Żywność dla przepisów dietetycznych. Zdrowo i smacznie: szybkie dania dietetyczne - przepisy krok po kroku ze zdjęciami
Idealnym sposobem na skorygowanie sylwetki będzie dieta lekkostrawna łatwa droga i bez większego cierpienia dla ciała i system nerwowy. Technika jest prosta, nie przewiduje żadnych ścisłych zakazów, ale wymaga również przestrzegania pewne zasady, dzięki któremu osiągniesz dobre rezultaty i zrzucisz kilka zbędnych kilogramów.
Wymagania dietetyczne, ich istota i zasady
Wiele osób uważa, że dieta to ograniczenie jedzenia, ciągłe ataki głodu i pewna postawa psychologiczna, która pozwala wytrzymać cały okres postu. Ale to wcale nie jest prawdą, ponieważ możesz sprawić, że Twoja sylwetka będzie piękna i atrakcyjna, po prostu stosując się do najpopularniejszych opcji lekkiej diety. Dzięki tej technice szybko schudniesz, dzięki czemu efektami będziesz mógł cieszyć się już po tygodniu.
Można wypróbować prostą technikę trwającą do 7 dni. Jeżeli czujesz się dobrze, możesz kontynuować dietę aż do miesiąca. Wszystko zależy od tego, ile kilogramów chcesz schudnąć i ujędrnić swoje ciało.
Wiele osób odchudzających się zauważa, że lekka dieta pomaga pozbyć się 2 dodatkowych kilogramów, a czasem i więcej. Efekt będzie najbardziej zauważalny, jeśli uprawiasz sport.
Jeśli ktoś odchudzający się zdecyduje się na tę dietę w celu przemiany swojego ciała, warto wiedzieć, że wielkość jednej porcji pożywienia nie powinna przekraczać pojemności dłoni. Zalecane są małe posiłki. Trzeba jeść często, ale za mało. Należy stworzyć dietę i trzymać się diety, która będzie obejmować śniadanie, przekąskę, obiad, podwieczorek i kolację. Każdy posiłek powinien odbywać się w odstępie czasu 2-2,5 godziny.
- Ogranicz spożycie soli. Jeśli ktoś odchudzający się zdecyduje się na dietę (na 3 dni lub tydzień), to najlepiej całkowicie zrezygnować z soli. I przez dłuższy czas konieczne jest dodanie soli do naczyń, ponieważ całkowita odmowa może prowadzić do problemów. Ale nie należy solić wszystkiego; lepiej dodać soli do potraw, które wydają się mdłe i bez smaku. Nie należy dodawać soli do potraw w trakcie ich przygotowywania, należy to zrobić bezpośrednio po przygotowaniu produktu do spożycia. Zamiast soli zaleca się stosowanie czosnku i sok cytrynowy, ma również lekko słony smak sos sojowy, które można dodawać do potraw. Jeśli zlekceważysz tę zasadę i nadal będziesz spożywać sól, stanie się to przeszkodą w usuwaniu nadmiaru płynów z organizmu, więc proces odchudzania raczej się nie rozpocznie.
- Pij co najmniej 1,5 litra czystej wody niegazowanej dziennie. Zasada ta jest obowiązkowa. I w okres letni lub podczas uprawiania sportu wskazane jest zwiększenie głośności.
- Zostaw zboża w swojej diecie. Najlepiej jeść kaszę gryczaną, pęczak perłowy i owsiankę. Zaleca się wykluczenie na jakiś czas innych zbóż.
- Unikaj słodkich owoców i warzyw skrobiowych. Trzeba zrezygnować z ziemniaków, winogron, bananów i niektórych deserów.
- Unikaj produktów mącznych. Jeśli jest to bardzo trudne, technika ta pozwala na spożywanie chleba żytniego w minimalnej ilości.
- Nie jedz po godzinie 19:00. Ostatni posiłek nie powinien być późniejszy niż o 19:00, nawet jeśli zgaszenie światła następuje o godzinie 00:00.
- Zmniejsz ilość jaj i produktów mlecznych. Podczas diety dozwolone jest spożywanie tych produktów, ale w minimalnych dawkach.
- Unikaj niezdrowych napojów i jedzenia. Podczas diety należy unikać spożywania napojów gazowanych i alkoholowych. Nie pozwalaj sobie na tłuste i słodkie potrawy.
- Resztę produktów zostaw. Generalnie można w swojej diecie spożywać inne produkty spożywcze, jednak zaleca się, aby jak najczęściej wybierać zdrowe opcje, aby nie tylko zredukować masę ciała, ale także korzystnie wpłynąć na organizm.
- Białka. Wiadomo, że pokarmy białkowe są łatwostrawne i szybko trawione przez organizm, pozostawiając uczucie sytości i sprzyjając utracie wagi. Preferowane powinno być chude mięso wołowe, ryby, mięso królicze i drobiowe oraz owoce morza.
- Błonnik i witamina C. Pierwiastki te znajdują się w warzywach i owocach i pomagają prawidłowo wchłaniać składniki odżywcze zawarte w białkach.
- Bifidobakterie. Występują w kefirze i jogurcie naturalnym. Pomagają delikatnie oczyścić organizm z toksyn i toksyn, poprawiają trawienie oraz zapewniają łatwą i skuteczną utratę wagi.
Zalety i wady tej techniki
Zaletą jest to, że dieta lekkostrawna daje kilka możliwości, dzięki czemu możesz wybrać tę najbardziej optymalną, nie ograniczając się i nie cierpiąc z powodu głodu. Ponadto nie odczujesz dyskomfortu psychicznego i fizycznego, dzięki czemu łatwiej będzie Ci pozbyć się zbędnych kilogramów. Technika ta pozwala również dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość przydatne substancje co zmniejsza ryzyko wystąpienia jakichkolwiek problemów zdrowotnych.
Wadą tej techniki jest to, że dieta lekka nie jest odpowiednia dla każdego, ponieważ nie zapewnia szybka utrata wagi, a zatem nie pomogą znacząco unowocześnić Twojej sylwetki.
Menu dietetyczne
Istnieje kilka opcji diety lekkiej, możesz więc wybrać tę, która najbardziej Ci odpowiada i pozwala schudnąć dla Twojej przyjemności. Wszystkie diety mają określony czas trwania, jeśli jednak czujesz się dobrze, metodę można przedłużyć.
Lekka dieta: komfortowa utrata wagi
Przedstawiono opcje dań, które należy spożyć w ciągu 3 dni. Technikę tę można kontynuować przez miesiąc.
| Śniadanie | · 1 ugotowany jajko przepiórcze, 100 g szpinaku, 2 suszone morele, 200 ml soku pomarańczowego; · 150 g płatków owsianych na wodzie, 30 g sera twardego o minimalnej zawartości tłuszczu, 30 g chleba żytniego; · 100 g gotowanej piersi z kurczaka, 100 g gotowej kaszy gryczanej, 150 ml zielonej herbaty. |
| Przekąski | · 1 pomarańcza; · 1 jabłko; · 2 śliwki; · pół banana i pół grejpfruta. |
| · 200 g lekkiej zupy jarzynowej, 100 g gotowanej lub pieczonej piersi z kurczaka; · 150 g gotowanej lub pieczonej ryby, 2 ogórki; · 200 g zupy puree warzywne z cukinii, marchwi, selera; Sałatka jarzynowa 150 g z pomidorów, ogórków, papryki. |
|
| Popołudnia | · 200 ml jogurtu naturalnego bez dodatków; · 200 ml niskotłuszczowego kefiru i 20 g chleba żytniego; · 150 g sałatki jarzynowej z marchwi, białej kapusty i ziół, doprawionej kroplą oliwy z oliwek. |
| · 100 g chudego twarogu, 200 ml kefiru; · 150 g twarogu; · 100 g pieczonej ryby, 100 g duszonej kapusty. |
Pyszna lekka dieta
Kolejną skuteczną dietą odchudzającą jest technika, której założenia obejmują możliwość spożywania śniadań i obiadów ze znanymi potrawami, ale w małych ilościach. Warunkiem jest unikanie potraw wysokokalorycznych i tłustych. Kolację powinieneś spożywać wyłącznie z niskotłuszczowym kefirem z otrębami.
