Co jest złego w diecie? „5 powodów, dla których nigdy nie należy przechodzić na dietę, jeśli chcesz schudnąć

Nadwaga może mieć negatywny wpływ na stan emocjonalny, a także na zdrowie ludzkie. Osoba może stracić pewność siebie i motywację. Dla zdrowia warto dostosować dietę poprzez zastąpienie niezdrowej żywności zdrową i zmniejszenie wielkości porcji. Aby dieta przyniosła pożądany efekt należy pozyskać odpowiednią ilość składników odżywczych z pożywienia i nie ograniczać diety zbytnio. Każda dieta będzie skuteczniejsza, jeśli dodatkowo nabędziesz zdrowe nawyki i będziesz mieć pozytywne nastawienie.

Kroki

Planowanie

Zastanów się, dlaczego potrzebujesz diety. Jeśli jasno zrozumiesz, jakie są Twoje cele, łatwiej będzie Ci wybrać taki system odżywiania, którego będziesz się trzymać i który doprowadzi Cię do pożądanego rezultatu.

Walka z cukrzycą. Jeśli chorujesz na cukrzycę, zdecydowanie musisz zadbać o swoją dietę. Ograniczenie lub wyeliminowanie cukru jest kluczem do zdrowego życia z cukrzycą.
Zmniejszenie ryzyka chorób serca. Pokarmy normalizujące poziom cholesterolu we krwi i pomagające w redukcji tłuszczu z brzucha pomagają zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym.
Pozbywając się nadwaga po ciąży. W czasie ciąży każda osoba przybiera na wadze, ale istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz chciała ją schudnąć i wrócić do dawnej sylwetki.
Przygotowania do sezonu plażowego. Wraz z nadejściem cieplejszej pogody wiele osób zaczyna tracić na wadze, aby lepiej wyglądać w strojach plażowych. Czasami wystarczą niewielkie zmiany w diecie, aby schudnąć „do morza”.

Napompuj swoje ciało. Być może chciałbyś wzmocnić swoje mięśnie i przybrać na wadze masa mięśniowa. W takim przypadku będziesz musiał spożywać więcej białka, ponieważ białko jest odpowiedzialne za budowę mięśni.

Upewnij się, że możesz ograniczyć swoją dietę. Przed wprowadzeniem zmian w diecie porozmawiaj o swojej diecie z lekarzem i zapytaj, czy będzie ona szkodliwa dla Twojego zdrowia.

