Recenzje diety na odchudzanie na 3 dni. Trzydniowa dieta

Wybierz jeden z 35 krótkoterminowych programów odchudzania, który jest właśnie dla Ciebie! Skorzystaj z zaleceń Eleny Malyshevy, Julii Wysockiej, Anity Tsoi i schudnij do 5 kg w 3 dni!

Utrata wagi to długi proces. Może to zająć od kilku tygodni do roku, w zależności od ilości dodatkowych kilogramów. Jeśli chcesz pilnie schudnąć, warto zastosować trzydniowy program ekspresowy obejmujący dietę niskokaloryczną. W ciągu zaledwie 3 dni możesz stracić od trzech do pięciu kilogramów, usuwając widoczne złogi tłuszczu.

Istnieje wiele diet krótkoterminowych. Przede wszystkim wszystkie działają na rzecz usunięcia nadmiaru płynu z organizmu. W ciągu 3 dni objętość żołądka zmniejsza się i zmniejsza się apetyt. Utrzymuje się wówczas nawyk spożywania mniejszych porcji jedzenia i nie nadużywania pokarmów wysokokalorycznych.

Dla kogo jest odpowiedni?

Szybka utrata wagi wiąże się z drastycznymi zmianami w diecie, dlatego nie jest odpowiednia dla każdego. Możesz eksperymentować tylko wtedy, gdy nie masz problemów zdrowotnych.

• nieżyt żołądka;
• patologie układu moczowego;
• wrzód żołądka;
• choroby układu hormonalnego;
• cukrzyca;
• anoreksja;
• bulimia

Na tle szybkiej utraty wagi mogą się pogorszyć choroby przewlekłe, co negatywnie wpływa na stan układu nerwowego. Surowy reżim jest surowo zabroniony dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Będzie skuteczny dla osób, które:

• okresowo przejada się;
• je w fast foodach;
• spędził czas na przedłużającym się wydarzeniu;
• zaniedbuje aktywność fizyczną;
• szukam możliwości utraty wagi w nogach.

Metody ekspresowe nie radzą sobie z dużą ilością nadwagi. Możesz schudnąć nie więcej niż pięć kilogramów bez widocznego zagrożenia dla organizmu.

Z menu dietetycznego całkowicie wyłączone są następujące produkty:

• sól;
• cukier;
• alkohol;
• wędzony;
• tłuszcz;
• piec.

Przeciwwskazane jest stosowanie środków przeczyszczających i moczopędnych.

Dopuszczalne jest przyjęcie dowolnego programu ekspresowego, którego dzienna zawartość kalorii nie przekracza 1300 kilokalorii. Właściwy schemat picia zwiększa spożycie kalorii o 20%. Pierwszego dnia należy wypić około trzech litrów wody, drugiego – dwóch, trzeciego – nie więcej niż półtora.

Powrót do zwykłej diety następuje stopniowo: post utrzymuje się tak długo, jak to możliwe (odmowa tłustych, smażonych i słodkich potraw). Z reguły nie należy spożywać posiłków po godzinie 20:00.

Nie ma potrzeby stosowania specjalnej aktywności fizycznej.

Przygotowanie

Nagłe przejście na rygorystyczne ograniczenia żywieniowe jest niebezpieczne dla ciała i psychiki, zwłaszcza jeśli utrwalone nawyki żywieniowe są dalekie od ideału. Z reguły przygotowanie trwa około 2 tygodni. Stopniowa restrukturyzacja diety pomoże Ci uniknąć braku znanych potraw. W ciągu tych 14 dni konieczne będzie zastąpienie białego chleba pieczywem pełnoziarnistym, a mięsa smażonego mięsem gotowanym lub pieczonym. Zamiast słodkiej porannej kawy warto wypić szklankę wody z sokiem z cytryny.

Program „minus 3 kg”

Stosując trzydniowy program, możesz pozbyć się zbędnych kilogramów i oczyścić krew z toksyn. Dieta składa się z trzech etapów:

• 8:30: Sok, herbata zielona lub ziołowa.
• 12:30: Duszone warzywa z ziołami.
• 18:00: garść orzechów włoskich.

Po godzinie siódmej wieczorem jedzenie jest zabronione. W ciągu dnia należy wypijać około dwóch litrów wody. Przed pójściem spać weź ciepłą kąpiel z solą morską lub olejkiem pomarańczowym.

2. Post

Dozwolone jest tylko picie. Należy wcześniej przygotować 4 litry przegotowanej lub roztopionej wody. Pij szklankę co pół godziny.

Możesz zacząć jeść, ale w dawkach. Rano warto rozpocząć od filiżanki ciepłej zielonej herbaty. Dopuszczalne jest drugie śniadanie, na które warto przygotować świeżo wyciśnięty sok owocowy. W ciągu dnia warto jeść sałatkę z marchwi i białej kapusty.

Czwartego dnia spożywa się żywność o niskiej zawartości tłuszczu. Na śniadanie nadają się płatki owsiane z wodą, w ciągu dnia duszone warzywa i kawałek mięsa gotowanego na parze, na obiad dobry jest twarożek z kwaśną śmietaną lub jogurtem. Musisz jeść w małych porcjach, nie zapomnij o wodzie.

Trzydniowy detoks

Detoks to rodzaj diety oczyszczającej. Metoda ma na celu uwolnienie organizmu od toksyn i odpadów. Bonus – pozbycie się kilku kilogramów. Przygotowanie trwa co najmniej trzy tygodnie. W tym okresie zaleca się unikanie potraw zbyt kalorycznych i stopniowe ograniczanie ilości soli i przypraw. Zaleca się spożywanie:

• owsianka (kasza gryczana, płatki owsiane, musli);
• świeże warzywa i zioła;
• niesłodzone owoce;
• chuda ryba;
• serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu.

Zmiana ma swoje zalety:

1. Odpoczynek dla wątroby i żołądka.
2. Aktualizacja procesów życiowych.
3. Nasycenie organizmu substancjami odżywczymi.

Dieta

Posiłki podzielone są na 5-6 podejść. Porcje powinny być równe i skromne.

Dozwolone użycie:

• warzywa (kapusta, bakłażan, buraki, ogórki, papryka, marchew);
• owoce (gruszki, pomarańcze, jabłka, granaty) i suszone owoce;
• zboża i ich kiełki.

Odżywkę białkową pochodzenia zwierzęcego spożywa się raz na trzy dni.

• Rano: jabłko, pół grejpfruta, szklanka niegazowanej wody mineralnej.
• Przekąska: mieszanka owocowo-warzywna (dynia, jabłko, kapusta biała, pomidor, marchew, olej roślinny), woda mineralna niegazowana.
• Obiad: brązowy ryż gotowany na parze (160 g), gotowany kurczak (70 g), pomidor i marchewka (80 g) z niskotłuszczową kwaśną śmietaną, herbata (250 ml).
• Wieczór: banan, kefir (250 ml), kilka plasterków grejpfruta, napar miętowy.

• Rano: pół pomarańczy, jabłko, kilka plasterków ananasa, sok winogronowy.
• Przekąska: musli z wodą, napar z lipy.
• Obiad: duszona ryba, pieczone ziemniaki, pomidor, zielona herbata.
• Wieczór: banan, kilka plasterków grejpfruta, szklanka niskotłuszczowego jogurtu.

• Rano: jabłko, pół grejpfruta, kiść winogron, woda mineralna niegazowana.
• Przekąska: koktajl z czerwonej kapusty, marchwi, jabłek, selera z olejem roślinnym, sok pomidorowy bez soli.
• Obiad: brązowy ryż gotowany na parze, gotowany kurczak, duszone szparagi, zielona herbata.
• Wieczór: banan, odtłuszczony kefir, kilka plasterków grejpfruta, szklanka wody niegazowanej.

Opcja Julii Wysockiej

Aktorka i prowadząca program kulinarny jest przeciwniczką rygorystycznych ograniczeń, ale mimo to zawsze jest w doskonałej formie. W wywiadzie Julia przyznała, że ​​przestrzega prawidłowego odżywiania i krótkotrwałego systemu detoksykacji. Jej dieta na 3 dni wygląda następująco:

• Przed śniadaniem: szklanka świeżo wyciśniętego soku z jagód lub owoców (pomarańcze nie są odpowiednie).
• Śniadanie: smoothie owocowo-warzywne z selera, jabłka, buraków i imbiru.
• Obiad: 300 ml zupy (suszone wodorosty, pół łyżeczki świeżego posiekanego imbiru, sok z cytryny, pęczek pietruszki).
• Popołudniowa przekąska: świeżo wyciśnięty sok.
• Kolacja: sałata zielona, ​​300 ml zupy.

• Przed śniadaniem: szklanka soku.
• Śniadanie: smoothie warzywne.
• Obiad: miska zupy.
• Popołudniowa przekąska: sok.
• Kolacja: zupa.

• Przed śniadaniem: niesłodzone ciasteczka.
• Śniadanie: Jabłko zapiekane ze śliwkami.
• Obiad: zupa.
• Popołudniowa przekąska: niesłodzone ciasteczka.
• Kolacja: zupa.

Przeciwwskazania

1. Waga jest poniżej normy.
2. Ciąża i karmienie piersią.
3. Problemy z przewodem żołądkowo-jelitowym.
4. Niski poziom cukru we krwi.
5. Problemy sercowe.
6. Cukrzyca.

System rozładunku

W dni postu organizm jest pozbawiony zwykłego obciążenia przewodu pokarmowego i wykorzystuje nadmiar rezerw. Co miesiąc dozwolona jest trzydniowa dieta na czczo. Jest tylko jeden warunek skutecznego odchudzania: nie przejadaj się później.

plusy

1. Usuwanie nadmiaru płynów, toksyn i odpadów z organizmu.
2. Pozbycie się obrzęków.
3. Zmniejszenie objętości żołądka.
4. Nasycenie organizmu mikroelementami.
5. Normalizacja układu trawiennego.

Menu

Istnieje naprzemiennie trzy programy mono. Następująco:

Opcja I

• Dzień 1: Kaszę gryczaną parzoną wieczorem (250 g) dzielimy na pięć porcji i spożywamy przez cały dzień.
• Dzień 2: Gotowany filet z kurczaka przyjmuje się w 5 dawkach. Można pić zieloną herbatę z dodatkiem cytryny.
• Dzień 3: półtora litra niskotłuszczowego kefiru wypija się 5 razy. Dodatkowo zaleca się zjeść kilka świeżych ogórków i liści sałaty.

Opcja II

• 1.: dieta białkowa – 400 g niskotłuszczowego twarogu i 4 szklanki niskotłuszczowego jogurtu, podzielone na 6 posiłków. Ważne jest, aby pić co najmniej dwa litry wody. Zjedz kolację nie później niż o 20:00.
• 2.: dieta węglowodanowa - 700 gramów warzyw i owoców. Należy jeść co dwie godziny. Dozwolona jest niesłodzona herbata.
• Po trzecie: białkowo-węglowodany – ważne jest, aby jeść 4 jajka na twardo i 4 grejpfruty dziennie. Produkty zmieniają się co dwie godziny.

Wyjście

Wyjście z rozładunku następuje w następujący sposób: czwartego dnia zaleca się wodę z dodatkiem cytryny i miodu. Pomoże to aktywować metabolizm. Dozwolona mieszanka warzyw. Można go zastąpić owsianką z wodą. Wieczorem warto zjeść rybę z dodatkiem warzywnym. W przyszłości nastąpi stopniowe rozszerzanie menu i zwiększanie porcji.

Przeciwwskazania

1. Zaostrzenie chorób przewlekłych.
2. Czuję się niedobrze.
3. Patologie żołądkowo-jelitowe.
4. Cukrzyca.
5. Indywidualna nietolerancja dozwolonych produktów.

Najskuteczniejsza dieta

Nazywa się to „medycznym”. Dieta pozwala bezboleśnie schudnąć 2-3 kg, zapobiegając nowym przyrostom masy ciała dzięki zbilansowanemu jadłospisowi. Każdy z 3 dni jest dniem postu. Skład każdego jest indywidualny.

