Como fazer a técnica de ondas da PNL. Algumas técnicas simples de PNL que o ajudarão a melhorar sua vida

Para que você implemente o ponto 4 com competência e, como dizem, “com sentimento, sentido e consistência”, conheça os passos e etapas mais importantes da implementação opção simples técnicas de swing(Peguei a descrição do livro “Use Your Brain to Change” de R. Bandler).

1. Descubra o contexto aqueles. Primeiro, determine onde você está “quebrado” ou “preso”. Quando ou onde você gostaria de se comportar ou reagir de maneira diferente do que faz agora?

2. Defina uma imagem de gatilho(“imagem de lançamento”). Descubra o que você realmente vê antes de começar a se comportar de uma maneira que não gosta. Essa imagem geralmente está associada (ou seja, você a vê como se fosse com seus próprios olhos e não se vê nesta imagem). Muitas pessoas estão no “piloto automático” neste momento e, por isso, às vezes vale a pena fazer o que deveria preceder esse comportamento indesejado para ver como tudo parece e encontrar o gatilho. Se você está apenas testando a técnica do swing, lembre-se: como se trata de um estímulo para uma determinada reação que você não gosta, pelo menos algo “desagradável” deve estar associado a esta imagem. Quanto mais desagradável for, melhor vai funcionar.

3. Crie uma imagem do resultado (novo você). Faça (construa e imagine) esta imagem- Como você se veria, Kim, se já tivesse alcançado a mudança desejada. Que tipo de pessoa você seria se o local onde você estava “quebrado” ou “preso” não fosse um problema para você? Ajuste esse visual até obter um que seja ecologicamente correto e verdadeiramente atraente.- pelo qual você se sente fortemente atraído e gosta.

4.Balanço. Agora “agite” essas duas fotos. Primeiro, veja aquela imagem “gatilho”, grande e brilhante. Em seguida, coloque uma pequena imagem escura do seu novo você no canto inferior direito. E agora deixe a pequena imagem escura aumentar rapidamente em tamanho e brilho e cobrir a primeira imagem, que irá escurecer e encolher com a mesma rapidez. Em seguida, “limpe a tela” e “agite” essas duas imagens novamente- cinco vezes no total. Certifique-se de limpar a tela no final de cada golpe!

5. Exame.

a) Agora acesse a primeira imagem. O que está acontecendo? Se o golpe for eficaz, será simplesmente difícil de fazer. A “imagem-gatilho” tenderá a desaparecer e ser substituída por uma segunda imagem desejável.

b) Outra forma de verificar- comportamental. Encontre uma maneira de recriar a situação apresentada na imagem principal e veja o que você faz agora.

Se o comportamento antigo ainda estiver presente durante o teste, repita a técnica de swing. Veja o que você perdeu e o que mais você pode fazer para que esse processo funcione.

Condições para oscilações eficazes. Se o balanço não funcionar, significa que você fez algo errado. O que exatamente? Já falei sobre isso em parte. Não encontramos a imagem desencadeadora “verdadeira” (o que realmente “desencadeia” o estado ou comportamento indesejado). E você não encontrou uma nova imagem de si mesmo que se adaptasse ao seu inconsciente. Isto é básico e importante, ou seja, necessário. E para que também se torne suficiente, estou lhe contando quatro (até agora) condições para “oscilações” eficazes (cito-as do livro “Mude seu pensamento e aproveite os resultados” de K. e S. Andreas - surpreendentemente prolíficos enelpers, cujas técnicas você usou mais de uma vez, você encontra nas páginas deste livro).

1. Simultaneidade(sincronicidade). Para que o balanço seja eficaz, é necessário que as mudanças ocorram como se fossem simultâneas - isto é, que a imagem desencadeada seja substituída de forma síncrona por uma nova imagem de si mesma.

2. Direção. O balanço “funciona” se for feito em apenas uma direção - da imagem desencadeada até a imagem desejada de si mesmo. Portanto, certifique-se de usar um estado de “separação” intermediário explicitamente e claramente definido (como um “separador”) entre os procedimentos. Por exemplo, antes de cada repetição, “limpe a tela” se você trabalhou com com os olhos abertos(para fazer isso, observe todos os objetos ao seu redor). Ou apenas abra os olhos se eles estiverem fechados durante o balanço.

3. Velocidade. Quanto mais rápido for realizado o procedimento de flapping, melhor. Portanto, a princípio você pode percorrer lentamente todas as etapas desta técnica para entendê-las. Porém, durante o procedimento, a alteração das imagens deve ser realizada o mais rápido possível.

4. Repetição. Para consolidar o resultado do swing, normalmente são suficientes 3-5 repetições. Se isso não acontecer mesmo depois de dez repetições, você claramente precisará fazer algumas alterações no procedimento para que esta técnica “funcione”.

Gravação passo a passo da técnica de swing. Apesar de o swing ser uma técnica muito simples de nível inferior da PNL, a primeira experiência de sua implementação nem sempre é bem-sucedida. Portanto, recomendo que você pratique com outra pessoa e, claro, com algum problema não muito significativo. Então torne-se um psicoterapeuta e faça swing com este e aquele outro. Lembrando, porém, que agora você precisa mais disso do que ele, pois está apenas treinando (como você sabe, a melhor forma de você mesmo entender algo é explicando para outra pessoa). E, portanto, em nenhum caso tente assumir imediatamente algum problema sério do seu parceiro. E eu, para facilitar o seu treinamento, vou te dar descrição passo a passo técnicas de swing(do livro de V. MacDonald “Guia para Submodalidades”).

Passo 1. Faça com que o entrevistado identifique algo não muito sério que ele gostaria de mudar. Um certo sentimento que surge em uma determinada situação e o obriga a agir de forma errada.

Passo 2. Agora peça para ele fechar os olhos e ver o que ele seria capaz de ver se estivesse naquela situação. Pergunte a ele se ele tem esse sentimento. Caso contrário, escolha outra coisa (volte para a etapa 1). Se sentimentos desagradáveis forem acessados, faça uma pausa para dar ao seu parceiro a chance de “limpar a tela”.

Etapa 3: peça ao sujeito que tire uma foto grande, brilhante e quadrada do que ele veria se estivesse naquela situação. Certifique-se de que ele coloque uma borda ao redor desta imagem.

Passo 4. Agora convide seu parceiro a criar uma nova imagem de si mesmo.- como se já tivesse feito a mudança desejada e se tornado o que deseja ser. Pergunte se ele gosta ou não dos sentimentos gerados por essa nova autoimagem.

