É possível perder peso subindo escadas correndo? Passos para um corpo esguio: subir escadas para perder peso - exercícios, treinos, avaliações e resultados

Subir escadas sempre foi um esporte popular, cujo desenvolvimento foi facilitado pela civilização. Isto foi levado ao advento dos transportes, elevadores e mais profissões mentais. Mas subir escadas correndo não é apenas moda, mas também útil. Vejamos o que há de bom neste esporte e como começar a praticá-lo.

Benefícios de correr em escadas

Em primeiro lugar, as escadas atraem os corredores porque carga anaeróbica. Ao executar passos, esteja na altura do degrau. Este tipo de treino exige muito mais esforço do que andar de bicicleta. Não é à toa que é difícil para uma pessoa despreparada subir até o quinto andar na ausência de elevador. Depois disso, ele volta a si por um longo tempo, tentando recuperar o fôlego.

No entanto, esse treinamento ajuda o coração a bombear melhor o sangue. A cada passo, uma porção do líquido vital entra nos vasos. Foi comprovado por análises que correr escadas é simplesmente inestimável para perder peso. Se você fizer isso regularmente, o excesso de gordura, a celulite e os odiados quilos começam a desaparecer. Também produz adrenalina, fortalece o sistema esquelético e previne distúrbios nervosos.

Fortalecimento dos sistemas corporais e músculos

Ao subir escadas correndo, ocorrem muitos processos no corpo humano que têm um efeito positivo no bem-estar geral. Todos os sistemas estão a ser reforçados e o seu funcionamento está a ser melhorado. Além disso, a função imunológica melhora e o corpo começa a resistir melhor a vários vírus. Como resultado, uma pessoa fica menos doente.

Que músculos funcionam ao subir escadas? Durante este treinamento, diferentes grupos trabalham duro:

Músculos da coxa. Eles são responsáveis por dobrar o joelho e estão localizados na parte posterior das pernas.
Músculos da panturrilha. Regular a ascensão do corpo.
Músculos das nádegas. Estabilize o corpo na posição vertical.
Músculos pélvicos iliopsoas. Ajuda na flexão e rotação do quadril.
Os músculos intercostais, costas, ombros e abdominais também são trabalhados.

Escada para perda de peso

Para ficar sempre em forma, você precisa se esforçar constantemente. Subir as escadas correndo pode ajudar nisso. Com exercícios regulares, os músculos tornam-se gradualmente mais fortes e o excesso de calorias é queimado. Porém, para obter um bom resultado, você terá que seguir simultaneamente uma dieta alimentar e uma rotina diária.

Correr escadas ajuda você a perder peso? A resposta pode ser inequívoca – sim. Em cerca de uma hora desse treinamento, o corpo perde até mil quilocalorias. Para uma pessoa média, esse número é de aproximadamente 650 quilocalorias. Em um minuto você pode subir cerca de setenta degraus. E isso equivale a 0,14 quilocalorias por quilograma de peso. Por exemplo, uma menina com peso corporal de 70 quilos gastará quase seiscentas quilocalorias em uma hora. Este é um número bastante impressionante, razão pela qual muitas pessoas se recusam a usar o elevador em favor das escadas.

Para os iniciantes neste tipo de treino, é aconselhável começar com dez minutos de caminhada nos degraus e só depois passar para a corrida, aumentando gradativamente sua duração até quarenta minutos. Mas antes de mais nada você deve avaliar seu preparo moral e físico, pois esse esporte não é adequado para todos.

Contra-indicações para subir escadas correndo

Em alguns casos, você deve ter cuidado ao subir escadas.

Os exercícios em escadas podem causar danos irreparáveis às pessoas que apresentam lesões nos joelhos, quadris, tornozelos ou coluna. As contra-indicações incluem doenças articulares, varizes veias e escoliose grave. Isso também inclui hipertensão e outros problemas cardíacos. O exercício excessivo, que pode ocorrer com passos frequentes, pode acelerar o pulso para duzentos batimentos por minuto, e isso não é muito bom para a saúde de algumas pessoas.

Disto podemos concluir que, apesar de todos os benefícios de correr em degraus, pode ser prejudicial. Portanto, antes de iniciar o treinamento, você deve consultar um médico sobre o assunto.

Que tipo de escada é adequada para treinamento?

