Por que o ganho de peso com uma dieta normal? Causas dos distúrbios metabólicos: por que engordamos

O refrigerante geralmente causa rápida ganho de peso. Se ingerirmos muito mais calorias do que queimamos durante a atividade física, não deverá haver dúvidas sobre por que ganhamos peso. Mas como explicar o ganho de peso se você se alimenta bem e faz exercícios regularmente? Não entender por que os números na balança continuam aumentando é enlouquecedor.

Se você monitora suas calorias e se exercita regularmente, mas continua ganhando peso, há vários fatores a serem considerados ou, mais provavelmente, uma combinação deles.

« Ganho de peso- um fenómeno muito complexo; há muitos fatores que podem influenciá-lo. E não é apenas um fator, mas uma combinação de vários”, explica Michelle May, M.D., autora de Estou com fome? O que fazer se a dieta não ajudar?

Abaixo estão cinco fatores que levam ao ganho de peso quando você menos espera.

1. Talvez o seu ganho de peso seja porque você não dorme o suficiente?

Quando você está cansado e tem dificuldade em lidar com o estresse, fica mais propenso a comer demais. Lanches noturnos também são possíveis. Algumas pessoas acham que comer as ajuda a se acalmar e a dormir, mas isso só leva ao excesso de calorias. O resultado é, claro, ganho de peso.

Os sintomas de descanso insuficiente incluem fadiga, letargia, mau humor e irritabilidade.

Tente dormir pelo menos oito horas por noite.

“Aumente o seu tempo de sono em 15 minutos e monitore como você se sente”, sugere Michelle May. “Continue aumentando até encontrar o horário ideal de sono.”

Dr. May também diz que o exercício pode ajudá-lo a dormir melhor. Talvez, para impedir o ganho de peso descontrolado, você só precise normalizar o sono.

2. Talvez o ganho de peso esteja associado ao estresse constante?

Existe uma forte ligação entre ganho de peso e emoções negativas. Vivemos numa sociedade que exige que sejamos mais do que somos, que façamos mais e nos esforcemos por mais. Graças ao estresse, não paramos e avançamos, enfrentamos as dificuldades da vida, mas tudo isso afeta nosso humor e estado emocional. E muitas vezes é depois de passarmos por estresse que notamos uma situação inesperada ganho de peso.

“O estresse, seja devido a responsabilidades esmagadoras ou a problemas financeiros, desencadeia um processo bioquímico que ativa o modo de sobrevivência do corpo”, explica o Dr. “Nosso corpo começa a armazenar energia, nosso metabolismo desacelera e substâncias químicas (cortisol, leptina e outros hormônios) são liberadas, o que na maioria dos casos leva ao ganho de peso e à deposição de gordura na região abdominal.”

Muitas pessoas aliviam o estresse com comida. Mas, claro, este método só ajuda por um curto período de tempo e quase sempre provoca um rápido ganho de peso.

“A comida acalma apenas temporariamente porque não tem nada a ver com as fontes de estresse e não ajuda a resolver o problema”, diz Michelle May.

Suzanne Bourman, diretora associada do Centro de Nutrição Humana, diz que pessoas sob estresse tendem a preferir alimentos ricos em carboidratos porque aumentam a produção de serotonina, que promove a calma. “É quase o mesmo que automedicação”, diz Suzanne Bourman. “Muitas pessoas comem alimentos ricos em amido para se sentirem melhor.” E deveríamos ficar surpresos com o súbito ganho de peso?

Michelle May e Suzanne Bourman recomendam o uso de técnicas de relaxamento junto com exercícios físicos, pois têm efeito curativo e queimam calorias. E mesmo que você não perca aqueles quilos extras, pelo menos... ganho de peso será possível parar.

3. Os medicamentos que você está tomando podem estar causando seu ganho de peso.

“Cada medicamento tem seu próprio efeito – alguns comprimidos aumentam o apetite, outros afetam a absorção de gordura e os níveis de insulina”, diz o Dr. May. “Todos os medicamentos têm seus efeitos colaterais.”

“É muito raro que um problema possa ser resolvido apenas com a troca de medicamentos”, diz Michelle May. “Eles têm algum impacto, mas raramente são a única causa do ganho de peso.”

Se você suspeitar que os medicamentos prescritos estão fazendo com que você ganhe quilos extras, consulte o seu médico - ele pode prescrever outros medicamentos. De qualquer forma, você não deve parar de tomar esses medicamentos sem consultar um especialista.

“Se você parar de tomar seus medicamentos, pode haver consequências graves”, alerta o Dr. May.

4. O peso pode aumentar devido a problemas de saúde

Razão mais comum excesso de peso- isso é hipotireoidismo. Hormônios tireoidianos insuficientes reduzem o metabolismo, causando ganho de peso e perda de apetite.

“Se você se sente cansado, sonolento, acima do peso, tem voz áspera, tem dificuldade com o frio, dorme demais ou tem dores de cabeça frequentes, consulte um especialista e faça o teste de hipotireoidismo”, diz Michelle May.

Muito menos frequentemente, o ganho de peso causa um distúrbio associado ao excesso do hormônio cortisol.

5. O ganho de peso pode ocorrer devido à menopausa.

A menopausa ocorre em mulheres em em diferentes idades. Na maioria dos casos, isto ocorre ao atingir a meia-idade, especialmente se as mulheres não foram fisicamente activas na sua juventude. Com a idade, ocorre uma desaceleração natural do metabolismo, o que provoca ganho de peso. Além disso, as alterações hormonais associadas podem desencadear depressão e distúrbios do sono.

“Há muitas mudanças acontecendo no corpo. Quando ocorre a menopausa, as mulheres param de produzir estrogênio, o que leva a alterações no físico à medida que a massa muscular é perdida - principalmente nas coxas e na parte inferior das pernas. As mulheres também experimentam ganho de peso na forma de um “rolo” na região abdominal”, diz Suzanne Bourman. Ela explica isso dizendo que o estrogênio promove a deposição de gordura na parte inferior do corpo, e quando esse hormônio deixa de ser produzido, ao ganhar peso, a gordura começa a se depositar principalmente na parte média do corpo (assim como em homens). Esses depósitos na região abdominal são chamados de “menopótamo”.

Para evitar o aparecimento de gordura na barriga, além de interromper o ganho de peso e conseguir a perda de peso, é necessário manter a massa corporal magra - isso aumenta o metabolismo e ajuda a queimar calorias.

“As mulheres precisam compreender a importância do levantamento de peso e do treinamento de força para sua saúde”, diz o Dr. Não tenha medo de que o treinamento com pesos o transforme em um fisiculturista, ecoam os especialistas.

