Três exercícios para uma cintura fina. Os exercícios mais eficazes para uma cintura fina em casa

Uma cintura linda e fina, uma barriga lisa, sem laterais - tudo isso é objeto de desejo de quase todas as mulheres em todos os momentos. Infelizmente, não é tão simples e nem todos conseguem.

Vamos descobrir para quais exercícios serão úteis cintura fina e barriga lisa em casa e na academia, o que fazer para diminuir o volume e o que não fazer!

Bone Wide irá ajudá-lo a alcançar o corpo dos seus sonhos: sem estresse e erros - nós quebramos os mitos em pedacinhos!

Norma de volume

Vamos deixar de lado os velhos padrões de 90-60-90, ampulheta e tudo mais, e vamos pensar qual deve ser o tamanho ideal da sua cintura, levando em consideração seus parâmetros únicos, como a altura. Este valor é igual a 70% do volume do tórax e quadril. Por exemplo, se os parâmetros superior e inferior forem 100 cm, que é a norma para uma altura de 170-175 cm, o tamanho da cintura deverá ser de aproximadamente 70 cm, mas não 60.

Portanto, esforce-se para criar a cintura que seja bonita e fina para você. De que adianta olhar a cintura de alguma modelo se você é 20 cm mais baixo que ela?..

Nunca se proponha a fazer algo como outra pessoa! Você simplesmente não terá sucesso: porque todas as pessoas são únicas e boas em sua diversidade.

Por que não posso fazer isso?

Para álamo tremedor

Em nosso artigo super bacana (sobre dietas para barriga, etc.), resolvemos absolutamente todos os mitos associados à perda de peso na região da cintura e chegamos à conclusão científica: a única coisa que podemos fazer para diminuir as laterais, barriga e cintura é perder peso e mudar suas proporções!

Aqueles. na verdade tudo de bom exercícios eficazes para os lados, cintura estreita e fina, barriga lisa - são exercícios para todo o corpo que vão permitir queimar calorias e, consequentemente, perder peso!

O erro mais comum que as mulheres cometem– coloque toda a sua energia no treino dos músculos abdominais, esquecendo-se de outras áreas e perdendo a atenção para fatores tão importantes como o seu tipo de corpo e a predisposição genética.

Para entender como reduzir e retirar a barriga, além de se livrar das laterais, você deve prestar atenção ao seguinte:

Músculos das costas e postura– se você endireitar as costas, notará que sua barriga fica mais magra. Para manter a postura reta o tempo todo, é importante fortalecer os músculos das costas. Ioga e exercícios especiais são adequados para esse fim.

Músculos abdominais internos- às vezes eles não conseguem cumprir sua função de segurar órgãos, por isso cria-se o efeito de um abdômen protuberante e pendente.

Ainda denovo tipo de corpo- meninas com tipo de corpo “maçã” (ombros e quadris estreitos, cintura larga), “retângulo” (a largura dos ombros, cintura e quadris são aproximadamente iguais) e triângulo (ombros largos e quadris estreitos) podem harmonizar seu corpo moldar exercitando os músculos dos quadris ou ombros.

Isso aproximará visualmente sua figura de uma ampulheta feminina. Também vale a pena escolher as roupas de acordo com as características estruturais do corpo, escondendo falhas e enfatizando vantagens.

Para lados e abdômen

Então, como você cria uma curva sutil? Como repetimos constantemente: na verdade, a queima local de gordura é categoricamente impossível! Portanto, não existem exercícios especiais para perder peso, por exemplo, abdominais ou para cintura estreita. Quando você perde peso, você o faz da cabeça aos pés. É impossível controlar e indicar ao corpo o local onde será queimada a quantidade de gordura necessária.

Isto é confirmado por um estudo notável. De acordo com seus resultados, na gordura, que fica localizada na parte superior do músculo treinado, ainda há aumento local da lipólise e do fluxo sanguíneo -
por 30 minutos de treino a 100 g. o tecido adiposo queimou 0,6-2,1 miligramas adicionais de gordura.

Se você tiver 5 kg extras de gordura nas laterais do corpo, em meia hora de treinamento o abdômen, na melhor das hipóteses, mobilizará 0,03-0,1 gramas de gordura desses 5 kg acima do normal. Você entende, os números são simplesmente ridículos!

Conclusão: Para tirar gordura da barriga e das laterais, é preciso retirá-la de todos os lugares.

Infelizmente, a grande maioria das pessoas não pensa assim e procura um exercício secreto para a cintura que retire as laterais, a barriga e qualquer outra zona problemática. Precisamos de exercício para aumentar o gasto energético, brilho nos olhos e tonificar o corpo; a alimentação é a grande responsável pela perda de peso! Porém, isso não significa que você não precise treinar.

Também é necessário: costas fortes e saudáveis sempre serão úteis para você!

O mais simples e eficaz em casa

Você precisa selecionar exercícios dependendo do seu estado de saúde, idade e indicadores médicos gerais. A ênfase deve estar nos exercícios gerais de fortalecimento e na prensa abdominal.

Antes que você comece exercícios de força certifique-se de fazer isso!

Você pode manter os músculos abdominais tonificados com os seguintes exercícios leves:

Curvas laterais– o mais importante neste exercício para a cintura é manter as costas retas.

Endireite a coluna, endireite os ombros, contraia as nádegas e os abdominais. Certifique-se de que o movimento seja feito apenas de um lado para o outro - você não pode se curvar para frente ou para trás. A inclinação em si deve ser realizada tensionando os músculos abdominais. Não se deve realizar o exercício com carga, pois isso levará ao crescimento dos músculos oblíquos.

Prancha - Se você não tem nenhum treinamento atlético ou está acima do peso, faça uma prancha simplificada.

Estique os braços para a frente e descanse as palmas das mãos e os dedos dos pés no chão. Ao mesmo tempo, os cotovelos não devem dobrar e as nádegas não devem ficar salientes. As costas e as pernas devem formar uma linha reta.

Moinho– fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros, dobre o corpo em ângulo reto para a frente.

O peito deve estar paralelo ao chão. Abra os braços para os lados, respire fundo e, ao expirar, toque a meia com a mão esquerda perna direita sem dobrar os joelhos. Enquanto uma mão está apontando para baixo, a outra deve balançar para trás. Este exercício não é apenas para a cintura - também tonificará os músculos dos braços, costas e abdômen.

Rotação corporal— coloque as mãos nas bordas do bastão e olhe para frente enquanto se move. A amplitude do movimento deve ser máxima. As costas são retas. A coluna é posicionada verticalmente.

