Niejedzenie po szóstej: mit czy skuteczna dieta? Ile możesz schudnąć, jeśli nie jesz po szóstej? Możesz jeść po piątej.

Prowadzimy rekrutację nadwaga gdy łamiemy zasadę termodynamiki: otrzymujemy więcej energii niż wydatkujemy. Nie ma sensu nie jeść późno, jeśli spożywasz wysokokaloryczne potrawy i mało ćwiczysz. Na przykład Francuzi: główny (ciężki) posiłek jedzą o godzinie 19:00-20:00, a mimo to pozostają szczuplejszym narodem na świecie.

Diety głodowe obiecują utratę wagi, jeśli nie jesz po 6 i znacznie zmniejszą zawartość kalorii w codziennej diecie. Ale wtedy osobę ogarnia letarg, osłabienie i niska wydajność, ponieważ organizm jest zmuszony przestawić się na oszczędzanie zasobów (tłuszczu). Z tego powodu kobiety nie tracą na wadze, ale podważają swoje zdrowie.

Wady zasady „Nie jedz po 6”.

Zakaz posiłków wieczornych obowiązuje we wszystkich rygorystycznych systemach żywienia. A to daje powód do myślenia i postępowania w ten sposób: przed osiemnastoma godzinami jem to, na co mam ochotę, a po niczym i wtedy można schudnąć. Ale ostatecznie kobiety są całkowicie rozczarowane. Zasada „niejedzenia po godzinie 18:00”, według opinii początkujących odchudzających się, jest zbyt trudna, raczej niepraktyczna niż realistyczna. Najpierw musisz więc ocenić swoje możliwości.

Na przykład pracujące kobiety wracają do domu dopiero po szóstej wieczorem i nie są w stanie pościć aż do śniadania Następny dzień. Albo ci, którzy są przyzwyczajeni do zasypiania nie wcześniej niż o 12 w nocy, nie będą mogli i nie będą chcieli znosić długotrwałego głodu. Przecież organizm odbiera taką innowację jako szok i domaga się objadania się pełnymi garściami, najlepiej z czymś tłustym lub słodkim, aby móc spać ze spokojem w duszy i ciężkością w żołądku. Nietrudno zgadnąć, gdzie te wszystkie kalorie przyjmowane przed snem trafią oczywiście do warstwy tłuszczu, której każdy stara się schudnąć.

Z drugiej strony przestrzeganie zasady „nie jedz po szóstej” wymaga precyzji. A nie tak to bywa w życiu: kobiety, które przestały liczyć czas, tracąc na wadze, nagle odkrywają, że jest już wieczór i nie mogą już jeść. Ewa po raz ostatni w południe, o 18.00 czują taki głód potencjału, że nie mogą go znieść.

W rezultacie aktywowane są 2 mechanizmy: zwiększony głód i zmniejszone zużycie energii. Jednocześnie spowalnia rozkład tłuszczu z tkanki podskórnej. Organizm jest bezsilny wobec tych mechanizmów i zmusza człowieka do bezkrytycznego zjadania wszystkiego, co w danej chwili znajduje się w lodówce.

Można oczywiście zgodzić się ze sobą, aby ta zasada żywienia stała się nie tylko kolejną tymczasową dietą, ale podstawową zasadą życiową, która pomoże Ci zawsze być w formie. Jednak zwycięstwo siły woli nad głodem często ma najbardziej tragiczne konsekwencje.

Bolesne skurcze żołądka przyciągają całą uwagę i w końcu kobieta nie może tego znieść. Oczywiście po załamaniu karze się za chwilę słabości, ale dzieje się to dopiero później, gdy uczucie sytości rozchodzi się po całym ciele. A kiedy w nocy metabolizm jest na najniższym poziomie, organizm otrzymuje nadmiar kalorii, które są wysyłane bezpośrednio do talii.

Okazuje się, że korzyść z zasady pomijania wieczornego posiłku ma wartość tylko dla „skowronków”, które ze względu na swój naturalny biorytm chodzą wcześnie spać. Następnie nocnym markom można zalecić jedzenie po szóstej w małych ilościach: owoców, warzyw i produktów o niskiej zawartości tłuszczu nabiał, który pomoże uporać się z nieprzyjemnym uczuciem i nie będzie zalegał w przewodzie pokarmowym dłużej niż to konieczne.

