Proste dania na odchudzanie. Pyszny dodatek do dania głównego

Ze względu na siedzący tryb życia nie odpowiednie odżywianie i prawie całkowity brak aktywności fizycznej to wszystko więcej ludzi cierpi na otyłość. Ktoś rozwiązuje ten problem, odwiedzając siłownie, ktoś - kupując sprzęt sportowy. Również pyszne przepisy dietetyczne na odchudzanie pomogą Ci osiągnąć szczupłą, harmonijną sylwetkę. Dlatego rozwiązywanie problemów z nadwagą rozpoczyna się od opracowania indywidualnego menu.

Przepisy na odchudzanie

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przeciętnej osoby dorosłej powinno wynosić 1200 jednostek. Nie mniej ważna jest jednak zawartość niezbędnych witamin i minerałów w spożywanych pokarmach, dlatego w codziennym menu osoby odchudzającej się powinno znaleźć się jak najwięcej owoców i warzyw. Jeśli te warunki zostaną spełnione, dieta dietetyczna przyniesie osobie odchudzającej się jedynie przyjemność i zwiększoną witalność. Przepisy na odchudzanie są bardzo różnorodne, oryginalne i dość łatwe. Na początku nie musisz zawracać sobie głowy tworzeniem własnych, z powodzeniem wykorzystując istniejące. Często mówi się, że jest niezwykle drogi. Ale są też takie, które opierają się na codziennej diecie przeciętnego człowieka. Poniżej znajdują się właśnie takie opcje.

Zawartość kalorii oblicza się na 100 gramów gotowego produktu.

Poniedziałek

Jeśli do przygotowanej owsianki dodamy cynamon, skórkę z cytryny, curry, imbir, goździki lub jakiekolwiek suszone owoce, jej smak znacząco się zmieni. Zmieniając suplementy, możesz jeść płatki owsiane przynajmniej codziennie. Za każdym razem będzie miał nowy, świeży smak.

Na obiad: Zupa z kapusty uralskiej (30 kcal).

Będziesz potrzebował pół kilograma świeżej kapusty, 80 gramów kaszy perłowej, 1 cebuli, 1 marchewki, półtora litra bulionu lub wody i soli do smaku. Kaszę perłową umyć, zalać wrzątkiem i gotować 20 minut. Spuszczamy wodę. Przygotować półtora litra bulionu lub po prostu wrzącej wody, dodać do niego płatki zbożowe i gotować kolejne 10 minut.Do bulionu dodać obraną kapustę pokrojoną w drobną kostkę. Gotuj kapuśniak przez kolejne 15 minut.Wrzący napar dopraw marchewką i cebulą podsmażoną na oleju roślinnym. Gotuj przez kolejne 10 minut. Dodaj trochę soli. Podawać ze śmietaną i ziołami.

Bierzemy 0,4 kg. kalafior i brokuły (można zamrozić), 1 łyżka. łyżka masła, 150 gramów twardego sera, 1 łyżka. łyżka mąki pszennej, pół litra 10-procentowej śmietany lub kwaśnej śmietany, sól i pieprz do smaku. Umytą kapustę, podzieloną na kwiatostany, ugotuj w osolonej wodzie, aż do połowy ugotowana. Umieścić na durszlaku i pozwolić wodzie spłynąć. Podczas gotowania kapusty przygotuj sos: podsmaż mąkę na maśle, stopniowo dodając śmietanę (śmietanę). Doprowadzić do wrzenia, ale nie gotować. Do sosu dodać wcześniej starty ser. Czekamy aż ser się roztopi. Ugotowaną kapustę włóż do specjalnego naczynia do pieczenia i polej sosem. Piec około pół godziny w temperaturze 180 stopni.

Obiad: kurczak pieczony w piekarniku z gotowanymi ziemniakami i surówką z marchwi i czosnku (197 kcal/82 kcal/102).

Aby przygotować sałatkę, weź jedną dużą lub 2-3 małe marchewki, 1 ząbek czosnku, 2 łyżki. łyżki majonezu, soli i pieprzu (do smaku). Zetrzyj marchewki na drobnej tarce. Dodaj posiekany czosnek. Doprawić pieprzem i solą. Dopraw olejem roślinnym lub sokiem z cytryny.

Komentarz 1

1. Pamiętaj, im więcej tłuszczu odpłynie z kurczaka podczas pieczenia, tym lepiej. Przepisy dietetyczne na odchudzanie wyróżniają się tym, że wśród ich składników znajduje się minimalna ilość tłuszczu zwierzęcego.

2. Dopraw sałatkę olejem roślinnym. Nadzienie tłuszczowe jest koniecznością. Bez tego witamina A zawarta w marchwi nie zostanie wchłonięta.

3. Do kapuśniaku warto dodać mały kawałek ryby, mięsa, sera lub drobiu. Wtedy zostanie osiągnięte optymalne połączenie białek i węglowodanów na lunch, z którego słyną pyszne przepisy dania dietetyczne na odchudzanie.

Wtorek

Na śniadanie: płatki owsiane (127 kcal).

Weź 1 kurczaka, 1 marchewkę i cebulę, 150 gramów spaghetti, 3 łyżki. łyżki oleju roślinnego, 4 ziemniaki. Kurczaka gotujemy w 2,5 l wody przez 1 godzinę, wyjmujemy i oddzielamy mięso od kości. Drobno posiekaj cebulę i trzy marchewki na grubej tarce, podsmaż cebulę i marchewkę na oleju roślinnym na złoty kolor. Podczas smażenia cebuli i marchewki obierz ziemniaki i pokrój je w drobną kostkę. Do wrzącego bulionu dodajemy pokrojone ziemniaki i gotujemy kolejne 10 minut. Dodaj mięso i spaghetti. Gotuj przez kolejną minutę. Po dodaniu smażenia smaż jeszcze przez 5 minut, wyłącz. Sól. Czekamy 10 minut, aż się zaparzy.

Na popołudniową przekąskę: pieczone brokuły i kalafior (107 kcal).

Na obiad: kotlety rybne (59 kcal).

Weź 400 gramów filetów z białej i czerwonej ryby, 3 małe cukinie, 1 średni bakłażan, paczkę bazylii, 100 gramów ciężkiej śmietany, 50 gramów lekkich krakersów chlebowych, 30 gramów masła i 1 łyżkę. łyżka oleju roślinnego, 2 ząbki czosnku, pieprz i sól do smaku. Pierwszą cukinię pokroić w drobną kostkę, blanszować przez 3 minuty we wrzącej wodzie, ostudzić. Rybę zmiel w blenderze, wymieszaj ze śmietaną, jedną trzecią masy blanszowanej cukinii i bułką tartą. Sól i pieprz. Za pomocą specjalnych metalowych krążków na pergaminie formujemy małe okrągłe kotlety. Rozgrzewamy patelnię, kładziemy kotlety bezpośrednio na pergaminie, smażymy po 3 minuty z obu stron. Przełożyć na blachę do pieczenia i piec w piekarniku nagrzanym na 200 stopni przez pięć minut. Następnie zaczynamy przygotowywać dodatek. Bakłażana kroimy w koła, każdy lekko smarujemy olejem i kładziemy na blasze do pieczenia. Piec w trybie grilla przez 5-7 minut, aż uzyska złoty kolor. Pozostałą cukinię pokroić w paski i smażyć na oleju na złoty kolor. Wyciśnij na nie 1 ząbek czosnku, dodaj sól i pieprz. Zacznijmy przygotowywać sos. Za pomocą blendera zanurzeniowego zmiksuj pozostałą blanszowaną cukinię z bazylią. Dodać masło, zagotować, sól i pieprz. I przechodzimy do ostatniego momentu przygotowania potrawy. Piramidę montujemy na dużym talerzu. Najpierw włóż podsmażoną cukinię, następnie 1 plaster bakłażana i całość przykryj kotletem. Następnie ponownie dodać bakłażana i kotlet. I tak dalej, aż skończą się kubki. Krąg bakłażana powinien być pierwszy na górze. Powstałą piramidę polej sosem i udekoruj bazylią.

Komentarz 2

Dlaczego znowu kalafior i brokuły? Ponieważ są bardzo bogate w witaminę C i inne korzystne mikroelementy. Nie lubisz pieczonych warzyw? Ugotuj je. Przepisy dietetyczne na odchudzanie w domu są dobre, ponieważ w razie potrzeby można je zmieniać i urozmaicać.
Ryba to idealny obiad. Łatwo przyswajalny, zawiera dużo przydatne substancje.

Środa

Na obiad: zupa makaronowa z kurczakiem (63 kcal).

Weź 1 kilogram niezbyt suchego, ale niezbyt mokrego twarogu, 2 duże jajka (jeśli małe, to 3), 6 łyżek. łyżki tłustej śmietany, masła i cukru, 4 łyżki. łyżki kaszy manny, 200 gramów rodzynek lub innych suszonych owoców, sól i wanilina (do smaku). Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Przełóż twarożek przez maszynę do mięsa. Rozpuść masło i ubij jajka z cukrem. Rodzynki umyć i osuszyć. Nasmaruj specjalne naczynie do pieczenia, wymieszaj jajka z twarogiem, masłem, rodzynkami i semoliną. Dodaj sól i wanilinę. Mieszaj to wszystko stale drewnianą szpatułką. Powstałą masę włóż do formy, wypoziomuj i równomiernie posmaruj kwaśną śmietaną. Piec, aż pojawi się jasnobrązowa skórka. Podawać polane kwaśną śmietaną.

Na obiad: kotlety rybne gotowane na suchej patelni (59 kcal).

Komentarz 3

Lepiej gotować owsiankę z mlekiem lub z jego dodatkiem. Mleko sprzyja wchłanianiu białek zawartych w zbożach. Przepisy dietetyczne na to pozwalają. Nie będzie problemów z kaloriami na odchudzanie, a w najbliższej przyszłości osiągniesz niezwykle przyjemny wynik.
Zapiekankę z twarogu przygotowujemy z minimalną zawartością cukru.
Menu uzupełniamy przynajmniej dwoma różnymi owocami dziennie.

Czwartek

Na śniadanie: kasza jaglana (125 kcal).

