Baixe o esboço das notas de educação física. Resumo sobre educação física

Esboço da lição

Assunto: Educação Física

Seção: Jogos esportivos

Esporte: Voleibol

Tema: Melhorar as ações técnicas (receber e passar a bola de cima, de baixo)

Tarefas:1.

2. Melhorar a técnica de recepção e passe da bola no local e em movimento

3. Desenvolvimento de qualidades físicas básicas

4. Popularização dos esportes coletivos

5. Adquirir os conhecimentos necessários sobre a teoria do voleibol.

6.Formação de relações interpessoais no grupo

Tipo de aula: combinado

Maneiras de organizar uma aula: circular, grupo, frontal.

Métodos de aula: verbal, visual, prático, jogo.

Aplicação de tecnologias educacionais modernas: formação em cooperação, aplicação de tecnologias que salvam a saúde.

Inventário: tapetes de ginástica, basquete, vôlei, aro, rede de vôlei.

Hora e local: Ginásio do RosReserva College grupo 11h50: M-20

Professor: Egorov Sergey Valerievich.

Durante as aulas

Etapas da lição			Tarefa particular do palco		Dosagem		Instruções organizacionais e metodológicas
Atividades do professor	Atividades estudantis
Parte preparatória. 17 minutos.
Comunicar aos alunos os objetivos da aula, meios e métodos de avaliação. Humor psicológico para a próxima lição, .	Percepção da explicação do professor		Organizar alunos para a aula.		2 minutos		Formação em fila, verificação da disponibilidade de uniforme esportivo, prontidão para a aula, identificação de enfermos. Formas de organização: formação em linha
Condução de painéis externos em movimento e exercícios para desenvolver a atividade motora. Corra em ritmo moderado. Formação em uma coluna de dois Andando 1) na ponta dos pés, braços à sua frente, flexão-extensão dos dedos, 2) Passo elástico, braços girando livremente; 3) na parte externa do pé, rotação nas articulações do cotovelo 4) na parte interna do pé, mãos na parte inferior atrás, mãos na fechadura, a cada passo balance as mãos para cima; 5) role do calcanhar aos dedos dos pés, gire os braços para trás	Execução de quadros externos em movimento e exercícios para desenvolver postura e corrigir pés chatos. Realizando exercícios com amplitude total		Preparar pulso, joelho e tornozelo articulações para trabalhar a parte principal da lição. Chame a atenção do aluno para total dedicação na execução dos exercícios.		15 minutos 2 voltas 16 repetições --//-- --//-- --//-- --//--		Reorganização por números em quatro colunas, em ambos os lados do site. Enquanto os alunos se movimentam, o professor fica no meio da sala ou avança um pouco à frente da coluna, explicando a posição das mãos e mostrando os exercícios. Ao caminhar e correr, preste atenção à postura, manutenção do distanciamento, respiração adequada e execução técnica dos exercícios em movimento.
Correr em ritmo lento; Movendo-se com passos laterais do lado esquerdo e direito em pé passo cruzado do lado esquerdo (direito); correndo para trás. Correndo com giros de 360 graus Andando com exercícios respiratórios Exercícios especiais para flexibilidade Execução de um painel externo em uma posição individual, sentado com as pernas afastadas inclina-se para a direita, perna esquerda Inclinação para frente Direita para trás, incline para a perna da frente (também com a esquerda) Direita, esquerda atrás na articulação do joelho - sentado na articulação do quadril 5) Sela com pés chatos (balanço borboleta) Exercícios especializados para o desenvolvimento dos dedos. Empurrando da parede Dedo deitado	Controle suas ações ao executar exercícios complexos de coordenação Restaure sua respiração Realizando exercícios com amplitude máxima Prepare seus dedos e mão para receber a bola		preparando a articulação do joelho para o estresse preparando a articulação do joelho e tornozelo para o estresse Restaurando a respiração Desenvolvimento da flexibilidade e mobilidade nas articulações dos membros inferiores Evite lesões durante o processo de recepção e entrega		30 segundos 2 voltas 2 voltas 2 voltas 3,5 minutos 40 segundos 40 segundos 40 segundos 40 segundos 40 segundos 1 minuto 1 minuto		Faça um meio agachamento enquanto simula um passe de bola. Dobre as pernas na articulação do joelho em 25-30 graus. Mãos para cima, inspire, abaixe, expire. Sente as pernas mais afastadas. A inclinação é mais baixa. Use os dedos da mão para alcançar os dedos dos pés. A distância da parede é de pelo menos 1 metro Depois de completar a ênfase, dobre e estenda os dedos.
2. Parte principal (68 min)
Treinamento em circuito: 1. Passe por cima de você com movimento (circulando as fichas) 2. passe na parede, recepção com rebote na parede. 3.Transferir para a parede (perseguir) 4. Transfira de cima para baixo no bastidor. 5.Transferência de cima para baixo em espaço limitado 6. Recepção de lançamento por baixo	Coordene suas ações. Realize exercícios especiais com dedicação total	Melhorar a coordenação de movimentos e desempenho físico dos alunos			18 minutos 3 minutos até a estação		Preste atenção na altura da bola, na suavidade do passe, na velocidade da perseguição e no ângulo de incidência ao lançar a bola.

Reconstruindo por números: 1. Arremesso - técnica de cima em movimento 2. Arremesso - técnica de baixo em movimento	Avaliação mútua.				8 minutos 4 minutos por exercício		Depois de completar cada exercício, peça para avaliarem as ações uns dos outros.
1. Recepção de cima com reversão 2. Recepção de baixo com queda à queima-roupa 3. Recepção de baixo com queda à queima-roupa	Avaliação mútua.		Aumentar o nível de treinamento técnico ao passar a bola.		8 minutos 3 minutos por exercício		Preste atenção ao executar um rolamento suave e cair à queima-roupa
Aprendendo a jogar quatro bolas	Coordenar atividades no local		Manter a pontuação		17 minutos		Apontar erros em ações técnicas
Um jogo de voleibol bidirecional usando ações previamente aprendidas.	Coloque em prática a arbitragem de competições de voleibol	Identifique os alunos mais capazes		17 minutos		Apontar erros na arbitragem.

3.Parte final (5 min)

Respiração calmante:

Inalar	exalação	pausa
4 segundos	4 segundos	2s
4 segundos	5 segundos	2s
4 segundos	6s	2s

Fazendo exercícios respiratórios.

Controle de recuperação

1 minuto

A respiração é uniforme, monitore sua frequência cardíaca e observe os sinais externos de fadiga corporal.

Reflexão:
- Os critérios de avaliação são claros para todos?
- Todos concordam com as notas atribuídas?
- Você sente alguma mudança positiva na realização dos exercícios de voleibol?
- Alguém se interessou por vôlei?
- concluímos nossas tarefas atribuídas?

Organizado
final da aula.

3 minutos

Avaliar o trabalho dos alunos nas aulas, a sua atividade e independência; observe a organização do trabalho nos departamentos, leia as notas atribuídas.

Saída organizada do salão

A saúde é um bem inestimável não só para todas as pessoas, mas também para toda a sociedade. Ao encontrar ou despedir-se de pessoas próximas e queridas, desejamos-lhes boa e boa saúde, pois esta é a principal condição e garantia de uma vida plena e feliz. A saúde ajuda-nos a cumprir os nossos planos, a resolver com sucesso as principais tarefas da vida, a ultrapassar dificuldades e, se necessário, sobrecargas significativas. Uma boa saúde, sabiamente mantida e fortalecida pela própria pessoa, garante uma vida longa e ativa.

As evidências científicas sugerem que a maioria das pessoas, se seguirem as regras de higiene, terá a oportunidade de viver até 100 anos ou mais.

Infelizmente, muitas pessoas não seguem as normas mais simples e baseadas na ciência de um estilo de vida saudável. Alguns são vítimas da inatividade (hipodinamia), que provoca envelhecimento precoce, outros comem demais com o quase inevitável desenvolvimento nestes casos de obesidade, esclerose vascular, e em alguns - diabetes mellitus, outros não sabem descansar, distraem-se da produção e preocupações domésticas, estão sempre inquietos, nervosos, sofrem de insônia, o que acaba levando a inúmeras doenças dos órgãos internos. Algumas pessoas, sucumbindo ao vício do fumo e do álcool, encurtam ativamente suas vidas.

INFLUÊNCIA DA ATIVIDADE MOTORA NA VIDA

Para os trabalhadores do conhecimento, a educação física e os esportes sistemáticos adquirem importância excepcional. Sabe-se que mesmo uma pessoa saudável e não idosa, se não for treinada, leva uma vida sedentária e não pratica exercícios físicos, ao menor esforço físico sua respiração acelera e aparecem os batimentos cardíacos. Pelo contrário, uma pessoa treinada pode facilmente lidar com uma atividade física significativa. A força e o desempenho do músculo cardíaco, principal motor da circulação sanguínea, dependem diretamente da força e do desenvolvimento de todos os músculos. Portanto, o treinamento físico, ao mesmo tempo que desenvolve os músculos do corpo, ao mesmo tempo fortalece o músculo cardíaco. Em pessoas com músculos pouco desenvolvidos, o músculo cardíaco está fraco, o que é revelado durante qualquer trabalho físico.

A educação física e os esportes também são muito úteis para quem trabalha fisicamente, pois seu trabalho muitas vezes está associado à carga de um determinado grupo muscular, e não de toda a musculatura como um todo. O treinamento físico fortalece e desenvolve os músculos esqueléticos, o músculo cardíaco, os vasos sanguíneos, o sistema respiratório e muitos outros órgãos, o que facilita muito o funcionamento do sistema circulatório e tem um efeito benéfico no sistema nervoso.