Agachamentos– a profundidade clássica do agachamento limita-se ao momento em que as coxas ficam paralelas ao chão. Se o objetivo é estimular a musculatura dos quadris e das nádegas, para equilibrá-los com a cintura é necessário fazer um agachamento mais profundo.

Pular corda- Esta é uma boa maneira de fazer treino cardiovascular em casa.

Melhor na academia

Claro que na hora de malhar na academia fica muito mais fácil escolher exercícios para cintura fina. Para deixar a cintura visualmente mais fina, preste atenção ao desenvolvimento da cintura escapular, quadris e nádegas.

Lembre-se de que não existem conjuntos mágicos de exercícios ultraeficazes para cintura e abdômen finos. A maioria dos métodos oferecidos na Internet são absolutamente inúteis para reduzir a cintura e eliminar as laterais.

Exercícios de ombro:

Supino na posição sentada;
Supino com barra em pé;
Remada com barra até o queixo;
Elevações laterais com halteres;
Flexões na barra horizontal.

Exercícios para quadris e nádegas:

Agachamento carregado;

O melhor, mais simples e eficaz exercício para os lados, abdômen e cintura fina: este é...! Porque trabalha quase todos os grupos musculares, melhora a postura e queima muitas calorias!

Ioga

Então, você pode fazer ioga em casa para ter uma barriga lisa e cintura fina. Antes de realizar asanas, aqueça e prepare os músculos - isso ajudará a evitar lesões. A temperatura ambiente deve ser confortável e o ar limpo e fresco.

Observe não só a posição do seu corpo, mas também a sua respiração, para que somente com a respiração adequada você possa relaxar completamente e assumir a postura correta.

Os asanas mais eficazes para a cintura são:

Puxada lateral– reduz os depósitos de gordura na zona da cintura.

Funcionários– um exercício muito útil para a cintura, pois fortalece os músculos das costas e deixa a postura mais reta.

Vela– um exercício de ginástica de fortalecimento geral.

Barco– fortalece os músculos abdominais e das costas.

Gafanhoto– melhora a digestão, ajuda a limpar o intestino.

Pose do Sábio Marici- Naturalmente torna a cintura mais fina graças à torção.

Yoga não só ajuda a fortalecer os músculos - também fortalece sistema nervoso e ajuda a aliviar o estresse.

Execute asanas de maneira suave e cuidadosa! O melhor é realizar a primeira aula sob a orientação de um instrutor!

Disco esportivo "Saúde"

Como gostam de escrever nas embalagens destes discos: “O melhor exercício para perder peso na barriga e uma cintura ideal - tire a barriga, faça uma cintura fina em casa”!

Você sabe, já parece suspeito, para dizer o mínimo. Mas, em geral, seu uso permite aumentar um pouco o consumo de calorias, assim como cutucar o nariz, por exemplo. É verdade que isso está longe de ser A melhor maneira desperdiçar energia por vários motivos:

A atividade mais chata.

Há 80% de chance de você parar de treinar em 1 a 2 semanas. Mas esse período não é suficiente para perder peso, pois para conseguir uma redução significativa da massa gorda corporal é preciso treinar pelo menos vários meses.

Consumo microscópico de calorias!

Eles escrevem na Internet que um disco de saúde queima até 500 kcal por hora. Isso é mentira - muita energia é gasta ao correr em velocidade acima da média, mas aí você trabalha todos os seus músculos, respira com frequência e sua. E aqui está você no disco e gira sua bunda. Naturalmente, os custos de energia não podem ser tão elevados.

Curta duração de treinamento.

A maioria das mulheres não treina mais do que 20 a 30 minutos e não todos os dias: você sabe, elas queimam de 100 a 120 calorias.

Existe a opinião de que o disco de saúde é bom para reduzir volume e modelar cintura, laterais e perder peso no abdômen. “Onde vamos fazer a cintura?” 🙂 É nesses locais, segundo a lenda, que esse aparelho queima principalmente gordura.

Contos semelhantes podem ser ouvidos sobre muitos equipamentos esportivos, alguns exercícios e até produtos alimentícios. Infelizmente, temos que repetir novamente: Você não pode queimar gordura onde isso te incomoda. A gordura só é perdida quando há um déficit calórico. Onde obtê-lo primeiro - o órgão decidirá sem a sua participação. Portanto este exercício para a cintura é inútil.

Oxysize e bodyfex

Não vamos nem lançar sombra em cima do muro. Okisize- Esse exercícios de respiração, definitivamente não ajudará você a perder peso e flexionar o corpo com vácuo. Nosso conselho: reduza os ácidos graxos da sua dieta, viva uma vida ativa e vá à academia - você não perderá peso apenas respirando o ar.

Resumindo novamente: oxisize, bodyflex e vácuo não são adequados para reduzir a barriga em casa!

Perigo

Músculos abdominais oblíquos hipertrofiados ficam lindos e sexy no corpo de um homem, no entanto, as mulheres ficam chateadas com esse resultado do treinamento. Para evitar a hipertrofia dos músculos abdominais oblíquos, você não precisa bombeá-los enquanto estiver com superávit calórico.

Você precisa entender quais tipos de séries de exercícios visam desenvolver esses músculos e excluí-los do seu treino. Para harmonizar as proporções do corpo, faz sentido trabalhar os músculos grande dorsal e fazer exercícios para as nádegas e coxas.

Vejamos quais séries de exercícios definitivamente não ajudarão você a reduzir sua cintura:

Se tiver dúvidas sobre a realização deste ou daquele exercício (seja para cintura ou não), consulte um treinador e descubra como isso afetará os músculos abdominais oblíquos.

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Total

Vamos resumir e mais uma vez observar os principais pontos sobre como diminuir a cintura e quais exercícios escolher para ela:

Coma com déficit calórico (coma menos do que seu corpo pode queimar) e tente seguir os princípios nutrição apropriada.
Prática.
Fortaleça o espartilho muscular, mas não se empolgue com exercícios para os músculos oblíquos (principalmente com pesos).
Não desperdice dinheiro com “truques” inúteis (espartilhos, massagens, bandagens, filmes, etc.).
A cintura estreita pode não existir devido às peculiaridades da constituição corporal, que são quase impossíveis de influenciar.
Se você não tem cintura naturalmente, mas realmente deseja obter contornos bonitos, trabalhe para adicionar músculos às nádegas, quadris e ombros para obter curvas mais definidas e melhorar a composição corporal.

As figuras femininas curvilíneas são cada vez mais objeto de polêmica na mídia e na sociedade, e também não podemos evitar esse tema. Neste artigo vamos compartilhar os segredos de como diminuir a cintura e tirar a gordura da barriga em casa. Às vezes, para reduzir visualmente a cintura, é necessário alargar os quadris, o que você também aprenderá se necessário.

