Jaki jest najlepszy dzień postu? Dzień postu - odchudzanie zgodnie z zasadami

Przedstawiamy TOP 9 najskuteczniejszych dni postu na odchudzanie. Dowiedz się, co zapewniają dni postu, a także ogólne zasady, których należy przestrzegać, aby skutecznie schudnąć w domu i bez szkody dla zdrowia!

Dni postu na odchudzanie – dobre lekarstwo gdy nie masz wystarczającej siły woli, aby przejść na dietę. Utrata wagi nie będzie tak szybka, ale w połączeniu z odpowiednie odżywianie waga nie wróci. Ważne jest, aby zachować post na ulubionym produkcie, wtedy organizm będzie mniej stresowany.

Co dają dni postu?

Dni postu pomagają schudnąć nadwaga. Mają inne zalety:

pomóc organizmowi pozbyć się szkodliwych substancji toksycznych i żużla;
poprawiają trawienie, dają odpoczynek i uczucie lekkości oczyszczając jelita;
normalizacja równowagi kwasowo-zasadowej;
czasami waga się nie przesuwa (efekt plateau), w tym przypadku dzień postu pomoże poprawić metabolizm i przyspieszyć spalanie tłuszczu.

Ogólne zasady dotyczące dni postu

Rozładunek można wykonywać nie częściej niż 1-2 razy w tygodniu. Jest to optymalna ilość, przy której nie będzie problemów z organizmem. Te dni należy zaplanować z wyprzedzeniem, aby przygotować się psychicznie.
Aby uniknąć stresu na ciele, możesz zorganizować przygotowanie: spożywaj pokarmy na dzień postu najpierw po godzinie 16:00. W kolejne dni po godzinie 14.00, 12.00 i tak dalej, aż cały dzień okaże się dniem postu.
Nie warto się uczyć Praca fizyczna tego dnia organizm jest już osłabiony.
W dniu postu pij dużo wody. Nie używaj nawet przypraw ani soli sos sojowy. Sól zatrzymuje wilgoć w organizmie. W dniu rozładunku należy usunąć dużą ilość płynu, a wraz z nim opuścić szkodliwe substancje.
Przed dniem postu obiad powinien być lekki. Można go zastąpić kefirem, sałatką owocową lub warzywną.

Przyda się oczyszczenie organizmu po świętach i świętach, po przejadaniu się.

Przegląd najskuteczniejszych dni postu na odchudzanie

Spośród kilku popularnych i efektywnych dni na rozładunek możesz wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada. Jeśli rozładujesz swoje ciało ulubionymi potrawami, Twoje ciało odczuje mniej stresu.

Dzień kefiru

W ciągu dnia zaleca się pić 1-2 szklanki kefiru co 2-3 godziny. Każdorazowo na pół godziny przed napojem z mleka sfermentowanego należy wypić szklankę wody. Aby urozmaicić swoją dietę, możesz posiekać odrobinę dowolnej zieleni i dodać ją do szklanki kefiru. Jeśli zjesz go łyżką i nie wypijesz, organizm uzna to za pełnowartościowy posiłek i szybciej się nasyci. Dla lepszego oczyszczenia możesz wlać szklankę kefiru do łyżki otrębów lub błonnika.

Lżejsza wersja może zawierać jeden rodzaj warzyw, owoców lub jagód. Odpowiednie jest również mięso dietetyczne - kurczak lub królik.

Rozładunek płatków owsianych

Płatki te działają jak szczotka, usuwając z organizmu wszelkie szkodliwe substancje. Jest dość sycące i nie pozostawia uczucia głodu. Konieczne jest zagotowanie szklanki płatków owsianych (nie płatków owsianych, ale całych) w wodzie, bez soli i cukru. Gotową owsiankę należy podzielić na 5 części i zjeść w ciągu jednego dnia.

Można go ugotować z suszonymi owocami, pozbędzie się to nieprzyjemnego smaku, ale zawartość kalorii będzie wyższa. Do każdego posiłku możesz także zjeść połówkę dowolnego owocu.

Na ogórkach

Dziennie możesz zjeść do 3 kg ogórków. Warzywa te charakteryzują się bardzo niską zawartością kalorii. Wskazane jest zorganizowanie takiego rozładunku w domu. Zawierają dużą ilość wody, co sprzyja zwiększonemu oddawaniu moczu. W większości przypadków mają także działanie przeczyszczające.

Jeśli w ciągu dnia trudno jest jeść same ogórki, można dodać 1-2 gotowane jajka. Możesz urozmaicić swój dzień przygotowując sałatkę z ogórków i ziół.

Dni białkowe

Pokarmy białkowe dobrze nasycają organizm i są powoli trawione. Białko obciąża nerki i może się w nich osadzić. Dlatego w takim dniu trzeba pić dużo wody, aby się umyć.

Rozładunek mięsa: dziennie można zjeść 1 kg białego gotowanego mięsa z kurczaka bez skóry i soli. Tę ilość należy podzielić na 4-5 porcji.

Zamiast kurczaka Możesz wziąć ryby o niskiej zawartości tłuszczu, a także ugotować je bez soli, nie używaj oleju.

Na twarogu: przygotuj masę z 600 g twarogu i 100 g niskotłuszczowej śmietany. Podzielić na 5 porcji i spożywać przez cały dzień.

dzień jabłka

Jeśli jesz tylko jabłka, możesz zjeść do 2 kg dziennie. Spożywa się je na surowo lub pieczone. Możesz połączyć te opcje. Na problemy z układem pokarmowym polecamy pieczone jabłka. Surowe mogą zwiększać kwasowość i pozostawiać nieprzyjemne uczucie.

Można łączyć z twarogiem, kefirem, marchewką. W takim przypadku będziesz potrzebować kilograma owoców. Wystarczy pół kilograma marchewki lub twarogu lub litr kefiru.

Rozładunek ryżu według metody Eleny Malyshevy

Prezenter telewizyjny ma wiele opcji na dni postu. Jednym z najpopularniejszych jest płatek ryżowy. Jak prawidłowo go przygotować: namoczyć 400 g ryżu brązowego w 500 ml wody na kilka godzin. Następnie gotuj, aż będzie w połowie ugotowany. Jedz kilka posiłków w ciągu dnia. Należy pić wodę, zieloną herbatę bez cukru i napary ziołowe.

Głód

Istnieją dwa rodzaje postu: normalny i suchy. W normalnych warunkach można pić nieograniczoną ilość wody. Można dodać sok z cytryny lub limonki. Sok z jednego owocu wystarczy na litr wody.

Podczas postu suchego nie można nawet pić wody. Jest to bardzo trudny rozładunek, który jest dozwolony tylko dla osób, które nie mają problemów zdrowotnych. Wieczorem przed postem suchym zaleca się zastąpienie obiadu wodą.

Rozładunek mleczu

Napój przygotowuje się w następujący sposób: zaparzyć kilka łyżek herbaty sypkiej w litrze mleka. Można pić 1-1,5 litra herbaty mlecznej dziennie. Jest to napój moczopędny, dlatego należy go zażywać będąc w domu. Nie zapomnij o zwykłej wodzie.

Napój jest dość sycący i tłumi uczucie głodu. W przypadku złego samopoczucia można spożywać 1-2 łyżki miodu dziennie.

Jeśli nie lubisz herbaty, możesz ją zastąpić cykorią.

Dni postu dla kobiet w ciąży

Główna zasada: Nie można stosować diety mono. Konieczne jest łączenie różnych produktów w ciągu dnia. Rozładunek można wykonywać raz na tydzień lub dziesięć dni, nie częściej. Nie należy jeść pokarmów wywołujących alergie: owoców cytrusowych, kwaśnych jagód i owoców. Przed rozładunkiem wymagana jest konsultacja z lekarzem.