Como resultado da atividade física insuficiente no corpo humano, as conexões neuro-reflexas estabelecidas pela natureza e fortalecidas no processo de trabalho físico pesado são perturbadas, o que leva a um distúrbio na regulação da atividade do sistema cardiovascular e de outros sistemas, distúrbios metabólicos e desenvolvimento de doenças degenerativas (aterosclerose, etc.). Para o funcionamento normal do corpo humano e manutenção da saúde é necessária uma certa “dose” de atividade física. Nesse sentido, surge a questão sobre a chamada atividade motora habitual, ou seja, atividades realizadas no processo do trabalho profissional cotidiano e na vida cotidiana. A expressão mais adequada da quantidade de trabalho muscular realizado é a quantidade de gasto energético. O consumo mínimo diário de energia necessário para o funcionamento normal do corpo é de 12-16 MJ (dependendo da idade, sexo e peso corporal), o que corresponde a 2.880-3.840 kcal. Desse total, pelo menos 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) devem ser gastos em atividade muscular; os restantes custos energéticos garantem a manutenção das funções vitais em repouso, o funcionamento normal dos sistemas respiratório e circulatório, dos processos metabólicos, etc. Nos países economicamente desenvolvidos, nos últimos 100 anos, a participação do trabalho muscular como gerador de energia utilizado pelos humanos diminuiu quase 200 vezes, o que levou a uma diminuição no consumo de energia para a atividade muscular (metabolismo de trabalho) para uma média de 3,5 MJ. A forte restrição da atividade física nas últimas décadas levou a uma diminuição das capacidades funcionais das pessoas de meia-idade. Por exemplo, o valor da CIM em homens saudáveis diminuiu de aproximadamente 45,0 para 36,0 ml/kg. Assim, a maioria da população moderna dos países economicamente desenvolvidos corre um perigo real de desenvolver hipocinesia. A síndrome, ou doença hipocinética, é um complexo de alterações funcionais e orgânicas e sintomas dolorosos que se desenvolvem como resultado de uma incompatibilidade entre as atividades dos sistemas individuais e do corpo como um todo com o ambiente externo. A patogênese desta condição é baseada em distúrbios do metabolismo energético e plástico (principalmente no sistema muscular). O mecanismo do efeito protetor do exercício físico intenso está embutido no código genético do corpo humano. Os músculos esqueléticos, que representam em média 40% do peso corporal (nos homens), são geneticamente programados pela natureza para o trabalho físico pesado. “A atividade motora é um dos principais fatores que determinam o nível dos processos metabólicos do corpo e o estado de seus sistemas esquelético, muscular e cardiovascular”, escreveu o acadêmico V. V. Parin (1969). Quanto mais intensa a atividade motora dentro da zona ótima, mais plenamente o programa genético é realizado e o potencial energético, os recursos funcionais do corpo e a expectativa de vida aumentam. Existem efeitos gerais e especiais do exercício físico, bem como o seu efeito indireto sobre os fatores de risco. O efeito mais geral do treino é o gasto energético, diretamente proporcional à duração e intensidade da atividade muscular, que permite compensar o défice de gasto energético. Também é importante aumentar a resistência do organismo aos efeitos de fatores ambientais adversos: situações estressantes, altas e baixas temperaturas, radiação, lesões, hipóxia. Como resultado do aumento da imunidade inespecífica, a resistência aos resfriados também aumenta. No entanto, o uso de cargas de treino extremas exigidas nos desportos de elite para atingir o “pico” da forma atlética conduz frequentemente ao efeito oposto – supressão do sistema imunitário e aumento da suscetibilidade a doenças infecciosas.. Um efeito negativo semelhante pode ser obtido quando se pratica cultura física de massa com aumento excessivo de carga. O efeito especial do treinamento em saúde está associado ao aumento da funcionalidade do sistema cardiovascular. Consiste em economizar o trabalho do coração em repouso e aumentar as capacidades de reserva do sistema circulatório durante a atividade muscular. Um dos efeitos mais importantes do treinamento físico é a diminuição da frequência cardíaca em repouso (bradicardia) como manifestação de economia da atividade cardíaca e menor demanda miocárdica de oxigênio. Aumentar a duração da fase de diástole (relaxamento) proporciona mais espaço e melhor fornecimento de oxigênio ao músculo cardíaco. Assim, com o aumento do nível de treinamento, a demanda miocárdica de oxigênio diminui tanto em repouso quanto em cargas submáximas, o que indica economização da atividade cardíaca. A cultura física é o principal meio de retardar a deterioração das qualidades físicas associada à idade e a diminuição das capacidades adaptativas do corpo em geral e do sistema cardiovascular em particular, inevitáveis no processo de involução. As mudanças relacionadas à idade afetam tanto a atividade do coração quanto a condição dos vasos periféricos. Com a idade, a capacidade do coração de exercer estresse máximo diminui significativamente, o que se manifesta em uma diminuição da frequência cardíaca máxima relacionada à idade. Com a idade, a funcionalidade do coração diminui mesmo na ausência de sinais clínicos. Assim, o volume sistólico do coração em repouso na idade25 Aos 85 anos, diminui 30% e desenvolve hipertrofia miocárdica. O volume minuto de sangue em repouso durante este período diminui em média 55-60%.Com a idade, também ocorrem mudanças no sistema vascular: a elasticidade das grandes artérias diminui, a resistência vascular periférica total aumenta, como resultado, em na idade de 60-70 anos, a pressão sistólica aumenta em 10-40 mm Hg. Arte. Todas estas alterações no sistema circulatório e uma diminuição do desempenho cardíaco implicam uma diminuição pronunciada das capacidades aeróbicas máximas do corpo, uma diminuição do nível de desempenho físico e resistência. o cálcio nos alimentos agrava essas mudanças. O treinamento físico adequado e aulas de educação física para melhorar a saúde podem interromper significativamente as mudanças relacionadas à idade em várias funções. Em qualquer idade, com a ajuda do treino, é possível aumentar a capacidade aeróbica e o nível de resistência - indicadores da idade biológica do corpo e da sua vitalidade. O aumento do desempenho físico é acompanhado por um efeito preventivo contra os fatores de risco para doenças cardiovasculares: diminuição do peso corporal e da massa gorda, do colesterol e triglicéridos no sangue, diminuição da pressão arterial e da frequência cardíaca. Além disso, o treinamento físico regular pode retardar significativamente o desenvolvimento de alterações involucionais relacionadas à idade nas funções fisiológicas, bem como alterações degenerativas em vários órgãos e sistemas (incluindo atraso e reverso do desenvolvimento da aterosclerose). A este respeito, o sistema músculo-esquelético não é exceção. A realização de exercícios físicos tem efeito positivo em todas as partes do sistema músculo-esquelético, evitando o desenvolvimento de alterações degenerativas associadas à idade e ao sedentarismo. A mineralização do tecido ósseo e o teor de cálcio no organismo aumentam, o que previne o desenvolvimento da osteoporose. Aumenta o fluxo de linfa para a cartilagem articular e os discos intervertebrais, o que é o melhor meio de prevenir a artrose e a osteocondrose.

Alguns dos exercícios mais populares recomendados para prevenção e recuperação são corrida, caminhada e natação. É necessário acrescentar também que esses exercícios não serão eficazes se forem realizados de vez em quando, por acaso, pois uma das principais vantagens de tais exercícios é o seu caráter sistemático e cíclico. Também é difícil esperar um efeito sem medidas “adicionais”: nutrição adequada, endurecimento e estilo de vida saudável.

SAÚDE EM FUNCIONAMENTO

A corrida saudável é o tipo de exercício cíclico mais simples e acessível (tecnicamente falando) e, portanto, o mais difundido. Segundo as estimativas mais conservadoras, a corrida como meio de saúde é utilizada por mais de 100 milhões de pessoas de meia-idade e idosas em nosso planeta. Segundo dados oficiais, estão inscritos no nosso país 5.207 clubes de corrida, sendo 385 mil entusiastas da corrida; Existem 2 milhões de pessoas que dirigem de forma independente.

O efeito geral da corrida no corpo está associado a mudanças no estado funcional do sistema nervoso central, compensação por falta de custos de energia, alterações funcionais no sistema circulatório e diminuição da morbidade.

O treino de corrida de resistência é um meio indispensável para relaxar e neutralizar as emoções negativas que causam tensão nervosa crónica. Esses mesmos fatores aumentam significativamente o risco de dano miocárdico como resultado da ingestão excessiva de hormônios adrenais - adrenalina e norepinefrina - no sangue.

Correr para melhorar a saúde (na dosagem ideal) em combinação com procedimentos hídricos é a melhor maneira de combater a neurastenia e a insônia - doenças do século 20 causadas por tensão nervosa e uma abundância de informações recebidas. Com isso, a tensão nervosa é aliviada, o sono e o bem-estar melhoram, o desempenho aumenta e, portanto, o tônus de todo o corpo, o que afeta diretamente a expectativa de vida. A corrida noturna é especialmente útil nesse sentido, pois remove as emoções negativas acumuladas durante o dia e “queima” o excesso de adrenalina liberada pelo estresse. Assim, correr é o melhor tranquilizante natural – mais eficaz que os medicamentos.

O efeito especial do treinamento de corrida é aumentar a funcionalidade do sistema cardiovascular e o desempenho aeróbico do corpo. Um aumento nas capacidades funcionais se manifesta principalmente no aumento das funções contráteis e de “bombeamento” do coração e no aumento do desempenho físico.

Além dos principais efeitos da corrida na melhoria da saúde associados ao impacto nos sistemas circulatório e respiratório, também é necessário observar seu efeito positivo no metabolismo dos carboidratos, na função do fígado e do trato gastrointestinal e no sistema esquelético.

A melhora da função hepática é explicada por um aumento de 2 a 3 vezes no consumo de oxigênio pelo tecido hepático durante a corrida - de 50 para 100-150 ml/min. Além disso, ao respirar profundamente durante a corrida, o fígado é massageado pelo diafragma, o que melhora o escoamento da bile e o funcionamento das vias biliares, normalizando seu tônus. O treino regular de corrida recreativa tem um efeito positivo em todas as partes do sistema músculo-esquelético, prevenindo o desenvolvimento de alterações degenerativas associadas à idade e ao sedentarismo.

FREQUÊNCIA DAS AULAS

A frequência ideal de aulas para iniciantes é de 3 vezes por semana. Treinos mais frequentes podem causar fadiga e lesões no sistema músculo-esquelético, uma vez que o período de recuperação após o exercício em pessoas de meia-idade aumenta para 48 horas. Aumentar o número de aulas para corredores recreativos treinados até 5 vezes por semana não é suficientemente justificado. Reduzir o número de aulas para duas por semana é muito menos eficaz e só pode ser usado para manter o nível de resistência alcançado (mas não o seu desenvolvimento). Neste caso, é possível reduzir a intensidade da carga ao limite inferior - com o aumento da duração da aula.

A deterioração de alguns indicadores do sistema cardiovascular durante sessões de treino de 5 vezes é explicada pelo facto de neste caso os exercícios serem parcialmente realizados num contexto de recuperação incompleta, enquanto com sessões de treino de 3 vezes o corpo tem maiores oportunidades para descanso e recuperação adequados. A este respeito, as recomendações de alguns autores sobre a necessidade. o treinamento diário (único) em corrida recreativa não tem base. Porém, quando a intensidade da carga é reduzida abaixo do ideal (por exemplo, ao treinar caminhada recreativa), a frequência do exercício deve ser de pelo menos 5 vezes por semana.

MÉTODOS DE AULAS

A primeira fase (preparatória) é um aquecimento curto e fácil de não mais que 10-15 minutos. Inclui exercícios de alongamento (para os músculos das extremidades inferiores e articulações) para prevenir lesões do sistema músculo-esquelético. A utilização de exercícios de força (flexões, agachamentos) no aquecimento é indesejável, pois no início do treino, pessoas de meia-idade e idosos podem apresentar complicações na atividade do sistema cardiovascular (aumento acentuado da pressão arterial, dor no coração, etc.).

A segunda fase (principal) é aeróbica. Consiste em corridas de duração e intensidade ideais, que proporcionam o efeito de treinamento necessário: aumento da capacidade aeróbica, nível de resistência e desempenho.

