Jak już rozumiesz, w tym artykule omówimy, jak zrobić poziomy pasek własnymi rękami. Każdy może zrobić poziomy pasek własnymi rękami, jeśli ma ochotę. Oczywiście nie wszystko jest tak proste, jak byśmy chcieli. Niestety, w tym życiu nie ma nic prostego, a to, co proste, często jest bezwartościowe i niepotrzebne… Ale odłóżmy filozofię na bok i omówmy poziomą poprzeczkę własnymi rękami.

Wiele osób potrzebuje poziomego paska własnymi rękami, ponieważ nie każdy ma możliwość zakupu poziomego paska. Niemniej jednak, jeśli ktoś zdecyduje się zrobić poziomy pasek własnymi rękami, nie oznacza to, że nie ma pieniędzy. Osobiście lubię budować coś własnymi rękami, a w szczególności przeróżny sprzęt sportowy, na przykład - lub.

Jednocześnie siłownia jest dobrą rzeczą, ale nie każdy chce i może chodzić na siłownię. Osoba może być zainteresowana tym, jak zrobić poziomy drążek, aby zyskać siłę i ostatecznie pójść na siłownię, co jest całkiem logiczne.

Oczywiście przede wszystkim potrzebujesz narzędzi i materiałów. Mogą być różne, w zależności od tego, jaki rodzaj poziomego paska chcesz wykonać, dlatego przeanalizujemy je na konkretnych przykładach.

Ale bez względu na to, jaki rodzaj poziomego paska chcesz wykonać, ma on poprzeczkę. Chociaż może nie istnieć, jeśli użyjesz podpór - ale to osobny przypadek. Poprzeczka może być wykonana z dowolnego materiału, najważniejsze jest to, że jest trwała. Poprzeczka wykonana jest z rury, koła i drewna. Oczywiście, jeśli użyjesz drewnianej poprzeczki, nie będziesz w stanie wydłużyć poziomej belki, ponieważ drewno ma tendencję do pękania, ale w przypadku drzwi jest to doskonała opcja.

Możesz także wykonać belki własnymi rękami. Pręty i poziomy drążek można wykonać własnymi rękami za jednym zamachem i w większości przypadków pociski te nie są rozdzielane. Oto poziomy pasek zrób to sam - rysunki i paski.

Poziomy drążek ścienny zrób to sam, woda z kranu

Istnieje dość interesująca opcja tworzenia poziomego paska, która może Ci się przydać i na pewno Cię zainteresuje, jeśli po wymianie rur nadal będziesz mieć metalowe rury. Stare rury wodociągowe mogą stworzyć całkiem niezły poziomy pasek. Aby to zrobić, będziemy potrzebować dwóch małych kawałków rury po 20-25 cm każdy i jednego długiego kawałka na poprzeczkę. Potrzebujemy również narożników, które połączą segmenty, które zostaną przymocowane do podkładki i samej poprzeczki.

Musimy więc przykręcić narożniki do dwóch części i przykręcić to połączenie do naszej poprzeczki. Ale w tym celu musisz wyciąć nić, jeśli jej nie ma.

Same segmenty muszą być solidnie połączone z podkładką, aby nasza pozioma belka nie pękła w najbliższej przyszłości. Aby wszystko było naprawdę niezawodne, grubość podkładek powinna wynosić około 8 mm. Kształtowniki należy wkręcić w podkładki lub zespawać. Jeśli go zespajesz, będzie znacznie lepszy i bardziej niezawodny, więc miej to na uwadze.

Przed przyspawaniem odcinków do podkładki należy wykonać 4 otwory w podkładce, za pomocą których cała nasza konstrukcja zostanie przymocowana do ściany. Poziomy pręt należy przymocować za pomocą mocnych śrub i kołków o średnicy około 6 mm.

W ten sposób własnymi rękami uzyskamy poziomy drążek montowany na ścianie.

Jak zrobić poziomy drążek do otworu w domu

Teraz chcę ci powiedzieć, jak zrobić poziomy drążek do swojego domu, który można zainstalować zarówno w drzwiach, jak i na korytarzu. Ta opcja jest dość popularna i bardzo niezawodna, pod warunkiem, że wszystko zostanie wykonane sumiennie.

Będziemy potrzebować kilku metalowych lub drewnianych prętów, w które poprzeczka zostanie włożona od góry lub pośrodku. Grubość drewnianego klocka powinna wynosić około 5 cm, wysokość 10 cm i szerokość 7 cm.W każdym bloku należy wykonać cztery otwory na śruby, które zostaną użyte do przymocowania go do ściany oraz otwory na poprzeczkę odpowiednią średnicę. Otwór na poprzeczkę można po prostu wywiercić na środku lub wykonać rowek, w który poprzeczka zostanie włożona od góry.

Jeśli wybrałeś opcję, w której poprzeczka zostanie wstawiona w środek prętów, to najpierw musisz włożyć poprzeczkę w pręty, a dopiero potem przymocować pręty do ściany. W wersji z rowkami można przymocować pręty, a następnie pozostawić w nich poprzeczkę. Teraz wiesz, jak zrobić poziomy pasek dla swojego domu.

Jak spawać poziomy pręt ścienny własnymi rękami

Cóż, teraz chcę zaoferować kilka opcji poziomego pręta, który można spawać. Oczywiście te opcje mogą nie być odpowiednie dla wszystkich, ponieważ nie każdy ma umiejętności spawalnicze. Ale jeśli masz umiejętności spawania, możesz zrobić doskonały poziomy pasek.

Poziomy drążek DIY (nr 1)

W pierwszej opcji będziemy musieli przeciąć na końcu kawałek rury o długości około 6 cm na pół. Następnie przyspawamy je do płyty i oczywiście przyspawamy do nich żebra wsporcze. W płycie należy wcześniej wykonać otwory na śruby. Mocujemy płyty do ściany i instalujemy na nich naszą poprzeczkę. Aby zapobiec obracaniu się poprzeczki, można wywiercić otwory w rurze i podporach i połączyć je śrubami.

Oto taka interesująca wersja poziomego paska.

Belka pozioma z rury profilowej (nr 2)

Podporę poziomego pręta można wykonać z rury profilowej. Nie jest to łatwe zadanie i do realizacji tej opcji potrzeba trochę więcej czasu i materiałów. Najpierw spawany jest prostokąt i przyspawane do niego rury profilowe, tak aby powstały trójkąty. Nasza poprzeczka jest przymocowana do konstrukcji. W takim przypadku konstrukcji nie należy odsuwać daleko od ściany, ponieważ im dalej od ściany, tym większe obciążenie łączników.

Poziomy drążek DIY (nr 3)

W tej opcji będziemy potrzebować samej poprzeczki i zwykłego metalowego narożnika. Musisz zrobić otwory w rogach na śruby, przyspawać do nich rurę, a następnie bezpiecznie zamontować je na ścianie. Zasadniczo możesz najpierw przymocować, a dopiero potem przyspawać rurę, jeśli jest to dla Ciebie wygodne. Jest to dość prosta opcja i nie wymaga od ciebie niczego nadprzyrodzonego. Ponownie ta opcja może się przydać po zmianie rur grzewczych.

Poziomy drążek DIY (nr 4)

Aby wykonać kolejną wersję poziomego drążka, nie trzeba spawać. Potrzebujesz tylko narożników, łuków, które przymocują poprzeczkę i śruby. Oczywiście będziesz potrzebować wiertarki i nie tylko do wywiercenia otworów w ścianie, ale także do wykonania otworów w narożniku, w które będziesz musiał wstawić łuk(i). Możesz samodzielnie wykonać łuki z gwintowanymi końcami lub kupić je w sklepie z narzędziami.

Teraz wiesz, jak zrobić poziomy pasek ścienny własnymi rękami. Cóż, teraz przejdźmy do poziomych pasków, które zostaną umieszczone na ulicy.

Jak zrobić poziomy pasek na podwórku

Jeśli nie wiesz, jak zrobić poziomy pasek na ulicy własnymi rękami lub jak zrobić poziomy pasek na wsi własnymi rękami, nie stanowi to problemu, a teraz przyjrzymy się temu problemowi .