Dni postu w celu utraty wagi są zwykle praktykowane w trzech przypadkach:

po okresie obfitego obżarstwa, kiedy skutki obżarstwa są fizycznie odczuwalne;
jako ostatni etap długoterminowej diety lub programu detoksykacyjnego;
i wreszcie – jako regularna praktyka samokontroli wagi, czyli swego rodzaju profilaktyka nadwagi.

Nie można powiedzieć, że ten czy inny rodzaj dnia postu jest bardziej odpowiedni dla któregokolwiek z tych celów i mniej odpowiedni dla wszystkich pozostałych. Raczej wybierając metodę, powinieneś kierować się wyłącznie swoimi preferencjami żywieniowymi - nie lubisz kefiru, „siadasz” na kaszy gryczanej, nie możesz przeżyć dnia bez warzyw - wybierz dzień postu na ogórkach itp.

Ponadto możesz kontynuować od wyniku - jeśli na przykład chcesz stracić maksymalną możliwą liczbę zdobytych kilogramów, lepiej wybrać rozładunek na ogórkach lub jabłkach.

Jednak bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że utrata wagi za pomocą dnia postu nie następuje z powodu utraty tłuszczu, ale prawie 95% - z powodu usunięcia nadmiaru płynów i nagromadzonych „odpadów żywnościowych” (produkty rozkładu, toksyny, niestrawiony pokarm nagromadzony w jelitach itp.).

Dzień postu na odchudzanie ogórków – minus 3,5 kg

Popularność wszelkich diet ogórkowych, a także samego postu na ogórkach, opiera się na dwóch wyjątkowych cechach tego warzywa – po pierwsze, zawiera znikomą ilość kalorii. Ale to, co najcenniejsze dla chcących schudnąć, to fakt, że ogórki zawierają kwas tartronowy, substancję, która znacznie spowalnia proces przemiany węglowodanów w tłuszcze. Biorąc pod uwagę, że na ogórkach można schudnąć nawet 3,5 kg, ten rodzaj postu i detoksu można śmiało nazwać najskuteczniejszym dniem postu.

Osobliwości. Dzień postu ogórkowego jest najmniej kaloryczny, często dzienna ilość kalorii w tym reżimie sięga zaledwie 300. Dlatego lepiej, jeśli spędzisz ten dzień w domu, bez większego stresu fizycznego i psychicznego.

Zalety i wady. Najbardziej oczywistą i pożądaną zaletą postu na ogórkach jest jego wysoka skuteczność, w niektórych przypadkach można stracić nawet 3,5 kg nadwagi.

Menu na dzień. Podziel 1,5 kg świeżych, mocnych ogórków na 5-6 posiłków. Spożywać bez soli, sosów i przypraw, ale można dodać 1-2 łyżki. otręby i 2 jajka dziennie.

Dzień postu na jabłkach – minus 3 kg

Europejscy mikrobiolodzy udowodnili, że częste spożywanie jabłek sprzyja rozwojowi specjalnego rodzaju bakterii w jelitach, co zapobiega procesowi gnicia i sprzyja lepszemu wchłanianiu pokarmu. Dzięki temu nie dochodzi do powstawania tzw. „odpadów żywnościowych”, co stanowi bezpośrednie zapobieganie nadwadze. A amerykańscy naukowcy w trakcie eksperymentów doszli do wniosku, że kobiety, które jedzą 3 jabłka dziennie (oprócz diety), tracą na wadze szybciej niż te, które ignorują ten owoc w swojej codziennej diecie.

Osobliwości. Wielu profesjonalnych dietetyków zaleca, aby w ramach postu jabłkowego oprócz świeżych owoców spożywać także pieczone jabłka.

Zalety i wady. Jabłka nie tylko wzbogacają organizm w żelazo i witaminy, ale także pomagają obniżyć poziom „złego” cholesterolu. Ponadto flawonoidy, kwercetyna i naringina, które występują w dużych ilościach w jabłkach, pomagają chronić komórki płuc przed rozwojem nowotworów złośliwych. Wady postu jabłkowego obejmują zdolność jabłek do pobudzania apetytu.

Menu na dzień. Na dzień postu zaopatrz się w 1,5 kg jabłek odmian kwaśnych lub neutralnych (ale nie słodkich!).

W ciągu dnia stosuj dobrze znaną formułę: jeśli jesteś głodny, zjedz jabłko, a jeśli nie masz ochoty na jabłko, to nie jesteś głodny. Oprócz owoców należy pić także 1,5 litra dziennie czysta woda bez gazu.

Dzień postu na kefirze – minus 2 kg

Ten rodzaj odciążenia i detoksu jest jednym z najpopularniejszych, każda kobieta przynajmniej raz w życiu „usiadła” na kefirze dzień lub dwa. Fermentowany produkt mleczny pozwala stracić średnio 2 kg nadwagi i normalizuje pracę jelit (m.in. ma lekkie działanie przeczyszczające).

Osobliwości. Ponieważ sam kefir jest płynem, podczas postu na tym produkcie nie jest konieczne picie „cennych” i tak obowiązkowych 8 szklanek wody w każdej diecie. Całkiem możliwe jest ograniczenie się do 0,5 litra wody mineralnej bez gazu.

Zalety i wady. Kefir to produkt bardzo przydatny nie tylko pod względem odchudzania, ale także dla zdrowia. Normalizuje ciśnienie krwi, poprawia mikroflorę jelitową, dobrze zapobiega próchnicy, często jest także zalecany przez lekarzy jako profilaktyka raka piersi. Do wad postu na kefirze zaliczają się jedynie właściwości przeczyszczające tego produktu – w tym dniu lepiej nie planować spotkań biznesowych i długich podróży.

Menu na dzień. Wypij 1-1,5 litra niskotłuszczowego kefiru (nie więcej niż 1%) w 5-6 podejściach w ciągu dnia. Dzieje się to mniej więcej co 2-3 godziny.

Dzień postu na kaszy gryczanej – minus 1,5 kg

Każde ziarno gryki zawiera masę przydatne witaminy i mikroelementy. Tak więc dzień postu na kaszy gryczanej jest przyjemnym wyjątkiem od reguły, że każde monożywienie, nawet jednodniowe, zawsze powoduje straszny brak równowagi substancji niezbędnych dla organizmu. W przypadku gryki brak równowagi nie jest aż tak duży.

Osobliwości. Główną cechą rozładunku gryki jest sposób przygotowania tego produktu. W żadnym wypadku nie należy gotować zbóż. Po prostu paruj! Na przykład wieczorem jedną część kaszy gryczanej zalewa się dwiema częściami wrzącej wody i pozostawia do spęcznienia do rana. I żadnych „problemów”! Do żywienia dietetycznego i dni postu na kaszy gryczanej odpowiednie są tylko całe ziarna – „jądra” –.

Zalety i wady. Do zalet dnia postu gryczanego zaliczają się przede wszystkim wysokie zalety samego produktu. Dodatkowo kasza gryczana na odchudzanie, będąc „wolnym węglowodanem”, doskonale nasyca, ale nie podnosi poziomu cukru we krwi – czyli na długo będziesz czuć się syta. Nawiasem mówiąc, jest to jeden z powodów dużej popularności diet gryczanych. Wady obejmują być może nie najbardziej imponujące straty w kilogramach - jest mało prawdopodobne, aby więcej niż 1,5 kg dziennie zniknęło.

