Os melhores exercícios para reduzir a gordura interna. Como queimar gordura visceral

Gordura visceral(nome médico da gordura interna) é a gordura que se acumula sob a pele, no fígado e no abdômen. Essa gordura está “acostumada” a se acumular entre os órgãos da cavidade interna. Como tirar esse excesso de gordura interna e se livrar dela para sempre?

Por que a gordura visceral é perigosa?

A gordura visceral é uma substância ativa que está envolvida em alguns processos metabólicos do corpo. A gordura visceral libera hormônios que afetam negativamente o funcionamento de vários sistemas do corpo humano. Na verdade, desempenha a função de qualquer glândula endócrina - uma glândula endócrina. A gordura visceral inclui muitos substâncias ativas, que afetam ativamente todas as áreas do nosso corpo. É por isso que em grandes quantidades é perigoso para a saúde humana e até para a vida. O excesso de gordura visceral causa doenças como:

• Diabetes mellitus tipo 2
• Infarto do miocárdio
• AVC
• Flebeurisma
• Trombose
• Doenças oncológicas
• Distúrbios hormonais

Segredos da Libertação da gordura “visceral”:

Primeiro segredo. Evite alimentos supergordurosos:

1. Noz.
2. Pão.
3. Salgadinhos.
4. Biscoitos.
5. Salo.
6. Maionese.
7. Manteiga de ghee.
8. Salsicha.
9. Manteiga.
10. Batatas fritas (batatas).
11. Óleo vegetal.
12. Creme.
13. Chocolate.
14. Doce.
15. Nata.
16. Carne.

Segundo segredo. Faça uma dieta vegetal:

Café da manhã (1):

Salada. O que há nele:

1. Flocos de milho.
2. Cenouras raladas.
3. Flocos de aveia.
4. Iogurte (despeje sobre a salada).

Café da manhã (2):

1. Vegetais verdes: pêra de barro (alcachofra de Jerusalém), ruibarbo, aspargos, batata precoce, pimentão, pepino, aipo, alcachofra (escolha algo para o prato).
2. Apenas um pequeno pedaço de pão.

Jantar:

1. Pepino.
2. Salada verde.
3. Duas batatas (tamanho pequeno).

Lanche da tarde:

Pimentão(vermelho).

Jantar:

1. Salada de vegetais.
2. Água mineral (meio copo).

Terceiro segredo. Faça uma dieta de frutas:

(primeiro dia:

1. Fruta.
2. Suco.
3. Salada de frutas (qualquer tipo).
4. Água.

(segundo dia:

1. Legumes cozidos (prato).
2. Frutas (3).
3. Água.

(o terceiro dia:

1. Sopa (vegetais).
2. Suco.
3. Salada de frutas (qualquer tipo).

O quarto segredo. Mova-se com esportes e dança (máximo):

1. Correr.
2. Natação.
3. Tênis.
4. Dança (incendiária).
5. Remo.
6. Voleibol.
7. Badminton.
8. Bicicleta de montanha.
9. Pulando.

Quinto segredo. Não coma alimentos que possam causar flatulência:

1. Ovos (cozidos).
2. Pão de centeio (grosso).
3. Cozimento.
4. Creme.
5. Pratos feitos com leite integral.
6. Todas as plantas (leguminosas).
7. Todos os tipos de repolho.
8. Leite inteiro.
9. Comida enlatada.
10. Nabo.
11. Peixe seco.
12. Sueco.
13. Kvass.
14. Água mineral (com gases).
15. Suco de uva.
16. Cebola.
17. Peixe salgado.

Sexto segredo. Tente muito “manter” os seguintes alimentos em sua dieta:

1. Pão de trigo seco.
2. Sucos.
3. Legumes assados.
4. Legumes cozidos.
5. Chá.
6. Ovos mexidos).
7. Salsichas (dieta).
8. Café.
9. Caldos de carne (com teor mínimo de gordura).
10. Omelete.
11. Salsicha (“Doctorskaya”).
12. Peixe magro (e carne magra).
13. Caldos de peixe.
14. Caldos de cogumelos.
15. Frutas (maduras).

Sétimo segredo. Evite o estresse.

