Medytacja uspokajająca duszę i ciało. Sposoby na osiągnięcie spokoju ducha

Można już nazwać każde działanie mające na celu uspokojenie medytacja.

Wszyscy uspokajamy się najlepiej, jak potrafimy, na różne sposoby i nie zawsze jest to skuteczne, ponieważ proces ten nie jest świadomy. O wiele łatwiej jest wybrać technikę dla siebie i ćwiczyć, dzięki czemu jest ona prosta i przystępna.

Krótko mówiąc, dostosuj go do swoich potrzeb. Ważne jest, aby odzyskać spokój ducha teraz, a nie później, kiedy wrócimy do domu. Przynosząc to do domu różne rodzaje zaburzeń, jesteśmy przyczyną częstych skandali, a to prowadzi do nieporozumień, a nawet rozwodów. Ale tego wszystkiego można łatwo uniknąć.

Medytacja na spokój ma tylko jedną, najwięcej główny cel – wyrzuć wszystko, co niepotrzebne myśli nagromadzone w ciągu dnia, skup się na czymś pięknym i spokojnym.

Żadnych skomplikowanych praktyk i wizualizacji. Aby wszystko Ci się ułożyło, gdy praktykujesz medytację, wymaga to wiele wysiłku, ale warto. Nie powinieneś rozpoczynać medytacji w pozycji leżącej, dzięki temu przyzwyczaisz się do miękkiej, wygodnej powierzchni.

Najlepiej zacząć ćwiczyć w pozycji siedzącej. Kiedy już usiądziesz, musisz się zrelaksować. Jak to zrobić, pojawia się pytanie?

Wszystko zaczyna przeszkadzać już po kilku minutach siedzenia. Coś uciska plecy, szyja kurczy się, noga drętwieje itp. Najpierw musisz mentalnie przejść od stóp do głów, to pomoże Ci się zrelaksować, próbujesz nawiązać dialog ze swoim ciałem.

W W końcu powinieneś czuć całe ciało jako całość, bez wyróżniania konkretnych obszarów. Jest to z pewnością trudne, ale jeśli spróbujesz, wszystko na pewno się ułoży. Zrelaksowałeś się, zapomniałeś o swoich problemach i oderwałeś się od otaczającego Cię świata, taki jest cel medytacji, aby się uspokoić, skupić na jednej rzeczy, zapominając o drugiej.

Pogrążając się w medytacji, bierzesz spokojne wdechy i wydechy, bez żadnego napięcia. Ciało jest całkowicie zrelaksowane i czujemy tylko oddychanie. Kiedy pojawiają się myśli i sny, po prostu je odganiamy. Teraz liczy się tylko oddech. Powinieneś przestać, gdy się znudzisz lub zaczniesz zasypiać.

Obecnie jest mnóstwo muzyki do medytacji. Nie ma powodu szukać czegoś konkretnego, wystarczy jakakolwiek relaksująca, uspokajająca kompozycja. Gdy nauczysz się odwracać swoją uwagę, nikt nie będzie już w stanie narzucić Ci swojego stanu emocjonalnego.

Chcesz, żeby wszystko się udało? naucz się zapominać o wszystkim podczas ćwiczeń i już w środku prawdziwe życie staniesz się mniej drażliwą i pewną siebie osobą.

Medytacja dla spokoju. Technicy

„Obserwacja oddechu”

Najważniejsze ze wszystkich praktyki medytacyjne. Na pierwszy rzut oka może się to wydawać bardzo prostą, a nawet prymitywną, bezużyteczną praktyką. Ale mimo to pomaga pozbyć się niepokoju i ciągłego strumienia myśli.

Zmniejsza tętno i pomaga w koncentracji

Ta technika ma ponad tysiąc lat. Buddyści używali go, aby się go pozbyć negatywne myśli, zrozumienie prawd Wszechświata. Koncentracja na oddechu daje mózgowi coś, czego może się „uchwycić”, gdy jedna myśl zastępuje inną. Jest bardzo przydatny w łagodzeniu lęku.

Ćwiczyć:

Usiądź w wygodnej dla Ciebie pozycji, najlepiej z ugiętymi nogami. Trzymaj plecy prosto, podbródek równolegle do podłogi. Musisz opuścić oczy i spojrzeć na punkt oddalony o około metr od ciebie. Połóż dłonie na kolanach.
Teraz oddychaj spokojnie, rozluźnij wszystkie napięte mięśnie.
Licz oddechy podczas wydechu do 10, a następnie zacznij od nowa. Odrzuć napływające myśli i skoncentruj się na oddychaniu.
Po 10 minutach zakończ medytację. Staraj się zachować koncentrację przez cały dzień.