Passo 5. Consulte o sujeito sobre a forma como ele fará agora a mudança desejada. “Nesta primeira foto você vê o que precede a sensação desagradável e/ou comportamento indesejado. Na segunda foto você se vê como alguém que consegue lidar com essa situação. Aperte essa imagem de você mesmo até que ela fique pequena e escura. Então tire a foto "grande"- aquele com uma moldura ao redor e coloque este pequeno no canto grande. Esta imagem grande é brilhante, mas a pequena- escuro. Então deixe a imagem grande começar a escurecer lentamente enquanto a pequena começa a ficar maior e mais brilhante, maior e mais brilhante, até cobrir completamente a imagem original. A primeira foto fica tão escura que desaparece e tudo que você vê é- este é apenas o segundo. Então pare e abra os olhos para limpar a tela. Faça isso apenas uma vez."

Passo 6: Verifique se o seu parceiro compreende as suas instruções e é capaz de segui-las.

Etapa 7. Agora peça ao sujeito que faça tudo na etapa 5 rapidamente, não gastando mais tempo do que o necessário para dizer "swish".

Passo 8. “Teste” seu parceiro pedindo-lhe que veja a primeira imagem “grande”. Se tudo estiver em ordem, ele não a vê ou não sente mais nenhum sentimento desagradável por ela.

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Certa vez me interessei por PNL - programação neurolinguística. Algumas pessoas percebem a PNL como uma espécie de zumbi. No entanto, isso não é absolutamente verdade. Vou tentar falar muito sobre essas técnicas em linguagem simples. E para quem gosta de entender bem, recomendo os livros do psicoterapeuta Sergei Kovalev.

Varinha mágica - foto do filme "Feiticeiros"

Então, nosso cérebro, ou melhor, o inconsciente, não entende palavras. Mas opera com símbolos e imagens. E para a nossa consciência não é absolutamente importante se algo está realmente acontecendo ou é fictício. Em outras palavras, para ele o sono é tão real quanto a vigília. Por que não aproveitar isso?

Num livro inteligente escrito por um cirurgião plástico que mais tarde se tornou psicoterapeuta, li sobre uma experiência interessante. Sua essência era que um grupo de voluntários praticava o lançamento da bola na realidade, outro grupo mentalmente e o terceiro não praticava nada. Depois compararam os resultados e descobriram que quem treinou mentalmente apresentou resultados apenas ligeiramente inferiores aos que treinou na realidade. Mas quem não treinou não apresentou resultado. Acho que este exemplo será suficiente.

Bem, agora vamos passar para as técnicas de PNL. Lembra do famoso cachorro de Pavlov? O mesmo graças ao qual o famoso fisiologista formulou a doutrina dos reflexos condicionados?

Anedota sobre o tema:

Eles pegaram um cachorro na rua e o colocaram em uma gaiola. Ela pergunta ao vizinho:
- Ei, amigo, onde eu fui parar?
– Este é o laboratório do Acadêmico Pavlov. Aqui os reflexos condicionados são estudados.
- Como é isso?
- E você vê ali - uma lâmpada e uma campainha, e embaixo delas um homem dorme em uma cadeira? Às 16h toca a campainha, acende a luz, o cara vai trabalhar Reflexo condicionado, e ele nos trará comida...

Podemos formar um reflexo condicionado em nós mesmos, como o cachorro de Pavlov.

1. Crie uma âncora

Todos nós temos momentos em nossas vidas em que nos sentimos absolutamente felizes, no auge da felicidade. Parece-nos que podemos fazer tudo, tudo está à nossa disposição. E, de fato, tudo dá certo - como se costuma dizer, “tudo funciona como um relógio”. Então, por que não nos lembramos desse estado e voltamos mentalmente a ele?

Vamos lembrar nosso estado maravilhoso (chamado de “recurso”), imaginar toda a nossa gama de sentimentos, de forma muito vívida (isso é obrigatório!). Subimos ainda mais alto, ainda mais alto - e quando nossas emoções atingem quase o máximo, colocamos a chamada “âncora”. Por exemplo, estalamos os dedos ou beliscamos levemente o lóbulo da orelha – qualquer gesto. Mas apenas um que você possa usar em quase todas as situações. Ocorrido?

Repetimos o exercício várias vezes. Seu objetivo é formar um reflexo condicionado. Quando estiver formado, com a ajuda da sua âncora você experimentará toda a gama de sentimentos e emoções positivas. Agora, quando você está muito preocupado, ou quando se sente mal ou triste, pode melhorar rapidamente seu estado psicológico.

Você também pode usar um objeto como âncora. Só então você terá que carregá-lo constantemente e nunca esquecê-lo ou perdê-lo.

2. Crie uma nova imagem de você mesmo - a técnica do swing

Outra técnica muito eficaz é a técnica do “swing”. Sua essência é que você substitua rapidamente uma imagem negativa por uma positiva.

Por exemplo, vamos pegar a imagem atual de você mesmo, com a qual você não está muito satisfeito. Criamos uma imagem correspondente em nossa mente. Observe que a imagem precisa ser esmaecida e silenciada. Então criamos a imagem desejada de nós mesmos. Será bom se você adicionar as cores e emoções que evocou ao praticar a ancoragem. Sua nova imagem deve ser brilhante, brilhante e leve. Ocorrido? Sinta, experimente toda a gama de sentimentos, aproveite ao máximo.

Agora você precisa sobrepor rapidamente a nova imagem à antiga. Isto pode ser feito de várias maneiras. Geralmente é recomendado imaginar que existe uma tela com sua imagem antiga na altura dos olhos. E bem no canto está sua nova imagem, na forma de um ponto brilhante. Diga a si mesmo: “Um!”, você pode acenar com a mão e imaginar imediatamente como a nova imagem expande e fecha instantaneamente a antiga.

Mas para mim, por exemplo, no início foi difícil fazer isso mentalmente. É por isso que eles recomendaram esse método. Coloque as mãos na altura dos olhos, movendo-as levemente para os lados, palmas voltadas uma para a outra e dedos para frente. Aperte os olhos para a esquerda e imagine sua imagem atual na palma da sua mão esquerda. Em seguida, aperte os olhos para a direita e imagine uma nova imagem na palma da mão direita. Apenas muito, muito brilhante!!! Sinta toda a gama de emoções.

Agora mova rapidamente as mãos à sua frente para que a palma direita (onde a imagem desejada é “desenhada”) se sobreponha à esquerda. As palmas das mãos devem estar na altura dos olhos!

Se você for canhoto, então à direita você terá sua imagem antiga, e à esquerda - a nova e, portanto, ao realizar um golpe, a palma da mão esquerda deverá estar mais próxima de você.

Este exercício deve ser repetido várias vezes para formar um reflexo condicionado. Faço 7 braçadas seguidas, três vezes ao dia. Depois de alguns dias, um reflexo condicionado é formado. Você também pode ancorar seu novo estado desejado.

