Ćwiczenia, jak schudnąć w nogach. Jak schudnąć w nogach: najskuteczniejsze ćwiczenia na smukłe nogi

Wiele dziewcząt i kobiet od lat próbuje schudnąć. Każdy chce pozbyć się złogów tłuszczu w obszarze problemowym. W przypadku dziewcząt o sylwetce gruszki tym obszarem są często nogi (jednak w przypadku typu klepsydry jest to również częsty problem). Najważniejsze to czuć się komfortowo w swoim ciele. Jeśli tak nie jest, przyjrzyjmy się, jak schudnąć w nogach.

Błędy i nieporozumienia

Przede wszystkim warto pamiętać, że izolowana utrata masy ciała nie jest możliwa. Jeśli schudniesz, będzie to dotyczyć całego ciała, a nie tylko ramion, nóg i pośladków. Tak, z obszarów problemowych może zostać utraconych więcej tłuszczu, ale wraz z nogami i innymi częściami ciała w pewnym stopniu stracą na wadze. Dla wielu dziewcząt podczas utraty wagi masy tłuszczowe znikają przede wszystkim z klatki piersiowej.

Niektóre panie zaczynają biegać 5 km, chcąc uzyskać szczupłe nogi. Jednak długotrwałe, monotonne ćwiczenia cardio nie przyczyniają się do utraty wagi. Jeśli naprawdę chcesz szybko schudnąć, musisz biegać metodą interwałową. Jest najbardziej skuteczny. Stopniowo zwiększaj czas trwania i intensywność treningów. Jeśli nigdy nie zajmowałeś się tańcem ani sportem (godzinny taniec raz w tygodniu się nie liczy), to nie zaleca się biegania 5 km jednorazowo. Twoje ciało może pomyśleć, że nadeszła krytyczna stresująca sytuacja i zacznie oszczędzać tłuszcz (ponieważ nie będzie mowy o utracie wagi). Do wszystkiego trzeba podejść mądrze.

Powszechny błędny pogląd: nie jedz po szóstej. Tak naprawdę ostatni posiłek powinien być spożywany na 3 godziny przed snem. Zalecany lekki Sałatka warzywna, domowy jogurt niskotłuszczowy, twarożek niskotłuszczowy z błonnikiem. Lepiej unikać jedzenia owoców w nocy, ponieważ zawierają one fruktozę, która może również odkładać się na udach i nogach, jeśli wieczorem zjemy owoce. Możesz się napić Zielona herbata(bez cukru i deserów jako przekąska), ale minimum 1,5 godziny przed snem.

Rola żywienia

Poniżej znajdują się ćwiczenia, które zajmą Ci tylko 30-40 minut dziennie. Dadzą pożądany efekt, jeśli dostosujesz swoją dietę. W końcu utrata wagi, niezależnie od obszaru problemowego, wymaga zintegrowanego podejścia. Wzmacniacze smaku, stabilizatory, konserwanty, barwniki, GMO itp. mają negatywny wpływ na metabolizm lipidów w organizmie.

Na noc (30 minut przed snem) można wypić szklankę ciepłego mleka, w razie potrzeby dodając do niego pół łyżeczki miodu. Mleko wieczorem jest dobrze wchłaniane i pomaga normalizować metabolizm. Jeśli w nocy zjesz mięso lub tłuste potrawy, zostaną one strawione w nocy. Oznacza to, że organizm nie będzie prawidłowo odpoczywał. A rano obudzisz się ospały. Dodatkowo jedzenie wieczorem gwarantuje obrzęk i uczucie ciężkości w żołądku o poranku.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do obfitego jedzenia wieczorem, stopniowo zmieniaj swoją rutynę. Aby obszary problematyczne (nogi) straciły na wadze, musisz zbudować odpowiedni harmonogram odżywiania. Nie powinieneś głodować, ale przejadanie się jest surowo zabronione. Kolejna banalna prawda, którą wiele dziewcząt i kobiet niesprawiedliwie ignoruje: trzeba zjeść śniadanie. Nigdy nie pomijaj porannych posiłków.

Zdrowe śniadanie

Nie musisz jeść czegoś poważnego na śniadanie. Można przygotować zdrowy i pyszny posiłek. Na noc do szklanego słoika lub talerza wlej 50-80 gramów płatków owsianych z kefirem (1% tłuszczu), fermentowanym mlekiem pieczonym lub domowym jogurtem bez dodatków. Jeśli chcesz, możesz dodać następujące składniki:

błonnik lub otręby
posiekane suszone morele
posiekane figi
lekko pokruszone daktyle
nasiona lnu
dowolne posiekane orzechy (nie trzeba ich rozgniatać, wystarczy pokroić na kawałki, które można przeżuć bez wysiłku)
1 łyżeczka. Miód
tabletki słodzące zero kalorii lub stewia

Przykryj pojemnik z tą mieszanką pokrywką. Rano zaraz po przebudzeniu wyjmij śniadanie z lodówki. Lepiej nie podgrzewać go na kuchence ani w kuchence mikrofalowej. Jeśli chcesz szybko się rozgrzać zdrowe śniadanie, do dużej miski wlej wrzącą wodę i włóż do niej słoik płatków owsianych. Po 10-15 minutach możesz zacząć jeść. Jeśli nie jadłeś w nocy, do tego czasu rozbudzi się Twój apetyt i nie będziesz musiał na siłę napychać się pysznymi płatkami owsianymi.

Rola węglowodanów

Lepiej nie wykluczać węglowodanów ze śniadania. Organizm z dnia na dzień wyczerpał swoje zapasy i teraz pilnie potrzebuje je uzupełnić. Jeżeli nie możesz wykluczyć ze swojej diety słodyczy i wszelakich niezdrowych deserów, to spożywaj je rano. Dokładnie Rano mamy szybki metabolizm, co nie pozwoli na odkładanie się tłuszczu na nogach (o ile oczywiście nie postanowisz wcześniej nadrobić straconego czasu i zjesz dwa kilogramy ciasta lub pięć tabliczek czekolady).

Potrzebować stopniowo przechodź na zdrowe słodycze : suszone owoce, orzechy, domowe wypieki ze zdrowej mąki i bez cukru (z naturalnymi lub sztucznymi słodzikami, które mają 0 kalorii). Na początek zamień część kupowanych w sklepie słodyczy (ciasta, ciastka, batony, rogaliki, ciasteczka), które jesz w ciągu dnia, na zdrowe. Następnie, jedząc wyłącznie zdrowe desery, zmniejsz ich ilość.

Dla niektórych odpowiedni inny system: nagła całkowita odmowa słodyczy. Ale niewielu ludzi może to zrobić. Dla niektórych dziewcząt po nagła odmowa przez tydzień lub dwa (a czasem przez 2-3 dni) następuje awaria. I zaczynają jeść wszystko. Oczywiście, gdy tłuszcz zacznie się odkładać bardzo szybko i w dużych ilościach, większość z niego trafi do obszarów problematycznych. Dlatego awarie grożą Ci jeszcze większą pełnią nóg.

Jak już wielokrotnie pisaliśmy, węglowodany są szybkie i wolne (inna nazwa: proste i złożone). Szybkie węglowodany:

ciastko
biały chleb i pieczywo
słodkie napoje
wszystko co zawiera cukier (a cukier sam w sobie jest węglowodanem prostym lub szybkim)
skrobia
croissanty, muffinki
ciasta, ciastka
biały tani ryż
Ziemniak
wermiszel, makaron itp.

Szybkie węglowodany zaczynają być trawione dosłownie w ciągu kilku minut (do pół godziny). Organizm po prostu nie potrzebuje takiej ich ilości (szczególnie jeśli w ciągu tych pół godziny siedzisz lub wykonujesz mało aktywną aktywność), więc zaczyna gromadzić tłuszcz w rezerwie, uzupełniając nasz problematyczny obszar - nogi.