Wyjaśnijmy to wystarczająco jasno łatwy sposób wykonanie poziomego paska, w tej opcji najprawdopodobniej nie będziesz potrzebować spawania. Ale potrzebujesz rur i innych materiałów

1. Dwie rury po 3 m każda i średnica 100 mm. Są to rozmiary minimalne.
2. Druga rura powinna być nieco cieńsza, z której wykonamy poprzeczkę.
3. Piasek, cement

Skoro już uporządkowaliśmy główne materiały, możemy przejść do wykonania poziomego paska.

Zrób to sam poziomy pasek na ulicy

Najpierw musisz wybrać dobre miejsce, w którym możesz zainstalować poziomy pasek. Nikt nie powinien ci przeszkadzać i ty też nie powinieneś nikomu przeszkadzać, ale jest to idealne rozwiązanie...

Z trzech metrów wkopiemy jeden metr w ziemię i natychmiast musisz oznaczyć tę odległość. Możesz kopać trochę mniej, na przykład 70 cm, ale im więcej kopiesz, tym pewniej będzie stał poziomy drążek.

Teraz musisz określić, w jakiej odległości będziesz kopać rury, a odległość ta zależy od szerokości twojej poprzeczki. Jeśli cienka rura jest długa, można ją zgiąć po zainstalowaniu rur głównych.

Rura do poprzeczki musi być wygięta w dwóch miejscach, a dwie części rury pod zakrętem wejdą do naszej głównej rury.

Jeśli nie masz możliwości zginania i wolisz spawać, możesz przyspawać do rury dwa małe odcinki, które zmieszczą się w rurach głównych. Segmenty powinny mieć 30-50 cm.

Teraz mamy wszystko gotowe do wykopania poziomego paska ulicznego własnymi rękami. Doły najlepiej kopać wiertarką ręczną, ale jeśli nie ma wiertła, trzeba będzie kopać łopatą. Kopiemy dziury na wymaganą głębokość i można je zmierzyć kijem ze znakami.

Następnie zainstaluj rury i napełnij je roztworem. Do rozwiązania potrzebujemy piasku, cementu i wody. Cement i piasek mieszamy w proporcjach 1:1, dodając wodę i mieszając, powinniśmy uzyskać konsystencję kremu. Wypełnij wszystko i pozostaw do wyschnięcia. Ale możesz naprawić rury bez użycia cementu, ale do tego potrzebne są łamane cegły, które należy zagęścić ściśle wymieszane z ziemią. Oznacza to, że wsypujemy trochę ziemi, rzucamy warstwę cegieł i mocno je zagęszczamy i tak dalej, aż do samej góry.

Teraz wystarczy wsunąć poprzeczkę w rury. Oczywiście jego długość musi odpowiadać odległości zakopanych rur. Następnie, aby poprzeczka nie grała, możesz wbić drewniane kliny (kołki).

To w zasadzie wszystko, o czym chciałem powiedzieć Jak zrób poziomy pasek na podwórku …

Wiele osób, które mają daczę lub prywatny dom, starają się tworzyć nie tylko klomby i klomby na podwórku, ale także różne obiekty sportowe, które pozwalają na ciągłe uprawianie sportu w domu osobista fabuła. Najczęściej instalowane są poziome pręty różne rodzaje i konstrukcje, które nie zajmują dużo miejsca na ulicy, ale jednocześnie mogą pomóc Ci zawsze zachować się w porządku sprawność fizyczna. Poziomy drążek możesz wykonać własnoręcznie, zarówno dla dorosłych, jak i dla najmłodszych członków rodziny, aby od dzieciństwa mogli oswajać się ze sportem.

• 1 Pasek poziomy i jego rodzaje
• 2 Korzyści z ćwiczeń na drążku poziomym
• 3 Przygotowanie do budowy: jak wybrać miejsce na poziomy drążek na ulicy, jego wymiary, jaki rysunek wykonać
• 4 Z czego zrobić poziomy pasek

• 5 Obliczanie materiału i zestawu narzędzi do pracy
• 6 Instrukcja krok po kroku za zrobienie pocisku na daczy własnymi rękami
• 7 Cechy dekoracji zewnętrznej
• 8 Wideo: Drewniany poziomy pasek DIY

Pasek poziomy i jego rodzaje

Zwykły poziomy drążek to aparat sportowy, który ma jedną lub więcej (dwie, trzy lub nawet cztery) poprzeczki. Są instalowane obok siebie, ale na różnych wysokościach. Taki wielopoziomowy poziomy drążek będzie najlepszą opcją dla dużej rodziny, która chce regularnie ćwiczyć na swoim podwórku. W takim przypadku wysokość stojaków należy wybrać biorąc pod uwagę średni wzrost wszystkich członków rodziny.

Sportowy drążek poziomy można uzupełnić o drabinkę (pionową lub poziomą), mały worek treningowy, pierścień do koszykówki lub gimnastyczny, linę, poręcze i inny sprzęt, którego potrzebujesz Ty i Twoja rodzina.

Poziomy pasek zewnętrzny może być wielopoziomowy

Korzyści z ćwiczeń na drążku poziomym

Zalety poziomego paska są oczywiste. Jeśli stoi na podwórku, możesz w każdej chwili uczyć się na nim całkowicie bezpłatnie. Niektórzy nie przestają trenować nawet zimą, z wielką przyjemnością wykonują różne ćwiczenia. świeże powietrze.

Zalety pocisku są oczywiste:

Poziomy drążek pomoże Ci utrzymać doskonałą formę fizyczną, mieć napięte mięśnie i jędrne mięśnie brzucha.

Podczas normalnego „wiszenia” na poziomym drążku kręgosłup człowieka rozciąga się i rozluźnia, co pomaga złagodzić zmęczenie i silne napięcie po ciężkim dniu w pracy.

Dzieci uczące się w szkole bardzo często mają wadę postawy, co prowadzi do skrzywienia kręgosłupa. Ćwiczenia na poprzeczce pomogą skorygować tę pozycję i wzmocnią kości kręgosłupa, co w przyszłości będzie miało pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie dziecka.

Dzięki różnym kształtom i rozmiarom poziomego drążka dzieci będą mogły nie tylko regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne, ale także bawić się ze sobą, podczas gdy dorośli pracują w ogrodzie lub ogrodzie.

Sport pomaga zachować dobrą kondycję i zdrowie. Dlatego drążek poziomy stał się dziś jednym z najpopularniejszych rodzajów sprzętu sportowego, który można łatwo zainstalować na zewnątrz i nie zajmuje dużo miejsca.

Poziomy drążek zewnętrzny dla dorosłych i dzieci można wyposażyć w dodatkowe elementy

Przygotowanie do budowy: jak wybrać miejsce na poziomy pasek na ulicy, jego wymiary, jaki rysunek wykonać

Lokalizacja poziomego paska zależy od wielkości i kształtu przyszłej konstrukcji. Nie powinien zakłócać ani utrudniać ruchu (na przykład w pobliżu ścieżki).

Poziomy drążek najlepiej umieścić na podwórku, gdzie sąsiedzi i przechodnie nie będą Cię widzieć podczas uprawiania sportu i nie będą rozpraszani. Najlepszą opcją do zainstalowania pocisku jest zwykły trawnik z krótką trawą lub miękka sztuczna nawierzchnia utworzona na bazie specjalnych okruchów gumy, dzięki czemu dzieci i dorośli mogą ćwiczyć całkowicie bezpiecznie (bez obawy o kontuzję w przypadku przypadkowego upadku).

Wybór miejsca do zainstalowania poziomej belki na dziedzińcu domu to bardzo ważny etap.

Powinieneś wybrać miejsce z gęstym cieniem (drzewa lub dom), ponieważ nie będzie można ćwiczyć na otwartej przestrzeni w gorącym letnim słońcu. Pamiętaj jednak, że wiszące grube gałęzie mogą przeszkadzać i przylegać do ubrań, a to nie jest zbyt wygodne.

Optymalne parametry poziomej listwy zewnętrznej wykonanej z rury metalowej

Odpowiednie rozmiary mogą być:

Jeżeli pręt poziomy zostanie połączony z prętami równoległymi, wówczas ich szerokość powinna wynosić od 0,5 do 0,6 m.