O fato é que todos os cientistas estão acostumados a chamar a gordura interna de cortisol. E o cortisol é um hormônio do estresse. Você vê a conexão aqui? Agora vamos detalhar isso. Existe o hábito (para muitas pessoas) de “comer” o estresse. Você não deve fazer isso, porque os alimentos que ajudam a “comer” o estresse armazenam muito mais gordura do que os alimentos “comuns”.

Oitavo segredo. Lembre-se deste exercício:

Deite-se na cama. Levante as pernas (ligeiramente). Dobre os joelhos e comece a movê-los como se estivesse andando de bicicleta. Faça o exercício até sentir fadiga, dor ou peso.

Nono segredo. Faça um experimento com envoltórios.

Em geral, existem vários tipos que ajudam a eliminar a gordura visceral:

1. Algas.
2. Café.
3. Chocolate.

O mais barato deles é o café. É por isso que falaremos sobre isso agora.

Pegue um pouco de azeite, café (moído) e água. Misture café com água. Misture para obter “espessura”. Adicione óleo (algumas colheres de sopa). Comece a mexer. Aplique a mistura na barriga e nas coxas. Pegue filme plástico. Vire-se. Deite-se sob três cobertores. Fique assim por uma hora. Esse é o tempo que leva para que toda a gordura que está no caminho saia gradativamente pela pele (com o suor). Os procedimentos são realizados uma vez a cada três dias. Curso - quinze voltas.

Décimo segredo. Tente comer alimentos que o saciem rapidamente:

1. Maçãs.
2. Limão.
3. Salsinha.
4. Laranja.
5. Peixe.
6. Amêndoa.
7. Aveia.
8. Iogurte (desnatado).
9. Nozes.

Décimo primeiro segredo. Perca gordura... dormindo!

O sono pode ser médico e causa do excesso de gordura no corpo humano.

Se você dormir de 6 a 7 horas por noite, poderá remover uma quantidade significativa de gordura da barriga porque... esta é a dose ideal de sono (comprovada por médicos de todo o mundo).

Se você dorme muito ou pouco, o excesso ou a deficiência de sono afetam muito o crescimento da gordura interna.

Portanto, para queimar gordura, você não deve dormir 5 horas ou menos, e não deve dormir 8 ou mais horas por dia.

Hoje vamos falar sobre o que é - gordura visceral no estômago, porque é perigoso e como se livrar dele em casa. É triste quando, justificando nossa própria gordura, lembramos dos retratos de belezas rechonchudas de Rubens. As mulheres daquela época tiveram sorte!

Hoje em dia os tempos não são os mesmos e a moral também mudou. Mas quando soa um “termo” assustador, não há tempo para procurar quem é o culpado, isso significa que é hora de pensar sobre isso e mudar urgentemente seu estilo de vida.

O que é gordura visceral

Os médicos distinguem vários tipos de obesidade. Se a massa gorda estiver concentrada principalmente na cintura e no abdômen, a obesidade é chamada de obesidade abdominal. Por sua vez, existem dois tipos de gordura abdominal, e cada um deles possui princípios próprios de formação, acúmulo e queima. Quando a barriga começa a crescer, isso significa que ambos os tipos de camadas aumentam.

Subcutâneo – a camada que fica diretamente sob a pele, cobrindo os músculos abdominais por fora. A substância subcutânea, é claro, estraga completamente a aparência de uma pessoa, mas não é perigosa.

Visceral - a camada situada sob os músculos abdominais e que envolve os órgãos internos. Localizado na região abdominal, muitas vezes está localizado próximo ao fígado, coração, pâncreas e órgãos digestivos. A camada visceral difere da camada subcutânea pela maior densidade e bom suprimento de vasos sanguíneos.

Inicialmente, a gordura peritoneal foi projetada para proteger os órgãos internos contra danos. Mas quando há muito, começa a representar uma ameaça significativa à nossa saúde. Não é à toa que os médicos chamam isso de “invisível perigoso”.

Por que a gordura é perigosa

Perigo desta gorduraé que, envolvendo nossos órgãos, os comprime com sua massa. Por causa disso, a circulação sanguínea e o fluxo linfático adequado são interrompidos em mulheres e homens. Pesquisas recentes de cientistas mostraram que a gordura abdominal profunda costuma causar as seguintes doenças:

• Perturbação de processos metabólicos e níveis hormonais.
• Diabetes.
• Alta pressão.
• AVC e ataque cardíaco.
• Apnéia do sono.
• Varizes
• Algumas formas de oncologia.
• As mulheres têm infertilidade.
• Azia.

