Qual país é a origem da patinação? Patinar em esquis: treino, exercícios, técnica! Ao dominar a técnica, o mais importante é lembrar os princípios básicos do estilo.

Antes mesmo de 1990, a modalidade de esqui fazia parte do programa olímpico internacional e até hoje é muito popular entre os esportes de inverno. O próprio nome “andar patinação” fala do estilo de movimento do atleta nos esquis, ou seja, o esquiador, ao se movimentar, faz movimentos semelhantes como se estivesse andando de patins.

A essência do movimento da patinação é a seguinte. O atleta, começando a se mover, primeiro empurra com a parte interna do esqui com uma perna, após o que transfere imediatamente todo o seu peso para a outra perna, repetindo assim o movimento das pernas alternadamente. Como resultado, o esquiador se move na neve como se estivesse no gelo.

Quem sabe esquiar bem pode aprender facilmente esse tipo de caminhada. Mas é importante ressaltar que nem sempre o talento e o preparo físico contribuem para o aprendizado; também são necessários equipamentos adequados.

Métodos básicos de movimento ao patinar

movimento de meio patim;
movimento de skate em duas etapas;
patinar em um passo simultâneo;
movimento alternado de skate.

Agora vamos examiná-los com um pouco mais de detalhes.

Movimento de meio skate

É o tipo de movimento mais simples ao patinar em esquis. O método de movimento em si consiste em empurrar com cada braço e perna ao mesmo tempo, e quando uma perna descansa, a outra vai em direção à aproximação. O passeio de meio skate é muito utilizado em trilhas planas e com leves subidas ou descidas. No próprio trecho da pista, para a meia patinação, é necessária a instalação de uma pista de esqui que “ajudará” o atleta a planar corretamente.

Patinação

O estilo de movimento é exatamente igual ao da patinação no gelo, mas sem empurrar com os braços. O movimento em si pode ser acompanhado sem movimentos de braço ou com movimentos de braço. O método de movimento em si consiste em realizar um passo deslizante com um empurrão único com as pernas para os lados. A marcha de patinação, assim como a marcha de meia patinação, é aplicável em percursos mais suaves com leves subidas ou descidas.

Patinando em duas etapas

Um movimento muito complexo consiste em mover-se com a perna esquerda (ou direita), enquanto empurra com a mão direita (ou esquerda). Aqui, o movimento do esqui esquerdo, com um empurrão simultâneo da mão direita, começa após o empurrão da perna direita e termina depois que o manche direito se levanta da cobertura de neve. Este tipo de caminhada já é utilizado em subidas ou descidas íngremes.

Patinando em uma etapa simultânea

Este tipo de movimento requer uma boa coordenação. Isso requer concentração perfeita dos movimentos do atleta. O movimento em si é realizado estendendo constantemente as pernas, formando um empurrão, inclinando o corpo para frente. Ou seja, a cada passo seguinte, a perna que empurra se estende, acompanhando o movimento dobrando o atleta para frente e empurrando com bastões. Este tipo de caminhada é utilizado exclusivamente em percursos com subidas íngremes.

Patinação alternada

Nos trechos montanhosos das trilhas, os atletas utilizam patinação alternada. O estilo de movimento consiste em realizar dois passos deslizantes, empurrando com bastões (duas vezes em cada mão). Este movimento é frequentemente utilizado em encostas com piores condições, bem como se o esquiador estiver cansado e não conseguir dar um impulso forte de uma só vez.

Qualquer um pode dominar qualquer tipo de patinação, mas a maioria das pessoas escolhe um ou dois estilos que mais lhes agradam. É claro que, para aprender a patinar com competência, é melhor primeiro estudar detalhadamente os exercícios necessários e, em seguida, realizar exercícios práticos regularmente.

Onde e como aprender patinação?

Para o treino e posterior treino regular de esquis, antes de mais nada é necessário escolher um caminho plano, ou melhor ainda, largo. Neste caso, não se deve escolher trechos de trilhas com subida ou descida. Atualmente, quase todos os esquis são feitos de plástico, que possuem um grande coeficiente de deslizamento, por isso não se deve treinar em ladeiras, quando o iniciante precisa antes de tudo manter o equilíbrio, e não manter a técnica de patinação em si.

Para iniciantes, é melhor escolher uma superfície de neve um pouco solta, em vez de gelada e lisa, para que seja mais fácil aprender a empurrar. Para começar, você precisará dominar os primeiros empurrões de um lugar, tendo aprendido a empurrar de um lugar - o treinamento adicional será mais fácil. Para aprender a patinar em esquis o mais rápido possível, existem exercícios desenvolvidos há muito tempo. Esses exercícios padrão são quase sempre usados por treinadores de todo o mundo. Inicialmente, qualquer treinamento de patinação começa sem esquis e bastões. Afinal, o futuro atleta deve primeiro imaginar como os esquis irão deslizar, ou seja, dominar a teoria.

Cada tipo de movimento de patinação tem suas próprias nuances de treinamento. Por exemplo, se você está aprendendo a andar meio patins, primeiro precisa tentar imitar o movimento. Para começar, o esquiador se inclina para a frente e levanta ambos os braços até a altura da cabeça, após o que coloca a perna de apoio para o lado e ligeiramente para a frente, retornando-a à posição inicial. O exercício deve ser feito para ambas as pernas.

Durante o movimento em si, o impulso ocorre com uma perna, e a outra perna deve estar dobrada neste momento. Se, por exemplo, alguém decidiu aprender a patinar, primeiro você precisa empurrar com a perna de apoio, movendo-a para o lado, colocar a segunda perna na sua frente e para o lado, jogando imediatamente todo o seu peso sobre isto. Mas ao subir, você precisa se mover em um padrão de espinha de peixe, empurrando ativamente com cada esqui.

Tendo decidido praticar patinação no esqui, leve a sério a questão da compra de esquis e bastões de esqui;
no treino, o principal é não exagerar nas habilidades, para não torcer ou romper os músculos das pernas;
Ao treinar, aumente sempre a carga gradativamente, não tenha pressa;
para manter o equilíbrio, treinar, utilizar os exercícios mais simples, por exemplo o exercício “engolir”;
nunca se desespere se não conseguir na primeira vez, tente, treine, trabalhe e só assim você alcançará o resultado e o sucesso esperado.

