Eu sou um ninguém... Me sinto um ninguém, não sou ninguém, o que devo fazer?

Resposta do psicólogo.

Olá, Alexandra!

Vamos em ordem.

Você quer saber como lidar com a baixa autoestima, certo?

Comece a se elogiar, aprenda a perceber seus pontos fortes, a olhar positivamente para suas ações.

Por exemplo, diga a si mesmo: sou ótimo em assumir a responsabilidade pela minha vida com minhas próprias mãos e tomar medidas concretas para corrigir o que não me convém - neste caso, estamos falando do fato de você ter procurado um especialista para ajuda.

Você sabe o que quer: “Eu quero viver e aproveitar a vida”. Saber o que você quer é um traço de caráter de pessoas confiantes. Anote isso você mesmo!

Em seguida você escreve que depois da escola você “perdeu” ano inteiro. Tem certeza que perdeu? Tente reformular esta frase para que tenha um significado positivo. Talvez você não tenha gostado da especialidade que inscreveu? O que você quer se tornar, que especialidade você considera mais atraente para você? Correspondendo às suas inclinações? Um no qual você pode desenvolver suas habilidades? Talvez você precisasse pensar em tudo especificamente, se entender, sem se distrair com nada? E então este ano não pode ser considerado perdido!

Você não fica sentado de braços cruzados, você trabalha – e qualquer trabalho é digno de respeito!

O que exatamente te assusta na rua, que pensamentos e emoções surgem ao sair de casa? Até que ponto correspondem realmente à situação real?..

Sim, os traços de caráter podem ser alterados, mas primeiro você precisa aceitar aqueles que existem e amar a si mesmo pelo que você é agora. Trate-se com compreensão, aprovação, cuidado, amor!

Você escreve, você precisa de educação. Mude a palavra “preciso” para “quero”. Você quer educação? Responda a si mesmo: para quê? O importante aqui é querer! Eu quero porque... continue você mesmo.

“O que devo fazer e o que devo fazer?” Pergunte a si mesmo o que fez com que você mantivesse uma estimativa baixa até agora. Que vantagens você encontrou na situação atual? O que você está disposto a fazer, o que investir (esforço, tempo, etc.) para melhorar a qualidade da sua vida?..

O processo de se tornar uma pessoa confiante será mais rápido e fácil se você ler literatura especializada, por exemplo, Albert Ellis “Psicoterapia Humanística”, Louise Hay “Heal Your Life” e outros livros ou trabalhar por algum tempo em sua auto-estima com um psicólogo.

Muitas pessoas reclamam que não têm sorte na vida. E parece que realmente nem tudo vai bem para eles: há problemas na família, as coisas não vão bem no trabalho, parentes e amigos se esforçam para criticar e fazer algo maldoso a cada passo. Como deixar de ser vítima quando todos se afastam de você? O que deve ser feito para resolver questões tão urgentes? Como não perder a personalidade nesse turbilhão de acontecimentos?

O mais importante que distingue esse sentimento interno de ser uma pessoa inútil e fraca. É assim que a maioria dos perdedores se sente. Parece-lhes que todos estão deliberadamente tentando ofendê-los. Às vezes chega até ao absurdo, e qualquer contato é percebido como uma forma de receber benefícios de sua pessoa. Este artigo é dedicado à questão de como se livrar do sentimento de insatisfação interna com a vida, como deixar de ser vítima.

Origens do problema

Quaisquer dificuldades associadas à comunicação e à atitude das pessoas ao nosso redor vêm desde a infância. É na juventude que a pessoa acumula uma experiência inestimável de interação com a sociedade: pode ser positiva e negativa. Se uma pessoa, toda vez que tem necessidade de mostrar sua essência interior, fica tímida e se esconde, e depois se ofende com pessoas próximas, ocorre uma situação de vítima.

A própria pessoa não percebe como aos poucos começa a experimentar esse papel. Se somos tratados injustamente na infância, essa experiência fica, sem dúvida, armazenada na mente. No futuro, a pessoa começa a reproduzir um padrão de comportamento tão destrutivo com aqueles que estão em este momento o tempo está próximo. Até que a própria pessoa perceba seu problema, nada mudará em sua vida.

Esta é a melhor resposta à questão de como deixar de ser vítima em um relacionamento. Comece a dar pelo menos um pouco de atenção e cuidado aos seus próprios sentimentos.

Principais manifestações

Na maioria das vezes, esses indivíduos se recusam a ter suas próprias opiniões e a expressar seus desejos em voz alta. Ninguém sabe o que realmente estão pensando porque as pessoas preferem ficar de boca fechada. Falam relativamente pouco, ficam cada vez mais calados e pensam nas suas próprias coisas. Deve-se exercer grande sensibilidade ao decidir como deixar de ser vítima. A psicologia de uma pessoa rejeitada por todos é tal que ela tem uma opinião muito baixa sobre si mesma para agir com ousadia e assertividade. Parece-lhe que nada vai dar certo para ele, por isso nem faz nenhuma tentativa de mudar a situação.