„Niebo jest snem”

Podczas procesu medytacji oddechowej pojawią się myśli, a oderwane „zaznaczenie” pomoże odwrócić uwagę umysłu.

Uważa się za normalne, że człowiek myśli i przywiązuje dużą wagę do swoich myśli. Na przykład dzisiaj bardzo kochamy tę osobę, a jutro uważamy ją za naszego zaprzysięgłego wroga.

Medytacja ta pozwoli uświadomić sobie zmienność naszych osądów. Twój umysł stanie się otwarty i gotowy na odpowiednie przyjęcie informacji.

Czas:
Wykonuj 10 minut rano i wieczorem.

Ćwiczyć:

Usiądź na poduszce, trzymając proste plecy, ręce na kolanach, podbródek równolegle do podłogi.
Bierzemy głębokie wdechy i wydechy, „zaznaczamy” wszystkie nadchodzące myśli i ponownie koncentrujemy się na oddychaniu.
Monitoruj wszystkie zmiany w myślach, które przychodzą Ci na myśl przynajmniej raz w tygodniu. Zauważ, jak za każdym razem zmniejsza się podrażnienie.
Staraliśmy się więc zanurzyć Was w świat spokoju, samoświadomości, świat medytacji. Na początku będzie Ci trudno codziennie poświęcać czas na te techniki.

Przy odrobinie praktyki możesz zająć się innymi zmartwieniami i sprawami. Możesz naprawdę chcieć praktykować medytację, ale zgiełk życia zajmie Ci dużo czasu, zmartwienia w pracy, kłopoty rodzinne – to wszystko, wierz mi, nie jest istotnym powodem do rezygnacji z medytacji.

Można już nazwać każde działanie mające na celu uspokojenie medytacja.

Krótko mówiąc, dostosuj go do swoich potrzeb. Ważne jest, aby odzyskać spokój ducha teraz, a nie później, kiedy wrócimy do domu. Sprowadzając do domu różnego rodzaju zaburzenia, wywołujemy częste skandale, a to prowadzi do nieporozumień, a nawet rozwodów. Ale tego wszystkiego można łatwo uniknąć.

Medytacja na spokój ma tylko jeden, najważniejszy cel – wyrzuć wszystko, co niepotrzebne myśli nagromadzone w ciągu dnia, skup się na czymś pięknym i spokojnym.

Żadnych skomplikowanych praktyk i wizualizacji. Aby wszystko Ci się ułożyło, gdy praktykujesz medytację, wymaga to wiele wysiłku, ale warto. Nie powinieneś rozpoczynać medytacji w pozycji leżącej; doprowadzi to do przyzwyczajenia się do miękkiej, wygodnej powierzchni.

Najlepiej zacząć ćwiczyć w pozycji siedzącej. Kiedy już usiądziesz, musisz się zrelaksować. Jak to zrobić, pojawia się pytanie?

Docelowo powinieneś czuć całe ciało jako całość, bez wyróżniania poszczególnych miejsc. Jest to z pewnością trudne, ale jeśli spróbujesz, wszystko na pewno się ułoży. Zrelaksowałeś się, zapomniałeś o swoich problemach i oderwałeś się od otaczającego Cię świata, taki jest cel medytacji, aby się uspokoić, skupić na jednej rzeczy, zapominając o drugiej.

Pogrążając się w medytacji, bierzesz spokojne wdechy i wydechy, bez żadnego napięcia. Ciało jest całkowicie zrelaksowane i czujemy tylko oddychanie. Kiedy pojawiają się myśli i sny, po prostu je odganiamy. Teraz liczy się tylko oddech. Powinieneś przestać, gdy się znudzisz lub zaczniesz zasypiać.

Jeśli ci się to wszystko udało, gratuluję pierwszej uspokajającej medytacji.

Chcesz, żeby wszystko się udało? naucz się zapominać o wszystkim podczas ćwiczeń, a w prawdziwym życiu staniesz się mniej drażliwą i pewną siebie osobą.

Medytacja dla spokoju. Technicy.