3. Mudando a atitude em relação ao passado – cinema

Muitas vezes, alguns eventos do passado envenenam significativamente nossas vidas. Pode ser doença, brigas, morte de entes queridos. Voltamos a eles repetidas vezes, os revivemos. Mas para a consciência não faz diferença se é na realidade ou na imaginação... É claro que não podemos apagar completamente os acontecimentos da nossa memória. Mas podemos torná-los enfadonhos e insignificantes.

Lembre-se de uma situação traumática. Então imagine-se sentado em uma sala de cinema. À sua frente está uma grande tela limitada por uma moldura. E agora você olha para essa situação como se fosse um filme. Aqueles. você meio que saiu disso, é um filme. Ocorrido? Então pegue mentalmente o controle remoto. Se quiser, você pode “tocá-lo”, sentir suas teclas - quanto mais precisa e vividamente você imaginar tudo, melhor. Usando este controle remoto virtual, remova o brilho, o contraste e a saturação da imagem. Deixe-o ficar opaco e incolor. Então reduza. Você pode então desligar o filme completamente. Ocorrido?

Faça este exercício várias vezes. E você verá como a situação traumática deixará de ser assim. Você não esquecerá, mas deixará de tocá-lo e se tornará um acontecimento insignificante e comum em sua vida. Foi assim que me livrei rapidamente das lembranças desagradáveis da operação.

4. Deixe sua imaginação correr solta

Depois de dominar essas técnicas simples, você pode começar a experimentar. Por exemplo, coloque mentalmente uma música alegre em uma situação negativa. Ou reproduzi-lo sequencialmente como melodrama, comédia, filme mudo em preto e branco, etc. Depois para trás. Em algum momento a situação se tornará desinteressante ou engraçada para você.

Ou tal técnica. Imagine uma situação negativa sendo representada em uma pequena tela de vidro. E então decomponha-o mentalmente. Tente ver claramente como os fragmentos voam em todas as direções, como brilham ao sol. O principal é apresentar tudo de forma brilhante e vívida. Você também pode começar a distorcer a tela - enviando ondas e bolhas por ela. Jogar!

Depois de dominar essas técnicas simples e combiná-las, você se livrará rapidamente de emoções e experiências negativas. Se algo for difícil de imaginar mentalmente, você pode desenhar e depois rasgar ou queimar o desenho. Você também pode usar um computador para esses fins - faça um desenho e, em seguida, use um editor gráfico para torná-lo pequeno e escuro. E depois apague com uma borracha.

Além disso, um dia você entenderá que a PNL está associada a técnicas mágicas. Sim Sim! E em algum momento você se tornará um verdadeiro mago. E não se esqueça da sua varinha mágica :) Só há uma condição: você mesmo deve querer!

A técnica de “acenar” dá direção ao cérebro em seu trabalho e pode ser usada para qualquer coisa: mudar o humor, livrar-se de maus hábitos, como, por exemplo, uma síndrome como transtorno obsessivo-compulsivo, etc. O método é baseado no desejo inato de uma pessoa de “desagradável” para “agradável”, de “desprazer” para “prazer”. Esse desejo garante equilíbrio e homeostase.

Técnica

Identifique o problema com o qual você trabalhará. Isso pode ser um sintoma, um mau hábito, um comportamento desviante, etc.
Vá fundo dentro de si mesmo e identifique a imagem desencadeadora (sons, sensações) que precede o comportamento ou sintoma indesejado. Tente não se incluir nesta imagem (dissociação).
Agora crie uma segunda imagem, uma segunda imagem - como se você já tivesse se livrado de um mau hábito ou de um sintoma indesejado. Ajuste esta “imagem” em tamanho, cor e contraste.
"Balanço." Primeiro, imagine a primeira imagem “gatilho”, grande e brilhante. Depois, no canto inferior direito, coloque a segunda imagem ainda pequena e escura, a segunda foto. Portanto, a segunda imagem pequena está dentro da primeira imagem grande. Agora “inverta” as pinturas, ou seja, substitua instantaneamente a pintura grande por uma pequena, e torne esta última grande, brilhante e contrastante. Limpe a tela (ou abra os olhos) e “agite” as imagens novamente. E assim por diante cinco vezes.
Exame. Chame a primeira imagem indesejada. Se o “balanço” for eficaz, será difícil realizá-lo e, mesmo que dê certo, a imagem ficará opaca, embaçada, distante e, o mais importante, desagradável.

Exemplo. Suponha que o problema que você vai resolver seja o hábito (obsessão, compulsão) de beber álcool. Imagine uma imagem associada a beber ou a um ritual de bebida. Podem ser garrafas, copos cheios de vodca, sua mão segurando um copo cheio, etc. Agora deixe essa imagem de lado por um tempo e crie em sua mente uma situação ou sua própria imagem, como se você já tivesse abandonado um mau hábito. Ele provavelmente será uma pessoa saudável e autoconfiante.

Agora tire a primeira foto, torne-a grande, clara e nítida e no canto inferior direito coloque uma segunda foto pequena, escura e desfocada. Agora aumente rapidamente o tamanho, o brilho e a clareza desta pequena pintura até cobrir a primeira pintura. Isto é um “balanço”.

Depois de “deslizar” essas imagens, a tela ficará completamente limpa. Você pode abrir os olhos. Então “volte” para dentro de você e faça o “balanço” novamente. E assim por diante cinco vezes.

Agora tente imaginar a primeira foto. Se o “balanço” for realizado de forma eficaz, será difícil realizá-lo. A imagem desaparecerá constantemente e, se aparecer, ficará turva, distante e as sensações associadas a ela desaparecerão. Para que o “balanço” seja eficaz, é melhor que você não se veja na primeira foto, mesmo que ali pareça infeliz e culpado. Mas na segunda foto é aconselhável ser você mesmo.

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2. Direção. O balanço “funciona” se for feito em apenas uma direção - da imagem desencadeada até a imagem desejada de si mesmo. Portanto, certifique-se de usar um estado de “separação” intermediário explicitamente e claramente definido (como um “separador”) entre os procedimentos. Por exemplo, antes de cada repetição, “limpe a tela” se você trabalhou com os olhos abertos (para isso, olhe para os objetos ao seu redor). Ou apenas abra os olhos se eles estiverem fechados durante o balanço.

