Exercícios sobre como perder peso nas pernas. Como perder peso nas pernas: os exercícios mais eficazes para pernas delgadas

Muitas meninas e mulheres tentam perder peso há anos. Todo mundo quer se livrar dos depósitos de gordura em sua área problemática. Para meninas com figura em formato de pêra, essa área costuma ser as pernas (no entanto, para o tipo ampulheta, esse também é um problema comum). O principal é se sentir confortável com seu corpo. Se não for esse o caso, vamos explorar como perder peso nas pernas.

Erros e equívocos

Antes de tudo, vale lembrar que a perda de peso isolada é impossível. Se você estiver perdendo peso, ele estará em todo o corpo, não apenas nos braços, pernas ou bumbum. Sim, mais gordura pode ser perdida em áreas problemáticas, mas junto com as pernas, as outras partes do corpo perderão peso até certo ponto. Para muitas meninas, ao perder peso, as massas gordas desaparecem, em primeiro lugar, do peito.

Algumas mulheres começam a correr 5 km na tentativa de conseguir pernas mais finas. Mas os exercícios cardiovasculares monótonos de longo prazo não contribuem para a perda de peso. Se você realmente deseja perder peso rapidamente, precisa correr usando o método intervalado. É o mais eficaz. Aumente gradualmente a duração e a intensidade dos seus treinos. Se você nunca praticou dança ou esportes (dançar uma hora uma vez por semana não conta), então não é recomendado correr 5 km de uma vez. Seu corpo pode pensar que chegou uma situação estressante crítica e começará a economizar gordura (porque não se falará em perder peso). Tudo precisa ser abordado com sabedoria.

Equívoco comum: não coma depois das seis. Na verdade, sua última refeição deve ser 3 horas antes de dormir. Leve recomendado salada de vegetais, Iogurte pouca gordura caseiro, queijo cottage com baixo teor de gordura e fibra. É melhor evitar comer frutas à noite porque elas contêm frutose, que também pode se depositar nas coxas e pernas se comermos frutas à noite. Você pode beber Chá verde(sem açúcar e sobremesas no lanche), mas pelo menos 1,5 horas antes de dormir.

O papel da nutrição

Abaixo estão exercícios que levarão apenas 30-40 minutos por dia. Eles darão o efeito desejado se você ajustar sua dieta. Afinal, para perder peso, independente da área problemática, você precisa Uma abordagem complexa. Intensificadores de sabor, estabilizantes, conservantes, corantes, OGM, etc. têm um efeito negativo no metabolismo lipídico do corpo.

À noite (30 minutos antes de dormir), você pode beber um copo de leite morno, adicionando meia colher de chá de mel, se desejar. O leite à noite é bem absorvido e ajuda a normalizar o metabolismo. Se você comer carne ou alimentos gordurosos à noite, eles serão digeridos à noite. Isso significa que o corpo não descansará adequadamente. E de manhã você vai acordar lento. Além disso, comer à noite garante inchaço e sensação de peso no estômago pela manhã.

Se você costuma comer muito à noite, mude gradualmente sua rotina. Para que as áreas problemáticas (pernas) percam peso, você precisa criar um cronograma nutricional adequado. Você não deve morrer de fome, mas comer demais é estritamente proibido. Outra verdade banal que muitas meninas e mulheres ignoram injustamente: você precisa tomar café da manhã. Nunca pule suas refeições matinais.

Café da manhã saudável

Você não precisa comer algo sério no café da manhã. Você pode fazer uma refeição saudável, mas saborosa. À noite, despeje 50-80 gramas de aveia com kefir (1% de gordura), leite fermentado ou iogurte caseiro sem aditivos em uma jarra ou prato de vidro. Se desejar, você pode adicionar os seguintes ingredientes:

fibra ou farelo
damascos secos picados
figos picados
tâmaras levemente picadas
sementes de linhaça
quaisquer nozes picadas (você não precisa esmagá-las, apenas corte-as em pedaços que você possa mastigar sem coar)
1 colher de chá. mel
comprimidos de adoçante sem calorias ou estévia

Cubra o recipiente com esta mistura com uma tampa. De manhã, assim que acordar, tire o café da manhã da geladeira. É melhor não aquecer no fogão ou no microondas. Se você quiser se aquecer rapidamente café da manhã saudável, despeje água fervente em uma tigela grande e coloque um pote de aveia nela. Após 10-15 minutos você pode começar a comer. Se você não comeu à noite, seu apetite já terá despertado e você não terá que se empanturrar com um delicioso mingau de aveia.

O papel dos carboidratos

É melhor não excluir os carboidratos do café da manhã. O corpo esgotou suas reservas durante a noite e agora precisa reabastecê-las com urgência. Se você não pode excluir doces e todos os tipos de sobremesas não saudáveis de sua dieta, coma-os pela manhã. Exatamente Temos um metabolismo rápido pela manhã, o que não permitirá que a gordura se deposite nas pernas (claro, a menos que você decida compensar antecipadamente o tempo perdido e comer dois quilos de bolo ou cinco barras de chocolate).

Preciso mudar gradualmente para doces saudáveis : frutas secas, nozes, assados caseiros feitos com farinha saudável e sem açúcar (com adoçantes naturais ou artificiais com 0 calorias). Primeiro, substitua alguns dos doces comprados em lojas (bolos, pastéis, barras de chocolate, croissants, biscoitos) que você come durante o dia por outros saudáveis. Então, quando você comer apenas sobremesas saudáveis, reduza a quantidade.

Adequado para alguns outro sistema: recusa repentina e completa de doces. Mas poucas pessoas conseguem fazer isso. Para algumas garotas depois recusa abrupta por uma semana ou duas (e às vezes por 2-3 dias) ocorre um colapso. E eles começam a comer de tudo. É claro que, quando a gordura começa a se depositar muito rapidamente e em grandes quantidades, a maior parte dela irá para áreas problemáticas. Portanto, os colapsos ameaçam você com ainda mais plenitude nas pernas.

Como já escrevemos muitas vezes, os carboidratos são rápidos e lentos (outro nome: simples e complexos). Carboidratos rápidos:

biscoito
pão branco e produtos de confeitaria
bebidas doces
tudo que contém açúcar (e o próprio açúcar é um carboidrato simples ou rápido)
amido
croissants, muffins
bolos, doces
arroz branco barato
batata
aletria, macarrão, etc.

Os carboidratos rápidos começam a ser digeridos literalmente em questão de minutos (até meia hora). O corpo simplesmente não precisa de tanta quantidade deles (principalmente se durante essas meia hora você fica sentado ou pratica atividades inativas), então começa a armazenar gordura de reserva, reabastecendo nossa área problemática - as pernas.