Wiele osób odchudzających się twierdzi, że o dziwo, dzięki otrębom taki obiad okazuje się bardzo sycący. Dzięki temu nie będziesz musiała zasypiać z napadami głodu, gdy organizm przyzwyczai się do takiego odżywiania.
Przykładowe menu do każdego posiłku:
- Śniadanie: omlet z 2 jaj; 1 kanapka z kawałka chleba żytniego i niskokalorycznego sera twardego; 200 ml herbaty bez cukru.
- Przekąska: 200 ml herbaty z 1 pianką lub 50 g pianki/dowolnego owocu i 200 ml jogurtu naturalnego.
- Kolacja: 150 g kaszy ryżowej, 1 kotlet parowy, 150 g sałatki warzywnej nieskrobiowej/150 g kaszy gryczanej, 50 g gotowanego fileta z kurczaka, 150 g sałatki z ogórków i pomidorów.
- Popołudniowa przekąska: 200 g sałatki jarzynowej, doprawionej 1 łyżeczką. oliwa z oliwek/200 g owoców.
- Kolacja: 200 ml niskotłuszczowego kefiru z 30 g otrębów.
Możesz stosować tę dietę tak długo, jak chcesz, aż do osiągnięcia pożądanego rezultatu. Dla poprawy efektu zaleca się ćwiczenia: przejdź do siłownia, biegaj rano, ćwicz w domu lub częściej chodź.
Odmowa szkodliwych rzeczy: skuteczna lekka dieta
Nie mniej popularna wśród łatwych metod jest ta dieta, polegająca na odrzuceniu szkodliwej żywności. Możesz przestrzegać tego reżimu przez cały czas, ponieważ jest on całkowicie nieszkodliwy dla organizmu. Zgodnie z wymogami diety najlepiej spożywać 5 razy dziennie, ale nie mniej niż 3. Należy unikać spożywania fast foodów, słodyczy i potraw skrobiowych, napojów gazowanych i słodkich soków. Słodycze możesz zastąpić niewielką ilością pianek lub galaretki, a jeszcze lepiej twarożkiem. Należy także ograniczyć spożycie warzyw skrobiowych.
Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 3 godziny przed snem. Bardzo ważne jest przestrzeganie tych zaleceń, a proces odchudzania będzie, choć niewielki, ale płynny.
Przykładowe menu na 1 dzień:
Śniadanie: 150 g płatków owsianych gotowanych na odtłuszczonym mleku z suszonymi owocami; 200 ml herbaty bez cukru.
Przekąska: 2 pianki, 200 ml niskotłuszczowego kefiru.
Kolacja: 200 g pieczonego lub gotowanego filetu rybnego, 150 g sałatki warzywnej, 200 ml herbaty lub 110 ml kawy bez cukru.
Popołudniowa przekąska: 1 duże jabłko lub pomarańcza.
Kolacja: 150 g duszonej kapusty i 50 g pieczonego filetu, 200 ml herbaty bez cukru.
Utrata masy ciała i dieta surowej żywności
Równie lekką dietą jest metoda 7-dniowa. Przez cały okres możesz pozbyć się 5 dodatkowych kilogramów. Najbardziej optymalną porą roku na przestrzeganie diety jest lato, ale można się jej trzymać także w innych porach roku. Wymagania dietetyczne opierają się na spożyciu owoców i warzyw w postaci surowej. Oznacza to, że spożywanie żywności poddanej obróbce cieplnej jest zabronione.
Nie zaleca się picia gorących płynów. Pamiętaj, aby w ciągu dnia wypijać do 2,5 litra oczyszczonej wody niegazowanej. W ten sposób możesz zapobiec złemu samopoczuciu i odwodnieniu. Jeśli nie ma problemów zdrowotnych, można rozszerzyć dietę, ale dodając do codziennego menu maksymalnie 50 g orzechów.
Przykładowe menu na 1 dzień:
Śniadanie: 2 pomarańcze lub 150 g sałatki z jabłek i cytrusów.
Kolacja: 200 g sałatki jarzynowej z ogórków, pomidorów, sałaty lub białej kapusty i marchwi.
Kolacja: 200 g sałatki owocowej z dowolnych owoców z wyjątkiem bananów i winogron.
Jeśli chcesz, możesz zjeść przekąskę. Pomiędzy głównymi posiłkami możesz spożywać 1 warzywo lub owoc.
Przeciwwskazania
Większość opcji diet jest odpowiednia dla prawie wszystkich ludzi. Jednak stosowanie tej metody jest zabronione w przypadku osób cierpiących na indywidualną nietolerancję jakichkolwiek produktów zawartych w diecie określonej metody. Niepożądane jest także przestrzeganie diety przez osoby z zaostrzeniem chorób przewlekłych, kobiety w ciąży i matki karmiące piersią.
Lekka dieta pozwoli w łatwy sposób pozbyć się zbędnych kilogramów, skorygować sylwetkę i ujędrnić ciało. Łącząc technikę ze sportem, można osiągnąć dobre rezultaty i większą utratę wagi. Najważniejsze jest przestrzeganie wszystkich wymagań diety, a wtedy rozpocznie się proces odchudzania.
Dzień dobry, drodzy goście. Cieszymy się, że widzimy Cię na stronach naszego zasobu. Niestety nie mieliśmy czasu, a wybory dietetyczne nie były publikowane przez prawie 2 tygodnie, co oczywiście martwiło zarówno Was, jak i nas. Dobrze. Chcemy naprawić sytuację, dlatego publikujemy nowe wejście. W tym artykule przyjrzymy się dziesięć skuteczne diety do szybkiej utraty wagi. Część z nich będzie bazować na poprzednich, z niektórymi zetkniesz się po raz pierwszy.
Dzisiaj zebierzemy najpopularniejsze diety na szybką utratę wagi i omówimy je.
Przedmowa.
Wydaje mi się, że dopiero zaczynam pisać, a już jestem zmęczony jak koń, muszę coś przekąsić, idę nalać sobie herbaty… I oto siedzę z herbatą i piszę ten artykuł. Na wstępie chcę powiedzieć, że wszystko szybkie sposoby odchudzanie opiera się na rygorystycznych dietach i może mieć negatywny wpływ na zdrowie, dlatego przed przejściem na którąś z tych diet sugeruję konsultację z lekarzem. Jeśli jesteś swoim własnym lekarzem, możesz spokojnie przeczytać resztę tekstu.
Prosta dieta na szybką utratę wagi. Dieta nr 1
Zacznijmy od diety lekkiej, może będzie ona dla Ciebie odpowiednia. Jest to prawdopodobnie najdelikatniejszy ze wszystkich opisanych w tym artykule. Schudniemy za pomocą herbaty.
Udowodniono, że Zielona herbata nie tylko napój tonizujący, ale także produkt dość bogaty w białko (zawartość białka w wysokiej jakości zielonej herbacie sięga 20%).
Istotą lekkiej diety „herbacianej” jest codzienne spożywanie zielonej herbaty, co najmniej 5 razy dziennie. Oczywiście herbata powinna być prawdziwa, a nie taka, którą sprzedaje się tanio w torebkach. Oprócz herbaty można jeść owoce i warzywa, produkty białkowe (ryby, rośliny strączkowe, chude mięso), ale z umiarem.
Jeśli nie możesz znieść picia klasycznej zielonej herbaty, możesz wypróbować inną opcję: zaparzyć herbatę z mlekiem. Zawartość kalorii w takim napoju jest nadal niska, można nawet dodać miód. W rezultacie otrzymujemy produkt dietetyczny, zawierający wiele przydatnych substancji i witamin: zbilansowaną kombinację białek/tłuszczów/węglowodanów, minerałów (w szczególności wapnia), witamin z grupy B, witaminy C itp.
