Nutrição para perda de peso para adolescente de 12 anos. Nutrição adequada para adolescentes (14–16 anos)

EM mundo moderno Cada vez com mais frequência, a doença obesidade aparece em crianças. Isso se deve a um estilo de vida passivo e dieta desequilibrada. Mães de muitos filhos se perguntam como ajudar seus filhos a perder peso? Como perder peso para um menino ou uma menina desde tenra idade - é sobre isso que falaremos neste artigo.

Como perder peso para uma criança de dez anos?

Antes de embarcar no caminho da normalização do peso de uma criança, é necessário determinar o grau de obesidade. Existem quatro estágios de obesidade. Como determinar o grau de obesidade? Um desvio de peso de 15-25% para cima é grau 1, 25-50% é grau 2, 51-85% é grau 3 e 85-100% é obesidade grau 4. Podemos lidar sozinhos com o primeiro grau de obesidade em casa. Como perder peso para uma criança de dez anos - atividade física diária e alimentação saudável.

É claro que a mãe deve fornecer nutrição saudável ao filho com excesso de peso e a toda a família. De preferência, apenas os melhores ingredientes devem ser usados na preparação. Vegetais frescos não contendo OGM. Peixes, aves e carnes magras devem ser consumidos cozidos, assados e guisados. Carnes gordurosas não são permitidas. Existem muitas receitas de baixas calorias para preparar deliciosos e comida saudável. As refeições devem ser tomadas 5 a 6 vezes ao dia em pequenas porções. Estilo de vida ativo - clubes esportivos, caminhadas diárias ar fresco ajudará crianças de até onze anos a perder peso.

Como uma criança de 12 anos pode perder peso?

Mudar a dieta familiar para uma mais saudável certamente ajudará seu filho a perder peso. Porém, o consumo excessivo carboidratos simples leva a um ganho de peso acentuado, é necessário limitar o consumo de alimentos doces na alimentação das crianças. O excesso de peso pode provocar uma série de distúrbios hormonais que levam a doenças mais graves. Elimine fast food e bebidas gaseificadas doces da dieta do seu filho. Dê preferência à comida caseira e aos sucos naturais e compotas naturais.

Como perder peso aos 13 anos?

Os adolescentes de 13 anos estão passando por um período de reestruturação corporal; estão amadurecendo hormonalmente, por assim dizer. Nesse momento, os meninos prestam atenção nas meninas e vice-versa. Nesse período, é muito importante que a mãe ajude seu filho a ficar bonito e saudável. Depois de garantir uma alimentação adequada, monitore cuidadosamente as experiências emocionais de seu filho ou filha. Como perder peso para um menino ou uma menina de 13 anos – um estilo de vida ativo. Praticar esportes não só melhorará a saúde da criança e a ajudará a perder peso, mas meninos e meninas atléticos são mais populares entre seus pares.

Monitore de perto a saúde de seus filhos. Evite comer demais e não inclua dieta normal não sua família comidas saudáveis. Fique de olho nas experiências emocionais das crianças - muitas vezes as crianças azaradas consomem doces e bebidas, o que leva à obesidade.

Se seus filhos forem diagnosticados com 2,3 e 4 graus de obesidade, procure ajuda de nutricionistas qualificados. Eles vão equivaler cardápio correto para você e seu filho.

Ame seus filhos e forneça-lhes ajuda oportuna.

Uma criança aos 12 anos começa a ser mais crítica consigo mesma e a ouvir a opinião dos outros. E se na infância ele não dá importância ao seu peso, então neste momento o excesso de peso certamente será percebido pelos seus pares.

Nessa idade, forma-se a maioria dos complexos que assombram uma pessoa ao longo de sua vida. A alimentação de crianças de 12 anos é muito diferente de atividades semelhantes para adultos. Um adolescente deve receber uma gama completa de vitaminas e minerais.

A falta de microelementos pode afetar seu desenvolvimento mental e físico. Portanto, antes de mudar sua dieta alimentar, você deve consultar seu médico.

O que um adolescente deve saber sobre dieta

Junto com o desejo global metade feminina da humanidade para perder peso, cada vez mais adolescentes estão aderindo a esta “corrida de revezamento de magreza”, muitas vezes sem perceber que na sua idade isso pode não só causar danos irreparáveis à saúde, mas também pode ser simplesmente perigoso.

“Por que não perco peso?” - Curiosamente, muitos adolescentes e meninos de 12 a 13 a 15 a 16 anos pensam assim, esquecendo completamente que seu corpo ainda está crescendo e só estará totalmente formado por volta dos 20 a 21 anos.

E antes dessa idade, todas as auto-experiências, inclusive as dietéticas, só trarão problemas de saúde.

É claro que é difícil convencer um adolescente de qualquer coisa, especialmente quando se trata de aparência, por isso todos os argumentos dos pais sobre os perigos das dietas serão ignorados com segurança.

Agora seria mais sensato não impedir categoricamente sua filha ou filho, forçando-os a comer, mas ajudá-los a organizar adequadamente suas refeições. Ponto importante: Hoje em dia, as crianças tendem a procurar informações na Internet.

A tarefa dos pais é chegar à frente deles e encontrar informações realmente úteis que possam oferecer discretamente para ler a uma criança obcecada pela ideia de perder peso.

O que um adolescente com 12 anos ou mais precisa saber sobre dieta: Durante a adolescência, o metabolismo em um corpo em crescimento ocorre de maneira completamente diferente do que em adultos, portanto, você deve se preocupar com o peso, a menos que haja indicações médicas após o exame.

Se o seu pediatra não diagnosticar você como obeso em nenhum grau, não passe fome! Enquanto o corpo cresce, é muito importante que receba todas as vitaminas e minerais necessários. Ao iniciar qualquer dieta, você se priva de certas substâncias benéficas ou limita sua quantidade, o que após 8 a 10 anos pode levar a problemas não só de peso, mas também de saúde.

Quando o corpo amadurecer completamente e o crescimento parar (20-21 anos), o peso provavelmente retornará ao normal, o que corresponde ao índice de crescimento.

O uso de dietas rigorosas para meninas e meninos nessa idade pode trazer consequências futuras - desde problemas de pele até desequilíbrios hormonais e doenças estomacais.

