Wysoki start: technika wykonania. Na jakich dystansach stosuje się wysoki start?
Start sprinterski stanowi podstawę do jak najskuteczniejszego pokonania krótkiego dystansu. Zawodnik przyspiesza już w pierwszych krokach. Dokładnie na etap początkowy Podczas biegu ważne jest, aby zapewnić sobie przewagę szybkości.
Doświadczeni sprinterzy spędzają dużo czasu ćwicząc początkową fazę biegu, osiągając szybkie wyjście z linii startu.
U zarania lekkoatletyki powszechny stał się wysoki start, w którym ciało sportowca jest ustawione prawie pionowo. Czasami stosowano różne sztuczki, aby zwiększyć początkową prędkość biegu. Na przykład biegacze próbowali opierać się na kijach lub podnosić małe kamienie. Sportowcy już na starcie wspierali się kamiennymi płytami.
Niski start sprawdził się w praktyce tylko w biegach sprinterskich koniec XIX wiek. Dziś technika ta jest uważana za standard, ponieważ jej zalety są oczywiste. Ten rodzaj startu pozwala od razu rozpocząć bieg w szybkim tempie i w krótkim czasie rozwinąć maksymalną możliwą prędkość.
O skuteczności niskiego startu decyduje fakt, że w momencie opuszczenia linii startu środek ciężkości biegacza znajduje się już znacznie przed punktem podparcia. Specjalne znaczenie ma prawidłową pozycję nóg. Znajdujące się pod ostrym kątem do toru nogi sprintera zapewniają maksymalną siłę odpychania, której nie da się osiągnąć przy wszystkich chęciach na wysokim starcie.
Technika niskiego startu
Podczas korzystania z niskiego startu stosuje się tzw. Bloki startowe, które instaluje się w różnych odległościach od linii startu. Podkładki podporowe podkładek są ustawione tak, że są nachylone względem powierzchni bieżni pod pewnym kątem.
Odpowiednio dopasowane ochraniacze optymalnie rozciągają mięśnie łydek, co zwiększa prędkość odbicia i siłę w momencie odbicia.
Po otrzymaniu sygnału przygotowania do startu sprinter stawia stopy na blokach, opierając się na rękach. W tym przypadku nogę pchającą umieszcza się na bloku znajdującym się dalej od linii startu, a nogę wahadłową na najbliższym. Następnie biegacz klęka na tylnej nodze i kładzie ręce wzdłuż linii startu, kciukami skierowanymi do wewnątrz. Optymalne jest, jeśli dłonie są rozstawione na szerokość barków. Tułów przed startem jest wyprostowany, głowa lekko pochylona w dół.
Słysząc komendę „Uwaga!”, sprinter lekko prostuje nogi, unosi miednicę i opiera stopy na podkładkach podpórek, jednocześnie napinając mięśnie nóg. Sportowiec trzyma tułów prosto, wzrok skierowany w dół. W momencie strzału startowego biegacz aktywnie odpycha się obiema nogami, odrywa ręce od toru i gwałtownie przesuwa ciało do przodu, pomagając sobie ruchami zgiętych ramion. To właśnie ta technika pozwala wystartować z maksymalną prędkością.
Zadania:
1. Zapoznanie uczniów z elementami niskiego startu.
2. Zapoznanie uczniów z techniką rozpoczynania przyspieszania i biegu na dystansie.
Niski start wymaga wysokiego poziomu rozwoju cech szybkości i siły. Uczniowie klasy piątej nie są jeszcze w stanie wykonać mocnego odpychania w pozycji zgiętej z jednoczesnym aktywnym wyprostem biodra nogi wahadłowej. Dlatego głównym sposobem treningu powinno być stosowanie różnych specjalnych ćwiczeń w celu opanowania odpychania. Bezpośrednie bieganie z niskiego startu nie powinno być głównym sposobem przygotowania (treningu), ponieważ wielokrotne powtarzanie niskiego startu w złym wykonaniu prowadzi do utrwalenia błędów.
Sekwencja metodyczna nauczania techniki niskiego startu
Ćwiczenie 1. Rozpoczyna się w różnych pozycjach początkowych („a”, „b”, „c”, „d”) wskazanych na rysunku.
Ćwiczenie 2. Stojąc na mocno ugiętej nodze pchającej, tułów jest w pozycji poziomej, druga noga (prosta) ułożona w tył. Ramiona są zgięte, jedno z przodu, drugie z tyłu. Z tej pozycji rozpocznij bieg, utrzymując jak najdłużej poziomą pozycję tułowia.
Ćwiczenie 3. Wykonywanie poleceń „Idź!” (niski start) i „Uwaga!” bez bloków startowych.
Nauczyciel sprawdza, czy wszyscy uczniowie prawidłowo przyjmują pozycje wyjściowe i poprawia błędy, jeśli je zauważy.
Dopiero gdy uczniowie zrozumieją i poczują pozycje wyjściowe oraz nauczą się je wykonywać, mogą przystąpić do nauki biegania od niskiego startu.
Ćwiczenie 4. Bieganie z niskiego startu bez podkładek (bez sygnału i na sygnał nauczyciela).
Wykonanie niskiego startu bez sygnału startu jest konieczne, aby uczniowie mogli skupić się na prawidłowej formie i rytmie ruchów, a nie na szybkości i sile ich wykonania.
Ćwiczenie 5. Montaż bloków startowych. Blok przedni dla najsilniejszej (pchającej) nogi instaluje się w odległości 1,5 stopy od linii startu, a blok tylny 1,5-1 stopy od przodu (lub w odległości długości goleni od bloku przedniego ). Platforma nośna bloku przedniego jest nachylona pod kątem 45-50°, tylna - 60-80°. Szerokość między podkładkami wynosi zwykle 10-12 cm.
Ćwiczenie 6. Wykonywanie komend „Idź!”, „Uwaga!”. Na polecenie „Start!” musisz stanąć przed blokami startowymi, usiąść i opierając dłonie na torze, połóż silniejszą nogę na przednim bloku, a drugą na plecach. Następnie opierając się na kolanie za nogą stojącą, umieść ramiona prosto blisko linii startu. Powinny być rozstawione na szerokość ramion, a palce powinny tworzyć elastyczny łuk.
Na komendę „Uwaga!” powinieneś płynnie unieść miednicę nieco powyżej poziomu barków i przesunąć ramiona nieco do przodu poza linię podparcia ramion. Twoje stopy spoczywają na blokach startowych. Uczeń musi utrzymać tę pozycję w bezruchu przez 2-3 sekundy.
Ćwiczenie 7. Odpychanie się od bloków startowych bez kroku. Wyląduj na rękach. Aby złagodzić uderzenia, umieść matę przed podkładkami.
Ćwiczenie 8. Bieganie z niskiego startu z bloków (bez sygnału i na sygnał nauczyciela). Ruch przy wyjściu ze startu jest wykonywany tak szybko, jak to możliwe. Ustawienie motoryczne (przedstartowe) dla uczniów nie powinno mieć na celu silnego odpychania się od bloków, ale szybkiego wykonania pierwszego kroku.
Dodatkowe ćwiczenia doskonalące technikę niskiego startu
Ćwiczenie 1. Z pozycji ramienia w podporze (tułów jest pionowy lub lekko pochylony) odepchnij się rękami od podparcia, wykonując nimi ruchy biegowe.
Ćwiczenie 2. Stojąc na jednej nodze przy ścianie. Noga pchająca jest uniesiona, zgięta w kolanie. Na komendę gwałtowna zmiana nóg (uwaga skupia się na szybkim uniesieniu nogi wymachanej).
Ćwiczenie 3. Stanie przy ściance gimnastycznej na zgiętej (pchającej) nodze, wyprost i zgięcie nogi podpierającej w połączeniu z ruchem nogi rozpiętej.
Weź czubek nogi huśtawki „na siebie”, połącz koniec huśtawki z końcem prostowania nogi podpierającej we wszystkich stawach.
Ćwiczenie 4. Pochylanie tułowia podczas chodzenia. Noga przednia lekko ugięta, ramiona opuszczone. Na sygnał nauczyciela ostry ruch głową i ramionami do przodu. Noga stojąca z tyłu aktywnym ruchem biodra jest przenoszona do przodu po najkrótszej drodze, a noga stojąca z przodu z coraz większym wysiłkiem popycha ucznia do przodu, przyjmuje on pozycję jak podczas biegu z niskiego startu na moment opuszczenia bloków i przechodzi do 6e.
Ćwiczenie 5. Chodzące wypady. Ciało jest pochylone, głowa lekko opuszczona. Na sygnał nauczyciela szybko zacznij biec.
Ćwiczenie 6. I. p. - stoi, z ugiętymi nogami. Ramiona są odciągane przez partnera. Ciało idzie do przodu. Po zwolnieniu rąk szybko wróć do pozycji wyjściowej i rozpocznij bieg.
Ćwiczenie 7. Szybka zmiana nóg w różnych pozycjach: a) w podporze, leżąc z rękami na ławce gimnastycznej; b) postaw jedną stopę na ławce; c) w głębokim rzucie; d) trzymanie kija gimnastycznego na ramionach.
Ćwiczenie 8. Skok w dal z niskiej pozycji startowej z miejsca: a) bez ochraniaczy; b) z podparciem na blokach startowych.
Ćwiczenie 9. Zacznij od pozycji „stojącej na obu kolanach”; b) podtrzymywany rękami.
Ćwiczenie 10. Zacznij od pozycji stojącej na jednym kolanie (noga wymachująca), tułów wyprostowany, ręce za plecami, na pasku lub opuszczone.
Ćwiczenie 11. Bieganie w pozycji na brzuchu przez 5-7 sekund z przejściem do biegu na dystansie.
Ćwiczenie 12. Ciągłe przejście z pozycji „przykucniętego nacisku” do „leżącej pozycji” (5-7 s), a następnie przejście do biegu na dystansie: a) z pozycji „przykucniętego nacisku”; b) z pozycji „leżącej”.