Por que a barriga cresce?

Existem vários motivos pelos quais a barriga de uma pessoa começa a crescer:

A principal razão pela qual as pessoas desenvolvem tecido adiposo visceral é a má alimentação. Consumo de alimentos que contenham muitos carboidratos: amido, açúcar, frutose, que entra na dieta ao substituir o açúcar por seus substitutos. Alimentos ricos em gordura contribuem. Tudo isso contribui para o acúmulo de gorduras a tal ponto que chegam órgãos internos.

Em homens e mulheres, a sensibilidade das células à insulina muda com a idade, o que leva a um aumento do seu nível. Essa causa é encontrada em pelo menos 25% dos idosos que levam uma vida sedentária.

Gordura visceral em mulheres

As mulheres estão mais preocupadas com o seu peso, e por boas razões.

Existem vários tipos de corpo conhecidos, determinados pelo genótipo, ou seja, hereditariedade.

Em algumas mulheres, a substância se acumula abaixo, nas coxas e nas nádegas. Diz-se que pessoas com esse tipo de figura têm formato de pêra. Nesse caso, possuem pouca ou nenhuma gordura.

Na mulher com corpo em formato de maçã, forma-se mais gordura visceral, já que a maior parte dela está localizada na região da cintura.

As mudanças no corpo relacionadas à idade são outra razão para o aumento da gordura na região abdominal. Durante a menopausa corpo feminino reduz significativamente a produção de certos hormônios, em particular estrogênios. As gorduras provenientes dos alimentos são absorvidas mais lentamente e se depositam em locais indesejáveis.

Gordura em homens

Nos homens, a barriga de cerveja indica um acúmulo perigoso de gordura peritoneal. A razão é que o álcool consumido regularmente afeta negativamente a produção de testosterona. E isso leva à distribuição incorreta de gorduras - de acordo com o tipo feminino.

Existem mais duas razões para o acúmulo de substâncias no lugar errado - alimentação regular e falta de atividade física.

É muito perigoso - os homens não percebem o excesso de peso por muito tempo, pois sua massa visceral se acumula antes da massa subcutânea. Aliás, quando emagrecem, acontece o contrário - primeiro a gordura interna vai embora, e nos homens os números da balança diminuem, e só depois os números da fita métrica.

Como determinar

Quem se preocupa com a saúde precisa saber determinar se existem depósitos viscerais, o que é normal para homens e mulheres.

Os médicos dizem: além do visual, existe outra maneira de descobrir o excesso de gordura abdominal. Para fazer isso, use uma fita métrica comum.

Padrões de circunferência da cintura:

• Para mulheres – 80 cm.
• Para homens – 95 cm.

Se a sua cintura está nesta condição há vários anos, então é hora de ligar o sistema: estou mudando minha vida para melhor.

Como se livrar da gordura visceral

É triste, mas não existem pílulas mágicas que queimem eficaz e rapidamente as acumulações viscerais em casa. Mas nem tudo é tão ruim, pois existe todo um complexo milagroso que ajuda a retirar o excesso de massa gorda que envolve os nichos dos órgãos. É verdade que você terá que trabalhar duro.

1. Nutrição adequada - dieta.
2. Exercícios.
3. Massagem.

Infelizmente, uma barriga em crescimento não será removida por longas caminhadas, trabalho físico. Conheço muitos que trabalham muito, mas têm barriga de cerveja.

O único caminho correto para a saúde é a perda consistente de peso causada por uma dieta e um programa especial de exercícios. Sua tarefa é estimular as alterações hormonais necessárias.

Como se livrar da gordura da barriga com dieta

Uma alimentação equilibrada implica que proteínas, carboidratos e até gorduras predominem no cardápio diário, mas em quantidades suficientes para a vida, e não em excesso.

• Ajuste sua dieta em favor de vegetais, nozes e carnes magras e peixes. Diga um “não” decisivo aos doces e fast food, às gorduras animais.
• Evite alimentos fritos.
• Os nutricionistas aconselham o uso de dietas ricas em proteínas e pobres em carboidratos. Se for difícil para você abandonar os doces, substitua-os primeiro por leite, kefir, queijo e manteiga. Depois de alguns dias, você notará uma diminuição no desejo por doces. Como, leia meu artigo sobre isso.
• Bebida. É especialmente importante beber água meia hora antes das refeições e, certamente, depois, após a mesma meia hora.
• Coma pouco, mas com frequência, para acelerar os processos metabólicos, caso contrário o corpo começará a armazenar gordura de reserva.

