Exercite-se para uma cintura fina em casa. O resultado do envoltório de mel

Muitas meninas acham que ir à academia é tedioso e chato. Muitas pessoas pensam que podem passar sem treinamento.

Mas na verdade os exercícios físicos para a cintura são de grande importância, pois só fazendo dieta você não conseguirá se livrar do excesso de volume. Quais exercícios são recomendados para serem realizados regularmente para permanecer magro?

Não existe um método universal para determinar se a cintura é normal ou não. Métodos diferentes dar Significados diferentes. Muitas mulheres que não têm quilos extras e aderem nutrição apropriada, não tem cintura de vespa. É necessário descobrir como o círculo realmente deveria ser.

Você precisa pegar uma fita métrica comum e medir a circunferência da sua cintura. Se ultrapassar 75 cm, são necessários exercícios. Este método de diagnóstico não depende da altura. Se este parâmetro for excedido, medidas urgentes deverão ser tomadas.

As proporções corporais dependem do tipo de corpo e da hereditariedade. Uma figura de ampulheta é considerada a figura ideal. Normalmente, essas mulheres se preocupam com quadris ou nádegas volumosos. Mas no contexto desta figura, uma cintura fina parece muito atraente. Mulheres com circunferência em formato de pêra têm ainda menos sorte.

O primeiro tipo de mulher tem cintura fina e a gordura se deposita no bumbum e nos quadris. Nas mulheres do tipo “maçã”, a camada de gordura fica localizada na região abdominal, é mais difícil para esse tipo de menina lidar sobrepeso no estômago. O segredo para uma barriga lisa e uma cintura estreita e esbelta de 60 cm é muito simples: para ser magro é preciso comer bem. Assim você poderá adquirir a figura dos seus sonhos em pouco tempo.

Regras para realizar exercícios

Para ter um bom peso é preciso se enquadrar em um cronograma de tarefas domésticas e fazer exercício físico todos os dias. Eles trarão os mesmos bons resultados que o treinamento em centro especial em um simulador caro sob a supervisão de um instrutor. Para treinar em casa você vai precisar de vontade, um pouco de espaço e um conjunto de treinos eficaz. O ideal é que você compre tapete e aro de ginástica, mas esta não é a condição principal, você pode prescindir completamente desses itens.

Tempo de treino

É necessário fazer exercícios em um horário do dia que seja confortável. Idealmente pela manhã você precisa fazer ginástica e alguns exercícios de alongamento. Assim o corpo acordará mais rápido e os músculos ficarão tonificados. A aulas completas devem ser realizadas à noite quando o corpo está mais preparado para o estresse. Regras de execução:

Um conjunto eficaz de treinamento

O excesso de peso aparece com mais frequência na barriga da mulher. É muito difícil livrar-se disso. Esta parte do corpo é a última a perder peso, por isso é necessário algum esforço para que o peso volte ao normal. Exercícios para cintura finaÉ fácil fazer em casa, o principal é praticar constantemente.

8 exercícios para uma cintura perfeita

Como fazer isso:

O seguinte treino para uma cintura fina:

A posição inicial é feita deitada. Os braços estão estendidos ao longo do corpo e as pernas dobradas na altura dos joelhos. É necessário puxar suavemente as pernas dobradas em direção ao peito e baixá-las para trás. É importante que a região lombar esteja pressionada contra o chão durante o exercício. Se isso não funcionar, você precisará colocar uma toalha enrolada sob ele.
O exercício deve ser realizado pelo menos 25 vezes. A posição inicial permanece sempre a mesma, mas você precisa levantar e abaixar as pernas uma por uma. Para cada perna você precisa fazer o complexo 12 vezes.

Treino para cintura de vespa:

Exercícios para abdômen e cintura:

É necessário ficar em posição deitada, braços localizados ao longo do corpo, pernas esticadas verticalmente em ângulo reto.
A mão direita deve ser abaixada atrás da cabeça. Em seguida, deslizando a mão esquerda ao longo do tapete, puxe-o para baixo e mão direita precisa ser puxado para cima. Ao mesmo tempo, a menina deve sentir que o lado direito do corpo está bem alongado e o lado esquerdo está se contraindo.
Nesta posição, você precisa contar até 10 e repetir o exercício do outro lado. O exercício é realizado pelo menos 15 vezes. Se for difícil manter as pernas na posição vertical, elas devem ser pressionadas com o joelho no peito.

