O segredo para uma figura perfeita em três meses. Como entrar em forma para o verão: conhecimentos básicos Como entrar em forma em 2 meses
“3 meses do programa “Get Fit” por apenas 749 BYN irão ajudá-lo a ficar em forma para o verão, desde que siga todas as recomendações”
Pavel Grabun
Participante repetido em maratonas internacionais, convenções internacionais e workshops de fitness, competições versáteis e campeão em esportes de incêndio e resgate.
Pavel, qual é o sucesso de perder peso rapidamente?
O mais importante é uma alimentação balanceada, a atividade física vem em segundo lugar e o estilo de vida em terceiro lugar neste revezamento. Maus hábitos, o sono insuficiente também afeta o peso. Gostaria de ressaltar que a motivação é importante para entrar em forma. Na maioria das vezes em Academia vêm com o objetivo de perder peso nas férias de verão ou evento importante e fiquem quando virem o resultado. E tudo porque o ambiente do nosso clube é literalmente viciante.
É realmente possível entrar em forma em 3 meses?
Pode parecer algo saído da ficção científica, mas é 100% possível. A nutrição adequada e a atividade física ativa podem mudar a figura de uma pessoa em apenas 2 meses. O mais importante é começar, e então você não vai querer parar. Uma ótima maneira de obter uma figura perfeita é o cardio. Temos 60 aparelhos de cardio em nosso clube, então você definitivamente não terá que ficar na fila. Nossas academias também estão equipadas com aparelhos de ginástica inteligentes dos mais recentes modelos da marca Life Fitness, que contam a quantidade de exercícios realizados para você e fazem a contagem regressiva do tempo de descanso entre as séries. Caso você se esqueça de fazer o exercício corretamente, basta aproximar o telefone do código QR, lê-lo e assistir a um vídeo tutorial de como usar o aparelho de exercícios.
A academia é suficiente?
Você pode obter resultados de forma mais eficaz por meio de treinamentos complexos - força, aeróbico + alongamento. Todos os elementos estão incluídos no cartão do clube Get Fit. Nós tentamos fazer vida esportiva variado, por isso temos uma escolha muito grande de áreas de treino: aulas de grupo de força, e o treino cardiovascular é representado por programas de boxe e ciclismo. Aliás, os treinos do campeão mundial de Muay Thai também acontecem dentro de nossas paredes. TRX é adequado para homens e mulheres. Pilates, balé corporal, ioga e estilos de dança são muito populares entre as mulheres. Para os homens, diremos quais direções serão mais eficazes. Temos mais de 40 aulas por semana.
Houve algum caso de perda de peso que foi interessante na sua opinião?
Sim, em alguns meses um dos nossos visitantes regulares perdeu 6 kg visitando apenas o estúdio de ciclismo. E isso não é surpreendente, porque temos um dos melhores estúdios da cidade com 20 formadores de ciclo. Também temos um grande projetor e você pode se imaginar andando pelas montanhas, desertos e florestas pitorescas. Treinar de bicicleta em Paris é fácil!
O Falcon Club Fitness tem sauna ou hammam?
Claro, você tem a oportunidade de desfrutar do nosso Mini SPA Fitness Club, que é composto por 2 saunas: finlandesa e a vapor, além de 2 jacuzzis. Os procedimentos térmicos proporcionarão um efeito relaxante adicional e de queima de gordura para os músculos. Muitas pessoas subestimam a importância do relaxamento, mas sempre lembraremos você de deixar seu corpo relaxar.
Para resumir: a oferta do Falcon Club Fitness nesta primavera é Get Fit por 749 BYN por 3 meses.
A oferta inclui:
— acesso ilimitado ao ginásio;
— recomendações de um formador sobre a escolha da formação;
— frequência ilimitada nas aulas de grupo;
— Mini-SPA;
— vaga de estacionamento em estacionamento coberto;
— fornecimento de toalhas;
— congelamento do cartão durante 7 dias;
— desconto em serviços adicionais — 10%;
Alexandre Drobot
Vencedor do IV Campeonato Bielorrusso de Massagem SPA. Inscreveu-se entre os 10 melhores massoterapeutas do VIII Campeonato Mundial. Proficiente em diversas técnicas de massagem manual.
