Jakie witaminy są potrzebne zimą. Jakie witaminy najlepiej przyjmować zimą?

W porze mroźnej najczęstszym niedoborem witamin doświadczanym przez organizm jest brak niezbędnej witaminy C. Od razu odbija się to zarówno na wyglądzie (siniaki na skórze, matowe włosy), jak i na samopoczuciu (zwiększona podatność na choroby, apatia, krwawiące dziąsła).

Jeszcze bardziej zauważalny jest brak elementów z grupy B: obrzęk - B1, pęknięcia warg, owrzodzenia i suchość jamy ustnej - B2, wysypki i łuszczenie się skóry - B6, bladość i łamliwość włosów - B9 i B12. Bóle głowy, duszność, uczucie ciężkości w nogach, nudności, osłabienie, stany lękowe, bezsenność, utrata apetytu to także oznaki niedoboru witamin z grupy B.

Wrażliwa skóra, suchość, napięcie, pryszcze, modzele, pęknięcia, zmęczone oczy - to jest dla witaminy A. (o retinolu)

Towarzyszami są pocenie się, osłabienie i bolesność stawów, drażliwość obraz domużycie bez słońca i witamina D zimą.

Świadczą o tym nieestetyczne i nieprzyjemne cienie pod oczami, krwawiące dziąsła niski poziom witaminy E.

Źródła w produktach

Aby nie zasnąć, czuć się dobrze i wyglądać zdrowo, musisz się dobrze odżywiać. Jest to szczególnie ważne w przypadku kobiet – dolegliwości wpływają nie tylko na wydajność, ale także zaburzają delikatny układ hormonalny. Zastanówmy się co przydatny materiał można znaleźć (lub włożyć) zimą do lodówki:

Witamina A. Retinol zawiera marchew, dynię, Papryka, rokitnik zwyczajny, dzika róża, groszek. Również jabłka, soja, brokuły, szpinak, pietruszka i zielona cebula, winogrona, produkty mleczne i wątroba, olej rybny. (Jakie inne produkty zawierają tę witaminę?)

Tiamina. Źródłami tiaminy są wypieki z mąki pełnoziarnistej, płatki owsiane, brukselka i brokuły, tłuste mięso, żółtko.

Witamina B2. Płatki owsiane, kasza gryczana, zielone warzywa, drożdże produkty mączne, pieczywo, mięso, nerki i wątroba, twaróg, jogurt, sery są doskonałymi dostawcami ryboflawiny.

Witamina B5. Szukajcie go w kalafiorze, warzywach liściastych, grochu, płatkach owsianych, drożdżach, kaszy gryczanej. Kwas pantotenowy występuje także w sercu, wątrobie i nerkach oraz w ikrze rybiej.

Witamina B6. Awokado, zielone warzywa, kukurydza, soja, ziemniaki, zboża, orzechy włoskie, mięso, nerki i żółtko pomagają uzyskać pirydoksynę. (Więcej o produktach bogatych we wszystkie witaminy z grupy B -.)

Witamina B9. Rośliny strączkowe, otręby, jęczmień, płatki owsiane, grzyby, dynia, morele, pomarańcze, daktyle, orzechy, łosoś, mleko, mięso - te produkty są bogate w kwas foliowy.

Witamina b12.Złożona i ważna cyjanokobalamina zawarta jest w soi, wołowinie, jajach, drobiu, wodorost, drożdże, ser, mleko.

Witamina C. Znany od dzieciństwa kwas askorbinowy oferują nie tylko owoce cytrusowe. Kapusta, zwłaszcza kiszona, zawiera dużo tej witaminy. papryka, kiwi, czarna porzeczka, żurawina i owoc dzikiej róży.

Witamina D. Jak pozyskać witaminę D zimą? Występuje w maśle i różnych produktach mlecznych (kefirze, twarogu, śmietanie), a także w oleju rybnym. (o innych produktach zawierających witaminę D)

Witamina E. Wątroba, mleko, żółtko, orzechy i oleje roślinne.

Jakie witaminy podawać dzieciom zimą?

Dieta dzieci w celu uzyskania ważnych składników praktycznie nie różni się od diety osoby dorosłej - stosuje się te same produkty.

Aby uzupełnić zapasy witamin, musisz podać je dzieciom więcej owoców, najlepiej świeżych i bez obróbki cieplnej, marchewki i kapusty, gotowane ziemniaki w skórkach.