Como parar de se sentir uma vítima? O sacrifício em si é consequência de uma educação inadequada na infância, da formação de um adulto, tal pessoa não consegue realizar-se plenamente na própria família, na carreira, nem mostrar o seu melhor lado. E tudo porque era uma vez uma pessoa que se convenceu de que não era capaz de nada de bom. Muitos se consideram nulidades completas que não têm ideia de como resolver o problema mais básico. A recusa de ambições e aspirações deixa uma marca séria na pessoa, obrigando-a a fechar-se em si mesma e a não deixar ninguém entrar em sua mundo interior. Como deixar de ser vítima? Tente seguir estas recomendações simples.

Trabalhando com autoestima

Você precisa começar pequeno. Antes de falar sobre autorrealização e grandes aspirações, você precisa trabalhar suas próprias queixas e não se sentir menos pessoa significativa do que todos os outros. Trabalhar com autoestima envolve aceitar a própria personalidade sem qualquer julgamento. Quando vivenciamos estresse constante, fica mais difícil acreditar nas perspectivas disponíveis. Gostaria que alguém notasse nossas conquistas, falasse sobre a necessidade de sermos nós mesmos e nos elogiasse por alguma coisa. Mas isso, via de regra, não acontece. Como parar de se ver como vítima? Comece a acumular suas próprias realizações. Observe o que você tem de especial e que os outros não têm. Não pode ser que você seja uma pessoa tão discreta e desinteressante.

Não espere a aprovação das pessoas ao seu redor. Comece a amar a si mesmo não por qualquer mérito, mas simplesmente porque você existe nesta terra. O fato é que os outros nos tratam da mesma forma que permitimos ser tratados. Não há necessidade de se menosprezar ao conversar com alguém ou tentar influenciar sentimentos de pena. Isso não aumentará sua auto-estima. Se você está pensando seriamente em como deixar de ser uma vítima na vida, então é hora de agir ativamente.

Pare de sentir pena de si mesmo e de valorizar sua própria inadequação de todas as maneiras possíveis. Comece gradualmente a emergir das sombras e aprenda a aproveitar tudo o que acontece com você. Ajudar outras pessoas. Identifique aqueles que precisam de cuidado e apoio neste momento. Esse A melhor maneira acumule impressões positivas o mais rápido possível, faça você se sentir necessário.

Desenvolvimento da personalidade

Provavelmente ninguém contestará o fato de que cada pessoa é única. Somos todos bastante diferentes uns dos outros e esta é a grande diversidade do mundo. Quem sofre de baixa autoestima e se tortura com duras autocríticas não consegue entender como deixar de ser vítima. Às vezes é tão difícil superar o sentimento de desesperança que a pessoa nem percebe as perspectivas próximas. É ainda mais difícil para ele acreditar que significa algo para os outros. Entretanto, é muito importante aprender a se valorizar, pois ninguém mais fará isso por você.

O desenvolvimento da individualidade de uma pessoa deve começar com a consciência da própria atratividade física e interna. Quando uma pessoa percebe como se diferencia dos outros, isso lhe dá um incentivo adicional para agir consigo mesma e não pensar mais em como deixar de ser vítima. A psicologia é uma ciência que ajuda a enfrentar os problemas existentes e a superar dificuldades significativas.

Talentos e habilidades

Paradoxal, mas o que mais pessoas dotado, mais pronunciada será sua necessidade de se esconder em seu “casulo” protetor. É por isso que muitas pessoas criativas são profundamente introvertidas, levam vidas extremamente isoladas e não permitem que estranhos entrem em seu mundo. Essa cautela interna impede a manifestação da personalidade, dos verdadeiros desejos e necessidades. É necessário revelar sua natureza criativa, se esforçar para realizar seus talentos, então o sentimento de autossuficiência aumentará.

Sacrifício em casais

Às vezes acontece que as pessoas moram juntas há muito tempo, mas uma delas não percebe que a outra metade sofre constantemente por um motivo ou outro. Como parar de se sentir vítima em um relacionamento? Primeiro você precisa se entender, entender por que isso acontece. Afinal, a maneira mais fácil é culpar seu parceiro pela injustiça. Você precisa entender onde está sendo exposto, por que é conveniente ofendê-lo ou nem notá-lo. As razões podem ser as seguintes: muitas vezes as mulheres não se sentem suficientemente atraentes, não têm educação e não aproveitam as oportunidades que a vida oferece. Aí chega um momento de insight e você tem que pensar muito em como deixar de ser vítima de seu marido. Basta começar a respeitar a si mesmo.

Como aprender a se valorizar?

A autoestima saudável nunca fez mal a ninguém. Pode nos proteger de várias situações imprevistas, quando a percepção do nosso “eu” pode mudar visivelmente e não para melhor. A auto-estima deve ser cultivada através do esforço volitivo. Em primeiro lugar, comece a se perguntar o que você realmente deseja. Ao realizar nossos próprios desejos, adquirimos uma certa confiança. A consciência do valor da personalidade também surge quando uma pessoa alcança algum sucesso significativo. Para agilizar o processo de formação do conceito “Eu sou um valor”, é necessário observar cada pequeno detalhe, mesmo um detalhe aparentemente insignificante.

Mostre aos outros que você é uma força a ser reconhecida. Caso contrário, sempre existe o risco de se tornar aquela pessoa que ninguém percebe. Não há nada mais triste do que quando as pessoas evitam cuidadosamente a sua própria individualidade e não se permitem ser plenamente felizes. Aprenda a se valorizar completamente. Você só precisa querer realmente alcançar seus objetivos.

Auto-realização

É importante revelar a sua natureza interior, expressar plenamente o que você tem dentro. Tudo que você precisa fazer é deixar de ser vítima e começar a viver. A autorrealização ajuda nos casos em que parece que tudo já está perdido. Somente começando a fazer o que você ama e colocando algum esforço nisso, você poderá se sentir melhor e mais confiante do que nunca.

Quem dirige suas forças por muito tempo, tendo pela frente um objetivo bem específico, certamente alcançará o resultado desejado. E tendo uma conquista significativa atrás de você, é simplesmente impossível continuar a se considerar uma pessoa inútil e medíocre.

Como lidar com o ressentimento

Todos já experimentaram, uma vez ou outra, as manifestações da injustiça de alguém. Às vezes, o ressentimento de longo prazo impede uma pessoa de viver feliz, ofusca tudo e impede o surgimento de mudanças maravilhosas. Também se torna uma barreira tangível para se sentir uma pessoa significativa. Somente superando essa dor você poderá recuperar um estado de integridade. Lembre-se: o sacrifício não é a essência de uma pessoa, mas apenas uma posição temporária até que o problema seja resolvido. Você deve tentar perdoar a si mesmo e aos seus ofensores. Você não pode viver com um fardo pesado no coração o tempo todo. Isto também é muito prejudicial à saúde: podem surgir várias doenças que não serão tão fáceis de enfrentar.

Ajuda especializada

Por que os empréstimos são ruins

Parece atraente: supostamente você não precisa esperar a chegada do dinheiro necessário para obter todos os prazeres da vida. Na verdade, há uma grande armadilha aqui. Quando somos forçados a contrair empréstimos, temos de ficar nervosos e preocupados para pagar a dívida a tempo. Você não pode aproveitar ao máximo algo pelo qual não mereceu. Isso traz preocupações e dúvidas adicionais.

Você está pegando emprestado do seu futuro, o que significa que está questionando e vendendo sua liberdade. Como deixar de ser vítima de empréstimos? Apenas force-se a se livrar desse mau hábito. Faça alguns esforços e você acabará saindo vitorioso dessa situação. Vale a pena parar pelo menos algumas vezes e você pode economizar muito dinheiro.

Em vez de uma conclusão

O estado de vítima não conduz ao desenvolvimento pessoal. Pelo contrário, essa pessoa muitas vezes fica desconfiada e infeliz. E então acreditamos que fomos injustiçados em vão, não queremos nos cuidar, nos desenvolver ao máximo, seguir em frente, fazer planos grandiosos. E uma pessoa fica satisfeita com pequenas conquistas, embora possa alcançar grandes resultados.

Um dos principais problemas que surge nas minhas consultas é mais ou menos assim: “Por que não consigo fazer nada?! Por que sou uma nulidade, um oblíquo, incompetente, estúpido, lento (e qualquer epíteto negativo)?..” E nestas palavras muitas vezes há tanta amargura, ressentimento e desespero que, com todo o desejo sincero de consolar e apoiar, você involuntariamente faz a pergunta: “Como o homem sentado à minha frente, um homem adulto, conseguiu o que ele tem - e ele tem bastante - se nada der certo para ele e ele for quem disse que é? O problema é que, ao ficar presa nessa autoflagelação, a pessoa desperdiça uma quantidade colossal de energia mental que poderia direcionar para direção mais produtiva. O que o obriga a fazer isso?

Todos viemos desde a infância e as nossas dificuldades adultas são, na sua esmagadora maioria, ecos parentais. Sim, No meu tempo protegeram-nos do perigo e ajudaram-nos a interagir com o mundo precisamente nessa idade, mas quando crescemos, as orientações dadas pelos nossos educadores tornam-se inúteis, limitantes ou destrutivas. Alguns tornam-se crenças inadequadas – sobre si mesmos, sobre os outros, sobre o mundo ao seu redor. Seus pais sabiam disso?

Historicamente, numa sociedade civilizada, é importante ter uma pontuação de aprendizagem elevada, o que potencialmente proporciona uma carteira mais apertada do que uma compreensão da existência humana. Poucas pessoas sabem de antemão o que significa ser pai– isso não é ensinado nas escolas e universidades. Poucas pessoas sexualmente maduras entendem o que é uma criança - a cegonha não inclui instruções para seu uso. Tem sido assim há séculos, mas as atitudes em relação às crianças começaram a mudar gradualmente. Ultimamente pelo menos começaram a falar sobre a importância da infância para o futuro de uma pessoa.

Pense nisso! Segundo as estatísticas, apenas 6% das crianças nascem com o objetivo consciente dos pais - trazer uma nova pessoa ao mundo. Os restantes 94% têm filhos para satisfazer as expectativas de alguém ou, pelo contrário, para protestar contra elas, pelo bem da sua saúde ou para preservar relacionamentos... tanto faz, mas não por causa da vida única de uma nova pessoa! Imagem triste. Até que a própria abordagem da parentalidade seja superada, os psicólogos terão trabalho.

Relacionamentos (exceto os de negócios, é claro) em prol do lucro ou de alcançar algum objetivo externo, mais cedo ou mais tarde, tornam-se onerosos. Por exemplo, se uma criança nasce porque todos disseram “está na hora!”, então o objetivo é alcançado e a criança permanece em seus braços. Alimente-o, meu querido, embale-o, proteja-o, trate-o quando estiver doente, desenvolva-o e treine-o - são muitas tarefas, mas pouca motivação. Não se fala de amor e cuidado aqui. É assim que se forma a atitude parental” deve».

Como vão as coisas quando deveríamos? Principalmente sem pausas e quando você está muito cansado? Na melhor das hipóteses, através do toco do baralho. Em relação à alma sutil da criança, isso costuma ser fatal. O pai para veja sentimentos vivos em uma criança e a natureza amadurecendo de acordo com suas próprias leis. Ele se torna exigente e irritado, pois não tem mais tempo para si e agora seus cadarços vão sendo amarrados aos poucos. Não estou nem falando dos meus “dramas” de infância não vividos...

“Dá aqui, desajeitado! Alguma coisa sempre não dá certo para você!”, sussurra o pai em seu coração, deixando uma rachadura na alma da criança e deixando cair nela a semente da convicção de sua inutilidade. Gradualmente, nesta fenda, que um pai ou outro adulto irá alargar mais de uma vez, um erva daninha de sentimentos de inferioridade e inferioridade, tóxico com sentimentos de culpa e vergonha. Principalmente quando os requisitos não correspondem à idade da criança. Afinal, o principal é se livrar dessa preocupação!

Para um pai, estas são apenas palavras jogadas nos corações, mas para uma criança - o mundo inteiro. “O pai está com raiva. Zangado porque sou tão inútil que não consigo. Então estou mal. Eles não gostam de pessoas más. Eles abandonam os maus, não são amados. É assustador porque Sou pequeno e morrerei sozinho“- é assim que seria na minha mente a reação do bebê ao puxar por causa de cadarços, leite derramado ou um tubo de pasta de dente aberto. Ele aceita a raiva dos pais com todo o seu ser, leva as censuras de forma totalmente pessoal, acredita em sua destreza, e não porque as coisas não estejam indo bem.

“Meus pais me ensinaram o impossível: cale a boca e coma a sopa!” - a criança é obrigada a aprender a “pular acima da cabeça”, apesar de suas reais capacidades. A exigência dos pais se instala na cabeça do homenzinho como um mecanismo cruel e sem alma, alimentando-se do medo da rejeição pelo fracasso, que o levará de meta em meta por toda a vida, sem sentimento de satisfação pelas conquistas. Afinal, o principal é fazer, aconteça o que acontecer, e melhor rápido, para que eles te amem e não te abandonem… Consequências? Perfeccionismo, complexo de perdedor, baixa autoestima, papel de vítima, doenças psicossomáticas, perda do sentido da vida, etc.

Em geral, podemos encerrar o artigo aqui, porque então começa um trabalho árduo com essa criança adulta para separar as falsas crenças das suas próprias, comprovadas pela experiência. Uma reversão de energia da autoflagelação e autodestruição para a criação, criatividade e amor próprio. Criar uma opinião real sobre você e suas capacidades. Para compensar o que os pais não ensinaram - alegre-se com suas conquistas, observe o prazer do processo de atividade e da vida em geral. Coisas tão simples, mas tão importantes que te carregam de vontade de viver ao máximo.

Se um artigo for revisado para você, cuide-se. Reduza o grau de autocrítica - isso não é seu e nem sobre você, e inscreva-se para uma consulta comigo. Juntos faremos uma limpeza profunda da sua alma.

Às vezes acontece que nos tratamos não apenas com severidade, mas com crueldade. Lembra-se das palavras que podemos dizer a nós mesmos quando algo não dá certo para nós, quando estamos insatisfeitos conosco mesmos, quando nos encontramos em uma situação estranha e “vergonhosa”? O sentimento da própria insignificância é apenas uma das manifestações de insatisfação consigo mesmo e nem sempre a mais forte. Então, por que isso acontece e o que você pode fazer a respeito?

Quando isso acontece?

Tendemos a nos considerar indivíduos insignificantes e lamentáveis ​​nos casos em que acreditamos que deveríamos ter nos apresentado à sociedade e/ou a nós mesmos mais dignos do que o fizemos. Isso se aplica a quase tudo. Isso pode ser um fracasso falar em público, uma declaração de amor que não foi correspondida, críticas públicas, separação do parceiro, até um acidente em uma estrada escorregadia quando você não conseguiu lidar com uma derrapagem.

O que é importante?

Observe que raramente nos importa se realmente relaxamos, abordamos o assunto despreparados, esperando que tudo desse certo, ou fizemos tudo o que podíamos, mas falhamos. É quando você diz a si mesmo: “Sim, fiz tudo que pude”. É quando eles dizem “Nada mais poderia ser feito”, “Ninguém em tal situação poderia simplesmente fazer isso”. E, finalmente, é quando a percepção de que você realmente se esforçou não importa – a pergunta em seus lábios é “Por que ainda me sinto tão insignificante?”

Porque

A cadeia de eventos que forma uma opinião tão imparcial sobre si mesmo remonta à nossa infância. Este é um assunto à parte, basta dizer que, talvez, a maioria das crianças, após tratamento adequado por parte dos pais, vivencie algo semelhante e, claro, siga com isso até a idade adulta, onde tal autopercepção tende a piorar.

Assim, os motivos pelos quais muitos de nós tendemos a nos tratar como uma lata de lixo se deve ao fato de acabarmos enfraquecendo o nosso verdadeiro “eu” e formando uma certa imagem ideal que aceitamos erroneamente como quem queremos ser.

Ou seja, foi-nos ensinado como deveríamos nos comportar, o que deveríamos fazer, o que deveríamos considerar valioso, para que fôssemos aceitos na sociedade e nos sentíssemos bem conosco mesmos. Esta é a fantasia de alguém (um substituto das ideias de nossos pais, educadores, professores, avós, irmãs e outras pessoas influentes), que, no entanto, aceitamos e fantasiamos para nós mesmos uma espécie de super-homem que queremos nos tornar, com base sobre essas fantasias mais estranhas e adicionando as suas próprias a elas.

Podemos dizer que assim formamos o nosso duplo, uma espécie de avatar ideal, que, por exemplo, todos amam, que é extremamente eficiente, compassivo, cuida da esposa, que rabisca filhos para ele, é promovido, é gentil, honesto, nas horas vagas do trabalho corre pela região e pega gatinhos nas árvores.

Em geral, dependendo das circunstâncias de entrada pessoal, o conjunto pode variar, mas em uma sociedade, via de regra, é aproximadamente o mesmo.

Obviamente, se não correspondermos à imagem ideal, isso significa que não cumprimos o programa que nos foi traçado e nos consideramos indignos do amor, da atenção, do respeito, da alegria e de outros benefícios, inclusive materiais, que poderíamos receber. “O vencedor leva tudo”, o perdedor nem merece simpatia. É a isso que leva nosso duplo ideal. Agora pergunte-se “É possível alcançar a imagem ideal? Alguém conseguiu isso em toda a história da humanidade?” Você pode responder com segurança “NÃO, ISSO É IMPOSSÍVEL!”

O problema é que acreditamos que esse “avatar” somos nós. Mas isso não é verdade. Nosso verdadeiro “eu”, via de regra, em tal situação é extremamente fraco e precisa ser manifestado e desenvolvido.

Direção da mudança

Quando somos informados sobre a necessidade de estarmos conscientes de nossas ações, esta é justamente uma das formas de manifestar nosso verdadeiro eu e remover de nós o falso duplo.

Quem disse?

Por exemplo, você formou crenças improdutivas de que:

• Os amigos precisam ajudar em tudo, mesmo em detrimento deles.
• Você tem que ser o melhor em tudo que fizer.
• Devemos recorrer à ajuda, jogando tudo
• Você é o ganha-pão
• Você tem que suportar relacionamentos fracassados.

A lista, como você entende, pode continuar.

Escreva e faça perguntas como: “Onde está escrito isso?” Como opção “Quem disse isso?” Onde está escrito que você deve colocar seus interesses em último lugar? Aliás, se você se perguntar, por exemplo: “Quem disse que é preciso ser sempre o melhor?”, é bem possível que você se lembre do endereço. Muito provavelmente, será alguém próximo a você.

Esse boa técnica que deve ser praticado constantemente. Uma aplicação única só pode iniciar o processo de mudanças de longo prazo.

Ou seja, avalie todas as situações em que você se considera depreciativo, de forma crítica. Então você não obedece a essa voz do carrasco, que te executa com gosto. Às vezes, várias vezes.

Programa alienígena

Lembre-se de que você está executando o programa de outra pessoa e que o “avatar” não é você. O programa está incorreto por definição, pois foi apresentado a você sem levar em consideração suas características pessoais. Ninguém conhece você como você. Além disso, você também está constantemente aprendendo sobre si mesmo. Portanto, não há razão para acreditar que as regras, valores e normas de comportamento incorporadas em você estejam corretas. Eles não são para você. Eles simplesmente existem e foram dados a você. Você pode aceitar algumas coisas, mas pode muito bem recusar algumas coisas. E você tem todo o direito de fazer isso.

Pare de fantasiar

Pare de fantasiar. Fantasiamos muito e com frequência sobre o que as outras pessoas pensam de nós e o que elas pensam em geral. É assim que criamos os duplos de outras pessoas (mais provavelmente, já os trigêmeos). Concordo, não podemos saber o que esta ou aquela pessoa realmente pensa. E se realmente pensamos assim, então este é um motivo sério para procurar ajuda psiquiátrica. Portanto, peça informações confiáveis. Pode ser assustador perguntar. E esta também é a influência do nosso duplo. Mas, caso contrário, você está apenas “alimentando” ele, continuando a praticar um comportamento irracional.

Esteja ciente de seus sentimentos e necessidades

Tente se entender. Faça perguntas a si mesmo. Por que estou agindo desta ou daquela maneira agora, por que estou ofendido/zangado/feliz? O que está por trás da minha emoção, que desejo e que necessidade? Converse com seus entes queridos sobre seus sentimentos, com calma e equilíbrio, discuta seus relacionamentos, suas necessidades para eles.

Não é tudo sobre você

Observe que, dada a presença de “duplos” psicológicos em nós, não há razão para acreditar que tudo o que é dito em relação a você não é dito pelo “eu” real de outra pessoa, mas por sua falsa imagem, preenchido exatamente com a mesma falsa compreensão de si mesmo, como provavelmente você terá, se as palavras dele tiverem algum efeito sobre você. Isso significa que você não deve reagir às palavras de outras pessoas como algum tipo de verdade sobre você. Em todo caso, esta é uma das opiniões, que podem ser bilhões - de acordo com o número de pessoas no planeta. É melhor se perguntar: “Por que, quando ouço 10 ligações dirigidas a mim e uma avaliação negativa, fico preocupado principalmente por causa disso”. Mas mesmo isso não é o principal. Tente perceber que elogio é exatamente o mesmo que algo menos agradável. Trate essas opiniões como critérios de avaliação entre outras pessoas sobre o que você está fazendo para fazer o que é bom para você (provavelmente o que os outros precisam), mas não busque avaliação.

Sua importância não pode ser medida

Não se esqueça que a sua importância para este mundo não pode ser medida por ninguém. Incluindo você. Ela simplesmente é. O seu lugar neste mundo não é menos importante que o do seu chefe. Até porque, ocupando um cargo elevado, ele pode prejudicar muito mais a empresa.

Em geral, a principal coisa que você precisa perceber é que sua atitude em relação a si mesmo não é uma manifestação do seu verdadeiro “eu”. Este é o seu duplo, que você fantasiou com base em crenças bastante controversas que foram implantadas em você quando criança e das quais você talvez nem se lembre. Concordo que inicialmente uma pessoa não pode zombar de si mesma. Por que de repente? Obviamente, isso se opõe diretamente ao objetivo de todo ser vivo – a sobrevivência. Ao se oprimir, você não contribui para essa tarefa, mas exatamente o contrário. Isso significa que não é natural. Mas é muito conveniente do ponto de vista de outras pessoas que não são avessas a controlá-lo.

Você pode começar a trabalhar em si mesmo agora mesmo. Aos poucos, você se livrará da maioria dos seus medos, se comunicará com calma, abertamente, com respeito por si mesmo e pelos outros, começará a entender o que realmente deseja, será capaz de formar seus próprios limites, seu próprio código moral, o que lhe permitirá ser eficiente, flexível e produtivo. Você deixará de ouvir as opiniões das outras pessoas, você as tomará nota. Seus fracassos serão motivo de crescimento, e não um pântano para sua permanência, as pessoas não parecerão mais perigosas e reivindicações infundadas causarão seu mal-entendido categórico e não serão um sinal para agir em nome dos interesses de outras pessoas.
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Pergunta para um psicólogo:

Boa tarde. Eu tenho 20 anos. Não sei por onde começar, porque quero dizer muito. Talvez eu deva começar dizendo que me sinto insignificante. Que sou pior que os outros. Inseguro, sentindo-se constantemente culpado, feio, desinteressante, fraco. Sinto que estou dizendo algo errado, me comportando errado, andando errado, parecendo errado, me vestindo errado, agindo errado. Que todos estão observando e julgando. Sinto-me constantemente sujo, embora me lave todos os dias. Sinto negatividade em meu corpo e alma, como sujeira em meu corpo. Embora ela não tenha feito nada pecaminoso. Tenho medo de tudo. Estou sendo tratado por um psiquiatra. Transtorno de ansiedade-fóbica. Tomo antidepressivos e sedativos há três anos. Mais VSD. Sempre carrego comprimidos e amônia comigo. Tenho medo de desmaiar (isso já aconteceu antes). Pressão baixa. Às vezes há uma sensação de irrealidade, sempre ocorrem pensamentos e estados obsessivos. Antes de ir para a cama é preciso verificar tudo 5 vezes - gás, porta. Embora eu lembre que desliguei, me pergunto se houve um incêndio ou se algo não fechou completamente. Preciso controlar tudo para que tudo fique perfeito. Estou tão cansado disso que às vezes minha cabeça explode de dor. Estou muito desconfiado. Meus pais cuidam muito de mim, embora tudo o que descrevi esteja acontecendo na alma, ninguém percebe. Eles não deixam você ir a lugar nenhum no inverno depois das 17h - está escuro, não adianta vagar pelas ruas à noite. Não sou assim, não gosto de boates. Mas às vezes você realmente quer sair com sua namorada ou namorado. Papai está histérico com isso. A avó cuida. Ao sair de casa para estudar na cidade por uma semana, acene com a mão pela janela (no caminho para a estação). Eu não posso viver assim. Se você vem da universidade, ligue, se for sair, ligue. Eles são muito perturbadores. Eles constantemente perguntam como você está, há algo errado? Eu não aguento mais. Sozinho na minha cabeça pensamentos ruins- de repente algo acontece. Eu os amo muito e tenho medo de ofendê-los; direi alguma coisa e a culpa vai me dominar tanto que não consigo respirar.

Não tenho namorado, estou muito sozinha e tenho medo de ficar sozinha. Sempre fico em casa diante do computador - seja estudando ou navegando na Internet. Tentei conhecer pessoas lá, mas ou eram vulgares, xingavam ou fumavam e bebiam. Eu não quero isso. Eu não aguento. Tenho medo de não conseguir encontrar um cara decente e continuar sendo uma solteirona. Não sei ser amigo de rapazes, vejo cada homem como um futuro rapaz. E isso já está me deixando louco. Também tenho muito medo de relacionamentos, inclusive os íntimos. Tenho medo que me ofendam, zombem de mim e me abandonem, que riam da minha inexperiência ou de qualquer outra coisa. Em todo lugar existe um culto à intimidade, mas quero me comunicar, quero caminhar, dar as mãos. Nunca tive nada assim, ninguém cuidou de mim.

Comecei a assistir blogueiros no YouTube. Há um casal que filma todos os dias. Eles são tão lindos, bons, positivos, felizes. Comecei a viver a vida deles. Parei de me perceber. Não estou com vontade de cuidar de mim mesmo. Para que? Ainda sou feio, ninguém olha para mim. Não consigo me ouvir com todos esses vídeos, conselhos de familiares e outros. Quero sentar e olhar para um ponto, sem pensar em nada. Mas não consigo parar de assistir ao vídeo. Já é como uma droga.

Recentemente tive um desgosto. Fiquei sem um amigo próximo. Meu gato morreu. Ele estava sempre comigo. Dói-me terrivelmente nunca poder trazê-lo de volta, devolver minha infância com ele, abraçá-lo. Ele morreu quando eu estava na cidade estudando. Lembro-me constantemente das palavras da minha mãe ao telefone - o gato morreu ontem. Quando imagino que ele está no chão, escuro, frio, molhado, fico muito mal. Não sei como continuar convivendo com tanta dor. Tenho medo de perder meus entes queridos. Eu escrevi isso e agora estou pensando: e se realmente se tornar realidade porque eu disse isso? Eu estou muito cansado. Não tenho ninguém com quem conversar. Costumo tomar Corvalol porque é difícil respirar e não consigo me acalmar à noite, não chorar e adormecer. Desculpe pela confusão, foi muito difícil para mim carregar isso dentro de mim.

O psicólogo Alexander Evgenievich Zhuravlev responde à pergunta.

Olá, Inna.

Obrigado pela sua carta sincera. Provavelmente é muito difícil para você.

Em geral, uma carta bacana, onde cada pergunta parece conter uma resposta.

Eu sou feio! - Então seja linda!

Sou pior que os outros! - Então seja melhor que os outros!

Tenho medo de tudo! - Seja corajoso!

Inna, tenho algumas perguntas para você.

Você sofreu bullying frequentemente quando criança? Mamãe e papai te disseram: "Onde você vai, filha, brincar com outras crianças! Você dá medo aqui, e eles são tão lindos!!!"

Seus pais cuidam de você apenas no inverno, quando escurece cedo? Ou no verão também? Mas depois de 22 horas!)))

Você precisa de um cara decente - isso é classe. Mas com seus estados de ansiedade, manifestações obsessivo-compulsivas, medos e uma autoestima estranha, não será fácil encontrar tal pessoa.

Diga-me, você já teve namorado? Se sim, como foi construída a relação? Foi amor ou apenas isso?

E amigos??? Havia (ou há) amigos? Como você geralmente construiu relacionamentos com seus colegas ao longo da vida?

O que você mais ama? Do que você mais tem medo? Quais são os seus sonhos acalentados?

Como você vê seu futuro e como gostaria de vê-lo???

É assim que é fácil ajudar em uma carta para uma pessoa que::: ATENÇÃO:::

Observado por um psiquiatra;

Ele listou (na forma de autodiagnóstico) cinco das mais graves neuroses e distúrbios psicossomáticos;

Diz para si mesmo que “sou inseguro, sinto-me constantemente culpado, feio, desinteressante, fraco”;

Gemidos pela atenção dos parentes, chamando isso de “superproteção”, etc.

(continuo a frase) não é possível.

Mas vou tentar fazer alguma coisa.

Diga-me, falar sobre filosofia e procurar uma ideia pode funcionar?

Bem, digamos, coisas banais como “a vida é um presente precioso de Deus” ou “olhe ao redor - há muitas pessoas realmente infelizes no mundo”! A?

Você geralmente é um crente? Honestamente, seria bom para você “limpar”. Mas não fisicamente (esse tema soa muito vívido em sua carta), mas energeticamente, ou algo assim... Não importa se na igreja, nas aulas de ioga, no parque, olhando para o céu, ouvindo sua música favorita, e assim por diante. Limpe-se energeticamente - monitore e retire da sua cabeça tudo que o impede de avançar para o futuro!!! E estes são, antes de tudo, seus pensamentos e suas crenças estranhas.

Elimine TODAS AS CONCLUSÕES E PENSAMENTOS CRÍTICOS, todos os dogmas e atitudes de natureza crítica, tudo em que se ouve ressentimento - ressentimento contra o mundo, os pais, contra si mesmo, etc.

"Eu sou feio". "Eu não vou conseguir." “Todos os caras são vulgares, e os não-vulgares não estão interessados ​​em mim.” "Eu sou culpado". "Estou ofendido." Posso continuar ad infinitum.

Tudo isso em sua cabeça pode ser substituído por UMA ou DUAS ideias-frases-chave ou configurações afirmativas:

"Eu perdôo a todos vocês por não serem o que eu gostaria que fossem. E vocês me perdoarão por não ser o que gostariam que eu fosse."

“Obrigado por me fazer entender melhor e agora sei o que fazer!”

Isso é descrito com mais detalhes no livro que você realmente precisa: Louise Hay, “The Power Is Within Us”.

E, em geral, qualquer livro da Hey é um verdadeiro presente para pessoas com uma história como a sua. E (por algum motivo, tenho certeza) todos os seus problemas irão embora. Mesmo de natureza somática.

Você se diverte demais com seus problemas, Inna. Isto também, desculpe-me, é visível a olho nu. Li com atenção, mas não encontrei nada em lugar nenhum: você já tentou lutar? Sem a ajuda de especialistas e médicos! O que você tentou fazer?

VSD? Problemas cardiovasculares? Respirar pesadamente? Então, Inna, isso é muito fácil de tratar.

Você tem 20 anos. Ainda não tentei exercício físico e fisioterapia domiciliar básica na forma de um banho de contraste opaco?

Agora, se você precisa começar de algum lugar, é por aqui!

Algo que não gosto é que você seja “viciado” em psiquiatria e terapia medicamentosa.

Experimente o que eu recomendo. Talvez melhore?

Você não escreveu absolutamente nada sobre COMO EXATAMENTE você vive! Você está trabalhando? Estás a estudar? Qual é a sua rotina diária?

Vou agir aleatoriamente!

1. Rotina diária. DEVE SER CONCRETO ARMADO! Levante-se e vá para a cama mais ou menos na mesma hora. Você não deve dormir menos (de preferência e nem mais) de 7 a 8 horas.

2. Não há necessidade de pular da cama imediatamente após acordar. Você deve “brincar” um pouco - três a cinco minutos, quando você simplesmente se deita com olhos fechados, mas sem dormir. Neste momento você RESPIRA: inspire por 1-2-3, expire por 1-2-3-4-5, dizendo mentalmente “bom dia, Innusya”! Exatamente!

3. Vá para a cozinha e beba calmamente um copo d'água.

4. Chuveiro. Necessariamente! E comece com um confortavelmente quente. Você tem que se aquecer, seguido de cinco segundos de água fria (ou morna). Então está quente novamente. O ciclo pode durar o tempo que você quiser. Mas você deve realizar este procedimento fisioterapêutico com água QUENTE!

Para a psicologia, acrescentarei: uma ótima maneira de se preparar é dizer um velho e muito bonito ditado-mantra enquanto toma banho: “Assim como a água sai das costas de um pato, a magreza sai das minhas costas (pobreza, vazio, etc.)!”

Funciona! Sim!

5. Logo após o banho – 5 minutos de aquecimento físico.

Tudo deve ser muito confortável. Meu esquema (especificamente para apelidos VSD):

1 minuto - pulando;

2 minutos - agachamentos calmos em ritmo lento. São 3 séries de 10 agachamentos com pausas para descanso.

1 minuto - flexões do chão “de joelhos”. Ou seja, você fica no chão com as mãos e os joelhos (de quatro) e faz flexões. isso é tudo! Três três vezes cinco flexões!

1 minuto - quaisquer exercícios abdominais no chão.

Tudo é feito em um ritmo calmo e confortável, sem exigir nada de si mesmo, mas dando o seu melhor!

6. Descanse 5 minutos.

7. Café da manhã (obrigatório!): Bebida quente + qualquer mingau (exceto semolina e arroz). Não é necessário pão.

8. De acordo com o seu plano individual.

Nada particularmente complicado ou caro. E o principal é começar a fazer isso.

Inna! Garanto que seu humor vai melhorar. E se o clima estiver bom, com certeza algo vai dar certo!

Você não escreveu nada sobre outras “fontes” de emoções positivas, exceto este videoblog. Mas se existir, então está bom! Ainda assim, há pessoas lá com quem você gostaria de ser.

Tão querido! Em essência, uma manhã como essa DEFINITIVAMENTE deixará você muito mais próximo dessas pessoas, em termos de estilo de vida!

Mas!!! Você precisa buscar outras oportunidades para “alimentar” sua motivação.

Há mais alguma coisa que você gosta além da Internet? Roupas, música, cinema, teatro, livros, etc. Pesquise e experimente!

Mas você precisa começar pelo mais importante: você deve definitivamente organizar sua vida. Você precisa desenvolver seu próprio estilo! E a rotina diária e as atividades para você e seu ente querido são o número um!

Parece que preciso abandonar a psiquiatria. A menos que estejamos falando de esquizofrenia. Todo o resto, todas as suas “manifestações” compulsivas e obsessivas, infelizmente, só estão piorando.

Você definitivamente tem neurose. Deve ser tratado, inclusive com medicamentos. Mas, seguindo sua história, nem tudo deu muito certo até agora. Conclusão: precisamos mudar a terapia, os métodos e (ou) os médicos!

Aguentar!!! Com certeza tudo ficará ótimo se você nos escrever regularmente e colocar em prática pelo menos algo do que, em geral, especialistas altamente qualificados aconselham.

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