Além disso, o exercício previne a perda óssea causada pela menopausa. Segue que ganho de peso, associada à menopausa, pode ser prevenida com exercícios, monitoramento de calorias e uma dieta saudável que inclua alimentos ricos em cálcio e vitamina D.

A síndrome pré-menstrual (TPM), a síndrome dos ovários policísticos, a síndrome da fibromialgia, a síndrome da fadiga crônica e vários tipos de depressão são comuns em mulheres e afetam o equilíbrio hormonal. Com a idade, a frequência destes distúrbios aumenta e os seus sintomas pioram. Eles são os principais culpados pelo fato de as mulheres ganharem excesso de peso na meia-idade.

Primeiro algumas definições. Pré-menopausa- o período em que a mulher apresenta equilíbrio hormonal normal e menstruação regular; perimenopausa- um período em que a formação de estradiol e/ou progesterona diminui, como resultado da qual a menstruação se torna irregular, a quantidade de hemorragia pode mudar todos os meses (ou seja, num mês perde-se muito sangue, no seguinte - muito pouco). A TPM é uma alteração fisiológica e emocional que ocorre entre a ovulação e a menstruação e desaparece depois dela, mas reaparece após a ovulação. Tanto as mulheres na pré-menopausa quanto na perimenopausa sofrem de TPM devido ao funcionamento natural dos ovários e do ciclo menstrual. A menopausa é a cessação da menstruação e da função ovariana, geralmente ocorrendo por volta dos cinquenta anos de idade. Acredita-se que a menopausa natural ocorreu quando a menstruação está ausente ano inteiro. A menopausa cirúrgica é a remoção do útero e a cessação associada da menstruação, embora os ovários não tenham sido removidos. Pós-menopausa - o período após o desaparecimento final do ciclo menstrual.

Esses conceitos são utilizados de forma diferente em diferentes artigos e livros, até mesmo por médicos; Tenha isso em mente ao obter informações de outras fontes.

Perimenopausa e ganho de peso

Menopausa- anos de declínio dos níveis hormonais, desde níveis reprodutivos normais até níveis baixos e não reprodutivos da menopausa, abrangendo os períodos pré e perimenopausa. Algumas mulheres toleram isso facilmente e não ganham peso. Mas 80-85% sofrem de cintura rechonchuda, muitas vezes de insônia, falta de desejo sexual, comprometimento da memória, letargia, exacerbação da TPM, irritabilidade, alterações frequentes de humor (labilidade), tendência a chorar, alergias, agravamento dos batimentos cardíacos. A primeira evidência é o sono agitado, o cansaço, a cintura rechonchuda, e tudo isso muitas vezes ocorre muito antes do início das “ondas de calor”! Nesse período, quando o corpo está mudando lentamente, o ciclo pode ficar um tanto irregular e com alterações na quantidade de sangue liberado. Na meia-idade, as mulheres enfrentam muito estresse e mudanças na vida – criar uma casa, fazer carreira, cuidar dos filhos e dos pais idosos e desempenhar funções sociais. Quantidades reduzidas de estradiol e alterações no equilíbrio hormonal expõem cada vez mais as mulheres ao estresse situacional e aumentam a produção de hormônios do estresse que promovem o acúmulo de gordura. A perda de estradiol, acompanhada pelo aumento dos níveis de cortisol, leva ao risco de diabetes, doenças cardíacas, hipertensão e erosão óssea. Assim, surge um ciclo nefasto: alterações fisiológicas a nível hormonal e estresse psicológico atuam em conjunto, o que inibe ainda mais a função ovariana. A falta de hormônios ovarianos junto com os hormônios do estresse leva ao ganho de peso. Este ciclo se manifestará ainda mais forte se a mulher parar de se exercitar regularmente, reclamando de estresse e cansaço!

Surge a pergunta: “Como uma mulher pode distinguir a manifestação da perimenopausa da TPM?” O termo TPM é usado quando há sintomas cíclicos associados a ciclo menstrual, níveis baixos de FSH e hormônio luteinizante (níveis normais na pré-menopausa) e menstruação regular. O termo “perimenopausa” refere-se a irregular ciclo menstrual, aumento dos níveis de FSH e hormônio luteinizante, ou seja, um período de aproximadamente 4 anos antes e depois da menopausa. É importante que a perimenopausa e a diminuição dos níveis de estradiol, testosterona e progesterona possam começar 10-12 anos antes da cessação da menstruação (menopausa). Uma análise do nível hormonal lhe dará a resposta exata. Em última análise, não importa como o chamamos, o que importa é que o nosso corpo está mudando para pior! O ganho de peso é consequência de alterações no sistema endócrino.

Outros fatores que desempenham um papel no ganho de peso e na obesidade excessiva em mulheres de meia-idade incluem:

gravidez tardia e menos gravidezes em comparação com as mulheres nos anos anteriores. Isto leva a ciclos ovulatórios mais frequentes, o que esgota as reservas foliculares mais rapidamente e desencadeia o processo de redução da produção de estradiol mais cedo;

aumento do volume de transição de andrógenos contidos no tecido adiposo em estrona (E1). Alterar a proporção de estrona e estradiol, estrogênio e progesterona leva ao acúmulo de gordura. A conversão de andrógeno em estrona não substitui o estradiol produzido pelos ovários – porque embora seja criado mais estrogênio no corpo, este não é o tipo que afeta efetivamente os receptores cerebrais;

o fato de as refeições típicas serem servidas em grandes porções e serem ricas em gordura, sal, açúcares refinados e carboidratos, além de álcool, refrigerantes não saudáveis e bebidas com cafeína. Todos esses alimentos contribuem para um grande ganho de peso;

deficiência de magnésio em sua alimentação. O magnésio afeta o metabolismo, o apetite e a regulação da glicose. Desempenha um papel na síntese de substâncias químicas que afetam o apetite e melhoram o humor; A ingestão insuficiente de cálcio por muitas mulheres americanas está frequentemente associada à dificuldade de perder peso; ingestão insuficiente de vitamina B6 (piridoxina), que afeta o humor e a regulação do peso, e também está envolvida no metabolismo hepático do estrogênio, testosterona e progesterona.

estilo de vida sedentário e dieta constante - ambos os fatores reduzem a taxa metabólica e levam à obesidade ao longo do tempo.

