Пища для диеты рецепты. Полезно и вкусно: быстрые диетические блюда – пошаговые рецепты с фото
Легкая диета станет идеальным способом для коррекции фигуры легким способом и без особых страданий для организма и нервной системы. Методика проста, не предусматривает каких-либо строгих запретов, но и требует соблюдения определенных правил, которые помогут достигнуть неплохого результата и сбросить несколько лишних килограмм.
Требования диеты, её суть и правила
Многие считают, что диета – это ограничение продуктов, постоянные муки голода и определенный психологический настрой , позволяющий выдержать весь период голодания. Но это вовсе не так, ведь можно сделать фигуру красивой и привлекательной просто соблюдая самые популярные варианты легкой диеты. Такая методика поможет похудеть быстро, потому результатом можно будет насладиться уже через неделю.
Можно попробовать простую методику, продолжительностью от до 7 дней . При хорошем самочувствии можно продолжать сидеть на диете и до месяца. Все зависит от того, насколько сильно нужно похудеть и подтянуть тело.
Многие худеющие отмечают, что легкая диета помогает избавиться от 2 лишних килограмм , иногда и больше. Эффект будет наиболее заметным, если заниматься спортом.
Если худеющий решится на эту диету для преображения тела, следует знать, что размер одной порции пищи не должен превышать вместимость ладони. Рекомендуется дробное питание. Кушать нужно часто, но мало. Следует составить рацион и придерживаться режима питания , который будет включать завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Каждая трапеза должна быть с временным промежутком в 2-2,5 часа.
- Ограничить потребление соли. Если худеющий решил сесть на диету (на 3 дня или неделю), то лучше всего и вовсе отказаться от соли. А при более длительной продолжительности, блюда солить обязательно, поскольку полный отказ может привести к проблемам. Но не стоит солить все, лучше подсаливать продукты, которые кажутся пресными и безвкусными. Не стоит солить блюда в момент их готовки, это следует делать уже непосредственно, когда продукт готов к потреблению. Вместо соли для улучшения вкусовых качеств рекомендуется использование чеснока и лимонного сока, также немного соленоватым вкусом обладает соевый соус, который можно добавлять в блюда. Если пренебрегать этим правилом и продолжать потреблять соль, это станет препятствием для выведения лишней жидкости из организма, потому процесс похудения вряд ли будет запущен.
- Ежедневно пить не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Это правило является обязательным. А в летний период или при занятиях спортом желательно увеличить объем.
- Оставить крупы в рационе. Лучше всего питаться гречневой, перловой и овсяной кашами . А остальные крупы рекомендуется на время исключить.
- Не потреблять сладкие фрукты и крахмалистые овощи. Нужно отказаться от картофеля, винограда, бананов и некоторых десертов .
- Отказаться от мучной продукции. Если это очень сложно сделать, методика разрешает потребление ржаного хлеба в минимальном количестве.
- Не кушать после 19-00. Последний прием пищи не должен быть позднее 7 вечера, даже если отбой в 00-00.
- Уменьшить количество яиц и молочных продуктов. На время диеты потребление этих продуктов разрешено, но в минимальных дозах.
- Отказаться от вредных напитков и пищи. Во время диеты стоит отказаться от потребления газированных и алкогольных напитков. Не стоит баловать себя жирными и сладкими продуктами.
- Оставить остальные продукты. В целом остальными продуктами в рационе можно питаться, но рекомендуется как можно чаще выбирать полезные варианты, чтобы не только снизить массу тела, но и оказать положительное воздействие на организм.
- Белками. Известно, что белковые продукты легко усваиваются и быстро перевариваются организмом, оставляя чувство сытости, способствуя похудению. Следует отдать предпочтение нежирной говядине, рыбе, мясу кролика и птицы, морепродукции.
- Клетчаткой и витаминами группы С. Эти элементы содержатся в овощах и фруктах – помогают правильно усвоить питательные вещества, находящиеся в белках.
- Бифидобактериями. Они содержатся в кефире и натуральном йогурте. Способствуют мягкому очищению организма от шлаков и токсинов, улучшают пищеварение, обеспечивают легкое и эффективное похудение.
Достоинства и недостатки методики
Преимуществом является тот факт, что легкая диета предусматривает несколько вариантов, благодаря чему можно подобрать наиболее оптимальный, не ограничивая себя, не мучаясь от голода. К тому же не будет испытываться психологический и физический дискомфорт, а потому сбрасывать лишний вес будет проще. Также такая методика позволяет снабжать организм достаточным количеством полезных веществ, что снижает риск возникновения каких-либо проблем со здоровьем.
Недостаток у методики заключается в том, что легкая диета подойдет не всем, поскольку она не обеспечивает быстрого похудения, а потому существенно модернизировать фигуру не поможет.
Меню диеты
Есть несколько вариантов легкой диеты, потому можно выбрать тот, который больше по душе и позволяет худеть в свое удовольствие. Все диеты имеют определенную продолжительность, но при хорошем самочувствии методику разрешено продлить.
Легкая диета: комфортное похудение
Представлены варианты блюд, которые следует потреблять в течение 3 дней. Данную методику можно продолжать в течение месяца.
| Завтраки | · 1 отварное перепелиное яйцо, 100 г шпината, 2 кураги, 200 мл апельсинового сока; · 150 г овсяной каши на воде, 30 г твердого сыра с минимальным % жирности, 30 г ржаного хлеба; · 100 г отварной куриной грудки, 100 г гречневой каши в готовом виде, 150 мл зеленого чая. |
| Перекусы | · 1 апельсин; · 1 яблоко; · 2 сливы; · полбанана и полгрейпфрута. |
| · 200 г легкого овощного супа, 100 г отварной или запеченной куриной грудки; · 150 г отварной или запеченной рыбы, 2 огурца; · 200 г овощного супа-пюре из кабачка, моркови, сельдерея; 150 г овощного салата из помидоров, огурцов, болгарского перца. |
|
| Полдники | · 200 мл натурального йогурта без добавок; · 200 мл обезжиренного кефира и 20 г ржаного хлеба; · 150 г овощного салата из моркови, белокочанной капусты и зелени, заправленного каплей оливкового масла. |
| · 100 г обезжиренного творога, 200 мл кефира; · 150 г творога; · 100 г запеченной рыбы, 100 г тушеной капусты. |
Вкусная легкая диета
Еще одной эффективной диетой для снижения веса является методика, принципами которой является возможность завтракать и обедать привычными блюдами, но в небольших количествах. Обязательное условие – отказ от калорийных и жирных блюд. Ужинать следует исключительно обезжиренным кефиром с отрубями.