A melhor opção para perder peso seria mudar a alimentação para uma alimentação saudável e atividade física moderada (natação, dança, preparação física, caminhadas diárias regulares), o que impedirá o ganho de peso. excesso de peso e permitirá que você perca os quilos que já ganhou.

Se um adolescente está seriamente preocupado com seu peso, a melhor coisa que pode fazer é comer. Se possível, de forma correta e regular.

Fonte:
fit-and-eat.ru

Princípios básicos de uma dieta adequada para um adolescente

Sabe-se que para um desenvolvimento harmonioso e adequado as crianças devem receber proteínas, vitaminas, microelementos e outros material útil.

Se o seu filho está acima do peso, é necessário reconstruir sua alimentação habitual para incluir alimentos balanceados e saudáveis. Dieta balanceada - melhor dieta para crianças de 12 anos.

Da dieta diária da criança você terá que excluir doces ricos e produtos de panificação feitos de farinha premium, batatas fritas, ketchup, nozes, maionese, vários produtos semi-acabados, bem como todos os produtos de confeitaria.

Se o seu filho adolescente adora salsicha, substitua-a por carne assada ou frango. Na dieta alimentar de crianças de 12 anos, o foco principal deve ser os alimentos ricos em proteínas. Pratos de carne, laticínios e legumes são perfeitos para isso.

Peixes e frutos do mar com baixo teor de gordura serão benéficos. Eles contêm muitos microelementos e vitaminas que melhoram o bem-estar e a condição do cabelo e da pele. O queijo cottage e o queijo com baixo teor de gordura enriquecerão o corpo da criança com cálcio, e a aveia e o mingau de trigo sarraceno desempenharão o papel de antioxidantes naturais.

Eles limparão o corpo de toxinas e resíduos sem dor. As bebidas carbonatadas devem ser excluídas da dieta alimentar aos 12 anos, pois são prejudiciais ao organismo da criança.

A comida lixo contribui para o acúmulo de toxinas e depósitos de gordura e também retarda os processos metabólicos no corpo da criança. É aconselhável que o adolescente deixe um quarto da porção durante as refeições. Na dieta alimentar para maiores de 12 anos, atenção especial deve ser dada ao café da manhã.

Uma dieta equilibrada e nutritiva ativa o metabolismo. A opção ideal são grãos, nozes e cereais.

Um farto desjejum saciará a sensação de fome por muito tempo, e a criança poderá passar sem lanches nocivos entre as refeições. Em dieta há 12 anos, adolescente deve beber pelo menos sete copos água limpa diário.

Fonte:
pohudeyka.net

Alimentos proibidos na dieta de um adolescente

Para evitar que seu médico faça um diagnóstico decepcionante, exclua alimentos que não apenas não sejam saudáveis, mas também ajudem você a ganhar peso muito rapidamente:

Em primeiro lugar, são cheeseburgers, hambúrgueres, batatas fritas e outras iguarias semelhantes de restaurantes fast food, apreciadas por todas as crianças e adolescentes. Todos estes pratos não só são muito calóricos, como também contribuem para a acumulação de colesterol “mau” no organismo, o que reduz a elasticidade dos vasos sanguíneos.
Salgadinhos. Este é o segundo exemplar mais “perigoso” entre os produtos. Muito saborosos e leves, saciam rapidamente a fome, mas também viciam rapidamente e contribuem para um ganho favorável de quilos, devido ao seu alto teor calórico.
Pãezinhos de manteiga, além de alguns minutos saborosos e agradáveis, também acrescentam peso. Isso não significa que você não deva comer pão, mas é melhor limitar a quantidade de assados, secar levemente o pão ou comê-lo como torrada.
Doce. Como recusar doces se eles são tão deliciosos?! É muito difícil para um adolescente superar seu desejo por comida, por isso ninguém pede para não comer doce algum. Uma porção diária dentro de limites razoáveis não afetará seu peso, especialmente se você se movimentar muito.
Bebidas gaseificadas doces - é claro que os adolescentes adoram essas bebidas, mas você deve tentar reduzir sua quantidade e acostumar seu filho a água comum ou sucos naturais.
Sucos de caixinha - você também precisa observá-los com atenção, pois muitos deles contêm um grande número de Saara. Portanto, escolha com cuidado os sucos que o contenham em pequenas quantidades, ou melhor ainda, sem ele.

Fonte:
fit-and-eat.ru

Características da dieta para meninas

As meninas desde a infância se esforçam para ter figura perfeita, cujos parâmetros são impostos sociedade moderna, especialmente modelagem. Por isso, muitos deles limitam-se de forma independente na alimentação, sem levar em conta indicadores objetivos do próprio peso e privando o corpo em crescimento do que necessita.

Mas a dieta de uma menina que realmente sofre de excesso de peso deve ser totalmente balanceada em termos de nutrientes e de todos os elementos úteis.

Além disso, é necessário reduzir o conteúdo calórico da dieta apenas com base em estudos antropométricos, pois a insatisfação de uma criança ou adolescente com sua figura pode ser totalmente infundada.

Os processos metabólicos em crianças e adolescentes são mais rápidos do que em adultos. Portanto, durante um determinado período de tempo, é muito mais fácil para uma menina perder peso do que para uma mulher. O principal é ter o desejo e o apoio dos pais.

Em primeiro lugar, você precisa determinar se há realmente necessidade de fazer dieta ou se é possível otimizar seu estilo de vida, incluindo dieta, composição da dieta e atividade física. Para isso, é necessário avaliar corretamente o nível de desenvolvimento físico e estabelecer o índice de massa corporal correto.

Os dados mais precisos podem ser obtidos em tabelas especiais de percentis baseadas na idade e nos parâmetros antropométricos da criança - altura, peso, volume da cabeça e tórax.

Todos os pediatras utilizam essas tabelas, portanto, antes de fazer dieta, a menina precisa consultar um médico para saber a real presença de excesso de peso ou para ter certeza de que está ausente.

Para ter uma ideia geral da condição física de sua filha, você pode calcular de forma independente o índice peso-altura (índice Rohrer) dividindo o peso corporal em quilogramas pela altura em metros elevada à terceira potência. Por exemplo, se uma criança tem 1,42 m de altura e pesa 45 kg, então 45/1,423 = 15,7.

O valor resultante é interpretado da seguinte forma:

menos de 10,7 – desenvolvimento físico insuficiente;
10,7 – 13,7 – normal;
mais de 13,7 – alto.

