i reakcji. Jednak w kwestii przywracania zdrowia ich możliwości są nieco ograniczone (tak jak, nawiasem mówiąc, są możliwości techniki „tworzenia automatycznego połączenia wyzwalacz-zasoby”). I można ich tutaj użyć (głównie) tylko do trzech celów, opisanych już w powyższych ćwiczeniach:

pozbycie się niechcianych i niezdrowych nawyków - w tym tych bardzo osobistych cech, które determinują twoje predyspozycje do choroby;

zmniejszenie i wyeliminowanie wpływu na Ciebie „stresującego” i / lub wywołania ataku / zaostrzenia bolesnych sytuacji;

stworzenie programu do szybkiego powstrzymania tych właśnie ataków i zaostrzeń, a najlepiej - ich natychmiastowego zniszczenia, że \u200b\u200btak powiem „w zarodku”.

Jednak to nie wystarczy, aby być zdrowym. A podstawowe techniki zamachu w samych powyższych opcjach nie pomogą ci tutaj zbytnio. Ponieważ są, by tak rzec, „kontekstowe”. Pozwól, że wyjaśnię, co to jest.

Swing za pomocą wewnętrznego spustu.Jak zapewne już dobrze zrozumiałeś, każdy swing zaczyna się od spustu, który musisz zdefiniować tak precyzyjnie, jak to tylko możliwe. Wszystko, co „wyzwala” niepożądane zachowanie lub stan. Tutaj jest to bardzo ważny, interesujący i przydatny punkt wyzwalaczto możenie tylko wizualne (pamiętajcie Borysa i zdjęcie inspektora policji drogowej z pałką), ale także kinestetyczny.Jest bowiem całkiem naturalne, że stan wewnętrzny wywołany różnymi sytuacjami zewnętrznymi może działać jako „pchnięcie” do niepożądanego zachowania (wyobraź sobie, jak wzbogaci to twoje możliwości wykorzystania techniki zamachu: dosłownie „jeden zamach - siedem uderzeń”).

Na przykład jako klientka miałem kobietę, która czuła się zdezorientowana, gdy napotykała niegrzeczność: przechodnie, znajomi, sprzedawcy, szefowie itp. To, co ją łączyło dla wszystkich tych sytuacji, to po prostu zmieszanie, które natychmiast „zakotwiczyłem” i zacząłem używać jako wyzwalacza (czyli za pomocą kotwicy „włączyłem” stan zmieszania w tej kobiecie, po czym natychmiast przywołała wizualny obraz nowego silnego ja ). W przypadku korzystania z kluczy wewnętrznych pozwalamy sobie na oderwanie się od kontekstu - konkretnej sytuacji, w której powstało niepożądane zachowanie lub stan. I używamy techniki swingu, która jest już bliska tej, którą można nazwać „wyrwaną z kontekstu” (w przeciwieństwie do opisanej wcześniej „kontekstualnej”).

Swing poza kontekstem. Swing „kontekstowy” ma dwie wady. Po pierwsze, jest naprawdę kontekstowa - tj. twoje nowe „ja” przejawia się głównie tylko w sytuacji wyzwalającej. Po drugie, (jeszcze raz o tym wspomnę) jest głównie wizualny, co w naturalny sposób ogranicza możliwość użycia tej naprawdę pięknej techniki w przypadku wyraźnych audycji i kinestetyki.

Oferowana wam technika falowania poza kontekstem, którą nazywam „holograficzną”, jest pozbawiona wszystkich tych niedociągnięć - ponieważ wykorzystujecie w niej wszystkie modalności (pełne VAKD), aby stworzyć nowy obraz siebie, który naprawdę sprawia, że \u200b\u200bten obraz wydaje się „obszerny”.

W tej technice oba ograniczenia są usuwane. I z jego pomocą możesz łatwo zaprogramować swoją nieświadomość na konkretne i celowe poszukiwanie zasobów (nie martw się - zrobi to automatycznie), aby przekształcić cię ze słabego i nie podobnego do siebie w silnego i zadowolonego z siebie. W każdym kontekście twojego życia, w każdej dziedzinie twojego ciała, umysłu lub ducha. I w każdym aspekcie twojego istnienia.

W technice „holograficznej” fali poza kontekstem wydajesz się zmieniać między dwoma obrazami swojego „ja”. A ten, którego nie lubisz (chory, nieszczęśliwy, wiecznie niespokojny itp.), Zostaje zastąpiony tym, który Ci odpowiada (zdrowy, szczęśliwy, zrelaksowany, elastyczny itp.).