Многие худеющие утверждают, что, как ни странно, такой ужин оказывается очень сытным, благодаря отрубям. Потому засыпать с муками голода не придется, когда организм привыкнет к такому питанию.
Примерное меню для каждой трапезы:
- Завтрак: омлет из 2 яиц; 1 бутерброд из кусочка ржаного хлеба и некалорийного твердого сыра; 200 мл чая без сахара.
- Перекус: 200 мл чая с 1 зефиром или 50 г пастилы/любой фрукт и 200 мл натурального йогурта.
- Обед: 150 г рисовой каши, 1 паровая котлета, 150 г салата из некрахмалистых овощей/150 г гречневой каши, 50 г отварного куриного филе, 150 г салата из огурцов и помидоров.
- Полдник: 200 г овощного салата, заправленного 1 ч. л. оливкового масла/200 г фруктов.
- Ужин: 200 мл обезжиренного кефира с 30 г отрубей.
Соблюдать эту диету можно сколько угодно, пока не будет получен желаемый результат. Для улучшения эффекта рекомендуется заниматься спортом: ходить в тренажерный зал, бегать по утрам, делать зарядку дома или чаще ходить пешком.
Отказ от вредного: эффективная легкая диета
Не менее популярной среди легких методик является эта диета, основанная на отказе от вредных продуктов. Придерживаться такого режима можно в течение любого времени, поскольку он абсолютно безвреден для организма. Согласно требованиям диеты идеально питаться 5 раз в сутки, но не менее 3. Следует отказаться от потребления фаст-фуда, сладостей и мучного, газированных напитков и сладких соков. Заменять сладкое можно небольшим количеством зефира или желе, а лучше творожком. Также следует ограничить потребление крахмалистых овощей.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Очень важно придерживаться этих рекомендаций и процесс похудения будет пусть и незначительным, но плавным.
Примерное меню на 1 день:
Завтрак: 150 г овсяной каши, сваренной на нежирном молоке, с сухофруктами; 200 мл чая без сахара.
Перекус: 2 зефира, 200 мл обезжиренного кефира.
Обед: 200 г запеченного или отварного филе рыбы, 150 г овощного салата, 200 мл чая или 110 мл кофе без сахара.
Полдник: 1 большое яблоко или апельсин.
Ужин: 150 г тушеной капусты и 50 г запеченного филе, 200 мл чая без сахара.
Похудение и сыроедение
Не менее легкой диетой является методика, рассчитанная на 7 дней. За весь период можно избавиться от 5 лишних килограмм. Наиболее оптимальным временем года для соблюдения диеты будет лето, но и придерживаться ее можно и в другой сезон. Требования диеты основаны на потреблении фруктов и овощей в сыром виде. То есть, под запретом питание продуктами, которые подвергались тепловой обработке.
Не рекомендуется пить горячие жидкости. Обязательно следует в течение дня выпивать до 2,5 л очищенной негазированной воды. Так удастся предостеречь себя от плохого самочувствия и обезвоживания организма. Если не будет никаких проблем со здоровьем, разрешено продлить диету, но добавив в ежедневное меню до 50 г орехов.
Примерное меню на 1 день:
Завтрак: 2 апельсина или 150 г салата из яблок и цитруса.
Обед: 200 г овощного салата из огурцов, помидоров, листьев салата или белокочанной капусты и моркови.
Ужин: 200 г фруктового салата из любых фруктов, кроме банана и винограда.
При желании можно перекусывать. Между основными приемами пищи можно потреблять по 1 овощу или фрукту.
Противопоказания
Большинство вариантов диеты подходит практически всем людям. Но под запретом соблюдение методики людям, которые страдают индивидуальной непереносимостью каких-либо продуктов, включенных в рацион определенной методики. Также нежелательно придерживаться диеты людям с обострением хронических заболеваний, беременным женщинам и матерям, кормящим грудью.
Легкая диета позволит без трудностей избавиться от лишних килограмм, подкорректировать фигуру и подтянуть тело. При совмещении методики с занятиями спортом можно добиться хорошего результата и большей потери веса. Главное соблюдать все требования диеты и тогда процесс снижения веса будет запущен.
Доброго времени суток, уважаемые посетители. Рады вас видеть на страницах нашего ресурса. К сожалению, у нас не было времени, и подборки диет не публиковались почти 2 недели, что, конечно же, огорчает как вас, так и нас. Ну что ж. Мы хотим исправить ситуацию, поэтому публикуем новую запись. В этой статье мы рассмотрим десять эффективных диет для быстрого похудения . Некоторые из них будут на основе предыдущих, о некоторых вы узнаете впервые.
Сегодня мы соберем самые популярные диеты для быстрого похудения и рассмотрим их.
Предисловие.
Вот, вроде бы только начал писать, а уже устал как конь, нужно перекусить, пойду, налью чаю… И вот он я, сижу с чаем и печатаю эту статью. В качестве предисловия хочу сказать, что все быстрые способы похудения основаны на жестких диетах, и могут негативно сказаться на вашем здоровье, поэтому перед тем как сесть на одну из таких диет – рекомендую проконсультироваться с врачом. Если вы сам себе доктор – то смело можете читать дальнейший текст.
Легкая диета для быстрого похудения. Диета №1
Начнем с легкой диеты, возможно, она подойдет именно вам. Она, пожалуй, самая щадящая из всех предоставленных в этой статье. Худеть мы будем при помощи чая.
Доказано, что зеленый чай не просто тонизирующий напиток, но еще и достаточно богатый белком продукт (содержание белка в качественном зеленом чае доходит до 20%).
Суть легкой “чайной” диеты состоит в ежедневном употреблении зеленого чая, не менее 5 раз в день. Естественно, чай должен быть настоящим, а не тот, что продают в пакетиках по дешевке. Кроме чая, можно кушать фрукты и овощи, белковую пищу (рыбу, бобовые, нежирное мясо), но в меру.
Если классический зеленый чай пить уже невмоготу, можно попробовать другой вариант: заваривать чай на молоке. Калорийность такого напитка все равно остается невысокой, можно даже добавить мед. В результате получаем диетический продукт, содержащий множество полезных веществ и витаминов: сбалансированное сочетание белков/жиров/углеводов, минеральные вещества (в частности кальций), витамины группы В, витамин С и т.д.
Курс такой диеты должен составлять не более двух недель, а периодичность – не чаще 2 раз в год.
Диета для очень быстрого похудения. Диета №2
С помощью этой вы похудеете очень быстро
. Поэтому, она так и названа мною. Рассчитана она на 3 дня, и на сброс до 4х кг, т.к. больше сбросить практически нереально, за такой короткий срок.
Первый день Завтрак: вареное яйцо – 1шт., сок апельсиновый – 200г.