A maioria das pessoas mora em prédios de apartamentos com muitos degraus. Portanto, muitas vezes se tornam locais de treinamento anaeróbico. Isso é conveniente porque você não precisa ir muito longe de casa, não há ruídos estranhos, há poucas chances de alguém ver seu treino, você pode se exercitar em qualquer clima sem medo de congelar ou se molhar. No entanto, prédio de apartamentos também existem lados negativos. As entradas costumam apresentar odores estranhos e correntes de ar, por isso você pode pegar um resfriado rapidamente. Além disso, nem todos os moradores aprovam atletas correndo pela casa.

Por estas razões, recomenda-se praticar ar fresco. É melhor escolher um clima frio, quando não está quente nem gelado. Nas ruas de qualquer cidade você encontra diversos locais adequados para subir escadas correndo. Trata-se da descida ao aterro, arquibancadas de estádios, parques com escadas e demais espaços culturais. Há muito espaço, ar fresco e a oportunidade de conhecer pessoas que pensam como você.

Técnica de execução

Não há necessidade de tentar fazer da subida de escadas sua atividade principal. Que este seja um complemento útil para corridas regulares ao redor do estádio ou parque. Também é útil incluir tais exercícios no treinamento de força, caso ocorram.

Ao subir escadas, você precisa saber a carga adequada. Cada pessoa terá sua própria norma. É melhor ter experiência em exercícios de corrida horizontal. Nesse caso, você terá uma ideia de qual pulso o corpo pode suportar.

Os atletas geralmente usam uma fórmula comum (220 menos a idade). O número resultante será sua frequência cardíaca ideal. Contudo, tal cálculo não é um axioma. Você precisa verificar a carga medindo seu pulso e aumentando gradualmente a intensidade do exercício. Lembre-se de uma dica simples, mas importante. Ao subir escadas, não tente alcançar quantidade máxima golpes. É muito mais benéfico para o corpo quando, após uma subida ativa, você consegue recuperar o fôlego e fazer mais algumas abordagens.

Antes de correr, faça um aquecimento, concentrando-se nos membros inferiores.
Exercite-se regularmente - pelo menos três vezes por semana.
Para melhores resultados, alterne corrida com caminhada.
Respire corretamente durante o exercício. Inspire pelo nariz e expire pela boca.
Aumente gradualmente o número de abordagens.

Além disso, atletas experientes dão conselhos aos iniciantes sobre a técnica em si. É melhor escolher uma escada que você possa percorrer continuamente por pelo menos quinze segundos. Ao levantar, incline-se um pouco para a frente e trabalhe mais ativamente com os braços. Se possível, dê um passo mais largo e empurre o chão com a frente dos pés. Ao descer escadas, direcione a carga para os músculos glúteos, mas em menor medida para os joelhos.

Aulas no complexo

Como mostram inúmeras análises, correr em degraus para homens dá excelentes resultados se combinado com equipamentos esportivos. Todos os tipos de equipamentos de exercício e halteres são simplesmente uma necessidade para a metade mais forte da humanidade. Para as mulheres, basta usar as escadas para manter uma boa figura. Se você está acima do peso, as meninas também podem adicionar equipamentos esportivos ao treinamento.

Suba as escadas com algum tipo de peso. Você pode usar halteres ou uma lata de água. Nesse caso, todos os músculos principais funcionarão, por isso você não deve começar a correr. Faz mais sentido continuar com exercícios adicionais. Exercite-se com halteres ou faça uma corrida de longa distância.

Aproximadamente por uma semana:

Segunda-feira. Corra e suba e desça as escadas por 15 a 20 minutos, alternando suavemente.
Terça-feira. Uma caminhada de vinte minutos subindo as escadas de um prédio de vários andares (cinco andares acima e o mesmo número abaixo).
Quarta-feira. Adicione exercícios de força com halteres a uma corrida de vinte minutos subindo as escadas para queimar calorias extras.
Quinta-feira. Comece a estudar em casa. Faça 25-50 estocadas alternando as pernas e 10 flexões na cama ou no chão. Continue treinando nas escadas de entrada. Durante meia hora, faça 20 estocadas em cada perna.
Sexta-feira. Execute uma série de exercícios de força
Sábado. Ao ar livre, alterne a descida ativa e a subida de escadas com corrida a uma distância de 500-1000 metros. Treine por 30-40 minutos.
Domingo. Faça uma pausa e simplesmente caminhe pelo parque.

Claro, este é apenas um plano aproximado; o seu pode parecer completamente diferente.

Pontos importantes

Mesmo que o exercício consista apenas em subir escadas correndo para perder peso, o corpo ainda deve receber comida suficiente. Portanto, não há necessidade de se deixar levar por dietas rigorosas ou recorrer a elas - isso pode causar fraqueza e tontura.