Ponieważ mówimy o holistycznym - poza kontekstowym - obrazie, z wystarczającą liczbą powtórzeń (od 3 do 7, ale lepiej robić to wielokrotnie), twoja nieświadomość w końcu odbuduje twoje ja - wykorzystując wszystkie dostępne jej zasoby, a nie w żadnych. w określonych kontekstach, ale ogólnie na całe życie.

Wykonane technika fal „holograficzna” poza kontekstemnastępująco (część opisu została wykonana przeze mnie).

1. Przenieś oczy do pozycji „pamięć wzrokowa” i wyobraź sobie siebie jako kogoś, kogo nie lubisz. Odsuń na chwilę ten obraz.

2. Teraz przenieś swój wzrok na obszar „wizualnej konstrukcji” i wyobraź sobie, jak powinieneś wyglądać zamiast tego, jak siebie nie lubisz. Po wykonaniu projektu wizualnego kilkakrotnie przesuń skonstruowany obraz w obszar „pamięci wzrokowej”— aż stanie się łatwe i jasne do zapamiętania.

3. Przenieś oczy do pozycji „konstrukcji słuchowej” i wyobraź sobie słowa, które wypowiesz (i które przemówią do Ciebie), a także wszystkie dźwięki, które będą Ci towarzyszyć, gdy staniesz się podobny do skonstruowanego obrazu (tj. cokolwiek chcesz). Przenieś obraz dźwiękowy do obszaru pamięci słuchowo-słuchowej.

4. Przenieś oczy do pozycji „mowy wewnętrznej” i poczuj, co poczujesz, gdy staniesz się tym, czego chcesz. Przenieś te odczucia do obszaru kinestezji.

5. Mając przed sobą jasne przedstawienie swojego nowego wizerunku w jednym zespole reprezentatywnych systemów (kompletneVAKD) wymaganą ilość razy wykonać tzw. "swing in distance and color" (wg M. Atkip-son i materiałów z kursu mistrzowskiego NLP ISISP), dla którego:

a) zrobićnie lubił (klucz) obraz blisko i kolorowy;

b) umieść mały czarno-biały"Lubić" obraz siebie z dala od siebie;

c) kiedy się huśtasz, kluczowy (nieoczekiwany) obraz powinien szybko oddalić się, zmniejszając rozmiar i tracąc kolor. Jednocześnie pożądany (lubiany) obraz siebie zbliży się do ciebie, stanie się duży i ten kolor nabierze. Powtórz falę pięć razy i sprawdź. I oczywiście nie zapomnij zrobić przerwy i wyczyścić ekran pod koniec każdego zamachu.

Proste opcje wychylenia poza kontekstem.Nie będę ukrywał: idea swingu poza kontekstem narodziła się przed i poza programowaniem pozajęzykowym (NLP właśnie go udoskonalił). Jeśli więc jesteś zbyt leniwy, aby majstrować przy pełnym schemacie fali „holograficznej”, możesz użyć dwóch jej uproszczonych wersji (już nie holograficznych, ale wciąż poza kontekstem): techniką podziału ekranu G. Spiegela i / lub techniką podwójnego lustra(Obie te techniki zaczerpnięto z książki J. Grahama „Jak zostać rodzicem dla siebie. Szczęśliwy neurotyk”).

W pierwszym przypadku musisz wykonać następujące czynności.

Zamknij oczy i wyobraź sobie duży (lub mniejszy) ekran na ścianie w swoim pokoju. Podziel go na dwie połowy i na jedną połowę zobacz siebie w stanie obecnym (negatywnym), na przykład chory, spięty i niespokojny / siano; iw drugiej połowie— w pożądanym stanie (pozytywnym), takim jak zdrowy, zrelaksowany i spokojny. Następnie powiedz sobie jasno i pewnie, jak chciałbyś siebie widzieć; Zbierz wszystkie uczucia osoby, która najbardziej Ci odpowiada, i przenieś je z ekranu do swojego życia, pozostawiając to, którego nie lubisz, w innej części ekranu. Następnie wyobraź sobie, jak dobrze jest (lub działać) w każdej sytuacji.

W drugim przypadku musisz też najpierw zamknąć oczy, a następnie postępować zgodnie z algorytmem.