Os carboidratos lentos não podem ser excluídos da sua dieta, não importa quantos quilos você queira perder nas coxas e pernas! Nunca faça uma dieta baixa em carboidratos! Eles são relevantes apenas para atletas profissionais. E recentemente, muitas informações surgiram a partir da prática de atletas do sexo feminino que faziam dietas com e sem carboidratos. Suas análises confirmam que a ausência de carboidratos lentos afeta negativamente não apenas o humor, mas também a saúde humana em geral. A garota pode até ficar confusa ciclo mensal(ou ocorrerá amenorreia - a completa ausência de dias críticos).

É importante notar que após dietas sem peso, ocorre frequentemente ganho de peso. O corpo incha e também começa a armazenar gordura de reserva, pois tem “medo” do início do próximo período de greve de fome sem sentido e impiedosa. Acontece que em uma ou duas semanas com uma dieta baixa ou sem carboidratos, você perderá um pouco da gordura das pernas e, depois disso, retornará à dieta. dieta normal, e você será inundado com água. As pernas parecerão dois pilares disformes, e vale a pena manter silêncio sobre o rosto...

O papel da água na perda de peso nas pernas

Quanto mais limpa e equilibrada em sais e minerais for a água que bebemos, melhor será o nosso metabolismo. Um bom metabolismo (metabolismo) garante a degradação normal da gordura no corpo. Significa que corpo gordo não será depositado em nossa área problemática - as pernas. Além disso, a água de má qualidade costuma causar inchaço. Uma pessoa com edema parece mais cheia do que realmente está (e você pode até notar um ganho significativo de peso na balança).

Se você é muito inativo (sedentário ou sedentário) ou trabalha constantemente em pé, pode sofrer de inchaço nas extremidades inferiores. Além disso, não só os pés incham, mas também as coxas e as pernas. Se no final do dia de trabalho (ou apenas à noite) você tiver um ou mais dos seguintes sintomas, provavelmente você está com edema:

os sapatos que você calça sem problemas pela manhã começam a beliscar
suas pernas ficam pesadas (mesmo que você não tenha passado o dia inteiro em pé)
suas pernas parecem visualmente mais cheias (preste atenção à perna como um todo e aos pés individualmente)
você não consegue calçar sapatos que possa calçar facilmente em outras horas do dia
quando você tira jeans ou outras roupas justas da parte inferior, listras de costuras e outros elementos duros ficam visíveis em suas pernas

O que você deve beber para evitar inchaço nas pernas? Dê preferência água mineral sem gás, filtrado água em casa, Chá verde. É útil beber pelo menos 150 ml de água com o estômago vazio (ao acordar), 15-25 minutos antes do café da manhã. Recomenda-se também beber um copo de água entre as refeições principais. Elimine chás doces, refrigerantes, café.

Massagens

Você não pode perder peso nas pernas apenas com massagens. Mas eles nivelarão a superfície e ajudarão a distribuir a água uniformemente nas células. Não é necessário ir a casas de massagem. A automassagem antes de dormir é suficiente. Ou peça ao seu parceiro para ajudá-lo na busca pelo ideal de beleza.

Você pode usar óleo para estrias (é uma boa prevenção desse problema), azeite ou óleo de coco. Você pode pegar qualquer base de óleo essencial e adicionar óleos lá:

eucalipto
Pinheiros
árvore do chá
erva-cidreira
limão
toranja, etc

A massagem deve ser feita por pelo menos 5 minutos (ou melhor ainda - 15), e regularmente, caso contrário não haverá efeito. Combine massagem com nutrição apropriada e esportes, e você não se perguntará mais como perder peso nas pernas.

Exercícios para perder peso nas pernas

Eles podem ser feitos a qualquer hora do dia, dependendo da sua programação. Cada um dos exercícios descritos abaixo deve ser feito primeiro 10 vezes (3 séries para cada). Se você é obeso, só pode fazer 1 abordagem no início da prática.

Exercício 1. Deite-se no chão, coloque os braços ao longo do corpo em um estado relaxado e as pernas devem ficar aproximadamente na largura dos ombros. Você precisa virar ambas as pernas primeiro para dentro e depois para fora, enquanto os calcanhares devem estar pressionados no chão. Faça isso em um ritmo (para sentir o desafio e não repetir automaticamente os movimentos sem muito esforço). Depois de repetir 10 vezes, restaure a respiração e faça mais 2 séries.

Exercício 2 para fortalecer a parte interna das coxas. Posição inicial: deitado de costas. Colocamos nossas mãos em ambos os lados. Levantamos nossas pernas em um ângulo de 90 graus em relação às costas e imediatamente as dobramos na altura dos joelhos. Suas pernas devem estar completamente paralelas ao chão. Em seguida, separamos e juntamos os joelhos (os calcanhares “seguram” juntos).

Exercício 3 – “Bicicleta”. Deitamos no chão, levantamos as pernas em direção ao teto, dobramos os joelhos. Começamos a fazer movimentos circulares com eles, como se estivéssemos pedalando uma bicicleta. E não reduza a trajetória!

Exercício 4 - “Tesoura”. Deitamos no chão novamente. Elevamos as pernas totalmente estendidas até um nível de 45º em relação ao chão e começamos a cruzá-las, simulando o corte com tesoura. Se você tiver dificuldade em fazer 10 repetições, limite-se a cinco repetições no início, mas faça mais 2-3 séries.

Exercício 5. Deitamos no chão, as pernas conectadas uma à outra. Você precisa apoiar as mãos no chão e levantar ambas as pernas ao mesmo tempo, o mais alto possível até o peito, dobrando-as ao mesmo tempo. Endireite-se sem tocar o chão.

Exercício 6 - estocadas. Estamos de pé. Mantemos nossos pés separados na largura dos ombros. Damos um passo à frente com o pé direito, deixando o esquerdo no lugar. Agachamo-nos lentamente, ouvindo nosso corpo. O peso corporal é transferido para a perna direita. Devemos agachar-nos o mais baixo possível e depois, também lentamente, com a respiração, levantar-nos. Para a perna esquerda repetimos a mesma sequência.

Exercício 7 - agachamento. Ficamos de pé, mantemos as pernas juntas, agachamos 10 vezes. Não faça isso muito rápido, o principal é encontrar o ritmo certo em que a carga será sentida ao máximo. Em seguida, afastamos os pés na largura dos ombros e agachamos ainda mais devagar. Repita 10 vezes. Repetimos todas essas etapas para mais 2 abordagens.

Exercício 8. Ficamos de pé, começamos a levantar as pernas (o mais alto que podemos, mas ao mesmo tempo mantemos as costas retas, como se você tivesse engolido uma coluna), são necessárias 10 elevações de cada perna. Em seguida, levante-os para os lados (primeiro para a esquerda, depois para a direita, depois para a esquerda novamente, etc.). Isso também precisa ser repetido 10 vezes. Bem, repetimos toda a sequência descrita acima para mais 2 abordagens.

Exercício 9. Desta vez sentamos em uma cadeira (o rosto voltado para trás) com as costas retas. Mantemos as pernas esticadas e as elevamos o mais alto possível, e depois baixamos gradativamente até o chão.