„Obserwacja oddechu”- najważniejsza ze wszystkich praktyk medytacyjnych. Na pierwszy rzut oka może się to wydawać bardzo prostą, a nawet prymitywną, bezużyteczną praktyką. Ale mimo to pomaga pozbyć się niepokoju i ciągłego strumienia myśli.

Zmniejsza tętno i pomaga w koncentracji.
Opis:
Ta technika ma ponad tysiąc lat. Buddyści używali go, aby pozbyć się negatywnych myśli i zrozumieć prawdy o Wszechświecie. Koncentracja na oddechu daje mózgowi coś, czego może się „uchwycić”, gdy jedna myśl zastępuje inną. Jest bardzo przydatny w łagodzeniu lęku.

Ćwiczyć:
1.Usiądź w wygodnej dla Ciebie pozycji, najlepiej z ugiętymi nogami. Trzymaj plecy prosto, podbródek równolegle do podłogi. Musisz opuścić oczy i spojrzeć na punkt oddalony o około metr od ciebie. Połóż dłonie na kolanach.

2.Teraz oddychaj spokojnie, rozluźnij wszystkie napięte mięśnie.

3. Licz oddechy podczas wydechu do 10, a następnie zacznij od nowa. Odrzuć napływające myśli i skoncentruj się na oddychaniu.

4. Po 10 minutach zakończ medytację. Staraj się zachować koncentrację przez cały dzień.

„Niebo jest snem”
Podczas procesu medytacji oddechowej pojawią się myśli, a oddzielne „znakowanie” pomoże odwrócić uwagę umysłu.

Opis:
Uważa się za normalne, że człowiek myśli i przywiązuje dużą wagę do swoich myśli. Na przykład dzisiaj bardzo kochamy tę osobę, a jutro uważamy ją za naszego zaprzysięgłego wroga. Medytacja ta pozwoli uświadomić sobie zmienność naszych osądów. Twój umysł stanie się otwarty i gotowy na odpowiednie przyjęcie informacji.

Czas:
Wykonuj 10 minut rano i wieczorem.

Ćwiczyć:
1. Usiądź na poduszce, plecy proste, ręce na kolanach, broda równoległa do podłogi.

2. Weź głębokie wdechy i wydechy, „zaznacz” wszystkie nadchodzące myśli i ponownie skoncentruj się na oddychaniu.

3. Monitoruj wszystkie zmiany w myślach, które przychodzą Ci do głowy przynajmniej raz w tygodniu. Zauważ, jak za każdym razem zmniejsza się podrażnienie.

Staraliśmy się więc zanurzyć Was w świat spokoju, samoświadomości, świat medytacji. Na początku będzie Ci trudno codziennie poświęcać czas na te techniki.

Medytacja dla Duszy

Każdy z nas jest wyjątkową jednostką, posiadającą unikalny zestaw uczuć, emocji i doświadczeń. Różnie postrzegamy różne zdarzenia. Niektórym na poprawę nastroju wystarczy zjedzenie paczki orzeźwiających lodów, innym zaś potrzeba znacznie więcej. Ale medytacja dla duszy– To uniwersalna praktyka, która będzie pasować dosłownie każdemu. Jego wynik w żaden sposób nie zależy od Twojej religii, płci czy budowy ciała. Cudowny efekt gwarantowany.

Zajęcia możesz rozpocząć w dowolnym środowisku. Ale nadal zaleca się wykonanie pierwszych ćwiczeń w własny dom, ponieważ spokojne i znajome otoczenie doda Ci pewności siebie i sprzyja szybszej koncentracji.

Medytacja duszy za pomocą ruchów tanecznych ma bardzo dobry wpływ na płeć piękną. Cechą szczególną tej praktyki jest to, że ciało musi wytwarzać chaotyczne, spontaniczne ruchy. Żadnego rytmu, żadnej logiki. Po prostu słuchaj swojego ciała. Do medytacji możesz wybrać dowolny kompozycja muzyczna, nie zawierający agresji.

Nasz mózg jest w ciągłej pracy. Co sekundę wysyła do naszego organizmu ważne sygnały. Z powodu zabiegania i hałasu zewnętrznego nie jesteśmy w stanie skupić się na tym „wewnętrznym” głosie. A medytacja duszy pomaga znaleźć właściwe kanały komunikacji pomiędzy umysłem a ciałem, co odkrywa nieznane wcześniej zasoby. Praktykujący zaczyna z łatwością rozumieć swoje spontaniczne pragnienia; nie jest już zaskoczony własną reakcją. Stopniowo uczy się panować nad sobą.