Síndrome dos ovários policísticos e síndrome X são causas graves de excesso de peso

A síndrome dos ovários policísticos é um distúrbio endócrino grave, muitas vezes esquecido, que afeta cerca de 6% das mulheres na pré-menopausa, incluindo adolescentes. Os distúrbios metabólicos na síndrome dos ovários policísticos causam ganho de peso rápido e grave. A síndrome dos ovários policísticos é uma doença devastadora. Afeta o corpo feminino de várias maneiras, causando hipertensão, níveis elevados de andrógenos, resistência à insulina, intolerância à glicose, aumento do risco de ataque cardíaco, diabetes e um corpo em forma de maçã (o que é muito frustrante para os adolescentes). Com a síndrome dos ovários policísticos, as mulheres entre 40 e 49 anos têm um risco 4 vezes maior de ataque cardíaco em comparação com outras mulheres da mesma idade. A síndrome dos ovários policísticos causa alterações de humor frequentes, por isso é percebida como depressão maníaca e força a mulher a tomar medicamentos psicotrópicos, alguns dos quais agravam ainda mais a síndrome dos ovários policísticos.

A Síndrome X é outro distúrbio metabólico e endócrino encontrado em mulheres na pré-menopausa. Também pode causar um ataque cardíaco em jovem. A Síndrome X é caracterizada por obesidade, resistência à insulina, hipertensão e níveis de colesterol. Os ginecologistas muitas vezes não levam em consideração a síndrome dos ovários policísticos e a síndrome X, porque foram ensinados que a síndrome dos ovários policísticos só pode ocorrer em mulheres na pós-menopausa ou naquelas que sofrem de infertilidade. O acúmulo de gordura na barriga, pelos faciais e menstruação irregular eram vistos como problemas “menores” ou “cosméticos” aos quais não valia a pena prestar atenção. Mesmo agora, muitos médicos não percebem que a síndrome dos ovários policísticos pode ser fatal porque leva à morte devido a um ataque cardíaco - e isso pode acontecer muito antes da menopausa. Portanto, você não deve se concentrar apenas no problema do peso se achar que sofre de síndrome dos ovários policísticos ou síndrome X.

Fadiga crônica e peso

A síndrome da fadiga crônica é caracterizada por fadiga extrema, letargia, falta de energia e outros sintomas . 70% das pessoas que sofrem de síndrome da fadiga crônica são mulheres. Muitos deles também lutam com sobrepeso. Os hormônios também desempenham um papel importante aqui. Se você se lembra que as alterações hormonais na meia-idade (níveis mais baixos de estradiol, aumento dos níveis de hormônios masculinos, atenuação da função tireoidiana, aumento da quantidade de insulina e resistência a ela, etc.) causam ganho de peso e alterações no açúcar no sangue, o que nos proporciona com energia, não surpreende que o cansaço também seja inerente a este grupo de mulheres. Como os hormônios ovarianos afetam o metabolismo de todos os órgãos, devemos verificar a quantidade de hormônios no corpo se quisermos compreender a síndrome da fadiga crônica nas mulheres.

A síndrome da fadiga crônica, por ser uma síndrome de fadiga intensa e implacável, pode ser causada por diversos motivos. A redução da secreção hormonal ovariana é apenas parte do problema. Mas formas mais leves de fadiga e falta de energia são observadas em muitas mulheres que sofrem de alterações nos níveis hormonais ovarianos - adolescentes com síndrome dos ovários policísticos, mães jovens cuja produção hormonal ovariana foi suprimida pela alimentação, mulheres inférteis, mulheres na perimenopausa e na menopausa. Junto com o cansaço, essas mulheres também sofrem com o excesso de peso. O estradiol e a testosterona, em particular, estimulam fortemente o metabolismo e libertam energia. A perda destas hormonas metabólicas essenciais contribui para a fadiga, o metabolismo lento e o aumento de peso, o que por sua vez provoca ainda mais fadiga, mesmo que não sofra de síndrome de fadiga crónica aguda.

Fibromialgia e peso

A fibromialgia é uma síndrome de dor crônica caracterizada por dor muscular difusa, múltiplas pontos de dor em todo o corpo, fraqueza, distúrbios do sono e fadiga. Mais de 80% das pessoas que sofrem da síndrome da fibromialgia são mulheres, a maioria delas de meia-idade. Mas como a dor muscular contribui para o ganho de peso?

Primeiro, esta síndrome esgota a sua energia e capacidade de exercício. Em segundo lugar, quando seus músculos estão duros e doloridos, é menos provável que você queira se exercitar. A falta de exercício, os baixos níveis de estradiol e testosterona com a idade levam à perda de massa muscular e deposição de gordura. Mesmo que você tenha perdido alguns quilos ou não tenha mudado o tamanho da roupa, a inatividade devido à síndrome da fibromialgia ainda levará à fragilidade muscular e ao ganho de peso ao longo do tempo. A síndrome da fibromialgia também causa ganho de peso devido ao aumento dos níveis de cortisol, que promove o armazenamento de gordura e a perda de massa muscular. O excesso de cortisol torna a mulher resistente à insulina, portanto a mulher experimentará flutuações nos níveis de açúcar no sangue devido ao funcionamento desequilibrado da glicose e da insulina.

Depressão, alterações de humor e ganho de peso

Cada um de nós às vezes experimenta uma queda de humor por um tempo e nos sentimos tristes. As mulheres têm maior probabilidade do que os homens de ganhar peso devido à depressão. Como você pode descobrir se alterações de humor e apetite descontrolado significam problemas hormonais ou depressão grave? O principal é determinar quando você está deprimido - 7 a 10 dias antes da menstruação ou constantemente. A diminuição dos níveis hormonais causa mau humor na semana pré-menstrual (devido ao desequilíbrio de estradiol e progesterona) ou um ou dois dias antes do sangramento e nos primeiros dias (devido aos baixos níveis de estradiol). Estes dias também incluem tendência ao choro, sono interrompido, ataques de ansiedade, palpitações e irritabilidade.

Há outra razão pela qual as mulheres na perimenopausa sofrem de ansiedade, alterações de humor e ganho de peso: a queda dos níveis de estradiol causa ondas de calor, você transpira à noite e acorda com frequência. As ondas de calor à noite podem aparecer vários anos antes do início da menstruação irregular durante a perimenopausa. Se você não dorme bem noite após noite, fica estressado e come mal, certamente sofrerá de depressão e ficará irritado. Além disso, sua memória piorou, você não consegue se concentrar e simplesmente não se sente bem. O estresse causado pela falta de sono e outros problemas diários levam ao aumento da quantidade de cortisol e insulina, que causam armazenamento de gordura. Quando as alterações de humor estão associadas a níveis baixos de estradiol, as mulheres beneficiam mais do equilíbrio hormonal do que de antidepressivos, sedativos e comprimidos para dormir.

