Jak tego dokonałaś, Britney? Trener piosenkarki zdradza sekrety jej szybkiej utraty wagi. Jak Britney Spears schudła? Britney Spears opowiada o tym, jak schudła

Britney Spears zaczęła występować w wieku zaledwie 5 lat, a w wieku 20 lat miała już dwa multiplatynowe albumy, wiele nominacji do nagrody Grammy i ogromną rzeszę fanów. W wieku 25 lat wydawało się, że ma już wszystko - udaną karierę, męża i dwóch synów, a mimo to coś poszło nie tak.

Rok 2007 był dla niej bardzo trudny: rozwód, śmierć ciotki, problemy z narkotykami, ośrodki rehabilitacyjne, ciągłe skandale, utrata opieki nad dziećmi i katastrofalny występ na gali MTV Video Music Awards. To wtedy Britney ogoliła głowę i przybrała na wadze.

Ale wzięła się w garść, uprawiała sport, schudła ponad 25 kilogramów, wróciła na scenę i zadziwiła wszystkich swoją wyrzeźbioną sylwetką. Jak ona to zrobiła? Teraz ci powiemy.

Trenowała pod okiem Tony’ego Martineza

W 2013 roku, przed premierą pokazu w Planet Hollywood Resort & Casino w Las Vegas, Britney Spears rozpoczęła współpracę z trener osobisty Tony Martinez, który był odpowiedzialny za ciała Janet Jackson i Pink. Jego podejście do treningu jest proste – trenuj mądrzej, a nie dłużej. Dlatego zamiast zwykłej godzinnej sesji cardio Britney i jednej godziny ćwiczenia siłowe on i Tony ćwiczyli tylko 20–40 minut 3–4 razy w tygodniu.

Martinez starał się, aby każdy trening był ciekawy i funkcjonalny. Używał ćwiczeń na łyżwach, ponieważ Spears jeździł na deskorolce, lub włączał skakanie do koszykówki jako rozgrzewkę, ponieważ Britney interesowała się koszykówką. Ponieważ piosenkarka uwielbia umięśniony brzuch z zauważalnym brzuchem, jej trening obejmował wiele ćwiczeń na mięśnie brzucha z przesuwanymi dyskami.

Dodatkowo Martinez opowiedział o swoim ulubionym systemie zwanym Four B, który obejmuje cztery ćwiczenia.

Koszykówka skacze z uderzeniem piłki o ścianę.
Chodź do tyłu na bieżni z prędkością około 3 km/h przez jedną minutę, a następnie idź normalnie przez kolejną minutę.
Balansowanie na jednej nodze i rzucanie piłek lekarskich jedną ręką.
Rowerek i brzuszki – 20 powtórzeń (w języku angielskim wszystkie nazwy ćwiczeń zaczynają się na literę B).

Wykonuje treningi o dużej intensywności

Britney Spears nie poprzestała na treningach personalnych z Tonym Martinezem i w 2014 roku podzieliła się swoim programem – obejmował trzy intensywne zajęcia tygodniowo w centrum fitness Drenched Fitness. Totally Drenched to 60-minutowy trening interwałowy o wysokiej intensywności opracowany przez Julię Kennington. Zajęcia składają się z 15-minutowych rund na bieżni oraz treningu siłowego. Na bieżni stale zmieniasz nachylenie i intensywność biegu. A ćwiczenia z ciężarami to regularne wypady, pompki, martwy ciąg, ćwiczenia na rowerze, przysiady i brzuszki.

Trenerka Julia Kennington twierdzi, że zmieniając stale intensywność treningu i zwiększając tętno, spalasz więcej kalorii. Britney Spears przyznała, że uwielbia takie ćwiczenia – pomagają dobrze wypracować mięśnie i spalić około 650 kalorii na godzinę, a zajęcia grupowe zachęcają do jeszcze większej aktywności.

Ona chodzi pływać

Oprócz ćwiczeń na siłowni Britney Spears stara się pływać co najmniej dwa razy w tygodniu – zamiast treningu lub po nim. „Pływanie naprawdę mnie relaksuje po intensywnym treningu i dobrze po nim śpię” – przyznaje Britney.

Zakochała się w jodze

Britney nie raz mówiła: to dzięki jodze pozostaje elastyczna i sprawna. Dwa razy w tygodniu ćwiczyła jogę po 60–90 minut pod okiem Elizabeth Quayle Iacuzzi, założycielki EQI Yoga Studio. „Czasami skupialiśmy się na mięśniach brzucha lub relaksacji, a czasem po prostu wydobyłem z tego to, co najlepsze” – mówi trener. Ulubione ćwiczenia Britney to pozycja łodzi, pozycja wojownika, pozycja łuku i pozycja wielbłąda. Sądząc po Instagramie piosenkarki, coraz częściej sama ćwiczy jogę i zakochała się w staniu na głowie.

Ostatnio Britney Spears robi tylko zdjęcia w kostiumie kąpielowym. Nie bez powodu – gwiazda sporo schudła i cieszy się teraz doskonałym zdrowiem. sprawność fizyczna. Jak ona to zrobiła?

Britney Spears schudła, nabrała doskonałej formy, a teraz jedyne, co robi, to zdjęcia w kostiumie kąpielowym. Fani są zachwyceni – w końcu ulubieniec publiczności, który na wiele lat zniknął z muzycznej areny, powrócił i znów daje czadu! Tylko jedno pytanie przez jakiś czas pozostawało bez odpowiedzi – jak Britney Spears schudła?