Certifique-se de prestar atenção aos seus sapatos. Use tênis com sola que proporcione boa tração. Certifique-se sempre de que seus cadarços estejam amarrados. Tente olhar para a superfície dos degraus; eles nem sempre são lisos. Alguns degraus são feitos de materiais de baixa qualidade, por isso podem causar ferimentos durante o inverno ou tempo chuvoso.

Se sentir dor durante o exercício, pare de se exercitar. E não se esqueça de consultar o seu médico sobre correr escadas!

É claro que ninguém duvida que a actividade física tem um efeito benéfico no nosso bem-estar, saúde e aparência, mas nem todo mundo tem oportunidade de ir à academia! E se, além disso, você não tem condições de correr na rua (você é tímido/não tem área adequada/mora no Círculo Polar Ártico), e agora, desistir do sonho de perder peso?

Claro que não. Como se costuma dizer, a necessidade de invenção é complicada, então vamos dar uma olhada nas nuances subindo as escadas! Certamente a maioria de nós vive em prédio de apartamentos. Em casos extremos, 4 lances de escada serão suficientes para você, embora seja menos conveniente.

Vamos considerar uma subida banal como um treino, leia as críticas de quem anda ou sobe escadas correndo!

Quais músculos são usados ao levantar?

Ao subir escadas, os seguintes grupos musculares estão envolvidos:

alisadores de joelho;
isquiotibiais do bíceps;
músculos glúteo máximo;
caviar.

Portanto, esse tipo de caminhada vai agradar especialmente a quem quer fortalecer e deixar o formato dos músculos glúteos e da parte interna das coxas mais apetitosos.

Muitas pessoas subestimam os benefícios de tal treinamento, mas durante tal Atividade motora As seguintes mudanças favoráveis ocorrem no corpo:

os músculos das pernas, nádegas e coxas são treinados;
os vasos sanguíneos são fortalecidos;
o sistema respiratório é treinado, os pulmões são desenvolvidos, o corpo aprende a ser saturado de oxigênio com mais eficiência;
o consumo diário de calorias aumenta;
a resistência é treinada.

As estatísticas mostram que após 6 a 8 semanas, o volume pulmonar aumenta em 7 a 8%, a cintura “estreita” em 5% e os níveis de colesterol no sangue caem em 4 a 5%.

Além disso, a vantagem de se exercitar em escadas é que elas não dependem de condições do tempo. Com mau tempo é difícil obrigar-se a dar um passeio, muito menos a correr, mas as escadas estão sempre quentes e secas.

Aliás, a escada é muito indicada para treino de futebol ou tênis, para treinar a velocidade de jogadores de futebol, assim como de jogadores de vôlei!

Ferir

As contra-indicações não incluem medo de incomodar os vizinhos ou da própria preguiça :)

hipertensão;
doenças do sistema cardiovascular;
índice de massa corporal superior a 33;
escoliose;
problemas nas articulações das extremidades inferiores;
disfunção vascular.
lesões de vários tipos (joelho, tornozelo, articulação do quadril).

Mesmo que você esteja confiante em sua saúde, não fará mal nenhum consultar um médico. E se você tiver algum dos problemas descritos acima, você deve usar subir escadas como forma de combater os quilos extras somente após conversar com um médico especialista. Mas você não deve desistir completamente de subir escadas como um hábito que faz bem ao seu corpo.

A desvantagem destes treinos é a rápida adaptação a este tipo de exercício, típico de qualquer tipo, pelo que com o tempo é necessário adicionar o novo tipo atividade ou aumentar a duração da caminhada.

Além disso, subir escadas não pode ser considerado uma atividade universal - o nível de condicionamento físico e saúde pessoal certamente afetará os resultados. E para alguns isto se tornará inevitavelmente uma jornada de sofrimento!

Por onde começar?

Então, o que precisamos? Duas pernas, dois braços e, por precaução, coloque um pedaço de papel no bolso com seu telefone, endereço residencial, nome completo e tipo sanguíneo 😉

Tudo é extremamente simples e acessível a todos: aquecemos em casa, saímos pela entrada e começamos a subir as escadas normalmente. Não há necessidade de pressa, o pulso não deve saltar! Se você sentir que seu coração está batendo insuportavelmente rápido, pare e recupere o fôlego.

