Gimnastyka doktora Shishonina szyi, kręgosłupa, pleców, podstawowy zestaw ćwiczeń, opis wideo, opinie pacjentów i lekarzy. Shishonin ćwiczenia na szyję szczegółowo z opisem Doktor Utkin ćwiczenia na szyję

Mięśnie szyi i części pleców z czasem stają się mniej elastyczne, a krążenie krwi nie funkcjonuje już normalnie.

A. Yu Shishonin - opracował kompletny zestaw ćwiczeń na szyję

Ciągle napięte mięśnie wywierają duży nacisk na nerwy szyjne, a osoba odczuwa dyskomfort, zawroty głowy i senność. Aby wyeliminować te objawy, doskonale sprawdzają się ćwiczenia Shishonin – ćwiczenia na szyję.

Kompleks ten został stworzony przez akademika, kandydata nauk medycznych, dr Shishonin.

Ćwiczenia szyi Shishonin to połączenie ćwiczeń gimnastycznych mających na celu przywrócenie elastyczności mięśni szyi, rozluźnienie uszczypniętych zakończeń nerwowych, co ostatecznie doprowadzi do uśmierzenia przez pacjenta ostrego bólu.

Eksperci twierdzą, że ćwiczenia szyi dr Shishonin są całkowicie bezpieczne i nie wyrządzą szkody organizmowi. Im szybciej ktoś zacznie teraz dbać o szyję, tym mniej problemów będzie z nią związanych w przyszłości.

Wskazaniadla zestawu ćwiczeń na szyję Shishonin:

• ból głowy;
• częste zawroty głowy;
• bezsenność;
• ból pleców;
• ból w okolicy szyjnej;
• osteochondroza szyi;
• nadciśnienie;
• niedociśnienie;
• występowanie krótkotrwałego drętwienia kończyn;
• wysokie ryzyko udaru.

Jeśli pacjent odkryje, że ma jedną lub więcej dolegliwości wskazanych na tej liście, lekarze zalecają natychmiastowe rozpoczęcie wykonywania ćwiczeń szyi Shishonin.

Aby efekt terapeutyczny tych ćwiczeń był jak największy, należy codziennie przeznaczyć trochę czasu na wykonywanie ćwiczeń.

Jak gimnastyka Shishonin wpływa na osteochondrozę szyjną i nadciśnienie?

W przypadku uszkodzenia krążków międzykręgowych gimnastyka Shishonina – ćwiczenia szyi – jest dla pacjenta prawdziwym wybawieniem!

Po wykonaniu kompleksu pacjentka z osteochondrozą szyjną odczuje taki sam efekt jak po profesjonalnym masażu okolicy kołnierza.
Pacjenci zauważają, że po codziennym wykonywaniu zabiegu te pozytywne uczucia staną się silniejsze.

Początkowo gimnastyka Shishonina - ćwiczenia na szyję, została opracowana specjalnie dla osób cierpiących na osteochondrozę odcinka szyjnego kręgosłupa, ale po pewnym czasie udowodniono, że w przypadku choroby takiej jak nadciśnienie ćwiczenia te dają ten sam unikalny rezultat, jak w przypadku osteochondroza.

Ćwiczenia Shishonin na szyję: pełny kompleks, opis

Zestaw ćwiczeń Doktora Shinonina składa się tylko z 9 proste ćwiczenia które zaleca się wykonywać w domu. Należy zauważyć, że zanim zaczniesz bezpośrednio wykonywać ćwiczenia szyi według Shishonina, lekarze zalecają dokładne przestudiowanie materiałów wideo, które pokazują, jak prawidłowo i co najważniejsze - skutecznie wykonywać tę gimnastykę.

Ten kompleks gimnastyczny doskonale działa na wszystkie mięśnie głębokie szyi, pomaga w rehabilitacji po urazach i skręceniach.

Eksperci twierdzą, że ćwiczenia szyi takie jak kompleks Shishonin to program, który pomaga nie tylko osiągnąć realne rezultaty w walce z konkretnymi chorobami, ale także wyjątkową okazję do ujędrnienia całego ciała.

Metronom

Pozycja wyjściowa to wyprostowana głowa, zacznij płynnie i powoli przechylaj ją w lewo, a następnie w prawo. Powtarza się to 5-6 razy. Pochylając się w każdą stronę, musisz utrzymać pozę przez pół minuty.

Wiosna

Ćwiczenie to odpowiada za rozwój górnego odcinka piersiowego kręgosłupa. Algorytm działania jest następujący - o ile pozwala na to szyja, pochyl głowę do przodu, spróbuj dotknąć brodą do klatki piersiowej.

Wróć głowę do pozycji wyjściowej i rozciągając szyję, skieruj brodę w górę, rozciągając się w górę. Trzeba o tym pamiętać główne zadanie Ma to na celu maksymalne rozciągnięcie mięśni odcinka szyjnego kręgosłupa, nie można odchylić głowy do tyłu, w przeciwnym razie cały wynik tego ćwiczenia będzie bezużyteczny.

Przyjmij pozycję wyjściową. Odstęp pomiędzy podniesieniem i opuszczeniem głowy wynosi 10 sekund, powtórzenie 5 razy.

Gęś

Ma na celu ćwiczenie najbardziej niedostępnych mięśni odcinka szyjnego kręgosłupa, w nich szybciej pojawia się stan stagnacji, ponieważ w ciągu życia są aktywowane dość rzadko.

Aby wykonać pozę, musisz rozciągnąć szyję do przodu i do góry, naśladując gęś, podkreślić, że ramiona są w standardowym stanie, nie można ich podnieść!

Podbródek powoli schodzi w dół do okolicy pach. Zatrzymaj tę pozycję na pół minuty, a następnie powoli przyjmij pozycję wyjściową. Ten sam algorytm działań jest wykonywany po lewej stronie, rejestrowany i zwracany. Powtórz 5 razy.