A moda de ser excessivamente magra e curvilínea é coisa do passado, e hoje a figura ideal é de belas proporções com formas e curvas. Continue lendo para descobrir como emagrecer a cintura, quais exercícios fazer e como mudar sua dieta para perder gordura da barriga e obter a figura dos seus sonhos.

Garotas magras que vivem com os tempos não precisam realmente ganhar peso excesso de peso para ter curvas corporais mais atraentes. E pessoas curvilíneas não precisam se esforçar para perder peso a todo custo.

Pelo contrário, é quase o oposto da realidade. Mas como nem todos têm a mesma estrutura corporal, por isso, utilizamos “quase”. Portanto, tentaremos descobrir como deixar a cintura mais fina e tirar a barriga, ao mesmo tempo em que conseguimos quadris largos.

Se você é muito magro e tem uma barriga completamente lisa, isso não é para você. Sua cintura já pode estar o mais fina possível.

E suas tentativas de ficar ainda mais magro só levarão à perda de massa muscular em outras partes do corpo, especialmente nas nádegas e coxas.

Se o seu nível atual de gordura corporal estiver entre 35% e 40%, você pode acentuar suas curvas fazendo com que seu bumbum pareça maior, perdendo peso na região abdominal.

É verdade, você pode aumentar seu bumbum e perder peso ao mesmo tempo.

Reserve um momento para se olhar no espelho e ver o quanto sua bunda ficaria mais visível se sua cintura simplesmente encolhesse em centímetros.

Sim, é possível! No dieta adequada e exercícios físicos para cintura fina. Uma bela bunda empinada, quadris arredondados e cintura estreita... Os sonhos se tornam realidade quando você age com sabedoria e aplica apenas conselhos eficazes.

1. Esteja disposto a mudar sua dieta

Estreitar a cintura requer perda de peso, o que não pode ser conseguido apenas com exercício físico. Você deve estar pronto para seguir em frente Alimentação saudável e reduza o consumo de alimentos não saudáveis ou evite-os completamente se quiser ver bons resultados. Você precisa calcular corretamente sua ingestão diária individual de calorias.
Você precisará de disciplina e determinação. Além de reduzir a ingestão calórica diária, aumentar a quantidade de proteínas na alimentação para ajudar, principalmente, a reduzir o tamanho da cintura e a manter os músculos nos lugares certos.

2. Comece o dia com um café da manhã saudável e nutritivo

Para um café da manhã perfeitamente balanceado, você precisa combinar frutas ricas em vitaminas, ovos como fonte de proteína e pão ou cereal integral. Quando for lanchar em trânsito, leve consigo uma barra de fitness ou um smoothie, pois são práticos de comer e cheios de vitaminas e nutrientes.
Antes de cada refeição durante o café da manhã, experimente beber um copo de água, isso ajudará a reduzir o apetite e protegerá o corpo de comer demais.

3. Adicione mais fibras à sua dieta

Inclua uma variedade de alimentos ricos em fibras em sua dieta para colher os benefícios das fibras insolúveis e solúveis. As fibras solúveis incluem cevada e aveia, frutas cítricas e cenouras, ervilhas e feijões e maçãs. Os insolúveis incluem nozes, feijões e vegetais verdes, farelo de trigo e produtos que contenham grãos integrais.

4. Coma gorduras saudáveis

Gorduras poliinsaturadas, como o ômega-3, encontradas no óleo de peixe, óleo de linhaça, tofu, nozes, arenque e salmão são gorduras saudáveis adicionais que você pode incluir em sua dieta. Eles ajudam a reduzir o colesterol ruim, aumentam o desempenho do cérebro, melhoram a degradação das células adiposas e a função cardíaca.
Evite gorduras trans (encontradas em biscoitos, bolachas, margarinas e qualquer outro alimento feito com óleo parcialmente hidrogenado), pois contribuem para depósitos abdominais, por isso devem ser evitadas se possível.

Como conseguir uma cintura fina e quadris largos

Para conseguir uma cintura menor e quadris maiores, siga alguns passos simples:

#1 Determine o seu teor de gordura corporal

A primeira coisa que você precisa fazer é definir.

#2 Qual é a porcentagem ideal de gordura corporal para figuras curvilíneas?

Depois de saber o seu teor de gordura corporal, o que vem a seguir? Se for 35% ou mais, você precisa escolher a dieta certa na qual o corpo possa perder um pouco de gordura.

E não se preocupe em perder gordura nas coxas. Se a dieta for seguida corretamente, você perderá a maior parte da gordura da barriga muito antes de suas coxas encolherem.

Se o seu resultado for 25% ou menos, você precisará fazer algumas mudanças na dieta. 25% de gordura corporal é geralmente considerado ideal para curvas curvas.

Sua barriga ficará moderadamente plana, então você só precisa adicionar peso nas áreas certas.

Você ainda pode tentar perder gordura da barriga, mas fazer dieta não é a resposta.

Você deve se concentrar em exercícios para desenvolver nádegas bonitas.

Se o seu nível de gordura corporal está em torno de 18%, é hora de começar a comer melhor. Seus níveis hormonais podem estar muito baixos nesse ritmo.

Se você vai à academia com frequência, pode precisar fazer uma pausa e começar a comer gorduras e calorias saudáveis se seus níveis de estrogênio estiverem baixos.

Níveis baixos de estrogênio têm efeitos colaterais, incluindo quadris e peito planos absolutamente indistintos.

#3 Exercícios para reduzir a cintura

Se o seu nível de gordura corporal for superior a 18%, é hora de desenvolver um plano de treino! Esta parte pode ser muito interessante dependendo dos seus objetivos.

Quem não gosta de ter uma boa aparência? Portanto, ao criar um plano de treino regular, lembre-se de que a chave para conseguir quadris largos e cintura estreita é treinar corretamente as áreas certas.

Uma boa opção de treinamento regular é fazer altas repetições de exercícios para a barriga e baixas repetições com pesos para tonificar o bumbum e as coxas.

Aqui estão alguns exercícios básicos. Selecione alguns de cada seção e faça-os duas a três vezes por semana.

Exercícios para cintura fina

Aqui vídeos de exercícios que não só lhe darão bons resultados, mas também queimarão o excesso de gordura na parte inferior da barriga para uma barriga lisa e sexy.

Quantas vezes por semana devo fazer os exercícios do vídeo?

3 a 4 vezes por semana.

O que eu preciso comer?

Tente ter mais cuidado com o que você come. Evite junk food e coma principalmente vegetais, alimentos fibrosos, frutas e beba bastante água.