Exercício 10- “Nogohod” . Sentamo-nos no chão com as pernas esticadas e estendidas. Colocamos as mãos no peito, você pode cruzá-las. Avançamos no chão utilizando exclusivamente a força das nádegas. Os abdominais e as costas também ficarão tensos (alguns mais, outros menos). É proibido empurrar-se com as mãos. Então “vamos” para trás da mesma maneira. Descanse por um minuto e repita esta caminhada mais 2 a 3 vezes.

Exercício 11 - salto. Pulamos dez vezes com a perna esquerda, depois a mesma quantidade com a direita e depois 20 vezes com as duas pernas. É aconselhável colocar algo absorvente de choque sob seus pés, pelo menos um tapete. Você não deve pular descalço em concreto ou outras superfícies duras, pois isso machucará os joelhos e a coluna vertebral. Os saltos podem ser repetidos com os pés ligeiramente mais largos que a altura dos ombros.

Exercício 11 para bezerros. Algumas meninas estão insatisfeitas com o estado de suas pernas (panturrilhas). Devido à sua plenitude, as pernas parecem em forma de salsicha e não é fácil escolher sapatos de inverno - as botas não prendem na área do problema. Para tonificar as panturrilhas e ajudá-las a ficarem mais magras, faça este exercício regularmente. Ficamos ao lado da parede. Pegamos algo pesado. Se você é obeso, não use pesos no início da prática. Subimos lentamente na ponta dos pés (você pode grudar um pouco na parede para manter o equilíbrio) e, em seguida, abaixamos lentamente. A subida e a descida devem durar cerca de 10 segundos.

Repetimos esses levantamentos até sentir uma sensação de queimação nas canelas. Isso pode ser 20 ou 60 vezes. Então descansamos literalmente 30-45 segundos e começamos tudo de novo. Avisamos: o efeito deste exercício só será perceptível após vários meses de treino regular! Mas o efeito vale a pena.

Alguns outros exercícios para perder peso nas pernas podem ser encontrados neste vídeo:

Segredos simples para perder peso nas pernas

Além dos exercícios acima, que devem ser feitos cerca de 30 minutos diários (sim, sim, lembre-se que a regularidade é importante), existem também outros tipos de atividade física úteis. Eles ajudam a eliminar centímetros extras nas pernas e a tonificar o corpo. Esse:

andando
caminhada atlética
natação
corrida intensa, corrida fácil
pular corda (queima muito mais calorias do que correr)

Use também um chuveiro de contraste direcionado aos pés. Não vai ajudar a se livrar da gordura, mas vai remover a odiada celulite (em combinação com outros meios, é claro) e fazer superfície traseira as pernas são mais uniformes e atraentes. Um banho de contraste tem um bom efeito no estado da pele, o que é importante para uma aparência bonita e saudável.

Ande mais. Isso ajuda seu metabolismo a não hibernar. Por exemplo, se você pode fazer 2 paradas de microônibus, é melhor caminhar até elas. O elevador também deve ser abandonado. Andar nos degraus não só ajuda as pernas a perder peso, mas também torna as nádegas mais tonificadas e firmes.

Já falamos acima sobre os benefícios da massagem intensiva regular para corrigir problemas nas pernas. Lembre-se também disso Meios eficazes como uma massagem a vácuo. Ajuda no combate ao inchaço e à celulite, fazendo com que as pernas diminuam de volume depois disso!

Meninas com vasinhos, varizes, lesões de pele nas extremidades inferiores, fraturas, entorses e problemas semelhantes precisam ter cuidado. Perder peso nas pernas pode ser perigoso para você, porque... atividade física e massagens podem agravar o problema existente. Consulte seu médico antes de explorar como perder peso nas pernas. Pernas finas para você!

Quilos extras estragam aparência, perturbam e reduzem a autoestima, principalmente quando a gordura se acumula em grandes quantidades em certas partes do corpo que são consideradas problemáticas. Vejamos como perder peso nas pernas para que você possa usar com segurança vestidos curtos, saias e jeans skinny.

Como acelerar a perda de peso em determinados locais?

Para conseguir pernas delgadas com tendência ao excesso de peso, uma estrutura óssea ampla e outras características anatômicas e após os 40 anos, é importante que a mulher tenha uma forte motivação que leve de forma ativa e constante ao objetivo, siga o regime estabelecido e seja paciente por pelo menos um mês. A atividade física diária ajudará a acelerar o processo: caminhar em ritmo acelerado, dançar, correr, nadar, jogos de time e exercícios em equipamentos cardiovasculares - esteira, elíptico, bicicleta ergométrica.

Como não é fácil perder peso nas pernas em uma semana e se livrar dos sinais da celulite, outros métodos devem ser acrescentados à dieta e à atividade física. O maior efeito pode ser alcançado se você aplicar:

Lingerie com efeito sauna, leggings corretivas com impregnação especial. Eles ajudam a remover o excesso de líquido dos tecidos e a quebrar a gordura.
Escovação a seco (massagem com escova seca na pele seca). Faça isso antes de tomar banho, começando pela planta dos pés e subindo. As coxas são massageadas em movimentos circulares.
Curso de massagem anticelulite.
Exercícios de ioga Saudação ao Sol, Guerreiro e Postura do Cachorro.

Nutrição para pernas emagrecidas

A dieta visa melhorar a função hepática e acelerar o metabolismo. Excluir da dieta:

carnes defumadas;
alimentos gordurosos e fritos;
doces;
comida enlatada;
produtos elaborados com farinha de 1ª e mais alta qualidade;
bebidas doces;
álcool.

O consumo de gorduras animais deve ser limitado tanto quanto possível. Para perder peso nas pernas, você precisa ingerir alimentos ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes - vegetais, frutas e bagas. Para melhor absorção de substâncias valiosas e melhora da motilidade intestinal, são consumidos crus, com vegetais antes das refeições e frutas entre elas. A dieta inclui os seguintes produtos:

peixe;
frutos do mar, algas;
carne magra, aves;
óleos vegetais prensados a frio;
produtos lácteos fermentados sem açúcar e com baixo teor de gordura;
ovos;
vegetação;
cereais - trigo sarraceno, aveia, arroz integral;
alho, gengibre, pimenta.

A dieta deve ser formada observando a proporção entre proteínas, gorduras e carboidratos - 30/30/40, e para que os músculos recebam a nutrição necessária é necessário que haja pelo menos 1 g de proteína por 1 kg de peso corporal. valor energético dieta - 1200 kcal por dia. Você precisa comer 5 a 6 vezes ao dia: 3 refeições principais e 2 a 3 lanches leves, jantar 4 horas antes de dormir. É necessário beber 1,5-2 litros de água por dia - isso melhorará a função hepática.