A terceira fase (final) é o “desaquecimento”, ou seja, a realização do exercício principal com intensidade reduzida, o que garante uma transição mais suave de um estado de alta atividade motora (hiperdinamia) para um estado de repouso. Isso significa que ao final da corrida você precisa reduzir a velocidade e, após a chegada, correr um pouco mais ou apenas caminhar alguns minutos. Uma parada repentina após uma corrida rápida pode levar a um perigoso distúrbio do ritmo cardíaco devido à intensa liberação de adrenalina no sangue. O choque gravitacional também é possível - como resultado do desligamento da “bomba muscular” que facilita o fluxo sanguíneo para o coração.

A quarta fase (potência - segundo Cooper), duração de 15 a 20 minutos. Inclui vários exercícios básicos de desenvolvimento geral de força (para fortalecer os músculos da cintura escapular, costas e abdominais) com o objetivo de aumentar a resistência da força. Após a corrida, você também deve realizar exercícios de alongamento em ritmo lento, fixando posições extremas por alguns segundos (para restaurar as funções dos grupos musculares carregados e da coluna).

Apesar da simplicidade da técnica de caminhada e corrida recreativa, neste quesito deve-se seguir rigorosamente as recomendações, pois erros grosseiros na técnica podem causar lesões no sistema musculoesquelético.

A principal causa de lesões no sistema músculo-esquelético em pessoas de meia-idade e idosos durante a corrida recreativa é o esforço excessivo. Aumentar as cargas de treinamento muito rapidamente é excessivo para músculos, ligamentos e articulações destreinados. “Muitas pessoas tentam recuperar a forma física anterior por meio de exercícios”, escreve o Dr. Allman, “e começam a se exercitar na mesma intensidade de 20 anos atrás”.

Fatores adicionais que contribuem para danos ao sistema músculo-esquelético incluem correr em solo duro, excesso de peso corporal e calçados inadequados para corrida.

TÉCNICA DE CORRIDA

O professor D. D. Donskoy (1983) identifica quatro estágios de ensino da técnica de caminhada e corrida para melhorar a saúde.

Etapa 1 - caminhada medida. Caminhada normal no ritmo habitual, mas estritamente dosada na duração e velocidade do movimento; Ao mesmo tempo, a técnica individual de caminhada é preservada. Via de regra, esta é uma caminhada passiva.

2 passo - caminhada saudável. Grupos musculares adicionais das extremidades inferiores e da pelve estão envolvidos no trabalho, o que aumenta o consumo geral de energia e aumenta significativamente a sua eficiência. Características características: impulso ativo com o pé; transferir a perna girando a pélvis para frente com um giro ativo - puxando o corpo para frente em direção à perna de apoio; colocando os pés quase paralelos entre si com um giro mínimo. É necessário evitar “parar” - “bater” na borda do calcanhar (corte do calcanhar), para que a canela não seja trazida muito para frente. Assim, a caminhada saudável lembra em muitos aspectos a caminhada esportiva - com exceção do trabalho enfaticamente ativo com as mãos (que, aliás, não é de todo necessário). A transição da caminhada normal para a caminhada saudável é feita de forma gradual, com inclusão periódica de novos elementos.

Etapa 3 - corrida. Correr a uma velocidade de 7 a 9 km/h, trotar (corrida lenta) ou correr “arrastado”. Sua técnica é individual. Características características: baixa velocidade, “pancadas” com o pé relaxado e forte impacto do calcanhar no apoio em decorrência de “batidas”.

Etapa 4 - corrida elástica leve (footing) a uma velocidade de 10-12 km/h. É uma fase intermediária da corrida à corrida esportiva. Quando você coloca o pé em um suporte, os músculos do pé e da perna ficam tensos elasticamente e o golpe é suavizado. Aterrissando no arco externo do pé com um giro suave sobre todo o pé e rotação simultânea da pelve para frente. A aterrissagem, o rolamento e o impulso ativo com o pé são realizados rapidamente, com um toque; o empurrão é suave. Esta técnica de corrida melhora significativamente as propriedades de absorção de choque das articulações e previne lesões. No entanto, a transição para a corrida elástica deve ocorrer de forma suave e gradual, à medida que a aptidão física aumenta e os músculos, ligamentos e articulações se tornam mais fortes. As tentativas dos iniciantes de imitar técnicas de corrida esportiva (extensão alta do quadril, impulso forte, passo largo) como resultado do gasto irracional de energia causam um aumento acentuado na freqüência cardíaca e levam rapidamente à fadiga; o treinamento se torna ineficaz.

Nesse sentido, na primeira fase do treinamento, quando o nível de aptidão física é extremamente baixo e o sistema musculoesquelético está completamente destreinado em decorrência de muitos anos de inatividade física, deve-se praticar a corrida. Isto é correr em condições mais fáceis: relaxamento completo; os braços estão meio abaixados, as pernas quase retas; empurrão suave e leve; passo pequeno e picado. No processo de muitos anos de treinamento, uma técnica racional e econômica é gradualmente desenvolvida, correspondendo às características individuais.

ESQUIAR

Este tipo de exercício cíclico é utilizado nas regiões norte com condições climáticas adequadas e. Em termos de efeitos na melhoria da saúde, não é inferior à corrida. Ao esquiar, além dos músculos da perna e coxa, os músculos dos membros superiores e cintura escapular, costas e abdômen também estão envolvidos no trabalho, o que requer gasto adicional de energia

A participação no trabalho de quase todos os principais grupos musculares contribui para o desenvolvimento harmonioso dos elementos do sistema músculo-esquelético. Este tipo de exercício cíclico tem um efeito benéfico no sistema nervoso, visto que é realizado ao ar livre. A habilidade motora específica do esqui aumenta a sensação de equilíbrio (muito importante para os idosos) como resultado do treinamento do sistema músculo-esquelético e vestibular. O efeito de endurecimento também se manifesta claramente, a imunidade do corpo aos resfriados aumenta. Não é por acaso que Cooper coloca o esqui em primeiro lugar em termos de benefícios para a saúde, avaliando-o ainda mais alto do que a corrida.

A carga nas articulações e o risco de lesões ao esquiar são muito menores do que ao correr. No entanto, a técnica de esquiar é mais complexa e pode apresentar certas dificuldades para iniciantes despreparados de meia-idade e idosos; a probabilidade de lesões (incluindo fraturas) aumenta. A este respeito, para esquiar deve-se escolher encostas relativamente planas, sem grande diferença de altitude. Subidas íngremes colocam estresse adicional (às vezes excessivo) no sistema circulatório.

NATAÇÃO

Este tipo de exercício cíclico envolve também todos os grupos musculares, mas devido à posição horizontal do corpo e à especificidade do ambiente aquático, a carga sobre o aparelho circulatório na natação é menor do que na corrida ou no esqui. Para alcançar os benefícios necessários para a saúde da natação, você precisa desenvolver uma velocidade suficientemente alta. Sem dominar a técnica correta de natação, isso é bastante difícil de fazer. Em decorrência da dificuldade de inspirar (pressão da água no peito) e expirar na água, a natação contribui para o desenvolvimento do aparelho respiratório externo e para o aumento da capacidade vital dos pulmões.

As condições específicas para a natação (muita umidade, microclima da piscina) são especialmente favoráveis para pessoas com asma brônquica. Ao nadar, os ataques de asma geralmente não ocorrem, enquanto ao correr e respirar com força, é mais provável que ocorram. A virtual ausência de carga nas articulações e na coluna permite utilizar com sucesso este tipo de atividade muscular para doenças da coluna (deformidade, radiculite discogênica, etc.).

O fornecimento de energia da atividade muscular durante a natação difere em vários aspectos. O simples fato de estar na água (sem realizar nenhum movimento) provoca um aumento no consumo de energia em 50% (em relação ao nível de repouso); manter o corpo na água exige um aumento no consumo de energia em 2 a 3 vezes, uma vez que a condutividade térmica da água é 25 vezes mais que o ar. Devido à alta resistência da água a uma distância de 1 m, nadar consome 4 vezes mais energia do que caminhar na mesma velocidade, ou seja, cerca de 3 kcal/kg por 1 km (ao caminhar - 0,7 kcal/kg/2). , a natação pode ser uma excelente forma de normalizar o peso corporal, desde que o exercício seja regular (pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana). Com o domínio das técnicas de natação e uma carga suficientemente intensa e prolongada, a natação pode ser utilizada de forma eficaz para melhorar o estado funcional do aparelho circulatório e reduzir os fatores de risco.

O conhecimento dos efeitos dos vários tipos de exercícios cíclicos no corpo permite-lhe escolher os programas de saúde adequados em função do seu estado de saúde, idade e nível de aptidão física. Para um efeito mais versátil no corpo, eliminando a monotonia do exercício e adaptando-se à atividade física habitual ao longo de muitos anos de treino, é aconselhável mudar temporariamente de um tipo de exercício cíclico para outro ou utilizá-los em combinação. Por exemplo, os amantes do esqui podem mudar completamente para este esporte no inverno (incluindo a participação em competições), e no verão devem praticar treinamento regular de corrida. Somente aulas de educação física para melhorar a saúde durante todo o ano podem ser eficazes na prevenção de doenças e, portanto, no aumento da vitalidade do corpo e da expectativa de vida.

CONCLUSÃO

Cada pessoa tem grandes oportunidades de fortalecer e manter a saúde, de manter a capacidade de trabalho, a atividade física e o vigor até a velhice.

Estatísticas, pesquisas, observações e apenas o bom senso atestam o inestimável impacto positivo da educação física para a melhoria da saúde no corpo humano e, conseqüentemente, na duração da vida humana.

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Resumo da lição

de acordo com a ação motora RO

salto em altura usando o método “Stepping over”

O treinamento esportivo-motor é um processo contínuo no qual podem ser identificados componentes constantes que se repetem em um nível cada vez maior de melhoria do movimento.

Darei um exemplo de ensino em espiral usando o exemplo de um salto em altura usando o método “Stepping Over”.

Local da aula: Ginásio ou campo desportivo com secção de salto em altura.

Inventário: Dois suportes de salto em altura, uma barra de salto em altura, tapetes de espuma de ginástica, cordas de ginástica,

Objetivo do exercício: Dominar a habilidade de pular alto usando o método “Stepping Over”.

Durante as aulas:

Os alunos recebem informações sobre o local de salto, o estado da superfície de impulsão, a altura da barra, onde pousar, etc.

Na etapa seguinte, o aluno analisa e resume informações com a experiência motora existente (presume-se que o aluno já tenha certa experiência de diferentes tipos de saltos, saltos, o que lhe permite compreender melhor o salto através do método “Stepping Over”) .

Com base nos componentes cognitivos e emocionais, o aluno passa ao design: planejar a próxima ação e decidir implementar esse plano.

O aluno então passa para uma programação detalhada, como qual perna usará para impulsionar, quais movimentos fará durante o vôo e como pousará. A opção ideal é selecionada e a forma final de ação é estabelecida.

Por fim, inicia-se o processo de transformação do programa mental em ações motoras e é realizado através da realização de um salto pelo método “Stepping over”.