Estresse: a influência do ciclo nos hormônios

O estresse provoca mudanças a nível químico mesmo quando nos parece que tudo na vida está indo bem. Nosso cérebro percebe todas as mudanças dentro do corpo e em ambiente. Cérebro - físico e o órgão psicológico do pensamento, expressando nossa personalidade, psique e comportamento. O que muitas vezes é chamado de sintomas psicológicos pode ser causado por alterações bioquímicas no equilíbrio psicológico. Quer sejamos afetados por estímulos externos ou por mudanças internas que exigem uma adaptação do cérebro, é o nosso corpo o centro dessas mudanças. Um exemplo é a “ansiedade” causada por uma queda acentuada do estradiol durante a menstruação ou uma queda do açúcar no sangue após a ingestão de doces. Esta é a mesma ansiedade que pode ser causada pela preocupação com alguma coisa na vida. Como você pode saber a diferença se os sintomas e sensações são os mesmos?

Como as mulheres engordam com o estresse? Isso ocorre através do aumento da produção de hormônios do estresse, como o cortisol, que promove o armazenamento de gordura em caso de “ emergência" A interrupção da produção de cortisol causa resistência à insulina e acúmulo de gordura na cintura. O estresse prolongado também prejudica o equilíbrio do corpo (homeostase), levando a sintomas que indicam hiperatividade da adrenalina: dores de cabeça, alta pressão, ataques de pânico, colite, intestino irritável, tensão muscular, fadiga e muitos outros. O estresse prolongado causa doenças devido a efeitos adversos sobre sistema imunológico... Podem surgir problemas associados à hiperatividade do sistema imunológico - asma, alergias - ou à sua atividade insuficiente - doenças infecciosas frequentes, cicatrização lenta de feridas, tumores malignos. Às vezes, o sistema imunológico funciona mal e ataca seu próprio corpo; nesses casos, ocorrem distúrbios autoimunes, como lúpus eritematoso sistêmico ou tireoidite autoimune. Tudo isso fala do efeito no corpo das mudanças que ocorrem ao longo do tempo sob a influência do estresse.

EM corpo feminino O estresse crônico também suprime a produção de hormônios ovarianos, o que também afeta o funcionamento da glândula tireoide. Como o estradiol está envolvido na regulação de substâncias químicas que afetam o humor, o apetite, a memória e o sono (norepinefrina, serotonina, dopamina e acetilcolina), a perda de estradiol torna cada vez mais difícil lidarmos com o estresse psicológico que anteriormente administrávamos bem. Assim, a influência do estresse é dupla: suprime o funcionamento dos ovários, o que reduz a formação de estradiol, o que leva a distúrbios do sono, etc. Com a idade, a quantidade de estradiol também diminui, isso muda composição química cérebro, é mais difícil para nós lidar com o estresse.

A instabilidade dos níveis hormonais causa equilíbrio hormonal.

TPM. Síndrome dos ovários policísticos. Depressão pós-parto. Menopausa prematura. Perimenopausa. Ganho de peso. Depressão. Fadiga. Tudo isso está intimamente ligado e afeta a saúde. E tudo isso é causado por baixos níveis de estradiol em combinação com desequilíbrios de outros hormônios, como excesso de cortisol e/ou andrógenos.

De acordo com mitos existentes e informações não verificadas vazadas nas páginas dos livros, estrogênios promover ganho de peso na meia-idade. Isto está errado. Existem outros fatores que influenciam muito a completude:

mudanças na proporção de estradiol e estrona, que são formadas nos ovários;

alteração na proporção de estradiol, DHEA e testosterona;

tomar quantidades excessivas de progesterona em relação ao estrogênio;

o efeito de quantidades excessivas de andrógenos adrenais e cortisol em relação ao estradiol;

níveis elevados de insulina que ocorrem com a idade devido à perda de estradiol;

Funcionamento deteriorado da glândula tireóide que ocorre com a idade.

Todas essas alterações hormonais retardam o seu metabolismo. Um metabolismo lento afeta o aparecimento de excesso de peso. Baixa velocidade metabolismo, perda de massa muscular devido à perda de testosterona e estradiol, além da exposição ao estresse, diminuição da atividade física devido à letargia e fadiga, além de comer mais alimentos do que precisamos à medida que envelhecemos, todos contribuem para a deposição de gordura. Além disso, quando você começa a ganhar peso, seu corpo produz mais insulina e seus níveis aumentados contribuem para o ganho de peso. Este é outro fator que influencia o ganho de peso! Para atingir um valor normal na pré-menopausa, você precisa de um equilíbrio pré-menopausa de estradiol, testosterona, DHEA, hormônios da tireoide, cortisol e insulina. Caso contrário, você invariavelmente começará a assumir o formato de maçã ou pêra.

A meia-idade pode ser uma época de flutuações hormonais e outras mudanças corporais, mas isso não significa que você deva desistir de se sentir bem. A meia-idade é um momento para focar em si mesmo, prestar atenção em si mesmo e cuidar do corpo e da psique. Seja qual for a sua idade, as escolhas que você fizer agora terão um impacto decisivo no seu peso e na sua saúde no futuro. O mais importante é que você entenda todas as alterações hormonais que estão fazendo com que você ganhe peso.

As mulheres ficam sempre chateadas com o ganho repentino de peso. As razões para isso podem ser doenças ocultas, medicamentos, anomalias no funcionamento de órgãos e sistemas. O ganho de peso só pode ser interrompido após a eliminação do fator provocador.

As principais causas do excesso de peso são a alimentação excessiva e a falta de exercícios. Mas muitas vezes surgem situações em que, apesar de seguir regras nutricionais e exercícios sistemáticos, ocorre ganho de peso.

O que pode desencadear o acúmulo de quilos extras?

Na maioria das vezes, o motivo está no desequilíbrio hormonal, que pode ocorrer como resultado de várias doenças - por exemplo, síndrome dos ovários policísticos. Nesta síndrome, os ovários produzem um grande número de o hormônio masculino testosterona, que se torna um provocador para ganhar quilos extras. A mulher não consegue determinar de forma independente se tem a doença, pois seu corpo começa a adquirir uma camada de gordura gradativamente, a partir da puberdade. A síndrome policística pode ser curada.

O diagnóstico precoce é de grande importância. Os primeiros sintomas são cabelos ralos e quebradiços, aumento da pilosidade, acne que não desaparece após a puberdade, menstruação irregular e infertilidade. Via de regra, o sexo mais fraco só começa a se preocupar quando é impossível engravidar. Um sinal alarmante deve ser a ausência de menstruação antes dos 16 anos. Em geral, os ginecologistas recomendam a realização de um exame médico preventivo anual a partir dos 18 anos. A doença policística, como muitas outras doenças, pode ser facilmente diagnosticada por meio de ultrassom e testes hormonais especiais. Mulheres maduras recebem medicamentos especiais para regular os níveis hormonais - os chamados anti-hormônios.