Weź 6 małych ziemniaków, 250 gramów filetu śledziowego, 4 łyżki. łyżki uniwersalnego sosu do zupy. Zagotuj 2,5 litra wody, obierz ziemniaki, pokrój je w paski. Do wody dodać sos uniwersalny, gotować 5 minut, dodać pokrojony wcześniej na kawałki filet rybny. Gotuj około 15 minut, spróbuj, jeśli nie ma wystarczającej ilości soli, dodaj. Wyłącz to. Posypać ziołami.

Na podwieczorek: zapiekanka z twarogu (243 kcal).

Uwagi: do ugotowania weź dwie trzecie szklanki ryżu, 800 gramów mieszanego mięsa mielonego (wieprzowo-wołowego), marchewkę i średniej wielkości cebulę, 500-700 gramów kapusty, 4 łyżki. łyżki sosu pomidorowego, pół litra kwaśnej śmietany, łyżeczka soli, pół łyżki mielonego czarnego pieprzu i bułki tartej. Weź więc mięso mielone, dodaj do niego drobno posiekaną cebulę, dodaj trochę soli i pieprzu. Mieszać. Dodaj wstępnie ugotowany i suszony ryż. Drobno posiekaj umytą marchewkę i wlej ją do mielonego mięsa. Kapustę posiekać możliwie najdrobniej, zalać wrzątkiem i pozostawić na 3 minuty, następnie wymieszać kapustę z ryżem z mięsem mielonym. Sól i pieprz. Formowanie kotletów duży rozmiar. Powinieneś dostać około 18 sztuk. Powstałe kotlety zwiń w bułkę tartą i smaż na dużym ogniu na złoty kolor. Zacznijmy przygotowywać sos. Śmietanę wymieszaj z sosem pomidorowym, dodaj sól i dodaj pół szklanki wody. Uformowane wcześniej gołąbki ułożyć na (głębokiej) blasze do pieczenia w piekarniku, polać sosem. Piec 45 minut w temperaturze 180 stopni.

Komentarz 4

Przepisy na dania odchudzające zawierające kalorie w tygodniowej diecie należy także dobierać pod kątem minimalnej zawartości soli. Jego spożycie należy ograniczyć do 7 gramów dziennie.

Piątek

Na śniadanie: owsianka jęczmienna (96 kcal).

Na obiad: zupa śledziowo-ziemniaczana (89 kcal).

Na popołudniową przekąskę: babka ryżowa z plasterkami jabłka (92 kcal).

Weź litr mleka, szklankę ryżu (okrągłą), 3-4 jabłka, 10-15 gramów masła, 1 jajko, cukier i sól (do smaku). Kaszę ryżową ugotuj na mleku, ciągle mieszając, aż zgęstnieje, dodaj do niej olej na minutę lub dwie, zanim będzie gotowa. Jabłka pokroić w plasterki. Weź specjalne naczynie do pieczenia i posmaruj je masłem. Rozłóż połowę ugotowanej owsianki i wyrównaj. Na wierzchu owsianki ułóż jabłka i ponownie przykryj je pozostałą owsianką. Jajko ubić, wymieszać z 50 gramami mleka, powstałą mieszanką polać babkę. Wstawić do piekarnika na maksymalnie pół godziny, aż jabłka dobrze się zarumienią.

Obiad: leniwe gołąbki z rzodkiewką, sałatką z selera i ogórka (147kcal/48kcal).

Społeczność kulinarna Li.Ru -

Przepisy dietetyczne na odchudzanie

Zupa na odchudzanie to dietetyczne danie dla tych, którzy chcą jednocześnie jeść i schudnąć. Prosta zupa na odchudzanie jest nie tylko lekka, ale i smaczna – sprawi, że każda dieta stanie się przyjemnością.

Sałatka „Pędzel” na odchudzanie

Sałatka „Szczotkowa” na odchudzanie to skuteczny i smaczny sposób na pozbycie się nadmiaru składników. Prosty przepis na sałatkę „Pędzel” na odchudzanie - uwaga dla tych, którzy chcą schudnąć!

Okroshka to lekka, pożywna i bogata w witaminy zupa, która dodatkowo pomaga schudnąć. nadwaga. Uwielbiam okroshkę i wczesną wiosną zawsze przechodzę na dietę okroshkę. Do sezonu bikini tracę 3-4 kg.

Po przeczytaniu nazwy tej zupy nie powinno być żadnych wątpliwości co do jej przeznaczenia. Ten przepis na zupę selerową ma pomóc osobom odchudzającym się.

Prawidłowe odżywianie jest kluczem do utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia. Zupa cebulowa na odchudzanie to świetny przykład czegoś smacznego i jednocześnie zdrowe danie, co poprawia metabolizm i pomaga schudnąć.

Jeśli uważnie monitorujesz swoją wagę lub zmagasz się z dodatkowymi kilogramami, proponuję Ci bardzo smaczną, pożywną i niskokaloryczną zupę z soczewicy na odchudzanie.

Każdy, kto interesuje się dietami, zapewne słyszał o kapuśniaku na odchudzanie, któremu przypisuje się wręcz cudowne właściwości. Powiem ci, jak to ugotować.

Zdradzę Ci mój mały sekret – prosty przepis. woda cytrynowa na odchudzanie. Bardzo smaczny napój, który piję codziennie. Dobry element diety odchudzającej. Spotkajcie nas! :)

Chcesz smacznie zjeść i nie bać się zbędnych kilogramów, a może potrzebujesz schudnąć? W takim razie oferuję świetną opcję - zupę dyniową na odchudzanie.

Seler z kefirem na odchudzanie można stosować w dniu postu kefirowego. Jeśli ktoś chce schudnąć to bez dni postu raz na cztery dni to za mało. Seler jest Twoim pomocnikiem!

Żadna kobieta nie miałaby nic przeciwko utracie kilku dodatkowych kilogramów. Pomoże Ci w tym zupa jarzynowa na odchudzanie. Jest jednak nie tylko zdrowy, ale i bardzo smaczny – przekonaj się sam!

Lider wśród galaretek na odchudzanie! Odchudzając się z tą galaretką, nie tylko pozbędziesz się zbędnych kilogramów, ale także poprawisz swoje zdrowie. Przygotujmy więc galaretkę owsianą na odchudzanie!

To wspaniała, smaczna i zdrowa zupa o minimalnej zawartości kalorii i maksymalnej zawartości witamin. Cóż, jeśli jesteś zadowolony ze swojej wagi, po prostu przygotuj ją dla ogólnej korzyści ciała.

Jak wiadomo, ananas to owoc niskokaloryczny i smaczny. Aby uzyskać większy efekt odchudzania, należy jeść świeżego ananasa przez kilka dni, „rozcieńczając” go potrawami zawierającymi ananasa z puszki.

Ta doskonała zupa pomoże Ci utrzymać sylwetkę w dobrej kondycji. Ponadto idealnie nadaje się na lekki lunch lub kolację w upalny letni dzień, a przy tym jest niezwykle smaczna i zdrowa.

Sok z selera na odchudzanie jest pełen witamin i minerałów. A organizm zużywa na trawienie znacznie więcej kalorii, niż jest zawarte w selerze. Sok usuwa toksyny i przyspiesza metabolizm.

Czy tracisz wagę? Przepis na zupę pomidorową na odchudzanie jest do Twojej dyspozycji. Używając minimalnej ilości składników, w prosty sposób przygotuj świetną zupę - zarówno smaczną, jak i przydatną do odchudzania.

Do walki nadwaga razem z burakami jest to możliwe w bardzo prosty sposób, a co najważniejsze - bez większej szkody dla zdrowia. Dziś w naszym menu doskonała niskokaloryczna zupa puree na bazie warzyw i owoców - smaczna i zdrowa.

Przepisu na odchudzanie zupy dyniowej nauczyłam się od koleżanki jesienią, kiedy odwiedzałam ją przez tydzień. Po prostu traciła na wadze. I co myślisz? Był efekt!

Istnieje wiele opcji zup kapuścianych na odchudzanie. Zwykle, gdy muszę trochę „rozładować”, przygotowuję tę kapuśniak na odchudzanie - i pożeram ją z przyjemnością. Smaczne i zdrowe.

Szparagi to produkt niezbędny dla osób dbających o swoją wagę: zawiera tak mało kalorii, że można je jeść w niemal dowolnej ilości! Oferuję prosty przepis na szparagi na odchudzanie.

Jeśli wybierzemy dietetyczną żywność bez szkody dla naszego zdrowia, wówczas idealne będą niskokaloryczne dania z kaszy gryczanej. Dziś w naszym menu zupa gryczana na odchudzanie.

Mam do zaoferowania wspaniały przepis na zupę odchudzającą, która doskonale poradzi sobie z głodem, a jednocześnie nie zawiera duża liczba kalorii, a przy tym jest niesamowicie smaczna i aromatyczna.

Jeśli nie jesteś na ścisłej diecie, to ten przepis grochówka Idealny na odchudzanie. Żadnych szkodliwych składników, tylko produkty dietetyczne.

Jeśli naprawdę kochasz grzyby, ale dbaj o swoją sylwetkę, to ten przepis jest specjalnie dla Ciebie. Przygotujemy wspaniałą zupę grzybową, bardzo lekką i zdrową, która nie zaszkodzi Twojej szczupłej sylwetce.

Czy wiesz, że możesz przejść na dietę i nadal jeść niesamowite jedzenie? pyszne potrawy? Jeśli nie, to przepis zupa z przecieru pomidorowego na odchudzanie – lektura obowiązkowa.

Przepis na zupę szpinakową na odchudzanie - dla każdego na diecie. Niezastąpione danie dla każdego, kto nie tylko chce się zdrowo odżywiać, ale także kocha zdrową żywność i chce schudnąć. Jest szybkie i łatwe w przygotowaniu.

Zupa pomidorowa na odchudzanie pomoże Ci stracić dodatkowe kilogramy. Poza tym ta zupa to bomba witaminowa. Można go jeść nie tylko na lunch, ale także na kolację. Nie zapomnij więcej się ruszać!

Jeśli dążysz do idealna figura, to najpierw musisz zbilansować swoją dietę. Zupa z cukinii na odchudzanie jest idealna dla tych, którzy chcą utrzymać swoje ciało w świetnej formie.

Sałatka z selera na odchudzanie to sprawdzona metoda w walce z nadwagą. Seler ma wiele dobroczynnych substancji i właściwości, między innymi pomaga zachować świetny wygląd i zachować dobrą formę!