Quatro exercícios eficazes para se livrar da gordura da barriga:

Como fazer cintura de vespa em casa - essa questão preocupa muitas meninas. Para atingir a figura ideal, é necessário fazer exercícios em casa.

Sete exercícios para locais difíceis

Três exercícios para cintura de vespa

Este treino não é nada difícil, mas irá ajudá-lo a conseguir uma cintura de vespa. Os exercícios são os seguintes:

Cima baixo. Você precisa sentar no sofá com as pernas de forma que fique um pequeno espaço para trás. Ambas as pernas precisam estar dobradas na altura dos joelhos e os braços estendidos para a frente, enquanto as costas precisam estar ligeiramente arredondadas. Você precisa começar a inclinar-se suavemente para trás; quando suas costas tocarem a superfície, você precisará retornar imediatamente à posição inicial. Se você não consegue sentar-se suavemente, é necessário esticar as pernas. Se isso não ajudar, você precisa se apoiar um pouco nas mãos.
Levantar o corpo da posição deitada. Você precisa deitar no sofá com a barriga para que os quadris fiquem apoiados no sofá e o corpo fique pendurado no chão, ou seja, como se estivesse “pendurado” no ar. É necessário pedir a alguém que segure suas pernas para que elas não subam durante o treino. É melhor mantê-los na região dos joelhos. As mãos devem estar cruzadas no peito ou atrás da cabeça. As omoplatas precisam ser unidas e os ombros virados. As costas não devem ser arredondadas. O tronco deve estar abaixado e o peito voltado para o chão. Agora você precisa levantar o tronco para Ponto mais alto, enquanto você precisa esticar o queixo para cima. Ao mesmo tempo, as costas e as nádegas ficam tensas. Este treino é realizado 4 séries de 6 vezes.
Levantando ambas as pernas enquanto está sentado. Você precisa sentar na beira do sofá. Abaixe as pernas até o chão, mas ao mesmo tempo afaste-as o máximo possível. Suas mãos devem ser colocadas na borda do assento, as pernas devem ser dobradas na altura dos joelhos e puxadas até a costela. É necessário virar o tronco para o lado com a perna dobrada, e você precisará dobrar levemente em direção à metade superior do abdômen. Você precisa retornar à posição original e realizar o mesmo exercício, mas na direção oposta. No total, você precisa fazer 5 abordagens, 12 flexões em cada perna.

O álamo tremedor é a cintura, que contrasta fortemente com os quadris e o peito. É justamente com esse tipo de cintura que sonha qualquer representante moderna do belo sexo, assim como qualquer beldade sonhava antigamente. Afinal, cintura fina é considerada um indicador de excelente aptidão física, e seu dono é o padrão de beleza.

De acordo com numerosos estudos, a primeira impressão da aparência de uma mulher não é influenciada pelos belos olhos (como muitos acreditavam!), mas pela cintura, ou mais precisamente pela relação entre a cintura e os quadris. A figura ideal em todos os momentos é aquela em que o volume da cintura é cerca de 70% do volume do quadril.
Antigamente, para atingir a proporção cintura-quadril desejada, as mulheres usavam ativamente espartilhos e arreios. Com a ajuda dessas peças de roupa bastante duras e desconfortáveis, as mulheres reduziram visualmente a cintura até quase o tamanho desejado, mudando a ênfase em sua aparência para seios exuberantes ou quadris luxuosos. Claro que a moda dos espartilhos já passou, mas o desejo de ter uma cintura fina ainda emociona as almas do belo sexo.
Hoje, as donas das cinturas mais finas do mundo são Ethel Granger e Emily-Marie Bouchant com cintura de apenas 33 cm e Katie Jung com cintura de 38,1 cm.