Com base nas informações do feedback, o salto realizado é comparado com o objetivo que o aluno perseguiu ao realizá-lo. Feedback são informações internas e externas (por exemplo, informações de um professor que observa um aluno enquanto ele atravessa a barra)

Essas informações abrangentes sobre as características qualitativas e quantitativas do salto dão ao aluno a base para passar para a próxima rodada de aprendizagem, mas em um nível superior, aproximando-se gradativamente do objetivo, ou seja, dominando a habilidade motora do salto em altura utilizando o “ Método de passar por cima”. Essa ação motora é estudada há vários anos nas aulas de educação física da seção “Atletismo”.

Um dos critérios mais importantes para aprender habilidades motoras é a autoavaliação. É com base neles que a acção motora pode ser melhorada na próxima fase ou na próxima “espiral de aprendizagem”, o “canal de informação” de comunicação entre professor e aluno, o ambiente social e material, e combinações de métodos de ensino em futuras tentativas de o aluno realizar uma ação motora pode ser esclarecido.

As informações durante o processo de aprendizagem podem vir de pessoas diferentes ou ser resultado de introspecção. Como resultado, há uma melhoria nas atividades de todos os componentes (funções) na próxima “espiral de aprendizagem”

No ensino das ações motoras, o principal elo é o aluno. A eficácia do treinamento dependerá em grande parte dos objetivos que ele estabelecerá para si mesmo, de como superará as dificuldades que surgirem (manifestação de qualidades obstinadas), de quais serão suas atitudes e a motivação necessária.

Parte da lição

Dosagem

Organizacional
diretrizes

Informações adicionais

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SOBRE
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G
SOBRE
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SOBRE
EM
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8-10 minutos.

1. Construção, saudação, comunicação dos objetivos da aula.

1 minuto.

Verifique a disponibilidade dos alunos na lista, prontidão para a aula

2. Exercícios de treino: vira à direita, à esquerda, ao redor.

30 seg.

3. Caminhar para evitar postura e pés chatos:

na ponta dos pés, braços para os lados, para cima;

nos calcanhares, mãos atrás da cabeça, atrás das costas;

na parte externa do pé, mãos no cinto.

1 minuto.

Mantenha as costas retas, não abaixe a cabeça

4. Corrida e exercícios especiais de corrida:

passo lateral com o lado direito e esquerdo;

correndo para trás;

correndo, varrendo a canela para trás.

1 minuto.

Mantenha uma distância de 2 m. Mova-se exatamente para o lado, olhe por cima do ombro esquerdo, não se incline para frente

5. Caminhar para restaurar a respiração.

Em 1,2, inspire em 3,4, expire

6. Mude de uma coluna de 1 para uma coluna de 3 em movimento.

7. Um conjunto de exercícios com corda de ginástica.

Exercício nº 1.

I.p. – postura básica (o.s.), a corda é dobrada em quatro mãos nas mãos abaixo
1 – pular corda para cima, perna direita apoiada na ponta do pé;
2 – i.p.;
3-4 – também com o pé esquerdo.

4 vezes

Seu arco de volta

Perna reta para trás

Não dobre os braços

Exercício número 2.

I.p. - Mesmo.
1 – pular corda para frente,
2 – pular corda para cima,
3 – dobre a mão esquerda atrás da cabeça, a mão direita atrás das costas até a coxa,
4 – pular corda para cima,
5 – dobre a mão direita atrás da cabeça, a mão esquerda atrás das costas até a coxa,
6 – pular corda para cima,
7 – pular corda para frente,
8 – i.p.

5 vezes

Mantenha a postura correta

Exercício número 3.

I.p. – ficar em pé com as pernas afastadas, pular corda dobrada.
1-2 – movimento circular dos braços para trás,
3-4 – movimento circular dos braços para frente.

6 vezes

Não dobre os braços
ajuste o comprimento da corda
por conta própria

Exercício número 4.

I.p. – o.s., a corda é dobrada em quatro nas mãos abaixo.
1 – perna direita para o lado, pular corda para cima,
2 – incline para a direita,
3 – perna direita para o lado, pular corda para cima,
4 – i.p.
5-8 - também na outra direção.

4 vezes

Incline exatamente para o lado

Exercício número 5.

I.p. – fique em pé com as pernas afastadas, pule corda quatro vezes atrás das costas.
1-3 – incline-se para frente, pule corda para cima – para frente,
4 – i.p.

6 vezes

Dobre suas costas
olhe para frente

Exercício número 6.

I.p. – o.s., corda quatro vezes abaixo.
1 – pé direito à frente sobre o calcanhar, agarrar o dedo do pé com uma corda de pular,
2-7 – flexões para frente,
8 – i.p.
9-16 – também para a outra perna.

2 vezes

Não dobre os joelhos
alcance a testa até o joelho

Exercício nº 7.

I.p. - Mesmo.
1 – estocada para a direita, pular corda para frente,
2 – vire à direita, pule corda para cima,
3 – vire à esquerda, pule corda para frente,
4 – i.p.
5-8 – também na outra direção.

4 vezes

Mantenha a postura correta. Avance mais profundamente

Exercício nº 8.

I.p. – sente os pés para a frente, agarre os dedos dos pés com uma corda de pular de quatro,
1-8 – flexões para frente.

2 vezes 8

Alcance o peito até os joelhos,
não dobre os joelhos

Exercício nº 9.

I.p. – sente as pernas afastadas, segure o dedo do pé direito com uma corda de pular
1-8 – inclina-se para a perna direita,
9-16 – inclina-se para a perna esquerda

8 vezes para cada

Alcance o peito até o joelho,
autorregular-se
comprimento da corda

Exercício nº 10.

I.p. – o.s. Pular corda:

na perna direita;

na perna esquerda;

em ambas as pernas.

8 vezes
8 vezes
16 vezes

Trabalho de pés ativo

SOBRE
COM
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SOBRE
EM
N
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25-26
min.

Salto em altura usando o método “Stepping over”

Repita com os alunos tudo o que eles já sabem sobre salto em altura (Você pode jogar um jogo para ver quem consegue nomear mais exercícios necessários para um salto em altura - trabalhe em grupo)

1. Trabalho de pés ao cruzar a barra

2 minutos

Avenida 5-6.

Introdução teórica das crianças aos movimentos das pernas ao cruzar a barra

uma série de saltos com uma corrida de 3 passos ao longo do hino. Um banco com “afastamento” dele.

Exercícios de salto. Saltar sobre um banco com as duas pernas, com uma e de um pé para o outro.

Trabalho frontal com crianças imitação de movimento de balanço com braços e depois pernas em um só passo

O salto pode ser feito com ajuda (trabalho individual com crianças

2. Suba e empurre saltos altos usando o método “Stepping over”

Corrida de decolagem

Balanço de perna

Empurrar

1 minuto

5-6 p.

1. Introdução teórica das crianças à colocação dos pés durante uma corrida reta: (os pés são colocados retos ao longo da linha de corrida sem virar os dedos dos pés)

2. Subida com 3 passos ao longo de uma linha em um ângulo de 35-40° em relação à barra, altura 50-60 cm.

3. Saltar a uma altura de 50-40 cm com uma corrida de 1-3 passos com elevação alta da perna de mosca

4. Mostrar corrida e impulso juntos (impulso energético com a perna oscilante estendida para uma posição horizontal paralela à barra)

Lembre ao aluno que na decolagem ao saltar alto, a consistência dos movimentos de balanço dos braços e mas

Realizar balanços com a perna livre, subindo levemente na perna que empurra (ficando de lado contra a parede e segurando-a)

É necessário garantir que nas duas últimas etapas os pés fiquem apoiados no calcanhar.

Imitação de definir uma perna de impulso para a decolagem

3. Cruzando a barra e pousando

Cruzando a barra

Pousar

5-6 p.

Aprendendo a cruzar a barra

Aterrissar na perna de balanço em uma linha desenhada no tapete que continua a linha de subida (uma extremidade da barra é abaixada até o chão)

A ponta da perna e do joelho em balanço devem estar ligeiramente voltadas para a barra. Isso ajuda a afastar rapidamente a pélvis da barra.

Ao aprender os elementos individuais de um salto, preste atenção à capacidade de manter o equilíbrio ao pousar e extinguir suavemente a força da gravidade do corpo em caso de queda.

4. Aumentar a corrida de decolagem e realizar o salto usando o método “Stepping over”

5-6 p.

Demonstração do professor. Alunos realizando um salto

5. Análise e análise de erros.

1-3 minutos

trabalho em equipe

Cada aluno, observando-se, identifica erros cometidos durante a execução nas diversas fases do salto.

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4-5
min.

4. Corridas de revezamento para desenvolver habilidades de coordenação.

1. De posição supina

role até a borda do tapete;

correr enquanto toca a parede;

na posição “caranguejo” com os pés à frente, retorne ao time.

2. A mesma coisa, mas volte para trás.

3. Caminhada pelo salão, exercícios para restaurar a respiração.

4. Construção, resumo da aula, avaliação do trabalho da aula, dever de casa.

1 vez cada

1 volta

3 minutos

Divida os alunos em equipes. Em frente a cada equipe
coloque 2 esteiras.

Avalie o trabalho de cada aluno.

Trabalho em equipe

Método de competição.

Mais de um aluno que se esforça ao máximo não deve receber notas medíocres. A eficácia do processo de aprendizagem depende em grande parte das emoções positivas, e as emoções positivas são a base para um domínio mais rápido e duradouro da ação motora.

As principais funções da ação motora esportiva no processo de aprendizagem:

Recepção de informação, sua recolha e pré-processamento;

Processamento da informação recebida, sua análise preliminar e generalização;

Avaliar essas informações identificando-as e comparando-as com as informações armazenadas na memória;

Desenhar uma ação motora, surgir um plano geral de ação e tomada de decisão;

Estabelecer um programa de ação e escolher a melhor opção;

Traduzir o programa em ação real;

Avaliação de resultados, comparação do resultado de uma ação com uma meta previamente definida.

A peculiaridade da tecnologia ER é que ela se constrói nas ações conjuntas de professores e alunos. Métodos e técnicas de trabalho podem ser criados diretamente na aula, os alunos têm a oportunidade de escolher determinadas formas de interação. Tudo isso torna a tecnologia RO muito funcional, ou seja, o aprendizado em espiral. (Hoje faço com ajuda, amanhã faço Vou fazer isso sozinho).

Esquema para ensinar ações motoras em espiral:

Documento selecionado para visualização Resumo de uma aula de ginástica com elementos rítmicos.doc

Biblioteca
materiais

Resumo da aula de educação física.

, professor de educação física

Tópico da lição. Ginástica com elementos rítmicos.

Tipo de aula: lição sobre como melhorar as habilidades motoras.

O objetivo da lição: melhorando os exercícios de ginástica rítmica, o desenvolvimento físico versátil dos alunos com o auxílio dos exercícios UGG, fortalecendo sua saúde.

Lições objetivas:

Aprimorar os elementos da ginástica rítmica sem aparelhos e com

objetos (bola, bandeiras);

Desenvolvimento de resistência, coordenação e ritmo de movimentos, senso de ritmo,

formação de postura correta e bonita;

Cultive diligência, organização e coletivismo.