Z czego zrobić poziomy pasek

Zanim wybierzesz materiał do budowy poziomego paska, musisz poznać kilka niuansów. Zazwyczaj drążki gimnastyczne projektowane są na obciążenia chwilowe o masie 1200–1700 kg/s. Ale to dotyczy sprzętu profesjonalnego. Na poziomy drążek w mieszkaniu, gdzie będziesz wykonywać ćwiczenia powoli, bez dużego zamachu i rotacji „słońca”, wystarczy obciążenie 200–250 kg, ale na świeżym powietrzu powinno wytrzymać co najmniej 600–800 kg.

Do budowy poprzeczki zwykle stosuje się rury stalowe (okrągłe profile metalowe) o średnicy od 26 do 40 mm. Aby dokładniej określić potrzebną średnicę, musisz zmierzyć szerokość dłoni na poziomie dolnej podstawy palców za pomocą miarki, a następnie pomnożyć tę liczbę przez 3,3. Należy zauważyć, że w przypadku dorosłych i dzieci konieczne jest stosowanie rur o różnych rozmiarach, w przeciwnym razie skuteczność treningu znacznie spadnie. Ponadto z tego powodu osoba będzie stale zsuwać się z poprzeczki (nawet jeśli jej powierzchnia jest nierówna) i może doznać obrażeń w przypadku upadku.

Zewnętrzny poziomy drążek może być wykonany z rur stalowych

Grubość ścianki zewnętrznej poprzeczki poziomej musi wynosić co najmniej 3 mm. Nie zaleca się zakupu rury o cieńszej grubości ścianki, nawet jeśli jest wykonana z materiału sztywniejszego niż węgiel.

Rury kwadratowe nadają się również do wykonania poziomego pręta własnymi rękami. Mogą mieć wymiary 50x50x3 lub 60x60x2, a ich rogi muszą być zaokrąglone.

Drewniany drążek poziomy zewnętrzny wielopoziomowy i wielofunkcyjny musi być wykonany z materiału wysokiej jakości

Jeśli podpory są wykonane z drewna, w tym przypadku konieczne jest przyjęcie belek o przekroju co najmniej 10–12 cm.

Obliczanie materiału i zestawu narzędzi do pracy

Aby ustawić poziomy pasek, będziesz potrzebować:

Rury żelazne - średnica od 100 mm i wysokość około 3 m. Liczba rur zależy od projektu przyszłego poziomego pręta. Jeśli jest to zwykły poziomy pasek w kształcie litery U, musisz wziąć dwie rury, aby zainstalować słupki wsporcze. Jako podporę można zastosować także belki drewniane o przekroju 100. – 120 mm.

Rura stalowa o wysokiej wytrzymałości o długości 1,5 m i średnicy około 30 – 35 mm. Będzie służyć jako poprzeczka. Ile ich potrzeba, można określić na podstawie sporządzonego diagramu.

Podkład ze specjalną kompozycją antykorozyjną i farbą do metalu.

Beton do mocowania słupków wsporczych w gruncie. Roztwór przygotowuje się z cementu i piasku w stosunku 1:3. Potrzebny jest również gruby żwir.

Łopata do kopania głębokich otworów pod stojaki.

Spawarka (jeśli chcesz spawać poprzeczkę).

Poziom budynku.

Pędzle do późniejszego malowania i gruntowania rur lub belek drewnianych.

Instrukcje krok po kroku dotyczące wykonania pocisku na daczy własnymi rękami

Cały proces produkcji poziomego drążka zewnętrznego odbywa się w kilku etapach:

Najpierw musisz wykopać dwa otwory o głębokości około 60–80 cm pod filary wsporcze. Muszą być na tyle głębokie, aby zapewnić jak największą stabilność i niezawodność całej konstrukcji. Odległość między podporami odpowiada szerokości poprzeczki.

Następnie w wykopane otwory należy włożyć filary wsporcze, wypełnić je 10–15 cm piasku, po czym należy go zagęścić, a otwory wypełnić zaprawą do góry. Aby uzyskać lepszą stabilność, do betonu dodaje się pewną ilość grubego żwiru. Również podczas betonowania filary muszą być ściśle pionowe, co można sprawdzić na zwykłym poziomie budynku.

Przed wylaniem podłoża betonem należy pokryć podpory roztworem antykorozyjnym lub impregnacją hydroizolacyjną.

Po kilku dniach, gdy cement dobrze stwardnieje i stwardnieje, możesz rozpocząć montaż poprzeczki do stojaków. Aby to zrobić, należy przyspawać metalową rurę do podpór lub przykręcić ją specjalnymi śrubami. W drugim przypadku zaleca się spłaszczenie podpór po bokach poprzez uderzenie młotkiem.

Do górnego lub bocznego mocowania stalowej poprzeczki do słupków drewnianych stosuje się wyłącznie śruby (lub inny osprzęt). Najtrwalsza jest opcja montażu od góry, do której stosuje się długie śruby. Przebiją się przez poprzeczkę i wkręcą w drewniany słupek. Aby uzyskać dodatkową wytrzymałość, poprzeczkę należy zabezpieczyć szerokimi żelaznymi zaciskami i zszywkami.

Wideo: jak zrobić pocisk dla osoby dorosłej

Niuanse tworzenia konstrukcji dziecięcej na podwórku

Poziomy pasek dla dzieci jest odpowiednio mniejszy niż dla osoby dorosłej. Poprzeczka powinna mieć wysokość jednego metra, a wysokość filarów wsporczych powinna wynosić 1,5 – 1,6 m. Zaleca się także wyposażenie poziomej drabinki dziecięcej w specjalną drabinkę, tak aby dziecko mogło wygodnie sięgnąć do poprzeczki, a nie skakać czy sięgać na palce.

Można go wyposażyć w dodatkowe uchwyty umożliwiające różne chwyty podczas zajęć oraz mały okrągły podnóżek. Jest to konieczne w przypadku małych dzieci, jeśli konstrukcja poziomego drążka nie zapewnia specjalnej drabiny.

Poziomy pasek dla dzieci może zawierać znacznie więcej różnych typów urządzeń.

Wideo: poziomy pasek zrób to sam z równoległymi prętami

Cechy wykończenia zewnętrznego

Po całkowitym zamontowaniu poziomego paska można go pomalować. Powłoka ta spełni funkcję dekoracyjną i zabezpieczy metal przed korozją, a drewno przed grzybami i szkodliwymi owadami.

Istnieją inne opcje wykończenia zewnętrznego, które zapobiegną ślizganiu się dłoni na poprzeczce.

Możesz kupić zwykłą gumkę w aptece i owinąć ją wokół fajki w miejscach, w których chwytasz ją rękami.

Zaleca się pokrycie poprzeczki specjalną farbą antypoślizgową.

Jeśli to możliwe, możesz kupić miękkie neoprenowe podkładki antypoślizgowe w specjalnym sklepie z artykułami sportowymi. Mają kształt cylindryczny i są dostępne w różnych średnicach, dzięki czemu można je łatwo dopasować do prętów o różnych rozmiarach.

Wideo: Drewniany poziomy drążek DIY

Poziomy drążek jest rzeczą niezbędną w każdym prywatnym domu lub wiejskim domu. Nawet jeśli nie ćwiczysz regularnie, okresowe spędzanie czasu na nim pomoże zrelaksować się i wyrównać kręgosłup i stawy. A to bardzo ważne po ciężkiej pracy w ogrodzie, gdy plecy są cały czas ugięte. Jeśli posiadasz dziecięcą poprzeczkę poziomą, Twoje dzieci zaangażują się w sport, poprawią swoje zdrowie i pozbędą się skoliozy.

Sport jest teraz w modzie, ale uczestniczy siłownia może nie wszyscy. Budżetową alternatywą dla klubów sportowych są plenerowe place zabaw wyposażone w różnorodny sprzęt. Kolejną zaletą jest to, że możesz zbudować poziomy drążek na ulicy własnymi rękami. Jest to łatwe i proste, szczególnie jeśli postępujesz zgodnie ze szczegółowymi instrukcjami.

Ogólne informacje o pasku poziomym

Belka pozioma to konstrukcja sportowa składająca się z poziomej poprzeczki przymocowanej do pionowych słupków. Poprzeczka, na której można się zawiesić i wykonywać różne ćwiczenia, zwykle znajduje się wyżej niż wzrost człowieka, w przeciwnym razie pełny trening na tym sprzęcie nie będzie możliwy. Poziomy drążek można zainstalować w mieszkaniu lub na ulicy. Symulator ten jest obowiązkowym elementem kompleksów sportowych.