A cintura perfeita para você

Para entender qual tamanho de cintura será benéfico para enfatizar sua figura, você precisa fazer cálculos simples. Subtrair 100 cm da sua altura lhe dará o tamanho ideal da cintura.
Ao mesmo tempo, meninas com ossos estreitos (circunferência do pulso 12–13 cm) precisam subtrair mais 5 cm, e aquelas com ossos largos (circunferência do pulso 16–17 cm), ao contrário, precisam adicionar 3–5 cm.
Então, agora que ficou claro quantos centímetros o separam do ideal, só falta escolher o método adequado e começar a melhorar.
Nutricionista e preparador físico diz Zakharova Elena Grigorievna: “Basicamente, a cintura fica embaçada por três motivos: diminuição do tônus na região abdominal, excesso de gordura e músculos abdominais destreinados. Para obter o resultado mais rápido possível na modelagem da cintura, é aconselhável prestar atenção aos três pontos. Mas é preciso levar em conta que é quase impossível conseguir cintura de vespa em um curto espaço de tempo. Com treinamento sistemático e seguindo todas as recomendações dos especialistas, os resultados aparecerão em pelo menos 6 a 8 semanas.”
Em primeiro lugar, para reduzir o tamanho da cintura, é necessário eliminar os depósitos de gordura. É a presença da musculatura abdominal e a redução dos depósitos de gordura nas laterais, além do treinamento da musculatura das costas, que afetam significativamente a circunferência da cintura. Talvez poucas pessoas saibam que o tamanho da cintura depende diretamente da quantidade hormônios femininos– estrogênios – no corpo. Quanto mais houver, mais fina será a cintura.
Segundo a preparadora física, na hora de escolher a atividade física é melhor optar por aparelhos de cardio, modelagem, aeróbica e calanética. Se os desvios no tamanho da cintura forem pequenos, basta prestar atenção aos músculos abdominais e mantê-los em boa forma. O resultado não tardará a chegar se o programa de formação for desenvolvido em conjunto com um formador, tendo em conta as características individuais.
Elena Grigorievna recomenda: “Se você tem cintura inchada e até barriga pequena, além de se exercitar em aparelhos de ginástica, os exercícios com arco ajudam muito. Com a ajuda deles, você pode remover depósitos desnecessários, deixar os músculos abdominais em forma e, ao mesmo tempo, melhorar a circulação sanguínea. Nesse caso, basta girar o arco apenas duas ou três vezes por semana durante pelo menos 10 minutos. O treino de arco é permitido e recomendado um mês após o parto, pois restaura perfeitamente a figura e remove a barriga pós-parto.”

Depois de se livrar do excesso de gordura, é preciso ficar atento ao abdômen, pois são os músculos abdominais treinados que vão permitir manter a cintura fina por muito tempo. Os exercícios para manter o tônus podem ser feitos até no escritório, por exemplo, na hora do almoço.
Sente-se em uma cadeira, endireite as costas e coloque as pernas para a frente, apoiando-se totalmente nos pés. Espalhe os lápis à sua direita e à sua esquerda. Agora, sem virar o tronco, pescoço e cabeça, incline-se para os lados e recolha-os. Ao mesmo tempo, contraia o estômago e mantenha-o neste estado durante todo o exercício (esta é a chamada prensa a vácuo). Quanto mais lápis você levantar, mais tonificadas ficarão a barriga e as laterais do corpo.
Tome a posição inicial e imagine que alguém está atrás de você. Sem levantar as pernas do chão e as nádegas da cadeira, gire o tronco para a direita e para a esquerda com amplitude máxima (braços dobrados na altura dos cotovelos). Você precisa fazer pelo menos 20 voltas em cada direção.
Outro exercício de cadeira não só ajudará a melhorar o tônus muscular, mas também aumentará o alongamento. Fique perto de uma cadeira, colocando-a sobre perna direita; Sem dobrar o joelho, pegue a meia, imaginando que está calçando uma meia, puxando-a com as mãos até o quadril, mantendo a perna reta. É necessário realizar o exercício bem devagar para não alongar os músculos, é melhor começar 10 vezes para cada perna. Este exercício é melhor realizado no final do complexo de treinamento, quando os músculos estão aquecidos.
Talvez as cinturas mais finas sejam as das dançarinas orientais. O estresse que os músculos abdominais experimentam simplesmente não permite o acúmulo de gordura. Por isso é muito útil “mexer os quadris” em frente ao espelho, dedicando a isso pelo menos 5 a 10 minutos por dia.
Todos os exercícios descritos podem ser feitos a qualquer hora do dia, em qualquer horário conveniente, mas pelo menos duas vezes ao dia, pelo menos meia hora antes das refeições ou duas horas após as refeições. Para que os resultados não demorem a chegar, os exercícios exigem sistematicidade e consistência - pode-se começar três vezes por semana, por 10 a 15 minutos, aumentando gradativamente a carga e elevando a duração do treino para 30 minutos por dia.
Os especialistas não recomendam fazer flexões laterais com pesos, bastante populares entre o belo sexo, pois aumentam o tecido muscular nas laterais e, portanto, a cintura. Após esses exercícios, é bastante difícil reduzir o tamanho da cintura.