Patrząc w niebo

Aby rozciągnąć kark, należy wykonać następujące czynności - obrócić głowę maksymalnie w lewo, stopniowo przesuwać ją w górę, jakby próbując zobaczyć coś na niebie, utrzymać górną pozycję przez 15 sekundy. Wykonaj podobną kombinację ruchów w prawo.

Rama

Kolejnym zadaniem z kompleksu Shishonin będzie ćwiczenie szyi – klatki, którego zadaniem jest rozładowywanie napięć i rozluźnianie mięśni pochyłych odcinka szyjnego kręgosłupa. Mięśnie te są również niezwykle rzadko używane przez człowieka w życiu codziennym.

Pozycja wyjściowa jest standardowa, prawa ręka powinna zająć swoje miejsce na lewym ramieniu, głowa powinna być również zwrócona w prawo, łokieć nie powinien dotykać klatki piersiowej, ale być uniesiony jak najwyżej.

Połóż brodę na prawym ramieniu i jednocześnie zacznij naciskać lewe ramię prawą ręką. W ten sposób unieruchom lewe ramię i nie pozwól, aby ręką uniosło się, wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund. Następnie obróć głowę w lewo i wykonaj te same czynności.

Czapla

Aby przywrócić napięcie pleców i szyi, lekarze zalecają codzienną pracę nad tą wersją ćwiczenia. Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy rozłożyć ramiona na boki tak głęboko, jak to możliwe, ale jednocześnie zachowując poczucie komfortu, a następnie stopniowo podnosić głowę do góry.

Podbródek jest podciągnięty i wyprostowany, odczucie będzie podobne do tego, jakie odczuwa osoba próbująca wznieść się w górę, w tej pozycji łatwo wyczuć wszystkie mięśnie pleców. Następnie unieruchom tę pozycję ciała na 15 - 30 sekund i przywróć pozycję początkową.

Fakir

Podnieś ręce, złączone dłonie, nad głowę i śledź położenie łokci. Nie powinny spadać do przodu ani na boki. Następnie zaczynają stopniowo obracać głowę w lewo i prawo, próbując śledzić napięcie w szyi.

Kontynuuj wykonywanie obrotów przez 15 sekund, kolejnym etapem jest relaksacja, powrót ciała do pozycji wyjściowej. Wykonaj 5 razy.
Następnie starają się nie obciążać, ramiona muszą być opuszczone, ramiona w tym czasie odpoczywają, a następnie powtarzają ćwiczenie w prawo - każdy obrót trwa 15 sekund i wykonuje się 5 powtórzeń.

Samolot

Wykonując lot samolotem, możesz łatwo rozciągnąć trudno dostępny obszar między łopatkami.

Dłonie należy ułożyć w następującej pozycji - góra - dół tak, aby tworzyły jedną linię prostą, przez pół minuty starają się uchwycić napięcie w kluczowym obszarze, po czym przyjmują pozycję wyjściową - odpoczywają i wykonują 3 powtórzenia. Następnie powinieneś zmienić ręce i zrobić to samo jeszcze kilka razy.

Drzewo

Ostatnim zadaniem w całym kompleksie, jego zadaniem jest maksymalne rozciągnięcie kręgosłupa, wykonanie następujących czynności - uniesienie ramion do góry tak, aby dłonie wyraźnie patrzyły w niebo lub sufit, zachowując jednocześnie równoległość do podłogi.

Dla wygody głowa jest lekko pochylona do przodu. W tej pozycji najłatwiej poczuć rozciąganie kręgów grzbietowych, następnie przyjąć pozycję wyjściową i wykonać te manipulacje jeszcze 3 do 5 razy.

Zasady wykonywania ćwiczeń

1. Kompleks wykonywany jest w pozycji siedzącej.
2. Starają się wykonywać wszystkie niezbędne ruchy i stają się miękkie, a w żadnym wypadku ostre, przestrzeganie tego warunku pomoże poprawić krążenie krwi w szyi, rozciągnąć i maksymalnie pracować z problematycznymi mięśniami.
3. Każdy ruch jest rejestrowany.

Jeśli podczas wykonywania kompleksu odczuwasz ból i dyskomfort, nie musisz przerywać wykonywania całego kompleksu, eksperci zalecają przejście do następnego ćwiczenia i wykonanie wszystkich czynności z mniejszą amplitudą.

Ważny! Aby wynik dla szyi był 100%, wszystkie ćwiczenia Shishonin na szyję muszą być wykonywane z absolutnie prostymi plecami.

Jeśli na początku kursu nieświadomie ugniesz plecy, możesz zastosować następującą sztuczkę - monitoruj swój stan, patrząc na odbicie w lustrze. Po kilku sesjach przyzwyczaisz się do wykonywania wszystkich ćwiczeń z prostymi plecami. Średnia liczba powtórzeń każdego ćwiczenia wynosi 5-6.

Jak poprawić efekt po wysiłku fizycznym (rozciąganie, masaż)

Aby uzyskać najlepsze rezultaty ćwiczeń szyi Shishonin, konieczne jest rozciągnięcie tej części ciała, eksperci zauważają, że aby złagodzić napięcie resztkowe w tym obszarze, należy dobrze rozciągnąć mięśnie.

Prawa ręka unosi się w górę i na bok i próbuje dotrzeć do ucha, podczas wykonywania tych manipulacji wynik jest utrwalony, mięśnie boczne są rozciągnięte. To samo należy zrobić z lewą stroną.

Kolejnym ćwiczeniem jest splot dłoni i przesunięcie ich w tył głowy, naprzemienne wykonywanie możliwie najniższych skłonów w dół do klatki piersiowej, a następnie przejście do pozycji wyjściowej. Każdy również trzymając ręce w zamku, wykonuje skręt całym ciałem w lewą stronę i opuszcza głowę w dół, wykonuje to ćwiczenie prawą stroną.

Powtórz każde ćwiczenie rozciągające od 2 do 5 razy.

Świetnym sposobem na rozluźnienie okolicy szyjnej po serii ćwiczeń szyi Shishonin jest automasaż.