Inventário:

Bolas, bandeiras, aros.

A data de: 17/05/2014

Localização: Academia

Parte da lição

Dosagem

Diretrizes

I. Parte preparatória

10 minutos

1. Formação, saudação, objetivos da aula

2. Vira à esquerda, à direita, ao redor

3. Caminhada, tipos de caminhada com conclusão de tarefas (na ponta dos pés, braços para cima; nos calcanhares, braços para os lados; em meio agachamento, mãos no cinto; em agachamento completo, mãos nos joelhos)

4. Correndo "Locomotiva"

5. ORU (sentado em esteiras de ginástica).

5-8 – o mesmo à direita

5-8 – o mesmo na outra direção

1 – vire o corpo para a esquerda
2 – i.p.
3-4 – na outra direção

1 – mãos para cima
2 – incline para a direita
3 – incline para a esquerda
4 – i.p.

2 – i.p.
3-4 – o mesmo na outra direção

1 – levante as pernas
2 – pernas cruzadas
3 – pernas afastadas
4 – i.p.

1 – curvar-se, braços para cima
2 – i.p.

6. Reorganização por departamentos

30 segundos

3 minutos

1 minuto

5 minutos.

3-4 vezes
em cada direção

5-6 vezes
em cada direção

3-4 vezes
em cada direção

7-8 vezes

5-6 vezes
em cada direção

7-8 vezes

1-1,5 minutos

Preste atenção à aparência.
Monitore a execução correta.

O guia (trem) seleciona qualquer movimento no corredor para não cruzar com os “carros”

Ao dobrar, não dobre as pernas

Amplitude máxima

“Dois para a esquerda – marcha.”

10 minutos

4. Aparelhagem externa sem objeto com acompanhamento musical

1) IP - pés afastados na largura dos ombros, braços para baixo.

1-2 - com o pé direito dois passos à frente com movimentos alternados dos braços

3-4 - dois passos para trás

5-6 - passo com o pé esquerdo para o lado direito com rotação simultânea dos braços na articulação do cotovelo,

7-8 - passo com o pé direito para o lado esquerdo com rotação simultânea dos braços na articulação do cotovelo para fora

2) i.p. pés na largura dos ombros, braços no peito

1-2 – joelho direito até cotovelo esquerdo

3-4 – joelho esquerdo até cotovelo direito

5-6 - perna direita para o lado, braço esquerdo para cima

7-8 - perna esquerda para o lado, braço direito para cima

3) i.p. - pernas juntas, mãos para baixo

1-2 – pé esquerdo à frente, bater palmas sob o pé

3-4 – pé direito à frente, palmas sob o pé,

5-8 - pernas para o lado, bata palmas acima da cabeça.

4) i.p. - Ó. Com.

1-2 – estocada esquerda para frente, braços para os lados

3-4 - estocada direita para frente, braços para os lados

5-6 - estocada para a direita, mãos em cruz

7-8 - estocada para a esquerda com os braços cruzados.

5. Aparelhagem externa com objeto (com bola) ao som de música

acompanhamento

1)-i.p. - o.s. pés na largura dos ombros bola abaixo

1-2 - bola para cima com a perna direita para o lado

3-4 - bola para baixo, pés juntos, bola para cima, pé esquerdo para o lado

2)-i.p. – o.s.

1-2 - estocada profunda para a direita, interceptando a bola por baixo do joelho, 3-4 estocada para a esquerda, interceptando a bola por baixo do joelho

3) - i.p. sente as mãos atrás de você, segure a bola entre os pés, as pernas em um ângulo de 45 graus

1-4 - rotação da bola no sentido horário

5-8 – rotação da bola

sentido anti-horário

4) - i.p. deitado do seu lado esquerdo,

mão direita para cima

1 – perna para cima, toque a mão

2 – i.p.

3-4 - o mesmo.

7. Aparelhagem exterior com objeto (com bandeiras) acompanhado de música

1) -i.p. - pés juntos, mãos para baixo,

1-8 - passo de pé em pé, flexão oposta simultânea - extensão dos braços na articulação do cotovelo

2) - i.p. - pernas juntas, braços para baixo

1-8 - pisando de pé em pé, alternadamente braços para frente, para cima, para o lado, para baixo

3) -i.p. pés juntos, braços para frente

1-8 - pisando de pé em pé, imitação de “tesoura” com as mãos

4) - i.p. o.s. pés na largura dos ombros, braços para o lado

1- esquerda para o lado na ponta do pé, braços para cima

2 – i.p.

3 - direto para o lado na ponta do pé, braços para cima

4 – i.p.

8. Um jogo

"Corrida de revezamento"

Saltar agachado em um arco com posterior transferência para frente por meio de um movimento rotacional das mãos;

Saltando através de um arco em movimento;

Andar enquanto gira o bastidor com a mão direita (esquerda).

2 minutos.

8 vezes

2 minutos

16 vezes

Então mude de gênero

2 minutos

16 vezes

8 vezes

9 minutos

Execute movimentos no ritmo da música

Ombros voltados para trás

Joelhos tocam cotovelo

Braço reto, pé na ponta dos pés

Não dobre os joelhos, braços para o lado

Costas retas

O ritmo é lento, os movimentos são suaves

Costas retas

Não dobre os joelhos

Amplitude máxima

Pernas retas, não toque no chão

Perna reta, corpo reto

Realize exercícios ao ritmo da música, movimentos energéticos

Mantenha a postura correta, braços esticados

Tenha cuidado, mantenha intervalo e distância.

Apoie emocionalmente os jogadores da equipe

Final

Papel

5 minutos

9. Alongamento

1) - i.p. - cabelos grisalhos, mãos para trás

1-2 - inclinações elásticas do corpo em direção à perna esquerda

3-4 - incline o corpo em direção à perna esquerda, segure

5-6 - inclinações elásticas do corpo em direção à perna esquerda

7-8 - incline o tronco em direção à perna esquerda, segure

2) - i.p. - postura ampla, mãos para baixo

1 - incline-se para frente, braços para cima

2 – i.p.

3 – incline para trás, braços para cima

4 - i.p.

3) i.p. - sentado, pernas afastadas

1 - inclina-se para a perna direita

2 - incline para o meio

3 – incline para a perna esquerda

4 - posição inicial

4 minutos

4 vezes

Mexa-se

suave

Pernas retas, em

mantenha na posição de alongamento máximo por 2-3

segundos

Pernas retas, amplitude máxima

Formação em uma linha.

Resumindo a lição.

Trabalho de casa:

melhorando os movimentos aprendidos na lição

1 minuto

Explique quais movimentos precisam ser repetidos

Documento selecionado para visualização ginástica 7ª série.docx

Biblioteca
materiais

Plano de aula de ginástica na 7ª série

, professor de educação física

Tópico da lição. Ginástica.

Tipo de aula: combinado.

O objetivo da lição: treinamento, consolidação e aprimoramento de exercícios ginásticos em aparelhos, desenvolvimento físico versátil dos alunos com auxílio de exercícios ginásticos, fortalecimento da saúde.

Lições objetivas:

Educacional:

Rapazes -

Ensine o levantamento com um duplo empurrão na barra baixa.

Fortaleça o headstand e uma combinação de exercícios acrobáticos.

Melhore a combinação de exercícios em barras paralelas.

Garotas -

Melhorar a combinação de exercícios de equilíbrio na trave baixa.

Fortaleça a cambalhota para trás em meia abertura e uma combinação de exercícios acrobáticos.

Aprenda a balançar um e empurrar o outro para levantar, virando à queima-roupa no poste inferior com apoio no poste superior.

Educacional:

Desenvolver o aparelho vestibular, força muscular dos braços e coordenação dos movimentos.

Forme a postura correta.

Educacional:

Criar condições favoráveis ao desenvolvimento do autocontrole e da autoavaliação dos resultados alcançados.

Promover nas crianças a independência, a disciplina e o sentido de trabalho em equipa.

Localização: academia.

Inventário: tapetes de ginástica, travessa baixa, barras paralelas (masculinas e femininas), viga de piso (baixa), bancos de ginástica, travessa alta, escada, cavalo, cabra, acompanhamento musical.

Benefícios: cartões educacionais (ver anexos).

Peças lição

Contente

Dosagem

EU.

Parte preparatória

1. Formação, saudação, objetivos da aula

2. Vira à esquerda, à direita, ao redor

2. Caminhada, variedades de caminhada com execução de tarefas (na ponta dos pés, braços para cima; nos calcanhares, braços para os lados; em meio agachamento, mãos no cinto; em agachamento completo, mãos nos joelhos)

3. Correr como um trem

4. ORU (sentado em esteiras de ginástica).

1) I.p. – sentado no tapete apoiando-se por trás.
1-4 – movimentos circulares da cabeça para a esquerda
5-8 – o mesmo à direita

2) I.p. – sentado no tapete, braços para frente.
1-2 – movimentos circulares com as mãos para dentro
3-4 – o mesmo nas articulações do cotovelo
5-8 – o mesmo na outra direção

3) I.p. – sentado no tapete, mãos atrás da cabeça.
1 – vire o corpo para a esquerda
2 – i.p.
3-4 – na outra direção

4) I.p. – sentado no tapete, mãos atrás da cabeça.
1 – mãos para cima
2 – incline para a direita
3 – incline para a esquerda
4 – i.p.

5) I.p. – sentado no tapete, mãos para trás.
1 – curvar-se, virar à esquerda, mão direita para cima
2 – i.p.
3-4 – o mesmo na outra direção

6) I.p. – sentado no tapete, apoiado na parte de trás dos cotovelos.
1 – levante as pernas
2 – pernas cruzadas
3 – pernas afastadas
4 – i.p.

7) I.p. – deitado de bruços, braços para cima.
1 – curvar-se, braços para cima
2 – i.p.

8) I.p. – sentando no tatame.
1 – role para trás nas omoplatas
2 – abaixe as pernas atrás da cabeça, toque o chão
3 – suporte para omoplatas
4 – i.p.

9) I.p. – ênfase agachada
1 – cambalhota para frente
2 – i.p.
3 – cambalhota para trás
4 – i.p.

5. Reorganização por departamentos

12 minutos

1 minuto

20 segundos

20-30 segundos

1 minuto

7-8 minutos

3-4 vezes
em cada direção

5-6 vezes
em cada direção

3-4 vezes
em cada direção

7-8 vezes

5-6 vezes
em cada direção

7-8 vezes

3-4 vezes

2-3 vezes

1-1,5 minutos

Preste atenção na aparência
Monitore a execução correta
Preste atenção à sua postura: costas retas, ombros para trás, queixo levantado

O guia (locomotiva) seleciona qualquer movimento no corredor para não cruzar com os “carros” e não pular sobre as conchas

Costas retas, execute com amplitude máxima

Ao dobrar, não dobre as pernas

O tronco está reto, não dobre enquanto apoia o braço

Pernas retas, levante 50-60 cm do chão

Amplitude máxima

O tronco está reto, as pernas ficam retas ao tocar o chão

Execute cambalhotas em um grupo restrito

“Dois para a esquerda – marcha.”