Nutrição e cuidados são a chave para uma cintura fina

É claro que não só a cintura, mas também o corpo como um todo são diretamente afetados pela nutrição. Recusa de farinha, doces, alimentos gordurosos, mudança para pequenas porções e refeições frequentes, falta maus hábitos- a chave não apenas para uma bela figura, mas também para uma boa saúde.
Para que o tamanho desejado da cintura seja alcançado o mais rápido possível, você precisa monitorar sua dieta alimentar. O melhor é consultar um nutricionista que possa correlacionar a atividade física com as calorias consumidas e prescrever a dieta ideal para você. Afinal, para atingir os parâmetros desejados, você não precisa se esgotar com o jejum, basta acompanhar as calorias consumidas.
Como aconselha a experiente nutricionista Elena Grigorievna: “Primeiro, você terá que reduzir a quantidade de alimentos na dieta e aumentar a atividade física para que o consumo de calorias supere a ingestão. Isso forçará o corpo a “alimentar-se” das reservas de gordura, o que significa que se livrará do excesso de dobras nas laterais. É preciso perder peso gradativamente, pois durante o jejum o corpo começa a acumular calorias. Para criar condições para que o corpo comece a perder peso, basta perder cerca de 300 calorias por dia. Como resultado, você pode perder meio quilo em 7 dias. Na verdade, isso significa, por exemplo, abrir mão de uma barra de chocolate, uma xícara de café doce e um pãozinho por dia. Uma alternativa a um jantar farto na forma de um copo de kefir ou suco de tomate o ajudará a se livrar de mais alguns centímetros na cintura. A opção ideal é perder um quilo por semana.
Para evitar sentir fome durante a dieta, é necessário comer pequenas porções 5 vezes ao dia, minimizando o consumo de sal, conservantes, gorduras, aromatizantes, açúcar e alimentos condimentados. Você pode organizar isso algumas vezes por mês dias de jejum e coma, por exemplo, apenas maçãs. Procedimentos de limpeza também podem ser usados. É imperativo observar o regime de consumo - beber pelo menos 1,5–2 litros de água por dia (7–8 copos), não jantar depois das 18h00 às 19h00 (três horas antes de dormir).
Um curso completo de massagem abdominal usando cremes tensores e envolvimentos especiais em combinação com exercício e uma nutrição adequada irá acelerar os resultados. Você mesmo pode fazer uma massagem, a qualquer hora, o principal é que seja diariamente. Você precisa massagear o estômago no sentido horário - isso ajudará a ativar os processos metabólicos e a se livrar das toxinas. É útil massagear as laterais, de cima para baixo, como se estivesse afastando centímetros extras. Para fazer isso, você precisa fechar as palmas das mãos em punhos e começar a mover-se da costela inferior até os quadris. A principal condição é manter os músculos abdominais tensos.
Vários envoltórios com mel, chocolate amargo ou argila não só uniformizam a pele, tornando-a lisa e elástica, mas também livram o corpo do excesso de líquido acumulado.
Postura suave e barriga lisa e contraída são outra forma de destacar a cintura e atrair a atenção do sexo oposto.
E por último - conselho de uma nutricionista experiente e de um dos melhores preparadores físicos: “Pratique esportes, alimente-se bem, esteja sempre de bom humor, e logo você perceberá como os quilos extras vão literalmente começar a “derreter”, atraindo mais e mais pessoas admirando seus olhares!

Você quer uma cintura fina, mas não encontra tempo para ir à academia? Não tem problema, você pode conseguir o resultado perfeito em casa, graças a exercícios adequados, nutrição e estilo de vida saudável.

Deposição excesso de peso na região da cintura é geralmente considerado " tipo masculino", Embora pesquisa moderna refutar esta afirmação. Nas mulheres, a gordura na cintura é bastante comum. A principal razão é um grande número de receptores alfa-2 que bloqueiam a degradação das gorduras. Isso significa que o estômago e as laterais são inicialmente suscetíveis ao acúmulo de excesso de peso e são merecidamente chamadas de “áreas problemáticas”.

Dentre os principais fatores que levam diretamente ao acúmulo de gordura, vale destacar:

Excesso de calorias;
Predomínio carboidratos simples e gorduras prejudiciais à saúde na dieta;
Falta de atividade física e sedentarismo;

Apesar do mito popular, a genética e a “largura óssea” são fatores menores. Eles têm pouco efeito na largura da cintura e são facilmente nivelados com trabalho duro e treinamento constante.