No exemplo dado, a criança está ligeiramente acima do peso. No entanto, deve-se notar que estes cálculos não incluem muitos caracteristicas individuais corpo de uma criança ou adolescente, portanto permitem apenas uma avaliação muito superficial do desenvolvimento físico.

Atenção! Ao determinar a necessidade de dieta alimentar de uma menina, não se pode utilizar o conceito de índice de massa corporal, amplamente utilizado na dietética “adulta”. Este indicador é absolutamente inaplicável para crianças e adolescentes, pois dá um resultado distorcido.

Em qualquer caso, a dieta da menina deve ser acordada com um especialista. A única coisa que você pode fazer sozinha é ajustar a rotina e a dieta de sua filha para que ela perca peso sem fazer dieta.

Fonte:
pohudejkina.ru

Como um adolescente pode perder peso sem fazer dieta?

Se sua filha ganhou excesso de peso, não é necessário introduzir imediatamente restrições estritas em sua dieta. Na maioria dos casos, para perder peso, basta tomar algumas medidas para normalizar o seu estilo de vida:

Calcule o conteúdo calórico ideal da dieta diária de acordo com a idade.
Faça da comida uma necessidade, não um prazer, desista de alimentos não saudáveis - fast food, doces, salgadinhos, refrigerantes, etc.
Monitore sua dieta - as refeições devem ocorrer em intervalos bem definidos, pelo menos 6 vezes ao dia (3 refeições principais e 3 lanches).
Aumente a atividade física - caminhe mais, ande mais, brinque no quintal, pratique esportes.
Estabelecer uma alimentação adequada e um estilo de vida ativo para toda a família, para dar o exemplo à criança.
O apoio psicológico dos pais é muito importante para as filhas em qualquer empreendimento, principalmente se elas não conseguem perder peso rapidamente. Portanto, é necessário que os familiares adultos demonstrem interesse nesse processo e incentivem de todas as formas possíveis novos hábitos saudáveis na criança.

Fonte:
pohudejkina.ru

Otimização de energia

valor energético O cardápio diário para crianças e adolescentes é definido individualmente, levando em consideração peso e idade. Em qualquer caso, a quantidade de macronutrientes básicos deve estar na seguinte proporção:

proteínas – 15–20%;
gorduras – 30%;
carboidratos – 50–55%.

As refeições devem ser tomadas em 6 doses:

primeiro café da manhã – 20% da ração diária;
almoço – 10%;
almoço – 30%;
lanche da tarde – 10%;
jantar –15%;
jantar tardio – 5%.

Os pratos do café da manhã e do almoço devem conter mais proteínas (carnes, peixes, ovos). É melhor jantar com cereais, vegetais e laticínios.

Outro indicador importante da dieta ideal das crianças é a quantidade diária de alimentos. Também depende da idade:

para meninas de 7 a 10 anos, são necessários 2.100 a 2.300 g de alimento por dia;
por 11–15 anos – 2.400–2.700 g;
para meninas de 16 a 17 anos – 2.800–3.000 g.

Ao mesmo tempo, o conteúdo calórico da dieta deve permanecer dentro dos seguintes limites:

7–8 anos – 1.800–1.900 kcal;
9–12 anos – 2.000–2.300 kcal;
13–17 anos – 2.400–2.800 kcal.

Em termos de alimentação e ingestão calórica total, é imprescindível levar em consideração a alimentação na escola. Ao mesmo tempo, as escolares do primeiro turno deverão tomar café da manhã completo e, no segundo, lanche da tarde completo.

Importante! Ao obter o volume e o conteúdo calórico necessários para a dieta de uma menina, você deve atingir a máxima variedade de alimentos. Cada um deles contém um conjunto único de vitaminas, minerais, aminoácidos, micro e macroelementos necessários para um corpo em crescimento.

Para normalizar a alimentação e perder peso, é necessário que a criança se recuse a frequentar lanchonetes, comprar fast food, refrigerante doce, nozes, salgadinhos e outros alimentos não saudáveis com maior quantidade de carboidratos rápidos e gorduras trans.

O cardápio deve ser composto por produtos naturais saudáveis e pratos caseiros. Os mais adequados são:

legumes frescos, assados ou cozidos;
mingaus, principalmente trigo sarraceno e aveia;
laticínios e produtos lácteos fermentados;
carnes magras e peixes;
ovos;
frutos do mar;
farelo ou pão integral.

Além dos alimentos não saudáveis citados acima, também é preciso evitar produtos feitos com farinha branca, doces e alimentos fritos em gordura. Além disso, é recomendável fazer isso não só durante a perda de peso, mas também pelo resto da vida.

Fonte:
pohudejkina.ru

Aumento da atividade física

Meninas com sobrepesoÉ muito importante se movimentar mais. Através da atividade física, você pode aumentar seu gasto calórico e perder rapidamente os quilos extras.

Você não precisa visitar regularmente para fazer isso. Academia ou faça um treino cansativo em casa. Uma pequena mudança no estilo de vida envolvendo as seguintes ações será suficiente:

Caminhe sempre que possível e use as escadas em vez do elevador.
Não falte às aulas de educação física sem indicação médica.
Passe mais tempo ao ar livre, jogando jogos ao ar livre ou fazendo caminhadas.
Visite a piscina ou seção de esportes.

Se o excesso de peso não for patológico, é bem possível perdê-lo normalizando a alimentação e aumentando a atividade física.

Quando essas medidas não ajudam, é recomendável prestar atenção a dietas especiais adequadas à idade que o ajudarão a perder peso com rapidez e segurança.

Fonte:
pohudejkina.ru

Dieta para crianças de 12 anos: esquema e conteúdo calórico necessário

Hoje em dia, até os adolescentes começam a se interessar por dietas e, além disso, uma pessoa de 12 a 18 anos pode ter o problema do excesso de peso. As dietas para adolescentes só são eficazes, saudáveis e corretas se o princípio da alimentação durante a dieta for o mais equilibrado possível.

O sistema nutricional dos adolescentes envolve sopas de vegetais. Os cereais mais saudáveis são o trigo sarraceno e a aveia. O pão é o melhor pão proteico, tem menos calorias e sacia a fome por muito tempo, permanecendo mais tempo no estômago.

