Pobierz konspekt notatek z wychowania fizycznego. Streszczenie o wychowaniu fizycznym

Konspekt lekcji

Temat: Wychowanie fizyczne

Sekcja: Gry sportowe

Sport: Siatkówka

Temat: Doskonalenie akcji technicznych (przyjmowanie i podanie piłki z góry, z dołu)

Zadania:1.

2. Doskonalenie techniki przyjmowania i podawania piłki w miejscu i w ruchu

3. Rozwój podstawowych cech fizycznych

4. Popularyzacja sportów zespołowych

5. Zdobycie niezbędnej wiedzy z teorii siatkówki.

6.Kształtowanie relacji interpersonalnych w grupie

Typ lekcji: połączone

Sposoby organizacji lekcji: okrągły, grupowy, czołowy.

Metody lekcji: werbalne, wizualne, praktyczne, gra.

Zastosowanie nowoczesnych technologii edukacyjnych: szkolenia w zakresie współpracy, stosowania technologii oszczędzających zdrowie.

Spis: maty gimnastyczne, koszykówka, siatkówka, obręcz, siatka do siatkówki.

Czas i miejsce: Sala Gimnastyczna Kolegium RosReserva 11.50 grupa: M-20

Nauczyciel: Jegorow Siergiej Waleriewicz.

Podczas zajęć

Kroki lekcji			Szczególne zadanie sceny		Dawkowanie		Instrukcje organizacyjno-metodologiczne
Działalność nauczyciela	Działalność studencka
Część przygotowawcza. 17 minut
Przekazywanie uczniom celów lekcji, sposobów i metod oceniania. Nastrój psychiczny na nadchodzącą lekcję, .	Percepcja wyjaśnień nauczyciela		Zorganizować uczniów na lekcję.		2 minuty		Ustawianie się w kolejce, sprawdzanie dostępności stroju sportowego, gotowość do zajęć, identyfikacja osób chorych. Formy organizacji: formacja w linii
Prowadzenie rozdzielnic zewnętrznych w ruchu i ćwiczenia rozwijające aktywność motoryczną. Biegnij w umiarkowanym tempie. Formacja w dwuosobową kolumnę Pieszy 1) na palcach, ramiona przed sobą, zgięcie-prostowanie palców, 2) Sprężysty krok, ramiona swobodnie się obracają; 3) po zewnętrznej stronie stopy, rotacja w stawach łokciowych 4) po wewnętrznej stronie stopy, ręce u dołu z tyłu, ręce w zamku, przy każdym kroku wyginaj ręce z powrotem do góry; 5) przeturlaj się od pięty do palców, obróć ramiona do tyłu	Wykonanie rozdzielnicy zewnętrznej w ruchu i ćwiczenia kształtujące postawę i korygujące płaskostopie. Wykonywanie ćwiczeń z pełną amplitudą		Przygotowywać nadgarstek, kolano i kostka stawy, w których można pracować główna część lekcji. Zwróć uwagę ucznia na pełne zaangażowanie podczas wykonywania ćwiczeń.		15 minut 2 okrążenia 16 powtórzeń --//-- --//-- --//-- --//--		Przegrupowanie według liczb w czterech kolumnach, po obu stronach serwisu. Podczas gdy uczniowie się poruszają, nauczyciel stoi na środku sali lub przesuwa się nieco przed kolumnę, wyjaśniając położenie rąk i pokazując ćwiczenia. Podczas chodzenia i biegania należy zwracać uwagę na postawę, zachowanie dystansu, prawidłowe oddychanie oraz techniczne wykonanie ćwiczeń w ruchu.
Bieganie w wolnym tempie; Poruszanie się schodami bocznymi po lewej i prawej stronie w pozycji stojącej stopień poprzeczny w lewo (prawo) strona; bieg wstecz. Bieganie z obrotami o 360 stopni Pieszy z ćwiczeniami oddechowymi Specjalne ćwiczenia na elastyczność Wykonywanie rozdzielnicy zewnętrznej w pozycji indywidualnej na siedząco z rozstawionymi nogami przechyla się w prawą, lewą nogę Schylenie w przód Prawy tył, przechyl do przodu nogę (również lewą) Prawa, lewa strona pleców w stawie kolanowym - siedzenie na stawie biodrowym 5) Siodło z płaskimi stopami (huśtawka motylkowa) Specjalistyczne ćwiczenia rozwijające palce. Odpychanie się od ściany Leżące stanie na palcach	Kontroluj swoje działania podczas występów złożone ćwiczenia koordynacyjne Przywróć swój oddech Wykonywanie ćwiczeń z maksymalną amplitudą Przygotuj palce i dłoń na przyjęcie piłki		przygotowanie stawu kolanowego na obciążenie przygotowanie stawu kolanowego i skokowego na obciążenie Przywracanie oddechu Rozwój elastyczności i ruchomości w stawach kończyn dolnych Unikaj obrażeń podczas odbioru i dostawy		30 sek 2 okrążenia 2 okrążenia 2 okrążenia 3,5 minuty 40 s 40 s 40 s 40 s 40 s 1 minuta 1 minuta		Wykonaj półprzysiad, symulując podanie piłki. Zegnij nogi w stawie kolanowym pod kątem 25-30 stopni. Ręce do góry, wdech, dół, wydech. Rozstaw nogi szerzej. Nachylenie jest niższe. Użyj palców dłoni, aby sięgnąć do palców u nóg. Odległość od ściany wynosi co najmniej 1 metr Po zakończeniu nacisku zegnij i wyprostuj palce.
2. Część główna (68 min)
Szkolenie obwodu: 1. Przechodź nad sobą ruchem (krążąc żetony) 2. przejście w ścianę, odbiór z odbiciem od ściany. 3.Przejście na ścianę (pogoń) 4. Przenieś od góry, od dołu do tamborka. 5.Przenieś z góry, z dołu w ograniczonej przestrzeni 6. Odbiór rzutu od dołu	Koordynuj swoje działania. Wykonuj specjalne ćwiczenia z pełnym zaangażowaniem	Poprawa koordynacji ruchów i sprawności fizycznej uczniów			18 minut 3 minuty do stacji		Podczas rzucania zwracaj uwagę na wysokość piłki, miękkość podania, szybkość pościgu i kąt padania.

Przebudowa według liczb: 1. Rzut - technika z góry w ruchu 2. Rzut - technika od dołu w ruchu	Wzajemna ocena.				8 minut 4 minuty na ćwiczenie		Po wykonaniu każdego ćwiczenia poproś o wzajemną ocenę swoich działań.
1. Odbiór z góry z wycofaniem 2. Odbiór od dołu z upadkiem z bliskiej odległości 3. Odbiór od dołu z upadkiem z bliskiej odległości	Wzajemna ocena.		Zwiększ poziom wyszkolenia technicznego podczas podawania piłki.		8min 3 minuty na ćwiczenie		Zwróć uwagę na wykonanie miękkiego przewrotu i upadku z bliska
Nauka gry w cztery piłki	Koordynuj działania na miejscu		Utrzymać wynik		17 minut		Wskaż błędy w działaniach technicznych
Dwustronna gra w siatkówkę wykorzystująca poznane wcześniej akcje.	Wykorzystaj w praktyce sędziowanie zawodów siatkówki	Wyróżnij najzdolniejszych uczniów		17 minut		Wskaż błędy w sędziowaniu.

3.Część końcowa (5 min)

Uspokajające oddychanie:

Wdychać	wydychanie	pauza
4 s	4 s	2 s
4 s	5 s	2 s
4 s	6 s	2 s

Wykonywanie ćwiczeń oddechowych.

Kontrola odzyskiwania

1 minuta

Oddech jest równy, monitoruj tętno. Zwróć uwagę na zewnętrzne oznaki zmęczenia organizmu.

Odbicie:
- Czy kryteria oceny są jasne dla wszystkich?
- Czy wszyscy zgadzają się z przyznanymi ocenami?
- Czy odczuwasz jakieś pozytywne zmiany w wykonywaniu ćwiczeń siatkówki?
- Czy ktoś zainteresował się siatkówką?
- czy wykonaliśmy przydzielone nam zadania?

Zorganizowany
koniec lekcji.

3 minuty

Oceniaj pracę uczniów na zajęciach, ich aktywność i samodzielność; zwróć uwagę na organizację pracy w działach, odczytaj wystawione oceny.

Zorganizowane wyjście z hali

Zdrowie jest bezcenną wartością nie tylko dla każdego człowieka, ale także dla całego społeczeństwa. Spotykając się lub rozstając z bliskimi i bliskimi ludźmi, życzymy im dobrego i dobrego zdrowia, ponieważ jest to główny warunek i gwarancja pełnego i szczęśliwego życia. Zdrowie pomaga nam realizować nasze plany, skutecznie rozwiązywać główne zadania życiowe, pokonywać trudności i, jeśli to konieczne, znaczne przeciążenia. Dobre zdrowie, mądrze utrzymywane i wzmacniane przez samego człowieka, zapewnia długie i aktywne życie.

Dowody naukowe sugerują, że większość ludzi, jeśli będzie przestrzegać zasad higieny, ma szansę dożyć 100 lat lub dłużej.

Niestety wiele osób nie przestrzega najprostszych, opartych na nauce norm zdrowego stylu życia. Niektórzy padają ofiarami braku aktywności (hipodynamii), co powoduje przedwczesne starzenie się, inni przejadają się z niemal nieuniknionym rozwojem w tych przypadkach otyłości, stwardnienia naczyniowego, a u niektórych - cukrzycy, inni nie wiedzą, jak odpoczywać, odwracać uwagę od produkcji i zmartwienia domowe, zawsze są niespokojne, nerwowe, cierpią na bezsenność, co ostatecznie prowadzi do licznych chorób narządów wewnętrznych. Niektórzy ludzie, ulegając nałogowi palenia i alkoholu, aktywnie skracają swoje życie.

WPŁYW AKTYWNOŚCI MOTORYCZNEJ NA DŁUGOŚĆ ŻYCIA

Dla pracowników wiedzy systematyczne wychowanie fizyczne i sport nabierają wyjątkowego znaczenia. Wiadomo, że nawet u zdrowego i nie starego człowieka, jeśli nie jest on wytrenowany, prowadzi siedzący tryb życia i nie podejmuje ćwiczeń fizycznych, przy najmniejszym wysiłku fizycznym jego oddech przyspiesza i pojawia się bicie serca. Wręcz przeciwnie, osoba wytrenowana z łatwością radzi sobie ze znaczną aktywnością fizyczną. Siła i wydajność mięśnia sercowego, głównego silnika krążenia krwi, jest bezpośrednio zależna od siły i rozwoju wszystkich mięśni. Dlatego trening fizyczny rozwijając mięśnie ciała, jednocześnie wzmacnia mięsień sercowy. U osób z nierozwiniętymi mięśniami mięsień sercowy jest słaby, co objawia się podczas każdej pracy fizycznej.

Wychowanie fizyczne i sport są również bardzo przydatne dla osób pracujących fizycznie, ponieważ ich praca często wiąże się z obciążeniem konkretnej grupy mięśni, a nie całej muskulatury. Trening fizyczny wzmacnia i rozwija mięśnie szkieletowe, mięsień sercowy, naczynia krwionośne, układ oddechowy i wiele innych narządów, co znacznie usprawnia pracę układu krążenia i korzystnie wpływa na układ nerwowy.