Pierwszy dzień to białko

Rodzaj przygotowania organizmu na zniknięcie wysokokalorycznych pokarmów. Dziennie potrzebujesz 0,5 kg gotowanego mięsa (pierś z kurczaka lub cielęcina gotowana z marchewką i ziołami bez soli), którą zaleca się spożywać w pięciu dawkach. Dzienna norma płynów (woda, kawa, herbata) wynosi dwa litry.

Drugi to warzywo lub owoc

Jeśli chcesz, możesz go wymieszać. Dwa kilogramy owoców, jagód lub pieczonych warzyw należy spożywać w pięciu posiłkach. Ziemniaki, banany i winogrona są zabronione. Można pić w nieograniczonych ilościach.

Po trzecie – kefir gryczany

W ciągu dnia zaleca się wypicie szklanki kaszy gryczanej ugotowanej w termosie i dwóch litrów niskotłuszczowego kefiru. Dozwolone płyny to woda, niesłodzona herbata i kawa.

Należy płynnie wyjść z reżimu, stopniowo uzupełniając dietę w niewielką ilość cukru i soli, poszerzając gamę białek i zbóż.

Kefir

Kefir jest częściej stosowany w programach odchudzających niż inne produkty. Pomaga szybko schudnąć i ma szereg korzystnych właściwości:

• normalizuje pracę przewodu pokarmowego;
• poprawia funkcjonowanie układu nerwowego i krążenia;
• przywraca zdrową cerę;
• korzystnie wpływa na kondycję włosów i paznokci;
• wzmacnia układ odpornościowy;
• usuwa toksyny z organizmu.

Napój wytwarzany z odtłuszczonego mleka w drodze fermentacji alkoholowej i fermentowanej mleka, stanowi podstawę trzech krótkoterminowych programów. Ich zalety:

• wszechstronność – kefir praktycznie nie ma przeciwwskazań do stosowania;
• wygoda – kefir możesz zabrać ze sobą wszędzie;
• uczucie sytości – fermentowane napoje mleczne są bogate w białko, dzięki czemu dobrze gaszą pragnienie i nasycają;
• ekonomiczny - fermentowany napój mleczny znajduje się na liście produktów ekonomicznych;
• skuteczność - wszelkie metody oparte na wykorzystaniu kefiru charakteryzują się niskim prawdopodobieństwem powrotu utraconych kilogramów i zyskania nowych.

W diecie stosuje się produkt świeży, pozbawiony płatków i grudek. Niejednorodność kefiru jest oznaką niewłaściwych warunków przechowywania. Kupując, należy zwrócić uwagę na daty ważności.

Diety kefirowe trwające trzy dni są łatwo tolerowane. Program może być rygorystyczny lub zrównoważony.

Opcja I (rygorystyczna)

Zawiera tylko 1% kefiru i wody. Dzienna ilość sfermentowanego napoju mlecznego wynosi 1,5 litra. Wodę można pić bez ograniczeń, pół godziny przed kefirem lub godzinę później. Jeśli poczujesz nieznośny głód, możesz dodać do kefiru drobno posiekane zioła. Przed snem możesz wypić filiżankę niesmakowanej zielonej herbaty sypkiej.

Ważny! Kefir ma działanie oczyszczające i moczopędne, które zwykle objawia się w godzinach popołudniowych. W związku z tym, aby schudnąć, lepiej jest używać napoju w weekendy.

Opcja II (mniej surowa)

Możesz schudnąć maksymalnie 3 kg. Dieta polega na spożywaniu kefiru zamiast obiadu. Śniadanie możesz zjeść ze zwykłym daniem, nieznacznie zmniejszając porcję i unikając szkodliwego przetwarzania żywności. W ciągu dnia należy gotować warzywa nieskrobiowe i pić szklankę kefiru o minimalnej zawartości tłuszczu. Obiad powinien składać się wyłącznie z kefiru. Nie możesz potem jeść.

Opcja III (kefir-owoc)

Podstawą jest kefir okroshka. Do przygotowania porcji weź:

• jedno jajko;
• pięć rzodkiewek;
• zieleń;
• ogórek;
• szklanka kefiru.

Menu na dzień

• Rano: kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
• Godzinę później: jabłko.
• Obiad: okroshka.
• Wieczór: jabłko i niskotłuszczowy kefir.

• Rano: kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
• Godzinę później: kiwi.
• Obiad: okroshka.
• Wieczór: kiwi (3 sztuki) i kefir.

• Rano: kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
• Godzinę później: świeży ogórek.
• Obiad: okroshka.
• Wieczór: kefir i ogórek.

Każdego dnia należy pić co najmniej dwa litry wody niegazowanej. Następnie zaleca się przestrzeganie zdrowej diety: wykluczenie spożywania potraw tłustych i skrobiowych, rezygnację z alkoholu i nie nadużywanie potraw wysokokalorycznych. Po upływie co najmniej tygodnia można ponownie przejść na dietę kefirową.

Przeciwwskazania

1. Krzywica.
2. Reumatyzm.
3. Dna.
4. Choroba wrzodowa żołądka.
5. Zapalenie błony śluzowej żołądka o wysokiej kwasowości.

Na wodzie

Woda bierze udział w procesach metabolicznych, rozprowadza składniki odżywcze dostarczane z pożywieniem oraz skutecznie oczyszcza organizm. Odchudzanie na nim jest idealne na lato: w czasie upałów organizm potrzebuje znacznie mniej jedzenia, ale zawsze odczuwa się pragnienie. Celem tej techniki jest „nakarmienie” organizmu naturalną, czystą wodą, ograniczając przy tym spożycie kalorii. Nie należy pić herbaty, kawy i napojów gazowanych, które zatrzymują płyny.

Zasady

1. Surowo zabrania się picia płynów w trakcie i po posiłku. Po dwóch godzinach możesz napić się wody.
2. Dzienne spożycie wody wynosi 40 ml na kilogram masy ciała.
3. Kiedy poczujesz głód, pierwszą rzeczą, którą pijesz, jest woda. Udowodniono, że organizm ludzki interpretuje pragnienie jako głód. Wszystkie napoje, które pijesz, należy zastąpić wodą!

Ważny! Codziennie po przebudzeniu ważne jest, aby pić wodę – szklankę niegazowanej wody mineralnej z dodatkiem soku z cytryny. Przed pójściem spać zaleca się lekko ciepłą wodę z miodem. Przed każdym posiłkiem - szklanka czystej wody.

plusy

1. Poprawia się czynność jelit.
2. Stołek jest znormalizowany.
3. Poprawia się stan skóry, paznokci i włosów.
4. Poprawia się nastrój i pojawia się wigor.
5. Jest szansa na pozbycie się uzależnienia od alkoholu i nikotyny.

Menu

Pierwszy dzień

• Z-k: jajko na twardo, kromka chleba żytniego, plaster twardego sera.
• Przekąska: kilka śliwek, gruszka.
• O-d: pieczone mięso z kurczaka, sałatka z ogórka z serem i pomidorem.
• P-k: brzoskwinia.
• U-n: duszone warzywa, kawałek chudej wołowiny.
• Przekąska: kilka łyżek niskotłuszczowego twarogu z jagodami.

Drugi dzień

• Z-k: twarożek, kromka chleba, napar ziołowy.
• Przekąska: nektarynka.
• O-d: kawałek gotowanej ryby, kawałek chleba, lekka mieszanka warzyw.
• P-k: jabłko.
• U-n: jajko na twardo, surówka z kapusty, plaster sera.
• Przekąska: pomidor, kawałek gotowanego fileta.

Trzeci dzień

• Z-k: kawałek filetu z kurczaka, zielona sałata, kromka chleba żytniego.
• Przekąska: śliwka.
• O-d: zupa jarzynowa, kawałek chudej wołowiny, kawałek chleba żytniego.
• P-k: gruszka.
• U-n: kotlet rybny na parze, pomidor.
• Przekąska: skromna porcja twarogu z jagodami.

Istnieje inny sposób na odchudzanie na wodzie, ale jest to bardziej post niż dieta. Dozwolona jest tylko woda i żadne inne jedzenie ani płyny. Oczyszczając przewód pokarmowy, możesz pozbyć się tłuszczu z brzucha.

Ważny! Okres postu na wodzie znacząco zmienia funkcjonowanie wszystkich narządów i układów: ustaje uwalnianie kwasu solnego, rozpoczyna się proces uwalniania kwasów tłuszczowych i białek, a żółć dociera do jelita grubego. Zmiany zachodzą nawet w składzie śliny – staje się ona bardziej agresywna. Aby uniknąć zniszczenia szkliwa, warto unikać mycia zębów. Wystarczy przepłukać jamę ustną wywar z rumianku.

Nie ma ścisłych wytycznych dotyczących dziennego zapotrzebowania na wodę. Najważniejsze jest, aby pić częściej, aby nasycić organizm płynami. Jeśli Twój stan nagle się pogorszy, ważne jest, aby przerwać post!

Wyjście

Należy ostrożnie odchodzić od diety wodnej: jeść stopniowo przez dwa tygodnie i nadal pić wystarczającą ilość wody. Na początku preferowane są lekkie zupy warzywne. Posiłki podzielone są na co najmniej 7 posiłków. Wskazana jest woda zakwaszona – 100 ml przed każdym posiłkiem.

Przykładowe menu wyjścia

Pierwszy dzień

• 8:00: jajko, plaster sera, kromka chleba żytniego.
• 10:00: śliwki i gruszki.
• 13:00: trochę gotowanego mięsa, pokrojone pomidory i ogórki, ser feta.
• 15:00: Brzoskwinie.
• 17:00: gotowana wołowina, gulasz warzywny bez tłuszczu.
• 19:00: trochę twarogu, owoce.
• 21:00: napój miodowy (100 ml wody i pół łyżki miodu).

Drugi dzień

Na stole powinna znaleźć się gotowana ryba i niskotłuszczowa mieszanka twarogowa z dodatkiem jogurtu. Dozwolone są jabłka i nektarynki. Mięso – chudy pieczony kurczak.

W przyszłości menu będzie kompilowane niezależnie. Podane menu jest traktowane jako wskazówka. Na stole muszą znajdować się owoce, warzywa, twarożek i gotowane (gotowane na parze, pieczone) chude mięso. Picie napoju miodowego jest obowiązkowe.

Przeciwwskazania

1. Choroby pęcherzyka żółciowego.
2. Kamienie w nerkach.
3. Cukrzyca.
4. Patologie o charakterze sercowo-naczyniowym.

Gwiezdny

Malyszewa

Metody odchudzania doktora nauk medycznych i słynnej rosyjskiej prezenterki telewizyjnej Eleny Wasiliewnej Malyshevy opierają się na zasadach zdrowego odżywiania. Post jest całkowicie wykluczony. Wręcz przeciwnie, Malysheva jest zwolenniczką pięciu posiłków dziennie w skromnych porcjach. Wymagane jest śniadanie, obiad, kolacja i kilka przekąsek. Sprzyja to lepszemu wchłanianiu pokarmu i zapobiega szybkiemu przyrostowi masy ciała. Elena Wasiliewna zaleca spożywanie śniadania około ósmej rano, a kolację nie później niż o siódmej wieczorem. Z punktu widzenia prezentera telewizyjnego pozytywne nastawienie jest obowiązkowe: jedzenie powinno stać się procesem wywołującym pozytywne emocje.

Trzydniowa dieta Malyshevy to jej sposób na walkę z przyrostem masy ciała w okresach, gdy nie ma możliwości prawidłowego odżywiania. Według prezenterki często korzysta z takiego rozładunku podczas kręcenia. W krótkim czasie Elenie udaje się schudnąć co najmniej trzy kilogramy.

Menu

Pierwszy dzień

• Rano: jajko, napój cytrynowy bez cukru.
• Na obiad: 100 g chudego sera, jabłko, niesłodzona herbata z cytryną.
• Wieczorem: zupa jarzynowa, kromka chleba żytniego, 100 g owoców.

Drugi dzień

• Rano: jajko, ciepła woda z cytryną.
• Na obiad: 200 g chudego twarogu z łyżką miodu, kromka chleba żytniego, ogórek i sałatka ziołowa.
• Wieczorem: 150 g pieczonej ryby, sałatka jarzynowa, herbata z cytryną.