Gravação passo a passo da técnica de swing. Apesar de o swing ser uma técnica muito simples de nível inferior da PNL, a primeira experiência de sua implementação nem sempre é bem-sucedida. Portanto, recomendo que você pratique com outra pessoa e, claro, com algum problema não muito significativo. Então torne-se um psicoterapeuta e faça swing com este e aquele outro. Lembrando, porém, que agora você precisa mais disso do que ele, pois está apenas treinando (como você sabe, a melhor forma de você mesmo entender algo é explicando para outra pessoa). E, portanto, em nenhum caso tente assumir imediatamente algum problema sério do seu parceiro. E eu, para facilitar o seu treinamento, vou te dar descrição passo a passo da técnica de swing(do livro de V. MacDonald “Guia para Submodalidades”).

Passo 1. Faça com que o entrevistado identifique algo não muito sério que ele gostaria de mudar. Um certo sentimento que surge em uma determinada situação e o obriga a agir de forma errada.

Etapa 3: peça ao sujeito que tire uma foto grande, brilhante e quadrada do que ele veria se estivesse naquela situação. Certifique-se de que ele coloque uma borda ao redor desta imagem.

Passo 4. Agora convide seu parceiro a criar uma nova imagem de si mesmo.— como se já tivesse feito a mudança desejada e se tornado o que deseja ser. Pergunte se ele gosta ou não dos sentimentos gerados por essa nova autoimagem.

Passo 5. Consulte o sujeito sobre a forma como ele fará agora a mudança desejada. “Nesta primeira foto você vê o que precede a sensação desagradável e/ou comportamento indesejado. Na segunda foto você se vê como alguém que consegue lidar com essa situação. Aperte essa imagem de você mesmo até que ela fique pequena e escura. Então tire a foto "grande"— aquele com uma moldura ao redor e coloque este pequeno no canto grande. Esta imagem grande é brilhante, mas a pequena— escuro. Então deixe a imagem grande começar a escurecer lentamente enquanto a pequena começa a ficar maior e mais brilhante, maior e mais brilhante, até cobrir completamente a imagem original. A primeira foto fica tão escura que desaparece e tudo que você vê é— este é apenas o segundo. Então pare e abra os olhos para limpar a tela. Faça isso apenas uma vez."

Passo 6: Verifique se o seu parceiro compreende as suas instruções e é capaz de segui-las.

Etapa 7. Agora peça ao sujeito que faça tudo na etapa 5 rapidamente, não gastando mais tempo do que o necessário para dizer "swish".

Passo 8. “Teste” seu parceiro pedindo-lhe que veja a primeira imagem “grande”. Se tudo estiver em ordem, ele não a vê ou não sente mais nenhum sentimento desagradável por ela.

Uma descrição completa desta técnica. E só agora, depois deste experimento - espero que seja bem-sucedido - leia atentamente e entenda o seguinte algoritmo (“clássico”!) para realizar a técnica de swing - é o que você melhor usa ao trabalhar com a sua e talvez com a saúde de outra pessoa. Se, claro, você já estiver maduro para isso.

Lembro que trago aqui descrição clássica técnicas de swing na versão para trabalhar com o cliente. Recebi isso de apostilas para seminários de PNL do IGISP, então não posso indicar com precisão o autor desta descrição.

/. Identifique comportamentos indesejados (reação) do cliente (por exemplo, roer unhas, ansiedade antes de um exame, etc.— condição atual).

2. Descubra a imagem do gatilho:

a) determinar quais chaves de acesso visual precedem o comportamento indesejado (reação E ), por exemplo: “Quando você roe as unhas— o que exatamente você vê/sente/ouve que te leva à necessidade de roer as unhas?”, “Quando você se preocupa— O que você vê/ouve/sente que o deixa preocupado?”

Se uma pessoa identificar apenas pistas auditivas ou estéticas (gatilhos), sobreponha-as a uma pista visual. “Se esse som/sentimento fosse uma imagem, como seria?”

b) peça ao cliente para criar uma imagem associada grande e vívida do que ele vê pouco antes do início do comportamento indesejado. Calibre seu “comportamento externo” (um sentimento ou comportamento indesejado deve aparecer!) e diga: “Agora deixe a imagem de lado por um minuto”.

3. Crie uma imagem de uma nova imagem — Estado desejado.

Diga ao cliente: “Imagine uma foto sua.— que tipo de pessoa você seria se não tivesse mais essa dificuldade? Que tipo de pessoa diferente você se veria se se libertasse desse comportamento indesejado?” Certifique-se de que ele tenha uma imagem dissociada de si mesmo como outra pessoa— mais capazes e com mais escolhas. Certifique-se da imagem:

a) reflete a nova qualidade do cliente, e não qualquer comportamento específico;

b) dissociado e assim permanece;

c) o cliente gosta e

d) não possui um contexto estreito (aqui basta deixar o fundo ao redor da imagem o mais desfocado possível).

4. Auditoria ambiental.

Diga ao cliente: “Olhando para esta foto sua como você deseja ser, pense se você tem alguma hesitação em se tornar essa pessoa?” Use quaisquer objeções para mudar a imagem para que o cliente concorde ou concorde completamente com a nova imagem de si mesmo.

5. Preparando-se para o balanço.

Diga ao cliente: “Crie uma imagem associada grande e brilhante do gatilho (etapa 2) e coloque uma imagem pequena e escura da autoimagem desejada (etapa 3) no meio dessa imagem”.

6. Balanço.

Diga ao cliente: “Imagine como a imagem da autoimagem desejada rapidamente se torna maior e mais brilhante, enquanto a imagem do gatilho ao mesmo tempo diminui de tamanho e fica opaca e não tão brilhante. Em seguida, abra os olhos ou apague a imagem do seu canal visual olhando para qualquer coisa.”

Repita este procedimento cinco vezes, acelerando o processo a cada vez. Lembre-se de fazer uma pausa após cada balanço para garantir que a sequência do balanço seja na mesma direção.

7. Exame.

Diga ao cliente: “Imagine a mesma situação: “O que está acontecendo?”

Se a técnica de swing for bem-sucedida, manter a imagem do gatilho (etapa 2) não será fácil; naturalmente ela será substituída por uma nova autoimagem desejada (etapa 3). Se a imagem (etapa 2) ainda estiver salva, será necessário executar a etapa 6 várias vezes e depois realizar outra verificação.

Alguns cuidados e limitações. Agora atenção: sem entrar em detalhes (você aprenderá sobre eles mais tarde), informo que esse padrão de onda é baseado no tamanho e no brilho e só pode levar a um resultado de sucesso para 70% das pessoas. No entanto, se você adaptar sua técnica de swing à personalidade do cliente, sua taxa de sucesso aumentará. Você entenderá como realizar essa adaptação lendo o capítulo 6 da Parte I deste livro, que não é por acaso chamado de forma pomposa e solene: “As submodalidades de Suas Majestades”.