Обед: салат овощной с кусочками индейки (примерно 60 г.) и сыром (нежирным), листья салата. На десерт яблоко.
Ужин: макароны с креветками – 115г., салат из шпината (заправка низкокалорийная).
Второй день Завтрак: злаковые хлопья (грубого помола) залить обезжиренным молоком.
Обед: то же самое что и на завтрак. На десерт груша.
Ужин: Спагетти и фрикадельки из постной индейки, по желанию - листья салата.
Третий день Завтрак: подсушенный бейгале с сыром (нежирным).
Обед: Зеленый салат с курицей отварной – 115г. На десерт 2 персика.
Ужин: Лазанья из обезжиренного сыра, салат из зелени (заправка постная).
Диета Долиной для быстрого похудения. Диета №3
За день до диеты Долиной
исключи из рациона сладкое, горчицу, майонез, выпечку, приправы, жирные и острые блюда.
Перейди на вегетарианское меню: овощи, ягоды и фрукты.
Пить кроме сока можно воду минеральную и зеленый чай.
Во время быстрой диеты Долиной тебе необходимо выпивать около 2-3 л сока. Пить сок надо постепенно - по 1 стакану(200мл) как только захочешь поесть или перекусить. Помимо соков пей чай и чистую воду.
Чтобы диета прошла без осложнения на поджелудочную железу, сок разбавляй чистой водой. Можно также добавить 1ч.л. меда на 1 стакан сока. Морковный, тыквенный, свекольный и сок сельдерея - вот что надо для такой же стройности, как у Ларисы Долиной.
Диета для быстрого похудения ног. Диета №4
Эта диета прекрасно подойдет тем, кто страдает ожирением ног, ляжек, голени.
Во-первых, для похудения ног, вам нужно будет заняться упражнениями – приседаниями, спортивной ходьбой, либо бегом, так же для ног (как и для всего тела в целом) будут очень полезны прыжки на скакалке.
Ну и, конечно же, вам необходимо соблюдать следующий рацион:
- Завтрак не раньше 8 часов утра - 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.
- в 11 часов можно съесть 1 яйцо и 7-8 слив, либо столько же чернослива.
- в 14 часов - 200 г отварной курицы, 1 яблоко или 1 апельсин. 150 г салата из капусты и морковки.
- в 17 часов - 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.
- На ужин, который должен быть не позднее 20 часов - стакан нежирного кефира.
Только строго следуя этим указаниям, диета для быстрого похудения ног будет работать на вас, а не против вас. Уйти с неё можно сразу как вы посчитаете нужным.
Диета для похудения живота (быстрая). Диета №5
Быстрая диета для похудения живота
– это картофельная диета, способствующая похудению, улучшению обмена веществ и очистке кишечника.
Продолжительность диеты может быть от 7 дней до 15 дней. Если вы собираетесь придерживаться диеты более 7 дней, то в суточный рацион необходимо добавить 1 яйцо, сваренное вкрутую. За неделю - минус 4 - 6 килограмм.
Суточный рацион: Неочищенный картофель (желательно молодой) - 1,5 килограмма. Делим на количество приемов пищи от 4 до 6 раз, учитывая, сколько раз в день Вы привыкли кушать. Если есть возможность, то лучше разделить на 6 частей.
Каждую порцию картофеля предпочтительнее готовить отдельно. Перед приготовлением картофель необходимо хорошо помыть, тщательно очистить щеткой от земли. Готовить необходимо в кожуре, на пару или запекать до появления хрустящей корочки, можно добавлять немного растительного масла, лимонного сока, измельченного чеснока, листовой зелени – петрушки, укропа, кинзы или базилика.
Кушать желательно сразу после приготовления, пока блюдо еще горячее. Есть картофель необходимо вместе с кожурой, потому что именно в кожуре содержится большая часть белков, витаминов, минеральных веществ, и микроэлементов.
В течение дня между приемами пищи пьем минеральную или питьевую воду, зеленый чай, без добавления сахара и сахарозаменителей, можно с лимоном - не меньше 1,5 - 2л в день.
Самая быстрая диета для похудения. Диета №6
Самая быстрая диета, известная уже на протяжении многих лет – это голодовка. Да, реально. Вам нужно будет голодать, причем жестко голодать.
На протяжении 7-ми дней, употребляйте только кипяченую воду и черный хлеб (не более 0.5 кг в день), воды можно пить сколько угодно.
Это очень отважный шаг, сев на такую диету, сидите до конца, иначе все пойдет насмарку.
Выходить с самой быстрой диеты нужно аккуратно, чтобы резко не нагрузить организм пищей. Поэтому постепенно увеличивайте свой рацион, вводя в него новые продукты на протяжении ещё одной недели.
За время голодовки на этой диете, можно скинуть буквально 10кг за неделю (если еще заняться физическими упражнениями).
Если вы чувствуете, что можете продержаться больше недели, и вам нужно сбросить ещё несколько килограмм – то пожалуйста, но, как я уже и предупреждал – будьте очень осторожны.
Жесткая диета для похудения. Диета №7
Диета достаточно жесткая , но приносит отличные результаты. Благодаря данной диете, происходит очищение организма, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, восстанавливаются обменные процессы в организме.
Согласно данной диете, необходимо исключить чрезмерно соленую, пряную еду, копчености, майонез, полуфабрикаты, спиртное (за исключением красного вина), кондитерские и хлебобулочные изделия. И никаких перекусываний.
Меню данной диеты выглядит следующим образом. 
Каждый день, в течении первой недели едим следующие продукты.
- На завтрак: два банана, стакан обезжиренного кефира.
- На обед: тарелка овощного супа (лучше ), 100 гр отварной рыбы или курицы, овощной салат, зеленый чай без сахара.
- На ужин: тарелка овсяной каши на воде, без масла, соли и сахара, 50 гр твердого сыра, стакан обезжиренного кефира, фрукты.
Каждый день, в течении второй недели употребляем.
- На завтрак: омлет из 2- х яиц, стакан обезжиренного кефира.
- На обед: тарелка овощного супа (), овощной салат, 100 гр отварной рыбы или курицы, чай.
- На ужин: салат из тушенных овощей, 150 гр печенного картофеля, зеленый чай без сахара.
Каждый день в течении третьей недели употребляем.
- На завтрак: тарелка овсяных хлопьев запаренных водой, с добавлением кураги, изюма, чернослива, стакан чая.
- На обед: овощной салат, 150 гр отварной рыбы или курицы, чай.
- На ужин: овощной салат, 70 гр твердого сыра, 100 гр отварной рыбы или курицы, зеленый чай без сахара чай. Во время данной диеты воду можно пить в любом количестве.
Благодаря этой диете, в течение 21 дня можно похудеть на 7-8 кг.