Wskazane jest picie wzbogaconych herbat - doskonałych pomocników dla odporności dziecka.

Wiecznie zapracowani dorośli będą musieli znaleźć czas na regularne spacery – to wzmacnia i hartuje dziecko.

Kompleksy witaminowo-mineralne

Jakie witaminy najlepiej przyjmować zimą? Każda apteka oferuje różnorodne nazwy i formy do wyboru – od zwykłych tabletek po smaczne tabletki do żucia lub rozpuszczalne, musujące. Dla dzieci dostępne są preparaty w formie żelu. Ten dodatek do diety dodaje energii, poprawia kondycję i wygląd.

Rozważmy najbardziej znane leki, które pomogą uzupełnić zapasy witamin w zimnych porach roku.

Revit (Rosja)

Witaminy znane od dzieciństwa i bardzo niedrogie. Kompleks zawiera następujące witaminy:

witamina A (retinol) – 1,4 mg;
witamina B1 (tiamina) – 2,3 mg;
witamina B2 (ryboflawina) – 1,2 mg;
witamina C – 40 mg.

Opakowanie zawiera 100 tabletek. Dorośli przyjmują 2-3 tabletki dziennie, a dzieci 1-2 tabletki dziennie. Zaleca się przyjmowanie witamin przez miesiąc. Koszt Revitu jest niski, od 40 rubli.

Pomimo tego, że kompleks ten nie zawiera mikroelementów, witaminy występują w wystarczającej ilości, aby zrekompensować ich brak w organizmie podczas zimowego „postu”.

Maria, 32 lata, tak opowiada o Revicie:

„Pod koniec zimy zawsze aktywnie korzystam z witamin z apteki, ponieważ nie dostaję wystarczającej ilości jedzenia. Kupuję Revita już od 2 lat, bardzo go lubię i podaję moim dzieciom.”

Centrum (USA)

Kompleks mineralno-witaminowy o następującym składzie:

Witaminy:

witamina A – 3,5 mg;
witamina C – 60 mg;
witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B12) – 30 mg;
witamina D3 – 1,2 mg;
biotyna – 32 mg;
witamina K1 – 0,25 mg,
kwas foliowy – 0,4 mg.

Minerały:

Ca – 150 mg;
Fe – 20 mg;
R – 120 mg,
Mg – 95 mg;
małe dawki zawierają cynk, selen, chrom, miedź, chlor.

Opakowanie zawiera 30 tabletek powlekanych. Przyjmować 1 tabletkę dziennie przez miesiąc. Cena za witaminy od 400 rubli.

Vitrum (USA)

Jeden z najbardziej znanych kompleksów mineralno-witaminowych. Skład leku:

Witaminy:

witamina A – 3,2 mg;
witamina C – 65 mg;
witaminy z grupy B (B1, B2, B6, B12) – 28 mg;
witamina E – 1,0 mg;
kwas foliowy – 0,4 mg.

Minerały:

Ca – 160 mg;
Fe – 18 mg;
P – 120 mg;
K – 40 mg; zawiera krzem, selen, cynk, magnez itp.

Opakowania zawierają zazwyczaj 30, 60 i 100 tabletek. Przebieg podawania: 1 miesiąc, 1 tabletka dziennie podczas posiłku. Cena leku wynosi od 360 rubli.

„Zawsze biorę te witaminy zimą. Bardzo mi się podoba, nawet skóra na twarzy staje się lepsza, łuszczenie się znika.”

Naturalne czy lecznicze?

Nie da się dyskutować o znaczeniu zbilansowanej diety dla każdego niezbędne witaminy i minerały, ale w zimowy czas Uzyskanie zalecanej dawki składników odżywczych jest dość trudne. A budowanie menu według wszelkich zasad kompatybilności i strawności jest również nierealne, szczególnie dla stale zapracowanych mieszkańców miast.

Dlatego też nowoczesne leki cieszą się tak dużą popularnością – doskonale pomagają uzupełnić niedobory ważnych substancji.

Ale nie należy bezmyślnie i stale przyjmować kompleksów multiwitaminowych - są one zbyt „uniwersalne” i mogą zawierać dużą ilość tego, czego organizm ma już dość. Konsultacja z lekarzem rozwiązuje takie trudności: profesjonalista określi Twoje potrzeby i przepisze tylko niezbędne mikroelementy w formie leczniczej.