Wolnych węglowodanów nie można wykluczyć ze swojej diety, niezależnie od tego, ile kilogramów chcesz stracić z ud i nóg! Nigdy nie przechodź na dietę niskowęglowodanową! Są one istotne tylko dla zawodowych sportowców. A ostatnio pojawiło się wiele informacji z praktyki zawodniczek, które stosowały diety niskowęglowodanowe i bezwęglowodanowe. Ich recenzje potwierdzają, że brak wolnych węglowodanów negatywnie wpływa nie tylko na nastrój, ale także na zdrowie człowieka w ogóle. Dziewczyna może się nawet zdezorientować cykl miesięczny(lub nastąpi brak miesiączki - całkowity brak krytycznych dni).

Warto zaznaczyć, że po stosowaniu diet odchudzających często dochodzi do przyrostu masy ciała. Organizm puchnie i zaczyna także gromadzić tłuszcz w rezerwie, gdyż „boi się” nadejścia kolejnego okresu bezsensownego i bezlitosnego strajku głodowego. Okazuje się, że za tydzień lub dwa na diecie niskowęglowodanowej lub bez węglowodanów stracisz część tłuszczu z nóg, a po tym czasie wrócisz do normalna dieta i zostaniesz zalany wodą. Nogi będą wyglądać jak dwa bezkształtne filary, a o twarzy warto przemilczeć…

Rola wody w odchudzaniu nóg

Im czystsza i bardziej zbilansowana pod względem soli i minerałów woda, którą pijemy, tym lepszy jest nasz metabolizm. Dobry metabolizm (metabolizm) gwarantuje prawidłowy rozkład tłuszczu w organizmie. To znaczy, że tłuszcz nie osadzą się na naszym problematycznym obszarze – nogach. Ponadto woda złej jakości często powoduje obrzęki. Osoba z obrzękami wygląda na pełniejszą niż w rzeczywistości (możesz nawet zauważyć znaczny przyrost masy ciała na wadze).

Jeśli prowadzisz zbyt mało aktywną aktywność (siedzący tryb życia lub siedzący tryb życia) lub stale pracujesz na nogach, możesz cierpieć na obrzęki kończyn dolnych. Co więcej, puchną nie tylko stopy, ale także uda i nogi. Jeśli pod koniec dnia pracy (lub tuż wieczorem) wystąpi jeden lub więcej z poniższych objawów, prawdopodobnie masz obrzęk:

buty, które bez problemu założysz rano, zaczynają Cię szczypać
Twoje nogi wydają się ciężkie (nawet jeśli nie spędziłeś całego dnia na stojąco)
Twoje nogi wydają się wizualnie pełniejsze (zwróć uwagę zarówno na nogę jako całość, jak i na stopy osobno)
nie zmieścisz się w buty, które z łatwością założysz o innej porze dnia
gdy zdejmiesz dżinsy lub inną obcisłą odzież od dołu, na Twoich nogach widoczne są smugi po szwach i innych twardych elementach

Co pić, aby uniknąć obrzęków nóg? Preferuj wodę mineralną bez gazu, filtrowaną woda domowa, Zielona herbata. Warto pić co najmniej 150 ml wody na pusty żołądek (po przebudzeniu), 15-25 minut przed śniadaniem. Zaleca się także wypicie szklanki wody pomiędzy głównymi posiłkami. Wyeliminuj słodką herbatę, napoje gazowane, kawę.

Masaże

Samym masażem nie schudniesz w nogach. Ale wyrównają ich powierzchnię i pomogą równomiernie rozprowadzić wodę w komórkach. Nie trzeba chodzić do salonów masażu. Wystarczy samodzielny masaż przed snem. Lub poproś drugą połówkę o pomoc w dążeniu do ideału piękna.

Na rozstępy można zastosować olejek (to dobra profilaktyka tego problemu), oliwę lub olej kokosowy. Możesz wziąć dowolną bazę olejków eterycznych i dodać tam olejki:

eukaliptus
sosny
drzewo herbaciane
melisa
cytrynowy
grejpfrut itp.

Masaż należy wykonywać przynajmniej 5 minut (a jeszcze lepiej 15) i regularnie, inaczej nie będzie efektu. Połącz masaż z odpowiednie odżywianie i sport, a nie będziesz już zastanawiać się, jak schudnąć w nogach.

Ćwiczenia na utratę wagi na nogach

Można je wykonać o dowolnej porze dnia, w zależności od harmonogramu. Każde z opisanych poniżej ćwiczeń należy wykonać najpierw 10 razy (po 3 podejścia na każde). Jeśli jesteś otyły, możesz na początku treningu wykonać tylko 1 podejście.

Ćwiczenie 1. Połóż się na podłodze, ułóż ramiona wzdłuż ciała w stanie zrelaksowanym, a nogi powinny być rozstawione na mniej więcej szerokość ramion. Musisz obrócić obie nogi najpierw do wewnątrz, a następnie na zewnątrz, podczas gdy pięty powinny być dociśnięte do podłogi. Rób to w tempie (aby poczuć wyzwanie i nie powtarzać automatycznie ruchów bez większego wysiłku). Po powtórzeniu 10 razy przywróć oddech i wykonaj jeszcze 2 serie.

Ćwiczenie 2 wzmacniające wewnętrzną stronę ud. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach. Kładziemy ręce po obu stronach. Unosimy nogi pod kątem 90 stopni do tyłu, a następnie natychmiast uginamy je w kolanach. Twoje nogi powinny być całkowicie równoległe do podłogi. Następnie rozdzielamy i łączymy kolana (pięty „trzymają” razem).

Ćwiczenie 3 – „Rower”. Leżymy na podłodze, podnosimy nogi do sufitu, uginamy kolana. Zaczynamy wykonywać z nimi okrężne ruchy, jakbyś pedałował na rowerze. I nie zmniejszaj trajektorii!

Ćwiczenie 4 - „Nożyczki”. Znowu leżymy na podłodze. Unosimy całkowicie wyprostowane nogi do poziomu 45° w stosunku do podłogi i zaczynamy je krzyżować, symulując cięcie nożyczkami. Jeśli trudno ci wykonać 10 powtórzeń, na początku ogranicz się do pięciu powtórzeń, ale wykonaj 2-3 serie więcej.

Ćwiczenie 5. Leżymy na podłodze, nogi złączone ze sobą. Musisz oprzeć dłonie na podłodze i jednocześnie unieść obie nogi jak najwyżej do klatki piersiowej, jednocześnie zginając je. Wyprostuj się, nie dotykając podłogi.

Ćwiczenie 6 - wypady. Stali. Stopy trzymamy rozstawione na szerokość barków. Wykonujemy krok do przodu prawą nogą, lewą zostawiając na miejscu. Przysiadamy powoli, słuchając swojego ciała. Ciężar ciała przenoszony jest na prawą nogę. Musimy przykucnąć jak najniżej, a następnie powoli, oddychając, wstać. Dla lewej nogi powtarzamy tę samą sekwencję.

Ćwiczenie 7 - przysiady. Stoimy, trzymamy nogi razem, przysiadamy 10 razy. Nie rób tego zbyt szybko, najważniejsze jest znaleźć odpowiednie tempo, w którym obciążenie będzie odczuwalne maksymalnie. Następnie rozstawiamy stopy na szerokość barków i jeszcze wolniej przysiadamy. Powtórz 10 razy. Powtarzamy wszystkie te etapy dla kolejnych 2 podejść.

Ćwiczenie 8. Wstajemy, zaczynamy podnosić nogi do góry (jak najwyżej, ale jednocześnie trzymamy plecy prosto, jakbyś połknął kolumnę), potrzebujesz 10 podciągnięć każdej nogi. Następnie unieś je na boki (najpierw w lewo, potem w prawo, potem znowu w lewo itd.). To również należy powtórzyć 10 razy. Cóż, powtarzamy całą sekwencję opisaną powyżej dla kolejnych 2 podejść.

Ćwiczenie 9. Tym razem siedzimy na krześle (twarzą zwróconą do tyłu) z prostymi plecami. Nogi utrzymujemy wyprostowane i unosimy je jak najwyżej, a następnie stopniowo opuszczamy na podłogę.