Para situações em que é necessário perder peso com urgência, os nutricionistas desenvolveram programas de nutrição “Como perder peso nas pernas em 3 dias”. Estas são dietas rigorosas. Por exemplo, por dia você pode comer 1 ovo cozido e 300 g de queijo cottage com baixo teor de gordura. Uma opção ainda mais extrema: beber apenas chá verde e 300 ml de leite durante 3 dias. Durante esse período, uma pessoa perde 5 kg; levará 3 dias para voltar à alimentação normal. Essa dieta é estressante para o corpo, existe a possibilidade de doenças gastrointestinais, tonturas e alterações de humor.

Exercícios para pernas delgadas

Para perder peso nas pernas, você precisa treinar muito, forçar os músculos da área problemática a se contraírem regular e repetidamente. Recomenda-se realizar os seguintes exercícios 3-4 vezes por semana:

Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as palmas das mãos juntas na altura do peito para manter o equilíbrio. Agachamentos superficiais (como se estivesse sentado em uma cadeira) devem ser feitos enquanto inspira e, ao expirar, levante-se lentamente até a posição inicial. Repita 10 vezes.
Faça o mesmo que no primeiro exercício, mas ao subir, transfira o peso do corpo para uma perna e leve a outra para trás. Volte à posição inicial e repita para a outra perna.
Faça o mesmo que o primeiro, mas, depois de se levantar, balance a perna para o lado. O exercício é repetido 15 vezes para cada perna.
Coloque as pernas mais largas que os ombros, gire os pés 45°. Dobre os joelhos, levante os calcanhares do chão o mais alto possível e mantenha-se nesta posição por 1-2 segundos. Seus joelhos devem estar apontando para os dedos dos pés. Repita 20 vezes.
Estocadas laterais. Dê um passo para o lado, dobre o joelho e o quadril e transfira o peso do corpo para a perna de apoio, segure por 1-2 contagens e repita a estocada com a outra perna. Repita 10 vezes em uma direção e na outra.
Pés juntos, mãos na cintura. Levante bruscamente a perna para o lado, o mais alto possível, e abaixe-a. Execute 30 vezes, primeiro com uma perna e depois com a outra.

É útil pular ou alternar agachamentos profundos com saltos. No local de trabalho, nos transportes e entre as tarefas domésticas, é fácil realizar os seguintes exercícios:

sente-se, junte os pés, levante os calcanhares;
levante as meias;
contraia e relaxe as nádegas.

Cada exercício deve ser feito 40 vezes, a cada hora. Isso não levará mais de 3 minutos.

Anéis para os pés para perda de peso

Os fabricantes chineses produzem anéis para perda de peso. São feitos de silicone e possuem inserções de ímãs de neodímio com alta força coercitiva. Os anéis são colocados nos dedões dos pés de forma que o ímã fique sob o dedo, onde está localizado o ponto biologicamente ativo responsável pelo estado dos músculos. Ao caminhar, é constantemente massageado; isso, junto com a radiação magnética, afeta os neurônios centrais do cérebro e as células musculares e, segundo os autores do método, acontece o seguinte no corpo:

os processos metabólicos aceleram e a circulação sanguínea melhora;
o apetite diminui;
os músculos da parte inferior do corpo estão tensos - abdômen, coxas, pernas, região da virilha;
o formato das pernas é corrigido.

No primeiro dia os anéis são colocados por 2 a 3 horas, esse tempo vai aumentando gradativamente e após uma semana podem ser usados constantemente. Mas ao realizar atividades ativas exercício físico, por exemplo, ao saltar, os anéis podem ficar deformados, por isso é melhor retirá-los. Você também deve protegê-los da exposição a altas temperaturas - água quente, sol.

Os anéis são baratos (cerca de US$ 2), então todos podem testar sua eficácia por si mesmos. Mas para perder peso nas pernas não basta usar apenas esse método.

Antes do procedimento, a pele é limpa. Para perder peso nas pernas, você pode usar remédios caseiros:

50 ml de loção corporal de limpeza, 4 gotas de óleo de zimbro, 1 colher de chá. extrato de guaraná e 1 gota de extrato de pimenta caiena.
3 colheres de chá mel líquido, 1 colher de chá. óleo vegetal, 1 gema, 1/3 colher de chá. pimentão vermelho. Você pode adicionar um pouco de leite em pó como espessante.
Mergulhe 100 g de folhas secas de algas esmagadas por 15 minutos em uma pequena quantidade de água quente e adicione 1/2 colher de chá. pimenta ou mostarda em pó.

A mistura resultante é aplicada nas coxas e nádegas. A força do efeito de um produto preparado de forma independente sobre os depósitos de gordura pode ser ajustada alterando a dosagem dos ingredientes dependendo da sensibilidade da pele, é importante prevenir queimaduras;

As pernas são uma das partes mais atraentes do corpo de uma mulher! Portanto, cada um de nós deseja que eles sejam bonitos e esguios. Mas muitas vezes, ao tentar perder o excesso de gordura nas coxas, escolhemos os exercícios errados. E, como resultado, os músculos das pernas crescem e as próprias pernas só aumentam de volume. Em,como perder peso nas pernas sem construir músculos, vamos descobrir isso hoje. Apenas 3 passos - e os seus pés estão prontos para a temporada de praia!

Claro, você não pode viver sem esportes. Afinal, não basta apenas perder peso nas pernas, é importante também dar-lhes um formato bonito. E para isso é necessária atividade física diária. Basta que sejam pequenos - apenas 15 minutos por dia.

Antes de começar a se exercitar, comece com um breve aquecimento. Ajudará a aquecer os músculos e a torná-los mais flexíveis, o que significa que evitará lesões.

O aquecimento consiste em um conjunto de exercícios simples, cada um dos quais deve ser realizado de 10 a 15 vezes. Comece virando a cabeça para a esquerda e para a direita e depois vire o corpo nas duas direções. Em seguida, siga as curvas para frente e para trás e as estocadas - primeiro na perna direita, depois na perna esquerda. Termine o aquecimento caminhando na ponta do pé. Quando sentir que suas pernas e pés estão quentes o suficiente, passe para o treino principal.

Então, quais exercícios você deve fazer? Aqui estão alguns dos mais básicos.

Bicicleta

O exercício mais eficaz que existe. Adequado para pessoas de qualquer idade, sexo e nível de habilidade, portanto considerado ideal para quem desejaperder peso nas pernas na velhice.

E a maioria de nós, é claro, já conhece esse exercício há muito tempo. Mas, por precaução, diremos novamente como fazer isso. Deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos e levante-as em ângulo reto. E então comece a girar pedais imaginários, puxando alternadamente um ou outro joelho até o peito. Se quiser complicar o treino, levante os ombros um a um, em frente ao joelho puxado até o peito. Execute o exercício em duas abordagens, cada uma pelo menos 15 vezes.

Você quer saber como fazer suas pernas perderem peso rapidamente? O segredo é simples: complemente a “Bicicleta” caminhando sobre as nádegas. “Ande” para frente e para trás pelo menos cinco minutos por dia, gire a “bicicleta” conscientemente, e logo a gordura e a celulite não passarão de lembranças.