Wyobraź sobie, że stoisz między dwoma dużymi lustrami. W lustrze za plecami wyobrażasz sobie siebie takim, jakim jesteś— niezmieniony (NS). Ten niechciany obraz siebie topi się, staje się bezbarwny i bezkształtny, a następnie całkowicie zanika. Kiedy tak się stanie, zwróć uwagę na lustro przed sobą, w którym widzisz siebie takim, jakim chcesz się stać (JS). Odbicie jest jasne, kolorowe i pełne życia. Lubisz to coraz bardziej i zaczynasz się do tego zbliżać ...

Jednak będziesz musiał zapłacić za swoje lenistwo, powtarzając którąkolwiek z tych technik około pięć razy dziennie, aż osiągniesz rezultaty. Dlatego lepiej jest używać klasycznych swingów NLP.

I zacznij to robić już teraz - „machając” z choroby na zdrowie. Ale wcześniej - zapoznaj się z dwoma kolejnymi wariantami techniki swingu, których opisy zaczerpnięto z materiałów z kursu mistrzowskiego M. Atkin-son z NLP - ISISP.

Poprawa kondycji poprzez powtarzanie pociągnięć.Bolesne warunki, których wszyscy okresowo doświadczamy, w żaden sposób nie odnoszą się do przyjemnych chwil, które chce się zachować na zasadzie „zatrzymaj się, chwila ...” Wręcz przeciwnie, chcesz się ich pozbyć jak najszybciej, co jednak nie jest takie łatwe - jeśli oczywiście nie używaj innej opcji huśtania: technika poprawiania kondycji poprzez powtarzanie zamiatania.

Robi się to w ten sposób.

1. Zamknij oczy i spróbuj zobaczyć przed sobą duży, żywy, powiązany obraz twojej obecnej pozycji (tj. Po prostu wszystko, co widziałeś przed zamknięciem oczu). W prawym dolnym rogu umieść swoje małe, niejasne zdjęcie— w tym samym kontekście, w inny sposób: zdrowszy, weselszy, pewny siebie, wypoczęty itp.

2. Huśtaj się i otwórz oczy.

3. Powtórz powyższe (kroki 1 i 2) trzy razy.

4. Po raz trzeci wejdź w obraz siebie jako zdrowszego, wesołego, pewnego siebie, wypoczętego itp. Spójrz oczami tej postaci na to, co widzisz, i zrób mały, ciemny obraz siebie w rogu tego zdjęcia, ale potem jeszcze zdrowszy, wesoły, pewny siebie, wypoczęty itp. Rozhuśtaj się i wejdź ponownie.

5. Powtórz krok 4 dziesięć razy. I zostaw ostatnie zdjęcie rozdzielone (to znaczy niech ten zdrowy, wesoły, pewny siebie lub wypoczęty pozostaniesz przed oczami).

Buduj łańcuchy uderzeń.Ale możesz raz na zawsze wydostać się z bolesnego lub nieprzyjemnego stanu - tak aby twój mózg automatycznie przełączał się w nowy tryb, gdy tylko się pojawią. Zasadniczo jest to oczywiście podobne do zamachu z wyzwalaczem kinestetycznym. Ale ponieważ bolesne stany mają bardzo stabilny charakter, lepiej będzie, jeśli zrobisz to nie jednym pociągnięciem, ale stopniowo - poprzez serię (sekwencję) stanów przejściowych z pomocą techniki łańcucha wahadłowego.

Kontekst (sytuacja) pozostaje taki sam w całym łańcuchu. Jako kontekst, jeśli jesteś chory i chcesz jak najszybciej wyzdrowieć, możesz użyć zdjęcia wszystkiego, co otacza twoją „przestrzeń choroby” - w domu lub w szpitalu.

Poniższy przykład służy do stworzenia klasycznego łańcucha wahania / zagubienia -\u003e nuda -\u003e niecierpliwość -\u003e dzikie pożądanie -\u003e początek. Ale ty (mam nadzieję) masz już wystarczające umiejętności, aby samodzielnie skonstruować sekwencję stanów w swoim łańcuchu.

/. Najpierw zobacz, co widzisz w sytuacji (kontekście), w której się wahasz lub jesteś zdezorientowany.