Importante: Exercite-se com sapatos confortáveis e solas elásticas. Esses tênis garantirão uma distribuição uniforme da carga e aumentarão a eficiência da caminhada. É também necessário garantir que o único calçado desportivo não escorregou para evitar uma queda acidental.

Importante: pessoas com sobrepeso e idosos devem começar com 1-2 subidas e descidas até o segundo andar. Pessoas moderadamente bem alimentadas podem começar com 3-4 abordagens na mesma altura. Recomenda-se que iniciantes magros comecem com 3.000 mil passos, adicionando 500 passos todas as semanas. O principal é não sentir desconforto.

Porém, é claro, a duração das aulas deve ser determinada individualmente, com base no seu próprio bem-estar. Sinais perigosos: espasmos vasculares, escurecimento dos olhos e formigamento desagradável na região do coração, o que indica carga excessiva.

Para perda de peso

Alguns podem dizer que subir escadas para perder peso nas pernas é muito fácil e que correr é melhor. Bem, você ainda tenta caminhar 40 minutos em um ritmo médio. Acredite, você vai carregar tanto seus músculos e ao mesmo tempo treinar sua resistência que seus olhos vão se arregalar!

Subir os degraus da entrada tem direito de existir se você já for uma pessoa treinada! Caso contrário: apenas andando!

Além disso, é estritamente proibido correr/pular com sobrepeso . Portanto, se o seu excesso de peso for superior a 10 kg, aeróbica, Zumba, exercícios e outros abusos nas articulações são estritamente proibidos. Mesmo fazer exercícios isométricos, como cadeira ou cadeira, é altamente indesejável!

Não caia nos truques dos preparadores físicos que tentam vender seus programas de vídeo por um preço mais alto: você já viu pessoas com sobrepeso fazendo exercícios semelhantes? Você já se perguntou por que todos os vídeos que mostram este ou aquele exercício mostram garotas esbeltas? Por que não cheio?

Existem muitos exercícios excelentes que você pode fazer até em casa. e repetimos novamente: para realmente pessoas gordas A perda de peso deve começar com uma dieta alimentar, e continuar com caminhadas e treinos exclusivamente de força!

Quantas calorias são queimadas?

Claro, só podemos falar de dados médios. O gasto calórico do levantamento de peso depende do seu peso, velocidade de movimento, altura do joelho, largura da passada e metabolismo.

Em média, em 15 minutos você gasta cerca de 100 kcal. E uma mulher pesando 70 kg durante 1 hora de treino na escada, subindo velocidade média, queimará cerca de 500 kcal.

Avaliações e resultados

Avaliações pessoas reais sobre caminhar e subir escadas:

Lisi4ka, 21 anos:

Também deixarei minha avaliação e resultados ao subir escadas. Quando fui para a universidade, ganhei muito peso. Não sei se a culpa é das tortas no refeitório ou do estresse: estudar física acabou sendo uma coisa estressante :) Claro, não havia dinheiro para a academia, assim como o tempo , tive que pensar no que o substituiria. Os dormitórios são pequenos, você não pode pular enquanto assiste ao vídeo, então pensei imediatamente nas escadas. Comecei aos poucos - andava como um caracol 20-30 minutos no máximo 3 vezes por semana, comia como antes e, acredite ou não, perdi peso! É verdade, em 2 semanas - apenas menos 2 quilos, mas quanto a mim, um excelente resultado, considerando que não me esforço nada. Pretendo mudar minha dieta e aumentar a quantidade de treinamento para 5.

Larisa, 30 anos:

Resolvi experimentar as escadas como um aparelho de exercícios grátis: no começo pensei em correr, mas meus joelhos me pararam muito rápido 🙁 Depois resolvi não me exibir e comecei a andar, com um peso em forma de batata na mochila atrás do meu de volta (a engenhosidade russa no seu melhor), ajustei minha dieta e pronto, menos 5 quilos em 2 semanas! É claro que a maior parte da água desapareceu, mas minha saúde virou fogo, minhas pernas e bunda ficaram tensas e minha força de vontade melhorou.

Ninochka, 58 anos:

Durante toda a minha vida, deliberadamente não usei o elevador e tentei andar mais. Aos 58 anos peso o mesmo que quando tinha 30 - 60 quilos! Nota aos jovens!!!