Menu na dzień. Teoretycznie możesz jeść tyle gryki, ile się zmieści. Ale ponieważ powinno być bez soli, masła, mleka, sosów i innych przypraw, możesz być pewien, że prawdopodobnie nie zmieścisz się zbyt wiele. Wskazane jest spożywanie 1 szklanki kaszy gryczanej gotowanej na parze co 2-3 godziny. Ponadto należy pić około 2 litrów czystej wody bez gazu dziennie.

Każdy, kto kiedykolwiek myślał o odchudzaniu lub prowadził zdrowy tryb życia, słyszał o dniach postu. Są świetną okazją do oczyszczenia organizmu, a także pozbycia się kilku zbędnych kilogramów. Umawianie dni postu na odchudzanie jest bardzo przydatne nie tylko dla sylwetki, ale także dla zdrowia w ogóle, ponieważ pozwala na:

usunąć odpady i toksyny z organizmu;
schudnąć;
dostosować organizm do nowej diety;
trenuj siłę woli;
przygotować się na dietę.

Przygotowanie dnia postu w domu nie jest trudne. Najważniejsze jest, aby wybrać, który z nich będziesz musiał spożyć w ciągu dnia. Opcje dni postu są różne. Wybierając, musisz skupić się na własnych preferencjach smakowych i skuteczności metod. Zapoznaj się z opiniami i wynikami kobiet, które praktykowały różne rodzaje, wyciągnij wnioski i zacznij działać.

O czym pamiętać

Nie będzie łatwo znieść nowy jadłospis po raz pierwszy, bo organizm przyzwyczaja się do przyjmowania określonej ilości kalorii, a nagle spada ona kilkukrotnie. Jednak z każdym powtórzeniem będzie to dla kobiety coraz łatwiejsze. Aby przyspieszyć proces adaptacji, ważne jest, aby zrozumieć, jak prawidłowo rozładować organizm. Są na to proste zasady:

Dni postu możesz wykonywać 1-2 razy w tygodniu. Nie przesadź. Jeśli dasz się ponieść emocjom i częściej będziesz przestrzegać ścisłego menu, możesz zaszkodzić organizmowi, zakłócić metabolizm i wywołać zaostrzenie chorób przewodu żołądkowo-jelitowego.
Unikaj aktywności fizycznej. Fitness, bieganie, sporty siłowe – podczas rozładunku zapominamy o tym wszystkim. Organizm musi odpocząć i skupić się na konwersji energii z minimalnej ilości kalorii.
Jedz małe posiłki. Jak często możesz jeść? Idealnym rozwiązaniem jest 5-6 razy dziennie. System ten pozwoli Ci nie odczuwać głodu i zapobiegnie przejadaniu się.
Niezależnie od stosowanych receptur rozładunku, w każdym z nich dopuszczalne są odchylenia. Na przykład, jeśli dręczy Cię głód, a do jedzenia jeszcze daleka droga, wypij szklankę kefiru.
Pij wodę. Ważne jest utrzymanie równowagi płynów. Dzienna norma to 1,5-2 litry, bardzo Tę ilość należy wypić przed godziną 15:00.
Nie stosuj środków przeczyszczających i moczopędnych, daj organizmowi możliwość oczyszczenia się.

Kontroluj ilość spożywanego jedzenia. Nie ma jednej normy, ważne jest jednak, aby nie przekraczać 2 kg w przypadku owoców i 700 g w przypadku pokarmów białkowych. Trudno dokładnie powiedzieć, ile kilogramów traci się przy rozładowaniu organizmu. Niektórym udaje się pozbyć 2-3 kg, innym tylko 500 gramów.

Bardzo ważne jest prawidłowe przejście od rozładunku do regularna dieta. Nie powinieneś od razu rzucać się na jedzenie, wchłaniając wszystko w nieograniczonych ilościach. Kontroluj siebie, kontroluj co i kiedy jesz. Tylko w ten sposób można ochronić organizm przed stresem.

Co jeść w dzień postu

Istnieje wiele opcji dni postu. Jeśli interesuje Cię, jakie są rodzaje, powinieneś wiedzieć, że zgodnie ze składem produktów można je podzielić na węglowodany (owsianka, owoce, warzywa), białko (mięso, mleko sfermentowane) i połączone. Dla początkujących najlepszymi opcjami są mięso, ryby i twarożek. Są nie tylko smaczne, ale i sycące. O wiele łatwiej jest utrzymać ten reżim niż siedzieć na ogórkach, persimmonach lub soku pomidorowym.

Przydatne jest naprzemienne rozładowywanie różnych produktów. Dzień postu przyniesie gwarantowany efekt:

Na kefirze. Produkt ten jest często polecany przez dietetyków na odchudzanie. Reżim kefirowy pomaga poprawić pracę przewód pokarmowy. Produkt zawiera pożyteczne lakto- i bifidobakterie. Należy pić 1,5-2 litrów napoju i wody dziennie. Dla tych, którzy uważają tę opcję za zbyt surową, są inne. Kefir dobrze komponuje się ze zbożami.

Na kaszy gryczanej. Metoda gryczana ma łagodny efekt. Opłucz 250 gramów płatków i zalej je wrzącą wodą przez noc. Rano nadmiar płynu jest odprowadzany, owsiankę dzieli się na 5 porcji, które należy spożywać w ciągu dnia. Kaszę gryczaną można popić kefirem. Korzystając z podobnego schematu, możesz zorganizować dzień postu na ryżu i płatkach owsianych. Ale ryż i inne opcje rozładunku na owsiance wymagają gotowania płatków.

Na jabłkach. Istnieje kilka opcji programu Apple. W ciągu dnia możesz spożywać tylko jabłka (1,5 kg) i wodę. Innym sposobem, bardziej miękkim, są jabłka + kefir. A trzeci to nieograniczona ilość jabłek i herbaty. Zamiast jabłek możesz użyć kiwi lub połączyć je.

Na twarogu. W ciągu dnia dopuszczalne jest spożywanie 600 gramów twarogu i 60 gramów niskotłuszczowej kwaśnej śmietany. Objętość tę należy podzielić na 4 porcje. Menu można uzupełnić kawą z mlekiem i naparem z dzikiej róży. Reżim twarogowy można łączyć z owocami i suszonymi owocami. W tym przypadku dzienna dieta składa się z 400 gramów niskotłuszczowego twarogu i 400 gramów owoców.
Opcje postu owocowego i dni postu warzywnego są bardzo podobne. Dziennie nie wolno spożywać więcej niż 1,5 kg owoców. Lepiej jeść je świeże lub pieczone. Banany i winogrona są zakazane z owoców, a ziemniaki z warzyw.

Te przykłady pomogą Ci podczas tworzenia harmonogramu dni postu. W tygodniu staraj się przestrzegać zasad zdrowego odżywiania, ćwicz i więcej chodź. świeże powietrze, unikać stresu. Zintegrowane podejście pozwoli Ci szybko uzyskać upragnioną sylwetkę i poprawić zdrowie swojego ciała.

Wszyscy eksperci w dziedzinie odchudzania zauważają, że najskuteczniejsze dni postu to te, które nie powodują dyskomfortu moralnego i psychicznego. Wskazówki Eleny Malyshevy pomogą Ci poradzić sobie z przejściem na ograniczoną dietę, nawet na jeden dzień. Słynny prezenter telewizyjny i dietetyk upiera się, że efekt postu będzie taki, że utrzymasz pozytywny sposób myślenia i będziesz w dobrej formie dobry humor. Powinieneś także:

jeść małe posiłki;
poświęcać czas na lekką aktywność fizyczną;
dużo pić;
zrezygnuj ze słodyczy i mąki, konserw, fast foodów, przypraw i przypraw;
dodaj warzywa do swojej diety;
ponownie rozważ metody gotowania, porzuć smażenie, preferując pieczenie, gotowanie na parze, duszenie.