Zacznijmy od tego, że Britney Spears, podobnie jak wiele innych osób poza nią, stara się unikać węglowodanów złożonych i rafinowanego cukru. Woli przyjmować zwykłe węglowodany po południu, zawsze utrzymuje wysokie spożycie białka i przyjęła zasadę, że nigdy nie je po godzinie 19:00 wieczorem, ponieważ najbardziej szybki sposób rekrutacja nadwaga- Oznacza to pójście spać z pełnym żołądkiem. Ponadto każdy posiłek musi zawierać określoną ilość tłuszczu, białka i węglowodanów (w procentach), a mianowicie 30 procent białek, trzydzieści procent tłuszczów i czterdzieści procent węglowodanów.

Dieta Britney Spears

Pierwszą rzeczą, którą gwiazda całkowicie wykluczyła ze swojej diety, był fast food, do którego już się przyzwyczaiła. Półprodukty są również zabronione. Dieta składa się z potraw domowych, gotowanych na parze lub w piekarniku. Smażone jedzenie dozwolone tylko w formie omletu na śniadanie, który jest smażony w kilku kroplach Oliwa z oliwek pierwszy obrót.

W diecie ograniczamy się wyłącznie do warzyw skrobiowych (tj. ziemniaków, batatów czy dyni). Idealnym dodatkiem jest czarny, niepolerowany ryż. Tłuszcze zwierzęce są również ograniczone do minimum – można ich spożywać nie więcej niż 10 gramów dziennie. Jednak tłuszcze roślinne, takie jak olej z oliwek, kukurydziany czy sezamowy, można i należy dodawać do różnorodnych potraw (zwłaszcza sałatek).

Całkowita dzienna zawartość kalorii w diecie Britney Spears wynosi nie więcej niż 1200 Kcal. W takim przypadku konieczne jest ścisłe przestrzeganie harmonogramu posiłków: śniadanie do 10:00, obiad - do 15:00, kolacja - do 19:00. Jeśli poczujesz głód między posiłkami, możesz zjeść zielone jabłko, pomarańcza lub kiwi. Ważne jest również picie w ciągu dnia 2-3 filiżanek herbat ziołowych i 3-5 szklanek niegazowanej wody mineralnej.

Informacje dla mężczyzn

Zdaniem piosenkarki najtrudniej było zrezygnować ze zwykłych słodyczy. Zamiast tego dietetyk gwiazdy przygotował dla niej zdrowe smakołyki z orzechami, suszonymi owocami, kakao w proszku i cynamonem. Przygotowali dla niej także lody z odtłuszczonego mleka, naturalnej wanilii i stewii w proszku. Takie słodycze mają minimum kalorii, a przyjemność z ich spożywania jest taka sama, jak w przypadku prostych batoników czekoladowych.

Menu dietetyczne Britney Spears

Przykładowe menu jednodniowe przedstawia się następująco.

Śniadanie: dwa jajka sadzone, kawałek sera i chleb pełnoziarnisty; Winogrona nadają się na deser.
Drugie śniadanie: lekka sałatka z warzyw lub owoców;
Obiad: trzydzieści gramów twardego sera i jeden grejpfrut.
Popołudniowa przekąska: chuda szynka.
Kolacja: gotowana fasola, 70 gramów wołowiny, 20 gramów sera i sałatka.

Zatem dieta nie zawiera poważnych zakazów, z wyjątkiem cukru i ulubionych słodyczy. Jeśli nie możesz żyć bez tych produktów, ogranicz ich spożycie do minimum. Dieta jest całkowicie nieszkodliwa dla organizmu, dlatego polecana jest każdemu bez wyjątku.

Nie jest tajemnicą, że Britney Spears to jedna z gwiazd podlegających ciągłym znaczącym zmianom wagi. Przed urodzeniem pierwszego syna jej waga była stabilna, a sylwetka po prostu idealna: napompowany brzuch, smukłe nogi i „wysuszone” ciało z zauważalnymi mięśniami.

Niestety, po porodzie piosenkarka pozwoliła sobie na dużo niezdrowego jedzenia, co natychmiast wpłynęło na jej sylwetkę. Gwiazda nie zdążyła zatrzymać się na czas i zaczęła mieć poważne problemy z dodatkowymi kilogramami. Niewystarczająco rygorystyczne ograniczenia dietetyczne i lekkie poranne biegi szybko przestały działać.

W rezultacie waga piosenkarki osiągnęła poziom krytyczny i zwróciła się do dietetyka gwiazd. Pod okiem profesjonalnego konsultanta piosenkarka schudła, a podczas kolejnej trasy jej ciało było prawie idealne. Fani natychmiast zaatakowali Britney Spears pytaniami, jak udało jej się schudnąć. Gwiazda nie ukrywała swojej diety – i wkrótce dowiedział się o tym cały świat.

Sylwetka Britney Spears przed i po odchudzaniu

Esencja diety Britney Spears

Pierwszą rzeczą, którą gwiazda całkowicie wykluczyła ze swojej diety, był fast food, do którego już się przyzwyczaiła. Półprodukty są również zabronione. Dieta składa się z potraw domowych, gotowanych na parze lub w piekarniku. Smażone potrawy są dozwolone wyłącznie w postaci omletu na śniadanie, który jest smażony na kilku kroplach oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia.

W diecie ograniczamy się wyłącznie do warzyw skrobiowych (tj. ziemniaków, batatów czy dyni). Idealnym dodatkiem jest czarny, niepolerowany ryż. Tłuszcze zwierzęce również są ograniczone do minimum – można spożywać nie więcej niż 10 gramów dziennie. Jednak tłuszcze roślinne, takie jak olej z oliwek, kukurydziany czy sezamowy, można i należy dodawać do różnorodnych potraw (zwłaszcza sałatek).