Pomimo elementarnej konstrukcji, na poziomym drążku można wykonać wiele przydatnych ćwiczeń.

Rodzaje poziomych pasków

Drążek poziomy może mieć jedną lub kilka poprzeczek przymocowanych do stojaków na tej samej lub różnej wysokości, co czyni go prawdziwym dobrodziejstwem do prostego treningu dla całej rodziny. Dorosłym i dzieciom będzie wygodnie rozwijać się fizycznie i doskonalić na poziomym pasku zbudowanym z uwzględnieniem ich wzrostu.

Konstrukcja wielopoziomowa to nie jedyny rodzaj poziomego paska. Obiekt sportowy można wyposażyć w dodatkowe poręcze, koła gimnastyczne, drabinki i linę. W tym przypadku mówimy o poziomym pasku jako integralnej części całego kompleksu wychowania fizycznego.

W mieszkaniach można montować poziome listwy. Nie wymaga to dużej ilości wolnego miejsca. Poprzeczkę można zamontować w drzwiach lub na ścianie. Taka prosta maszyna do ćwiczeń pomoże dorosłym utrzymać formę, napompować mięśnie ramion, klatki piersiowej, pleców i brzucha, a dzieciom poznają podstawy pokonywania sportu i zdrowego stylu życia.

Poziomy drążek zewnętrzny nie zajmuje dużo miejsca. Najważniejsze jest to, że to urządzenie sportowe jest zainstalowane prawidłowo i bezpiecznie.

Osobno trzeba powiedzieć o popularnym modelu - poręczach. Taka konstrukcja z uchwytami może łączyć kilka sprzętu sportowego jednocześnie:

• tradycyjny poziomy pasek;
• słupy;
• sprzęt do treningu brzucha;
• Szwedzki mur.

Możesz kupić poziomy pasek w wyspecjalizowanych sklepach lub możesz go zbudować samodzielnie, oszczędzając dużo pieniędzy.

Korzyści z pocisku

Poziomy pasek może stać się prawdziwym pomocnikiem we wzmacnianiu mięśni, i dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Instalując tak prosty symulator na terytorium strefa podmiejska lub na podwórku apartamentowiec Ty też możesz naprawdę poczuć korzyści, jakie niesie ze sobą ta struktura.

Oto problemy, w rozwiązaniu których może pomóc poziomy drążek zamontowany na zewnątrz:

1. Relaksacja i rozciąganie kręgosłupa. Normalnie powieszenie się na drążku w spokojnym stanie pomoże pozbyć się przeciążonych mięśni pleców i rozprostować kręgi po długim okresie siedzenia przy biurku lub domowym komputerze.
2. Korekcja postawy. Dotyczy to szczególnie dzieci i młodzieży, które nie radzą sobie zbyt dobrze z wychowaniem fizycznym i pasjonują się komputerami. Ćwiczenia na drążku poziomym pomogą wzmocnić mięśnie podtrzymujące kręgosłup, a tym samym poprawią Twój wygląd.
3. Wprowadzenie do zdrowego stylu życia. W każdym wieku przydatne jest wykonanie prostego kompleksu ćwiczenia fizyczne, dzięki której możesz stać się silna i piękna. A także dzieci zainteresowane zajęciami na poziomym pasku zostaną „usunięte” z dysfunkcyjnych firm, odzwyczajone od bezczynności i bezczynności.
4. Długotrwałe przebywanie na świeżym powietrzu. Po przyzwyczajeniu się do treningu na drążku poziomym wyjdziesz z domu przy każdej pogodzie i podczas ćwiczeń sportowych będziesz oddychać dobroczynnym ozonem (szczególnie dla obszarów podmiejskich).

Poziomego drążka nie można używać zgodnie z jego przeznaczeniem. Często wykorzystuje się go jako mocną poprzeczkę do trzepania dywanów oraz suszenia koców i poduszek. Świąteczny baner lub balony zamontowane na poziomym drążku z okazji urodzin Twojego domownika będą wyglądać oryginalnie i kreatywnie.

Przygotowanie do montażu poziomej belki na podwórku

Instalacja poziomego drążka zewnętrznego to poważne przedsięwzięcie, do którego należy podejść szczegółowo. Na początek musisz mieć jasne pojęcie o zadaniach przypisanych do przyszłej konstrukcji, wielkości i lokalizacji jej instalacji.

Wybór lokalizacji

Zanim własnymi rękami zrobisz poziomy pasek na ulicy, musisz wybrać odpowiednie miejsce do zainstalowania pocisku. Należy to zrobić w oparciu o wybrany projekt (zwykły drążek poziomy, drążek poziomy + poręcze równoległe, kompleks sportowy).

Oczywiście nie należy zabierać urządzenia sportowego „do frontowego wejścia”, lepiej jest, jeśli poziomy drążek jest zainstalowany z dala od ciekawskich oczu. Ta opcja jest szczególnie istotna dla tych, którzy nie są w najlepszej kondycji sportowej. Wykonując ćwiczenia na drążku poziomym z dala od ciekawskich oczu, nie będziesz mieć kompleksów na swój temat wygląd i nieudolne ruchy.

Jeśli istnieje taka możliwość, obiekt sportowy powinien być umiejscowiony z dala od bezpośredniego światła słonecznego, najlepiej w cieniu dużych, rozłożystych drzew. W ten sposób możesz uchronić się przed udarem słonecznym lub udarem cieplnym podczas ćwiczeń w gorącym sezonie.

W żadnym wypadku nie wybieraj nierównej powierzchni do montażu poziomej belki, ponieważ tak niesprzyjający krajobraz komplikuje zarówno samą budowę, jak i późniejsze czynności. Optymalny dla bezpieczeństwa i skuteczny trening Rozważa się montaż poziomej listwy na powierzchni trawnika lub specjalną gumową powłokę.

Rysunek dotyczący budowy poziomego pręta ulicznego na daczy: wymiary

Aby zbudować poziomy pasek na swojej daczy własnymi rękami, określ i przygotuj wymagana ilość materiałów, musisz wcześniej zdecydować o wymiarach. Parametry mogą się różnić w zależności od tego, czy jest on przeznaczony dla dorosłych, czy dla dzieci. Zgadzam się, że dziecko, które wspina się na wysoką, poziomą poręcz, jest narażone na duże ryzyko dla zdrowia, może upaść i doznać obrażeń. A prosta czynność – chwycenie poprzeczki rękami – stanie się dla niego prawdziwym problemem. Nie da się tego zrobić bez pomocy osoby dorosłej, znajomego lub dodatkowych urządzeń. Dlatego wysokość słupków pionowych powinna być taka, aby osoba w każdym wieku mogła z łatwością dosięgnąć poprzeczki.

Aby wspiąć się na pocisk, można wykonać specjalny stopień, zwykle umieszcza się go na pionowym wsporniku na wysokości 40 cm od podstawy.

Dorośli mogą podnieść poziomą poprzeczkę, a następnie będą musieli podskoczyć, aby utrzymać się na poprzeczce. Dla osoby o wzroście 170–180 cm odpowiedni jest pocisk o wysokości 2 m.

Szerokość poziomego paska powinna również różnić się w zależności od wieku:

• dla dzieci - do 1 m;
• dla dorosłych - 1,3–1,5 m.

Rozmiary te pozwalają na wykonywanie ćwiczeń na drążku poziomym bez ograniczeń. Uczeń nie będzie wpadał na pionowe podpory.

Średnica poprzeczki dla dłoni dzieci wynosi 25 mm, dla nastolatków i starszych odpowiednia jest pozioma poprzeczka z poziomą rurą o średnicy 35 mm.

Obciążenie, jakie musi wytrzymać ten sprzęt sportowy, może sięgać nawet 300 kg.

Aby zbudować poziomy pasek zewnętrzny własnymi rękami, po prostu potrzebne są rysunki.

Z czego zrobić poziomy drążek: drewno lub rura

Przed wykonaniem poziomego drążka na podwórku należy wybrać wysokiej jakości materiał do budowy poziomego drążka, ponieważ to gwarantuje trwałość i niezawodność produktu.