Malysheva oferuje wiele różnych schematów rozładunku organizmu, w tym opcje białkowe i warzywne. Niezwykły program można nazwać „gorzką dietą”. Gwarantowana dzienna utrata masy ciała to 1 kg. Możesz zjeść 5 grejpfrutów, wypić 2 litry wody i 10 filiżanek zielonej herbaty.

Obejrzyj wideo:

Program Margarity Korolevy jest ogromnym sukcesem. Jest wykwalifikowanym dietetykiem z 20-letnim doświadczeniem. Margarita pracuje nie tylko z zwykli ludzie, ale także celebryci. Przyniosła wiele nowych i skuteczne zasady. Znanym programem Korolevy jest dieta postna przez 9 dni, podczas której przez pierwsze trzy dni można jeść tylko gotowany ryż, trzy następne dni – produkty mięsne, a trzy ostatnie to tylko warzywa. W ciągu zaledwie dziewięciu dni możesz pozbyć się 5-6 kg.

Ciało można rozładować raz na 7-10 dni. Zdecydowanie warto wspomóc organizm także po wakacjach i przejadaniu się. Jeden dzień na monodiecie to szansa na zmianę siebie i swojego ciała na lepsze. Eksperymentuj, próbuj różne warianty i ciesz się efektem, który będzie zauważalny nie tylko dla Ciebie, ale także dla Twoich bliskich.

Często są to złożone, długoterminowe diety, które wiążą się ze ścisłymi ograniczeniami. Dlatego nie dają dobrych rezultatów, ludzie się załamują i muszą zaczynać od nowa. Ci, którzy nie chcą znosić, uciekają się do tak zwanych dni postu. Są łatwe w utrzymaniu, a także pomagają utrzymać kształt bez trudności. Istnieje wiele odmian. W każdym razie musisz wybrać najskuteczniejszy dzień postu na utratę wagi w swoim przypadku i ściśle go przestrzegać.

Efektywne dni postu obejmują spożywanie tylko określonego zestawu pokarmów. Zazwyczaj codzienny jadłospis składa się z jednego lub dwóch łatwych dla organizmu składników. Nie poszczą, ponieważ jedynie całkowity brak jedzenia można uznać za post. Najlepsze dni postu na utratę wagi są przydatne w następujących przypadkach:

Pomóż walczyć nadwaga, zwłaszcza w okresach zwanych plateau, kiedy w pewnym okresie waga zatrzymuje się na określonej wartości i przestaje spadać.
Pomaga oczyścić organizm i go z niego usunąć.
Dają organizmowi odpocząć od konieczności ciągłego trawienia wielu różnych pokarmów.
Dają możliwość treningu siły woli, ale mimo to dość łatwo jest im się oprzeć.

Kiedy potrzebny jest rozładunek?

Wiele osób nie ma pojęcia, po co w ogóle potrzebne są dni postu i kiedy dokładnie jest najlepszy czas na ich praktykowanie. Istnieją ku temu dość obiektywne powody, przyjrzyjmy się im bardziej szczegółowo.

Po różnych uroczystościach rodzinnych lub firmowych, gdy dana osoba bardzo objadała się przez jeden lub kilka dni.
Jako zamek lub zamknięcie po długiej, dość rygorystycznej diecie.
Aby zapobiec występowaniu nadmiernej masy ciała.

Takie dni postu są również odpowiednie, zgodnie ze wskazaniami lekarza, w przypadku niektórych chorób, takich jak zapalenie pęcherzyka żółciowego, marskość wątroby i inne patologie. Co więcej, jeśli nie ma zaleceń lekarskich, możesz wybrać rozładunek według własnego gustu. Oznacza to, że powinieneś polegać wyłącznie na swoich preferencjach. Jeśli nie lubisz kefiru, lepiej wybrać kaszę gryczaną lub rybę, a jeśli przeraża Cię jej zapach, daj pierwszeństwo jabłkom. Co więcej, ostatnia opcja, a nawet kefir, są uważane za najbardziej skuteczne.

Najlepszy dzień postu na odchudzanie: co wybrać

W kwestii tego, który dzień postu jest najbardziej skuteczny, wiele zależy od osobistych preferencji danej osoby, ponieważ opcje są w przybliżeniu takie same pod względem skuteczności. Mogą się jednak znacznie różnić pod względem łatwości wytrzymania. Zwykle trudno jest wytrzymać cały dzień wyłącznie na płynach lub niskokalorycznych warzywach. Ale dni białkowe lub dni na owsiance mogą być prostsze.

Eksperci często twierdzą, że najlepszy dzień postu powinien łączyć dwie grupy pokarmów tego samego rodzaju. Jeśli chodzi o najpopularniejsze składniki na dni postu, są to kefir, twarożek, jabłka, chude mięso i płatki zbożowe. Opcji jest wiele, ale przyjrzymy się najpopularniejszym, a zatem najlepszym dniom postu pod względem skuteczności, w tym postowi kefirowemu, jabłkowemu i białkowemu.

Dzień postu na kefirze

Wiele osób uważa, że najskuteczniejszym dniem postu jest dzień na kefirze. Ta opcja zbiera wiele dobrych recenzji, ponieważ wyładunek kefiru jest skuteczny i bezpieczny. Dodatkowo pomaga nie tylko stracić kilka zbędnych kilogramów, ale także dokładnie oczyścić organizm. Zaletą tej metody jest to, że pozwala organizmowi przyzwyczaić się do utraty kilogramów bez silnego stresu.

Powodem, dla którego wiele osób uważa, że dzień kefiru jest najlepszym dniem postu na odchudzanie, są zalety produktu. Dostając się do przewodu pokarmowego, działa jak miotła, eliminując wszelkie odpady, toksyny, łagodząc ciężkość jelit, która pojawia się na skutek regularnego spożywania ciężkostrawnych pokarmów. Możesz skorzystać z takiego jednodniowego postu raz na 2-3 tygodnie. To wystarczy, aby organizm pozbył się zbędnych kilogramów i zawsze był w formie i tonacji.

Taki dzień postu pomoże Ci pozbyć się 1-2 kg.

Rozładunek za pomocą tego produktu może przebiegać inaczej: łączy się go z innymi fermentowanymi produktami mlecznymi, owocami, warzywami i zbożami. Ale rozważymy wersję klasyczną opartą wyłącznie na kefirze.

Zasady

Decydując, który dzień postu jest najskuteczniejszy w odchudzaniu, kup około półtora litra produktu. Eksperci zalecają wcześniejsze przygotowanie ciała do rozładunku, spożywając możliwie najlżejszą kolację poprzedniego wieczoru.

Możesz użyć różnych wersji kefiru, zarówno czystego napoju o niskiej zawartości tłuszczu, jak i z nadzieniem owocowym. Można łączyć różne typy. Wtedy rozładunek będzie łatwiejszy. Sam schemat dnia postu sugeruje następujące przybliżone menu:

Około 9 rano wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru;
O godzinie 12:00 wypij szklankę bio-kefiru.
15 godzin - rozkoszuj się szklanką kefiru owocowego.
18.00 - spróbuj szklanki biokefiru.
21.00 - niech Twoim obiadem będzie szklanka niskotłuszczowego kefiru.
Przed pójściem spać możesz także wypić szklankę dowolnego kefiru.

W codziennym menu znajdzie się około 1,5 litra kefiru. Należy ściśle znosić ten dzień wyłącznie na sfermentowanym napoju mlecznym, unikając pokusy przekąsek. Dlatego lepiej wybrać dzień na rozładunek, który nie będzie bardzo stresujący emocjonalnie i fizycznie.