Ćwiczenie 13. Bieganie z niskiego startu ze wsparciem dłoni na wysokości 30-40 cm od bieżni. Jako wsparcie można zastosować równoległe ławeczki gimnastyczne, podesty itp. w odległości umożliwiającej bieganie pomiędzy nimi po starcie.
Ćwiczenie 14. Startuje z różnych pozycji wyjściowych: a) siedząc na podłodze twarzą (lub tyłem) do przodu; b) leżenie na brzuchu; c) leżenie na plecach z głową (lub stopami) w kierunku linii startu.
Ćwiczenie 15. Z pozycji nacisku, kucając, wykonaj salto do przodu i rozpocznij bieg na odległość.
Ćwiczenie 16. Skok w dal z miejsca, po którym następuje natychmiastowy start i bieg na dystans.
Ćwiczenie 17. I.p. - półprzysiad lub przysiad. Rzucanie piłki do przodu, a następnie szybki start, próba dogonienia lecącej piłki.
Ćwiczenie 18. Maksymalny nacisk na bloki startowe pod różnymi kątami w staw kolanowy w trybie izometrycznym.
Lista wykorzystanej literatury:
1. Chołodow Zh.K. i inne Lekkoatletyka w szkole: Podręcznik dla nauczycieli / Zh.K. Chołodow, V.S. Kuzniecow, G.A. Kołodnicki. - M.: Edukacja, 1993. - 128 s.
1) Konstrukcja, zakomunikowanie celów lekcji, złożenie raportu;
2) Szkolenie wiertnicze:
Obraca się w miejscu
3) Chodzenie:
- "Ręce do góry!" „na palcach – marzec!”;
- „bez zadania - marzec!”
- „Połóż ręce za głową!” „na piętach - marzec!”
- „bez zadania - marzec!”
- „Połóż ręce na pasku!” „na zewnętrznej stronie stopy - marzec!”
- „bez zadania - marzec!”
- „Połóż ręce na pasku!” „po wewnętrznej stronie stopy – marzec!”
- „bez zadania - marzec!”
- „Połóż ręce za plecami!” „przeturlaj się od pięty do palców – marzec!”
- „bez zadania - marzec!”
4) Bieganie:
- „ze schodkami bocznymi (prawa i lewa strona) - marzec!”
- „bez zadania - marzec!”
- „z wysokim uniesieniem bioder - marzec!”
- „bez zadania - marzec!”
- „przytłaczający goleń - marzec!”
- „bez zadania - marzec!”
- „skakanie z nogi na nogę –
- „bez zadania - marzec!”
Przyśpieszenie
5) „Wkroczenie w krąg – marsz!”
6) Rozdzielnica zewnętrzna bez przedmiotów
I) i.p – o.s, ręce na pasku
1-głowa pochylona do przodu
2-odchylenie głowy do tyłu
3- przechylenie głowy w prawo
4- przechylenie głowy w lewo
II) i.p - stań z rozstawionymi nogami, ramionami na boki
1-4 - ruchy okrężne w stawie łokciowym do wewnątrz
5-8 - ruchy okrężne w stawie łokciowym na zewnątrz
III) i.p - ręce do góry, dłonie skierowane do wewnątrz
1-przechylenie w prawą stronę
3- przechyl w lewo
5- odchyl się do tyłu
7- pochyl się do przodu
IV) i.p – o.s
1- ręce do góry, prawa noga do tyłu
3- ręce w górę, z naprzemiennymi nogami
V) i.p – o.s
1- przykucnięty nacisk
2- nacisk na pozycję leżącą
3- przykucnięty nacisk
VI) i.p – ręce na pasku
1-skok do przodu
2- odskocz
3- skocz w lewo
4- skocz w prawo
1) Niski start:
Na komendę: „Na start!” Uczeń podchodzi do linii startu i mierzy półtorej stopy. Następnie uczeń kuca i kładzie ręce na linie. Następnie opuszcza się na kolano tylnej nogi, wyciąga ręce za linię startu i umieszcza je blisko niej tak, aby ciało było podparte na rękach, kciuki skierowane były do wewnątrz, a pozostałe na zewnątrz (można oprzyj się na dłoniach ze zgiętymi palcami).
Łokcie powinny być proste, ale nie napięte, a ramiona powinny opadać lekko do przodu. Plecy powinny być zaokrąglone, ale nie napięte. Głowa swobodnie kontynuuje linię ciała, a wzrok skierowany jest do przodu w odległości 0,5–1 m od linii startu.
Na komendę: „Uwaga!” uczeń odrywa kolano od podłoża, unosi miednicę nieco ponad ramiona i przesuwa tułów do przodu w górę. Ciężar ciała przenosi się na ramiona i przednią nogę. Przejdź z pozycji „Na start!” do pozycji „Uwaga!” podąża gładko. Następnie należy zatrzymać wszystkie ruchy, czekając na strzał lub komendę: „Marsz!”
Po strzale lub komendzie: „Marsz!” uczeń podnosi ręce z toru i jednocześnie odpycha się.
2) Przyspieszenie początkowe:
Rozpoczęcie przyspieszania nazywa się bieganiem w początkowej części dystansu po starcie, podczas którego uczeń rozwija prędkość bliską maksymalnej i stopniowo przyjmuje pozycję charakterystyczną dla biegu dystansowego, aby zapewnić płynny wzrost długości kroku i odpowiednio prędkości biegu . Na początku początkowego przyspieszania uczeń musi zachować wystarczające pochylenie ciała do przodu, ale nie nadmierne (aby uniknąć upadku). Im lepiej rozwinięte zostaną u dziecka cechy szybkości i siły, tym chętniej będzie ono mogło utrzymać tułów, aby zapewnić sobie sprzyjające warunki do odpychania.
Budowa, podsumowanie lekcji
Praca domowa
Zorganizowane wyjście
Jednym z najważniejszych miejsc w wychowaniu fizycznym uczniów jest bieganie. Na lekcjach lekkoatletyki z techniką biegu kojarzone są także inne czynności motoryczne: skoki w dal i wzwyż ze startem z biegu, a także rzucanie. Dlatego przede wszystkim należy rozwiązać problemy nauczania technik biegania uczniów.
Dane naukowe pokazują, że około 90% dzieci w wieku 7–10 lat ma szereg irracjonalnych ruchów i błędów w bieganiu, a mianowicie: niepełny wyprost nogi podpierającej przy odpychaniu; faza wsparcia jest dłuższa niż faza lotu; ułożenie stopy od pięty i zewnętrznego łuku stopy; praca nóg krzyżowych, tj. ślad prawej stopy rozciąga się w lewo poza linię środkową.
W związku z tym już od pierwszych lat szkoły istnieje potrzeba kształtowania prawidłowych umiejętności motorycznych w bieganiu.
Artykuł ten jest próbą pomocy nauczycielowi Kultura fizyczna podczas nauczania technik biegu sprinterskiego. Proponowane ćwiczenia mają na celu rozwój techniki biegu, nie mają dawkowania – nauczyciel musi je ustalić samodzielnie.
Materiał nie jest rozdzielany pomiędzy klasy, ponieważ zgodnie z zasadą zmienności nauczyciel ma możliwość doboru treści materiałów edukacyjnych zgodnie z wiekiem i cechami płciowymi uczniów, wyposażeniem materialnym i technicznym procesu edukacyjnego, rodzaj instytucji edukacyjnej i regionalne warunki klimatyczne.
Trening techniki sprinterskiej
Technikę biegu tradycyjnie dzieli się na fazy: start, przyspieszenie początkowe, przebieg dystansu i zakończenie.
Wysoki start
Na komendę: „Na start!” uczeń podchodzi do linii startu, stawia najmocniejszą stopę palcem u nogi na linii, nie przekraczając jej, drugą cofa, opierając palec u nogi na ziemi.
Ramię i ramię naprzeciwko przedniej nogi są przesunięte do przodu, drugie ramię odciągnięte do tyłu.
Na komendę: „Uwaga!” uczeń ugina obie nogi tak, aby ciężar ciała był rozłożony w kierunku nogi z przodu (ciało jest pochylone do przodu).
Na komendę: „Marsz!” biegacz odpycha się od podłoża nogą przednią, noga wymachowana (stojąca z tyłu) jest aktywnie przesuwana do przodu od biodra, ramiona pracują na krzyż.
Sekwencja metodyczna nauczania techniki wysokiego startu
1. Rozpoczyna się podczas chodzenia po wzniesieniu, na sygnał nauczyciela lub przy zbliżaniu się do określonego znaku.
2. Rozpoczyna się od „upadku” z pozycji stojącej na dwóch nogach (na palcach) i na jednej (jogging).
3. „Upadek” rozpoczyna się w pozycji pochylonej do przodu (nachylonej), z rękami w dół lub na kolanach.
4. I.p. – stojąc w szerokim kroku, pochylając się do przodu, najsilniejsza noga (wypychająca) z przodu. Ramiona są w połowie zgięte w stawach łokciowych, jedno z przodu, drugie, tak samo jak noga wysunięta do przodu, rozłożone w tył. Imitacja aktywnego wyprostu nogi stojącej od biodra do przodu w połączeniu z pracą krzyżową ramion.
5. Rozpocznij wysoko z pozycji stojącej, wyciągając najsilniejszą nogę (wypychającą) do przodu.
Zacznij od wsparcia z jednej strony – rodzaj wysokiego startu
Rozpoczęcie ze wsparciem z jednej strony – odmiana wysokiego startu – jest również stosowane jako ćwiczenie prowadzące do niskiego startu.
W przeciwieństwie do wysokiego startu na komendę: „Idź!”, nogi są tutaj mocniej ugięte, ciężar ciała przeniesiony bardziej do przodu. Ręka przeciwna do nogi wyciągniętej do przodu dotyka ziemi, druga, zgięta w łokciu, jest odciągnięta.