Кстати к жесткой диете относят и .
Огуречная диета для быстрого похудения. Диета №8
предусматривает очень небольшой набор продуктов.
На завтрак по этой диете сырые огурцы и кусочек хлеба, обязательно ржаного.
На обед можно съесть свежий овощной суп, без мяса, салат из свежей зелени с огурцами, заправить салат растительным маслом.
На ужин салат из зелени с огурцами.
По диете надо съедать 3, 4 свежих огурца , пару раз за неделю разрешается съесть мясо, постное и нежирное.
Во время диеты необходимо употреблять много воды начиная от 2 до 2,5 литра в день.
Огурцы грунтовые полезнее и к тому же вкуснее парниковых, такие огурцы содержит в большом количестве клетчатку.
Парниковые огурцы менее калорийны, в составе имеется калий. Калий выводит из организма жидкость, является мочегонным средством. Первые летние овощи, всегда переполненные нитратами, поэтому их лучше не покупать и не употреблять их во время диеты.
Нельзя сидеть на диете больше двух недель, снижается эффективность диеты так как организм привыкает к тем продуктам которые мы употребляем. Продолжить диету можно через 15-30 дней. После окончании диеты не употреблять продукты слишком жирные, мучные, сладкие и кондитерские изделия. Не принимать пищу после 19.00ч. вечера.
Легкая и быстрая диета. Диета №9
В сезон фруктов, овощей и зелени очень легко придерживаться легкой диеты
. Легкая диета имеет ряд преимуществ. Во-первых – эта диета очень вкусная и оснащена многими витаминами, а во-вторых - вам не нужно сильно мучит свой желудок. В третьих - желаемый результат будет виден уже через 5 -7 дней, что делает эту легкую диету – быстрой.
И так в рацион легкой диеты входят: фрукты, много овощей и зелени.
В первые два дня мы подготавливаем свой желудок к диете. Утром принимаем 100-150 грамм вареного мяса (можно мясо любой птицы или говядину). Можно использовать гарнир: гречневую кашу или овсяные хлопья.
В обед 150 – 200 грамм вареной рыбы (любой вид).
Ужин -150 грамм нежирного творога. В случае если Вы не кушаете творог, можно его заменить нежирным кефиром.
Яблоки лучше всего принимать до обеда.
Следующие три дня, ваше меню должно состоят из салатов, приготовленных из зелени и приправленых оливковым маслом.
Очень важно, чтоб из зелени Вы использовали: листья салата, сельдерея, укроп, петрушку, огурец, помидор, перец, редиску.
В 6 вечера можно выпить стакан нежирного кефира. Если в первый день будет тяжело для желудка, можно позволить скушать один кусочек черного хлеба. Можно делать фруктовые салаты из яблок, клубники, и прочих фруктов, заправленных обезжиренным йогуртом.
Шестой - седьмой день у нас называется «кефирным». Выпиваем за день литр нежирного кефира. Если будет хотеться очень кушать, то можно употреблять диетические хлебцы из твёрдых сортов пшеницы.
Максимальный результат, которого можно добиться с помощью данной диеты, сбросить 3-4кг .
Супер диета для быстрого похудения. Диета №10
Супер диета – это та самая Кремлевская диета. Она основывается на ежедневном контроле углеводов, которые мы употребляем. С этой диетой можно набрать вес, удержать его на нужном уровне и конечно же сбросить лишний. 
Дневной рацион человека должен ровняться 60 У. Е. И так чтобы сбросить вес нужно сократить рацион до 40 У. Е., а чтобы набрать - превысить 60 У. Е.
1 У. Е. равен 1г углеводов в 100г продукта.
Людям, начавшим курс кремлевской диеты, крайне не рекомендуется добавлять в первые блюда своего рациона на день, вермишель, крупы и картофель. Эти ингредиенты так же не рекомендуется использовать со вторыми блюдами в качестве гарниров.
Такие продукты как мясо и рыба, лучше употреблять с овощами.
Лишь после того как вы приблизитесь к своему идеальному весу, можно понемногу начинать употреблять эти продукты.
При соблюдении этой диеты можно сбросить до 6 кг за неделю, а за месяц- до 15 кг.
Главное правило диеты это исключить сахар из своего рациона полностью.
Супер диета будет более эффективной, если ограничивать себя не только углеводами, но и калориями.
Еще одним важным пунктом любой диеты, который нужно обязательно соблюдать - это не есть 4 часа до сна.
Перед тем как сесть на диету следует проконсультироваться у врача, так как этот способ похудения противопоказан людям с хроническими заболеваниями сердца, желудка, сосудов, почек, а так же не рекомендуется беременным.
Приведенная диета стала популярной среди звезд с мировым именем. Она была разработана в медицинском центре в Кремле, откуда и пошло ее название.
Кстати, у нас на сайте есть ещё одна супер диета - Долгое время она была засекречена, но теперь, когда все тайны раскрыты, можно смело ей пользоваться. Худейте на здоровье!
В качестве заключения.
Вот так. За чашечкой чая, я быстренько написал эту статью, ушло всего 10 минут, и 10 тысяч символов были готовы. Если у вас появились, какие либо вопросы – касательно данных диет – пожалуйста, регистрируйтесь и задавайте их в комментариях к этой записи, я постараюсь на них грамотно ответить.
Лучшая диета, на мой взгляд – это самая быстрая диета – диета под номером 6 .
Да, не спорю, она очень строгая, и может навредить больше чем помочь, но именно с помощью неё можно достичь грандиозных результатов при быстром похудении.
Большое количество людей по тем или иным причинам предпочитают употреблять диетическую, здоровую пищу. За последнее время разнообразие диетических блюд неимоверно расширилось. Это и первые диетические блюда, диетические горячие блюда, диетические гарниры, диетические вторые блюда и даже вкусные диетические десерты. Низкокалорийные вторые блюда, низкокалорийные гарниры готовы радовать вас не только своей пользой, но и безупречным вкусом, видом. Ведь диетические блюда для похудения непременно должны быть очень вкусными, иначе многие просто не смогут их кушать.
Зачастую вкуснейшие диетические вторые блюда готовятся из полезных овощей, фруктов, нежирного мяса курицы, рыбы и различных круп. С этих достаточно простых ингредиентов можно приготовить огромное множество оригинальных, необычайно вкусных блюд, которые не только придутся вам по вкусу, но и не навредят здоровью. Это и котлетки из куриного мяса, овощные салатики, голубцы, рагу и разнообразные запеканки.
Если вы также следите за своей фигуркой, предпочитаете употреблять диетические блюда для похудения и ищете рецепты в домашних условиях, то данная подкатегория создана именно для вас и вашего удобства. В этой подкатегории собраны самые аппетитные, оригинальные и полезные рецепты диетических вторых блюд. Вы точно подберете себе блюда пол вкусу.