Exercícios para uma barriga grande

Mas a dieta por si só não pode ajudar a queimar gordura subcutânea e visceral. Acima de tudo, os nossos depósitos adoram sentar-se numa cadeira ou deitar-se no sofá. A atividade física constante irá ajudá-lo a derrotá-los, as condições para isso não são nada difíceis.

Infelizmente, atividades físicas comuns como corrida ou caminhada rápida terão pouco efeito na remoção de massa gorda, embora para perda de peso geral muito bom. Além de diversos exercícios cardiovasculares - aeróbica, natação, corrida, dança, você deve fazer exercícios para queimar gordura interna.

Imprensa clássica.

Deitado de costas, mãos cruzadas atrás da cabeça. Pés no chão, pernas dobradas na altura dos joelhos. Levante a parte superior do corpo em direção aos joelhos. Comece o exercício com 10 repetições.

Pressione ao contrário.

Deitado horizontalmente, pernas retas. Levante as pernas esticadas, formando primeiro um ângulo de 90° com o tronco. Em seguida, tente empurrá-los ainda mais. O objetivo é tocar os pés no chão, atrás da cabeça.

Torcendo. Deite-se ereto, com as mãos cruzadas atrás da cabeça, os pés no chão e os joelhos dobrados. Levante o corpo e vire-o primeiro em uma direção, deite-se e levante-se e vire-o na outra direção.

Pressione duas vezes. Deitado na posição horizontal, mãos cruzadas atrás da cabeça. Ao mesmo tempo, levante o corpo e as pernas um em direção ao outro, tentando tocar os joelhos com os cotovelos. O exercício é muito eficaz porque o apoio chega à região lombar. Mas é mais difícil.

Torções nas pernas. Deitado de costas, levante as pernas em ângulo reto. Em seguida, incline-os na posição fechada em ambas as direções alternadamente.

Algumas dicas sobre como remover gordura visceral da barriga usando nutrição apropriada, você aprenderá com o vídeo. Seja saudável e magro!

O que há de perigoso na gordura visceral que envolve os órgãos internos e empurra o estômago para frente? Tudo sobre como perder peso de forma rápida e segura.

O que é gordura visceral?

A gordura visceral é a gordura que envolve os órgãos internos. Apesar de em pequenas quantidades essa gordura ser importante para o funcionamento normal do corpo, o seu excesso acarreta uma série de problemas graves: desde a compressão de órgãos internos até. A presença de gordura visceral é a principal característica da obesidade.

A boa notícia é que a gordura visceral é a gordura mais fácil de queimar. Por se acumular em decorrência do sedentarismo e da ingestão calórica excessiva, com normalização da alimentação e exercícios moderados, o corpo se livra dele com extrema rapidez. Uma perda de peso semanal de 0,5 kg é um resultado totalmente alcançável com um nível de motivação suficiente.

Diferentes tipos de gordura corporal

No material “Estratégia Científica para Perda de Peso”, FitSeven mencionou que a se refere a um dos três tipos fundamentalmente diferentes: 1) gordura abdominal subcutânea, 2) gordura visceral interna, 3) gordura retroperitoneal. A diferença não está apenas na localização de cada um desses tipos de gordura, mas também no seu efeito no corpo.

Se a presença de gordura subcutânea é um problema puramente “estético” (ou seja, a gordura mole da barriga não afeta de forma alguma a saúde), então a gordura interna está ativamente envolvida no metabolismo, afetando diretamente o nível de hormônios e. Entre outras coisas, a presença de grandes quantidades de gordura visceral também afeta o cérebro.

Gordura interna: causas de formação

A principal razão para o ganho de gordura visceral é uma limitação acentuada da atividade física em segundo plano - desde a gravidez até últimos meses terminando com fraturas. Outra razão importante para o crescimento da gordura abdominal é a depressão prolongada, quando a pessoa fica deitada no sofá o dia todo e come batatas fritas.