Alexander, como você consegue resultados rápidos para perder peso? O que o destino SPA oferece nesta primavera?
Oferecemos-lhe para combater a celulite e as suas consequências com a ajuda das ofertas de primavera “Get Slim” e “Get Slim plus“. Esses procedimentos duram de 5 a 10 semanas. O complexo inclui: estudar a alimentação, hábitos e estilo de vida, identificar objetivos e, claro, determinar o tipo de celulite. Apenas solução abrangente pode trazer resultados verdadeiramente visíveis. É importante para nós que o efeito seja visível. Começamos a luta contra a celulite com a desintoxicação.
Desintoxicação é uma palavra que está muito na moda, mas o que significa?
Pode ser o clássico cozimento a vapor com vassouras, sabonete marroquino ou peeling de sal. Todos esses procedimentos ajudarão a remover o excesso de líquidos do corpo. Todo o complexo será selecionado para uma pessoa específica com suas características individuais. A finalidade dos procedimentos depende do formato e do estágio da celulite. Mas o preço do pacote de serviços não mudará, o que é muito conveniente e lucrativo.
Existe uma conexão entre estresse e celulite?
Infelizmente, sim, o estresse leva a outras consequências: erros na alimentação ou alterações nos níveis hormonais. Como resultado, o processo de desenvolvimento da celulite é agravado. Portanto, descanse, relaxe, encontre equilíbrio e harmonia nas pequenas coisas. Visite zonas aquatérmicas, mime-se com tratamentos de SPA e minimize o stress da cidade grande.
Para resumir:
O custo do programa “Get Slim” é calculado para 1,5 meses (10 envolvimentos corporais e 10 tratamentos de SPA) 2100 BYN
Perguntamos à personal trainer, nutricionista e figura incrível Lina Vergatus as perguntas mais comuns sobre perda de peso e obtivemos todas as respostas.
Então, antes de mais nada, estávamos interessados em saber como as meninas com sobrepeso deveriam começar a perder peso, que atividade física é recomendada e quanto pode ser perdido em uma semana (mês) sem prejudicar a saúde e a perigosa volta dos quilos indesejados. Também pedimos conselhos sobre atividade física e nutrição recomendadas (o que é mais importante).
Se você está acima do peso, a primeira coisa que você precisa para começar é o regime.
Primeiro você precisa parar de petiscar. Reserve um horário rigoroso para comer e cumpra-o. Pela primeira vez, um sistema de 4 refeições é adequado. Você pode comer sua comida habitual na quantidade usual, mas em horários estritamente especificados, excluindo quaisquer lanches. Por exemplo, 9h, 13h, 17h, 20h.
Mesmo graças a uma medida tão simples, o peso vai diminuir. O aumento da atividade física aumentará o efeito da sua dieta. A carga real será qualquer, exceto corrida intensa, cross-fit e exercícios em grupo de alta intensidade.
Com um excedente de peso de mais de 30% por cento, em linguagem simples Para obesidade em qualquer estágio, exercícios intensos são contraindicados pelo risco de lesões nas articulações. Treinamento de força, dança, ioga, caminhada - o que você precisa. O valor ideal é de 0,7 a 1,5 kg por semana.
Se o seu i-watch mostra um consumo de 2.000 kcal por dia, então mesmo nos melhores cenários isso representa 220 gramas de gordura, ou seja, o volume de uma embalagem manteiga.
Quanto maior o excesso de peso, mais rápido ele irá passar no início e isso é normal. Uma menina que quer perder peso dos 55 aos 52 anos terá mais dificuldade em perder três kg do que uma menina que começa nos 90 kg na balança. Você deve entender que a gordura não pode ser queimada mais rápido do que o seu metabolismo pode queimá-la.
O aumento da atividade física aumentará o efeito da sua dieta.
