Como você fez isso, Britney? O treinador da cantora compartilha os segredos de sua rápida perda de peso. Como Britney Spears perdeu peso? Britney lança como ela perdeu peso

Britney Spears começou a se apresentar quando tinha apenas 5 anos e aos 20 já tinha dois álbuns multi-platina, várias indicações ao Grammy e uma enorme base de fãs. Aos 25 anos, parecia que ela já tinha tudo - uma carreira de sucesso, marido e dois filhos, mas mesmo assim algo deu errado.

2007 foi um ano muito difícil para ela: divórcio, morte da tia, problemas com drogas, centros de reabilitação, escândalos constantes, perda da guarda dos filhos e um desempenho desastroso no MTV Video Music Awards. Foi quando Britney raspou a cabeça e ganhou peso.

Mas ela se recompôs, praticou esportes, perdeu mais de 25 quilos, voltou aos palcos e surpreendeu a todos com seu corpo tonificado. Como ela fez isso? Agora vamos te contar.

Ela treinou com Tony Martinez

Em 2013, antes do lançamento do show no Planet Hollywood Resort & Casino em Las Vegas, Britney Spears começou a trabalhar com treinador pessoal Tony Martinez, responsável pelo corpo de Janet Jackson e Pink. Sua abordagem ao treinamento é simples: treine de maneira mais inteligente, não mais. É por isso que, em vez do cardio habitual de uma hora de Britney e uma hora exercícios de força ele e Tony treinaram apenas 20-40 minutos, 3-4 vezes por semana.

Martinez tentou tornar cada treino interessante e funcional. Ele usava exercícios de skate porque Spears andava de skate, ou incluía polichinelos de basquete como aquecimento porque Britney gostava de basquete. Como a cantora adora uma barriga tonificada com abdominais visíveis, seu treino incluiu muitos exercícios abdominais com discos deslizantes.

Além disso, Martinez falou sobre seu sistema favorito chamado Four B's, que inclui quatro exercícios.

O basquete salta batendo a bola contra a parede.
Ande de ré em uma esteira a uma velocidade de cerca de 3 km/h por um minuto e depois caminhe normalmente por mais um minuto.
Equilibrar-se em uma perna e lançar bolas medicinais com uma das mãos.
Bicicleta e abdominais - 20 repetições (em inglês todos os nomes dos exercícios começam com a letra B).

Ela faz treinos de alta intensidade

Britney Spears não parou no personal training com Tony Martinez e em 2014 compartilhou seu programa - incluía três aulas intensivas por semana na academia Drenched Fitness. Totally Drenched é um treino intervalado de alta intensidade de 60 minutos desenvolvido por Julia Kennington. A aula consiste em rodadas de 15 minutos na esteira e musculação. Em uma esteira, você muda constantemente a inclinação e também a intensidade da corrida. E os exercícios com pesos são estocadas regulares, flexões, levantamento terra, exercícios de bicicleta, agachamentos e flexões.

A treinadora Julia Kennington diz que mudando constantemente a intensidade do treino e aumentando a frequência cardíaca, você queima mais calorias. Britney Spears admitiu que adora esses exercícios - eles ajudam a exercitar bem os músculos e a queimar cerca de 650 calorias por hora, e as aulas em grupo incentivam você a treinar ainda mais ativamente.

Ela vai nadar

Além de malhar na academia, Britney Spears tenta nadar pelo menos duas vezes por semana – seja no lugar do treino ou depois dele. “Nadar realmente me relaxa depois de um treino de alta intensidade e depois durmo bem”, admite Britney.

Ela se apaixonou por ioga

Britney já disse mais de uma vez: é graças ao yoga que ela permanece flexível e em forma. Ela praticava ioga de 60 a 90 minutos, duas vezes por semana, com Elizabeth Quayle Iacuzzi, fundadora do EQI Yoga Studio. “Às vezes nos concentramos nos abdominais ou no relaxamento, e às vezes eu simplesmente tirava o melhor proveito disso”, diz o treinador. Os exercícios favoritos de Britney são pose de barco, pose de guerreiro, pose de arco e pose de camelo. A julgar pelo Instagram da cantora, ela está cada vez mais praticando ioga sozinha e se apaixonou por ficar de cabeça para baixo.

Ultimamente, tudo o que Britney Spears tem feito é ser fotografada de maiô. Há uma razão para isso - a estrela perdeu muito peso e agora está com excelente saúde. aptidão física. Como ela fez isso?

Britney Spears perdeu peso, ficou em excelente forma e agora tudo o que ela faz é tirar fotos de maiô. Os fãs estão comemorando - finalmente, o favorito do público, que desapareceu da arena musical por muitos anos, voltou e está arrasando novamente! Apenas uma pergunta permaneceu sem resposta por algum tempo - como Britney Spears perdeu peso?