Dzień trzeci

• Rano: jajko, jeden owoc, herbata z cytryną.
• Na obiad: 50 gramów niskotłuszczowego sera, kromka chleba żytniego, 200 gramów warzyw.
• Wieczorem: 200 g owoców, jogurt, herbata z cytryną.

Jako przekąskę proponuje się zastosować garść suszonych śliwek, garść nasion lub niewielką porcję owsianki zalanej wodą bez oleju.

Odżywianie czwartego dnia nie powinno być ciężkie. Malysheva zaleca powstrzymanie się od tłustych i smażonych potraw, kontynuując zdrowe odżywianie, czyli owsiankę, twarożek, kefir i gotowane mięso. Wymagane jest spożycie płynów - co najmniej dwa litry, w tym świeżo wyciskane soki.

Nicole Richie

Postać „towarzyszki” Nicole Richie od kilku lat jest przedmiotem gorących dyskusji. Kiedyś oskarżano ją o anoreksję, a po urodzeniu dziecka oskarżono ją o znaczny przyrost masy ciała. Dziś Nicole Richie ma spektakularne ciało, ale wcale nie wygląda na wychudzoną. Gwiazda twierdzi, że takie rezultaty udaje jej się osiągnąć dzięki niskokalorycznej, trzydniowej diecie. Reżim jest rygorystyczny.

Menu na wszystkie trzy dni przedstawia się następująco:

• 8:00 – jajko na twardo.
• 12:00 – 110 gramów niskotłuszczowego twarogu i zielonej herbaty bez cukru.
• 16:00 – 110 gramów niskotłuszczowego twarogu, filiżanka zielonej herbaty.
• 20:00 – filiżanka niesłodzonej zielonej herbaty.

Czwartego dnia Nicole Richie wprowadza warzywa i owoce. Przez tydzień po diecie gwiazda je wyłącznie lekkie potrawy: gotowaną rybę, warzywa, chude mięso, owoce, po czym ponownie powtarza post.

Aby uniknąć przybierania na wadze w przyszłości, musisz przestrzegać następujących zasad:

1. Całkowicie wyklucz smażone, tłuste i mączne potrawy.
2. Pij więcej czystej wody.
3. Zwróć uwagę na aktywność fizyczną.

Istnieją przeciwwskazania:

1. Patologie przewodu żołądkowo-jelitowego i ośrodkowego układu nerwowego.
2. Choroby układu sercowo-naczyniowego.
3. Problemy z nerkami.

Dietę Nicole Richie należy uzupełnić przyjmowaniem kompleksu multiwitaminowego!

Szybki system Anity Tsoi

Unikalna i skuteczna metoda odchudzania już od kilku lat pomaga piosenkarce zachować świetną formę. Gwiazda uważa, że ​​do utrzymania wagi wystarczy trzydniowa dieta. Program jest szczególnie skuteczny w przypadku utraty wagi w obszarach problematycznych - udach, pośladkach i brzuchu, pomaga pozbyć się toksyn i nasycić organizm przydatnymi mikroelementami.

Dieta na 3 dni obejmuje jajka na twardo (białe) i grejpfruty (w razie potrzeby można je zastąpić świeżym ogórkiem). Musisz pić zieloną herbatę bez cukru.

Dieta

• Rano: szklanka ciepłej wody z sokiem z cytryny.
• Po kwadransie: 1 białko.
• Godzinę później: grejpfrut lub ogórek.
• Po półtorej godzinie: białko jaja, zielona herbata.

Po kolejnych półtorej godzinie spożycie grejpfruta powtarza się i tak dalej, aż do ósmej wieczorem.

Ogólnie rzecz biorąc, w ciągu trzech dni trzeba zjeść co najmniej 15 grejpfrutów i taką samą ilość białek. Jeśli poczujesz utratę sił, możesz napić się ciepłej wody z miodem.

Dopuszczalne jest korzystanie z programu Anity Tsoi raz w miesiącu. Następnie należy ostrożnie wprowadzać do swojej diety tradycyjne produkty: warzywa, zboża, mięso i ryby.

Twardy

Takie diety powodują stres dla organizmu, ponieważ każda dieta jest daleka od zbilansowanej. Niebezpiecznie jest trzymać się ich dłużej niż trzy dni!

Podstawowe zasady każdej ścisłej utraty wagi:

1. Rano pij na pusty żołądek wodę z sokiem z cytryny.
2. Po pół godzinie możesz zjeść śniadanie.
3. Wieczorem warto wziąć kąpiel z dodatkiem soli morskiej.
4. Powinieneś spędzać więcej czasu na ruchu, przyspieszając metabolizm.

Pilny

Dzienna pojemność energetyczna pożywienia wynosi około 1300 kcal. Jedząc według tych zaleceń, faktycznie można schudnąć nawet 3-4 kg. Zasady odchudzania są następujące:

1. Pij czystą wodę w nieograniczonych ilościach.
2. Nie przekraczać dziennego spożycia herbaty i kawy ustalonego na 250 ml.
3. W ciągu 24 godzin zjedz dużą porcję sałatki (jabłka, papryka, ogórek, pomidor, fasolka szparagowa).
4. Nie stosować dressingów do warzyw, w tym ziół i przypraw.
5. Jeśli złamiesz jedno z zaleceń, wykonaj 20 skakanek lub 20 przysiadów.

Do każdego posiłku wybierany jest jeden ze wskazanych produktów.

• Rano: banan, pieczywo otrębowe, jajko na twardo, sok pomarańczowy, mleko.
• Dzień: ziemniaki gotowane, kapusta, domowy twarożek, fasolka gotowana, kawałek piersi z kurczaka lub chuda szynka.
• Wieczór: makaron, krewetki, pieczony kurczak, chuda szynka + pomidor.
• Deser: jabłka, banany, gruszki.

Aby uniknąć ponownego przyrostu masy ciała, należy w specjalny sposób zakończyć program. Na początek wskazane jest rozpoczęcie stosowania kompleksu witaminowo-mineralnego. Po drugie, nadal pij więcej wody, może z cytryną. Po trzecie, błędem jest natychmiastowe rzucanie się na wysokokaloryczne potrawy i spożywanie dużych porcji. Tylko lekkie posiłki cząstkowe!

Model

To najpopularniejszy niskokaloryczny i niskowęglowodanowy trzydniowy program. Opinie na jego temat są całkowicie pozytywne. W niektórych przypadkach dieta pomaga schudnąć nawet 5 kg.

Opcja I

Dieta jest taka sama każdego dnia:

• 9:00: jajko na twardo;
• 12:00: twaróg niskotłuszczowy (175 g) i niesłodzona herbata;
• 15:00: Twarożek niskotłuszczowy i herbata.

Opcja II

Przez wszystkie 3 dni należy przestrzegać następującego menu:

• 8:00: 2 jajka na twardo, 50 g filetu z kurczaka gotowanego na parze, kawałek chleba żytniego, gorąca woda.
• 12:00: 120 g chudej ryby, zielona sałata, zielona herbata.
• 16:00: niesłodzona herbata.
• 18:00: kawałek chleba żytniego, kawałek odtłuszczonego masła, gorąca woda.
• Przed snem: wywar ziołowy.

Oprócz oferowanych produktów nie można jeść nic innego! Wyjście powinno być płynne, spożycie kalorii i porcje wzrastać stopniowo.

Chleb

Założycielką klasycznej diety chlebowej jest dietetyczka z Izraela Olga Raz Kestner. Program opiera się na związku pomiędzy jedzeniem a hormonem radości „serotoniną”. Olga udowodniła, że ​​jej wzrost następuje właśnie podczas jedzenia chleba.

Czas trwania reżimu na chlebie wynosi około 4 miesięcy. Istnieje również możliwość krótkotrwałego postu przez trzy dni. Opiera się na chlebie żytnim. Dodatkowo spożywa się świeżo wyciśnięty sok rozcieńczony czystą wodą. Codziennie należy zjeść 200 g chleba i wypić 200 ml soku. Liczba posiłków wynosi co najmniej cztery. Możesz pić niesłodzoną herbatę kilka razy dziennie.

Wyjście z programu wiąże się ze zjedzeniem dużej ilości sałatek warzywnych z ziołami. Chleb pozostaje, ale w mniejszych ilościach. Kefir jest koniecznością.

Czekolada

Nie znajdziesz smaczniejszego sposobu na pozbycie się kilku kilogramów! Czekoladowa wersja odchudzania od dawna przyciąga uwagę zagranicznych i krajowych gwiazd muzyki pop. Mówią, że Alsou też się do niego ucieka.

Istota tej metody jest prosta: należy jeść 100 gramów ciemnej (!) czekolady dziennie. Preferowany jest produkt o dużej zawartości ziaren kakaowych. 100-gramowy baton należy podzielić na 5 porcji, każdorazowo popijając czekoladę niesłodzoną kawą bez mleka. Dziennie można pić półtora litra wody.

Zaletą diety jest jej wygoda. Jest szczególnie dobry dla osób zaangażowanych w pracę umysłową (jedzenie czekolady zawsze pozwoli zachować kondycję do pracy i nie straci energii). Istnieją również przeciwwskazania: nadciśnienie, alergie, choroby przewodu pokarmowego i pęcherzyka żółciowego.

Z diety należy wychodzić ostrożnie, stopniowo dodając do menu produkty lekkostrawne.

Białko

Inna nazwa to „dżokej” lub mięso. Opiera się na produktach białkowych. Trawienie w żołądku zajmuje dużo czasu, więc uczucie głodu nie jest tak silne. W ciągu 3 dni możesz schudnąć o 3-5 kg ​​i usunąć kilka centymetrów z talii. Efektywność żywienia mięsem można zwiększyć odwiedzając saunę lub gabinet masażu.

Opcja I

• Dzień 1: Pieczony kurczak (bez skóry) dzielimy na trzy porcje.
• Dzień 2: około 300 gramów chudej cielęciny. Smażymy bez dodatku tłuszczu. Dzieli się na 3 porcje.
• Dzień 3: Można pić wyłącznie płyn w postaci czarnej kawy (około 4 filiżanek).

Opcja II

Wszystkie trzy dni są takie same. Rano musisz zjeść gotowane jajko. Kilka godzin później - 170 g niskotłuszczowego twarogu i herbata. Trzy godziny później – znowu jajko.

Nie zaleca się korzystania z programu dżokej częściej niż raz w miesiącu!

Wśród trzydniowych diet białkowych znajdują się monowarianty oparte na twarogu, rybach, grzybach i jajach.

Twaróg

Jedna z najbardziej przydatnych technik odchudzania. Twarożek zawiera wiele witamin, jest bogaty w sole potasowe, fluor, żelazo, miedź itp. Produkt zawiera wapń, który wpływa na metabolizm tłuszczów i wzmacnia kości, oraz metioninę niezbędną do prawidłowej pracy wątroby. Dieta twarogowa przez 3 dni pozwala schudnąć bez odczuwania ostrego uczucia głodu. Wskazany dla osób ze skłonnością do obrzęków, cukrzycy i patologii układu sercowo-naczyniowego.

Ważny! Twaróg zawierający tłuszcze roślinne i skrobię nie nadaje się do diety. Idealną opcją jest twarożek o zawartości tłuszczu 4-5%. Produkt o niższej zawartości tłuszczu pozbawi organizm niezbędnych tłuszczów, natomiast produkt o większej zawartości tłuszczu nie przyniesie żadnego efektu.

Trzy tryby „nie” na twarogu:

• czas trwania dłuższy niż trzy dni;
• nawrót częściej niż raz w roku;
• podczas ciąży i laktacji.

Wersja klasyczna z twarogiem

Polega na spożywaniu kilograma twarogu dziennie. Ilość należy podzielić na 5 dawek. Możesz dodać do swojej diety odrobinę niskotłuszczowego kefiru i jabłko, używając ich jako przekąski. Wodę możesz pić w nieograniczonych ilościach. Dozwolona jest szklanka herbaty ziołowej bez cukru.

Łatwa opcja

Oprócz twarogu w ilości 800 g dziennie można zjeść garść rodzynek, łyżkę miodu i owoce, w tym banana. W tym przypadku twaróg jest przyjmowany na główne posiłki, a owoce jako przekąska przed snem. Można pić wodę z dodatkiem cytryny.