Pytanie, który z nich najlepiej zabrać zimą, nurtuje zazwyczaj osoby, które cierpią na osłabiony układ odpornościowy, doświadczają wypadania włosów, łuszczenia się skóry i innych nieprzyjemnych objawów. Jednak w okresie zimowym, kiedy przechodzimy na monotonną i nie zawsze zdrową dietę, każdy powinien pomyśleć o witaminach, aby organizm mógł dalej swobodnie, prawidłowo i harmonijnie pracować.

Jakie witaminy są potrzebne zimą?

Potrzeby organizmu zarówno zimą, jak i latem są absolutnie takie same. Jeśli jednak latem ludzie często jedzą warzywa i jagody i dostają od nich wszystko, czego potrzebują, to zimą zwykle powoduje to problemy. Dlatego witaminy na zimę to te same witaminy A, B, C, D, E, K, których organizm potrzebuje.

Aby dowiedzieć się, jakie witaminy należy przyjmować szczególnie zimą, zwróć uwagę na stan „wskaźników” - włosów, skóry, paznokci itp.

Jeśli masz matową cerę, zaczerwienienie i łuszczenie się skóry, oznacza to, że potrzebujesz witamin A, C, E i B.
Jeśli Twoje włosy stały się matowe i intensywnie wypadają, a paznokcie łuszczą się, potrzebujesz witamin z grupy B i C, a także magnezu, miedzi i żelaza.
Jeśli masz zapalenie skóry i rany skóry nie goją się przez długi czas, potrzebujesz witamin C, D i K.
Jeśli często chorujesz, z pomocą przyjdą Ci witamina C i witaminy z grupy B.

W zależności od tego, jakie niedobory substancji zidentyfikowałeś, możesz wybrać, jakie witaminy warto przyjmować zimą. Możesz kupić kompleks lub wszystkie witaminy osobno. Zawsze istnieje możliwość uzyskania witamin z pożywienia – jest to brane pod uwagę. Że w tej formie wchłaniają się znacznie lepiej.

Witaminy w jedzeniu zimowym

Kiedy już zdecydujesz, jakie witaminy przyjmować zimą, możesz sięgnąć do list produktów zawierających dużo tej substancji i wzbogacić swój organizm darami natury. Przyjrzyjmy się, gdzie szukać poszczególnych witamin:

Nawet przy braku wielu prezentów lata, zimą zawsze możesz zapewnić dopływ witamin do organizmu. Najważniejsze jest prawidłowe zaplanowanie menu, używając wyłącznie zdrowej żywności.

W większości Rosji warunki klimatyczne są bardzo trudne. Sezon zimowy jest znaczący pod względem długości, charakteryzujący się niskimi temperaturami powietrza, mrozami, wiatrami, ograniczoną liczbą dni słonecznych i opadami śniegu. Zdrowie ludzkie wymaga dodatkowej ochrony przed wpływami atmosferycznymi natury.

Organizm, zwłaszcza zimą, potrzebuje stałego uzupełniania substancji stymulujących procesy metaboliczne i przywracających energię życiową. Jeśli dana osoba czuje się starsza niż na swój wiek i szybko się męczy, oznacza to, że odczuwa brak witamin.

Szczególnie ważne jest zapewnienie wystarczającej ilości witamin zimą. Jakie są konsekwencje ich braku w trudnych okresach pogodowych? Jak zachować źródła witamin dla korzyści zdrowotnych?

Kto szczególnie potrzebuje witamin zimą?

Zgodnie ze swoją nazwą, witaminy mają charakter biologiczny substancje czynne, są niezbędne do życia. Dostają się do organizmu wraz z innymi związkami organicznymi (białkami, tłuszczami, węglowodanami), jednak w przeciwieństwie do nich nie przedostają się do struktur tkankowych i nie są wykorzystywane przez układy wewnętrzne jako źródło pożywienia. Dopiero gdy wchodzą w skład kompleksów enzymatycznych, regulują metabolizm innych substancji.