Recomenda-se que as meninas tomem vitaminas e se submetam a procedimentos fisioterapêuticos. Em aproximadamente 50% das pacientes, a estrutura normal dos ovários é restaurada dentro de um ano. Mas, infelizmente, isso não leva à perda de peso. Para combater os quilos extras, é necessário seguir uma dieta alimentar e realizar uma série de exercícios especiais todos os dias. A perda de peso, por sua vez, torna-se um fator benéfico adicional para a regulação dos níveis hormonais.

O hipotireoidismo também pode causar excesso de peso e obesidade. Esta doença da glândula tireoide é caracterizada pela baixa atividade e síntese insuficiente dos hormônios tireoidianos, que estão diretamente envolvidos na regulação dos processos metabólicos. Sua deficiência leva a uma desaceleração do metabolismo, resultando em rápido ganho de peso. A causa da doença pode ser a falta de iodo, necessário para a síntese de triiodotiroxina, tiroxina e calcitonina. Seus sintomas, além do ganho de peso, são sensação constante de frio, cabelos e unhas quebradiços e pele excessivamente seca. Se estiverem presentes, você deve consultar um médico para prescrever um tratamento. Depois de corrigir o funcionamento desta importante glândula, o metabolismo volta ao normal e o excesso de gordura desaparece. No entanto, se o peso exceder a norma em 10 quilos ou mais, a probabilidade de a culpa ser apenas da hipofunção da glândula tireoide é muito baixa e você deve procurar isso em outra coisa.

Uma possível causa do ganho de peso também é o excesso de água no corpo. Ele se acumula nas células, no espaço intercelular e causa inchaço, celulite e acúmulo de quilos extras. Você pode determinar a presença de excesso de umidade por meio de um teste simples: é preciso pressionar o dedo na pele e soltar. Se houver água embaixo dele, uma covinha permanecerá neste local. Até certo ponto, esse problema é familiar a qualquer representante do belo sexo: mesmo com saúde absoluta, todas as mulheres apresentam inchaço antes da menstruação, que desaparece sem medidas adicionais com o início da menstruação. No caso de formação constante de edema, indicam a presença de doenças, às vezes bastante perigosas. Podem ser causadas por patologias cardíacas e renais que, se não tratadas em tempo hábil, levam à incapacidade e até à morte. Se você tem alguma doença, deve fazer um tratamento, e o inchaço pode ser combatido com a ajuda de infusões e decocções de ervas medicinais.

O que mais poderia causar ganho repentino de peso? As razões às vezes residem na ocorrência de tumores na cavidade abdominal. Este fenômeno é bastante raro, mas também não deve ser esquecido. Pode ser causada pelos chamados dermóides, que consistem nos mais tipos diferentes tecidos e tendem a crescer e desenvolver-se rapidamente na cavidade abdominal. Houve casos isolados em que, em decorrência dessas neoplasias, os pacientes ganharam 40 kg de excesso de peso. Ao menor aumento desproporcional da região abdominal, deve-se consultar imediatamente um médico, pois os dermóides levam não só à inestética aparência, mas também a graves problemas de saúde. O peso também pode aumentar como resultado da ingestão de certos medicamentos.

Um efeito colateral de tomar antidepressivos às vezes é o ganho de peso. Nesse sentido, o exemplo mais marcante é a paroxetina. Seu uso provoca um aumento acentuado de peso. Outro medicamento desta categoria, o Prozac (fluoxetina), causa obesidade apenas com uso prolongado. O mesmo se aplica à setralina. Os médicos dizem que o uso de antidepressivos por curto prazo não causa excesso de peso. Mas com o uso prolongado (mais de um ano), quase sempre provocam o aparecimento de quilos extras.

Pode parecer estranho, mas medicamentos para tratamento diabetes mellitus O tipo 2, que muitas vezes se desenvolve como resultado da obesidade, leva ao ganho de peso. Não é muito fácil sair deste tipo de círculo vicioso. Uma nova geração de produtos médicos foi desenvolvida para evitar este grave problema. Um dos melhores medicamentos é o Siofor, que tem duplo efeito: reduz os níveis de glicose no sangue e regula a velocidade dos processos metabólicos, evitando o acúmulo de quilos. Porém, não se esqueça dos métodos clássicos de perda de peso: restrições alimentares e exercícios. Os médicos são categoricamente contra medicamentos que promovem a perda de peso ao bloquear a absorção de gordura. São prescritos apenas em casos de extrema necessidade.

Os hormônios esteróides também promovem o acúmulo de gordura. Além disso, os medicamentos desta categoria aumentam o apetite e provocam excessos. Mas em alguns casos, seu uso é vital - por exemplo, com asma brônquica, tuberculose cutânea, inflamação de certos órgãos internos, etc. Com o uso de esteróides por curto prazo, o peso não aumenta muito, mas mesmo com um ganho significativo, após ao parar de tomar os medicamentos, você pode se livrar rapidamente dos quilos. Se você toma por muito tempo, deve considerar medicamentos alternativos.

Quaisquer que sejam os motivos do ganho de peso, os quilos extras devem ser tratados, pois podem levar ao desenvolvimento de doenças graves.

você pessoas gordas Muitas vezes existe um nível elevado de colesterol no sangue, o que é extremamente perigoso porque pode levar ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares. A obesidade passa a ser um dos fatores favoráveis para a ocorrência do diabetes mellitus. O fígado também sofre, pois é o principal órgão responsável pelo processamento e aproveitamento da gordura. Os rins, pâncreas e órgãos digestivos também estão em risco. A gordura é especialmente perigosa órgãos internos, que é muito difícil de combater. Leva ao aparecimento de bolsas de estagnação, acúmulo de substâncias tóxicas, toxinas e resíduos, que se tornam a causa do desenvolvimento de patologias. Como resultado do excesso de peso, certos tipos de tumores malignos também podem se desenvolver, incluindo câncer de cólon, endométrio e mama. O aumento da carga no esqueleto e nas articulações leva a várias patologias e lesões sistema musculo-esquelético: artrite, osteoartrite.

Para evitar as consequências da obesidade, ao menor aumento do peso corporal, deve-se consultar um especialista para determinar a causa desse fenômeno e, se necessário, fazer um tratamento para a doença de base.

Ganhar é considerado ganho de peso devido ao aumento da ingestão calórica durante um período de tempo. Isso ocorre porque o gasto energético é significativamente menor que a quantidade de calorias fornecidas pelos alimentos. As mulheres são mais suscetíveis a esse fenômeno. Mas o ganho de peso pode não estar relacionado apenas à dieta. Vejamos esta situação com mais detalhes.