Wyjście powinno być gładkie. Aby utrwalić rezultaty należy stopniowo wracać do zwykłej diety. Najpierw do diety wprowadza się zboża, a następnie mięso. Przez dwa tygodnie nie zaleca się spożywania słodkich potraw i wypieków.

Ryba

Dary z rzek i mórz pozostają powszechnym pożywieniem tych, którzy dbają o swoje zdrowie. Niska zawartość kalorii pozwala na wykorzystanie owoców morza do utrzymania szczupłej sylwetki. Dieta rybna jest dobra, ponieważ nie pozbawia organizmu niezbędnych substancji: wysokiej jakości białka, witamin, kwasów tłuszczowych. Jedzenie ryb pomaga przyspieszyć metabolizm. Dieta jest satysfakcjonująca, dzięki czemu można schudnąć bez napadów głodu.

Odpowiednie ryby dla tego trybu:

• dorsz;
• flądra;
• mintaj;
• szczupak;
• błękitek.

Menu

Pierwszy dzień

• Śniadanie: twarożek niskotłuszczowy (110 g), niesłodzona herbata zielona.
• Obiad: ryba gotowana na parze (200 g), woda niegazowana.
• Po 20 minutach: 2 kiwi.
• Pół godziny przed obiadem: 0,5 litra czystej wody.
• Obiad: gotowana ryba (250 g), mieszanka papryki, kapusty i szpinaku z sokiem z cytryny.
• Popołudniowa przekąska: woda niegazowana.
• Obiad: ryba gotowana na parze (250 g), porcja brązowego ryżu.
• Przed snem: zielona herbata.

Drugi dzień

• Śniadanie: jajo kurze, zielona herbata bez dodatku cukru.
• Obiad: miska zupy rybnej, ryba (100 g), sałatka z ogórków i pomidorów z oliwą z oliwek.
• Po 20 minutach: pomarańczowy.
• Pół godziny przed obiadem: trochę czystej wody.
• Obiad: zupa rybna, surówka z kapusty pekińskiej, herbata.
• Popołudniowa przekąska: woda.
• Kolacja: zupa rybna, koktajl z rzodkiewek i ziół z olejem roślinnym.
• Przed snem: napój ziołowy.

Dzień trzeci

• Śniadanie: omlet na parze, zielone jabłko, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
• Obiad: zupa rybna, ryba (100 g), wywar z dzikiej róży.
• Po 20 minutach: pół grejpfruta.
• Pół godziny przed obiadem: 0,5 litra czystej wody z dodatkiem soku z cytryny.
• Obiad: pieczona ryba (120 g), surówka z marchwi i kapusty z kwaśną śmietaną, szklanka niesłodzonej herbaty.
• Popołudniowa przekąska: niesłodzona herbata.
• Obiad: ryż, gotowana ryba (150 g), sałatka z ogórków z oliwą z oliwek, szklanka napoju ziołowego.
• Przed snem: czysta woda.

Z diety należy wychodzić stopniowo, kontynuując codzienne spożywanie 100 gramów ryb przygotowanych w zdrowy sposób. Przez dwa tygodnie nie zaleca się spożywania cukru i zbyt tłustych potraw.

Grzyb

Odchudzanie z grzybami to jedna ze skutecznych metod na szybką utratę wagi i wzbogacenie organizmu w składniki odżywcze. Dieta grzybowa przez 3 dni opiera się na spożywaniu grzybów, które słyną z doskonałego smaku i zawierają pełnowartościowe białko. Utratę masy ciała osiąga się dzięki ich niskiej zawartości kalorii i zdolności do nie zalegania w żołądku przez długi czas.

Pieczarki najlepiej nadają się do diety grzybowej. Nie wymagają długotrwałej obróbki cieplnej i zachowują swoje korzystne właściwości nawet po ugotowaniu.

Opcja I

Przez trzy dni zaleca się przestrzeganie następującej diety:

• Śniadanie: pieczarki z ziołami i odtłuszczonym twarogiem, kromka chleba żytniego, herbata.
• Dzień: Zupa grzybowa bez ziemniaków i przypraw, woda z cytryną.
• Obiad: mieszanka warzyw, jabłko.
• Przed snem: szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Opcja II

Zapewnia dzienne spożycie 400 g solonych grzybów. Część jest podzielona na trzy części. Można także spożywać: olej roślinny, słodko-kwaśne owoce, zioła, świeżo wyciskane soki i zieloną herbatę. W przypadku uczucia głodu zaleca się wypicie szklanki wody z łyżką miodu.

Wychodząc z programu należy stopniowo dodawać do menu białko zwierzęce i owsiankę.

Istnieją przeciwwskazania:

1. Alergia na grzyby.
2. Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, wątroby, nerek.
3. Nadciśnienie.
4. Choroba zakaźna.

W przypadku jakichkolwiek zaburzeń trawiennych ważne jest, aby unikać reżimu grzybowego!

jajko

Jajka są bardzo pożywne. Składają się z białka, które jest łatwo przyswajalne przez organizm i są źródłem:

• biotyna – ważna dla zdrowych paznokci i włosów;
• kwas foliowy – działa korzystnie na naczynia krwionośne, przywraca odporność;
• cholina – dobra dla wątroby, ważna w metabolizmie tłuszczów;
• selen – ma właściwości przeciwutleniające;
• aminokwasy – niezbędne do budowy nowych tkanek organizmu;
• witaminy i mikroelementy.

Słynna dieta Maggi, której głównym produktem są jajka, okazała się niezwykle skuteczna i podbiła serca wielu Rosjanek. Trzydniowa odmiana diety jajecznej jest nie mniej skuteczna: w ciągu zaledwie kilku dni możesz pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów, nie skazując się na całkowity strajk głodowy.

Oprócz jajek w menu musi znaleźć się grejpfrut, dlatego czasami nazywany jest grejpfrutem jajecznym. Zasady są następujące:

1. Używaj jaj kurzych na miękko, ponieważ ich trawienie zajmuje więcej czasu.
2. Posiłek rozpoczynamy od grejpfruta, który rozpoczyna proces produkcji enzymów odpowiedzialnych za rozkład tłuszczów.
3. Sól i przyprawy są przeciwwskazane jako dodatki do jaj.
4. Pij co najmniej dwa litry wody dziennie.

Menu na 3 dni

• Rano: pół grejpfruta, jajko, kromka pełnoziarnistego chleba, zielona herbata bez cukru.
• Dzień: pół grejpfruta, 2 jajka, zielona herbata.
• Wieczór: pół grejpfruta, jajko, woda z miodem.

Przez tydzień po zakończeniu diety w diecie powinny pozostać jajka i grejpfruty, do których należy dodać bezskrobiowe warzywa, białe mięso i niskotłuszczowy nabiał.

Dieta jajeczna ma przeciwwskazania:

1. Skłonność do alergii.
2. Patologie przewodu żołądkowo-jelitowego i nerek.
3. Nadciśnienie.
4. Choroby układu krążenia.

Mleczarnia

System opiera się na spożyciu mleka, czyli będziesz musiał pić, a nie jeść. Ponieważ mleko jest podstawą diety, szczególną uwagę należy zwrócić na jego jakość. Za korzystny uważa się napój, który otrzymano na krótko przed spożyciem. Wskazane jest unikanie opakowań o długim terminie przydatności do spożycia. Korzystna zawartość tłuszczu wynosi nie więcej niż 5%. Można spożywać mleko o zawartości tłuszczu 0,5-2,5%.

Menu jest proste: co trzy godziny należy wypić szklankę mleka. Pod koniec trzeciego dnia uczucie głodu może stać się nie do zniesienia. W takim przypadku możesz zjeść lekką sałatkę warzywną.

Wyjście z reżimu wiąże się ze stopniowym wprowadzaniem do jadłospisu warzyw, owoców i zbóż. Pokarmy zawierające białko dodaje się jako ostatnie.

Schemat całkowicie nie jest odpowiedni dla osób cierpiących na nietolerancję laktozy (cukru mlecznego). Kobiety w wieku 50+ powinny podchodzić do niego ostrożnie. W przeciwnym razie może dojść do kumulacji substancji prowadzących do miażdżycy.

Program można powtórzyć nie wcześniej niż po 10 dniach.

Na zbożach

Odchudzanie na zbożach (owies, ryż, kukurydza itp.) uważane jest za najłagodniejsze dla organizmu, satysfakcjonujące i wygodne psychicznie. Skuteczność tej opcji diety na 3 dni opiera się na oczyszczających właściwościach roślin zbożowych.

Gryka

Gryka to niezbędny produkt dietetyczny, zawierający prawie połowę układu okresowego. Oprócz przydatnych substancji produkt zawiera błonnik, który działa jak rodzaj „miotły” dla organizmu.

Nowoczesny trzydniowy program gryczany to odmiana popularnej monodiety, szczególnie polecana osobom cierpiącym na choroby wątroby, nadciśnienie i patologie przewodu pokarmowego. Pomimo zawartości kalorii w kaszy gryczanej, odchudzanie na jej bazie jest skuteczne: w ciągu zaledwie trzech dni możesz stracić nawet cztery kilogramy. Dzięki dużej zawartości białka roślinnego dieta nie powoduje uczucia głodu.

Zalety trybu

1. Poprawa kondycji włosów i skóry.
2. Walka z depresją.
3. Normalizacja układu sercowo-naczyniowego.
4. Asygnowanie.

Wersja klasyczna

Polega na zjedzeniu kaszy gryczanej ugotowanej w termosie (250 g na dwie szklanki wrzącej wody). Ilość gotowego produktu podzielona jest na 5 posiłków. Przed pójściem spać należy wypić sfermentowany napój mleczny. Jako przekąskę polecane są zielone jabłka lub porcja zielonej sałatki. Picie wody nie jest zabronione.

Opcja surowej żywności

Schemat pomaga schudnąć, złagodzić obrzęk, normalizować stolce i oczyścić jelita. Używa się zielonej kaszy gryczanej, która jest uważana za żywą. Na jeden dzień należy wypić szklankę zielonej kaszy gryczanej i szklankę przefiltrowanej wody. Płatki należy rozsmarować cienką warstwą na blasze i zalać wodą. Przykryj górę gazą. Okresowo podlewaj kaszę gryczaną wodą. Po jednym dniu zboże wykiełkuje i będzie gotowe do spożycia. Oprócz kaszy gryczanej codziennie spożywa się 2 gruszki, 3 jabłka i 300 g jagód.

Po zakończeniu trzydniowego menu gryki należy ostrożnie powrócić do zwykłej diety. Przez tydzień należy unikać jedzenia tłustych i smażonych potraw, starać się nie pozwalać sobie na mąkę i słone potrawy. Zaleca się, aby w jadłospisie znalazło się więcej świeżych warzyw, suszonych owoców i nabiału. Zawartość kalorii wzrasta stopniowo - o 100-200 kcal dziennie.

Przeciwwskazania

1. Patologie żołądkowo-jelitowe.
2. Nadciśnienie.
3. Cukrzyca.
4. Naruszenie procesów metabolicznych.

Owsianka

Dobroczynne właściwości owsa znane są już w starożytności. Uzdrowiciele tamtych czasów zawsze mieli tę roślinę pod ręką. Kiedy stało się jasne, że płatki owsiane pomagają schudnąć, zaczęto je uwzględniać w menu dietetycznym. Dzięki dużej zawartości błonnika szybko likwiduje zbędne kilogramy, uwalniając organizm z toksyn. Eksperci w sprawach odchudzania podziwiają rozładunek płatków owsianych. Określili zalety rośliny zbożowej:

• normalizacja poziomu glukozy;
• poprawa funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego;
• efekt uspokajający;
• spowolnienie procesu starzenia;
• poprawa kondycji skóry, włosów i paznokci.

Wyjątkowość odchudzania za pomocą płatków owsianych polega na jej wszechstronności. Metoda jest odpowiednia dla prawie każdego. Jedynymi wyjątkami są kobiety w ciąży i karmiące piersią.

3-dniowy post owsiany polega na jedzeniu płatków zbożowych na śniadanie, lunch i kolację. Niektóre dodatkowe produkty są dozwolone.