Jak ułożyć zdrową dietę, jeśli „Nie jedz po 6”

Pełne śniadanie i pożywny lunch oraz podwieczorek sprawią, że wieczorami nie poczujesz głodu. A nawyk jedzenia czegoś w nocy może szybko zniknąć, jeśli wykluczysz z diety:

• soki pakowane;
• alkohol;
• słodkie napoje gazowane;
• wieczorna herbata.

Ciekawe zajęcia, ciepła kąpiel, sesje samodzielnego masażu i spacery pomagają oderwać myśli od jedzenia. Jeśli głód nie pozwala Ci zasnąć, możesz go ugasić łyżką miodu rozpuszczoną w szklance wody o temperaturze pokojowej.

Ile porcji jakich pokarmów powinno znaleźć się w jadłospisie na cały dzień lub tydzień, jeśli nie jesz po godzinie 18:00, zobacz tabelę „Zdrowa dieta”.

To, którą opcję diety wybrać, aby schudnąć, 1600 lub 2000 kalorii, zależy od aktywności fizycznej danej osoby. Zdrowa dieta i nawyk ćwiczeń nie tylko pomogą Ci schudnąć. Trening codziennie w połączeniu z odpowiednie odżywianie zmienić wygląd i uzdrowić ciało.

„Nie jedz po 6” – recenzje i wyniki za miesiąc

Ile możesz schudnąć, jedząc normalne jedzenie, obciążając organizm aktywnością fizyczną i nie jedząc po szóstej, według opinii kobiet i ich wyników za miesiąc.

„W rzeczywistości tempo utraty wagi wynosi od 500 g do 1 kg tygodniowo. Co więcej, z wiekiem utrata zbędnych kilogramów staje się coraz trudniejsza. I jest to zrozumiałe, ponieważ ciało zostaje utracone masa mięśniowa, co oznacza, że ​​tempo spalania kalorii spada. Ale jeśli biegasz na przykład rano, idź na trening siłownia co drugi dzień i włącz go zdrowe odżywianie i pij dużo wody, możesz schudnąć o 2 kg tygodniowo. Mój wynik w miesiąc wyniósł 4 i pół kilograma, po sześciu miesiącach - plus tyle samo, a potem zbędne kilogramy znikały wolniej. Jedząc wyłącznie zdrową żywność, przejście od grubej kobiety do kobiety o szczupłej sylwetce zajęło mi pięć lat.

Na zdjęciu poniżej możesz zobaczyć, jak chude staje się ciało, jeśli nie jesz po szóstej, ale jednocześnie jesz pożywne jedzenie, uzyskując wymagana ilość kalorii potrzebnych do zachowania zdrowia. Tylko nie pochlebiaj sobie zbytnio, każda kobieta otrzymuje swój własny wynik, ponieważ zależy to od zaniedbania sytuacji, stanu procesów metabolicznych i obecności przewlekłych patologii.

Tabela idealnej masy ciała (kg) w zależności od wzrostu i płci – informacja dla tych, którzy mają wątpliwości lub nie wiedzą, ile dodatkowych kilogramów mają:

I nie musisz starać się schudnąć powyżej idealnej wagi. Można dobrze wyglądać w rozmiarze 50, który swoją drogą nosiła Marilyn Monroe, pozostając jednocześnie standardem piękna.

Kobiety, które nie tylko nie jadły po szóstej wieczorem, ale także nie obciążały organizmu intensywną aktywnością fizyczną, w recenzjach mówią, że ich waga spadła, ale tylko nieznacznie. Zatem krótkotrwały trening nie działa na utratę wagi.

Spalanie tłuszczu rozpoczyna się, jeśli dana osoba doświadcza aktywności fizycznej przez co najmniej godzinę. NA etap początkowy Podczas treningu zużywane są węglowodany i dopiero po ich wyczerpaniu organizm zaczyna pobierać tłuszcz z rezerwy i utleniać go w celu wytworzenia energii.

Kobiety, a także mężczyźni, którzy przestrzegali zasady niejedzenia po szóstej w połączeniu z aktywnością fizyczną, miesiąc później w swoich recenzjach zauważają:

• Straciłem kilka dodatkowych kilogramów.
• Wieczorami nie odczuwam głodu.
• Czujesz lekkość w ciele i przypływ wigoru.