Fatores comuns que causam rápido ganho de peso

Quilos extras podem aparecer não apenas como depósitos de tecido adiposo, mas também devido à retenção de água causada por diversos fatores, por exemplo, patologias do aparelho urinário.
O ganho acentuado de peso pode ocorrer na mulher devido à alimentação excessiva constante, que é consequência de problemas psicológicos: estresse, mau humor, falta de propósito na vida, entre outros.
Após os 30 anos, as mulheres começam a sentir uma diminuição na atividade dos processos metabólicos, o que pode levar ao ganho de quilos extras mesmo com uma alimentação devidamente balanceada.
É bastante comum que as mulheres ganhem peso após a gravidez devido à diminuição da atividade.
A obesidade pode ser causada por certos medicamentos, como hormônios usados para tratar doenças ginecológicas.

Um aumento acentuado do peso corporal não é sem razão, a seguir falaremos sobre alguns dos fatores que o influenciam.

Razões médicas para ganho de peso

As razões para o rápido ganho de peso em mulheres podem estar associadas a certas doenças vários sistemas e órgãos.

A acromegalia é uma doença causada pelo aumento da síntese do hormônio do crescimento. Causa um ligeiro aumento em certas partes do corpo. As manifestações relacionadas são alterações na pele e nas características faciais, sudorese excessiva, dores nas articulações e fadiga constante.
A síndrome de Cushing também é causada por uma interrupção na produção de hormônios, apenas corticosteróides. Com esta patologia, ocorre um rápido aumento do volume da cintura escapular. O rosto assume o formato de lua, a imunidade diminui e a menstruação é interrompida.
O diabetes mellitus é uma doença que ocorre como resultado de distúrbios metabólicos. Provoca uma sensação quase constante de fome, o que leva ao ganho de peso.
Insuficiência cardíaca. Geralmente se manifesta como emagrecimento, mas também pode ter o efeito oposto. Quilos extras aparecem devido à retenção significativa de líquidos, causando inchaço, fraqueza e falta de ar.
O edema também é causado por algumas doenças renais. Na forma grave, podem levar a um rápido aumento do peso corporal em 2 ou até 3 vezes.
Ganho de peso em mulheres grávidas. Isto pode manifestar-se por um aumento repentino de peso, o que não é normal. Há também náuseas constantes, dores abdominais e distúrbios visuais.
A síndrome de Sheehan é um distúrbio da glândula pituitária que provoca o desenvolvimento de depósitos de gordura em mulheres grávidas. Geralmente ocorre durante uma gravidez difícil.
A causa mais comum de ganho rápido em mulheres é uma patologia da glândula tireóide - hipotireoidismo. Causa uma diminuição na produção hormonal, levando a uma desaceleração do metabolismo. Caso apareçam os seguintes sintomas, deve-se consultar um médico: rápido ganho de peso, voz áspera, dores de cabeça constantes, sensação de frio mesmo em condições normais de temperatura.

Ganho de peso e uso de medicamentos

O ganho de peso geralmente é causado pelo uso de algum medicamento.

Os hormônios sexuais femininos contidos nas pílulas anticoncepcionais, incluindo o estrogênio, podem levar ao aumento do apetite e ao rápido ganho de peso devido ao acúmulo de água no corpo. Nesse caso, deve-se dar preferência a medicamentos com baixa dose de estrogênios sintéticos, pois o risco de ganho de peso será significativamente reduzido.
Alguns antidepressivos, segundo resultados de estudos, podem causar quilos extras. Os especialistas ainda não identificaram o mecanismo exato de ação. Alguns pacientes notaram que experimentavam uma sensação constante de fome. Outras pessoas experimentaram ganho de peso enquanto seguiam a mesma dieta de antes de tomar antidepressivos. Nesse caso, trocar o medicamento pode ajudar, ou melhor, desistir e resolver seus problemas psicológicos.
Os antiinflamatórios não esteróides podem causar retenção de água no corpo. Mas isso pode ser facilmente corrigido por meio de uma alimentação adequada, mantendo um regime de água e sal e atividade física adequada.
Os medicamentos antialérgicos levam a um estado de calma e paz e à sonolência, o que reduz significativamente a atividade física. Isso causa um aumento no peso corporal com a mesma dieta.
Os hormônios esteróides, quando tomados por um longo período de tempo, levam ao ganho de peso na maioria dos pacientes. Provocam retenção de água, distúrbios do sono e aumento do apetite. Para evitar esses problemas, vale a pena ajustar a alimentação, não comer demais e fazer mais atividade física, por exemplo, caminhar com mais frequência ao ar livre.

Razões para rápido ganho de peso em mulheres mais velhas

À medida que as mulheres envelhecem, elas enfrentam um certo problema – ganho de peso excessivo. Isso se explica por uma desaceleração do metabolismo, ocorrendo também uma reestruturação do sistema hormonal, o que é normal neste período da vida.

O rápido ganho de quilos extras após os 30 anos ocorre devido à redução da atividade física e a uma dieta mal estruturada, levando à obesidade.

Mudanças na figura associadas à idade. O ganho de peso ocorre porque as calorias provenientes dos alimentos começam a ser consumidas mais lentamente. Isto leva à deposição de gordura em áreas problemáticas para as mulheres, como barriga, costas e coxas.
Menopausa. Toda mulher enfrentará esse fenômeno mais cedo ou mais tarde. As alterações causadas pela menopausa podem ser especialmente perceptíveis. O aumento pode ser de até 10 kg. Durante este período, você deve assumir total responsabilidade pelo seu estilo de vida. Com atividade física regular e nutrição apropriada o aumento do peso corporal será insignificante.
A influência dos hormônios. Após 30 anos, ocorre uma reestruturação gradual do corpo feminino. Os ovários retardam suas funções e a produção de hormônios sexuais é visivelmente reduzida. Nesse caso, o aparecimento repentino de quilos extras é inevitável, mesmo com um estilo de vida ativo. O combate aos depósitos de gordura não deve ser adiado para mais tarde, pois a cada ano será cada vez mais difícil perder peso. Se uma mulher consumir alimentos com alto teor calórico, ricos em carboidratos e gorduras prejudiciais à saúde, ela poderá desenvolver obesidade.
O papel da testosterona. A testosterona é um hormônio sexual masculino encontrado no corpo feminino em baixa concentração. Se em tenra idade ajuda na construção muscular e na queima de gordura, com a idade a sua quantidade começa a diminuir rapidamente. Isso leva a uma diminuição na atividade dos processos metabólicos e, consequentemente, a um rápido ganho de quilos extras. Além da testosterona, as mudanças na figura são influenciadas por outros hormônios masculinos - os andrógenos. Sua concentração aumenta, o que leva ao acúmulo de tecido adiposo em áreas femininas problemáticas.
Nutrição e atividade física. Se durante o período de transição uma mulher começar a monitorar cuidadosamente sua dieta, o ganho de peso será insignificante. Vale a pena excluir de sua dieta alimentos ricos em carboidratos e gorduras, e fazer sua dieta baseada em alimentos proteicos, vegetais, frutas e gorduras saudáveis em quantidades moderadas. Não devemos esquecer a atividade física. Recomenda-se começar a manhã com exercícios, movimentar-se mais e, se possível, visitar Academia ou estudar em casa.