Menu

Pierwszy dzień

• Obiad: garść orzechów włoskich, niesłodzona herbata.
• Obiad: owsianka owsiana na wodzie z łyżką miodu.
• Podwieczorek: sałatka z ogórków i rzodkiewki.
• Kolacja: płatki owsiane na wodzie z garścią jagód.

Drugi dzień

• Śniadanie: owsianka owsiana z wodą.
• Obiad: kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
• Popołudniowa przekąska: filiżanka herbaty ziołowej, pół grejpfruta.
• Obiad: płatki owsiane z wodą, kilka śliwek, jedna figa.

Dzień trzeci

• Śniadanie: owsianka owsiana z wodą.
• Obiad: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
• Obiad: owsianka na wodzie z łyżką miodu.
• Popołudniowa przekąska: filiżanka herbaty ziołowej, pomarańcza.
• Kolacja: owsianka owsiana z wodą, garść rodzynek.

Zabronione jest nagłe opuszczenie reżimu, ponieważ zmiana jest podobna do stresu dla organizmu. Czwartego dnia warto wprowadzić do diety sałatkę warzywną, a piątego zapiekankę z twarogu. Stopniowo możesz dodawać do menu owoce i mięso. Lepiej nie jeść potraw smażonych i mącznych przez 2 tygodnie.

Ryż

W rzeczywistości dieta ryżowa jest monodietą bez soli, z tą tylko różnicą, że jednocześnie z utratą wagi następuje oczyszczenie organizmu. Ryżowi przypisuje się wyjątkowe właściwości:

• źródło wielu minerałów i witamin;
• sorbent, niczym gąbka, pochłaniający odpady, sole, toksyny i nadmiar złego cholesterolu.

Trzydniowy system ryżowy to trudny, ale skuteczny sposób na utratę 2,5-4 kg. Najważniejsze jest ciągłe uzupełnianie zapasów potasu. W tym celu stosuje się lek.

Opcja I

Szklankę ryżu należy zagotować, podzielić na 5 porcji i spożywać w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia. Jest to konieczne, aby zapobiec głodowi. Oprócz ryżu codzienna dieta pozwala na spożycie 300 g owoców i warzyw, których spożycie jest niezbędne do uzupełnienia zapotrzebowania organizmu na minerały i witaminy. Zapotrzebowanie na wodę wynosi 2 litry.

Opcja II

Bardziej urozmaicone menu oferowane jest z trzema posiłkami dziennie.

• Śniadanie: 100 g gotowanego ryżu ze skórką cytrynową.
• Obiad: ryż z olejem roślinnym i ziołami, sałatka jarzynowa, lekki rosół.
• Obiad: bulion warzywny, ryż z marchewką.

• Śniadanie: pomarańcza, ryż ze śmietaną i ziołami.
• Obiad: zupa jarzynowa, ryż.
• Kolacja: ryż gotowany na parze z warzywami.

• Śniadanie: ryż, grejpfrut.
• Obiad: ryż, porcja duszonych grzybów, sałatka z ogórków i ziół z olejem roślinnym.
• Kolacja: brokuły gotowane na parze, ryż.

Większy efekt można osiągnąć jedząc brązowy ryż. Ryż przygotowywany jest bez soli i cukru. Przyprawy są również wykluczone.

Musisz stopniowo wychodzić z diety, stopniowo włączając do menu gotowane ryby i chude mięso.

Przeciwwskazania do rozładunku:

1. Osłabiona odporność.
2. Choroby żołądkowo-jelitowe.
3. Choroba wrzodowa żołądka.

kukurydza

System żywnościowy może być stosowany nie częściej niż raz w roku, ponieważ jest uważany za rygorystyczny. Utrata wagi w ten sposób jest głodna. Kukurydza ma też przyjemną cechę – słodkawy smak, który łatwo zniechęca do sięgania po słodycze. Dieta może opierać się na jedzeniu pełnoziarnistej owsianki i kolb.

Gotowanie kolby kukurydzy w podwójnym bojlerze lub powolnej kuchence pomaga zachować korzystniejsze właściwości niż zwykłe gotowanie w rondlu. Gotowanie młodej kukurydzy zajmuje nie więcej niż 10 minut, kukurydzy pastewnej – 40. Kukurydzę można też upiec. W tym celu należy go umyć, oczyścić i umieścić na blasze do pieczenia nasmarowanej niewielką ilością oleju. Piec w piekarniku nagrzanym do 120 stopni przez około 45 minut. Gotową kukurydzę można przechowywać w lodówce nie dłużej niż dwa dni.

Opcja I (owsianka)

• Dzień pierwszy: 400 g kaszki kukurydzianej (podzielonej na 4 dawki), nielimitowana woda i herbata ziołowa. Na obiad możesz zjeść pomidora, a na śniadanie jabłko.
• Dieta drugiego dnia jest podobna do pierwszego.
• Dzień trzeci: ilość owsianki – 200 gramów. Dopuszczalne jest spożywanie sałatki z grzybów, ogórków i pomidorów. Zieloni nie są zabronieni, podobnie jak sok z cytryny jako dressing.

Opcja II (kolby)

Zimą kolby można zastąpić produktem z puszki. Menu pozostaje niezmienione przez cały okres. Rano należy zjeść 1 kolbę kukurydzy bez soli lub 200 g kukurydzy w puszkach. Jako danie codzienne powinieneś wziąć sałatkę ze świeżej marchwi, ogórka i pomidora. Dressing – sok z cytryny. Obiad powinien być reprezentowany przez 200 gramów produktu w puszkach lub 1 gotowaną kolbę. Można pić nieograniczoną ilość wody, herbaty ziołowej lub zielonej dziennie.

Główną wadą diety kukurydzianej jest brak białek. Aby nie spowodować znacznych szkód dla zdrowia, ważne jest prawidłowe wyjście. W tygodniu niedopuszczalne jest spożywanie marynat, marynat i potraw wędzonych. Zabrania się spożywania tłustych i smażonych potraw. Wykluczone są napoje gazowane i mocna kawa.

System jest przeciwwskazany w przypadku:

1. Choroby przewodu pokarmowego.
2. Zakrzepowe zapalenie żył.
3. Poniżej 30 roku życia.

Owoc

Programy odchudzania oparte na owocach są nie tylko skuteczne, ale także bardzo przydatne. W zależności od odmiany, w ciągu trzech dni możesz schudnąć o 3-5 kg, zachowując przy tym dobry nastrój i wigor. Każdy owoc zawiera „bukiet” przydatnych substancji, których działanie ma na celu:

• oczyszczenie organizmu z toksyn i toksyn;
• redukcja cellulitu;
• zwiększenie odporności;
• obniżenie poziomu cholesterolu we krwi;
• stymulacja układu nerwowego;
• oczyszczanie nerek;
• obniżone ciśnienie krwi;
• zapobieganie patologiom sercowo-naczyniowym.

Skład owoców to 90-95% wody, która pomaga usuwać z organizmu produkty przemiany materii. Fakt ten staje się decydujący w walce z dodatkowymi kilogramami. Wszystkie owoce są dobre dla organizmu, ale następujące są szczególnie dobre:

• jabłka;

Dieta arbuzowa jest również klasyfikowana jako metoda odchudzania oparta na owocach.

Banan

Dietetyk Jane Griffin opowiedziała światu o odchudzaniu za pomocą bananów. Reżim uznawany jest za najsmaczniejszy i najłagodniejszy dla organizmu. Odchudzanie na bananach jest szczególnie wskazane, jeśli masz problemy jelitowe i skłonność do obrzęków. Zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzody trawienne i choroby nerek nie są przeciwwskazaniami. Zaleca się rezygnację ze „słonecznej” diety osobom cierpiącym na cukrzycę, wzdęcia i zakrzepowe zapalenie żył.

Przed dietą bananową wymagany jest dzień postu, który obejmuje unikanie tłustych, smażonych, wędzonych i słonych potraw.

Menu

Opcja I

W ciągu dnia możesz zjeść cztery banany. Pij wyłącznie czystą wodę. Dietę tę należy stosować przez wszystkie trzy dni.

Opcja II

Każdego z trzech dni należy spożywać trzy banany i półtora litra niskotłuszczowego kefiru. Dozwolona jest woda i niesłodzona herbata.

Powinieneś ostrożnie wychodzić z diety, stopniowo dodając do stołu znane potrawy:

• olej roślinny (pół łyżeczki);
• owsianka;
• jajka;
• mięso i ryba.

Musisz przygotowywać jedzenie w zdrowy sposób, unikając przesalania. Obowiązkowe jest spożywanie fermentowanych produktów mlecznych.

Grejpfrut

Grejpfrut to najpopularniejszy owoc cytrusowy pod względem odchudzania. Jego zdolność do zwalczania złogów tłuszczu została udowodniona naukowo. Wszystko za sprawą substancji argininy, której w grejpfrucie nie brakuje. Arginina aktywizuje funkcje trawienne wątroby i wykazuje działanie żółciopędne. W efekcie uruchamiają się mechanizmy rozkładu tłuszczu.

W trzy dni możesz wyszczuplić okolice brzucha, podkreślić talię i pozbyć się złogów tłuszczu z ud. Do tego będziesz potrzebować 5 grejpfrutów. Powinieneś spożywać połowę na śniadanie, lunch i kolację. Dodatkowo do diety wprowadzane są jajka, po kilka do każdego posiłku. Herbata i woda niegazowana są dozwolone jako płyny. Ilość jest nieograniczona.

Rozwiązanie polega na stopniowym wprowadzaniu białek i tłuszczów (najpierw roślinnych, potem zwierzęcych). Porcje powinny być małe, posiłki częste.

Pomarańczowy

Pomarańcze są bogate w witaminę C, dzięki czemu chronią przed niedoborami witamin, wzmacniają układ odpornościowy i mają jasny smak. Diety na nich oparte są łatwo tolerowane ze względu na słodki smak głównego „danie”. Mono-dieta na pomarańczach jest prosta: w ciągu dnia należy zjeść 1,5 kg owoców cytrusowych, dzieląc tę ​​ilość na trzy dawki. Możesz pić wodę. Można jednorazowo spożyć niesłodzony napój ziołowy.

Istnieje program soku pomarańczowego, który polega na piciu świeżo wyciśniętego napoju zamiast głównych posiłków. Cukier jest zabroniony. Czasami do soku można dodać garść krakersów z chleba żytniego.

Po upływie czasu postu należy wprowadzić do swojej diety znane potrawy, trzymając się posiłków ułamkowych i skromnych porcji. Szczególnie mile widziane są pieczone warzywa, płatki zbożowe i ryby.

Trzydniowa dieta na burakach to metoda stosunkowo trudna. Menu wydaje się monotonne:

• Śniadanie: starte buraki.
• Obiad: zupa buraczana, sałatka z buraków z kilkoma kroplami oleju roślinnego.
• Popołudniowa przekąska: sok z buraków.
• Kolacja: sałatka z buraków i suszonych śliwek.

Buraki na sałatkę mogą być świeże lub poddane obróbce cieplnej. Warzywa najlepiej gotować lub piec w skórce – w ten sposób zachowa się „koktajl” składników odżywczych.

Jeśli chcesz, możesz włączyć do menu szklankę niskotłuszczowego fermentowanego napoju mlecznego. Wymagany jest reżim picia - co najmniej dwa litry wody dziennie. W diecie dopuszcza się kilka filiżanek niesłodzonej herbaty ziołowej.

Po trzech dniach na stole powinny znajdować się:

• odtłuszczony ser;
• jogurt naturalny;
• chude mięso, ryby.

Buraki mają wysoki indeks glikemiczny, co pomaga zwiększyć poziom cukru we krwi. Należy zachować ostrożność przy jego stosowaniu, jeśli chorujesz na cukrzycę. Inne przeciwwskazania to:

• niewydolność nerek;
• nieżyt żołądka;
• kamica nerkowa;
• biegunka;
• wrzód trawienny w ostrej fazie;
• indywidualna nietolerancja.