Qual deve ser a cintura ideal?

Não se preocupe muito com os queridos parâmetros “90-60-90”, promovidos por revistas sofisticadas.

A questão da cintura ideal é considerada individual e depende de muitos fatores. Existem métodos de cálculo de médias que permitem determinar o valor aproximado para cada pessoa, embora não possam ser considerados objetivos.

O primeiro método é o mais simples, para calcular o valor você precisa subtrair 100 da sua altura. Por exemplo, com uma altura de 175 cm, o tamanho médio da cintura será de 75 cm. Mas, se levarmos em conta uma pessoa com uma altura de 185 cm, cintura de 85 cm será a norma para os homens e um significado absolutamente inaceitável para uma mulher. Isso torna esse método tendencioso.

A única opção eficaz para encontrar o tamanho ideal da cintura é levar em consideração a proporcionalidade. Em média, os cálculos para mulheres devem ser assim:

Peito – 92-98%;
Cintura 69-73%;
Quadris – 100%.

Coloque suas medidas em uma porcentagem, considerando seus quadris como 100%, e você poderá calcular o que precisa atingir.

Como a fáscia afeta o tamanho da cintura?

A fáscia desempenha um papel muito maior do que parâmetros e medidas vagas. É uma espécie de “filme” que se localiza diretamente sob a pele e envolve todos os órgãos e músculos. A fáscia pode ficar mais rígida, fazendo com que o excesso de depósitos de gordura ao redor da cintura pareça mais massivo. É por esta razão que o tamanho da cintura de duas mulheres com o mesmo peso pode ser completamente diferente.

O que pode fazer com que a fáscia perca tônus e mobilidade? Entre os principais fatores estão:

Estilo de vida sedentário e má postura (curvatura);
Alimentos nocivos e estresse frequente;
Acúmulo de toxinas;
Parto.

No entanto, devolver a fáscia ao seu estado normal é bastante simples. Para fazer isso você deve aderir Alimentação saudável e faça exercícios regularmente de natureza diferente(tensão, alongamento, estática).

Exercícios de cintura em casa

O treinamento regular não apenas tonificará todos os músculos, mas também queimará calorias suficientes para queimar o excesso de gordura. A atividade física é muito importante, pois por si só a dieta não será suficiente e mesmo depois de perder peso a pele não ficará firme e elástica.

É melhor realizar todos os exercícios em pequenas séries, dedicando 10 minutos ao treino todos os dias. Eles também podem ser combinados em grandes e ciclos, realizados alternadamente ou em círculo. Nesse caso, você pode treinar em dias alternados, alternando a carga abdominal com.

Dobra-se da posição em pé para os lados

Fique em pé, com os pés um pouco mais largos que a altura dos ombros e as mãos na cintura. Em seguida, execute curvas laterais alternadas até o limite. Os movimentos devem ser lentos e concentrados. Ao se curvar, você precisa puxar o corpo para cima o máximo possível.

Moinho

Coloque as pernas em uma posição ampla (dependendo do seu alongamento e nível de condicionamento físico), com os pés em um ângulo de 45 graus. Curve-se e estenda a mão esquerda em direção ao dedo do pé direito e vice-versa - com a mão direita em direção ao dedo do pé esquerdo. Sempre mova a mão livre para trás; ao tocar sua perna, ela deve ficar voltada para cima. Ao dobrar, você precisa manter as costas retas.

Flexões em pé com elevação do joelho ao cotovelo

Fique em pé, seus pés devem estar próximos um do outro. Coloque as mãos na nuca de forma que os cotovelos “olhem” para os lados. Em seguida, faça torções laterais, ao mesmo tempo que levanta a perna dobrada na altura do joelho e inclina o corpo para o lado. Quando o joelho e o cotovelo se tocarem, retorne lentamente à posição inicial e continue o movimento. Faça movimentos alternadamente para a esquerda e para a direita ou abordagens alternadas de cada lado.

Deitado flexões laterais com o braço abduzido até o calcanhar

Deite-se de costas e dobre os joelhos em ângulo reto. Coloque a mão esquerda atrás da cabeça e estenda a mão direita para o lado perpendicular ao corpo. Depois, em ritmo lento, sem dobrar o braço direito na altura do cotovelo, alcance o calcanhar do pé direito e volte à posição inicial. Execute abordagens alternadamente, nos lados esquerdo e direito.