Na komendę: „Uwaga!” ciężar ciała przenoszony jest na ramię i nogę pchającą.
Na komendę: „Marsz!” Biegacz odpycha się od ziemi ręką i obiema stopami. Pierwsze kroki należy wykonywać z dużym nachyleniem, stopniowo je zmniejszając.
Sekwencja metodologiczna nauczania techniki startu ze wsparciem z jednej strony
1. Przyjęcie wysokiej pozycji startowej z podparciem jednej ręki na komendę: „Na start!”
2. Przenosząc ciężar ciała do przodu z podparciem na jednej ręce i nogą z przodu, na komendę: „Uwaga!”, wróć do pozycji „Start!”.
3. Bieganie z wysokiego startu ze wsparciem jednej ręki bez sygnału.
4. Biegnij z wysokiego startu, podpierając się jedną ręką na sygnał nauczyciela.
Niski start
Niski start to najczęstszy sposób rozpoczęcia sprintu, ponieważ pozwala na szybsze rozpoczęcie biegu i rozwinięcie maksymalnej prędkości w krótkim czasie. Aby zapewnić komfort i wytrzymałość podparcia stopy, stosuje się klocki startowe lub maszyny startowe.
Artykuł powstał przy wsparciu sklepu internetowego „Herbs of Primorye”. Jeśli zdecydujesz się na zakup leczniczych nalewek ziołowych, najlepszym rozwiązaniem będzie skontaktowanie się ze sklepem internetowym „Zioła Primorye”. Na stronie internetowej znajdującej się pod adresem http://travprim.ru/ możesz zamówić zioła lecznicze i nalewki w konkurencyjnych cenach, nie odchodząc od ekranu monitora.
Najbardziej optymalnym sposobem na praktykę szkolną jest instalowanie bloków startowych, gdy przedni blok dla najsilniejszej (podrzutu) nogi jest instalowany w odległości 1,5 stopy od linii startu, a tylny blok jest instalowany w odległości 1–1,5 stopy od przodu (lub w odległości na długość goleni od przedniej poduszki). Platforma nośna bloku przedniego jest nachylona pod kątem 45–60°, tylna – pod kątem 60–80°. Szerokość rozstawu opuszek jest zwykle równa długości stopy.
Na komendę: „Na start!” Uczeń przekracza linię startu i staje tak, aby klocki znajdowały się za nim. Następnie uczeń przysiada, kładzie dłonie na ziemi i opiera stopę najsilniejszej nogi na podporze tylnego bloku. Następnie opuszcza się na kolano nogi opartej na bloku tylnym, wyciąga ręce za linię startu i umieszcza je blisko niej tak, aby ciało było podparte rękami, kciuki zwrócone do wewnątrz, a pozostałe zwrócone na zewnątrz (możesz oprzeć się na dłoniach ze zgiętymi palcami).
Łokcie powinny być proste, ale nie napięte, a ramiona powinny opadać lekko do przodu. Plecy powinny być zaokrąglone, ale nie napięte. Głowa swobodnie kontynuuje linię ciała, a wzrok skierowany jest do przodu w odległości 0,5–1 m od linii startu.
Na komendę: „Uwaga!” uczeń unosi kolano nogi opartej na bloku tylnym od podłoża, unosi miednicę nieco ponad ramiona i przesuwa tułów do przodu w górę. Ciężar ciała przenosi się na ramiona i przednią nogę. Przejdź z pozycji „Na start!” do pozycji „Uwaga!” podąża gładko. Następnie należy zatrzymać wszystkie ruchy, czekając na strzał lub komendę: „Marsz!”
Po strzale lub komendzie: „Marsz!” uczeń podnosi ręce z toru i jednocześnie odpycha się od bloków. Pierwszą nogą odrywającą się od bloku jest ta stojąca z tyłu, która jest przesunięta do przodu i lekko do wewnątrz za udo. Aby skrócić czas i drogę stopy od klocka do miejsca postawienia jej na podłożu, pierwszym krokiem powinno być pełzanie, czyli tzw. Musisz przenieść stopę jak najbliżej ziemi.
Korzystne warunki do zwiększenia prędkości biegu w możliwie najkrótszym czasie stwarza dość ostry kąt odbicia od bloków i pochylona pozycja ciała sprintera przy wyjściu ze startu.
Sekwencja metodyczna nauczania techniki niskiego startu
1. Startuje z różnych pozycji startowych: z pozycji stojącej w pozycji pochylonej, z pozycji leżącej ze zgiętymi nogami, z pozycji stojącej na kolanach, z pozycji stojącej na jednym kolanie (noga wymachująca), ciało wyprostowane, ręce opuszczone.
2. Stań na mocno ugiętej nodze pchającej, tułów poziomo, drugą nogę (prostą) cofnij. Ramiona są zgięte, jedno z przodu, drugie z tyłu. Z tej pozycji rozpocznij bieg, utrzymując jak najdłużej poziomą pozycję tułowia.
3. Pochylenia tułowia podczas chodzenia. Noga przednia jest zgięta, ramiona opuszczone. Na sygnał nauczyciela ostry ruch głową i ramionami do przodu. Noga stojąca z tyłu, przy aktywnym ruchu biodra, jest przenoszona do przodu po najkrótszej drodze, a noga stojąca z przodu z coraz większym wysiłkiem popycha ucznia do przodu, przyjmuje on pozycję jak podczas biegu z niskiego startu w momencie opuszcza bloki i zaczyna biec.
4. Wykonanie komendy: „Na start!” i „Uwaga!” bez bloków startowych. Nauczyciel sprawdza poprawność pozycji wyjściowych uczniów i eliminuje błędy. Dopiero gdy wszyscy uczniowie opanują pozycje wyjściowe, mogą przystąpić do nauki biegania od niskiego startu.
5. Bieganie z niskiego startu bez podkładek (bez sygnału i na sygnał prowadzącego). Wykonanie niskiego startu bez sygnału startu jest konieczne, aby uczniowie mogli skupić się na prawidłowej formie i rytmie ruchów, a nie na szybkości i sile wykonania.
6. Montaż bloków startowych.
7. Wykonywanie poleceń: „Zaczynać!”, „Uwaga!” z podkładek. Stanowisko na komendę: „Uwaga!” pozostań w bezruchu przez 2-3 sekundy.
8. Odpychanie się od bloków startowych bez lądowania na rękach. Przed podkładkami możesz położyć matę, aby złagodzić upadek na dłonie.
9. Skok w dal z niskiej pozycji startowej z bloków. Ćwiczenia 8 i 9 są wykonywane w celu opanowania techniki odpychania.
10. Ucieczka z niskiego startu z bloków bez sygnału.
11. Bieg z niskiego startu z bloków na sygnał nauczyciela (komenda: „Marsz!”, strzał z pistoletu startowego, klaskanie klapą startową). Uczniowie proszeni są o szybkie wykonanie pierwszego kroku.
Ćwiczenia utrwalające i doskonalące technikę niskiego startu
1. Biegnij od niskiego startu pod górę od bloków.
2. Bieganie z niskiego startu z bloków za pomocą różnych sygnałów zastępujących komendy startu (na przykład: „Skacz!”, „Biegnij!” itp.).
3. Bieg z niskiego startu z bloków z opóźnieniem na komendę: „Marsz!” po komendzie: „Uwaga!” przez 3–5 sek.
4. Bieganie z niskiego startu z bloków po wykonaniu salta w przód.
5. Bieganie z niskiego startu z bloków po skoku w dal z miejsca.
6. Z pozycji „Start!” rzucenie piłki lekarskiej do przodu, a następnie szybkie rozpoczęcie próby złapania nadlatującej piłki.
Rozpoczęcie przyspieszania
Rozpoczęcie przyspieszania nazywa się bieganiem w początkowej części dystansu po starcie, podczas którego sprinter rozwija prędkość bliską maksymalnej i stopniowo przyjmuje pozycję charakterystyczną dla biegu dystansowego, aby zapewnić płynny wzrost długości kroku i odpowiednio prędkości biegu . Na początku przyspieszania startowego biegacz musi zachować wystarczające pochylenie ciała do przodu, ale nie nadmierne (aby uniknąć upadku). Im lepiej rozwinięte zostaną cechy szybkościowe i wytrzymałościowe sprintera, tym bardziej będzie on w stanie utrzymać tułów, aby zapewnić sobie sprzyjające warunki do odpychania.
Najważniejszym zadaniem nauczyciela podczas nauki przyspieszania początkowego jest nauczenie stopniowego prostowania ciała.
Sekwencja metodologiczna nauczania techniki przyspieszania rozruchu
1. Wybieg z niskiego startu pod „bramką” wykonaną z liny, gumki lub drążka do skoku wzwyż w odległości 1,5–2 m od linii startu.
2. Wybieg z niskiego startu „na wodzach w uprzęży” pokonując opór. Partner trzyma starter za pomocą długiej gumki, skakanki przełożonej pod pachami biegacza.
3. Wybieganie z niskiego startu przy oporze partnera. Partner stoi twarzą do startera w pozycji pochylonej, z jedną nogą z przodu, proste ramiona opiera na ramionach. Gdy biegacz wybiega od początku, partner nadal stawia umiarkowany opór, biegnąc do tyłu.
4. Bieganie z niskiego startu (10–15 m) przy zachowaniu optymalnego pochylenia tułowia.
Bieg dystansowy (prosto)
Czując, że prędkość biegu osiągnęła maksimum i dalsze bieganie w pochyleniu staje się niewygodne, biegacz stopniowo prostuje tułów i przebiega dystans, starając się wykonywać ruchy biegowe swobodnie, bez napięcia.