Głęboka medytacja ma największy wpływ na osobę. Ale w procesie zanurzania ciała w takim stanie należy upewnić się, że głowa i plecy tworzą linię prostą. Tylko ta pozycja stworzy niezbędne połączenie i będzie miała korzystny wpływ na organizm jako całość.

Jeśli jesteś początkujący, zacznij medytować wcześnie. W godzinach po przebudzeniu jesteśmy najbardziej otwarci, co oznacza, że medytacja duszy zapewni Ci odpowiedni nastrój na produktywny dzień. Łatwiej będzie Ci znaleźć wspólny język ze współpracownikami i klientami. Przez cały dzień będziesz opanowany i całkowicie pewny swoich działań.

Staraj się zainteresować zajęciami wszystkich swoich bliskich. Będzie bardzo fajnie, jeśli Twój partner będzie uczestniczył we wspólnych medytacjach. Takie praktyki bardzo wzmacniają relacje rodzinne i promować wzajemne zrozumienie. Ożywisz ugaszoną pasję. Problemy z zaufaniem znikną na zawsze. Od dawna wiadomo, że interakcja w rodzinie i trzymanie się wspólnego celu są kluczem do szacunku i harmonijnych relacji.

Pozycja leżąca jest dobra do medytacji, ponieważ będziesz czuć się bardzo komfortowo. Po utworzeniu linii prostej na łóżku przeanalizuj swoje życie i zmartwienia. Zadaj sobie pytanie, jakie decyzje należy podjąć, aby rozwiązać powstałe problemy. Warunek jest jeden: aby medytacja duszy była skuteczna, nie należy zasypiać w trakcie praktyki. Twój umysł musi pracować jasno i wyraźnie oraz rozumieć istotę tego, co się dzieje.

W momencie całkowitego relaksu praktykujących często ogarnia melancholia. Tworzy się cała bryła negatywnych emocji, którą od razu chcesz wyrzucić. Nie bój się - pozbądź się negatywności bez strachu! Niektórzy chcą wykrzyczeć swoje problemy. Wiele osób po prostu zaczyna krzyczeć. Pamiętajcie, że jest to oczyszczenie organizmu, pozbycie się go śmieci mentalne. W ten sposób wszystkie skargi i rozczarowania opuszczają twoje życie, pozostawiając miejsce na nowe pozytywne emocje.

Medytacja dla duszy przy lunchu

Istnieje inna technika - medytacja duszy podczas lunchu.

Przygotuj Twój ulubione danie. Zaprojektuj to pięknie. Rozłóż nowy obrus i udekoruj także stół. Wszystko musi być idealnie czyste. Aby stworzyć przyjemną atmosferę, możesz zapalić kilka świec. Kiedy wszystkie przygotowania zostaną zakończone, a jedzenie znajdzie się na talerzu, rozpocznij praktykę. Bardzo dokładnie przeżuwaj każdy kawałek.

Jednocześnie wyobraź sobie, jak wszyscy zdrowe witaminy a substancje dostają się do Twojego organizmu, wzbogacając go. Stajesz się silniejszy, sprawniejszy i zdrowszy. Nie spiesz się i nie próbuj od razu się nasycić.

Po jedzeniu natychmiast umyj wszystkie brudne naczynia. Wszystkie działania są płynne i stopniowe. Wyobraź sobie, jak woda zmywa nie tylko resztki przygotowanego dania, ale całkowicie oczyszcza Cię z negatywności. Zła energia opuszcza Twoje ciało. Czujesz się czysty. Blask każdego talerza, świeżość i przyjemny aromat napełnią Cię świeżością i wigorem.

Jeśli naprawdę czujesz, że stałeś się silniejszy i masz chęć produktywnej pracy, medytacja duszy jest całkowicie poprawna. Osiągnąłeś to, czego chciałeś.

Każde podjęte przez Ciebie działanie może zostać zamienione medytacja dla duszy. Na przykład decydujesz się na spacer. Nie przegap okazji, aby połączyć się z naturą w tej chwili. Uświadom sobie, że jesteś jednością z każdym drzewem, każdą dziurą i każdą kroplą deszczu. Z każdym wdechem napełnia Cię świeży przypływ energii, a z każdym wydechem pozbywasz się niepotrzebnych myśli. Spokój i zadowolenie przyjdą do Ciebie.