Jakautomasaż wykonywany jest:

• Należy położyć obie dłonie na okolicy szyi i intensywnie masować całą powierzchnię, kierunek ruchu od góry do dołu.
• Aby masować przedramiona należy pocierać te miejsca okrężnymi ruchami opuszkami palców, zachowując kierunek ruchu.
• Aby złagodzić napięcie resztkowe w okolicy kołnierza, należy prawidłowo ugniatać przedramiona, stosując ucisk o różnym stopniu intensywności i głębokości. Zwróć uwagę bardzo czas tej konkretnej części, ponieważ stan relaksu osiąga się tylko we śnie.

Przeciwwskazania

Zestaw ćwiczeń na kręgosłup szyjny od Shishonin to na pierwszy rzut oka zabieg całkowicie bezpieczny, jednak nie zapominaj, że wszystkie procedury medyczne mają swoje ograniczenia. Zanim zaczniesz samodzielnie wykonywać to ćwiczenie, skonsultuj się z lekarzem.

NieWarto wykonać kompleks, jeśli masz następujące problemy:

1. Silny i częsty ból szyi.
2. Obecność podwyższonej temperatury lub Choroba wirusowa.
3. Otwarte rany i urazy.
4. Onkologia regionu szyjnego.
5. Krwotok wewnętrzny.
6. Ciąża.

Ważny! Nie powinieneś rozpoczynać wykonywania tych ćwiczeń szyi, jeśli czujesz się źle lub jesteś zmęczony.

Choroba taka jak osteochondroza jest znana wielu osobom z pierwszej ręki. Cierpią na nią głównie osoby starsze, ale obecnie choroba ta zaczęła gwałtownie odmładzać ludzi, a przyczyną tego jest siedzący tryb życia. Choroba powoduje dyskomfort i sztywność oraz znacznie obniża jakość życia. Kandydat nauk medycznych Alexander Shishonin proponuje walkę z tym za pomocą specjalnej gimnastyki, którą sam opracował. Według autora kompleksu szereg problemów zdrowotnych, a zwłaszcza osteochondroza szyjna, jest konsekwencją przeciążenia i osłabienia elastyczności mięśni szyi. Ucisk zakończeń nerwowych i naczyń krwionośnych powoduje ból, sztywność, uczucie ciężkości i inne niezbyt przyjemne objawy. Przyjrzyjmy się, czym jest gimnastyka Shishonin dla osteochondrozy i jak ją prawidłowo wykonać.

Osteochondroza szyjna to uszkodzenie i zmiana w krążkach międzykręgowych szyi. Z powodu ucisku zakończeń nerwowych na szyi pojawia się nieprzyjemny, obsesyjny ból. W większości przypadków pojawia się ostry ból, który objawia się lumbago podczas zginania lub obracania szyi.

Statystyki medyczne mówią, że osteochondroza szyjna dotyka co trzecią osobę na ziemi.

Ból jest jednak tylko jednym z objawów choroby. W rzeczywistości jest ich znacznie więcej. Objawy uszkodzenia krążków międzykręgowych obejmują również:

• ból głowy;
• zawroty głowy;
• Problemy ze wzrokiem;
• mogą wystąpić nudności i wymioty;
• Możliwe są również bóle promieniujące do serca.

Ponadto możliwe są następujące objawy:

• wrażliwość w okolicy potylicznej i barkowej jest upośledzona;
• możliwy ból i drętwienie w okolicy łopatek;
• napięcie mięśni szyi zmniejsza się.

Przyczyny choroby

Najczęściej osteochondroza szyjna nie jest chorobą niezależną i występuje z pewnych powodów. Do tych ostatnich zaliczają się:

• genetyczne predyspozycje;
• siedzący tryb życia ze złą postawą;
• brak ważnych witamin i minerałów w codziennej diecie;
• brak aktywności fizycznej;

Patologia ta często wynika z regularnych wstrząsów mechanicznych, które mogą wystąpić u sportowców lub kierowców podczas jazdy.

Zdarzają się również przypadki, gdy osteochondroza kręgosłupa szyjnego jest konsekwencją chorób nerek, żołądka, wątroby, a nawet słabej odporności.

Ćwiczenia Shishonin na osteochondrozę: wskazania

Alexander Yuryevich Shishonin opracował zestaw ćwiczeń mających na celu leczenie i zapobieganie zarówno osteochondrozie szyjnej, jak i innym problemom szyi.

Wskazania do wdrożenia tej gimnastyki, zdaniem jej autora, są następujące:

• niewystarczający dopływ krwi do mózgu;
• ból szyi;
• wysokie ciśnienie krwi;
• choroba hipertoniczna;
• zawroty głowy.

Wskazaniami do wdrożenia są także objawy tego rodzaju:

• chroniczne zmęczenie;
• senność lub wręcz przeciwnie, problemy ze snem;
• pogorszenie pamięci i uwagi.

Należy również pamiętać, że ćwiczenia mają szereg przeciwwskazań, w których nie można ich wykonać:

• towarzyszą ostre choroby zakaźne i zapalne podniesiona temperatura ciała;
• zaostrzenie osteochondrozy lub jakiegokolwiek innego choroby przewlekłe którym towarzyszy silny ból;
• obecność krwawienia.

Lekarz tak uważa proste ćwiczenia pomoże uporać się z wieloma problemami, poprawić ogólne samopoczucie i przywrócić napięcie mięśniom szyi. Każde ćwiczenie angażuje określoną grupę mięśni. Wszystkie zostały opracowane z uwzględnieniem istniejących cech anatomicznych kręgosłupa szyjnego.

Zestaw ćwiczeń Shishonin na osteochondrozę kręgosłupa szyjnego

Początkowo należy wziąć pod uwagę ogólne zasady, na których będzie oparta gimnastyka szyi w osteochondrozie Shishonin:

• Ważne jest monitorowanie oddechu. Jeśli tętno i tętno wzrosną, zmniejsz tempo i liczbę powtórzeń.
• Ćwiczenia rozpoczynają się w okresie remisji.
• Na pierwszych lekcjach zmniejsza się ilość powtórzeń w przypadku problemów z wykonaniem oraz narastającego napięcia i bólu szyi.
• To, jak skuteczne będą ćwiczenia, zależy od prawidłowego wyprostowania pleców podczas ich wykonywania.
• Na początku kursu gimnastykę wykonuje się codziennie lub nawet dwa razy dziennie (przez 2-3 tygodnie), następnie dla utrzymania formy wystarczą trzy razy w tygodniu.