Devemos começar com o fato de que Britney Spears, como muitas outras além dela, tenta evitar carboidratos complexos e açúcar refinado. Ela prefere ingerir carboidratos regularmente à tarde, mantém sempre alta a ingestão de proteínas e tem como regra nunca comer depois das sete da noite, pois a maior parte Atalho recrutamento excesso de peso- Isso significa ir para a cama com o estômago cheio. Além disso, cada refeição deve conter uma certa quantidade de gordura, proteína e hidratos de carbono (em percentagem), nomeadamente 30 por cento de proteínas, trinta por cento de gorduras e quarenta por cento de hidratos de carbono.

Dieta de Britney Spears

A primeira coisa que a estrela excluiu completamente de sua dieta foi o fast food, ao qual ela já estava acostumada. Produtos semiacabados também são proibidos. A dieta consiste em comida caseira, cozida no vapor ou no forno. Comidas fritas permitido apenas na forma de omelete no café da manhã, que é frito em algumas gotas azeite primeira rotação.

A dieta é estritamente limitada a vegetais ricos em amido (ou seja, batata, batata doce ou abóbora). O acompanhamento ideal é o arroz preto não polido. As gorduras animais também são reduzidas ao mínimo - elas não podem ser consumidas mais do que 10 gramas por dia. Mas as gorduras vegetais, como azeite, milho ou gergelim, podem e devem ser adicionadas a uma variedade de pratos (especialmente saladas).

O conteúdo calórico diário total da dieta de Britney Spears não passa de 1.200 Kcal. Neste caso, é necessário respeitar rigorosamente o horário das refeições: pequeno-almoço até às 10h00, almoço - até às 15h00, jantar - até às 19h00. Se sentir fome entre as refeições, você pode comer maçã verde, laranja ou kiwi. Também é importante beber 2 a 3 xícaras de chá de ervas e 3 a 5 copos de água mineral sem gás durante o dia.

Informações para homens

Segundo a cantora, o mais difícil foi abrir mão dos doces habituais. Em vez disso, a nutricionista da estrela criou guloseimas saudáveis para ela com nozes, frutas secas, cacau em pó e canela. Eles também prepararam sorvete para ela com leite desnatado, baunilha natural e estévia em pó. Esses doces têm um mínimo de calorias e o prazer de comê-los é o mesmo de simples barras de chocolate.

Menu de dieta de Britney Spears

Um exemplo de menu de um dia é o seguinte.

Café da manhã: dois ovos fritos, um pedaço de queijo e pão integral; As uvas são adequadas como sobremesa.
Segundo café da manhã: salada leve de vegetais ou frutas;
Almoço: trinta gramas de queijo duro e uma toranja.
Lanche da tarde: presunto magro.
Jantar: feijão cozido, 70 gramas de carne bovina, 20 gramas de queijo e salada.

Assim, a dieta alimentar não inclui proibições graves, exceto o açúcar e os doces preferidos de todos. Se você não consegue viver sem esses produtos, reduza seu consumo ao mínimo. A dieta alimentar é absolutamente inofensiva ao organismo, por isso é recomendada a todos, sem exceção.

Não é nenhum segredo que Britney Spears é uma das estrelas sujeitas a constantes mudanças significativas de peso. Antes do nascimento de seu primeiro filho, seu peso era estável e sua forma era simplesmente perfeita: abdômen forte, pernas finas e um corpo “seco” com músculos visíveis.

Infelizmente, após o parto, a cantora se permitiu muita junk food, o que afetou imediatamente seu físico. A estrela não conseguiu parar a tempo e começou a ter sérios problemas com quilos extras. Restrições alimentares insuficientemente rígidas e corridas matinais leves logo pararam de funcionar.

Como resultado, o peso da cantora atingiu um nível crítico e ela recorreu a uma nutricionista famosa. Sob orientação de um consultor profissional, a cantora perdeu peso e na turnê seguinte seu corpo estava quase perfeito. Os fãs imediatamente atacaram Britney Spears com perguntas sobre como ela conseguiu perder peso. A estrela não escondeu sua dieta - e logo o mundo inteiro ficou sabendo disso.

A figura de Britney Spears antes e depois da perda de peso

A essência da dieta de Britney Spears

A primeira coisa que a estrela excluiu completamente de sua dieta foi o fast food, ao qual ela já estava acostumada. Produtos semiacabados também são proibidos. A dieta consiste em comida caseira, cozida no vapor ou no forno. As frituras só são permitidas na forma de omelete no café da manhã, que é frita em algumas gotas de azeite de oliva extra virgem.

A dieta é estritamente limitada a vegetais ricos em amido (ou seja, batata, batata doce ou abóbora). O acompanhamento ideal é o arroz preto não polido. As gorduras animais também são reduzidas ao mínimo - você não pode consumir mais do que 10 gramas por dia. Mas as gorduras vegetais, como azeite, milho ou gergelim, podem e devem ser adicionadas a uma variedade de pratos (especialmente saladas).