W wyniku niedostatecznej aktywności fizycznej w organizmie człowieka, powstające przez naturę i wzmacniane w procesie ciężkiej pracy fizycznej połączenia neuroodruchowe ulegają zakłóceniu, co prowadzi do zaburzenia regulacji pracy układu sercowo-naczyniowego i innych, zaburzenia metaboliczne i rozwój chorób zwyrodnieniowych (miażdżyca itp.). Do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka i zachowania zdrowia niezbędna jest pewna „dawka” aktywności fizycznej. W związku z tym pojawia się pytanie o tzw. nawykową aktywność ruchową, czyli czynności wykonywane w trakcie codziennej pracy zawodowej i życia codziennego. Najbardziej adekwatnym określeniem ilości wykonanej pracy mięśni jest wielkość wydatku energetycznego. Minimalne dzienne spożycie energii potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu wynosi 12-16 MJ (w zależności od wieku, płci i masy ciała), co odpowiada 2880-3840 kcal. Z tego co najmniej 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) należy przeznaczyć na aktywność mięśni; pozostałe koszty energii zapewniają utrzymanie funkcji życiowych w spoczynku, normalne funkcjonowanie układu oddechowego i krążenia, procesy metaboliczne itp. (podstawowa energia metaboliczna). W krajach rozwiniętych gospodarczo w ciągu ostatnich 100 lat udział pracy mięśni jako generatora energii wykorzystywanej przez człowieka zmniejszył się prawie 200-krotnie, co doprowadziło do spadku zużycia energii na pracę mięśni (metabolizm roboczy) średnio do 3,5 MJ. Gwałtowne ograniczenie aktywności fizycznej w ostatnich dziesięcioleciach doprowadziło do spadku możliwości funkcjonalnych osób w średnim wieku. Na przykład wartość MIC u zdrowych mężczyzn spadła z około 45,0 do 36,0 ml/kg. Zatem większość współczesnej populacji krajów rozwiniętych gospodarczo jest narażona na realne niebezpieczeństwo rozwoju hipokinezy. Zespół, czyli choroba hipokinetyczna, to zespół zmian funkcjonalnych i organicznych oraz bolesnych objawów, które powstają w wyniku niedopasowania czynności poszczególnych układów i organizmu jako całości do środowiska zewnętrznego. Patogeneza tego schorzenia opiera się na zaburzeniach metabolizmu energetycznego i plastycznego (głównie w układzie mięśniowym). Mechanizm ochronnego działania intensywnego wysiłku fizycznego jest osadzony w kodzie genetycznym organizmu człowieka. Mięśnie szkieletowe, które stanowią średnio 40% masy ciała (u mężczyzn), są genetycznie zaprogramowane przez naturę do ciężkiej pracy fizycznej. „Aktywność ruchowa jest jednym z głównych czynników determinujących poziom procesów metabolicznych organizmu oraz stan jego układu kostnego, mięśniowego i sercowo-naczyniowego” – napisał akademik V.V. Parin (1969). Im intensywniejsza aktywność ruchowa w strefie optymalnej, tym pełniejsza realizacja programu genetycznego i zwiększenie potencjału energetycznego, zasobów funkcjonalnych organizmu i oczekiwanej długości życia. Wyróżnia się ogólne i szczególne skutki ćwiczeń fizycznych oraz ich pośredni wpływ na czynniki ryzyka. Najbardziej ogólnym efektem treningu jest wydatek energetyczny, wprost proporcjonalny do czasu trwania i intensywności pracy mięśni, co pozwala na zrekompensowanie deficytu wydatku energetycznego. Ważne jest także zwiększenie odporności organizmu na działanie niekorzystnych czynników środowiskowych: sytuacje stresowe, wysokie i niskie temperatury, promieniowanie, urazy, niedotlenienie. W wyniku zwiększonej odporności nieswoistej zwiększa się także odporność na przeziębienia. Jednak stosowanie ekstremalnych obciążeń treningowych wymaganych w elitarnych sportach w celu osiągnięcia „szczytowej” formy sportowej często prowadzi do odwrotnego efektu – osłabienia układu odpornościowego i zwiększonej podatności na choroby zakaźne. Podobny negatywny efekt można uzyskać angażując się w masową kulturę fizyczną z nadmiernym wzrostem obciążenia. Szczególny efekt treningu zdrowotnego wiąże się ze wzrostem funkcjonalności układu sercowo-naczyniowego. Polega na oszczędzaniu pracy serca w spoczynku i zwiększeniu możliwości rezerwowych układu krążenia w czasie pracy mięśni. Jednym z najważniejszych skutków treningu fizycznego jest zmniejszenie częstości akcji serca w spoczynku (bradykardia), będące przejawem ekonomizacji pracy serca i mniejszego zapotrzebowania mięśnia sercowego na tlen. Wydłużenie czasu trwania fazy rozkurczu (relaksacji) zapewnia więcej przestrzeni i lepszy dopływ tlenu do mięśnia sercowego. Zatem wraz ze wzrostem poziomu treningu zapotrzebowanie mięśnia sercowego na tlen maleje zarówno w spoczynku, jak i przy obciążeniach submaksymalnych, co wskazuje na ekonomizację czynności serca. Kultura fizyczna jest głównym środkiem opóźniającym związane z wiekiem pogorszenie właściwości fizycznych i zmniejszenie zdolności adaptacyjnych organizmu w ogóle, a zwłaszcza układu sercowo-naczyniowego, które są nieuniknione w procesie inwolucji. Zmiany związane z wiekiem wpływają zarówno na czynność serca, jak i na stan naczyń obwodowych. Z wiekiem zdolność serca do maksymalnego obciążenia maleje, co objawia się związanym z wiekiem spadkiem tętna maksymalnego. Z wiekiem funkcjonalność serca zmniejsza się nawet przy braku objawów klinicznych. Zatem objętość wyrzutowa serca w spoczynku w wieku25 W wieku 85 lat zmniejsza się o 30% i rozwija się przerost mięśnia sercowego. Minimalna objętość krwi w spoczynku w tym okresie zmniejsza się średnio o 55-60. Wraz z wiekiem zachodzą także zmiany w układzie naczyniowym: zmniejsza się elastyczność dużych tętnic, w efekcie wzrasta całkowity obwodowy opór naczyniowy, wiek 60-70 lat ciśnienie skurczowe wzrasta o 10-40 mm Hg. Sztuka. Wszystkie te zmiany w układzie krążenia i spadek wydolności serca pociągają za sobą wyraźne zmniejszenie maksymalnych możliwości tlenowych organizmu, spadek poziomu wydolności fizycznej i wytrzymałości. wapń w żywności zaostrza te zmiany. Odpowiedni trening fizyczny i prozdrowotne zajęcia wychowania fizycznego mogą w znaczący sposób zatrzymać związane z wiekiem zmiany w różnych funkcjach. W każdym wieku za pomocą treningu można zwiększyć wydolność tlenową i poziom wytrzymałości – wskaźniki biologicznego wieku organizmu i jego witalności. Zwiększeniu wydolności fizycznej towarzyszy działanie profilaktyczne przeciwko czynnikom ryzyka chorób układu krążenia: zmniejszenie masy ciała i masy tłuszczowej, cholesterolu i trójglicerydów we krwi, obniżenie ciśnienia krwi i częstości akcji serca. Ponadto regularny trening fizyczny może znacząco spowolnić rozwój związanych z wiekiem zmian inwolucyjnych w funkcjach fizjologicznych, a także zmian zwyrodnieniowych różnych narządów i układów (m.in. opóźnienie i odwrotny rozwój miażdżycy). Pod tym względem układ mięśniowo-szkieletowy nie jest wyjątkiem. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych korzystnie wpływa na wszystkie partie narządu ruchu, zapobiegając rozwojowi zmian zwyrodnieniowych związanych z wiekiem i brakiem aktywności fizycznej. Zwiększa się mineralizacja tkanki kostnej i zawartość wapnia w organizmie, co zapobiega rozwojowi osteoporozy. Zwiększa się przepływ limfy do chrząstki stawowej i krążków międzykręgowych, co jest najlepszą metodą zapobiegania artrozie i osteochondrozie.

Do najpopularniejszych ćwiczeń zalecanych w celu zapobiegania i regeneracji należą bieganie, chodzenie i pływanie. Trzeba też dodać, że ćwiczenia te nie będą skuteczne, jeśli będą wykonywane od czasu do czasu, przez przypadek, gdyż jedną z głównych zalet takich ćwiczeń jest ich systematyczny, cykliczny charakter. Trudno też oczekiwać efektu bez „dodatkowych” środków: prawidłowego odżywiania, hartowania i zdrowego trybu życia.

ZDROWE BIEGANIE

Bieganie zdrowotne to najprostszy i najbardziej dostępny (technicznie rzecz biorąc) rodzaj ćwiczeń cyklicznych, a przez to najbardziej rozpowszechniony. Według najbardziej ostrożnych szacunków, bieganie jako sposób na zdrowie wykorzystuje na naszej planecie ponad 100 milionów osób w średnim i starszym wieku. Według oficjalnych danych w naszym kraju zarejestrowanych jest 5207 klubów biegaczy, w których uczestniczy 385 tys. miłośników biegania; Jest 2 miliony ludzi, którzy biegają niezależnie.

Ogólny wpływ biegania na organizm wiąże się ze zmianami stanu funkcjonalnego ośrodkowego układu nerwowego, kompensacja brakujących kosztów energii, zmiany funkcjonalne w układzie krążenia i zmniejszenie zachorowalności.

Trening biegów długodystansowych jest niezastąpionym sposobem na odprężenie i zneutralizowanie negatywnych emocji wywołujących chroniczne napięcie nerwowe. Te same czynniki znacząco zwiększają ryzyko uszkodzenia mięśnia sercowego w wyniku nadmiernego spożycia hormonów nadnerczy – adrenaliny i noradrenaliny – do krwi.

Prozdrowotne bieganie (w optymalnych dawkach) w połączeniu z zabiegami wodnymi to najlepszy sposób na walkę z neurastenią i bezsennością – chorobami XX wieku wywołanymi przeciążeniem nerwowym i natłokiem napływających informacji. W rezultacie następuje złagodzenie napięcia nerwowego, poprawa snu i samopoczucia, wzrost wydajności, a co za tym idzie, napięcie całego organizmu, co bezpośrednio wpływa na długość życia. Szczególnie przydatne w tym przypadku jest bieganie wieczorne, które usuwa negatywne emocje nagromadzone w ciągu dnia i „spala” nadmiar adrenaliny uwolnionej pod wpływem stresu. Zatem bieganie jest najlepszym naturalnym środkiem uspokajającym – skuteczniejszym niż narkotyki.

Szczególnym efektem treningu biegowego jest zwiększenie funkcjonalności układu sercowo-naczyniowego i wydolności tlenowej organizmu. Wzrost możliwości funkcjonalnych objawia się przede wszystkim wzrostem funkcji skurczowych i „pompujących” serca oraz wzrostem wydolności fizycznej.

Oprócz głównych efektów zdrowotnych biegania, związanych z wpływem na układ krwionośny i oddechowy, należy zwrócić uwagę na jego pozytywny wpływ na gospodarkę węglowodanową, pracę wątroby i przewodu pokarmowego oraz układ kostny.

Poprawę funkcji wątroby można wytłumaczyć 2-3-krotnym wzrostem zużycia tlenu przez tkankę wątroby podczas biegu – z 50 do 100-150 ml/min. Dodatkowo podczas głębokiego oddychania podczas biegu wątroba masowana jest przez przeponę, co poprawia odpływ żółci i pracę dróg żółciowych, normalizując ich napięcie. Regularny trening biegania rekreacyjnego korzystnie wpływa na wszystkie partie narządu ruchu, zapobiegając rozwojowi zmian zwyrodnieniowych związanych z wiekiem i brakiem aktywności fizycznej.

CZĘSTOTLIWOŚĆ ZAJĘĆ

Optymalna częstotliwość zajęć dla początkujących to 3 razy w tygodniu. Częstsze treningi mogą prowadzić do zmęczenia i urazów układu mięśniowo-szkieletowego, ponieważ okres rekonwalescencji po wysiłku u osób w średnim wieku wydłuża się do 48 godzin. Zwiększanie liczby zajęć dla wytrenowanych biegaczy rekreacyjnych do 5 razy w tygodniu nie jest dostatecznie uzasadnione. Zmniejszanie liczby zajęć do dwóch w tygodniu jest znacznie mniej efektywne i może służyć jedynie utrzymaniu osiągniętego poziomu wytrzymałości (ale nie jej rozwojowi). W takim przypadku możliwe jest zmniejszenie intensywności obciążenia do dolnej granicy - wraz ze wzrostem czasu trwania lekcji.

Pogorszenie niektórych wskaźników układu sercowo-naczyniowego podczas 5-krotnych treningów tłumaczy się tym, że w tym przypadku ćwiczenia są częściowo wykonywane na tle niepełnej regeneracji, natomiast przy 3-krotnym treningu organizm ma większe możliwości odpowiedni odpoczynek i regeneracja. W związku z tym zalecenia niektórych autorów dotyczące potrzeby. Codzienny (jednorazowy) trening biegania rekreacyjnego nie ma podstaw. Jeżeli jednak intensywność obciążenia spadnie poniżej optymalnej (np. podczas treningu chodu rekreacyjnego), częstotliwość ćwiczeń powinna wynosić co najmniej 5 razy w tygodniu.

METODY ZAJĘĆ

Pierwsza faza (przygotowawcza) to krótka i łatwa rozgrzewka trwająca nie dłużej niż 10-15 minut. Obejmuje ćwiczenia rozciągające (mięśni kończyn dolnych i stawów) zapobiegające urazom układu mięśniowo-szkieletowego. Stosowanie ćwiczeń siłowych (pompki, przysiady) w rozgrzewce jest niepożądane, ponieważ na początku treningu u osób w średnim i starszym wieku mogą wystąpić powikłania w czynności układu sercowo-naczyniowego (gwałtowny wzrost ciśnienia krwi, ból serca itp.).