Rotações do corpo sentado com o cotovelo puxado para trás

Sente-se no chão e dobre os joelhos. Os pés devem estar firmemente plantados no chão para apoio. Mova o corpo ligeiramente para trás, mantendo as costas retas. Estique os braços à sua frente, eles devem estar marcados como 2 horas. A seguir, mova alternadamente o cotovelo de cada braço para trás e estenda-o em direção ao chão, girando o corpo. O ponteiro dos segundos deve permanecer na sua posição original (às 2 horas). Você deve tentar realizar o movimento usando os músculos abdominais oblíquos.

Saltando com rotação pélvica

Entre na posição inicial: pés afastados na largura dos ombros, braços estendidos à sua frente e entrelaçados. Em seguida, execute saltos alternados, girando a pélvis e os pés para a esquerda e para a direita. Procure realizar o movimento utilizando os músculos abdominais e das coxas, mantendo o corpo o mais reto possível.

Torções laterais (oblíquas)

Deite-se de lado com os joelhos dobrados. Coloque uma mão atrás da cabeça, estenda a outra à sua frente ou coloque-a sobre a barriga (ou joelho). Em seguida, tente levantar o ombro alguns centímetros do chão e ao mesmo tempo alongar-se para aproximar a omoplata o mais próximo possível da coxa.

Faça uma reverência e mova a perna para o lado

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Estique os braços para a frente e trave-os juntos. Em seguida, mova o pé direito para trás na diagonal, alcançando o máximo possível atrás do esquerdo. Depois faça o mesmo movimento do outro lado. O joelho da perna durante a abdução deve estar o mais baixo possível no chão para alongamento máximo.

Lembre-se que somente com treinamento e nutrição você consegue uma cintura fina. Sem controle da dieta, mesmo os exercícios mais intensos não produzirão resultados. O mesmo se aplica a dietas exaustivas sem exercícios regulares.

Varie os exercícios, execute-os com diferentes números de abordagens e repetições, mude a ordem, use halteres pequenos. Isso fornecerá aos músculos uma carga variada e os forçará a se adaptarem a ela, com o que você poderá atingir o objetivo desejado.

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Você pode fazer cintura em uma semana em casa. Para fazer isso você precisa de força de vontade, paciência e desejo. Siga a sua dieta alimentar, leve um estilo de vida ativo e não se esqueça dos exercícios especiais que o ajudarão a atingir o seu objetivo.

Como conseguir uma cintura menor em uma semana com exercícios?

Para diminuir significativamente sua cintura, você não precisa apenas aumentar o abdômen, mas também fazer vários exercícios que irão estimular todos os músculos abdominais e queimar calorias extras. Você pode e deve usar um bambolê, uma corda de pular, uma bola, uma prancha, uma bomba e vários equipamentos de ginástica.

Qualquer pessoa pode reduzir a cintura em uma semana

Todo o treino deve durar uma hora ou mais. Se você fizer os exercícios por meia hora, eles não darão resultado. As gorduras começam a ser queimadas somente após um treino de quarenta minutos. Primeiro, trabalhe em uma bicicleta ergométrica ou esteira e só depois comece os exercícios propriamente ditos.

Os mais eficazes incluem:

Exercícios de arco. O arco afeta claramente a área problemática, aumenta o tônus muscular, melhora a circulação sanguínea e torna a pele elástica.
Pular corda. O exercício acelera o seu metabolismo. Você deve pular rapidamente, por um minuto, e depois parar por 10 segundos. Você precisa fazer de 5 a 6 dessas abordagens.
Deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça e dobre os joelhos. Levante o corpo até que as omoplatas se levantem do chão. Mantenha esta posição por 20 segundos.
Deitado de costas, dobre as pernas. Estique os braços para a frente e levante-se.
Enquanto estiver deitado, coloque as mãos sob as nádegas. Levante e abaixe as pernas, fique no ar por alguns segundos, mantendo os músculos abdominais tensos.
Deite-se do seu lado esquerdo mão esquerda sob sua cabeça. Levante a perna direita, segure-a por 10 segundos e abaixe-a. Faça o mesmo exercício deitado do lado direito.

Além desses exercícios, você pode fortalecer o abdômen, usar uma bola de ginástica e aparelhos de ginástica.

Cintura em uma semana com dieta

Uma cintura fina não aparecerá em pouco tempo em casa sem uma alimentação adequada e sem beber bastante líquido.