Zupa z puree warzywnego na odchudzanie jest bardzo łatwa w przygotowaniu. Zainteresuje także wegetarian czy osoby poszczące. Przepis jest prosty i jednoznaczny. Główny składnik, kalafior, jest zawsze dostępny w sklepie.

Dziś chcę Wam przedstawić prosty przepis na zupę brokułową na odchudzanie. Jak wiadomo, zielone warzywa sprzyjają odchudzaniu, dlatego warto zapoznać się z przepisem.

Ten przepis na przygotowanie imbiru z czosnkiem na odchudzanie może nie różni się smakiem, ale skutecznie spala tłuszcz i chroni układ odpornościowy. Podwaja korzyści i przygotowuje się bardzo szybko!

Zupa ta odświeży i ożywi Twój organizm, a także stanie się doskonałym sprzymierzeńcem w walce z dodatkowymi kilogramami. Jest niezwykle proste i niskokaloryczne, a dzięki ogórkom i ziołom jest też zdrowe.

Dziś każdy wie, że aby schudnąć, trzeba jeść. Ale musisz jeść odpowiednie jedzenie. Chcę ci powiedzieć, jak zrobić zupę jarzynową na odchudzanie. Zupę tę należy przygotowywać w małych porcjach i natychmiast spożywać.

Przepis na zupę pomidorową na odchudzanie – dla miłośników diet i nie tylko. Ziele angielskie, pietruszka, seler i jasne pomidory nie tylko pomogą Ci schudnąć, ale także poprawią humor.

Twoja uwaga - klasyczny przepis kasza jaglana, rozpowszechniona w całej Rosji. Kasza jaglana to doskonałe danie zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci, które każdy powinien umieć ugotować.

Zwracam uwagę na oryginalny przepis na sałatkę z różowego łososia - myślę, że spodoba Ci się niezwykłe połączenie czerwonej ryby z jabłkami, cebulą i kwaśną śmietaną. Odpowiedni dla osób odchudzających się!

O zaletach różnorodnych świeżych soków wiedzą wszyscy już od dawna, a świeży seler nie jest tu wyjątkiem. A jego główną zaletą jest poprawa trawienia, dlatego jest idealny dla tych, którzy decydują się na odchudzanie.

Oto przepis na bardzo prostą zupę o delikatnym smaku selera. Oprócz selera zupa zawiera cebulę, masło, bulion i przyprawy. Zupę można ugotować w ciągu godziny. Zupa ta nadaje się również do odchudzania.

Dobry przepis krem twarogowy do ciasta przyda się każdemu, kto chociaż okazjonalnie piecze ciasta w domu. Krem twarogowy na ciasto przygotowuje się bardzo szybko i prosto - powiem ci, jak.

To jedno z ulubionych dań wszystkich dzieci. A przy tym jest nie tylko smacznie, ale też dietetycznie i zdrowo. A za pomocą multicookera wszystko można przygotować łatwo i szybko.

Ziemniaki z serem w powolnej kuchence to doskonały dodatek do mięs, który z łatwością może stać się samodzielnym i kompletnym daniem. Bardzo sycące, bardzo smaczne, bardzo piękne! Polecam to :)

4.6

Oto przepis na płatki owsiane z mlekiem. Wiele osób nie lubi płatków owsianych, ponieważ są lepkie, gęste i ciężkie. Dzieje się tak dlatego, że jest natychmiast gotowany z mlekiem. Spróbuj gotować inaczej! ...Dalej

4.4

Przepis na owsiankę gryczaną. Jeśli przygotujesz kaszę gryczaną według naprawdę starej rosyjskiej receptury, Twoja opinia o jej wspaniałym smaku zmieni się na zawsze.

Kasza gryczana sprawdzi się zarówno jako samodzielne danie, jak i jako dodatek. Do przygotowania kaszy gryczanej użyj multicookera – gwarantuję doskonałe rezultaty!

To bardzo smutne, ale współczesne społeczeństwo boryka się z problemem nadwagi. Ale nie powinieneś popadać w skrajności i głodzić się, przechodząc na okrutne diety.

Możesz schudnąć, nie ograniczając się do zdrowych i ulubionych potraw, czyli z przyjemnością. Aby to zrobić, wystarczy wiedzieć, jak prawidłowo je ugotować i wybrać te przepisy, które Cię nie skrzywdzą.

Oto kilka przepisów na dania, które naprawdę przypadną Ci do gustu, a ponadto nie dodadzą dodatkowych kilogramów.

Dietetyczna sałatka jarzynowa

Doskonała opcja sałatkowa dla osób odchudzających się.

Zawarte w nim produkty działają niczym „miotła” i oczyszczają organizm ze szkodliwych toksyn, nasycając go niezbędnymi witaminami i mikroelementami.

Jesteś całkiem Tą sałatką możesz zastąpić obiad a rezultaty poczujesz już wkrótce.

Składniki:

kapusta biała – 100 g;
zielone jabłko – 100 g;
marchewka – 100g;
buraki – 100 g;
świeżo wyciśnięty sok z cytryny – 1 łyżeczka;
suszone śliwki – 60 g;
oliwa z oliwek do dressingu.

Przygotowanie:

Warzywa umyj, obierz i zetrzyj na grubej tarce.
Lekko ugniataj je rękami, aby puściły sok.
Jabłko zetrzeć razem ze skórką i dodać do głównej masy.
Śliwki zalać ciepłą wodą i odstawić na 15 minut, następnie pokroić w paski i dodać do sałatki.
Całość wymieszaj, dopraw sokiem z cytryny i oliwą.

Do tej sałatki nie trzeba dodawać soli.– wszystkie składniki mają wspaniały naturalny smak.

Zupa kalafiorowa z bulionem cebulowym

Łatwy, aromatyczna zupa Na pewno Ci się spodoba i pozbędziesz się zbędnych kilogramów.

Składniki:

bulion cebulowy - 2 litry;
korzeń selera – 1 szt.;
seler naciowy – 1 pęczek;
świeże pomidory – 3 szt.;
cebula – 5 szt.;
kalafior – ½ główki.

Przygotowanie:

Warzywa umyć, cebulę obrać i pokroić na 4 części, jedną cebulę pokroić w drobną kostkę. Kapustę dzielimy na kwiatostany, zecieramy korzeń selera, drobno siekamy warzywa, a pomidory kroimy na średnie kawałki. Możesz je najpierw zblanszować. Aby to zrobić, należy umieścić je we wrzącej wodzie na kilka sekund, a następnie natychmiast wysłać do zimnej wody. Ze względu na zmiany temperatury skórki warzyw łatwo odejdą i nie będą kolidować z gotowym daniem.
Duże kawałki cebuli wrzucić do wrzącej wody i gotować przez 10 minut. Następnie usuń cebulę i wyrzuć ją.
Do powstałego bulionu cebulowego dodaj pozostałą drobno posiekaną cebulę i cały seler. Kontynuuj gotowanie przez kolejne 7-10 minut.
Następnie dodać pomidory i smażyć około 10 minut.
Na koniec do zupy wrzucamy przygotowane kwiatostany kapusty. Sól dla smaku. Gotuj naszą zupę przez kolejne 15-20 minut.

Kotleciki z indyka z jajami przepiórczymi

Mięso z indyka idealnie nadaje się do przygotowywania niskokalorycznych dań dietetycznych. Kotlety ugotujemy na parze – to doda jeszcze więcej korzyści naszemu daniu i wyeliminuje dodatkowe kalorie.

Danie okazuje się bardzo satysfakcjonujące i smaczne. A Jeśli przygotujesz dla nich również sos szpinakowy, ich smak zostanie wzbogacony i po prostu „wybuchowy”.

Składniki:

mięso mielone z indyka – 400 g;
Kapusta pekińska – 150 g;
jaja przepiórcze – 3 szt.;
por – 40 g;
gotowany ryż – 80 g;
świeży ostre papryczki chili – 1 strąk;
przyprawy.

Przygotowanie:

Mięso mielone solimy, pieprzymy i dodajemy jajka przepiórcze, aby je złączyć.
Drobno posiekaj kapustę pekińską, por posiekaj i dodaj do mięsa. Te warzywa dodadzą naszej kotletom dodatkowej soczystości.
Do głównej masy dodać ugotowany ryż. Dzięki temu mięso mielone będzie gęstsze i zapobiegnie jego rozpadaniu.
Papryczkę chili bez nasion posiekać bardzo drobno i dodać do gotowe mięso mielone. Mieszać.
Wilgotnymi rękami formujemy małe kulki i nadajemy im kształt kotletów.
Gotuj kotlety na parze przez około 8 minut. Wszystko zależy od grubości mielonego mięsa. Czas gotowania można wydłużyć do 10 minut.

Odchudzanie jest pyszne – to bardzo proste i możliwe!

Nadwaga jest dla nas częstym i dużym problemem nowoczesne społeczeństwo. Aby pozbyć się tej nadwagi, nie należy całkowicie rezygnować z jedzenia lub spożywania nieapetycznych, zdrowych potraw. Przecież można schudnąć smakowicie i z przyjemnością. Aby to zrobić, wystarczy obejrzeć proste przepisy dietetyczne dania główne, przepisy na dietetyczne dania gorące, które zbieramy dla Ciebie w tej podkategorii.

Kuchnia dietetyczna jest przyjacielem osób odchudzających się

Dietetyczne posiłki na odchudzanie to najlepszy sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów, jedząc jednocześnie smacznie i korzystnie dla organizmu. Takie odżywianie dostarcza organizmowi substancji niezbędnych do pełnego funkcjonowania. Psychika nie zostanie nadszarpnięta, Twoje zdrowie zostanie zachowane, a redukcja tkanki tłuszczowej sprawi Ci przyjemność. Kilogramy będą powoli, ale skutecznie znikać.

Błędne myśli na temat diety

W opinii wielu osób żywność dietetyczna to żywność całkowicie pozbawiona smaku, którą należy połykać z wielkim bólem. Jest to zasadniczo błędny pomysł. Jedzenie dietetyczne to jadłospis składający się z dań o ograniczonej zawartości kalorii. Takie jedzenie jest nie tylko zdrowe i smaczne, ale także zapewnia prawdziwą przyjemność gastronomiczną.

Metody przygotowywania dań dietetycznych

Potrawy dietetyczne w pewnym stopniu ograniczają sposób przygotowywania posiłków. Opcje wymagające smażenia, w tym smażenia w głębokim tłuszczu, są absolutnie niedopuszczalne. Ale nowoczesne urządzenia kuchenne pozwalają przygotowywać wykwintne dania na inne sposoby.