Druga faza (główna) to aerobik. Polega na bieganiu o optymalnym czasie trwania i intensywności, które zapewnia niezbędny efekt treningowy: zwiększenie wydolności tlenowej, poziomu wytrzymałości i wydolności.

Trzecia (ostatnia) faza to „cool-down”, czyli wykonanie głównego ćwiczenia o zmniejszonej intensywności, co zapewnia płynniejsze przejście ze stanu dużej aktywności ruchowej (hiperdynamii) do stanu spoczynku. Oznacza to, że na koniec biegu należy zmniejszyć prędkość, a po mecie jeszcze trochę pobiegać lub po prostu przejść się kilka minut. Nagłe zatrzymanie się po szybkim biegu może prowadzić do niebezpiecznych zaburzeń rytmu serca na skutek intensywnego uwalniania adrenaliny do krwi. Możliwy jest także wstrząs grawitacyjny – w wyniku wyłączenia „pompy mięśniowej”, która ułatwia dopływ krwi do serca.

Faza czwarta (moc – zdaniem Coopera), czas trwania 15-20 minut. Obejmuje kilka podstawowych ćwiczeń siłowo-rozwojowych o charakterze ogólnorozwojowym (wzmacniających mięśnie obręczy barkowej, pleców i brzucha) mających na celu zwiększenie wytrzymałości siłowej. Po biegu warto także wykonać ćwiczenia rozciągające w wolnym tempie, ustalając na kilka sekund skrajne pozycje (w celu przywrócenia funkcji obciążonym grupom mięśniowym i kręgosłupowi).

Pomimo prostoty techniki rekreacyjnego chodzenia i biegania, w tej kwestii należy ściśle przestrzegać zaleceń, ponieważ rażące błędy w technice mogą spowodować urazy układu mięśniowo-szkieletowego.

Główną przyczyną urazów narządu ruchu u osób w średnim i starszym wieku podczas rekreacyjnego joggingu jest nadmierny wysiłek. Zbyt szybkie zwiększanie obciążeń treningowych jest nadmierne dla przemęczonych mięśni, więzadeł i stawów. „Wiele osób próbuje dzięki ćwiczeniom odzyskać dawną formę fizyczną” – pisze dr Allman, „i zaczyna ćwiczyć z taką samą intensywnością jak 20 lat temu”.

Dodatkowe czynniki przyczyniające się do uszkodzeń układu mięśniowo-szkieletowego to bieganie po twardym podłożu, nadmierna masa ciała i buty nieodpowiednie do biegania.

TECHNIKA BIEGU

Profesor D. D. Donskoy (1983) wyróżnia cztery etapy nauczania techniki prozdrowotnego chodzenia i biegania.

Etap 1 – chodzenie mierzone. Normalny chód w zwykłym tempie, ale ściśle dozowany pod względem czasu trwania i szybkości ruchu; Jednocześnie zachowana jest indywidualna technika chodzenia. Z reguły jest to chodzenie bierne.

2 krok - chodzenie zdrowotne. W pracę zaangażowane są dodatkowe grupy mięśniowe kończyn dolnych i miednicy, co zwiększa całkowite zużycie energii i znacząco zwiększa jej wydajność. Cechy charakterystyczne: aktywne odpychanie stopą; przenoszenie nogi poprzez skręt miednicy do przodu z aktywnym przechyleniem - poprzez przyciągnięcie tułowia do przodu do nogi podpierającej; ustawiając stopy prawie równolegle do siebie z minimalnym obrotem. Należy unikać „zatrzymywania się” – „uderzenia” w krawędź pięty (rozcięcia pięty), dlatego goleń nie powinna być wysunięta zbyt daleko do przodu. Zdrowy chód pod wieloma względami przypomina więc chodzenie sportowe – z wyjątkiem zdecydowanie aktywnej pracy rękami (która, notabene, wcale nie jest konieczna). Przejście od normalnego chodzenia do chodzenia zdrowotnego odbywa się stopniowo, z okresowym włączaniem nowych elementów.

Etap 3 – jogging. Bieganie z prędkością 7-9 km/h, jogging (wolny bieg) lub bieganie „szurające”. Jego technika jest indywidualna. Cechy charakterystyczne: niska prędkość, „klapsy” przy rozluźnionej stopie i mocne uderzenie pięty w podporę w wyniku „uderzenia”.

Etap 4 – lekki bieg elastyczny (stąpanie) z prędkością 10-12 km/h. Jest to etap pośredni od joggingu do biegania sportowego. Po umieszczeniu stopy na podporze mięśnie stopy i podudzia napinają się elastycznie, a uderzenie zostaje złagodzone. Lądowanie na zewnętrznym łuku stopy z miękkim przechyleniem całej stopy i jednoczesnym obrotem miednicy do przodu. Lądowanie, przetaczanie i aktywne odpychanie stopą odbywa się szybko, za jednym dotknięciem; pchnięcie jest miękkie. Ta technika biegania znacznie poprawia właściwości amortyzacyjne stawów i zapobiega kontuzjom. Jednak przejście do biegania elastycznego powinno następować płynnie i stopniowo, w miarę wzrostu sprawności i wzmacniania mięśni, więzadeł i stawów. Próby naśladowania przez początkujących technik biegania sportowego (wysoki wyprost bioder, ostre wypchnięcie, szeroki krok) w wyniku irracjonalnego wydatku energetycznego powodują gwałtowny wzrost tętna i szybko prowadzą do zmęczenia; trening staje się nieefektywny.

W związku z tym w pierwszym etapie treningu, gdy poziom sprawności fizycznej jest już skrajnie niski, a narząd ruchu jest całkowicie wytrenowany w wyniku wieloletniego braku aktywności fizycznej, należy zastosować jogging. To bieganie w łatwiejszych warunkach: pełen relaks; ramiona są w połowie opuszczone, nogi prawie proste; miękkie, lekkie pchnięcie; mały, mielony krok. W procesie wieloletniego szkolenia stopniowo opracowywana jest racjonalna i ekonomiczna technika odpowiadająca indywidualnym cechom.

NARCIARSTWO

Ten rodzaj ćwiczeń cyklicznych stosowany jest w regionach północnych o odpowiednich warunkach klimatycznych i. Pod względem działania zdrowotnego nie ustępuje bieganiu. Podczas jazdy na nartach oprócz mięśni podudzia i uda, do pracy zaangażowane są także mięśnie kończyn górnych oraz obręczy barkowej, pleców i brzucha, co wymaga dodatkowego wydatku energetycznego

Udział w pracy niemal wszystkich głównych grup mięśni przyczynia się do harmonijnego rozwoju elementów układu mięśniowo-szkieletowego. Ten rodzaj cyklicznych ćwiczeń korzystnie wpływa na układ nerwowy, gdyż wykonywany jest na świeżym powietrzu. Specyficzna sprawność motoryczna jazdy na nartach zwiększa zmysł równowagi (bardzo ważny dla osób starszych) w wyniku treningu układu mięśniowo-szkieletowego i przedsionkowego. Wyraźnie objawia się również działanie utwardzające, zwiększa się odporność organizmu na przeziębienia. To nie przypadek, że Cooper stawia narciarstwo na pierwszym miejscu pod względem korzyści zdrowotnych, oceniając je nawet wyżej niż bieganie.

Obciążenie stawów i ryzyko kontuzji podczas jazdy na nartach jest znacznie mniejsze niż podczas biegania. Jednakże technika jazdy na nartach jest bardziej złożona i może powodować pewne trudności dla nieprzygotowanych początkujących narciarzy w średnim i starszym wieku; wzrasta ryzyko kontuzji (w tym złamań). W związku z tym do jazdy na nartach należy wybierać stosunkowo płaskie stoki bez dużej różnicy wysokości. Strome podjazdy powodują dodatkowe (czasami nadmierne) obciążenie układu krążenia.

PŁYWANIE

Ten rodzaj ćwiczeń cyklicznych angażuje również wszystkie grupy mięśni, jednak ze względu na poziome ułożenie ciała i specyfikę środowiska wodnego obciążenie układu krążenia podczas pływania jest mniejsze niż podczas biegania czy jazdy na nartach. Aby osiągnąć niezbędne korzyści zdrowotne płynące z pływania, należy rozwinąć odpowiednio dużą prędkość. Bez opanowania prawidłowej techniki pływania jest to dość trudne. W wyniku utrudnionego wdechu (ciśnienie wody na klatkę piersiową) i wydechu do wody, pływanie przyczynia się do rozwoju aparatu oddychania zewnętrznego i zwiększenia pojemności życiowej płuc.

Specyficzne warunki do pływania (wysoka wilgotność, mikroklimat basenu) są szczególnie korzystne dla osób chorych na astmę oskrzelową. Podczas pływania ataki astmy zwykle nie występują, natomiast podczas biegu i intensywnego oddychania są bardziej prawdopodobne. Praktycznie brak obciążenia stawów i kręgosłupa pozwala z powodzeniem stosować ten rodzaj aktywności mięśniowej w leczeniu schorzeń kręgosłupa (deformacje, dyskogenne zapalenie korzonków nerwowych itp.).

Zaopatrzenie w energię mięśni podczas pływania różni się wieloma cechami. Samo przebywanie w wodzie (bez wykonywania jakichkolwiek ruchów) powoduje wzrost zużycia energii o 50% (w porównaniu do poziomu spoczynku); utrzymanie ciała w wodzie wymaga 2-3-krotnego zwiększenia zużycia energii, gdyż przewodność cieplna wody jest 25 razy więcej niż powietrze. Dzięki dużemu oporowi wody na dystansie 1 m pływanie zużywa 4 razy więcej energii niż podczas chodzenia z tą samą prędkością, czyli około 3 kcal/kg na 1 km (w czasie chodzenia – 0,7 kcal/kg/2) Pod tym względem pływanie może być doskonałym sposobem na normalizację masy ciała, pod warunkiem regularnej aktywności fizycznej (co najmniej 30 minut 3 razy w tygodniu). Przy opanowaniu technik pływania oraz odpowiednio intensywnym i długotrwałym obciążeniu pływanie można skutecznie wykorzystać w celu poprawy stanu funkcjonalnego układu krążenia i ograniczenia czynników ryzyka.

Znajomość wpływu różnego rodzaju ćwiczeń cyklicznych na organizm pozwala na dobór odpowiednich programów zdrowotnych w zależności od stanu zdrowia, wieku i poziomu sprawności fizycznej. Aby uzyskać bardziej wszechstronne działanie na organizm, eliminując monotonię ćwiczeń i przystosowując się do nawykowej aktywności fizycznej na przestrzeni wielu lat treningów, wskazane jest czasowe przejście z jednego rodzaju ćwiczeń cyklicznych na inny lub stosowanie ich w połączeniu. Przykładowo miłośnicy narciarstwa zimą mogą całkowicie przerzucić się na ten sport (łącznie z udziałem w zawodach), a latem muszą korzystać z regularnych treningów biegowych. Tylko całoroczne zajęcia wychowania fizycznego, prozdrowotne, mogą skutecznie zapobiegać chorobom, a co za tym idzie, zwiększać witalność organizmu i długość życia.

WNIOSEK

Każdy człowiek ma ogromne możliwości wzmocnienia i utrzymania zdrowia, utrzymania zdolności do pracy, aktywności fizycznej i wigoru aż do starości.

Statystyki, badania, obserwacje i po prostu zdrowy rozsądek świadczą o nieocenionym pozytywnym wpływie prozdrowotnej wychowania fizycznego na organizm człowieka, a co za tym idzie, na długość jego życia.

Podsumowanie lekcji COURSES.doc

Biblioteka
materiały

Podsumowanie lekcji

zgodnie z działaniem silnika RO

skok wzwyż metodą „Przekroczenia”.

Trening sportowo-motoryczny jest procesem ciągłym, w którym można zidentyfikować stałe elementy, które są powtarzane przy coraz wyższym poziomie doskonalenia ruchu.

Podam przykład nauczania w spirali na przykładzie skoku wzwyż metodą „Przekroczenie”.

Miejsce lekcji: Sala gimnastyczna lub boisko sportowe z sekcją skoku wzwyż.

Spis: Dwa stojaki do skoku wzwyż, drążek do skoku wzwyż, maty piankowe gimnastyczne, skakanki gimnastyczne,

Cel ćwiczenia: Opanowanie umiejętności wysokiego skakania metodą „Przeskoczenia”.