Spójrzmy teraz na bezpośredni kompleks gimnastyki Shishonina na osteochondrozę kręgosłupa szyjnego

Ćwiczenie „Metronom”

To ćwiczenie jest dobrym rozciąganiem dla bocznych mięśni szyi. Podczas tego procesu Twoje plecy powinny być proste. Przechyl głowę w prawo. Czując napięcie mięśni, wytrzymaj w tej pozycji przez pół minuty. Powtórz zgięcie w lewo w ten sam sposób. Dla każdej strony powtórz ćwiczenie pięć razy.

Ćwiczenie „Wiosna”

Następne ćwiczenie w leczeniu osteochondroza szyjna według metody Sziszonina nazywa się ją „wiosną”. Pomaga rozgrzać tylną część odcinka szyjnego kręgosłupa. Istotą ćwiczenia jest wygięcie szyi do przodu. Aby wykonać ćwiczenie, opuść głowę w dół, dotykając brodą szyi, ważne jest, aby plecy były wyprostowane. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Następnie unieś podbródek do góry i ponownie zablokuj tę pozycję na pół minuty. Powtórz ćwiczenie pięć razy.

Ćwiczenie „Gęś”

Ćwiczenie to ma na celu rozciągnięcie mięśni skośnych szyi. Aby to wykonać, naprzemiennie wyciągaj brodę w prawe, a potem w lewe ramię i za każdym razem utrzymuj pozycję na 30 sekund. Musisz także powtórzyć 5 razy. Ważne jest, aby nie zaokrąglać pleców i upewnić się, że nie występuje ból mięśni.

Ćwiczenie „Patrząc w niebo”

Pomaga rozciągnąć mięśnie boczne. Pozycja wyjściowa – siedząca. Wyprostuj plecy, spójrz przed siebie. Obróć głowę w stronę prawego ramienia i przytrzymaj przez 30 sekund, następnie obróć głowę w lewo i przytrzymaj przez ten sam czas. Zaleca się powtórzenie ćwiczenia 5 razy.

Wykonując gimnastykę Shishonin na szyi z osteochondrozą, nie próbuj od razu osiągnąć maksymalnego kąta nachylenia. Możesz to robić stopniowo. Unikaj bólu podczas ćwiczeń.

Ćwiczenie „Rama”

Działają także mięśnie boczne szyi, ale dodatkowo pracują także ramiona. Aby wykonać ćwiczenie, musisz usiąść prosto i wyprostować plecy. Zamocuj prawą rękę na lewym ramieniu, musisz obrócić głowę w prawo. Pozostań w tej pozycji przez pół minuty. Powtórz te same kroki lewą ręką i przechyl głowę w lewo. Wykonaj pięć powtórzeń.

Ćwiczenie „Fakir”

Oprócz mięśni szyi, to ćwiczenie w terapii ruchowej Shishonin w leczeniu osteochondrozy szyjnej wykorzystuje mięśnie pleców. Aby to wykonać, unieś ręce nad głowę, zginając je do połowy, tak aby dłonie stykały się ze sobą. Następnie obróć głowę w lewo i zablokuj tę pozycję na 30 sekund. Skręć w prawo. Musisz wykonać pięć obrotów w każdym kierunku.

Ćwiczenie „Czapla”

Dla to ćwiczenie musisz rozciągnąć proste ramiona nieco do tyłu i na boki, a w tym czasie wyciągnij brodę do przodu. Powtórz 5 razy.

Gimnastyka Shishonin na szyi z osteochondrozą: korzyści

Zalety tego zestawu ćwiczeń obejmują:

• ćwiczenia są bezpieczne i nie powodują skutków ubocznych;
• kompleks jest dość prosty do wdrożenia;
• Ćwiczenia możesz wykonywać w każdym wieku;
• do uprawiania gimnastyki nie potrzebujesz dużo czasu i dodatkowego sprzętu.
• Już po krótkim okresie regularnych ćwiczeń poczujesz się znacznie lepiej, znikną bóle i skurcze mięśni.

Poświęcając wszystko gimnastyce 20-25 minut dziennie możesz znacząco pomóc swojemu zdrowiu i pozbyć się wielu nieprzyjemnych objawów. Korzyści z wykonywania ćwiczeń są następujące:

• pomagają wzmocnić gorset mięśniowy szyi i mięśni piersiowych;
• poprawić dopływ krwi do obszarów problemowych;
• normalizować napięcie szyi i eliminować ciągłe napięcie, hipertoniczność, skurcze mięśni, sztywność;
• wykonywane płynnie i miarowo, ćwiczenia dobrze wpływają na kondycję system nerwowy i pomagają normalizować sen;
• gimnastyka zapewnia zapobieganie wypadkom naczyniowym i atakom nadciśnienia;
• pomaga przywrócić zdolność do pracy i sprawność ruchową.

Każde ćwiczenie należy wykonywać stopniowo. Nie spiesz się, rób je miarowo i przemyślanie, czując, jak pracują docelowe mięśnie. Wkrótce gimnastyka pomoże znacznie poprawić twoją kondycję, a w połączeniu z lekami, masażem i odpowiednia dieta pomoże Ci w krótkim czasie zapomnieć o wszystkich problemach.

Zapraszamy do obejrzenia filmu przedstawiającego kompleks Shishonin na szyję.