O conteúdo calórico diário total da dieta de Britney Spears não passa de 1.200 Kcal. Neste caso, é necessário respeitar rigorosamente o horário das refeições: pequeno-almoço até às 10h00, almoço - até às 15h00, jantar - até às 19h00. Se sentir fome entre as refeições, você pode comer uma maçã verde, laranja ou kiwi. Também é importante beber 2 a 3 xícaras de chá de ervas e 3 a 5 copos de água mineral sem gás durante o dia.

A magreza de Britney Spears é resultado de uma dieta diária de baixa caloria

Exemplo do menu de Britney Spears para o dia

Café da manhã: ovos mexidos ou omelete de dois ovos, um pedaço de pão integral com queijo. Uma xícara de café fraco, sem leite ou açúcar.
Almoço: 150 gramas de camarão cozido com suco de limão, alface e tomate.
Jantar: lombo de vaca cozido no vapor com brócolis, cogumelos e feijão verde.
Lanche da tarde: uma maçã verde e uma xícara de chá verde.
Jantar: 200 gramas de queijo cottage desnatado com alho picado, endro e uma pequena fatia de pão preto.

Resultado da dieta

Se você seguir rigorosamente todas as regras, poderá perder até 10 quilos em um mês. Se você incluir atividade física em seu programa de perda de peso, o número de quilos perdidos pode aumentar para 15 por mês. Além disso, quanto mais excesso de peso, mais rápido ele será perdido.

Vantagens e desvantagens da dieta

As vantagens indiscutíveis da dieta de Britney Spears incluem uma ampla seleção de pratos permitidos. Na verdade, os alimentos nocivos ficam excluídos do cardápio, e todo o resto pode ser consumido aos poucos, sem ultrapassar o limite diário de 1200 Kcal. Outro benefício é maior perda de peso em um tempo relativamente curto. E por fim, a dieta foi desenvolvida por nutricionista experiente, o que atesta sua eficácia e segurança.

Quanto às desvantagens, a principal delas é o baixo teor calórico diário da dieta - apenas 1.200 Kcal, o que é extremamente baixo para um adulto ativo. Em condições de déficit calórico constante e significativo, o metabolismo fica mais lento, o que no futuro, após o retorno ao cardápio habitual, pode levar a um rápido ganho de peso.

Além disso, nas condições de uma dieta tão reduzida em calorias, não é recomendável praticar esportes, porque o corpo pode simplesmente não aguentar o estresse e sofrer um grave mau funcionamento. Por isso, antes de utilizar a dieta de Britney Spears, é recomendado consultar um médico e analisar cuidadosamente sua saúde.

Desde que nos lembramos de Britney Spears, e ela completa 37 anos este ano, a princesa do pop tenta ser magra e em forma. E quase sempre algo interfere nesses grandes planos. Ou outro amor infeliz leva à gula e à depressão, então a questão da guarda dos filhos se transforma em problemas com o álcool, então o pai-guardião opressor mergulha sua famosa filha na melancolia, que por sua vez se transforma em relutância em praticar esportes e vontade de comer seus problemas no McDonald's.

Mas nos últimos seis meses, a estrela conseguiu o impossível: perdeu 10 kg e mantém o peso com segurança. Outro dia, a cantora postou uma foto em seu Instagram onde se gabava de vestir shorts velhos. “Não são aqueles em que ela se apresentou aos 16 anos com a música Baby One More Time?”, perguntaram os fãs. Na verdade, a diva pop parece que qualquer Aguilera teria inveja.

Pernas finas e tonificadas cintura fina, pele elástica - parece que a rainha do palco realmente descobriu o segredo da juventude e bebe essa tintura pela manhã.

Aparentemente, o segredo para perder peso é outro: treino intenso e diário e uma dieta rigorosa e reduzida. Aliás, ela costuma compartilhar vídeos de treinos em suas redes sociais. E a julgar por eles, Britney Spears realmente trabalha duro. Mas toda essa façanha diária não é de forma alguma em prol do novo amante da estrela modelo Sam Asghari. Britney deve demonstrar um modelo de integridade e um exemplo de estilo de vida saudável para não perder a guarda dos dois filhos. O fato é que o ex-marido do astro, Kevin Federline, solicitou aumento da pensão alimentícia de ex-mulher. Britney recusou seu ex-marido, colocando assim o ofendido Kevin contra si mesma. Se Spears não obedecer, Federline irá ao tribunal para contestar a custódia dos dois filhos, disseram seus advogados.