Oprócz ograniczonej podaży witamin lub złego odżywiania, istnieją także wewnętrzne przyczyny zwiększonego zapotrzebowania organizmu na nie:

ciąża lub laktacja;
zaburzenia jelit, w których preparaty witaminowe ulegają szybkiemu rozkładowi lub są słabo wchłaniane;
niedrożność dróg żółciowych w chorobach wątroby i trzustki prowadzi do nieprawidłowego przebiegu procesów tłuszczowych, co negatywnie wpływa na skuteczność witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

Eksperci zidentyfikowali w populacji szczególne grupy ryzyka, dla których dawkowanie witamin lekarze powinni dostosować w pierwszej kolejności zimą:

Małe dziecko;
kobiety w ciąży i karmiące piersią;
osłabieni pacjenci po przebytych chorobach zakaźnych i przewlekłych;
starsi ludzie.

Przedstawicielom grup ryzyka zaleca się profilaktyczne przyjmowanie kilkukrotnie zwiększonej dawki witamin nie tylko zimą, ale także jesienią i wiosną. W chłodne dni gwałtownie wzrasta prawdopodobieństwo zakażenia wszystkich grup populacji chorobami ostrymi, wirusowymi i oddechowymi.

Niebezpieczeństwo polega na tym, że brak witamin w organizmie nie powoduje wyraźnych objawów zewnętrznych:

szybkie męczenie się;
ogólna słabość;
zmniejszona uwaga i wydajność.

Jak często człowiek „macha ręką” na takie „nieistotne”, pozornie nieodpowiedzialne dolegliwości…

Roślinne źródła witamin zimą

Obecnie znanych jest ponad trzydzieści substancji chemicznych o właściwościach witaminowych. Ponadto organizm potrzebuje substancji takich jak kwas liponowy, czynnik przeciwwrzodowy, cholina i inne, które uważane są za witaminopodobne i pełnią te same funkcje.

Farmakolodzy ostrzegają, że kompleksy farmaceutyczne mogą nie być wchłaniane przez organizm i powodować reakcje alergiczne.

Niektóre witaminy są częściowo syntetyzowane w organizmie, ale ich głównym naturalnym źródłem są pokarmy roślinne. Mimo to musi przedostać się do organizmu nieprzerwanie pogoda. Zadanie polega na tym, aby zadbać o to z wyprzedzeniem: zebrać, przygotować i właściwie wykorzystać.

Mrożone jagody, owoce i warzywa. Aby zachować w nich jak najwięcej witamin, należy przestrzegać zasad technologii zamrażania. Po rozmrożeniu dietetycy zalecają natychmiastowe spożycie żywności, bez obróbki cieplnej.
Orzechy i nasiona. Należy je kupować w postaci nieobranej (w łupinie lub łusce). Długotrwałe przechowywanie w postaci oczyszczonej pogarsza jakość produktu, a jednocześnie znacznie zmniejsza się zawartość witamin.
Zieleń. Można skorzystać z usług przedsiębiorczych sprzedawców, ale pietruszkę, cebulę, koperek i zieloną sałatę z nasion w doniczkach lub na parapetach może uprawiać każdy.
Świeże owoce. W zimę długi czas zachowują swoje rezerwy witamin, głównie importowanych: owoce cytrusowe, kiwi, granat, banany.
Suszone owoce. Te produkty energetyczne wymagają szczególnie starannej selekcji i obróbki przed spożyciem. Kilkukrotne mycie ich we przegotowanej wodzie pozwala na pozbycie się dwutlenku siarki, który służy do obróbki suszonych owoców w celu prezentacji i długotrwałego przechowywania.
Imbir i czosnek. Zawiera substancje antybakteryjne. Zachowują świeżość. Imbir nadaje herbacie wyrafinowany smak i korzystne cechy. Czosnek jest szeroko stosowany jako przyprawa do dań mięsnych.
Warzywa świeże i przygotowane na zimę (marchew, kapusta, buraki). Przepis kapusta kiszona ma kilkadziesiąt opcji - na każdy gust.
Konserwy warzywne i grzybowe. Zielony groszek, fasola, kukurydza, pomidory.

Źródła zwierzęce

Witamina A (retinol) jest bogata w śmietanę, olej rybny, nerki, mleko i nabiał, masło;
prowitamina A (karoten) występuje w znacznych ilościach w wątrobie ryb;
Witaminy z grupy B: B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 lub PP (kwas nikotynowy), B5 (kwas pantotenowy), B6 (pirydoksyna), B9 (kwas foliowy), B12 (cyjanokobalamina) i ich inni koledzy (cholina , inozytol); są w nie bogate sery, jajka, drożdże, mięso, grzyby, twarożek, jogurt;
witamina D (kalcyferol) występuje w tłustych rybach;
witaminy E (tokoferol) i H (biotyna) – w żółtkach jaj.