Выбирайте самые вкусные рецепты диетических блюд и непременно попробуйте их приготовить. Приготовив блюда, рецепты которых приведены в этой подкатегории, вы и ваши близкие будете кушать с огромнейшим удовольствием и аппетитом. Также вы докажете всем, что диетические блюда тоже могут быть вкусными. Очень удобно, что множество рецептов дополнено фотографиями с пошаговым приготовлением, поэтому готовка блюд станет еще проще и быстрее.
Курица на бутылке в духовке
Ингредиенты:
курица, масло оливковое, лимон, зелень, огурец, соль, перец, чеснок, лист лавровый, перец душистый, ягода можжеведьника, розмарин, трава прованская, паприка, томат дробленый, приправа армянская
Калорийность/100г:
181
Курица на бутылке, запеченная в духовке - блюдо довольно известное и многими любимое. Ведь получается вкусно, а готовится просто. Что еще нужно для идеального рецепта?
Ингредиенты:
- 2 кг курицы;
- 1 ч.л. оливкового масла;
- 1 лимон;
- зелень;
- огурец для подачи;
- соль;
- перец.
Специи в бутылку;
- 2-3 дольки чеснока;
- 1 лавровый лист;
- 2 горошины душистого перца;
- 1 ч.л. ягод можжевельника;
- 0,5 ч.л. розмарина;
- 1 ч.л. прованских трав.
Специи для курицы:
- 1,5 ч.л. паприки;
- 2 ч.л. измельченного томата;
- 2 ч.л. армянской приправы.
Ингредиенты:
курица, рис, морковь, лук, лук порей, масло оливковое, хмели-сунели, паприка, чеснок сухой, орех мускатный, кориандр, соль, перец, петрушка
Калорийность/100г:
193
Если вы хотите приготовить сразу и основное блюдо,и гарнир, то советуем запечь в духовке курицу с рисом. Получится не только вкусно, но и очень аппетитно.
Ингредиенты:
- 1,6 кг курицы;
- 0,5 стакана риса;
- 0,5 штуки моркови;
- 0,5 луковицы;
- 10 г лука порея;
- 1 десертная ложка оливкового масла;
- 1 ч.л. хмели-суунели;
- 0,5 ч.л. паприки;
- 1 ч.л. сухого чеснока;
- 0,5 ч.л. мускатного ореха;
- 1 ч.л. кориандра;
- соль;
- перец;
- петрушка.
Ингредиенты:
куриная грудка, помидор, сыр, сметана, соль, перец
Калорийность/100г:
131
Курица с сыром и помидорами - это очень вкусно. И если вы запечете ее в духовке, как в нашем рецепте, получится чудесное диетическою блюдо.
Ингредиенты:
- 300 г куриного филе;
- 100 г помидоров;
- 80 г твердого сыра;
- 50 г сметаны 10%;
- соль по вкусу;
- перец по вкусу.
Ингредиенты:
курица, соевый соус, специи для курицы, чеснок, яблоки, апельсин, соль, перец, масло растительное
Калорийность/100г:
160
Попробуем приготовить курицу с яблоками и апельсинами в духовке. Запекать птицу будем целиком, а замаринуем мясо в смеси из соевого соуса, сока апельсина, любимых специй. Курочка получается пикантной, с кисло-сладкими нотками.
Ингредиенты:
Одна курица;
- 60-70 миллилитров соевого соуса;
- столовая ложка специй для курицы;
- 3 зубчика чеснока;
- 2 яблока;
- половина апельсина;
- немного соли и перца;
- столовая ложка растительного масла
Ингредиенты:
курица, соевый соус, специи для курицы, сухой чеснок, соль, перец, лавровый лист, черный перец горошек
Калорийность/100г:
185
Пробовали ли вы приготовить курицу на банке в духовке? Птица получается ароматной внутри, благодаря специям в банке, а для наружной части приготовим маринад на основе соевого соуса.
Ингредиенты:
Одна курица;
- 60 миллилитров соевого соуса;
- 2 чайных ложки специй для курицы;
- немного соли, перца, лаврового листа, черного перца горошком;
- банка
Ингредиенты:
куриное филе, консервированный ананас, сметана, соль, перец, специи для курицы, твердый сыр, растительное масло
Калорийность/100г:
168
Такую куриную отбивную с ананасом и сыром можно подать даже к праздничному столу, не боясь при этом перебрать лимит калорий, ведь блюдо получается диетическим. Подавать отбивную можно с картофелем, рисом, овощным салатом.
Ингредиенты:
150 граммов куриного филе;
- 2 кольца консервированного ананаса;
- 1 столовая ложка сметаны;
- немного соли, перца и специй для курицы;
- 70 граммов твердого сыра;
Ингредиенты:
куриное филе, морковь, соль, перец, сухой чеснок, желатин, бульон
Калорийность/100г:
70
Вкусную и полезную колбасу из куриного филе можно приготовить в домашних условиях, прямо в пластиковой бутылке. Колбаса держит форму благодаря желатину и выглядит очень аппетитно. На свое усмотрение можно добавить ароматных трав и специй для более яркого вкуса.
Ингредиенты:
300 грамм куриного филе;
- 70 грамм моркови;
- соль;
- перец;
- сухой чеснок;
- 1 упаковка желатина;
- 300 миллилитров бульона
Ингредиенты:
курица, соевый соус, сок апельсина, апельсин, сухой чеснок, специи для курицы, растительное масло, соль, перец
Калорийность/100г:
181
Запечь курицу целиком в духовке не так уж сложно. В этом рецепте с пошаговыми фото главное - маринад, который подчеркивает вкус птицы и делает ее самой вкусной.
Ингредиенты:
1 курица;
- 5 столовых ложек соевого соуса;
- 5 столовых ложек апельсинового сока;
- половина апельсина;
- 1 чайная ложка сухого чеснока;
- 1 чайная ложка специй для курицы;
- 2 столовых ложки растительного масла;
- соль;
- перец
Ингредиенты:
куриное филе, куриное яйцо, сливки, соль, перец, мука, масло растительное
Калорийность/100г:
180
Нежное куриное суфле понравится даже тем, кто не очень любит курицу. Оно настолько легкое, что просто тает во рту, а процесс его приготовления не такой уж и сложный.
Ингредиенты:
250 грамм куриного филе;
- 1 куриное яйцо;
- 60 миллилитров сливок 20%;
- немного соли и перца;
- 2 чайных ложки муки;
- 1 столовая ложка растительного масла
Ингредиенты:
куриные голени, картофель, цветная капуста, морковь, лук, шампиньоны, соль, перец, лавровый лист, масло растительное
Калорийность/100г:
99
Курица с овощами и картофелем, запеченная в духовке - полноценное блюдо для обеда или ужина, которое очень быстро и просто готовится.