Você pode incluir frutos do mar na dieta do seu filho; eles são ricos em vitaminas B e minerais valiosos. Leite, kefir, queijo cottage com baixo teor de gordura, queijo com baixo teor de gordura e ovos são bem-vindos. De comidas fritas vale a pena recusar.

Ao fazer dieta para um adolescente de 12 a 17 anos, você pode comer à noite, mas o mais tardar 2 horas antes de dormir.

A dieta adolescente de uma criança de 12 anos pode diferir marcadamente da dieta de adolescentes de 16 e 17 anos, pois em idade mais avançada é permitido comer dias de jejum, e também adicione alguns produtos, por exemplo, cogumelos e café.

A dieta de meninas e meninos não deve ser muito rígida. Ao reduzir calorias, é preciso levar em consideração que a redução das calorias consumidas não deve ser superior a 20%. A dieta diária deve ser 30% de gordura, 20% de proteína e 50% de carboidratos.

Na dieta para meninas, a alimentação diária inclui 2.600 calorias, 90 g de proteínas (das quais 54 g são proteínas animais), 90 g de gordura e 360 g de carboidratos. Até aos 13 anos, para as raparigas, estes números são de 2500 kcal / 82 (49) b. / 84 f. / 355 carvão.

Os adolescentes podem consumir mais calorias por dia - 3.000. Com uma dieta para meninos, o corpo deve receber diariamente 98 g de proteína (das quais 59 g são proteínas animais), 100 g de gordura e 425 g de carboidratos. Até aos 13 anos, para os rapazes, estes números são de 2750 kcal/90(54) b./92 f./390 carvão.

Se um adolescente (menina ou menino) pratica esportes ou trabalho braçal, então o conteúdo calórico acima deve ser aumentado em 15-20%. Em caso de obesidade, o conteúdo calórico dos alimentos é determinado pelo médico.

Durante os dias de jejum, o teor de gordura na dieta diária do adolescente é reduzido para 30 g e os doces são completamente excluídos da dieta, enquanto o consumo de proteínas aumenta para 100 g por dia.

Perda de peso em infânciaé um processo bastante difícil para uma criança, uma vez que não existem muitas dietas infantis que não prejudiquem a saúde de um corpo em crescimento e, psicologicamente, as dietas para crianças de 12 anos nem sempre podem ser seguidas com segurança.

Os problemas de excesso de peso nas crianças nem sempre estão diretamente relacionados com uma sensação constante de fome e vontade de comer demais; isso muitas vezes é causado por relacionamentos ruins entre os pais, os pais e a criança, e até mesmo a criança com outras crianças. Se o ambiente familiar for desfavorável, os pais constantemente xingam e gritam um com o outro na frente do filho, provavelmente devido ao estresse constante 12 criança de verão irá aproveitar as emoções negativas experimentadas.

Antes de iniciar uma dieta alimentar para crianças de 12 anos, é melhor ir ao psicólogo e determinar os motivos pelos quais a criança tem vontade de comer demais. Além do mais razões psicológicas no mundo moderno, os fatores dominantes da obesidade na infância são o sedentarismo, porque as crianças passam muito tempo jogos de computador e petiscar alimentos não saudáveis (batatas fritas, refrigerantes e doces).

Para entender como perder peso aos 12 anos, você deve primeiro definir claramente a meta de atingir o peso ideal para manter uma forma física saudável, perguntar à criança por que ela deseja perder peso para determinar sua motivação, e só então desenvolva um plano claro para alcançar resultados.

As dicas a seguir vão te ajudar a entender como perder peso para uma criança de 12 anos e como consolidar os resultados:

Elaboração de uma tabela na qual serão inseridos todos os resultados, dieta alimentar e seu cumprimento. Se uma criança sabe como perder peso aos 12 anos e por vários dias ou uma semana segue o plano, come alimentos saudáveis e perde um pouco de peso, com certeza ela deve ser incentivada, mas não com comidas deliciosas, mas, por exemplo, indo ao cinema, jogando boliche ou aumentando a quantia em dinheiro, emitida para despesas de bolso;
É necessário garantir que a criança beba muita água potável, o que ajudará a reduzir o apetite e a perder peso rapidamente;
Procurar comida saudável para lanches. Se o seu filho gosta de lanchar entre as refeições, procure escolher opções saudáveis e com poucas calorias, como frutas ou iogurte;
É proibido comer qualquer coisa antes de dormir. O corpo queima calorias mais lentamente à noite do que durante o dia, por isso mesmo uma maçã inofensiva acabará por causar danos. Procure explicar antes de iniciar a dieta como emagrecer para uma menina ou menino de 12 anos e quais os malefícios desses lanches noturnos;
Conte o número de calorias consumidas diariamente, pois é importante que a alimentação da criança seja completa e tenha pelo menos 1500-1700 kcal, caso contrário simplesmente não haverá energia suficiente para estudar e praticar esportes;
É importante em relação a como perder peso para uma menina ou menino de 12 anos saber o significado e a compreensão do conceito de medida. Tentar perder peso não significa que seu filho nunca comerá doces ou sobremesas. Dentro do razoável, às vezes você pode permitir a junk food favorita do seu filho em pequenas porções;
Encontre um esporte que seu filho gostaria de praticar. Futebol, natação, basquete, atletismo ou dançando, eles irão surpreendê-lo com os resultados e ajudar a deixar o corpo em forma saudável;
Depois de pensar em como emagrecer para uma menina ou menino de 12 anos, você pode tentar fazer exercícios físicos em casa, além do esporte previamente escolhido. Correr no seu próprio ritmo, flexões e agachamentos, andar de bicicleta ou patinar ou patinar (no inverno) são adequados;
Não deixe que problemas ou mau humor afetem a alimentação que você ingere e o impeçam de implementar o plano de emagrecimento previamente planejado;
Se o seu peso parar de diminuir e permanecer no mesmo lugar por algum período, você não deve, em hipótese alguma, se desesperar e retornar ao seu estilo de vida normal. A perda de peso não ocorre de maneira uniforme e haverá semanas em que o peso diminuirá mais lentamente do que o normal. Esse processo é natural e não é sinal de que você não conseguirá perder mais peso. Não importa o que aconteça, siga seu plano e o resultado certamente virá no final;
Além disso, se você está intrigado com a questão de como perder peso para uma menina ou menino de 12 anos, arme-se com programas interessantes e informativos sobre os perigos de fast food, batatas fritas, doces e bebidas e assista-os periodicamente com seu criança;
Certifique-se de que seu filho durma pelo menos 8 horas por dia e durma o suficiente. Isso garantirá que o corpo em crescimento tenha energia suficiente para estudar e praticar esportes. Além disso, um sono saudável e adequado é de uma forma simples perder peso;
Faça um plano alimentar que descreva o cardápio do dia com antecedência, incluindo lanches. Isso ajudará a salvar seu filho de decisões momentâneas impulsivas em relação a junk food; também manter um diário das refeições que você come durante o dia e contar calorias;
Você não pode comer e assistir TV, ler ou se distrair ao mesmo tempo. É necessário explicar à criança que a concentração durante a alimentação é uma ferramenta importante para perder peso;
Peça aos amigos do seu filho para ajudá-lo e apoiá-lo durante este período. As crianças podem fazer caminhadas e praticar esportes juntas, o que servirá como incentivo e motivação adicional.