Considerando que o tipo de movimento da patinação de velocidade exige grandes cargas nas articulações das pernas (na região do pé), as botas de esqui para esse tipo de movimento devem ser adquiridas apenas com laterais altas, para fixação confiável da perna e próprio calcanhar. Os próprios esquis são escolhidos para serem mais curtos do que os padrão. Será bom se os esquis tiverem pontas arredondadas. Não se esqueça que patinar é um tipo de movimento difícil e por isso requer preparo físico e, claro, paciência.

Como escolher esquis para patinar

Agora, todas as lojas de esportes oferecem uma grande seleção de esquis cross-country. Normalmente, um iniciante que vem à loja para comprar esquis imediatamente fica com os olhos bem abertos. Aqui estão algumas nuances para escolher esquis e bastões para patinar:

Ao comprar esquis e bastões para eles, não tente economizar na compra. Quanto maior o custo dos esquis, maior a probabilidade de o produto não ser falsificado. Via de regra, os esquis mais caros incluem esquis com diferentes tratamentos laterais deslizantes e maior resistência. Também existem esquis baratos à venda, mas esses esquis podem quebrar no momento mais inoportuno, o que provavelmente causará lesões.

Não se esqueça, esquiar é um esporte e esporte é vida! Se você adora esquiar, experimente patinar. Tendo aprendido esse tipo de movimento, você será capaz de se mover em esquis o mais rápido possível em quase todas as condições de terreno.

A patinação é uma das técnicas existentes de esqui cross-country. Inicialmente, era utilizado para correr em curvas ou escalar montanhas, mas logo a técnica passou a ser utilizada para ensinar aos esquiadores o movimento clássico.

Características da patinação

A técnica de patinar em esquis surgiu há relativamente pouco tempo. Caracteriza-se pela participação ativa das pernas, o que a diferencia da corrida clássica. O esquiador deve sair da superfície em um determinado ângulo em relação à direção do movimento. Externamente, esse método é semelhante à patinação no gelo, daí o nome da técnica. Dependendo do nível de treinamento do esquiador, das características do percurso e de outros fatores, a patinação pode ser diferente.

O surgimento do método de patinação está associado ao progresso na área de criação de equipamentos para esquiadores. Começaram a aparecer esquis, botas e suas fixações mais modernos, graças aos quais os atletas recebiam apoio lateral confiável nos pés. Isso contribuiu para o surgimento de uma forma fundamentalmente nova de esquiar, na qual as pernas começaram a ficar mais ativas e os braços ficaram ligeiramente aliviados. Embora também não seja difícil – você pode ler mais sobre isso em nosso portal.

Técnica de patinação

A seguir, descobriremos como um iniciante pode aprender a andar de skate. Em primeiro lugar, a regra principal é que os esquiadores que começam a patinar não precisam lançar os bastões muito para a frente ao subir uma colina. No início, você precisa de bastões de esqui não apenas para empurrar, mas também para manter o equilíbrio e movimentar o peso do corpo sobre eles. Você deve controlar o movimento da articulação do tornozelo em relação ao corpo. Ao mover-se com o método de patinação, o corpo do corpo deve estar na frente das pernas.

Tome a posição inicial juntando as pontas dos esquis e afastando os dedos dos pés. O ângulo entre os esquis não é superior a 60 graus (caso contrário, o movimento será difícil e desconfortável).

A base da técnica de patinação em esquis cross-country é o empurrão correto e poderoso. Com sua ajuda, você dará movimento ao seu corpo e seus músculos descansarão neste momento.

Para dar um empurrão forte de maneira adequada, os bastões devem ser avançados, mas não muito longe, e empurrados com eles. Junto com esse movimento, você precisa empurrar com o pé. O empurrão não deve ser feito com a ponta do esqui, mas com toda a base. Para fazer isso, você deve transferir o peso do corpo para uma perna e empurrar com a outra. Mova ligeiramente o corpo para a frente e não perca o equilíbrio. Após empurrar o manche, pressione-o contra os cotovelos para que não interfiram no movimento inercial para frente.

Após um empurrão poderoso e técnico, você avançará por alguns segundos e, ao notar uma diminuição na velocidade, repita o empurrão com a outra perna. Quanto mais você fizer movimentos de empurrão, maior será sua velocidade.

Exercícios úteis para esquiadores

Muitas pessoas que começam a patinar descobrem que seus músculos estão muito fracos ou não sabem como manter o equilíbrio. Não se preocupe - tudo pode ser resolvido com ajuda exercícios simples, sobre o qual falaremos a seguir. Preste atenção nas fotos para ajudá-lo a aprimorar sua técnica.

Para treinar o equilíbrio, você pode girar um arco em uma perna ou fazer a chamada andorinha. Com o tempo, um bambolê normal pode ser substituído por um bambolê mais pesado.

Um exercício útil para dominar a técnica de patinar em esquis são os saltos laterais sobre os pés. Você precisa imaginar uma linha no chão e começar a pular sobre ela: para frente, para a esquerda e depois para a direita, movendo-se em zigue-zague.

Pular de uma perna para a outra com um empurrão lateral pode ajudá-lo a aprender a patinar. É melhor realizar o exercício na grama, que simula esquiar na neve.

Se você tem má coordenação, ou seja, não consegue movimentar pernas e braços de forma coordenada, comece a fazer exercícios para imitar movimentos: pular, pisar, empurrar e deslizar.

Por fim, queremos dar algumas dicas para aprender a patinar nos esquis:

Botas altas e bastante resistentes permitirão que você se proteja contra danos e ferimentos.
Não superestime suas capacidades e comece a pedalar primeiro em superfícies planas e não corra em grandes declives.
O equilíbrio desempenha um papel importante na técnica de patinação, portanto, execute os exercícios acima regularmente.
Não tenha medo de começar a praticar todos os movimentos. Depois de algumas curvas e pequenas descidas, você perceberá que patinar não é tão difícil.

Não deixe de assistir ao vídeo sobre o ensino da técnica de esqui, apresentado neste artigo.