Se o seu i-watch mostra o consumo de 2.000 kcal por dia, então mesmo nos melhores cenários são 220 gramas de gordura, ou seja, um volume aproximado de um pedaço de manteiga. Se parecer que acabou mais, provavelmente é água ou músculo. O princípio básico para perder peso é o mesmo para todos - consumir menos calorias do que você queima durante o dia.
Isso determinará o quão difícil será manter sua dieta ou regime de exercícios. Conhecendo o seu tipo, você poderá criar um cardápio e plano de treino que se integre facilmente ao seu estilo de vida e não cause desconforto. Sou um entusiasta do treinamento de força. Somente com a ajuda da musculação você pode literalmente construir um corpo e mudar as proporções de uma pessoa.
A nutrição adequada é o sistema nutricional mais competente e onipotente. Isto não é uma dieta, nem ascetismo ou um experimento.
Com a ajuda de quase qualquer atividade física, você pode manter uma forma que se adapte e satisfaça as crenças estéticas de uma pessoa. Mas se você precisa reduzir algo e aumentar algo, algum lugar para enfatizar e algum lugar para suavizar, então o único caminho é ir para a academia.
Sistema nutrição apropriada- o sistema alimentar mais competente e onipotente. Isto não é uma dieta, nem ascetismo ou um experimento. O equilíbrio dos micro e macronutrientes permite que a pessoa deixe de tratar a comida como única fonte de prazer e ao mesmo tempo não a impede de viver em um mundo de carboidratos e de permanecer social.
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Esta é uma harmonia que eu não trocaria por nada. Recomendo dietas expressas apenas sob supervisão estrita de nutricionistas ou nutricionistas. Não há nada de terrível em uma dieta hipocalórica; o pesadelo começa quando termina. Em 80% dos casos o peso volta, em 50% dos casos dobra. Esta é a lei da sobrecompensação, que deve ser lembrada e levada em consideração.
Se você não quer passar todas as noites na academia ou contar calorias constantemente, essas dicas serão úteis. Eles o ajudarão a mudar sua vida e a voltar à forma rapidamente, sem esforço doloroso.
Espere dez minutos
Estudos mostram que a vontade de comer alguma coisa costuma durar dez minutos e depois desaparece. Sempre que sentir vontade de comer alguma coisa, ajuste um cronômetro mental para dez minutos. Faça algo útil durante esse período para distrair suas mentes.
Ficar sentado por muito tempo é prejudicial
É amplo fato conhecido: Um estilo de vida sedentário desacelera o seu metabolismo. Até mesmo uma caminhada rápida com uma xícara de café pode resolver isso. Para ser saudável, você precisa passar pelo menos duas horas por dia em pé. Sentado, você queima cem calorias por hora e em pé, cento e quarenta. Tenha isso em mente se quiser perder peso. 
Beber água
É muito simples: muitas vezes o nosso corpo confunde fome com sede. Da próxima vez que sentir fome, beba um pouco de água ou chá gelado. Se a sua fome não passar dentro de dez a vinte minutos, você deve fazer um lanche.
Evite bebidas carbonatadas
Não faz sentido escrever outra explicação prolixa sobre como as bebidas carbonatadas são uma má ideia. Basta saber que para quem quer emagrecer, isso o impedirá de progredir. Um litro de cola contém noventa gramas de açúcar! Você não deveria beber algo assim, é melhor escolher o chá. 
Não tenha pressa para comer
Quando você decidir comer, não tente comer correndo. Arrume a mesa, faça uma porção normal de comida e coma devagar, saboreando cada mordida. Este método ajuda você a perder peso.
A proteína é sua amiga
Todo mundo sabe que a proteína ajuda você a se sentir saciado por mais tempo. Se você comer mais alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de gordura no café da manhã e no almoço, não vai querer comer demais no jantar. 
Se você quiser se exercitar, faça cardio
O treino cardiovascular é a solução ideal se vai ao ginásio. Esses exercícios são os mais eficazes para queimar gordura porque envolvem maiores grupos músculos. 
Coma em um prato pequeno
A ciência provou que comemos 22% menos quando usamos pratos menores. Isso ocorre porque a comida desaparece mais rapidamente desse prato. Psicologicamente, é mais fácil para você entender que está satisfeito. Certifique-se de experimentar e testar este método simples por si mesmo. 