Całkowita dzienna zawartość kalorii w diecie Britney Spears wynosi nie więcej niż 1200 Kcal. W takim przypadku konieczne jest ścisłe przestrzeganie harmonogramu posiłków: śniadanie do 10:00, obiad - do 15:00, kolacja - do 19:00. Jeśli między posiłkami poczujesz głód, możesz zjeść zielone jabłko, pomarańczę lub kiwi. Ważne jest również picie w ciągu dnia 2-3 filiżanek herbat ziołowych i 3-5 szklanek niegazowanej wody mineralnej.

Szczupła Britney Spears to efekt niskokalorycznej diety

Przykładowe menu Britney Spears na dany dzień

Śniadanie: jajecznica lub omlet z dwóch jaj, kawałek chleba pełnoziarnistego z serem. Filiżanka słabej kawy bez mleka i cukru.
Obiad: 150 gramów gotowanych krewetek z sokiem z cytryny, sałatą i pomidorami.
Kolacja: polędwica wołowa gotowana na parze z brokułami, grzybami i fasolką szparagową.
Popołudniowa przekąska: jedno zielone jabłko i filiżanka zielonej herbaty.
Kolacja: 200 gramów niskotłuszczowego twarogu z posiekanym czosnkiem, koperkiem i małą kromką czarnego chleba.

Wynik diety

Jeśli będziesz ściśle przestrzegać wszystkich zasad, możesz schudnąć do 10 kilogramów w ciągu miesiąca. Jeśli uwzględnisz aktywność fizyczną w swoim programie odchudzania, liczba utraconych kilogramów może wzrosnąć do 15 miesięcznie. Co więcej, im większa nadwaga, tym szybciej zostanie ona utracona.

Zalety i wady diety

Do niewątpliwych zalet diety Britney Spears należy szeroki wybór dozwolonych dań. Tak naprawdę szkodliwe pokarmy są wyłączone z menu, a wszystko inne można spożywać stopniowo, nie przekraczając dziennego limitu 1200 Kcal. Kolejną korzyścią jest większa utrata wagi w stosunkowo krótkim czasie. I wreszcie dieta została opracowana przez doświadczonego dietetyka, co potwierdza jej skuteczność i bezpieczeństwo.

Jeśli chodzi o wady, główną z nich jest niska dzienna zawartość kalorii w diecie - tylko 1200 Kcal, czyli wyjątkowo mało dla aktywnej osoby dorosłej. W warunkach stałego znacznego deficytu kalorii metabolizm zwalnia, co w przyszłości, po powrocie do zwykłego jadłospisu, może prowadzić do szybkiego przyrostu masy ciała.

Ponadto w warunkach tak niskokalorycznej diety nie zaleca się uprawiania sportu, gdyż organizm może po prostu nie poradzić sobie ze stresem i doznać poważnej awarii. Dlatego przed zastosowaniem diety Britney Spears warto skonsultować się z lekarzem i dokładnie przeanalizować swój stan zdrowia.

Odkąd pamiętamy Britney Spears, która w tym roku kończy 37 lat, księżniczka popu stara się być szczupła i sprawna. I prawie zawsze coś koliduje z tymi wspaniałymi planami. Albo kolejna nieszczęśliwa miłość prowadzi do obżarstwa i depresji, wtedy kwestia opieki nad dzieckiem zamienia się w problemy z alkoholem, wtedy opresyjny ojciec-opiekun pogrąża swoją słynną córkę w melancholii, która z kolei przeradza się w niechęć do uprawiania sportu i chęć jedzenia jego problemy w McDonaldzie.

Ale w ciągu ostatnich sześciu miesięcy gwiazda dokonała niemożliwego: schudła 10 kg i pewnie utrzymuje wagę. Któregoś dnia piosenkarka zamieściła na swoim Instagramie zdjęcie, na którym pochwaliła się, że mieści się w stare szorty. „Czy to nie te, w których wystąpiła w wieku 16 lat z piosenką Baby One More Time?” – pytali fani. Rzeczywiście, diwa popu wygląda tak, jak pozazdrościłaby jej każda Aguilera.

Smukłe, stonowane nogi szczupła talia, elastyczna skóra – wygląda na to, że królowa sceny naprawdę odkryła sekret młodości i pije tę nalewkę rano.

Podobno sekret odchudzania jest inny: intensywny, codzienny trening i ścisła, redukcyjna dieta. Nawiasem mówiąc, często udostępnia filmy szkoleniowe w swoich sieciach społecznościowych. Sądząc po nich, Britney Spears naprawdę ciężko pracuje. Ale cały ten codzienny wyczyn wcale nie jest ze względu na nowego kochanka gwiazdorskiego modela Sama Asghari. Britney musi wykazać się wzorem uczciwości i przykładem zdrowego stylu życia, aby nie stracić opieki nad dwoma synami. Faktem jest, że były mąż gwiazdy Kevin Federline zażądał od niej podwyższenia alimentów była żona. Britney odmówiła swojemu byłemu mężowi, ustawiając w ten sposób obrażonego Kevina przeciwko sobie. Jeśli Spears się nie zastosuje, Federline wystąpi do sądu, aby zakwestionować prawo do opieki nad dwójką dzieci – twierdzą jego prawnicy.