Posso publicar minha crítica sobre subir escadas correndo? Sou uma senhora desportiva, faço exercício no ginásio há 5 anos. Mas ainda assim decidi tentar subir as escadas correndo! Bem, eu vou te dizer que isso é uma zombaria água limpa sobre os músculos - depois não consegui andar porque não estava habituado. Mas gostei 🙂 Minhas pernas estão fortes e esculpidas, minha respiração começou a funcionar bem melhor (treino há 4 meses), conheci todos os meus vizinhos. Resumindo, recomendo!

Como andar corretamente?

A frequência cardíaca durante o treino deve estar sempre entre 60%-80% da frequência cardíaca máxima, que é calculada pela fórmula: 220 menos o número de anos.
É necessário caminhar em um ritmo que a respiração seja frequente, mas a capacidade de falar seja preservada.
Você precisa caminhar continuamente, sem parar para descanso ou pausas, para restaurar a respiração.
Um treino de condicionamento físico envolvendo caminhada em degraus deve ser precedido de um aquecimento para as articulações e a sessão deve ser completada com exercícios de alongamento.
Aumentar a velocidade ascendente é sempre bem-vindo e dá bons resultados. Mas descer em ritmo acelerado é perigoso, porque nesta posição a carga aumenta não nos músculos, mas nas articulações.

Técnica

Fique no degrau, pise nele com o pé de um membro inferior, dobrando o joelho em ângulo reto. Em seguida, estique o joelho e o quadril dessa perna. Em seguida, arranque o outro membro da superfície do chão e coloque-o em um degrau mais alto que o primeiro, dobrando novamente o joelho em ângulo reto ao subir um degrau. Esse movimento dos membros inferiores ao caminhar em degraus deve se tornar um hábito.

À primeira vista, essa caminhada não difere muito do movimento normal do dia a dia ao longo dos degraus, e isso é verdade, a única diferença é que cada passo deve ser executado de forma consciente, com sensação do trabalho dos músculos das extremidades inferiores () .

Você não pode se segurar nos corrimãos, inclinar o corpo em qualquer direção, dobrar a parte inferior das costas ou levantar os ombros enquanto caminha para perder peso. As costas devem estar retas, as omoplatas devem estar unidas, o queixo deve estar levantado. Os membros superiores podem ser colocados na esteira ou como na caminhada atlética.

Erros

O mais comum e erros típicos ao subir escadas para descer excesso de peso inclui o seguinte:

uma pessoa agarra o corrimão, inclina-se em direção à mão que o segura, dobra-se na cintura e, desta forma, tenta correr rapidamente;
pegar um ritmo muito alto para ser mantido durante um treino de 20 minutos;
“pular” nos degraus, transferir o peso do corpo para o antepé e dedos dos pés, levantar os calcanhares dos degraus;
abra a boca, respire e fale ao mesmo tempo. Ao subir escadas, a maneira mais segura de respirar é pelo nariz, como ao correr.
Suba as escadas com calçados não esportivos. Mas sapatos desconfortáveis são na maioria das vezes a causa de lesões no tornozelo.

Programa de treinamento físico

Você pode experimentar e complicar infinitamente seu programa de treinamento de corrida ou caminhada no corredor!

Para iniciantes

Se você caminhar um pouco, não deve correr na frente da locomotiva. O máximo que você pode fazer é subir escadas com pesos. A propósito, você não precisa carregá-lo nas mãos. Coloque pesos (halteres ou, por exemplo, uma garrafa de água) em uma mochila prática.

Para os treinados

Depois de se sentir confiante nos passos, você pode adicionar passos simples à sua caminhada. exercício físico na entrada. Antes do treino, faça um aquecimento, faça 2 a 3 voos e depois prossiga para a parte principal.

Execute os exercícios um após o outro, dedicando 15 a 30 segundos a cada um:

Subindo as escadas correndo
pulando os degraus,
levanta na ponta dos pés,
passos alongados,
estocadas cruzadas,
levantando nas mãos e nos pés.

Repita os exercícios na mesma sequência 3-4 vezes. À medida que treina, aumente a duração da sessão aumentando o número de círculos. Se ocorrer dor ou desconforto, pare de se exercitar e consulte um médico.

Para avançado

Aqueça e caminhe de 3 a 4 lances e depois prossiga para a parte principal da aula. Execute os exercícios um após o outro, dedicando pelo menos 30 segundos a cada um.

Subindo as escadas correndo
pular para um degrau a partir de um agachamento,
agachamento em alturas diferentes (primeiro de um lado, depois do outro),
flexões: retas e reversas.

Repita os exercícios na mesma sequência 3-4 vezes. Este é um treino difícil, por isso execute os exercícios de forma controlada, preste atenção na técnica e coordenação. À medida que treina, aumente a duração da sessão aumentando o número de círculos.