A técnica da patinação foi inventada há cem anos, esse estilo de movimento só foi reconhecido nas Olimpíadas da década de oitenta. Inicialmente, os esquiadores moviam-se em estilo clássico, e o skate era usado para entrar rapidamente em uma curva e para uma subida dinâmica da montanha.

Agora este movimento está ganhando particular popularidade, pois se distingue por um tipo especial de movimento na neve, que permite até mesmo um iniciante alcançar altas velocidades. A técnica possui características e nuances próprias, sem as quais não pode ser dominada.

A essência deste passeio é imitar a patinação no gelo. É difícil dominar esse estilo imediatamente. Sem treino intenso é impossível aprender esta fase. Para isso, foi inventada uma série especial de exercícios que visa desenvolver habilidades para esse tipo de pilotagem. Isso será discutido um pouco mais tarde.

Existem vários tipos de caminhada:

movimento de meio patim;
patinação;
movimento de skate em duas etapas;
patinar em um passo simultâneo;

Cada tipo tem sua própria técnica. Vejamos cada uma dessas técnicas em detalhes.

Movimento de meio skate

O tipo de esqui mais eficiente e rápido. Ele permite que você alcance altas velocidades. Usando este método, um atleta é capaz de percorrer até 9 metros de distância literalmente em uma fração de segundo. Este método é utilizado em trechos planos do percurso, descidas e subidas, quando o movimento ocorre ao longo de um caminho arqueado. Somente profissionais experientes utilizam esta técnica. Este estilo é aprimorado com perfeição.

A essência do método é empurrar com uma perna, enquanto a outra perna rola ao longo da pista de esqui, junto com o trabalho de pés, os braços são usados para empurrar o corpo com bastões. Uma série de todo o trabalho de empurrar pernas e braços. Neste momento, a perna de apoio rola ao longo da pista de esqui.

Toda a série de movimentos pode ser dividida em quatro etapas: movimento de deslizamento na perna de apoio, movimento de deslizamento com empurrar o corpo com as duas mãos, movimento de deslizamento simultâneo de ambos os esquis e trabalho simultâneo da perna esquerda e duas mãos, movimento de deslizamento em dois esquis e trabalho da perna que empurra e das duas mãos, movimento deslizando em ambos os esquis e empurrando com a perna ativa.

A primeira etapa envolve deslizar sobre a perna apoiada. Começa quando a perna que empurra é concluída e termina com a colocação de dois gravetos no chão.

Patinação

A forma de esqui mais comum e usada há muito tempo nos esportes. As táticas foram refinadas ao longo de muitas décadas. Por este motivo, é atualmente o mais preferido. Adequado para trilhas bem desgastadas. Esta etapa é frequentemente usada em estâncias de esqui. Esta técnica permite desenvolver uma velocidade ideal em comparação com outras técnicas de caminhada. A técnica de patinação envolve empurrar usando a borda interna do esqui. Puxando o esqui para trás e empurrando com a borda da parte interna do esqui, ele transfere o peso do corpo para a segunda perna, que desliza para frente no esqui. Depois disso, a perna que desliza no esqui empurra o corpo e a perna muda.

Não se espera parar com essa tática de caminhada. Os braços trabalham ativamente em sincronia com as pernas. Eles ajudam a afastar o corpo. O trabalho dos braços e pernas deve ser coordenado. É possível andar sem usar as mãos, por exemplo, ao descer e ao virar. Em terreno plano, os braços devem trabalhar juntos com as pernas. Ao levantar, os braços trabalham com mais intensidade, a carga principal recai sobre eles. A carga depende da inclinação da subida.

Para dominar esta técnica, você deve ter articulações fortes nos joelhos e tornozelos. As táticas de caminhada devem ser dominadas em uma pista plana e bem conduzida. A largura deve ser a maior possível. A neve não deve conter fragmentos de gelo. Empurrar com a borda da parte interna do esqui só é possível em neve agitada.

Em primeiro lugar, você deve empurrar com a borda da parte interna do esqui em um arco direcionado em ambas as direções. Sobre Estado inicial O exercício é realizado sem o uso de bastões. Deve-se observar o ângulo de desvio dos esquis da posição original.

Importante: À medida que você domina as táticas, esse ângulo deve aumentar. Cada vez, monitore cuidadosamente a posição de ambas as bordas dos esquis. O processo de caminhada deve ser monitorado com muito cuidado em cada pequeno detalhe, pois todos os detalhes são importantes.

Patinando em duas etapas

O esqui com a técnica do duplo passo é realizado em duas etapas.

A primeira etapa envolve mover-se no esqui esquerdo enquanto empurra simultaneamente mão direita. A etapa começa após a conclusão do push pé direito e termina com o bastão de esqui direito levantando-se do chão.

Este estilo trabalha as articulações do quadril e joelho. O esquiador endireita a perna de apoio esquerda nas articulações indicadas durante o movimento. Ele gradualmente dobra a perna direita ativa nas mesmas articulações. É importante manter um ângulo de esqui constante em relação à direção de deslocamento. Simultaneamente à flexão, ele deve puxar a perna em direção à perna de apoio. Mova o centro de gravidade para o início do pé da perna de apoio.

A segunda etapa envolve empurrar com o pé esquerdo e deslizar o esqui esquerdo. Movimento de deslizamento sobre um apoio da perna direita. O deslizamento é realizado com um empurrão simultâneo com as duas mãos. Movimento simultâneo da perna direita e impulso com os braços. O movimento de deslizar e empurrar é realizado com o pé direito.

Patinando em uma etapa simultânea

Esta técnica de esqui é considerada a mais difícil em termos de coordenação de movimentos. Porque a cada extensão da perna que empurra, o esquiador deve se curvar e trabalhar com as mãos neste momento. É razoável iniciar a análise de todas as etapas dos movimentos durante a caminhada a partir do momento em que o chute termina.

Toda a etapa da técnica de caminhada consiste em duas etapas. Neste momento ocorre o deslizamento. Cada passo da perna direita e passo da perna esquerda consiste em empurrar. Os braços trabalham juntos com as pernas.

Superando a planície neste estilo, o esquiador realiza quatro etapas: movimento de deslizamento em um suporte, empurrão simultâneo com os braços e movimento deslizante, empurrão simultâneo com braços e pernas, movimento deslizante devido ao empurrão da perna.