Jako poprzeczkę najlepiej wziąć stalową rurę o średnicy 0,25–0,35 cm (w zależności od tego, komu będzie służyć ten sprzęt sportowy - dziecku czy osobie dorosłej). Liczba takich rur zależy od liczby poprzeczek w projekcie tego poziomego paska (jeden, dwa, trzy itd.). Materiał powinien być twardy i wypolerowany – to wszystko uchroni Cię przed kontuzjami i sprawi, że ćwiczenia będą przyjemne i bezpieczne.

Regały pionowe mogą być wykonane z metalu lub drewna. Używanie metalu będzie wymagało spawarki i umiejętności pracy z nią. Do wykonania prostej konstrukcji potrzebne są dwie rury stalowe (o średnicy 100 mm). Spawanie należy wykonywać szczególnie ostrożnie, aby podczas obciążeń poziomy pręt nie spowodował obrażeń.

Jeśli nie ma odpowiednich metalowych stojaków, wówczas wsporniki pionowe można wykonać z drewnianych belek o przekroju 100–120 mm. W tym przypadku poprzeczka jest zabezpieczona metalowymi wspornikami lub wkrętami samogwintującymi.

Całkiem możliwe jest zbudowanie poziomego drążka na zewnątrz, wykorzystując rosnące w pobliżu drzewa jako podpory. Zszywki lub metalowe płytki utrzymujące poziomą listwę mocuje się do drewna za pomocą śrub lub gwoździ.

Zastosowanie metalu wydłuży żywotność poziomego pręta, podczas gdy konstrukcja wykonana z drewna będzie trwać krócej. Dopuszczalne jest łączenie różnych materiałów.

Obliczanie materiałów i przygotowanie narzędzi

Zanim zaczniesz budować poziomy pasek własnymi rękami, oblicz ilość materiałów i przygotuj wszystkie niezbędne narzędzia.

Materiały dokupujemy w zależności od wybranego projektu. Do najprostszej konstrukcji w kształcie litery „P” potrzebne będą:

• 2 metalowe rury o długości co najmniej 2,7 m i średnicy 100–120 mm;
• 1 rura stalowa o długości 1,5 m i średnicy 35 mm.

Obliczenie to jest odpowiednie dla pocisku przeznaczonego dla osoby dorosłej. Rury zagłębia się w ziemię na głębokość 60–70 cm, pozostawiając około 2 m na słupki pionowe.

Oprócz rur będziesz potrzebować małej puszki podkładu antykorozyjnego i farby do użytku zewnętrznego.

Aby wzmocnić podpory, należy kupić mieszankę betonową lub przygotować ją samodzielnie (zmieszać cement i wodę w stosunku 1:3). Nie rób tego z wyprzedzeniem, ponieważ rozwiązanie stwardnieje i nie będziesz mógł go wykorzystać w swojej pracy.

Musisz przygotować niezbędny zestaw narzędzi:

• spawarka (do metalowego drążka poziomego);
• Bułgarski;
• wiertarka elektryczna;
• wiertarka ręczna lub łopata;
• piła (do używania drewnianych słupków);
• ruletka;
• pojemnik na roztwór;
• gwoździe, śruby do mocowania;
• pędzle do malowania rur.

Instrukcje krok po kroku dotyczące wykonania poziomego paska na zewnątrz

Kiedy wszystko, czego potrzebujesz, zostanie przygotowane i zakupione, możesz rozpocząć proces budowy poziomego paska.

Montaż stojaków pionowych

W przypadku słupków pionowych należy wykopać dziury.

Otwory pod słupki pionowe można wykopać za pomocą zwykłej łopaty lub wiertarki ręcznej. Głębokość otworów wynosi 60–70 cm dla metalowego drążka poziomego, 100–120 cm dla podpór drewnianych. Kopie się je w odległości szerokości poziomego pręta (1–1,5 m).

Na dnie każdego otworu należy wylać warstwę piasku o grubości 10–15 cm i zagęścić ją.

Montaż poziomej poprzeczki

Pozioma poprzeczka musi być przyspawana do wsporników pionowych.

Ten krok należy wykonać przed betonowaniem zagłębień słupków, ponieważ spawanie górnej części metalowych słupów nośnych jest niewygodne i niebezpieczne.

Spawanie należy wykonywać ostrożnie, bez pomijania, ponieważ od tego zależy niezawodność mocowania poziomego pręta, a tym samym Twoje bezpieczeństwo.

Na tym etapie możesz nadal przetwarzać Dolna część odporne za pomocą podkładu antykorozyjnego lub innych odpowiednich środków.

Montaż podpór pionowych

Podpory pionowe należy umieścić w otworach i wypełnić betonem. Roztwór można kupić w sklepie lub przygotować samodzielnie z suchego cementu i wody (w proporcji 1:3).

Podczas betonowania słupów wsporczych należy sprawdzić ich położenie w pionie za pomocą pionu. Aby mieć pewność, że stojaki utrzymają swoje położenie i nie „unoszą się”, można je podeprzeć drewnianymi kołkami.

Końcowa praca

Na tym etapie konieczne jest dodanie warstwy piasku lub żwiru w pobliżu filarów wsporczych i pomiędzy nimi, wyrównując i wzmacniając to miejsce. Zapobiegnie to gromadzeniu się wody po deszczu lub topniejącym śniegu.

Jeśli nie korzystasz ze spawarki, możesz najpierw wypełnić otwory betonem, w którym umieszczone są pionowe słupki, a następnie przymocować poprzeczkę. Rurę poziomą należy zamocować dopiero po całkowitym stwardnieniu mieszanki betonowej.

Śruby, wkręty i metalowe płytki pomogą przymocować poprzeczkę do wsporników pionowych. Do mocowania do słupków drewnianych stosuje się okucia (na górze lub z boku).

Na koniec poziomy pasek można pomalować według potrzeb.

Wideo: szczegółowe instrukcje dotyczące budowy poziomego paska na zewnątrz własnymi rękami

Jak zrobić metrowy poziomy drążek dla dzieci własnymi rękami

To urządzenie dla dzieci najlepiej wykonywać w połączeniu z innym zdrowym sprzętem do ćwiczeń: drabinkami, liną, huśtawkami. W takim przypadku dziecko nie będzie postrzegało ćwiczeń na drążku jako czegoś nudnego i nieciekawego, ćwiczenia na drążku będą tak organiczne, jak jazda na huśtawce, wchodzenie i schodzenie po drabince.

Konstruując drążek poziomy, należy zwrócić szczególną uwagę na wytrzymałość mocowań, ponieważ jest to klucz do zdrowia i bezpieczeństwa dzieci oswajających się z tym sprzętem sportowym.

Aby ułatwić wspinanie się na drążek wersja dla dzieci Korzystając z poziomej drabinki, zdecydowanie należy zapewnić specjalny stopień, który pomoże dzieciom, które nie potrafią wskoczyć na poziomą drabinkę. W tym celu można wykorzystać drewnianą platformę mocowaną do poziomego drążka.

Poziomy drążek na świeżym powietrzu pomoże dorosłym i dzieciom zachować świetną formę fizyczną. Możesz sam zbudować ten prosty sprzęt sportowy. Poziomy pasek może pomóc w ukształtowaniu atletycznej sylwetki, dodać zdrowia i pozytywnego nastroju.

Możesz kupić poziomy drążek do swojego domu lub wykonać go ze złomu.Oto kilka pomysłów, jak łatwo i tanio zrobić poziomy drążek do swojego domu:

Poziomy drążek sprzyja wszechstronnemu rozwojowi ciała, niemal wszystkich mięśni ciągnących i ściskających tułów. Biceps ciągnie mięśnie. Dlatego wszelkiego rodzaju podciągnięcia pomogą Ci rozwinąć biceps. Ale nie tylko oni. Na poziomym pasku rozwiną się mięśnie najszersze, czworoboczne i tylne mięśnie naramienne.

Z pewnością będziesz mieć doskonały biceps, jeśli przynajmniej raz nauczysz się podciągać na jednej ręce na poziomym drążku.

Aby uniknąć modzeli podczas treningu, możesz używać rękawiczek. Lub po prostu bądź cierpliwy i poczekaj, aż stwardnieją.