Aos poucos, o processo de crescimento da gordura visceral entra na fase crônica, quando fica cada vez mais difícil limitar-se ao consumo de alimentos e doces altamente calóricos, e a vontade de praticar exercícios desaparece por completo. A pessoa vê que está engordando, mas ou não consegue mudar seu estilo de vida ou simplesmente fica indiferente.

Como se livrar da gordura visceral?

As reservas de gordura visceral formadas na ausência de atividade física são diferenciadas por um número extremamente pequeno de capilares. Na verdade, essa gordura é uma massa inerte que o corpo nem tenta utilizar para o metabolismo energético. Para “retreiná-lo”, será necessário treinamento regular.

Sob a influência da intensidade aeróbica e moderada, o fluxo sanguíneo no tecido adiposo aumenta gradativamente, fazendo com que o corpo passe a utilizar a gordura visceral como fonte de energia - o que leva à sua queima gradativa. Também é importante observar que o processo de eliminação da gordura visceral acelera com o tempo.

Combatendo a gordura interna: treino

O principal critério na escolha do treinamento físico para combater a gordura interna é a facilidade de manutenção. Para a maioria das pessoas obesas não treinadas, caminhada rápida ou treinamento elíptico serão mais eficazes. Correr ou nadar aumenta a frequência cardíaca, o que pode ser perigoso.

Para queimar gordura visceral com sucesso, recomenda-se realizar 2 a 4 exercícios cardiovasculares por semana, de 45 a 60 minutos cada. Depois de um ou dois meses e você ter alcançado com sucesso os primeiros resultados na forma de uma redução no peso corporal em 10-15 kg, você pode passar gradualmente para exercícios de força e começar.

Por que cortar carboidratos é bom para você perda de peso rápida?

Você precisa correr para perder peso?

Separadamente, notamos que a corrida não é fortemente recomendada para pessoas com peso superior a 80-85 kg. Além do fato de que excesso de peso Por si só, cria um estresse excessivo nos joelhos e na coluna (especialmente com uma técnica de corrida inadequada); na maioria das vezes, a presença de gordura visceral coloca um estresse desnecessário no sistema cardiovascular humano.

Em pessoas obesas e não atléticas, treinar na zona vermelha (frequência cardíaca acima de 90% da FCM) pode levar a sérios problemas de saúde e até causar parada cardíaca. Para medir sua frequência cardíaca durante o treinamento, use um ou os sensores integrados do equipamento de exercício.

Dieta para se livrar da gordura visceral

No processo de perda de gordura visceral, é extremamente importante resistir à vontade de fazer uma dieta agressiva ou passar fome. Isso não ajudará em nada a queimar gordura mais rápido, mas apenas colocará o corpo em estado de choque. Embora você deva reconsiderar completamente sua dieta, que é a causa do seu ganho de peso, é melhor fazer isso gradualmente.

***

A gordura visceral é a gordura interna que fica predominantemente na cavidade abdominal e empurra o estômago para frente. A presença de reservas desta gordura é característica principal obesidade. Para se livrar da gordura visceral é importante, antes de tudo, manter um treinamento cardiovascular moderado e controlar a alimentação sem tentar passar fome.

Você sabia que além da gordura subcutânea a pessoa também deposita gordura visceral?! É necessário para a saúde, mas só se não estivermos falando do seu excesso. Visceral corpo gordo envolvem os órgãos internos de uma pessoa e servem de proteção para eles. Mas quando há muitos deles, a saúde piora. Por que o excesso de gordura visceral é prejudicial para as mulheres? Como se livrar do excesso de gordura da barriga em casa? “Popular sobre saúde” responderá a essas perguntas agora mesmo.

Por que a gordura visceral da barriga é perigosa??

Normalmente, a camada de gordura que protege os órgãos internos não deve representar mais do que 15% das reservas totais de gordura do corpo. Exceder esta norma tem um efeito prejudicial na saúde de mulheres e homens:

O fornecimento de oxigênio aos órgãos internos é interrompido.

As células de gordura vazam para a corrente sanguínea, engrossando o sangue e aumentando o colesterol.

O perigo surge varizes veias e formação de coágulos sanguíneos.

Os níveis hormonais mudam.

Os processos metabólicos ficam mais lentos.

O risco de hipertensão, neoplasias e ataque cardíaco aumenta.

Como você pode ver, a gordura visceral é realmente perigosa, por isso é muito importante se livrar do excesso de gordura da barriga. Mas como você pode determinar se está em risco?