Podczas najważniejszej fazy sprintu – odpychania się – biegacz wykonuje mocne odpychanie, aby wyprostować nogę pchającą w stawach biodrowych, kolanowych i skokowych. W tym przypadku skuteczne odpychanie ułatwia energiczny ruch uda nogi wahadłowej do przodu w górę. W fazie lotu bez wsparcia noga, która zakończyła start i początkowo cofała się do góry, zgina się w kolanie i kontynuuje ruch do przodu w górę. Jednocześnie noga huśtawki jest energicznie wyprostowana, opuszczona i położona na ziemi. Elastyczną postawę nogi zapewnia lądowanie na przedniej części stopy i pewne ugięcie nogi w stawie kolanowym. Pozwala to złagodzić siłę uderzenia w podłoże i skrócić fazę hamowania podpory.
Podczas biegu na dystansie utrzymuje się lekkie pochylenie tułowia do przodu. W momencie odpychania dolna część pleców powinna być lekko wygięta i napięta. Ramiona zgięte w łokciach poruszają się swobodnie i energicznie do przodu i do tyłu, zgodnie z rytmem kroków biegowych.
Sekwencja metodologiczna nauczania techniki biegu na dystansie (prosto)
1. Chodź z wysoko uniesionymi biodrami, rękami opartymi na talii, tułów trzymaj prosto.
2. Bieganie z wysokimi biodrami:
a) stanie nieruchomo w pozycji spoczynkowej pod różnymi kątami;
b) na miejscu bez wsparcia, ręce na pasku;
c) z lekkim wysunięciem, ręce na pasku. Udo unosi się poziomo, a noga podpierająca w tym czasie całkowicie się prostuje;
d) z „wrzuceniem” pięty pod udo i jednoczesnym uniesieniem kolana do góry.
3. Bieganie mielone (ćwiczenie pomaga opanować proste osadzenie stopy i pełne wyprostowanie nogi w stawie kolanowym):
a) na miejscu ze wsparciem;
b) bez wsparcia;
c) z powolnym postępem.
4. Opanowanie ruchu liniowego:
a) bieganie po „korytarzu” (wąskiej ścieżce) o szerokości 20–30 cm, wykonanej z gumki, sznurka lub sznurka;
b) bieg po linii prostej o szerokości 5 cm, stopy ustawione wzdłuż tej linii i równolegle do niej;
c) bieganie na ławeczkach gimnastycznych.
5. Skakanie z nogi na nogę. To ćwiczenie rozwija szeroki krok, prawidłowa pozycja po odpychaniu i późniejszym locie (ciało trzymane w pozycji pionowej, z lekkim przechyleniem do przodu, ruchy ramion przypominają bieg). W momencie odpychania noga jest całkowicie wyprostowana, a druga, zgięta w stawie kolanowym, uniesiona do przodu w górę.
6. Skakanie z nogi na nogę z przejściem do biegu na dystansie.
7. Bieganie na prostych nogach (ćwiczenie „Nożyczki”) w wyniku zgięcia i wyprostu nóg w stawach skokowych. Poruszanie się do przodu przy minimalnym zgięciu nogi w stawie kolanowym.
8. Bieg na dystansie 10–15 m z wysokim uniesieniem bioder – przejście na bieg z nogi na nogę na dystansie 10–15 m – przejście na bieg na dystansie 20–30 m.
9. Biegnij równym, spokojnym tempem ze stopą wysuniętą do przodu, zwiększając prędkość na sygnał nauczyciela (komenda, gwizdek, klaśnięcie).
10. Bieganie z przyspieszeniem. Prędkość wzrasta tak długo, jak zachowana jest swoboda ruchu i jego prawidłowa struktura.
11. Bieg na czas w biegu (20 m, 30 m).
Technika rąk podczas biegania na krótkich dystansach
Szczególną uwagę należy zwrócić na naukę prawidłowego użycia rąk podczas sprintu. Nieprawidłowa, ograniczona praca rąk wpływa na ogólną technikę biegu i prowadzi do zauważalnego spadku wyników w biegach krótkodystansowych. Energiczne, zrelaksowane ruchy ramion pomagają zwiększyć prędkość nóg.
Podczas biegu ramiona są zgięte w stawach łokciowych, ramiona lekko opuszczone, ręce rozluźnione; palce są zgięte, kciuk dotyka środka palca wskazującego.
Ruchy ramion wykonywane są w tym samym rytmie, co ruchy nóg do przodu i lekko do wewnątrz, a przy ruchu do tyłu – lekko na zewnątrz.
Sekwencja metodologiczna nauczania technik ruchu rąk
1. I.p. – jedna ręka oparta na pasku, druga zgięta w stawie łokciowym, jak podczas biegu. Ruchy z ugiętym ramieniem w wolnym tempie w stawie barkowym. Podczas ruchu do przodu dłoń jest wyciągana do poziomu podbródka, podczas ruchu do tyłu - do końca. To samo - drugą ręką.
2. I.p. – wysuń jedną nogę do przodu, ręce ugięte, jak do biegu. Wykonuj ruchy biegowe obiema rękami. Połącz napięcie mięśni obręczy barkowej i ramion z ich rozluźnieniem. Nauczyciel wydaje polecenia: „Napięty”, „Zrelaksowany” - tak, aby dzieci odczuły różnicę w stanie mięśni i nauczyły się wykonywać ruchy rękami w sposób zrelaksowany. To samo tyczy się chodzenia, wolnego i szybkiego biegania.
3. Ruchy rękami - jak przy biegu z pozycji wyjściowej: jedna noga z przodu, druga z tyłu, tułów lekko pochylony do przodu, ramiona ugięte w stawach łokciowych.
4. To samo w innym tempie.
5. Ruchy biegowe ramionami ze stopniowym prostowaniem tułowia od pozycji wyjściowej, pochyleniem się do przodu.
6. Stojąc na lekko ugiętych nogach, chwyć dłońmi końce liny przerzuconej przez szyję i ramiona. Poruszaj ramionami, jakbyś biegł.
7. Biegaj w wolnym, średnim i szybkim tempie, kładąc nacisk na prawidłową pracę ręki.
Wykonuj ćwiczenia 2–6 w seriach po 10–15 sekund, nie dłużej. Długotrwałe wykonywanie ćwiczeń powoduje u uczniów zmęczenie, co prowadzi do niepotrzebnych ruchów głowy i tułowia.
Ćwiczenia utrwalające i doskonalące umiejętności techniki biegu na krótkich dystansach
Bieg po linii prostej
Na lekcjach lekkoatletyki, w celu utrwalenia i doskonalenia tych umiejętności, wskazane jest stosowanie specjalnych ćwiczeń biegowych (SBE), podczas których główne obciążenie spada na mięśnie aktywnie zaangażowane w pracę. Ważne jest, aby zachować swobodę ruchów biegowych, wykonywać je z maksymalną prędkością, ale jednocześnie ściśle monitorować przestrzeganie techniki biegu.
Aby ją utrwalić i poprawić, a także rozwinąć szybkość, można zastosować następujące ćwiczenia biegowe:
1. Przebiegnij dystans 10–15 m z wysokim uniesieniem bioder, a następnie przejdź do biegu swobodnego.
2. Bieganie polegające na przeskakiwaniu z nogi na nogę ze stopniowym zwiększaniem tempa i przejściem do biegu swobodnego (20–30 m).
3. Biegaj na zmianę małymi, ale szybkimi i swobodnymi krokami.
4. To samo (10–20 m) z przejściem do swobodnego biegania.
5. Bieg z przyspieszeniem do prędkości maksymalnej, a następnie przejście do biegu swobodnego (na skutek bezwładności).
6. Bieg zmienny z kilkoma przejściami od tempa maksymalnego do biegu bezwładnościowego.
7. Bieganie w biegu na dystansie 10–20 m z zadaniami:
a) jak najczęściej wykonuj kroki biegowe;
b) biegnij z najmniejszą liczbą kroków (na długość kroku).
8. Bieganie ze startu wysokiego, niskiego na komendę z przejściem do biegu na dystansie (20–30 m).
Dobry efekt w opanowaniu struktury ruchów biegowych uzyskuje się wykonując je bez pomocy rąk, a także w trybie przełączania – z użyciem rąk i bez nich.
Bieganie po zakręcie
Podczas biegu po zakręcie tułów pochyla się lekko w lewo, aby pokonać siłę odśrodkową. Dla lepszej stabilności lewą stopę stawia się na torze skierowaną na zewnątrz, a prawą stopę zwróconą do wewnątrz. Zakres ruchu prawej ręki jest szerszy niż lewej. Jednak podczas cofania się prawa ręka jest nieco cofnięty na bok, a podczas ruchu do przodu bardziej do wewnątrz. Podczas biegu z niskiego startu, aby zwiększyć dystans biegu po linii prostej, klocki montuje się na zewnętrznej krawędzi toru.
Sekwencja metodologiczna nauczania techniki biegania po zakręcie
1. Biegnij po okręgu o średnicy 40–50 m, stopniowo zmniejszając jego promień (do 10–15 m), z różnymi prędkościami. Należy zauważyć, że wraz ze spadkiem promienia skrętu i wzrostem prędkości biegu zwiększa się nachylenie tułowia.
2. Bieg po linii prostej wchodząc w zakręt. Zbliżając się do zakrętu, aby pokonać siłę odśrodkową, należy płynnie przechylić tułów w lewo i lekko obrócić stopy w tym samym kierunku.
3. Obbiegnij zakręt i wprowadź dystans na wprost.
4. Bieganie od wysokiego i niskiego startu po zakręcie.
Wykończeniowy
Wykończenie to wysiłek biegacza na ostatnich metrach dystansu. Bieg uważa się za zakończony, gdy biegacz jakąkolwiek częścią ciała dotknie wyimaginowanej płaszczyzny mety. Biegacz jako pierwszy dotknie wstążki (nici) rozciągniętej na wysokości klatki piersiowej powyżej linii oznaczającej koniec dystansu. Aby szybciej go dotknąć, na ostatnim kroku należy gwałtownie pochylić się do przodu, odrzucając ramiona do tyłu. Ta metoda nazywa się „rzutem klatką piersiową”.