Podczas zajęć:

Uczniowie otrzymują informację o miejscu do skoku, stanie nawierzchni startu, wysokości poprzeczki, miejscu lądowania itp.

W kolejnym etapie uczeń analizuje i podsumowuje informacje z dotychczasowych doświadczeń motorycznych (zakłada się, że uczeń ma już pewne doświadczenie w różnego rodzaju skokach, skokach, co pozwala mu lepiej zrozumieć skok metodą „Przekroczenia”) .

W oparciu o komponent poznawczy i emocjonalny uczeń przechodzi do projektowania: planowania nadchodzącego działania i podejmowania decyzji o realizacji tego planu.

Następnie uczeń przechodzi do szczegółowego programowania, np. jakiej nogi użyje do odbicia, jakie ruchy wykona podczas lotu i jak wyląduje. Wybierany jest wariant optymalny i ustalana jest ostateczna forma działania.

Wreszcie rozpoczyna się proces przekształcania programu mentalnego w działania motoryczne, który odbywa się poprzez wykonanie skoku metodą „Przekroczenia”.

Na podstawie informacji zwrotnej ukończony skok jest porównywany z celem, do którego dążył uczeń podczas jego wykonywania. Informacja zwrotna to informacja wewnętrzna i zewnętrzna (na przykład informacja od nauczyciela, który obserwuje ucznia, gdy przekracza on poprzeczkę).

Tak wyczerpująca informacja o cechach jakościowych i ilościowych skoku daje uczniowi podstawę do przejścia do kolejnej rundy nauki, już jednak na wyższym poziomie, stopniowo zbliżając się do celu, czyli opanowania motoryki skoku wzwyż za pomocą „ Metoda przechodzenia”. To działanie motoryczne było badane przez kilka lat na lekcjach wychowania fizycznego w dziale „Lekkoatletyka”.

Jednym z najważniejszych kryteriów uczenia się umiejętności motorycznych jest samoocena. To na ich podstawie można doskonalić czynności motoryczne na kolejnym etapie, czyli kolejnej „spirali uczenia się”, „kanału informacyjnym” komunikacji nauczyciela z uczniem, otoczeniem społecznym i materialnym oraz łączenia metod nauczania w dalszych próbach można wyjaśnić uczniowi wykonanie czynności motorycznej.

Informacje pojawiające się w procesie uczenia się mogą pochodzić od różnych osób lub być wynikiem introspekcji. W rezultacie następuje poprawa działania wszystkich komponentów (funkcji) na kolejnej „spirali uczenia się”

W nauczaniu czynności motorycznych głównym ogniwem jest uczeń. Skuteczność treningu będzie w dużej mierze zależeć od tego, jakie cele sobie wyznaczy, jak pokona pojawiające się trudności (przejawienie cech silnej woli), jakie będzie jego nastawienie i niezbędna motywacja.

Część lekcji

Dawkowanie

Organizacyjny
wytyczne

Dodatkowe informacje

P
O
D
G
O
T
O
W
I
T
mi
L
B
N
A
I

H
A
Z
T
B

8-10 minut

1. Konstrukcja, powitanie, przekazywanie celów lekcji.

1 minuta.

Sprawdź dostępność uczniów na liście, gotowość do lekcji

2. Ćwiczenia wiertnicze: skręty w prawo, w lewo, dookoła.

30 sek.

3. Chodzenie zapobiegające postawie i płaskostopiu:

na palcach, ramiona na boki, w górę;

na piętach, ręce za głową, za plecami;

na zewnętrznej stronie stopy, ręce na pasku.

1 minuta.

Trzymaj plecy prosto, nie opuszczaj głowy

4. Bieganie i specjalne ćwiczenia biegowe:

krok boczny prawą i lewą stroną;

bieganie do tyłu;

bieganie, odchylając goleń do tyłu.

1 minuta.

Zachowaj odległość 2 m. Poruszaj się dokładnie w bok, spójrz przez lewe ramię, nie pochylaj się do przodu

5. Chodzenie w celu przywrócenia oddychania.

Przy 1,2 wdech przy 3,4 i wydech

6. Zmień kolumnę 1 na kolumnę 3 w ruchu.

7. Zestaw ćwiczeń ze liną gimnastyczną.

Ćwiczenie nr 1.

I.p. – postawa podstawowa (o.s.), w poniższych rękach lina jest złożona w cztery ręce
1 – skakanka w górę, prawa noga z powrotem na palcach;
2 – i.p.;
3-4 – także z lewej stopy.

4 razy

Wygnij plecy

Noga prosto do tyłu

Nie zginaj ramion

Ćwiczenie nr 2.

I.p. - To samo.
1 – skakanka do przodu,
2 – skakanka w górę,
3 – zegnij lewą rękę za głową, prawą rękę za plecami do uda,
4 – skakanka w górę,
5 – zegnij prawą rękę za głową, lewą rękę za plecami do uda,
6 – skakanka w górę,
7 – skakanka do przodu,
8 – i.p.

5 razy

Utrzymuj prawidłową postawę

Ćwiczenie nr 3.

I.p. – stań w rozkroku, skakanka zwinięta w dół.
1-2 – okrężny ruch ramion do tyłu,
3-4 – okrężny ruch ramion do przodu.

6 razy

Nie zginaj ramion
wyregulować długość liny
na własną rękę

Ćwiczenie nr 4.

I.p. – o.s., lina jest złożona na cztery w rękach poniżej.
1 – prawa noga w bok, skakanka w górę,
2 – przechyl w prawo,
3 – prawa noga w bok, skakanka do góry,
4 – i.p.
5-8 - także w drugą stronę.

4 razy

Przechyl się dokładnie na bok

Ćwiczenie nr 5.

I.p. – stań w rozkroku, skakaj cztery razy na skakance za plecami.
1-3 – pochyl się do przodu, podskocz na skakance – do przodu,
4 – i.p.

6 razy

Zegnij plecy
patrz przed siebie

Ćwiczenie nr 6.

I.p. – o.s., lina cztery razy niżej.
1 – prawa stopa do przodu na pięcie, chwyć palec za pomocą skakanki,
2-7 – skłony do przodu,
8 – i.p.
9-16 – także na drugą nogę.

2 razy

Nie zginaj kolan
sięgnij od czoła do kolana

Ćwiczenie nr 7.

I.p. - To samo.
1 – wypad w prawo, skakanka do przodu,
2 – obróć się w prawo, wskocz na skakance,
3 – skręć w lewo, skakanka do przodu,
4 – i.p.
5-8 – także w drugą stronę.

4 razy

Utrzymuj prawidłową postawę. Rzuć się głębiej

Ćwiczenie nr 8.

I.p. – usiądź ze stopami do przodu, chwyć palce u stóp skakanką w czwórkach,
1-8 – skłony do przodu.

2 razy 8

Sięgnij klatką piersiową do kolan,
nie zginaj kolan

Ćwiczenie nr 9.

I.p. – usiądź z rozstawionymi nogami, chwyć się skakanką za prawy palec u nogi
1-8 – pochyla się w prawą nogę,
9-16 – pochyla się w stronę lewej nogi

8 razy dla każdego

Sięgnij klatką piersiową do kolan,
samoregulować
długość liny

Ćwiczenie nr 10.

I.p. – o.s. Skakanka:

na prawej nodze;

na lewej nodze;

na obu nogach.

8 razy
8 razy
16 razy

Aktywna praca nóg

O
Z
N
O
W
N
A
I

H
A
Z
T
B

25-26
min.

Skok wzwyż metodą „przekroczenia”.

Powtórz z uczniami wszystko, co już wiedzą o skokach wzwyż (Możesz zagrać w grę i zobaczyć, kto potrafi wymienić najwięcej ćwiczeń niezbędnych do skoku wzwyż – pracuj w grupach)

1. Praca nóg przy przekraczaniu poprzeczki

2 minuty

5-6 aleja.

Teoretyczne wprowadzenie dzieci w ruch nóg podczas przekraczania poprzeczki

seria skoków z 3-stopniowym rozbiegiem podczas hymnu. Ławka, z której można „odchodzić”.

Ćwiczenia skokowe. Skakanie po ławce na obu nogach, na jednej i z nogi na nogę.

Praca frontalna z dziećmi imitująca ruch wahadłowy rąk, a następnie nóg w jednym kroku

Skakanie można wykonywać z pomocą (indywidualna praca z dziećmi

2. Podbiegi i wypychania w skokach wzwyż metodą „Przekroczenia”.

Bieg startowy

Huśtawka nóg

Naciskać

1 minuta

5-6 r.

1. Teoretyczne wprowadzenie dzieci w ułożenie stóp podczas rozbiegu na wprost: (stopy ustawiamy prosto wzdłuż linii rozbiegu, nie obracając palców)

2. Rozbieg w 3 krokach po linii pod kątem 35-40° do drążka, wysokość 50-60 cm.

3. Skoki na wysokość 50-40 cm ze startem rozbiegowym 1-3 kroków z wysokim uniesieniem nogi rozporkowej

4. Pokazanie rozbiegu i pchnięcia razem (odpychanie energetyczne z nogą wymachowaną wyciągniętą do pozycji poziomej równolegle do drążka)

Przypomnij uczniowi, że podczas startu podczas wysokich skoków należy zachować spójność ruchów wahadłowych ramion i ale

Wykonywanie zamachów wolną nogą, lekko unosząc się na nodze pchającej (stojąc bokiem do ściany i trzymając się jej)

Należy pamiętać, aby w dwóch ostatnich krokach stopy były ustawione na pięcie.

Imitacja ustawienia nogi pchającej do startu

3. Przekroczenie poprzeczki i lądowanie

Przekroczenie poprzeczki

Lądowanie

5-6 r.

Nauka przekraczania poprzeczki

Lądowanie na nodze wymachanej po linii narysowanej na macie, która stanowi kontynuację linii rozbiegu (jeden koniec drążka opuszcza się na podłogę)

Czubek nogi zamachowej i kolana powinien być lekko zwrócony w stronę drążka. Pomaga to szybko odsunąć miednicę od drążka.

Ucząc się poszczególnych elementów skoku, zwróć uwagę na umiejętność utrzymania równowagi podczas lądowania i delikatnego wygaszenia siły ciężkości ciała w przypadku upadku.

4. Zwiększenie rozbiegu i wykonanie skoku metodą „przeskoku”.

5-6 r.

Demonstracja nauczyciela. Uczniowie wykonujący skok

5. Analiza i analiza błędów.

1-3 minuty

Praca grupowa

Każdy uczeń, obserwując siebie nawzajem, identyfikuje błędy popełnione podczas wykonywania poszczególnych faz skoku.

Z
A
DO
L
JA
H
I
T
mi
L
B
N
A
I

H
A
Z
T
B

4-5
min.

IV. Sztafety rozwijające zdolności koordynacyjne.

1. Z pozycji leżącej

zwiń do krawędzi maty;

bieganie dotykając ściany;

w pozycji „kraba” z nogami do przodu, wróć do drużyny.

2. To samo, ale wróć do tyłu.

3. Spacer po sali, ćwiczenia przywracające oddychanie.

4. Budowa, podsumowanie lekcji, ocena pracy na lekcji, praca domowa.

1 raz każdy

1 okrążenie

3 minuty

Podziel uczniów na zespoły. Naprzeciwko każdej drużyny
połóż 2 maty.

Oceń pracę każdego ucznia.

Praca grupowa

Metoda konkursowa.

Więcej niż jeden uczeń wkładający maksymalny wysiłek nie powinien otrzymać oceny przeciętnej. Efektywność procesu uczenia się w dużej mierze zależy od pozytywnych emocji, a pozytywne emocje są podstawą do szybszego i trwalszego opanowania czynności motorycznych.

Główne funkcje działań sportowo-ruchowych w procesie uczenia się:

Odbiór informacji, jej gromadzenie i wstępne przetwarzanie;

Przetwarzanie napływających informacji, ich wstępna analiza i uogólnienie;

Ocena tych informacji poprzez identyfikację i porównanie ich z informacjami przechowywanymi w pamięci;

Zaprojektowanie działania motorycznego, powstanie ogólnego planu działania i podjęcie decyzji;

Ustalenie programu działań i wybór optymalnej opcji;

Przełożenie programu na rzeczywiste działania;

Ocena wyników, porównanie wyniku działania z wcześniej wyznaczonym celem.

Informacje pojawiające się w procesie uczenia się mogą pochodzić od różnych osób lub być wynikiem introspekcji. W rezultacie następuje poprawa działania wszystkich powyższych komponentów w kolejnej „spirali uczenia się”.