Poniższy film o tym, czy można schudnąć, jeśli przestaniesz jeść po szóstej wieczorem, zawiera przegląd odpowiedzi na pytania:

• Jaka jest istota metody, która pomogła tysiącom kobiet schudnąć.
• Jedzenie w nocy jest szkodliwe dla organizmu.
• Dietetyczne dania, które możesz jeść nawet po szóstej i nadal zużywać własne rezerwy tłuszczu.
• Podstawy zdrowej diety, czym napełnić lodówkę, z jakich produktów zrezygnować, aby zyskać na sylwetce.
• Co zrobić, aby nauczyć się ograniczać apetyt.
• 12 sposobów na radzenie sobie z głodem.

Przeciwwskazania do metody „Nie jedz po 6”.

Nie możesz po prostu odmówić jedzenia wieczorem, nawet w celu utraty wagi. Najpierw należy porozmawiać z terapeutą, który zna stan Twojego zdrowia, a następnie z dietetykiem, który wyda opinię i zalecenia dotyczące żywienia, biorąc pod uwagę:

• indywidualne cechy ciała;
• masa początkowa;
• wiek;
• styl życia;
• ćwiczenia fizyczne.

Metoda odchudzania poprzez odmowę jedzenia po szóstej jest przeciwwskazana dla osób z cukrzyca 2 typy. Niebezpieczeństwo polega na rozwoju hipoglikemii, spadku poziomu glukozy we krwi do wartości krytycznej, jeśli występują duże przerwy między posiłkami. Kolacji nie można wykluczyć w przypadku szeregu innych schorzeń, do których zalicza się:

• zapalenie pęcherzyka żółciowego;
• wrzód dwunastnicy i żołądka;
• zapalenie trzustki;
• zapalenie żołądka o wysokiej kwasowości;
• zaparcie;
• niedociśnienie spowodowane zażywaniem leków.

Przeciwwskazaniem jest także nawyk późnego kładzenia się spać. Nie należy budować swojej diety z wyjątkiem posiłku wieczornego i tych, które są aktywne. Ucierpi na tym wątroba, która jest już wyczerpana po intensywnym treningu. Możliwe jest rozwinięcie się hepatozy, czyli odkładania się tłuszczu w komórkach wątroby, gdzie zwykle magazynowany jest glikogen węglowodanowy pochodzenia zwierzęcego.

Komu pomaga system?

Trzeba przyznać, że nie każda kobieta, która odmawia jedzenia wieczorem, jest zachwycona rezultatami. Drobne zmiany, które są znacznie mniejsze w porównaniu do nawet 9 kg w pół roku są zły wynik. Gdy ciężaru nie można przenieść z martwego punktu, nie tylko zaburzony jest metabolizm lub jego obecność choroby przewlekłe. Smażone, tłuste i słodkie potrawy spożywane po południu, a dokładniej po godzinie 14.00, prowadzą do zaburzeń hormonalnych:

• Nadwaga gromadzi się.
• Funkcjonowanie układów organizmu zostaje zakłócone, w efekcie spada aktywność, pojawia się złe samopoczucie i rozwijają się choroby przewlekłe.

Tak więc, jeśli nie jesz po szóstej, możesz schudnąć - to nie mit, ale tylko odpowiednia dieta i dieta. Szczyt aktywności trawiennej przypada na godzinę 12.00–13.00, kiedy przewód pokarmowy może z łatwością przetworzyć obfity lunch, który obejmuje wszystkie rodzaje mięsa, odmiany tłustych ryb, zboża, zboża i rośliny strączkowe. Dobrze jest rozpocząć posiłek od sałatek warzywnych. Można je również przygotować na popołudniową przekąskę, razem z gotowaną piersią kurczaka i kaszą gryczaną.

Podsumowując, podzielę się osobiste doświadczenie Jak moja waga utrzymuje się przez całe życie na poziomie 50–54 kg przy wzroście 160 centymetrów:

• Śniadanie jest lekkie, ale satysfakcjonujące, zaczyna się o 7.00 i obejmuje świeże lub suszone owoce, orzechy, miód, kaszę gryczaną, czekoladki, słodycze, jagody. O 10.00 – owsianka z pieczywem.
• Obiad – w godzinach 12.00–13.00 lub nie później niż o 14.00. Produkty mączne i strączkowe, dania mięsne i rybne, sałatki warzywne, jednym słowem - pierwsze i drugie plus kompot.
• Kolację zaczynam o 18.00, na ostatni posiłek preferuję surowe i ciepłe sałatki warzywne, winegret i kaszę gryczaną. Na obiad jem ziemniaki i pomidory.
• Piję rano Zielona herbata, napoje z kwasem mlekowym, napoje z owoców jagodowych w ciągu dnia i ciepłe mleko z kardamonem lub cynamonem wieczorem przed snem.