Przebieg takiej diety nie powinien trwać dłużej niż dwa tygodnie, a częstotliwość nie powinna być większa niż 2 razy w roku.
Dieta na bardzo szybką utratę wagi. Dieta nr 2
Dzięki temu schudniesz bardzo szybki. Dlatego tak to nazwałem. Przeznaczony jest na 3 dni i na utratę do 4 kg, ponieważ... Stracenie większej ilości pieniędzy w tak krótkim czasie jest prawie niemożliwe.
Pierwszy dzieńŚniadanie: ugotowane jajko– 1 szt., sok pomarańczowy – 200g.
Obiad: sałatka jarzynowa z kawałkami indyka (ok. 60 g) i serem (niskotłuszczowym), sałata. Jabłko na deser.
Obiad: makaron z krewetkami – 115g, sałatka szpinakowa (sos niskokaloryczny).
Dzień drugi Śniadanie: płatki zbożowe (grubo zmielone) zalać odtłuszczonym mlekiem.
Obiad: taki sam jak na śniadanie. Gruszka na deser.
Kolacja: Chude spaghetti z indyka i klopsiki, opcjonalnie sałata.
Dzień trzeci Śniadanie: bajgiel suszony z serem (niskotłuszczowy).
Obiad: Sałatka zielona z gotowanym kurczakiem – 115g. Na deser 2 brzoskwinie.
Kolacja: lasagne z serem niskotłuszczowym, sałata zielona (chudy dressing).
Dieta Dolina na szybką utratę wagi. Dieta nr 3
Dzień wcześniej Dolina Diety wyklucz ze swojej diety słodycze, musztardę, majonez, wypieki, przyprawy, tłuste i pikantne potrawy.
Przejdź na menu wegetariańskie: warzywa, jagody i owoce.
Oprócz soku można pić wodę mineralną i zieloną herbatę.
Podczas szybkiej diety Valley należy wypić około 2-3 litrów soku. Sok należy pić stopniowo – 1 szklankę (200 ml) zaraz po zjedzeniu posiłku lub przekąsce. Oprócz soków pij herbatę i czysta woda.
Aby mieć pewność, że dieta przebiega bez powikłań na trzustce, rozcieńcz sok czysta woda. Możesz także dodać 1 łyżeczkę. miód na 1 szklankę soku. Sok z marchwi, dyni, buraków i selera to wszystko, czego potrzebujesz, aby być tak szczupłą jak Larisa Dolina.
Dieta na szybką utratę wagi nóg. Dieta nr 4
Ta dieta jest idealna dla osób cierpiących na otyłość nóg, ud i podudzi.
Po pierwsze, aby schudnąć w nogach, będziesz musiał wykonywać ćwiczenia - przysiady, chód wyścigowy lub bieganie; skakanka będzie również bardzo przydatna dla twoich nóg (ale także całego ciała).
I oczywiście musisz przestrzegać następującej diety:
- Śniadanie nie wcześniej niż o 8:00 - 250 ml zielonej herbaty lub kawy z 1 łyżeczką cukru.
- o godzinie 11 można zjeść 1 jajko i 7-8 śliwek lub tyle samo suszonych śliwek.
- o 14:00 - 200 g gotowanego kurczaka, 1 jabłko lub 1 pomarańcza. 150 g sałatki z kapusty i marchwi.
- o godzinie 17 - 1 pomarańcza lub 1 jabłko, 50 g twardego sera.
- Na obiad, który powinien być nie później niż o godzinie 20, szklanka niskotłuszczowego kefiru.
Tylko ścisłe przestrzeganie tych wskazówek sprawi, że dieta na szybkie odchudzanie nóg będzie działać na Twoją korzyść, a nie przeciwko Tobie. Możesz go opuścić, gdy tylko uznasz to za stosowne.
Dieta na utratę tłuszczu z brzucha (szybka). Dieta nr 5
Szybka dieta na odchudzanie brzucha to dieta ziemniaczana sprzyjająca odchudzaniu, poprawiająca metabolizm i oczyszczająca jelita.
Czas trwania diety może wynosić od 7 dni do 15 dni. Jeśli zamierzasz trzymać się diety dłużej niż 7 dni, to musisz dodać do swojej codziennej diety 1 jajko na twardo. Za tydzień - minus 4 - 6 kilogramów.
Dzienna dieta: Ziemniaki nieobrane (najlepiej młode) - 1,5 kilograma. Dzielimy przez liczbę posiłków od 4 do 6 razy, biorąc pod uwagę, ile razy dziennie jesteś przyzwyczajony do jedzenia. Jeśli to możliwe, lepiej podzielić go na 6 części.
Zaleca się gotowanie każdej porcji ziemniaków osobno. Przed gotowaniem ziemniaki należy dobrze umyć i dokładnie oczyścić z ziemi za pomocą szczotki. Konieczne jest gotowanie w skórce, gotowanie na parze lub pieczenie do chrupkości, można dodać trochę oleju roślinnego, soku z cytryny, posiekanego czosnku, zielonych liści - pietruszki, koperku, kolendry lub bazylii.
Wskazane jest spożywanie posiłku bezpośrednio po ugotowaniu, gdy danie jest jeszcze gorące. Ziemniaki należy jeść ze skórką, ponieważ znajdują się one w skórce większość białka, witaminy, minerały i pierwiastki śladowe.
W ciągu dnia między posiłkami pijemy wodę mineralną lub pitną, zieloną herbatę, bez dodatku cukru i słodzików, ewentualnie z cytryną – minimum 1,5 – 2 litry dziennie.
Najszybsza dieta na odchudzanie. Dieta nr 6
Najszybszą dietą, znaną od wielu lat, jest strajk głodowy. Naprawdę. Będziesz musiał działać szybko i to bardzo szybko.
Stosować przez 7 dni tylko przegotowana woda i czarny chleb(nie więcej niż 0,5 kg dziennie), możesz pić tyle wody, ile chcesz.
To bardzo odważny krok, jeśli zdecydujesz się na taką dietę, trzymaj się jej do końca, bo inaczej wszystko pójdzie na marne.
Z najszybszej diety należy wychodzić ostrożnie, aby nie przeciążać organizmu jedzeniem. Dlatego stopniowo zwiększaj swoją dietę, wprowadzając nowe pokarmy przez kolejny tydzień.
Podczas strajku głodowego na tej diecie można dosłownie schudnąć. 10 kg tygodniowo(jeśli nadal to robisz ćwiczenia fizyczne).
Jeśli czujesz, że wytrzymasz dłużej niż tydzień i potrzebujesz zrzucić jeszcze kilka kilogramów, to śmiało, ale tak jak już ostrzegałam, bądź bardzo ostrożna.
Ścisła dieta na odchudzanie. Dieta nr 7
Dieta jest dość rygorystyczna, ale przynosi doskonałe rezultaty. Dzięki tej diecie organizm zostaje oczyszczony, a praca normalizuje się. przewód pokarmowy, procesy metaboliczne w organizmie zostają przywrócone.
Zgodnie z tą dietą należy wykluczyć potrawy nadmiernie słone, pikantne, wędzone, majonez, żywność przetworzoną, alkohol (z wyjątkiem czerwonego wina), wyroby cukiernicze i pieczywo. I żadnego podjadania.
Menu tej diety jest następujące. 
Codziennie przez pierwszy tydzień jemy następujące produkty.
- Na śniadanie: dwa banany, szklanka niskotłuszczowego kefiru.
- Na obiad: talerz zupy jarzynowej (lepiej), 100 gramów gotowanej ryby lub kurczaka, Sałatka warzywna, zielona herbata bez cukru.
- Na obiad: talerz płatków owsianych z wodą, bez masła, soli i cukru, 50 gramów twardego sera, szklanka niskotłuszczowego kefiru, owoce.
Stosujemy codziennie przez drugi tydzień.
- Na śniadanie: omlet z 2 jajek, szklanka niskotłuszczowego kefiru.