Como disse Adnan Ghalib, amigo próximo de Britney Spears, a princesa do pop está muito assustada, com medo de errar e perder os filhos, como acontecia há 11 anos. É por isso que a estrela monitora cuidadosamente seu aparência, trabalha muito e dedica todo o seu tempo livre a Sean e Jayden.

www.kp.ru

Quando Britney Spears perdeu 12 kg, muitos queriam saber qual dieta a ajudou a conseguir tais mudanças, mas só recentemente a cantora revelou os segredos de sua magreza. Após as mudanças surpreendentes, muitos se interessaram em como Britney Spears perdeu peso, pois agora quase todas as garotas estão tentando lutar contra sobrepeso, e isso nem sempre é possível.

Durante seu segundo casamento com Nick Cannon, Mariah Carey ganhou 20 quilos e precisava urgentemente fazer dieta para recuperar a antiga magreza. Bem, vejamos o exemplo dela: Mariah Carey perdeu peso – o que significa que o resto das “gordinhas naturalmente” também podem! Provavelmente foi depois disso que Spears decidiu que perder aqueles quilos extras não era suficiente para uma estrela que queria brilhar em trajes de banho no palco, e era hora de comprar uma assinatura de uma academia.

O público, naturalmente, não perdeu o incidente e notou que Britney comprou um vestido muito pequeno. Cristina sempre foi muito magra, mas sua aparição em público após o nascimento do filho chocou a todos. Apesar dos comentários cáusticos, a cantora recusou-se persistentemente a perder peso. Achei que não poderia comer como a Britney, porque qualquer dieta é difícil para mim, adoro doces. Depressão, álcool, drogas, cabelo raspado, excesso de peso - os malfeitores disseram que Spears nunca mais seria a mesma.

Na verdade, estar praticamente no fundo do poço, e então se recompor e devolver a mesma Britney em apenas um ano é um resultado inspirador! Jennifer conseguiu se recompor e recuperar sua figura anterior.

Jessica Simpson iniciou uma luta feroz por seu antigo corpo, que ela exibia em micro shorts há alguns anos. Ela explicou isso dizendo que as mulheres não deveriam seguir a opinião pública. Desde a infância, Janet Jackson lutou contra o excesso de peso e sempre venceu. A cantora sempre tentou ficar na faixa dos 54 kg, mas recentemente a balança passou dos 80 quilos! Sob orientação de um consultor profissional, a cantora perdeu peso e na turnê seguinte seu corpo estava quase perfeito. É possível comer depois das seis da tarde, segundo Dukan?

lemuriania.ru

A essência da dieta de Britney Spears

A primeira coisa que a estrela excluiu completamente de sua dieta foi o fast food, ao qual ela já estava acostumada. Produtos semiacabados também são proibidos. A dieta consiste em comida caseira, cozida no vapor ou no forno. As frituras só são permitidas na forma de omelete no café da manhã, que é frita em algumas gotas de azeite de oliva extra virgem.

A dieta é estritamente limitada a vegetais ricos em amido (ou seja, batata, batata doce ou abóbora). O acompanhamento ideal é o arroz preto não polido. As gorduras animais também são reduzidas ao mínimo - você não pode consumir mais do que 10 gramas por dia. Mas as gorduras vegetais, como azeite, milho ou gergelim, podem e devem ser adicionadas a uma variedade de pratos (especialmente saladas).

O conteúdo calórico diário total da dieta de Britney Spears não passa de 1.200 Kcal. Neste caso, é necessário respeitar rigorosamente o horário das refeições: pequeno-almoço até às 10h00, almoço - até às 15h00, jantar - até às 19h00. Se sentir fome entre as refeições, você pode comer uma maçã verde, laranja ou kiwi. Também é importante beber 2 a 3 xícaras de chá de ervas e 3 a 5 copos de água mineral sem gás durante o dia.

Exemplo do menu de Britney Spears para o dia

Café da manhã: ovos mexidos ou omelete de dois ovos, um pedaço de pão integral com queijo. Uma xícara de café fraco, sem leite ou açúcar.
Almoço: 150 gramas de camarão cozido com suco de limão, alface e tomate.
Jantar: lombo de vaca cozido no vapor com brócolis, cogumelos e feijão verde.
Lanche da tarde: uma maçã verde e uma xícara de chá verde.
Jantar: 200 gramas de queijo cottage desnatado com alho picado, endro e uma pequena fatia de pão preto.

Resultado da dieta

Vantagens e desvantagens da dieta

estrelaslim.ru

Há relativamente pouco tempo, o público ficou chocado com a forma como Britney emagreceu, pois após o parto ela engordou muito e por muito tempo foi uma espécie de “coisa gordinha”.

No auge de sua popularidade, Britney Spears tinha figura perfeita e foi um modelo para muitas meninas. Tudo mudou quando ela se casou com Kevin Federline, que se tornou seu segundo marido. Em 2005, a cantora engravidou e engordou muito, e por muito tempo não conseguiu se livrar do excesso de peso.

Como Britney admite agora, ela realmente não tentou perder peso, eliminando quaisquer problemas com fast food e pãezinhos, mas um dia seu próprio reflexo no espelho tornou-se nojento para ela, e ela decidiu se recompor.