Simplificação de variantes de técnicas de “balanço”. Pode muito bem ser que a descrição acima o tenha impressionado de forma desagradável por sua complexidade. Não fique chateado - depois de um pouco de treino você começará a perceber isso como algo simples e natural. Se isso não acontecer, ninguém o impede de usar os modelos simplificados de swing que descobri com J. Graham em seu já mencionado livro “Como se tornar seu próprio pai”. Feliz neurótico."

O primeiro deles é chamado técnica de abordagem. Bem, é assim que é feito.

Imagine que você tem um projetor de slides à sua frente (ou um projetor de filmes, se preferir filme). Este projetor está equipado com uma lente especial que pode aumentar ou diminuir o zoom.

Agora comece a ver fotografias em preto e branco ou um filme com suas imagens relacionadas ao problema. Como você mesmo filmou este filme, você não está no quadro. Observe que você não deve se concentrar em imagens generalizadas de todo o estilo de vida, mas em episódios e situações específicas.

Agora comece a diminuir um pouco o zoom usando a lente. Em breve a imagem na tela se transformará em um ponto borrado e você tentará aproximar a imagem de você. A mancha começa a crescer, ocupa toda a tela e aos poucos vai clareando, virando uma fotografia ou filme completamente diferente. Dessa vez outra pessoa estava filmando e você se vê na tela— alguém para quem nada disso é um problema. Olhe atentamente para a imagem e perceba que você se vê mudado. Novo— cor— a imagem cresce e desloca completamente a imagem em preto e branco.

Segundo J. Graham, esse procedimento deve ser feito, como em uma onda normal, cinco vezes, cada vez parando em uma imagem agradável, bonita e nítida. Após cada repetição, você precisa fazer uma pausa e abrir os olhos. À medida que você faz tudo isso, o primeiro slide ou filme desagradável começará a ficar cada vez mais escuro e ilegível, enquanto o segundo ficará cada vez mais claro e claro. Se você levar o exercício ao automatismo, então Vida real cada vez que a imagem (e comportamento) desagradável será substituída por uma imagem (e comportamento) brilhante e brilhante do eu mudado.

O segundo exercício é outra variação do tema swing, no qual, porém, em vez de uma imagem sua, é solicitado que você desfrute de uma situação agradável. Bem, isso também pode ajudar – principalmente para criar uma nova atitude em relação a uma situação desagradável. Embora seja melhor e mais útil se você for aquele no segundo slide – aquele para quem tudo isso não é um problema.

Como o próprio J. Graham chamou essa técnica de swing, e isso ainda não é um swing em sua sequência clássica de ações, chamei esse procedimento de técnica para substituir uma situação indesejável.É assim que se faz.

Imagine um retroprojetor com moldura dupla. Dois slides são inseridos na moldura. Um está na frente da lente, o segundo— na lateral do projetor. Para alterar a imagem na tela, basta mover o quadro para que o segundo slide se mova em direção à lente.

Primeiro diapositivo— preto e branco, confuso, você não está nisso. Segundo diapositivo— colorido, brilhante, distinto. A primeira imagem é distante, a segunda é tirada em close. No primeiro slide— situação indesejável para você E Eu, conectado a algo que você busca mudar. Assim que você vir e reconhecer a situação no primeiro slide, mude imediatamente de slide. O segundo slide retrata uma situação agradável e aceitável, na qual você pode pensar com facilidade e alegria. Alterar a imagem dole/sno pode ser muito rápido, como um aceno de mão.

Assim, com os olhos fechados, você imagina a primeira situação problemática, e depois muda a imagem muito rapidamente, como se estivesse movendo um quadro com slides em um retroprojetor. Isto deve ser repetido várias vezes.

Exercício 35.

Encontre algum dos seus hábitos não tão desejáveis que sejam claramente prejudiciais à sua saúde (só não comece fumando, pois trabalhar com isso requer técnicas adicionais), determine o gatilho que inicia o programa desse comportamento indesejável, crie uma imagem de um novo você e realizar um balanço usando

técnicas básicas,

técnicas simplificadas.

Exercício 36.

Durante vários dias, observe-se atentamente nas situações habituais da sua vida e tente determinar quais as situações (pessoas e circunstâncias) que o levam a agravar e/ou atacar a sua doença ou sintoma. Uma vez determinado, faça um balanço para cada uma dessas situações.

Exercício 37.

Identifique o que você vê ou sente pouco antes da exacerbação e/ou ataque e, usando isso como gatilho, balance.

5.2. Balanços fora de contexto e outros

técnicas de "bater"

Limitações das técnicas básicas. Todas as técnicas básicas descritas na seção anterior “funcionam” perfeitamente como uma ferramenta para “consertar” programas e reações indesejadas. No entanto, na restauração de sua saúde, suas capacidades são um tanto limitadas (assim como, a propósito, as capacidades da técnica de “criação de uma conexão automática de recurso-gatilho”). E eles podem ser usados aqui (principalmente) apenas para três finalidades, já descritas nos exercícios acima:

livrar-se de hábitos indesejados e prejudiciais à saúde - incluindo aquelas características muito pessoais que determinam sua predisposição a doenças;

reduzir e eliminar o impacto sobre você de situações “estressantes” e/ou dolorosas que causam um ataque/exacerbação;

criar um programa para interromper rapidamente esses mesmos ataques e exacerbações e, idealmente, sua destruição instantânea, por assim dizer, “pela raiz”.

No entanto, isso não é suficiente para tornar-se saudável. E as técnicas básicas de swing por si só nas variações descritas acima não podem realmente ajudá-lo aqui. Porque são, por assim dizer, “contextuais”. Deixe-me explicar o que é.

Balance usando um gatilho interno. Como você provavelmente já entendeu muito bem, qualquer swing começa com um gatilho, que você deve definir com a maior precisão possível. Do que “desencadeia” um comportamento ou condição indesejável. Um ponto muito importante, interessante e útil aqui é que acionar esse Talvez não apenas visual (lembre-se de Boris e a foto de um inspetor de polícia de trânsito com bastão), mas também cinestésico. Pois é bastante natural que o “ímpeto” para um comportamento indesejável também possa ser um certo estado interno causado por diversas situações externas (imagine como isso enriquecerá sua capacidade de usar a técnica de swing: literalmente “com um golpe, sete golpes”).

Por exemplo, tive como cliente uma mulher que se sentia confusa cada vez que encontrava grosseria: transeuntes, conhecidos, vendedores, chefes, etc. O que ela tinha em comum em todas essas situações era a confusão, que imediatamente “ancorei” e comecei a usar como gatilho (ou seja, usando a âncora, “liguei” o estado de confusão dessa mulher, após o que ela imediatamente evocou um visual imagem de um novo eu forte). Ao usar chaves internas, nos permitimos nos afastar do contexto – a situação específica em que ocorreu o comportamento ou estado indesejado. E utilizamos uma técnica de swing que já se aproxima daquilo que pode ser chamado de “fora de contexto” (em oposição ao “contextual” descrito anteriormente).