Wiem dlaczego nie każdemu udaje się schudnąć. Ponieważ nasz organizm jest zdeterminowany, aby otrzymywać wyłącznie zdrową żywność i tylko w odpowiednim czasie.

Pytanie „czy można schudnąć, jeśli nie je się po 6?” - brzmi jak „być albo nie być” Hamleta? Niektórzy mocno wierzą, że ta zasada działa, inni otwarcie śmieją się ze swoich urojeń. Spróbujmy uporządkować recenzje za i przeciw i przeanalizuj je, kierując się zdrowym rozsądkiem.

Na początek chcę podać przykład z własnego życia. Jedna z moich koleżanek postanowiła przeprowadzić eksperyment, którego głównym zadaniem było sprawdzenie tylko jednego: jeśli nie będziesz jeść po 6, ile możesz schudnąć. Młoda dama kierowała się zaleceniami znajomych, którym udało się sporo schudnąć. To prawda, że ​​​​jeden nie tylko nie jadł po 18.00, ale także biegał codziennie przez 40 minut, a drugi odmawiał masła, cukru, chleba i ziemniaków. Ale jedyną ofiarą, na jaką zgodziła się moja przyjaciółka, było „zamknięcie gęby” w wyznaczonym czasie.

Pierwszy dzień eksperymentu nie zakończył się sukcesem i wszystko zakończyło się obfitą kolacją o północy. Ale dziewczyna nie była przyzwyczajona do wycofywania się i postanowiła odtąd być mądrzejsza - jeść tak gęsto, że nie będzie chciała jeść tak długo, jak to możliwe. Myślę, że już domyślacie się, jak zakończyły się testy. Zgadza się – przybrały kilogramy. Wniosek z powyższego jest taki: możesz schudnąć, jeśli nie będziesz jeść po 6, ale waga i pory posiłków nie są ze sobą bezpośrednio powiązane.

Dlaczego tyjemy od wieczornego posiłku?

Organizm ludzki zużywa energię nawet podczas snu, jednak zapotrzebowanie na nią nie jest tak duże, jak na jawie. Wiadomo, że cały nadmiar jest wykorzystywany jako tłuszcz i magazynowany w rezerwie. Co więcej, procesy metaboliczne w organizmie zwalniają pod wieczór. Takich właśnie argumentów używają ci, którzy sugerują, abyśmy oddali nasz obiad wrogowi. Zobaczmy, jak dokładne jest to ustawienie.

Kiedy pokarm trafia do naszego żołądka, nie jest wchłaniany natychmiast, jego trawienie zajmuje trochę czasu. Organizm najszybciej przetwarza surowe warzywa i owoce – cały proces trwa 1 godzinę, gotowane trawione są znacznie dłużej – 4 godziny, płatki zbożowe, ziemniaki, makarony, słodycze – 3 godziny, białka roślinne są całkowicie trawione w ciągu 5 godzin, zwierzęta – w 8 godzin. Ciekawostką jest to, że warzywa przyspieszają trawienie pokarmu średnio o kilka godzin, wręcz przeciwnie, tłuszcz w białkach zwierzęcych wydłuża ten czas.

Jeśli zjesz kolację o 18:00, jedzenie zostanie całkowicie strawione do czasu, gdy usiądziesz przed telewizorem. Jeśli końcowe trawienie zakończy się w momencie, gdy śpisz spokojnie w swoim łóżku. Zgadzam się, nie ma różnicy. Inna sprawa, jeśli przed pójściem spać wybrałeś się na długi spacer i zużyłeś wszystkie kalorie.

Dietetycy i gastroenterolodzy uważają, że porady, aby nie jeść po godzinie 18.00, są nie tylko bezużyteczne, ale wręcz szkodliwe. Ich zdaniem tak długa przerwa w jedzeniu zaburza prawidłowy proces trawienia i spowalnia metabolizm. Lekarzy niepokoi ogromna liczba pytań na forach, na których osoby chcące schudnąć pytają, czy można schudnąć, jeśli nie je się po godzinie 18:00?