Pomidor

Dieta pomidorowa to doskonały sposób na poprawę kondycji i jednocześnie poprawę pracy układu krążenia. Obecność pomidorów w diecie znacząco zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory i nadciśnienie. Warzywo o czerwonych policzkach przyspiesza metabolizm, wzmacnia układ odpornościowy i jest skuteczne na zaparcia. Jedzenie pomidorów daje uczucie sytości. Proces utraty wagi wynika ze spowolnienia produkcji hormonu greliny, który jest odpowiedzialny za rozwój głodu.

Trzydniowy system żywienia oparty na pomidorach pozwala schudnąć nawet 3 kg. Przykładowe menu:

• Śniadanie: dwa jajka, duży pomidor.
• Obiad: plaster twardego sera, pomidor.
• Dzień: 150 gramów mięsa z kurczaka, dwa pomidory, kefir.
• Podwieczorek: twardy ser i pomidor.
• Kolacja: sałatka pomidorowo-ziołowa z twarogiem.

Tydzień po reżimie pomidorowym polega na unikaniu słodkich, tłustych i słonych potraw, marynowanych warzyw i napojów alkoholowych.

Przeciwwskazania:

1. Wrzód dwunastnicy.
2. Wrzód żołądka.
3. Nieżyt żołądka.
4. Zapalenie trzustki.

Prosta dieta przez 3 dni pomoże Ci nie tylko schudnąć, ale także uwierzyć w swoją siłę. Opcje menu, które zostaną przedstawione poniżej, pomogły tysiącom ludzi w tak krótkim czasie usunąć 1-3 kg i 1-2 cm z talii. Wiele osób uwierzyło wówczas w skuteczność prawidłowego odżywiania w odchudzaniu i osiągało naprawdę imponujące cele, kontynuując zdrowy tryb życia. W ciągu zaledwie trzech dni można przyzwyczaić się do ograniczeń, ale nie zmęczyć się nimi. To dobre miejsce na rozpoczęcie każdego programu odchudzającego.

Korzyści z diety 3-dniowej

Psychologowie uważają, że najtrudniejsze dni restrykcyjnego odżywiania to trzeci i czwarty. Ciało jest już zmęczone brakiem kalorii i składników odżywczych, a mózg jest zmęczony brakiem pozytywnych wrażeń. Dlatego dłuższe, tygodniowe i dwutygodniowe menu mogą powodować awarie i problemy. A już po trzech dniach dość łatwo zacząć się prawidłowo odżywiać, z lekkim deficytem kalorycznym i w końcu docenić smak zdrowych potraw.
Dla współczesnej dietetyki aksjomat jest następujący:

• Liczy się nie to, ile dni dana osoba je, aby zaspokoić swoje potrzeby energetyczne i ile dni, aby pokryć swój deficyt, ale jakie będzie średnie tygodniowe spożycie kalorii;
• Dla niektórych osób odpowiednie są na przykład dni niskokaloryczne w piątek, sobotę i niedzielę oraz regularna, pożywna dieta w tygodniu pracy;
• Takie podejście, w porównaniu z długą, płaską dietą niskokaloryczną, pozwala uniknąć adaptacji metabolicznej, pozwala zachować spokój i zmniejszyć poziom stresu.

Oczywiście, jeśli dana osoba jest dopiero na początku swojej drogi do szczupłej sylwetki, krótka dieta nie rozwiąże całkowicie jego problemu. Ale całkiem możliwe jest odchudzanie w cyklach, stosując różne opcje diety.

Dieta białkowa na 3 dni

Dla kogo: Nadaje się jako alternatywa dla suszenia sportowego dla miłośników ćwiczeń aerobowych. Świetnie sprawdzi się dla dziewczyn, które nie przepadają za warzywami i owocami i nie chcą jeść owsianki, ale nie rezygnują z twarogu.

Gdy: Po wakacjach, nieplanowanym przejadaniu się, w dni wolne od treningów.

Menu: Zacznij każdy dzień od jednego gotowanego jajka kurzego. Gotowane na miękko, na twardo, gotowane – nie ma to znaczenia. Najważniejsze, że nie jest to jajecznica na maśle. Po 4 godzinach zjedz 150-200 g twarogu o zawartości tłuszczu od 0 do 2% i powtórz ten posiłek po kolejnych 4 godzinach. W pozostałej części woda mineralna i zwykła bez ograniczeń oraz zielona herbata.

Tryb: Powstrzymaj się od szokującego treningu i osiągnięć na polu intelektualnym. Lepiej zaplanować na te dni coś spokojnego i przyjemnego. Brak węglowodanów może powodować lekkie zawroty głowy, które nasilą się tylko w przypadku przeciążenia.

Suplementy: Kontynuuj przyjmowanie witamin i kwasów omega-3 (kapsułki oleju rybnego lub oleju lnianego). To ochroni stawy i układ nerwowy.

Dieta 3 dni minus 2 kg

Dla kogo: Odpowiedni dla miłośników warzyw i owoców, a także dla tych, którym trudno jest zrezygnować w ciągu dnia z przekąsek i słodyczy.

Gdy: Zawiera mało białka i częste powtarzanie spowalnia metabolizm, więc nie częściej niż raz w miesiącu. Przez resztę czasu lepiej przyjrzeć się bliżej lub na zmianę z dowolnym dostępnym menu.

Menu: To samo przez wszystkie trzy dni
Śniadanie: 3 łyżki płatków owsianych z otrębami, 5 łyżek odtłuszczonego mleka, zielone jabłko

Przekąska: 100 g dowolnego słodkiego owocu, około 70-90 kcal. Banan, mango lub winogrona będą działać.

Kolacja: Barszcz wegetariański bez ziemniaków lub dowolna zupa, którą można ugotować z warzyw, fasolki szparagowej, na wodzie, bez dodatku oleju. Jeśli znajdziesz się w lokalu gastronomicznym, zjedz minestrone i poproś o przygotowanie bez smażonej cebuli. Filiżanka zielonej herbaty.

Przekąska: 5-7 migdałów, surowych, mały (200, nie 300 g) grejpfrut.

Kolacja: Sałatka jarzynowa z dużą ilością ciemnozielonych warzyw. Wybierz rzymską zamiast góry lodowej i jeśli to możliwe, wybierz jarmuż, a nawet młody szpinak. Warzywa te charakteryzują się dużą objętością, wyjątkowo niską kalorycznością, są bardziej sycące niż ich jasnozielone odpowiedniki i zawierają 3 g białka na 100 g. Sałatkę można polać sokiem z cytryny i łyżeczką oliwy z oliwek.

Tryb: Powstrzymaj się od podróży, dieta pomaga oczyścić jelita, dlatego lepiej nie oddalać się od strategicznie ważnych miejsc. Trening siłowy z taką dietą jest dość szkodliwy, mięśnie nie będą miały po czym się regenerować, a białka będzie za mało. Ogranicz się do domowej gimnastyki, jogi lub spacerów, jeśli ćwiczysz, a jeśli nie, idź na krótki spacer.

Dieta 3 dni minus 3 kg: rygorystyczna i skuteczna

Każda skuteczna dieta na 3 dni jest ograniczona. Ten sprawi, że wstrząśniesz i oczyścisz swoje ciało. Wszystkie produkty dietetyczne należy umyć, obrać, umieścić w blenderze i zmiksować na smoothie.

Dla kogo: dla wszystkich, którzy chcą nie tylko schudnąć, ale także pozbyć się tłuszczu z brzucha

Gdy: latem, na wakacjach, podczas zmniejszonej aktywności fizycznej

Menu:

• Na śniadanie: duży pęczek jarmużu (jeśli nie możesz go kupić, możesz go wymienić na dowolną dostępną zieloną sałatę), 2 zielone jabłka, pęczek selera, 1 banan. Mieszać na wysokich obrotach, opcjonalnie z kostkami lodu.
• Na przekąskę: 1 gruszka, pół szklanki jagód, 200 g kostek lodu
• Na lunch: 2 ogórki, 2 pomidory, bazylia (opcjonalnie)
• Na obiad: Jabłko, kiełki pszenicy, pół awokado, marchew, szpinak.

Tryb: Staraj się więcej odpoczywać. Wieczorną porcję smoothie można podzielić na 2 części i wypić część tuż przed snem, aby nie czuć głodu. Nie zapominaj o piciu wody, nawet jeśli musisz często korzystać z toalety. Pomoże to oczyścić organizm i zapobiec załamaniu.

Jeśli nie chcesz mieszać smoothie, nie ma problemu. Istnieje skuteczna dieta na trzy dni z warzywami i owocami. Najpierw spożywaj 1,5 kg dowolnych świeżych warzyw dziennie, a także marchew i buraki. Drugiego dnia - półtora kilograma dostępnych jagód lub owoców. Trzeciego dnia - 200 g suszonych owoców, które powinny dodatkowo oczyścić organizm i zadowolić miłośników słodyczy.

Możesz też spróbować. Na przykład przez trzy dni jedz tylko miąższ arbuza po 1,5 kg i pij zieloną herbatę. Albo po prostu jabłka. Ta opcja jest odpowiednia dla tych, którzy nie mają problemów z kwasowością soku żołądkowego.

Staraj się nie zmieniać trzydniowej diety na coś jeszcze bardziej rygorystycznego, aby nie powodować załamań i złego stanu zdrowia, a w dni wolne jedz umiarkowanie, waga będzie stopniowo spadać.

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu odchudzania należy przejść badanie u endokrynologa, gastroenterologa i podstawowe badania krwi (zostaną przepisane przez terapeutę).

Jak w krótkim czasie stracić znaczną ilość kilogramów?

Jak leci

Internet jest obecnie pełen wszelkiego rodzaju opcji, jak schudnąć, „po prostu wypijając szklankę wieczorem…” lub czymś podobnym, ale tak naprawdę, aby schudnąć, potrzebujesz wytrzymałości i siły woli. Ale tu pojawia się pytanie: czy konieczne jest głodzenie się lub wyrzucanie ulubionych, ale zakazanych potraw, będąc na tej czy innej diecie przez dwa, trzy miesiące? Czy można w jakiś sposób skrócić ten okres?

Odpowiedź brzmi tak. Właśnie do tego służą wszystkie systemy żywienia spełniające definicję 3 dni.”

Dieta dżokeja

Ile kilogramów możesz stracić? Od trzech do pięciu.

Menu dietetyczne: pierwszego dnia zjedz tylko jednego kurczaka, pieczonego bez soli, bez skóry. Zaleca się podzielenie go na trzy posiłki. Drugiego dnia zjadamy trzysta gramów niesolonej cielęciny (również sto gramów na śniadanie, obiad i kolację). Trzeci dzień picia. Dopuszcza się maksymalnie pięć porcji czarnej kawy (bez mleka, a zwłaszcza bez cukru).

To coś wyjątkowego, pozwala szybko i skutecznie zgubić kilogramy. Dzięki niemu można jednocześnie wzmocnić układ mięśniowy.

Dieta wegetariańska

W ciągu trzech dni diety możesz schudnąć nawet do trzech kilogramów.

Plan żywieniowy: pierwszego i ostatniego (trzeciego) dnia jemy warzywa, drugiego - owoce. W dzień warzywny śniadanie to cztery pieczone pomidory i sok warzywny, kawa lub herbata z cytryną (napoje bez cukru). Na lunch wybierz sałatkę z ogórków (ogórki i cebulka) lub sałatkę zieloną. Napoje są takie same. Obiad jemy z duszonymi lub gotowanymi warzywami (kapusta, szpinak i odrobina soku z cytryny). Pijemy herbatę z cytryną.

W dzień owocowy jemy śniadanie z sałatką z jabłka, pomarańczy i grejpfruta. Jemy lunch i kolację z połówkami melona i pozostałą sałatką. Na śniadanie można także napić się kawy lub herbaty z cytryną. Dzięki niskokalorycznym warzywom i owocom dieta ta utrzymuje się przez 3 dni. Recenzje są najczęściej entuzjastyczne. Będzie to trochę trudne dla tych, którzy nie są przyzwyczajeni do odmawiania sobie mięsa. W końcu organizm będzie potrzebował białka. Ale dla wegetarian jest to dieta idealna!