Agachamentos

Ao fazer este exercício corretamente, você mata dois coelhos com uma cajadada só: deixa as pernas mais magras e dá firmeza e um formato bonito às nádegas. Mas a palavra-chave aqui é “correto”. Afinal, ao agachar-se de alguma forma, você corre o risco de não obter nenhum efeito dos exercícios ou, pelo contrário, de tornar as pernas mais volumosas.Então vamos descobrir isso juntoscomo agachar corretamente para perder peso nas pernas.

Existem duas variações de agachamento adequadas para queimar o excesso de gordura. O primeiro é um exercício clássico. Você precisa fazer isso da seguinte maneira:

Posicione as pernas de forma que a distância entre elas corresponda aproximadamente à largura da pélvis.
Contraia o estômago (fortaleça os abdominais ao mesmo tempo).
Endireite as costas e tome cuidado para não arquear durante o exercício.
Agache-se lentamente, mas certifique-se de que os joelhos não cruzem a linha virtual da ponta dos pés. Ao mesmo tempo, a pélvis recua, os braços sobem até a altura do peito. Certifique-se de que seus calcanhares estejam firmemente pressionados no chão.
Retorne à posição inicial, abaixando os braços paralelamente.

Existe também uma segunda versão de agachamento e, em nossa opinião, mais eficaz. O fato é que contém um elemento de treinamento cardiovascular - um salto. Isso significa que o exercício o ajudará a queimar ainda mais gordura.

É executado quase da mesma forma que na versão clássica. A única coisa é que você precisa esticar os braços paralelos ao chão na posição inicial e, ao descer, deixe-os na mesma posição. Então, sentado, você precisa pular para a altura mais alta possível. Durante o salto, seus braços sobem e, ao pousar, eles retornam à posição inicial.

Plie

Essa é a resposta para a pergunta que exercício você deve fazer para perder peso nas pernas?de dentro. Plie fortalece a parte interna da coxa, eliminando a flacidez inestética.

O exercício é simples de executar. A posição inicial é a mesma do agachamento, apenas as pernas devem ficar um pouco mais largas e os joelhos e dedos dos pés devem estar ligeiramente afastados para os lados. Agache-se lentamente, dobrando os joelhos e girando os quadris em diferentes direções. Repita pelo menos uma dúzia de vezes.

Balance suas pernas

Se você estiver interessado,como deixar suas coxas magras, este exercício é exatamente o que o médico receitou. Não poderia ser mais fácil de fazer. Você precisa deitar de lado, dobrar o braço e apoiar a cabeça nele. Enquanto estiver nesta posição, levante e abaixe lentamente a perna em quatro contagens. Repita o exercício pelo menos 10 vezes, depois deite-se do outro lado e repita o mesmo com a outra perna. Se o exercício parecer muito fácil, coloque um peso. E leia no artigo.

O que mais?

Que exercício você deve fazer para perder peso nas pernas?, agora você sabe. E não apenas um, mas quatro. Mas isso está longe de lista completa atividade física para ajudá-lo a perder peso nas pernas.

Não menos método eficaz deixe suas pernas mais finas - use cardio. As opções de treino são muitas, por isso não será difícil escolher uma opção que se adapte ao seu gosto. Então,como deixar as pernas finas e delgadascom cardio:

nadar, de preferência sem usar as mãos;
pular corda;
andar de bicicleta ou pelo menos de bicicleta ergométrica;
ande rápido - com bastões especiais ou algo assim;
correr.

Tenho certeza que todos encontrarão um treino do seu agrado. O principal é não ter preguiça!

Etapa 2: dieta

É claro que desporto é desporto, mas sem uma dieta equilibrada o efeito desejado não pode ser alcançado. Vamos descobrircomo perder peso nas pernas e coxas, sem sofrimento e greves de fome. Existem três opções para escolher dietas eficazes, que são fáceis de seguir.

Dieta para reduzir o volume das pernas

A alimentação deve incluir frutas, verduras, frutas secas, legumes, arroz, frutos do mar, carnes magras e pão – sempre feito com farinha integral.

O menu deve ser compilado a seu critério. Aqui está um exemplo de como isso deve ser feito:

Café da manhã: iogurte desnatado ou kefir, tomate, uma fatia de pão, qualquer fruta.
Almoço: cozido peito de frango- 150-200 gramas, salada de legumes, um copo de chá ou café sem açúcar.
Jantar: legumes cozidos ou no vapor, algumas colheres de trigo sarraceno sem sal, uma maçã assada no forno.

Claro, se houver muito excesso de gordura,pernas magras em uma semanavocê não vai entender. Mas você pode perder alguns centímetros de volume e até 5 a 7 quilos de peso.

Dieta de melancia e melão de verão

Não sabe, ? Coma melancia! Esta baga ajudará a remover o excesso de líquidos do corpo e deixará a pele das pernas bonita e sedosa ao toque. No combate aos centímetros desnecessários, a melancia será auxiliada pelo melão, que vai eliminar toxinas e melhorar a circulação sanguínea.

Tal como no caso anterior, não existe um menu específico. Existem apenas regras básicas: coma meia melancia ou melão por dia, dividindo a saborosa guloseima em 3-4 doses. Além dos ingredientes principais, você pode saborear abacate, maçã verde, pimentão, pepino, repolho, feijão verde, abobrinha e ervas.

Durante toda a semana você pode mimar-se uma vez:

batatas cozidas (uma!) e cogumelos assados no forno;
um copo de kefir desnatado ou iogurte natural, complementado com cereais sem açúcar;
um pequeno pedaço de carne grelhada, ao qual se pode adicionar um tomate e uma colher de milho doce.

O que você precisa fazer para perder peso nas pernas? Siga esta dieta por pelo menos uma semana. Garantimos: menos 5 kg numa semana não é um sonho, mas sim uma realidade. E pernas visivelmente mais finas incluídas!

A dieta mais simples para perder peso nas pernas e coxas

Leve, saboroso e sem limite de tempo. Não existe um menu claro, existem apenas recomendações básicas. Então, vamos te contaro que fazer para perder peso nas pernas e coxas:

Você come frutas no café da manhã. O que você quiser, o principal não passa de 500 gramas.
Almoce com algum dos seguintes produtos: pão de centeio ou integral, legumes cozidos, legumes cozidos, arroz (de preferência integral), carne magra ou peixe, batatas assadas com casca, salada Vegetais frescos com uma gota azeite ou suco de limão.
Para o jantar, cozinhe todos os vegetais. Podem ser consumidos crus, assim como assados, guisados, cozidos e até fritos, o principal é não usar óleo e adicionar o mínimo de sal possível.

O resultado da dieta é menos 2-3 quilos por semana. Além disso, são principalmente as pernas que perdem peso. Portanto, se esta é a parte mais problemática do seu corpo, esta dieta é ideal para você.