Co zaskakujące, z jakiegoś powodu, przy ogromnej liczbie źródeł informacji, wielu uparcie nadal korzysta ze zwykłego OTS (powiedziała jedna ciocia).
Gwoli ścisłości, zauważamy, że eksperci uważają lekką kolację za całkowicie rozsądne rozwiązanie. Podczas snu organizm musi odpocząć i zregenerować się. Nie ma potrzeby obciążać go niepotrzebną pracą.

Dieta Mirimanovej, czyli jeszcze raz o tym, czy można schudnąć, jeśli nie je się po 18:00

Zwolennicy niejedzenia po godzinie 18.00 jako najmocniejszy argument podają słynną dietę „Minus 60” Ekateriny Mirimanowej. Mówią, że możesz jeść wszystko i nadal chudnąć. Jedynym wymogiem jest „trzymanie gęby na kłódkę” o godzinie 18:00. Spróbuję polemizować. Pani Mirimanova nie obiecuje, że jedząc ciasta i hamburgery na pewno schudniesz. Jej dieta charakteryzuje się pewnym systemem żywieniowym (moim zdaniem dość chaotycznym), w którym ograniczona jest zarówno liczba kalorii, jak i ilość tłuszczu. Ponadto autor zdecydowanie zaleca regularne uprawianie gimnastyki. Oznacza to, że ponownie pojawia się schemat „jedz mniej – ruszaj się więcej”. Staraj się kierować tymi samymi zasadami i jedz kolację o 20.00 – efekt będzie taki sam.

Nawiasem mówiąc, pytanie, czy możesz schudnąć, jeśli nie jesz po 6, jest najbardziej istotne dla osób otyłych. Jeśli dana osoba waży powyżej 100 kilogramów, każde ograniczenie kaloryczne będzie dla niej korzystne. I Ekaterina zaczęła tracić na wadze właśnie dzięki tym wskaźnikom i sama przyznaje, że gdy schudła, stała się bardziej aktywna, to znaczy zwiększyła aktywność fizyczną.

Z tego, co zostało powiedziane, możesz łatwo wyciągnąć wnioski. Jeśli marzysz o tym, aby pozostać szczupłą i piękną, zmień swój styl życia. O ile oczywiście już to zrobiłeś.

„Najczęstszym błędem jest długotrwałe utrzymywanie deficytu kalorycznego. Organizm spowalnia procesy metaboliczne, w tym przechodzi w tryb „oszczędzania energii”, a w przyszłości wszelkie odchylenia od „systemu” będą powodować obrzęki i przyrost masy ciała. Im bardziej rygorystyczne ograniczenia, tym poważniejsze załamanie, a jeśli nie zmienisz swojego podejścia do odżywiania, konsekwencje mogą być najstraszniejsze, nawet bulimia.

Radykalny detoks

Kolejnym powszechnym błędnym przekonaniem jest wykorzystywanie programów detoksykacyjnych do innych celów: nie w celu oczyszczenia organizmu z toksyn i toksyn, ale w celu jak najszybszej utraty wagi. W żargonie dietetyków nazywa się to „food swing”: od detoksów po kilogramy jedzenia. Prowadzi to do zaburzeń odżywiania (zaburzeń odżywiania), czyli objadania się i późniejszego poczucia winy.

Nieprawidłowy harmonogram

Każdy słyszał o „nie jedz po szóstej”, ale tak naprawdę trzeba to nazwać dniem po 16:00, nawet jeśli jesz bardzo zdrową żywność. Na przykład takie odmiany ryb jak łosoś, pstrąg, łosoś są bogate w zdrowe tłuszcze i są niezwykle potrzebne dla naszego organizmu, ale są bogate w kalorie. To samo dotyczy tłuszczów roślinnych, takich jak orzechy i oleje. Wszystko to można i należy jeść, ale w pierwszej połowie dnia. Po drugie, lepiej zostawić warzywa i niskokaloryczne produkty białkowe.

Za dużo owoców

Wiele osób uważa owoce za niskokaloryczną wieczorną przekąskę. Owoce zawierają fruktozę, czyli zdrowy naturalny cukier, dlatego warto je włączyć do diety o poranku. Nie zapominaj, że awokado to także owoc.