Pomimo tego, że na czczo będzie picie, nadal będziesz odczuwać pragnienie, więc możesz pić czystą wodę w nieograniczonych ilościach. Powinno być bez gazu i bez dodatków. Nie każdy może przestrzegać takiego rozładunku. Do przeciwwskazań zalicza się nietolerancję produktów mlecznych, zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzody, ciąża i laktacja. Przy takim rozładunku możesz stracić nawet 800 gramów nadmiaru tłuszczu.

na jabłkach

Skuteczne dni postu na odchudzanie za pomocą jabłek. Jabłko to jeden z najzdrowszych owoców. Regularne jego stosowanie pozwala zwiększyć liczbę pożytecznych bakterii w jelitach, co zapobiega procesom gnicia i poprawia wchłanianie pokarmu. Jest to już uważane za doskonałą profilaktykę nadwagi, więc jeśli chodzi o pytanie, jak najlepiej spędzić dzień postu, wiele osób woli jabłko.

Ten wspaniały owoc zawiera przeciwutleniacze, a także prawie wszystkie witaminy i minerały potrzebne człowiekowi. Jedzenie jabłek to wspaniała profilaktyka wielu problemów zdrowotnych.

Jabłka pomagają wzmocnić układ odpornościowy, łagodzą problemy trawienne, normalizują poziom cholesterolu i działają przeciwnowotworowo. Ponadto jest profilaktyką nadciśnienia, miażdżycy i sposobem na poprawę metabolizmu. Ta opcja jest szczególnie przydatna, ponieważ cierpi na chroniczne problemy z sercem, wątrobą, nerkami, mięśniami i stawami. Dzień postu na jabłkach pomoże Ci stracić nawet półtora kilograma.

Zasady

Jabłka na dzień postu można uzupełnić innymi składnikami. Ale w wersji klasycznej w codziennym menu znajdą się tylko te owoce w ilościach do dwóch kilogramów, a także woda i zielona herbata.

Lepiej wybierać niesłodzone jabłka i podzielić je na sześć części, które należy spożywać w ciągu dnia w odstępach około trzech godzin.
Możesz urozmaicić swój detoks jedząc pieczone jabłka – ten deser jest bardzo smaczny i zdrowy.
Należy zachować ostrożność, jeśli u pacjenta występuje wrzód żołądka lub zapalenie błony śluzowej żołądka o wysokiej kwasowości. W tym przypadku będziesz musiał zapomnieć o odmianach kwaśnych jabłek. Takie dni postu są również przeciwwskazane w przypadku indywidualnej nietolerancji produktu, chorób nerek, chorób wątroby w ostrych stadiach.

Nawet przy braku przeciwwskazań eksperci nie zalecają stosowania takiego detoksu częściej niż raz w tygodniu. Optymalna częstotliwość to raz na 10 dni. W czasie ciąży i laktacji eksperymentowanie z utratą wagi jest również niepożądane.

Białko na odchudzanie

Wybierając dzień postu, który będzie dla Ciebie najlepszy, możesz zwrócić uwagę na opcje białkowe. Białka mają zdolność dobrego nasycenia i pozwalają na długo zapomnieć o uczuciu głodu. Na ich trawienie organizm zużywa mnóstwo energii, co skutkuje utratą wagi. To rozładowywanie pomaga organizmowi przyspieszyć metabolizm. Produkty białkowe są nasycone przydatnymi mikroelementami. Samo białko jest niezbędną substancją dla osób odchudzających się, ponieważ pozwala na utrzymanie masa mięśniowa poprzez spalanie tłuszczu, a nie mięśni.

Zasady

Najpopularniejsze używane komponenty lepsze czasy dzień postu na białkach - to twarożek lub gotowany kurczak.

Jeśli mówimy o dniu postu z twarogiem, należy wziąć pół kilograma niskotłuszczowego twarogu i podzielić go na pięć posiłków. Twarożek można pić z niesłodzoną herbatą. Nie można dodawać cukru ani miodu. Istnieje również opcja rozładunku, gdzie zaleca się wypicie szklanki kefiru do każdego spożycia twarogu.
Dzień postu na gotowanym kurczaku jest bardzo przydatną opcją, ponieważ jest to jeden z tych produktów, który trafia wyłącznie do mięśni. Musisz ugotować 350 gramów mięsa, podzielić je na cztery części. Dozwolone jest spożywanie mięsa z niewielką ilością zieleniny.

Utrata masy ciała w dniu postu białkowego może osiągnąć półtora kilograma.

Proszę wziąć pod uwagę także istniejące przeciwwskazania. Takich dni postu nie zaleca się osobom cierpiącym na choroby serca, naczyń krwionośnych, wątroby i nerek. Tą metodą nie powinny oczyszczać organizmu kobiety w ciąży i karmiące piersią.

Na kaszy gryczanej

Taki „głodny” dzień na kaszy gryczanej jest uważany przez dietetyków za jeden z najbardziej akceptowalnych. Pomaga skutecznie oczyścić organizm, dzięki błonnikowi zawartemu w zbożach. Grube włókna dobrze absorbują różne toksyny i odpady. Trzeba jednak zachować szczególną ostrożność łącząc dni kefirowe z dniami gryczanymi. Ta kombinacja ma działanie przeczyszczające, więc najlepiej zrobić coś takiego w weekend.

Zasady

Na ten dzień będziecie musieli przygotować się już od poprzedniego wieczoru.

Weź jedną szklankę całej kaszy gryczanej i zalej ją dwiema szklankami gorącej wody. Dzięki temu przygotujemy owsiankę na cały następny dzień.
Rano do owsianki można dodać odrobinę soli, a nawet mały kawałek (0,5-1 łyżeczki).
Otrzymaną objętość kaszy gryczanej podziel na 5-8 części, w zależności od tego, ile posiłków zaplanowałeś.

Aby maksymalnie ułatwić sobie zadanie, czyli wytrzymać bez załamań, możesz dodatkowo spożywać niskotłuszczowy kefir, wodę mineralną, herbatę ziołową i zieloną bez zanieczyszczeń i dodatków. Uważa się, że kasza gryczana pomoże Ci stracić co najmniej pół kilograma nadwagi dziennie.

„Tłuste” dni

W przypadku niektórych chorób wątroby, nerek, przewodu pokarmowego, a także po prostu w celu odchudzania dietetycy zalecają czasami dość dziwne dni postu. Nazywa się je tłustymi. Istnieje kilka odmian.

Kwaśna śmietana. Do takiego oczyszczenia należy wziąć pół litra niskotłuszczowej kwaśnej śmietany, podzielić ją na pięć do sześciu posiłków i spożyć, równomiernie rozprowadzając w ciągu dnia.
Kremowy. W takim przypadku musisz wziąć -6 kilogramów śmietanki i zrobić dokładnie tak samo, jak w pierwszej opcji.

Należy pamiętać, że takie dni będą poważnym stresem dla organizmu. Dlatego lepiej w ogóle ich nie przeprowadzać bez zalecenia lekarza specjalisty.

Mięso

Wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy, że można spędzić dzień na czczo, jedząc jednocześnie mięso drobiowe. Wbrew obiegowym opiniom, takie dni będą najskuteczniejsze w odchudzaniu i bezpieczne dla organizmu. W końcu białka nie pozwolą organizmowi rozbić mięśni.

Zasady

Przed takim dniem postu lepiej się przygotować. Najlepiej na jeden do trzech dni wcześniej zrezygnować z wszelkiego rodzaju tłustych, pikantnych, marynowanych, wędzonych i innych niezdrowych potraw. Wyeliminuj alkohol, fast foody, słodycze, wszystko to będzie korzystne.