Jak powiedział bliski przyjaciel Britney Spears, Adnan Ghalib, księżniczka popu bardzo się boi, boi się, że popełni błąd i straci dzieci, tak jak to miało miejsce 11 lat temu. Dlatego gwiazda uważnie monitoruje swoje wygląd, dużo pracuje i cały swój wolny czas poświęca Seanowi i Jaydenowi.

www.kp.ru

Kiedy Britney Spears schudła 12 kg, wiele osób chciało wiedzieć, jaka dieta pomogła jej osiągnąć takie zmiany, jednak dopiero niedawno piosenkarka zdradziła sekrety swojej szczupłości. Po niesamowitych zmianach wielu zainteresowało się tym, jak Britney Spears schudła, ponieważ teraz prawie każda dziewczyna próbuje walczyć nadwaga, a to nie zawsze jest możliwe.

Podczas drugiego małżeństwa z Nickiem Cannonem Mariah Carey przybrała 20 kilogramów i pilnie potrzebowała przejścia na dietę, aby odzyskać dawną szczupłość. Cóż, weźmy jej przykład: Mariah Carey schudła – co oznacza, że reszta „naturalnie pulchnych” też może! Prawdopodobnie to właśnie po tym Spears zdecydowała, że zrzucenie zbędnych kilogramów to za mało dla gwiazdy, która chce błyszczeć na scenie w kostiumach kąpielowych, i przyszedł czas na wykupienie karnetu na siłownię.

Opinia publiczna oczywiście nie przeoczyła tego incydentu i zauważyła, że Britney kupiła za małą sukienkę. Christina zawsze była bardzo szczupła, ale jej publiczne pojawienie się po urodzeniu syna zszokowało wszystkich. Pomimo zjadliwych uwag piosenkarka uparcie odmawiała schudnięcia. Myślałam, że nie mogę jeść jak Britney, bo każda dieta jest dla mnie trudna, bardzo kocham słodycze. Depresja, alkohol, narkotyki, ogolone włosy, nadwaga - nieżyczliwi mówili, że Spears już nigdy nie będzie taki sam.

Rzeczywiście znaleźć się praktycznie na samym dnie, a potem zebrać się w sobie i zwrócić tę samą Britney w ciągu zaledwie roku, to inspirujący wynik! Jennifer zdołała się pozbierać i odzyskać dawną sylwetkę.

Jessica Simpson rozpoczęła zaciętą walkę o swoje dawne ciało, które kilka lat temu pochwaliła się w mikro spodenkach. Wyjaśniła to, mówiąc, że kobiety nie powinny kierować się opinią publiczną. Janet Jackson od dzieciństwa zmagała się z nadwagą i za każdym razem wygrywała.Piosenkarka zawsze starała się zmieścić w 54 kg, ale ostatnio waga przekroczyła 80 kilogramów! Pod okiem profesjonalnego konsultanta piosenkarka schudła, a podczas kolejnej trasy jej ciało było prawie idealne. Czy według Dukana można jeść po szóstej wieczorem?

lemuriania.ru

Esencja diety Britney Spears

Pierwszą rzeczą, którą gwiazda całkowicie wykluczyła ze swojej diety, był fast food, do którego już się przyzwyczaiła. Półprodukty są również zabronione. Dieta składa się z potraw domowych, gotowanych na parze lub w piekarniku. Smażone potrawy są dozwolone wyłącznie w postaci omletu na śniadanie, który jest smażony na kilku kroplach oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia.

Całkowita dzienna zawartość kalorii w diecie Britney Spears wynosi nie więcej niż 1200 Kcal. W takim przypadku konieczne jest ścisłe przestrzeganie harmonogramu posiłków: śniadanie do 10:00, obiad - do 15:00, kolacja - do 19:00. Jeśli między posiłkami poczujesz głód, możesz zjeść zielone jabłko, pomarańczę lub kiwi. Ważne jest również picie w ciągu dnia 2-3 filiżanek herbat ziołowych i 3-5 szklanek niegazowanej wody mineralnej.

Przykładowe menu Britney Spears na dany dzień

Śniadanie: jajecznica lub omlet z dwóch jaj, kawałek chleba pełnoziarnistego z serem. Filiżanka słabej kawy bez mleka i cukru.
Obiad: 150 gramów gotowanych krewetek z sokiem z cytryny, sałatą i pomidorami.
Kolacja: polędwica wołowa gotowana na parze z brokułami, grzybami i fasolką szparagową.
Popołudniowa przekąska: jedno zielone jabłko i filiżanka zielonej herbaty.
Kolacja: 200 gramów niskotłuszczowego twarogu z posiekanym czosnkiem, koperkiem i małą kromką czarnego chleba.

Wynik diety

Zalety i wady diety

starslim.ru

Stosunkowo niedawno opinia publiczna była zszokowana tym, jak Britney schudła, ponieważ po porodzie przybrała dużo nadwagi i przez długi czas była czymś w rodzaju „pulchnej rzeczy”.

U szczytu swojej popularności Britney Spears miała idealna figura i była wzorem do naśladowania dla wielu dziewcząt. Wszystko się zmieniło, gdy wyszła za mąż za Kevina Federline’a, który został jej drugim mężem. W 2005 roku piosenkarka zaszła w ciążę i bardzo przybrała na wadze i przez bardzo długi czas nie mogła pozbyć się nadwagi.

Jak teraz Britney przyznaje, tak naprawdę wcale nie próbowała schudnąć, zabijając wszelkie kłopoty fast foodami i bułeczkami, ale pewnego dnia własne odbicie w lustrze stało się dla niej obrzydliwe i postanowiła wziąć się w garść.