Patinação alternada

Este tipo de equitação é usado para subir colinas íngremes. Toda a etapa da caminhada consiste em passos duplos, durante os quais é realizado um movimento de deslizamento. Junto com os passos, o esquiador realiza dois empurrões alternados com os braços.

Erros básicos de iniciantes

Todos os iniciantes cometem erros comuns ao andar no estilo de patinação. Este estilo não perdoa lapsos de habilidade, portanto eles devem ser eliminados completamente para minimizar o número de lesões.

O perigo para a saúde aumenta em declives ou em subidas e curvas. Em um trecho plano do percurso, tais erros não são tão perceptíveis, podendo nem ser percebidos pelo olho inexperiente. Todos os erros podem ser resumidos de acordo com as seguintes características:

ao realizar movimentos de deslizamento e inclinação muito baixo, não há carga máxima da pista de esqui com o próprio corpo;
ao realizar movimentos de empurrar e inclinar o corpo para frente, pode ocorrer uma rotação completa do corpo para o lado;
O posicionamento incorreto da perna de apoio (não colocada embaixo de você, mas ligeiramente atrás de você) leva a uma carga pesada na pista de esqui devido ao peso do próprio corpo.

A peculiaridade dos erros restantes reside no conteúdo acima.

Área de treinamento de patinação

Atletas iniciantes precisam começar a treinar em uma pista plana, compactada e suficientemente preparada. Pode ser na floresta ou no parque. A neve na pista deve estar ligeiramente solta, mas não muito solta.

Claro, você pode patinar na neve, mas será muito difícil para um esquiador inexperiente. O esquiador cometerá erros e eles podem desencorajar completamente qualquer desejo de esquiar mais.

Exercícios para ensinar técnica de patinação

Muitas pessoas se perguntam como você pode aprender a patinar? Você deve saber que antes de começar a esquiar é necessário realizar uma determinada série de exercícios até que se tornem automáticos.

Caso contrário, você poderá sofrer lesões muito graves, mesmo durante a primeira viagem. Os exercícios devem começar após pré-aquecer os músculos e articulações. Aqui estão alguns exercícios comuns para iniciantes:

O peso do seu próprio corpo deve ser transferido de um pé para o outro. Simultaneamente à transferência, as pernas são dobradas na altura dos joelhos. As mãos não participam do trabalho e ficam atrás das costas;
Um exercício semelhante, mas os braços estão estendidos para a frente. Esta é uma imitação de colocar os bastões na frente do esquiador;
imitação de uma pista plana. Deslizamento alternativo com troca de pernas. Para cada dois slides há um empurrão manual;
deslizamento alternado com troca de pernas, mas para cada passo há dois empurrões com as mãos;
deslizamento alternado utilizando todas as técnicas com imitação de pista plana;
A patinação é realizada em uma única etapa, simulando uma pista plana.

Interessante: Para atletas profissionais, o volume de exercícios é muito maior que esta lista, mas para um esquiador iniciante este conjunto é suficiente para dominar a técnica de patinação.

Conclusão

A técnica de patinação está ganhando cada vez mais popularidade. Muitas pessoas preferem esta técnica à clássica. E isso se justifica, já que esse estilo exige do esquiador habilidades e habilidades avançadas.

Outro artigo de Øyvind Sandbakk, trening.no especialista em tecnologia. Desta vez é um movimento de patinação.
O artigo não é tão detalhado e desenvolvido como sobre movimentos clássicos, mas mesmo assim..

A patinação está se tornando cada vez mais popular ( publicado em 30/12/2012 :)) - neste estilo você não precisa se preocupar com a lubrificação da empunhadura; com alguma habilidade você pode “dançar” na neve com facilidade e ritmo. Existem vários tipos de patinação:
- caminhada na montanha (remo - remo) é usada para subidas
- movimento simultâneo de um passo (OOH), também conhecido como “debaixo de cada perna” (dobbeldans - dança dupla), em áreas planas e inclinações suaves
- movimento simultâneo de dois passos (ODH, enkeldans - dança simples) - em áreas planas
- andar sem bastões - em descidas.
Os princípios básicos da técnica são os mesmos em todas as variedades:

Esforço, relaxamento e ritmo

Um dos requisitos mais importantes para corredores de maratona é que os músculos trabalhem com suprimento sanguíneo suficiente. É importante poder alternar a tensão com o relaxamento. Portanto, você deve usar uma técnica que lhe permita grau necessário relaxe seus músculos a cada ciclo. A força deve ser gerada em grupos musculares grandes e fortes e transmitida posteriormente - isso pode ser chamado de movimento central. Na parte superior do corpo, o movimento começa nos músculos da cintura escapular. Nas pernas - nos músculos glúteos e nas coxas. Uma boa sincronização da tensão na parte superior do corpo e nas pernas leva a uma fase de relaxamento mais longa e a um melhor fluxo sanguíneo.
Com a técnica correta, você sente como a força é transmitida pelo corpo, “entra no empurrão” e o corpo avança como resultado do trabalho coordenado do tronco e das pernas. Quando essa coordenação é ótima, experimentamos o que chamamos de “bom ritmo”. Você deve aprender a sentir esse momento - então você poderá se tornar seu próprio treinador técnico.

Trabalho de pés

O trabalho braçal de patinação consiste em uma fase de deslizamento, uma fase de pré-propulsão na qual o centro de gravidade é abaixado para a posição de impulso, uma fase de impulso na qual a força de avanço é gerada pelo batente deslizante e uma fase de pêndulo que faz a transição para o próxima fase de deslizamento.

Durante a fase de deslizamento, você precisa manter o equilíbrio em um esqui, enquanto os músculos ficam relaxados e recebem um bom suprimento sanguíneo. O nariz, o joelho e a ponta do pé devem estar na mesma linha vertical.

A preparação para o empurrão é feita de acordo com as condições de deslizamento e terreno. Em uma subida suave, você terá tempo suficiente para dobrar significativamente a perna de apoio na altura do joelho antes de impulsionar. Em subidas íngremes você terá que empurrar com a perna mais esticada. Ao dobrar a perna de forma elástica, você armazena energia para o empurrão. Ou seja, primeiro é carregada uma espécie de “estilingue”, depois essa energia é transferida para os músculos extensores, que geram a força de impulso.