Outros exercícios (opcional)

Prancha lateral

Objetivos - fortalecer a parte interna das coxas, músculos abdominais oblíquos e transversos e músculos pélvicos.

Deite-se de lado, formando uma linha reta da cabeça aos pés, apoiando-se no antebraço.

Seu cotovelo deve estar diretamente abaixo do ombro. Contraia os músculos abdominais e levante os quadris do chão, mantendo uma linha reta.

Certifique-se de que seus quadris e pescoço formem uma linha reta. Fique nesta posição por 25-40 segundos e depois abaixe. Repita o exercício 2 a 3 vezes e depois mude para o outro lado. (Se isso for muito difícil para você, faça o exercício com joelhos dobrados).

Torção russa

Este exercício, por meio de movimentos de torção, fortalece e tensiona os músculos das laterais e queima gordura na região central.

Para realizar o giro russo, sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados e, em seguida, incline-se para trás de modo que haja um ângulo de 45 graus ou mais entre o tronco e os quadris.

Certifique-se de manter as costas retas e ter apoio sob os pés, ou peça a alguém para ajudá-lo a apoiá-los.

Junte as mãos e vire o máximo que puder, para a direita, faça uma pausa e depois vire para a esquerda o máximo que puder.

Esta é uma abordagem, repita 10 a 15 vezes.

Exercícios para ombros e peito

Ao focar na parte superior do corpo, sua cintura parecerá menor, então você pode incorporar exercícios para peito e ombros em seu regime para ajudar a criar a ilusão de uma cintura mais estreita.

Os exercícios sugeridos abaixo irão realmente ajudá-lo a perder gordura abdominal.

Flexões

Um dos exercícios clássicos para os braços e músculos do peito. Versão fácil - você se ajoelha e depois se inclina para frente e se abaixa sobre as mãos, com as palmas para baixo e na largura dos ombros.

Abaixe-se sobre as mãos, mantendo o peito afastado do chão, depois volte à posição inicial, ainda apenas sobre as mãos.

Versão Avançada - Você inicia este treino na posição de prancha.

Abaixe-se sobre as mãos até que o peito toque o chão, depois volte à posição de prancha com os braços totalmente estendidos, repita várias vezes.

Este é um exercício para braços e ombros. Para fazer isso, você precisará de uma cadeira forte.

Sente-se na beirada de uma cadeira, com as pernas estendidas para a frente e os calcanhares apoiados no chão.

Segure a borda da cadeira e abaixe o corpo até que os braços formem um ângulo de 90 graus.

Dobre os braços para retornar o corpo à posição inicial e repita.

Exercícios cardiovasculares

Cardio é essencial para ajudá-lo a criar uma figura de ampulheta, queimando gordura ao redor da barriga, fazendo com que pareça mais magra e com a cintura menor, além de fortalecer todo o corpo.

Cardio também mantém o coração saudável e fornece sangue e oxigênio suficientes aos músculos, promovendo uma boa saúde corporal.

Cardio é ótimo para queimar calorias e manter um peso corporal saudável, o que é ideal para alcançar um físico sexy.

Dançar, andar de bicicleta, nadar e aeróbica são alguns dos melhores exercícios cardiovasculares para perder gordura. Idealmente, para iniciantes, você deve fazer 30 minutos de cardio, 4 ou mais vezes por semana.

Para aqueles que gostariam simplesmente de manter o nível atual -2 a 4 vezes durante 20 minutos por semana.

Você pode escolher o treinamento intervalado como treino cardiovascular se não tiver tempo para ir à academia. Após o aquecimento, faça exercícios vigorosos por cerca de 1 minuto e, em seguida, em ritmo mais lento por 45 segundos, repita este ciclo 10 vezes.

Vácuo de exercício

Este exercício irá ajudá-lo a reduzir a gordura da barriga em casa, sem bombear o abdômen e sem ir à academia.

Como conseguir uma cintura fina muito mais rápido

Evite jeans de cintura baixa -nUsar esse estilo quando você tem excesso de gordura nas laterais pode criar uma aparência muito pouco atraente.

Uma alternativa a esses jeans são os jeans de cintura alta, que escondem o excesso de gordura na cintura, quadris e dão efeito de cintura fina.

Esses jeans ficam ótimos com uma camisa enfiada neles.

Use modeladores corretivos -V Escolher a roupa íntima certa pode realmente ajudar a reduzir sua cintura.

Você pode escolher a linha Shapewear, eles são considerados muito eficazes.

Espartilhos - esta é outra opção adequada. Há muitos séculos, esta lingerie era usada por mulheres de quase todas as faixas etárias; no século XXI, os espartilhos voltaram a ganhar popularidade por criarem uma silhueta suave e sexy, tanto como peça de roupa independente como como peça de roupa que pode ser vestida por baixo da roupa.

Espartilhos de aço com ossos largos (que são completamente indolores) podem reduzir permanentemente o tamanho da cintura quando usados por muito tempo!

Ao escolher um espartilho, escolha um que seja 10-12 cm menor que o tamanho da sua cintura.

Por exemplo, se sua cintura é de 65 cm, escolha um espartilho de 50 a 55 cm, para iniciantes é melhor ter 10 cm a menos que 12,5 cm.

Para saber o tamanho da sua cintura, fique em frente a um espelho com uma fita métrica e meça a parte mais estreita da sua cintura, que geralmente fica 3cm acima do umbigo.
Não use jeans que sejam pequenos demais para você. Tenha cuidado na hora de comprar roupas, principalmente na hora de escolher calças.

Se você não tem certeza se esse é o seu tamanho, leve um amigo para fazer compras com você, que não terá medo de dar uma opinião honesta, ou peça a um vendedor da loja para ajudá-lo com o ajuste.

Use cintos na cintura - Esses cintos concentram a atenção na parte mais estreita da cintura e parece menor do que realmente é.

São ótimos para mulheres com quadris largos, use-os com vestidos e até casacos de inverno, pois acentuam o busto e dão a ilusão de uma ampulheta.

O cinto pode ser tecido, fino, largo, decorado com pedras preciosas, e a lista é interminável!

Use vestidos de corte A - Esses vestidos estreitam a cintura, mas alargam gradualmente na parte inferior.

Isso torna a cintura bem menor, mas ao mesmo tempo destaca quaisquer imperfeições, se houver, ao redor dos quadris.

Os vestidos com corte A são ideais para quase qualquer formato de corpo.

Evite bebidas carbonatadas e excesso de sódio é uma maneira simples de evitar o excesso de sal e reduzir ao máximo a ingestão de alimentos processados.

O excesso de sódio contribui para a retenção de líquidos no corpo e para o inchaço do corpo.