Gimnastyka Shishonin dla osteochondrozy na wideo

Osteochondroza jest poważną patologią, która znacznie obniża jakość życia pacjenta. Jest to szczególnie niebezpieczne, gdy jest zlokalizowane w okolicy szyjnej, ponieważ negatywny wpływ rozprzestrzenia się do mózgu. Główną metodą leczenia jest specjalna gimnastyka mająca na celu pracę głębokich i powierzchownych mięśni szyi. Spośród wielu technik opracowanych przez znanych specjalistów w dziedzinie chorób kręgosłupa, za najskuteczniejszy uważany jest zestaw ćwiczeń dr Shishonina. Czym jest gimnastyka Shishonin w osteochondrozie szyjnej i jak ją prawidłowo wykonywać?

Osteochondroza charakteryzuje się patologicznymi zmianami w tkankach kręgosłupa, które objawiają się tak nieprzyjemnymi objawami, jak ból pleców i szyi, ograniczona ruchliwość i upośledzona czucia w kończynach. Im bardziej postępuje choroba, tym bardziej bolesne są jej objawy, a z biegiem czasu stan się tylko pogarsza. Osteochondroza nie ustępuje sama, a nawet w stanie zaniedbanym kompleksowe leczenie nie gwarantuje całkowitego wyleczenia choroby, dlatego należy szukać pomocy jak najwcześniej.

Celem techniki Shishonina jest:

• eliminacja bólu spowodowanego procesami zwyrodnieniowymi kręgosłupa i towarzyszącymi mu patologiami;
• przywrócenie prawidłowego krążenia krwi i limfy;
• normalizacja procesów metabolicznych w tkankach kręgosłupa;
• łagodzenie obrzęków i napięcia mięśni;
• poprawa samopoczucia pacjenta.

Wszystko to osiąga się poprzez aktywną pracę mięśni szyi, a głównym warunkiem uzyskania wymiernych rezultatów są regularne ćwiczenia przez 1-2 miesiące.

Jeśli chcesz wiedzieć, co zrobić w przypadku problemu z rdzeniem kręgowym, a także rozważyć objawy i skuteczne metody leczenia, możesz przeczytać artykuł na ten temat na naszym portalu.

Główne różnice między gimnastyką Shishonin

Jaki jest powód wysokiej efektywności gimnastyki Shishonin? W odróżnieniu od innych metod opartych na ćwiczenia fizyczne, ta gimnastyka jest najmniej traumatyczna i można ją łatwo wykonać nawet przy poważnym uszkodzeniu kręgów, gdy każdy ruch powoduje rozdzierający ból. Wszystkie ćwiczenia wchodzące w skład kompleksu zabiegowego wykonywane są bardzo powoli i nie wymagają dużego wysiłku. Zajęcia nie wymagają żadnego sprzętu do ćwiczeń ani sprzętu sportowego, a warunki otoczenia nie mają znaczenia. Możesz ćwiczyć w dowolnym pomieszczeniu i o dowolnej porze, jeśli masz 10-15 minut wolnego.

Kompletny kompleks składa się z trzech części:

• rozgrzewka mięśni szyi;
• podstawowe ćwiczenia;
• automasaż.

Najlepszy wynik osiąga się przy pełnym kompleksie, jeżeli jednak z jakiegoś powodu nie ma możliwości poświęcenia większej ilości czasu na zajęcia, główny nacisk położony jest na ćwiczenia. Na wczesnym etapie taka gimnastyka pozwala całkowicie przywrócić zdrowie kręgosłupa, ale w cięższej postaci można jedynie zmniejszyć objawy i złagodzić stan pacjenta.

Ważny! Gimnastyka Shishonin jest wskazana nie tylko w przypadku osteochondrozy, ale także w przypadku wielu innych chorób: przepukliny międzykręgowej, nadciśnienia, migreny, bezsenności. W celach profilaktycznych zalecany jest przy pracy siedzącej i siedzącym trybie życia, a także osobom narażonym na stres psycho-emocjonalny.

Warunki wykonywania ćwiczeń

Maksymalną efektywność gimnastyki można osiągnąć tylko wtedy, gdy spełnionych zostanie kilka warunków. Przede wszystkim dotyczy to ograniczeń czasowych treningu: ćwiczeń nie należy wykonywać, jeśli występuje gwałtowny wzrost temperatury ciała, ostry ból szyi i silne zawroty głowy. Powinieneś także przerwać ćwiczenia, jeśli masz krwawienia z nosa. Gimnastyka Shishonin nie ma bezwzględnych przeciwwskazań i gdy poczujesz się już normalnie, możesz bez obaw przystąpić do ćwiczeń.

A teraz o podstawowych zasadach:

• Musisz wykonywać ćwiczenia w całości, codziennie, poświęcając 20-25 minut na ćwiczenia. Aby poprawić wydajność, możesz ćwiczyć dwa razy dziennie przez miesiąc. W przyszłości wystarczy trenować raz na 3 dni, aby utrzymać więzadła i mięśnie szyjne w dobrej kondycji;
• Podczas wykonywania ruchów należy monitorować oddech i utrzymywać postawę, unikać nagłych zgięć, szarpnięć i skrętów szyi;
• Pozy wskazane w gimnastyce powinny być utrzymywane przez jakiś czas - na etap początkowy przez 10-15 sekund, w przyszłości – co najmniej 30 sekund;
• obciążenie powinno być stopniowe, więc nie ma potrzeby podejmowania maksymalnego wysiłku na pierwszych lekcjach. Pomiędzy ćwiczeniami pamiętaj o odpoczynku mięśni przez co najmniej pół minuty.

Ważny! Pomimo łatwości wykonania, gimnastyka powoduje pewne obciążenie mięśni, więc nadmierny zapał na pierwszych zajęciach może spowodować gwałtowne pogorszenie stanu pacjenta. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób starszych i tych, których osteochondrozie towarzyszą powikłania - wysokie ciśnienie krwi, migreny, problemy z układem oddechowym i tak dalej.

Podstawowy zestaw ćwiczeń

Gimnastyka obejmuje dziewięć podstawowych ćwiczeń, a każde z nich ma osobną nazwę. Ponieważ zaangażowana jest tylko szyja i głowa, możesz wykonywać ruchy zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej, w zależności od tego, co jest dla Ciebie wygodniejsze. Najważniejsze jest, aby cały czas mieć proste plecy i proste ramiona.