Um ponto importante no processo de perda de peso é um interessante atividade criativa, com a ajuda da qual a criança não ficará entediada. Sabe-se que o tédio leva a lanches frequentes, por isso é melhor que seu filho não tenha tempo para isso.

Como perder peso aos 12 anos: cardápio alimentar infantil

É importante considerar que uma criança, apesar do excesso de peso, deve receber todas as vitaminas e macroelementos necessários ao funcionamento do corpo, por isso dietas rigorosas com baixo teor de carboidratos e mono-dietas não devem em caso algum ser escolhidas como forma de perder peso.

Ao seguir uma dieta alimentar, o melhor é seguir as conhecidas regras de alimentação saudável, nomeadamente, beber pelo menos 2 litros de água por dia, 5-6 refeições por dia em pequenas porções, não comer 3-4 horas antes hora de dormir e exercícios.

Doces, farinhas e frituras deverão ser limitados e seu consumo reduzido ao mínimo (1 doce por dia), mas não totalmente excluídos da dieta alimentar, pois tal restrição pode levar ao colapso. As bebidas carbonatadas deverão ser substituídas por sucos naturais ou água potável pura, comer frutas, iogurtes e nozes nos lanches, o café da manhã deve ser farto e composto por alimentos saudáveis, preparar vegetais, cereais, sopas, carnes e peixes para o almoço, e laticínios e peixes são adequados para o jantar, produtos lácteos fermentados.

Quatorze a dezesseis anos é a idade mais imprevisível e rápida, a época de formação ativa das glândulas endócrinas. Se não deu certo antes dos 16 anos, com a idade será muito difícil ou quase impossível mudar seus hábitos alimentares. E isso ameaça não só o excesso de peso, mas também sérios problemas de saúde. Devido ao desenvolvimento nesta idade, há uma maior necessidade de nutrientes.

Portanto, uma dieta pobre, monótona e privada do controle dos pais pode levar aos seguintes problemas:

Tonturas e manchas piscantes diante dos olhos.
Aumento da fadiga.
Imunidade diminuída.
Doenças articulares.
Fragilidade óssea.
Violações ciclo menstrual em meninas.
Diminuição do desempenho e concentração.
Desperdício ou obesidade.

Dieta

A má nutrição, mais cedo ou mais tarde, levará a problemas de saúde.

14–16 anos é uma época de crescimento ativo, acompanhada de aumento do apetite. A tarefa dos pais é explicar ao adolescente os malefícios da alimentação irregular de alimentos secos, encontrar uma alternativa às batatas fritas e aos pães, por exemplo, frutas secas e nozes.

As refeições devem ser quatro refeições por dia:

Pequeno-almoço – 25%;
Almoço – 35–40%,
Lanche da tarde – 15%,
Jantar – 20–25% das necessidades diárias de nutrientes.

O café da manhã deve incluir lanche, prato principal e bebida. Os lanches podem incluir vegetais ou frutas, queijo ou requeijão e saladas. Como mingau quente, ensopado de legumes, carne de peixe. Uma bebida em forma de chá quente, compota, geleia, leite.

Opções de café da manhã para adolescentes:

Caçarola de requeijão com passas ou calda de chocolate.
Mingau de aveia, leite com frutas secas ou frutas vermelhas.
Mingau de leite de milho com banana, maçã ou passas.
Ovos mexidos, omelete, com carne, panela verde ou legumes.
Cheesecakes de requeijão com creme de leite ou geléia e iogurte.
Mingau de leite de trigo sarraceno com legumes.

A criança muitas vezes almoça na escola. Deve consistir em sopa, um segundo prato (acompanhamento de carne ou peixe), um terceiro prato pode incluir uma bebida com biscoitos, iogurte, etc.
No lanche da tarde, você pode dar ao seu filho frutas, requeijão, salada de vegetais.
Para o jantar você pode cozinhar:

Costeletas de carne com legumes;
Caçarola de requeijão com maçãs;
Omelete com macarrão;
Mingau com frutas secas;
Bolinhos com geléia ou frutas vermelhas;
Suflê de peixe com cenoura cozida.

Antes de dormir, opcionalmente, você pode oferecer um copo de kefir ou leite.

O conteúdo calórico dos alimentos é calculado da seguinte forma: devem ser consumidos aproximadamente 1,8 kcal por 1 kg de peso corporal. Isso significa que um adolescente deve comer aproximadamente 3.000 e - 3.500 kcal por dia. Os meninos têm uma necessidade particularmente alta de energia durante este período, e não é incomum que as pessoas ao seu redor fiquem surpresas com o aumento do apetite.

Composição alimentar de qualidade

A composição qualitativa dos alimentos é a seguinte: a proporção é , e – 1:1:4.

Esquilos

A necessidade média de proteína por 1 kg por dia é de 2–1,5 g, e 50% dela deve ser proteína animal (bovina e de aves, peixes, laticínios). Tem um papel primordial porque é um material estrutural para o crescimento e o sistema imunológico, sendo necessário para a força muscular. Se houver falta de proteínas no corpo, o cérebro sofre, a criança cansa mais rápido e o sistema imunológico não consegue lidar com as infecções.

Além dos altos teores de proteínas, os laticínios são ricos em cálcio, sendo a carne a principal fonte, enquanto o peixe é rico em fósforo e minerais.