Se você busca uma barriga tonificada e lisa, uma dieta bem balanceada é muito eficaz e traz muitos benefícios, como reduzir o peso e mantê-lo no longo prazo.

Conseguir uma bunda grande e uma barriga lisa é possível!

Ter uma bunda grande não significa engordar. Também não significa barriga grande.

Aumentar gradualmente as calorias reduzirá a cintura e aumentará o tamanho do bumbum.

A chave para atingir nossos objetivos é distribuir adequadamente os nutrientes e garantir que completamos nossos treinos diários.

Muita coisa mudou ao longo dos anos, antes apenas os homens trabalhavam na modelagem de uma bela silhueta de seu corpo, agora as mulheres seguem seus passos e usam o conhecimento que adquirem para criar uma figura atraente.

Saudações, senhores e principalmente senhoras! Hoje temos um artigo incomum - feminino. E o tema é muito urgente e relevante: como deixar a cintura fina. Após a leitura, cada jovem saberá quais passos devem ser seguidos para conseguir uma cintura de vespa, consideraremos tanto recomendações gerais quanto um caso específico que reduzirá rapidamente o volume da cintura.

Então, sente-se, por favor, vamos começar.

Como afinar a cintura: o lado teórico da questão.

Já mencionei mais de uma vez sobre os tipos de figuras femininas e a preferência por elas por parte da população masculina. Então, em poucas palavras, o mais interessante ou agradável para nós são os formatos em formato de pêra e de areia, e do ponto de vista da antropometria ideal, esta última é considerada o padrão. As principais características curvilíneas do relógio são a presença de linhas suaves e curvas aerodinâmicas. Os representantes desse tipo de corpo se distinguem por uma cintura pronunciada, que enfatiza efetivamente uma parte superior moderadamente curva e a mesma parte inferior. Na verdade, trabalharemos na criação de uma cintura estreita neste artigo.

Observação:
Para melhor assimilação do material, todas as demais narrações serão divididas em subcapítulos.

Por que você precisa de medidas de cintura?

Que senhora não quer aprender o segredo de como fazer cintura fina? Pelo menos não conheci ninguém assim. Faça esta pergunta a qualquer garota esperta e ela responderá: “Claro que quero!” Posteriormente, começaremos a implementar esse desejo, mas primeiro nos aprofundaremos um pouco na teoria.

O tamanho da cintura é um dos principais fatores que mostram o grau de negligência com o físico e a saúde geral. Portanto, é extremamente importante “manter” a cintura dentro dos limites adequados, nomeadamente os seguintes:

para homens (não mais 94 cm);
para mulheres (não mais 80 cm);

A proporção ideal é considerada 75-80 nos homens, contra 65-70 entre as mulheres.

Observação:

A largura da cintura da esquerda para a direita depende da genética e da estrutura óssea, mas sua espessura da frente para trás pode ser ajustada.

Qualquer sugestão de cintura torna a figura da mulher muito mais atraente e, por isso, o desejo das mulheres de reduzir o volume da cintura sempre será uma de suas prioridades. Compare o visual de mulheres com e sem cintura e tire suas próprias conclusões.

Todos sabemos muito bem, e as mulheres até sentem por si mesmas, que após certos acontecimentos, por exemplo, o nascimento de um filho, a cintura começa a flutuar e a espalhar-se para os lados. E há apenas um ano você era uma garota magra e barulhenta, e depois do parto você se transformou em uma “garota” sem gosto (gravado a partir das palavras do leitor). Porém, nem tudo é tão triste e a situação atual pode ser melhorada. Falaremos sobre como mais tarde.

Aumento da cintura em mulheres com mais de 40 anos. Como isso acontece?

Normalmente é após o parto que a mulher se depara com a questão de diminuir a cintura, e se os motivos desse inchaço são bastante compreensíveis, então com a distribuição da cintura na mulher nem tudo fica tão claro. Numa idade mais avançada, depois 40-45 anos, a questão do estreitamento da cintura voltou a ser relevante. E aqui é importante entender como, a princípio, ocorre o processo de aumento da cintura neste caso.

Por exemplo, você levou uma pancada 45 , o que significa que, muito provavelmente, os processos femininos naturais em seu corpo pararam (ou estão em fase de decomposição), estou falando sobre menstruação e menopausa agora. Nas mulheres, o principal hormônio reprodutivo é o estrogênio, que regula o ciclo menstrual e ajuda a engrossar a parede uterina na preparação para a concepção e a gravidez. Durante a menopausa, os ovários produzem menos estrogênio e, como resultado, o corpo começa a converter mais calorias consumidas em gordura do que em músculos. As células de gordura queimam menos calorias, portanto, durante a menopausa é provável que você aumente seu peso e, como resultado, sua cintura.

Outro hormônio que também pode ser encontrado nas mulheres é a testosterona. É o que ajuda o corpo a produzir massa muscular e aumenta a taxa metabólica. Durante a menopausa, os níveis de testosterona caem, o metabolismo fica mais lento e o corpo queima menos calorias.

Outro hormônio andrógeno (ou melhor, um grupo), que está presente nas mulheres em quantidades relativamente pequenas, é responsável (entre outras coisas) por atração sexual e aumentando a energia, são DHEA, sulfato de DHEA, bem como androstenediona e diidrotestosterona. Níveis aumentados (Por Várias razões, por exemplo, ao usar doping) causam a masculinização da mulher e, entre outras coisas, a deposição de depósitos de gordura na parte média do abdômen. Em geral, os níveis de andrógenos diminuem durante a menopausa, mas os níveis de estrogênio caem ainda mais altas velocidades, o que aumenta a proporção do andrógeno.

Poucas pessoas sabem, mas a causa de uma cintura larga nem sempre é um nível excessivo de gordura subcutânea. A retenção de água pelo corpo pode contribuir para o aparecimento de uma barriga protuberante. O importante “hormônio da fertilidade” progesterona diminui durante a menopausa, e a diminuição de seus níveis leva à retenção de água, fazendo com que o estômago inche, aumentando o tamanho da cintura.

Outro fator hormonal que aumenta a cintura são os altos níveis de estresse, ansiedade e depressão. O estresse crônico causa uma liberação, cujos níveis aumentados contribuem para o surgimento de uma tábua de salvação animal. O cortisol em si não é um hormônio ruim; ele foi projetado para dar à pessoa 5-10 minutos de energia em tempos de perigo. O estresse crônico tornou-se um fator comum na vida moderna, e, portanto, o corpo não é capaz de distinguir uma ameaça real de uma situação da vida cotidiana, e a energia liberada muitas vezes permanece sem utilização (não usado), o que leva ao ganho de peso, incluindo o tamanho da cintura.