Jedna porcja jedzenia powinna składać się z nie więcej niż 150 gramów gotowanego lub gotowanego na parze kurczaka.
Pomiędzy śniadaniem, lunchem i kolacją powinna być przerwa wynosząca co najmniej cztery lub pięć godzin.
Do takiego rozładunku nadają się nie tylko kurczak i indyk, ale także królik i cielęcina. Jedynym wyjątkiem jest wieprzowina.

Nie zapomnij o reżimie picia, musisz pić dużo i często. Całkowicie dopuszczalne jest picie herbaty ziołowej lub zielonej. W wyniku takiego dnia postu można stracić co najmniej pół kilograma tkanki tłuszczowej.

Ryba

Jako opcja na poprzedni dzień postu, melon rybny może działać. Zasady są tutaj dokładnie takie same, jak w przypadku mięsa, dlatego nie należy ich powtarzać kilka razy. Jedyną różnicą jest waga ryby. Optymalnie jest wybrać dokładnie 600 gramów, a następnie spożywać jedną szóstą tego w ciągu dnia. Można złowić morszczuka, okonia, szczupaka, dorsza, leszcza i inne niezbyt tłuste ryby.

Decydując, która opcja jest najlepsza na dzień postu, powinieneś pamiętać o podstawowych zasadach, które pomogą Ci uzyskać same korzyści z postu. Poniższe wskazówki dotyczą każdego dnia postu:

Nie zachowuj dni postu częściej niż raz w tygodniu, w przeciwnym razie organizm może cierpieć z powodu braku składników odżywczych.
W wybranym dniu staraj się unikać aktywnych ćwiczeń.
Ilość pożywienia zostanie określona w ramach konkretnej opcji, ale ogólnie rzecz biorąc, ilość spożywanego dziennie pożywienia nie powinna przekraczać dwóch kilogramów.
Pij wystarczającą ilość wody.
Po zakończeniu rozładunku nie spiesz się, aby natychmiast przełknąć ogromną ilość ciężkiego jedzenia. W przeciwnym razie będzie to zbyt duży szok dla organizmu.

Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę istniejące przeciwwskazania. Wstępna konsultacja ze specjalistą nie byłaby zbyteczna.

15 513 0

Witajcie drodzy czytelnicy! W tym artykule opowiemy o dniach postu na odchudzanie i oczyszczenie organizmu.

Co to jest

Dzień postu- To dzień odpoczynku dla organizmu od ciężkiego jedzenia. Polega na jedzeniu lekkich, niskokalorycznych potraw, które nie wymagają dużego wysiłku dla żołądka. Dzięki temu w organizmie uruchamiają się procesy samooczyszczania, co pomaga wyeliminować szkodliwe substancje, które nagromadziły się w organizmie.

Dni postu to dni odrębnego odżywiania, kiedy podajesz organizmowi wyłącznie produkty pochodzenia roślinnego lub wyłącznie produkty pochodzenia zwierzęcego, a przyjmowane osobno proces przetwarzania zajmuje mniej czasu. Oddzielne jedzenie z kolei jest to jedna z najbardziej znanych metod odchudzania. Dlatego dni postu służą oczyszczeniu organizmu i utracie wagi.

Zalety i korzyści

Dni postu są przydatne dla każdej osoby, niezależnie od płci, wieku, masy ciała, typu aktywność zawodowa lub aktywność fizyczna. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zasad, umożliwi Ci to:

pozbyć się od 1 do 3 kg;
normalizować procesy metaboliczne;
usuwać odpady, toksyny i inne szkodliwe związki;
nie przejadaj się;
trenuj siłę woli;
zrezygnować z długotrwałych diet;
naucz się dobrze jeść;
dać organizmowi odpocząć.

Wskazania

Sygnałem i prośbą o odpoczynek będzie pogorszenie stanu zdrowia lub pojawienie się dodatkowych kilogramów. Kiedy pojawiają się takie objawy, należy dać organizmowi odpocząć i oczyścić go z „nadmiaru”.

Dni postu pomogą Ci uporać się z nadwagą, pozbyć się szkodliwych związków i nadmiaru płynów, które nagromadziły się w organizmie. Prawidłowo przemyślane dni postu pomogą poprawić ogólną kondycję ciała i skóry, usprawnią pracę narządy wewnętrzne. Dni oczyszczania pomogą również wzmocnić układ odpornościowy i zapobiec starzeniu się.

Kolejnym wskazaniem do postu będzie przejadanie się. Dotyczy to kobiet, które mogą sobie pozwolić na jedzenie za dużo wakacje. Jeśli cierpisz na chroniczne objadanie się, jeden dzień postu w miesiącu nie pomoże uporać się z problemem – wymagana jest konsultacja ze specjalistą.

Dni oczyszczające pomogą pozbyć się ciężkości w żołądku, obrzęków i złego stanu zdrowia. Po przejadaniu się zalecamy jednorazowo 2 dni postu, stopniowo zmniejszając kaloryczność, aby nie spowodować gwałtownego spadku kalorii i ich niedoboru, co może powodować silne uczucie głodu.

Często przed wykonaniem operacji na różnych narządach lekarze zalecają 2 lub 3 dni postu. Niektóre rodzaje operacji mogą wymagać kilkugodzinnej całkowitej abstynencji od jedzenia i płynów. Korzyści z takiego rozwiązania są ogromne – ułatwi on operację, a także będzie kluczem do szybkiej rehabilitacji. Lekarz prowadzący poinformuje Cię, jak prawidłowo przeprowadzić dzień postu przed zabiegiem, którego zaleceń należy przestrzegać.

Wady dni postu

Pomimo obecności wskazań, a także korzyści dni oczyszczających, ta metoda odżywiania nadal ma wady, a mianowicie:

Słaba tolerancja. Z powodu braku wystarczającej ilości kalorii wydajność może spaść, a nastrój może się pogorszyć. Ponadto będziesz nawiedzany przez ciągłe uczucie głodu i chęć zjedzenia niektórych zakazanych pokarmów.
Ograniczona podaż witamin, minerałów, mikro i makroelementów. Ograniczenia dietetyczne i dni mono prowadzą do zmniejszenia spożycia przydatne substancje. Dlatego dni postu należy wykonywać prawidłowo i nie nadużywać. Częste rozładowywanie doprowadzi do pogorszenia stanu ogólnego, zakłócenia funkcjonowania narządów wewnętrznych, co skutkować będzie trudnymi do odwracania zaburzeniami metabolicznymi.
Dni mono, w których spożywasz sfermentowane produkty mleczne, owoce lub warzywa, wzmacniają funkcję wydzielniczą żołądka. Aktywna produkcja soku żołądkowego, przy długotrwałym rozładunku, negatywnie wpływa na funkcjonowanie układu trawiennego i może prowadzić do zapalenia żołądka i wrzodów trawiennych.

Przeciwwskazania

Nie każda osoba może odnieść korzyść z dnia postu. Istnieje wiele przeciwwskazań, w których należy ściśle unikać dni mono aż do całkowitego wyzdrowienia. Dni postu mogą zaszkodzić ludziom:

z cukrzycą;
z zaburzonym metabolizmem;
z pikantnym i choroby przewlekłe narządy trawienne;
Z choroby przewlekłe narządy układu moczowego;
podczas ciąży i laktacji;
z ostrymi i przewlekłymi chorobami serca i naczyń krwionośnych;
w podeszłym wieku.