Não pegue o elevador
Uma boa alternativa à corrida é subir as escadas a qualquer momento conveniente. Subir e descer escadas é importante para queimar mais calorias: em 15 minutos você consegue se livrar de 150 calorias! Se você caminhar assim todos os dias, poderá queimar mil e cinquenta calorias por semana. Sempre que possível, evite o elevador e suba. 
Desista do álcool
O álcool estimula o apetite e também é rico em calorias. Existem oitenta e cinco calorias em uma taça de vinho e até duzentas calorias em uma taça de cerveja! A pior opção são os coquetéis cremosos, por exemplo, o licor Baileys equivale à sobremesa. Se você quer perder peso, beba refrigerantes e esqueça o álcool por um tempo. 
Não desista da pizza
Se você realmente quer comer pizza, escolha a versão vegetariana em massa fina. Isso é muito melhor do que pizza com salame e outros aditivos gordurosos. Se você desistir completamente de seus alimentos favoritos, rapidamente entrará em colapso e deixará de seguir uma dieta balanceada. 
Pipoca no cinema
Lembre-se que além do caramelo, salgado, doce ou com queijo, sempre há pipoca normal sem sabor. Contém metade da gordura de todas as outras opções, além de antioxidantes e celulose. Se você quer perder peso, pode sempre comer essa pipoca enquanto vai ao cinema, abrindo mão das opções mais calóricas e pouco saudáveis. 
Jogue boliche com toda a família
Se você não consegue sair e fazer exercícios porque o tempo está frio, vá jogar boliche. Duas horas jogo divertido vai te ajudar a queimar quinhentas calorias, além disso, você vai se divertir muito com sua família e levantar o ânimo. 
Dançar até de manhã
Se você estiver em uma festa, tente passar mais tempo na pista de dança em vez de ficar nas mesas de refrescos. Apenas duas horas de dança podem ajudá-lo a queimar seiscentas e cinquenta calorias e também tonificar o bumbum e as coxas. Não se esqueça de beber bastante água! A cada vinte minutos você deve tomar vários goles grandes de água limpa.
Mude seus princípios de limpeza
Se você quiser limpar toda a bagunça depois que seus convidados saírem, não se apresse. Divida suas tarefas em dias diferentes. Limpe a sala num dia, a cozinha no outro e depois o banheiro. Você provavelmente já ouviu falar que são necessários apenas quarenta e cinco minutos de exercício para ver os resultados. O mesmo princípio se aplica à limpeza. Você pode queimar muito mais calorias se limpar todos os dias durante vários dias seguidos.
Ao saber que alguns cursos extraordinários de perda de peso estavam sendo realizados em Yaroslavl, após os quais as pessoas começaram a perder peso com facilidade e rapidez, a correspondente do KP Tatyana Mikhnevich foi lá no final de outubro para entrar em forma. Aqui não oferecem nenhuma dieta, apenas ensinam o que, quando e quanto comer e beber para estar sempre em forma. Quais recomendações são dadas nesses cursos milagrosos e se é realmente possível perder peso rapidamente e sem prejudicar a saúde, o correspondente fala regularmente em seu diário de perda de peso em kp.ru.
Todos! Fim! Meus cursos acabaram. Três meses voaram como se fossem três dias. De alguma forma, não consigo acreditar e até fiquei triste com isso. Gostei muito de tudo isso e, além disso, aprendi muitas coisas úteis nesses cursos (agora não perderia todo o conhecimento adquirido!). E o mais importante, perdi peso!
Então, meus resultados nos últimos três meses são menos 5 quilos. Alguns dizem que é muito, outros dizem que não é suficiente. Posso dizer sobre mim – estou satisfeito. Poderia perder mais (se fosse mais disciplinado), mas é necessário? Quanto mais devagar você perder peso, menor será a probabilidade de o peso voltar. Além disso, com o fim dos cursos, minha perda de peso, espero, não acaba.