O impulso começa quando o centro de gravidade está acima da perna que empurra e ligeiramente deslocado para trás. No momento em que o impulso começa, a perna que empurra deve estar com carga máxima. O impulso é direcionado perpendicularmente ao esqui à medida que ele desliza para frente. Erro comum- extensão muito precoce da articulação do joelho ou tornozelo. Uma posição com bom equilíbrio no esqui no início do impulso costuma ser chamada de boa “posição base”.

É útil sentir o momento do empurrão e determinar em qual ponto do pé você exerce pressão máxima. Você precisa escolher uma posição na qual o empurrão possa ser executado com a maior força possível. O empurrão deve terminar com força do antepé.

Após completar o empurrão, é realizado um movimento pendular da perna com extensão quase total nas articulações do quadril, joelho e tornozelo. Em seguida, a perna é movida ativamente para frente. É importante realizar o retorno precoce da perna após o empurrão. Também é importante que durante a fase de descanso o esquiador esteja em uma postura elevada e com as pernas relativamente retas - neste caso melhores condições para os músculos e mais fácil de respirar.

Trabalho de torso

Os pólos marcam o ritmo do movimento como um todo. O trabalho do tronco também se reflete no trabalho das pernas.
A velocidade é garantida não só pela força muscular, mas também pelo peso do corpo, que gira (“cai”) nas baquetas. Para evitar flexões na região lombar, é necessário abaixar o tronco simultaneamente com a flexão do tornozelo e da articulação do quadril, os músculos abdominais devem estabilizar a pelve no momento da colocação dos bastões. Os bastões são frequentemente colocados ligeiramente à frente, o que proporciona melhor equilíbrio.

Os cotovelos devem avançar para que os músculos fortes da cintura escapular sejam utilizados. Durante todo o empurrão com baquetas, os músculos abdominais devem estar tensos para garantir um efeito estabilizador. O empurrão com bastões é concluído até que a pressão relaxe e o centro de gravidade do corpo recue.

Após completar o empurrão com bastões, a articulação do quadril se estende, o corpo se move para frente e para cima, simultaneamente ao empurrão com a perna e ao movimento pendular (com a outra perna). Essa “armação” da mola do tronco começa antes que os músculos abdominais relaxem. Use o "efeito catapulta"!

Os braços são trazidos para frente com ombros “baixos”. A extensão ativa do pêndulo (“balanço”) dos braços cria um grande impulso em relação ao suporte e promove o suprimento sanguíneo para os braços. Mover ativamente os ombros para a frente também faz com que o quadril oposto se mova para frente e melhora a transferência de peso.

Uma posição “orgulhosa” do corpo com o peito empurrado para a frente e o olhar voltado para o alto distingue os bons patinadores.

Coerência de movimentos e “mudança de marcha”
Nos bons pilotos podemos ver consistência nos movimentos da parte superior do corpo e das pernas. As articulações do tornozelo, joelho e quadril flexionam e estendem aproximadamente simultaneamente durante todo o ciclo.
Você deve ser capaz de “mudar de marcha” dependendo da velocidade e do terreno. A velocidade e passo dos movimentos de braços e pernas e transferência de peso devem corresponder à velocidade do corpo retornando à “posição principal” antes do próximo empurrão. Em subidas íngremes, a frequência dos movimentos aumenta e a passada diminui. Quanto mais íngreme for a subida, mais rápida será a perda de velocidade e será necessário o próximo empurrão para mantê-la.

Variedades de patinação

Passagem de montanha

Numa caminhada na montanha, existe um lado principal, no qual o mastro funciona em sincronia com as pernas, e um lado livre. No lado livre, o empurrão é realizado apenas com a perna. O bastão do lado principal é colocado verticalmente, do outro - com ligeira inclinação. Você precisa tentar pressionar os dois manípulos. A capacidade de mudar o lado principal dá uma grande vantagem.
Na caminhada na montanha, são importantes uma transferência rápida de peso e uma transição rápida para a posição inicial correta para iniciar o impulso. O ângulo de flexão do tornozelo é bastante grande e deve adaptar-se constantemente ao terreno. A perna que empurra deve estar alinhada com o corpo. A pélvis deve girar de empurrão para empurrão, mas a rotação excessiva deve ser evitada, pois isso tira a força - isso pode ser evitado tensionando os abdominais.
Existe uma versão de salto do movimento de montanha, que é usada para iniciar, acelerar ao longo da distância e superar subidas curtas e íngremes. Os movimentos são realizados com alta frequência, saltando de empurrão em empurrão. Os empurrões com bastões são curtos, as mãos não ficam atrás da pélvis. “Balançar” o stick define o movimento e aumenta a força do empurrão.

Movimento simultâneo de uma etapa

OH- técnica eficiente em áreas planas e encostas suaves. O empurrão com bastões é realizado para cada empurrão com a perna. O empurrão com bastões é curto e termina imediatamente após passar as mãos pela pélvis. A preparação do chute é muito importante, é realizada simultaneamente ao empurrão com bastões. A perna livre é avançada de forma rápida e ativa. Isso proporciona uma boa posição de chute, com o esqui livre avançando em alta velocidade.
Bom equilíbrio na fase de deslizamento e estabilidade ( através da tensão) pressione e volte na fase push - pontos importantes na técnica OOX correta. A técnica envolve equilíbrio total em um esqui por um tempo relativamente longo. O mau equilíbrio faz com que os joelhos caiam para dentro e os esquis terminem mais cedo.
OOX é mais frequentemente usado em surto. Nesse caso, a frequência dos movimentos é alta, mas não leva ao estresse ( fase de relaxamento presente). A parte superior do corpo e as pernas devem trabalhar especialmente coordenadas.

Movimento simultâneo em duas etapas

O ODH é utilizado principalmente em áreas planas e declives suaves, às vezes, com uma ligeira correção, em subidas suaves.
No ODH, um empurrão com bastões é realizado a cada segundo empurrão com o pé. O empurrão com bastões é realizado no final da fase de deslizamento na perna “principal” simultaneamente ao empurrão com esta perna. A fase de deslizamento na perna principal é geralmente mais longa do que na outra perna, também chamada de perna livre. Na perna principal, a força de empurrar com bastões é adicionada à força de empurrar. O impulso da perna livre é executado de forma relativamente rápida e reta.