- Na lunch: talerz zupy jarzynowej (), sałatka jarzynowa, 100 gramów gotowanej ryby lub kurczaka, herbata.
- Na obiad: sałatka z duszonych warzyw, 150 g pieczonych ziemniaków, zielona herbata bez cukru.
Stosujemy codziennie przez trzeci tydzień.
- Na śniadanie: talerz płatków owsianych gotowanych na wodzie z dodatkiem suszonych moreli, rodzynek, suszonych śliwek, szklanka herbaty.
- Na lunch: sałatka jarzynowa, 150 gramów gotowanej ryby lub kurczaka, herbata.
- Na obiad: sałatka jarzynowa, 70 g twardego sera, 100 g gotowanej ryby lub kurczaka, zielona herbata bez cukru. Podczas tej diety można pić wodę w dowolnej ilości.
Dzięki tej diecie możesz schudnąć 7-8 kg w ciągu 21 dni.
Nawiasem mówiąc, ścisła dieta obejmuje również.
Dieta ogórkowa na szybką utratę wagi. Dieta nr 8
oferuje bardzo mały zestaw produktów.
Na śniadanie na tej diecie surowe ogórki i kawałek chleba, zawsze żytniego.
Na lunch można zjeść zupę ze świeżych warzyw, bez mięsa, sałatkę ze świeżych ziół z ogórkami i doprawić sałatkę olejem roślinnym.
Na obiad zielona sałatka z ogórkami.
Zgodnie z dietą należy jeść 3, 4 świeży ogórek , kilka razy w tygodniu możesz jeść mięso, chude i chude.
Podczas diety należy pić dużo wody, od 2 do 2,5 litrów dziennie.
Ogórki mielone są zdrowsze, a także smaczniejsze niż ogórki szklarniowe, takie ogórki zawierają duże ilości błonnik.
Ogórki szklarniowe są mniej kaloryczne i zawierają potas. Potas usuwa płyny z organizmu i działa moczopędnie. Pierwsze letnie warzywa są zawsze pełne azotanów, dlatego lepiej ich nie kupować ani nie spożywać w trakcie diety.
Na diecie nie można stosować dłużej niż dwa tygodnie, skuteczność diety maleje w miarę przyzwyczajania się organizmu do tego, co jemy. Dietę można kontynuować po 15-30 dniach. Po zakończeniu diety nie należy spożywać potraw zbyt tłustych, mącznych, słodkich i słodyczy. Nie jedz po godzinie 19.00. wieczory.
Łatwa i szybka dieta. Dieta nr 9
Kiedy jest sezon na owoce, warzywa i warzywa, bardzo łatwo się ich trzymać dieta lekka. Dieta lekkostrawna ma wiele zalet. Po pierwsze, ta dieta jest bardzo smaczna i zawiera wiele witamin, a po drugie nie trzeba mocno męczyć żołądka. Po trzecie, pożądany efekt będzie widoczny w ciągu 5-7 dni, co sprawia, że ta lekka dieta jest szybka.
I tak dieta lekkostrawna zawiera: owoce, dużo warzyw i ziół.
Przez pierwsze dwa dni przygotowujemy żołądek do diety. Rano bierzemy 100-150 gramów gotowanego mięsa (można użyć dowolnego drobiu lub wołowiny). Możesz użyć przystawki: kaszy gryczanej lub płatki.
Na lunch 150–200 gramów gotowanej ryby (dowolnego rodzaju).
Obiad - 150 gramów niskotłuszczowego twarogu. Jeśli nie jesz twarogu, możesz zastąpić go niskotłuszczowym kefirem.
Jabłka najlepiej spożywać przed obiadem.
Przez kolejne trzy dni Twoje menu powinno składać się z sałatek z warzyw i sezonowanych Oliwa z oliwek.
Bardzo ważne jest, aby używać następujących warzyw: sałata, seler, koper, pietruszka, ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka.
O 18:00 możesz wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru. Jeśli pierwszy dzień będzie trudny dla żołądka, możesz pozwolić sobie na zjedzenie jednego kawałka czarnego chleba. Z jabłek, truskawek i innych owoców można przygotować sałatki owocowe, doprawione jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu.
Dzień szósty i siódmy nazywamy „kefirem”. Dziennie wypijamy litr niskotłuszczowego kefiru. Jeśli naprawdę chcesz jeść, możesz zjeść dietetyczny chleb z pszenicy durum.
Maksymalny wynik, jaki można osiągnąć dzięki tej diecie to schudnąć 3-4kg.
Super dieta na szybką utratę wagi. Dieta nr 10
Super dieta to ta sama dieta Kremla. Polega na codziennej kontroli spożywanych przez nas węglowodanów. Dzięki tej diecie można przybrać na wadze, utrzymać ją na pożądanym poziomie i oczywiście stracić zbędne kilogramy. 
Dzienna dieta człowieka powinna wynosić 60 U.U. I tak, aby schudnąć, należy zmniejszyć dietę do 40 U.U., a aby przybrać na wadze przekroczyć 60 U.U.
1 U.E. równa się 1 g węglowodanów na 100 g produktu.
Osobom, które rozpoczęły dietę kremlowską, zdecydowanie odradza się dodawanie makaronu, płatków śniadaniowych i ziemniaków do pierwszych dań codziennej diety. Składniki te nie są również zalecane do stosowania z daniami głównymi jako dodatkami.
Produkty takie jak mięso i ryby najlepiej spożywać z warzywami.
Dopiero gdy zbliżysz się do idealnej wagi, możesz stopniowo zacząć spożywać te produkty.
Stosując tę dietę, możesz schudnąć do 6 kg w tydzień i do 15 kg w miesiąc.
Główną zasadą diety jest całkowite wyeliminowanie cukru z diety.
Super dieta będzie skuteczniejsza, jeśli ograniczysz się nie tylko do węglowodanów, ale także do kalorii.
Kolejnym ważnym punktem każdej diety, której należy przestrzegać, jest niejedzenie na 4 godziny przed snem.
Przed przejściem na dietę należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ ta metoda odchudzania jest przeciwwskazana dla osób z choroby przewlekłe serce, żołądek, naczynia krwionośne, nerki, nie jest również zalecany kobietom w ciąży.
Dieta ta stała się popularna wśród gwiazd światowej sławy. Został opracowany w ośrodku medycznym na Kremlu, stąd jego nazwa.
Swoją drogą, na naszej stronie mamy kolejną super dietę – długo trzymana była w tajemnicy, ale teraz, gdy wyszły na jaw wszystkie tajemnice, można śmiało z niej korzystać. Schudnij dla swojego zdrowia!
Jako podsumowanie.
Lubię to. Przy filiżance herbaty szybko napisałem ten artykuł, zajęło to tylko 10 minut i było gotowych 10 tysięcy znaków. Jeśli masz jakieś pytania dotyczące tych diet, zarejestruj się i zadaj je w komentarzach do tego wpisu, postaram się odpowiedzieć poprawnie.
Najlepsza dieta moim zdaniem jest to najszybsza dieta - dieta numer 6.
Tak, nie twierdzę, jest to bardzo rygorystyczne i może bardziej zaszkodzić, niż pomóc, ale z jego pomocą można osiągnąć świetne wyniki do szybkiej utraty wagi.
Duża liczba osób, z tego czy innego powodu, woli jeść dietetyczną, zdrową żywność. Ostatnio różnorodność dań dietetycznych niesamowicie się rozwinęła. To są pierwsi dania dietetyczne, dietetyczne dania gorące, dietetyczne dodatki, dietetyczne dania główne, a nawet pyszne dietetyczne desery. Niskokaloryczne dania główne i niskokaloryczne dodatki są gotowe zachwycić Cię nie tylko swoimi walorami, ale także nienagannym smakiem i wyglądem. W końcu potrawy dietetyczne na odchudzanie muszą z pewnością być bardzo smaczne, w przeciwnym razie wielu po prostu nie będzie mogło ich zjeść.