Zbyt złożone węglowodany

Wiele osób o tym wie proste węglowodany- to jest szkodliwe, ale złożone są dobre. Częściowo jest to prawdą, ponieważ węglowodany złożone są źródłem energii, której organizm potrzebuje przez cały dzień. Ale ich użycie nie nadaje się na wieczorny posiłek, ponieważ cała niewydana energia zamienia się w złogi tłuszczu.

Wegetarianizm

Błędne przekonanie, że unikanie pokarmów pochodzenia zwierzęcego pomaga schudnąć, jest niczym innym jak mitem. Aby zapewnić organizmowi wszystkie niezbędne substancje, białka, tłuszcze i węglowodany, wegetarianin będzie musiał jeść nie mniej, ale więcej!

Jedną z najprostszych diet jest niejedzenie po szóstej wieczorem. Jednak łatwo powiedzieć! A jeśli mieszkasz w mieście (a większość z nas mieszka w mieście) i pracujesz na stałe, to nie wrócisz do domu przed szóstą. Kiedy ostatni raz jadłeś w pracy? Najprawdopodobniej w przerwie na lunch.

Okazuje się zatem, że tak prosty krok, jak ograniczenie przyjmowania pokarmu w czasie, nie zawsze jest możliwy. Co robić? Może po szóstej wieczorem uda Ci się jeszcze coś zjeść? Rozwiążmy to.

Co dzieje się w organizmie w godzinach wieczornych?

Wieczorem organizm legalnie odpoczywa po ciężkim dniu. Przygotowuje się do snu, więc zużywa mniej energii. Wiadomo, że nie należy go obciążać kaloriami. Jednak głodny organizm też nie jest dobry. Człowiek jest nadal częścią natury i od czasu do czasu przypomina sobie o sobie. Jeśli więc ktoś jest głodny, mózg wysyła sygnały, że czas polować (czyli zdobyć pożywienie), co wiąże się z produkcją adrenaliny w organizmie. Adrenalina pobudza układ nerwowy, utrudniając zasypianie.

Lepiej więc jeść po szóstej, żeby móc spać spokojnie. Ostatni posiłek może być na godzinę przed snem (w zależności od tego, co jesz), a jeszcze bardziej na 4-6 godzin przed snem, czyli od 19:00 do 22:00 można zjeść przekąskę.

Jakie pokarmy nie zaszkodzą Twojej sylwetce po szóstej?

• Pokarmy trawione powoli.
  
• Jedzenie, które nie ekscytuje system nerwowy.
  
• Pokarmy przyspieszające metabolizm (pokarmy o ujemnej kaloryczności).
  

Oczywiście nie trzeba jeść za dużo, choć zasada ta nie dotyczy wyłącznie posiłków wieczornych. Dzięki temu nie będziesz głodny, ale nie będziesz obciążony nadmiarem tego, co zjadasz, nie dasz się „pociągnąć do bohaterskich czynów” i nie przytyjesz.

A teraz więcej szczegółów.

Wszystkie produkty zawierające dużą ilość błonnika pokarmowego, czyli błonnika i białka mleka, są trawione powoli, dzięki czemu na długo pozostaje uczucie sytości i nie odkładają się w tłuszczu. Jakie są te produkty?

• Wszystkie rodzaje warzyw (może z wyjątkiem ziemniaków).
  
• Produkty mleczne: mleko odtłuszczone, kefir, jogurt, twarożek.
  
• Płatki.
  

Można zrobić na obiad Sałatka warzywna z olejem roślinnym. Jeśli dzień był pracowity, a sen jest jeszcze daleko, kawałek gotowanego mleka nie zaszkodzi. pierś z kurczaka lub ryby. Flądra nadaje się na obiad. Ta ryba ma bardzo mało tłuszczu (około 3%), kalorie - tylko 83 kcal na 100 gramów. Ale flądra jest bogata w witaminy i korzystne mikroelementy.

Odpowiednie są również gotowane warzywa, na przykład winegret. Możesz nawet zjeść kilka gotowanych ziemniaków. Ale z ziemniakami należy zachować ostrożność i nie dać się ponieść emocjom. Całkiem możliwe, że stać go na obiad i owsianka, najważniejsze, że jest go trochę i lepiej bez cukru. Nabiał to także dobry obiad, a niskotłuszczowy twarożek lub koktajl twarogu z kefirem można zjeść bliżej snu, na około godzinę przed snem.

Pokarmy o ujemnych kaloriach.

• Warzywa: buraki, kapusta, marchew, ogórki, dynia, szpinak, pomidory, seler.
  