Então, cavamos a teoria, vamos passar para...

Como deixar a cintura fina: o lado prático da questão

Se você está esperando por alguns métodos secretos, apresso-me em decepcioná-lo, tudo é bastante banal e direto. Para fazer uma cintura estreita, você precisa de um conjunto das seguintes medidas:

exercícios especiais.
ajustes nutricionais;

I. Exercícios para cintura fina

Para quem não sabe, estou no projeto desde fevereiro 2015 há uma oportunidade de fazer o pedido. Então, ao mesmo tempo, vários leitores me contataram com objetivos específicos - estreitar a cintura. Isto foi conseguido (em média, a diminuição da circunferência foi 3-5 cm), e mais adiante veremos como isso foi alcançado.

Nº 1. Vácuo

Se você está procurando a resposta sobre como emagrecer a cintura, um dos melhores exercícios para aparar a cintura é o aspirador. Este é um exercício isométrico (os músculos ficam tensos sem se mover) para o músculo transverso do abdômen, que atua como um espartilho natural para o seu núcleo (cinto de levantamento de peso natural). O músculo transverso segura os órgãos internos e pode, portanto, prevenir o inchaço.

Técnica:

Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque as pernas no chão. Expire todo o ar dos pulmões. Faça o máximo esforço e aproxime o estômago o mais possível da coluna, tentando tocar esta com o umbigo. Uma contração isométrica é uma repetição. O exercício de vácuo pode ser realizado ajoelhado, sentado ou deitado. O tempo médio de atraso na posição comprimida é 15-30 segundos (à medida que o progresso é feito) 60 ) , depois vem o relaxamento e uma nova repetição. Faça pequenas respirações conforme necessário.

Observação:
A execução correta é controlada por uma sensação profunda de queimação na região abdominal, quanto mais repetições você faz e mais tempo mantém a tensão.

Executar 3 abordagem para 10-15 uma vez (Por 30 segundos).

Nº 2. Prancha

Um exercício para fortalecer os músculos centrais e criar abdominais tensos.

Técnica:

Executar 3 abordagem para 45-60 segundos seguram.

N ° 3. Prancha lateral

O exercício tem como alvo os músculos centrais laterais, oblíquos internos e externos.

Técnica:

Executar 3 abordagem para 45-60 segundos seguram.

Observação:
Oblíquos superdesenvolvidos fazem a cintura parecer maior e pioram a “arenosidade” da figura, por isso não se deve realizar o exercício com frequência e em combinação com outros oblíquos.

Nº 4. agachamento

Não é um exercício puramente abdominal, mas sim um exercício total (para todo o corpo). Frequentemente usado em treinamento em circuito de alta intensidade (HIIT), fazendo você trabalhar maioria grupos musculares. Combina: agachamentos, pranchas, flexões e polichinelos.

Técnica:

Não apresenta dificuldades e está totalmente descrito pela imagem.

Executar 3 abordagem para 10 repetições do ciclo completo.

Número 5. Pular corda

Outro exercício aparentemente não temático é pular corda. No entanto, pode contribuir significativamente para emagrecer a cintura, aumentando a taxa metabólica. Além disso, mantém constantemente os músculos centrais em tensão. Depois de concluir o treinamento de força principal, para perder peso, é útil realizar treinamentos de alta intensidade com corda de pular como: 40 segundos de saltos rápidos, 15 intervalo de segundos, 40 segundos de salto em ritmo moderado, 15 segundos de intervalo. Esse 1 círculo. Completo no total 5-7 círculos

Número 6. Torção do aro

Que exercícios você deve evitar para não aumentar a cintura?

Abaixo está uma lista de exercícios que podem levar ao aumento do tamanho da cintura. Então, isso inclui:

agachamento clássico com peso médio/pesado com cinto;
extensões laterais na máquina;
flexões laterais com halteres/kettlebells;
flexões abdominais retas no simulador;
curvando-se de um lado para o outro enquanto está sentado de bunda no chão.

Então, para resumir a parte do exercício, nosso programa de treinamento para redução de cintura ficou assim.

O esquema apresentado permite contar com um resultado negativo 3-5 cm na cintura 1,5-2 meses sujeitos a 2 -X ativação diurna treinos em sua programação principal (depois do treinamento de força) e dieta. Falando em pássaros :)…

II. Como deixar a cintura fina: uma dieta especial

Claro, se você não está pronto para fazer ajustes em sua dieta atual, pelo menos gire o arco e vire um pião, mas você não reduzirá sua cintura. Portanto, estamos nos preparando para fazer mudanças em nossa alimentação diária.

As questões de redução da cintura são questões de redução do nível geral de gordura subcutânea. Não é possível remover gordura localmente, por exemplo, apenas na região abdominal. Uma pessoa perde peso imediatamente e em qualquer lugar, mas a gordura das regiões mais problemáticas é a última a desaparecer. A perda de peso/gordura ocorre apenas em um déficit calórico, ou seja, Você queima mais do que consome. Portanto, você precisa reduzir sua ingestão calórica em 350-500 kcal, ou mova os músculos de forma mais ativa :).

Em geral, para perder peso é preciso manter essa proporção de macronutrientes.

Regras básicas para reduzir a cintura

Para perder peso de forma eficaz, você precisa seguir as seguintes regras:

Nº 1. Calcule sua ingestão calórica diária e distribua-a ao longo do dia em 4-5 refeições

Já discutimos como calcular o conteúdo calórico mais de uma vez, em particular aqui -. Digamos que para você isso equivale a 2000 kcal/dia. 60% comemos até calorias 4 horas do dia, o resto 40% deite-se para 9 noites.

Certamente no início será difícil para você pular da “agulha” de três refeições por dia e será constantemente forçado a comer alguma coisa, ou seja, lanches. Então faça, mas faça direito, em média cada lanche não deveria mais existir 150-200 kcal e consistem nos alimentos certos, por exemplo, estes.

Nº 2. Inclua proteínas magras e fibras em todas as refeições

Eles não apenas ajudam você a perder peso, mas também fazem você se sentir saciado por mais tempo. Use como fontes de proteína.

A fibra você encontra aqui.

N ° 3. Beba bastante água

Em média uma pessoa deve consumir 1 litro água limpa para cada 30 kg de peso corporal. Se você pratica exercícios ativos na academia e também faz exercícios aeróbicos, a quantidade de líquidos consumidos aumenta. Total, se o seu peso 50 kg, então você precisa beber mais do que 1,5 litros de água, levando em consideração a atividade no salão esse valor pode chegar até 1,8-2 litros

Nº 4. Inclua queimadores de gordura naturais em sua dieta

Os principais produtos para queimar gordura e reduzir a cintura incluem:

Na verdade, terminamos com as recomendações básicas, agora vamos dar uma olhada em um plano nutricional específico para um dia para uma menina que está pesando 60 kg que quer perder um pouco de peso (por 2-3 kg) e estreite a cintura em alguns centímetros.