Często z nich przygotowywane są najsmaczniejsze dietetyczne dania główne zdrowe warzywa, owoce, chudy kurczak, ryby i różne zboża. Z tych dość prostych składników można przygotować ogromną różnorodność oryginalnych, niezwykłych pyszne potrawy, który nie tylko będzie odpowiadał Twojemu gustowi, ale także nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu. To są kotlety z mięso z kurczaka, sałatki warzywne, gołąbki, gulasze i różnorodne zapiekanki.
Jeśli również dbasz o swoją sylwetkę, wolisz jeść dietetyczne potrawy na odchudzanie i szukasz przepisów w domu, to ta podkategoria została stworzona właśnie dla Ciebie i Twojej wygody. W tej podkategorii znajdują się najsmaczniejsze, oryginalne i zdrowe przepisy drugie dania dietetyczne. Z pewnością wybierzesz dania odpowiadające Twojemu gustowi.
Wybierz najsmaczniejsze przepisy na dania dietetyczne i koniecznie spróbuj je ugotować. Po przygotowaniu dań, na które przepisy podane są w tej podkategorii, Ty i Twoi bliscy będziecie jeść z wielką przyjemnością i apetytem. Udowodnisz także wszystkim, że dania dietetyczne też mogą być smaczne. Bardzo wygodne jest to, że wiele przepisów jest uzupełnionych zdjęciami przygotowanie krok po kroku, dzięki czemu gotowanie stanie się jeszcze łatwiejsze i szybsze.
Kurczak na butelce w piekarniku
Składniki: kurczak, oliwa, cytryna, warzywa, ogórek, sól, pieprz, czosnek, liść laurowy, ziele angielskie, jagody jałowca, rozmaryn, zioła prowansalskie, papryka, pomidor kruszony, przyprawa ormiańska
Kalorie/100g: 181
Kurczak na butelce pieczony w piekarniku to danie dość znane i lubiane przez wielu. W końcu okazuje się pyszne i łatwe w przygotowaniu. Czego jeszcze potrzeba do idealnego przepisu?
Składniki:
- 2 kg kurczaka;
- 1 łyżeczka. Oliwa z oliwek;
- 1 cytryna;
- zieleń;
- ogórek do podania;
- sól;
- pieprz.
Przyprawy w butelce;
- 2-3 ząbki czosnku;
- 1 liść laurowy;
- 2 groszki ziela angielskiego;
- 1 łyżeczka. jagody jałowca;
- 0,5 łyżeczki rozmaryn;
- 1 łyżeczka. Zioła prowansalskie.
Przyprawy do kurczaka:
- 1,5 łyżeczki. papryka;
- 2 łyżeczki pokrojony pomidor;
- 2 łyżeczki Przyprawa ormiańska.
Składniki: kurczak, ryż, marchew, cebula, por, oliwa z oliwek, chmiel-suneli, papryka, czosnek suszony, gałka muszkatołowa, kolendra, sól, pieprz, natka pietruszki
Kalorie/100g: 193
Jeśli chcesz od razu ugotować najważniejsze danie i dodatek, wówczas polecamy upiec kurczaka z ryżem w piekarniku. Okaże się nie tylko smaczne, ale także bardzo apetyczne.
Składniki:
- 1,6 kg kurczaka;
- 0,5 szklanki ryżu;
- 0,5 kawałka marchewki;
- 0,5 cebuli;
- 10 g pora;
- 1 łyżka deserowa oliwy z oliwek;
- 1 łyżeczka. khmeli-suuneli;
- 0,5 łyżeczki papryka;
- 1 łyżeczka. suchy czosnek;
- 0,5 łyżeczki gałka muszkatołowa;
- 1 łyżeczka. kolendra;
- sól;
- pieprz;
- pietruszka.
Składniki: pierś z kurczaka, pomidor, ser, śmietana, sól, pieprz
Kalorie/100g: 131
Kurczak z serem i pomidorami jest bardzo smaczny. A jeśli upieczesz go w piekarniku, jak w naszym przepisie, otrzymasz wspaniałe dietetyczne danie.
Składniki:
- 300 g filetu z kurczaka;
- 100 g pomidorów;
- 80 g twardego sera;
- 50 g kwaśnej śmietany 10%;
- sól dla smaku;
- pieprz do smaku.
Składniki: kurczak, sos sojowy, przyprawy do kurczaka, czosnek, jabłka, pomarańcza, sól, pieprz, olej roślinny
Kalorie/100g: 160
Spróbujmy ugotować kurczaka z jabłkami i pomarańczami w piekarniku. Upieczemy całego ptaka, a mięso zamarynujemy w mieszance sosu sojowego, soku pomarańczowego i ulubionych przypraw. Kurczak okazuje się ostry, z nutami słodko-kwaśnymi.
Składniki:
Jeden kurczak;
- 60-70 mililitrów sosu sojowego;
- łyżka przypraw do kurczaka;
- 3 ząbki czosnku;
- 2 jabłka;
- pół pomarańczy;
- trochę soli i pieprzu;
- łyżka oleju roślinnego
Składniki: kurczak, sos sojowy, przyprawy do kurczaka, suszony czosnek, sól, pieprz, liść laurowy, pieprz czarny
Kalorie/100g: 185
Czy próbowałeś gotować kurczaka w puszce w piekarniku? Ptak wyjdzie aromatyczny w środku dzięki przyprawom w słoiczku, a na zewnątrz przygotujemy marynatę na bazie sosu sojowego.
Składniki:
Jeden kurczak;
- 60 mililitrów sosu sojowego;
- 2 łyżeczki przypraw do kurczaka;
- trochę soli, pieprzu, liścia laurowego, czarnego pieprzu;
- słoik
Składniki: filet z kurczaka, ananas konserwowy, śmietana, sól, pieprz, przyprawy do kurczaka, ser twardy, olej roślinny
Kalorie/100g: 168
Ten kotlet z kurczaka z ananasem i serem można podać nawet na świątecznym stole, bez obawy o przekroczenie limitu kalorii, bo danie okazuje się dietetyczne. Kotlet można podawać z ziemniakami, ryżem lub sałatką warzywną.
Składniki:
150 gramów filetu z kurczaka;
- 2 krążki ananasa z puszki;
- 1 łyżka kwaśnej śmietany;
- trochę soli, pieprzu i przypraw do kurczaka;
- 70 gramów twardego sera;
Składniki: filet z kurczaka, marchewka, sól, pieprz, suszony czosnek, żelatyna, bulion
Kalorie/100g: 70
Smaczną i zdrową kiełbasę z kurczaka można przygotować w domu, bezpośrednio w plastikowej butelce. Dzięki żelatynie kiełbasa zachowuje swój kształt i wygląda bardzo apetycznie. Według własnego uznania możesz dodać aromatyczne zioła i przyprawy, aby uzyskać jaśniejszy smak.
Składniki:
300 gramów filetu z kurczaka;
- 70 gramów marchwi;
- sól;
- pieprz;
- suchy czosnek;
- 1 opakowanie żelatyny;
- 300 mililitrów bulionu
Składniki: kurczak, sos sojowy, sok pomarańczowy, pomarańcza, suszony czosnek, przyprawy do kurczaka, olej roślinny, sól, pieprz
Kalorie/100g: 181
Pieczenie całego kurczaka w piekarniku nie jest takie trudne. W tym przepisie z zdjęcia krok po kroku najważniejsze jest marynata, która podkreśla smak ptaka i czyni go najsmaczniejszym.
Składniki:
1 kurczak;
- 5 łyżek sosu sojowego;
- 5 łyżek soku pomarańczowego;
- pół pomarańczy;
- 1 łyżeczka suchego czosnku;
- 1 łyżeczka przypraw do kurczaka;
- 2 łyżki oleju roślinnego;
- sól;
- pieprz
Składniki: filet z kurczaka, jajo kurze, śmietana, sól, pieprz, mąka, olej roślinny
Kalorie/100g: 180
Nawet tym, którzy nie przepadają za kurczakiem, spodoba się ten delikatny suflet z kurczaka. Jest tak lekki, że po prostu rozpływa się w ustach, a proces jego przygotowania nie jest specjalnie skomplikowany.