Po niesamowitych zmianach wiele osób zainteresowało się tym, jak Britney Spears schudła, ponieważ teraz prawie każda dziewczyna próbuje walczyć z nadwagą, co nie zawsze kończy się sukcesem. Oczywiście regularne zajęcia taneczne odegrały ogromną rolę w pozbyciu się kilogramów, ale ważny Wpływ ma także dieta, którą stosowała piosenkarka.

Britney Spears: wzrost 163 cm, waga 45 kg

NA ten moment Wzrost i waga Britney Spears to 163 cm i 45 kg, choć ostatnio ta ostatnia waga wahała się od 57 do 60 kg.

Kiedy Britney Spears schudła 12 kg, wiele osób chciało wiedzieć, jaka dieta pomogła jej osiągnąć takie zmiany, jednak dopiero niedawno piosenkarka zdradziła sekrety swojej szczupłości.

Piosenkarka nie je słodkich owoców, warzyw skrobiowych, słodyczy, cukru, fast foodów i lemoniady, ponieważ… Prawie wszystkie zawierają szybkie węglowodany, dzięki czemu co najwyżej różne części w organizmie tworzą się fałdy tłuszczowe, a metabolizm znacznie spowalnia;

Britney Spears bardzo schudła dzięki ograniczeniu kaloryczności swojej diety do 1200 kcal dziennie i spożywaniu głównie brązowego ryżu, kapusty, awokado, marchwi, jajek, chudych ryb i mięsa. organizm zaczyna samodzielnie rozkładać komórki tłuszczowe w celu uzupełnienia zapasów energii;

Aby schudnąć, Britney Spears tak obliczyła swój jadłospis, aby zawierał 40% węglowodanów złożonych, 30% białek i taką samą ilość tłuszczów nienasyconych: pozwala to uniknąć niedoborów przydatne substancje oraz negatywne konsekwencje, jakie często dają inne diety;
Dla tych, którzy są zainteresowani tym, jak Britney Spears schudła po porodzie, ważne jest, aby znać jeden ważny szczegół: pokarmy węglowodanowe (owsianka, warzywa i owoce) należy spożywać w pierwszej połowie dnia, a pokarmy białkowe (owoce morza, mięso, ryby, kasza gryczana, ryż) w drugiej połowie dnia. ;

Nie bez znaczenia jest także aktywność fizyczna: piosenkarka sama kilka razy w tygodniu uczęszcza na zajęcia pilates, a aby uniknąć wiotczenia skóry na skutek nagłej utraty wagi, bierze kąpiele z płatkami róż oraz wykonuje masaże.

tbf.su

Istota diety Britney Spears, korzystne właściwości, główne zasady, zalety

Istotą tego rodzaju odżywiania jest to, że piosenkarka unika spożywania pokarmów zawierających węglowodany złożone i rafinowany cukier. Należą do nich makarony, pieczywo i wszystkie te, które po rozkładzie tworzą naturalny cukier. Podstawą żywienia są warzywa, owoce, ryby i białe mięso drobiowe.

Aby skutecznie schudnąć i zapewnić skuteczność żywienia dietetycznego, należy przestrzegać następujących podstawowych zasad. Są one następujące:

Przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem;
Jedna dieta powinna składać się z 40% węglowodanów, 30% białek, 30% tłuszczów;
Pij około dwóch litrów wody dziennie (zwykle bez gazu);
Liczba posiłków - pięć (nie więcej lub mniej);
Jedzenie spożywać w małych ilościach, małymi porcjami, dokładnie przeżuwać, nie popijać wodą (można pić przed jedzeniem);

Należy bezwzględnie wykluczyć fast foody, półprodukty, potrawy smażone i tłuste, wysokokaloryczne składniki mleka fermentowanego, mąkę, słodycze, konserwy, pikle, miód, cukier, napoje gazowane, alkohol, frytki, krakersy i inne półprodukty;
Odmawiaj na zawsze złe nawyki(w tym palenie);
Skoncentruj się na przygotowywaniu dań z produktów zawierających dużo błonnika, a także niskokalorycznych fermentowanych produktów mlecznych, owoców, warzyw, ryb morskich, chudego mięsa, owoców morza;
Rano wypij szklankę ciepłej wody z limonką lub cytryną, a trzydzieści minut przed snem szklankę niskokalorycznego kefiru o zawartości tłuszczu poniżej 1% (najpierw wyjmij z lodówki, powinien mieć temperaturę pokojową) ;
Ostatni posiłek następuje nie później niż o szóstej wieczorem (z wyjątkiem kefiru może być później);
Pij mniej kawy;
Nie spożywaj pokarmów bogatych w skrobię i napojów zawierających dużo cukru;
Dzienna zawartość kalorii 1000 - 1200 kcal (maksymalna jednorazowa porcja - 250);
Więcej soków naturalnych (świeżych), wywarów, napojów ziołowych, herbat zielonych, owocowych i odchudzających.

Dietę tego typu można utrzymywać dość długo, nawet trzy miesiące. Najważniejsze jest spożywanie wymaganej ilości żywności, która stanowi podstawę żywienia dietetycznego. Należą do nich: chude mięso, ryby, jaja kurze lub przepiórcze, płatki ryżowe, warzywa, a w mniejszych ilościach owoce.

Ponadto dzięki odpowiednio dobranej diecie i przestrzeganiu podstawowych zasad można poprawić swoje zdrowie i wygląd, a mianowicie:

Układ trawienny zostanie oczyszczony z toksyn i odpadów;
Metabolizm przyspieszy;
Poprawi się kondycja skóry, włosów, paznokci i cery;
Ciało się odmłodzi;
Po zastosowaniu diety poczujesz się lekko i komfortowo;
Zwiększy się podaż witamin, mikroelementów i innych substancji niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania narządów i układów.