Depois das mudanças surpreendentes, muitos se interessaram em saber como Britney Spears emagreceu, pois agora quase todas as meninas estão tentando combater o excesso de peso, e isso nem sempre dá certo. É claro que aulas regulares de dança desempenharam um papel importante na eliminação dos quilos, mas importante A dieta que a cantora fazia também tem.

Britney Spears: altura 163 cm, peso 45 kg

Sobre este momento A altura e o peso de Britney Spears são 163 cm e 45 kg, embora mais recentemente esta última marca variasse de 57 a 60 kg.

Quando Britney Spears perdeu 12 kg, muitos queriam saber qual dieta a ajudou a conseguir tais mudanças, mas só recentemente a cantora revelou os segredos de sua magreza.

A cantora não come frutas doces, vegetais ricos em amido, doces, açúcar, fast food e limonada, porque... Quase todos contêm carboidratos rápidos, pelo que no máximo partes diferentes dobras de gordura se formam no corpo e o metabolismo fica significativamente mais lento;

Britney Spears perdeu muito peso porque limita o conteúdo calórico de sua dieta a 1.200 kcal por dia e come principalmente arroz integral, repolho, abacate, cenoura, ovos, peixe magro e carne. Nessas condições, o corpo começa a quebrar as células de gordura de forma independente para repor as reservas de energia;

Para perder peso, Britney Spears calculou seu cardápio de forma que contivesse 40% de carboidratos complexos, 30% de proteínas e a mesma quantidade de gorduras insaturadas: isso evita a deficiência substâncias úteis e as consequências negativas que outras dietas muitas vezes provocam;
Para quem tem interesse em saber como Britney Spears emagreceu após o parto, é importante saber um detalhe importante: alimentos ricos em carboidratos (mingaus, verduras e frutas) devem ser consumidos na primeira metade do dia, e alimentos proteicos (frutos do mar, carne, peixe, trigo sarraceno, arroz) na segunda metade do dia. ;

A atividade física também tem grande importância: a própria cantora frequenta aulas de Pilates várias vezes por semana e, para evitar flacidez da pele devido à perda repentina de peso, toma banhos com pétalas de rosa e também faz massagens.

tbf.su

A essência da dieta de Britney Spears, propriedades benéficas, principais regras, vantagens

A essência desse tipo de alimentação é que o cantor evita comer alimentos que contenham carboidratos complexos e açúcar refinado. Isso inclui massas, pães e todos aqueles que, ao se decomporem, formam açúcar natural. A base da alimentação são vegetais, frutas, peixes e carnes brancas de aves.

Para uma perda de peso bem-sucedida e a eficácia da nutrição dietética, você deve seguir as seguintes regras básicas. Eles são os seguintes:

Antes de usar, consulte um médico ou nutricionista;
Uma dieta deve consistir em 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras;
Beba cerca de dois litros de água por dia (geralmente sem gás);
Número de refeições - cinco (nem mais nem menos);
Coma os alimentos em pequenas quantidades, em pequenas porções, mastigue bem, não beba com água (pode beber antes de comer);

Exclua estritamente fast food, alimentos semipreparados, frituras e alimentos gordurosos, ingredientes lácteos fermentados com alto teor calórico, farinha, doces, alimentos enlatados, picles, mel, açúcar, refrigerantes, álcool, salgadinhos, biscoitos e outros produtos semiacabados;
Recuse para sempre maus hábitos(incluindo fumar);
Concentre-se no preparo de pratos com produtos que contenham muita fibra, além de laticínios fermentados de baixa caloria, frutas, verduras, peixes do mar, carnes magras, frutos do mar;
De manhã, beba um copo de água morna com lima ou limão, e trinta minutos antes de dormir, um copo de kefir de baixa caloria com percentual de gordura inferior a 1% (primeiro retire da geladeira, deve estar em temperatura ambiente) ;
A última refeição é o mais tardar às seis da tarde (exceto o kefir, pode ser mais tarde);
Beba menos café;
Não consumir alimentos ricos em amido e bebidas com muito açúcar;
Conteúdo calórico diário 1000 - 1200 kcal (porção única máxima - 250);
Mais sucos naturais (frescos), decocções, bebidas de ervas, chás verdes, de frutas e para emagrecer.

Esse tipo de dieta pode ser mantida por bastante tempo, até três meses. O principal é consumir a quantidade necessária de alimentos que constituem a base da alimentação dietética. Estes incluem: carne magra, peixe, ovos de galinha ou de codorna, cereais de arroz, vegetais e, em menores quantidades, fruta.