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, jak to zrobić, a także rozważyć przykłady ćwiczeń i wskazań do nich, możesz przeczytać artykuł na ten temat na naszym portalu.

Tabela. Zestaw ćwiczeń gimnastycznych Shishonin

Po głównym kompleksie musisz wykonać kilka ćwiczeń rozciągających:

• chwyć głowę prawą ręką i przechyl ją w stronę prawego ramienia, tak aby było wyraźnie odczuwalne napięcie mięśni. Przytrzymaj przez chwilę, a następnie wykonaj to samo w drugą stronę;
• Ręce są złączone w zamek z tyłu głowy, a głowa jest ściągnięta w dół. Wytrzymaj kilka sekund i wyprostuj się. Musisz powtórzyć 4-5 razy;
• dłonie złączone w zamek z tyłu głowy, pochyl głowę w dół i obróć tułów w lewo. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, wyprostuj się, ponownie przechyl głowę i skręć ciało w prawo.

Już po 3-4 sesjach zwiększy się elastyczność więzadeł i mięśni, zwiększy się zakres ruchów, a Ty będziesz mógł dłużej utrzymać pozycje - do 30 sekund. Zaleca się zakończyć każdą sesję automasażem okolicy szyi i ramion. Najpierw delikatnie masujemy skórę w kierunku od głowy w dół i w stronę ramion, następnie zaczynamy intensywniej masować okolice za uszami, bok szyi, stopniowo schodząc do obręczy barkowej. Musisz dokładnie ugniatać, aby wypracować każdy obszar odcinka szyjnego kręgosłupa. Nie należy masować długo, wystarczy 5-7 minut. Jeśli wszystko zostanie wykonane poprawnie, poczujesz przyjemne uczucie relaksu i ciepła.

Wideo - gimnastyka Shishonina w osteochondrozie szyjnej

Osteochondroza - kliniki w Moskwie

Wybierz spośród najlepszych klinik na podstawie opinii i najlepszej ceny i umów się na wizytę

Osteochondroza - specjaliści w Moskwie

Wybierz spośród najlepsi specjaliści aby uzyskać opinie i najlepszą cenę i umówić się na spotkanie

– skuteczna metoda pozbycie się chorób, które długi czas nie można było wyleczyć, a także zdolność zapobiegania rozwojowi bolesnych nieprawidłowości. Osoba borykająca się z patologią w postaci przewlekłej często przyjmuje, jak się wydaje, jedyną prawidłowe rozwiązanie– leczyć się farmakologicznie. Problem w tym, że pacjenci nie zawsze są dostatecznie poinformowani o metodach alternatywnych.

Shishonin Alexander Yurievich jest dyrektorem naukowym kliniki noszącej jego imię. Autor wielu prac z zakresu integracyjnej rehabilitacji i korekcji, twórca metody terapii szyjno-mózgowej. Zasadnicze znaczenie w pracach autora przywiązuje się do przywrócenia zdolności funkcjonalnych tkanki mięśniowej odcinka szyjnego kręgosłupa.

Doktor Shishonin uważa, że ​​przyczyną bólu jest uszczypnięcie zakończeń nerwowych. Problem jest dość powszechny i ​​nieprzyjemny, gdyż schorzeniu towarzyszy intensywny ból i ograniczenie ruchu. Odchylenia rozwijają się na tle ucisku korzeni nerwowych przez kręgi, mięśnie, ścięgna, chrząstkę kręgową, wypukłości i nowotwory.

Wskazania

Badania kliniczne potwierdziły skuteczność regularnego wykonywania prostego kompleksu gimnastycznego.

Zidentyfikowane wskazania to:

Ludzie z natury powinni zwracać uwagę na główny zestaw ćwiczeń terapeutycznych. aktywność zawodowa prowadząc siedzący tryb życia. Ćwiczenia są dość proste, nie wymagają specjalnego sprzętu i można je wykonywać w warunkach biurowych.

Gimnastyka szyi Shishonina na nadciśnienie i osteochondrozę

Zmiany związane z wiekiem, siedzący tryb pracy i inne negatywne czynniki prowadzą do przemieszczenia kręgów szyjnych. Elementy kręgosłupa uciskają naczynia zaopatrujące mózg, co zakłóca prawidłowe krążenie krwi. Ośrodek mózgowy reaguje na takie zmiany, zwiększając siłę i czystość skurczów serca. Wzrasta ciśnienie elementarne, zwiększa się przepływ krwi.

Jeśli dana osoba ma słabe serce, po prostu nie może pracować tak ciężko, jak to możliwe. Następnie ośrodek głowy daje sygnał kapilarom, aby się kurczyły, uniemożliwiając przepływ krwi do ich łożyska. Dlatego wiele osób z nadciśnieniem ma zimne kończyny.

Gimnastyka szyi Shishonin pozwala szybko wyeliminować ucisk tętnic i żył szyjnych oraz utrzymać ciśnienie krwi w normalnych granicach bez stosowania specjalnych leków.

Zaciśnięcie naczyń krwionośnych powoduje nie tylko pogorszenie mikrokrążenia krwi. Odżywianie pobliskich tkanek zostaje zakłócone, krążki międzykręgowe i więzadła ulegają osłabieniu, pojawia się niestabilność kręgów, co prowadzi do skurczu włókien mięśniowych. To wyjaśnia ból szyjki macicy i rejony klatki piersiowej z osteochondrozą.

Doktor Shishonin opracowując swoją technikę, opierał się na danych ultradźwiękowych, które pozwalają określić, jak mocno i w jakim obszarze uciskane są tętnice. Na podstawie wyników badań ustalono źródło wszystkich bolesnych nieprawidłowości – pierwszy kręg szyjny. Element nazywa się atlasem, ponieważ przenosi znaczny ładunek. Połączony z czaszką odpowiada za obrót głowy. Przez różne powody, z których jedna jest wysoką poduszką, atlas może się przesunąć, co grozi wzrostem ciśnienia, a nawet kryzysem nadciśnieniowym.