Wspaniałym źródłem witamin w sezonie zimowym są owsianki z gruboziarnistych zbóż z dodatkiem warzyw i owoców oraz napary ziołowe.

Leki apteczne

Jednak bardzo często nawet osoby przestrzegające zasad prawidłowego i zbilansowanego odżywiania nie otrzymują zimą odpowiedniej dawki witamin. W tym przypadku na ratunek przyjdą złożone preparaty multiwitaminowe:

współwinny;
Witrum;
wielozadaniowe;
dekamewit;
oligowit

Zima to nie czas na choroby. Są to zmienione warunki pogodowe, które można wykorzystać dla korzyści zdrowotnych: spacerów i aktywnego uprawiania dostępnych sportów.

Zimą organizm często nękają choroby spowodowane obniżoną odpornością i atakami wirusowymi. Monotonne jedzenie w okresie zimowym nie jest uważane za zdrowe. Jakie witaminy najlepiej przyjmować zimą? Zbilansowana dieta zrekompensuje niedobory korzystnych związków. Możesz zachować zdrowie o każdej porze roku.

Zima to czas występowania różnych wirusów i bakterii. Niedobór składników odżywczych powoduje osłabienie siły ochronne osoba. Nawet w przypadku braku przeziębienia niedobór pierwiastków ma zły wpływ wygląd. Skóra staje się bardziej sucha, napięta, włosy stają się matowe i rzadkie.

– dobre wsparcie zachować piękno. Kapsułki leków syntetycznych uruchamiają niezbędne procesy regeneracyjne i odmładzają skórę. Niezbędny także zimą. Jeśli nie bierzesz substancji z grupy B, osoba staje się drażliwa. Zawiera niezbędne składniki: owies, gryka, pszenica, wątroba wołowa.

W przypadku niedoboru rozwijają się:

duszność;
bezsenność;
utrata apetytu;
lęk, depresja.

Zimą na stole powinny znaleźć się produkty zawierające związki witaminy B. Substancje te poprawiają kondycję skóry i stabilizują funkcjonowanie układu rozrodczego. Wzmocniony zostaje centralny układ nerwowy. Zmęczenie i senność ustępują, dając pierwszeństwo pozytywnym emocjom i dobry humor. Tło emocjonalne osoby stabilizuje się. Organizm staje się bardziej odporny na stres.

Kwas askorbinowy jest potrzebny organizmowi do wzmocnienia układu odpornościowego i zwiększenia funkcjonowania mechanizmów obronnych. Substancja poprawia regenerację struktur komórkowych, procesów krwiotwórczych, likwiduje chroniczne zmęczenie. Duża liczba kwas askorbinowy występujący w egzotycznych owocach południowych. Zima to czas, w którym najczęściej spożywa się owoce cytrusowe. Zawierają dużo kwasu askorbinowego. Niezbędne elementy obejmują także żółtko jaja.

Witamina A poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego i syntezę hormonów. Organizm potrzebuje także kalcyferolu. Składnik ten syntetyzowany jest pod wpływem promieni ultrafioletowych. Przy braku witaminy D rozwija się łamliwość kości. Krzywica u dzieci, zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego. Kalcyferol poprawia procesy metaboliczne i funkcje układu mięśniowo-szkieletowego.

Tokoferol jest silnym naturalnym przeciwutleniaczem, który wspomaga odmładzanie. Witamina E stabilizuje pracę centralnego układu nerwowego, trawienie, wzmacnia serce i naczynia krwionośne. Wzmacnia także układ odpornościowy i pomaga przeciwstawić się zimowym wirusom.

Jakie witaminy najlepiej przyjmować zimą?

Ważne jest takie zbilansowanie codziennego jadłospisu, aby organizm otrzymał wszystkie niezbędne składniki odżywcze. W menu powinno znaleźć się:

zielone warzywa;
orzechy;
kapusta;
marchewka;
Zielona herbata;
wieprzowina;
mleko.

Diety bez produkty mięsne. Mięso zawiera białko i związki cynku, które są szczególnie potrzebne mężczyznom. Marchew, pietruszka, jabłka, żółtka jaj, szpinak i rokitnik zawierają retinol – witaminę A. Jest szczególnie przydatny dla włosów, paznokci i skóry. Oczy często cierpią zimą z powodu zimnego śniegu i wiatru. Retinol poprawia ostrość wzroku i odżywienie siatkówki.