Ćwiczenie 10— „Nogohod” . Siedzimy na podłodze z wyprostowanymi nogami. Trzymamy ręce na klatce piersiowej, możesz je skrzyżować. Poruszamy się do przodu po podłodze wykorzystując wyłącznie siłę pośladków. Brzuch i plecy również będą obciążone (niektóre bardziej, inne mniej). Zabrania się odpychania się rękami. Następnie „cofamy się” w ten sam sposób. Odpocznij przez minutę, a następnie powtórz ten spacer jeszcze 2-3 razy.

Ćwiczenie 11 - skoki. Skaczemy dziesięć razy na lewą nogę, potem tyle samo na prawą, a następnie 20 razy na obie nogi. Dobrze jest podłożyć pod stopy coś amortyzującego, przynajmniej matę. Nie należy skakać boso po betonie lub innej twardej powierzchni, gdyż może to spowodować uszkodzenie kolan i kręgosłupa. Skoki można powtarzać ze stopami nieco szerszymi niż poziom ramion.

Ćwiczenie 11 na łydki. Niektóre dziewczyny są niezadowolone ze stanu swoich nóg (łydek). Ze względu na swoją pełnię nogi wyglądają jak kiełbaski, a wybór butów zimowych nie jest łatwy - buty nie zapinają się w obszarze problematycznym. Aby ujędrnić łydki i pomóc im stać się szczuplejszymi, wykonuj to ćwiczenie regularnie. Stoimy pod ścianą. Podnosimy coś ciężkiego. Jeśli jesteś otyły, nie używaj ciężarów na początku ćwiczeń. Powoli podnosimy się na palcach (dla równowagi możesz lekko przylgnąć do ściany), a następnie równie powoli opuszczamy się. Wejście i zejście powinno zająć około 10 sekund.

Powtarzamy te ćwiczenia, aż poczujemy pieczenie w goleniach. Może to być 20 lub 60 razy. Następnie odpoczywamy dosłownie 30-45 sekund i zaczynamy wszystko od nowa. Ostrzegamy: efekt tego ćwiczenia będzie zauważalny dopiero po kilku miesiącach regularnych treningów! Ale efekt jest tego wart.

Inne ćwiczenia na odchudzanie nóg można znaleźć w tym filmie:

Proste sekrety odchudzania nóg

Oprócz powyższych ćwiczeń, które należy wykonywać codziennie przez około 30 minut (tak, tak, pamiętajcie, że ważna jest regularność), są też inne przydatne rodzaje aktywności fizycznej. Pomagają pozbyć się zbędnych centymetrów na nogach i ujędrnić ciało. Ten:

pieszy
chód sportowy
pływanie
intensywne bieganie, łatwy jogging
skakanka (spala znacznie więcej kalorii niż bieganie)

Używaj także prysznica kontrastowego skierowanego na stopy. Nie pomoże pozbyć się tłuszczu, ale usunie znienawidzony cellulit (oczywiście w połączeniu z innymi środkami) i sprawi, że powierzchnia tylna nogi są bardziej równe i atrakcyjne. Kontrastowy prysznic dobrze wpływa na kondycję skóry, która jest ważna dla zdrowego i pięknego wyglądu.

Spaceruj więcej. Dzięki temu Twój metabolizm nie zapadnie w stan hibernacji. Na przykład, jeśli możesz przejechać 2 przystanki minibusem, lepiej je przejść pieszo. Z windy też warto zrezygnować. Chodzenie po schodach nie tylko pomaga schudnąć nogom, ale także sprawia, że pośladki są bardziej ujędrnione i jędrne.

Mówiliśmy już powyżej o korzyściach płynących z regularnego intensywnego masażu w celu skorygowania problemów z nogami. Pamiętaj także o tym Skuteczne środki jak masaż próżniowy. Pomaga w walce z obrzękami i cellulitem, dzięki czemu Twoje nogi zmniejszą się po nim!

Dziewczyny z pajączkami, żylakami, zmianami skórnymi na kończynach dolnych, złamaniami, skręceniami i podobnymi problemami muszą zachować ostrożność. Utrata wagi w nogach może być dla Ciebie niebezpieczna, ponieważ... aktywność fizyczna i masaże mogą pogłębić istniejący problem. Zanim zaczniesz zastanawiać się, jak schudnąć w nogach, skonsultuj się z lekarzem. Smukłe nogi dla Ciebie!

Dodatkowe kilogramy psują się wygląd, zdenerwować i obniżyć poczucie własnej wartości, zwłaszcza gdy tłuszcz gromadzi się w dużych ilościach w niektórych częściach ciała, które nazywane są problematycznymi. Przyjrzyjmy się, jak schudnąć w nogach, abyś mógł bezpiecznie nosić krótkie sukienki, spódnice i obcisłe dżinsy.

Jak przyspieszyć utratę wagi w określonych miejscach?

Aby uzyskać smukłe nogi ze skłonnością do nadwagi, szeroką budową kości i innymi cechami anatomicznymi oraz po 40. roku życia, ważna jest dla kobiety silna motywacja, która aktywnie i konsekwentnie prowadzi do celu, trzymania się ustalonego reżimu i bycia pacjenta przez co najmniej miesiąc. Codzienna aktywność fizyczna pomoże przyspieszyć ten proces: chodzenie w szybkim tempie, taniec, bieganie, pływanie, gry zespołowe oraz ćwiczenia na sprzęcie cardio – bieżni, orbitreku, rowerze treningowym.

Ponieważ nie jest łatwo schudnąć w nogach w tydzień i pozbyć się oznak cellulitu, warto do swojej diety i aktywności fizycznej dodać inne metody. Największy efekt można osiągnąć stosując:

Bielizna z efektem sauny, legginsy korekcyjne ze specjalną impregnacją. Pomagają usunąć nadmiar płynu z tkanek i rozbić tłuszcz.
Szczotkowanie na sucho (masaż suchą szczoteczką na suchej skórze). Zrób to przed wzięciem prysznica, zaczynając od podeszew stóp, kierując się ku górze. Uda masowane są okrężnymi ruchami.
Kurs masażu antycellulitowego.
Ćwiczenia jogi: Powitanie słońca, pozycja wojownika i psa.

Odżywianie nóg odchudzających

Dieta ma na celu poprawę pracy wątroby i przyspieszenie metabolizmu. Wyklucz z diety:

wędliny;
tłuste i smażone potrawy;
słodycze;
Jedzenie w puszce;
wyroby z mąki I i najwyższej klasy;
słodkie napoje;
alkohol.

Należy maksymalnie ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych. Aby schudnąć w nogach, musisz jeść żywność bogatą w błonnik, witaminy i przeciwutleniacze - warzywa, owoce i jagody. Dla lepszego wchłaniania cennych substancji i poprawy motoryki jelit spożywa się je na surowo, przed posiłkami z warzywami i pomiędzy nimi owocami. W diecie znajdują się następujące produkty:

ryba;
owoce morza, wodorosty;
chude mięso, drób;
Tłoczone na zimno oleje roślinne;
niesłodzone i niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne;
jajka;
zieleń;
zboża - kasza gryczana, płatki owsiane, ryż brązowy;
czosnek, imbir, ostra papryka.

Dietę należy ułożyć, przestrzegając stosunku białek, tłuszczów i węglowodanów - 30/30/40, a aby mięśnie otrzymały niezbędne odżywianie, na 1 kg masy ciała musi znajdować się co najmniej 1 g białka. wartość energetyczna dieta - 1200 kcal dziennie. Musisz jeść 5-6 razy dziennie: 3 główne posiłki i 2-3 lekkie przekąski, zjeść kolację 4 godziny przed snem. Konieczne jest picie 1,5-2 litrów wody dziennie - poprawi to pracę wątroby.