Składniki:
250 gramów filetu z kurczaka;
- 1 jajo kurze;
- 60 mililitrów śmietanki 20%;
- trochę soli i pieprzu;
- 2 łyżeczki mąki;
- 1 łyżka oleju roślinnego
Składniki: udka z kurczaka, ziemniaki, kalafior, marchew, cebula, pieczarki, sól, pieprz, liść laurowy, olej roślinny
Kalorie/100g: 99
Kurczak z warzywami i ziemniakami zapiekany w piekarniku to kompletne danie na lunch lub kolację, które jest bardzo szybkie i łatwe w przygotowaniu.
Do przepisu można wykorzystać całego kurczaka pokrojonego na kawałki, a także poszczególne części tuszy: skrzydełka, filety lub podudzia.
Składniki:
2 udka z kurczaka;
- 2 ziemniaki;
- 100 gramów kalafiora;
- 1 marchewka;
- 1 cebula;
- 100 gramów pieczarek;
- sól;
- pieprz;
- Liść laurowy;
- 1 łyżka oleju roślinnego
Składniki: filet z kurczaka, pieczarki, cebula, śmietana, sól, pieprz, olej roślinny
Kalorie/100g: 92
Filet z kurczaka w kremowym sosie z grzybami i cebulą, gotowany na patelni - propozycja na szybki lunch lub kolację.
Przygotowanie dania zajmuje dosłownie 20 minut, a pyszne mięso ląduje na Twoim stole. Pozostaje tylko uzupełnić go dodatkiem i sałatką.
Składniki:
300 gramów filetu z kurczaka;
- 200 gramów pieczarek;
- 100 gramów cebuli;
- 150 mililitrów śmietanki 10%;
- sól i pieprz;
- 1 łyżka oleju roślinnego
Składniki: ziemniaki, udka z kurczaka, śmietana, czosnek, sos sojowy, sól, pieprz, ser twardy, olej roślinny
Kalorie/100g: 157
Udka z kurczaka z ziemniakami to proste, ale bardzo smaczne danie, które nadaje się na co dzień i na świąteczny stół.
Przygotowanie mięsa i ziemniaków jest dość proste: oddziel uda od kości i skóry, zamarynuj je, a następnie piecz w piekarniku na warstwie ziemniaków.
Składniki:
400 gramów ziemniaków;
- 500 gramów udek z kurczaka;
- 4 łyżki kwaśnej śmietany;
- 2 ząbki czosnku;
- 2 łyżki sosu sojowego;
- trochę soli i pieprzu;
- 70 gramów twardego sera;
- 1 łyżka oleju roślinnego
Składniki: pierś z kurczaka, pieczarki, cebula, ser, majonez, olej roślinny, sól, pieprz
Kalorie/100g: 113
Smaczne dania nie zawsze są wysokokaloryczne. Ten przepis pomoże Ci przygotować dietetyczne kotlety z kurczaka z grzybami i serem, pieczone w piekarniku.
Zwykły majonez w tym daniu zastępuje się majonezem dietetycznym, ale jeśli go nie znajdziesz, możesz zamiast niego użyć kwaśnej śmietany.
Składniki:
400 gramów piersi z kurczaka;
- 1 cebula;
- 60 gramów sera;
- 50 gramów majonezu dietetycznego;
- jedna trzecia łyżki oleju roślinnego;
- trochę soli i pieprzu
Składniki: filet z kurczaka, jajo kurze, mleko, mąka pszenna, masło, sól, pieprz, olej roślinny
Kalorie/100g: 218
Delikatny suflet z kurczaka, jak w przedszkole- świetna opcja dla tych dzieci, które nie przepadają za kurczakiem czysta forma. Aby uzyskać przepis krok po kroku ze zdjęciami, należy wcześniej ugotować mięso, następnie je posiekać i połączyć z resztą składników.
Gotowy suflet można podawać z gotowanymi ziemniakami, płatkami zbożowymi i warzywami.
Składniki:
250 gramów filetu z kurczaka;
- 1 jajo kurze;
- 80 mililitrów mleka;
- 2 łyżeczki mąki pszennej;
- 70 gramów masła;
- trochę soli i pieprzu;
- 1 łyżeczka oleju roślinnego
Składniki: kalafior, pieczarki, cebula, marchew, podudzia z kurczaka, sól, pieprz, liść laurowy
Kalorie/100g: 80
Ten prosty przepis ze zdjęciami powie Ci, jak ugotować kurczaka z warzywami w słoiku. Danie to przygotowywane jest w piekarniku i nie wymaga dodatku oleju ani wody – mięso i warzywa duszone są we własnym sosie.
Składniki:
250 gramów kalafiora;
- 100 gramów pieczarek;
- 1 marchewka;
- 1 cebula;
- 2 udka z kurczaka;
- sól;
- pieprz;
- Liść laurowy
Większość osób, które w wyniku ciężkiej pracy osiągnęły sukces w odchudzaniu i przywróciły swojej sylwetce atrakcyjność i harmonię, zastanawia się, jak utrzymać osiągnięty wynik. Nie jest tajemnicą, że zdrowe i dietetyczne odżywianie to najlepszy sposób na utrzymanie wagi.
Dziś nasza uwaga skupi się na niskokalorycznych przepisach na każdy dzień. Zobaczysz, że możesz utrzymać formę, nie odmawiając sobie nawet przyjemności zjedzenia pysznego posiłku. Możesz mieć pewność, że dietetyczne dania zadowolą całą Twoją rodzinę. Różnorodność przepisów pozwala nie tracić czasu na odpowiednie planowanie menu. Przygotowanie większości dań nie zajmie dużo czasu i nie będzie wymagało posiadania żadnych specjalnych umiejętności. Najważniejsze jest, aby zawsze pamiętać, że zdrowe i odpowiednio przygotowane jedzenie jest kluczem nie tylko do szczupłej sylwetki, ale i zdrowia.
Przepisy na każdy dzień: na śniadanie
Kluczem jest zazwyczaj zdrowe śniadanie. Według ekspertów poranne posiłki powinny zawierać wolne węglowodany. Dostarczają organizmowi człowieka energii na długi czas.
Płatki owsiane na idealny poranek
Do przygotowania tego najcenniejszego dania będziemy potrzebować:
- płatki owsiane - 50 g;
- mleko - 2/3 szklanki;
- woda - 2/3 szklanki;
- jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - 2 łyżki;
- miód - 1 łyżka stołowa;
- sól.
Najpierw musisz wymieszać wodę i mleko. Należy to zrobić w rondlu. Następnie dodać małą szczyptę soli i doprowadzić owsiankę do wrzenia i gotować na małym ogniu przez 10-20 minut. Od czasu do czasu mieszaj. Należy pamiętać, że duże i grube płatki gotują się dłużej niż małe, ale są bogatsze w błonnik. Nałóż owsiankę na talerze i podawaj z miodem i jogurtem.
Również owsianka dobrze komponuje się z bananami, wszelkimi jagodami i jabłkami. Jeśli chcesz, zawsze możesz dodać je do potrawy.
Pyszny omlet grecki
Jeśli będziesz codziennie korzystać z naszych przepisów, żywienie dietetyczne szybko stanie się integralną częścią Twojego życia. Jedząc na śniadanie to niedrogie danie z jajek, dostarczysz swojemu organizmowi nie tylko wolno działających węglowodanów i białek, ale także ważnych witamin i mikroelementów. Do przygotowania będziemy potrzebować:
- jaja kurze - 2 szt .;
- małe suszone pomidory - 2 szt.;
- oliwa z oliwek - 1 łyżeczka;
- ser feta lub ser - 25 g;
- kromka chleba zbożowego.