Bardzo ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w E i D. Zima to pora roku, kiedy człowiek bardzo spędza czas w domu. Rozwija się niedobór tokoferolu. Konieczne jest, aby na stole znajdowały się owoce, ryby, orzechy, wołowina i produkty mleczne. Olej słonecznikowy zawiera dużą ilość substancji E.

Skąd pozyskać witaminę D zimą? Substancja wytwarzana jest w organizmie pod wpływem światła słonecznego. Ważne jest, aby okresowo wychodzić na zewnątrz, gdy jest ładna pogoda. Pokarmy bogate w przydatne elementy obejmują czerwony kawior, jajka, mleko sojowe, wątrobę wołową i nerki. Nie zapomnij o produktach mlecznych. Witamina D występuje w śmietanie i produktach mlecznych. Pij kefir, jedz bułkę masło i serek wiejski.

Owoce morza zawierają dużą ilość przydatnych substancji - ryby różnych odmian, wodorosty, wodorosty, kraby, małże, krewetki. Kawior z czerwonej i czarnej ryby to prawdziwy magazyn przydatnych substancji. Dieta człowieka powinna obejmować tuńczyka, makrelę, śledzie, łososia, mintaja i morszczuka.

Zrównoważona dieta jest kluczem do zdrowia człowieka. W zimnych porach roku nie należy jeść monotonnie. Kupuj owoce zimowe - granaty, cytryny, pomarańcze, mandarynki. Rozkoszuj się pysznymi daniami rybnymi i mięsnymi. Koniecznie spożywaj kompoty i soki owocowe.

Jakie witaminy są potrzebne zimą - przygotuj preparaty

W chłodne dni musisz wzmocnić swój układ odpornościowy. Ludzie przygotowywali się od dawna zdrowe owoce i jagody latem. Najbardziej znane domowe sposoby to:

dżem owocowy i jagodowy;
kapusta kiszona;
pomidory z puszki;
papryka konserwowa;
ogórki kiszone.

Kapusta kiszona jest bogata w witaminę C, która pomaga aktywnie walczyć z przeziębieniem. Bogate w tę substancję są także konfitury porzeczkowo-malinowe. W przypadku dzieci witaminy są szczególnie potrzebne zimą. Kompot z suszonych owoców i domowy dżem– źródła niezbędnych substancji. Jakie witaminy powinny przyjmować dzieci zimą na odporność? Lepiej jest używać domowego dżemu z herbatą w małych ilościach.

Aby zachować niezbędne elementy w preparatach, stosuje się składniki, które nie niszczą integralności owocu. Zazwyczaj owoce i warzywa nie są poddawane długotrwałej obróbce cieplnej, aby nie zniszczyć korzystnych substancji. Zima to czas spożywania marynowanych warzyw. Marynaty przygotowywane są według różnorodnych zasad kulinarnych. Jednak nie zawsze zatrzymują korzystne substancje. Opcjonalnie możesz zamrozić warzywa i owoce latem i jesienią, aby zimą móc przygotowywać z nich różne potrawy.

Możesz zamrozić letnie warzywa, kalinę, grzyby, marchew, kapustę, paprykę, szczaw, koper, morele. Owoce i grzyby można suszyć na zimę. Zatrzymają wystarczającą ilość minerałów.

Jakie witaminy są zwykle przyjmowane jako pierwsze zimą? Szczególnie ważne jest przyjmowanie kwasu askorbinowego i tokoferolu.

Jakie witaminy brać zimą na odporność?

Brak wiedzy, jakie witaminy należy przyjmować zimą, aby wzmocnić odporność, może zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Od pogorszenia kondycji skóry i włosów po poważne dysfunkcje narządy wewnętrzne. Aby zapobiec niedoborom witamin i przeziębieniom, ważne jest codzienne spożywanie wywarów z owoców róży, suszonych owoców, mrożonych jagód i owoców. Zimą bardzo przydatne jest picie naturalnych, świeżo wyciśniętych soków z owoców cytrusowych, jabłek i marchwi.

Na przeziębienia, w celu zapobiegania, lekarz może przepisać:

pojedyncze leki;
multiwitaminy;
kompleksy witaminowo-mineralne.