Aby zwiększyć siłę w dłoniach, stosuj wszelkiego rodzaju podwieszenia palców na drążku poziomym z dodatkowym obciążeniem. Zwiększy to siłę chwytu, szczególnie podczas zwisania z grubych rur. Ale pędzle mają inny rodzaj mocy.

Na przykład siła obrotowa, siła prostowników nadgarstka, siła zginaczy nadgarstka. Tutaj możesz polecić różnorodne ćwiczenia z ciężarkami, hantlami, rolką (rolką gimnastyczną), uderzaniem w torbę i ćwiczenia ze sztuk walki.

Jeśli Twoim celem jest dobre napięcie, te podciągnięcia bardzo pomogą. Aby podciągnięcia na drążku poziomym pozwoliły zbudować znaczną siłę lub masę, należy zawiesić na stopach obciążenie, które należy stopniowo zwiększać. Ponadto uważa się, że sztuczne ograniczanie amplitudy ćwiczeń nie wpływa zbyt dobrze na kształt mięśni.

Aby rozwijać siłę i mięśnie, należy wykonywać specjalne, skomplikowane ćwiczenia (np. podciąganie na jednej ręce) lub zawieszać dodatkowy ciężar na pasku.

Podciąganie do momentu zetknięcia tyłu głowy z poziomym drążkiem (podciąganie za głowę) wykonujemy najczęściej szerokim chwytem.

Podciągnięcia do momentu zetknięcia się tyłu głowy (podciągnięcia za głową) różnią się od zwykłych podciągnięć z szerokim chwytem w ułożeniu ciała w końcowej fazie ruchu (kiedy ciało jest przesunięte do przodu tak, że głowa nie uderza w poprzeczkę). W tym przypadku części barkowe ramion są opuszczone dokładnie po bokach. To właśnie ta zmieniona pozycja ciała i ramion zmienia wpływ na mięśnie najszersze grzbietu, mięśnie czworoboczne i małe mięśnie górnej części pleców.

Petya dorastał jako wątły, niesportowy chłopiec. Rodzice namówili go do ćwiczeń, kupili drążek poziomy i przymocowali go w drzwiach. Tata pokazał mi, jak się podciągać. Ale nic nie pomogło - chłopiec nadal nie interesował się sportem.

Potem mama rzuciła wyzwanie Petyi na konkurs. Powiesili na ścianie kartkę z napisami: „Mama”, „Petya”. Uczestnicy codziennie notowali w swoim szeregu, ile razy podciągali się na drążku, przysiadali i unosili nogi „pod kątem”. Nie trzeba było wykonywać wielu ćwiczeń pod rząd, a ponieważ okazało się, że ani mama, ani Petya nie mogły tego zrobić.

Petya zaczął czujnie upewniać się, że jego matka go nie wyprzedziła. To prawda, że ​​​​musiała też ciężko pracować, aby dotrzymać kroku synowi. Konkurs trwał dwa miesiące. Dzięki temu pomyślnie rozwiązano bolesny problem egzaminów z wychowania fizycznego.

Ogólnie rzecz biorąc, możesz zrobić wszystko, co możesz, na poziomym pasku. I istnieje tu bezpośredni związek: im więcej nauczysz się podciągać, tym więcej stracisz na wadze. Ogólnie rzecz biorąc, aby schudnąć, najlepiej jest także biegać interwałowo lub pracować na maszynie cardio.

Kilka razy dziennie po prostu podejdź do poziomego drążka i spróbuj się podciągnąć. I nie ma znaczenia, że ​​na początku nie wyjdzie. Wkrótce zapomnisz, że kiedyś wisiełeś i nie mogłeś nic zrobić. To, że wszystko potem boli, jest normą.

Aby zapobiec poparzeniom dłoni, noś rękawiczki: specjalne rękawice sportowe lub te sprzedawane w sklepach z narzędziami (z gumowymi pryszczami).

Nie ma powodu, aby osoby ze skoliozą miały unikać podciągania się w jakiejkolwiek formie. Jest to bardzo odpowiednie obciążenie dla pleców. Podciąganie na drążku nie obciąża natomiast pewnych mięśni wzdłuż kręgosłupa, które wymagają treningu, a których nierównomierny rozwój obserwuje się przy skoliozie. Zatem podciągnięcia są dobre, ale niewystarczające.

Pierwszego dnia wykonuj ćwiczenia skupiające się głównie na bicepsie i łacie grzbietu, a następnego dnia wykonuj ćwiczenia angażujące triceps. klatka piersiowa i brzuch. W przypadku tricepsów i klatki piersiowej często wykonuje się pompki ze sztangi podczas odpoczynku na niej.

Efekt treningu, jeśli jest naprawdę intensywny i skoncentrowany, widoczny jest już po tygodniu. Przejawia się poprawą napięcia mięśni ramion, mięśni najszerszych i przedramion. Po około dwóch do trzech tygodniach podciągania na drążku poziomym można już zauważyć realny wzrost mięśni bicepsów, wzrost mięśni najszerszych, poprawę mięśni brzucha, mięśnie stają się zauważalnie bardziej widoczne.

Jak prawidłowo oddychać podczas ćwiczeń na drążku?

Oddychanie na drążku poziomym – wydech z wysiłkiem (podciąganie, unoszenie nóg itp.)

Najłatwiejszym sposobem nauczenia się podciągania jest codzienne wykonywanie podciągań. Dokładnie każdego dnia! Wyjaśnienie, dlaczego to może pomóc, zajmuje dużo czasu, ale bardzo pomaga.

Innym sposobem jest użycie specjalnego symulatora wspomagającego (gumka zakładana na kolano na poziomy drążek), który ułatwia podciąganie. W nim musisz stopniowo zmniejszać napięcie, co pomaga ci się podnieść. Uniemożliwia wykonywanie podciągnięć nadwaga, musimy to zmniejszyć.

Ryż. 4. Ściana gimnastyczna

Ściana gimnastyczna w drzwiach (rys. 4) wymaga 2 słupków drewnianych, 14 wkładek zamykających z litego drewna, 7 metalowych poprzeczek (kawałków rur) i śrub do mocowania słupków do ościeży drzwi.

Wymiary części pokazano na rysunku. Gniazda i otwory pod śruby są oznaczone według szablonu i wykonane jednocześnie w dwóch stojakach, ustawionych jeden na drugim. Wkładki blokujące na końcach poprzeczek są zabezpieczone klejem.

Aby zwiększyć wytrzymałość linerów na zewnątrz, zaleca się pokrycie ich cienką blachą. Po zajęciach usuwa się poprzeczki i wkładki, a słupki wsporcze pozostawia się przymocowane do ościeży. Wymiary i schemat gimnastycznej ścianki sportowej do kącika sportowego, którą można wykonać w mieszkaniu, pokazano na ryc. 4.

Zauważono, że dzieci, które nigdy nie miały w domu sprzętu sportowego, nie wiedzą, jak z niego korzystać ani w szkole, ani na podwórku.
Przecież tylko w rodzinie dziecko będzie początkowo chronione, wspierane i nauczane.

Dodatkowo do dyspozycji dzieci od rana do wieczora jest domowa siłownia, co pozwala im na harmonijny rozwój.

Możliwe staje się łączenie zajęć sportowych z zabawą i nauką aktywny wypoczynek z przyjaciółmi.

Domowy kompleks sportowy można oczywiście porównać ze szkolną sekcją koszykówki czy gimnastyki, ale po pierwsze jedno doskonale uzupełnia drugie, a po drugie istnieje duża różnica między tymi zajęciami.

Jak zrobić własny DSK z kawałków sklejki i łopaty

Termin „kompleksy sportowo-zabawowe dla dzieci” historycznie powstał w 1971 roku wraz z wynalazkiem inżyniera V.S. Skripalewowi, któremu się to udało, po wizycie u znanych nauczycieli B.P. i L.L. Nikitin „po obejrzeniu dzieci” sklasyfikował grupy ruchów, które dzieci uwielbiają.