Для рецепта можно взять как целую курицу, разделанную на кусочки, а также отдельные части тушки: крылья, филе или голени.
Ингредиенты:
2 куриных голени;
- 2 картофеля;
- 100 грамм цветной капусты;
- 1 морковь;
- 1 луковица;
- 100 грамм шампиньонов;
- соль;
- перец;
- лавровый лист;
- 1 столовая ложка растительного масла
Ингредиенты:
куриное филе, шампиньоны, лук репчатый, сливки, соль, перец, масло растительное
Калорийность/100г:
92
Куриное филе в сливочном соусе с грибами и луком, приготовленное на сковороде - вариант быстрого обеда или ужина.
На приготовление блюда уходит буквально 20 минут и аппетитное мясо у вас на столе. Останется лишь дополнить его гарниром и салатом.
Ингредиенты:
300 грамм куриного филе;
- 200 грамм шампиньонов;
- 100 грамм репчатого лука;
- 150 миллилитров сливок 10%;
- соль и перец;
- 1 столовая ложка растительного масла
Ингредиенты:
картофель, куриные бедра, сметана, чеснок, соевый соус, соль, перец, сыр твердый, масло растительное
Калорийность/100г:
157
Куриные бедра с картошкой - простое, но очень вкусное блюдо, которое подойдет и на каждый день, и на праздничный стол.
Готовится мясо с картошкой достаточно просто: следует отделить бедра от кости и кожи, замариновать их, затем запечь в духовке на подушке из картофеля.
Ингредиенты:
400 грамм картофеля;
- 500 грамм куриных бедер;
- 4 столовые ложки сметаны;
- 2 зубчика чеснока;
- 2 столовых ложки соевого соуса;
- немного соли и перца;
- 70 грамм твердого сыра;
- 1 столовая ложка масла растительного
Ингредиенты:
куриная грудка, шампиньоны, лук, сыр, майонез, масло растительное, соль, перец
Калорийность/100г:
113
Не всегда вкусные блюда калорийные. Этот рецепт поможет приготовить диетические куриные отбивные с грибами и сыром, которые запекаются в духовке.
Обычный майонез в этом блюде заменен диетическим, на если вы такого не найдете, можно взять вместо него сметану.
Ингредиенты:
400 грамм куриной грудки;
- 1 головка лука;
- 60 грамм сыра;
- 50 грамм диетического майонеза;
- треть столовой ложки растительного масла;
- немного соли и перца
Ингредиенты:
куриное филе, куриное яйцо, молоко, мука пшеничная, масло сливочное, соль, перец, масло растительное
Калорийность/100г:
218
Нежное куриное суфле, как в детском саду - отличный вариант для тех детишек, которые не любят курицу в чистом виде. Для пошагового рецепта с фото следует заранее отварить мясо, затем измельчить его и соединить с остальными ингредиентами.
Готовое суфле можно подавать с отварным картофелем, кашами, овощами.
Ингредиенты:
250 грамм куриного филе;
- 1 куриное яйцо;
- 80 миллилитров молока;
- 2 чайных ложки пшеничной муки;
- 70 грамм масла сливочного;
- немного соли и перца;
- 1 чайная ложка масла растительного
Ингредиенты:
цветная капуста, шампиньоны, лук, морковь, куриные голени, соль, перец, лавровый лист
Калорийность/100г:
80
Этот простой рецепт с фото расскажет, как приготовить курицу с овощами в банке. Готовится такое блюдо в духовке и не требует добавления масла или воды - мясо и овощи тушатся в собственном соку.
Ингредиенты:
250 грамм цветной капусты;
- 100 грамм шампиньонов;
- 1 морковь;
- 1 луковица;
- 2 куриных голени;
- соль;
- перец;
- лавровый лист
Большинство из тех, кто в результате упорного труда достиг успеха в похудении и вернул своей фигуре привлекательность и стройность, задумываются над вопросом о том, как сохранить достигнутый результат. Ни для кого не секрет, что удержать вес как нельзя лучше помогает здоровое и диетическое питание.
Сегодня наше внимание будет приковано к низкокалорийным рецептам на каждый день. Вы сможете убедиться, что оставаться в форме можно, даже не отказывая себе в удовольствии вкусно покушать. Можете не сомневаться, что диетические блюда придутся по вкусу всей вашей семье. Разнообразие рецептов позволяет не тратить время на грамотное составление меню. Приготовление большинства яств не займет много времени и не потребует от вас наличия каких-либо особых навыков. Главное - всегда помните, что полезная и правильно приготовленная пища является залогом не только стройности, но и здоровья.
Рецепты на каждый день: на завтрак
Залогом как правило, является здоровый завтрак. Согласно мнению специалистов, утренние блюда должны включать медленные углеводы. Именно они надолго обеспечивают человеческий организм энергией.
Овсяная каша для идеального утра
Для приготовления этого ценнейшего блюда нам понадобятся:
- овсяные хлопья - 50 г;
- молоко - 2/3 стакана;
- вода - 2/3 стакана;
- нежирный йогурт - 2 столовые ложки;
- мед - 1 одна столовая ложка;
- соль.
Для начала необходимо смешать воду и молоко. Делать это следует в кастрюле. Затем добавляем небольшую щепотку соли и Кашу доводим до кипения и оставляем вариться на медленном огне 10-20 минут. Периодически помешиваем. Обратите внимание, что крупные и грубые хлопья варятся дольше, чем мелкие, однако именно они более богаты клетчаткой. Кашу раскладываем по тарелочкам и подаем с медом и йогуртом.
Также овсяная каша превосходно сочетается с бананами, какими-либо ягодами и яблоками. Их при желании всегда можно добавлять в блюдо.
Аппетитный греческий омлет
Если вы будете использовать наши рецепты на каждый день, диетическое питание быстро станет неотъемлемой частью вашей жизни. Съев на завтрак это доступное блюдо из яиц, вы обеспечите свой организм не только медленными углеводами и белками, но и важными витаминами и микроэлементами. Для приготовления нам понадобятся:
- куриные яйца - 2 шт.;
- небольшие томаты, высушенные на солнце - 2 шт.;
- оливковое масло - 1 чайная ложка;
- сыр фета или брынза - 25 г;
- ломтик зернового хлеба.