Osobliwością technologii RE jest to, że opiera się ona na wspólnych działaniach nauczycieli i uczniów. Metody i techniki pracy można tworzyć bezpośrednio na lekcji, uczniowie mają możliwość wyboru określonych form interakcji. Wszystko to sprawia, że technologia RO jest bardzo funkcjonalna, czyli nauka w spirali. (Dziś robię to z pomocą, jutro to zrobię Sam to zrobię).

Schemat nauczania czynności motorycznych po spirali:

Dokument wybrany do przeglądania Podsumowanie lekcji gimnastyki z elementami rytmicznymi.doc

Biblioteka
materiały

Podsumowanie lekcji wychowania fizycznego.

, nauczyciel wychowania fizycznego

Temat lekcji. Gimnastyka z elementami rytmicznymi.

Typ lekcji: lekcja doskonalenia umiejętności motorycznych.

Cel lekcji: doskonalenie ćwiczeń z zakresu gimnastyki artystycznej, wszechstronny rozwój fizyczny uczniów przy pomocy ćwiczeń UGG, wzmacnianie ich zdrowia.

Cele Lekcji:

Doskonalenie elementów gimnastyki artystycznej bez aparatury iz

przedmioty (piłka, flagi);

Rozwój wytrzymałości, koordynacji i tempa ruchów, poczucia rytmu,

kształtowanie prawidłowej pięknej postawy;

Pielęgnuj pracowitość, organizację i kolektywizm.

Spis:

Piłki, flagi, obręcze.

Data: 17.05.2014

Lokalizacja: siłownia

Część lekcji

Dawkowanie

Wytyczne

I. Część przygotowawcza

10 minut

1. Formacja, powitanie, cele lekcji

2. Skręca w lewo, w prawo, dookoła

3. Chodzenie, rodzaje chodzenia z realizacją zadań (na palcach ręce w górę; na piętach ręce na boki; w półprzysiadzie ręce na pasku; w pełnym przysiadzie ręce na kolanach)

4. Bieg „Lokomotywy”

5. ORU (siedzenie na matach gimnastycznych).

5-8 – to samo po prawej stronie

5-8 – to samo w drugą stronę

1 – obróć ciało w lewo
2 – i.p.
3-4 – w innym kierunku

1 – ręce do góry
2 – przechyl w prawo
3 – przechyl w lewo
4 – i.p.

2 – i.p.
3-4 – to samo w drugą stronę

1 – podnieś nogi
2 – skrzyżowane nogi
3 – nogi rozstawione
4 – i.p.

1 – pochyl się, ręce do góry
2 – i.p.

6. Reorganizacja wydziałowa

30 sek

3 minuty

1 minuta

5 minut.

3-4 razy
w każdym kierunku

5-6 razy
w każdym kierunku

3-4 razy
w każdym kierunku

7-8 razy

5-6 razy
w każdym kierunku

7-8 razy

1-1,5 minuty

Zwróć uwagę na wygląd.
Monitoruj prawidłowe wykonanie.

Przewodnik (pociąg) tak dobiera sposób poruszania się po hali, aby nie kolidował z „samochodami”

Podczas schylania się nie zginaj nóg

Maksymalna amplituda

„Dwa w lewo – marsz”.

10 minut

4. Rozdzielnica zewnętrzna bez obiektu z akompaniamentem muzycznym

1) IP - stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona opuszczone.

1-2 - prawą stopą dwa kroki do przodu z naprzemiennymi ruchami ramion

3-4 - dwa kroki do tyłu

5-6 - krok lewą stopą w prawą stronę z jednoczesnym obrotem ramion w stawie łokciowym,

7-8 - krok prawą stopą w lewą stronę z jednoczesnym obrotem ramion w stawie łokciowym na zewnątrz

2) i.p. stopy rozstawione na szerokość barków, ręce przy klatce piersiowej

1-2 - prawe kolano do lewego łokcia

3-4 - lewe kolano do prawego łokcia

5-6 - prawa noga w bok, lewa ręka w górze

7-8 - lewa noga w bok, prawa ręka do góry

3) i.p. - nogi razem, ręce opuszczone

1-2 – lewa noga do przodu, klaśnięcie pod stopą

3-4 – prawa noga do przodu, klaśnięcie pod stopą,

5-8 - nogi na boki, klaszcz nad głową.

4) i.p. - O. Z.

1-2 – wypad w lewo do przodu, ręce na boki

3-4 - wypad w prawo do przodu, ramiona na boki

5-6 - wypad w prawo, ręce skrzyżowane

7-8 - rzuć się w lewo z rękami skrzyżowanymi.

5. Rozdzielnica zewnętrzna z przedmiotem (z piłką) do muzyki

akompaniament

1)-i.p. - o.s. stopy rozstawione na szerokość barków, piłka poniżej

1-2 - podnieś prawą nogę w bok

3-4 - piłka w dół, stopy razem, piłka w górę, lewa noga na bok

2)-i.p. – o.s.

1-2 - głęboki wypad w prawo, przechwytywanie piłki spod kolana, 3-4 wypad w lewo, przechwytywanie piłki spod kolana

3) - i.p. usiądź z rękami za sobą, trzymaj piłkę między stopami, nogi pod kątem 45 stopni

1-4 - obrót piłki zgodnie z ruchem wskazówek zegara

5-8 – rotacja piłki

przeciwnie do ruchu wskazówek zegara

4) - i.p. leżąc na lewym boku,

prawa ręka do góry

1 – noga w górę, dotknij dłoni

2 – i.p.

3-4 - to samo.

7. Rozdzielnica zewnętrzna z obiektem (z flagami) przy akompaniamencie muzyki

1) -i.p. - stopy razem, ręce opuszczone,

1-8 - przechodzenie od stopy do stopy, jednoczesne zgięcie przeciwne - wyprost ramion w stawie łokciowym

2) - i.p. - nogi razem, ręce opuszczone

1-8 - przechodzenie z nogi na nogę, naprzemiennie ramiona do przodu, w górę, na boki, w dół

3) -i.p. stopy razem, ręce do przodu

1-8 - przechodzenie z nogi na nogę, imitacja „nożyczek” rękami

4) - i.p. o.s. stopy rozstawione na szerokość barków, ręce rozstawione na boki

1- w lewo na palcach, ręce do góry

2 – i.p.

3 - w prawo na palcach, ręce do góry

4 – i.p.

8. Gra

"Sztafeta"

Wskoczenie w przysiad do obręczy z dalszym przeniesieniem jej do przodu poprzez obrotowy ruch rąk;

Skoki przez obręcz w ruchu;

Chodzenie, obracając obręcz prawą (lewą) ręką.

2 minuty.

8 razy

2 minuty

16 razy

Następnie zmień płeć

2 minuty

16 razy

8 razy

9 minut

Wykonuj ruchy w rytm muzyki

Ramiona wyprostowane

Kolana dotykają łokcia

Ramię proste, stopa na palcach

Nie zginaj kolan, rąk do boku

Proste plecy

Tempo jest powolne, ruchy płynne

Proste plecy

Nie zginaj kolan

Maksymalna amplituda

Nogi proste, nie dotykaj podłogi

Noga prosta, ciało proste

Wykonuj ćwiczenia w rytm muzyki, energiczne ruchy

Utrzymuj prawidłową postawę, ramiona proste

Zachowaj ostrożność, zachowaj odstęp i dystans.

Wspieraj emocjonalnie graczy zespołowych

Finał

Część

5 minut

9. Rozciąganie

1) - i.p. - siwe włosy, ręce z tyłu

1-2 - sprężyste przechylenie ciała w stronę lewej nogi

3-4 - przechyl ciało w stronę lewej nogi, przytrzymaj

5-6 - sprężyste przechylenie ciała w stronę lewej nogi

7-8 - przechyl tułów w stronę lewej nogi, przytrzymaj

2) - i.p. - szeroka postawa, ręce opuszczone

1 - pochyl się do przodu, ramiona do tyłu

2 – i.p.

3 – odchyl się do tyłu, ramiona do góry

4 - i.p.

3) i.p. - siedzenie z rozstawionymi nogami

1 - przechyla się na prawą nogę

2 - przechyl w kierunku środka

3 – przechyl się na lewą nogę

4 - pozycja wyjściowa

4 minuty

4 razy

Porusza się

gładki

Nogi proste, w

przytrzymaj w pozycji maksymalnego rozciągnięcia przez 2-3

sekundy

Nogi proste, maksymalna amplituda

Formacja w jednej linii.

Podsumowanie lekcji.

Praca domowa:

doskonalenie ruchów poznanych na lekcji

1 minuta

Wyjaśnij, jakie ruchy należy powtórzyć

Dokument wybrany do przeglądania klasa gimnastyki 7.docx

Biblioteka
materiały

Scenariusz lekcji gimnastyki w klasie 7

, nauczyciel wychowania fizycznego

Temat lekcji. Gimnastyka.

Typ lekcji: łączny.

Cel lekcji: szkolenie, utrwalanie i doskonalenie ćwiczeń gimnastycznych na przyrządach, wszechstronny rozwój fizyczny uczniów za pomocą ćwiczeń gimnastycznych, wzmacnianie zdrowia.

Cele Lekcji:

Edukacyjny:

Chłopcy –

Naucz podnoszenia za pomocą podwójnego pchnięcia na dolnym drążku.

Wzmocnij stanie na głowie i kombinację ćwiczeń akrobatycznych.

Popraw kombinację ćwiczeń na poręczach.

Dziewczyny -

Popraw kombinację ćwiczeń na równoważni na światłach mijania.

Wzmocnij salto w tył, przekładając na pół szpagat i kombinację ćwiczeń akrobatycznych.

Naucz się kołysać jednym, a drugim popchnij do góry, obracając się prosto na dolny drążek, podpierając się na górnym drążku.

Edukacyjny:

Rozwijaj aparat przedsionkowy, siłę mięśni ramion i koordynację ruchów.

Kształtuj prawidłową postawę.

Edukacyjny:

Stwarzaj sprzyjające warunki do rozwijania samokontroli i samooceny osiąganych wyników.

Kształtowanie u dzieci samodzielności, dyscypliny i poczucia pracy zespołowej.

Lokalizacja: siłownia.

Spis: maty gimnastyczne, niska poprzeczka, poręcze (męskie i żeńskie), belka podłogowa (niska), ławki gimnastyczne, wysoka poprzeczka, drabinka, koń, koza, akompaniament muzyczny.

Korzyści: karty edukacyjne (patrz załączniki).

Części lekcja

Treść

Dawkowanie

Część przygotowawcza

1. Formacja, powitanie, cele lekcji

2. Skręca w lewo, w prawo, dookoła

2. Chodzenie, odmiany chodu z wykonywaniem zadań (na palcach z ramionami do góry; na piętach z rękami na boki; w półprzysiadzie z rękami na pasku; w pełnym przysiadzie z rękami na kolanach)

3. Biegnij jak pociąg

4. ORU (siedzenie na matach gimnastycznych).

1) I.p. – siedzenie na macie w oparciu o plecy.
1-4 – okrężne ruchy głową w lewo
5-8 – to samo po prawej stronie

2) I.p. – siedząc na macie, ręce do przodu.
1-2 – ruchy okrężne z rękami skierowanymi do wewnątrz
3-4 – to samo w stawach łokciowych
5-8 – to samo w drugą stronę

3) I.p. – siedząc na macie, ręce za głową.
1 – obróć ciało w lewo
2 – i.p.
3-4 – w innym kierunku

4) I.p. – siedząc na macie, ręce za głową.
1 – ręce do góry
2 – przechyl w prawo
3 – przechyl w lewo
4 – i.p.

5) I.p. – siedzenie na macie, ręce wyciągnięte do tyłu.
1 – pochyl się, skręć w lewo, prawa ręka do góry
2 – i.p.
3-4 – to samo w drugą stronę

6) I.p. – siedząc na macie, opierając się na łokciach.
1 – podnieś nogi
2 – skrzyżowane nogi
3 – nogi rozstawione
4 – i.p.

7) I.p. – leżenie na brzuchu, ręce do góry.
1 – pochyl się, ręce do góry
2 – i.p.

8) I.p. - siedzenie na macie.
1 – wyprostuj się na łopatkach
2 – opuść nogi za głowę, dotknij podłogi
3 – stojak na łopatki
4 – i.p.

9) I.p. – przykucnięty nacisk
1 – salto w przód
2 – i.p.
3 – salto w tył
4 – i.p.