Stosuje się także inną metodę – wykończenie barków, podczas której biegacz pochyla się do przodu, jednocześnie obracając się bokiem w stronę taśmy kończącej, tak aby dotknąć jej barkiem.
Sekwencja metodologiczna nauczania technik wykończeniowych
1. Stojąc w kroku, wysuń lewą (prawą) nogę do przodu, ręce w dół. Zrób krok do przodu z szybkim przechyleniem tułowia do przodu i wysunięciem ramion do tyłu.
2. Podczas chodzenia pochyl się do przodu z ramionami wysuwanymi do tyłu.
3. Pochyl się do przodu na wstążce, wyciągając ramiona do tyłu, biegnąc powoli i szybko.
4. Pochyl się do przodu na taśmie z rotacją barków w wolnym i szybkim biegu indywidualnie i w grupie.
5. Rzucaj klatkę piersiową do przodu na wstążkę w małych grupach po 3-4 osoby w biegu przyspieszającym. Każdy biegacz musi biec na tym samym poziomie co pozostali (nie wyprzedzając go), 6–8 m przed metą, na sygnał nauczyciela, przyspieszyć bieg, aby jako pierwszy spróbować dotknąć wstążki.
Ucząc dzieci w wieku szkolnym, jak kończyć bieg, ważne jest, aby uczyć je kończyć bieg nie na mecie, ale po niej. Aby szkolenie zakończyło się sukcesem, należy wykonywać ćwiczenia w parach lub grupach 3-4 osobowych, wybierając uczniów o równej sile lub stosując handicap (handicap).
Siergiej NAPREEW,
Miejska placówka oświatowa „Szkoła Średnia Krasnoselska”,
Obwód Niżny Nowogród.
· Cel i zadania nauczania technik biegu na krótkich dystansach
· Metodologiczna sekwencja szkolenia
· Metodyka nauczania techniki wysokiego startu
· Metodologia nauczania techniki startu ze wsparciem jednej strony
· Metodyka nauczania techniki przyspieszania startowego
· Metodyka nauczania technik biegu długodystansowego
· Metodyka nauczania techniki biegania po zakręcie
· Metody nauczania technik wykończeniowych
· Ćwiczenia utrwalające i doskonalące umiejętności techniki biegu
· Kontrola pedagogiczna
Pobierać:
Zapowiedź:
PAŃSTWOWA BUDŻETOWA INSTYTUCJA EDUKACYJNA
SZKOŁA ŚREDNIA nr 461
OKRĄG ADMINISTRACYJNY KOŁPIŃSKI
PETERSBURG
ROZWÓJ METODOLOGICZNY
O Wychowaniu Fizycznym
PODSTAWY TEORETYCZNE I METODOLOGICZNE
TRENING TECHNIK BIEGU
NA KRÓTKIE ODLEGŁOŚCI
NAUCZYCIEL Wychowania Fizycznego, Gimnazjum nr GOU nr 461
KABANOVA LARISA VLADIMIROVNA
ROK 2012
-1-
Cel i zadania nauczania techniki biegu na krótkich dystansach…………………..1
Sekwencja metodyczna szkolenia………………………………………..2
Metodyka nauczania techniki wysokiego startu……………………………………….3
Metodyka nauczania techniki startu ze wsparciem z jednej strony………………………4-7
Metodyka nauczania techniki przyspieszania rozruchu……………………………………….8
Metodyka nauczania techniki biegu dystansowego………..……………………...8-10
Metodyka nauczania techniki biegania po zakręcie……………………………11-12
Metodyka nauczania technik wykończeniowych…………………………………12
Ćwiczenia utrwalające i doskonalące umiejętności techniki biegu...12-13
Kontrola pedagogiczna………………………………………………………...13-14
Lista referencji……………………………………………………………..14
Cel:
Naucz podstaw prawidłowej techniki biegu.
Zadania:
- Rozwijanie umiejętności uczniów w zakresie techniki biegu i doskonalenie uczniów w jej wdrażaniu.
- Promowanie rozwoju zdolności koordynacyjnych i cech szybkościowo-siłowych niezbędnych w biegach krótkodystansowych.
- Promowanie rozwoju cech moralnych i wolicjonalnych charakterystycznych dla biegania na krótkich dystansach.
- Zapewnienie studentom wiedzy o cechach techniki biegania na krótkich dystansach, jej znaczeniu zdrowotnym, rozwojowym, stosowanym i edukacyjnym.
-2-
Jednym z najważniejszych miejsc w wychowaniu fizycznym uczniów jest bieganie. Na lekcjach lekkoatletyki z techniką biegu kojarzone są także inne czynności motoryczne: skoki w dal i wzwyż ze startem z biegu, a także rzucanie. Dlatego przede wszystkim należy rozwiązać problemy nauczania technik biegania uczniów.
Dane naukowe pokazują, że około 90% dzieci w wieku 7–10 lat ma szereg irracjonalnych ruchów i błędów w bieganiu, a mianowicie: niepełny wyprost nogi podpierającej przy odpychaniu; faza wsparcia jest dłuższa niż faza lotu; ułożenie stopy od pięty i zewnętrznego łuku stopy; praca nóg krzyżowych, tj. na przykład ślad prawej stopy rozciąga się w lewo poza linię środkową. W związku z tym już od pierwszych lat szkoły istnieje potrzeba kształtowania prawidłowych umiejętności motorycznych w bieganiu.
W tym rozwój metodologiczny Proponowane ćwiczenia mają na celu rozwój techniki biegu, nie mają dawkowania – nauczyciel musi je ustalić samodzielnie. Materiał nie jest rozdzielany pomiędzy klasy, ponieważ zgodnie z zasadą zmienności nauczyciel ma możliwość wyboru treści materiał edukacyjny zgodnie z wiekiem i cechami płci uczniów, a także wyposażeniem materialnym i technicznym procesu edukacyjnego.
Trening technik biegu na krótkich dystansach (sprintu).
Naukę techniki biegania na krótkich dystansach warto rozpocząć od ogólnej nauki techniki biegania. Cele nauczania na etapie początkowym są następujące:
1. Naucz podstaw prawidłowej techniki biegu w tempie wolnym (120-140 kroków na minutę) i szybkim (pozycja tułowia i głowy, osadzenie stopy na podporze, wysunięcie nogi wymachowej do przodu, poruszanie ramionami).
2. Naucz techniki wysokiego startu.
Sekwencja metodologiczna szkolenia
Dzieci na początkowym etapie nauki nadal słabo rozumieją szczegóły prawidłowej techniki biegu. Dlatego też wyjaśnienie należy sprowadzić do nazwy konkretnej czynności ruchowej i sposobu jej wykonywania.
1. I. p. - stanie na palcach. Chodź w miejscu ze stopami z przodu (pięty nie dotykają podpórki).
2. I. p. - stanie na palcach. Biegaj w miejscu, trzymając stopy z przodu.
3. Bieg w miejscu na przodostopiu, a następnie przejście do biegu w przód: a) w wolnym tempie; b) w szybkim tempie; c) ćwiczenia naprzemienne w wolnym i szybkim tempie.
4. Bieganie po korytarzu o szerokości 50 cm (w celu nauki biegania na wprost).
5. Bieganie po oznaczeniach: 60, 70, 80 cm (w celu nauki biegania z różną długością kroku).
6. Biegnij po oznaczeniach 60, 70, 80 cm w korytarzu o szerokości 50 cm.
7. Bieganie w miejscu z różną częstotliwością ruchów w jednostce czasu (np. w ciągu 10 sekund wykonaj 10 i 15 kroków, 8 i 10 kroków).
-3-
8. Bieganie do przodu z różną częstotliwością kroków w jednostce czasu (np. w ciągu 10 sekund wykonaj 10 i 15 kroków, 8 i 10 kroków).
Technikę biegu tradycyjnie dzieli się na fazy: start, przyspieszenie początkowe, przebieg dystansu i zakończenie.
Metody nauczania techniki startu wysokiego
Na komendę: „Na start!” uczeń zbliża się do linii startu, stawia swoją najsilniejszą stopę
Palcem skierowanym w stronę linii, nie przekraczając jej, odkłada drugi palec do tyłu, opierając palec na ziemi.
Ramię i ramię, przeciwne do przedniej nogi, są przenoszone do przodu, drugie ramię
Wycofali.
Na komendę: „Uwaga!” uczeń ugina obie nogi tak, aby utrzymać ciężar ciała
Rozłożone w kierunku nogi z przodu (tułów pochylony do przodu).
Na komendę: „Marsz!” uczeń odpycha się od podłoża przednią nogą,
Noga wahadłowa (stojąca z tyłu) jest aktywnie wyciągnięta do przodu od biodra, ramiona pracują
Przechodzić.
Sekwencja metodyczna nauczania techniki wysokiego startu
- Rozpoczyna się podczas chodzenia w pozycji pochylonej, wykonywanej na sygnał nauczyciela lub w momencie zbliżania się do określonego znaku.
- Rozpoczyna się od „upadku” z pozycji stojącej na dwóch nogach (na palcach) i na jednej (pchającej).
- „Upadek” rozpoczyna się od pozycji pochylonej do przodu (pochylonej), z rękami w dół lub na kolanach.
- I.p. – stań w szerokim kroku z pochyleniem do przodu, najsilniejszą nogą (wypychającą) z przodu. Ramiona w połowie zgięte w stawach łokciowych, jedno z przodu, drugie takie same, wyciągnięte do przodu
noga, zrelaksowany. Imitacja aktywnego wyprostu nogi stojącej od biodra do przodu w połączeniu z pracą krzyżową ramion.
- Rozpocznij wysoko z pozycji stojącej, umieszczając najsilniejszą nogę (wypychającą) do przodu.