Na sytuacje, w których należy pilnie schudnąć, dietetycy opracowali programy żywieniowe „Jak schudnąć w nogach w 3 dni”. To są rygorystyczne diety. Na przykład dziennie możesz zjeść 1 ugotowane jajko i 300 g niskotłuszczowego twarogu. Jeszcze bardziej ekstremalna opcja: pić tylko zieloną herbatę i 300 ml mleka przez 3 dni. W tym czasie osoba traci 5 kg, powrót do normalnego odżywiania zajmie 3 dni. Taka dieta jest stresująca dla organizmu, istnieje możliwość wystąpienia chorób przewodu pokarmowego, zawrotów głowy i wahań nastroju.

Ćwiczenia na smukłe nogi

Aby schudnąć w nogach, musisz dużo ćwiczyć, zmuszać mięśnie w obszarze problemowym do regularnego i wielokrotnego kurczenia się. Zaleca się wykonywanie następujących ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu:

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Złóż dłonie razem na wysokości klatki piersiowej, aby utrzymać równowagę. Płytkie przysiady (jakbyś siedział na krześle) należy wykonywać na wdechu, a na wydechu powoli podnosić się do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
Wykonaj to samo, co pierwsze ćwiczenie, ale wstając, przenieś ciężar ciała na jedną nogę i przenieś drugą z powrotem. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi.
Wykonaj to samo co pierwsze, ale po wstaniu przesuń nogę na bok. Ćwiczenie powtarza się 15 razy na każdą nogę.
Rozstaw nogi szerzej niż ramiona, obróć stopy o 45°. Zegnij kolana, unieś pięty jak najwyżej z podłogi i przytrzymaj w tej pozycji przez 1-2 sekundy. Twoje kolana powinny być skierowane w stronę palców stóp. Powtórz 20 razy.
Wykroki boczne. Zrób krok w bok, zegnij kolano i biodro i przenieś ciężar ciała na nogę podpierającą, wytrzymaj 1-2 odliczenia i powtórz wypad drugą nogą. Powtórz 10 razy w jednym kierunku i drugim.
Stopy razem, ręce w talii. Ostro podnieś nogę w bok, tak wysoko, jak to możliwe, i opuść ją. Wykonaj 30 razy, najpierw jedną nogą, potem drugą.

Przydaje się skakanie lub naprzemienne głębokie przysiady ze skakaniem. W pracy, w transporcie i pomiędzy obowiązkami domowymi z łatwością wykonasz następujące ćwiczenia:

usiądź, złącz stopy, podnieś pięty;
podnieś skarpetki;
ściśnij i rozluźnij pośladki.

Każde ćwiczenie należy wykonać 40 razy co godzinę. Zajmie to nie więcej niż 3 minuty.

Pierścienie na stopy do utraty wagi

Chińscy producenci produkują pierścienie odchudzające. Wykonane są z silikonu i posiadają wkłady z magnesów neodymowych o dużej sile koercyjnej. Pierścienie umieszcza się na dużych palcach, tak aby magnes znalazł się pod palcem, gdzie znajduje się biologicznie aktywny punkt odpowiedzialny za stan mięśni. Podczas chodzenia jest stale masowana, co wraz z promieniowaniem magnetycznym oddziałuje na centralne neurony mózgu i komórki mięśniowe, przez co według autorów metody w organizmie zachodzą:

procesy metaboliczne przyspieszają i poprawia się krążenie krwi;
apetyt maleje;
mięśnie dolnej części ciała są napięte - brzuch, uda, podudzia, okolice pachwiny;
kształt nóg zostaje skorygowany.

Pierwszego dnia pierścionki zakłada się na 2-3 godziny, czas ten stopniowo zwiększa się i po tygodniu można je nosić stale. Ale podczas wykonywania aktywnych ćwiczenia fizyczne na przykład podczas skakania, pierścienie mogą się zdeformować, dlatego lepiej je usunąć. Należy je także chronić przed działaniem wysokich temperatur – gorącej wody, słońca.

Pierścienie są niedrogie (około 2 dolarów), więc każdy może sam sprawdzić ich skuteczność. Ale aby schudnąć w nogach, nie wystarczy zastosować tylko tę metodę.

Przed zabiegiem skóra jest oczyszczana. Aby schudnąć w nogach, możesz zastosować domowe środki:

50 ml oczyszczającego balsamu do ciała, 4 krople olejku jałowcowego, 1 łyżeczka. ekstrakt z guarany i 1 kropla ekstraktu z pieprzu cayenne.
3 łyżeczki płynnego miodu, 1 łyżeczka. olej roślinny, 1 żółtko, 1/3 łyżeczki. czerwona papryka. Można dodać odrobinę mleka w proszku jako zagęstnik.
100 g suszonych, pokruszonych liści wodorostów namoczyć na 15 minut w małej ilości gorącej wody, dodać 1/2 łyżeczki. pieprz lub musztarda w proszku.

Powstałą mieszaninę nakłada się na uda i pośladki. Siłę działania preparatu przygotowanego samodzielnie na złogi tłuszczowe można regulować zmieniając dawkowanie składników w zależności od wrażliwości skóry, ważne jest, aby zapobiegać poparzeniom.

Nogi to jedna z najbardziej atrakcyjnych części kobiecego ciała! Dlatego każda z nas pragnie, aby były piękne i szczupłe. Często jednak próbując pozbyć się nadmiaru tłuszczu z ud, wybieramy niewłaściwe ćwiczenia. W rezultacie mięśnie nóg rosną, a same nogi zwiększają tylko objętość. W,jak schudnąć w nogach bez budowania mięśni, dzisiaj się o tym przekonamy. Tylko 3 kroki - i Twoje stopy są gotowe na sezon plażowy!

Oczywiście nie można obejść się bez sportu. W końcu nie wystarczy tylko schudnąć w nogach, ważne jest także nadanie im pięknego kształtu. A do tego potrzebna jest codzienna aktywność fizyczna. Wystarczy, jeśli są małe – tylko 15 minut dziennie.

Zanim przystąpisz do ćwiczeń, rozpocznij od krótkiej rozgrzewki. Pomoże rozgrzać mięśnie i uelastycznić je, co pozwoli uniknąć kontuzji.

Rozgrzewka składa się z zestawu prostych ćwiczeń, z których każde należy wykonać 10-15 razy. Zacznij od obracania głowy w lewo i prawo, a następnie przejdź do obracania ciała w obu kierunkach. Następnie wykonaj zakręty w przód i w tył oraz wypady - najpierw na prawą, potem na lewą nogę. Zakończ rozgrzewkę, chodząc po krawędzi stopy. Kiedy poczujesz, że Twoje nogi i stopy są już wystarczająco ciepłe, przejdź do głównego treningu.

Jakie więc ćwiczenia warto wykonywać? Oto kilka najbardziej podstawowych.

Rower

Najskuteczniejsze ćwiczenie jakie istnieje. Odpowiedni dla osób w każdym wieku, płci i poziomie umiejętności, dlatego uważany jest za idealny dla tych, którzy chcąschudnąć w nogach na starość.

I większość z nas oczywiście zna to ćwiczenie od dawna. Ale na wszelki wypadek jeszcze raz powiemy, jak to zrobić. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i unieś je pod kątem prostym. A potem zacznij kręcić wyimaginowanymi pedałami, na przemian przyciągając jedno lub drugie kolano do klatki piersiowej. Jeśli chcesz skomplikować trening, unoś barki po kolei, naprzeciwko kolana podciągniętego do klatki piersiowej. Wykonaj ćwiczenie w dwóch podejściach, każde co najmniej 15 razy.

Chcesz wiedzieć jak szybko schudnąć w nogach? Sekret jest prosty: uzupełnij „Rower” chodzeniem po pośladkach. „Chodź” tam i z powrotem przez co najmniej pięć minut dziennie, sumiennie kręć „Rowerem”, a wkrótce tłuszcz i cellulit pozostaną jedynie wspomnieniami.