Ou use o seguinte esquema de treinamento:

Vídeo útil

Vídeo de alta qualidade sobre caminhadas e exercícios em etapas!

Importante

Não é o exercício que faz você emagrecer, é o equilíbrio entre o que você come e o que você gasta.! Boa sorte com o seu treino e por favor não tenha vergonha de encantar toda a entrada com seu passo alegre, talvez você motive seu lindo vizinho solitário a treinarem juntos!

Claro que ninguém duvida que a actividade física tem um efeito benéfico no nosso bem-estar, saúde e aparência, mas nem todos têm oportunidade de ir ao ginásio! E se, além disso, você não tem condições de correr na rua (você é tímido/não tem área adequada/mora no Círculo Polar Ártico), e agora, desistir do sonho de perder peso?

Claro que não. Como se costuma dizer, a necessidade de invenção é complicada, então vamos dar uma olhada nas nuances subindo as escadas! Certamente, a maioria de nós mora em um prédio de apartamentos. Em casos extremos, 4 lances de escada serão suficientes para você, embora seja menos conveniente.

Vamos considerar uma subida banal como um treino, leia as críticas de quem anda ou sobe escadas correndo!

Quais músculos são usados ao levantar?

Ao subir escadas, os seguintes grupos musculares estão envolvidos:

alisadores de joelho;
isquiotibiais do bíceps;
músculos glúteo máximo;
caviar.

Portanto, esse tipo de caminhada vai agradar especialmente a quem quer fortalecer e deixar o formato dos músculos glúteos e da parte interna das coxas mais apetitosos.

Muitas pessoas subestimam os benefícios desse treinamento, mas durante essa atividade física ocorrem as seguintes mudanças benéficas no corpo:

os músculos das pernas, nádegas e coxas são treinados;
os vasos sanguíneos são fortalecidos;
o sistema respiratório é treinado, os pulmões são desenvolvidos, o corpo aprende a ser saturado de oxigênio com mais eficiência;
o consumo diário de calorias aumenta;
a resistência é treinada.

As estatísticas mostram que após 6 a 8 semanas, o volume pulmonar aumenta em 7 a 8%, a cintura “estreita” em 5% e os níveis de colesterol no sangue caem em 4 a 5%.

Além disso, a vantagem de praticar exercícios em escadas é que elas não dependem das condições climáticas. Com mau tempo é difícil obrigar-se a dar um passeio, muito menos a correr, mas as escadas estão sempre quentes e secas.

Aliás, a escada é muito indicada para treino de futebol ou tênis, para treinar a velocidade de jogadores de futebol, assim como de jogadores de vôlei!

Ferir

As contra-indicações não incluem medo de incomodar os vizinhos ou da própria preguiça :)

hipertensão;
doenças do sistema cardiovascular;
índice de massa corporal superior a 33;
escoliose;
problemas nas articulações das extremidades inferiores;
disfunção vascular.
lesões de vários tipos (joelho, tornozelo, articulação do quadril).

A desvantagem destes treinos é a rápida adaptação a este tipo de exercício, típica de qualquer tipo de exercício, pelo que com o tempo é necessário adicionar um novo tipo de atividade ou aumentar a duração da caminhada.

Por onde começar?

Então, o que precisamos? Duas pernas, dois braços e, por precaução, coloque um pedaço de papel no bolso com seu telefone, endereço residencial, nome completo e tipo sanguíneo 😉

Importante: Exercite-se com sapatos confortáveis e solas elásticas. Esses tênis garantirão uma distribuição uniforme da carga e aumentarão a eficiência da caminhada. Também é necessário garantir que as solas dos calçados esportivos não escorreguem para evitar quedas acidentais.

Para perda de peso

Subir os degraus da entrada tem direito de existir se você já for uma pessoa treinada! Caso contrário: apenas andando!

Além disso, você não deve absolutamente correr/pular com excesso de peso.. Portanto, se o seu excesso de peso for superior a 10 kg, aeróbica, Zumba, exercícios e outros abusos nas articulações são estritamente proibidos. Mesmo fazer exercícios isométricos, como cadeira ou cadeira, é altamente indesejável!

Existem muitos exercícios excelentes que você pode fazer até em casa. e voltamos a repetir: para quem está realmente acima do peso, a perda de peso deve começar com uma dieta alimentar, e continuar com caminhadas e exclusivamente treinos de força!