Em uma nota! Teor de proteína por 100 g de produto:
Carne – 25 g,
Queijo duro – 25 g,
Peixe – 20 g,
Leite – 3g,
Ovos – 12g,
Nozes – 28 g,
Pão – 8g,
Feijão e ervilha – 5 g.

Gorduras

A necessidade diária de gordura é de cerca de 100 G. Para um adolescente, o papel da gordura é sintetizar o sexo e outros hormônios esteróides. Mais úteis são, manteiga e creme de leite. As gorduras vegetais são úteis devido ao conteúdo de ácidos graxos poliinsaturados e gorduras animais – devido aos solúveis em gordura e. 70% das gorduras recebidas devem ser de origem vegetal e apenas 30% de origem animal.

Em uma nota! Fontes de gorduras vegetais:
Óleos vegetais (99,9% de gordura),
Nozes (50–60%),
Cereais de aveia (7%) e trigo sarraceno (3%).

Fontes de gorduras animais:
Banha (90% de gordura),
Manteiga (75%),
Creme de leite (cerca de 30%),
Queijos (15–30%).

Carboidratos

A necessidade diária de carboidratos é de 10–15 g por 1 kg de peso corporal (dependendo da atividade física, temperatura ambiente externo etc.). A principal função dos carboidratos é suprir as necessidades energéticas do corpo. As fontes de carboidratos saudáveis para uma criança são cereais, vegetais, pão, legumes, verduras, frutas, frutas vermelhas, e não pães, bolos e doces. Os vegetais também são a principal fonte de vitaminas e minerais e da fibra alimentar que eles contêm. Você pode ler sobre como escolher produtos frescos e em nossos artigos relevantes.

Líquido

A necessidade de água do corpo em crianças e adolescentes é maior do que em adultos e é de 50 ml por 1 kg de peso corporal (em adultos - 30–40 ml). É útil beber água mineral, chás, sucos de vegetais e frutas. As bebidas carbonatadas não são capazes de matar a sede, irritam a mucosa gástrica, danificam ossos e dentes e podem causar.

Padrões de consumo de vitaminas, macro e microelementos para um adolescente

Frutas e vegetais frescos são uma excelente fonte de vitaminas, micro e macroelementos na primavera e no verão.

Um adolescente deve receber a quantidade necessária de macro e microelementos e vitaminas dos alimentos. No verão, basta comer uma variedade de vegetais frescos e frutas (bagas), e no período inverno-primavera você pode fazer um curso de preparados vitamínicos. Acredita-se que comendo seis frutas de cores diferentes por dia, suprimos a necessidade de todos vitaminas essenciais e minerais!

Cálcio (1,2 g/dia) e magnésio (300 mg/dia) são necessários para a construção de ossos e dentes, e o magnésio também alivia a excitabilidade sistema nervoso, ajuda a lidar com a insônia e tem um efeito benéfico no músculo cardíaco.

O fósforo (1,8 g/dia) é necessário para o metabolismo, funcionamento normal do sistema nervoso e do cérebro, músculos, fígado e rins.

O ferro (15–18 mg/dia) é necessário para a hematopoiese e a saturação do corpo com oxigênio.

Sódio (4 g/dia), cloro e potássio (4 g/dia) normalizam o metabolismo água-sal, equilíbrio ácido-base, o potássio remove o excesso de água e sódio do corpo.

Exceção

Produtos que se tornam razão principal obesidade em adolescentes, ou seja, devem ser totalmente excluídos do consumo:

Batatas fritas, refrigerantes, barras de chocolate e doces.
Molhos produzidos industrialmente (ketchups, maionese, adjika, etc.).
Produtos de carne processada (salsicha, presunto, salsichas).
Produtos de panificação e fast food.
Alimentos fritos (especialmente costeletas e batatas, tortas fritas).

Você deve comer principalmente comida caseira. Sopas de legumes, mingaus de cereais (não se empolgue com sêmola e aveia), pão, frutos do mar, laticínios (leite integral e kefir, queijo e requeijão), ovos, chá fraco, é importante refogar e assar frango , carne de porco magra, carne bovina. As batatas não podem ser consumidas mais do que duas vezes por semana, cozidas ou assadas. A massa só pode ser consumida com trigo duro. Não abuse de alimentos doces e ricos em amido.

Na dieta de adolescentes, você pode organizar dias de jejum, nos quais pode comer kefir, trigo sarraceno com água e frutas frescas/assadas. Mas é recomendável organizar esses dias no máximo um dia por semana. Conteúdo calórico – até 1000 por dia. Uma diminuição mais significativa do valor nutricional e, principalmente, da fome total nos dias de jejum causará diversos distúrbios no corpo do adolescente, incluindo a superestimulação do centro do apetite no cérebro, o que pode levar ao colapso: a criança comerá tudo ao seu redor e eventualmente ganhar mais do que perdeu antes.

A atividade física desempenha um papel significativo; fazer algo por duas horas, duas a três vezes por semana, será suficiente. Qualquer esporte é adequado, desde que traga prazer ao adolescente (corrida ou natação, ioga ou dança, patins ou patinação, esqui, luta livre e boxe, esportes coletivos, futebol, vôlei - a lista é infinita).

Menu de dieta para adolescentes

Uma opção ideal de café da manhã para adolescentes é o mingau de trigo sarraceno.

Conteúdo calórico: a ingestão diária de calorias não deve ser reduzida em mais de 20%. Isso significa: meninas - aproximadamente 2.500 calorias por dia, e meninos - 3.000. Além disso, se a criança pratica esportes ativamente, aumentamos esse conteúdo calórico em 20%.

Dieta diária: 30% de gordura, 20% de proteína, 50% de carboidratos.

No café da manhã você pode servir:

croutons com queijo duro / 1 ovo cozido ou omelete / caçarola de requeijão com frutas ou arroz / mingau de trigo sarraceno;
1 tomate ou pepino;
chá/leite/kefir.

Para o segundo café da manhã:

Iogurte pouca gordura;
fruta/vegetal

O almoço deve consistir no primeiro, segundo e terceiro:

sopa de vegetais;
espaguete/legumes cozidos/batatas assadas/mingau com carne;
salada de legumes (temperada com óleo vegetal);
suco/chá/compota.

O zinco é encontrado no fígado, carne bovina, legumes, várias nozes e sementes.