Etapa 3: selecione uma massagem nos pés - para perder peso e dar elasticidade à pele

Quer acelerar seu processo de perda de peso? Complemente o seu treino e dieta com uma massagem nos pés. Você pode massagear áreas problemáticas em casa, o principal é conhecer algumas nuances importantes:

Comece pelos tornozelos e suba gradualmente.
Não se concentre nas áreas que você considera mais problemáticas, mas distribua seus esforços de maneira uniforme.
Antes do procedimento principal, faça um “aquecimento” - massageie a perna com leves movimentos circulares por alguns minutos. Sem beliscar, bater ou pressionar!
Certifique-se de usar óleo ou creme de massagem.
Certifique-se de tomar um banho antes da massagem.

Vamos dar uma olhada mais específica,o que fazer para perder peso nas pernas. É simples: você precisa espremer um pouco de óleo ou creme na palma da mão e segurá-lo levemente nas mãos. Depois, o produto deve ser aplicado na pele com pequenos movimentos circulares. Primeiro, “trabalhe” a perna direita, coloque-a em um banquinho baixo e aperte firmemente a panturrilha dos dois lados com as mãos. Massageie os músculos da panturrilha até sentir calor. Em seguida, repita o procedimento com a coxa e depois com as linhas frontal e posterior da perna. Ao final do procedimento, “trabalhe” a nádega com movimentos circulares, e você poderá começar a massagear a perna esquerda.

Execute este procedimento regularmente. Uma massagem “faça uma vez e esqueça” é uma perda de tempo.

Agora você sabe exatamente o que fazer para perder peso nas coxas e pernas. Então, é hora de começar a treinar! Boa sorte para você!

Quanto mais alto o termômetro, mais forte é a vontade de usar uma saia mais curta, mas o que fazer se quiser perder peso nas pernas e no quadril? O melhor é começar a resolver esse problema assim que ele surgir, sem adiar por muito tempo. Uma dieta especial para as pernas ajudará a restaurar a magreza perdida das pernas e a forma graciosa dos quadris. exercícios eficazes e... alguns truques comprovados.

Como perder peso nas pernas e coxas com uma dieta especial para pernas

Se a chegada da estação quente não o pegou em melhor forma e sussurrou a pergunta “como perder peso nas pernas”, seria sensato começar com uma reorganização de sua dieta. Os especialistas em nutrição têm certeza de que para adquirir um hábito alimentar saudável (ou livrar-se de um hábito alimentar ruim), uma pessoa leva apenas três semanas! Portanto, quanto antes você começar, mais cedo se acostumará.

Se o objetivo principal da sua dieta é perder peso nas pernas, então faz sentido focar em dois pontos:

queima de gordura subcutânea e combate ao aparecimento de celulite;
fortalecimento e enrijecimento dos músculos.

É claro que qualquer plano nutricional não atuará especificamente em nenhuma parte específica do corpo. A atividade física funcionará como um “guia” numa situação em que primeiro você precisa colocar uma área específica em ordem. No esforço de perder peso especificamente nas pernas e coxas, é importante escolher uma dieta que combine bem com a atividade física regular, neste caso com. Esta é quase qualquer dieta com fornecimento suficiente de proteínas (por exemplo, ou, etc.) - a proteína, em primeiro lugar, satura e ajuda por muito tempo e, em segundo lugar, compensa o consumo de proteínas nos músculos durante o treino e permite a formação de novos músculos.

Paixão excessiva por esportes e dietas rígidas) podem pregar uma peça cruel em você - a princípio suas pernas e quadris parecem perder peso, a gordura na verdade sai dos tecidos. No entanto, músculos duros aparecerão imediatamente em seu lugar, então, em alguns casos, o volume das pernas pode ficar ainda maior após a perda de peso do que era antes. Para evitar que isso aconteça, opte por esportes “suaves”: natação, dança, hidroginástica, ioga, etc.

Porém, apesar de toda a sua eficácia e efeito duradouro, os alimentos com baixo teor de carboidratos podem deixar você com falta de energia para o treino. Se você precisa perder peso nas pernas normalizando sua dieta e exercícios regulares, a alternância proteína-carboidrato está se tornando cada vez mais popular - um plano nutricional que permite aproveitar os benefícios dos alimentos protéicos com um suprimento suficiente de carboidratos “lentos” saudáveis. Estudos demonstraram que a carbofobia (medo de alimentos ricos em carboidratos), apesar de seu indubitável efeito na perda de peso, acarreta grandes riscos à saúde associados a distúrbios metabólicos e à falta de recursos nutricionais para o cérebro e sistema nervoso. Portanto, uma alimentação balanceada e com controle de nutrientes essenciais será a escolha mais competente na hora de resolver o problema de como emagrecer nas pernas e coxas.

Tomado como base, vai te ajudar a escolher produtos com efeito especial caso precise emagrecer nas pernas. Depois de descobrir qual alimento trará mais benefícios, você deve recusar decididamente:

doces e assados
quaisquer produtos refinados (óleos, açúcar, cereais)
fast food e outras fontes de gorduras hidrogenadas e calorias rápidas
produtos semi-acabados.

Os produtos semiacabados são generosamente saturados com aditivos salgados que melhoram o sabor, que provocam retenção de líquidos no corpo, o que significa que nos deixam visualmente mais saciados. Prestar atenção na quantidade de sal consumida é parte integrante da dieta para as pernas, por isso também são proibidos nozes salgadas e pipoca como lanche.

Aliás, sobre lanches. Os consultores de nutrição americanos, em seus conselhos sobre “Como perder peso nas pernas”, recomendam o seguinte: assim que você se levantar para procurar um lanche (ou pensar nisso e estiver prestes a estender a mão), faça vinte agachamentos. Isso desencorajará o desejo de comer alimentos prejudiciais ou, pelo menos, reduzirá os danos causados por comê-los.

Como perder peso nas pernas: 6 truques adicionais

1 Nade e caminhe
Se pretende perder peso nas pernas, nadar na piscina e caminhar regularmente serão um acompanhamento físico agradável e verdadeiramente útil para este processo. Ambos os tipos de atividade proporcionam um exercício alegre e fácil, ao mesmo tempo que estimulam fisiologicamente os músculos das pernas. Mesmo se você estiver deitado na água, seus músculos estão trabalhando! E percorrer parte do percurso diário habitual com bom tempo é um prazer. Tanto a natação quanto a caminhada pertencem à categoria de exercícios aeróbicos, durante os quais o corpo recebe energia do oxigênio: a glicose é oxidada, a gordura é queimada mais rapidamente, o humor melhora e o efeito dos treinos regulares em casa e na academia aumenta muitas vezes.
2
Beba água, mate e pu-erh corretamente