Zestaw ćwiczeń pomaga skorygować sytuację i wyeliminować podwichnięcie kręgów. Dlatego gimnastykę można wykorzystać jako poranne ćwiczenia.

Przeciwwskazania

Kurs gimnastyki odnosi się do bezpieczny gatunek procedur, ale jak każde wydarzenie wymaga zdrowego rozsądku. Nie przeciążaj organizmu, jeśli podejrzewasz poważną chorobę.

Bezwzględnymi przeciwwskazaniami do ćwiczeń są:

• zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa;
• niedawne zapalenie opon mózgowych, udar, zawał serca;
• ból i zawroty głowy o nieznanej etiologii;
• niedawna operacja;
• wrodzone nieprawidłowości w budowie górnego odcinka kręgosłupa;
• infekcje kręgosłupa;
• osteochondroza w fazie aktywnej;
• krwawienie zewnętrzne lub wewnętrzne;
• wzrost wskaźników temperatury.

Złożony

Podstawowy kompleks zawiera 8 prostych ćwiczeń. Wszystkie ruchy gimnastyczne wykonywane są w pozycji siedzącej.

Przykład nr 1 „Metronom”. Wyprostuj plecy. Powoli przechyl głowę na ramię. Po całkowitym poruszeniu górną częścią ciała zamroź na 10–20 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruchy 5 razy po prawej i lewej stronie.

Przykład nr 2 „Wiosna”. Powoli pochyl głowę, próbując dosięgnąć brodą do szyi. Po osiągnięciu tego, co chcesz, przytrzymaj przez 10–20 sekund. Następnie odchyl głowę do tyłu, wyciągając szyję do przodu, ustalając pozycję na ten sam czas. Powoli wyprostuj głowę. Trzymaj plecy prosto przez całe ćwiczenie. Liczba powtórzeń – 5.

Przykład nr 3 „Patrząc na niebo”. Obróć głowę w prawo, dobrze rozciągając boczne mięśnie szyi. Utrzymaj pozycję przez 10 – 20 sekund. Zmień pozycję, powoli obracając głowę w lewo. Wykonuj ruchy 5 razy, obracając się, patrząc na najwyższy punkt.

Przykład nr 4 „Ramka”. Miejsce prawa ręka na lewym ramieniu. Połóż lewą rękę na lewym kolanie. Obróć głowę w prawą stronę. Napraw zaakceptowane stanowisko. Zrób wszystko w Odwrotna strona, kładąc lewa ręka na prawym ramieniu, 5 razy.

Przykład nr 5 „Fakir”. Złącz dłonie tak, aby dłonie były skierowane do siebie. Lekko uginając ramiona w stawach łokciowych, unieś je nad głowę, czując mięśnie pleców. Następnie powtórz wszystkie ruchy opisane w przykładzie nr 3.

Przykład nr 6 „Samolot”. Mając całkowicie wyciągnięte ramiona, rozłóż je w różnych kierunkach, łącząc łopatki. Trzymaj je na wysokości ramion przez maksymalnie 30 sekund. Delikatnie opuść kończyny do kolan. Liczba powtórzeń – 5. Wykonuj te same ruchy, ale podnosząc jedną rękę do góry, a drugą lekko opuszczając w dół.

Przykład nr 7 „Czapla”. Połóż dłonie na kolanach i wyprostuj plecy. Spokojnym ruchem unieś podbródek i odchyl głowę do tyłu. Unieś wyprostowane ramiona poniżej poziomu barków, rozłóż je na boki, łącząc łopatki. Zamrażaj przez 10–30 sekund. Zakończ ćwiczenie, przechylając głowę w różnych kierunkach. Liczba podejść – 5.

Przykład nr 8 „Drzewo”. Unieś ręce na boki, zginając łokcie. Podnosząc się, połącz opuszki palców, obracając dłonie na zewnątrz. Zarys dłoni powinien przypominać koronę drzewa. Po pozostaniu w tej pozycji maksymalnie 30 sekund opuść ręce na kolana. Wykonaj ćwiczenia 5 razy.

Na koniec treningu pozostań w stanie relaksu przez kilka minut.

Funkcje kursu

Ile ćwiczeń powinienem wykonywać? Przez pierwsze 2-3 tygodnie zajęcia odbywają się codziennie. Następnie regularność sprowadza się do kursu podtrzymującego - 3 razy w tygodniu. Aby wyeliminować poważne problemy, będziesz potrzebować kilku cykli w dwutygodniowych odstępach między nimi.

Po skorzystaniu z gimnastyki leczniczej Shishonin na szyi, musisz monitorować technikę wykonania. Aby poprawić ćwiczenia, lepiej najpierw wykonać je przed lustrem. Początkujący nie powinni ustalać pozycji na dłużej niż 10 sekund. Aby wzmocnić efekt relaksu w domu, dopuszcza się akompaniament muzyczny.

Konieczne jest monitorowanie postawy: podczas wykonywania ćwiczeń trzymaj plecy prosto. Wszystkie ruchy wykonywane są płynnie, miarowo, bez nadmiernego zamieszania. Obowiązkowym wymogiem jest nawet rytmiczne oddychanie.

Obserwuj swoje doznania: gimnastyce nie powinien towarzyszyć ból w żadnej części ciała.

Gimnastyka szyi doktora Shishonina Aleksandra Jurjewicza może pomóc pozbyć się wielu chorób. Leczenie bez leków skutków osteochondrozy szyi, takich jak nadciśnienie tętnicze i inne.

Co powoduje osteochondrozę szyjną? Pod wpływem obciążenia krążki międzykręgowe szyi zaczynają się zużywać, stają się mniejsze i tracą jeden z najbardziej ważne właściwości- elastyczność. W uszkodzonych obszarach tkanka kostna zaczyna rosnąć i pojawiają się osteofity. Uciskają korzenie nerwów, zakłócając normalne funkcjonowanie tętnicy kręgowej (zespół tętnicy kręgowej), powodując problemy z ciśnieniem krwi i utrudniając poruszanie się.