5. Reorganizacja wydziałowa

12 minut

1 minuta

20 sek

20-30 sek

1 minuta

7-8 min

3-4 razy
w każdym kierunku

5-6 razy
w każdym kierunku

3-4 razy
w każdym kierunku

7-8 razy

5-6 razy
w każdym kierunku

7-8 razy

3-4 razy

2-3 razy

1-1,5 minuty

Zwróć uwagę na wygląd
Monitoruj prawidłowe wykonanie
Zwróć uwagę na swoją postawę: plecy proste, ramiona do tyłu, podbródek uniesiony

Przewodnik (lokomotywa) tak dobiera sposób poruszania się po hali, aby nie krzyżować się z „samochodami” i nie przeskakiwać przez muszle

Wyprostuj plecy, wykonuj z maksymalną amplitudą

Podczas schylania się nie zginaj nóg

Tułów jest prosty, nie zginaj się, podpierając ramię

Nogi proste, unieś 50-60 cm od podłogi

Maksymalna amplituda

Tułów jest prosty, nogi proste w kontakcie z podłogą

Wykonuj salta w zwartej grupie

„Dwa w lewo – marsz”.

II.

Głównym elementem

1. Chłopcy – Naucz podnoszenie za pomocą podwójnego pchnięcia i pchnięcia na dolnym drążku (patrz karta nr 12)
1. Dziewczyny – Popraw kombinację ćwiczeń w równowadze na „belce” (patrz karta nr 75)

2. Chłopcy – Wzmocnij stanie na głowie i kombinację ćwiczeń akrobatycznych (patrz karta nr 13; nr 70)
2. Dziewczęta – Zamień przewrót w tył w półdziel i kombinację ćwiczeń akrobatycznych
(patrz karta nr 17; nr 73)

3. Chłopcy – Popraw kombinację ćwiczeń na poręczach (patrz karta nr 71)
3. Dziewczyny – Naucz się huśtać jedną, a drugą popychać do góry, obracając się prosto na dolny drążek, podpierając się na górnym drążku (patrz karta nr 74)

4. Tor przeszkód (patrz karta nr 137)

25 minut

10 minut

5 minut

10 minut

5 minut

Podczas treningu chłopcy wykonują obie części wspólnie z nauczycielem -
dziewczyny pracują samodzielnie w działach

Silni uczniowie pomagają słabym uczniom

Chłopcy pracują samodzielnie w działach

Dziewczyny wykonują ćwiczenia w obu sekcjach wspólnie z nauczycielem

Zwolnieni zapewniają pomoc i ubezpieczenie

III.

Część końcowa

1. Ćwiczenia budujące, relaksacyjne i regeneracyjne
2. Podsumowanie lekcji
3. Praca domowa

3 minuty

Karta nr 4 (ćwiczenie 1.4)

Oznacz najlepszych uczniów
Wykonuj ćwiczenia elastyczności i mięśni ramion

Dokument wybrany do przeglądania lekcja lekkoatletyki.docx

Biblioteka
materiały

Podsumowanie części przygotowawczej lekcji lekkoatletyki.

, nauczyciel wychowania fizycznego

NIE.

Dawkowanie

Instrukcje organizacyjno-metodologiczne

Część wprowadzająca i przygotowawcza

22 minuty

Zorganizowane wejście na siłownię. Formacja, powitanie.

Opisywanie celów lekcji.

1,5 minuty

Zwróć uwagę na swoją postawę

Ćwiczenia na miejscu

0,5 minuty

Aktywizacja uwagi uczniów

Chodzenie i jego odmiany w kolumnie pojedynczo:

Na palcach, ręce na boki;

Na piętach, ręce za głową;

Na wewnętrznym łuku stopy dłonie na pasku;

Na łuku zewnętrznym stopy dłoni na pasku;

Palce u stóp na boki, ręce złożone za plecami;

Palce u nóg skierowane do wewnątrz, ręce splecione z tyłu;

Przeturlaj się od pięty do palców, drugą ręką poruszając się do przodu w górę;

Chodzenie w półprzysiadu na palcach, ręce na boki;

Chodzenie w przysiadzie z rękami na kolanach;

5 minut

Zwróć uwagę: na postawę. Nie zginaj się w stawie biodrowym

Aby zachować dystans

Akcentowane uniesienie łydki.

Jednolite bieganie w kolumnie pojedynczo:

biegnący „wąż”

Bieganie mielone - bieganie małymi krokami (stopa stoi na palcu, po czym następuje lekko wyczuwalny dotyk piętą, noga podpierająca jest całkowicie wyprostowana);

Stopnie boczne w lewo, w prawo

Bieganie z wysokimi biodrami
- z zadławieniem podudzia,
- „koło” (połącz ćwiczenia 1 i 2).
- podskakuje na 2 nogach w górę i z biodrem jednej nogi (ze zmianą nóg).
- skakanie z nogi na nogę.

Bieganie poprzez podskoki z pełnym wyprostem nogi pchającej i zamaszystymi ruchami ramion.

- Bieg „jelenia”.

5 minut

4-6 razy

Przez

30-40 m.

Samokontrola oddechu uczniów, zachowanie dystansu

Podczas odpychania noga podpierająca musi być całkowicie wyprostowana, a nie

odchyl tułów do tyłu, nie rozkładaj kolan na boki;

podskocz obiema nogami

Podczas odpychania noga pchająca jest całkowicie wyprostowana we wszystkich stawach.

Chodzenie pojedynczo w kolumnie podczas wykonywania ćwiczeń przywracających oddychanie

1-2 – Ręce do góry – wdech

3-4- Pochyl się do przodu, ramiona opuść, zrób wydech

15 sek

3-4 razy

Wdychaj głęboko, szybko wydychaj

Ćwiczenia ogólnorozwojowe (GDE) w ruchu:

1) I.p.: trybuna główna.

1 - krok w lewo, prawa ręka do przodu;

2 - krok w prawo, lewa ręka do przodu;

3 - krok w lewo, mocno ugnij ramiona w łokciach;

4 - krok potomka, ręce w dół;

2) ja. p.: postawa podstawowa, ręce do ramion .

1 – krok w lewo, ręce do góry;

2 – krok w prawo, ręce na ramiona;

3 – 4 – to samo;

3) I.p.o.s, ramiona wyprostowane w pasie.

1-4 - okrężny obrót ramion do przodu;

5 – 8 – okrężny obrót ramion do tyłu

4) ja. p.: postawa podstawowa, ręce na boki

1 - krok w lewo, przechylenie w lewo, prawa ręka do góry, lewa ręka za plecami;

2 - krok w prawo, wyprostuj się i przechyl w prawo, lewa ręka do góry, prawa ręka za plecami

5) ja. p.: trybuna główna.

1 - wypad do przodu lewą stroną, ramiona wygięte w górę;

2 - stojąc po lewej stronie i ustawiając prawą, przechyl się, pochyl się do przodu, dotknij rękami ziemi;

3 - wyprostuj się, wykonaj wypad prawą ręką do przodu, wyginając ramiona w górę;

4 - stojąc po prawej stronie i umieszczając lewą, pochyl się, pochyl się do przodu, dotknij ziemi rękami

6) ja. p.: podstawowy stoik, ręce przed klatką piersiową .

1 – krok w lewo, obróć ciało w prawo;

2 - krok w prawo, obróć ciało w lewo;

3 - krok w lewo, pochyl się do przodu, prawą ręką dotknij lewego palca u nogi, lewą ręką w bok

z powrotem;

4 - krok w prawo, pochyl się do przodu, lewą ręką dotknij prawego palca, prawą ręką w bok

z powrotem;

5) I.p. - o. s., ręce na pasku.

1 - krok do przodu prawą nogą,

2 - lewa noga zgięta w kolanach, uniesiona powyżej pasa, palce w dół;

3-4 – to samo.

6) np. nr 5 z lewej nogi;

7) I.p. - o.s., ręce przed sobą.

1 - krok do przodu prawą nogą,

2 - ruch lewej nogi w górę

3 – 4 – to samo.

8) np. nr 5 z lewej nogi;

5 minut

Powtarzać

6 – 8 razy

ramiona wyprostowane, uważaj na swoją postawę

ramiona są proste, amplituda jest duża

amplituda jest duża

uważaj na swoją postawę

w głębokim rzucie, w zgięciu - nie zginaj kolan

Pochyl się - nie zginaj kolan

uważaj na swoją postawę

Ćwiczenia ogólnorozwojowe (GDE) na miejscu:
№ 1. Pozycja wyjściowa (i.p): postawa podstawowa, ręce na pasku. Głowa pochyla się w prawo, do przodu, w lewo i do tyłu

Dla 4 zliczeń, jedno przechylenie w każdym kierunku;

5 minut

6-8 razy.

Tempo jest niskie; delikatnie przechyl głowę na każdą stronę z krótką przerwą

№ 2: I. p. postawa podstawowa, ręce na pasku. Okrągły obrót głowy w lewo i prawo

Dla 4 zliczeń w jednym kierunku;

6-8 razy.

Tempo jest niskie; wykonuj płynnie ruchy

№ 3 : I. p.: postawa podstawowa, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wyprostowane na boki. Rotacja okrężna ramion w stawie łokciowym do wewnątrz i na zewnątrz

Dla 4 zliczeń, 4 rotacje do wewnątrz; dla 4 liczy 4 obroty na zewnątrz;

6-8 razy.

Tempo jest średnie; Podczas rotacji ramię pozostaje nieruchome, równolegle do podłogi

№ 4 I.p. – stopy rozstawione na szerokość barków, ręce przed klatką piersiową.

1–2 – szarpnięcia z ramionami ugiętymi w stawach łokciowych.

3–4 – szarpnięcia z prostymi ramionami w bok i w tył.

6-8 razy.

№ 5 : I. p.: postawa podstawowa, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wyprostowane na boki. Rotacja okrężna ramion w stawie barkowym do przodu i do tyłu

W przypadku 4 zliczeń 4 obroty do przodu; za 4 liczy 4 obroty z powrotem;

6-8 razy.

Tempo jest poniżej średniej; amplituda obrotu powinna być maksymalna

№ 6 : I. p.: postawa podstawowa, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce zgięte w łokciach przed sobą. Obrót górnej części ciała w prawo i w lewo

Dla 4 zliczeń: dla 2 zliczeń 1 obrót w prawo i 1 obrót w lewo; powtórz 6 razy

6-8 razy.

Tempo jest średnie; maksymalna amplituda ruchu; proste plecy;

№ 7 : I. p.: postawa podstawowa, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. Rotacja okrężna ciała w prawo i w lewo

Dla 8 zliczeń: 4 obroty dla 4 zliczeń w prawo; to samo po lewej stronie;

6-8 razy.

Tempo jest poniżej średniej; maksymalna amplituda ruchu; proste plecy

№ 8 : I. p.: postawa podstawowa, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. Pochyl tułów do przodu naprzemiennie do lewej nogi, między stopami, do prawej nogi

Za 4 zliczenia: za 3 zliczenia 3 przechyły, za „cztery” weź IP; powtórz 4 razy

6-8 razy.

№ 9 : I. p.: postawa podstawowa, nogi jak najszersze, ręce na pasku. Przysiady na przemian na lewej i prawej nodze;

Dla 4 odliczeń: przy przysiadzie „jeden” na lewą nogę – prawa noga prosto w bok, przy „dwóch” weź IP, podczas przysiadu „trzy” na prawą nogę – lewa noga prosto w bok, na „ cztery” ujęcie i .P.

6-8 razy.

Tempo jest niskie; nogi proste w kolanach; płynne ruchy

№ 10 : I. p.: postawa podstawowa, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. Przysiady na podwójnych nogach

Na 4 wykonaj 2 przysiady: na „jeden” przyjmij pozycję kucającą, na „dwa” wykonaj i. P.;

6-8 razy.

Tempo jest średnie; proste plecy; przysiad, nie odrywając pięt od podłogi

№ 11 I.p. – usiądź na prawej nodze, ręce splecione przed klatką piersiową.

1-2 - przejście z prawej stopy na lewą.

Miejsce: hala sportowa.

Wyposażenie: piłki do siatkówki, prostokątne urządzenie z płyty pilśniowej, centrum muzyczne

Część

zajęcia

Dawkowanie

Instrukcje organizacyjno-metodologiczne

1.Budowa

2 Powitanie, przesłanie celów lekcji

Z jedną stopą umieszczoną obok drugiej;

Obróć się od pięty do palców;

Z wysokim uniesieniem bioder na palcach.

3. ORU na miejscu: „Gra w ręce”.

w i.p. Stojąc w miejscu;

Ćwiczenia zaproponowane przez zainteresowane osoby,

Główny.