Outras razões

O estresse pode ser um fator no ganho de peso. Alguns choques psicológicos e emocionais afetam o metabolismo e também levam ao chamado problema alimentar. Principalmente nesse período, a gente se sente atraído pelos doces, que consistem em carboidratos simples levando à deposição de gordura.
Dietas rigorosas com muitas restrições geralmente levam a colapsos, durante os quais as mulheres podem ganhar vários quilos extras.
O desequilíbrio do açúcar no sangue ocorre devido ao consumo insuficiente de alimentos vegetais. Substitua doces e outros carboidratos simples por frutas e vegetais, assim você não enfrentará problemas de peso.
A falta de gorduras saudáveis na dieta levará a perturbações no sistema hormonal. Com sua deficiência, o peso começa a aumentar acentuadamente. Além de problemas com o corpo, a mulher enfrentará fragilidade e queda de cabelo, problemas de pele e unhas.

Você precisa monitorar seu peso ao longo da vida. Vale lembrar que a obesidade acarreta diversos problemas de saúde. As razões para o ganho repentino de peso nas mulheres podem ser muito diversas. Raramente é sem causa. As mulheres mais velhas são especialmente suscetíveis a isso.

O mecanismo para ganhar excesso de peso nos homens é um pouco diferente de um mecanismo semelhante nas mulheres. Todos os homens têm naturalmente músculos mais desenvolvidos. Massa muscular requer mais energia para seu suporte vital do que gordura, portanto, por dia, o corpo de um homem saudável, mesmo sem atividade física significativa, queima muito mais calorias do que o de uma mulher.

As estatísticas mostram que apenas 5-10% dos homens com reservas excessivas de gordura têm predisposição genética para ganho de peso ou doenças graves que contribuem para este processo. Na maioria dos casos, o ganho excessivo de peso nos homens é facilitado por fatores externos causados pelas condições de vida modernas. O excesso de peso em nossa época é considerado não apenas um defeito cosmético, mas um desvio que causa problemas psicológicos e deterioração da saúde.

Fatores internos de ganho de peso em homens

O aparecimento de excesso de peso em homens com menos de 30 anos é um fenômeno bastante raro e está associado a problemas de saúde evidentes. Via de regra, os homens ganham peso a partir dos 35 anos, quando começa o processo de envelhecimento do corpo. O ganho de peso nos homens é completamente diferente desse processo nas mulheres. Quilos extras nos homens aparecem primeiro no abdômen e nas laterais, após os quais o tecido adiposo pode se espalhar para os quadris, parte superior do tronco e braços. Para eliminar os quilos extras é preciso antes de tudo conhecer os principais fatores do seu ganho, eles podem ser externos e internos. Pode haver muitos fatores internos para o ganho de peso nos homens.

Diabetes. Esta é uma doença metabólica que leva ao rápido ganho de peso e interfere significativamente no gasto energético.

Doença do sistema cardiovascular. As doenças cardíacas tornam a pessoa mais letárgica e menos ativa fisicamente. Além disso, a interrupção do trabalho do coração leva à interrupção do fornecimento de nutrientes e oxigênio às células de todos os órgãos, o que com o tempo leva à atrofia. Os músculos que normalmente queimam muitas calorias são os primeiros a atrofiar. Acredita-se que vários defeitos cardíacos geralmente levam ao ganho de peso, mas em alguns casos, patologias adquiridas do ritmo cardíaco podem levar ao aparecimento de excesso de gordura.

Desequilíbrio hormonal. Um aumento no nível de hormônios femininos no corpo masculino geralmente leva ao aparecimento de gordura nos quadris e na cintura.

Doenças do sistema endócrino. A glândula tireóide produz muitas substâncias e hormônios importantes para o corpo. A interrupção do funcionamento desse órgão, independentemente de haver aumento da produção dos hormônios tireoidianos ou falta de produção de substâncias necessárias ao organismo, leva à obesidade.

Predisposição genética. Estudos mostram que algumas pessoas possuem um mecanismo de acumulação de reservas de gordura, fixado em nível genético. Acredita-se que esse mecanismo de proteção apareceu em algumas pessoas em caso de período de fome e permitiu que uma pessoa sobrevivesse mesmo em condições extremas. EM condições modernas, quando as prateleiras estão cheias de alimentos com alto teor calórico, esse mecanismo não desliga e contribui para o rápido ganho de peso. Na presença de uma predisposição genética, uma pessoa experimenta uma forte diminuição na sensibilidade do hipotálamo à leptina. A leptina é um hormônio da saciedade que sinaliza ao cérebro que o corpo recebeu comida suficiente. Assim, uma pessoa pode comer demais e só então se sentir saciada.

Se o motivo do ganho de peso for alguma doença, é imprescindível emagrecer sob supervisão de um médico, seguindo suas recomendações, pois, por exemplo, se um homem está acima do peso por doença cardíaca, então emagrecer com exercício físico pode levar a um ataque cardíaco ou a outros problemas de saúde agravados.

Os principais fatores externos de ganho de peso em homens

Estilo de vida sedentário. Muitos homens que trabalham em frente ao computador durante todo o dia de trabalho e se deslocam para casa e para o trabalho em carro particular ganham peso rapidamente, de maneira uniforme em todo o corpo. Esse estilo de vida leva à atrofia muscular e à diminuição do consumo de calorias obtidas nos alimentos, o que leva ao acúmulo de energia no corpo na forma de gordura.
Má nutrição e excessos. O ritmo de vida moderno obriga os homens a ignorar as regras nutricionais. Além disso, fast food, alimentos processados e outros alimentos não saudáveis levam à distensão do estômago, o que provoca excessos, porque as pessoas com estômago distendido precisam de mais comida para se sentirem saciadas.
Estresse. Comer alimentos faz com que a pessoa produza hormônios responsáveis por uma sensação de satisfação e felicidade. Em um esforço para reduzir o estresse e sentir-se calmos, alguns homens começam a comer demais e a usar os alimentos como antidepressivos.
Maus hábitos. O alcoolismo e o tabagismo afetam negativamente o estado de todo o corpo e retardam significativamente o metabolismo, o que causa ganho de peso mesmo em homens saudáveis. Vale ressaltar que o alcoolismo da cerveja leva à formação de grande quantidade de gordura na cavidade abdominal.