Jest bardzo smaczna, a przy tym niewielkim kosztem można przygotować dietetyczne dania w powolnej kuchence. Produkty są głównie gotowane na parze i duszone. Menu można również urozmaicić różnorodnymi sałatkami ze świeżych warzyw i owoców. Przy odpowiednim podejściu pyszne dania dietetyczne sprawią, że Twój stół będzie świąteczny!

Przepisy na sałatki

Sałatka „Świeżość”

Skuteczny i smaczny sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. Prosty przepis na sałatkę dla tych, którzy chcą schudnąć!

Składniki:

Burak - 200 gr
Marchew - 300 g
Kapusta - 300 gr
Zieloni - - Do smaku
Sok cytrynowy - - Do smaku
Oliwa z oliwek - - Do smaku

Opis preparatu:
1. Zetrzyj marchewki i buraki na średniej tarce, drobno posiekaj kapustę i warzywa.
2. Warzywa wymieszać, doprawić sokiem z cytryny i niewielką ilością wody.
3. Sałatkę pozostawić w lodówce na 30 minut, następnie doprawić oliwą i zjeść. Nie dodajemy soli!
Sałatka odchudzająca jest gotowa. Smacznego!

Liczba porcji: 4

Sałatka „Pastelowa”

Magiczna sałatka oczyszcza jelita z toksyn jak miotła! Stąd nazwa. Smaczne i zdrowe. Zastąp obiad sałatką „Metelka” na 7-10 dni, a wyraźnie schudniesz.

Składniki:

Kapusta - 100 gramów
Marchew - 1 sztuka
Jabłko - 1 sztuka
Buraki - 100 gramów
Jarmuż morski - 100 gramów
Śliwki - 50 gramów
Sok z cytryny - do smaku
Olej roślinny - do smaku

Opis preparatu:

Zmiel wszystkie składniki według uznania. Wymieszaj w dużej misce sałatkowej i dopraw sokiem z cytryny i olejem roślinnym.
Przyprawiając pamiętajmy o częstym mieszaniu. Jest wiele składników, sałatka będzie obszerna, ale konieczne jest, aby każdy kawałek był namoczony w soku z cytryny i oleju roślinnym. Ponieważ te dwa produkty pomagają w trawieniu i rozkładaniu produktu na przydatne mikroelementy. Smacznego.
Liczba porcji: 3-4

Sałatka imbirowa

To niezwykle prosty przepis na sałatkę imbirową na odchudzanie, którego przygotowanie zajmuje tylko kilka minut. Główną atrakcją dania jest sos. Jeśli nie masz żadnego z wymienionych składników, nie ma to znaczenia, zawsze możesz je zastąpić tym, co masz pod ręką.

Składniki:

Marchew - 2 sztuki
Rzodkiewka - 100 gramów
Korzeń imbiru - 1 łyżeczka
Pietruszka - do smaku
Ocet ryżowy - 1 łyżeczka
Mielony czosnek - 1 szczypta
Oliwa z oliwek - 2 łyżki. łyżki
Syrop klonowy - 1 łyżeczka (opcjonalnie)

Opis preparatu:
1. Przede wszystkim dokładnie umyj i obierz marchewki.
2. Wszystkie składniki sałatki należy posiekać równomiernie, ale jak to zależy od Ciebie. Można go zetrzeć, pokroić w kostkę lub np. kółka.
3. Następnie umyj i posiekaj rzodkiewki.
4. Obierz i posiekaj korzeń imbiru. To on sprzyja intensywnemu odchudzaniu.
5. Umyj i osusz trochę warzywa. W tym przypadku jest to pietruszka, ale można użyć innej. Posiekaj warzywa i dodaj do sałatki.
6. Pozostała jeszcze tylko jedna mała rzecz: sałatkę imbirową na odchudzanie w domu trzeba doprawić. Aby to zrobić, połącz oliwę z oliwek, ocet ryżowy i syrop klonowy w małym pojemniku. Dodajemy zmielony czosnek, ewentualnie mielony pieprz i szczyptę soli (w czasie diet lepiej ograniczyć jego użycie). Dokładnie wymieszaj dressing.
7. Wlać do sałatki, wymieszać. To wszystko, danie jest gotowe do spożycia.

Liczba porcji: 2-3.

Sałatka „szybka dieta”.

Dziś na obiad mamy szybką dietetyczną sałatkę z mieszanki liści sałaty i sera mozzarella. Mozzarella zawiera dużo białka – 25 gramów na 100 gramów. Dokładnie to, co jest potrzebne. Niestety, jak każdy ser, jest dość kaloryczny, zwykle 280-300 kcal na 100 g, w zależności od zawartości tłuszczu w mleku, z którego został wyprodukowany. Spójrz na zawartość kalorii na opakowaniu, im mniej, tym lepiej. Weźmiemy mały kawałek, aby obiad był naprawdę łatwy.

Składniki:

Mieszanka sałat „Rukola i radicchio” – 1 opakowanie 100-125 g.
Ser mozzarella – 50 gr.
Sos/sałatka:
1 łyżka. łyżki Oliwa z oliwek,
połowa ul. łyżka soku z cytryny,
1 łyżeczka musztardy francuskiej z kruszonymi ziarnami (dostępna w sklepach)
1 łyżeczka octu balsamicznego.

Opis preparatu:

Umyj liście sałaty zimna woda i osusz papierowym ręcznikiem. Jeśli mieszanka znajduje się w zapieczętowanym opakowaniu, możesz pominąć ten krok.
Porwij duże liście radicchio na małe kawałki i ułóż je razem z kręconymi liśćmi rukoli na talerzu.
Pokrój miękki ser mozzarella i posyp go na wierzchu.

Przygotuj dressing:

Wymieszaj musztardę, ocet balsamiczny, sok z cytryny i oliwę z oliwek.
Sosem polej mieszankę sałat z miękkim serem.

Natychmiast podawaj! Sałatkę możesz zjeść o każdej porze dnia. Jeśli zrobiłeś wszystko poprawnie, takie danie będzie zawierać nie więcej niż 250 kcal.

Liczba porcji: 2-3.

Sałatka z wołowiną i papryka

Składniki:

mięso wołowe - 200 g,
świeże owoce pomidora – 1 – 2 szt.,
świeże owoce sałatki z zielonej papryki - 1 szt.,
1 główka fioletowej cebuli sałatkowej,
świeże ulubione warzywa,
sól morska,
pieprz mielony,
oliwa z oliwek - 3 łyżki. l.,
musztarda – 0,5 łyżki. l.,
sok z cytryny - 1 łyżka. l.

Opis preparatu:

Wołowinę dokładnie myjemy i gotujemy w osolonej wodzie do miękkości.
Mięso ostudzić i pokroić w cienkie paski.
Obierz cebulę i pokrój ją cienko nożem na półpierścienie.
Dojrzałe pomidory pokroić w plasterki.
Umyj słodką paprykę, przekrój ją na pół, usuń łodygę i nasiona. Paprykę ponownie myjemy i kroimy w cienkie paski.

Wykonanie nadzienia:

W tym celu w misce wymieszaj oliwę, musztardę i sok z cytryny,
Dodaj szczyptę soli i czarnego pieprzu.
Wszystkie składniki wymieszać i doprawić.

Sałatkę z wołowiną i papryką podawaj natychmiast na stół. Smacznego!

Liczba porcji: 2-3

Sałatka z czerwonej fasoli i oliwek

Soczysta i jasna sałatka nie pozostawi fanów obojętnymi zdrowe odżywianie!

Składniki:

Opis preparatu:

Pomidory i ogórki pokroić na ćwiartki.
Odcedź płyn z fasoli, pokrój cebulę w półpierścienie, dodaj oliwki.
Dopraw sokiem z cytryny, oliwą, pieprzem i solą.
Posypać posiekaną natką pietruszki. Smacznego!

Liczba porcji: 2.

Przepisy na pierwsze dania

Zupa z soczewicy ze szpinakiem

O zaletach soczewicy wiedzą wszyscy, ale świeżo ugotowana zupa z soczewicy ze szpinakiem zaspokoi Twój apetyt i napełni żołądek, zanim się zorientujesz. Udane połączenie soczewicy i szpinaku nadaje zupie bogaty, charakterystyczny smak.
Składniki:

szpinak – 120 gr.;
pęczek koperku;
korzeń selera - 200 gr .;
zielona soczewica - 8 łyżek;
cebula - 1 szt .;
śmietana - 170 gr .;
chmiel-suneli-10 gr.;
marchewka - 1 szt .;
serwatka - 180 ml;
sól, cukier;
olej słonecznikowy;

Opis preparatu:

Soczewicę myjemy. Po umieszczeniu rondelka (2 litry) na ogniu i zagotowanej wodzie dodaj soczewicę, zmniejsz ogień i gotuj do połowy ugotowaności (nie dłużej niż piętnaście minut).
Marchewkę obierz i pokrój na tarce w małe paski lub trzy.
Posiekaj korzeń selera.
Koperek posiekać z natką pietruszki i szpinakiem.
Cebulę pokroić w półpierścienie.
Dokładnie rozgrzej patelnię. Na rozgrzaną patelnię włóż marchewkę, cebulę i seler, dodaj chmiel suneli i smaż na jasnozłoty kolor.
Warzywa wrzucamy na patelnię z soczewicą.
Po dodaniu serwatki i kwaśnej śmietany zmniejsz ogień do maksimum i gotuj nie dłużej niż dziesięć minut.
Sól, dodać także trochę cukru, aby usunąć kwasowość serwatki, dodać posiekane zioła i wymieszać zupę.
Pozwól zaparzyć pod pokrywką i rozlej do talerzy, dopraw kwaśną śmietaną i grzankami lub pieczywem czosnkowym

Liczba porcji:

Zupa chińska z brokułami i kulkami rybnymi

Kuchnia chińska słynie z tego, że wszystko przygotowuje się bardzo szybko. Ta lekka chińska zupa z kulkami rybnymi (makrelą) i brokułami, której przygotowanie zajmuje nie więcej niż pół godziny, nie jest wyjątkiem.

Składniki:

brokuły – 250 g;
makrela świeżo mrożona – 300 g;
kostki bulionowe – 2 szt.;
por – 30 g;
papryczka chili – 1 szt.;
jajo kurze – 1 szt.;
sól morska, przyprawy do smaku.