Instrukcje metodyczne.Naukę technik biegania należy rozpocząć od początku, kiedy uczeń nauczy się biegać z maksymalną prędkością bez sztywności. Upewnij się, że na początku uczniowie wyciągają ramię i ramię do przodu, naprzeciwko nogi skierowanej do przodu. Kiedy opanujesz start, musisz zwiększyć nachylenie ciała, ustawić je w pozycji poziomej i starać się utrzymać nachylenie tak długo, jak to możliwe. Przystąp do startu na sygnał dopiero po pewnym opanowaniu techniki startu.
Metody nauczania technikizacznij od wsparcia z jednej strony (rodzaj wysokiego startu)
Start ze wsparciem z jednej strony – odmiana wysokiego startu – jest również stosowany jako ćwiczenie prowadzące do niskiego startu, którego trening rozpoczyna się w 5 klasie.
W przeciwieństwie do wysokiego startu na komendę: „Idź!”, nogi są tutaj mocniej ugięte, ciężar ciała przeniesiony bardziej do przodu. Ręka przeciwna do nogi wyciągniętej do przodu dotyka ziemi, druga, zgięta w łokciu, jest odciągnięta.
Na komendę: „Uwaga!” ciężar ciała przenoszony jest na ramię i nogę pchającą.
Na komendę: „Marsz!” Uczeń odpycha się od podłoża ręką i obiema stopami. Pierwsze kroki należy wykonywać z dużym nachyleniem, stopniowo je zmniejszając.
Sekwencja metodologiczna nauczania techniki startu ze wsparciem z jednej strony
- Przyjęcie wysokiej pozycji startowej z podparciem jednej ręki na komendę: „Na start!”
- Przenosząc ciężar ciała do przodu z podparciem na jednej ręce i nogą z przodu, na komendę: „Uwaga!”, wróć do pozycji „Start!”.
- Bieganie z wysokiego startu ze wsparciem jednej ręki bez sygnału.
- Biegnij od wysokiego startu, podpierając się jedną ręką na sygnał nauczyciela.
Metodyka nauczania technik niskiego startu
Niski start to najczęstszy sposób rozpoczęcia sprintu, ponieważ pozwala na szybsze rozpoczęcie biegu i rozwinięcie maksymalnej prędkości w krótkim czasie. Aby zapewnić komfort i wytrzymałość podparcia stopy, stosuje się klocki startowe lub maszyny startowe.
Najbardziej optymalnym sposobem na praktykę szkolną jest instalowanie bloków startowych, gdy przedni blok dla najsilniejszej (podrzutu) nogi jest instalowany w odległości 1,5 stopy od linii startu, a tylny blok jest instalowany w odległości 1–1,5 stopy od przodu (lub w odległości na długość goleni od przedniej poduszki). Platforma nośna bloku przedniego jest nachylona pod kątem 45–60°, tylna – pod kątem 60–80°. Szerokość rozstawu opuszek jest zwykle równa długości stopy.
Na komendę: „Na start!” uczeń przekracza linię startu i
Stoi tak, że bloki są za nim. Następnie uczeń przysiada,
Kładzie dłonie na podłożu, stopę najsilniejszej nogi opiera na platformie podpierającej
Tylna podkładka. Następnie opuszcza się na kolano nogi opartej na bloku tylnym, wyciąga ręce za linię startu i umieszcza je blisko niej tak, aby ciało było podparte rękami, kciuki zwrócone do wewnątrz, a pozostałe zwrócone na zewnątrz (możesz oprzeć się na dłoniach ze zgiętymi palcami).
Łokcie powinny być proste, ale nie napięte, a ramiona powinny opadać lekko do przodu. Plecy powinny być zaokrąglone, ale nie napięte. Głowa swobodnie kontynuuje linię ciała, a wzrok skierowany jest do przodu w odległości 0,5–1 m od linii startu.
Na komendę: „Uwaga!” uczeń odrywa kolano nogi, na której się opiera
Blok pleców z ziemi unosi miednicę nieco ponad ramiona i służy
Tułów do przodu w górę. Ciężar ciała przenosi się na ramiona i do przodu
Stojąca noga. Przejdź z pozycji „Na start!” do pozycji „Uwaga!” podąża gładko. Następnie należy zatrzymać wszystkie ruchy, czekając na strzał lub komendę: „Marsz!”
Po strzale lub komendzie: „Marsz!” uczeń zdejmuje ręce z toru i
Jednocześnie odpycha się od klocków. Pierwszy, który zszedł z bloku
Noga stojąca z tyłu, przenoszona do przodu i lekko do wewnątrz za udo.
Aby skrócić czas i drogę stopy od klocka do miejsca postawienia jej na podłożu, pierwszym krokiem powinno być pełzanie, czyli tzw. Musisz przenieść stopę jak najbliżej ziemi.
Korzystne warunki do zwiększenia prędkości biegu w możliwie najkrótszym czasie stwarza dość ostry kąt odbicia od bloków i pochylona pozycja ciała sprintera przy wyjściu ze startu.
Sekwencja metodyczna nauczania techniki niskiego startu
1. Startuje z różnych pozycji startowych: z pozycji stojącej w pozycji pochylonej, z pozycji leżącej ze zgiętymi nogami, z pozycji stojącej na kolanach, z pozycji stojącej na jednym kolanie (noga wymachująca), ciało wyprostowane, ręce opuszczone.
2. Stań na mocno ugiętej nodze pchającej, tułów poziomo, drugą nogę (prostą) cofnij. Ramiona są zgięte, jedno z przodu, drugie z tyłu. Z tej pozycji rozpocznij bieg, utrzymując jak najdłużej poziomą pozycję tułowia.
3. Pochylenia tułowia podczas chodzenia. Noga przednia jest zgięta, ramiona opuszczone. Na sygnał nauczyciela ostry ruch głową i ramionami do przodu. Noga stojąca z tyłu, przy aktywnym ruchu biodra, jest przenoszona do przodu po najkrótszej drodze, a noga stojąca z przodu z coraz większym wysiłkiem popycha ucznia do przodu, przyjmuje on pozycję jak podczas biegu z niskiego startu w momencie opuszcza bloki i zaczyna biec.
4. Wykonanie komendy: „Na start!” i „Uwaga!” bez bloków startowych. Nauczyciel sprawdza poprawność pozycji wyjściowych uczniów i eliminuje błędy. Dopiero gdy wszyscy uczniowie opanują pozycje wyjściowe, mogą przystąpić do nauki biegania od niskiego startu.
5. Bieganie z niskiego startu bez podkładek (bez sygnału i na sygnał prowadzącego). Wykonanie niskiego startu bez sygnału startu jest konieczne, aby uczniowie mogli skupić się na prawidłowej formie i rytmie ruchów, a nie na szybkości i sile wykonania.
6. Montaż bloków startowych.
7. Wykonywanie poleceń: „Zaczynać!”, „Uwaga!” z podkładek. Stanowisko na komendę: „Uwaga!” pozostań w bezruchu przez 2-3 sekundy.
8. Odpychanie się od bloków startowych bez lądowania na rękach. Przed podkładkami możesz położyć matę, aby złagodzić upadek na dłonie.
9. Skok w dal z niskiej pozycji startowej z bloków. Ćwiczenia 8 i 9 są wykonywane w celu opanowania techniki odpychania.
10. Ucieczka z niskiego startu z bloków bez sygnału.
11. Bieg z niskiego startu z bloków na sygnał nauczyciela (komenda: „Marsz!”, strzał z pistoletu startowego, gwizdek). Uczniowie proszeni są o szybkie wykonanie pierwszego kroku.
Błędy popełniane podczas wykonywania niskiego startu
Głowa jest odrzucana do tyłu, ponieważ uczeń patrzy w stronę mety – plecy wyginają się w łuk.
Ramiona nie są wyprostowane – środek ciężkości jest przesunięty do tyłu.
Ramiona podparte są pod kątem – ciężar ciała jest nadmiernie przeniesiony do tyłu.
Plecy się wyginają.
Uczeń „siedzi” z ciałem odchylonym zbyt daleko do tyłu.
Miednica jest bardzo wysoko uniesiona - nogi są prawie proste.
Uczeń zbyt mocno opiera się na rękach.
Wyprostowanie nastąpiło zanim nogi wykonały pierwszy ruch.
Noga wahadłowa unosi się zbyt wysoko.
Obydwa ramiona są zbyt daleko do tyłu.
Ćwiczenia utrwalające i doskonalące technikę niskiego startu
1. Biegnij od niskiego startu pod górę od bloków.
2. Bieganie z niskiego startu z bloków za pomocą różnych sygnałów zastępujących komendy startu (na przykład: „Skacz!”, „Biegnij!” itp.).
3. Bieg z niskiego startu z bloków z opóźnieniem na komendę: „Marsz!” po komendzie: „Uwaga!” przez 3–5 sek.
4. Bieganie z niskiego startu z bloków po wykonaniu salta w przód.
5. Bieganie z niskiego startu z bloków po skoku w dal z miejsca.
6. Z pozycji „Start!” rzucenie piłki lekarskiej do przodu, a następnie szybkie rozpoczęcie próby złapania nadlatującej piłki.
Metodyka nauczania techniki przyspieszania rozruchu
Rozpoczęcie przyspieszania nazywa się bieganiem w początkowej części dystansu po starcie, podczas którego uczeń rozwija prędkość bliską maksymalnej i stopniowo przyjmuje pozycję charakterystyczną dla biegu dystansowego, aby zapewnić płynny wzrost długości kroku i odpowiednio prędkości biegu . Na początku początkowego przyspieszania uczeń musi zachować wystarczające pochylenie ciała do przodu, ale nie nadmierne (aby uniknąć upadku). Im lepiej rozwinie się szybkość i siła dziecka, tym bardziej będzie ono w stanie utrzymać tułów, aby zapewnić sobie sprzyjające warunki do odpychania.