Rodzaje diety Britney Spears, cechy menu dietetycznego

Jeśli chodzi o odżywianie, Britney je trzy główne posiłki dziennie, a pomiędzy nimi je lekkie posiłki (dwa razy). Na przekąskę używa czegoś o niskiej zawartości tłuszczu i nie zawierającego węglowodanów. Pije do dziesięciu szklanek czysta woda, rano zielona herbata bez dodatku cukru i miodu, a także naturalne soki ze świeżych owoców.

Rodzaje żywności dietetycznej:

Tygodniowa dieta od Britney Spears. Piosenkarka dzieli swoją dietę na pięć posiłków, a jako przekąski wykorzystuje lekkie produkty - najczęściej owoce, soki lub sałatki warzywne bogate w witaminy. Przypominamy, że należy przestrzegać głównych zasad i nie zmieniać istoty odżywiania. W ciągu tygodnia możesz schudnąć od 3 do 5 kilogramów, ale musisz wziąć pod uwagę swoją wagę, płeć, fizjologię ciała i sprawność fizyczną.
Menu na tydzień.
Poniedziałek.
Śniadanie – przygotowujemy omlet z dwóch jaj, ale można użyć tylko białek, tost z pełnoziarnistego chleba z niskokalorycznym serem, filiżanka niesłodzonej zielonej herbaty.
Obiad - pół jabłka z twarogiem (o niskiej zawartości tłuszczu nie więcej niż 1%).
Obiad - gotowany pierś z kurczaka, sałatka ze świeżych warzyw sezonowych. Na deser możesz wybrać truskawki i śmietanę (wystarczy wybrać to samo z minimalną zawartością tłuszczu).
Popołudniowa przekąska – jeden banan.
Obiad - gotowana cielęcina, brokuły na parze. Filiżanka herbaty ziołowej bez cukru.
Wtorek.
Śniadanie - ugotuj dwa kurze jajka, ale możesz zjeść tylko białka, przygotuj sałatkę z kapusty, ziół i marchwi.
Obiad - porcja twarogu i pół grejpfruta.
Obiad - gotowane mięso królicze z sałatką świeże ogórki, pomidory, żółty papryka i ser mozzarella.
Popołudniowa przekąska – kiść białych winogron.
Kolacja - ugotuj kalafior i wołowinę.
Środa.
Śniadanie - sałatka z rukoli, pomidorów, ogórków, rzodkiewki, bazylia z gotowanymi jajkami przepiórczymi (cztery sztuki), filiżanka herbaty.
Obiad - sałatka z gruszki, jabłka, pomarańczy i kiwi.
Obiad - gotowany indyk z fasolką szparagową i groszkiem.
Popołudniowa przekąska - szklanka jagód.
Obiad - chuda wieprzowina duszona z warzywami.
Czwartek.
Śniadanie - jajecznica (dwa), tosty z chleba z pełnymi ziarnami, herbata niesłodzona (lipowa lub jagodowa).
Obiad - łyżka niskotłuszczowego twarogu, taka sama ilość niskokalorycznego jogurtu bez dodatków, posiekane owoce (można zjeść jako sałatkę lub przygotować z tych składników jednorodną mieszankę za pomocą blendera).
Obiad - dietetyczne mięso królicze gotowane w powolnej kuchence sos śmietanowy z marchewką i ziołami.
Popołudniowa przekąska - pół miotły.
Obiad - pieczone jabłko z suszonymi śliwkami, ogonkami i niskotłuszczowym twarogiem.
Piątek.
Śniadanie - białko gotowane, sałatka z pokrojonych w paski warzyw (czerwona papryka, pomidory, ogórki, grzyby (gotowane lub gotowane), szklanka soku owocowego (sycylijska pomarańcza lub mango).
Obiad - sałatka grecka.
Obiad - pierś z kaczki z puree brokułowym (gotowanie w podwójnym bojlerze).
Podwieczorek - sałatka z ananasa (świeżego), mango, pomelo i kilku pestek granatu.
Obiad - gotowana pierś z kurczaka ze świeżymi warzywami (można spożywać jako sałatkę).
Sobota.
Śniadanie - poranny omlet z białek jaj, gotowany kalafior(można gotować na parze), szklanka soku pomarańczowego bez cukru.
Obiad - Zapiekanka z ryżu i jabłek (ugotować w powolnym naczyniu, przykryć spód pokrojonymi jabłkami i napełnić ryżem, wypoziomować, można dodać odtłuszczone mleko lub zwykłą przegotowaną wodę).
Obiad - sałatka z cielęciny, brokułów, rukoli, pomidorów (skropić sokiem z cytryny lub sos sojowy).
Popołudniowa przekąska - kiść niebieskich winogron.
Obiad - łosoś gotowany na parze z warzywami (wszystko wymieszać z niewielką ilością sok cytrynowy, a jedyną przyprawą, której możesz użyć, jest świeża zielona bazylia).
Niedziela.
Śniadanie - sałatka z białek gotowanych, tartego sera, rukoli, zielonej papryki i ogórków, tost z chleba żytniego ze zbożami.
Obiad - świeże owoce z jedną łyżką niskotłuszczowego jogurtu.
Obiad - gotowana ryba morska ze świeżymi warzywami.
Popołudniowa przekąska – jeden banan.
Kolacja - sałatka z owocami morza (małże, koniki morskie, krewetki) oraz liśćmi sałaty, rukolą, ogórkami i cytryną.