Opis preparatu:

Zacznijmy więc od klopsików. Filet z makreli oddzielić od ości, zdjąć skórę, rybę bardzo drobno posiekać lub mięso mielone zmielić w blenderze, doprawić drobno posiekanym porem i czerwoną papryką, dodać łyżeczkę soli morskiej.
Zwilżonymi rękami formuj małe klopsiki z mielonej ryby. Kuchnia chińska słynie z pięknych krojów i małych, ale bardzo pięknych produktów kulinarnych. Klopsiki nie muszą już być formowane orzech włoski, gotuj na parze przez około 3 minuty.
Brokuły podzielić na różyczki, gotować na parze przez 5 minut, uważając, aby kapusta była miękka, ale zachowała zielony kolor.
Na patelnię wlać litr wrzącej wody, dodać dwie kostki bulionu z kurczaka (można zastąpić zwykłym bulion z kurczaka, jeśli masz zapas), do bulionu dodaj brokuły.
Do zupy dodać przygotowane klopsiki rybne i drobno posiekaną zieloną część liści pora. Postaw patelnię na kuchence, zagotuj zupę i natychmiast zdejmij z ognia.
Podawaj gorącą chińską zupę brokułową i klopsikami.

Liczba porcji: 4

Z zupą selerową

Zupa pomaga normalizować metabolizm, dzięki czemu kalorie zupy są szybko spalane, a organizm oczyszczany. Dlatego jeśli nie lubisz diet, a chcesz schudnąć, przygotuj dietetyczną zupę selerową!

Składniki:

seler – 250 gramów,
marchewka – 150 gramów,
pomidory – 150 gramów,
cebula – 1 szt.,
kapusta – 250 gramów,
liść laurowy – 2 szt.,
ziarna pieprzu – 4-6 szt.,
sól - do smaku (jeśli to możliwe, lepiej jej w ogóle nie dodawać).

Opis preparatu:

Seler obierz i pokrój w małą kostkę.
Obierz, umyj i drobno posiekaj cebulę.
Obierz i pokrój marchewki.
Umyj i posiekaj kapustę.
Pomidory myjemy i kroimy w kostkę.
Wszystkie warzywa umieścić w rondlu.
Napełnij wodą, dodaj liść laurowy, ziarna pieprzu, sól i gotuj przez 20-30 minut, aż będą miękkie.

Liczba porcji: 6

Kremowa zupa z pieczonej dyni z czosnkiem

Zupa-krem z pieczonej dyni z czosnkiem jest tak aromatyczna i smaczna, że rzadko wystarcza jedna porcja.Sekret tej zupy-krem dyniowy tkwi w specjalnym przygotowaniu składników i udanym połączeniu przypraw.Gotowy krem z dyni okaże się być bardzo bogaty w smak, które przyprawy pomogą wzmocnić i starty imbir.

Składniki:

dynia – 400 gr;
czosnek – 3-5 ząbków;
marchewki – 1 mała;
cebula – 2 szt.;
słodka papryka, pieprz czarny mielony – po 0,5 łyżeczki;
olej roślinny – 3 łyżki. ja;
cukier – 2 szczypty;
imbir (tarty korzeń) – 1-1,5 łyżeczki;
sól dla smaku;
woda lub bulion (kurczak, warzywo) – 1 litr;
śmietana lub śmietana, zioła - do podania zupy.

Opis preparatu:

Rozbieramy główkę czosnku na ząbki, nie obierając jej. Usuwamy dynię z miękkiego środka wraz z nasionami, skórkę odcinamy cienką warstwą. Miąższ pokroić w drobną kostkę lub talerze. Ułożyć w naczyniu do pieczenia lub ułożyć na blasze do pieczenia (należy ją posmarować olejem). Wstawiamy do nagrzanego piekarnika, w którym pieczemy dynię z czosnkiem około 20 minut (aż dynia będzie miękka).
W tym samym czasie zaczynamy przygotowywać warzywa do zupy. Cebulę pokroić na cztery części i pokroić w cienkie paski. Marchew pokroić na małe kawałki.
Do rondla z grubym dnem wlać olej i dobrze go rozgrzać. Dorzucamy cebulę, chwilę podsmażamy, aż się zeszkli, dodajemy dwie szczypty cukru, żeby cebula nabrała karmelowego posmaku.
Dodać marchewkę, wymieszać, smażyć warzywa nie zmieniając koloru do miękkości.
Marchewkę i cebulę pozostawić na małym ogniu na wolnym ogniu i wrócić do dyni. Wyjmij patelnię z piekarnika i sprawdź, czy warzywa są gotowe. Nie wylewaj soku, który wypuścił z dyni, on też trafi do zupy. Niech czosnek trochę ostygnie.
Do marchewki i cebuli dodać przyprawy, wymieszać i podgrzewać do momentu, aż aromat się wzmocni.
Do warzyw dodaj pieczoną dynię. Usuń łuskę z czosnku i dodaj go również do warzyw.
Dodać wodę lub bulion, przykrywając warzywa. Sól dla smaku. Pozwól, aby zupa nabrała temperatury na małym ogniu. Gdy tylko zacznie wrzeć, zmniejsz ogień do minimalnego. Gotuj zupę przez 10 minut, aż warzywa będą gotowe.
Na samym końcu gotowania wcieraj obrany korzeń imbiru w przyszłą zupę-krem. Dzieje się tak, jeśli nikt nie sprzeciwia się obecności imbiru w zupie. Jeśli komuś nie smakuje, lepiej zetrzeć imbir i dodawać go pojedynczo do talerzy podczas serwowania zupy.
Zupę przecedzić przez durszlak. Warzywa zmiel blenderem, w razie potrzeby (jeśli przecier warzywny jest bardzo gęsty) rozcieńczyć bulionem. Zawartość blendera wlać do rondla z bulionem warzywnym i wymieszać. Spróbuj soli i w razie potrzeby dostosuj smak.
Do zupy można od razu dodać śmietanę i ją podgrzać (nie gotować!) lub przed podaniem nałożyć na talerze śmietanę lub śmietanę. Zupę krem dyniowy posypać ziołami, szczyptą przypraw i podawać z grzankami lub krakersami. Smacznego!

Liczba porcji: 6

Przepisy na gorące dania mięsne:

Pyszne kotleciki z mięsa mielonego z kaszą gryczaną

Jeśli nie wiecie, co ugotować z wczorajszej owsianki, której oczywiście nikt nie zje, przygotujcie kotlety z kaszy gryczanej i mięsa mielonego. Bardzo smaczne, ekonomiczne i niskokaloryczne danie.

Składniki:

gotowana kasza gryczana – 1 łyżka;
mięso mielone z kurczaka lub mięsa (wołowego, wieprzowego lub mieszane) – 400 g
świeży lub suszony koperek - 1 pęczek
wybór jajko- 1 szt.;
sól i pieprz do smaku
pokruszone krakersy - do panierowania
trochę oleju roślinnego do wysmarowania blachy do pieczenia.

Opis preparatu:

Kaszę gryczaną należy gotować, aż będzie gotowa. Jeśli przygotowałeś już kaszę gryczaną, automatycznie pomiń ten krok. Kaszę gryczaną dokładnie myjemy i sortujemy. Umieścić w rondelku i zalać czysta woda. Doprowadzić do wrzenia i gotować na wolnym ogniu do miękkości, około pół godziny lub trochę mniej. Jeśli masz mięso, musisz także przygotować mięso mielone. Zmiel go w maszynce do mięsa. Będzie smacznie i soczyście, jeśli weźmiesz równe części wieprzowiny i wołowiny. Ale mielony kurczak również okaże się apetyczny i nie suchy. Następnie dokładnie umyj i posiekaj warzywa. Użyłam koperku i zielonej cebuli. Można jednak stosować także inne rodzaje zieleniny.
Wymieszaj wszystkie przygotowane składniki. Wbić 1 duże jajo kurze lub dwa małe. Dodać sól, pieprz i czosnek do smaku. Jeśli nie masz suszonego, możesz użyć świeżego, drobno siekając nożem lub przepuszczając przez specjalną prasę.
Mięso mielone na kotlety wymieszać z kaszą gryczaną. Powinno okazać się jednorodne. Mieszaj, aż masa stanie się bardziej gęsta i nie rozpadnie się podczas formowania kotletów.
Formuj małe kulki i spłaszczaj je. Ale możesz też zrobić tradycyjny wydłużony kształt kotleta. Obtocz je w bułce tartej. Zamiast tego można użyć mąki pszennej lub posiekanych płatków owsianych.
Wyłóż blachę do pieczenia lub blachę do pieczenia pergaminem. Nasmaruj go niewielką ilością oleju roślinnego. Ułożyć kotlety z kaszą gryczaną. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Kotlety pieczemy w piekarniku około pół godziny (może trochę dłużej).
Aby uniknąć przypalenia, można przykryć folią i wyjąć na 7 minut przed końcem gotowania. Następnie pojawi się złotobrązowa skórka.

Liczba porcji: 2-3

Kotlety schabowe w piekarniku

Proponuję dziś zrezygnować ze smażonego mięsa i ugotować kotlety schabowe w piekarniku. Przepis ze zdjęciem pomoże Ci uniknąć trudności w przygotowaniu potrawy. Chociaż są bardzo proste w przygotowaniu, poradzi sobie z nimi nawet początkujący.

Składniki:

schab lub polędwica wieprzowa – 500 g;
ocet winny, jabłkowy lub balsamiczny - 5-6 łyżek. l.;
ketchup lub sos pomidorowy - 2 łyżki. l.;
olej roślinny – 3-4 łyżki. l.;
cukier granulowany – 1 łyżeczka;
wybrana kategoria jajo kurze – 1 szt.;
mleko – 100-150 ml sól – do smaku;
mielony czarny pieprz - szczypta
suszony czosnek - do smaku
pokruszone krakersy (mąka kukurydziana) - do panierowania.