A seguir darei uma dieta do plano nutricional que nossa heroína seguiu e que lhe permitiu alcançar os resultados anunciados.

Bom, basicamente isso é tudo que eu gostaria de relatar, agora você tem em mãos um guia completo de como deixar a cintura fina.

Posfácio

Hoje tratamos da criação de uma cintura de vespa. Tenho certeza que cada um de vocês que estiver lendo estas linhas conseguirá uma redução no volume de gordura e ficará ainda mais saboroso!

Por fim, escreva comentários, até a próxima.

PS. Você está preocupado com sua cintura aumentada?

PPS Atenção! 19.04 A capacidade de enviar questionários e alimentos estará disponível. Ficarei feliz em ver vocês trabalhando juntos!

Com respeito e gratidão, Dmitry Protasov.

Todas as mulheres sonham em ter figura perfeita e especialmente uma cintura fina. Isso pode ser feito com a ajuda de dietas e exercícios que visam queimar depósitos de gordura nas laterais e no abdômen.

Dieta para cintura de vespa

Para cada mulher, a dieta é selecionada individualmente, levando em consideração idade, altura e peso. Mas mesmo neste caso, como os carboidratos simples são rapidamente digeridos e se transformam em gordura, reduza ao mínimo seu consumo.

Quais alimentos contêm carboidratos simples? A sua origem são todos os produtos de confeitaria, por exemplo, chocolate, pastelaria, bolos. Um monte de carboidratos simples encontrado em massas, assados, refrigerantes e açúcar. Se você não seguir uma dieta alimentar, o excesso de depósitos de gordura não desaparecerá das laterais e do abdômen e se transformarão em músculos, e sua cintura não ficará fina. Portanto, para conseguir uma cintura linda e fina, você também deve seguir os exercícios.

Exercícios eficazes para uma cintura fina

Os exercícios de cintura conferem firmeza e elasticidade à pele desta zona, pelo que é necessário o máximo impacto nesta zona. Antes de começar, você precisa aquecer o corpo por 5 minutos agachando-se, correndo ou dançando.

Para reduzir o tamanho da cintura, use um bambolê ou bambolê. Ele é considerado um dos métodos eficazes. Foi usado no início do século passado. Escolher o bastidor certo ajudará a reduzir sua cintura. Você pode escolher um arco de metal ou de massagem. Lembre-se de que o estômago deve estar sempre sob tensão ao torcer. Deve girar por pelo menos 1,5 horas com 2 intervalos, que não ultrapassam 2 a 3 minutos. Ao fazer esse treinamento diligentemente, você pode obter uma cintura fina e perder quilos extras. De acordo com os preparadores físicos, se você girar um bambolê corretamente, queimará mais de 300 kcal em uma hora.

Assista a este exercício neste vídeo.

Um bom e mais popular exercício para a musculatura abdominal, além dos abdominais, é a prancha. Mas muitas pessoas fazem isso da maneira errada. Para envolver os abdominais, você precisa contrair as nádegas e manter o corpo reto. Quando as nádegas se contraem, a parte posterior das coxas contrai, o que, por sua vez, envolve ainda mais os músculos abdominais. Tente garantir que seus quadris não caiam, pois quando eles caem o abdômen não fica tenso e assim você não alcançará seu objetivo.

Prancha lateral

Este exercício tem como alvo os músculos abdominais laterais internos externos. Não cria uma aparência áspera, mas fortalece e modela os músculos oblíquos.

Assista ao vídeo abaixo para ver como a prancha é executada.

Aceite a posição da prancha e melhore-a. Existem muitos exercícios para rolar em uma fitball. O treino principal começa colocando as mãos e os cotovelos em uma fitball. Mantendo a posição da prancha, role a bola ligeiramente para frente. Movimentos para frente e para trás feitos com equilíbrio e controle são ótimos para os abdominais porque trabalham bem a região lombar e os oblíquos.

Com a ajuda de tais elevadores, os músculos transversos são ativados. É importante fazer este exercício corretamente. Ao realizá-lo, os tendões e quadris são alongados. Assuma uma posição de L invertido: deite-se de costas e levante as pernas para que os pés fiquem alinhados com os quadris. A partir desta posição, levante os quadris do chão e estique os pés em direção ao teto. Ao realizar este exercício, você precisa ter certeza de que suas pernas não balançam ou dobram na altura dos joelhos.

Este exercício parece estranho, mas força os músculos transversos a trabalhar. Para executá-lo corretamente, fique de quatro e expire completamente. A partir desta posição, contraia o estômago e segure por 10 segundos. Repita o movimento várias vezes, mas tente fazê-lo de forma a não ficar sem fôlego e mantenha uma posição neutra do pescoço e das costas.

"Vácuo"

Para cintura fina e barriga lisa, este exercício é uma boa solução. O principal truque é que através da respiração profunda, atingindo o músculo transverso abdominal, ele é responsável por uma cintura fina e barriga lisa. Assista a este vídeo para obter detalhes:

Ao fazer este exercício, você queimará a gordura da barriga e fará exercícios aeróbicos. Ao alternar entre levantar os joelhos e torcer o corpo, você cria um impulso que faz seu coração bater mais rápido. Ao envolver a parte inferior e superior do corpo, você envolverá todos os músculos da região abdominal. Essas flexões de bicicleta fazem com que os músculos abdominais queimem mais do que outros exercícios abdominais.

Sem estresse nos quadris, nenhum exercício de cintura será perfeito. As cargas da ponte glútea e do quadril são direcionadas aos músculos das nádegas e da região lombar. Ao fazer esses exercícios, você fortalece os músculos e modela as nádegas. Esta é uma excelente forma de desenvolver os músculos oblíquos e fazer com que a cintura pareça fina.

Ao queimar gordura, pular com as pernas abertas é muito eficaz. As torções de esqui podem ser usadas em vez das normais. Ao fazer torções, você pula da maneira usual, mas mantém os pés juntos e, em vez de levantar os braços acima da cabeça, gira os quadris. Então você pula, vira à esquerda, depois à direita e segue em frente. Um exercício que visa girar a função abdominal também queima calorias.