Najważniejszym zadaniem nauczyciela podczas nauczania przyspieszania początkowego– uczyć stopniowego prostowania ciała.
Sekwencja metodologiczna nauczania techniki przyspieszania rozruchu
1. Wybieg z niskiego startu pod „bramką” wykonaną z liny, gumki lub drążka do skoku wzwyż w odległości 1,5–2 m od linii startu.
2. Wybieg z niskiego startu „na wodzach w uprzęży” pokonując opór. Partner trzyma starter za pomocą długiej gumki, skakanki przełożonej pod pachami biegacza.
3. Wybieganie z niskiego startu przy oporze partnera. Partner stoi twarzą do startera w pozycji pochylonej, z jedną nogą z przodu, proste ramiona opiera na ramionach. Gdy biegacz wybiega od początku, partner nadal stawia umiarkowany opór, biegnąc do tyłu.
4. Bieganie z niskiego startu (10–15 m) przy zachowaniu optymalnego pochylenia tułowia.
Instrukcje metodyczne.Jeżeli uczeń przedwcześnie prostuje się od pierwszych kroków po starcie, wskazane jest zwiększenie odległości bloków od linii startu lub zainstalowanie na starcie pochylonej drążka ograniczającego możliwość wspinania się. Dobre ćwiczenie Aby od początku wyeliminować przedwczesne prostowanie biegacza, bieg rozpoczyna się od wysokiej pozycji wyjściowej, z podparciem dłoni i poziomą pozycją tułowia.
W przypadku nauczania niskich startów należy już na pierwszych lekcjach zwrócić uwagę uczniów, aby nie rozpoczynali biegu przed sygnałem – falstart. W przypadku falstartu należy zwrócić biegaczy i zwrócić ich uwagę na niedopuszczalność falstartów. Zaleca się nadanie tylko jednego sygnału końcowego. W tym przypadku uczniowie bez komendy przyjmują pozę przyjmowaną na sygnał „Uwaga!” Niski start na sygnał stosowany jest na zajęciach po opanowaniu prawidłowych ruchów. Liczba powtórzeń może wynosić od 3 do 15.
Metody nauczania techniki biegu długodystansowego (prosto)
Czując, że prędkość biegu osiągnęła maksimum i dalsze bieganie w pochyleniu staje się niewygodne, biegacz stopniowo prostuje tułów i przebiega dystans, starając się wykonywać ruchy biegowe swobodnie, bez napięcia. Prawidłowe ułożenie stopy: przód – palce.
W najważniejszej fazie sprintu – odpychaniu się – uczeń mocnym odpychaniem prostuje nogę pchającą w stawach biodrowym, kolanowym i skokowym. Jednocześnie skuteczne odpychanie ułatwia energiczne wyprostowanie biodra nogi wahadłowej do przodu i do góry. W fazie lotu bez wsparcia noga, która zakończyła start i początkowo poruszała się do tyłu i do góry, zgina się w kolanie i kontynuuje ruch do przodu i do góry. Jednocześnie noga huśtawki jest energicznie wyprostowana, opuszczona i położona na ziemi. Elastyczną postawę nogi zapewnia lądowanie na przedniej części stopy i pewne ugięcie nogi w stawie kolanowym. Pozwala to złagodzić siłę uderzenia w podłoże i skrócić fazę hamowania podpory.
Podczas biegu na dystansie utrzymuje się lekkie pochylenie tułowia do przodu. W momencie odpychania dolna część pleców powinna być lekko wygięta i napięta. Ramiona zgięte w łokciach poruszają się swobodnie i energicznie do przodu i do tyłu, zgodnie z rytmem kroków biegowych.
Sekwencja metodologiczna nauczania techniki biegu na dystansie (prosto)
1. Chodź z wysoko uniesionymi biodrami, rękami opartymi na talii, tułów trzymaj prosto.
2. Bieganie z wysokimi biodrami:
a) stanie nieruchomo w pozycji spoczynkowej pod różnymi kątami;
b) na miejscu bez wsparcia, ręce na pasku;
c) z lekkim wysunięciem, ręce na pasku. Udo unosi się poziomo, a noga podpierająca w tym czasie całkowicie się prostuje;
d) z „wrzuceniem” pięty pod udo i jednoczesnym uniesieniem kolana do góry.
3. Bieganie mielone (ćwiczenie pomaga opanować prostą pozycję stopy i pełne wyprostowanie nogi w stawie kolanowym:
a) na miejscu ze wsparciem;
b) bez wsparcia;
c) z powolnym postępem.
4. Opanowanie ruchu liniowego:
a) bieganie po „korytarzu” (wąskiej ścieżce) o szerokości 20–30 cm, wykonanej z gumki, sznurka lub sznurka;
b) bieg po linii prostej o szerokości 5 cm, stopy ustawione wzdłuż tej linii i równolegle do niej;
c) bieganie na ławeczkach gimnastycznych.
5. Skakanie z nogi na nogę. Ćwiczenie to rozwija szeroki krok, prawidłową pozycję po odepchnięciu się i następujący po nim lot (tułów trzymany pionowo, z lekkim pochyleniem do przodu, ruchy ramion przypominają bieg). W momencie odpychania noga jest całkowicie wyprostowana, a druga, zgięta w stawie kolanowym, uniesiona do przodu w górę.
6. Skakanie z nogi na nogę z przejściem do biegu na dystansie.
7. Bieganie na prostych nogach (ćwiczenie „Nożyczki”) poprzez zginanie i prostowanie nóg stawy skokowe. Poruszanie się do przodu przy minimalnym zgięciu nogi w stawie kolanowym.
8. Bieg na dystansie 10–15 m z wysokim uniesieniem bioder – przejście na bieg z nogi na nogę na dystansie 10–15 m – przejście na bieg na dystansie 20–30 m.
9. Biegnij równym, spokojnym tempem ze stopą wysuniętą do przodu, zwiększając prędkość na sygnał nauczyciela (komenda, gwizdek, klaśnięcie).
10. Bieganie z przyspieszeniem. Prędkość wzrasta tak długo, jak zachowana jest swoboda ruchu i jego prawidłowa struktura.
11. Bieg na czas w biegu (20 m, 30 m).
Instrukcje metodyczne.Najpierw należy nauczyć swobodnego biegania metodą bezwładności na prostych dystansach na odcinkach 60-100 m. Szczególną uwagę zwraca się na naukę umiejętności przejścia od biegu z maksymalną prędkością do biegu swobodnego bez utraty prędkości.
Konieczne jest stopniowe skracanie czasu swobodnego biegu poprzez bezwładność, w miarę opanowywania sztuki zmiany intensywności wysiłku podczas biegu.
Lista ćwiczeń i ich dawkowanie dobierane są indywidualnie dla każdego ucznia, biorąc pod uwagę braki w technice biegu. Wszystkie ćwiczenia biegowe początkowo wykonuje każda osoba indywidualnie. W miarę opanowania techniki biegu ćwiczenia wykonujemy w grupie. Biegając z przyspieszeniem, należy stopniowo zwiększać prędkość, ale tak, aby ruchy ucznia były swobodne. Zwiększanie prędkości należy przerwać, gdy tylko pojawi się nadmierne napięcie lub sztywność.
Kiedy osiągniesz maksymalną prędkość, nie możesz od razu przerwać biegu, ale musisz go kontynuować przez jakiś czas bez maksymalnego wysiłku (bieganie swobodne). Dystans biegu swobodnego zwiększa się stopniowo. Bieg przyspieszony jest głównym ćwiczeniem w nauczaniu technik sprinterskich.
Wszystkie ćwiczenia biegowe należy wykonywać swobodnie, bez niepotrzebnego stresu. Podczas wykonywania biegów z wysokimi biodrami i podbiegów nie odchylaj górnej części ciała do tyłu. Biegając z obciążeniem goleni, należy unikać pochylania się do przodu. Ilość powtórzeń zalecanych ćwiczeń ustalana jest w zależności od sprawności fizycznej uczniów (3-7 razy).
Metody nauczania technikipraca rąk podczas biegania na krótkich dystansach
Szczególną uwagę należy zwrócić na naukę prawidłowego użycia rąk podczas sprintu. Nieprawidłowa, ograniczona praca rąk wpływa na ogólną technikę biegu i prowadzi do zauważalnego spadku wyników w biegach krótkodystansowych. Energiczne, zrelaksowane ruchy ramion pomagają zwiększyć prędkość nóg.
Podczas biegu ramiona są zgięte w stawach łokciowych, ramiona lekko opuszczone, ręce rozluźnione; palce są zgięte, kciuk dotyka środka palca wskazującego.
Ruchy ramion wykonywane są w tym samym rytmie, co ruchy nóg do przodu i lekko do wewnątrz, a przy ruchu do tyłu – lekko na zewnątrz.
Sekwencja metodologiczna nauczania technik ręcznych
podczas biegania na krótkich dystansach
1. I.p. – jedna ręka oparta na pasku, druga zgięta w stawie łokciowym, jak podczas biegu. Ruchy z ugiętym ramieniem w wolnym tempie w stawie barkowym. Podczas ruchu do przodu dłoń jest wyciągana do poziomu podbródka, podczas ruchu do tyłu - do końca. To samo - drugą ręką.
2. I.p. – wysuń jedną nogę do przodu, ręce ugięte, jak do biegu. Wykonuj ruchy biegowe obiema rękami. Połącz napięcie mięśni obręczy barkowej i ramion z ich rozluźnieniem. Nauczyciel wydaje polecenia: „Napięty”, „Zrelaksowany” - tak, aby dzieci odczuły różnicę w stanie mięśni i nauczyły się wykonywać ruchy rękami w sposób zrelaksowany. To samo tyczy się chodzenia, wolnego i szybkiego biegania.
3. Ruchy rękami - jak przy biegu z pozycji wyjściowej: jedna noga z przodu, druga z tyłu, tułów lekko pochylony do przodu, ramiona ugięte w stawach łokciowych.