Muitas vezes excesso de peso, concentrado nos quadris e nas pernas, nas mulheres “ressoa” com manifestações de celulite. Os próprios nódulos gordurosos, infelizmente, são característicos da fisiologia feminina e livrar-se deles não é tão fácil, mas é possível reduzir as manifestações externas da celulite por vários meios. Entre eles está o regime correto de consumo. A desidratação dos tecidos faz com que a “casca de laranja” fique mais perceptível, mas a água retida nas células também não agrega beleza. Para perder peso nas pernas, às vezes basta ajustar a taxa e a forma de ingestão de líquidos: beber pelo menos 1,5 litro de água limpa e sem gás por dia, de preferência em pequenas porções (20-30 ml várias vezes por hora). Os chás étnicos serão de grande ajuda: o mate paraguaio e o pu-erh chinês provaram ser auxiliares confiáveis na perda de peso. Essas bebidas, se preparadas corretamente, não apenas ajudam a controlar o apetite selvagem, mas também melhoram o fluxo linfático e a degradação das gorduras.
3
Use modeladores e modeladores

As modernas meias e calcinhas corretivas “emagrecedoras” são uma poderosa arma secreta! Eles ajudarão você a parecer mais magro quando começar a tentar perder peso nas pernas. O shapewear não só modela a silhueta, criando uma linha bonita e mais tonificada dos quadris, joelhos, tornozelos, mas também tem efeito antivarizes, combatendo as consequências do sedentarismo. Recentemente, o mercado de lingerie também foi enriquecido com leggings corretivas inovadoras, que não diferem das normais, mas ajudam a “estreitar” as nádegas e as pernas em alguns tamanhos. Esses itens de guarda-roupa também funcionam como um suporte psicológico, mostrando claramente o quão bom você ficará se “retirar” um ou dois centímetros de volume das pernas.
4
Experimente o autobronzeador

O autobronzeador não só proporciona o efeito “beijado pelo sol”, mas também permite emagrecer visualmente as pernas. No entanto, tenha cuidado e cuidado - aplicar um produto para colorir a pele requer alguma habilidade e destreza. Para iniciantes, será mais conveniente usar lenços coloridos. Sapatos com cores próximas ao tom natural da pele bronzeada ajudam a realçar o efeito, deixando as pernas mais finas e compridas. O autobronzeador não deu certo? Combine sapatos e meia-calça.
5
Saiba mais sobre escovação a seco para pés

Muita gente conhece o efeito tônico e rejuvenescedor, mas pode ser uma surpresa usar o mesmo método para responder à questão de como perder peso nas pernas. Para escovar as pernas a seco, basta ter 10 minutos de tempo livre, uma escova com cerdas naturais bastante duras ou, ao contrário, de plástico macio e, claro, acesso às pernas. Se estas condições forem satisfeitas, poderá realizar uma sessão de escovagem (massagem circular vigorosa com escova) mesmo no trabalho. A escovação não só ajuda a eliminar as partículas mortas da pele, mas também proporciona drenagem linfática e efeitos anticelulite, além de melhorar a elasticidade da pele.
6
Trabalhe em pé
Um estilo de vida sedentário e, sobretudo, o trabalho (que mulher moderna muitas vezes representa a vida), como se sabe, tem um efeito sem importância tanto na figura quanto no humor. Ficar sentado em posição sedentária por muitas horas bloqueia o fluxo sanguíneo e a drenagem linfática e também leva ao enfraquecimento muscular. A flacidez muscular afeta a funcionalidade geral dos tecidos de suporte - tornando-se menos elásticos, permitem não só o crescimento da camada de gordura, mas também a união das células dos adipócitos em tubérculos da celulite. Porém, se você simplesmente mudar a postura e a posição do corpo pelo menos uma vez por hora, a situação mudará para melhor. Fazer parte do trabalho de escritório em pé manterá os músculos funcionando e ajudará você a perder peso nas pernas. Aliás, para quem trabalha em escritório, mas está pronto para pensar criativamente nas suas condições de trabalho, foi inventada uma das cada vez mais populares secretárias com altura variável.

Como perder peso nas pernas e ficar mais gracioso: os benefícios e malefícios do exercício

Se você precisa perder peso nas pernas e coxas, não conseguirá fazê-lo completamente sem atividade física. No entanto, faz sentido não exagerar: um aumento notável massa muscular, é claro, deixará os quadris, joelhos e tornozelos mais atléticos e lhes dará escultura, mas não parecerão magros.

Ao seguir uma dieta para pernas, você cria condições metabólicas favoráveis para queimar gordura e melhorar a massa muscular. A exercícios corretos pois perder peso nas pernas irá ajudá-lo a alcançar a magreza sem a impressão de estar “exagerado”.

Você pode treinar tanto em casa quanto na academia, o principal é prestar atenção física às pernas todos os dias durante 15-30 minutos (dependendo da composição e intensidade do treino). Um dos melhores métodos se você precisa perder peso nas pernas é o treinamento cardiovascular (exercícios intensos com exercício aeróbico) - como tipos diferentes correr, pular corda, agachamento, andar de bicicleta. Geralmente é recomendado que sejam feitos três vezes por semana.

Ao treinar com um treinador para perder peso nas pernas, interesse-se pelo HIIT (treinamento intervalado intensivo) - este é um método de condicionamento físico relativamente novo, mas que está ganhando rapidamente críticas positivas, cuja essência é caótica (mas realmente atencioso) mudança de exercícios e intervalos entre eles. O HIIT permite atingir diferentes tipos de fibras musculares e, assim, aumenta o consumo de reservas de gordura e glicogênio.

Porém, nem todos os exercícios requerem a ajuda e apoio de um instrutor - muitos exercícios para perder peso nas pernas podem ser feitos confortavelmente em casa. Ao combinar exercícios físicos com respiração pelo método bodyflex, inventado pelo americano Greer Chalders, você obterá resultados mais pronunciados em menos tempo! Bodyflex acelera o metabolismo da gordura e fortalece os músculos ao receber oxigênio adicional. Exercícios de respiração de acordo com o esquema “expiração completa - inspiração completa pelo nariz - expiração completa e acentuada pela boca - prendendo a respiração - inspirando” pode ser combinado com quase qualquer exercício de condicionamento físico que inclua uma fase de tensão muscular estática - é nesta fase que você deve prender a respiração por 8 a 10 segundos após expirar completamente.

Como perder peso nas pernas e coxas sem sair de casa: vídeo tutorial

É possível perder peso nas pernas em uma semana? Uma mulher faz esta pergunta apenas em um caso – “no nariz” evento mais importante em sua vida e isso requer correção imediata de pequenas falhas de figura. Alguém pode dizer que esta abordagem aos negócios não é totalmente correta e é melhor lutar contra os seus complexos do que tentar mudar urgentemente o seu corpo.

Esta opinião tem o direito de existir e diz respeito àqueles que conduzem experiências inseguras consigo próprios. Porém, existe outra maneira - você pode perder peso nas pernas em uma semana usando um método totalmente seguro, enquanto adquire o hábito de Alimentação saudável e atividade física.