Kochani, odwiedzajcie nas o każdej porze dnia i nocy!

Strona jest zawsze zadowolona, że jesteś jej gościem!

Rozgość się!

Ciekawy

Medytacja jest odpowiednia dla każdego człowieka. Jego wyjątkowość polega na tym, że będzie cudownie oddziaływać na organizm człowieka, niezależnie od jego statusu, budowy ciała czy wiary. Możesz medytować w dowolnym miejscu, ale najlepiej jest medytować w domu.

Medytacja taneczna jest bardziej odpowiednia dla kobiet, ponieważ w tańcu można improwizować, wybierać różne rytmy i wykonywać różnorodne ruchy. Możesz działać spontanicznie, nie ucząc się specjalnych ruchów. Możesz także wybrać absolutnie dowolny akompaniament muzyczny, który najbardziej Ci odpowiada.

Istnieją pewne warunki dla bardziej zaawansowanej medytacji. Na przykład w ciszy organizm lepiej odbiera sygnały wysyłane przez mózg. Stabilna codzienna medytacja pozwala człowiekowi pełniej zrozumieć swoje ciało i dokładniej zrozumieć swoje uczucia.

Nadal bardzo ważna zasada Niezbędne do głębokiej medytacji: Upewnij się, że głowa jest w jednej linii z plecami. To jest ważne.

Wczesna medytacja jest bardzo przydatna, ponieważ poprawia umiejętności komunikacyjne. Wchodząc w interakcję z ludźmi przez cały dzień, doświadczysz satysfakcji z produktywnych interakcji. Ładując energię porannymi ćwiczeniami i medytacją, możesz czuć się pewnie i zebrany przez cały dzień.

Medytując z partnerem, wzmocnisz relacje w rodzinie, wszelkie wspólne działania zharmonizują i wypełnią waszą relację szacunkiem i zaufaniem. Medytacja w dużym stopniu promuje samoświadomość, wspólny cel i sposoby wzajemnej interakcji z szacunkiem. Poprzez medytację zwiększasz swoje punkty pozytywne, bez których współistnienie jest niemożliwe.

Dobrze jest medytować w pozycji leżącej, wyciągniętej i skrzyżowanej z ramionami wzdłuż ciała. Twoje plecy powinny być proste, a ubranie luźne. Wybierając wygodną pozycję, musisz się zrelaksować. Pod koniec dnia, medytując, będziesz w stanie przeanalizować swój dzień i znaleźć rozwiązanie wielu problemów. Nie medytuj późnym wieczorem, gdyż ryzykujesz zaśnięciem. A kiedy medytujesz, twój mózg powinien być czysty, twoja świadomość powinna być jasna.

Po zrelaksowaniu się podczas medytacji najpierw otrzymasz kulę śnieżną problemów, które Cię przytłaczają, ale musisz spróbować ją rozwinąć i rozplątać. To nie jest proste. Możesz być przytłoczony urazą i rozczarowaniem oraz różnymi negatywnymi emocjami. Nie blokuj tego wszystkiego, nie zatrzymuj tego dla siebie. Jeśli chcesz płakać, płacz, bo w tym momencie ciało staje się czystsze, rozumiesz istotę problemów i widzisz sposób na ich rozwiązanie.

Można medytować także podczas lunchu, rozkładając biały obrus i pięknie nakrywając stół. Napełnij swój talerz jedzeniem i zacznij medytować. Żuj bardzo powoli, smakując każdy kęs jedzenia. Wyobraź sobie, że Twoje ciało jest nasycone przydatnymi elementami, niezbędne witaminy i substancje. Poczuj nasycenie swojego organizmu już w trakcie posiłku, wtedy zjesz znacznie mniej niż zwykle i nie odejdziesz od stołu z pełnym żołądkiem.

Kiedy zaczynasz zmywać naczynia po jedzeniu, spróbuj się zrelaksować i skoncentrować na poczuciu czystości i porządku. Polewając dłonie wodą, wyobraź sobie, jak dzięki strumieniowi wody usuwany jest z Twoich dłoni cały brud, a jednocześnie zmywana jest negatywna, zła energia. Skoncentruj się na samym procesie, nie spiesz się, rób wszystko ostrożnie i bardzo czysto, talerz po talerzu. Poczuj i zobacz jego czystość i świeżość. Jeśli po tym otrzymasz przypływ pozytywnych emocji i siły, ładunek żywotności, oznacza to, że poprawnie medytowałeś i zrobiłeś wszystko poprawnie.