Se fatores externos contribuem para o ganho de quilos extras, é bem possível lidar com o excesso de peso sozinho.

Como o excesso de peso afeta a saúde de um homem?

O excesso de peso no homem causa grandes danos ao corpo.

O aparecimento de depósitos de gordura na cavidade abdominal afeta imediatamente aparelho geniturinário. Homens com significativo corpo gordo na região abdominal, nota-se uma diminuição da potência e da libido. A diminuição da força masculina ocorre por vários motivos. Em primeiro lugar, o tecido adiposo localizado na região abdominal leva à compressão dos vasos responsáveis pela nutrição dos órgãos do aparelho reprodutor. Em segundo lugar, o excesso de tecido adiposo leva a uma redução na quantidade de testosterona no corpo; os depósitos de gordura podem levar a uma perda completa de potência em homens de qualquer idade, incluindo aqueles com menos de 35 anos.

A presença de depósitos de gordura nos homens também afeta negativamente o estado do sistema cardiovascular, aumentando o risco de desenvolver doenças coronárias, ataques cardíacos e derrames. Em homens obesos, o coração sofre o dobro da carga de trabalho à medida que bombeia o sangue através dos vasos sanguíneos que são comprimidos pela gordura e porque os vasos sanguíneos ficam muito mais longos. Os vasos sanguíneos através dos quais o sangue flui mais lentamente ficam obstruídos com placas de colesterol ao longo do tempo, fazendo com que se estreitem e, por fim, causem trombose. A constrição dos vasos sanguíneos também leva a problemas cardíacos, que precisam bombear o sangue para vasos gravemente estreitados. Distúrbios no funcionamento do sistema cardiovascular levam a comprometimento do desempenho, sensação constante de fadiga, irritabilidade e muitos outros fatores que contribuem para um maior ganho de peso.

Excesso de peso pode causar problemas articulares e, além disso, doenças Região lombar coluna, já que a carga principal da gordura acumulada na cavidade abdominal recai sobre esta região. O aparecimento de excesso de peso afeta negativamente condição emocional homens, causando depressão, dúvidas, etc.

Combate às manifestações psicológicas do excesso de peso

Muitos especialistas acreditam que para combater eficazmente o excesso de peso é necessário superar uma série de problemas psicológicos que impedem uma perda de peso eficaz.. O fato é que alguns homens percebem a comida não como um meio de satisfazer as necessidades fisiológicas do corpo em nutrientes, vitaminas e minerais, mas como um meio de entretenimento. Considerando a alimentação como meio de relaxamento e prazer, alguns homens começam a perder peso e a ganhar excesso de peso. Para voltar aos trilhos, você precisa mudar radicalmente sua atitude em relação à alimentação.

Depois de ganhar muitos quilos extras, os homens começam a perder a confiança em si mesmos, o que diminui sua autoestima. A falta de autoconfiança afeta todas as áreas da vida, incluindo a vida íntima e profissional. O excesso de peso gradativamente leva a pessoa a se tornar menos ativa socialmente, portanto, mesmo percebendo que precisa de atividade física adicional, tenta resolver tudo sozinho, sem ir à academia, pois tem medo de julgamentos ou de olhares de repulsa de seus longe de características corporais ideais. No futuro, a dúvida leva a um abuso ainda maior da alimentação, com a qual a pessoa tenta compensar seus problemas, e a camada de gordura no partes diferentes o corpo fica ainda maior.

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Nem todos conseguem lidar sozinhos com os problemas psicológicos, por isso vale a pena entrar em contato com um psicólogo que o ajudará a identificar os problemas existentes e a resolvê-los de forma eficaz. Uma vez identificados e resolvidos os problemas psicológicos, a perda de peso será muito mais fácil.

A nutrição adequada é uma ferramenta poderosa na luta contra o excesso de peso

A nutrição adequada e evitar o álcool permitem que você volte rapidamente ao normal, mas force-se a seguir o regime e comer apenas comidas saudáveis e os pratos são bastante difíceis. A dificuldade é que para manter uma alimentação adequada é preciso mudar completamente o estilo de vida e monitorar constantemente o conteúdo calórico e o valor nutricional dos alimentos, o que é bastante cansativo para quem está acostumado a comer refeições prontas oferecidas pelo fast food. indústria alimentícia.

A comida é o remédio mais eficaz no combate aos centímetros extras. Abandonar completamente é um erro grave de muitos emagrecedores. A comida é um meio poderoso de influenciar o metabolismo, porque a ingestão adequada de alimentos pode acelerar significativamente o metabolismo e forçar o corpo a queimar mais calorias e se livrar dos quilos extras.

A dieta deve incluir alimentos que contenham uma quantidade mínima de carboidratos simples, que se transformam em quilos extras. Produtos e pratos que contêm grandes quantidades de carboidratos simples incluem açúcar, carnes e peixes gordurosos, leite integral e outros alimentos com alto teor calórico. Esses produtos devem ser substituídos por análogos de baixa caloria, ou seja, comer aves magras, coelho, cordeiro, vitela, laticínios com baixo teor de gordura e assim por diante. Além disso, é preciso incluir na alimentação uma grande quantidade de vegetais e frutas, que não só ajudam a suprir a falta vitaminas essenciais e minerais, mas também melhoram o funcionamento do trato gastrointestinal.

Ao perder peso, é melhor comer alimentos que não tenham sido tratados termicamente ou pratos que tenham sido cozidos fervendo ou assando no forno. É aconselhável cozinhar os pratos no próprio suco, ou seja, com adição mínima óleo de girassol. Além disso, você deve excluir da dieta a maionese e outros molhos, que aumentam significativamente o conteúdo calórico de qualquer prato. Você precisa comer em pequenas porções, mas pelo menos 5 vezes ao dia. O melhor é comer de acordo com um horário, pois depois de se acostumar com esse regime, a sensação de fome aparecerá apenas em um determinado horário, o que reduzirá o risco de comer demais.

O exercício é necessário durante a perda de peso?

O exercício físico desempenha um papel importante na hora de perder peso para um homem. A atividade física não só permite contrair os músculos e a pele enquanto perde peso, mas também acelera significativamente o metabolismo. Exercícios de força e, além disso, os exercícios de alongamento podem fortalecer o sistema cardiovascular e tornar o corpo mais resiliente e resistente a diversas doenças e situações estressantes.

Vale lembrar que os homens que estão acima do peso não estão nos momentos mais em melhor forma Portanto, a duração e a intensidade do exercício físico devem ser aumentadas gradativamente. Ao realizar até mesmo uma série mínima de exercícios pela manhã e à noite, você pode aumentar rapidamente a resistência física, fortalecer os músculos e reduzir o peso. Os homens perdem peso rapidamente se for feito o máximo esforço.