1. Doskonalenie umiejętności poruszania się.

a) poruszanie się z dodanym krokiem i skakanie.

Pozdrawiam Was, moi przyjaciele!

Wśród sportów zespołowych dostępnych dla uczniów i dorosłych szczególnie popularna jest siatkówka. Zasady tej gry są dość proste. A jego wpływ emocjonalny ma wielką siłę przyciągania. Gra w siatkówkę przyczynia się do rozwoju układu mięśniowego, pomaga rozwinąć tak ważne cechy, jak szybkość reakcji, zwinność i wytrzymałość. Siatkówka pozytywnie wpływa na organizm, nie obciążając przy tym jego głównych układów i narządów. Uczy działania kolektywnego, umiejętności podporządkowania swoich osobistych interesów interesom zespołu, uczy dyscypliny i pomagania partnerowi. Dzisiaj będziemy dalej pracować nad doskonaleniem techniki poruszania się i uczyć się podawać piłkę obiema rękami nad głową.

Ćwiczenia wykonuje się z podniesioną głową, aby zobaczyć wszystko, co dzieje się na stronie. Obserwuj swoją postawę, utrzymuj plecy i ramiona prawidłowo i prosto.

Ćwiczenia uwagi i równowagi: na sygnał (klaśnięcie) zatrzymaj się, utrzymuj równowagę i powtórz liczbę klaśnięć wykonaną przez nauczyciela.

Akompaniament muzyczny: „Fajnie jest spacerować razem”. Grają w parach. Grupa jest liczona według pierwszej sekundy i ustawiana w dwa szeregi naprzeciw siebie.

Nauczyciel zapisuje punkty:

1,2 – z jednym klaśnięciem przed sobą;

1,2 - z jednym klaśnięciem za plecami;

Przykucnij, wykonując klaskanie przed sobą.

Każdą serię wykonaj 3 razy.

Jakie inne rozdzielnice zewnętrzne można uwzględnić w tej grze?

Opcje: podskoki w miejscu, skręty i zginanie ciała w lewo-prawo, przód-tył, z klaśnięciem pod stopą itp.

Akompaniament muzyczny: ten sam skład.

Ćwiczenie wykonujemy w kręgu w parach, trzymając się za ręce i na sygnał (klaśnięcia) zmieniamy kierunek ruchu, nie puszczając rąk, na przeciwny.

b) poruszanie się krokami bocznymi w parach:

Naprzeciw siebie, trzymając się za ręce;

Naprzeciw siebie, czoła stykają się;

Odwróceni do siebie plecami, trzymając się za ręce;

Plecami do siebie, łopatki stykają się;

2. Nauka podawania piłki obiema rękami z góry:

Wyjaśnienie techniki podawania piłki z wykorzystaniem pomocy wzrokowej;

Symulacja podania piłki w miejscu;

Podanie piłki w parach:

Podnoszenie piłki leżącej na podłodze za pomocą

prawidłowe ułożenie na nim dłoni i palców, a następnie przejście obiema rękami od góry

Podanie piłki za pomocą

urządzenia wykonane z płyty pilśniowej;

Ćwiczenia z DVP,

zaproponowane przez uczestników

Finał.

Budowa, podsumowanie.

Powtórz liczbę klaśnięć wykonanych przez nauczyciela i kontynuuj ruch.

Pary łączy się w czwórki, potem w szóstki itd., aż wszyscy znajdą się w środku

jednej linii, wykonując to samo zadanie. Wykonując zakręt, musisz nie tylko podążać za sygnałem, ale także uważnie obserwować swoich partnerów.

Jednocześnie wykonaj ćwiczenie uwagi z klaskaniem.

Warunkiem prawidłowego wykonania podania jest terminowy dostęp do piłki i wybór pozycji wyjściowej. Najwygodniejsze i najdokładniejsze są górne biegi z wysokiej pozycji, gdy nogi są rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte, tułów w pozycji wyprostowanej, ramiona wyciągnięte do przodu i do góry oraz zgięte w łokciach; Łokcie są rozstawione i na poziomie ramion. Powierzchnia dłoni zwrócona jest w stronę zbliżającej się piłki. Dłonie stykają się z piłką w pobliżu twarzy, dłonie ułożone są w pozycji zgięcia grzbietowego, palce są lekko napięte i zgięte, obejmują piłkę pierwszym i drugim paliczkiem, tworząc rodzaj lejka. Główne obciążenie podczas transmisji spada głównie na palec wskazujący i środkowy. W momencie podania nogi i ramiona są płynnie wyprostowane, a piłka jest wysyłana delikatnym ruchem palców w pożądanym kierunku.

Klasy z kolumny, jeden po drugim, są przebudowywane w dwa szeregi wzdłuż linii bocznych zwróconych do siebie w odstępie 2 metrów.

Piłka się zbliża - wyprostuj się i podnieś ręce do góry (1); zmniejsz prędkość piłki, zginając łokcie (2); podaj piłkę - rozciągnij się do przodu i do góry, prostując ręce i nogi (3); zaakceptuj adres IP(4)

Jedna linia wykonuje podnoszenie, podanie i łapanie piłki w indywidualnej pozycji. nad twarzą i

drugi to podanie za pomocą urządzenia wykonanego z płyty pilśniowej: uczeń trzyma urządzenie obiema rękami na wysokości głowy i uderza piłkę, płynnie prostując ugięte kolana, a następnie prostując ramiona.

Po wykonaniu 5-6 podań rangi zmieniają role.

Jakie inne ćwiczenia z tym urządzeniem możecie zaproponować, aby poprawić technikę podawania piłki obiema rękami w górę? W jakim celu będziesz ich używać?

Opcje: - nie rzucaj piłki, tylko trzymaj ją na szachownicy (ćwiczona jest umiejętność zmniejszania prędkości piłki);

Rzuć piłkę nad siebie i wykonaj podanie (ćwiczone są płynne i zsynchronizowane ruchy nóg, tułowia i ramion);

Co nowego pojawiło się na dzisiejszej lekcji?

Co ci się podobało?

Jak oceniasz swoją pracę?

Jak oceniasz pracę swojej pary, grupy jako całości?

Każdy chce być szczęśliwy i życzę miłego, szczęśliwego dnia. Największe szczęście odczuwamy wtedy, gdy zrobimy coś dla innych. Tak jest dzisiaj: pomagaliście sobie, wspieraliście - i to też jest szczęście. Zachowaj w sobie tych pełnych pasji chłopców i dziewcząt, którzy są zdolni do radości! A wtedy zawsze będziesz szczęśliwy! Dziękuję wszystkim!

Szybki marsz, a następnie powolny bieg – do 2 minut.

Specjalne ćwiczenia biegowe dla lekkoatlety: bieg z wysokim uniesieniem bioder, odchylanie goleni do tyłu, przeskakiwanie z nogi na nogę, bieg z mięsem - każde ćwiczenie wynosi 20 - 25 metrów.

Przyspieszenie - 3x25 metrów.

Głównym elementem- 30 minut.

1. Technika przyspieszania rozruchu – 10 min

Bieg ze startu niskiego pod poprzeczką – 3 × 25 m.

Biegnij od początku wzdłuż znaków (pierwszy krok - 3,5 stopy od przedniej stopy, drugi - 4, trzeci - 4,5, czwarty - 5, piąty - 5,5, szósty - 6 stóp) - 4x25 m.

To samo, ale z biegiem bezwładności 15–20 m, zachowując uzyskaną prędkość – 3 × 30–35 m.

2. Technika rzucania piłką do celu poziomego i na odległość – 9 min.

Wyjaśnienie i demonstracja ćwiczenia – 1-1,5 minuty.

Rzut piłką do celu poziomego 1x1 m (okoł warunkowy), znajdującego się w odległości 8 m, stojąc przodem do kierunku rzucania (piłka nad głową), – 6-8 razy;

To samo, obracając obręcz barkową w prawo i cofając piłkę - 6-8 razy.

Rzucanie odbywa się w dwóch do trzech rzędach.

3. Rozwój cech motorycznych – 8 min.

Klasa podzielona na 6 grup pracuje na sześciu stanowiskach. Zmiana w ciągu 1 minuty.

1. – podskok z pozycji kucznej z nogami rozłożonymi w przód i w tył;

2. – uniesienie nóg w róg i opuszczenie ich z pozycji podparcia od tyłu;

3. – pozycja leżąca z pozycji siedzącej;

4. – skakanka – 100-120 razy;

5. – zgięcie i wyprost ramion w podporze – 3×9-10 razy;

6-ty - i.p. – leżenie na plecach, nogi złączone, ramiona wyciągnięte. Szybkim, jednoczesnym ruchem „złóż”, dotykając dłońmi stopami i wróć do pozycji wyjściowej.

4. Bieganie odcinkami do 100 m na zmianę z marszem – 3 minuty.

Wykonywane przez całą klasę.

Część końcowa.

Ćwiczenia relaksacyjne:

I.p. – leżąc na plecach, nogi ugięte, weź głęboki oddech (wstrzymaj oddech na 6-7 sekund) i mocno ściśnij kolana. Wydychając powoli, swobodnie „opuść” kolana na boki – 8-10 razy;

I.p. – nogi rozstawione, ramiona do góry Potrząsanie ramionami, a następnie rozluźnione opuszczenie ramion i ugięcie tułowia – 8-10 razy.

Podsumowanie lekcji.

Praca domowa.

Miejska placówka oświatowa

Ogólnokształcąca szkoła średnia w Shuryshkar.

Lekcja wychowania fizycznego.

Sekcja: lekkoatletyka.

Temat: Rzucanie piłki poziomo

cel i zasięg.

6 klasa.

Nauczyciel: Pyrysev Giennadij Wasiljewicz.