Na patelni rozgrzej łyżeczkę oliwy z oliwek. Ubij jajka w dowolnym pojemniku za pomocą trzepaczki. Ser pokroić w kostkę, pomidory w drobną kostkę. Na patelnię wlać ubite jajka, lekko podnosząc brzegi. Smaż omlet, aż środek będzie prawie gotowy. Na połowę półproduktu ułóż ser i pomidory. Drugą połową przykryj nadzienie. Gotowy omlet przełożyć na talerz. Podawać z kromką chleba.
Wszyscy dietetycy zgodnie twierdzą, że ludzie mają skłonność do nadwaga, nie należy siedzieć. Powinieneś po prostu przejść na dietę. Pomogą Ci w tym proponowane przez nas przepisy na każdy dzień. Takie odżywianie powinno stać się sposobem na życie człowieka. W takim przypadku Twoja sylwetka nie będzie ucierpiała z powodu ciągłych wahań wagi, a Twój układ sercowo-naczyniowy i trawienny również pozostaną zdrowe. Kontynuujmy zapoznawanie się z menu niskokalorycznym. Warto dodać, że może być różnorodnie i bardzo smacznie.
Co ugotować na obiad?
Leniwe kluski z twarogiem
Do przygotowania leniwych pierogów będziemy potrzebować następujących składników:
- niskotłuszczowy twarożek - 250 g;
- jedno jajko;
- dwie łyżki mąki;
- jogurt niskokaloryczny;
- koperek i pietruszka.
Twarożek niskotłuszczowy należy wymieszać z białkiem jednego jajka, mąką oraz drobno posiekanym koperkiem i natką pietruszki. Powstałą masę przełożyć na posypaną mąką deskę do krojenia i rozwałkować wici. Każdy z nich powinien mieć średnicę około 2 cm.Wiązki pokroić na kawałki o długości 4 cm.Wlać wodę do pojemnika i doprowadzić do wrzenia. Puste miejsca leniwe kluski gotować przez 5 minut. Należy je usunąć po wypłynięciu na powierzchnię. Danie można podawać z jogurtem naturalnym.
Lekka zupa z ryżem i kalafiorem
Kontynuujmy doskonalenie żywienia dietetycznego. Przepisy na każdy dzień koniecznie obejmują przygotowanie dań gorących. Do tej niskokalorycznej zupy będziesz potrzebować:
- kalafior - 100 g kwiatostanów;
- biały ryż - jedna łyżka stołowa;
- ziemniaki - 2 sztuki;
- cebula - ½ sztuki;
- marchewka;
- koperek i pietruszka.
Ryż gotujemy we wrzącej wodzie przez 15 minut. Dodać pokrojone w kostkę ziemniaki, drobno posiekaną cebulę i startą marchewkę. Teraz warto dodać do zupy drobne kwiatostany kalafiora. Następnie pozostaw naczynie do gotowania na kolejne 5 minut. Zupę warto podawać z drobno posiekanym koperkiem i natką pietruszki.
Kotlety rybne na parze
Przepisy ze zdjęciami można dziś znaleźć w wielu magazynach poświęconych gotowaniu, a także na różnych portalach. Aby przygotować następujące danie, potrzebujesz następujących produktów:
- filet rybny - 0,5 kg;
- pokruszone krakersy - 3 łyżki. łyżki;
- mleko lub woda - 125 ml;
- cebula - ½ szt .;
- jajko - 1 szt .;
- gałka muszkatołowa.
Filet rybny i cebulę zmiel w blenderze lub przepuść przez maszynę do mięsa. Do mieszanki dodać mleko lub wodę, jajko i posiekaną gałkę muszkatołową. Dodać sól i pieprz do smaku.
Dokładnie wymieszaj mięso mielone. Zwilż ręce zimna woda i formujemy podłużne kotlety. Potrawę można ugotować w podwójnym bojlerze lub na patelni w niewielkiej ilości wody. Czas gotowania - 15 minut.
Nadal rozważamy popularne dania dietetyczne. Przepisy na każdy dzień ze zdjęciami, odpowiednie na zdrowy lunch, pomogą gospodyniom domowym uzupełnić książkę kucharską.
Orientalna przekąska z makaronem
Do przygotowania tej pysznej przekąski będziemy potrzebować:
- makaron ryżowy - 200 g;
- pomidory koktajlowe - 12 szt .;
- sos rybny - 1 łyżka stołowa;
- sok z jednej limonki;
- cukier - 1 łyżeczka;
- papryczka chili - 1 szt .;
- grejpfrut - 2 szt .;
- ogórek - ½ sztuki;
- marchewki - 2 szt .;
- pióra zielonej cebuli - 3 szt .;
- krewetki - 400 g;
- kolendra i mięta - 2 łyżki. łyżki.
Makaron gotuj w dużej ilości wody przez 7-10 minut. Opłucz go pod zimną bieżącą wodą. Makaron ułożyć na talerzu. Dodać pomidory, sos rybny, cukier, sok z limonki. Teraz możesz zacząć pracować nad chili. Odcinamy łodygę warzywa i oczyszczamy ją z nasion. Paprykę pokroić w kostkę i dodać do mieszanki. Obierz grejpfruta i dodaj miąższ do sałatki. Marchewkę pokroić w paski, a cebulę w cienkie pierścienie. Na koniec do przystawki dodajemy krewetki, drobno posiekaną miętę i kolendrę. Wszystkie składniki dokładnie wymieszać i podawać.
Twoja rodzina pokocha tę przekąskę i urozmaici Twoją dietę. Przepisy na każdy dzień nie powinny być zbyt proste i nudne.
Zupa dietetyczna
Gotować pyszna zupa, będziemy potrzebować następujących składników:
- oliwa z oliwek - 3 łyżki;
- cebula - 2 głowy;
- curry w proszku - 2 łyżeczki;
- jabłko - 1 szt .;
- sok limonkowy;
- czosnek - 3 ząbki;
- mały korzeń imbiru;
- słodkie ziemniaki - 800 g;
- bulion warzywny- 1,5 litra;
- czerwona soczewica - 100 g;
- mleko - 300 ml;
- kolendra.
Zupy przygotowane z tych produktów wykorzystywane są nawet jako źródło białka, błonnika i przeciwutleniaczy dieta wegetariańska. Rozważmy dalej Najlepsze przepisy pomoże urozmaicić nudne menu.
Do ugotowanego bulionu warzywnego dodaj pokrojone w kostkę słodkie ziemniaki i soczewicę. Gotuj około 20 minut. Dodać pokrojone na małe kawałki zielone jabłko. Do bulionu wlać mleko. Ponownie zagotuj zupę. W tym czasie na oliwie podsmaż cebulę na złoty kolor. Dodaj do niego czosnek. Zetrzyj korzeń imbiru na drobnej tarce i dodaj do zupy wraz ze smażeniem. Na samym końcu do potrawy dodaje się sok z jednej limonki. Zupę zaleca się ucierać blenderem ręcznym. Podawać danie z drobno posiekaną kolendrą.
Dietetyczny obiad
Aby żywienie dietetyczne (obecnie rozważamy przepisy na każdy dzień) było prawidłowe, należy stosować się do zaleceń ekspertów. Na doskonały niskokaloryczny obiad idealnie nadają się warzywa, chudy drób i ryby.
Okoń morski w piekarniku
Aby zaskoczyć i zachwycić domowników podczas wieczornego posiłku, warto ugotować okonia morskiego z koprem włoskim. To wspaniałe danie jest bogate w białko, witaminę C i żelazo.
Do przygotowania będziesz potrzebować:
- okoń morski – około 300 g;
- nasiona kopru włoskiego - 1 łyżeczka;
- nasiona kminku - 1 łyżeczka;
- nasiona gorczycy - 1 łyżeczka;
- kurkuma - pół łyżeczki;
- koper włoski - jedna głowa;
- cytryna - 1 szt .;
- Oliwa z oliwek;
- zieleń kolendry.