2. W rogu tego zdjęcia zobacz, jak się nudzisz, spraw, by ten (znudzony) obraz był duży i jasny i wejdź w niego.

3. Spójrz na siebie niecierpliwego w kącie, zrób to duże i jasne zdjęcie i wejdź w to

4. W rogu ujrzyj siebie z gwałtownym pragnieniem, uczyń ten obraz dużym i jasnym i wejdź w niego.

5. Zobacz siebie w rogu, aby rozpocząć. Uczyń to zdjęcie dużym i jasnym, ale zachowaj to ostatnie zdjęcie oddzielone i otwarte rozdz aza. Przypominam o sekwencji zmian stanu.

1. Zamieszanie.

2. Nuda.

3. Niecierpliwość.

4. Dzikie pragnienie.

5. Zacznij!

6. Weryfikacja. Pomyśl o sytuacjach z życia wziętych, w których wahasz się lub czujesz się zagubiony. Kiedy je zapamiętasz, twoje stany powinny podążać za łańcuchem, aby „do niego przystąpić”. Lub użyj tak zwanego dostosowania do przyszłości jako pewnego rodzaju testu. To znaczy, wyobraź sobie lub wyobraź sobie, jak to będzie, gdy następnym razem staniesz w obliczu jednej z tych sytuacji, w których zwykle czujesz się niepewny lub zdezorientowany. Jeśli poprawnie wykonałeś technikę huśtawki, już wkrótce poczujesz chęć „zacząć” ...

Ćwiczenie 38.

Opierając się na fakcie, że naprawdę chcesz przejść od choroby do zdrowia, stwórz te dwa obrazy i przećwicz techniki.

dzielenie ekranu i

podwójne lustro. Wykonaj to ćwiczenie dla siebie

znajomy i regularny.

Ćwiczenie 39.

Korzystając ze wszystkich wcześniej uzyskanych danych na temat NS i FS (a co o tym sądzisz - prosiłem Cię o zrobienie tego tak po prostu, ze względu na nudę?), Przeprowadź poza kontekstem topograficzny przegląd, „machając” obrazem siebie chorego na obraz siebie, ale zdrowego. Zrób to wielokrotnie, dodając wszystkie nowe funkcje ZhS.

Ćwiczenie 40.

Ćwicz technikę poprawy swojego stanu poprzez powtarzanie uderzeń, wykorzystując każdą sytuację złego samopoczucia, ataku lub zaostrzenia choroby.

Ćwiczenie 41.

Stwórz własny łańcuch udarów „bolesny -\u003e stan optymalny” i uczyń z niego nawykową reakcję na dowolny kierunek choroby.

5.3. Budowanie silnej jaźni

Tworzenie Silnego Ja jako główny efekt pracy terapeutycznej. Wzasada, stworzenie nowego - silnego! - obraz siebie jest jednym z najważniejszych rezultatów każdej psychoterapii, w tym opartej na programowaniu neurolingwistycznym. Ponieważ to jest ten obraz, który nie działa nawet jako fundament, ale szkielet lub szkielet twojej nowej osobowości, wokół której wszystko inne zostanie zbudowane lub zbudowane („gdyby były kości, ale mięso by rosło!”).

W związku z tym NLP rozwinęło wiele technik tworzenia Silnej Jaźni. Z niektórymi z nich zapoznasz się później. Ale już teraz, kończąc moją Historię o huśtawce, chcę poinformować Was o dwóch bardzo mu bliskich, a także opartych głównie na projektowaniu wizualnym, technikach.

Generator nowego zachowania.Pierwotnie nazywał się pierwszy technika „nowego generatora zachowań”.Ma to na celu uczynienie siebie lub innego „doskonałym sytuacyjnym” - to znaczy dostroić twoją nieświadomość do najlepszych sposobów działania w danej sytuacji.

Najpierw określ, jakie dokładnie Twoje zachowanie lub aktywność Ci nie odpowiada (co jest nie tak?). Następnie wykonaj następujące czynności (na podstawie materiałów ze szkolenia „Strategia sprzedaży” M. Atkinson, IGISP).

1. Stwórz i odgraj wewnętrzny scenariusz, w którym zobaczysz siebie zachowującego się tak, jak lubisz. Jeśli to nie zadziała od razu, na początek niech to będzie twój przyjaciel lub bohater filmu, powieści itp., Który poradzi sobie z sytuacją tak, jak chcesz. Po wybraniu postaci „głównego scenariusza” (na przykład Ciebie lub kogoś innego) obejrzyj film od początku do końca. A potem postaw się na tym obrazie i wprowadź wszystkie niezbędne zmiany, aby teraz zająć miejsce głównego bohatera i ponownie obejrzeć film. Stało się? Jeśli nie, spróbuj ponownie wprowadzić skuteczne zmiany.