Medindo a quantidade de gordura visceral em casa

Em alguns casos, você pode até determinar visualmente se uma mulher tem excesso de depósitos de gordura na região abdominal. Se sua figura se assemelha a uma maçã, ou seja, seu estômago é redondo e claramente maior que a parte superior do tronco, provavelmente você tem excesso de gordura envolvendo seus órgãos internos.

Consideremos outra forma de medir a porcentagem de gordura visceral. Meça sua cintura e quadris. Divida o primeiro valor pelo segundo. Se o resultado for um coeficiente superior a 0,87, você está em risco.

Como se livrar da gordura visceral em casa?

Para remover os depósitos de gordura nos órgãos internos, é importante entender que se você seguir as restrições alimentares e praticar exercícios, eles são os primeiros a desaparecer. Este fato é um bom incentivo. Todos os princípios básicos da queima de gordura se aplicam aqui. O que nós temos que fazer?

1. Reduza a quantidade de carboidratos consumidos (principalmente os rápidos) - doces, farinha, maionese.

2. Procure contar calorias e não consumir mais de 1.900 kcal por dia.

3. Você precisa comer com frequência e em hipótese alguma se permitir passar fome. Caso contrário, o efeito será oposto - o corpo começará a acumular gordura.

4. Pratique esportes ou simplesmente aumente a atividade - ande mais, suba escadas, caminhe.

Que exercícios o ajudarão a se livrar do excesso de gordura nos órgãos??

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico é considerado o mais eficaz no combate ao tecido adiposo dos órgãos internos. Recomenda-se correr pelo menos 2,5 quilômetros por dia com uma frequência cardíaca 70-80% próxima do máximo. Os exercícios abdominais - abdominais, tesouras, abdominais duplos - são outra maneira de queimar rapidamente a gordura abdominal. Se você combiná-los com exercícios respiratórios, o efeito será melhor expresso.

Método japonês para remover rapidamente a gordura da barriga respirando

Um dos métodos de queima de gordura visceral foi testado pelo ator japonês Mike Ryusoke. Consiste no fato de que todos os dias durante 5 minutos você precisa realizar determinadas ações e ao mesmo tempo respirar de maneira especial. Como fazer o exercício?

Fique com um pé na frente do outro. Mude o peso para a perna de trás e tensione os músculos. Inspire lentamente enquanto levanta ambos os braços acima da cabeça. Em seguida, expire com força por 7 segundos enquanto abaixa os braços. Durante o exercício, todos os músculos abdominais e da parte superior do corpo em geral devem estar tensos.

Girando um bambolê

Ao girar o arco, todos os músculos abdominais ficam tensos, além disso, o equipamento esportivo massageia os depósitos de gordura nessa região. Se você fizer bambolê regularmente por 30 minutos por dia, poderá reduzir o tamanho da cintura em pouco tempo.

Exercício "Prancha"

Uma prancha é uma posição horizontal nos antebraços e dedos dos pés. Ao realizar este exercício, você precisa manter o corpo reto, o que é acompanhado por uma forte tensão em todos os músculos do abdômen, das costas e do peito. Basta que o iniciante fique nesta posição por alguns segundos, mas depois o tempo de execução da prancha vai aumentando gradativamente.

Remover o excesso de gordura visceral da barriga em casa não é tão difícil. Lembre-se que ele é o primeiro a sair. Compreender isso é muito estimulante. O que nós temos que fazer? Retire do cardápio os carboidratos rápidos, pois são eles que “se acomodam” na região da cintura. Comece a comer refeições menores. Aumentar a atividade física, o exercício aeróbico é especialmente importante. Você pode tentar o método japonês de queima de gordura ou bambolê. Lembre-se: o excesso de células de gordura acumuladas pode causar uma série de doenças.

Hoje, devido à popularização do fast food, dos lanches e do emprego constante, a questão de como remover a gordura visceral da barriga em casa torna-se cada vez mais relevante. Vale lembrar que existem vários tipos de gordura no corpo, que se diferenciam nos princípios de formação, localização, acúmulo e taxa de combustão. Remova-o sentando-se em dieta ou sobrecarregar-se de treino não é tão fácil. É necessária uma abordagem integrada. Você pode ler mais sobre como se livrar da gordura visceral da barriga.