Możesz także medytować podczas spaceru po parku. Poczujesz się i poczujesz się częścią natury, łącząc się z nią duchowo. Przy odpowiedniej koncentracji przyjdzie do Ciebie spokój i satysfakcja, najważniejsze jest obserwowanie swoich wdechów i wydechów oraz szybkości ruchu. Prawidłowa medytacja przynosi pełną świadomość radości i satysfakcji. Wspaniale jest spacerować po parku i medytować z ukochaną osobą lub zwierzęciem.

Medytacja to ćwiczenie, które pozwala zrelaksować się i skoncentrować na tym, co naprawdę ważne, pomagając odrzucić cały zgiełk dnia codziennego, uwolnić umysł od ciężkich myśli i zmartwień, tym samym porządkując umysł.
Regularna praktyka tej praktyki zanurzenia w sobie prowadzi do poprawy nastroju, pomaga się zrelaksować, skutecznie radzi sobie ze stresem, zwiększa odporność na stres, korzystnie wpływa na wzmocnienie woli i charakteru, poprawia koncentrację i pamięć.

Wielu próbowało choć raz w życiu medytować, jednak tylko niewielka część z tych osób kontynuuje praktykę codziennie, wierząc, że medytacja dla początkujących jest trudną praktyką wymagającą zajęć z instruktorem, ale w rzeczywistości tak nie jest.

Aby medytacja stała się częścią Życie codzienne, najpierw musisz zdecydować o czasie: dla początkujących wystarczy 10-15 minut rano i wieczorem. Rozpoczynając ćwiczenia nie zaniedbuj rozciągania, które pomoże przygotować ciało tak, aby wybrana pozycja nie powodowała dyskomfortu.

Każda wygodna pozycja jest odpowiednia do pełnej medytacji. Niektórzy wolą siedzieć, niektórzy pracują w pozycji leżącej, jeszcze inni wolą się skoncentrować z otwartymi oczami, wybierając obiekt lub obraz jako punkt koncentracji, a niektórym łatwiej jest zamknąć oczy i skoncentrować się na obrazach wewnętrznych. Każdy indywidualnie dobiera technikę relaksacyjną, wsłuchując się w swoje wewnętrzne doznania.

Na czym polega proces medytacji

Proces medytacji rozpoczyna się od głębokiego wdechu i wydechu, dzięki czemu następuje wyciszenie oddechu, spowolnienie bicia serca, wyciszenie i rozluźnienie ciała, skupienie uwagi na doznaniach wewnętrznych.

Na naukę lepiej wybrać odosobnione miejsce, w którym nikt nie naruszy Twojej prywatności i nie będzie zakłócał Twojej koncentracji. Konieczne jest stworzenie sprzyjającej atmosfery, zapalenie świec – płomień świecy może służyć jako dobry obiekt do koncentracji.

Nie zmartwij się, jeśli za pierwszym razem nie nauczyłeś się relaksować i koncentrować, bo kluczem do sukcesu jest systematyczność i wytrwałość, chęć doskonalenia się i rozwoju.

Najprostsza medytacja dla początkujących na krześle

Tradycyjnie w wielu kulturach medytację praktykuje się siedząc na podłodze i krzyżując nogi. Ale ta pozycja jest dość trudna dla początkujących, więc nie mogą się odpowiednio dostosować. Na początek możesz nauczyć się medytować, siedząc na krześle lub na wygodnym krześle. W tym artykule dowiesz się, jak wybrać odpowiednią postawę do medytacji, jak wykonywać ćwiczenia oczyszczające i różne techniki oddechowe.

Właściwe krzesło do medytacji

Krzesło musi być mocne i stabilne. Nie należy zabierać krzesła na kółkach.
Siedzisko krzesła powinno być dość twarde. Nie musisz się w to zagłębiać.
Wysokość siedziska powinna być taka, aby siedząc na nim zginać nogi pod kątem 90°.

Jeśli nie masz dobrego krzesła do medytacji, weź takie, które możesz dostać. Pamiętaj tylko, że jego głównymi parametrami powinna być stabilność i odpowiednia wysokość siedziska. Ważne jest, aby podczas siedzenia Twoje stopy całkowicie dotykały podłogi.