2. Dodaj ścieżkę dźwiękową. Jak chcesz usłyszeć dźwięk swojego głosu? Sprawdź, czy tak to brzmi. Jeśli nie— wprowadź żądane zmiany.

3. Wprowadź nowy obraz siebie. Teraz, kiedy jesteś na swoim nowym obrazie, poruszaj się w nim, jakbyś próbował go na sobie. Czy czujesz się tak, jak chcesz? Patrząc z wnętrza tego obrazu, sprawdź, czy zachowujesz się tak, jak chciałeś? Kiedy nowe zachowanie zostanie dobrze zrozumiane i zaakceptowane, zakotwicz je, a następnie przetestuj.

Technika łączenia oczekiwań.Ta nieco dziwna nazwa (autorem opisu jest M. Atkinson, a źródłem są materiały z kursu mistrzowskiego w NLP ISISP) należy do bardzo potężnej i dość złożonej techniki, która jest jednak doskonałym sposobem na stworzenie całościowego i złożonego obrazu Silnego Ja.

W tym przypadku podaję klasyczny (ale oczywiście zredagowany, inaczej po prostu nic byś nie zrozumiał) opis tego ujednolicone techniki oczekiwania,opierając się na stanie niepokoju tak dobrze wszystkim znanym i dosłownie trawiącym nasze zdrowie.

1. Utwórz własną mapę obrazu.

Przedstaw się jak najdokładniej.

Określ cechy, które chciałbyś mieć.

I znajdź osobiste doświadczenia z przeszłości związane z każdą cechą.

Poszukaj wizualnych wskazówek, które są specyficzne dla każdej cechy, takich jak odpowiednie zmiany oddechu lub zmiany postawy, określone gesty, rysy twarzy i cera. „Dodaj” do swojego zdjęcia inną osobę, która będzie wspierać i wzmacniać te pożądane cechy. Teraz „rozpocznij film” obserwując, słuchając i czując swoją interakcję z tą osobą, jednocześnie demonstrując pożądane cechy.

2. Przećwicz i przewiduj (dostosuj się do przyszłości) obraz Silnej Jaźni w różnych scenariuszach.

Odtwórz film o Silnym Ja, upiększając i wzmacniając wszystkie klawisze specyficzne dla zachowania.

Teraz przenieś szczegóły tła swojego filmu na pozytywną, nie alarmującą sytuację i obserwuj, słuchaj, poczuj, jak obraz Silnego Ja wydaje się rozwijać w scenie od początku do końca, a wartościowe cechy wydają się jaśniejsze i jaśniejsze.

Przejrzyj film o działaniu Silnego Ja w neutralnej lub rutynowej sytuacji.

Powtórz to, ale dla poprzedniej, niepokojącej sytuacji. Rozpocznij film, ale z silną jaźnią kontrolującą sytuację i interakcję.

3. Odwzoruj swoją Potężną Jaźń jako automatyczną, nawykową reakcję na niepokój lub stres.

Wyobraź sobie sytuację niepokoju lub stresu bez korzystania z nowego Mocy Self-Image.

Zanotuj i zidentyfikuj własne specyficzne fizjologiczne sygnały narastającego niepokoju. Może to być sztywność lub napięcie ciała, suchość w ustach, zmiana tonu głosu, przyspieszony oddech, szybkie bicie serca itp.

Po wybraniu wskaźnika alarmu odtwórz go ponownie, łącznie z filmem przedstawiającym sytuację alarmową. Następnie natychmiast przełącz się na swoje Potężne Ja działające i wchodzące w interakcję w wyćwiczonym wcześniej scenariuszu. Zrób to co najmniej 10 razy, aż wskaźnik stresu automatycznie i nawykowo wyczaruje w twojej głowie obraz Silnego Ja.

4. Dostosuj się do przyszłości i przećwicz swoje przyszłe cele, używając obrazu Silnego Ja.

Zacznij od przedstawienia Silnej Jaźni we wcześniej przećwiczonych scenariuszach.

Wykorzystaj jako obraz lub film nowe tło przedstawiające idealne cele miesiące lub lata później. Pomyśl, wyobraź sobie: kto tam jest? Czy wszystko tam jest zrobione? Jak dokładnie to wygląda?