C. Shuryshkari, 2008.

Znajdź materiał na dowolną lekcję,

a) Formacja w jednej linii; b) wykonanie poleceń: „Bądźcie równi! Uwaga! Z łatwością!" a) Poinformuj o celach lekcji: - zapoznaj się z techniką wykonywania dolnego prostego serwisu; - poznać podstawowe elementy techniki serwu; - wzmocnimy technikę podawania piłki z góry obiema rękami; - rozwiniemy walory fizyczne, szybkość i koordynację a) Wykonaj komendę „W prawo, podążaj za przewodnikiem, maszeruj po sali!” a) Chodzenie po sali: - na palcach, z rękami w górze; - chodzenie bez zadania; - przewraca się od pięty do palców; - bazy zadań chodzenia; - chodzenie po zewnętrznej stronie stopy; - chodzenie bez zadania. b) Bieganie po sali z zadaniem i bez zadania: - bieganie bez zadania w wolnym tempie; - bieganie ze krokiem bocznym po prawej stronie; - bieganie bez zadania; - bieganie ze krokiem bocznym po lewej stronie; - bieganie bez zadania; - bieganie z wysokim uniesieniem bioder; - bieganie bez zadania; - bieganie z duszeniem goleni; - bieganie bez zadania; - bieganie z prostymi nogami; - bieganie bez zadania w wolnym tempie. Bieganie zamienia się w chodzenie. a) Ćwiczenia przywracające oddychanie podczas chodzenia. b) Wykonaj polecenie: „Prowadź na miejscu! Super, przestań! Spłać pierwszy i drugi! Formuj w dwóch liniach! Zostań pierwszą linią do ćwiczeń! Druga linia, przygotuj się do ćwiczeń! Ręce na boki, otwarte schodami bocznymi!” a) I. p. - ręce do ramion; 1.2.3.4 - obrót do przodu; 1.2.3.4 - obrót wsteczny. b) I.p - ramiona na boki, stopy rozstawione na szerokość ramion; 1.2.3.4 - rotacja ramion do przodu w stawach łokciowych; 1.2.3.4 - rotacja ramion w stawach łokciowych do tyłu. c) I.p - ramiona na boki, stopy rozstawione na szerokość ramion; 1.2.3.4 - obrót rąk do przodu; 1.2.3.4 - rotacja rąk do tyłu. d) I.p. - o.s. 1- lewa stopa na palcu, ręce na pasku; 2- przechyl w lewo, ręka do góry; 3.4- powrót do i.p. e) I.p. - o.s. 1.krok w lewo, ręce na boki; 2- przechyl prawą rękę do lewej nogi; 3.4- powrót do i.p. f) I.p. - o.s. 1- usiądź, ręce do przodu; 2-i.p. 3- usiądź, ręce do przodu; 4-i.p. g) I.p. - o.s. 1 - wykonaj krok lewą stopą w bok, ręce do przodu; 2- przesuń lewą nogę w prawą rękę; 3,4- i.p. h) I.p - pozycja kucająca; 1- punkt skoku; 2-i.p. 3- punkt skoku; 4-i.p. i) I.p. - o.s., ręce na pasku; 1.2.3.4 - skakanie na dwóch nogach; Obróć o 180 stopni Przywróć oddychanie. a) Krótka historia nauczyciela. Aby wprowadzić piłkę do gry, w siatkówce konieczne jest serwowanie piłki. Serwis natychmiast daje punkt. Jeśli zawodnik drużyny przeciwnej nie może przyjąć piłki z serwisu, punkt otrzymuje drużyna serwująca. Jeżeli zawodnik serwujący popełni błąd podczas serwowania piłki, drużyna przeciwna otrzymuje punkt. We współczesnej siatkówce stosuje się górny serwis prosty, górny serwis boczny i serwis z wyskoku. Jednak dla początkujących sportowców lepiej jest uczyć się z dolnego prostego serwisu. Serwer stoi za linią bazową, twarzą do siatki. b) Demonstracja przez nauczyciela dolnego prostego serwisu. a) Wyjaśnienie przez nauczyciela głównych elementów techniki prostego serwisu dolnego: - lewa noga - z przodu, prawa - z tyłu. - środek ciężkości znajduje się na prawej nodze, - piłka leży na lewej ręce, prawa ręka jest w pozycji wyjściowej do zamachu, - dłoń otwarta, palce złączone, - rzucamy piłkę 20- 30 cm, w tym samym czasie wykonujemy zamach, cofając prawą rękę, - dłoń przechodzi przy prawej stopie, - piłkę uderzamy na wysokości pasa wyprostowanym ramieniem z otwartą dłonią od tyłu i od dołu. a) Imitacja ćwiczenia bez piłki: I.p – lewa stopa z przodu, prawa z tyłu, lewa ręka z przodu, prawa ręka przygotowana do zamachu; 1- naśladuj podrzucanie piłki do góry, jednocześnie wykonując zamach; 2- naśladuj uderzanie piłki prostą ręką, otwartą dłonią; 3-i.p. Wykonaj polecenie: „Klasa po lewej stronie, ustawcie się w przeciwległych kolumnach”. a) Ćwiczenia z piłkami lekarskimi: - rzut oburęczny z dołu; - rzut jedną ręką od dołu. b) Ćwiczenia z piłkami tenisowymi: - uderzaj dłonią piłeczkę tenisową od dołu jak rakietą tenisową a) Wykonywanie dolnego prostego serwisu w nadbiegających kolumnach z odległości 2-4 m a) Wykonaj komendę do nadjeżdżających kolumn: „Naprzód lewą nogą krokiem marszowym, stój nieruchomo, po okręgu! a) Demonstracja ucznia: - podbiegnij do siatki, - rzuć piłkę, wczołgaj się pod siatkę, złap piłkę od tyłu, - podbiegnij do ściany ze schodkiem prawą stroną, odwróć się, biegnij z stopień przedłużenia do siatki lewą stroną, - przerzuć piłkę przez siatkę, złap piłkę od tyłu - podbiegnij do zaznaczenia na podłodze, podaj piłkę obiema rękami z góry (podrzuć ją do góry, uderz ). a) Wykonaj komendę: „Klasa, stój w jednej linii, ręce rozłożone na boki, otwórz się!” a) Gra „Zakaz ruchu”. Nauczyciel nazywa zabroniony ruch i zaczyna pokazywać różne ruchy, które dzieci muszą powtórzyć. Jeśli dzieci powtórzą zabroniony ruch, opuszczą grę. Wygrywa ten, który pozostanie do końca gry. a) Wykonaj komendę: „Klaso, stój w jednej linii!” Być równym! Uwaga! Z łatwością!" a) Powtórz technikę wykonywania dolnego prostego serwisu w domu. a) Podsumuj lekcję, wyróżnij najbardziej aktywnych uczniów.

Cel. Popraw umiejętności posługiwania się piłką poprzez wspólne ćwiczenia i gry na świeżym powietrzu.

Zadania: Edukacyjny: utrwalić technikę kozłowania i podawania piłki 2 rękami z klatki piersiowej.

Rozwojowy: rozwijać umiejętności interakcji uczniów, zręczność, uwagę, koordynację.

Edukacyjny: pielęgnuj poczucie pracy zespołowej i świadome podejście do zdrowego stylu życia.

Dobra kondycja: sprzyjają rozwojowi prawidłowej postawy, wzmacniają mięśnie stóp i mięśnie oddechowe.

Miejsce: hala sportowa.

Sprzęt i przybory: piłki do koszykówki, ścianka gimnastyczna.

czarno-biały	Treść lekcji	Dos.	Wytyczne
Część przygotowawcza (11 min.)	Budowa. Pozdrowienia. Opisywanie celów lekcji.	1 minuta.	"Klasa! Być równym! Uwaga!
	Pieszy: – na palcach, ręce na pasku, ręce do góry; – na piętach, ramiona do przodu, ręce za głową; – po zewnętrznej stronie stopy, ramiona rozciągnięte na boki; – palce stóp skierowane do wewnątrz, ręce za plecami.	1,5 minuty	"Prawidłowy! Idąc w lewo, marsz!” Zachowaj odległość 1 m. Nie zginaj kolan, wyprostuj ramiona. Łokcie rozstawione, plecy proste. Obserwuj swoją postawę. Krok jest krótki.
	Uruchomić: – stopnie boczne z prawą, lewą stroną; – do tyłu do przodu; - „wąż”.	2 minuty.	Tempo jest średnie, zachowaj dystans. Krok przesuwny, ręce przed klatką piersiową. Obejrzyj się przez ramię. Kontrruch na lewicę, marsz „węża”.
	Idź na spacer, przywróć oddech. Formacja w kolumnę 2, a następnie formacja w 2 szeregi.	1 minuta.	Ręce do góry – wdech, ręce w dół – wydech. „Po lewej stronie w kolumnie 2 - marsz! Dystans i interwał 3 kroki.”
	Zespół rozdzielnic zewnętrznych z kulami:	6 minut
	1. I.p.: stój, piłka w dół; 1 – piłka w górę, z powrotem na palcach; 2 – i.p.; 3–4 – to samo z lewą stroną. 2. I.p.: stój, piłka przed klatką piersiową; 1 – przechyl głowę do przodu, ściśnij piłkę rękami; 2 – i.p.; 3 – odchylenie głowy do tyłu; 4 – i.p.; 5 – przechylenie głowy w prawo; 6 – i.p.; 7 – przechylenie głowy w lewo; 8 – i.p.		Pochyl się, głowa do góry. Nie garb się. Naciśnij piłkę opuszkami palców. w i.p. rozluźnij palce.
	3. I.p.: stój, piłka w dół; 1 – w prawo na palcach, przechylenie w prawo, piłka do góry; 2 – i.p.; 3–4 – to samo po lewej stronie.		Kiedy się pochylisz, spójrz przez ramię na piętę.
	4. I.p.: stań z rozstawionymi nogami, zwiń piłkę; 1–4 – ruch okrężny ciała w prawo; 5–8 – to samo po lewej stronie.		Amplituda jest większa, spójrz na piłkę.
	5. I.p.: szeroka postawa z rozstawionymi nogami, kula w górę; 1 – przechyl się do przodu – w prawo, połóż piłkę; 2 – stań w rozkroku, ręce w górze; 3 – pochyl się do przodu – w prawo, weź piłkę; 4 – i.p.; 5–8 – to samo w drugą stronę.		Podczas schylania się nie zginaj kolan.
	6. I.p.: stój, piłka w dół; 1 – wypad w prawo w bok, piłka na klatce piersiowej; 2 – i.p.; 3–4 – to samo z lewej nogi, w lewo;		Ciało jest proste, wypad jest głębszy.
	7. IP: postawa wąska z rozstawionymi nogami, z kulką w górze; 1 – przesuń piłkę do przodu i dotknij piłki prawym palcem; 2 – i.p.; 3–4 – to samo na drugą nogę.		Huśtaj się z prostą nogą. Spokojnie opuść nogę na podłogę.
	8. I.p.: stój, piłka przed klatką piersiową; 1 – rozsuń nogi, podbij piłkę w górę; 2 – złącz nogi, piłka przed klatką piersiową; 3–4 – to samo.		Wskocz na palce, lekko uginając kolana.
	9. Chodzenie w miejscu, z piłką w prawej ręce.		Nie garb się.
Część główna (23 min.)	Ćwiczenia oddechowe „Pułki lecą”. Stojąc, piłka na klatce piersiowej. Rzuć piłkę od klatki piersiowej do góry, powiedz „Oooh”.	1 minuta.	Postawa środkowa koszykarza. Wdech przez nos, wydech wydłużony. Wyprostuj nogi podczas rzucania piłki.
	Wzmocnienie techniki kozłowania i podawania piłki 2 rękami z klatki piersiowej:
	1. Kozłowanie piłki w miejscu w postawie wysokiej i średniej, prawą lub lewą ręką.	3 minuty	Nie uderzaj piłki dłonią, używaj dłoni i przedramienia. Delikatnie popchnij kulkę w dół – do przodu, aplikuj pędzel od prawej (lewej) – z boku.
	2. Podaj piłkę 2 rękami z klatki piersiowej w miejscu.	3 minuty	Piłka jest na poziomie talii. Poruszaj ramionami okrężnymi ruchami, aby przyciągnąć piłkę do klatki piersiowej. Ostrym wyprostowaniem ramion wyślij piłkę do przodu, ręce do przodu.
	3. Podanie piłki i uderzenie w podłogę.	3	Rzuć przez linię środkową. Zegnij bardziej nogi, skieruj ręce do przodu - w dół.
	4. Kozłowanie piłki w miejscu, a następnie podanie oburącz z klatki piersiowej.	3 minuty	Zwróć uwagę na koordynację pracy rąk i nóg, jednoczesne ich wyprostowanie. Transmisja za pomocą sygnału.
	6. Biegi sztafetowe z kozłowaniem i podaniem piłki: a) „Pasowało – biegnij z powrotem”	7 minut	Gracze 2 drużyn stoją w przeciwnych kolumnach w odległości 5–6 kroków. Na sygnał pierwszy podaje piłkę 2 rękami z klatki piersiowej do gracza w przeciwnej kolumnie i biegnie z powrotem na koniec swojej kolumny. Kolejne powtarzają zadanie, aż te pierwsze wpadną na swoje miejsce.
	b) „Kreska”		Konstrukcja jest taka sama. Pass 2 – ręce z klatki piersiowej, uderzając w podłogę. Po podaniu piłki zawodnik biegnie na koniec przeciwnej kolumny.
	c) „Kto jest szybszy”		Odległość między kolumnami wynosi 10-12 m. Pierwsi kozłują piłkę do przeciwnej kolumny, okrążają ją w prawo, podają piłkę do pierwszego i stają na końcu kolumny.
	Gra „Piłka w kole”	3 minuty	Gracze tworzą duży krąg i zajmują miejsca 1., 2. Kapitanowie mają piłkę. Na sygnał piłki są podawane po okręgu w różnych kierunkach przez jednego gracza 2 rękami z klatki piersiowej. Piłka powinna szybciej wrócić do kapitanów. Przegrane drużyny wykonują zadania nauczyciela.
Część końcowa (6 min.)	Ćwiczenie z gry „Prowadzenie na sygnał” (aby rozwinąć uwagę i umiejętność kozłowania piłki bez kontaktu wzrokowego). Tworzenie klasy w jednym wierszu.	2 minuty.	Zawodnicy grający w piłkę znajdują się na jednej połowie boiska. Nauczyciel jest po drugiej stronie. Ręką wskazuje kierunek ruchu: w górę – kozłowanie w miejscu, do przodu – kozłowanie do tyłu, do tyłu – kozłowanie do przodu, w prawo – kozłowanie w prawo, w lewo – kozłowanie w lewo.
	Ćwiczenia wiertnicze: – skręca w prawo; – skręca w lewo; - odwraca się. Podsumowanie lekcji.	2 minuty.	Słuchaj uważnie i stosuj się do poleceń nauczyciela. Podczas wykonywania skrętów należy zachować prawidłową postawę. Wyróżnij najlepszych uczniów i wystaw im oceny.
	Praca domowa: dla rozwoju mięśni ramion: zginanie i prostowanie ramion w pozycji leżącej Klasa wychodzi z sali gimnastycznej.	2 minuty.	15 razy – dziewczęta; 20 razy - chłopcy. „Świetnie, w lewo! Marsz w stronę wyjścia!”