Para queimar gordura mais rapidamente e acelerar o metabolismo, beba mais água fria. É necessário um café da manhã completo, mas é melhor recusar o jantar. Você precisa esquecer os alimentos gordurosos, defumados e fritos. Evite conservantes, farinha e alimentos processados, maionese e ketchup.

A cintura fina é o sonho de toda mulher e a admiração de todos os homens, sem exceção. Em busca das meninas, eles estão dispostos a fazer qualquer coisa - desde greve de fome até lipoaspiração. Peço que você não se tortura com dietas e em hipótese alguma se deite na mesa cirúrgica! Hoje em dia existem muitas outras maneiras de lutar por formas chiques. Você não sabe como deixar sua cintura mais fina? Nós iremos ajudá-lo!

Já no século XVIII, as mulheres procuraram recriar a imagem ideal, conquistando assim a metade masculina. As jovens usavam espartilhos apertados e desmaiavam regularmente por falta de oxigênio e comida. Vários séculos depois, nada mudou, exceto que apareceu a Internet, e com ela milhares de maneiras de perder peso e levar seu corpo ao ideal 90-60-90.

Muitos artigos e livros foram escritos sobre como tornar a cintura mais fina. Como obtê-lo o mais rápido possível figura perfeita sem a ajuda de cirurgiões? Primeiro, determine quantos centímetros você deseja retirar da cintura. Antes de decidir o tamanho desejado, vale identificar as proporções do seu próprio corpo. Se sua altura é superior a 170 e seu físico é grande, então é tolice sonhar com uma cintura de 50 centímetros, sua norma é 70 ou mais. Além disso, os volumes dependem da largura dos ossos, da proporção entre ombros e quadris. Além disso, segundo especialistas, se os volumes dos quadris e do peito coincidirem, então a cintura deveria ter 70% desses volumes. É esta diferença que constitui o “meio-termo”, que fica excelente com qualquer constituição. Infelizmente, nem todas as mulheres têm cintura naturalmente estreita. Quanto mais hormônios sexuais femininos houver no corpo de uma mulher, mais fina será sua cintura. Também é frequente que meninas participem de esportes como futebol, ginástica, boxe, etc. (originalmente masculino, esportes de força), estragam sua figura e não percebem como a cintura desaparece, e os músculos dos ombros e peitorais ficam muito mais desenvolvidos que os músculos do quadril.

Você pode tornar sua cintura mais fina com treinamento físico. O principal a lembrar é que, ao contrário da crença popular, (tanto os músculos retos quanto os oblíquos) pioram a posição e aumentam o volume. Em geral, qualquer carga de força ativa na região abdominal afeta negativamente a cintura. Todos os exercícios para cintura fina e barriga lisa devem ser realizados após um breve aquecimento. O aquecimento pode ser absolutamente qualquer coisa: corrida leve, música rítmica ou alongamento.

O conjunto de exercícios inclui várias ações simples, que são realizadas principalmente deitado no tapete.

Deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça e vire em diferentes direções, rolando no chão.
Sem se levantar do chão, dobre as pernas, mantendo os pés apoiados na superfície. Dobre as duas pernas para a esquerda e para a direita, tocando o chão com os joelhos.
Vai ajudar na difícil luta por uma cintura chique e é necessário diariamente durante meia hora.
Sem alterar a posição inicial, coloque as mãos no chão ao longo do corpo e contraia a barriga. Levante os quadris o mais alto possível, tensionando os músculos abdominais e pélvicos. Abaixe-se lentamente. Repita o exercício em 3 séries de 30 vezes em intervalos de 15 segundos.

Se você se preocupa com a questão de como afinar a cintura sem fazer exercícios, aconselhamos que consulte um cosmetologista ou faça tratamentos de spa em casa. Existe um muito método eficaz, que milhares de donas de casa experimentaram. Faça uma pasta bem grossa com algumas colheres de sopa de água e mel. Depois de misturar tudo isso, aplique a mistura no estômago e nas áreas problemáticas, envolva a cavidade abdominal com filme celofane para que toda a cintura e estômago fiquem no “banho”. Para tornar o procedimento mais bem-sucedido, enrole adicionalmente a cintura com uma toalha felpuda ou cobertor de lã. Este envoltório caseiro vai te ajudar a responder a questão de como deixar a cintura mais fina e se livrar de 2 centímetros da cintura em meia hora sem muito esforço.