Ekspresowa dieta „Trzy za trzy”

Szybka i skuteczna dieta przez 3 dni daje rezultaty trzech kilogramów - całkiem niezły wynik, biorąc pod uwagę, że tę technikę stosuje się wtedy, gdy pilnie potrzebujesz uporządkować sylwetkę, a nie wtedy, gdy zdecydujesz się na poważne „wzięcie się za siebie”.

Menu pierwszego dnia

Zaraz po przebudzeniu należy wypić 500 ml niegazowanej wody. To przygotuje organizm w ogóle, a układ trawienny w szczególności do korzystnej pracy. Zapobiegnie to również przejadaniu się na śniadaniu. Swoją drogą, na śniadanie mamy szklankę mleka. Do tego, według własnego uznania, dodaj łyżkę miodu lub łyżkę kakao.

Po kilku godzinach trzeba zjeść przekąskę z grejpfrutem. Po kilku kolejnych zjedz obiad składający się z 200 gramów gotowanej piersi z kurczaka i sałatki ze świeżych warzyw, które można doprawić łyżką oliwy z oliwek.

Ćwierć litra na przekąskę i tyle (czytaj: ile chcesz, lub ile chcesz) bulionu warzywnego do obiadu. Przygotowuje się go w następujący sposób: w proporcji półtora litra wody trzeba wziąć pół kilograma marchwi i taką samą ilość pomidorów, a także jedną cebulę. Każdy dodaje przyprawy według własnego uznania, ale nie można dodać soli. Przed pójściem spać możesz wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru.

Menu dnia drugiego

I znowu zaraz po przebudzeniu napij się wody. Jemy śniadanie ze szklanką kefiru, a po kilku godzinach jemy przekąskę w postaci stu pięćdziesięciu gramów lub stu mililitrów niskotłuszczowej kwaśnej śmietany (twój wybór). Obiad jemy z bulionem warzywnym (według tego samego przepisu, co na obiad pierwszego dnia). Jemy dla własnej przyjemności.

Na przekąskę przygotuj sok grejpfrutowy. Wymaga dwóch owoców i sokowirówki.

Na obiad - dwieście gramów gotowanego indyka lub ryby pieczonej w piekarniku. Do tego dodaj sałatkę warzywną.

Menu dnia trzeciego

Tradycyjnie wodę pijemy zaraz po przebudzeniu. Śniadanie przypomina śniadanie pierwszego dnia – szklanka mleka z łyżką kakao lub miodu. Pozostajemy bez przekąski i po kilku godzinach jemy obiad ze stu pięćdziesięcioma gramami niskotłuszczowego twarogu lub podobną ilością niskotłuszczowego jogurtu, do potrawy można dodać trochę miodu, popić wodą szklanka kefiru.

Znowu nie ma przekąski (trzeci dzień można nazwać trudniejszym od pozostałych, ale jednocześnie korzysta z bardziej obfitych śniadań/kolacji).

Jemy obiad z trzystu gramami sałatki jarzynowej (bez sosu) lub filetem z indyka gotowanym na parze (dwieście gramów).

Dieta na sfermentowanym mleku pieczonym z owocami

Ile można schudnąć na trzydniowej diecie: co najmniej pięć kilogramów.

Menu dietetyczne: Podstawą diety staje się sfermentowane mleko pieczone. Jeśli jest to Twój ulubiony produkt z fermentowanego mleka, to ten system żywieniowy jest niemal idealny. W menu znajdziemy także dietetyczne, chude mięso oraz owoce/warzywa. Zatem diety efektywne owocowo na 3 dni mogą z powodzeniem klasyfikować tę dietę jako „ich dietę”. Plan posiłków obejmuje trzy posiłki dziennie.

Pierwszy dzień

Jemy śniadanie z zimnym sfermentowanym mlekiem pieczonym (porcja sto mililitrów - pół fasetowanego szkła) i średniej wielkości jabłkiem (średnica około siedmiu centymetrów = dwieście gramów).

Na lunch robimy pyszne z kiwi, truskawek i ananasa, oczekując, że łączna ilość wyniesie sto gramów, a pół szklanki sfermentowanego mleka pieczonego służy jako dressing.

Obiad jemy z mięsem - kurczakiem, indykiem lub królikiem, do wyboru - w ilości 100 g. Do tego dodajemy sałatkę jarzynową z dowolnych niskokalorycznych warzyw - kapusty lub marchwi (lub obu), pomidorów, ogórków, buraków. Powinno też wynosić tylko sto gramów (standardowa porcja w tej diecie). Można uzupełnić sokiem z cytryny.

Przed pójściem spać wypij kolejną porcję ciepłego, sfermentowanego mleka pieczonego.

Drugi dzień

Na śniadanie pieczone mleko fermentowane + dowolna owsianka (nie kasza manna!), wszystkie po 100 gramów.

Obiad jemy z wczorajszą sałatką - 200 gramów.

Jemy obiad ze 150 gramami dietetycznego mięsa i surówką z kapusty (sto gramów).

Przed pójściem spać ponownie podgrzej sfermentowane mleko pieczone (w standardowej porcji, jak na śniadanie).

Trzeci dzień

Śniadanie składa się ze sfermentowanego mleka pieczonego z trzech plasterków arbuza lub sałatki owocowej (jabłka + ananas + kiwi = 200 gramów).

Na lunch ponownie pieczone mleko sfermentowane i znowu sałatka, ale tym razem z owoców takich jak ananas, truskawka, kiwi i banan. Wymagania dotyczące porcji są takie same.

Na obiad jemy niskotłuszczową, pieczoną w piekarniku rybę (150 gramów) i stugramową surówkę z kapusty, doprawioną sokiem z cytryny.

Przed pójściem spać przygotuj koktajl ze sfermentowanego mleka pieczonego i świeżych jagód (w sumie 200 mililitrów, w proporcjach jeden do jednego).

Wiele osób uważa, że ​​pozbycie się zbędnych kilogramów możliwe jest jedynie przy zastosowaniu długoterminowych metod. Można jednak schudnąć w ciągu kilku dni. Najważniejsze jest prawidłowe stworzenie menu, wiedza, które produkty można spożywać, a które nie, i przestrzeganie zasad. Porozmawiamy o diecie 3-dniowej.

Istnieje wiele odmian, ale wszystkie wymagają od osoby przestrzegania pewnych zasad:

1. Przede wszystkim należy przestać pić napoje alkoholowe, cukier, sól i tłuste potrawy.
2. Potrawy można przygotowywać metodą gotowania i gotowania na parze. Wskazane jest powstrzymanie się od jedzenia potraw duszonych i pieczonych. Musisz zapomnieć o smażonych potrawach.
3. Tryb wodny. Aby oczyścić organizm z toksyn, soli i toksyn, a także zapobiec odwodnieniu, należy pić więcej niż 2 litry czystej wody dziennie.
4. Nie należy stosować leków moczopędnych ani tabletek spalających tłuszcz.
5. Aby wyprowadzić organizm ze stresu i zapewnić mu normalne funkcjonowanie, konieczne jest spożywanie dodatkowych witamin i minerałów.
6. Przed wykonaniem techniki należy się przygotować. Aby to zrobić, na tydzień wcześniej musisz zacząć zmniejszać dzienne spożycie kalorii. Oprócz tego należy stopniowo eliminować z diety tłuste potrawy, wypieki i słodycze.
7. Po zakończeniu diety należy utrwalić uzyskane rezultaty właściwym wyjściem.

Przed rozpoczęciem zabiegu zaleca się konsultację z lekarzem i poddanie się badaniom lekarskim. Zmiana diety wiąże się z pewnymi skutkami ubocznymi i przeciwwskazaniami. Lekarz pomoże Ci uniknąć bólu i dyskomfortu.

W trzy dni można schudnąć do 5 kilogramów. Wszystko zależy od cech ciała, wybranej metody i dokładności przestrzegania zasad.

Zalety i wady

Nawet techniki krótkoterminowe mogą mieć nie tylko pozytywne, ale także negatywne strony.

1. Skuteczność techniki została udowodniona przez wiele zadowolonych osób. W krótkim czasie możesz skorygować swoją sylwetkę i schudnąć nawet 5 kilogramów.
2. Organizm zostaje oczyszczony z toksyn, soli i toksyn.

1. Niezbilansowana dieta. Aby wyprowadzić organizm ze stresu i zapewnić jego normalne funkcjonowanie, konieczne jest wykupienie dodatkowych kursów witamin i minerałów.
2. Ze względu na zmiany w żywieniu metabolizm zostaje zakłócony. Może to powodować dyskomfort i różne skutki uboczne.
3. Zmniejszenie dziennej dawki kalorii prowadzi do ogólnego osłabienia organizmu. Przez trzy dni nie można uprawiać sportu ani ciężkiej pracy fizycznej. Niepożądane jest również prowadzenie pojazdu. pomoże Ci poprawnie obliczyć zawartość kalorii w jedzeniu i ułożyć odpowiednią dietę.

Utrata wagi

Jest to dieta na 3 dni minus 5 kg. Jednak na liczbę utraconych kilogramów wpływa kilka czynników:

1. Przestrzeganie zasad i przestrzeganie ograniczeń.
2. Cechy ciała.
3. Przeprowadzenie przygotowań i utrwalenie wyników.

Odmiany diet trzydniowych

Istnieje wiele odmian technik trzydniowych, w zależności od zastosowanych produktów:

Gryka

Kasza gryczana to znany produkt dietetyczny, który zawiera ogromną ilość mikroelementów i błonnika. zrównoważony i korzystny dla przewodu żołądkowo-jelitowego. Przykładowe menu:

Do menu nie można dodawać nowych produktów niż zaprezentowane. Dzienna ilość kaszy gryczanej wynosi 250 gramów.

Ogórek

Opcja diety letniej. Tylko sezonowe warzywa pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów. W trzy dni możesz łatwo osiągnąć wagę 4 kg. Ogórki są bogate w błonnik i wodę. Dzięki temu szybko tłumią uczucie głodu i nasycają organizm. Przybliżona dzienna dieta:

Musisz jeść 2 kg ogórków dziennie. W porze lunchu dozwolone jest spożywanie chudego mięsa i jaj kurzych w ograniczonych ilościach.

Arbuz

Ta dieta pozwala nie tylko stracić zbędne kilogramy, ale także oczyścić organizm z nadmiaru płynów, toksyn, soli i odpadów. Jest to jednak zabronione dla osób z wysokim poziomem cukru we krwi. Ilość spożytego miąższu arbuza zależy od wagi osoby. Na 10 kilogramów masy nie powinno być więcej niż kilogram miąższu. Możesz pić czystą wodę przez trzy dni.

Kefir

Trudna technika dla osób kochających produkty z fermentowanego mleka. W ciągu dnia człowiek musi... Dieta ta pomaga poprawić pracę przewodu pokarmowego, schudnąć o 3 kg i oczyścić organizm. Przykładowe menu dzienne:

Należy pić co najmniej 1 litr sfermentowanego produktu mlecznego dziennie. Nie możemy zapominać o czystej wodzie.

Mleczarnia

Oparty na diecie płynnej. Przez trzy dni do żołądka nie powinien trafiać żaden stały pokarm. Poprawia to trawienie. Ciało zostaje oczyszczone. Wiele procesów zostało przywróconych. Rozmiar żołądka zmniejsza się. Można spożywać mleko o zawartości tłuszczu nie większej niż 2,5%. Osoby, które zaczynają mdleć z głodu, mogą zjeść kilka owoców lub warzyw. W ciągu dnia należy pić 1-1,5 litra mleka i 2 litry czystej wody.

Białko

Dieta dżokeja. Z jego pomocą możesz schudnąć 5 kilogramów bez ciągłego głodu. Dla wzmocnienia efektu warto wieczorami udać się do łaźni lub sauny. Przykładowe menu dzienne:

Drugiego dnia kurczaka można zastąpić cielęciną lub indykiem. Trzeciego dnia można pić wyłącznie kawę.

Marchewka

Warzywo to zawiera wiele przydatnych mikroelementów i minerałów, dzięki czemu nasyca organizm i poprawia funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych. Marchew zawiera również dużą ilość błonnika, co sprawia, że ​​jest znacznie łatwiejsza do tolerowania niż inne monodiety. Przykładowe menu na dzień:

Musisz jeść 1-2 kilogramy marchwi dziennie. Osoby lubiące słodycze mogą zjeść jedną łyżeczkę naturalnego miodu na koniec dnia lub po przebudzeniu.