Balanço fora de contexto. O swing “contextual” sofre de duas desvantagens. Em primeiro lugar, é verdadeiramente contextual - ou seja, seu novo “eu” se manifesta principalmente apenas em uma situação desencadeadora. Em segundo lugar, (vou mencioná-lo novamente) é predominantemente visual, o que naturalmente reduz as possibilidades de utilização desta técnica verdadeiramente maravilhosa para alunos auditivos e cinestésicos pronunciados.

A técnica de swing fora de contexto que ofereço a você, que chamo de “holográfica”, é precisamente desprovida de todas essas deficiências - porque nela, para criar uma nova imagem de si mesmo, você usa todas as modalidades (VAKD completo), o que realmente faz esta imagem parecer “volumétrica”.

Nesta técnica, ambas as restrições são removidas. E com sua ajuda, você pode facilmente programar seu inconsciente para uma busca específica e direcionada por recursos (não se preocupe - ele fará isso automaticamente) para transformá-lo de fraco e não gostando de si mesmo em forte e satisfeito consigo mesmo. Em qualquer contexto da sua vida, em qualquer área do seu corpo, mente ou espírito. E em qualquer forma de sua existência.

Na técnica do swing “holográfico” fora de contexto, você parece trocar duas imagens do seu “eu” uma com a outra. E aquele que você não gosta (doente, infeliz, sempre preocupado, etc.) é substituído por aquele que mais lhe convém (saudável, feliz, relaxado-flexível, etc.).

Como estamos falando especificamente de uma imagem holística - fora de contexto, com um número suficiente de repetições (de 3 a 7, mas é melhor fazer isso muitas vezes), seu inconsciente acabará por reconstruir seu próprio Eu - usando todos os recursos disponíveis e não apenas em contextos específicos, mas em geral para toda a sua vida.

Realizado técnica de onda “holográfica” fora de contexto da seguinte forma (parte da descrição é feita por mim).

1. Mova os olhos para a posição de “memória visual” e imagine-se do jeito que você não gosta. Deixe esta imagem de lado por enquanto.

2. Agora mova seu olhar para a área de “design visual” e imagine como você deveria ser, em vez de como você não gosta de si mesmo. Terminada a construção visual, mova várias vezes a imagem construída para a área de “memória visual”— até que se torne fácil e claramente lembrado.

3. Mova o olhar para a posição de “construção auditiva” e imagine as palavras que você falará (e que falarão com você), bem como todos os sons que irão acompanhá-lo quando você se tornar semelhante à imagem construída (ou seja, o que você quiser). Mova a imagem auditiva para a área da memória auditiva.

4. Mova seus olhos para a posição de “fala interior” e sinta o que sentirá quando se tornar a pessoa que deseja. Mova essas sensações para a área de cinestesia.

5. Apresentar claramente sua nova imagem em um único complexo de sistemas representativos (completoVACD) o número de vezes necessário, faça o chamado “balanço por distância e cor” (de acordo com M. Atkip-son e os materiais do curso de mestrado em PNL IGISP), para o qual:

alvoroçonão gostei (chave) imagem próxima e colorida;

b) coloque um pequeno preto e branco"como" uma imagem de si mesmo longe de si;

c) ao balançar, a imagem principal (não apreciada) deve desaparecer rapidamente, diminuindo de tamanho e perdendo cor. Ao mesmo tempo, a imagem desejada (gostada) de você mesmo se aproximará de você, ficará maior e assumirá essa mesma cor. Repita o balanço cinco vezes e verifique. E, claro, não se esqueça de fazer uma pausa e limpar a tela ao final de cada golpe.

Opções simples para swing fora de contexto. Não vou esconder: a ideia de um swing fora de contexto nasceu antes e fora da programação não linguística (a PNL simplesmente a trouxe à perfeição). Então, se você está com preguiça de mexer no esquema completo do swing “holográfico”, você pode usar duas versões simplificadas dele (não mais holográficas, mas ainda livres de contexto): G. Técnica de divisão de tela Spiegel e/ou técnica de espelho duplo(ambas as técnicas foram retiradas do livro de J. Graham “How to Become Your Own Parent. The Happy Neurotic”).

No primeiro caso, você precisa fazer o seguinte.

Feche os olhos e imagine uma tela grande (ou não tão grande) em qualquer parede da sua sala. Divida-o em duas metades e numa metade veja-se no seu estado atual (negativo), por exemplo, doente, tenso e ansioso/feliz; e no segundo semestre— num estado desejado (positivo), como saudável, relaxado e calmo. Então diga a si mesmo com clareza e confiança como você prefere se ver; reúna todos os sentimentos de quem você mais gosta e leve esses sentimentos da tela para sua vida, deixando aquele que você não gosta em outra parte da tela. Então imagine como seria bom ser assim (ou agir assim) em qualquer situação.

No segundo caso, você também precisa primeiro fechar os olhos e depois seguir o algoritmo.

Imagine que você está entre dois grandes espelhos. No espelho atrás de você, você se imagina como é.— sem alteração (NS). Essa imagem indesejada de você mesmo derrete, torna-se incolor e sem forma e depois desaparece completamente. Quando isso acontecer, preste atenção no espelho que está à sua frente, no qual você se vê como deseja ser (JS). O reflexo é brilhante, colorido e cheio de Vida. Você gosta cada vez mais e começa a se aproximar dele...

No entanto, você terá que pagar pela sua preguiça repetindo qualquer uma dessas técnicas muitas vezes – cerca de cinco vezes por dia até obter resultados. Portanto, é melhor usar oscilações clássicas da PNL.

E comece a fazer isso agora mesmo - “passando” da doença para a saúde. Mas antes, conheça mais duas variantes da técnica de swing, cujas descrições são retiradas dos materiais do curso de mestrado em PNL de M. Atkinson - IGISP.

Melhore sua condição repetindo os golpes. As condições dolorosas que todos nós vivenciamos periodicamente nada têm a ver com os momentos agradáveis que você deseja manter de acordo com o princípio “pare, só um momento...” Pelo contrário, você quer se livrar deles rapidamente, o que , no entanto, não é tão fácil de fazer - a menos, é claro, que você use outra opção de swing: uma técnica para melhorar sua condição repetindo os golpes.

É assim que se faz.

1. Feche os olhos e tente ver à sua frente uma imagem grande e brilhante associada à sua posição atual (ou seja, tudo o que você viu antes de fechar os olhos). No canto inferior direito, coloque uma foto pequena e vaga sua— no mesmo contexto, de forma diferente: mais saudável, alegre, confiante, descansado, etc.