II.

Parte principal

1. Meninos – Ensine o levantamento com empurrão duplo e empurrão na barra baixa (ver cartão nº 12)
1. Meninas – Melhorar a combinação de exercícios de equilíbrio em “trave” baixa (ver carta nº 75)

2. Meninos – Fortalecimento da parada de cabeça e combinação de exercícios em acrobacia (ver ficha nº 13; nº 70)
2. Meninas – Faça um giro para trás em meio split e uma combinação de exercícios acrobáticos
(ver cartão nº 17; nº 73)

3. Meninos – Melhorar a combinação de exercícios nas barras paralelas (ver carta nº 71)
3. Meninas – Aprendam a balançar um e empurrar o outro para levantar, virando à queima-roupa no poste inferior com apoio no poste superior (ver cartão nº 74)

4. Pista de obstáculos (ver cartão nº 137)

25 minutos

10 minutos

5 minutos

10 minutos

5 minutos

Durante o treinamento, os meninos realizam as duas seções junto com o professor -
meninas trabalham de forma independente em departamentos

Alunos fortes ajudam alunos fracos

Os meninos trabalham de forma independente nos departamentos

As meninas realizam exercícios em ambas as seções junto com a professora

Os libertados fornecem assistência e seguro

III.

Parte final

1. Exercício de construção, relaxamento e recuperação
2. Resumindo a lição
3. Lição de casa

3 minutos

Cartão número 4 (exercício 1.4)

Marque os melhores alunos
Realize exercícios de flexibilidade e músculos dos braços

Documento selecionado para visualização aula de atletismo.docx

Biblioteca
materiais

Resumo da parte preparatória da aula de atletismo.

, professor de educação física

Não.

Dosagem

Instruções organizacionais e metodológicas

Parte introdutória e preparatória

22 minutos.

Entrada organizada no ginásio. Formação, saudação.

Relatando os objetivos da aula.

1,5 minutos.

Preste atenção à sua postura

Exercícios no local

0,5 minutos.

Ativando a atenção dos alunos

Caminhada e suas variações em uma coluna, uma de cada vez:

Na ponta dos pés, braços para o lado;

Nos calcanhares, mãos atrás da cabeça;

No arco interno do pé, mãos no cinto;

No arco externo, pés da mão apoiados no cinto;

Dedos dos pés para os lados, mãos cruzadas atrás das costas;

Dedos apontando para dentro, mãos entrelaçadas atrás das costas;

Role do calcanhar aos dedos do pé, com a mão oposta avançando para cima;

Andar meio agachado na ponta dos pés, braços para os lados;

Andar agachado, mãos nos joelhos;

5 minutos

Preste atenção: à postura. Não dobre na articulação do quadril

Para manter distância

Aumento acentuado da panturrilha.

Corrida uniforme em uma coluna, uma de cada vez:

correndo "cobra"

Corrida picada - correr em pequenos passos (o pé fica na ponta do pé, seguido de um toque levemente perceptível com o calcanhar, a perna de apoio fica totalmente esticada);

Passos laterais esquerdo, lado direito

Correr com quadris altos
- com asfixia da perna,
- “roda” (combinar os exercícios 1 e 2).
- salta com 2 pernas para cima e com o quadril de uma perna (com troca de pernas).
– pulando de um pé para o outro.

Correr saltando com estiramento total da perna que empurra e movimentos amplos dos braços.

- “veado” correndo

5 minutos

4-6 vezes

Por

30-40 metros.

Automonitoramento da respiração dos alunos, mantendo distância

Ao empurrar, a perna de apoio deve estar totalmente esticada, não

incline o tronco para trás, não afaste os joelhos para os lados;

pular com os dois pés

Ao empurrar, a perna que empurra fica completamente esticada em todas as articulações.

Andar em coluna, um de cada vez, enquanto realiza exercícios para restaurar a respiração

1-2 – Mãos para cima – inspire

3-4- Incline-se para frente, braços para baixo, expire

15 segundos

3-4 vezes

Inspire profundamente, expire rapidamente

Exercícios de desenvolvimento geral (GDE) em movimento:

1) I.p.: arquibancada principal.

1 - passo para a esquerda, mão direita para frente;

2 - passo para a direita, mão esquerda para frente;

3 - dê um passo para a esquerda, dobre os braços com força na altura dos cotovelos;

4 - passo do rebento, mãos para baixo;

2) eu. p.: postura básica, mãos nos ombros .

1 – passo para a esquerda, braços para cima;

2 – passo para a direita, mãos nos ombros;

3 – 4 – o mesmo;

3) I.p.-o.s., braços esticados na cintura.

1-4 - rotação circular dos braços para frente;

5 – 8 – rotação circular dos braços para trás

4) eu. p.: postura básica, braços para os lados

1 - passo para a esquerda, inclinação para a esquerda, mão direita para cima, mão esquerda atrás das costas;

2 - dê um passo para a direita, endireite-se e incline-se para a direita, mão esquerda para cima, mão direita atrás das costas

5) eu. pág.: bancada principal.

1 - estocada para frente com a esquerda, braços arqueando para cima;

2 - posicionando-se à esquerda e posicionando a direita, incline-se, inclinando-se para frente, toque o chão com as mãos;

3 - endireitando-se, avance com a mão direita, arqueando os braços para cima;

4 - posicionando-se à direita e posicionando-se à esquerda, incline-se, inclinando-se para frente, toque o chão com as mãos

6) eu. p.: estóico básico, mãos na frente do peito .

1 – dê um passo para a esquerda, vire o corpo para a direita;

2 - dê um passo para a direita, vire o corpo para a esquerda;

3 - passo para a esquerda, incline-se para frente, toque o dedo do pé esquerdo com a mão direita, mão esquerda para o lado

voltar;

4 - passo direito, incline-se para frente, toque o dedo do pé direito com a mão esquerda, mão direita para o lado

voltar;

5) IP - o. s., mãos no cinto.

1 - dê um passo à frente com o pé direito,

2 - perna esquerda dobrada na altura dos joelhos, levantada acima da cintura, ponta do pé para baixo;

3-4 – a mesma coisa.

6) ex. Nº 5 da perna esquerda;

7) I.p. - o.s., mãos à sua frente.

1 - dê um passo à frente com o pé direito,

2 - movimento ascendente de balanço da perna esquerda

3 – 4 – o mesmo.

8) ex. Nº 5 da perna esquerda;

5 minutos

Repita

6 – 8 vezes

braços esticados, observe sua postura

os braços estão retos, a amplitude é grande

amplitude é grande

observe sua postura

em uma estocada profunda, curvado - não dobre os joelhos

Curvado - não dobre os joelhos

observe sua postura

Exercícios de desenvolvimento geral (GDE) no local:
№ 1. Posição inicial (i.p.): postura básica, mãos no cinto. Cabeça inclinada para a direita, para frente, para a esquerda e para trás

Por 4 contagens, uma inclinação em cada direção;

5 minutos

6-8 vezes.

O ritmo é baixo; incline suavemente a cabeça para cada lado com uma breve pausa

№ 2: I. p. postura básica, mãos no cinto. Rotação circular da cabeça para a esquerda e para a direita

Por 4 contagens em uma direção;

6-8 vezes.

O ritmo é baixo; executar movimentos suavemente

№ 3 : I. p.: postura básica, pés afastados na largura dos ombros, braços esticados para os lados. Rotação circular dos braços na articulação do cotovelo para dentro e para fora

Para 4 contagens, 4 rotações internas; para 4 contagens 4 rotações externas;

6-8 vezes.

O ritmo é médio; Durante a rotação, o ombro permanece imóvel, paralelo ao chão

№ 4 I.p. – pés afastados na largura dos ombros, mãos na frente do peito.

1–2 – empurrões com os braços dobrados nas articulações dos cotovelos.

3–4 – empurrões com os braços esticados nas laterais e nas costas.

6-8 vezes.

№ 5 : I. p.: postura básica, pés afastados na largura dos ombros, braços esticados para os lados. Rotação circular dos braços na articulação do ombro para frente e para trás

Por 4 contagens, 4 giros para frente; por 4 contagens, 4 giros para trás;

6-8 vezes.

O ritmo está abaixo da média; a amplitude de rotação deve ser máxima

№ 6 : I. p.: postura básica, pés afastados na largura dos ombros, braços dobrados na altura dos cotovelos à sua frente. Rotação da parte superior do corpo para a direita e para a esquerda

Para 4 contagens: para 2 contagens 1 rotação para a direita e 1 rotação para a esquerda; repita 6 vezes

6-8 vezes.

O ritmo é médio; amplitude máxima de movimento; costas retas;

№ 7 : I. p.: postura básica, pés afastados na largura dos ombros, mãos no cinto. Rotação circular do corpo para a direita e para a esquerda

Para 8 contagens: 4 rotações para 4 contagens para a direita; o mesmo à esquerda;

6-8 vezes.

O ritmo está abaixo da média; amplitude máxima de movimento; costas retas

№ 8 : I. p.: postura básica, pés afastados na largura dos ombros, mãos no cinto. Dobre o tronco para frente alternadamente para a perna esquerda, entre os pés, para a perna direita

Para 4 contagens: para 3 contagens 3 inclinações, para “quatro” pegue IP; repita 4 vezes

6-8 vezes.

№ 9 : I. p.: postura básica, pernas o mais afastadas possível, mãos no cinto. Agachamento alternadamente nas pernas esquerda e direita;

Para 4 contagens: em “um” agachamento com a perna esquerda – a perna direita esticada para o lado, em “dois” faça o IP, em “três” agachamento com a perna direita – a perna esquerda esticada para o lado, em “ quatro” pegue e .P.

6-8 vezes.

O ritmo é baixo; pernas retas na altura dos joelhos; movimentos suaves

№ 10 : I. p.: postura básica, pés afastados na largura dos ombros, mãos no cinto. Agachamento com perna dupla

Na contagem de 4, 2 agachamentos: na contagem de “um”, agache-se, na contagem de “dois”, pegue e. P.;

6-8 vezes.

O ritmo é médio; costas retas; agachar sem tirar os calcanhares do chão

№ 11 I.p. – sente-se sobre a perna direita, mãos cruzadas na frente do peito.

1-2 - transição do pé direito para o esquerdo.

Local: pavilhão desportivo.

Equipamentos: bolas de vôlei, aparelho retangular de fibra, centro de música

Papel

Aulas

Dosagem

Instruções organizacionais e metodológicas

1.Construção

2 Saudação, mensagem dos objetivos da lição

Com um pé colocado ao lado do outro;

Role do calcanhar aos pés;

Com uma elevação alta do quadril na ponta dos pés.

3. ORU no lugar: “Jogo de mãos”.

Em i.p. ficar parado;

Exercícios sugeridos pelos envolvidos,

Principal.

1. Melhorar as habilidades de movimentação.

a) mover-se com um passo adicional e pular.

Saúdo vocês, meus amigos!