4. To samo w innym tempie.
5. Ruchy biegowe ramionami ze stopniowym prostowaniem tułowia od pozycji wyjściowej, pochyleniem się do przodu.
6. Stojąc na lekko ugiętych nogach, chwyć dłońmi końce liny przerzuconej przez szyję i ramiona. Poruszaj ramionami, jakbyś biegł.
7. Biegaj w wolnym, średnim i szybkim tempie, kładąc nacisk na prawidłową pracę ręki.
Instrukcje metodyczne.Wykonuj ćwiczenia 2–6 w seriach po 10–15 sekund, nie dłużej. Długotrwałe wykonywanie ćwiczeń powoduje u uczniów zmęczenie, co prowadzi do niepotrzebnych ruchów głowy i tułowia.
Metody nauczania technikibieganie za rogiem
Podczas biegu po zakręcie tułów pochyla się lekko w lewo, aby pokonać siłę odśrodkową. Dla lepszej stabilności lewą stopę stawia się na torze skierowaną na zewnątrz, a prawą stopę zwróconą do wewnątrz. Zakres ruchu prawej ręki jest szerszy niż lewej. W tym przypadku, podczas ruchu do tyłu, prawa ręka jest przesuwana nieco w bok, a podczas ruchu do przodu, jest przesuwana bardziej do wewnątrz. Podczas biegu z niskiego startu, aby zwiększyć dystans biegu po linii prostej, klocki montuje się na zewnętrznej krawędzi toru.
Sekwencja metodologiczna nauczania techniki biegania po zakręcie
1. Biegnij po okręgu o średnicy 40–50 m, stopniowo zmniejszając jego promień (do 10–15 m), z różnymi prędkościami. Należy zauważyć, że wraz ze spadkiem promienia skrętu i wzrostem prędkości biegu zwiększa się nachylenie tułowia.
2. Bieg po linii prostej wchodząc w zakręt. Zbliżając się do zakrętu, aby pokonać siłę odśrodkową, należy płynnie przechylić tułów w lewo i lekko obrócić stopy w tym samym kierunku.
3. Obbiegnij zakręt i wprowadź dystans na wprost.
4. Bieganie od wysokiego i niskiego startu po zakręcie.
Instrukcje metodyczne.Kiedy tor się zakręca, musisz biec swobodnie. Promień skrętu należy zmniejszać tylko wtedy, gdy przy zakręcie o dużym promieniu osiągnięta została dostatecznie poprawna technika biegu.
Biegając wchodząc w zakręt, należy nauczyć dzieci, aby zaczynały przechylać ciało w stronę środka zakrętu, spodziewając się wystąpienia siły odśrodkowej. Ćwiczenia powtarza się w zależności od przygotowania uczniów (3-8 razy).
Metody nauczania techniki wykończeniowy
Wykończenie to wysiłek biegacza na ostatnich metrach dystansu. Bieg uważa się za zakończony, gdy biegacz jakąkolwiek częścią ciała dotknie wyimaginowanej płaszczyzny mety. Biegacz jako pierwszy dotknie wstążki (nici) rozciągniętej na wysokości klatki piersiowej powyżej linii oznaczającej koniec dystansu. Aby szybciej go dotknąć, na ostatnim kroku należy gwałtownie pochylić się do przodu, odrzucając ramiona do tyłu. Ta metoda nazywa się „rzutem klatką piersiową”.
Stosuje się także inną metodę – wykończenie barków, podczas której biegacz pochyla się do przodu, jednocześnie obracając się bokiem w stronę taśmy kończącej, tak aby dotknąć jej barkiem.
Sekwencja metodologiczna nauczania technik wykończeniowych
1. Stojąc w kroku, wysuń lewą (prawą) nogę do przodu, ręce w dół. Zrób krok do przodu z szybkim przechyleniem tułowia do przodu i wysunięciem ramion do tyłu.
2. Podczas chodzenia pochyl się do przodu z ramionami wysuwanymi do tyłu.
3. Pochyl się do przodu na wstążce, wyciągając ramiona do tyłu, biegnąc powoli i szybko.
4. Pochyl się do przodu na taśmie z rotacją barków w wolnym i szybkim biegu indywidualnie i w grupie.
5. Rzucaj klatkę piersiową do przodu na wstążkę w małych grupach po 3-4 osoby w biegu przyspieszającym. Każdy biegacz musi biec na tym samym poziomie co pozostali (nie wyprzedzając go), 6–8 m przed metą, na sygnał nauczyciela, przyspieszyć bieg, aby jako pierwszy spróbować dotknąć wstążki.
Ucząc dzieci w wieku szkolnym, jak kończyć bieg, ważne jest, aby uczyć je kończyć bieg nie na mecie, ale po niej. Aby szkolenie zakończyło się sukcesem, należy wykonywać ćwiczenia w parach lub grupach 3-4 osobowych, wybierając uczniów o równej sile lub stosując handicap (handicap).
Instrukcje metodyczne.Ucząc wykończenia rzutem do wstążki, należy rozwinąć umiejętność wykazania się siłą woli niezbędną do utrzymania osiągniętej prędkości maksymalnej do końca dystansu. Ważne jest także to, aby trenować biegaczy, aby bieg kończyli nie na mecie, a po niej. Aby trening był udany, należy wykonywać ćwiczenia w parach, dobierając biegaczy o jednakowej sile lub stosując handicapy.
Ćwiczenia utrwalające i doskonalące umiejętności techniki biegu na krótkich dystansach
Na lekcjach lekkoatletyki, w celu utrwalenia i doskonalenia tych umiejętności, wskazane jest stosowanie specjalnych ćwiczeń biegowych (SBE), podczas których główne obciążenie spada na mięśnie aktywnie zaangażowane w pracę. Ważne jest, aby zachować swobodę ruchów biegowych, wykonywać je z maksymalną prędkością, ale jednocześnie ściśle monitorować przestrzeganie techniki biegu.
Aby ją utrwalić i poprawić, a także rozwinąć szybkość, można zastosować następujące ćwiczenia biegowe:
1. Przebiegnij dystans 10–15 m z wysokim uniesieniem bioder, a następnie przejdź do biegu swobodnego.
2. Bieganie polegające na przeskakiwaniu z nogi na nogę ze stopniowym zwiększaniem tempa i przejściem do biegu swobodnego (20–30 m).
3. Biegaj na zmianę małymi, ale szybkimi i swobodnymi krokami.
4. To samo (10–20 m) z przejściem do swobodnego biegania.
5. Bieg z przyspieszeniem do prędkości maksymalnej, a następnie przejście do biegu swobodnego (na skutek bezwładności).
6. Bieg zmienny z kilkoma przejściami od tempa maksymalnego do biegu bezwładnościowego.
7. Bieganie w biegu na dystansie 10–20 m z zadaniami:
a) jak najczęściej wykonuj kroki biegowe;
b) biegnij z najmniejszą liczbą kroków (na długość kroku).
8. Bieganie ze startu wysokiego, niskiego na komendę z przejściem do biegu na dystansie (20–30 m).
Dobry efekt w opanowaniu struktury ruchów biegowych uzyskuje się wykonując je bez pomocy rąk, a także w trybie przełączania – z użyciem rąk i bez nich.
Instrukcje metodyczne.Technikę sprintu najlepiej poprawić biegając w stałym tempie z częściową intensywnością; podczas jazdy z przyspieszeniem, w którym prędkość jest osiągana maksymalnie; przy wychodzeniu ze startu z różną intensywnością. Chęć biegania na maksymalnych obrotach, przy nieopanowanej technice i niewystarczającym przygotowaniu, niemal zawsze prowadzi do niepotrzebnego stresu. Aby tego uniknąć, na początku powinieneś preferować bieganie z intensywnością 1/2 i 3/4, ponieważ przy lekkim, swobodnym i zrelaksowanym biegu sportowcowi łatwiej jest kontrolować swoje ruchy.
Z każdą kolejną sesją prędkość biegu powinna rosnąć. Gdy jednak uczeń poczuje napięcie, napięcie mięśni i spójność ruchów, należy zmniejszyć prędkość. W wyniku doskonalenia umiejętności później pojawi się niepotrzebny stres, dziecko osiągnie wszystko większa prędkość bieganie, wykonywanie ruchów łatwo i swobodnie.
Musisz stale monitorować technikę niskiego startu. Szczególną uwagę należy zwrócić na skrócenie czasu reakcji na sygnał startu, unikając jednocześnie przedwczesnego rozpoczęcia pracy. Obowiązkowe jest sygnalizowanie powrotu uczniów, jeśli ktoś zacznie biec przed sygnałem.
Opisując sposób nauczania technik biegania na krótkich dystansach, wskazana jest liczba powtórzeń każdego ćwiczenia na jedną lekcję. W przypadku uwzględnienia większej liczby ćwiczeń dawkę należy zmniejszyć.
Kontrola pedagogiczna
Zazwyczaj przebiegnięcie 30, 60 lub 100 metrów (w zależności od wieku uczniów) pozwala ocenić jakość szybkości. Badanie najlepiej przeprowadzić na boisku sportowym lub w sali gimnastycznej o odpowiedniej wielkości. Jeśli bieganie odbywa się w pomieszczeniu, należy zapewnić miejsce na hamowanie i zatrzymywanie. Wyścig odbywa się z niskiego startu, po wstępnej rozgrzewce trwającej 5-7 minut. Czas potrzebny na pokonanie danego odcinka zapisywany jest w sekundach z częściami dziesiątymi i setnymi. Do zapisywania wyniku służy stoper. Podczas testów na zewnątrz nie biegaj podczas deszczu lub bezpośrednio po nim, ani przy zbyt gorącej lub odwrotnie, zbyt zimnej pogodzie. Odzież powinna być lekka i wygodna, nie krępująca ruchów. Czas działania mierzony jest w sekundach.