Okoń będzie pieczony w piekarniku w temperaturze 220°C. Papryczki chili należy pokroić w drobną kostkę. Wymieszaj z kminkiem, koprem włoskim, kurkumą i musztardą. Mały kawałek folii należy posmarować oliwą z oliwek. Rozsmaruj na nim 1/3 mieszanki przypraw. Pozostałymi przyprawami natrzyj rybę i ułóż ją na folii. Na wierzchu okonia ułóż pokrojoną w plasterki cytrynę. Zawiń rybę w folię i sklej brzegi. Umieść przedmiot na blasze do pieczenia. Całkowity czas pieczenia wynosi 15 minut. Podawaj rybę z kolendrą.
Jak widać, żywienie dietetyczne na każdy dzień nie stanowi problemu. Przygotowanie pysznych dań nie zajmie dużo czasu, ale wkrótce przyniesie owoce.
Ograniczenia, zmęczenie i zły nastrój to dokładnie to, z czym zwykle spotyka się osoba odchudzająca się. Ale nie zawsze tak się dzieje. Istnieją techniki, które pozwalają schudnąć bez postu, łatwo i wygodnie. Takie diety nazywane są lekkimi. Pozwalają jeść smaczne, satysfakcjonujące posiłki, bez marnowania czasu na przygotowywanie skomplikowanych dań, a jednocześnie schudnąć. Nie dopadnie Cię ciągłe uczucie głodu, dzięki czemu Twój nastrój będzie doskonały przez całą dietę.
Treść:
Jak wybrać dietę
Łatwe odchudzanie to pojęcie względne. Niektórzy mają trudności z samodzielnym przygotowaniem poszczególnych dań, są skłonni niedojadać, byle tylko uniknąć konieczności ponownego pójścia do kuchni. Niektórzy ludzie nie znoszą głodu, są gotowi zjeść wszystko, aby poczuć się syci i usatysfakcjonowani. W regionach północnych występują problemy z zakupem wysokiej jakości warzyw i owoców, a niektórzy nie mogą przestrzegać przepisanego menu ze względu na problemy finansowe.
Dlatego prosta i łatwa dieta dla jednej osoby może być trudna dla innej. Wybierając odpowiednią technikę, należy najpierw skupić się na własnych przyzwyczajeniach smakowych, pragnieniach i możliwościach.
Dieta białkowa: najbardziej satysfakcjonująca
Dieta ta nazywana jest lekką, gdyż jej przestrzeganie nie powoduje uczucia silnego głodu, menu jest urozmaicone, ciekawe i satysfakcjonujące. Dozwolone jest stosowanie soli, różnych sosów, przypraw, ale nie należy ich nadużywać. Przyprawy w dużych ilościach hamują utratę wagi, zatrzymują wodę i przyczyniają się do powstawania obrzęków.
Dodatkowe produkty:
- kefir o niskiej zawartości tłuszczu, twarożek;
- chleb zbożowy, otręby, krakersy;
- niesłodzone świeże owoce;
- pierś z kurczaka, chuda ryba;
- zioła, przyprawy, aromatyczne zioła;
- płatki owsiane, kasza gryczana, pęczak perłowy, proso.
Łączna ilość produktów dodatkowych nie powinna przekraczać 1 kg dziennie. Można pić wodę, soki warzywne i niesłodzone owoce, kompoty, herbatę i kawę.
Przykładowe menu na dzień
Wskazane jest spożywanie owsianki rano. Wszystkim głównym posiłkom powinny towarzyszyć świeże warzywa lub sałatki. Zasada konstruowania menu jest bardzo prosta, warzywa do sałatek i zup dobieramy według własnego uznania, limitowane są jedynie ziemniaki.
Menu na dzień
Śniadanie: owsianka owsiana, 1 marchewka
Obiad: naleśniki z cukinii, herbata
Kolacja: kapuśniak, świeża sałatka, 100 g gotowanego kurczaka, kompot, kromka chleba
Popołudniowa przekąska: jabłko, jogurt naturalny
Kolacja: duszone warzywa, zioła, 100 g pieczonej lub duszonej ryby
Na noc: kefir
Lekka dieta kefirowa
Lekkie i zdrowe diety kefirowe pozwalają bardzo szybko schudnąć. Mają ogromną liczbę odmian, różnią się czasem trwania, dietą i wynikami. Produkty mleczne zawierają białko i wapń, pomogą przywrócić mikroflorę jelitową, oczyścić narząd i poprawić jego funkcjonowanie.
Podstawą diety jest kefir o niskiej zawartości tłuszczu, do 1%. Czasem można go zastąpić jogurtem naturalnym, pieczonym mlekiem fermentowanym, twarogiem do 5%. Monodiety polegają na stosowaniu wyłącznie produktów mlecznych. Spożywa się je przez 1, 3, 5 lub 7 dni. Dalsza utrata wagi może być niebezpieczna. Ale są systemy mieszane, na przykład z Larisa Dolina.
Przeciwwskazania: ciąża, choroby przewodu pokarmowego.
Opcja diety kefirowej od Larisa Dolina
W ciągu tygodnia jedząc w ten sposób możesz schudnąć nawet 5-7 kg. Ważny punkt- wykluczenie soli. Już od pierwszych dni organizm zacznie pozbywać się nadmiaru wody. Codziennie należy spożywać 0,5 litra kefiru i dodatkowy produkt. Na co dzień jest sobą. Musisz jeść w małych porcjach, ściśle przed 18.00.
Dodatkowe produkty na tydzień
Poniedziałek: 400 g ziemniaków
Wtorek: 400 g twarogu
Środa: 0,5 kg owoców
Czwartek: 0,5 kg kurczaka
Piątek: 0,5 kg owoców
Sobota: 1,5 litra wody
Niedziela: 0,5 kg owoców lub taka sama ilość warzyw
Ważny! Na każdej diecie kefirowej należy pić co najmniej 2 litry wody. Płyn pomoże oczyścić organizm i przyspieszyć utratę wagi.
Dieta bez soli: urozmaicona i satysfakcjonująca
Dieta jest łatwa, bo nie trzeba się w niczym ograniczać. Możesz jeść absolutnie dowolne potrawy o niskiej zawartości tłuszczu, ale bez dodatku soli. W rezultacie zmniejsza się obciążenie naczyń krwionośnych, serca i wątroby, nadmiar wody opuszcza organizm, a waga gwałtownie spada. Świeże dania dobrze Cię sycą i rzadko odczuwasz głód. Utrata masy ciała jest bezpośrednio związana z rygorystycznością jadłospisu i może wynosić od 3 do 8 kg miesięcznie.
Produkty zabronione:
- wędliny, kiełbasy, konserwy;
- wszelkie gotowe dania, półprodukty;
- wyroby cukiernicze, cukier;
- napoje alkoholowe;
- makarony i inne produkty mączne.
Podstawą diety bezsolnej są warzywa, drób oraz mięso, owoce, ryby i nabiał. Należy ograniczyć spożycie chleba i płatków śniadaniowych. Zamiast soli do potraw dodaje się inne przyprawy: pieprz, imbir, zioła suszone i świeże. Sałatki, dania mięsne i rybne dobrze komponują się z sokiem z cytryny.
Przykładowe menu na dzień
Aby ułożyć codzienną dietę, można trzymać się standardowych zasad żywienia: jeść często i w małych porcjach, w przerwach pić wodę.
Śniadanie: omlet, herbata z mlekiem
Obiad: jabłko
Kolacja: barszcz z kurczakiem, grzanką
Popołudniowa przekąska: jogurt naturalny lub twarożek
Kolacja: pieczona ryba, surówka z kapusty lub inne warzywa
Jeśli chcesz szybko schudnąć, możesz przyjąć za podstawę słynną japońską dietę. Z jego pomocą łatwo jest pozbyć się 7-8 kg w ciągu 2 tygodni, ale dieta jest rygorystyczna, menu nie toleruje odchyleń.
Wideo: Elena Malysheva o diecie bez soli