Sprowadzały się do kultowej cyfry 7: wiszące, kręcące się, huśtające się, toczące się, balansujące, skaczące, wspinające się; dzięki czemu autorowi wynalazku udało się prawidłowo ułożyć i połączyć oddzielnie wiszące przyrządy gimnastyczne w jedną logiczną całość, w której dziecko mogło poruszać się w trójwymiarowej przestrzeni, tzw. „drzewku gimnastycznym” (V.S. Skripalev ), co przyczynia się nie tylko do harmonijnego rozwoju wszystkich grup mięśniowych, ale także do rozwoju intelektualnego dorastającego człowieka.

Informacje te zostały poparte popularyzacją nauki film dokumentalny„Najdłuższy egzamin” (1977), w którym wraz z innowacyjnymi nauczycielami Soloveichikiem, Nikitinem, Wołkowem i innymi poświęcono 15 minut czasu antenowego powyższemu produktowi, niezwykłej metodzie nauki autora język obcy„od kołyski” i nasze rodzinne doświadczenie „pływania przed chodzeniem”.

Następnie wynaleziono plenerowy pawilon sportowy, potwierdzony otrzymaniem dwóch Certyfikatów Praw Autorskich (1978), wydanych po przetestowaniu pierwszego wzoru przemysłowego VISTI; i wreszcie napisanie ciekawej z pedagogicznego punktu widzenia książki „Stadion w mieszkaniu” (1981), która została znacznie skrócona przez cenzurę sowiecką. W miarę penetrowania niezwykłe pomysły„Masy” znalazły entuzjastów wśród fabryk produkujących instrumenty producentów, którzy zmienili istotę celu kompleksu sportowo-gierowego dla dzieci, naruszając głównie bardzo wzajemnie powiązane rozmieszczenie pocisków, co z kolei dało im możliwość produkować słabo podobne próbki pod własną marką.

Zanim ukazała się druga „pełna” książka autora „Nasz stadion rodzinny” (1986), już kilkanaście oficjalnych i „podziemnych” fabryk przyciągało uwagę dzieci kompleksy sportowe takie jak „Pion”, „Karuzela”, „Junior”, „Lider”, a także wiele innych opcji wykonanych z metalu i drewna.

W międzyczasie wymyśliłem nowy projekt.
Latem mieszkam na wsi i chcę tam mieć sportowe miasteczko.

To przydatna rzecz. Pomoże mi zdać egzamin z wychowania fizycznego, Kemutske pomoże mi utrzymać sylwetkę, a dzieciaki będą się po prostu dobrze bawić wspinając się i huśtając na huśtawkach.

Spędziłem dużo czasu przeglądając fora tematyczne, analizując doświadczenia i błędy innych budowniczych miast, projektując własny kompleks, dobierając rozmiary, średnice i kształty. W końcu udało mi się zwizualizować swoje intencje. Rysunek miasta sportowego:

No cóż, jak mógłbym.)) Czas opanować edytor 3D.

W skład kompleksu wchodzą:
- słupy;
- poziomy pasek;
- mur szwedzki;
- huśtawki na łańcuchach, które przyczepiają się do specjalnych pętli na poziomym drążku;
- gruszka / lina / druga huśtawka;
- podpórki do pompek z podłogi.

Zestaw ten umożliwia wykonanie całej gamy ćwiczeń:
- podciąganie na drążku z różnymi chwytami rozwijającymi plecy i ramiona,
- wykonywać ćwiczenia takie jak power-upy, wyciągi inwersyjne, nity itp.,
- ćwiczenia na poręczach rozwijające barki,
- rób pompki rozwijające dolną część klatki piersiowej i triceps,
- kilka różnych ćwiczeń na dolną część brzucha,
- kilka ćwiczeń na górną część brzucha,
- cały zestaw ćwiczeń na drabinkach wzmacniających mięśnie bioder i pośladków, mięśnie brzucha, zapobiegających skoliozie i innym chorobom kręgosłupa,
- wykonuj pompki z podłogi przy użyciu podpórek wzmacniających mięśnie klatki piersiowej,
- ćwiczenia z workiem treningowym wzmacniające ramiona, rozwijające szybkość i wytrzymałość,
- huśtać się na huśtawce,
- inne ćwiczenia wzmacniające i rozwojowe dla całej rodziny, o których jeszcze nie wiem.

Oczywiście jest mało prawdopodobne, że będę to wszystko robić regularnie, ale kilka razy w tygodniu wykonuję trzy lub cztery ćwiczenia z Kemutską w kilku podejściach.

Kolejna poprzeczka (pokazana na następnym rysunku) nie zmieściła się po lewej stronie zdjęcia. Można na nim zawiesić gruszkę, linę lub inną huśtawkę. Gruszka może być wykonana z opon samochodowych lub zakupiona jako gotowa do montażu na zewnątrz.

Wymiary kompleksu sportowego pozwalają na wygodne umieszczenie go w jakimś kącie domku letniskowego. Poniższe zdjęcie pokazuje widok z góry jak to będzie wyglądać u mnie. Możliwy różne warianty układ jednak uznałem tę opcję za optymalną dla siebie. Rysunek:

Faza projektowania została zakończona. Teraz zaznaczyłem główne elementy na stronie i oznaczyłem je kołkami. Następnie następuje zakup metalu, spawanie i montaż.

W międzyczasie obliczenie kosztu metalu (według http://www.metallvrn.ru/price-1.html):

Rura 108x3 ~ 13 metrów za 250 rubli
Rura 32x2,8 ~ 11 metrów za 90 rubli
Rura 40x3,2 ~ 10 metrów za 120 rubli
Łańcuch 8 x 24 ~ 4 metry za 160 rubli
Elektrody ~ 1 kilogram za 100 rubli
Farba do metalu ~ 1 puszka za 600 rubli

Całkowita produkcja kompleksu: 5700 rubli.

Całkiem opłacalne w porównaniu do http://www.activsport.ru/catalogue.php?catalogue_id=179 lub. Pomimo tego, że stosuje się tam cienkościenną walcówkę.
Do kosztu produkcji należy doliczyć dostawę i montaż:
Cement M500 ~ 2 worki za 225 rubli
Dostawa metalu przez Gazelle ~ 2 godziny za 350 rubli

Chociaż bardziej skłaniam się do używania rury profilowej 100x100x4 jako filarów (w kole kosztuje 2000 rubli więcej, ale jest mocniejsza, ładniejsza i wygodniejsza w gotowaniu).
Metalu możesz szukać w punktach zbiórki – być może uda Ci się zaoszczędzić pieniądze.

Kupiłem metalowe. Nie ma powrotu.
Na zdjęciu wycinają jeden ze słupów 100x100x3.

Już w magazynie metalu, chwytając przyszłą poprzeczkę (widać ją pod stopami lewego faceta), zdałem sobie sprawę, że popełniłem błąd we wstępnych obliczeniach. Okazało się, że moje krótkie palce nie były w stanie rzetelnie chwycić rury 32mm. Musiałem wziąć cieńszy - 25x2,8. Później dowiedziałem się, że poziome słupki olimpijskie mają grubość 27 mm – prawie jak moje. Wymieniłem także wszystkie szczeble drabiny na cieńsze. I nagle metal stał się trochę tańszy.

Jednak cienka poprzeczka ugina się bardziej pod moim ciężarem (http://parusa.narod.ru/work/calc/izgib_1.htm). W zasadzie ugięcie nie jest krytyczne, ale problem polega na tym, że z biegiem czasu poprzeczka pozostanie krzywa. Dlatego zdecydowałem się zawęzić poprzeczkę - nie 1400 mm, ale 1200 mm. Z tego powodu musieliśmy zrezygnować ze zdejmowanej huśtawki. Jeszcze wcześniej trochę odbiegały od GOST R 52167-2003 (http://vsegost.com/Catalog/60/6084.shtml). A teraz stały się całkowicie traumatyczne.