2. Balance e abra os olhos.

3. Repita o procedimento acima (etapas 1 e 2) três vezes.

4. Pela terceira vez, imagine-se mais saudável, alegre, confiante, descansado, etc. Olhe através dos olhos desse personagem o que você vê, e faça uma foto pequena e escura de você mesmo no canto dessa foto, mas ainda mais saudável, alegre, confiante, descansado, etc. Faça um balanço e entre novamente.

5. Repita a etapa 4 dez vezes. E deixe a última foto dissociada (ou seja, deixe esse você saudável, alegre, confiante ou descansado permanecer diante de seus olhos).

Construindo cadeias de traços. Mas você pode sair de um estado doloroso ou desagradável de uma vez por todas - de modo que cada vez que isso ocorrer, seu cérebro mude automaticamente para um novo modo. Em princípio, isso é, obviamente, semelhante a uma onda com um gatilho cinestésico. Mas como as condições dolorosas são de natureza muito estável, será melhor se você fizer isso não de uma só vez, mas gradualmente, através de uma série (sequência) de estados de transição usando técnicas de balanço de corrente.

O contexto (situação) permanece o mesmo ao longo de toda a cadeia. Como contexto, se você está doente e deseja melhorar o mais rápido possível, você pode usar uma imagem de tudo o que cerca o seu “espaço da doença” - em casa ou no hospital.

O exemplo abaixo é usado para criar a cadeia clássica de “hesitação/confusão -> tédio -> impaciência -> desejo violento -> “começar”. Mas você (espero) já tem habilidade suficiente para construir você mesmo a sequência de estados em sua cadeia.

/. Primeiro, observe o que você vê na situação (contexto) em que está hesitante ou confuso.

2. No canto desta imagem, veja-se entediado, torne esta imagem (entediada) grande e brilhante e entre nela.

3. Veja-se no canto, impaciente, torne aquela imagem grande e brilhante e entre nela

4. No canto, veja-se com desejo violento, torne esta imagem grande e brilhante e entre nela.

5. Veja-se no canto, começando a atuar. Faça esta imagem grande e brilhante, mas mantenha esta última imagem dissociada e aberta CH aza. Lembro a você a sequência de mudanças de estado.

1. Confusão.

2. Tédio.

3. Impaciência.

4. Desejo violento.

5. Vá em frente!

6. Verifique. Pense em situações reais nas quais você hesita ou se sente confuso. Depois de lembrá-los, seus estados deverão se mover ao longo da cadeia para “chegar lá”. Ou use o chamado ajuste ao futuro como uma espécie de teste. Ou seja, imagine ou imagine como serão as coisas na próxima vez que você se deparar com uma daquelas situações em que costuma se sentir hesitante ou confuso. Se você executou a técnica da corrente de balanço corretamente, muito em breve sentirá o desejo de “fazer isso”...

Exercício 38.

Com base no fato de que você realmente deseja passar de doente para saudável, crie essas duas imagens e pratique as técnicas

divisão de tela e

espelho duplo. Faça este exercício você mesmo

habitual e regular.

Exercício 39.

Usando todos os dados que você recebeu anteriormente sobre NS e ZhS (o que você achou - pedi para você fazer isso assim mesmo, por tédio?), faça uma varredura topográfica fora de contexto, “passando” a imagem de você mesmo como um paciente com a imagem de si mesmo, mas saudável. Faça isso repetidamente, adicionando cada vez mais novos recursos ao sistema habitacional.

Exercício 40.

Pratique a técnica de melhorar seu quadro repetindo os golpes, utilizando qualquer situação de doença, crise ou agravamento da doença.

Exercício 41.

Crie sua própria cadeia de oscilações “doloroso-> estado ideal” e torne-a uma reação habitual a qualquer direção da doença.

5.3. Criando um eu mais forte

Criando um eu mais forte resultado principal trabalho terapêutico. EM em princípio, a criação de algo novo é forte! — a autoimagem é um dos resultados mais importantes de qualquer psicoterapia, inclusive daquelas baseadas na programação neurolinguística. Porque é esta imagem que não funciona nem mesmo como um alicerce, mas como uma moldura ou esqueleto da sua nova personalidade, em torno da qual (a qual) todo o resto será construído ou cultivado (“se houvesse ossos, mas a carne cresceria!”) .

Conseqüentemente, a PNL desenvolveu muitas técnicas para criar um Eu Forte. Você conhecerá alguns deles a seguir. Mas agora, concluindo minha história sobre o swing, quero falar sobre duas técnicas que são muito próximas dele e também baseadas em um design predominantemente visual.

Gerador de novo comportamento. O primeiro deles foi originalmente chamado Técnica de “gerador de novo comportamento”. E pretende-se tornar a si mesmo ou a outro “situacionalmente perfeito” - isto é, sintonizar o inconsciente de alguém com as melhores maneiras atividades em uma situação específica.

Primeiro, determine exatamente o que exatamente seu comportamento ou atividade não combina com você (o que há de errado aí?). Pois bem, depois faça o seguinte (com base nos materiais do treinamento “Estratégia de Vendas” de M. Atkinson, IGISP).

1. Crie, dissocie e represente um cenário interno no qual você se vê comportando-se de uma maneira que lhe agrada. Se isso não funcionar imediatamente, primeiro deixe que seja seu amigo ou herói de um filme, romance, etc., lidando com a situação da maneira que você gostaria. Quando o herói atua " papel principal no roteiro" for escolhido (talvez por você ou outra pessoa), assista a este filme do início ao fim. E então coloque-se nesta imagem e faça todas as alterações necessárias para que agora seja você quem ocupe o lugar do personagem principal, e assista ao filme novamente. Ocorrido? Caso contrário, tente novamente fazer alterações efetivas.

2. Adicione uma trilha sonora. Como você deseja que sua voz soe? Verifique se soa assim. Se não— faça as alterações necessárias.

3. Insira uma nova imagem sua. Agora que você está em sua nova imagem, mova-se nela, como se estivesse experimentando você mesmo. Você se sente do jeito que gostaria? Olhando de dentro desta imagem, verifique se você está agindo da maneira que queria? Uma vez que este novo comportamento tenha sido suficientemente aprendido e aceito, ancore-o e teste-o.

Técnica para unificar expectativas. Isso não é muito nome estranho(o autor da descrição é M. Atkinson, e a fonte são os materiais do curso de mestrado em PNL do IGISP) pertence a uma técnica muito poderosa e bastante complexa, que, no entanto, é uma excelente forma de criar uma imagem holística e complexa de o Eu Forte.