Dieta Britney Spears na 10 dni. Dieta ta różni się nieco od poprzedniego typu diety. Ale bardzo efektowne i różnorodne. Nie będziesz się nudzić, zawsze będziesz... w świetnym nastroju i pełne. Jeśli chodzi o zasady i menu, należy ich ściśle przestrzegać, zawsze jeść o tej samej porze i nie zmieniać reżimu.
Przykładowe menu na dziesięć dni.
1 dzień.
Śniadanie - kawałek niskotłuszczowego boczku, pieczony na grillu lub w piekarniku z sałatką z mozzarelli i pomidorów.
Obiad - szklanka soku wiśniowego.
Obiad - stek z ryby morskiej w kremowym sosie na warzywach (ugotuj szpinak i brokuły, najpierw ugotuj warzywa, a następnie zmiksuj blenderem lub robotem kuchennym na jednorodną masę).
Popołudniowa przekąska - dwa jabłka witaminowe.
Kolacja - gulasz warzywny i filiżanka zielonej herbaty.
drugi dzień.
Śniadanie - kilka małych pomidorów, ogórek i sałata, gotowane filet z kurczaka.
Obiad - szklanka soku z mango.
Obiad - zupa-krem z warzywami, ale bez ziemniaków.
Popołudniowa przekąska - szklanka malin.
Kolacja - sałatka z krewetek i zielonych warzyw.
3 dzień.
Śniadanie - białko gotowane, sałatka z buraków i ser.
Obiad - jeden sok z granatów.
Obiad - duszona ryba z kalafiorem, marchewką i ziołami, kawałek małego czarnego chleba.
Popołudniowa przekąska – jedna pomarańcza.
Obiad - ryż z warzywami (kapusta, fasola, groszek, kukurydza).
4 dzień.
Śniadanie - tost z chleba zbożowego i sera Dor Blue, filiżanka niesłodzonej herbaty cytrynowej.
Obiad - sałatka owocowa z jedną łyżką niskokalorycznego jogurtu.
Obiad: zupa ze szpinakiem i bez ziemniaków.
Podwieczorek to sałatka z selerem w roli głównej.
Obiad - gotowana wołowina z puree z soczewicy.
5 dzień.
Śniadanie - kiełbaski niskotłuszczowe (dwie sztuki), pomidory i ogórki. Szklanka soku ananasowego.
Obiad - smoothie owocowe (nie dodawaj cukru).
Obiad - ugotuj filet z kurczaka, następnie trochę duś z grzybami i marchewką (dodaj łyżkę śmietany lub kwaśnej śmietany, tylko przy minimalnej liczbie kalorii).
Popołudniowa przekąska - dwie figi.
Kolacja - przygotuj sos pomarańczowy do piersi z kaczki (ugotuj na parze), sałatkę z warzyw sezonowych.
6 dzień.
Śniadanie - gotowane jajo kurze, duszona fasola z grzybami sos pomidorowy, filiżanka herbaty ziołowej.
Obiad - sałatka z gotowanych warzyw, z wyjątkiem ziemniaków.
Obiad - duszone chude mięso z cukinią i kapustą, szklanka naturalnego świeżego soku (buraki, marchew, jabłko).
Popołudniowa przekąska – jeden grejpfrut.
Obiad - sałatka z rybą gotowaną na parze i świeże pomidory, ogórki, warzywa, awokado.
7 dzień.
Śniadanie - jeden grillowany boczek, gotowane jajko przepiórcze *dwie sztuki) i szklanka soku pomidorowego.
Obiad - owoce zapiekane z orzechami w piekarniku.
Obiad - stek wieprzowy i puree warzywne (najpierw je ugotuj).
Popołudniowa przekąska – jedna pomarańcza.
Kolacja - gulasz warzywny.
8 dzień.
Śniadanie - zapiekanka z jajek, twardego sera i warzyw, szklanka naparu ziołowego.
Obiad - dwa naleśniki ze świeżymi jagodami.
Obiad - filet z kurczaka na parze i puree warzywne z deserem.
Popołudniowa przekąska - dwie figi.
Obiad - ziemniaki gotowane (dwie sztuki), surówka jarzynowa.
9 dzień.
Śniadanie - porcja jajek, grzybów i pomidorów.
Obiad - deser z twarogu, jogurtu i wiśni (spożywaj jako sałatkę lub przygotuj mieszankę).
Obiad - zupa krem z łososia, porcja świeże warzywa.
Popołudniowa przekąska - dwie mandarynki.
Obiad - ryż z warzywami, szklanka soku.
10 dzień.
Śniadanie - płatki na wodzie z kandyzowanymi owocami i tostem z serem, filiżanka kawy.
Obiad: naleśniki z dżemem.
Obiad - duszone mięso z warzywami.
Podwieczorek - owoce pieczone w piekarniku.
Kolacja - ugotuj filet rybny z warzywami.
Długoterminowa dieta Britney Spears. Zależy ile kilogramów chcesz stracić. Maksymalna ilość dni dietetyczne - nie dłużej niż trzy miesiące. Trzeba to połączyć ze sportem. Wtedy możesz uzyskać wspaniałe rezultaty.
Przykład jednego dnia.
Śniadanie - cztery białka jaj (najpierw ugotuj), tost z twardym serem Cheddar, szklanka świeżego soku.
Obiad - sałatka z krewetek, mięsa kraba, małży i zielonych warzyw.
Obiad: Zupa brokułowa i szpinakowa.
Popołudniowa przekąska – pomarańcza i szklanka kefiru o temperaturze pokojowej.
Obiad - gotowana cielęcina, odtłuszczony twardy ser, sałatka z fasoli, ziół, grzybów, pomidorów i oliwy z oliwek.