Como você pode se livrar da barriga visceral em casa?

Este processo não é fácil, porém é bastante viável. Algumas regras simples devem ser seguidas.

Regra 1

Em primeiro lugar, é importante compreender que a chamada gordura visceral se acumula no espaço entre os órgãos internos. Essa camada de gordura reduz a sensibilidade do tecido à insulina, o que muitas vezes resulta em uma série de doenças, incluindo diabetes.

Regra nº 2

É necessário começar limpando as toxinas dos órgãos internos, principalmente o fígado e os intestinos. Além disso, a limpeza do corpo melhora significativamente o estado da pele. Independentemente do método escolhido, sejam enemas, medicamentos farmacêuticos, ervas - lembre-se, o abuso de qualquer um deles pode levar à lixiviação da microflora benéfica necessária ao organismo.

Regra nº 3

Definitivamente, você deve beber 1,5 litros de água mineral engarrafada por dia. Chá, café e até mesmo suco não proporcionam remoção suficiente de toxinas prejudiciais do corpo.

Atenção especial à regra a seguir deve ser dada à metade mais fraca da humanidade, uma vez que são os mais suscetíveis ao estresse. Então, como se livrar da gordura visceral da barriga nas mulheres, continue lendo.

Regra nº 4

Descanse mais, estresse menos! Evite situações estressantes e garanta um sono longo e saudável. Mesmo um leve excesso de trabalho ou estresse mental leva ao ganho de peso.

Já não é incomum buscar informações: como lidar com a gordura visceral no homem, portanto, tendo decidido se livrar desse problema, será muito difícil para eles seguirem a quinta regra.

Regra nº 5

Garantir o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos nos alimentos consumidos e sua ingestão adequada. As melhores gorduras para esse fim são encontradas no abacate, nas nozes, no azeite natural e na gema de ovo. As proteínas dos legumes, laticínios e carnes magras aceleram o metabolismo. Os carboidratos devem ser obtidos de frutas, frutas e vegetais. Lembre-se de que qualquer dieta só piorará a situação.

Regra nº 6

Mova-se ativamente e pratique esportes. Escolha um programa individual para o seu corpo e aumente gradativamente a carga. Durante o exercício, preste atenção à respiração adequada. Os exercícios selecionados complementam perfeitamente a massagem abdominal visceral com uma técnica especial.

O que você não pode comer?

• Vários doces. São águas gaseificadas, sucos comprados em lojas, sorvetes.
• Farinha e produtos de confeitaria. São pães, doces e bolos.
• Picles. Como conservas caseiras, armazene alimentos enlatados.
• Bebidas alcoólicas. Principalmente a cerveja, pois provoca esse problema.

O que você deve comer para perder gordura da barriga?

• Produtos com conteúdo grande quantidade esquilo. Esta categoria inclui laticínios (com teor mínimo ou zero de gordura), carnes magras e peixes.
• Cereais: aveia, trigo sarraceno, cevada, aveia em flocos.
• Frutas frescas: maçã, toranja, pêssego, romã, nectarina e laranja.
• Legumes: pepino e abobrinha, cenoura, tomate, berinjela e assim por diante.

Exercícios contra gordura visceral da barriga

Em média, a gordura da barriga é removida em 3-4 semanas, dependendo do grau de obesidade. Mas só a comida não é suficiente aqui. Para perder peso no estômago, você também precisa exercício físico. Você deve:

Gire o bambolê. Comece com 10 minutos por dia e vá aumentando gradativamente até meia hora. No início você sentirá desconforto, talvez até apareçam hematomas, mas depois de uma semana você notará o efeito - sua barriga vai encolher.

Aumente o abdômen (3 séries de 30 vezes ao dia) e faça exercícios físicos que visem se livrar da barriga, por exemplo:

Levantando o corpo. Deite-se no chão, dobre os joelhos e os braços ao longo do corpo. Levante e abaixe sua bunda. Comece com 20 vezes e com o tempo chegue a 70 diariamente.

Gire a bicicleta. Deitado no chão, levante as pernas e comece a pedalar como se estivesse em uma bicicleta, você sentirá o quanto seus músculos abdominais se contraem. Isso significa que a cobiçada barriga lisa não está longe.

Boas caminhadas diárias ar fresco. A caminhada intensiva ajuda a fortalecer todos os músculos.