A vitamina A é rica em fígado e p, abóbora, damascos e cenouras, viburno, espinafre, salsa, manteiga, creme.

É necessário excluir alimentos provocantes: salgados, gordurosos, defumados e fritos, comendo mais cereais, vegetais e laticínios.

As crianças são uma imagem espelhada de seus pais, portanto, ensinar as crianças Alimentação saudável, você mesmo precisa segui-lo, dando assim o exemplo certo para seu filho.

Alimentação desequilibrada, estresse escolar, falta de atividade física e outros fatores - tudo isso afeta negativamente os processos metabólicos do corpo do adolescente. O resultado é um rápido ganho de peso em uma idade jovem. A obesidade não é apenas prejudicial à saúde, mas também um fator que traumatiza o psiquismo da criança. Para muitos colegas, uma criança com excesso de peso é objeto de ridículo e até de bullying.

Como perder de 5 a 10 kg em um mês para um adolescente

Os processos metabólicos no corpo de uma criança e adolescente ocorrem mais rapidamente do que no corpo de um adulto. Portanto, perder peso até o verão ou dentro de um determinado período de tempo é uma meta totalmente alcançável para um menino ou uma menina. O principal é ter muita vontade de emagrecer e, se não houver incentivo especial para emagrecer, é melhor não começar. Em primeiro lugar, o adolescente precisa estabelecer uma meta para si mesmo. Por exemplo, perca 7 kg em um mês. Em seguida, você precisa traçar um plano de perda de peso e cumpri-lo rigorosamente. Como perder peso para um adolescente: por onde começar?

Normalização da nutrição. A má nutrição é um problema real que os pais terão de resolver. Acontece que a mãe e o pai não têm tempo para cozinhar para os filhos: as crianças comem fast food e, às vezes, qualquer coisa. Para normalizar a nutrição você precisa:

Certifique-se de que o adolescente siga um horário de refeições e coma pelo menos três a quatro vezes ao dia.
Se um menino ou uma menina come principalmente à noite, é necessário equilibrar a alimentação para que as refeições sejam distribuídas de maneira uniforme.
Terá que recusar comer em estabelecimentos como cantinas ou cafés. Caso não seja possível comer em casa, é preciso organizar as refeições para que a criança tome café da manhã, almoço e jantar, de acordo com a rotina diária.
A dieta deve incluir primeiros pratos, devendo ser evitados alimentos não saudáveis que contenham grandes quantidades de carboidratos e gorduras trans.
É melhor não beber bebidas doces e gaseificadas; em vez disso, você deve beber água purificada sem gás.

Aumentar a atividade física. Movimento é vida. Para adolescentes com sobrepeso que desejam perder peso, os pediatras recomendam movimentar-se mais. Isso queima mais calorias, o que ajuda você a perder quilos extras rapidamente. Comece a perder peso agora, ouça nossos conselhos:

Tente descer e subir até o seu andar não por elevador, mas por escadas.
Se a escola fica próxima, por que não caminhar até ela em vez de suar em um transporte abafado?
Se não contra-indicações médicas, não pule as aulas de educação física.
Depois da escola, vá para o quintal, jogue futebol, vôlei e outros jogos ativos.
Inscreva-se na piscina. Durante a natação, muitos músculos trabalham intensamente e as calorias são perdidas instantaneamente.
A opção ideal para quem quer perder peso é aderir a uma seção de esportes.

Outras medidas para normalizar o peso

Marque uma consulta com seu pediatra. Às vezes as causas da obesidade são doenças, é necessário excluir a sua possibilidade.
Pais, parentes e amigos devem dar apoio psicológico a quem emagrece, assim será muito mais fácil alcançar o resultado desejado.
Alguns adolescentes fumam e bebem bebidas energéticas. Precisamos começar a combater esses vícios prejudiciais.

Como perder peso em uma semana - sem prejudicar a saúde

Os nutricionistas não aconselham perder peso em ritmo acelerado: a perda repentina de peso traz consigo problemas de saúde e flacidez da pele. Existe uma grande probabilidade de que, após uma rápida perda de peso, os quilos perdidos retornem. Sem prejudicar a saúde do adolescente, recomenda-se perder no máximo três quilos em 1 semana. O principal é não parar por aí e manter um estilo de vida correto.

Oferecemos um método original de perda de peso com duração de 7 dias. É uma combinação de uma dieta de jejum e moderada exercício físico. Para perder peso rapidamente e não prejudicar a saúde, você deve seguir rigorosamente os requisitos do método. Portanto, você deve parar de fumar, consumir bebidas energéticas, café e refrigerantes. As refeições não devem ser omitidas, durante o dia é necessário consumir 1.500 gramas de água limpa.

Como perder peso para um adolescente em uma semana - dia a dia

Segunda-feira. Reduzimos o consumo de gorduras, proteínas, carboidratos. Exercício moderado. O dia está estruturado assim:

Desde manhã café da manhã: várias bananas, Chá verde(em vez de açúcar - 1 colher de chá mel). Uma hora depois do café da manhã - uma corrida leve com duração de 40 minutos. Você precisa correr em ritmo moderado, sua respiração não deve ser interrompida. Depois de correr, faça exercícios com halteres: balanços laterais, flexões de braços. Você também precisa fazer uma série de flexões e flexões.
EM jantar
Sobre jantar

Terça-feira. Dia de jejum de frutas e vegetais.

Neste dia é permitido consumir frutas e verduras em qualquer quantidade.
Mas há uma condição: misture tipos diferentes frutas e vegetais não são permitidos.
O intervalo entre as doses deve ser de pelo menos 3 horas.

Quarta-feira. Continuamos descarregando e treinando. O dia está estruturado da seguinte forma:

Desde manhã café da manhã– 2-3 maçãs. Uma hora depois chega a hora da atividade física. Assim como na segunda-feira, você precisa começar com uma corrida leve de 40 minutos em ritmo moderado. Certifique-se de não perder o fôlego. A seguir, realize exercícios com halteres (balanços laterais, rosca direta), além de uma série de flexões e flexões.
EM jantar– uma pequena porção de aveia, alguns ovos cozidos, salada de legumes.
Sobre jantar– frutas, uma porção de requeijão.

Quinta-feira. Descarga da Apple.