Jak spędzić dzień postu

Aby osiągnąć pożądane rezultaty z dni postu, musisz znać kilka zasad, które pomogą Ci łatwo i opłacalnie przesunąć ten dzień:

Wykonaj tę czynność, gdy dzień jest najbardziej pracowity . Jeśli w ciągu dnia masz dużo zajęć, pozwoli Ci to mniej myśleć o jedzeniu i pomoże pozbyć się dyskomfortu psychicznego związanego z niedożywieniem.
W takie dni unikaj sportu i męczącej aktywności fizycznej. . Pomoże to zmniejszyć zużycie energii, a co za tym idzie, Twój organizm będzie miał mniejszą potrzebę uzupełniania kalorii wydatkowanych z pożywieniem.
Spędź ten dzień wyłącznie z ograniczeniami dietetycznymi . Nie należy stosować leków moczopędnych, przeczyszczających i herbat, które obciążają układ trawienny i moczowy.
Jedz powoli, dokładnie przeżuwając jedzenie . Dzięki temu uzyskasz większe nasycenie. Jedz 5-6 razy dziennie.
Pij dużo czystej wody . Woda pomoże Ci stłumić głód i szybciej poczuć się sytym.
Wszystkie potrawy gotuj na parze lub gotuj . Czasami dopuszcza się pieczenie warzyw lub mięsa w piekarniku.
Po dniu postu staraj się stopniowo zwiększać obciążenie narządów trawiennych . Więc nie przejadaj się przez kilka następnych dni.

Rodzaje dni postu

W zależności od przewagi produktów istnieją następujące opcje dni postu w celu utraty wagi w domu:

Węglowodany. Istotą takiego dnia postu jest ograniczenie pokarmów bogatych w tłuszcze i białko. W ciągu dnia zawierającego węglowodany należy jeść wyłącznie produkty o dużej zawartości węglowodanów, czyli warzywa, owoce, płatki zbożowe i soki.
Białko. Istotą takich dni jest wykluczenie węglowodanów i tłuszczów. Podczas dnia białkowego jesz produkty mięsne i niskotłuszczowe ryby, nabiał i produkty białkowe pochodzenia roślinnego.
Tłuste dni, podczas którego należy jeść wyłącznie śmietanę, śmietanę lub lody.

Ponadto mogą być skuteczne dni postu mononukleoza Lub łączny .

W ciągu dnia mono można zjeść tylko jeden posiłek. Taki rozładunek jest trudny do tolerowania przez organizm i można go wykonywać nie częściej niż raz w tygodniu.
Połączone dni postu można wykonywać 2 razy w tygodniu. Istotą takiego dnia jest połączenie kilku produktów z tej samej grupy, które zawierają wyłącznie białka, tłuszcze lub węglowodany.

Na kaszy gryczanej

Kasza gryczana to produkt odżywczy i zdrowy. Dni postu na kaszy gryczanej pomogą Ci pożegnać 1-2 kilogramy, pod warunkiem, że będą przeprowadzane 3 razy w miesiącu.

Zasady:

Na monodzień kaszę gryczaną należy przygotować bez dodatku soli, cukru, mleka i masła.
Ponadto w dniu postu wolno spożywać jeden litr kefiru o zerowej zawartości tłuszczu.
W ciągu dnia wypij więcej niż 1,5 litra czystej wody bez cukru.
Na jeden taki dzień będziesz potrzebować 300 g płatków. Wlać wodę (600 ml) i doprowadzić do wrzenia, gotować na małym ogniu, aż płyn odparuje.

Na owsiance

Tak samo z dni postu na kaszę gryczaną możesz wydać dzień postu dla pszenicy, kukurydzy, prosa, owsa lub ryżu. Aby to zrobić, wystarczy przygotować ulubioną owsiankę zgodnie z instrukcją na opakowaniu, bez dodatku masła, cukru, soli czy przypraw.

Zasady:

Na jeden dzień będziesz potrzebować około kilograma gotowej owsianki.
Objętość tę należy podzielić na wszystkie posiłki.
Jeśli trudno Ci uporać się z uczuciem głodu, możesz dodać do swojej diety 100 g świeże warzywa lub owoce, zioła, 50 g suszonych owoców.
W ciągu dnia pij więcej niż 2 litry płynów, zbawienne będą natomiast herbaty ziołowe bez cukru, niesłodzone napoje owocowe i woda.

Na twarogu

Dzień postu z twarogiem może być mono lub łączony. Jeśli zdecydujesz się jeść tylko jeden produkt w ciągu dnia, będziesz potrzebować: 1 kg twarogu i 2 litry wody. Produkt spożywać w małych porcjach bez dodatku cukru, śmietany, dżemu, miodu i innych dodatków. Wypij szklankę wody 30 minut przed posiłkiem.

Jeśli zdecydujesz się na łączony dzień postu na twarogu, istnieje kilka skutecznych opcji:

Twarożek - mięso. Do przeprowadzenia takiego rozładunku potrzebne będzie 250 g gotowanego lub grillowanego chudego mięsa bez skóry i 0,5 kg twarogu.
Twarożek - otręby. Aby oczyścić się tymi produktami, należy jeść w ciągu dnia 0,5 kg twarogu, 100 g otrębów i 200 g jagód. Te produkty można jeść osobno lub łączyć.
Twarożek - warzywa. Ten rozładunek jest łatwo tolerowany nawet przez nieprzygotowane ciało. Na jeden dzień postu będziesz potrzebować 1 kg surowych warzyw niezawierających skrobi i 0,5 kg twarogu.
Twarożek - śmietana. Wymieszaj 0,6 kg twarogu i 50 g śmietany.
Twarożek - suszone owoce. Do przygotowania twarogu z suszonymi owocami potrzebne będzie 0,6 kg twarogu i 50 g dowolnych posiekanych suszonych owoców. Składniki wymieszać i spożyć 100 g gotowego produktu w ciągu dnia. Można też jeść osobno twarożek i suszone owoce.

Podczas rozładunku twarogu należy pić dużo płynu. Preferuj wodę, niesłodzone herbaty ziołowe i wywary.

na jabłkach

Bardzo skuteczne dni postu na jabłkach. Jedzenie jabłek poprawia tworzenie krwi ze względu na dużą ilość żelaza. Likwiduje oznaki miażdżycy i pomaga uporać się ze zwiększoną ciśnienie krwi. Ponadto dieta jabłkowa ma działanie antyseptyczne, przeciwzapalne i przeciwdrobnoustrojowe.

Jabłka korzystnie wpływają na narządy układu moczowego i normalizują proces oddawania moczu. Poprawiają także pracę przewodu pokarmowego i funkcję wydzielniczą. Ulga jabłkowa jest szczególnie przydatna w przypadku zwiększonych obrzęków i nadmiernej masy ciała.

Zasady:

W ciągu dnia zjadaj około 2 kilogramów jabłek. W dzień jabłkowy wypij więcej niż 2 litry płynu: woda, herbata ziołowa, sok lub napoje owocowe. Główną zasadą jest unikanie cukru i innych dodatków.
Jabłka można łączyć z serem, a produkty można jeść na surowo lub zapiekać w piekarniku. Zjedz około 1,5 kg owoców i wypij ponad 2 litry płynów.
Dobrze jest oczyścić organizm, a także pozbyć się 1 kg łącząc jabłka z kefirem lub jogurtem. W dniu rozładunku potrzebne będzie 0,6 litra kefiru (jogurtu) i 3 jabłka. W każdym posiłku na zmianę jedz jabłka i sfermentowane mleko.

Na ogórkach

Dni postu na ogórkach są bardzo skuteczne i zdrowe. Ogórek zawiera minimalną ilość kalorii. Produkt zawiera wiele witamin, minerałów, a także kwas tartronowy, który zapobiega przemianie węglowodanów w tłuszcze. Jeden dzień postu na ogórkach pomoże Ci schudnąć do 3 kilogramów.