Uma ótima maneira de conseguir uma cintura elegante é pular corda, pois graças a ela o metabolismo dos materiais é melhorado e os abdominais ficam tensos, o que é muito eficaz. Ao fazer este exercício, complique os movimentos, envolva os músculos abdominais, ou seja, enquanto você pula, vire à esquerda e à direita. Acostume-se com esse movimento. Depois de alguns dias, experimente treinar com alta intensidade e pausas:

pular na corda por 40 segundos e o mais rápido possível;
Descanse por 15 segundos;
Repita 5 vezes, descanse por um minuto e comece novamente.

Com este método você queimará muitas calorias e após o exercício ganhará um efeito de queima de gordura.

"Natação"

A repetição regular deste conjunto de exercícios tornará sua cintura atraente e fina. Então, deite-se de bruços e pressione as coxas no chão. Afaste os pés na largura dos ombros e estenda os braços à sua frente. Levante os braços estendidos e o peito ao mesmo tempo do chão e dobre os braços em direção ao corpo, puxe os cotovelos e junte as omoplatas como se estivesse nadando como um leopardo. Após retornar à posição inicial, repita o exercício novamente.

Você pode assistir a vários exercícios para obter uma cintura fina neste vídeo:

No inverno, dobras grossas penduradas no jeans ou na saia podem ficar escondidas sob um suéter largo, mas no verão isso não será possível!

Se você quiser emagrecer a cintura para as festas de fim de ano, experimente estes exercícios. Faça-os regularmente e sua figura se tornará como uma ampulheta - o sonho de todas as mulheres!

Estes são os melhores exercícios que o ajudarão a reduzir a cintura em alguns centímetros. Alguns deles são bem fáceis, enquanto outros farão você suar muito, mas todos farão o trabalho de se livrar do excesso de gordura na cintura!

1. Exercício com bola BOSU ou equilíbrio com bola

Quase todos os exercícios eficazes para a nossa área problemática podem ser realizados com uma bola de equilíbrio ou uma bola BOSU. Não acredite em mim?

Estas bolas desafiam você a manter o equilíbrio enquanto envolvem todo o seu núcleo, resultando em uma cintura mais fina!

2. Inclinações com curvas

Lembra das aulas de educação física na escola? Endireite as costas e coloque os pés na largura dos ombros. Incline-se para frente e tente com os dedos mão direita toque os dedos do pé esquerdo. Em seguida, endireite-se e repita as curvas na outra direção.

Quem diria que este é um dos melhores exercícios para uma cintura fina?

3. Flexões

Você adivinhou que as flexões “assustadoras” estariam nesta lista? Eles realmente estão aqui e não são tão pesados.

Existem muitos tipos de flexões, então você pode trocá-las com frequência! O princípio básico do convencional, ao contrário do reverso, é que os ombros são puxados em direção à pelve.

As torções oblíquas são muito eficazes quando você alcança o joelho direito com o cotovelo esquerdo e, a seguir, com o cotovelo direito até o joelho esquerdo.

4. Flexões reversas

Existem dois tipos.

Algumas delas podem ser feitas na academia, por meio de um simulador. Eles são leves e ajudam a contrair rapidamente os músculos desejados.

Outros podem ser feitos em casa. Prepare-se para fazer abdominais regulares com os braços cruzados sobre o peito e os pés apoiados no chão ou em uma mesa de centro. Levante-se e abaixe-se lentamente até a posição semi-sentada, segure por um segundo e retorne à posição inicial. Faça 2 séries de 12 abdominais. Uau!

5. Elevação das pernas

Outro exercício para cintura fina, que pode ser feito de duas maneiras.

Na primeira opção, você precisa deitar no chão, com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo ao longo do corpo. Levante as pernas, sem dobrar os joelhos, a cerca de 10 cm do chão e mantenha-as nesta posição o maior tempo possível - experimente 30 segundos para começar, aumentando gradativamente o tempo até 1 minuto.

Na segunda opção, o levantamento das pernas deve ser feito sentado em um banco. Suas mãos estão atrás de você - segure o banco com elas para se apoiar. Sente-se ereto e levante ambas as pernas, dobrando-as na altura dos joelhos, até que as coxas toquem o peito. Em seguida, abaixe as pernas, mas não as deixe tocar o chão até esticar os joelhos.

Faça 2 séries de 12–15 elevações.

Não, estas não são fotos engraçadas da moda que os adolescentes adoram tirar...

Deite-se de bruços no chão com o tronco reto. Apoie-se nos cotovelos e joelhos. Endireite lentamente os joelhos e mantenha uma posição de prancha sobre os cotovelos e dedos dos pés (mantenha-os juntos). Tente manter o corpo em linha reta (não levante a bunda!) pelo maior tempo possível - pelo menos 1 minuto.

7. Exercícios de máquina de remo

Você sabia que o remo pode te ajudar a conseguir uma cintura menor?

Acontece que realmente ajuda se você fizer certo! É isso mesmo - isso significa manter as costas retas e não inclinar-se para trás.

Puxe o cabo da máquina em direção à cintura, mantendo as costas retas. Durante o exercício, você sentirá imediatamente calor nos músculos centrais - é disso que você precisa!

Yoga ajuda perfeitamente a aliviar a tensão nervosa, desenvolve flexibilidade e senso de equilíbrio. Você sabia que quando começou a fazer ioga e tentou manter uma postura, na verdade estava fazendo um exercício para a cintura?

Ao manter o equilíbrio, os músculos centrais trabalham ativamente, seu tônus é fortalecido, o que significa que a cintura fica mais fina.

Os benefícios ocultos dessas atividades continuarão mesmo depois de você desenvolver um bom senso de equilíbrio, porque os músculos centrais ficarão mais fortes.

9. Corrida esportiva, corrida (ou caminhada!)

Cada vez que você queima calorias, você tem a chance de reduzir o tamanho da cintura! Por exemplo, durante a execução.

Se você não tem o suficiente para tal carga forma física, tente correr ou simplesmente caminhar rapidamente.

O melhor é fazer isso sob a supervisão de um bom treinador para evitar sobrecargas e acompanhar os resultados alcançados.Treine em uma bicicleta ergométrica ou em casa - fazendo o exercício de “bicicleta” deitado no chão.

O truque para realizar este exercício é usar flexões. Traga o cotovelo esquerdo atrás da cabeça em direção ao joelho direito enquanto circula a perna e, em seguida, leve o cotovelo direito em direção à perna esquerda. Carregue seu iPod com música energética e siga em frente!

Agora que você já sabe quais exercícios vão ajudar a deixar sua cintura fina, não adie os treinos, mas comece agora mesmo! Além disso, muitos deles podem ser feitos em casa.

Qual desses exercícios você vai fazer primeiro? Quais parecem muito difíceis para você começar agora?