Comer maçãs é permitido em qualquer quantidade.
É importante fazer um intervalo de três horas entre as refeições.

Sexta-feira

Desde manhã café da manhã: algumas bananas, chá verde (em vez de açúcar - 1 colher de chá de mel).
EM jantar– uma pequena fatia de peixe cozido, uma pequena porção de arroz, salada de legumes. O horário do almoço é das 12h30 às 13h00.
Sobre jantar– salada de legumes, 200 gramas de kefir, um pedaço de pão preto ou de farelo.

Sábado

Desde manhã café da manhã– 250 gramas de suco de laranja fresco.
Sobre jantar– frutas em quantidades ilimitadas.
Sobre jantar– uma pequena porção de arroz, um pequeno pedaço de peixe cozido.

Domingo

Dia de jejum e treino.

Sobre café da manhã– fruta fresca (300 gramas). Uma hora depois do café da manhã - uma corrida leve com duração de 40 minutos. Você precisa correr em ritmo moderado, sua respiração não deve ser interrompida. Depois da corrida - exercícios com halteres: balanços laterais, flexões de braços. Você também precisa fazer uma série de flexões e flexões.
Sobre jantar– uma porção de mingau de trigo sarraceno, fígado cozido, salada de legumes.
Sobre jantar– salada de legumes, algumas fatias de queijo.

Como ajudar meninos e meninas a perder peso sem fazer dieta

Os pais são responsáveis pelos seus filhos. Se uma criança ganhou excesso de peso, os pais devem fazer todos os esforços para ajudá-la a perder peso. Oferecemos uma lista de recomendações sobre como perder peso para um adolescente.

Certifique-se de que seu filho se mova mais, ande, ande. Jogos no quintal e esportes são bem-vindos.
Nunca compre produtos que sejam prejudiciais às crianças. Declare guerra aos chocolates, doces, salgadinhos, refrigerantes, fast food.
Explique ao seu filho que a comida é uma necessidade, não um prazer. Não recompense seu filho com doces.
Monitore a dieta - a criança deve comer em intervalos estritamente definidos.
Coma bem, preste atenção ao seu peso. É improvável que uma criança cujos pais estão acima do peso queira lutar contra isso.
Forneça apoio psicológico ao seu filho, principalmente se ele não conseguir perder peso rapidamente.

Como comer bem para perder peso

Na maioria dos casos, a causa da obesidade é uma dieta pouco saudável e desequilibrada. Se você comer de tudo indiscriminadamente, o combate ao excesso de peso será em vão. Comece a comer agora mesmo e a perda de peso será rápida e inevitável. Tente seguir as seguintes diretrizes de alimentação saudável:

A alimentação deve ser balanceada, a combinação ideal de carboidratos, gorduras e proteínas na dieta é 4/1/1.
Coma em horários estritamente definidos, tente não violar o horário das refeições.
Consumir a maior parte dos alimentos durante o almoço, não no jantar: não é recomendado comer depois das 19h00.
Não coma fast food, pare de comer alimentos processados.
Não beba água com gás açucarada.
Coloque os alimentos em pratos pequenos, não aumente as porções.
Evite consumir alimentos fritos, defumados e picles.
Cozinhe no vapor, coma comida fervida.
Inclua mais frutas e vegetais em sua dieta.
Salgue menos os pratos e cozinhe melhor sem sal. Salgue os alimentos apenas antes de comê-los.

Dieta para adolescentes de 13 a 16 anos

Dieta - remédio eficaz para perda de peso. Mas deve ser prescrito com cautela para crianças e adolescentes. Antes de iniciar uma dieta alimentar, é melhor consultar o seu pediatra. Comece a dieta gradativamente, ao menor sinal de desconforto é recomendado interromper imediatamente a dieta. Aqui estão diversas opções de cardápio diário para adolescentes de 13 a 16 anos.

Dieta para adolescentes de 11 anos

Café da manhã: queijo cottage desnatado (porção de 150 gramas) com mel, ovo cozido, chá.
Jantar: sopa de legumes, filé de frango (porção de 150 gramas).
Lanche da tarde: suco de frutas ou vegetais espremidos na hora, uma fatia de pão preto.
Jantar: peixe cozido, salada de legumes.

Dieta para adolescentes de 12 anos

Café da manhã: aveia (porção de 200 gramas) com mel, ovo cozido, chá.
Jantar: sopa de legumes, filé de peru (porção de 160 gramas).
Lanche da tarde: duas maçãs.
Jantar: queijo cottage desnatado (porção de 160 gramas), peixe cozido.

Dieta para adolescentes de 13 anos

Café da manhã
Jantar: peixe assado em papel alumínio, salada de repolho, chá.
Lanche da tarde: frutas.
Jantar: caçarola preparada sem açúcar, iogurte.

Dieta para adolescentes de 14 anos

Café da manhã: carne magra cozida (porção de 100 gramas), duas fatias de pão de farelo, alguns tomates.
Jantar: borscht sem caldo, várias batatas assadas na jaqueta, salada de repolho.
Lanche da tarde: alguns biscoitos, iogurte.
Jantar: filé de peru (porção de 100 gramas), chá.

Dieta para adolescentes de 15 anos

Café da manhã: queijo cottage desnatado (porção de 200 gramas) com mel, ovo cozido, chá.
Jantar: borscht sem caldo, carne magra cozida (porção de 100 gramas), dois tomates.
Lanche da tarde: 250 gramas de kefir, algumas fatias de pão de farelo.
Jantar: filé de frango(porção 100 gramas), chá.

Dieta para adolescentes de 16 anos

Café da manhã: trigo sarraceno com vitela magra (porção de 200 gramas), chá.
Jantar: sopa de legumes, carne cozida (porção de 150 gramas), vários tomates.
Lanche da tarde: iogurte (250 gramas), algumas fatias de pão de farelo.
Jantar: 4-5 batatas assadas (em jaquetas), salada de legumes, chá.

Os nutricionistas observam que é importante manter uma boa aptidão física De uma idade jovem. Na idade adulta, é mais difícil livrar-se dos quilos extras acumulados desde a juventude. Portanto, comece agora mesmo a se livrar dos maus hábitos alimentares, assim você alcançará rapidamente a magreza desejada. Para mais informações sobre como se alimentar bem e evitar erros na hora de perder peso, assista ao vídeo abaixo.