Wszyscy mamy różne nałogi i nawyki. Ktoś ma bardziej nieszkodliwe: przejadanie się w nocy i obgryzanie paznokci, a ktoś ma dość niebezpieczne dla zdrowia: alkoholizm i palenie. Ale często, jeśli chodzi o pozbycie się nieprzyjemnych i złych nawyków, wiele osób nie może się przezwyciężyć.

Pytanie brzmi: jak pozbyć się złych nawyków?

Aby pozbyć się takich nałogów specjaliści z zakresu psychologii stworzyli wiele sposobów. Współczesny kierunek w psychologii - NLP oferuje techniki, które w odróżnieniu od klasycznych (kodowanie, farmakoterapia) nie mają bezpośredniego wpływu na psychikę i pozwalają zachować osobisty rdzeń człowieka.

Jedną z takich technik przeprogramowania jest technika huśtawki... W tym artykule przyjrzymy się bliżej tej technice przeprogramowania podświadomości.

Techniki stosowane przez praktyków NLP obejmują łagodną korektę niepożądanego zachowania poprzez modelowanie pożądanego obrazu. Większość pracy wykonuje sam pacjent, co pozwala mu wystarczająco zdystansować się od psychologa i nie poświęcać mu szczegółów, które chciałby zachować w tajemnicy. Zadaniem specjalisty jest wyjaśnienie techniki oraz monitorowanie poprawności i skuteczności wykonania, dostosowywanie i kierowanie procesem w razie potrzeby.

Zaletą tej techniki jest również to, że możesz ją opanować samodzielnie.

Większość złych nawyków ma charakter odruchowy, to znaczy osoba wykonuje określone czynności najczęściej nieświadomie, kierując się wpływem wszelkich czynników.

Technika swingowa okazał się skuteczny w zwalczaniu tych form uzależnienia. Jak większość metod NLP, jest dość prosty, logiczny i dostępny dla każdego.

Etapy pracy techniką swing

Scena 1

Pierwszym krokiem do nowego życia jest uświadomienie sobie problemu i jego negatywnego wpływu na życie. Aby to zrobić, musisz odpowiedzieć na swoje pytania:

Dlaczego robię to, co składa się na mój nawyk (palę, piję, jem dużo itp.)?
Jak to wpływa na moje życie?
Jakie korzyści mi to przynosi?

Etap 2

Drugim krokiem jest określenie motywu:

Co chcę osiągnąć, przełamując ten nawyk?
Jakie są pozytywne aspekty życia bez (papierosów, alkoholu itp.)?

Etap 3

Trzeci etap: ustalenie obrazu „klucza startowego”, od którego zaczyna się chęć na szkodliwe działania („palę, ponieważ ludzie wokół mnie działają mi na nerwy lub nudzę się”, „gryzę paznokcie, gdy jestem zdenerwowany lub nie mam nic do roboty”, Przejadam się, kiedy siedzę przed telewizorem ”). Konieczne jest stworzenie wyraźnego obrazu, obrazu symbolizującego „klucz startowy”: dłoń z papierosem, kieliszek alkoholu, zaczerwienione opuszki palców od obgryzionych paznokci, wrzeszczący szef itp. - obraz musi być wyraźny, przekonujący i wyglądać niepożądanie.

Etap 4

Czwarty etap to stworzenie „pozytywnego wizerunku”, który należy uzyskać wychodząc z nałogu: wesoły i zdrowy wygląd, duma z informowania znajomych, że rzuciłeś palenie, ubrania, w które mógłbyś się zmieścić po rzuceniu palenia przejadanie się, piękny manicure itp.

Etap 5

W kolejnym etapie konieczne jest wywołanie obrazu „klucza startowego”, a następnie zastąpienie go „pozytywnym obrazem”, zrobienie przerwy i powtórzenie wszystkiego od nowa. Szybkość zmiany obrazów powinna stopniowo rosnąć, możesz pomóc sobie bodźcami zewnętrznymi: kliknięciem lub machnięciem ręki. Z czasem obraz „klucza spustowego” powinien stać się bardziej matowy i mniej atrakcyjny niż „pozytywny”. Jeśli tak się nie stanie, popraw użyte obrazy, aby ich emocjonalna kolorystyka była bardziej żywa.

Tak więc za pomocą techniki huśtawki możesz samodzielnie pozbyć się nawyków, które negatywnie wpływają na zdrowie lub wygląd osoby, bez zmuszania własnej psychiki i bez tytanicznych wysiłków w walce z samym sobą.