Ponadto, za radą Boriego, zdecydował się zabetonować podstawę swojego kompleksu sportowego. Wszystko widać na zdjęciach:

Najbardziej obciążonym obszarem, który budził wątpliwości co do niezawodności, był słup z gruszką.
Sama gruszka waży 60-100 kilogramów. W miękkiej glebie po zimie może zakłócić prawidłowy montaż słupka. Dodatkowo wyczytałem na forach tematycznych, że przy mocnych uderzeniach siła przyłożona do mocowania gruszki (czyli w moim przypadku do końca 2,5-metrowej dźwigni) może sięgać 300 kilogramów. Oczywiście mówimy o sportowcach, ale pragnieniem jest uzyskanie niezawodnej rzeczy bez kompromisów.
W związku z tym podjęto następujące działania:
1. Postanowiłem wzmocnić ten oddzielny filar podziemnym betonowym nadprożem 500x500mm z drabinką (widoczne na górnych zdjęciach).
2. wzmocnić poprzeczkę gruszki, przeciągając przez nią koniec poprzeczki poziomej i przyspawając ją na końcu. Odciąży to wspornik od obciążenia pionowego i skręcania.
3. skrócić poprzeczkę gruszki z 1200mm na 800mm.

Obliczanie wymaganej ilości betonu:

Uważam za optymalne zabetonowanie dużych słupów w otworach 50x50x100cm - w sumie trzy otwory. Optymalne jest betonowanie belek w otworach 30x30x100cm - dwa otwory. Do tego nadproże betonowe o wymiarach 50x50x70cm. Otrzymuje się łącznie 1,1 metra sześciennego betonu. Lub 110 dziesięciolitrowych wiader betonu.
Optymalne jest betonowanie słupów betonem klasy M300 (B22.5). Rozcieńcza się go z cementu M500, piasku i kruszonego kamienia frakcji 5-20 w proporcjach objętościowych 1: 2: 4.

Przywiozłem na daczę 1,5 tony kruszonego kamienia 5-20 i tonę piasku rzecznego. Brzmi solidnie, ale w rzeczywistości to tylko dwa małe stosy.
Zmontowałem pochylnię i umieściłem części na swoich miejscach. Ustawiłem wszystko na horyzoncie. Zaczął ciąć metal.

Zamontowano śrubę oczkową do mocowania żarówki. Samo oko jest uformowane tak, aby utrzymać obciążenie 230 kilogramów. Na odwrotnej stronie, w miejscu mocowania śruby, umieściłem płytkę 4 mm. Następnie przymocuję nakrętkę do gwintu, aby się nie odkręciła.

Z blachy 4mm wyciąłem zaślepki na słupki o wymiarach 10x10 - widoczne w lewej krawędzi zdjęcia:

W słupkach zrobiłem otwory do mocowania poprzeczki. Kupując metalową podstawę, dobierałem średnicę rury do swoich potrzeb - stosując metodę testów na pełną skalę.
Rura, którą wówczas wybrałem, nazywa się 25x2,8. OK. Kupiłem koronę do wycinania otworów w słupkach zgodnie z nazwą rury - 25mm. Okazało się, że nazwa rury wskazywała średnicę wewnętrzną, a nie zewnętrzną. Dwa razy musiałem iść do sklepu po koronę.

Rura będzie miała cztery podpory słupowe. Zmniejszy to jego ugięcie pod obciążeniem.

Z pięćdziesiątego narożnika wyciąłem przyszłe żebra 40 cm, które zostaną przyspawane do słupów po okręgu w dwóch miejscach poniżej poziomu betonu. Kreda oznacza poziom gruntu.

Do słupów poniżej poziomu betonowania przyspawałem odcinki kątownika 50. Będą pełnić rolę wzmocnienia.

Czasami kupowałem kwadraty magnetyczne. Próbowanie stało się interesujące. Okazało się to wygodne. Trzymają się dość mocno. A kąt jest ustawiony prawidłowo.

Z ich pomocą przyspawałem słupek ze wspornikiem na gruszkę.

Zgodnie z planem koniec poprzeczki przyspawany do wtyczki przechodzi przez wspornik gruszki w celu wzmocnienia.

Poprzeczka jest przyspawana do słupka zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz.

Z drugiej strony to samo - spawam poprzeczkę do słupka zarówno od wewnątrz, jak i od zewnątrz

I zakrywam słupek zatyczką

Poniżej poziomu gruntu, w środkowej części betonowego nadproża, znajduje się kolejna poprzeczka. Zapewnia równoległość słupków i prawidłowe kąty pomiędzy słupkami a górną poprzeczką. Wzmocnione szalikami.

Musiałem majstrować przy równoległości i prostopadłości w odpowiednich miejscach. Ale podczas betonowania łatwiej będzie wszystko dopasować do horyzontu.

Przeprowadzono przygotowanie antykorozyjne.
Najpierw pomalowałem część podziemną plus 30 cm farbą Hammerite. Następnie pokryłem go mastyksem bitumicznym. Mastyk trzymano na słońcu przez kilka godzin. Dni okazały się upalne – do 35 stopni w cieniu, kit nagrzewał się do pięćdziesięciu stopni na słońcu – stał się na tyle płynny, że można go było nakładać pędzlem.

Akcja polegała na pokryciu wnętrza rur mastyksem. Aby to zrobić, zwinąłem tłok ze szmaty i przymocowałem go do krawędzi 4-metrowego drążka. Ubrudziłem się od stóp do głów, ale zabezpieczyłem też wnętrze rur. Nie było możliwości zrobienia zdjęć.

Przyspawałem filary belek, zakrywając końce podpórek nóg. Część podziemną również potraktowano mastyksem.

Podczas spawania słupów konieczne było dopasowanie wielu połączeń rur okrągłych pod różnymi kątami. Nie robiłem żadnych obliczeń ani rozwinięć. Przeciąłem go szlifierką po oku. W rezultacie szczeliny w niektórych miejscach wynosiły 1,5 centymetra.
A potem odkryłem dla siebie nowy tryb spawania - „zgrzewanie odrywane”. Te. Ciągle przerywając łuk, wtapiam krople metalu na krawędzie. W tym przypadku nie usuwam żużla, ale spawam go bezpośrednio na wierzchu, stale utrzymując metal w stanie rozgrzanym do czerwoności. Dzięki temu możliwe jest szybkie uszczelnienie dużych szczelin. Szew okazuje się nierówny, czasem z wtrąceniami żużla.
Następnie odpycham żużel, ustawiam wyższy prąd i „wygładzam” całą powierzchnię szwu. Szew ma szerokość 1,5 centymetra, jest dość gładki i ładny.

Prawdziwi Tadżykowie to całkiem przyjaźni ludzie. Nie palą, nie piją, nie przeklinają. Nie są agresywne. Niezbyt chciwy. Całkiem nieźle mówią po rosyjsku. Powszechną praktyką jest u nich zapraszanie na wesele półtora tysiąca gości i ich karmienie. Co więcej, w menu weselnym nie ma nawet alkoholu! A w rodzinach mają pięcioro dzieci.
Zadziwiające, z jaką łatwością (śpiewując pieśni narodowe i żartując) obaj wykopali półtorej kostki ziemi i wypełnili je półtorą kostką ręcznie wymieszanego betonu, najwyraźniej nawet się nie zmęczyli.

Wyrażenie „Like for Kalach” jest podpowiedzią co do budżetu mojego projektu. W rzeczywistości tak właśnie jest. Aby projekt był jeszcze bardziej przyjazny budżetowi, można było nie zatrudniać pracowników, ale wszystko robić samodzielnie. Ale... cóż, pieprzyć go.
Za kilka dni beton stwardnieje i będzie można przeprowadzić badania w terenie.

Niewiele zostało - montaż belek i malowanie.

Wyjętą z dołków ziemię rozsypałem tak, aby równomiernie wypełnić filary i zasiałem trawę trawiastą.

Przyspawałem belki, zaślepiając je na końcach.

Niewielkie odchylenie od pierwotnego projektu - srebrna farba zamiast zielonej. Wziąłem drogą farbę.

Maluj z „efektem młotka” - po wyschnięciu pojawia się relief. Podobała mi się relacja. Ładnie wygląda, szybko schnie, pozostaje mocny. Farba będzie zawierać konwerter rdzy, podkład i warstwę nawierzchniową. Jeśli kupisz je osobno, okazuje się, że jest około trzy razy tańsze))).

Szanowni Państwo, przedstawiam Państwu gotowy Kach do Kalacha.

Teraz studiuję różne opcje tworzenia worków treningowych, które nie boją się deszczu, mrozu i słońca (na przykład z opon samochodowych).

Zainstalowałem poziomy drążek na daczy

Oczekiwanie:

Rzeczywistość:

Możesz kupić niektóre rzeczy z tego bloga w naszej grupie VKontakte: