Partida alta: técnica de execução. A que distâncias é usada uma largada alta?
O início do sprint estabelece as bases para maximizar a eficiência em distâncias curtas. O atleta realiza a aceleração logo nos primeiros passos. É na fase inicial da corrida que é importante obter uma vantagem na velocidade.
Os velocistas experientes dedicam muito tempo a trabalhar na fase inicial da corrida, conseguindo uma saída rápida da linha de partida.
No alvorecer do atletismo, a largada em alta era generalizada, na qual o corpo do atleta está localizado quase na vertical. Às vezes, vários truques eram usados para aumentar a velocidade inicial de corrida. Por exemplo, os corredores tentaram se apoiar em gravetos ou pegar pequenas pedras. Atletas já usaram lajes de pedra para apoio na largada.
O começo baixo entrou na prática de corrida apenas no final do século 19. Hoje, essa técnica é considerada padrão, pois suas vantagens são óbvias. Este tipo de partida permite começar imediatamente a correr em ritmo acelerado e desenvolver a velocidade máxima possível em um curto período.
A eficácia de uma partida baixa é determinada pelo fato de que no momento da convergência da linha de partida, o centro de gravidade do corredor já está muito à frente do fulcro. De particular importância é o ajuste correto das pernas. Estando em um ângulo agudo com a pista, as pernas do velocista fornecem força máxima de repulsão, o que é impossível de alcançar com todo o desejo em uma largada alta.
Técnica de partida baixa
Ao usar uma partida baixa, são usados os chamados blocos de partida, que são instalados a diferentes distâncias da linha de partida. As almofadas de suporte dos blocos são posicionadas de tal forma que são inclinadas em relação à superfície da esteira em um determinado ângulo.
As almofadas corretamente ajustadas alongam os músculos da panturrilha de maneira ideal, o que aumenta a velocidade de repulsão e a potência no momento da liberação.
Tendo recebido um sinal para se preparar para a largada, o velocista coloca os pés nos blocos, apoiando-se nas mãos. Neste caso, o push leg é colocado no bloco que está localizado mais longe da linha de partida, e o fly leg é colocado no bloco mais próximo. Depois disso, o corredor se ajoelha no joelho da perna que está atrás e coloca as mãos ao longo da linha de partida, colocando os polegares para dentro. Idealmente, se as mãos estiverem na largura dos ombros. O tronco está reto antes do início, a cabeça está levemente inclinada para baixo.
Ao ouvir o comando “Atenção!”, o velocista endireita levemente as pernas, levanta a pélvis e apoia os pés nas almofadas de apoio dos blocos, ao mesmo tempo em que tensiona os músculos das pernas. O atleta mantém o tronco reto, o olhar é direcionado para baixo. No momento do tiro inicial, o corredor empurra ativamente com as duas pernas, tira as mãos da pista e traz o corpo abruptamente para a frente, ajudando-se nos movimentos dos braços dobrados. É essa técnica que permite que você comece com velocidade máxima.
Tarefas:
1. Apresente aos alunos os elementos de um começo baixo.
2. Familiarizar os alunos com a técnica de arranque em aceleração e corrida de longa distância.
Um começo baixo requer um alto nível de desenvolvimento de qualidades de força de velocidade. Os alunos da quinta série ainda não são capazes de realizar uma repulsão poderosa na posição de inclinação com extensão ativa simultânea da coxa da perna da mosca. Portanto, a principal ferramenta no treinamento deve ser o uso de vários exercícios especiais para dominar a repulsão. A corrida direta a partir de uma partida baixa não deve ser o principal meio de treinamento (aprendizagem), pois a repetição repetida de uma partida baixa na execução errada leva à correção de erros.
Sequência metódica de ensino da técnica de partida baixa
Exercício 1. Partidas de várias posições iniciais (“a”, “b”, “c”, “d”) indicadas na figura.
Exercício 2. De pé sobre uma perna de empurrar fortemente dobrada, o tronco fica na horizontal, a outra perna (reta) é colocada para trás. Os braços estão dobrados, um na frente, o outro atrás. A partir desta posição, comece a correr, mantendo a posição horizontal do corpo o maior tempo possível.
Exercício 3 Execução dos comandos "Iniciar!" (início baixo) e "Atenção!" sem blocos de partida.
O professor verifica a correção da adoção das poses iniciais por todos os alunos e elimina os erros, caso sejam encontrados.
Somente depois que os alunos entenderem e sentirem as posturas iniciais e aprenderem a realizá-las, você poderá aprender a começar a correr desde o início.
Exercício 4 Correr de baixo para cima sem bloqueios (sem sinal e ao sinal do professor).
Fazer uma largada baixa sem sinal de largada é necessário para que os alunos possam focar na forma e ritmo corretos dos movimentos, e não na velocidade e força de sua execução.
Exercício 5 Instalação de blocos de partida. O bloco frontal para a perna mais forte (jogging) é definido a uma distância de 1,5 pé da linha de partida, e o bloco traseiro está a 1,5-1 pé da frente (ou a uma distância do comprimento da perna da frente quadra). A plataforma de suporte do bloco frontal é inclinada em um ângulo de 45-50°, a traseira - 60-80°. Em largura, a distância entre os blocos é geralmente de 10 a 12 cm.
Exercício 6 Execução dos comandos "Iniciar!", "Atenção!". Ao comando "Iniciar!" você precisa ficar na frente dos blocos de partida, sentar e, apoiando as palmas das mãos na pista, colocar o pé mais forte no bloco da frente e o outro nas costas. Em seguida, apoiando-se no joelho atrás da perna em pé, coloque os braços retos perto da linha de partida. Eles devem ser espaçados na largura dos ombros e os dedos devem formar um arco elástico.
Ao comando "Atenção!" levante suavemente a pélvis ligeiramente acima do nível dos ombros e mova ligeiramente os ombros para a frente além da linha de apoio das mãos. Os pés repousam sobre os blocos de partida. O aluno deve manter esta posição imóvel por 2-3 s.
Exercício 7 Empurrando para fora dos blocos de partida sem um passo. Aterrisse em suas mãos. Para amenizar os golpes, coloque um tapete na frente dos blocos.
Exercício 8 Correr a partir dos blocos (sem sinal e ao sinal do professor). O movimento na saída do início é realizado o mais rápido possível. A configuração de propulsão (pré-lançamento) para os alunos não deve visar uma forte repulsão dos blocos, mas a rápida conclusão da primeira etapa.
Exercícios adicionais para dominar a técnica de partida baixa
Exercício 1. A partir da posição da mão em apoio (o corpo está na vertical ou levemente inclinado), empurre com as mãos do apoio, realizando movimentos de corrida com elas.
Exercício 2. De pé em uma perna contra a parede. A perna de impulso é levantada, dobrada no joelho. No comando, uma mudança brusca de pernas (a atenção está focada na rápida ascensão da perna da mosca).
Exercício 3 Em pé em apoio na parede da ginástica em uma perna dobrada (correr), extensão e flexão da perna de apoio em combinação com o movimento do volante.
Pegue o dedo do pé da perna da mosca “sobre si mesmo”, combine o final do balanço com o final do endireitamento da perna de apoio em todas as articulações.
Exercício 4 Tronco em caminhada. A perna em pé na frente está levemente dobrada, braços abaixados. Ao sinal do professor, um movimento brusco para frente com a cabeça e os ombros. A perna que está atrás, com um movimento ativo do quadril, é movida para frente pelo caminho mais curto, e a perna que está na frente, com esforço crescente, empurra o aluno para a frente, ele assume uma posição como ao correr de um início baixo no momento de sair dos blocos e vai para 6eg.
Exercício 5 Pulsos de caminhada. O corpo é inclinado, a cabeça ligeiramente abaixada. Ao sinal do professor, vá rapidamente para a corrida.
Exercício 6 I. p. - em pé, pernas dobradas. Os braços são puxados para trás pelo parceiro. O corpo avança. Quando as mãos são soltas, uma saída rápida para a posição inicial com a transição para a corrida.
Exercício 7 Mudança rápida de pernas em várias posições: a) em ênfase deitando as mãos em um banco de ginástica; b) um pé é colocado no banco; c) em uma estocada profunda; d) segurando um bastão de ginástica nos ombros.
Exercício 8 Salto em distância em pé a partir de uma posição inicial baixa: a) sem bloqueios; b) com apoio nos blocos de partida.
Exercício 9 Comece na posição "de pé sobre os dois joelhos"; b) com apoio nas mãos.
Exercício 10 Comece de pé em um joelho (swing leg), tronco reto, mãos atrás das costas, no cinto ou abaixado.
Exercício 11 Correndo com ênfase 5-7 com a transição para uma corrida de distância.
Exercício 12 Transição contínua da posição "ênfase agachada" para "ênfase deitada" (5-7 s) com a subsequente transição para corrida ao longo da distância: a) da posição "ênfase agachada"; b) da posição de “ênfase mentirosa”.
Exercício 13 Correr de baixo para cima com apoio das mãos a uma altura de 30-40 cm da esteira. Em forma de suporte, você pode usar bancos de ginástica paralelos, pedestais, etc. a uma distância que permita correr entre eles após o início.
Exercício 14 Partidas de diferentes posições de partida: a) sentado no chão de frente (ou de costas) para frente; b) deitado de bruços; c) deitado de costas com a cabeça (ou pés) para a linha de partida.
Exercício 15 A partir da parada, agachado, dê uma cambalhota para frente com a transição para corrida ao longo da distância.
Exercício 16 Salto em distância de um lugar seguido de uma largada instantânea e uma corrida de distância.
Exercício 17 I.p. - meio agachamento ou agachamento. Lançar a bola para a frente, seguido de uma largada rápida, tentando alcançar uma bola voadora.
Exercício 18 Pressão máxima nos blocos de partida em vários ângulos na articulação do joelho no modo isométrico.
Lista de literatura usada:
1. Kholodov Zh.K. e outros Atletismo na escola: um guia para o professor / Zh.K. Kholodov, V. S. Kuznetsov, G.A. Kolodnitsky. - M.: Iluminismo, 1993. - 128 p.
1) Construir, relatar a tarefa da aula, apresentar um relatório;
2) Treinamento de perfuração:
Gira no lugar
3) Caminhada:
- "Levante as mãos!" "Em meias - março!";
- "Sem uma tarefa - março!"
- "Coloque as mãos atrás da cabeça!" "Nos saltos - março!"
- "Sem uma tarefa - março!"
- "Coloque as mãos no cinto!" "no país exterior do pé - março!"
- "Sem uma tarefa - março!"
- "Coloque as mãos no cinto!" "Na parte interna do pé - março!"
- "Sem uma tarefa - março!"
- "Coloque as mãos atrás das costas!" "Rolando do calcanhar aos pés - março!"
- "Sem uma tarefa - março!"
4) Correndo:
- "com degraus laterais (lado direito e esquerdo) - março!"
- "Sem uma tarefa - março!"
- "com uma alta elevação do quadril - março!"
- "Sem uma tarefa - março!"
- "sobreposição da perna - março!"
- "Sem uma tarefa - março!"
- pulando de pé em pé
- "Sem uma tarefa - março!"
Aceleração
5) "Em um passo de círculo - marcha!"
6) aparelhagem externa sem objetos
EU) i.p - o.s, mãos no cinto
1 cabeça inclinada para frente
2-inclinação da cabeça para trás
3- inclinação da cabeça para a direita
4- inclinação da cabeça para a esquerda
II) i.p- pernas de pé em uma rosa, braços para os lados
1-4 - movimentos circulares na articulação do cotovelo para dentro
5-8- movimentos circulares na articulação do cotovelo para fora
III) i.p- mãos para cima com as palmas para dentro
1-inclinação para a direita
3- incline para a esquerda
5- incline para trás
7- incline para frente
4) i.p – o.s
1- braços para cima, perna direita para trás
3- mãos para cima, com troca de pernas
V) i.p – o.s
1- pare de agachar
2- ênfase mentira
3- ênfase agachamento
VI) i.p - mãos no cinto
1-salto para a frente
2- pule para trás
3- pule para a esquerda
4- pule para a direita
1) Partida baixa:
Ao comando: "Para o início!" o aluno se aproxima da linha de partida e mede um metro e meio. Em seguida, o aluno se agacha, coloca as mãos na linha. Em seguida, ele se abaixa no joelho da pata traseira, puxa as mãos sobre a linha de partida e as aproxima de tal forma que o apoio do corpo recai sobre as mãos, os polegares são virados para dentro e o restante é virado para fora (você pode se apoiar nas mãos com os dedos dobrados).
Os braços nos cotovelos devem estar esticados, mas não tensos, os ombros devem cair ligeiramente para a frente. As costas devem ser arredondadas, mas não tensas. A cabeça continua livremente a linha do corpo e o olhar é direcionado para a frente a uma distância de 0,5 a 1 m da linha de partida.
No comando: "Atenção!" o aluno levanta o joelho da perna do chão, levanta a pélvis um pouco mais alto que os ombros e move o tronco para frente e para cima. O peso do corpo se move para as mãos e a perna da frente. Mova da posição "No início!" para a posição "Atenção!" segue suavemente. Então você precisa parar todos os movimentos, esperando um tiro ou um comando: “marche!”.
Depois de um tiro ou um comando: "Março!" o aluno tira as mãos da pista e, ao mesmo tempo, empurra.
2) Aceleração inicial:
A aceleração inicial é chamada de corrida no trecho inicial da distância após a largada, onde o aluno desenvolve uma velocidade próxima ao máximo, e gradualmente assume uma posição característica da corrida de distância, a fim de garantir um aumento suave no comprimento do passo e, consequentemente, velocidade de corrida. No início da aceleração inicial, o aluno deve manter uma inclinação suficiente do corpo para a frente, mas não excessiva (para evitar cair). Quanto melhor forem desenvolvidas as qualidades de velocidade-força da criança, mais inclinação ela poderá manter seu torso para fornecer condições favoráveis à repulsão.
Construção, resumindo a lição
Trabalho de casa
Saída Organizada
Um dos lugares mais importantes na educação física dos alunos é a corrida. Nas aulas de atletismo, outras ações motoras também estão associadas à técnica de corrida: saltos em distância e saltos em altura de uma corrida, além do arremesso. Portanto, antes de tudo, é necessário resolver os problemas de ensinar aos alunos a técnica de corrida.
Dados científicos mostram que aproximadamente 90% das crianças de 7 a 10 anos apresentam uma série de movimentos irracionais e erros na corrida, a saber: extensão incompleta da perna de apoio durante a repulsão; a fase de apoio é mais longa do que a fase de voo; colocar o pé do calcanhar e do arco externo do pé; trabalho de pernas cruzadas, ou seja, a pegada do pé direito vai para a esquerda além da linha média.
Nesse sentido, há a necessidade de formar as habilidades motoras corretas na corrida desde os primeiros anos de escolaridade.
Este artigo tenta ajudar um professor de educação física no ensino da técnica de corrida de velocidade. Os exercícios propostos são voltados para a formação da técnica de corrida, não possuem dosagem - o professor deve determiná-la de forma independente.
O material não é distribuído por turma, pois de acordo com o princípio da variabilidade, o professor tem a oportunidade de selecionar o conteúdo do material didático de acordo com as características de idade e sexo dos alunos, o material e equipamento técnico do processo educacional, a tipo de instituição de ensino e condições regionais e climáticas.
Treinamento em técnica de corrida
É costume dividir condicionalmente a técnica de corrida nas seguintes fases: partida, aceleração inicial, corrida de distância e chegada.
Início alto
Ao comando: "Para o início!" o aluno se aproxima da linha de partida, coloca o pé mais forte com o dedo do pé na linha, sem cruzá-la, coloca o outro para trás, apoiando o dedo do pé no chão.
O ombro e o braço, opostos à perna da frente, são trazidos para a frente, o outro braço é colocado para trás.
No comando: "Atenção!" o aluno dobra ambas as pernas de tal forma que o peso do corpo é distribuído na direção da perna da frente (o corpo está inclinado para a frente).
No comando: "Março!" o corredor empurra o chão com a perna da frente, a perna da mosca (em pé atrás) é estendida ativamente para a frente a partir do quadril, os braços trabalham transversalmente.
Sequência metódica de ensino da técnica de partida alta
1. Começa caminhando em declive, realizado ao sinal do professor ou ao se aproximar de uma determinada marca.
2. Comece "caindo" de uma posição em pé sobre duas pernas (na ponta dos pés) e uma perna (correndo).
3. Comece por "cair" de uma posição curvada para a frente (em inclinação), mãos para baixo ou de joelhos.
4. I.p. - de pé em um passo largo em uma inclinação para a frente, a perna mais forte (jogging) na frente. Os braços estão meio dobrados nas articulações dos cotovelos, um na frente, o outro, o mesmo nome da perna da frente, é colocado para trás. Imitação da extensão ativa da perna em pé para a frente do quadril em combinação com o trabalho cruzado dos braços.
5. Comece alto a partir de uma posição em pé, avançando a perna mais forte (correr).
Comece com um braço - uma espécie de início alto
A partida com um braço, uma variante da partida alta, também é usada como um exercício que leva a uma partida baixa.
Em contraste com a largada alta no comando: “Para a largada!”, as pernas ficam mais dobradas aqui, o peso do corpo é mais transferido para frente. A mão oposta à perna da frente toca o chão, a outra mão, dobrada no cotovelo, é puxada para trás.
No comando: "Atenção!" o peso do corpo é transferido para o braço e a perna que empurra.
No comando: "Março!" o corredor empurra o chão com a mão e as duas pernas. Os primeiros passos devem ser feitos com uma grande inclinação, reduzindo-a gradativamente.
Sequência metódica da técnica de início de ensino com base em uma mão
1. Assumir uma posição de largada alta confiando em uma mão ao comando: “Para a largada!”.
2. Transferir o peso do corpo para frente com apoio em um braço e perna da frente ao comando: “Atenção!”, Retorne à posição “Iniciar!”.
3. Correr em alta posição com apoio de uma mão sem sinal.
4. Correr do alto com o apoio de uma mão ao sinal do professor.
Partida baixa
Uma partida baixa é a maneira mais comum de iniciar um sprint, pois permite que você comece a correr mais rápido e desenvolva a velocidade máxima em uma seção curta. Para garantir o conforto e a resistência do apoio de pernas, são utilizados blocos de partida ou máquinas de partida.
O artigo foi elaborado com o apoio da loja online "Ervas de Primorye". Se você decidir comprar tinturas de ervas medicinais, a melhor solução seria entrar em contato com a loja online "Ervas de Primorye". No site localizado em http://travprim.ru/, você pode, sem sair da tela do monitor, encomendar ervas medicinais e tinturas a preços competitivos.
O mais ideal para a prática escolar é este método de instalação de blocos de partida, quando o bloco frontal para a perna mais forte (corrida) está a uma distância de 1,5 pés da linha de partida e o bloco traseiro está a uma distância de 1 a 1,5 pés da frente (ou a uma distância do comprimento das canelas do bloco frontal). A plataforma de suporte do bloco frontal é inclinada em um ângulo de 45 a 60 °, a traseira - em um ângulo de 60 a 80 °. A distância entre as almofadas em largura é geralmente igual ao comprimento do pé.
Ao comando: "Para o início!" o aluno passa por cima da linha de partida e fica de pé de modo que os blocos fiquem atrás dele. Então o aluno se agacha, coloca as mãos no chão, descansa com o pé da perna mais forte contra a almofada de apoio do bloco traseiro. Em seguida, ele se ajoelha sobre a perna apoiada no bloco traseiro, puxa as mãos sobre a linha de partida e as aproxima de tal forma que o apoio do corpo cai sobre as mãos, os polegares ficam virados para dentro e o resto estão virados para fora (você pode se apoiar nas mãos com os dedos dobrados).
Os braços nos cotovelos devem estar esticados, mas não tensos, os ombros devem cair ligeiramente para a frente. As costas devem ser arredondadas, mas não tensas. A cabeça continua livremente a linha do corpo e o olhar é direcionado para a frente a uma distância de 0,5 a 1 m da linha de partida.
No comando: "Atenção!" o aluno levanta do chão o joelho da perna apoiada contra o bloco traseiro, levanta a pélvis ligeiramente acima dos ombros e move o tronco para a frente para cima. O peso do corpo se move para as mãos e a perna da frente. Mova da posição "No início!" para a posição "Atenção!" segue suavemente. Então você precisa parar todos os movimentos, esperando um tiro ou um comando: “marche!”.
Depois de um tiro ou um comando: "Março!" o aluno tira as mãos da pista e, ao mesmo tempo, empurra os blocos. A perna em pé sai primeiro do bloco, que é levada para frente e ligeiramente para dentro com a coxa. Para reduzir o tempo e o caminho do pé do bloco até o local de sua colocação no solo, o primeiro passo deve ser rastejando, ou seja, você precisa levar o pé o mais próximo possível do chão.
Condições favoráveis para aumentar a velocidade de corrida no menor tempo possível são criadas devido a um ângulo de repulsão bastante acentuado dos blocos e à posição inclinada do corpo do velocista ao sair da largada.
Sequência metódica de ensino da técnica de partida baixa
1. Começa a partir de várias posições iniciais: de pé, curvado, de ênfase, deitado, de ênfase, ajoelhado, de ênfase, de pé sobre um joelho (swing leg), o corpo está reto, os braços estão abaixado.
2. Fique de pé sobre uma perna de empurrar fortemente dobrada, o tronco na horizontal, pegue a outra perna (em linha reta) para trás. Os braços estão dobrados, um na frente, o outro atrás. A partir desta posição, comece a correr, mantendo a posição horizontal do corpo o maior tempo possível.
3. Inclinações do tronco durante a caminhada. A perna em pé está dobrada na frente, os braços são abaixados. Ao sinal do professor - um movimento brusco para a frente com a cabeça e os ombros. A perna que está atrás, com um movimento ativo do quadril, é movida para frente pelo caminho mais curto, e a perna que está na frente empurra o aluno para frente com esforço crescente, ele assume uma posição, como ao correr de um ponto baixo no momento de sair dos quarteirões, e sai correndo.
4. Execução dos comandos: "Para o início!" e "Atenção!" sem blocos de partida. O professor verifica a exatidão das posições iniciais dos alunos e elimina erros. Somente depois que todos os alunos dominarem as posições iniciais, você poderá aprender a correr a partir de um começo baixo.
5. Partida baixa sem bloqueios (sem sinal e ao sinal do professor). Fazer uma largada baixa sem sinal de largada é necessário para que os alunos possam focar na forma e ritmo corretos dos movimentos, e não na velocidade e força da execução.
6. Instalação de blocos de partida.
7. Execução dos comandos: "Para começar!", "Atenção!" das almofadas. Posição de comando: "Atenção!" fique parado por 2-3 segundos.
8. Empurrar para fora dos blocos de partida sem pisar nas mãos. Um tapete pode ser colocado na frente das almofadas para suavizar a queda nas mãos.
9. Salto em distância de um lugar a partir de uma posição inicial baixa dos blocos. Os exercícios 8 e 9 são realizados para dominar a técnica de repulsão.
10. Partida baixa a partir de blocos sem sinal.
11. Corrida de largada baixa dos blocos ao sinal do professor (comando: “Marcha!”, tiro da pistola de largada, palmas do craque de largada). Os alunos recebem um conjunto para concluir rapidamente a primeira etapa.
Exercícios para Consolidar e Melhorar as Técnicas de Low Start
1. Partida baixa dos blocos para cima.
2. Partida baixa dos blocos de acordo com vários sinais que substituem os comandos de partida (por exemplo: “Hop!”, “Run!”, etc.).
3. Partida baixa dos blocos com atraso do comando: "Março!" após o comando: "Atenção!" por 3-5 seg.
4. Partida baixa dos blocos depois de dar uma cambalhota para a frente.
5. Correr a partir de uma partida baixa dos blocos após um salto em distância de um lugar.
6. A partir da posição "No início!" jogando uma bola medicinal para frente, seguido de um início rápido, tentando alcançar uma bola voadora.
Aceleração inicial
A aceleração inicial é chamada de corrida na seção inicial da distância após a largada, onde o velocista desenvolve uma velocidade próxima ao máximo, e gradualmente assume uma posição característica de corrida de distância para garantir um aumento suave no comprimento do passo e, consequentemente, velocidade de corrida. No início da aceleração inicial, o corredor deve manter uma inclinação suficiente do corpo para frente, mas não excessiva (para evitar cair). Quanto melhores forem as qualidades de velocidade-força de um velocista, mais inclinado ele será capaz de manter seu torso para fornecer condições favoráveis à repulsão.
A tarefa mais importante do professor ao ensinar a aceleração inicial é ensinar o endireitamento gradual do corpo.
Sequência metódica de ensino da técnica de aceleração de partida
1. Correr de uma largada baixa sob um “portão” feito de corda, elástico ou barra de salto em altura a 1,5–2 m da linha de partida.
2. Correr de baixo para cima "nas rédeas do arnês" com a superação da resistência. O parceiro segura a largada com um elástico comprido, uma corda passada sob as axilas do corredor.
3. Sair de baixo com a resistência de um parceiro. O parceiro, em pé de frente para o titular em inclinação, uma perna à frente, repousa com os braços estendidos sobre os ombros. Com o corredor correndo desde o início, o parceiro continua a oferecer resistência moderada, correndo de volta para a frente.
4. Partida baixa (10-15 m) mantendo a inclinação ideal do tronco.
Corrida de distância (reta)
Sentindo que a velocidade de corrida se aproximou do máximo possível e torna-se inconveniente correr mais na ladeira, o corredor endireita gradualmente o corpo e corre ao longo da distância, tentando fazer movimentos de corrida livremente, sem tensão.
Durante a fase mais importante da corrida - repulsão - o corredor endireita a perna de corrida nas articulações do quadril, joelho e tornozelo com uma repulsão poderosa. Ao mesmo tempo, um movimento enérgico para a frente e para cima da coxa da perna da mosca contribui para uma repulsão efetiva. Na fase de voo sem apoio, a perna que completou a repulsão e se moveu primeiro para cima, dobra o joelho e continua a se mover para frente. Ao mesmo tempo, a perna da mosca é vigorosamente não dobrada, abaixada e colocada no chão. O ajuste elástico da perna é fornecido pelo pouso no antepé e alguma flexão da perna na articulação do joelho. Isso permite suavizar a força de impacto no solo, reduzir a fase de frenagem do suporte.
Uma leve inclinação do tronco para frente durante a corrida ao longo da distância é preservada. No momento da repulsão, a região lombar deve estar levemente flexionada e tensa. Os braços dobrados nos cotovelos se movem para frente e para trás livremente e vigorosamente de acordo com o ritmo dos passos da corrida.
Sequência metódica de ensino da técnica de corrida de longa distância (linha reta)
1. Andar com os quadris altos, mãos no cinto, manter o tronco reto.
2. Correr com o quadril alto:
a) ficar parado na posição de parada em diferentes ângulos;
b) no lugar sem ênfase, mãos no cinto;
c) com um leve avanço, mãos no cinto. A coxa se eleva horizontalmente e a perna de apoio neste momento está totalmente estendida;
d) com “jogando” o calcanhar sob a coxa e simultaneamente levantando o joelho.
3. Corrida de minching (o exercício ajuda a dominar a posição retilínea do pé e a extensão total da perna na articulação do joelho):
a) no local com suporte;
b) sem suporte;
c) avançar lentamente.
4. Dominando o movimento retilíneo:
a) percorrendo um “corredor” (caminho estreito) de 20 a 30 cm de largura, feito de elástico, corda ou barbante;
b) correndo em linha reta de 5 cm de largura, os pés são colocados ao longo da linha e paralelos a ela;
c) corrida em bancos de ginástica.
5. Saltando de pé em pé. Este exercício desenvolve um passo largo, a posição correta após a repulsão e o voo subsequente (o corpo é mantido na vertical, com uma ligeira inclinação para a frente, os movimentos dos braços são semelhantes aos da corrida). A perna no momento da repulsão está totalmente estendida e a outra, dobrada na articulação do joelho, é estendida para a frente para cima.
6. Salto de pé em pé com a transição para corrida ao longo da distância.
7. Correr com as pernas retas (exercício "Tesoura") devido à flexão e extensão das pernas nas articulações do tornozelo. Avançar com flexão mínima da perna na articulação do joelho.
8. Correr por uma distância de 10 a 15 m com elevação de quadril alta - a transição para corrida de pé a pé por uma distância de 10 a 15 m - a transição para corrida por uma distância de 20 a 30 m.
9. Correr em ritmo regular e calmo com o pé na parte da frente, com aumento de velocidade ao sinal do professor (comando, apito, palmas).
10. Correr com aceleração. A velocidade aumenta enquanto a liberdade de movimento e sua estrutura correta são mantidas.
11. Correr contra o relógio em movimento (20 m, 30 m).
Técnica manual para corrida
Atenção especial deve ser dada ao ensino do trabalho correto das mãos durante a corrida. O trabalho incorreto e escravizado das mãos afeta a violação da técnica de corrida em geral, leva a uma diminuição notável nos resultados da corrida por curtas distâncias. Movimentos energéticos relaxados das mãos aumentam a velocidade do movimento das pernas.
Ao correr, os braços estão dobrados nas articulações dos cotovelos, os ombros estão um pouco abaixados, as mãos estão relaxadas; os dedos estão dobrados, o polegar toca o meio do dedo indicador.
Os movimentos dos braços são realizados no mesmo ritmo com os movimentos das pernas para frente e levemente para dentro, e ao se mover para trás - levemente para fora.
Sequência metódica de ensino da técnica do movimento da mão
1. I.p. - uma mão no cinto, a outra está dobrada na articulação do cotovelo, como ao correr. Movimento com o braço dobrado em ritmo lento na articulação do ombro. Ao avançar, a escova é retirada até o nível do queixo, ao se mover para trás - até parar. O mesmo com a outra mão.
2. I.p. - coloque um pé à frente, braços dobrados, como se estivesse correndo. Execute movimentos de corrida com as duas mãos. Combine a tensão dos músculos da cintura escapular e dos braços com o relaxamento. A professora dá instruções: “Tenso”, “Relaxado”, para que as crianças sintam a diferença no estado dos músculos e aprendam a realizar os movimentos das mãos de forma relaxada. O mesmo - ao caminhar, correr lento e rápido.
3. Movimentos das mãos - como ao correr da posição inicial: uma perna está na frente, a outra está atrás, o corpo está levemente inclinado para a frente, os braços estão dobrados nas articulações dos cotovelos.
4. O mesmo em um ritmo diferente.
5. Movimentos de corrida com os braços com endireitamento gradual do tronco a partir da posição inicial, incline para a frente.
6. De pé sobre as pernas levemente dobradas, segure as pontas da corda jogada sobre o pescoço e os ombros com as mãos. Movimentos das mãos, como ao correr.
7. Correr em ritmo lento, médio e rápido com ênfase no trabalho correto das mãos.
Diretrizes
Os exercícios 2 a 6 devem ser realizados em séries de 10 a 15 segundos, não mais. O exercício prolongado causa fadiga nos alunos, o que leva a movimentos desnecessários da cabeça e do tronco.
Exercícios para consolidar e melhorar as habilidades da técnica de sprint
Correndo em linha reta
Nas aulas de atletismo, para consolidar e melhorar essas habilidades, é aconselhável usar exercícios especiais de corrida (SBU), nos quais a carga principal recai sobre os músculos ativamente envolvidos no trabalho. É importante manter a liberdade dos movimentos de corrida, executá-los na velocidade máxima, mas ao mesmo tempo monitorar rigorosamente a observância da técnica de corrida.
Para consolidá-lo e melhorá-lo, bem como desenvolver a velocidade, podem ser utilizados os seguintes exercícios de corrida:
1. Correr por uma distância de 10 a 15 m com elevação do quadril, seguida de uma transição para corrida livre.
2. Salto de pé em pé com aumento gradual do ritmo e transição para corrida livre (20–30 m).
3. Mudando a corrida com passos pequenos, mas rápidos e livres.
4. O mesmo (10–20 m) com a transição para corrida livre.
5. Correr com aceleração até a velocidade máxima e posterior transição para marcha livre (por inércia).
6. Corrida variável com várias transições de ritmo máximo para corrida em inércia.
7. Correr em movimento por 10-20 metros com tarefas:
a) executar etapas de corrida com a maior frequência possível;
b) executar com o menor número de passos (por comprimento de passo).
8. Correr de uma partida alta e baixa sob comando com uma transição para uma corrida de distância (20–30 m).
Um bom efeito no domínio da estrutura dos movimentos de corrida é a execução sem a ajuda das mãos, bem como no modo de comutação - com o trabalho das mãos e sem a ajuda delas.
Corrida de giro
Ao fazer uma curva, o tronco inclina-se ligeiramente para a esquerda para vencer a força centrífuga. Para melhor estabilidade, o pé esquerdo é colocado na pista virado para fora e o pé direito é virado para dentro. A amplitude de movimento da mão direita é maior que a da esquerda. Ao mesmo tempo, ao se mover para trás, a mão direita é retraída um pouco para o lado e, ao se mover para frente, mais para dentro. Ao correr a partir de uma partida baixa, para aumentar o segmento executado em linha reta, os blocos são instalados na borda externa da pista.
Sequência metódica de ensino da técnica de corrida em curva
1. Correr em círculo com um diâmetro de 40–50 m, reduzindo gradualmente o seu raio (aumentando-o para 10–15 m), a diferentes velocidades. Deve-se notar que com uma diminuição no raio de giro e um aumento na velocidade de corrida, a inclinação do tronco aumenta.
2. Correr em linha reta com a entrada da curva. Correndo até a curva, para superar o efeito da força centrífuga, você precisa inclinar suavemente o tronco para a esquerda e girar levemente os pés na mesma direção.
3. Correr em uma curva com a saída subsequente para uma distância reta.
4. Correndo de alto e baixo, comece na curva.
Acabamento
A finalização é o esforço do corredor nos últimos metros da distância. A corrida é considerada concluída quando o corredor toca o plano imaginário de chegada com qualquer parte do tronco. O corredor será o primeiro a tocar a fita (fio) esticada na altura do peito acima da linha que marca o final da distância. Para tocá-lo mais rápido, você precisa fazer uma curva acentuada para a frente no último passo, jogando as mãos para trás. Este método é chamado de "arremesso de peito".
Outro método também é usado - acabamento de ombro, no qual o corredor se inclina para a frente, enquanto vira de lado para a fita de acabamento para tocá-la com o ombro.
Sequência metódica de ensino da técnica de acabamento
1. Em pé em um passo, coloque o pé esquerdo (direito) para a frente, mãos para baixo. Dê um passo à frente com um rápido torso para frente e os braços para trás.
2. Incline-se para a frente com os braços para trás enquanto caminha.
3. Incline-se para a frente na fita com os braços puxados para trás e com corrida lenta e rápida.
4. Incline-se para a frente na fita com um giro dos ombros em corrida lenta e rápida individualmente e em grupos.
5. Jogue o baú de fitas para frente em pequenos grupos de 3-4 pessoas a partir de uma corrida acelerada. Cada corredor deve correr no mesmo nível que os outros (sem ultrapassá-los), e 6-8 m antes da linha de chegada, ao sinal do professor, acelerar a corrida para tentar tocar primeiro na fita.
Ao ensinar as crianças em idade escolar a terminar, é importante ensiná-las a terminar a corrida não na linha de chegada, mas depois dela. Para o sucesso do treinamento, é necessário realizar exercícios em duplas ou grupos de 3 a 4 pessoas, selecionando alunos de igual força ou usando um handicap (handicap).
Sergey NAPREEV,
MOU "Escola secundária Krasnoselskaya",
Região de Níjni Novgorod.
O propósito e os objetivos do ensino da técnica de corrida de velocidade
Sequência metódica de treinamento
Técnica de ensino da técnica de partida alta
Técnica de ensino da técnica de início com apoio em uma mão
Métodos de ensino da técnica de iniciar o overclock
Métodos de ensino da técnica de corrida à distância
Métodos de ensino da técnica de corrida em curva
Técnica de ensino da técnica de acabamento
· Exercícios para consolidar e melhorar as habilidades da técnica de corrida
Controle pedagógico
Download:
Visualização:
INSTITUIÇÃO EDUCACIONAL DE ORÇAMENTO DO ESTADO
ESCOLA DE ENSINO SECUNDÁRIO №461
DISTRITO ADMINISTRATIVO DE KOLINSKY
SÃO PETERSBURGO
DESENVOLVIMENTO METODOLÓGICO
PARA EDUCAÇÃO FÍSICA
FUNDAMENTOS TEÓRICOS E METODOLÓGICOS
TREINAMENTO DE TÉCNICAS DE CORRIDA
CURTA DISTÂNCIA
PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA GOU SOSH №461
KABANOVA LARISA VLADIMIROVNA
ANO 2012
-1-
A finalidade e os objetivos do ensino da técnica de corrida de curtas distâncias……………………..1
Sequência metódica de treinamento…………………………………………..2
A técnica de ensino da técnica de partida alta………………………………………….3
Metodologia para o ensino da técnica de largada com apoio de uma mão………………………4-7
Metodologia para o ensino da técnica de aceleração de partida……………………………………….8
Métodos de ensino da técnica de corrida à distância…………..………………………8-10
Metodologia para o ensino da técnica de corrida em curva………….………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………….
Metodologia para o ensino de técnicas de acabamento ……………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………
Exercícios para consolidar e melhorar as habilidades da técnica de corrida ... 12-13
Controle pedagógico…………………………………………………………13-14
Lista de literatura usada…………………………………………………..14
Alvo:
Ensine o básico da técnica de corrida adequada.
Tarefas:
- Desenvolver as competências dos alunos na técnica de corrida e melhorar os alunos na sua aplicação.
- Promover o desenvolvimento de habilidades de coordenação e qualidades de força de velocidade necessárias para a corrida.
- Promover a educação das qualidades morais e volitivas características da corrida de velocidade.
- Garantir que os alunos adquiram conhecimentos sobre as características da técnica de sprint, seu valor para a melhoria da saúde, aplicado e educacional.
-2-
Um dos lugares mais importantes na educação física dos alunos é a corrida. Nas aulas de atletismo, outras ações motoras também estão associadas à técnica de corrida: saltos em distância e saltos em altura de uma corrida, além do arremesso. Portanto, antes de tudo, é necessário resolver os problemas de ensinar aos alunos a técnica de corrida.
Dados científicos mostram que aproximadamente 90% das crianças de 7 a 10 anos apresentam uma série de movimentos irracionais e erros na corrida, a saber: extensão incompleta da perna de apoio durante a repulsão; a fase de apoio é mais longa do que a fase de voo; colocar o pé do calcanhar e do arco externo do pé; trabalho de pernas cruzadas, ou seja, o traço, por exemplo, do pé direito vai para a esquerda além da linha do meio. Nesse sentido, há a necessidade de formar as habilidades motoras corretas na corrida desde os primeiros anos de escolaridade.
Neste desenvolvimento metodológico, os exercícios propostos visam a formação da técnica de corrida, não possuem dosagem – o professor deve determiná-la de forma independente. O material não é distribuído por turma, pois, de acordo com o princípio da variabilidade, o professor tem a oportunidade de selecionar o conteúdo do material didático de acordo com as características de idade e sexo dos alunos, bem como o material e equipamentos técnicos do curso. processo educacional.
Treinamento na técnica de corrida de curtas distâncias (sprint)
É aconselhável começar a aprender a técnica de corrida para distâncias curtas a partir do aprendizado da técnica de corrida em geral. Os objetivos do treinamento na fase inicial são os seguintes:
1. Ensine o básico da técnica de corrida adequada em um ritmo lento (120-140 passos por minuto) e rápido (posição do tronco e da cabeça, colocando o pé no suporte, movendo a perna da mosca para frente, movimento do braço).
2. Ensine a técnica de largada alta.
Sequência metódica de treinamento
No estágio inicial do treinamento, as crianças ainda entendem mal os detalhes da técnica correta de corrida. Portanto, a explicação deve ser reduzida ao nome de uma ação motora específica e como ela deve ser realizada.
1. I. p. - ficar na ponta dos pés. Andar no lugar com os pés na frente do pé (os calcanhares não tocam no suporte).
2. I. p. - ficar na ponta dos pés. Correndo no lugar com os pés na frente do pé.
3. Corrida no antepé, seguida de transição para corrida à frente: a) em ritmo lento; b) em ritmo acelerado; c) alternância de exercícios em ritmo lento e rápido.
4. Correr em um corredor de 50 cm de largura (com o objetivo de ensinar corrida reta).
5. Corrida nas marcações: 60, 70, 80 cm (para ensinar a correr com diferentes comprimentos de passada).
6. Percorrer as marcações de 60, 70, 80 cm em um corredor de 50 cm de largura.
7. Correr no local com diferentes frequências de movimentos por unidade de tempo (por exemplo, em 10 segundos, faça 10 e 15 passos, 8 e 10 passos).
-3-
8. Correr para frente com diferentes frequências de passos por unidade de tempo (por exemplo, em 10 segundos, execute 10 e 15 passos, 8 e 10 passos).
É costume dividir condicionalmente a técnica de corrida nas seguintes fases: partida, aceleração inicial, corrida de distância e chegada.
Metodologia para o ensino da técnica high start
Ao comando: "Para o início!" o aluno se aproxima da linha de partida, coloca o pé mais forte
Com o dedo do pé na linha, sem cruzá-la, o outro recua, apoiando o dedo do pé no chão.
O ombro e o braço, opostos à perna da frente, são trazidos para a frente, o outro braço
Levado de volta.
No comando: "Atenção!" o aluno dobra as duas pernas para que o peso do corpo
Foi distribuído na direção da perna em pé na frente (o corpo está inclinado para frente).
No comando: "Março!" o aluno empurra o chão com o pé da frente,
A perna da mosca (em pé atrás) é estendida ativamente para a frente a partir do quadril, as mãos trabalham
Cruz.
Sequência metódica de ensino da técnica de partida alta
- Inicia ao caminhar em declive, realizado ao sinal do professor ou ao se aproximar de uma determinada marca.
- Começa a "cair" de uma posição em pé sobre duas pernas (na ponta dos pés) e em uma perna (correr).
- Começa a "cair" de uma posição inclinada para a frente (inclinada), mãos para baixo ou de joelhos.
- I.p. - fique em um passo largo com uma inclinação para a frente, a perna mais forte (jogging) na frente. Os braços são dobrados nas articulações dos cotovelos, um na frente, o outro, de mesmo nome, colocado para frente
perna puxada para trás. Imitação da extensão ativa da perna em pé para a frente do quadril em combinação com o trabalho cruzado dos braços.
- Comece alto a partir de uma posição em pé, avançando a perna mais forte (correr).
Instruções metódicas.Começar o treinamento na técnica de corrida desde o início deve ser quando o aluno aprendeu a correr na velocidade máxima sem rigidez. Certifique-se de que os alunos no início tragam para a frente o ombro e o braço, que são opostos à perna da frente. À medida que a largada é dominada, é necessário aumentar a inclinação do tronco, trazê-lo para a posição horizontal e tentar manter a inclinação pelo maior tempo possível. Para realizar a partida em um sinal, prossiga somente após a assimilação confiante da técnica de partida.
Técnica de ensino de técnicacomece com o suporte de um lado (uma espécie de início alto)
A largada com um braço, uma variante da largada alta, também é usada como um exercício que leva a uma partida baixa, que começa na 5ª série.
Em contraste com a largada alta no comando: “Para a largada!”, as pernas ficam mais dobradas aqui, o peso do corpo é mais transferido para frente. A mão oposta à perna da frente toca o chão, a outra mão, dobrada no cotovelo, é puxada para trás.
No comando: "Atenção!" o peso do corpo é transferido para o braço e a perna que empurra.
No comando: "Março!" O aluno empurra o chão com a mão e os dois pés. Os primeiros passos devem ser feitos com uma grande inclinação, reduzindo-a gradativamente.
Sequência metódica da técnica de início de ensino com base em uma mão
- Assumir uma posição inicial alta contando com uma mão ao comando: “Para a largada!”.
- Transferir o peso do corpo para frente com apoio em um braço e perna da frente ao comando: “Atenção!”, Retorne à posição “Iniciar!”.
- Correndo de um começo alto contando com uma mão sem um sinal.
- Correr de ponta-cabeça com apoio de uma mão ao sinal do professor.
Metodologia para o ensino da técnica low start
Uma partida baixa é a maneira mais comum de iniciar um sprint, pois permite que você comece a correr mais rápido e desenvolva a velocidade máxima em uma seção curta. Para garantir o conforto e a resistência do apoio de pernas, são utilizados blocos de partida ou máquinas de partida.
O mais ideal para a prática escolar é este método de instalação de blocos de partida, quando o bloco frontal para a perna mais forte (corrida) está a uma distância de 1,5 pés da linha de partida e o bloco traseiro está a uma distância de 1 a 1,5 pés da frente (ou a uma distância do comprimento das canelas do bloco frontal). A plataforma de suporte do bloco frontal é inclinada em um ângulo de 45 a 60 °, a traseira - em um ângulo de 60 a 80 °. A distância entre as almofadas em largura é geralmente igual ao comprimento do pé.
Ao comando: "Para o início!" o aluno passa por cima da linha de partida e
Levanta-se para que as almofadas fiquem atrás dele. Em seguida, o aluno se senta,
Ele coloca as mãos no chão, descansa o pé da perna mais forte na plataforma de apoio
Almofada traseira. Em seguida, ele se ajoelha sobre a perna apoiada no bloco traseiro, puxa as mãos sobre a linha de partida e as aproxima de tal forma que o apoio do corpo cai sobre as mãos, os polegares ficam virados para dentro e o resto estão virados para fora (você pode se apoiar nas mãos com os dedos dobrados).
Os braços nos cotovelos devem estar esticados, mas não tensos, os ombros devem cair ligeiramente para a frente. As costas devem ser arredondadas, mas não tensas. A cabeça continua livremente a linha do corpo e o olhar é direcionado para a frente a uma distância de 0,5 a 1 m da linha de partida.
No comando: "Atenção!" o aluno arranca o joelho da perna apoiada
O bloco traseiro, a partir do solo, eleva a pélvis ligeiramente acima dos ombros e serve
Corpo para a frente para cima. O peso do corpo se move para as mãos e na frente
Perna em pé. Mova da posição "No início!" para a posição "Atenção!" segue suavemente. Então você precisa parar todos os movimentos, esperando um tiro ou um comando: “marche!”.
Depois de um tiro ou um comando: "Março!" o aluno tira as mãos da pista e
Ao mesmo tempo repele das almofadas. Quebra o bloco primeiro
Atrás da perna em pé, que é estendida para frente e levemente para dentro com a coxa.
Para reduzir o tempo e o caminho do pé do bloco até o local de sua colocação no solo, o primeiro passo deve ser rastejando, ou seja, você precisa levar o pé o mais próximo possível do chão.
Condições favoráveis para aumentar a velocidade de corrida no menor tempo possível são criadas devido a um ângulo de repulsão bastante acentuado dos blocos e à posição inclinada do corpo do velocista ao sair da largada.
Sequência metódica de ensino da técnica de partida baixa
1. Começa a partir de várias posições iniciais: de pé, curvado, de ênfase, deitado, de ênfase, ajoelhado, de ênfase, de pé sobre um joelho (swing leg), o corpo está reto, os braços estão abaixado.
2. Fique de pé sobre uma perna de empurrar fortemente dobrada, o tronco na horizontal, pegue a outra perna (em linha reta) para trás. Os braços estão dobrados, um na frente, o outro atrás. A partir desta posição, comece a correr, mantendo a posição horizontal do corpo o maior tempo possível.
3. Inclinações do tronco durante a caminhada. A perna em pé está dobrada na frente, os braços são abaixados. Ao sinal do professor - um movimento brusco para a frente com a cabeça e os ombros. A perna que está atrás, com um movimento ativo do quadril, é movida para frente pelo caminho mais curto, e a perna que está na frente empurra o aluno para frente com esforço crescente, ele assume uma posição, como ao correr de um ponto baixo no momento de sair dos quarteirões, e sai correndo.
4. Execução dos comandos: "Para o início!" e "Atenção!" sem blocos de partida. O professor verifica a exatidão das posições iniciais dos alunos e elimina erros. Somente depois que todos os alunos dominarem as posições iniciais, você poderá aprender a correr a partir de um começo baixo.
5. Partida baixa sem bloqueios (sem sinal e ao sinal do professor). Fazer uma largada baixa sem sinal de largada é necessário para que os alunos possam focar na forma e ritmo corretos dos movimentos, e não na velocidade e força da execução.
6. Instalação de blocos de partida.
7. Execução dos comandos: "Para começar!", "Atenção!" das almofadas. Posição de comando: "Atenção!" fique parado por 2-3 segundos.
8. Empurrar para fora dos blocos de partida sem pisar nas mãos. Um tapete pode ser colocado na frente das almofadas para suavizar a queda nas mãos.
9. Salto em distância de um lugar a partir de uma posição inicial baixa dos blocos. Os exercícios 8 e 9 são realizados para dominar a técnica de repulsão.
10. Partida baixa a partir de blocos sem sinal.
11. Partida baixa dos blocos ao sinal do professor (comando: "Marcha!", tiro da pistola de largada, apito). Os alunos recebem um conjunto para concluir rapidamente a primeira etapa.
Erros cometidos ao realizar uma partida baixa
A cabeça é jogada para trás, porque o aluno está olhando na direção do acabamento - as costas se curvam.
Os braços não são endireitados - o centro de gravidade é deslocado para trás.
As mãos descansam em um ângulo - o peso do corpo é excessivamente transferido de volta.
As costas se dobram.
O aluno está "sentado" com o torso muito inclinado para trás.
A pélvis é levantada muito alto - as pernas estão quase endireitadas.
O aluno se inclina demais sobre as mãos.
O endireitamento aconteceu antes que as pernas fizessem o primeiro movimento.
A perna da mosca está muito alta.
Ambos os braços são puxados muito para trás.
Exercícios para Consolidar e Melhorar as Técnicas de Low Start
1. Partida baixa dos blocos para cima.
2. Partida baixa dos blocos de acordo com vários sinais que substituem os comandos de partida (por exemplo: “Hop!”, “Run!”, etc.).
3. Partida baixa dos blocos com atraso do comando: "Março!" após o comando: "Atenção!" por 3-5 seg.
4. Partida baixa dos blocos depois de dar uma cambalhota para a frente.
5. Correr a partir de uma partida baixa dos blocos após um salto em distância de um lugar.
6. A partir da posição "No início!" jogando uma bola medicinal para frente, seguido de um início rápido, tentando alcançar uma bola voadora.
Metodologia para o ensino da técnica de aceleração de partida
A aceleração inicial é chamada de corrida no trecho inicial da distância após a largada, onde o aluno desenvolve uma velocidade próxima ao máximo, e gradualmente assume uma posição característica da corrida de distância, a fim de garantir um aumento suave no comprimento do passo e, consequentemente, velocidade de corrida. No início da aceleração inicial, o aluno deve manter uma inclinação suficiente do corpo para a frente, mas não excessiva (para evitar cair). Quanto melhor se desenvolverem as qualidades de velocidade-força na criança, tanto mais inclinação ela poderá manter seu torso para prover-se de condições favoráveis à repulsão.
A tarefa mais importante do professor ao ensinar a aceleração- ensinar o endireitamento gradual do corpo.
Sequência metódica de ensino da técnica de aceleração de partida
1. Correr de uma largada baixa sob um “portão” feito de corda, elástico ou barra de salto em altura a 1,5–2 m da linha de partida.
2. Correr de baixo para cima "nas rédeas do arnês" com a superação da resistência. O parceiro segura a largada com um elástico comprido, uma corda passada sob as axilas do corredor.
3. Sair de baixo com a resistência de um parceiro. O parceiro, em pé de frente para o titular em inclinação, uma perna à frente, repousa com os braços estendidos sobre os ombros. Com o corredor correndo desde o início, o parceiro continua a oferecer resistência moderada, correndo de volta para a frente.
4. Partida baixa (10-15 m) mantendo a inclinação ideal do tronco.
Instruções metódicas.Se um aluno se endireitar prematuramente desde os primeiros passos após a partida, é aconselhável aumentar a distância dos blocos à linha de partida ou instalar um trilho inclinado na partida, o que limita a possibilidade de içamento. Um bom exercício para eliminar o endireitamento prematuro de um corredor desde o início é começar a correr de uma posição inicial alta com o apoio da mão e a posição horizontal do tronco.
Ao ensinar uma partida baixa, é necessário nas primeiras aulas indicar aos envolvidos para que não comecem a correr antes do sinal - uma partida falsa. Em caso de falsa partida, é imperativo devolver os corredores e chamar a sua atenção para a inadmissibilidade das falsas partidas. Recomenda-se dar apenas um sinal final. Ao mesmo tempo, os alunos assumem, sem comando, a pose ocupada pelo sinal “Atenção!”. Um início baixo em um sinal é usado na sala de aula depois de dominar os movimentos corretos. O número de repetições pode variar de 3 a 15.
Metodologia para o ensino da técnica de corrida à distância (reta)
Sentindo que a velocidade de corrida se aproximou do máximo possível e torna-se inconveniente correr mais na ladeira, o corredor endireita gradualmente o corpo e corre ao longo da distância, tentando fazer movimentos de corrida livremente, sem tensão. Posição correta do pé: antepé - dedo do pé.
Durante a fase mais importante da corrida - repulsão - o aluno com uma repulsão poderosa endireita a perna de corrida nas articulações do quadril, joelho e tornozelo. Ao mesmo tempo, a repulsão efetiva é facilitada pela vigorosa extensão para frente e para cima da coxa da perna da mosca. Na fase de voo sem apoio, a perna que terminou a repulsão e se moveu primeiro para trás e para cima, dobra o joelho e continua a se mover para frente e para cima. Ao mesmo tempo, a perna da mosca é vigorosamente não dobrada, abaixada e colocada no chão. O ajuste elástico da perna é fornecido pelo pouso no antepé e alguma flexão da perna na articulação do joelho. Isso permite suavizar a força de impacto no solo, reduzir a fase de frenagem do suporte.
Uma leve inclinação do tronco para frente durante a corrida ao longo da distância é preservada. No momento da repulsão, a região lombar deve estar levemente flexionada e tensa. Os braços dobrados nos cotovelos se movem para frente e para trás livremente e vigorosamente de acordo com o ritmo dos passos da corrida.
Sequência metódica de ensino da técnica de corrida de longa distância (linha reta)
1. Andar com os quadris altos, mãos no cinto, manter o tronco reto.
2. Correr com o quadril alto:
a) ficar parado na posição de parada em diferentes ângulos;
b) no lugar sem ênfase, mãos no cinto;
c) com um leve avanço, mãos no cinto. A coxa se eleva horizontalmente e a perna de apoio neste momento está totalmente estendida;
d) com “jogando” o calcanhar sob a coxa e simultaneamente levantando o joelho.
3. Corrida de minching (o exercício ajuda a dominar a posição retilínea do pé e a extensão total da perna na articulação do joelho:
a) no local com suporte;
b) sem suporte;
c) avançar lentamente.
4. Dominando o movimento retilíneo:
a) percorrendo um “corredor” (caminho estreito) de 20 a 30 cm de largura, feito de elástico, corda ou barbante;
b) correndo em linha reta de 5 cm de largura, os pés são colocados ao longo da linha e paralelos a ela;
c) corrida em bancos de ginástica.
5. Saltando de pé em pé. Este exercício desenvolve um passo largo, a posição correta após a repulsão e o voo subsequente (o corpo é mantido na vertical, com uma ligeira inclinação para a frente, os movimentos dos braços são semelhantes aos da corrida). A perna no momento da repulsão está totalmente estendida e a outra, dobrada na articulação do joelho, é estendida para a frente para cima.
6. Salto de pé em pé com a transição para corrida ao longo da distância.
7. Correr com as pernas retas (exercício "Tesoura") devido à flexão e extensão das pernas nas articulações do tornozelo. Avançar com flexão mínima da perna na articulação do joelho.
8. Correr por uma distância de 10 a 15 m com elevação de quadril alta - a transição para corrida de pé a pé por uma distância de 10 a 15 m - a transição para corrida por uma distância de 20 a 30 m.
9. Correr em ritmo regular e calmo com o pé na parte da frente, com aumento de velocidade ao sinal do professor (comando, apito, palmas).
10. Correr com aceleração. A velocidade aumenta enquanto a liberdade de movimento e sua estrutura correta são mantidas.
11. Correr contra o relógio em movimento (20 m, 30 m).
Instruções metódicas.Primeiro, você precisa ensinar a corrida livre por inércia ao longo de uma distância reta em segmentos de 60 a 100 m. É dada atenção especial ao aprendizado da capacidade de passar da corrida em velocidade máxima para a corrida livre sem perder velocidade.
É necessário reduzir gradualmente a duração da corrida livre por inércia, à medida que você domina a arte de alternar a intensidade dos esforços durante a corrida.
A lista de exercícios e sua dosagem são selecionadas para cada aluno, levando em consideração as deficiências da técnica de corrida. Todos os exercícios de corrida são realizados primeiro por cada um individualmente. À medida que a técnica de corrida é dominada, os exercícios são realizados por um grupo. Na corrida com aceleração, é preciso aumentar a velocidade gradativamente, mas para que os movimentos do aluno sejam livres. O aumento da velocidade deve ser interrompido assim que a tensão excessiva, a rigidez aparecer.
Quando a velocidade máxima é atingida, você não pode terminar a corrida imediatamente, mas precisa continuar por algum tempo sem fazer o máximo esforço (corrida livre). A distância de corrida livre aumenta gradualmente. Correr com aceleração é o principal exercício para aprender a técnica de sprint.
Todos os exercícios de corrida devem ser realizados livremente, sem estresse indevido. Ao executar uma corrida de quadris alta e uma corrida de carne moída, a parte superior do corpo não deve ser dobrada para trás. Ao correr com chicotadas na canela, deve-se evitar inclinar-se para a frente. O número de repetições dos exercícios recomendados é definido em função da aptidão física dos alunos (3-7 vezes).
Técnica de ensino de técnicatrabalho manual na corrida
Atenção especial deve ser dada ao ensino do trabalho correto das mãos durante a corrida. O trabalho incorreto e escravizado das mãos afeta a violação da técnica de corrida em geral, leva a uma diminuição notável nos resultados da corrida por curtas distâncias. Movimentos energéticos relaxados das mãos aumentam a velocidade do movimento das pernas.
Ao correr, os braços estão dobrados nas articulações dos cotovelos, os ombros estão um pouco abaixados, as mãos estão relaxadas; os dedos estão dobrados, o polegar toca o meio do dedo indicador.
Os movimentos dos braços são realizados no mesmo ritmo com os movimentos das pernas para frente e levemente para dentro, e ao se mover para trás - levemente para fora.
Sequência metódica de ensino da técnica do trabalho manual
ao correr distâncias curtas
1. I.p. - uma mão no cinto, a outra está dobrada na articulação do cotovelo, como ao correr. Movimento com o braço dobrado em ritmo lento na articulação do ombro. Ao avançar, a escova é retirada até o nível do queixo, ao se mover para trás - até parar. O mesmo com a outra mão.
2. I.p. - coloque um pé à frente, braços dobrados, como se estivesse correndo. Execute movimentos de corrida com as duas mãos. Combine a tensão dos músculos da cintura escapular e dos braços com o relaxamento. A professora dá instruções: “Tenso”, “Relaxado”, para que as crianças sintam a diferença no estado dos músculos e aprendam a realizar os movimentos das mãos de forma relaxada. O mesmo - ao caminhar, correr lento e rápido.
3. Movimentos das mãos - como ao correr da posição inicial: uma perna está na frente, a outra está atrás, o corpo está levemente inclinado para a frente, os braços estão dobrados nas articulações dos cotovelos.
4. O mesmo em um ritmo diferente.
5. Movimentos de corrida com os braços com endireitamento gradual do tronco a partir da posição inicial, incline para a frente.
6. De pé sobre as pernas levemente dobradas, segure as pontas da corda jogada sobre o pescoço e os ombros com as mãos. Movimentos das mãos, como ao correr.
7. Correr em ritmo lento, médio e rápido com ênfase no trabalho correto das mãos.
Instruções metódicas.Os exercícios 2 a 6 devem ser realizados em séries de 10 a 15 segundos, não mais. O exercício prolongado causa fadiga nos alunos, o que leva a movimentos desnecessários da cabeça e do tronco.
Técnica de ensino de técnicacorrendo na esquina
Ao fazer uma curva, o tronco inclina-se ligeiramente para a esquerda para vencer a força centrífuga. Para melhor estabilidade, o pé esquerdo é colocado na pista virado para fora e o pé direito é virado para dentro. A amplitude de movimento da mão direita é maior que a da esquerda. Ao mesmo tempo, ao se mover para trás, a mão direita é retraída um pouco para o lado e, ao se mover para frente, mais para dentro. Ao correr a partir de uma partida baixa, para aumentar o segmento executado em linha reta, os blocos são instalados na borda externa da pista.
Sequência metódica de ensino da técnica de corrida em curva
1. Correr em círculo com um diâmetro de 40–50 m, reduzindo gradualmente o seu raio (aumentando-o para 10–15 m), a diferentes velocidades. Deve-se notar que com uma diminuição no raio de giro e um aumento na velocidade de corrida, a inclinação do tronco aumenta.
2. Correr em linha reta com a entrada da curva. Correndo até a curva, para superar o efeito da força centrífuga, você precisa inclinar suavemente o tronco para a esquerda e girar levemente os pés na mesma direção.
3. Correr em uma curva com a saída subsequente para uma distância reta.
4. Correndo de alto e baixo, comece na curva.
Instruções metódicas.É necessário correr livremente na curva da pista. O raio de giro deve ser reduzido somente quando uma técnica de giro suficientemente correta em uma curva de grande raio for alcançada.
Ao correr com a entrada da curva, é necessário ensinar as crianças a começar a inclinar o corpo para o centro da curva, antes da ocorrência da força centrífuga. Os exercícios são repetidos dependendo da preparação dos alunos (3-8 vezes).
Técnica de ensino de técnica acabamento
A finalização é o esforço do corredor nos últimos metros da distância. A corrida é considerada concluída quando o corredor toca o plano imaginário de chegada com qualquer parte do corpo. O corredor será o primeiro a tocar a fita (fio) esticada na altura do peito acima da linha que marca o final da distância. Para tocá-lo mais rápido, você precisa fazer uma curva acentuada para a frente no último passo, jogando as mãos para trás. Este método é chamado de "arremesso de peito".
Outro método também é usado - acabamento de ombro, no qual o corredor se inclina para a frente, enquanto vira de lado para a fita de acabamento para tocá-la com o ombro.
Sequência metódica de ensino da técnica de acabamento
1. Em pé em um passo, coloque o pé esquerdo (direito) para a frente, mãos para baixo. Dê um passo à frente com um rápido torso para frente e os braços para trás.
2. Incline-se para a frente com os braços para trás enquanto caminha.
3. Incline-se para a frente na fita com os braços puxados para trás e com corrida lenta e rápida.
4. Incline-se para a frente na fita com um giro dos ombros em corrida lenta e rápida individualmente e em grupos.
5. Jogue o baú de fitas para frente em pequenos grupos de 3-4 pessoas a partir de uma corrida acelerada. Cada corredor deve correr no mesmo nível que os outros (sem ultrapassá-los), e 6-8 m antes da linha de chegada, ao sinal do professor, acelerar a corrida para tentar tocar primeiro na fita.
Ao ensinar as crianças em idade escolar a terminar, é importante ensiná-las a terminar a corrida não na linha de chegada, mas depois dela. Para o sucesso do treinamento, é necessário realizar exercícios em duplas ou grupos de 3 a 4 pessoas, selecionando alunos de igual força ou usando um handicap (handicap).
Instruções metódicas.Ao ensinar a finalização com arremesso de fita, é necessário cultivar a capacidade de mostrar os esforços de força de vontade necessários para manter a velocidade máxima alcançada até o final da distância. Também é importante ensinar os corredores a terminar sua corrida não na linha de chegada, mas depois dela. Para o sucesso do treinamento, é necessário realizar exercícios em duplas, selecionando corredores de igual força, ou aplicando handicaps.
Exercícios para consolidar e melhorar as habilidades da técnica de sprint
Nas aulas de atletismo, para consolidar e melhorar essas habilidades, é aconselhável usar exercícios especiais de corrida (SBU), nos quais a carga principal recai sobre os músculos ativamente envolvidos no trabalho. É importante manter a liberdade dos movimentos de corrida, executá-los na velocidade máxima, mas ao mesmo tempo monitorar rigorosamente a observância da técnica de corrida.
Para consolidá-lo e melhorá-lo, bem como desenvolver a velocidade, podem ser utilizados os seguintes exercícios de corrida:
1. Correr por uma distância de 10 a 15 m com elevação do quadril, seguida de uma transição para corrida livre.
2. Salto de pé em pé com aumento gradual do ritmo e transição para corrida livre (20–30 m).
3. Mudando a corrida com passos pequenos, mas rápidos e livres.
4. O mesmo (10–20 m) com a transição para corrida livre.
5. Correr com aceleração até a velocidade máxima e posterior transição para marcha livre (por inércia).
6. Corrida variável com várias transições de ritmo máximo para corrida em inércia.
7. Correr em movimento por 10-20 metros com tarefas:
a) executar etapas de corrida com a maior frequência possível;
b) executar com o menor número de passos (por comprimento de passo).
8. Correr de uma partida alta e baixa sob comando com uma transição para uma corrida de distância (20–30 m).
Um bom efeito no domínio da estrutura dos movimentos de corrida é a execução sem a ajuda das mãos, bem como no modo de comutação - com o trabalho das mãos e sem a ajuda delas.
Instruções metódicas.A técnica de corrida é melhor aprimorada correndo em um ritmo constante com intensidade menor que a total; na corrida com aceleração, na qual a velocidade é levada ao máximo; nas saídas desde o início com intensidade diferente. O desejo de correr na velocidade máxima com técnica pouco desenvolvida e preparação insuficiente quase sempre leva a um estresse desnecessário. Para evitar isso, a princípio, deve-se usar principalmente a corrida na intensidade 1/2 e 3/4, pois com uma corrida leve, livre e relaxada, é mais fácil para o atleta controlar seus movimentos.
A cada lição subsequente, a velocidade de corrida deve aumentar. Mas assim que o aluno sente tensão, escravização dos músculos e a conexão dos movimentos, a velocidade deve ser reduzida. Como resultado da melhoria das habilidades, a tensão excessiva aparecerá mais tarde, a criança alcançará uma velocidade crescente de corrida, realizando movimentos com facilidade e liberdade.
É necessário monitorar constantemente a técnica de partida baixa. Atenção especial deve ser dada à redução do tempo de reação ao sinal de partida, evitando o início prematuro da corrida. É obrigatório dar sinal para o retorno dos alunos se alguém começou a correr antes do sinal.
Ao descrever o treinamento na técnica de corrida, é indicado o número de repetições de cada exercício para uma lição. Se mais exercício for incluído, a dosagem deve ser reduzida.
Controle pedagógico
Normalmente, correr 30, 60 ou 100 metros (dependendo da idade dos alunos) permite avaliar a qualidade da velocidade. O teste é melhor realizado em um campo esportivo ou em um pavilhão esportivo de tamanho adequado. Se a corrida for realizada em ambientes fechados, você precisará fornecer espaço para frenagem e parada. A corrida é realizada a partir de um início baixo após um aquecimento preliminar de 5 a 7 minutos. O tempo para superar o segmento especificado é registrado em segundos com décimos e centésimos. Um cronômetro é usado para registrar o resultado. Ao testar ao ar livre, não corra durante ou imediatamente após a chuva, ou quando o tempo estiver muito quente ou muito frio. As roupas devem ser leves e confortáveis, não restringindo o movimento. O tempo de execução é medido em segundos.