Przysiady

Prawidłowo wykonując to ćwiczenie, upieczesz dwie pieczenie na jednym ogniu: wyszczuplisz nogi, a pośladkom sprężystość i piękny kształt. Ale kluczowym słowem jest tutaj „poprawne”. W końcu, kucając, ryzykujesz, że albo nie uzyskasz żadnego efektu z ćwiczeń, albo wręcz przeciwnie, zwiększysz objętość nóg.Więc rozwiążmy to razemjak prawidłowo przysiadać, aby schudnąć w nogach.

Istnieją dwie odmiany przysiadów, które są odpowiednie do spalania nadmiaru tłuszczu. Pierwsza to klasyczne ćwiczenie. Musisz to zrobić w następujący sposób:

Ułóż nogi tak, aby odległość między nimi odpowiadała w przybliżeniu szerokości miednicy.
Wciągnij brzuch (jednocześnie wzmocnij mięśnie brzucha).
Wyprostuj plecy i uważaj, aby nie wygiąć się podczas ćwiczenia.
Przysiaduj powoli, ale uważaj, aby kolana nie przekroczyły wirtualnej linii końca stóp. W tym samym czasie miednica cofa się, ramiona unoszą się do poziomu klatki piersiowej. Upewnij się, że pięty są mocno dociśnięte do podłogi.
Wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając ramiona równolegle.

Istnieje również druga, naszym zdaniem skuteczniejsza wersja przysiadów. Faktem jest, że zawiera element treningu cardio - skok. Oznacza to, że ćwiczenia pomogą Ci spalić jeszcze więcej tłuszczu.

Wykonuje się go niemal tak samo jak w wersji klasycznej. Jedyną rzeczą jest to, że w pozycji wyjściowej musisz rozciągnąć ramiona równolegle do podłogi, a schodząc, pozostawić je w tej samej pozycji. Następnie siedząc, musisz skoczyć na najwyższą możliwą wysokość. Podczas skoku ramiona unoszą się w górę, a po wylądowaniu wracają do pozycji wyjściowej.

Plie

To jest odpowiedź na pytanie jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby schudnąć na nogach?od środka. Plie wzmacnia wewnętrzną część ud, eliminując nieestetyczne zwiotczenie.

Ćwiczenie jest proste w wykonaniu. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w przypadku przysiadów, tylko nogi powinny stać nieco szerzej, a kolana i palce stóp powinny być lekko rozstawione na boki. Powoli przysiadaj, uginając kolana i obracając biodra w różnych kierunkach. Powtórz co najmniej kilkanaście razy.

Poruszaj nogami

Jeśli jesteś zainteresowany,jak wyszczuplić uda, to ćwiczenie jest dokładnie tym, co zalecił lekarz. To nie może być prostsze. Musisz położyć się na boku, zgiąć ramię i oprzeć na nim głowę. Będąc w tej pozycji, powoli podnoś i opuszczaj nogę w czterech liczbach. Powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy, następnie połóż się na drugim boku i powtórz to samo z drugą nogą. Jeżeli ćwiczenie wydaje Ci się zbyt łatwe, zwiększ obciążenie. I przeczytaj w artykule.

Co jeszcze?

Jakie ćwiczenia warto wykonywać, aby schudnąć na nogach?, teraz już wiesz. I nie tylko jeden, ale cztery. Ale to jest dalekie od tego pełna lista aktywność fizyczna, która pomoże Ci schudnąć w nogach.

Nie mniej skuteczna metoda wyszczuplij nogi – użyj cardio. Opcji treningowych jest wiele, więc wybór opcji odpowiadającej Twojemu gustowi nie będzie trudny. Więc,jak sprawić, by nogi były szczupłe i smukłez kardio:

pływać, najlepiej bez użycia rąk;
skakanka;
jeździć na rowerze lub przynajmniej na rowerze stacjonarnym;
chodzić szybko - ze specjalnymi kijami lub tak po prostu;
uruchomić.

Jestem pewien, że każdy znajdzie trening dla siebie. Najważniejsze to nie być leniwym!

Krok 2: dieta

Oczywiście sport to sport, jednak bez zbilansowanej diety nie da się osiągnąć pożądanego efektu. Rozwiążmy tojak schudnąć na nogach i udach, bez cierpień i strajków głodowych. Do wyboru są trzy opcje skuteczne diety, które są łatwe do naśladowania.

Dieta redukująca objętość nóg

W diecie nie może zabraknąć owoców, warzyw, suszonych owoców, roślin strączkowych, ryżu, owoców morza, chudego mięsa i pieczywa – zawsze z mąki pełnoziarnistej.

Menu należy skomponować według własnego uznania. Oto przykład, jak należy to zrobić:

Śniadanie: jogurt niskotłuszczowy lub kefir, pomidor, kromka chleba, dowolne owoce.
Obiad: gotowany pierś z kurczaka- 150-200 gramów, sałatka jarzynowa, szklanka niesłodzonej herbaty lub kawy.
Obiad: warzywa duszone lub gotowane na parze, kilka łyżek kaszy gryczanej bez soli, jabłko pieczone w piekarniku.

Oczywiście jeśli jest dużo nadmiaru tłuszczu,chude nogi w tydzieńnie dostaniesz tego. Ale możesz stracić kilka centymetrów objętości i do 5-7 kilogramów wagi.

Letnia dieta arbuzowo-melonowa

Nie wiem, ? Jedz arbuza! Ta jagoda pomoże usunąć nadmiar płynów z organizmu i sprawi, że skóra nóg będzie piękna i jedwabista w dotyku. W walce ze zbędnymi centymetrami arbuzowi pomoże melon, który usunie toksyny i poprawi krążenie krwi.

Podobnie jak w poprzednim przypadku, nie ma określonego menu. Są tylko podstawowe zasady: zjadaj dziennie pół arbuza lub melona, dzieląc smakowity przysmak na 3-4 dawki. Oprócz głównych składników możesz cieszyć się awokado, zielonymi jabłkami, słodką papryką, ogórkami, kapustą, fasolką szparagową, cukinią i ziołami.

W ciągu całego tygodnia możesz raz zafundować sobie:

gotowane ziemniaki (jeden!) i pieczarki z piekarnika;
szklanka niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu naturalnego, uzupełniona płatkami bezcukrowymi;
mały kawałek grillowanego mięsa, do którego można dodać pomidora i łyżkę kukurydzy cukrowej.

Co musisz zrobić, aby schudnąć na nogach? Stosuj tę dietę przez co najmniej tydzień. Zapewniamy: minus 5 kg w tydzień to nie marzenie, ale rzeczywistość. I zauważalnie szczuplejsze nogi!

Najprostsza dieta na odchudzanie nóg i ud

Lekkie, smaczne i nieograniczone czasowo. Nie ma jasnego menu, są tylko podstawowe zalecenia. Więc powiemy cico zrobić, żeby schudnąć na nogach i udach:

Jesz owoce na śniadanie. Cokolwiek lubisz, najważniejsze jest nie więcej niż 500 gramów.
Zjedz obiad z którymkolwiek z poniższych produktów: chleb żytni lub pełnoziarnisty, gotowane warzywa, duszone rośliny strączkowe, ryż (najlepiej brązowy), chude mięso lub ryba, pieczone ziemniaki w skórkach, sałatka świeże warzywa z kroplą Oliwa z oliwek lub sok z cytryny.
Na obiad ugotuj dowolne warzywa. Można je jeść na surowo, ale także pieczone, duszone, gotowane, a nawet smażone, najważniejsze jest, aby nie używać oleju i dodawać jak najmniej soli.

Efektem diety jest minus 2-3 kilogramy tygodniowo. Co więcej, odchudzają się głównie nogi. Dlatego jeśli jest to najbardziej problematyczna część Twojego ciała, ta dieta jest idealna dla Ciebie.