Prawidłowa postawa do medytacji

Postawa, jaką przyjmuje się podczas medytacji, pomaga zapewnić stabilność psychiczną i fizyczną. Aby było poprawnie musisz wykonać następujące czynności:

Usiądź tak, aby pośladki znajdowały się na środku krzesła. Twoje plecy powinny być proste. Nie dotykaj plecami oparcia krzesła.
Twoje stopy powinny znajdować się na podłodze, równolegle do siebie. Kolana i stopy powinny być rozstawione na szerokość barków.
Twoje golenie powinny być prostopadłe do podłogi.
Twoje uda powinny być równoległe do podłogi, a kolana zgięte pod kątem 90°.
Kręgosłup powinien być prosty. Nie trzeba go przechylać ani zginać w żadnym kierunku.
W Twojej postawie powinny być trzy kąty proste: między plecami a biodrami, między udami a goleniami, między nogami a stopami.
Podnieś podbródek. Pomoże Ci to wyprostować plecy.
Nie zamykaj oczu. Trzymaj je otwarte i patrz prosto przed siebie.
Nie skupiaj wzroku na tym czy innym przedmiocie. Twój wzrok nie powinien być skupiony. Trzeba widzieć wszystko i nic jednocześnie.
Najlepiej, jeśli przed tobą jest całkowicie biała ściana. Jeśli nie jest to możliwe, postaraj się mieć przed sobą przestrzeń, która Cię nie rozprasza.
Umieść język wzdłuż górnego podniebienia, nieco powyżej zębów. Takie umiejscowienie języka może wydawać ci się dziwne, ale stabilizuje mięśnie szyi i wspomaga przepływ energii chi przez twoje ciało.
Trzymaj usta zamknięte, a szczęka rozluźniona.
Palma prawa ręka Połóż na brzuchu, tuż nad kością łonową. Pozwól mu leżeć spokojnie, dłonią do góry.
Połóż lewą rękę na prawej, dłonią do góry.
Naturalnie złącz czubki kciuków. Teraz jesteś gotowy do medytacji.

Przygotowanie oddechu

Właściwe oddychanie podczas medytacji oczyszcza umysł i uspokaja ciało.

Wdychaj przez nos tak głęboko, jak to możliwe, aby całkowicie wypełnić płuca tlenem.
Wstrzymaj oddech, aż poczujesz się niekomfortowo.
Wydychaj powoli ustami, aż całe powietrze zostanie usunięte z płuc. Wyobraź sobie, że Twoje płuca są mokrym ręcznikiem, który całkowicie wykręcasz.
Powtórz to ćwiczenie oddechowe 3 razy.
Z każdym wydechem wyobraź sobie, że uwalniasz toksyny, brud, napięcie, niepokój, stres, drażliwość i inne negatywne emocje, które spętały Twoje ciało.
Ćwiczenia oddechowe to wyjątkowy sposób na odświeżenie ciała i umysłu. Należy je wykonywać nie tylko przed medytacją, ale także za każdym razem, gdy czujesz się spięty lub znajdujesz się w stresującej sytuacji.
Po wykonaniu trzech cykli ćwiczeń oddechowych, przejdź do oddychania przeponowego.

Przed medytacją musisz to zrobić ćwiczenia oddechowe aby pokonać negatywne emocje i uspokoić się. Kiedy oddychasz, wyobraź sobie falę, która ma początek, środek i koniec. Kiedy jesteś zdenerwowany, po prostu zacznij wykonywać ćwiczenia oddechowe i rób je, aż zmartwienia cię opuszczą. Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia oddechowe? Faktem jest, że są bardzo łatwe do wykonania. Oddychając prawie nie wykonujesz żadnego wysiłku, co pomaga Ci się uspokoić i lepiej przygotować do medytacji.

Medytacja z oddychaniem przeponowym i liczeniem

Podczas medytacji powszechne jest oddychanie żołądkiem lub przeponą i ten rodzaj oddychania nazywany jest oddychaniem brzusznym lub przeponowym. Ten rodzaj oddychania jest najbardziej efektywny i korzystny dla organizmu człowieka. Zanim przejdziesz do samej medytacji, musisz najpierw nauczyć się oddychać przeponą. Aby to zrobić, musisz najpierw skorzystać z konta.