Jak wyjść z diety Britney Spears

Jeśli zdrowie, wygląd i cechy fizjologiczne Twojego ciała są dla Ciebie ważne, musisz o to ściśle dbać. Rozwiązaniem powinna być odpowiednio skomponowana dieta, od której zależy Twój przyszły tryb życia. Nie możesz wrócić do poprzedniej diety. Na początek jedz nadal ułamkowo i w małych porcjach, staraj się jeść zawsze o tej samej porze. Dzienna zawartość kalorii wynosi od 1500 do 2000 kcal. Nie należy jeść tłustych, smażonych potraw ani przetworzonej żywności. Więcej warzyw i owoców, zup i dietetycznych mięs. Kontynuuj nawadnianie.
Uprawiaj sport, fitness, aerobik. Regularnie chodź na siłownię. Zapewni to bardziej wyrafinowanie i ulgę sylwetce. Staraj się biegać rano i uczęszczaj na zajęcia jogi pięć razy w tygodniu. Weź prysznic kontrastowy. Odwiedź łaźnie, sauny, gabinety masażu, salony kosmetyczne.

Wady i przeciwwskazania diety Britney Spears

Minusem jest to, że czas przygotowania jest bardzo długi, należy zawsze przestrzegać diety i nie zmieniać produktów.
Przeciwwskazania:

Ciąża;
Okres laktacji;
Kobiety w okresie menopauzy;
Ostre lub przewlekłe zmiany w narządach i układach;
Dzieci i osoby starsze;
Stan pooperacyjny;
Okres leczenia;
Zmiany hormonalne;
Zaburzenia neuropsychologiczne;
Choroby przewodu pokarmowego i układu krążenia.

W ciągu ostatnich 40 dni słynny piosenkarz Britney Spears schudła 13 kg! Na niedawnej gali Billboard Music Awards „Billboard”, którą otworzyły Rihanna i Britney Spears, Britney pojawiła się w całej okazałości, demonstrując swoją doskonałą szczupła sylwetka. Niedawno Britney spędziła wakacje z miliarderem George'em Maloofem w Meksyku. Przepiękna opalona blondynka w białym bikini wyglądała olśniewająco, ucieleśniając swoim wyglądem marzenie milionów kobiet.

Jak sama Britney mówi, jest teraz w doskonałej formie i jest bardzo zadowolona ze swojego wyglądu. Swoją dietę nazywa po prostu magiczną i twierdzi, że nigdy nie udało jej się schudnąć tak łatwo. Dziewczyna całkowicie zrezygnowała z ziemniaków, słodyczy, mąki, słodkich owoców i cukru.

Menu Britney Spears:

Dzienna dieta Britney Spears nie przekracza 1200 kcal. Składa się głównie z produktów takich jak: drób, ryby, chude mięso, jaja, ryż, awokado. Niektórzy mogą pomyśleć, że w tej diecie nie ma nic trudnego, ale dla Britney była to prawdziwa męka. Przecież ona, jak wszyscy Amerykanie, jest przyzwyczajona do jedzenia słodyczy, frytek, coca-coli, hamburgerów i pizzy. Dlatego przejście na dietę niskowęglowodanową było dla niej prawdziwą męką.

Aby uzyskać szybsze rezultaty, Britney Spears ćwiczy na bieżni w domu, odwiedzając ją pięć razy w tygodniu siłownia, kursuje rano. Według gwiazdy tę dietę należy połączyć z aktywnością sportową, bo gdy szybko schudniemy, skóra może wiotczeć, pojawią się fałdy i zmarszczki. Szczególną uwagę należy zwrócić na obszary problemowe, takie jak uda, brzuch, pośladki. Britney stara się też nigdy nie jeść po ósmej wieczorem. Oczywiście nie trzeba jeść po szóstej, ale przy napiętym harmonogramie piosenkarzowi nie zawsze udaje się zjeść na czas. Dlatego lepiej zjeść trochę później, niż przejadać się przed snem. Prowadzi to do bezwzględnego przyrostu masy ciała.

Dieta Britney Spears do pobrania za darmo

Śniadanie: 4 gotowane jajka, 30 g sera niskotłuszczowego, mały tost;

Obiad: Jabłko

Kolacja: 150 g chudej ryby lub owoców morza (lub dietetycznego mięsa, drobiu), sałata, cienka kromka chleba żytniego;

Popołudniowa przekąska: 30 g sera niskotłuszczowego

Kolacja: 100-130g cielęciny, sałatka z grzybów, pomidorów, ziół, doprawić łyżką oliwy z oliwek (cielęcinę można zastąpić fasolą, drobiem, rybą)

Profesjonalna opinia

Adam Cronin, trener i właściciel SOMA Fitness & Performance, ogólnie aprobuje dietę piosenkarki, podkreślając, że jest to dieta odpowiednia dla tych, którzy chcą schudnąć bez szkody dla zdrowia. Duża liczba Pokarm białkowy eliminuje głód i dostarcza organizmowi niezbędnych materiałów budowlanych. Jednak zdaniem słynnego trenera bardzo ważne jest, aby dieta była zindywidualizowana. W takim przypadku zapewnione zostanie zrównoważone odżywianie fizjologiczne, biorąc pod uwagę wszystkie normy niezbędnych substancji i dane osobowe każdej osoby.