Entre os esportes coletivos disponíveis para crianças em idade escolar e adultos, o vôlei é especialmente popular. As regras deste jogo são bastante simples. E seu impacto emocional tem grande poder de atração. Jogar voleibol contribui para o desenvolvimento do sistema muscular, ajuda a desenvolver qualidades vitais como velocidade de reação, agilidade e resistência. O voleibol tem um efeito positivo no corpo sem sobrecarregar seus principais sistemas e órgãos. Ensina a agir coletivamente, a capacidade de subordinar seus interesses pessoais aos interesses da equipe, ensina a ser disciplinado e a ajudar seu parceiro. Hoje continuaremos trabalhando para melhorar nossa técnica de movimentação e aprenderemos a passar a bola por cima com as duas mãos.

Os exercícios são realizados com a cabeça erguida para ver tudo o que está acontecendo no local. Observe sua postura, mantenha as costas e os ombros corretos e retos.

Exercícios de atenção e equilíbrio: ao receber um sinal (palmas), pare, mantenha o equilíbrio e repita o número de palmas realizadas pelo professor.

Acompanhamento musical: “É divertido caminhar juntos”. Eles jogam em pares. O grupo é calculado no primeiro segundo, reorganizado em duas fileiras frente a frente.

O professor registra a pontuação:

1.2 – com uma palma na sua frente;

1.2 - com uma palmada nas costas;

Agache-se enquanto bate palmas à sua frente.

Execute cada série 3 vezes.

Que outros equipamentos externos podem ser incluídos neste jogo?

Opções: pular no lugar, girar e dobrar o corpo da esquerda para a direita, para frente e para trás, bater palmas sob o pé, etc.

Acompanhamento musical: a mesma composição.

O exercício é realizado em círculo em duplas, de mãos dadas, e ao sinal (palmas) mudam a direção do movimento, sem soltar as mãos, para o sentido oposto.

b) mover-se com passos laterais em pares:

De frente um para o outro, de mãos dadas;

De frente um para o outro, testas se tocando;

De costas um para o outro, de mãos dadas;

De costas um para o outro, omoplatas se tocando;

2. Aprendendo a passar a bola com as duas mãos por cima:

Explicação da técnica de passe de bola por meio de auxílio visual;

Simulação de passe de bola na hora;

Passando a bola em duplas:

Levantar uma bola que está no chão, com

posicionamento correto das mãos e dedos sobre ele, seguido de um passe com as duas mãos por cima

Passar a bola usando

dispositivos feitos de fibra;

Exercícios com DVP,

proposto pelos participantes

Final.

Construção, resumindo.

Repita o número de palmas realizadas pelo professor e continue se movendo.

Os pares são combinados em quatro, depois em seis, etc., até que todos estejam em

uma linha, executando a mesma tarefa. Ao realizar uma curva, você precisa não apenas seguir o sinal, mas também observar atentamente seus parceiros.

Ao mesmo tempo, faça um exercício de atenção batendo palmas.

Um pré-requisito para a correta execução do passe é o acesso oportuno à bola e a escolha da posição inicial. As mais convenientes e precisas são as marchas superiores em posição alta, quando as pernas estão afastadas na largura dos ombros, os joelhos estão levemente flexionados, o tronco está na posição vertical, os braços estão estendidos para frente e para cima e dobrados nos cotovelos; Os cotovelos estão afastados e na altura dos ombros. A superfície da palma das mãos está voltada para a bola que se aproxima. As mãos ficam em contato com a bola próximo ao rosto, as mãos ficam em posição de dorsiflexão, os dedos ficam levemente tensos e flexionados, cobrem a bola com a primeira e a segunda falanges, formando uma espécie de funil. A carga principal durante a transmissão recai principalmente sobre os dedos indicador e médio. No momento do passe, as pernas e os braços são estendidos suavemente e a bola é enviada com um movimento suave dos dedos na direção desejada.

A turma da coluna, uma a uma, é reconstruída em duas fileiras ao longo das linhas laterais voltadas uma para a outra, com intervalo de 2 metros.

A bola se aproxima - endireite-se e levante os braços (1); reduza a velocidade da bola dobrando os cotovelos (2); passe a bola - alongue-se para frente e para cima, esticando braços e pernas (3); aceitar IP(4)

Uma linha realiza levantamento, passe e recepção da bola em posição individual. acima do rosto e

a segunda é passar com o auxílio de um aparelho feito de fibra: o aluno segura o aparelho com as duas mãos na altura da cabeça e bate na bola endireitando suavemente os joelhos dobrados e depois esticando os braços.

Depois de completar 5-6 passes, as classificações mudam de função.

Que outros exercícios com este aparelho você pode sugerir para melhorar a técnica de passar a bola por cima com as duas mãos? Com que finalidade você os usará?

Opções: - não lançar a bola, mas segurá-la no tabuleiro (está sendo praticada a habilidade de conseguir reduzir a velocidade da bola);

Jogue a bola acima de você e faça um passe (são praticados movimentos suaves e sincronizados de pernas, tronco e braços);

O que houve de novo na lição de hoje?

Do que você gostou?

Como você avalia seu trabalho?

Como você avalia o trabalho do seu casal, do grupo como um todo?

Cada pessoa quer ser feliz e desejo-lhe um bom dia feliz. Experimentamos a maior felicidade quando fazemos algo pelos outros. Hoje é assim: vocês se ajudaram, se apoiaram - e isso também é felicidade. Mantenha dentro de você esses meninos e meninas apaixonados e capazes de alegria! E então você sempre será feliz! Obrigado a todos!

Caminhada rápida seguida de corrida lenta – até 2 minutos.

Exercícios especiais de corrida para um atleta de atletismo: correr com elevação alta do quadril, mover a canela para trás, pular de um pé para o outro, corrida picada - cada exercício tem de 20 a 25 metros.

Aceleração - 3x25 metros.

Parte principal- 30 minutos.

1. Iniciando a técnica de aceleração – 10 min

Correndo desde uma largada baixa sob a barra – 3 × 25 m.

Corra desde o início ao longo das marcas (primeiro passo - 3,5 pés do pé da frente, segundo - 4, terceiro - 4,5, quarto - 5, quinto - 5,5, sexto - 6 pés) - 4x25 m.

O mesmo, mas com uma corrida de 15 a 20 m por inércia, mantendo a velocidade adquirida - 3 × 30-35 m.

2. Técnica de lançamento de bola em alvo horizontal e à distância – 9 min.

Explicação e demonstração do exercício – 1-1,5 minutos.

Lançar a bola em um alvo horizontal de 1x1 m (trincheira condicional), localizado a uma distância de 8 m, voltado para a direção do arremesso (bola acima da cabeça), - 6-8 vezes;

O mesmo, com a cintura escapular girando para a direita e movendo a bola para trás - 6 a 8 vezes.

O lançamento é realizado em duas a três fileiras.

3. Desenvolvimento das qualidades motoras – 8 min.

A turma, dividida em 6 turmas, funciona em seis estações. Mude em 1 minuto.

1º – saltar da posição agachada com as pernas abertas para frente e para trás;

2º – levantar as pernas para um canto e baixá-las de uma posição de apoio por trás;

3º – posição deitada a partir da posição sentada;

4º – pular corda – 100-120 vezes;

5º – flexão e extensão dos braços em apoio – 3×9-10 vezes;

6º - i.p. – deitado de costas, pernas juntas, braços estendidos. Com um movimento rápido e simultâneo, “dobre”, tocando as palmas das mãos com os pés, e retorne à posição inicial.

4. Corrida em segmentos de até 100 m, alternando com caminhada – 3 minutos.

Realizado por toda a turma.

Parte final.

Exercícios de relaxamento:

I.p. – deitado de costas, pernas dobradas, respire fundo (prenda a respiração por 6 a 7 segundos) e aperte os joelhos com força. Expirando lentamente, “solte” livremente os joelhos para os lados – 8 a 10 vezes;

I.p. – pernas afastadas, braços para cima, agitando os braços, seguido de abaixamento relaxado dos braços e flexão do tronco – 8 a 10 vezes.

Resumindo a lição.

Trabalho de casa.

Instituição de ensino municipal

Escola secundária abrangente Shuryshkar.

Aula de educação física.

Seção: atletismo.

Assunto: Jogar uma bola horizontalmente

alvo e alcance.

6ª série.

Professor: Pyrysev Gennady Vasilievich.

c. Shuryshkari, 2008.