Monolek zawiera tylko jeden rodzaj witaminy. Preparat multiwitaminowy zawiera substancje uzupełniające. W kompleksie znajdują się dodatkowe minerały i ekstrakty roślinne, korzystnie wpływające na organizm.

Kompleksy witaminowo-mineralne

Witaminy na zimę można kupić w aptece. Nowoczesne leki są dostępne w tabletkach i kapsułkach. Aby zachować młodość i urodę, kobiety muszą prawidłowo się odżywiać i, jeśli to konieczne, zapobiegać niedoborom witamin. Lekarz powie Ci, jakie leki przyjmować zimą i jak prawidłowo je stosować.

Na rynku farmaceutycznym dostępna jest szeroka gama kompleksów multiwitaminowych:

Witrum;
Complivit;
Sanowit;
Centrum;
Revit.

Instrukcje dotyczące leków wskazują, jak prawidłowo przyjmować kapsułki. Zazwyczaj dawka produktu wynosi 1-3 kapsułki dziennie. Kompleks należy przyjmować przez 3-4 tygodnie. Skuteczny kompleks pomoże Ci zachować zdrowie i nie zachorować nawet w chłodne dni.

Instrukcje

Witaminy to substancje biologicznie czynne potrzebne organizmowi do metabolizmu, produkcji hormonów, wzrostu komórek itp. Jeśli ich brakuje, pojawia się letarg, senność i apatia – są to objawy hipowitaminozy. Pokonać tę przypadłość pomoże kompleks witamin – specjalnie dobrane substancje aktywne różnych grup w dziennej dawce. Witaminy syntetyczne nie zastępują całkowicie ich spożycia, ale pomagają przywrócić równowagę.

Rodzajów witamin jest wiele, jednak w multiwitaminach producenci grupują te najważniejsze dla organizmu. Do ważnych substancji aktywnych zalicza się witamina C, która wzmacnia naczynia krwionośne, zapewnia odnowę komórkową, jest niezbędna w procesach metabolicznych i ważna dla silnej odporności. Zimą organizm szczególnie potrzebuje witaminy K, która normalizuje proces krzepnięcia krwi, witamina ta chroni wątrobę i jest naturalnym przeciwutleniaczem.

Do ważnych witamin zaliczają się także substancje aktywne z grupy B, np. B1 jest istotna dla prawidłowego funkcjonowania system nerwowy pomaga w kopiowaniu informacji genetycznej, ryboflawina (B2) jest niezbędna w syntezie komórek tkanki nerwowej i wytwarzaniu czerwonych krwinek, chroni także siatkówkę przed działaniem promieniowania ultrafioletowego. Kwas nikotynowy (B3) bierze udział w tworzeniu niektórych hormonów i jest niezbędny do regeneracji komórek. Witamina B6 ma ogromny wpływ na organizm, potrzebuje jej układ nerwowy, odpornościowy, sercowo-naczyniowy, a także korzystnie wpływa na skórę i paznokcie. Inny ważny przedstawiciel Witaminy z grupy B – cyjanokobalamina (B12), tworzy osłonę ochronną komórek nerwowych, aktywuje procesy metaboliczne, obniża poziom cholesterolu i chroni komórki wątroby.

Taki zestaw znajdziesz w multiwitaminach „Complivit”, „Centrum”, „Multi-tabs” itp. Te multiwitaminy zawierają również ważne minerały - magnez, potas, wapń, żelazo, miedź, mangan i inne, które biorą udział w procesach metabolicznych, regeneracji oraz produkcji enzymów i hormonów. Z reguły witaminy przyjmuje się w miesięcznym cyklu 1 tabletki dziennie.

Jeśli w okresie zimowym Twoja skóra staje się sucha, drażliwa i pojawiają się mikropęknięcia, mogą to być oznaki hipowitaminozy A i E. W takim przypadku zaleca się zażywanie leku Aevit, który zawiera tylko dwie witaminy - A i E. Te substancje biologicznie czynne wspomagają regenerację komórek naskórka, nadają skórze elastyczność, a także korzystnie wpływają na narządy wzroku i dbają o zdrowie seksualne kobiet.

Kiedy pojawią się pierwsze objawy przeziębienia, należy przyjąć maksymalną dawkę kwasu askorbinowego (dla dorosłych do 100 mg na dzień). Zwiększa odporność organizmu, zapobiega rozprzestrzenianiu się infekcji i ma znaczenie dla funkcjonowania układu odpornościowego.