Além disso, graças a uma alimentação devidamente selecionada e seguindo regras básicas, poderá melhorar a sua saúde e aparência, nomeadamente:

O sistema digestivo ficará limpo de toxinas e resíduos;
O metabolismo irá acelerar;
A condição da pele, do cabelo, das unhas e da tez melhorará;
O corpo rejuvenescerá;
Depois de usar a dieta você se sentirá leve e confortável;
Aumentará o fornecimento de vitaminas, microelementos e outras substâncias necessárias ao funcionamento normal dos órgãos e sistemas.

Tipos de dieta de Britney Spears, características do cardápio dietético

Quanto à alimentação, Britney faz três refeições principais ao dia, sendo que entre elas faz refeições leves (duas vezes). Para o lanche, ela usa algo com baixo teor de gordura e sem carboidratos. Bebe até dez copos água limpa, pela manhã chá verde sem adição de açúcar ou mel, além de sucos naturais de frutas frescas.

Tipos de alimentos dietéticos:

Dieta semanal de Britney Spears. A cantora divide sua dieta em cinco refeições e utiliza alimentos leves nos lanches – geralmente frutas, sucos ou saladas de vegetais ricas em vitaminas. Lembramos que você deve seguir as regras principais e não alterar a essência da nutrição. Você pode perder de 3 a 5 quilos em uma semana, mas é preciso levar em consideração peso, sexo, fisiologia corporal e aptidão física.
Cardápio da semana.
Segunda-feira.
Café da manhã - preparamos uma omelete com dois ovos, mas só pode usar as claras, torradas de pão integral com queijo de baixa caloria, uma xícara de chá verde sem açúcar.
Almoço - meia maçã com queijo cottage (baixo teor de gordura não superior a 1%).
Almoço - cozido peito de frango, salada de legumes frescos da estação. Para sobremesa, você pode escolher morangos e creme (basta escolher os mesmos com teor mínimo de gordura).
Lanche da tarde - uma banana.
Jantar - vitela cozida, brócolis no vapor. Uma xícara de chá de ervas sem açúcar.
Terça-feira.
Café da manhã - ferva dois ovos de galinha, mas só pode comer as claras, prepare uma salada de repolho, ervas e cenoura.
Almoço - uma porção de requeijão e meia toranja.
Almoço - carne de coelho cozida com salada pepinos frescos, tomate, amarelo Pimentão e queijo mussarela.
Lanche da tarde - um cacho de uvas brancas.
Jantar - ferva a couve-flor e a carne.
Quarta-feira.
Café da manhã - salada de rúcula, tomate, pepino, rabanete, manjericão com ovos de codorna cozidos (quatro peças), uma xícara de chá.
Almoço - salada de pêra, maçã, laranja e kiwi.
Almoço - peru cozido com feijão verde e ervilha.
Lanche da tarde - um copo de frutas vermelhas.
Jantar - carne de porco magra cozida com legumes.
Quinta-feira.
Café da manhã - ovos mexidos (dois), torradas de pão integral, chá sem açúcar (tília ou mirtilo).
Almoço - uma colher de requeijão desnatado, a mesma quantidade de iogurte desnatado sem aditivos, frutas picadas (pode ser consumida como salada ou preparada uma mistura homogênea desses ingredientes no liquidificador).
Almoço - carne de coelho dietética cozida em panela elétrica molho de creme de leite com cenouras e ervas.
Lanche da tarde - meia vassoura.
Jantar - maçã assada com ameixas, rabos e queijo cottage desnatado.
Sexta-feira.
Café da manhã - clara de ovo cozida, salada de vegetais cortados em tiras (pimentão vermelho, tomate, pepino, cogumelos (pré-cozido ou fervido), um copo de suco de fruta (laranja siciliana ou manga).
Almoço - salada grega.
Almoço - peito de pato com purê de brócolis (cozinhe os alimentos em banho-maria).
Lanche da tarde - salada de abacaxi (fresco), manga, pomelo e alguns grãos de romã.
Jantar - peito de frango cozido com legumes frescos (pode ser consumido como salada).
Sábado.
Café da manhã - omelete de clara de ovo pela manhã, fervida couve-flor(pode ser cozido no vapor), um copo de suco de laranja sem açúcar.
Almoço - caçarola de arroz e maçã (cozinhe em panela elétrica, cubra o fundo com maçãs fatiadas e recheie com arroz, nivele, pode adicionar leite desnatado ou água fervida normal).
Almoço - salada de vitela, brócolis, rúcula, tomate (polvilhe com suco de limão ou molho de soja).
Lanche da tarde - um cacho de uvas azuis.
Jantar - salmão cozido no vapor com legumes (misture tudo com uma pequena quantidade suco de limão, e o único tempero que você pode usar é manjericão verde fresco).
Domingo.
Café da manhã - salada de clara de ovo cozida, queijo ralado, rúcula, pimentão verde e pepino, torrada de pão de centeio com cereais.
Almoço - fruta fresca com uma colher de iogurte desnatado.