Encontre material para qualquer lição,

a) Formação em linha única; b) execução de comandos: “Sejam iguais! Atenção! À vontade!" a) Informar os objetivos da aula: - familiarizar-se com a técnica de execução do saque direto inferior; - aprender os elementos básicos da técnica de saque; - fortaleceremos a técnica de passar a bola por cima com as duas mãos; - desenvolveremos qualidades físicas, velocidade e coordenação a) Execute o comando “À direita, siga o guia, marche pelo salão!” a) Andar pelo salão: - na ponta dos pés, braços para cima; - caminhar sem tarefa; - rola do calcanhar aos dedos do pé; - bases de tarefas de caminhada; - andar com a parte externa do pé; – andando sem tarefa. b) Correr pela sala com e sem tarefa: - correr sem tarefa em ritmo lento; - correr com passo lateral do lado direito; - correr sem tarefa; - correr com passo lateral do lado esquerdo; - correr sem tarefa; - correr com elevações altas do quadril; - correr sem tarefa; - correr com a canela engasgada; - correr sem tarefa; - correr com as pernas esticadas; - correr sem tarefa em ritmo lento. Correr virando caminhada. a) Exercícios para restaurar a respiração durante a caminhada. b) Execute o comando: “Guia, no lugar! Legal, pare! Pague o primeiro e o segundo! Formulário em duas linhas! Torne-se a primeira linha para se exercitar! Segunda linha, prepare-se para se exercitar! Mãos para os lados, abertas com passos laterais!” a) I. p. - mãos nos ombros; 1.2.3.4 - rotação para frente; 1.2.3.4 - rotação reversa. b) I.p. - braços para os lados, pés afastados na largura dos ombros; 1.2.3.4 - rotação dos braços para frente nas articulações dos cotovelos; 1.2.3.4 - rotação dos braços nas articulações dos cotovelos para trás. c) I.p. - braços para os lados, pés afastados na largura dos ombros; 1.2.3.4 - rotação das mãos para frente; 1.2.3.4 - rotação dos braços para trás. d) I.p. - o.s. 1- pé esquerdo na ponta do pé, mãos no cinto; 2- incline para a esquerda, mão para cima; 3.4- retornar ao i.p. e) I.p. - o.s. 1.passo para a esquerda, braços para os lados; 2- incline para a perna esquerda com a mão direita; 3.4- retornar ao i.p. f) I.p. - o.s. 1- sente-se, braços para frente; 2-i.p. 3- sente-se, braços para frente; 4-i.p. g) I.p. - o.s. 1 - passo com o pé esquerdo para o lado, braços para frente; 2- balance a perna esquerda para a mão direita; 3,4-i.p. h) I.p. - posição agachada; 1- pular à queima-roupa; 2-i.p. 3- saltar à queima-roupa; 4-i.p. i) I.p. - o.s., mãos no cinto; 1.2.3.4 - saltar sobre duas pernas; Gire 180 graus Restaure a respiração. a) Uma pequena história do professor. Sacar a bola no voleibol é necessário para colocá-la em jogo. O saque imediatamente marca um ponto. Se um jogador da equipe adversária não conseguir receber a bola no saque, a equipe sacadora recebe o ponto. Se o sacador cometer um erro ao sacar, a equipe adversária ganha um ponto. No voleibol moderno, são utilizados o saque direto superior, o saque lateral superior e o saque em salto. Mas é melhor para os atletas iniciantes aprenderem com o saque direto inferior. O servidor fica atrás da linha de base, voltado para a rede. b) Demonstração pelo professor de um saque direto inferior. a) Explicação do professor sobre os principais elementos da técnica do saque reto inferior: - perna esquerda - na frente, direita - atrás. - o centro de gravidade está na perna direita, - a bola está na mão esquerda, a mão direita está na posição inicial para o golpe, - a mão está aberta, os dedos estão fechados, - jogamos a bola 20- 30 cm, ao mesmo tempo fazemos um balanço, movendo a mão direita para trás, - a mão passa no pé direito - a bola é golpeada na altura da cintura com o braço esticado e a palma aberta por trás e por baixo. a) Imitação de exercício sem bola: I.p. - pé esquerdo à frente, direito atrás, mão esquerda à frente, mão direita preparada para o golpe; 1- imitar o lançamento da bola para cima, ao mesmo tempo em que dá um golpe; 2- imitar bater na bola com a mão esticada e a palma aberta; 3-i.p. Execute o comando: “Turma, à esquerda, alinhe-se em colunas opostas”. a) Exercícios com bolas medicinais: - lançamento com as duas mãos por baixo; - jogue com uma mão por baixo. b) Exercícios com bolas de tênis: - use a palma da mão para bater na bola de tênis por baixo como uma raquete de tênis a) Executar um saque direto inferior nas colunas que se aproximam a uma distância de 2-4 m a) Execute o comando para as colunas que se aproximam: “Avançar com o pé esquerdo em passo de marcha, ficar parado, em círculo! a) Demonstração do aluno: - correr até a rede, - jogar a bola, rastejar por baixo da rede, pegar a bola por trás, - correr até a parede com passo de extensão com o lado direito, virar, correr com um passo de extensão para a rede com o lado esquerdo, - jogar a bola por cima da rede, pegar a bola por trás - correr até a marca no chão, passar a bola com as duas mãos de cima (jogar para cima, acertar ). a) Execute o comando: “Turma, fiquem em fila, braços para os lados, abram!” a) Jogo “Movimento Proibido”. A professora nomeia o movimento proibido e começa a mostrar diversos movimentos que as crianças devem repetir. Se as crianças repetirem um movimento proibido, elas abandonam o jogo. Ganha quem permanecer até o final do jogo. a) Execute o comando: “Turma, fiquem em uma fila!” Seja igual! Atenção! À vontade!" a) Repita a técnica de realizar um saque direto inferior em casa. a) Resuma a aula, destaque os alunos mais ativos.

Alvo. Melhore as habilidades de manejo da bola por meio de exercícios de jogo conjunto e jogos ao ar livre.

Tarefas: Educacional: consolidar a técnica de driblar e passar a bola com as 2 mãos a partir do peito.

Desenvolvimento: desenvolver habilidades de interação dos alunos, destreza, atenção, coordenação.

Educacional: cultivar um sentido de trabalho em equipe e uma atitude consciente em relação a um estilo de vida saudável.

Bem-estar: promover o desenvolvimento da postura correta, fortalecer os músculos dos pés e os músculos respiratórios.

Local: pavilhão desportivo.

Equipamentos e materiais: bolas de basquete, parede de ginástica.

P/B	Conteúdo da lição	Dos.	Diretrizes
Parte preparatória (11 min.)	Construção. Saudações. Relatando os objetivos da aula.	1 minuto.	"Aula! Seja igual! Atenção!
	Andando: – na ponta dos pés, mãos no cinto, mãos para cima; – sobre os calcanhares, braços para frente, mãos atrás da cabeça; – na parte externa do pé, braços para os lados; – com os dedos dos pés voltados para dentro, mãos atrás das costas.	1,5 minutos	"Certo! Caminhando para a esquerda, marche!” Mantenha uma distância de 1m. Não dobre os joelhos, estique os braços. Cotovelos afastados, costas retas. Observe sua postura. O passo é curto.
	Correr: – degraus laterais com o lado direito, esquerdo; – para trás para frente; - "cobra".	2 minutos.	O ritmo é médio, mantenha distância. Passo deslizante, mãos na frente do peito. Olhe para trás por cima do ombro. Contra-movimento à esquerda, marcha “serpente”.
	Comece a caminhar, restaure a respiração. Formação em uma coluna de 2, seguida de formação em 2 fileiras.	1 minuto.	Mãos para cima - inspire, mãos para baixo - expire. “À esquerda em uma coluna de 2 marchas! Distância e intervalo de 3 passos.”
	Complexo de manobra externa com esferas:	6 minutos.
	1. I.p.: em pé, bola para baixo; 1 – bola para cima, bem atrás na ponta do pé; 2 – i.p.; 3–4 – o mesmo com a esquerda. 2. I.p.: em pé, bola na frente do peito; 1 – incline a cabeça para frente, aperte a bola com as mãos; 2 – i.p.; 3 – inclinação da cabeça para trás; 4 – i.p.; 5 – inclinação da cabeça para a direita; 6 – i.p.; 7 – inclinação da cabeça para a esquerda; 8 – i.p.		Curve-se, cabeça erguida. Mantenha sua coluna ereta. Pressione a bola com a ponta dos dedos. Em i.p. relaxe os dedos.
	3. I.p.: em pé, bola para baixo; 1 – direita para o lado na ponta do pé, inclinação para a direita, bola para cima; 2 – i.p.; 3–4 – o mesmo para a esquerda.		Ao se curvar, olhe por cima do ombro para o calcanhar.
	4. I.p.: ficar em pé com as pernas afastadas, bola para cima; 1–4 – movimento circular do corpo para a direita; 5–8 – o mesmo para a esquerda.		A amplitude é maior, olha a bola.
	5. I.p.: postura ampla com pernas afastadas, bola para cima; 1 – inclinar para frente – para a direita, colocar a bola; 2 – ficar em pé com as pernas afastadas, braços para cima; 3 – inclinar-se para frente – para a direita, pegar a bola; 4 – i.p.; 5–8 – o mesmo na outra direção.		Ao dobrar, não dobre os joelhos.
	6. I.p.: em pé, bola para baixo; 1 – estocada de direita para o lado, bola no peito; 2 – i.p.; 3–4 – o mesmo da perna esquerda, para a esquerda;		O corpo está reto, a estocada é mais profunda.
	7. IP: postura estreita com pernas afastadas, bola para cima; 1 – encaminhe a bola e toque na bola com o dedo do pé direito; 2 – i.p.; 3–4 – o mesmo na outra perna.		Balance com a perna esticada. Abaixe calmamente a perna até o chão.
	8. I.p.: em pé, bola na frente do peito; 1 – saltar com as pernas afastadas, bola para cima; 2 – pular pernas juntas, bola na frente do peito; 3–4 – o mesmo.		Pule na ponta dos pés, dobrando levemente os joelhos.
	9. Andar sem sair do lugar, bola na mão direita.		Mantenha sua coluna ereta.
Parte principal (23 min.)	Exercícios respiratórios “As bolas estão voando”. Em pé, bola no peito. Jogue a bola do peito para cima e diga “Oooh”.	1 minuto.	Postura intermediária do jogador de basquete. Inspire pelo nariz e expire prolongadamente. Estique as pernas ao lançar a bola.
	Fortalecer a técnica de driblar e passar a bola com as 2 mãos a partir do peito:
	1. Driblar a bola em posição alta e média com a mão direita ou esquerda.	3 minutos.	Não bata na bola com a palma da mão, use a mão e o antebraço. Empurre suavemente a bola para baixo - para frente, aplique o pincel da direita (esquerda) - do lado.
	2. Passe a bola com as 2 mãos do peito no local.	3 minutos.	A bola está na altura da cintura. Mova os braços em movimentos circulares para puxar a bola em direção ao peito. Com um endireitamento acentuado dos braços, mande a bola para frente, mãos para frente.
	3. Passar a bola e bater no chão.	3	Jogue além da linha central. Dobre mais as pernas, aponte os braços para frente - para baixo.
	4. Driblar a bola no lugar seguido de um passe com as duas mãos no peito.	3 minutos.	Preste atenção na coordenação do trabalho dos braços e pernas, na sua extensão simultânea. Transmissão por sinal.
	6. Corridas de revezamento com dribles e passes de bola: a) “Passado - corrido de volta”	7 minutos.	Jogadores de 2 equipes ficam em colunas opostas a uma distância de 5 a 6 passos. Ao sinal, o primeiro passa a bola com as 2 mãos do peito para o jogador da coluna adversária e corre de volta até o final da sua coluna. Os próximos repetem a tarefa até que os primeiros se encaixem.
	b) “Traço”		A construção é a mesma. Passe 2 – com as mãos no peito, batendo no chão. Após passar a bola, o jogador corre até o final da coluna adversária.
	c) “Quem é mais rápido”		A distância entre colunas é de 10 a 12 m. Os primeiros driblam a bola para a coluna oposta, circulam para a direita, passam a bola para o primeiro e ficam no final da coluna.
	Jogo “Bola em Círculo”	3 minutos.	Os jogadores formam um grande círculo e se contentam com o 1º e o 2º. Os capitães têm a bola. Ao sinal, as bolas são passadas em círculo em diferentes direções através de um jogador com as 2 mãos do peito. A bola deve voltar mais rápido para os capitães. As equipes perdedoras completam as tarefas do professor.
Parte final (6 min.)	Exercício de jogo “Liderança por sinal” (para desenvolver a atenção e a capacidade de driblar a bola sem contato visual). Formando a classe em uma linha.	2 minutos.	Os jogadores com bola estão localizados na metade da quadra. O professor está na outra metade. Com a mão ele mostra a direção do movimento: para cima - driblar no lugar, para frente - driblar para trás, para trás - driblar para frente, direita - driblar para a direita, esquerda - driblar para a esquerda.
	Exercícios de treino: – vira para a direita; – vira à esquerda; - se vira. Resumindo a lição.	2 minutos.	Ouça com atenção e siga os comandos do professor. Certifique-se de manter a postura correta ao realizar curvas. Reconheça os melhores alunos e dê notas aos alunos.
	Trabalho de casa: para o desenvolvimento dos músculos dos braços: flexão e extensão dos braços em posição deitada A turma sai do ginásio.	2 minutos.	15 vezes – meninas; 20 vezes - meninos. “Legal, para a esquerda! Marchem em direção à saída!”