В сковороде разогреть чайную ложку оливкового масла. Яйца в любой емкости взбить венчиком. Сыр следует нарезать кубиками, томаты - небольшими кусочками. Взбитые яйца влить на сковороду, немного приподнимая края. Жарить омлет до того момента, когда серединка будет почти готова. На половинку полуготового блюда выложить сыр и томаты. Второй половинкой накрыть начинку. Готовый омлет переложить на тарелку. Подавать с ломтиком хлеба.
Все диетологи в одни голос утверждают, что люди, склонные к лишнему весу, не должны сидеть на Следует всего лишь перейти на диетическое питание. Рецепты на каждый день, предложенные нами, помогут вам в этом. Такое питание должно стать образом жизни человека. В этом случае фигура не пострадает от постоянного колебания веса, также останутся здоровыми сердечно-сосудистая и пищеварительная системы. Продолжим знакомиться с низкокалорийным меню. Примечательно, что оно может быть и разнообразным, и очень вкусным.
Что приготовить на обед?
Ленивые вареники с творогом
Чтобы приготовить ленивые вареники, нам понадобятся следующие ингредиенты:
- нежирный творог - 250 г;
- одно яйцо;
- две столовые ложки муки;
- низкокалорийный йогурт;
- зелень укропа и петрушки.
Нежирный творог следует смешать с белком одного яйца, мукой и мелко нарубленной зеленью укропа и петрушки. На разделочную досточку, посыпанную мукой, выложить полученную массу и раскатать жгутики. Каждый из них в диаметре должен быть около 2 см. Нарезать жгуты на кусочки длиной 4 см. В емкость налить воду и довести до кипения. Заготовки ленивых вареников варить 5 минут. Вынимать их следует после того, как они всплывут. Подавать блюдо можно с натуральным йогуртом.
Легкий суп с рисом и цветной капустой
Продолжим осваивать диетическое питание. Рецепты на каждый день обязательно предусматривают приготовление горячих блюд. Для этого низкокалорийного супа потребуются:
- цветная капуста - 100 г соцветий;
- белый рис - одна столовая ложка;
- картофель - 2 штуки;
- репчатый лук - ½ штуки;
- морковь;
- зелень укропа и петрушки.
Отварить рис в кипящей воде на протяжении 15 минут. Добавить нарезанный кубиками картофель, мелко нашинкованный лук и натертую на крупной терке морковь. Теперь в суп следует добавить мелкие соцветия цветной капусты. Затем оставить вариться блюдо еще на 5 минут. Подавать суп рекомендуется с мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки.
Рыбные котлеты на пару
Рецепты с фото можно найти сегодня во многих журналах, посвященных кулинарии, а также на всевозможных порталах. Чтобы приготовить следующее блюдо, необходимы такие продукты:
- филе рыбы - 0,5 кг;
- измельченные сухари - 3 ст. ложки;
- молоко или вода - 125 мл;
- репчатый лук - ½ шт.;
- яйцо - 1 шт.;
- мускатный орех.
Рыбное филе и лук измельчить на блендере или пропустить через мясорубку. Добавить в смесь молоко или воду, яйцо и измельченный мускатный орех. Соль-перец добавляем по вкусу.
Фарш тщательно перемешиваем. Смачиваем руки холодной водой и формируем продолговатые котлетки. Тушить блюдо можно в пароварке или в сковороде в небольшом количестве воды. Время готовки - 15 минут.
Продолжаем рассматривать популярные диетические блюда. Рецепты на каждый день с фото, подходящие для здорового обеда, помогут хозяюшкам пополнить их кулинарную книгу.
Восточная закуска из лапши
Для приготовления этой изысканной закуски нам понадобятся:
- рисовая лапша - 200 г;
- помидоры черри - 12 шт.;
- рыбный соус - 1 столовая ложка;
- сок одного лайма;
- сахар - 1 ч. ложка;
- перец чили - 1 шт.;
- грейпфрут - 2 шт.;
- огурец - ½ шт.;
- морковь - 2 шт.;
- перышки зеленого лука - 3 шт.;
- креветки - 400 г;
- зелень кинзы и мяты - по 2 ст. ложки.
Отварить лапшу в большом количестве воды в течение 7-10 минут. Промыть ее под струей холодной проточной воды. Лапшу положить в тарелочку. Добавить в нее томаты, рыбный соус, сахар, сок лайма. Теперь можно приступать к перцу чили. Отрезаем плодоножку овоща и очищаем его от семян. Нарезаем перец кубиками и добавляем к смеси. Очищаем от кожуры грейпфрут и мякоть добавляем в салат. Морковь нарезаем соломкой, а перья зеленого лука - тонкими колечками. В завершение добавляем в закуску креветки, мелко нарубленную мяту и кинзу. Тщательно перемешиваем все ингредиенты и подаем к столу.
Такая закуска понравится вашей семье и разнообразит ваше диетическое питание. Рецепты на каждый день не должны быть слишком простыми и скучными.
Диетический суп
Чтобы сварить вкуснейший суп, нам понадобятся следующие ингредиенты:
- оливковое масло - 3 столовые ложки;
- репчатый лук - 2 головки;
- порошок карри - 2 чайные ложки;
- яблоко - 1 шт.;
- сок лайма;
- чеснок - 3 зубчика;
- небольшой корень имбиря;
- сладкий картофель - 800 г;
- овощной бульон - 1,5 литра;
- красная чечевица - 100 г;
- молоко - 300 мл;
- кориандр.
Суп, сваренный из этих продуктов, используется как источник белка, клетчатки и антиоксидантов даже в вегетарианском питании. Продолжим рассматривать Лучшие рецепты помогут разнообразить скучное меню.
В предварительно сваренный овощной бульон кладем нарезанный кубиками сладкий картофель и чечевицу. Варим около 20 минут. Добавляем нарезанное мелкими ломтиками зеленое яблоко. Вливаем в бульон молоко. Снова доводим суп до кипения. В это время на оливковом масле до золотистой корочки поджариваем лук. Добавляем к нему чеснок. Натираем на мелкой терке корень имбиря и добавляем его в суп вместе с зажаркой. В самом конце в блюдо добавляется сок одного лайма. Суп рекомендуется пюрировать с помощью ручного блендера. Подаем блюдо с нарубленной мелко зеленью кориандра.
Диетический ужин
Чтобы диетическое питание (рецепты на каждый день мы сейчас рассматриваем), было правильным, следует придерживаться рекомендаций экспертов. Для превосходного низкокалорийного ужина идеально подойдут овощи, нежирное мясо птицы и рыба.
Морской окунь в духовке
Чтобы во время вечерней трапезы удивить и порадовать своих домочадцев, следует приготовить морского окуня с фенхелем. Это чудесное блюдо богато белком, витамином C, железом.