W takim dniu jedz 5-6 razy, a na każdy posiłek zjedz 300 g ogórków. Na silne uczucie Jeśli dopadnie Cię głód, możesz uzupełnić dietę dwoma gotowanymi jajkami.

Rozładunek białka

Co zaskakujące, rozładunek może być soczysty i satysfakcjonujący. Do takich celów stosuje się produkty białkowe, które pomogą Ci łatwo poradzić sobie z głodem, poradzić sobie z nadwagą i normalizować metabolizm.

Menu dnia postu na produktach białkowych wygląda następująco:

Przed śniadaniem weź 1 łyżkę. olej roślinny.
Na śniadanie przygotuj shake proteinowy, rozcierając w blenderze 100 g twarogu, 1 banana i 200 ml mleka.
Na drugie śniadanie ugotuj lub ugotuj w piekarniku 100 g cielęciny bez dodatku przypraw i soli.
Na obiad ugotuj lub grilluj 200 g cielęciny z pomidorami lub ziołami. Po 40 minutach możesz wypić filiżankę zielonej lub ziołowej herbaty.
Na popołudniową przekąskę ugotuj 150 g filetu z kurczaka i 100 g kapusty pekińskiej.
Na obiad zjedz 200 g fasoli i szklankę soku pomidorowego.

Na kefirze

Dzień postu na kefirze pomoże Ci pozbyć się 3-4 kg w ciągu miesiąca. Dietę mono można stosować nie częściej niż raz w tygodniu. Zaletą kefiru jest dobra tolerancja przez organizm, a także doskonała kompatybilność z każdym pokarmem.

Zasady:

Aby rozładować na dzień, potrzebujesz 1,5 litra kefiru.
Efektywność postu możesz zwiększyć dodając do kefiru cynamon, siemię lniane, posiekany ogórek lub korzeń imbiru. Produkty te usprawnią procesy metaboliczne i sprzyjają lepszemu spalaniu tkanki tłuszczowej.
Aby zmniejszyć uczucie głodu, do kefiru możesz dodać garść płatków śniadaniowych.

Na wodzie

Ta opcja dnia postu nie jest odpowiednia dla wszystkich. Dla nieprzygotowanego organizmu taki rozładunek będzie ciosem i może doprowadzić do poważnych zaburzeń układu trawiennego.

Rozładunek na wodę jest bardzo prosty i efektywny. Przez cały dzień pij tylko wodę. W razie potrzeby możesz dodać trochę sok cytrynowy. Dzienna objętość płynu powinna przekraczać 2 litry. Jeśli po użyciu duża ilość wody, nie wystąpią u Ciebie obrzęki i poczujesz się dobrze, w przyszłym tygodniu możesz kontynuować rozładunek wody.

Na warzywach

Istnieją następujące opcje warzywne na dni postu:

Rozładunek ziemniaków. Odpowiedni dla miłośników ziemniaków i osób o słabej sile woli. Ziemniaki ugotuj w piekarniku lub w mundurkach. Na jeden dzień będziesz potrzebować 1,5 kg gotowych ziemniaków i 0,5 litra niskotłuszczowego kefiru.
Sałatka „Pędzel”. Sałatka ta pomoże oczyścić organizm z toksyn, a także zgubić kilka znienawidzonych kilogramów. Aby przygotować, należy posiekać i wymieszać seler, buraki i marchewkę w równych proporcjach. Uzupełnij to zdrowa sałatka Możesz użyć oleju roślinnego. Najważniejsze, że warzywa są surowe i bez dodatku soli. Będziesz potrzebować około 1,5 kg gotowej sałatki dziennie. Jedz małe porcje co 2-3 godziny.

Rozładunek owoców

Dni postu na owocach są przydatne i łatwe do tolerowania. Rozładunek owoców cytrusowych jest bardzo przydatny w odchudzaniu. Oto kilka opcji menu na dni postu na owocach:

Aby oczyścić organizm i schudnąć z mandarynką. Na jeden dzień postu będziesz potrzebować około 0,5 kg mandarynki i 2,5 lub więcej litrów wody. Zdecydowanie warto pić wodę 20 minut przed spożyciem owoców.
Aby rozładować się na bananach, należy zastąpić codzienną dietę 1,5 kg tych owoców. Dopuszczalna jest również inna opcja rozładunku: na śniadanie, obiad i kolację zjedz 3 banany, a na drugie śniadanie, podwieczorek i przed snem wypij niskotłuszczowy jogurt lub kefir z dodatkiem cynamonu lub imbiru.

Dni postu możesz także spędzić na ananasach, pomarańczach, persimmonach i innych owocach.

Na herbacie

Na dni postu można kupić specjalną herbatę w aptece lub specjalistycznym sklepie, która poprawi procesy metaboliczne, przyspieszy przepływ krwi, normalizuje przepływ moczu i poprawia prestaltykę jelit. Aby się rozładować w ciągu dnia, należy wypić około 1,5 litra herbaty.

Możesz także przygotować specjalną herbatę na odchudzanie w domu. Aby to zrobić, wymieszaj 1500 ml przegotowanego mleka, 45 g herbaty i 15 g skórki cytryny. Pozwól herbacie parzyć się przez godzinę.

Na sokach

Na dzień postu na sokach będziesz potrzebować świeżo przygotowanego soku owocowego lub warzywnego. Naturalny świeżo wyciśnięty sok zawiera maksymalne stężenie składników odżywczych: minerałów, witamin, mikro i makroelementów. Dietetycy uważają, że najskuteczniejsze w oczyszczaniu organizmu i odchudzaniu są:

Sok pomidorowy. To magazyn przydatnych substancji. Pomaga radzić sobie ze stresem, depresją i napięciem nerwowym. Relaksuje pracę system nerwowy. Korzystnie wpływa na pracę mięśnia sercowego, układu naczyniowego i narządów trawiennych. Usuwa toksyny i odpady, wspomaga utratę wagi. Dieta pomidorowa jest również wskazana dla osób z chorobami przewodu pokarmowego.
sok jabłkowy. Pomaga oczyścić organizm i usprawnić procesy metaboliczne. Korzystnie wpływa na pracę serca i naczyń krwionośnych, poprawia parametry kliniczne krwi.
Sok z dyni. Poprawia pracę przewodu pokarmowego, korzystnie wpływa na funkcje seksualne i pracę nerek.
Sok z granata. Pomoże uporać się z dodatkowymi kilogramami, oczyści organizm i poprawi pracę mięśnia sercowego i układu naczyniowego. Sok ten należy rozcieńczyć wodą.
Sok z buraków. Pozytywnie wpływa na układ naczyniowy i procesy krwiotwórcze, oczyszcza organizm ze szkodliwych nagromadzeń.
sok marchwiowy. Zwiększa odporność, poprawia metabolizm, korzystnie wpływa na narządy wzroku.
Sok z selera. Oczyszcza organizm, usuwa nadmiar płynów z organizmu.
Sok z arbuza. Jest silnym środkiem moczopędnym, który oczyszcza organizm.

Najbardziej efektywne dni postu według Eleny Malyshevy

Wyjdź z dnia postu

Aby utrwalić wynik i nie zaszkodzić ciału, konieczne jest prawidłowe wyjście z dnia postu. Dla tego:

Następnego ranka wypij szklankę wody. W razie potrzeby dodać 5 g miodu i plasterek cytryny.
Śniadanie powinno być lekkie.
Na lunch wybierz lekką zupę jarzynową.
Jedz często, ale mało. Porcje powinny być małe, a posiłki ułamkowe.
Aby poprawić pracę układu trawiennego, pij kefir, fermentowane mleko pieczone i jogurty bez dodatków.