Krok 3: wybierz masaż stóp – aby schudnąć i nadać skórze elastyczność

Chcesz przyspieszyć proces odchudzania? Uzupełnij swój trening i dietę masażem stóp. Możesz masować obszary problemowe w domu, najważniejsze jest poznanie kilku ważnych niuansów:

Zacznij od kostek i stopniowo przesuwaj się w górę.
Nie skupiaj się na najbardziej problematycznych obszarach, Twoim zdaniem, ale równomiernie rozłóż wysiłki.
Przed główną procedurą wykonaj „rozgrzewkę” - masuj nogę lekkimi okrężnymi ruchami przez kilka minut. Żadnego szczypania, uderzania i naciskania!
Koniecznie użyj olejku lub kremu do masażu.
Przed masażem pamiętaj o wzięciu prysznica.

Przyjrzyjmy się bliżej,co zrobić, żeby schudnąć w nogach. To proste: musisz wycisnąć na dłoń odrobinę olejku lub kremu i lekko potrzymać go w dłoniach. Następnie produkt należy nakładać na skórę małymi okrężnymi ruchami. Najpierw „pracuj” prawą nogą, połóż ją na niskim stołku i mocno ściśnij łydkę po obu stronach rękami. Masuj mięśnie łydek, aż poczujesz ciepło. Następnie powtórz procedurę z udem, a następnie z przednią i tylną linią nogi. Na koniec zabiegu „pracuj” pośladkiem okrężnymi ruchami i możesz zacząć masować lewą nogę.

Wykonuj tę procedurę regularnie. Masaż „zrób to raz i zapomnij” to strata czasu.

Teraz wiesz dokładnie, co zrobić, aby schudnąć w udach i nogach. Zatem czas zacząć treningi! Powodzenia!

Im wyższy termometr, tym silniejsza chęć założenia krótszej spódnicy, ale co zrobić, jeśli chcesz schudnąć w nogach i biodrach? Rozwiązanie tego problemu najlepiej zacząć od razu, gdy się pojawi, nie odkładając go na dłuższy czas. Specjalna dieta na nogi pomoże przywrócić utraconą szczupłość nogom i wdzięczny kształt bioder. skuteczne ćwiczenia i... kilka sprawdzonych trików.

Jak schudnąć w nogach i udach dzięki specjalnej diecie na nogi

Jeśli nadejście ciepłego sezonu Cię nie zaskoczyło w lepszej formie i szepcząc pytanie „jak schudnąć w nogach”, warto zacząć od reorganizacji diety. Eksperci od żywienia są pewni, że aby wyrobić w sobie zdrowy nawyk żywieniowy (lub pozbyć się złego), wystarczy zaledwie trzy tygodnie! Dlatego im szybciej zaczniesz, tym szybciej się do tego przyzwyczaisz.

Jeśli głównym celem Twojej diety jest utrata wagi w nogach, warto skupić się na dwóch punktach:

spalanie tkanki tłuszczowej podskórnej i zwalczanie cellulitu;
wzmocnienie i napięcie mięśni.

Oczywiście żaden plan żywieniowy nie będzie działał konkretnie na żadną konkretną część ciała. Aktywność fizyczna posłuży jako „przewodnik” w sytuacji, gdy trzeba najpierw uporządkować konkretny obszar. Aby schudnąć szczególnie w nogach i udach, ważne jest, aby wybrać dietę, która dobrze łączy się z regularną aktywnością fizyczną, w tym przypadku z. Jest to prawie każda dieta z wystarczającą podażą białka (na przykład lub itp.) - białko po pierwsze nasyca i pomaga na długi czas, a po drugie kompensuje zużycie białka w mięśniach podczas treningu i umożliwia tworzenie nowych mięśni.

Nadmierna pasja do sportu i rygorystyczne diety) mogą zrobić ci okrutny żart – początkowo nogi i biodra wydają się chude, a tłuszcz faktycznie opuszcza tkanki. Jednak na swoim miejscu natychmiast pojawią się twarde mięśnie, dlatego w niektórych przypadkach objętość nóg może po utracie wagi stać się jeszcze większa niż wcześniej. Aby temu zapobiec, wybieraj sporty „miękkie”: pływanie, taniec, aerobik w wodzie, joga itp.

Jednak pomimo całej swojej skuteczności i długotrwałego efektu, żywność o niskiej zawartości węglowodanów może powodować brak energii na trening. Jeśli chcesz schudnąć w nogach poprzez normalizację diety i regularną aktywność fizyczną, (na przemian białko-węglowodany) staje się coraz bardziej popularna - plan żywieniowy, który pozwala cieszyć się korzyściami pokarmów białkowych z wystarczającą podażą zdrowego „slow” węglowodany. Badania wykazały, że karbofobia (strach przed pokarmami zawierającymi węglowodany), pomimo niewątpliwego efektu odchudzającego, niesie ze sobą ogromne ryzyko zdrowotne związane z zaburzeniami metabolicznymi oraz brakiem zasobów odżywczych dla mózgu i organizmu. system nerwowy. Dlatego zbilansowana dieta z kontrolą niezbędnych składników odżywczych będzie najbardziej kompetentnym wyborem przy rozwiązywaniu problemu utraty wagi w nogach i udach.

Jako podstawa pomoże Ci wybrać produkty o specjalnym działaniu, jeśli chcesz schudnąć w nogach. Po ustaleniu, które jedzenie przyniesie największe korzyści, zdecydowanie odmów:

słodycze i wypieki
wszelkie produkty rafinowane (oleje, cukier, zboża)
fast foody i inne źródła uwodornionych tłuszczów i „szybkich” kalorii
półprodukty.

Półprodukty są obficie nasycone słonymi dodatkami poprawiającymi smak, które powodują zatrzymanie płynów w organizmie, co sprawia, że optycznie nas sycą. Zwracanie uwagi na ilość spożywanej soli jest integralną częścią diety na nogi, dlatego zabronione jest także spożywanie pikantnych orzechów i popcornu jako przekąsek.

Nawiasem mówiąc, o przekąskach. Amerykańscy konsultanci żywieniowi w swoich poradach „Jak schudnąć w nogach” zalecają, co następuje: gdy tylko wstaniesz, aby poszukać przekąski (lub pomyślisz o tym i masz zamiar sięgnąć po nią), wykonaj dwadzieścia przysiadów. To albo zniechęci do spożywania szkodliwych pokarmów, albo przynajmniej zmniejszy szkody wynikające z ich spożycia.

Jak schudnąć w nogach: 6 dodatkowych sztuczek

1 Pływaj i spaceruj
Jeśli chcesz schudnąć w nogach, pływanie w basenie i regularne spacery będą przyjemnym i naprawdę przydatnym fizycznym uzupełnieniem tego procesu. Obydwa rodzaje aktywności zapewniają radosną i łatwą gimnastykę, jednocześnie fizjologicznie stymulując mięśnie nóg. Nawet jeśli po prostu leżysz na wodzie, Twoje mięśnie pracują! A spacer częścią zwykłej codziennej trasy przy dobrej pogodzie to przyjemność. Zarówno pływanie, jak i spacery należą do kategorii ćwiczeń aerobowych, podczas których organizm otrzymuje energię z tlenu: glukoza ulega utlenieniu, szybciej spala się tłuszcz, poprawia się nastrój, a efekt regularnych treningów w domu i na siłowni wzrasta wielokrotnie.
2
Pij wodę, mate i pu-erh prawidłowo

Często nadwaga, skoncentrowany w biodrach i nogach, u kobiet „brzmi” objawami cellulitu. Same guzki tłuszczowe są niestety charakterystyczne dla kobiecej fizjologii i pozbycie się ich nie jest takie proste, ale można zmniejszyć zewnętrzne objawy cellulitu za pomocą różnych środków. Wśród nich jest prawidłowy reżim picia. Odwodnienie tkanek powoduje, że „skórka pomarańczowa” staje się bardziej widoczna, ale zatrzymana w komórkach woda również nie dodaje urody. Aby schudnąć w nogach, czasami wystarczy dostosować tempo i sposób przyjmowania płynów: pić co najmniej 1,5 litra czystej wody niegazowanej dziennie, najlepiej w małych porcjach (20-30 ml kilka razy na godzinę). Pomocne będą etniczne herbaty: paragwajska mate i chiński pu-erh sprawdziły się jako niezawodne pomoce w odchudzaniu. Napoje te, jeśli zostaną odpowiednio zaparzone, nie tylko pomogą zapanować nad dzikim apetytem, ale także usprawnią przepływ limfy i rozkład tłuszczów.
3
Noś bieliznę modelującą i modelującą