Opis preparatu:

Do przygotowania kotletów według tego przepisu potrzebne jest mięso z tylnej części tuszy, czyli schab lub polędwica z odrobiną tłuszczu. Druga część sprawi, że kotlety będą nieco twarde. Pokrój wieprzowinę na porcje.
Delikatnie rozbij każdy kawałek wieprzowiny młotkiem. Aby uniknąć rozdarcia kotletów, można to zrobić przez folię spożywczą.
Przygotuj marynatę. Wymieszaj ocet, ketchup lub aromatyczny sos pomidorowy, cukier i olej roślinny. Na razie nie ma potrzeby dodawania innych przypraw i soli.
Zamieszać. Użyłam ciemnego octu balsamicznego, więc marynata była dość ciemna. Nie wpłynęło to jednak na doskonały smak kotletów.
Mięso włóż do pojemnika lub miski. Wlać marynatę i równomiernie rozprowadzić ją na kotletach. Przykryj pojemnik pokrywką lub przykryj folią. Pozostawić do marynowania w temperaturze pokojowej na 60 minut. Następnie włóż do lodówki na kolejne kilka godzin lub od razu przystąp do panierowania i pieczenia.
Wbij jajko do lekko podgrzanego mleka. Dodaj sól i przyprawy.
Mieszaj, aż będzie gładkie.
Na płaskim talerzu ułóż bułkę tartą lub mąkę kukurydzianą. Zanurzaj każdy kotlet w mieszance jajeczno-mlecznej i panieruj.
Blachę do pieczenia lub dużą blachę do pieczenia wyłóż pergaminem. Nasmaruj cienką warstwą oleju roślinnego. Ułóż panierowane kotlety w jednej warstwie. Piec w nagrzanym piekarniku, aż będzie gotowe. Najpierw pieczemy w temperaturze 220-200 stopni, po 10 minutach zmniejszamy ogień do 180 i pieczemy około 10-15 minut.
Sprawdź gotowość najgrubszego kawałka mięsa. Jeśli podczas krojenia wypłynie klarowny sok, kotlety schabowe są gotowe do włożenia do piekarnika. Można je podawać.

Liczba porcji: 6

Klopsiki z sosem pomidorowym w powolnej kuchence

Danie jest absolutnie bezpretensjonalne, ale okazuje się pyszne. Nie mam wątpliwości, że Twoja rodzina będzie prosić o więcej.

Składniki:

Na klopsiki:

Do sosu:

cebula - 1 duża cebula;
marchewki – 1 szt. średni rozmiar;
pasta pomidorowa (koncentrat) – 40 g;
sól dla smaku;
mielony czarny pieprz - do smaku;
mielona kolendra - szczypta;
woda filtrowana – 1 szklanka.

Opis preparatu:

Najpierw musisz ugotować ryż. Dokładnie opłucz pod bieżącą zimną wodą i gotuj do miękkości. Albo prawie do skutku. Najważniejsze, że ryż nie zamienia się w owsiankę. Ponieważ do przygotowania potrawy zostanie użyty multicooker, można w nim ugotować ryż. Zwłaszcza jeśli masz preinstalowany program do gotowania ryżu. Przed dodaniem ugotowanego ryżu do pozostałych składników należy go lekko ostudzić.
Będziesz potrzebował dużo cebuli, aby wystarczyło zarówno na sos, jak i na same klopsiki. Dlatego weź jedną dużą cebulę lub kilka małych. Drobno posiekaj cebulę i natychmiast podziel ją na pół, aby nie zapomnieć.
Umyć, osuszyć i posiekać mały pęczek świeżego koperku. Zieloni sprawią, że klopsiki będą smakować bardziej oryginalnie.
Obierz jeden lub kilka (w zależności od tego, jak bardzo lubisz tę pikantną przyprawę) ząbków czosnku i drobno je posiekaj. Lub możesz przepuścić go przez specjalną prasę.
Wymieszaj ryż, mięso mielone, posiekane zioła, czosnek, mielony czarny pieprz, sól, jajka. Dobrze zagnieć mięso mielone i ubijaj, aby klopsiki nie rozpadły się podczas gotowania w powolnej kuchence.
Z mięsa mielonego formujemy klopsiki. Robię je w formie małych kuleczek.
Obtocz je w odrobinie mąki. Nasmaruj misę multivac olejem roślinnym. Ustaw tryb „Smażenie” na 5 minut. Smaż klopsiki z jednej strony przez 2,5 minuty i to samo z drugiej.
Równolegle ze smażeniem można przystąpić do przygotowywania sosu. Marchewkę pokroić w cienkie paski lub zetrzeć na grubej tarce. Nie ma dużej różnicy.
Mieszamy z wcześniej posiekaną cebulą. Dodać koncentrat pomidorowy, sól, mieloną kolendrę i pieprz. Jeśli pasta jest zbyt kwaśna, zrównoważ jej smak małą szczyptą cukru.
Rozcieńczyć przyszły sos wodą. Dokładnie wymieszać.
Sosem polej podsmażone klopsiki. Zamknij pokrywę urządzenia. Wybierz tryb „Gaszenie”. Gotuj klopsiki w powolnej kuchence z sosem w tym programie przez 20 minut.
Kiedy rozlegnie się sygnał dźwiękowy i otworzysz pokrywkę, będziesz mieć delikatne, smaczne i sycące klopsiki z bogatym sosem pomidorowym.

Liczba porcji: 6

Zrazy z kurczaka z grzybami w piekarniku

Zrazy z kurczaka z grzybami najłatwiej przygotować w piekarniku, aby nie zużyć nadmiaru tłuszczów, które są niepożądane w diecie. Apetyczne dania można uzupełnić sałatką warzywną i nie martwić się o dodatkowe kalorie.

Składniki:

1 duży filet z kurczaka;
2 jajka;
1 szczypta soli i mieszanka papryki;
200 g pieczarek;
1 łyżeczka Oliwa z oliwek;
1 cebula;
30 g niskotłuszczowego twardego sera.

Opis preparatu:

Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.
Obraną cebulę pokroić w dużą kostkę.
Za 0,5 łyżeczki. oliwę, podsmaż cebulę wysoki ogień aż do złotego koloru, ciągle mieszając.
Do cebuli dodajemy posiekane grzyby, doprawiamy solą i pieprzem – grzyby od razu dadzą dużo soku, nie zmniejszając ognia, cały czas mieszamy, aż wilgoć całkowicie odparuje.
Do grzybów dodać drobno starty ser i wymieszać.
Przełóż filet z kurczaka przez blender i dodaj sól.
Dodaj kilka jajek do filetu i wymieszaj gotowe mięso mielone.
Na mokry talerz połóż łyżkę mięsa mielonego i połóż na niej odrobinę nadzienia serowo-grzybowego.
Nadzienie przykryj kolejną łyżką mięsa mielonego, mokrymi rękami uformuj kotlet, a następnie ułóż go na blasze wyłożonej folią (folię wysmaruj 0,5 łyżeczką oliwy z oliwek).
Powtarzamy procedurę, układając zrazy w pewnej odległości od siebie.
Piec w temperaturze 200 stopni. Po 25 minutach zrazy z grzybami będą gotowe – z wierzchu zaróżowią się, a na spodzie uzyskają lekką skórkę.
Zrazy podawać na gorąco, danie świetnie komponuje się z sałatką ze świeżych warzyw i selera.

Ilość porcji: 4-6

Przepisy na ryby

Makrela grillowana w kuchence mikrofalowej

Jeśli musisz przygotować danie, jak to mówią, „włącz szybka poprawka”, następnie grillowana makrela w kuchence mikrofalowej, przepis ze zdjęciem, który oferujemy, jest właśnie taki. Grillowanie ryb jest dość łatwe i proste, a co najważniejsze, bardzo szybkie. Ponadto jest to dość niedrogie danie, a dziś jest to ważne dla wielu rodzin.

Składniki:

makrela (duża) – 2 sztuki;
cytryna – 1 sztuka;
dowolne przyprawy do ryb (w tej klasie mistrzowskiej użyliśmy mieszanki soli, suszonego czosnku, bazylii, gorczycy białej, imbiru, tymianku, pietruszki i cebuli) – 1,5-2 łyżeczki
cukier kryształ – ½ łyżeczki
sól – 1-2 szczypty;
pieprz czarny mielony – 1/3 łyżeczki.

Opis preparatu:

Makrelę należy opłukać pod bieżącą wodą, odciąć głowę, oczyścić i dobrze umyć od środka. Wszystkie przyprawy wymieszaj w misce. Następnie obficie natrzyj rybę zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz, a także skrop ją świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny.
Pozostaw wszystko na pół godziny, aby makrela była dobrze zamarynowana. Następnie połóż rybę na grillu.
Następnie włóż przygotowaną makrelę do kuchenki mikrofalowej. Gotuj w trybie super grilla (podwójny grill), aż do całkowitego ugotowania.
Po około 14 minutach makrela grillowana w kuchence mikrofalowej będzie gotowa i będzie miała ledwo zauważalną wspaniałą skórkę.
Teraz należy wyjąć makrelę z piekarnika i przed pocięciem jej na porcje odstawić na kilka minut.
Grillowana makrela gotowana w kuchence mikrofalowej jest gotowa!

Główną i najważniejszą zaletą gotowania ryb metodą grillową jest to, że podczas gotowania usuwa się nadmiar tłuszczu, co pozwala zaliczyć to danie do kategorii dań dietetycznych. Jednocześnie ryba okazuje się dość soczysta i delikatna. Dzięki temu Ty i Twoja rodzina otrzymacie zdrowe, sycące i niskotłuszczowe danie o niezwykłym smaku i subtelnym aromacie przypraw.

Liczba porcji: 4

Kotlety rybne na parze

Przepis ten śmiało można zaliczyć do dietetycznych, nadaje się także na dziecięce stoły. Kotlety rybne gotowane na parze to świetny sposób na „rozładowanie” po długich wakacjach. Wartość odżywcza Są dość wysokie, ale ich zawartość kalorii jest niska. Składniki zostały dobrane w ten sposób nieprzypadkowo. Ponieważ filet z morszczuka jest dość suchy, trzeba szukać sposobów na uczynienie go bardziej soczystym.

Składniki:

2 ryby (morszczuk),
200 g boczków z łososia;
1 jajo kurze;
1 cebula;
2 słodkie papryki;
3 łyżki mąka;
0,5 łyżeczki sól;
przyprawy;
cytryna i zioła - do podania.