• Owoce: cytryna, limonka, papaja, ananas, morele.
  
• Jagody: borówki, jagody, maliny, truskawki.
  
• Te same produkty mleczne.
  

Na czym polega piękno żywności zawierającej tak zwane ujemne kalorie? Faktem jest, że organizm potrzebuje więcej energii, aby je strawić, niż od nich otrzymuje. Dzięki temu możesz jeść wygodnie i nie martwić się o przybranie na wadze. Na przykład, jeśli jesz lekką kolację o 19:00 lub 20:00, możesz być trochę głodny o 9:00-10:00. Lepiej nie walczyć z tym głodem, tylko zjeść coś, co spala tłuszcz i uspokaja. W przeciwnym razie istnieje duże prawdopodobieństwo, że bliżej 23-12 nadal nie będziesz mógł tego znieść i skusi Cię coś z lodówki.

Chciałbym powiedzieć coś specjalnego o niektórych produktach.

Według ostatnich badań, produkty mleczne są bardzo dobrymi spalaczami tłuszczu. Profesor żywienia i medycyny Mike Zemel z Uniwersytetu Tennessee opublikował raport, z którego wynika, że ​​utrata masy ciała następuje szybciej, jeśli w diecie uwzględnione zostaną produkty mleczne.

Ważnym minerałem występującym w produktach mlecznych jest wapń. Spożywanie pokarmów bogatych w wapń na krótko przed snem zwiększa jego wchłanianie i łatwiej będzie zasnąć, ponieważ jest to łagodny, naturalny środek uspokajający. Jeśli na noc wypijesz szklankę kefiru zamiast mleka i jogurtu, efekt relaksujący będzie większy ze względu na niewielką zawartość alkoholu w nim zawartego. Jednak przy zwiększonej kwasowości żołądka kefir należy spożywać ostrożnie.

Buraki to świetne warzywo. Wypisanie wszystkich jego zalet zajmie dużo czasu. Głównym powodem, dla którego można ją spożywać wieczorem, jest betaina, która spala tłuszcz. Ponadto buraki zawierają kurkuminę - substancję, która nie pozwala na zarośnięcie komórek tłuszczowych naczyniami krwionośnymi, to znaczy nie jest odżywiana i nie jest utrwalana w organizmie.

Buraki można jeść w sałatkach, starte buraki gotowane można wykorzystać jako dodatek do kurczaka lub ryby. Nie powinieneś jeść tego warzywa, jeśli masz choroby nerek lub żołądka.

Wyjątkowym warzywem jest seler. Jego korzeń zawiera kilkanaście kilokalorii, czyli prawie wcale, dlatego można go bezpiecznie spożywać po szóstej wieczorem. Duża liczba błonnik pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu jelit i usuwa toksyny. Seler jest jednak naturalnym środkiem moczopędnym i usuwa płyny z organizmu. Dlatego lepiej zjeść sałatkę z selerem na 2-3 godziny przed snem, aby nie wstawać w nocy do toalety. Choroby żołądka, żylakiżyły - przeciwwskazania do jedzenia selera.

Co ciekawe, w nocy można zjeść banana. Choć nie można go nazwać produktem niskokalorycznym czy spalaczem tłuszczu, to jednak jeden mały banan przyniesie same korzyści. Tryptofan zawarty w bananach pomaga organizmowi wytwarzać serotoninę, hormon radości. Hormon ten korzystnie wpływa na układ nerwowy, pomagając osiągnąć spokój i wyciszenie. Czego jeszcze potrzebuje człowiek przed snem?

Osoby z wysokim poziomem cukru będą musiały zrezygnować z bananów, a miłośnicy niedojrzałych owoców powinni wziąć pod uwagę, że takie banany powodują wzmożone powstawanie gazów.

Jakich pokarmów zdecydowanie nie powinnaś jeść po szóstej?

• Smażony.
  
• Tłuszcz.
  
• Dania pikantne, bo pobudzają nie tylko układ nerwowy, ale i apetyt.
  
• Słone, bo zatrzymują wodę, a to grozi porannym obrzękiem.
  
• Słodycze, alkohol, kawa - wprowadzają układ nerwowy w stan pobudzenia, uniemożliwiając normalny relaks i odpoczynek. A bez odpowiedniego odpoczynku żadne ciało nie może przetrwać długo: zaczynają się niepowodzenia, choroby, depresja i inne problemy.