Nowoczesne rajstopy i majtki korygujące „wyszczuplające” to potężna tajna broń! Pomogą Ci wyglądać szczuplej, gdy po raz pierwszy zaczniesz odchudzać nogi. Bielizna modelująca nie tylko modeluje sylwetkę, tworząc piękną i bardziej stonowaną linię bioder, kolan, kostek, ale także działa przeciwżylakowo, zwalczając skutki siedzącego trybu życia. W ostatnim czasie rynek bielizny wzbogacił się także o innowacyjne legginsy korekcyjne, które niczym nie różnią się od zwykłych, a pozwalają „zawęzić” pośladki i nogi o kilka rozmiarów. Takie elementy garderoby pełnią także funkcję wsparcia psychologicznego, wyraźnie pokazując, jak dobrze będziesz wyglądać, jeśli „odejmiesz” centymetr lub dwa objętości z nóg.
4
Wypróbuj samoopalacz

Samoopalacz nie tylko daje efekt „muśnięcia słońcem”, ale także pozwala optycznie wyszczuplić nogi. Należy jednak zachować ostrożność i ostrożność - nakładanie produktu koloryzującego skórę wymaga pewnych umiejętności i zręczności. Dla początkujących najwygodniej będzie użyć chusteczek barwiących. Buty w kolorze zbliżonym do naturalnego odcienia opalonej skóry pomogą wzmocnić efekt, wyszczuplając i wydłużając nogi. Samoopalacz nie zadziałał? Połącz buty i rajstopy.
5
Dowiedz się więcej o szczotkowaniu stóp na sucho

Wiele osób zna działanie tonizujące i odmładzające, jednak zaskoczeniem może być zastosowanie tej samej metody do odpowiedzi na pytanie, jak schudnąć w nogach. Do szczotkowania nóg na sucho wystarczy mieć 10 minut wolnego czasu, szczotkę z dość twardym włosiem naturalnym lub odwrotnie, miękkim plastikiem i oczywiście dostęp do nóg. Jeśli te warunki zostaną spełnione, sesję szczotkowania (intensywny masaż okrężny szczoteczką) będziesz mogła przeprowadzić nawet w pracy. Szczotkowanie nie tylko pomaga pozbyć się martwych cząstek naskórka, ale także zapewnia drenaż limfatyczny i działa antycellulitowo, a także poprawia elastyczność skóry.
6
Pracuj stojąc
Siedzący tryb życia i co najważniejsze praca (która nowoczesna kobieta często reprezentuje życie), jak wiadomo, ma nieistotny wpływ zarówno na sylwetkę, jak i nastrój. Wielogodzinne siedzenie w pozycji siedzącej blokuje przepływ krwi i drenaż limfatyczny, a także prowadzi do osłabienia mięśni. Wiotkość mięśni wpływa na ogólną funkcjonalność tkanek podporowych – stając się mniej elastyczne, umożliwiają nie tylko odrost warstwy tłuszczowej, ale także zrastanie się komórek adipocytów w guzki cellulitowe. Jeśli jednak po prostu zmienisz swoją postawę i pozycję ciała przynajmniej raz na godzinę, sytuacja zmieni się na lepsze. Wykonywanie niektórych prac biurowych w pozycji stojącej sprawi, że mięśnie będą pracować i pomogą Ci schudnąć w nogach. Swoją drogą, dla tych, którzy pracują w biurze, ale są gotowi kreatywnie myśleć o swoich warunkach pracy, wymyślono jedno z coraz bardziej popularnych biurek o zmiennej wysokości.

Jak schudnąć w nogach i zyskać więcej wdzięku: korzyści i szkody wynikające z ćwiczeń

Jeśli chcesz schudnąć w nogach i udach, nie uda Ci się to całkowicie bez aktywności fizycznej. Jednak warto nie przesadzać: zauważalny wzrost masa mięśniowa oczywiście sprawią, że biodra, kolana, kostki będą bardziej atletyczne i nadadzą im rzeźbę, ale nie będą wyglądać na chude.

Stosując dietę nóg, stwarzasz korzystne warunki metaboliczne do spalania tłuszczu i poprawy masy mięśniowej. A prawidłowe ćwiczenia na odchudzanie w nogach pomoże Ci uzyskać szczupłą sylwetkę bez wrażenia „przepompowania”.

Możesz trenować zarówno w domu, jak i na siłowni, najważniejsze jest codzienne zwracanie uwagi na kondycję nóg przez 15-30 minut (w zależności od składu i intensywności treningu). Jedną z najlepszych metod, jeśli chcesz schudnąć w nogach, jest trening cardio (intensywne ćwiczenia z ćwiczenia aerobowe) - Jak na przykład Różne rodzaje bieganie, skakanka, przysiady, jazda na rowerze. Zwykle zaleca się wykonywanie ich trzy razy w tygodniu.

Ćwicząc z trenerem w celu utraty wagi w nogach, zainteresuj się HIIT (intensywnym treningiem interwałowym) - jest to stosunkowo nowa, ale szybko zdobywająca pozytywne recenzje, metoda fitness, której istotą jest chaotyczny (ale faktycznie przemyślana) zmiana ćwiczeń i przerw między nimi. HIIT pozwala na celowanie w różne rodzaje włókien mięśniowych, a tym samym zwiększa zużycie zarówno zapasów tłuszczu, jak i glikogenu.

Jednak nie wszystkie ćwiczenia wymagają pomocy i wsparcia instruktora – wiele ćwiczeń na odchudzanie nóg można wygodnie wykonać w domu. Łącząc ćwiczenia fizyczne z oddychaniem metodą bodyflex, wynalezioną przez Amerykanina Greera Chaldersa, osiągniesz wyraźniejsze rezultaty w krótszym czasie! Bodyflex przyspiesza metabolizm tłuszczów i napina mięśnie poprzez dostarczenie dodatkowego tlenu. Ćwiczenia oddechowe według schematu „pełny wydech – pełny wdech przez nos – ostry pełny wydech przez usta – wstrzymanie oddechu – wdech” można połączyć z niemal każdym ćwiczeniem sprawnościowym, które obejmuje fazę statycznego napięcia mięśni – to właśnie w tej fazie następuje po całkowitym wydechu powinieneś wstrzymać oddech na 8-10 sekund.

Jak schudnąć w nogach i udach bez wychodzenia z domu: poradnik wideo

Czy można schudnąć w nogach w tydzień? Kobieta zadaje to pytanie tylko w jednym przypadku – „na nosie” najważniejsze wydarzenie w jej życiu, a to wymaga natychmiastowej korekty drobnych wad sylwetki. Ktoś może powiedzieć, że takie podejście do biznesu nie jest do końca słuszne i lepiej walczyć ze swoimi kompleksami, niż na siłę próbować zmienić swoje ciało.

Opinia ta ma prawo istnieć i dotyczy tych, którzy przeprowadzają na sobie niebezpieczne eksperymenty. Jest jednak inny sposób – całkowicie bezpieczną metodą można schudnąć w nogach w ciągu tygodnia, wyrabiając przy tym nawyk zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna.

Jak schudnąć na nogach w tydzień?

Przede wszystkim powinieneś zrozumieć, że utrata wagi nie jest nagłym, szybkim procesem, ale zestawem środków zapewniających optymalną korektę sylwetki. Mówiąc najprościej, aby schudnąć w nogach w ciągu tygodnia, nie będziemy przechodzić na rygorystyczne diety, głodować ani obciążać organizmu wyczerpującą aktywnością fizyczną. W naszym arsenale mamy zupełnie inne metody, mające na celu zdrowe odchudzanie bez szkody dla organizmu.