Lato

Technika dla miłośników świeżych owoców. Nadaje się tylko na lato, kiedy można jeść charakterystyczne dla Twojego regionu owoce. Przykładowe menu dzienne:

Dziennie trzeba jeść około kilograma świeżych owoców.

Pilny

Podczas tej diety dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1200 kcal. W trzy dni możesz schudnąć 4 kilogramy. Przykładowe menu dzienne:

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Technika trzydniowa jest zabroniona w następujących sytuacjach:

1. Na cukrzycę.
2. Na choroby przewlekłe.
3. W okresie pooperacyjnym.
4. Podczas chorób wirusowych i zakaźnych.
5. Na schorzenia nerek i wątroby.
6. Na choroby przewodu żołądkowo-jelitowego.

Działania niepożądane obejmują wypróżnienia, osłabienie mięśni, senność, niezdolność do koncentracji i wysypki skórne. Najczęściej pojawiają się pierwszego dnia stosowania techniki. W przypadku stanu krytycznego należy zgłosić się do lekarza.

Rezygnacja z diety

Po upływie trzeciego dnia nie należy się przejadać ani spożywać zakazanych pokarmów. Czwartego dnia możesz dodać do swojej diety trochę chudego mięsa. Piątego dnia przychodzą węglowodany złożone. Szóstego dnia wynik konsoliduje się za pomocą warzyw i owoców. Dopiero od siódmego dnia możesz włączyć do swojej diety tłuszcze i słodycze.

Wniosek

Trzydniowa metoda odchudzania skutecznie koryguje sylwetkę i redukuje zbędne kilogramy. Aby jednak uzyskać obiecany efekt, należy przestrzegać wszystkich zasad, spożywać wyłącznie zatwierdzone produkty i starać się nie załamywać. Po wykonaniu techniki wskazane jest zwiększenie ilości. W ten sposób możesz zapisać wynik na długi czas.

Są chwile, kiedy potrzebujesz, cóż, po prostu pilnie potrzebujesz schudnąć.

Niezależnie od powodu, dla którego przybierasz na wadze, przychodzi taki moment, gdy ulubione dżinsy wyraźnie sugerują potrzebę odchudzania, a suknia wieczorowa zakupiona specjalnie na specjalną okazję ledwo „pasuje” do Twojej pulchniejszej sylwetki. I na szczęście do tej uroczystej chwili pozostało bardzo niewiele czasu – i stajemy przed pytaniem – jak szybko schudnąć w 3 dni?

Od czego zacząć dietę:

Przed rozpoczęciem diety zdecydowanie warto skonsultować się ze specjalistą. Jeśli Twój lekarz wyraził zgodę na stosowanie tej metody odchudzania, śmiało.

Jak w tak krótkim czasie pozbyć się 4-5 kilogramów?

Przede wszystkim naucz się pić jedną szklankę wody rano, najlepiej w łóżku, czyli na leżąco.

Przybliżona dieta na 3 dni

❂ Pierwszy dzień ❂

Śniadanie

Szklanka mleka z miodem, grejpfrutem i krakersami.

Kolacja

150 g gotowanej chudej ryby, doprawionej sokiem z cytryny, plus 200 g warzyw.

Popołudniowa przekąska

Kefir lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Kolacja

Sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek, 200 g bulionu warzywnego.

Przed spaniem

Szklanka kefiru.

❂ Dzień drugi ❂

Śniadanie

Grejpfrut, 100 g chudego twarogu, szklanka wody z sokiem z cytryny i miodem.

Kolacja

150 g gotowanego kurczaka, świeże warzywa.

Popołudniowa przekąska

Kolacja

Twarożek niskotłuszczowy, sałatka jarzynowa.

Przed spaniem

Kefir lub jogurt.

❂ Dzień trzeci ❂

Śniadanie

Sok grejpfrutowy, serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu.

Kolacja

Płatki owsiane z kawałkami owoców.

Popołudniowa przekąska

Woda z sokiem z cytryny i łyżką miodu.

Kolacja

150 g gotowanej ryby ze świeżymi warzywami.

Przed spaniem

Szklanka kefiru.

Dieta na 3 dni na bazie kaszy gryczanej i kefiru

Pierwszy dzień

Śniadanie: Zjedz mały talerz kaszy gryczanej. Po pół godzinie częstuj się połową grejpfruta.

Kolacja: 150 g gotowanej piersi z kurczaka, 200 g warzyw (można doprawić sokiem z cytryny).

Popołudniowa przekąska: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, najlepiej naturalny, bez cukru.

Kolacja: 150 g chudej ryby z gotowanymi brokułami. Brokuły są bardzo zdrowe, a ich strawienie wymaga więcej energii niż zawiera kalorii.

Przed spaniem wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru i idź spać spokojnie, bo już ważysz 1 kg mniej.

Drugi dzień

Śniadanie: znowu czeka na Was talerz pysznej kaszy gryczanej, a pół godziny później - jedno sypkie jabłko.

Kolacja: 150 g gotowanego kurczaka i sałatki warzywnej

Popołudniowa przekąska: jogurt niskotłuszczowy.

Kolacja: Zjedz 150 g chudej ryby wraz z chrupiącą i soczystą papryką.

Przed spaniem pij kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

Gratulacje! Zrobiłeś to. Już minus 2 kilo.

Dzień trzeci

Śniadanie: talerz kaszy gryczanej, a pół godziny później kiwi.

Kolacja: 150 g chudej ryby i papryki.

Popołudniowa przekąska: łyżeczka miodu i woda z sokiem z cytryny.

Kolacja: 150 g gotowanego kurczaka i 150 g brokułów.

Przed spaniem wypij zwycięską szklankę kefiru.

Mono-dieta na 3 dni dobiegła końca! Wejdź na wagę i ciesz się efektem.

Opcja diety ekspresowej na 3 dni

❂ Jajko, twarożek i herbata ❂

Bardzo trudna i rygorystyczna dieta na 3 dni, ale przez to bardzo skuteczna.

Na śniadanie ugotuj jedno jajko na miękko, zjedz je bez soli; Majonez i jakikolwiek inny sos nie są dozwolone.

Za trzy godziny- 150 gramów niskotłuszczowego twarogu i filiżanka herbaty bez dodatku cukru.

Poczekaj jeszcze trzy godziny i znowu możesz jeść twarożek i herbatę w tych samych ilościach.

To właściwie cała dieta, nie możesz jeść nic innego, tylko pić wodę mineralną, jeśli naprawdę masz ochotę na przekąskę.

Przez następne 2 dni dieta się nie zmienia, produkty pozostają te same.

Dieta z zieloną herbatą

Bardzo rygorystyczna monodieta, która polega na niemal całkowitej abstynencji od jedzenia przez 3 dni.

Dozwolone jest picie zielonej herbaty jedynie 5-6 razy dziennie, garść rodzynek i 1 litr wody.

W ciągu trzech dni możesz schudnąć 3-4 kg.

Kolejna dieta za 3 dni

Śniadanie: kawa/herbata bez cukru i bułka z dwiema łyżkami dżemu, konfitury lub posmarowanej masłem orzechowym

Obiad: pół grejpfruta

Obiad: 120 g tuńczyka z puszki lub mintaja w oleju, kromka chleba, rzodkiewki – 3-4 sztuki

Kolacja: kawałek filetu z kurczaka (100 g) bez skóry, podsmażony na kilku kroplach oleju roślinnego, 100 g gotowanej fasoli lub buraków, dietetyczny suchy chleb

Na noc: jabłko

Śniadanie: jajko na twardo, kawa/herbata bez cukru, kromka chleba

Obiad: banan

Obiad: szklanka twarożku ziarnistego suszonego, kilka rzodkiewek, kilka gałązek koperku, 3-4 krakersy

Kolacja: 100 g gotowanych brokułów i 100 g gotowanej marchewki, dwie kiełbaski mleczne, dietetyczny suszony chleb

Na noc: suszone śliwki (2 sztuki), herbata bez cukru

Śniadanie: kawa/herbata bez cukru, kawałek chleba lub kilka krakersów

Obiad: jabłko

Obiad: świeży ogórek, jajko na twardo, kilka rzodkiewek

Kolacja: 120 g tuńczyka z puszki lub kawałek gotowanego kurczaka bez skóry, 100 g gotowanych buraków i marchewki, dietetyczny suszony chleb

Na noc: jabłko

Dieta - 3-dniowy kurczak

Większość diet zabrania tłustych mięs, ale kurczak jest często dozwolony. Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez mięsa, to jest to Twoja dieta. Kurczak będzie główną dietą przez 3 dni.

Kurczak jest bardzo korzystny dla naszego organizmu. To lekkie mięso nie zawiera białek zwierzęcych i jest bardzo lekkostrawne. Kurczak zawiera dużo potasu, który jest dobry dla serca i fosforu, który jest dobry dla zębów. Zawiera także dużo witamin A, B i E. Ponadto takie mięso zawiera wapń, jod i krzem.

Podczas diety wskazane jest jedzenie kurczaka gotowanego na parze lub gotowanego. Dziennie możesz zjeść 200 gramów piersi z kurczaka. Oprócz kurczaka można jeść nieograniczoną ilość warzyw, z wyjątkiem ziemniaków, ponieważ zawierają one dużą ilość skrobi. Pozostałe warzywa można jeść na surowo lub duszone nie dłużej niż dziesięć minut. Mile widziane są również warzywa gotowane. Jedynym zastrzeżeniem jest to, że warzyw nie można solić.

Ale lepiej powstrzymać się od owoców, ponieważ zawierają dużą ilość naturalnego cukru.

Możesz jeść jedno gotowane jajko dziennie.

W ciągu 3 dni kurczak pomaga schudnąć do 3-4 kg.

☀ Należy pić dużą ilość czystej wody przez wszystkie trzy dni diety.

☀ Aby utrzymać rezultaty przez długi czas należy prawidłowo wyjść z trzydniowej diety. Najważniejsze, żeby nie zacząć jeść dużo i nie przejadać się. Na początku nie jedz potraw słodkich, tłustych i smażonych, ale lepiej jeść potrawy gotowane na parze lub gotowane. A świeże warzywa i owoce powinny stanowić 70% codziennej diety.

☀ Nie spożywaj wypieków i wszelkich wyrobów cukierniczych, a także fast foodów, półproduktów, tłustych produktów mlecznych i mącznych.

☀ Przez trzy dni pić napary z ziół i jagód wraz z wodą, ale nie dodawać cukru.

☀ Nie przechodź na dietę bez konsultacji ze specjalistą.

Dlatego jeśli zdecydujesz się na poważną walkę z dodatkowymi kilogramami, śmiało!

Jeśli chcesz zjeść w nocy i nie opuszcza Cię uczucie głodu, napij się wody, a po około piętnastu minutach możesz zjeść świeżą marchewkę.

Jak schudnąć w 3 dni bez szkody dla siebie

Diety trzydniowe mają przeciwwskazania. Diety wybuchowe są surowo zabronione u diabetyków, osób cierpiących na choroby trzustki i wrzody żołądka. Diety ekspresowe są również przeciwwskazane dla osób ze skłonnością do depresji.

Chcesz wiedzieć jak schudnąć w 3 dni, tracąc maksymalną ilość kilogramów? Musisz uwzględnić sport na swojej liście codziennych zajęć. Lepiej zacząć poranek od 15-30 minut ćwiczeń. Dobrze jest wykonywać ćwiczenia rozciągające.

Będzie wspaniale, jeśli w trakcie diety znajdziesz czas na wizytę w łaźni lub saunie. Pomoże to organizmowi oczyścić się z toksyn i poprawić metabolizm.

Ponieważ szybka utrata wagi w ciągu 3 dni jest bardzo radykalną metodą pozbycia się zbędnych kilogramów, wiąże się to z pewnym ryzykiem. Metoda natychmiastowej utraty wagi w ciągu 3 dni jest bezwzględnie przeciwwskazana w przypadku chorób i.