Almoço - peixe do mar cozido com legumes frescos.
Lanche da tarde - uma banana.
Jantar - salada com frutos do mar (mexilhões, cavalos-marinhos, camarões) e folhas de alface, rúcula, pepino e limão.
Dieta de Britney Spears por 10 dias. Esta dieta é ligeiramente diferente do tipo de dieta anterior. Mas muito eficaz e variado. Você não ficará entediado, você sempre estará... de ótimo humor e cheio. Quanto às regras e cardápio, é preciso seguir à risca, comer sempre no mesmo horário e não alterar o regime.
Menu de amostra por dez dias.
1º dia.
Café da manhã - um pedaço de bacon magro, assado na grelha ou no forno com salada de mussarela e tomate.
Almoço - um copo de suco de cereja.
Almoço - filé de peixe do mar com molho cremoso sobre cama de legumes (cozinhe o espinafre e o brócolis, primeiro ferva os legumes, depois faça uma mistura homogênea no liquidificador ou processador de alimentos).
Lanche da tarde - duas maçãs vitaminadas.
Jantar - ensopado de legumes e uma xícara de chá verde.
2º dia.
Café da manhã - vários tomates pequenos, pepino e alface cozidos filé de frango.
Almoço - um copo de suco de manga.
Almoço - sopa cremosa com legumes, mas sem batata.
Lanche da tarde - um copo de framboesas.
Jantar - salada de camarão e vegetais verdes.
3º dia.
Café da manhã - clara de ovo cozida, salada de beterraba e queijo.
Almoço - um suco de romã.
Almoço - peixe estufado com couve-flor, cenoura e ervas, um pedaço de pão preto pequeno.
Lanche da tarde - uma laranja.
Jantar - arroz com legumes (repolho, feijão, ervilha, milho).
4º dia.
Café da manhã - torradas de pão de cereais e queijo Dor Blue, uma xícara de chá de limão sem açúcar.
Almoço - salada de frutas com uma colher de iogurte de baixa caloria.
Almoço: sopa com espinafre e sem batata.
O lanche da tarde é uma salada com aipo como ingrediente principal.
Jantar - carne cozida com purê de lentilhas.
5º dia.
Café da manhã - salsichas com baixo teor de gordura (duas peças), tomate e pepino. Um copo de suco de abacaxi.
Almoço - smoothie de frutas (não adicione açúcar).
Almoço - ferva o filé de frango, depois cozinhe um pouco com cogumelos e cenouras (adicione uma colher de creme de leite ou creme de leite, apenas com o mínimo de calorias).
Lanche da tarde - dois figos.
Jantar - prepare molho de laranja para peito de pato (cozinhe no vapor), salada de legumes da estação.
6º dia.
Café da manhã - ovo de galinha cozido, feijão cozido com cogumelos molho de tomate, xícara de chá de ervas.
Almoço - salada de legumes cozidos, exceto batatas.
Almoço - carne magra cozida com abobrinha e repolho, um copo de suco natural fresco (beterraba, cenoura, maçã).
Lanche da tarde - uma toranja.
Jantar - salada com peixe cozido no vapor e tomates frescos, pepinos, verduras, abacate.
7º dia.
Café da manhã - um bacon grelhado, ovos de codorna cozidos (dois pedaços) e um copo de suco de tomate.
Almoço - frutas assadas com nozes no forno.
Almoço - bife de porco e purê de legumes (ferva primeiro).
Lanche da tarde - uma laranja.
Jantar - ensopado de legumes.
8º dia.
Café da manhã - caçarola de ovos, queijo duro e vegetais, um copo de infusão de ervas.
Almoço - duas panquecas com frutas frescas.
Almoço - filé de frango no vapor e purê de vegetais com sobremesa.
Lanche da tarde - dois figos.
Jantar - batata cozida (duas peças), salada de legumes.
9º dia.
Café da manhã - uma porção de ovos, cogumelos e tomates.
Almoço - sobremesa de requeijão, iogurte e cerejas (comer como salada ou preparar uma mistura).
Almoço - sopa cremosa de salmão, porção Vegetais frescos.
Lanche da tarde - duas tangerinas.
Jantar - arroz com legumes, um copo de suco.
10º dia.
Café da manhã - cereais na água com frutas cristalizadas e torradas com queijo, uma xícara de café.
Almoço: panquecas com geléia.
Almoço - ensopado de carne com legumes.
Lanche da tarde - frutas assadas no forno.
Jantar - cozinhe o filé de peixe com legumes.
Dieta de longo prazo de Britney Spears. Depende de quantos quilos você deseja perder. Quantia máxima dias dietéticos - não mais que três meses. Deve ser combinado com esportes. Então você poderá obter resultados maravilhosos.
Um exemplo de um dia.
Café da manhã - quatro claras de ovo (ferva primeiro), torradas com queijo cheddar duro, um copo de suco natural.
Almoço - salada de camarão, carne de caranguejo, mexilhões e vegetais verdes.
Almoço: sopa de brócolis e espinafre.
Lanche da tarde - uma laranja e um copo de kefir em temperatura ambiente.
Jantar - vitela cozida, queijo duro magro, salada de feijão, ervas, cogumelos, tomate e azeite.