Jeśli osteochondroza utrzymuje się przez długi czas przed jej leczeniem, istnieje ryzyko zużycia stawów i wysokiego ciśnienia krwi.

Ból, wysokie ciśnienie krwi, osteochondroza szyi mogą być spowodowane przepukliną między kręgami. Występują dość rzadko w odcinku szyjnym kręgosłupa, ale aby zapobiec powikłaniom wynikającym z nieostrożnych niezależnych działań, należy udać się do lekarza i wykonać rezonans magnetyczny.

Jak twierdzi lekarz, nadciśnienie jest konsekwencją osteochondrozy szyi.

Do głównych powodów Choroby szyjki macicy można przypisać następującym charakterystycznym czynnikom:

• Zmiany związane z wiekiem: wraz z wiekiem rozwijają się różne stadia osteochondrozy i różne zmiany w kręgach w kręgach szyjnych oraz wysokie ciśnienie krwi.
• Stres.
• Niewygodna pozycja głowy i szyi w dłuższej perspektywie: podczas oglądania telewizji, czytania, wysokiej poduszki, niewygodnego snu.
• Osoby niektórych zawodów: księgowi, pisarze, programiści.
• Uczniowie przeciążeni pracą domową.
• Pogoda: czynniki zewnętrzne środowisko: zimny wiatr.
• Wrodzony przewód.

Jeśli choroba została już wykryta, opracuj specjalną gimnastykę Shishonin na osteochondrozę szyjną, poprawiając w ten sposób krążenie krwi w szyi, pozbywając się wysokiego ciśnienia krwi, pomagając rozwijać mięśnie szyi i łagodząc uczucie bólu.

W przypadku osteochondrozy kręgosłupa szyjnego występują charakterystyczne objawy:

1. Mogą wystąpić skoki ciśnienia, zawroty głowy i zmiany temperatury ciała, ból kręgów szyjnych.
2. Upośledzenie przepływu krwi w tętnicach mózgowych czasami prowadzi do przejściowej utraty przytomności i:

• Częste zawroty głowy, utrata orientacji w przestrzeni.
• Zmniejszony słuch, wzrok.
• Zmiana głosu, chrapanie.
• Warunki obniżonej temperatury skóry kończyn dolnych.
• Wysokie ciśnienie krwi.
• Mdłości.
• Odbijanie.

Osoby cierpiące na spondylozę szyjną stają się mniej mobilne. Występują objawy zablokowania nerwów. W cięższych przypadkach może wystąpić paraliż dolnej części ciała w wyniku zablokowania nerwów. Niektóre objawy, które występują w związku z zajęciem nerwów, nasilają się pod wpływem aktywności fizycznej.

Poniżej przedstawiono kompleksową gimnastykę osteochondrozy kręgosłupa szyjnego autorstwa Aleksandra Shishonina, najprostsze i najskuteczniejsze ćwiczenia.

Wszystkie te ćwiczenia Shishonin można wykonywać tylko w pierwszym stadium choroby lub w celach profilaktycznych. Jeśli choroba postępuje, najlepiej zastosować specjalną gimnastykę. W przypadku postępującej choroby nie można używać różnych urządzeń przeznaczonych do rozciągania kręgów. Kręgi w obszarze problemowym są bardzo wrażliwe na osteochondrozę szyjną.

Wiele z nich przypomina objawy wysokiego ciśnienia krwi. Ból bezpośrednio w okolicy ramiennej jest również objawem osteochondrozy szyjnej.

W przypadku chondrozy mogą pojawić się następujące objawy:

• Ból głowy. Stają się one bardziej intensywne podczas ruchu.
• Bolesne odczucia w obszarze problemowym. Wiele osób ma trudności z obracaniem lub zginaniem szyi.
• Słabe mięśnie rąk i nóg, czasami drętwienie, mrowienie.
• Trudności z zakładaniem ubrań.
• Problemy z koordynacją.
• Problemy z pamięcią.
• Osoba słyszy dzwonienie lub stały dźwięk w uszach, zawroty głowy.
• W ciężkich przypadkach pojawiają się problemy z kontrolą funkcji wydalniczych jelit i dróg moczowych.
• Niestabilność emocjonalna, halucynacje, lęki.

Wideo

Gimnastyka lecznicza według Aleksandra Shishonina pomaga wyzdrowieć z choroby za pomocą ćwiczeń, ćwiczeń i masażu kręgów szyjnych Shishonina. Możesz bezpłatnie obejrzeć i pobrać film z głównym zestawem ćwiczeń Aliki Mullakhmetovej, idealnych mięśni szyi, w Internecie.

Z osteochondrozą, wysokie ciśnienie krwi Konieczne jest zastosowanie leczenia zapobiegawczego:

• Gimnastyka kręgosłupa.
• Gimnastyka adaptowana ogólna.
• Ćwiczenia oddechowe.
• Kontrola miejsca pracy (wysokość monitora, krzesła, stołu, jasność monitora).
• Zalecane jest pływanie.

Głównym celem leczenia jest zmniejszenie dolegliwości bólowych oraz zabezpieczenie powierzchni stawowej, tak aby chrząstka nie uległa późniejszemu zużyciu i nie pojawiło się nadciśnienie.

Porady głównego kompleksu gimnastycznego z Shishonin na nadciśnienie i osteochondrozę

Ważny! Odkrył agronom z Barnauł z 8-letnim doświadczeniem w leczeniu nadciśnienia stary przepis, uruchomiłem produkcję i wypuściłem na rynek produkt, który raz na zawsze uwolni Cię od problemów z ciśnieniem krwi...

Przeciwwskazania

Gimnastyka Shishonin w leczeniu osteochondrozy szyi i ucisku ma swoje przeciwwskazania. Nie ma konieczności rozpoczynania zajęć w okresie zaostrzenia choroby, któremu towarzyszy silny ból i wysoka gorączka. Przeciwwskazaniem może być ostra choroba układu oddechowego lub grypa.