Opis preparatu:

Weź dwie średniej wielkości tusze morszczuka i przetwórz je. Usuń skórkę, podziel wzdłuż linii grzbietu i wybierz nasiona.
Obierz także brzuchy łososia, sprawdź, czy nie ma ości i pokrój je na kawałki.
Do miski robota kuchennego włóż kawałki filetu, boczki łososia, obraną i pokrojoną w kilka kawałków cebulę. Rybę mieloną można przygotować za pomocą maszynki do mięsa, elektrycznej lub ręcznej. Oczywiście kombajn pozwoli zaoszczędzić dużo czasu i wysiłku.
Dodaj sól, przyprawy i ubij jajo kurze. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej jest rozbić jajko na osobny spodek, aby mieć pewność, że jest świeże. A następnie wlać do miski kombajnu.
Do miski dodać przesianą mąkę pszenną.
Zaczynamy mielić wszystkie składniki, aż uzyskamy gładkie mięso mielone. Ze względu na brzuszki nabierze delikatnego różowego odcienia.
Obierz i opłucz słodką paprykę, pokrój w drobną kostkę. Możesz wziąć świeże warzywa lub zamrożone.
Wmieszaj kawałki papryki do mielonej ryby.
Przykryj misę do gotowania na parze folią spożywczą lub folią, aby zapobiec wyciekaniu soku z kotletów podczas gotowania na parze. Wilgotnymi rękami formuj kotlety i włóż je do naczynia do gotowania na parze. Przykryj i ustaw timer na 40 minut.
Po usłyszeniu sygnału ostrożnie otwórz pokrywę i poczekaj, aż placki rybne lekko ostygną. Następnie przełóż je do naczynia i podawaj z dowolnym dodatkiem: warzywami, ryżem pomidorowym, ziołami.

Liczba porcji: 4

Łosoś pieczony w cieście
mi

Składniki:

Łosoś – 500 g
Śmietana – 50
Jajko kurze - 2 szt
Musztarda Dijon - 1 łyżeczka
Mielona papryka - do smaku
Sól dla smaku
Mielony czarny pieprz - do smaku

Opis preparatu:

Łososia pokroić na porcje.
Dopraw, dodaj sól.
Przygotuj ciasto. Aby to zrobić, ubij jajka, musztardę, śmietanę i przyprawy.
Kawałki ryby zanurzamy w cieście.
Umieścić w naczyniu do pieczenia.
Piec w temperaturze 190 stopni przez 15-20 minut.

Przepis na „Łososia zapiekanego w cieście” gotowy, smacznego!

Liczba porcji: 2

Ryba Pompano z warzywami

Ryba Pompano jest bardzo podobna do flądry i również jest płaska. Na tym kończą się podobieństwa. Ryba na warzywach w piekarniku według tego przepisu wychodzi soczysta, miękka i nie ma zapachu morza jak makrela.

Składniki:

cukinia 100 gr;
1 marchewka;
1 ryba pompanito;
młode ziemniaki 150 baranów;
olej roślinny – opcjonalnie;
czarny pieprz;
cytrynowy;
sól.

Opis preparatu:

Bez obierania pokrój młodą cukinię w pierścienie.
Cięcie młodych marchwi szerokie paski, w tym celu wygodnie jest użyć niszczarki.
Jeśli marchewka nie jest już młoda, zetrzyj ją na drobnej tarce.
Ryba Pompano ma podobny połysk do śledzia, ale nie ma zapachu. Rozmrozić (można całkowicie), umyć i osuszyć papierowym ręcznikiem.
Odetnij głowę wraz ze skrzelami i wypatrosz ją. Ku mojemu zdziwieniu ilość podrobów jest minimalna.
Rybę pompanito pokroić na duże porcje.
Gotuj młode ziemniaki do połowy ugotowane, a zwykłe ziemniaki do miękkości.
Cukinię i marchewkę duszimy w niewielkiej ilości wody, warzywa ostudzamy.
Nasmaruj formę olejem roślinnym lub wlej kilka łyżek wody.
Ziemniaki ułożyć na dnie naczynia do zapiekania, posypać solą i świeżo zmielonym pieprzem.
Ułożyć warstwę cukinii i warstwę marchewki. Dla urody zwiń duszoną marchewkę w pierścienie, smak się nie zmieni, ale wygląd potrawy natychmiast się zmieni.
Ułożyć kawałki ryby.
Posyp rybę solą i pieprzem według uznania.
Piec rybę z warzywami przez 25-30 minut, aż będzie ugotowana. Jeśli skórę ryby można łatwo przebić wykałaczką, a z otworu wypłynie bulion, ryba jest gotowa.
Pokrój cytrynę w pierścienie i pokrój każdy pierścień.
Umieść cytrynę pomiędzy kawałkami ryby lub na samych kawałkach.

Podawaj rybę wyłącznie na gorąco, z Sałatka warzywna, z pożywnym domowym pieczywem lub domowymi piklami. Smacznego!

Liczba porcji: 1

Decydując się na utratę zbędnych kilogramów, dziewczyna nie musi męczyć się dietami. Aby szybko schudnąć, wystarczy przejść na dietę, która pozwala skutecznie kontrolować objętość ciała. Obecnie istnieje wiele przepisów na dania, które zadowolą najbardziej wymagające gusta. Przygotowywać posiłki dietetyczne na odchudzanie w domu nie będzie trudne. Wśród zwykłych ludzi panuje ugruntowana opinia, że niskokaloryczne jedzenie nie ma specjalnego smaku. Trudno jest wchłonąć jedzenie z menu. Ponadto osoba stale odczuwa głód. Opinia jest błędna.

Żywienie dietetyczne opiera się na produktach niskokalorycznych. Są różnorodne i nie tylko pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także zapewniają gastronomiczną przyjemność. Dietetyczny pokarm na odchudzanie pozwala zmniejszyć obwód talii, ponieważ spożywając go, zużywa się więcej energii, niż dostaje się do organizmu. Aby przyspieszyć pozbycie się zbędnych kilogramów, dziewczyna będzie musiała wykonać obliczenia i zacząć liczyć kalorie podczas jedzenia.

Stosowanie tej metody pozwoli kobiecie samodzielnie stworzyć zbilansowaną dietę. Porozmawiamy o przepisach, które pozwolą Ci szybko schudnąć i opracować własny jadłospis zapewniający prawidłowe odżywianie.

Przepisy na pierwszy

Spożywanie dietetycznych zup pozwoli Ci szybko pozbyć się zbędnych kilogramów. Dania z karty nie zawierają prawie żadnych kalorii. Zupy zawierają dużo zdrowe produkty, przyczyniając się do gojenia organizmu i poprawy metabolizmu po odżywianiu. Przepisy dietetyczne na odchudzanie na każdy dzień pomogą fashionistce jeść smacznie i szybko schudnąć.

Przygotowując pierwsze dania z niskokalorycznego menu należy kierować się kilkoma zasadami:

produkty muszą być świeże,
przyprawy dodawane w celu wzmocnienia smaku muszą składać się z naturalnych składników,
do potrawy należy dodać minimum soli,
zupę spożyć bezpośrednio po jej przygotowaniu,
Potrawy należy przygotowywać na bulionach warzywnych.

Przestrzeganie zasad przygotowania dania z menu pozwoli uzyskać smaczny produkt spożywczy bez przybierania na wadze.

Zupa z puree z cukinii

Kiedy zaczynasz gotować niskokaloryczne danie, powinieneś wziąć szklankę wody i wlać ją do rondla. Doprowadzić płyn do wrzenia. Następnie musisz wyciąć skórę z cukinii i oddzielić kalafior na kwiatostanach. Warzywa należy pokroić w kostkę, zalać wrzącą wodą i gotować do miękkości. W tym samym czasie drobno posiekaj cebulę i podsmaż ją na oliwie. Pomidory pokroić i dodać na patelnię.

Warzywa wstępnie ugotowane należy zdjąć z patelni i przenieść do pojemnika. Musisz także umieścić tam cebulę i pomidory. Masę należy rozdrobnić na puree. Przełożyć na talerz i posypać ziołami. Zupa jest gotowa.

Barszcz dietetyczny

Robię się zajęty światło do gotowania dania z niskokalorycznego menu na obiad kobieta powinna ugotować fasolę, kapustę i ziemniaki. Kiedy płyn na patelni się zagotuje, przepis wymaga zmniejszenia ognia i pozostawienia naczynia do wrzenia.

Podczas gotowania włóż na patelnię:

buraki,
marchewka,
pieprz,
czosnek.

Warzywa należy drobno posiekać i usmażyć na małym ogniu.

Notatka! Podczas smażenia nie należy używać oleju. Alternatywnie możesz dodać do garnka odrobinę wody.

Gdy mieszanina będzie już gotowa, dodaj ją do patelni, na której smażyły się warzywa. Danie dietetyczne należy trochę ugotować, dodać do niego trochę zieleniny i podać.

Zupa bazyliowa

Zupa bazyliowa to proste danie przygotowane z niedrogich składników. Powinna znaleźć się w menu każdej fashionistki. Aby przygotować potrawę, należy wziąć cebulę, drobno ją posiekać i podsmażyć na patelni masło. Musisz dodać do warzyw zielony groszek i trochę bulion warzywny. Naczynie należy gotować na małym ogniu przez 20 minut. Kiedy termin minie, musisz zmielić zielony groszek i przenieść go do pojemnika z bulionem. Powstałą masę należy doprowadzić do wrzenia. Następnie dodaj do naczynia bazylię i śmietanę.

Drugie dania dietetyczne z menu odchudzającego

Drugie dania dietetyczne są łatwe w przygotowaniu. Są to proste i pyszne przepisy odpowiednie odżywianie. Jedzenie powinno znaleźć się w zwykłym menu. W powolnej kuchence możesz przygotować dietetyczne potrawy na lunch i kolację z niskokalorycznego menu. Dania warzywne z niskokalorycznego menu powinny na stałe zagościć w menu fashionistek. Systematyczne spożywanie dietetycznych pokarmów będzie miało korzystny wpływ na sylwetkę dziewczynki i ogólną kondycję organizmu.

Cukinia Z Warzywami

Aby przygotować danie dietetyczne, należy wziąć cukinię, obrać ją, wydrążyć gniazda nasienne i pokroić. Następnie powinieneś wziąć marchewkę i paprykę i je również posiekać.

Notatka! Warzywa lepiej pokroić w kostkę.

Warzywa przygotowane do dania dietetycznego należy włożyć na patelnię i lekko podsmażyć na małym ogniu. Można dodać sól i przyprawy do smaku. Tak przygotowane nadzienie włóż do rdzenia cukinii, a samo warzywo ułóż na blasze do pieczenia. Włóż dietetyczną potrawę do piekarnika i piecz przez 20 minut.