Como sair da dieta de Britney Spears

Se a saúde, a aparência e as características fisiológicas do seu corpo são importantes para você, então você precisa cuidar dele rigorosamente. A solução deve ser uma dieta bem formulada, pois disso depende o seu estilo de vida futuro. Você não pode voltar à dieta anterior. Para começar, continue comendo fracionadamente e em pequenas porções, procure comer sempre no mesmo horário. O conteúdo calórico diário é de 1.500 a 2.000 kcal. Você não deve comer alimentos gordurosos, fritos ou processados. Mais vegetais e frutas, sopas e carnes dietéticas. Continue a se manter hidratado.
Participe de esportes, fitness, aeróbica. Vá à academia regularmente. Isso dará mais refinamento e relevo à figura. Tente correr pela manhã e frequentar aulas de ioga cinco vezes por semana. Tome um banho de contraste. Visite banhos, saunas, massagens, salões de beleza.

Desvantagens e contra-indicações da dieta de Britney Spears

A desvantagem é que o tempo de preparo é muito longo, é preciso sempre seguir a dieta alimentar e não trocar os produtos.
Contra-indicações:

Gravidez;
Período de lactação;
Mulheres durante a menopausa;
Alterações agudas ou crônicas em órgãos e sistemas;
Crianças e idosos;
Condição pós-operatória;
Período de tratamento;
Alterações hormonais;
Distúrbios neuropsicológicos;
Doenças do trato digestivo e do sistema cardiovascular.

Nos últimos 40 dias, a famosa cantora Britney Spears perdeu 13 kg! No recente Billboard Music Awards "Billboard", que foi aberto por Rihanna e Britney Spears, Britney apareceu em toda a sua glória, demonstrando seu perfeito figura esbelta. Não muito tempo atrás, Britney passou férias com o bilionário George Maloof no México. A linda loira bronzeada de biquíni branco estava deslumbrante, personificando o sonho de milhões de mulheres com sua aparência.

Como a própria Britney diz, ela agora está em perfeita forma e muito feliz com sua aparência. Ela chama sua dieta de simplesmente mágica e afirma que nunca foi capaz de perder peso tão facilmente. A menina desistiu completamente de batatas, doces, farinha, frutas doces e açúcar.

Cardápio de Britney Spears:

A dieta diária de Britney Spears não ultrapassa 1.200 kcal. É composto principalmente por produtos como: aves, peixes, carnes magras, ovos, arroz, abacate. Alguns podem pensar que não há nada de difícil nessa dieta, mas para Britney foi uma verdadeira tortura. Afinal, ela, como todos os americanos, está acostumada a comer doces, batatas fritas, Coca-Cola, hambúrgueres e pizza. Portanto, mudar para uma dieta baixa em carboidratos foi uma verdadeira tortura para ela.

Para resultados mais rápidos, Britney Spears treina em uma esteira em casa, visitando cinco vezes por semana Academia, corre pela manhã. Segundo a estrela, essa dieta deve ser aliada à prática esportiva, pois quando perdemos peso rapidamente a pele pode ficar flácida, aparecerão dobras e rugas. Atenção especial deve ser dada às áreas problemáticas, como coxas, abdômen e nádegas. Britney também tenta nunca comer depois das oito da noite. Claro que não é preciso comer depois das seis, mas com a agenda lotada, a cantora nem sempre consegue comer na hora certa. Portanto, é melhor comer um pouco mais tarde do que comer demais antes de dormir. Isso leva ao ganho de peso absoluto.

Download grátis da dieta de Britney Spears

Café da manhã: 4 ovos cozidos, 30 g de queijo magro, torradas pequenas;

Almoço: Maçã

Jantar: 150g de peixe magro ou frutos do mar (ou carnes dietéticas, aves), alface, uma fatia fina de pão de centeio;

Lanche da tarde: 30g de queijo magro

Jantar: 100-130g de vitela, salada de cogumelos, tomate, ervas, temperar com uma colher de azeite (a vitela pode ser substituída por feijão, aves, peixe)

Opinião profissional

Adam Cronin, treinador e proprietário da SOMA Fitness & Performance, aprovou em geral a dieta da cantora, ressaltando que essa dieta é indicada para quem quer perder peso sem prejudicar a saúde. Um grande número de Alimentos proteicos eliminam a fome e fornecem ao corpo os materiais de construção necessários. Porém, segundo o famoso treinador, é muito importante que a dieta seja individualizada. Neste caso, será fornecida uma alimentação fisiológica equilibrada, tendo em conta todas as normas de substâncias necessárias e os dados pessoais de cada pessoa.