Neste caso, dou uma descrição clássica (mas, claro, editada, caso contrário você simplesmente não entenderia nada) deste técnicas de unidade de expectativa, tomando como base o estado de ansiedade que é tão familiar a todos e que literalmente devora a nossa saúde.

1. Crie um mapa de autoimagem.

Retrate-se com a maior precisão possível.

Identifique as qualidades que você gostaria de ter.

E encontrar no passado experiência pessoal associado a cada qualidade.

Procure pistas visuais que sejam comportamentais específicas para cada qualidade, como mudanças apropriadas na respiração ou na postura, gestos, características e aparência específicos. “Adicione” outra pessoa à sua imagem que irá apoiar e aprimorar essas características desejadas. Agora “comece o filme” assistindo, ouvindo e sentindo sua interação com essa pessoa enquanto demonstra as qualidades desejadas.

2. Ensaie e antecipe (ajuste-se ao futuro) a imagem do Eu Forte em diferentes cenários.

Reproduza o filme Strong Self, embelezando e ampliando todas as pistas específicas de comportamento.

Agora mude os detalhes de fundo do seu filme para uma situação positiva e não ansiosa e observe, ouça e sinta como a imagem do Eu Forte progride na cena do começo ao fim, e qualidades valiosas aparecem cada vez mais brilhantes.

Repita o filme do Eu Forte agindo em uma situação neutra ou rotineira.

Repita, mas para a situação alarmante anterior. Comece o filme, mas com o seu Eu Forte, no controle da situação e na interação.

3. Faça do Mapa de Autoimagem Forte uma resposta automática e habitual à ansiedade ou ao estresse.

Sem usar seu novo cartão de imagem do Eu Forte, imagine uma situação de ansiedade ou estresse.

Observe e identifique seus próprios sinais fisiológicos específicos de aumento de ansiedade. Isso pode incluir rigidez ou tensão no corpo, boca seca, mudança no tom de voz, aumento da respiração, batimentos cardíacos acelerados, etc.

Quando o indicador de alarme for selecionado, reproduza-o novamente, incluindo o filme da sua situação de alarme. Em seguida, mude imediatamente para a sua imagem do Eu Forte, agindo e interagindo de acordo com o roteiro previamente ensaiado. Faça isso pelo menos 10 vezes até que o indicador de estresse traga automaticamente e habitualmente a imagem do Eu Forte em sua cabeça.

4. Prepare-se para o futuro e ensaie seus objetivos futuros usando a imagem do Eu Forte.

Comece imaginando o seu Eu Forte em cenários previamente ensaiados.

Desdobre como uma pintura ou filme um novo plano de fundo retratando seus objetivos ideais meses ou anos depois. Pense, imagine: quem está aí? Está tudo feito lá? Como exatamente isso se parece?

Todos nós temos preferências e hábitos diferentes. Para alguns, são mais inofensivos: comer demais à noite e roer unhas e, para alguns, bastante perigoso para a saúde: alcoolismo e tabagismo. Mas muitas vezes, quando se trata de se livrar de hábitos desagradáveis e ruins, muitas pessoas não conseguem se superar.

Surge a questão: como se livrar de maus hábitos?

Para se livrar desses vícios, especialistas da área de psicologia criaram vários métodos. Direção moderna em psicologia - a PNL oferece técnicas que, ao contrário das clássicas (codificação, tratamento medicamentoso), não fornecem influência direta na psique e permitem preservar o núcleo pessoal de uma pessoa.

Uma dessas técnicas de reprogramação é técnica de balanço. E neste artigo veremos em detalhes esta técnica reprogramar o subconsciente.

As técnicas utilizadas por especialistas na área de PNL envolvem a correção não violenta de comportamentos indesejados, modelando uma imagem desejável. Maioria o trabalho é realizado pelo próprio paciente, o que lhe permite distanciar-se suficientemente do psicólogo e não envolvê-lo em detalhes que gostaria de manter em segredo. A tarefa do especialista é explicar a técnica e monitorar a correção e eficiência da execução, ajustando e direcionando o processo se necessário.

Além disso, a vantagem desta técnica é que você mesmo pode dominá-la

A maioria dos maus hábitos são de natureza reflexa, ou seja, uma pessoa realiza determinadas ações na maioria das vezes de forma inconsciente, obedecendo à influência de alguns fatores.

Técnica de balanço provou a sua eficácia na luta contra essas formas de dependência. Como a maioria dos métodos de PNL, é bastante simples, lógico e acessível a todos.

Etapas do trabalho com a técnica de swing

Etapa nº 1

O primeiro passo no caminho para uma nova vida é a consciência do problema e de sua influência negativa para a vida. Para fazer isso, você precisa responder às seguintes perguntas:

Por que faço o que constitui meu hábito (fumar, beber, comer muito, etc.)?
Como isso afeta minha vida?
Que benefícios isso me traz?

Estágio nº 2

A segunda etapa é determinar o motivo:

O que eu quero alcançar ao quebrar o hábito?
Quais são os aspectos positivos da vida sem (cigarro, álcool, etc.)?

Estágio nº 3

Terceira etapa: identificar a imagem da “chave de gatilho” a partir da qual começa o desejo por ações prejudiciais (“Eu fumo porque as pessoas ao meu redor me irritam ou fico entediado”, “Eu roo as unhas quando estou nervoso ou tenho nada para fazer”, “como demais quando sento em frente à TV”). É preciso criar uma imagem clara, uma imagem que simbolize a “chave de partida”: uma mão com um cigarro, um copo de álcool, pontas dos dedos vermelhas de unhas roídas, um chefe gritando, etc. - a imagem deve ser clara, convincente e parecer indesejável.

Estágio nº 4

A quarta etapa é criar uma “imagem positiva” que deve ser obtida se você abandonar o vício: uma aparência alegre e saudável, orgulho ao contar aos amigos que parou de fumar, roupas que você conseguiu vestir depois de parar de comer demais, bela manicure, etc.

Estágio nº 5

Na próxima etapa, é necessário evocar a imagem de uma “chave inicial”, depois substituí-la por uma “imagem positiva”, fazer uma pausa e repetir tudo desde o início. A velocidade de mudança das imagens deve aumentar gradativamente, você pode se ajudar com estímulos externos: um clique ou um aceno de mão. Com o tempo, a imagem da “chave inicial” deve tornar-se mais opaca e menos atraente, em contraste com a “positiva”. Se isso não acontecer, ajuste as imagens utilizadas, torne seu colorido emocional mais brilhante.

Assim, com a ajuda da técnica do swing, você pode se livrar de forma independente de hábitos que afetam negativamente a saúde ou a aparência de uma pessoa, sem violar sua própria psique e sem fazer esforços titânicos para lutar contra si mesmo.