Для приготовления понадобятся:
- морской окунь - около 300 г;
- семена фенхеля - 1 чайная ложка;
- семена тмина - 1 чайная ложка;
- семена горчицы - 1 чайная ложка;
- куркума - пол чайной ложки;
- фенхель - одна головка;
- лимон - 1 шт.;
- оливковое масло;
- зелень кориандра.
Окунь будет запекаться в духовке при температуре 220 °С. Перец чили необходимо нарезать мелкими кубиками. Смешиваем его с тмином, фенхелем, куркумой и горчицей. Небольшой кусок фольги нужно смазать оливковым маслом. На нее выкладываем 1/3 часть смеси из пряностей. Оставшимися специями натираем рыбу и выкладываем ее на фольгу. Сверху на окуня следует положить лимон, нарезанный ломтиками. Завернуть рыбу в фольгу и запечатать края. Заготовку положим на противень. Общее время выпечки составляет 15 минут. Подаем рыбу с зеленью кориандра.
Как вы смогли убедиться, диетическое питание на каждый день - это не проблема. Приготовление вкусных блюд не займет много времени, однако очень скоро принесет свои плоды.
Ограничения, усталость и плохое настроение – это именно то, с чем обычно сталкивается человек во время похудения. Но так бывает не всегда. Существуют методики, позволяющие сбросить вес без голодовок, легко и комфортно. Такие диеты называют легкими. Они позволяют питаться вкусно, сытно, не тратить время на приготовление сложных блюд, при этом худеть. Не будет одолевать постоянное чувство голода, поэтому и настроение на всем протяжении диеты будет отличным.
Содержание:
Как подобрать диету
Легкое похудение – понятие относительное. Кому-то сложно готовить для себя отдельные блюда, он готов недоедать, лишь бы не заходить лишний раз на кухню. Кто-то не переносит голод, он готов есть любые продукты, чтобы чувствовать себя сытым и довольным. В северных регионах проблемы с приобретением качественных овощей и фруктов, а кто-то не может соблюдать прописанное меню из-за финансовых проблем.
Именно поэтому простая и легкая диета для одного человека может стать сложной для другого. При выборе подходящей методики в первую очередь нужно ориентироваться на собственные вкусовые привычки, желания и возможности.
Белковая диета: самая сытная
Эту диету называют легкой потому, что при ее соблюдении не возникает чувства сильного голода, меню разнообразное, интересное, сытное. Разрешено употреблять соль, разные соусы, специи, но не стоит ими злоупотреблять. В большом количестве приправы тормозят похудение, задерживают воду, способствуют появлению отеков.
Дополнительные продукты:
- нежирный кефир, творог;
- зерновой хлеб, отруби , сухарики;
- несладкие свежие фрукты;
- куриная грудка, нежирная рыба;
- зелень, приправы, ароматные травы;
- геркулес, гречка, перловка, пшено.
Общее количество дополнительных продуктов не должно превышать 1 кг в сутки. Пить можно воду, овощные и несладкие соки из фруктов, компоты, чай и кофе.
Примерное меню на день
Каши желательно есть с утра. Все основные приемы пищи должны сопровождаться употреблением свежих овощей или салатов. Принцип построения меню очень простой, овощи для салатов, супов подбираются на свое усмотрение, ограничивается только картофель.
Меню на день
Завтрак:
каша овсяная , 1 морковь
Второй завтрак:
кабачковые оладьи, чай
Обед:
щи с капустой, салат свежий, 100 г отварной курицы, компот, кусочек хлеба
Полдник:
яблоко, йогурт натуральный
Ужин:
тушеные овощи, зелень, 100 г печеной или тушеной рыбы
На ночь:
кефир
Легкая диета кефирная
Легкие и полезные кефирные диеты позволяют худеть очень быстро. Они имеют огромное количество вариаций, отличаются продолжительностью, рационом, результатами. В молочных продуктах содержится белок и кальций, они помогут восстановить микрофлору кишечника, очистить орган, улучшить его работу.
Основой рациона является нежирный, до 1%, кефир. Его можно иногда заменять натуральным йогуртом, ряженкой, творогом до 5%. Монодиеты предполагают использование только молочных продуктов. Их употребляют в течение 1, 3, 5 или 7 дней. Далее похудение может быть опасно. Но есть смешанные системы, например, от Ларисы Долиной.
Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ.
Вариант кефирной диеты от Ларисы Долиной
За неделю такого питания можно потерять до 5-7 кг. Важный момент – исключение соли. С самых первых дней организм начнет избавляться от лишней воды. Ежедневно нужно употреблять 0,5 л кефира и дополнительный продукт. В каждый день он свой. Питаться необходимо малыми порциями, строго до 18.00.
Дополнительные продукты на неделю
Понедельник:
400 г картофеля
Вторник:
400 г творога
Среда:
0,5 кг фруктов
Четверг:
0,5 кг курицы
Пятница:
0,5 кг фруктов
Суббота:
1,5 л воды
Воскресенье:
0,5 кг фруктов или столько же овощей
Важно! На любой кефирной диете нужно пить не меньше 2 литров воды. Жидкость поспособствует очищению организма, ускорит похудение.
Бессолевая диета: разнообразная и сытная
Диета легкая тем, что не нужно себя в чем-то ограничивать. Есть можно абсолютно любые нежирные блюда, но без добавления соли. В результате снижается нагрузка на сосуды, сердце и печень, выходит лишняя вода из организма, и вес стремительно снижается. Пресные блюда хорошо насыщают, чувство голода появляется редко. Потеря веса напрямую связана со строгостью меню, она может составлять от 3 до 8 кг в месяц.
Запрещенные продукты:
- копчености, колбасные изделия, консервы;
- любые готовые блюда, полуфабрикаты;
- кондитерские изделия, сахар;
- алкогольные напитки;
- макароны и другие мучные изделия.
Основу рациона бессолевой диеты составляют овощи, птица и мясо, фрукты, рыба и молочные продукты. Хлеб и каши нужно ограничить. Вместо соли в блюда добавляют другие специи: перец, имбирь, сушеную и свежую зелень. Салаты, мясные и рыбные блюда хорошо сочетаются с лимонным соком.
Примерное меню на день
Для составления дневного рациона можно придерживаться стандартных принципов питания: есть часто и небольшими порциями, в перерывах пить воду.
Завтрак:
омлет, чай с молоком
Ланч:
яблоко
Обед:
борщ с курицей, сухарик
Полдник:
натуральный йогурт или творожок
Ужин:
рыба запеченная, салат из капусты или других овощей
Если нужно похудеть быстро, то за основу можно взять знаменитую японскую диету . С ее помощью за 2 недели легко избавиться от 7-8 кг, но рацион строгий, меню не терпит отклонений.
Видео: Елена Малышева о бессолевой диете