Posição relativamente alta do corpo, é estável, ângulos de flexão bastante grandes nos joelhos e articulações do tornozelo ao empurrar com o pé - sinais de boa técnica. O ritmo e a velocidade do movimento dos braços, do trabalho de pés - tudo isso é muito importante nesta técnica. Você deve “dançar” ritmicamente e com eficiência.

Sabe-se que já na década de 30 em nosso país a patinação era utilizada como exercício especial preparatório para o estudo e aprimoramento da técnica do clássico movimento alternado de dois passos. Posteriormente, foi amplamente utilizado como exercício inicial para ensinar deslizamento de apoio único, impulso com uma perna, desenvolvimento da capacidade de manter o equilíbrio, etc. Além disso, a patinação servia para estudar e aprimorar a técnica de giros com passos, tanto sem empurrar com as mãos quanto com empurrar. A utilização de máquinas especiais na preparação de pistas para competições e as novas exigências do comitê técnico da Federação Internacional de Esqui (FIS) exigiram o rápido reequipamento dos esquiadores com estoque e equipamentos. No Campeonato Mundial de 1974, surgiram os esquis de plástico, significativamente superiores aos esquis perfeitos Järvinen (Finlândia), feitos de madeira.

A preparação e a lubrificação dos esquis de plástico mudaram fundamentalmente, surgiram parafinas para lubrificar os esquis de corrida, botas de meia sem debrum com fechos de novo design, bastões cônicos com centro de gravidade próximo ao cabo, as roupas do esquiador mudaram, etc. tudo isso, na década de 70 O equipamento técnico do esqui cross-country melhorou drasticamente e a velocidade de movimento aumentou.
As altas velocidades características do esqui cross-country têm levantado novos desafios na formação de atletas. Os requisitos de preparação técnica, tática, física e psicológica dos esquiadores cross-country aumentaram. Tudo isso obrigou treinadores e atletas especializados a buscarem persistentemente formas eficazes de aumentar a velocidade de movimento no esqui cross-country a partir da melhoria do processo de treinamento.

Essas pesquisas levaram, no início dos anos 80, à utilização da semi-patinação pelos atletas em determinados trechos do percurso, principalmente em boas condições de deslizamento.
O movimento do meio patim também teve um bom desempenho nos XIV Jogos Olímpicos de Inverno em Sarajevo. No entanto, os atletas usaram esse movimento apenas em certas seções do percurso, em sua maioria planas. Ao mesmo tempo, cobriram o meio do esqui com pomada de fixação e as partes dos dedos e calcanhares com parafina.

Uma verdadeira inovação foi a utilização da patinação como principal meio de locomoção no esqui cross-country no Campeonato Mundial de Seefeld (1985), quando pela primeira vez a maioria dos atletas recusou simultaneamente a lubrificação dos esquis com pomadas de retenção e usou apenas parafinas. Isso praticamente excluiu o uso de métodos tradicionais de movimento, exceto o movimento simultâneo e contínuo. Portanto, podemos afirmar com segurança que o Campeonato Mundial de 1985 ficará na história do desenvolvimento do esqui devido ao surgimento de uma nova modalidade de esqui cross-country. O primeiro campeão mundial nesta modalidade de esqui cross-country foi o sueco Gunde Swan, que demonstrou grande habilidade nas técnicas de patinação.

O Campeonato Mundial de 1985 e as competições subsequentes de esqui cross-country provaram de forma convincente a vantagem dos métodos de transporte de patinação em relação aos tradicionais, questionando a viabilidade desenvolvimento adicional movimentos tradicionais que serviram a humanidade durante séculos.

No entanto, os métodos tradicionais de esqui são inferiores à patinação apenas na velocidade mostrada em pistas especialmente preparadas, mas em outros aspectos são superiores a eles. Em particular, isto se refere ao valor aplicado, acessibilidade, caráter de massa dos tradicionais movimentos de esqui.
Portanto, de acordo com a decisão do Congresso da Federação Internacional de Esqui, dois estilos de movimento são permitidos nas competições de esqui cross-country:
clássico (tradicional) e gratuito, envolvendo a utilização de movimentos de patinação. .

Em todas as competições internacionais, passaram a ser realizadas corridas de estilo clássico masculino nas distâncias de 16 e 30 km e feminino nas distâncias de 5 e 10 km, estilo livre - revezamento 4 x 10 km e corridas de 50 km masculino e revezamento 4 x 5 km e corridas de 20 km para mulheres.

Isso criou novos problemas na determinação da estratégia de treinamento dos atletas: seja prepará-los para a participação em dois tipos de esqui cross-country ou focar no treinamento em um dos tipos de esqui cross-country, sem falar em uma distância específica ( por exemplo, um revezamento ou uma maratona de estilo livre). Esses problemas enfrentam não só os atletas, mas também cada seleção nacional. Sabe-se, por exemplo, que os esquiadores da RDA, tendo em conta as suas capacidades, na preparação para os Jogos Olímpicos de Inverno de Calgary, apostaram apenas no estilo livre.

Assim, os movimentos de esqui são classificados em clássicos e patinação.
Nos movimentos de patinação, cinco métodos principais devem ser distinguidos: meio patim, patinação sem empurrar com as mãos (com balanços e sem balanços), um passo simultâneo, dois passos simultâneos, alternados.

Às vezes, outros movimentos de patinação são usados, por exemplo, meia patinação sem empurrar com as mãos. Durante uma corrida, um esquiador precisa mudar de movimento com bastante frequência, dependendo do terreno, das condições de deslizamento, da direção do movimento e de muitos outros fatores. Ao mesmo tempo ele usa várias maneiras transição de um movimento para outro.

O esqui estilo livre rapidamente se tornou popular, especialmente entre os jovens, pois é a modalidade mais praticada. Atalho movimento, pouco dependente dos caprichos do clima.
Biatletas e atletas combinados imediatamente mudaram para métodos de movimento de patinação. Existe o perigo de cargas pesadas nas articulações associadas às peculiaridades da técnica de patinação. Mas não deve ser exagerado. É necessário, como em todos os esportes, observar rigorosamente todos os princípios metodológicos da formação de um atleta, principalmente na infância, prestando especial atenção ao treinamento físico especial.

O foco no treino versátil de esqui com ênfase no treino de esqui clássico em crianças e jovens nem sempre é interpretado corretamente pelos especialistas. Na preparação na infância e na adolescência para as duas modalidades de esqui cross-country, o crescimento dos resultados esportivos e técnicos, principalmente dos jovens atletas, em ambas as modalidades pode desacelerar significativamente. Resultados da análise das técnicas de patinação e generalização experiência prática indicar a necessidade de especializações técnico-táticas, físicas e preparação psicológica para corridas de estilo livre para iniciantes e atletas altamente qualificados. Isto é consistente com os princípios teóricos gerais sobre a especialização precoce, incorporados na prática em muitos desportos.

As questões de especialização precoce em esqui de fundo devem ser resolvidas, em regra, na fase de seleção ou em grupos de treino inicial, tendo em conta a predisposição do atleta para o estilo clássico ou de patinagem, mas podem ser resolvidas posteriormente.

A especialização precoce não exclui, mas, pelo contrário, pressupõe uma formação orientada e versátil. Ele permite que você crie uma base confiável para melhorar a aptidão física geral e especial de um esquiador. Ao mesmo tempo, as ferramentas de treinamento utilizadas no domínio do estilo clássico devem ocupar um determinado lugar na programa geral a preparação para corridas de estilo livre e, inversamente, as ferramentas de treinamento utilizadas no estudo e aprimoramento das técnicas de patinação devem ser utilizadas a fim de aumentar a eficácia do processo de treinamento na preparação para o estilo clássico.

A técnica de patinação exige muito do condicionamento físico especial, da coordenação dos movimentos e da capacidade de manter o equilíbrio dinâmico. É melhor desenvolver e melhorar essas qualidades desde a infância.

Fonte: ski-life.ru

Não vou mentir por um ano, não me lembro. Gunde Svan matou todo mundo, e depois dele veio o “cavalo”1

é bom inundar

Margarita, concordo plenamente com você. É por isso que ele é tão malvado!;-Yu

Aula!!! A RB é “puxada” exclusivamente pelas Senhoras, mas os homens, como sempre, se sujam! Não temos tempo para atrasar. Assim como na vida, a mulher pensa no que alimentar seu filho, e os homens pensam onde e por que os mamutes desapareceram.

Denis Vladimirovich: Se Deus quiser, espero que o “vento da mudança” apenas sopre as cascas.

orgehovskya ekaterina: Li seu comentário com prazer, obrigada. Ele também levantou muitas vezes o problema do desenvolvimento do skate nacional em seus comentários. Espero que eles mudem alguma coisa.

Resposta em skisport.ru: Sobre a questão da patinação Nikolay Lopukhov Os Jogos Olímpicos aconteceram em Vancouver e seus resultados foram decepcionantes, então agora todos os pensamentos e aspirações de atletas, treinadores e líderes estão conectados com o seguinte jogos Olímpicos que acontecerá em nosso país - em Sochi. Enormes quantias de dinheiro estão sendo alocadas para a preparação dos Jogos e equipes estão sendo criadas. Atualmente trabalho em uma dessas equipes – a equipe de biatlo de Moscou “Sochi-2014”. Durante este período, um grande número de questões organizacionais estão a ser resolvidas, e o nosso desempenho em Sochi depende da forma como forem resolvidas. Portanto, como treinador praticante, gostaria de expressar meu ponto de vista sobre alguns aspectos do desenvolvimento dos esportes de inverno: esqui cross-country e treinamento de corrida em biatlo e provas combinadas. Recentemente, o Soviet Sport publicou um artigo de Vladimir Gomelsky, no qual discute o papel dos treinadores nos esportes. Claro, lembramos que pessoas como Karpol, Tarasov, Chernyshov, etc. desempenhou um papel importante em seus esportes. Mas agora a maioria dos treinadores abandonou o sistema soviético progressista em que trabalhavam. Por que? Sim, porque não houve transferência de experiência daquela época para os nossos tempos. Tomemos, por exemplo, as palavras de Sergei Kushchenko de que desejam convidar um especialista estrangeiro em patinação. E de facto há alguma verdade nisto, porque tanto no esqui de fundo como no biatlo perdemos as nossas posições de liderança neste estilo de movimento. Isto, claro, é uma pena, porque sou um daqueles treinadores que criaram o sistema de patinagem no nosso país em 1985. Em seguida, analisamos os movimentos dos principais atletas mundiais que venceram na patinação de velocidade, como Gunde Swan, Maurillo de Zolt e outros. E com base nos desenvolvimentos de Hans Hansovich Gross, que criou um sistema de estilo clássico, decompôs-o em fases e componentes, criamos o mesmo sistema para o estilo de patinação, criamos um grande número de exercícios de treinamento. E, de fato, treinando meninas como Larisa Lazutina, Anfisa Reztsova, Lyubov Egorova, Nina Gavrilyuk e outras, passei muito tempo nessa direção bom trabalho. Naturalmente, utilizamos muito o vídeo e realizamos aulas para aprimorar a técnica. Além disso, como já mencionei, vários exercícios exclusivos foram desenvolvidos para melhorar a técnica de patinação. Aqui estão apenas alguns deles: 1. Imitação de skate. Esta é uma simulação contínua semelhante à simulação clássica tradicional que agora é usada tanto por esquiadores quanto por biatletas. Permite fazer o mesmo trabalho, mas levando em consideração as características do estilo de patinação. 2. Esquiar de skate. O atleta calça esquis alpinos e botas, mas pega bastões de corrida e anda de skate. A essência do exercício é que a bota de esqui evita flexões desnecessárias da perna nas articulações, fixando-as com firmeza. Este exercício elimina o endireitamento ativo da perna de apoio na fase de deslizamento livre. 3. Jogar rugby em esquis. Os atletas pegam esquis ruins, saem para uma clareira nevada, onde recebem duas bolas. O exercício desenvolve perfeitamente a agilidade, a técnica e a coordenação dos movimentos do esqui. 4. “Atualização” no esqui alpino. Jogos improvisados, corridas de revezamento nas pistas. Os exercícios melhoram o treino de esqui, diversificam bem o processo de treino e contribuem para o desenvolvimento da destreza no esqui. Também é importante lembrar como treinamos naquela época. Terminamos a temporada no dia 20 de abril. Depois das maratonas de 50 e 70 km, ficamos para um intervalo de duas semanas. Praticamos esqui cross-country e alpino, aprimoramos nossa técnica, fomos à piscina e à academia e preparamos nosso sistema muscular para a próxima temporada. Seguiu-se uma pausa de 10 dias, após a qual fomos para um campo de treinamento em Kamchatka ou Apatity, onde treinamos nas montanhas na neve. Ou seja, no final de abril trabalhamos no equipamento, e já em meados de maio repetimos treinamentos especiais, como fazem agora os noruegueses e finlandeses, que esquiam na neve dos fiordes em maio. Por exemplo, o mesmo grande Bjoerndalen, quando questionado sobre descanso, respondeu que descansa apenas duas semanas por ano. E nossos atletas este momento o descanso às vezes dura até dois meses, o que afeta negativamente os resultados esportivos futuros. Nessa altura descansamos, simplesmente introduzindo outros meios de preparação, mudando o ritmo das atividades de treino. Em agosto-setembro fomos passar duas semanas na geleira para melhorar nossa tecnologia. Ou seja, a ideologia era que realizássemos treinamentos durante todo o ano, que incluíam blocos de treinamentos especiais. Não apenas andamos na neve, mas também realizamos aulas especiais para aprimorar as técnicas de movimento, inclusive a patinação. E aquelas meninas que mais tarde se tornaram heróis da Rússia conseguiram superar em técnica os então líderes do esqui mundial, como Aunli, Nykkelmo, etc. Trabalhei com meninas por vários anos, mas depois não consegui encontrar linguagem mútua com os então treinadores da equipe Ivanov e Bystrov. O fato é que eu ainda era muito jovem, mas tive algumas ideias novas. E esses grandes treinadores colocaram o microciclo de sete dias em primeiro plano, e um passo para a esquerda, um passo para a direita já era considerado um erro metodológico. Valentin Samokhin, que mais tarde orientou Prokurorov e Smirnov, e eu trabalhamos na equipe juvenil do Druzhba. Aí, por exemplo, em junho fomos treinar na Alemanha, e os alemães vieram até nós em novembro em Apatity: ou seja, houve um intercâmbio. E durante esse período aprendemos muito com os alemães no trabalho organizacional e metodológico. Por exemplo, o agora moderno treinamento com creatina-fosfato era desconhecido por qualquer pessoa na URSS naquela época. Fui o primeiro a usá-los com o nome “Multi-Remote”. São 20-30 vezes de 10-15 segundos de aceleração em patins ou em simulação com pausa para descanso de 3 minutos. Também pegamos emprestado dos alemães o treinamento de velocidade e força em patins, treinamento em circuito e muito mais. Mas Ivanov e Bystrov eram grandes treinadores naquela época: eles tinham Kulakov, e Smetanina, e Savelyev, e Bazhukov, e muitos, muitos outros. Mas a vida mostrou que a novidade ainda cobra seu preço e agora tudo isso já se tornou norma. Mas devido às contradições que surgiram, tive então que continuar a minha carreira de treinador na Coreia, sobre a qual falei detalhadamente na minha linha direta. Que conclusões decorrem disso? Em primeiro lugar, agora precisamos realmente do conceito metodológico correcto. É necessária a realização de um seminário para todos os esportes de inverno com o envolvimento de especialistas russos e, possivelmente, estrangeiros, a fim de criar uma metodologia para aprimorar as técnicas de estilo de patinação. O fato é que simplesmente convidar um treinador estrangeiro não adianta nada, pois a técnica está voltada para o esporte infantil e juvenil. Se em tenra idade você não ensinar os movimentos corretos ao atleta, na idade adulta será muito, muito difícil fazer isso. Ou seja, precisamos formar formadores, mas não me lembro de termos realizado pelo menos um seminário metodológico na última década. A maioria dos treinadores não consegue fazer uma análise quadro a quadro dos períodos e fases da técnica do esqui e apontar erros. Já os treinadores de biatlo trabalham muito, mas simplesmente não conseguem estar fisicamente na linha e na pista ao mesmo tempo. Todos os relatórios, tanto no esqui cross-country quanto no biatlo, se resumem a listar números. Estes são relatórios por informar, mas metodologicamente, acho que estamos um pouco atrasados. Temos uma vasta experiência de formadores seniores, bons base metodológica, mas é necessário criar um conceito comum de formação e preparação para o esqui de fundo e o biatlo e colocá-lo na vanguarda. A direção que a patinação está tomando agora em nosso país me assusta. Acho que a visão de tecnologia que Yuri Viktorovich Borodavko, e depois dele outros treinadores, inclusive de seleções, oferece aos seus atletas não é totalmente correta. O fato é que na fase de deslizamento livre você não consegue esticar ativamente a perna de apoio (agachamento duplo), e muitos treinadores ensinam isso a seus atletas. Este é, na minha opinião, o erro mais profundo que se perpetua na nossa período de verão, e durante o período competitivo nem todos os atletas conseguem se livrar dele. Ou seja, existem problemas, e esses problemas são muito relevantes, porque na patinação estamos atrasados. A solução é bem simples: é preciso filmar, analisar e chegar a conclusões gerais. Mas para isso é necessário realizar um seminário geral. Eu próprio estou pronto para realizá-lo mesmo agora, se for organizado pela comissão desportiva. Também considero necessário observar uma grande omissão - a ausência de um centro de esqui e biatlo em Moscou e na região de Moscou. O fato é que agora, durante o período de intertreinamento, os atletas simplesmente não têm onde treinar. Nas proximidades de Moscou, um biatleta não pode realizar treinamentos básicos complexos. Sei que tais complexos seriam construídos em Odintsovo, em Pushkino, mas, infelizmente, ainda estão lá.

A técnica de patinação exige muito do condicionamento físico especial, da coordenação dos movimentos e da capacidade de manter o equilíbrio dinâmico.