Oddychaj powoli przez nos. Jeden oddech powinien trwać 2-3 sekundy.
Podczas wdechu delikatnie wysuwaj dolną część brzucha, tak jakby wdychane powietrze ją wypełniało.
Wyobraź sobie, że nie tylko Twoje płuca są wypełnione powietrzem, ale także żołądek w odległości do 6 cm poniżej pępka. Jeśli spojrzysz z boku, potrzebny nam będzie punkt w środku ciała, pomiędzy spód brzuch i dolna część pleców. To miejsce jest uważane za centralny magazyn twojej energii życiowej, czyli chi, która stamtąd sprawnie rozprzestrzenia się po całym ciele.
Kiedy wdychasz powietrze i kierujesz je do ośrodka energetycznego, wyobraź sobie, że w twoim żołądku znajduje się mała kulka, która powoli napełnia się powietrzem.
Gdy poczujesz, że płuca są wypełnione w 80 procentach, zatrzymaj się na 2-3 sekundy.
Następnie weź długi oddech. Pod względem czasu powinien być nawet dłuższy niż inhalacja i trwać 3-4 sekundy. W takim przypadku należy wciągnąć brzuch.
Podczas wydechu wyobraź sobie, że powietrze całkowicie opuszcza twoje ciało, a kula w tobie spuszcza powietrze i staje się zwiotczała, podczas gdy twój pępek prawie dotyka kręgosłupa.
Na koniec wydechu powiedz w myślach „jeden”.
Następnie wdech i wydech ponownie. Na koniec wydechu powiedz cyfrę „dwa”.
Kontynuuj ćwiczenie, aż dojdziesz do cyfry 10.
Następnie zacznij oddychać i liczyć w przeciwnym kierunku, a mianowicie wymawiaj cyfrę 9, 8 i tak dalej, aż do jedynki. I tak - 3 razy.
Nie traktuj ćwiczenia zbyt poważnie. Potraktuj to jak rodzaj gry. Jeśli Twój oddech jest niespokojny i zdezorientowany, przerwij liczenie w dowolnym momencie i zacznij liczyć od nowa – od numeru 1.
Na początku będziesz mieć mnóstwo myśli przebiegających przez głowę i może być Ci trudno skoncentrować się na liczeniu. Ale wraz z praktyką wynik będzie coraz lepszy, a obce myśli nie będą Ci już przeszkadzać.
Kiedy z łatwością nauczysz się wykonywać ćwiczenia oddechowe 3 razy z rzędu, licząc do 10 i z powrotem, możesz zacząć liczyć do 20, a potem do 30 i tak dalej. Jest to bardzo korzystne dla rozwoju mózgu. Im dłużej możesz liczyć, tym większa korzyść. Jeśli potrafisz liczyć do 100 i z powrotem, oznacza to, że Twój duch jest tak silny, że z łatwością poradzisz sobie z wszelkimi przeszkodami i problemami.

Poruszanie dolną częścią brzucha podczas ćwiczenia może być nieco trudne dla początkujących. Aby usprawnić ten ruch, należy położyć się na podłodze, ugiąć kolana i mocno docisnąć stopy do podłogi. Umieść małą poduszkę pod głową, a grube i ciężkie książki na brzuchu. Teraz nauczymy się oddychać przeponą. Jeśli podczas wdechu książki na brzuchu unoszą się, a przy wydechu opadają, oznacza to, że oddychasz prawidłowo. Poza tym ciężar książek wymaga większego wysiłku od mięśni brzucha, dzięki czemu będziesz lepiej wyczuć, które mięśnie napiąć, a które rozluźnić.
Oddychanie przeponowe należy ćwiczyć dopiero 2 godziny po posiłku. Ponadto nie należy oddychać w ten sposób podczas jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
Dobrze, jeśli możesz oddychać przeponą długo i powoli, ale nie powinieneś odczuwać dyskomfortu. Musisz tylko spróbować, aby wydech był nieco dłuższy niż wdech. Podczas ćwiczenia nie powinieneś odczuwać żadnego napięcia, szczególnie braku powietrza.
Medytacja oparta na liczeniu oddechów przeponowych, mająca na celu rozwój umiejętności koncentracji i relaksacji dla aspirujących mnichów buddyjskich. Bez takiego przygotowania nie byliby w stanie medytować w klasztorach przez 8-10 godzin dziennie.

To samo ćwiczenie jest dobre dla tych, którzy chcą po prostu medytować, aby się uspokoić. Wystarczy poświęcić na ćwiczenie 10 minut dziennie.

Jeśli medytujesz regularnie, będziesz zaskoczony, jak dobrze się czujesz.