Como perder peso nas pernas em uma semana?

Em primeiro lugar, você deve compreender que perder peso não é um processo repentino e rápido, mas um conjunto de medidas para uma correção ideal do corpo. Simplificando, para perder peso nas pernas em uma semana, não faremos dietas rígidas, passaremos fome ou sobrecarregaremos o corpo com atividades físicas exaustivas. Temos em nosso arsenal métodos completamente diferentes, que visam a perda de peso saudável e sem agredir o organismo.

Regras básicas sobre como perder peso nas pernas em uma semana:

Estamos começando a estabelecer uma rotina diária - agora nada de petiscar com pãezinhos e sanduíches, ficar sentado em frente ao computador até tarde da noite e tomar chá à noite. Estamos nos preparando para refeições fracionadas por dia e frutas em vez de biscoitos e batatas fritas;
A segunda regra essencial para perder peso nas pernas em uma semana é o treino regular, que inclui um conjunto de exercícios especiais para as pernas. Você precisa fazê-los diariamente (melhor ainda - duas vezes ao dia), tentando não comer uma hora antes das aulas e 40 minutos depois;
Acostumamo-nos com a ginástica passiva - todas as noites esquecemos a poltrona macia em frente à TV e caminhamos por pelo menos uma hora. O principal é que as roupas sejam adequadas ao clima - isso permitirá que você não sinta desconforto durante o passeio noturno;
Como perder peso nas pernas em uma semana sem muito estresse nos músculos? Em tão pouco tempo isso é simplesmente impossível, então a corda de pular e a bicicleta tornam-se os melhores amigos– acrescentamos saltos e bicicleta ergométrica (ou andar de bicicleta normal) às atividades diárias obrigatórias para corrigir o formato das pernas.

Exercícios para perder peso nas pernas em uma semana

Exercício número 1. Avance.

Mãos no cinto, pés afastados na largura dos ombros. Dobre ligeiramente os joelhos e avance com uma perna. É necessário atingir o alongamento máximo movendo a outra perna o mais para trás possível. Faça 10 vezes para cada perna.

Exercício número 2. Avance para o lado.

Posicão inicial. O exercício é realizado da mesma forma que o anterior, mas a estocada é feita para a direita e depois para a esquerda. Você pode tornar o exercício mais difícil levantando os braços durante a estocada e abaixando-os após retornar à posição inicial. A estocada lateral é um exercício básico para a parte interna da coxa para perder gordura nas pernas em uma semana.

Exercício número 3. Saltar com uma perna só.

Execute 40 saltos, primeiro para a esquerda, depois para perna direita. Os saltos devem ser leves, com elevação mínima do chão (efeito bola), mas bastante elásticos e frequentes. Se for difícil fazer 40 saltos de cada vez, você pode fazer o exercício em 3 abordagens.

Exercício para perder peso nas pernas em uma semana nº 4. Balance as pernas.

Os balanços são realizados em duas abordagens, 10 vezes cada. É necessário realizar pelo menos quatro exercícios diferentes com balanços de pernas - isso treina os músculos e queima gordura ativamente. Então, quais mudanças você deve fazer para perder peso nas pernas em uma semana:

Balance para fora da parede. Encostamos as costas na parede e lentamente levantamos a perna esticada à nossa frente até o nível máximo. Não puxe o dedo do pé, mas aponte os dedos para cima. Mantenha a perna nesta posição por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial. Repita 15 vezes para cada perna;
Balance as pernas para os lados. Este exercício treina perfeitamente os músculos das costas, quadris e ajuda a perder peso nas pernas em uma semana devido ao consumo ativo de calorias. Você precisa ficar atrás de uma cadeira e balançar uma perna em direções diferentes, como um pêndulo. O tempo total máximo para realização do exercício é de 5 minutos;
Balance as pernas no chão. Este exercício foi muito popular na década de 80 do século passado, durante o apogeu da aeróbica. Para realizá-lo, fique de quatro e mova bruscamente a perna para trás, tentando levantá-la o mais alto possível. Faça o mesmo com a outra perna. Execute em três séries de 5 vezes;
Balance para o seu lado. Deitado de lado e apoiado no cotovelo, levante a perna, fazendo movimentos bruscos e rápidos. O dedo do pé é reto. Tente aproximar a perna o mais próximo possível da cabeça - isso proporcionará um bom alongamento e um excelente treino para os músculos.

E, claro, para perder peso nas pernas, não se esqueça da corda de pular e da bicicleta. Os exercícios com corda de pular devem ser realizados em 3 séries de 20 vezes cada. O complexo diário inclui vários exercícios:

Corda de pular normal;
Salta com o pé inteiro, quando o peso do corpo é transferido não para o dedo do pé, mas para o calcanhar e depois para todo o pé;
Pular corda com as pernas esticadas (este exercício também é chamado de “boneca” devido às pernas rígidas e aos movimentos não naturais). Este exercício para perder peso nas pernas em uma semana permite obter excelentes resultados, pois ajuda a construir massa muscular em vez de depósitos de gordura.

Anéis para as pernas para perda de peso – eles têm efeito?

Mais recentemente, uma novidade chinesa apareceu no mercado de produtos para perda de peso - anéis para pernas para perda de peso. A ideia dos empresários do Império Médio é muito tentadora - colocar pequenos anéis de silicone nos dedões dos pés e perder peso para a saúde. Para muitas jovens, a perspectiva de se livrar passivamente dos quilos extras era tão atraente que elas usavam anéis para perder peso nos pés o tempo todo.

Por mais estranho que possa parecer, em alguns casos os anéis ajudaram a perder vários quilos. Muito provavelmente houve um efeito placebo, mas o resultado foi óbvio - as mulheres perderam de 2 a 5 kg em 2 a 3 meses. Os resultados são, obviamente, pequenos, mas são estáveis. Muitas mulheres, usando anéis nas pernas para perder peso, notaram uma diminuição significativa do apetite, melhora do funcionamento do trato gastrointestinal e até aumento da atividade cerebral. Os acupunturistas atribuem isso a pontos de acesso localizados nas solas dos pés, principalmente sob o dedão do pé, onde o anel magnético está localizado.

É preciso dizer que o fabricante promete redução do peso geral e você não conseguirá emagrecer apenas nas pernas com esses anéis milagrosos. E é improvável que alguém mencione uma perda de 3 kg em 2 a 3 meses perda de peso rápida. A popularidade deste remédio reside na capacidade ilusória de queimar passivamente os depósitos de gordura, sem recorrer à atividade física e às restrições alimentares.

Cada um faz a sua escolha: alguns confiam nas “curiosidades” mais recentes, enquanto outros resolvem a situação com as próprias mãos e dão passos decisivos em direção ao seu objetivo desejado. Se você quer mudar para melhor, ficar mais magro e saudável, não espere outro milagre, aja você mesmo, e então as mudanças em sua vida acontecerão muito em breve.

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