Quero lembrar também a todos que estão perdendo peso ou apenas planejando emagrecer o excesso de peso - é preciso emagrecer de maneira correta - com gorduras, e elas “desaparecem” aos poucos. Se você perder peso rapidamente, significa que perdeu músculos e água. E isso faz mal ao corpo! Repito que a perda de peso ideal é de 2 a 4 kg por mês.
Pessoalmente perdi 2 kg, e se os feriados de Ano Novo com as inevitáveis festas não tivessem atrapalhado meu processo, teria perdido 6 kg em três meses. Mas é o que é. Além disso, noto que meu volume também diminuiu - minha cintura e braços ficaram mais finos, minha barriga encolheu. Eu gosto!
E, por exemplo, uma mulher que emagreceu comigo durante o curso perdeu 9 quilos nesse período e também se sente ótima. No geral, era óbvio para todos nós: passamos a ter uma alimentação mais saudável e muitos problemas de saúde diminuíram. Para aqueles cuja pressão arterial voltou ao normal, cujas dores de cabeça desapareceram ou cujas articulações pararam de doer, o estômago não os incomoda. Em geral, algumas vantagens. O que quer que você diga, você precisa comer bem e incutir bons hábitos alimentares em seus filhos.
O que aprendi de novo nesses cursos é sobre café da manhã adequado, proteínas e água. Mas estes são os princípios básicos da saúde, além, é claro, de vitaminas e minerais e atividade física. Escrevi tudo isso detalhadamente, mas vou repetir brevemente, porque foi nesses três pilares que consegui emagrecer.
O café da manhã deve ser obrigatório, incluindo proteínas - queijo cottage, ovo cozido, uma omelete feita com duas claras de ovo, um pedaço de peixe vermelho ou carne.
Não paramos nas proteínas depois do café da manhã; tentamos comê-las ao longo do dia. Por exemplo, nos lanches há novamente queijo cottage, um pouco de feijão, frango, carne bovina, suína, um pedaço de peixe, frutos do mar, fígado, pulmão. Além disso, tudo isso não é frito, mas fervido, guisado ou assado no forno. Em geral, comemos proteínas sempre que possível; é muito difícil comer demais.
Ao mesmo tempo, não se esqueça dos vegetais frescos e das ervas. Tentamos comer menos acompanhamentos e outros carboidratos, mas isso não significa que devam ser eliminados completamente. Embora se você excluir pão, batata, macarrão, não haverá danos ao corpo, e a “baleia” do trítio é água. Como ela é agradável e útil! Não chá, não leite, mas água pura- “chuveiro por dentro”! É preciso beber pelo menos dois litros e meio por dia, e não de um só gole, mas aos poucos, em pequenos goles.
Pelo que mais usei, comecei a prestar mais atenção ao fato de que minha dieta incluía frutas frescas e legumes, não de vez em quando, mas todos os dias (as frutas são melhores na primeira metade do dia, porque são muito doces). Também comecei a comer nozes - duas ou três por dia (não preciso de mais, são gordurosas e ricas em calorias). Produtos semiacabados congelados excluídos. Tenho que fazer lanches a cada duas ou três horas. Bem, faça exercícios com mais frequência. Isso é tudo. Sem dietas, muito menos jejum. Aliás, você não deve passar fome em hipótese alguma, caso contrário o corpo sentirá “perigo” e ativará mecanismos de defesa - não abrirá mão de sua gordura.
Resumindo, posso afirmar com segurança que emagrecer não foi difícil, até eu diria para não emagrecer, mas apenas comer bem. A única coisa que tive e ainda tenho que lutar é a vontade de comer doce. Eu deixo de lado biscoitos, bolos, waffles, tortas e tudo mais com o coração leve, mas chocolate... Tive que desenvolver novos hábitos e não tomar chá depois de cada refeição, e não comprar doces para que não aparecessem na minha frente. olhos. Aqui você precisa “ligar” a cabeça e não comer nada que faça mal à saúde. Mime-se às vezes e um pouco - sim, mas não todos os dias. E tudo ficará bem.