Podstawowe zasady, jak schudnąć na nogach w ciągu tygodnia:

Zaczynamy ustalać codzienną rutynę – teraz żadnego podjadania bułkami i kanapkami, siedzenia do późna w nocy przy komputerze i wieczornego picia herbaty. Nastawiamy się na pięć ułamkowych posiłków dziennie i owoce zamiast krakersów i frytek;
Drugą niezbędną zasadą odchudzania nóg w ciągu tygodnia jest regularny trening, który obejmuje zestaw specjalnych ćwiczeń na nogi. Trzeba je robić codziennie (a jeszcze lepiej - dwa razy dziennie), starając się nie jeść na godzinę przed zajęciami i 40 minut po nich;
Przyzwyczajamy się do gimnastyki biernej – każdego wieczoru zapominamy o miękkim fotelu przed telewizorem i spacerujemy przynajmniej przez godzinę. Najważniejsze, aby strój był odpowiedni do pogody – dzięki temu nie odczujesz dyskomfortu podczas wieczornej promenady;
Jak schudnąć w nogach w ciągu tygodnia bez specjalnego obciążania mięśni? W tak krótkim czasie jest to po prostu niemożliwe, dlatego powstała skakanka i rower najlepsi przyjaciele– do obowiązkowych codziennych zajęć dodajemy skakanie i jazdę na rowerze stacjonarnym (lub jeździe na zwykłym rowerze), aby skorygować kształt nóg.

Ćwiczenia, aby schudnąć w nogach w ciągu tygodnia

Ćwiczenie nr 1. Wyskok do przodu.

Ręce na pasku, stopy rozstawione na szerokość barków. Lekko ugnij kolana i wykonaj wypad do przodu jedną nogą. Konieczne jest osiągnięcie maksymalnego rozciągnięcia poprzez odsunięcie drugiej nogi jak najdalej do tyłu. Wykonaj 10 razy na każdą nogę.

Ćwiczenie nr 2. Skok w bok.

Pozycja startowa. Ćwiczenie wykonuje się w taki sam sposób jak poprzednie, ale wypad wykonuje się w prawo, a następnie w lewo. Możesz utrudnić ćwiczenie podnosząc ręce w górę podczas wypadu i opuszczając je po powrocie do pozycji wyjściowej. Wykroki boczne to podstawowe ćwiczenie na wewnętrzną część ud, które pozwala stracić tłuszcz z nóg w ciągu tygodnia.

Ćwiczenie nr 3. Skakanie na jednej nodze.

Wykonaj 40 skoków, najpierw w lewo, potem dalej prawa noga. Skoki powinny być lekkie, z minimalnym oderwaniem się od podłoża (efekt piłki), ale dość sprężyste i częste. Jeśli wykonanie 40 skoków na raz jest trudne, możesz wykonać ćwiczenie w 3 podejściach.

Ćwicz, aby schudnąć w nogach w ciągu tygodnia nr 4. Machaj nogami.

Huśtawki wykonuje się w dwóch podejściach, po 10 razy każde. Konieczne jest wykonanie co najmniej czterech różnych ćwiczeń z wymachami nóg - trenuje to mięśnie i aktywnie spala tłuszcz. Jakie więc huśtawki powinieneś wykonać, aby schudnąć w nogach w ciągu tygodnia:

Odbij się od ściany. Opieramy się plecami o ścianę i powoli unosimy nogę prosto przed siebie do maksymalnego poziomu. Nie ciągnij palca, ale skieruj palce u nóg w górę. Przytrzymaj nogę w tej pozycji przez kilka sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy dla każdej nogi;
Rozsuń nogi na boki. To ćwiczenie doskonale trenuje mięśnie pleców, bioder i pomaga schudnąć w nogach w ciągu tygodnia dzięki aktywnemu spożyciu kalorii. Musisz stanąć z tyłu krzesła i machać jedną nogą w różnych kierunkach, jak wahadło. Maksymalny łączny czas wykonania ćwiczenia wynosi 5 minut;
Poruszaj nogami na podłodze. Ćwiczenie to było bardzo popularne w latach 80-tych ubiegłego wieku, w okresie największego rozkwitu aerobiku. Aby to wykonać, stań na czworakach i gwałtownie cofnij nogę, starając się unieść ją jak najwyżej. Zrób to samo z drugą nogą. Wykonaj w trzech seriach po 5 razy;
Przesuń się na swoją stronę. Leżąc na boku i opierając się na łokciu, unieś nogę do góry, wykonując ostre i szybkie ruchy. Palec jest prosty. Staraj się przybliżyć nogę jak najbliżej głowy – zapewni to dobre rozciągnięcie i doskonały trening mięśni.

I oczywiście, aby schudnąć w nogach, nie należy zapominać o skakance i rowerze. Ćwiczenia ze skakanką należy wykonywać w 3 seriach po 20 razy każda. Codzienny kompleks obejmuje kilka ćwiczeń:

Zwykła skakanka;
Podskakuje na całej stopie, gdy ciężar ciała przenoszony jest nie na palec, lecz na piętę, a następnie na całą stopę;
Skakanka z prostymi nogami (ćwiczenie to nazywane jest także „lalką” ze względu na sztywne nogi i nienaturalne ruchy). To ćwiczenie na odchudzanie nóg w ciągu tygodnia pozwala osiągnąć doskonałe rezultaty, ponieważ pomaga budować masę mięśniową zamiast złogów tłuszczu.

Pierścienie na nogi na odchudzanie – czy mają wpływ?

Niedawno na rynku produktów odchudzających pojawiła się chińska nowość - pierścienie na nogi do odchudzania. Pomysł biznesmenów z Państwa Środka jest bardzo kuszący – załóż małe silikonowe pierścienie na duże palce obu stóp i schudnij dla zdrowia. Dla wielu młodych pań perspektywa takiego biernego pozbycia się zbędnych kilogramów była na tyle atrakcyjna, że przez całą dobę nosiły na nogach pierścionki odchudzające.

Choć może to zabrzmieć dziwnie, w niektórych przypadkach pierścionki faktycznie pomogły schudnąć kilka kilogramów. Najprawdopodobniej wystąpił efekt placebo, ale wynik był oczywisty – kobiety schudły od 2 do 5 kg w ciągu 2-3 miesięcy. Wyniki są oczywiście niewielkie, ale stabilne. Wiele pań stosujących pierścienie na nogi w celu odchudzania zauważyło znaczny spadek apetytu, poprawę pracy przewodu pokarmowego, a nawet zwiększoną aktywność mózgu. Akupunkturzyści przypisują to gorącym punktom znajdującym się na podeszwach stóp, szczególnie pod dużym palcem, gdzie znajduje się magnes pierścieniowy.

Trzeba powiedzieć, że producent obiecuje zmniejszenie całkowitej masy ciała i za pomocą tych cudownych pierścieni nie będziesz w stanie schudnąć tylko w nogach. I jest mało prawdopodobne, aby ktokolwiek wymienił utratę 3 kg w ciągu 2-3 miesięcy szybka utrata wagi. Popularność tego środka polega raczej na iluzorycznej zdolności do pasywnego spalania złogów tłuszczu bez uciekania się do aktywności fizycznej i ograniczeń dietetycznych.

Każdy dokonuje własnego wyboru: jedni polegają na najświeższych „ciekawkach”, inni biorą sytuację w swoje ręce i podejmują zdecydowane kroki w stronę upragnionego celu. Jeśli chcesz zmienić się na lepsze, stać się szczuplejszym i zdrowszym, nie czekaj na kolejny cud, działaj samodzielnie, a wtedy zmiany w Twoim życiu nastąpią już bardzo szybko.

Popularne artykuły Przeczytaj więcej artykułów

02.12.2013

Wszyscy dużo chodzimy w ciągu dnia. Nawet jeśli prowadzimy siedzący tryb życia, nadal spacerujemy – w końcu...

610365 65 Więcej szczegółów