Fasola Z Grzybami

Gospodyni domowa będzie musiała spędzić na gotowaniu nie więcej niż 30 minut. Aby poprawnie ożywić przepis, dziewczyna musi przestudiować zdjęcie gotowego dania. Musisz wziąć cebulę, drobno posiekać i usmażyć.

Notatka! Aby dodać pikanterii potrawie, dodaj trochę czosnku do warzywa.

Następnie zgodnie z przepisem do masy dietetycznej należy dodać grzyby i zielone fasolki. Posypać solą i pieprzem do smaku. Następnie musisz wziąć czerwoną fasolę, spuścić z niej płyn i dodać do naczynia. Gotuj dietetyczne jedzenie przez 5-7 minut na małym ogniu. Na koniec do warzyw należy dodać natkę pietruszki. Można podawać. Dietetyczne jedzenie urozmaici zwykłe menu fashionistki i pomoże szybko schudnąć.

Kotlety z indyka i cebulą

Jeśli dziewczyna chce ugotować obfite danie dietetyczne, najłatwiejszą opcją są lekkie kotlety z indyka. Zgodnie z przepisem gospodyni domowa musi pokroić mięso na duże kawałki. Następnie posiekaj warzywa i podziel cebulę na 2 połówki. W tym samym czasie weź kromkę chleba i namocz ją w mleku. Składniki zmiel i wymieszaj ze sobą.

Notatka! Aby wykonać procedurę, możesz użyć blendera lub maszynki do mięsa.

Aby kontynuować przygotowywanie dietetycznego dania, należy rozgrzać patelnię i ułożyć na niej gotowe kotlety. Gdy kotlety zrumienią się z obu stron, należy je gotować na wolnym ogniu przez 5 minut, aż będą ugotowane.

Dietetyczne słodycze z menu

Jeśli dziewczyna chce pozbyć się zbędnych kilogramów, nie oznacza to, że nie może zafundować sobie smakołyków. Istnieje wiele dań dietetycznych, które przyniosą przyjemność gastronomiczną i nie przyczynią się do nadwagi. Zgodnie z przepisem dziewczyna może szybko przygotować lekki deser.

Deser twarogowy z owocami

Aby ożywić ten pyszny dietetyczny przepis, musisz wziąć 2 rodzaje twarogu i wymieszać ze sobą, aż do uzyskania zwiewnej masy. Weź dodatkowy pojemnik, wlej do niego żelatynę, zalej gorącą wodą i odstaw na 10 minut. Do twarogu wlać wodę i powstałą masę dobrze wymieszać.

Notatka! Jeśli produkt jest zbyt gęsty, należy go rozcieńczyć jogurtem dietetycznym.

Owoce po obraniu pokroić w plasterki i ułożyć na dnie naczynia. Wlać masę twarogową i wstawić na noc do lodówki. Udekoruj dietetyczny deser jagodami i owocami. Danie można podawać.

Pafra

Aby przygotować danie, musisz wziąć kilka rodzajów dowolnych owoców. Obierz i drobno posiekaj. Posiekaj pistacje. Na dno szklanki połóż musli, a na wierzch zalej jogurtem.

Następnie musisz opublikować:

warstwa owoców,
warstwa musli,
warstwa jogurtu
warstwa jagód.

Dietetyczny deser polej miodem i posyp pistacjami.

Lody twarogowe

Aby przygotować danie dietetyczne, musisz wziąć twarożek i dodać do niego jogurt. Produkt sprawi, że masa stanie się bardziej miękka i miękka. Wymieszaj składniki i wyrób pastę. Pokrój przygotowane owoce. Dodajemy je do masy razem z łyżką kakao. Produkt należy ponownie dobrze wymieszać i ubić, a następnie umieścić w lodówce.

Notatka! Masę należy chłodzić nie dłużej niż 3 godziny. Aby deser był luźny, należy go mieszać co 30 minut, aż będzie gotowy.

Po upływie terminu ważności produkt dietetyczny można wyjąć z lodówki i po udekorowaniu owocami podać.

Sałatki na odchudzanie

Sałatki to klasyczne danie, które pozwala nasycić organizm witaminami i pozbyć się zbędnych kilogramów. Przepisy dietetyczne zakładają użycie minimum przypraw i wzmacniaczy smaku. Mimo to dania okazują się soczyste i pożywne.

Sałatka ze świeżej cukinii

Umyj warzywa, a następnie pokrój cukinię i paprykę na małe kawałki. Marchewkę i kapustę również należy posiekać. Produkty te należy pokroić w paski. Pomidory należy pokroić w ćwiartki, a warzywa posiekać. Wszystkie produkty należy ze sobą wymieszać, a następnie dodać odrobinę pieprzu i soli do smaku.

Notatka! Jako dressing możesz użyć oliwy z oliwek i czosnku.

Gotowe danie dietetyczne należy pozostawić na 10 minut. W tym okresie sałatka będzie miała czas na zaparzenie. Można podawać.

Koreańska sałatka z kalarepą i marchewką

Aby przygotować, należy zmieszać ocet winny z łyżką oczyszczonej wody i przyprawami. Następnie musisz wziąć kapustę pekińską i drobno ją posiekać. Kalarepę należy obrać i pokroić w paski. Marchew należy zetrzeć na tarce, a następnie dodać do pozostałych warzyw. Gdy produkty się połączą, należy je polać przygotowanym dressingiem, wymieszać składniki i podawać.

Sałatka z młodej kapusty

Sałatka z młodej kapusty to dietetyczny produkt odchudzający. Aby ożywić przepis, musisz wziąć młodą kapustę i drobno ją posiekać.

Notatka! Aby produkt był bardziej miękki, należy wziąć trochę soli i rozgnieść z nią warzywo.

Następnie drobno posiekaj daktyle i usmaż nasiona sezamu. Podczas procesu nie należy używać oleju. Następnie należy poczekać, aż produkt ostygnie i wymieszać wszystkie składniki. Dietetyczne danie należy posypać na wierzchu fetą. Jako dressing należy użyć mieszaniny oliwy z oliwek i sok cytrynowy. Do dekoracji danie można posypać nasionami sezamu. Można podawać sałatkę dietetyczną.

Napoje dietetyczne

Odpowiednio przygotowane napoje dietetyczne mogą być alternatywą dla podjadania. Bogate w składniki odżywcze, skutecznie zaspokoją Twój głód, nie przybierając przy tym zbędnych kilogramów. Nie musisz spędzać dużo czasu na przygotowywaniu napoju.

Zielona herbata z cytryną i imbirem

Aby przygotować przepis na napój dietetyczny, należy do pojemnika z wodą dodać imbir i skórkę z cytryny. Umieść przyszły napój na ogniu i zagotuj. Po zakończeniu zabiegu napój należy gotować bez pokrywki przez kolejne 10 minut.

Notatka! Jeśli dziewczyna nie może wypić napoju dietetycznego bez cukru, może zastosować substytut.

Następnie należy włożyć torby Zielona herbata do czajnika i napełnij powstałym wywarem. Przed użyciem należy pozostawić mieszaninę na 1-3 minuty.

Kompot

Dodaj dowolne owoce lub jagody do 2 litrów wody. Miód można stosować jako słodzik. Postaw napój na ogniu i gotuj, aż będzie gotowy.

Woda cytrynowa

Aby przygotować napój, należy wziąć dzbanek wody i dodać do niego sok z 1-2 cytryn. Nie należy dodawać cukru.

Opinia eksperta

Egorowa Natalia Siergiejewna
Dietetyk, Niżny Nowogród

Opisane w artykule podejście do odchudzania uważam za jedno z najbardziej optymalnych. Po pierwsze, nie wymaga postu, co jest niezwykle szkodliwe przy próbach odchudzania. Po drugie, dzięki dobrze zaprojektowanemu menu organizm otrzymuje wszystko niezbędne witaminy, minerały i składniki odżywcze. Oznacza to, że nie odczuwa stresu, z jakim musi się borykać w przypadku rygorystycznych diet.

Jeśli zastanawiasz się nad daniami dietetycznymi, koniecznie zapoznaj się z zasadami zdrowego odżywiania. Dowiedz się, które produkty zawierają najwięcej kalorii i mają najwyższy indeks glikemiczny. Zapobiegają utracie wagi i przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Wyeliminuj takie produkty ze swojej diety, a zamiast tego spożywaj więcej dań dietetycznych.

Ale nie zapominaj, że spożywana żywność musi zawierać wszystko biologicznie substancje czynne, niezbędne dla organizmu. Większość posiłków dietetycznych zawiera ich niewiele lub nie zawiera ich wcale. Dlatego dodatkowo spożywaj pokarmy wzbogacone w składniki odżywcze, witaminy i minerały. A jeszcze lepiej udaj się do dietetyka, który dobierze dla Ciebie indywidualny program odchudzania. Lekarz ułoży jadłospis i powie Ci, co możesz, a czego nie możesz jeść. Uwierz mi, to będzie najskuteczniejsze.

Skutki spożywania potraw dietetycznych

Zastępując zwykłe potrawy dietetycznymi, dziewczyna wkrótce zauważy, że nadwaga zacznie znikać. Po odżywianiu metabolizm się unormuje, a w organizmie pojawi się lekkość. Aby szybciej schudnąć, możesz połączyć dietę niskokaloryczną z aktywnością fizyczną. Zwiększy to Twój dzienny wydatek energetyczny i przyspieszy utratę zbędnych kilogramów.

Notatka! Nie należy spożywać więcej niż 1100 kalorii dziennie. Naukowcy odkryli, że dokładnie tyle wydaje się na funkcjonowanie organizmu. Przekroczenie tego poziomu, nawet przy diecie, może prowadzić do przyrostu masy ciała.

Dietetyczne jedzenie powinno stać się zwykłą dietą fashionistki. Nie tylko korzystnie wpłynie na kondycję sylwetki, ale także poprawi ogólną kondycję organizmu. Zdrowie kobiety wróci do normy, a większość problemów jelitowych zniknie. Odżywianie produkty dietetyczne nie zmusza do rezygnacji ze słodyczy i głodu. Fashionistka może z łatwością jeść pyszne, zdrowe jedzenie, nie szkodząc przy tym swojej sylwetce.