Meu próximo objetivo é continuar perdendo peso até a norma fisiológica - são mais 5 kg. E o mais importante é manter o resultado obtido. Portanto, tentarei seguir todos os conselhos recebidos durante os cursos e continuar gastando mais energia do que comendo. A propósito, aqui está outro Conselho util para este caso. Se você conseguiu perder pelo menos um pouco de peso, não pule na comida para comemorar. Tenha paciência, “se acostume” um pouco com seu novo corpo, deixe seu corpo se acostumar com o novo peso. Em geral, é bom não perder peso constantemente, mas sim fazer pequenas pausas nesse processo - para manter o resultado alcançado. Se ganhamos peso há anos, também precisamos perdê-lo gradualmente, e não de uma vez. Cuide da sua saúde!
Caros leitores, quero agradecer a todos que perderam peso comigo ou simplesmente acompanharam meus resultados. Eu ficaria feliz se minhas publicações ajudassem alguém a descobrir algo novo ou até mesmo a se tornar um pouco mais saudável, mais magro e mais bonito. Boa sorte a todos e bom humor!
O inverno não é motivo para hibernar. Aproveite o tempo para se preparar para o verão e deixar seu corpo em ótima forma. Você acha que não terá tempo para se transformar em alguns meses? Você está errado!
As aulas de artes marciais irão ajudá-lo a melhorar sua figura em pouco tempo: fitboxing, boxe e kickboxing. Timiryazevskaya Timiryazevskaya, treinador de artes marciais da academia Pride Club, conta como conseguir isso.
Pergunta: Marat, conte-nos o que há de especial nas artes marciais?
Resposta: Ao praticar artes marciais, todos os grupos musculares trabalham, desenvolve-se agilidade, coordenação, força e resistência. Além dos indicadores físicos, o caráter é fortalecido: a pessoa torna-se resistente ao estresse.
Pergunta: Quanto tempo você precisa fazer exercícios para melhorar sua figura? Por exemplo, virá uma mulher com 5 a 7 quilos a mais.
Resposta: Aqui você precisa levar em consideração caracteristicas individuais corpo. Mas de modo geral, após 3-4 meses de treino já haverá resultados. Para iniciantes, recomendo treinar 3 vezes por semana. Acho que um ciclo de 5 dias com descanso no sábado e domingo é o ideal.
Pergunta: Uma pessoa conseguirá se defender depois de treinar em uma academia de ginástica ou é mais uma questão de preparo físico?
Resposta: Sem dúvida. Durante o treino, os golpes são praticados em duplas, o que permite chegar o mais próximo possível de uma luta real. Em 3-6 meses você poderá dominar o básico do boxe e participar de sparring.
Pergunta: Entre seus clientes há algum atleta que participa de competições?
Resposta: Ligado este momento Treino 6 homens e 2 meninas que participaram de um torneio interclubes de boxe. Para a maioria dos clientes, esta foi a competição de estreia. Entre as meninas está uma campeã moscovita de fitboxing. Quase todos os caras estudam comigo há menos de um ano.
Pergunta: Homens e mulheres seguem o mesmo sistema ou necessitam de uma abordagem diferente?
Resposta: Não existe homem e mulher separados tecnologia feminina boxe, então o programa de treinamento é o mesmo para todos. Claro que o personal training é mais eficaz, já que o treinador dá 100% da sua atenção ao cliente. Além disso, monitora indicadores físicos e técnicos, monitora o progresso. Mas também há uma grande vantagem no treinamento em grupo - trabalhar em pares permite que você se prepare para uma luta real.
Pergunta: Preciso seguir um programa nutricional especial?
Resposta: Definitivamente. É individual para cada pessoa. Mas se falarmos sobre princípios gerais nutrição, então aconselho fracionada: pelo menos 5 refeições em pequenas porções.
Pergunta: Marat, que tipo de público frequenta suas aulas?
Resposta: O público é diferente. Por exemplo, o fitboxing é praticado principalmente por meninas que desejam perder peso. Mas os homens vêm para o boxe e o kickboxing.
Pergunta: Marat, muito obrigado pela história interessante. Agora nossos leitores sabem como colocar rapidamente o corpo em ótima forma e até mesmo se preparar para competições esportivas.