Przeanalizuj swoje nawyki żywieniowe. Zanim zmienisz swoje nawyki, musisz zrozumieć, jakie one są. Śledź, co, kiedy i gdzie jesz, aby lepiej zrozumieć swoją rutynę.
- Prowadź dziennik jedzenia. Trzymaj go w kuchni lub na stoliku nocnym i zapisuj wszystko, co zjadłeś (pełne posiłki, przekąski, nawet te kilka łyżek czegoś, czego właśnie chciałeś spróbować), czas i miejsce, w którym jadłeś (na stole w kuchni, na kanapa), w łóżku).
- Prowadź dziennik w Internecie. Istnieją aplikacje i strony internetowe, za pomocą których możesz śledzić swoje odżywianie. Jeśli aplikacja znajduje się na Twoim telefonie, wygodnie będzie Ci wprowadzić tam wszystkie dane na czas.
Dowiedz się z czym masz problemy. Każdy z nas ma inne nawyki żywieniowe i różne przyczyny przejadania się. Jeśli wiesz, co sprawia, że jesz więcej, niż potrzebujesz, łatwiej będzie Ci zerwać z nałogiem.
- Stres. Jedną z głównych przyczyn przejadania się jest stres. Kiedy człowiek jest spięty i niespokojny, często próbuje zajadać stres. Jeśli stanowi to dla Ciebie problem, możesz nauczyć się radzić sobie ze stresem w inny sposób lub kupić więcej zdrowe jedzenie.
- Zmęczenie. Zmęczona osoba ma tendencję do wybierania śmieciowego jedzenia. Jeśli wiesz, że często jesz, gdy jesteś zmęczony, spróbuj poświęcić więcej czasu na odpoczynek i idź na zakupy, czując się wypoczęty i spokojny.
- Nuda lub samotność. Czy wszyscy twoi przyjaciele odeszli? Nie możesz znaleźć nic do roboty? Jeśli przejadasz się, gdy jesteś sam, spróbuj znaleźć nowe zajęcia i hobby, które pozwolą Ci częściej wychodzić z domu i odwrócą myśli od jedzenia.
- Nadmierny głód. Jeśli odłożysz jedzenie, bo jesteś zajęty, do kolacji nie będziesz mógł myśleć o niczym innym jak tylko o jedzeniu i prawdopodobnie zjesz więcej, niż potrzebujesz. Jeśli ten problem jest Ci znany, spróbuj znaleźć czas na przekąskę w ciągu dnia.
Jak wybierać zdrową żywność
1. Dowiedz się więcej o tym, czym są kalorie. Większość osób odchudzających się liczy kalorie, ale wiele z nich nie wie, ile kalorii potrzebuje ich organizm. Uważamy, że im mniej kalorii zjesz, tym szybciej możesz schudnąć, ale ważne jest, aby wziąć pod uwagę nie tylko to, ile kalorii spożywasz, ale także skąd je bierzesz.
  - Mężczyźni jedzą średnio 2600 kalorii dziennie, kobiety około 1800. Jeśli chcesz schudnąć, musisz ograniczyć kalorie, ale powinieneś jeść co najmniej 1200 kalorii dziennie. Jeśli zjesz mniej, organizm przejdzie w tryb głodu i będzie mocniej trzymał się jedzenia. tłuszcz.
  - Skontaktuj się z dietetykiem lub trenerem, aby obliczyć spożycie kalorii potrzebne do utraty wagi. Weź pod uwagę poziom swojej aktywności fizycznej.
  - Staraj się pozyskiwać kalorie ze zdrowych źródeł. Jedz więcej produktów zawierających błonnik (pełne ziarna) i białko (chude mięso). Dzięki temu na dłużej będziesz czuć się syty i będziesz mieć więcej energii.
  - Unikaj „pustych” kalorii. Na przykład alkohol i chipsy ziemniaczane nie nasycają organizmu, ale jednocześnie przynoszą dodatkowe kalorie.
2. Postępuj zgodnie z ogólnie przyjętymi zaleceniami dietetyków. Człowiek musi otrzymywać wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze i stosować zbilansowaną dietę. Oznacza to, że należy spożywać określoną ilość pokarmów ze wszystkich grup, nie preferując żadnego z nich. Należy także stosować urozmaiconą dietę (jeść np. nie tylko jabłka, ale także inne owoce). Ważne jest, aby dodane cukry i tłuszcze nasycone stanowiły nie więcej niż 10% spożycia kalorii w przypadku każdego produktu. Staraj się spożywać nie więcej niż 2300 miligramów soli dziennie. Ponadto istnieją zalecenia dotyczące ilości niektórych pokarmów, które należy starać się spożywać każdego dnia. Na przykład:
  - Jedz 9 porcji owoców i warzyw każdego dnia. Jedna porcja owoców to pół szklanki posiekanych owoców lub jeden mały kawałek owocu. Jedna porcja warzyw to szklanka warzyw liściastych lub pół szklanki posiekanych warzyw.
  - Jedz 6 porcji produktów zbożowych dziennie, z czego co najmniej połowa pochodzić z pełnych ziaren. Jedna porcja zbóż to kromka chleba lub pół szklanki ugotowanego ryżu lub makaronu.
  - Jedz 2-3 porcje produktów mlecznych dziennie, preferując produkty o niskiej zawartości tłuszczu. 1 porcja produktów mlecznych to pół szklanki mleka.
  - Jedz 2-3 porcje białka dziennie. Jedna porcja mięsa to 85 gramów, czyli wielkości dłoni osoby dorosłej. Za jedną porcję można uznać również jedno duże jajko, 1 łyżkę masła orzechowego, 30 gramów orzechów włoskich, 50 gramów fasoli.
  - Staraj się jeść produkty we wszystkich kolorach tęczy: jagody, czerwone jabłka, szparagi. Pokarmy o różnych kolorach zawierają różne składniki odżywcze i witaminy.
3. Jedz więcej chudego mięsa i ryb. Organizm potrzebuje białka do budowy mięśni, prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i metabolizmu. Aby uzyskać jak największe korzyści z białka, wybieraj produkty o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości tłuszczu.
  
  Jedz pełnoziarniste produkty zbożowe. W zbożach pełnoziarnistych zachowane są wszystkie części rośliny: kiełki, łuska i bielmo. Podczas przetwarzania często usuwa się pędy i łupinę, przez co roślina traci 25% białka i co najmniej 17 składników odżywczych. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści ze zbóż, szukaj produktów pełnoziarnistych.
  
  Jedz zdrowy tłuszcz. Nie wszystkie tłuszcze są szkodliwe – niektóre zdecydowanie powinny znaleźć się w diecie. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe i wielonienasycone kwasy tłuszczowe działają korzystnie: obniżają poziom „złego” cholesterolu (lipoprotein o małej gęstości) we krwi i zwiększają lub utrzymują na tym samym poziomie „dobrego” cholesterolu (lipoproteiny o dużej gęstości), a także normalizują insulinę i poziom cukru.
  - Jednonienasycone kwasy tłuszczowe znajdują się w awokado, oleju rzepakowym, orzechach (migdały, orzechy nerkowca, orzechy pekan, orzechy makadamia i masła orzechowe), Oliwa z oliwek, w oliwkach i oleju pistacjowym.
4. Unikaj tłuszczów trans. Tłuszcze trans to oleje nasycone wodorem, dlatego na opakowaniach produktów często określa się je mianem uwodornionych. Tłuszcze te zwiększają poziom „złego” cholesterolu i obniżają poziom „dobrego” cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko chorób serca, nowotworów, udaru mózgu i mogą prowadzić do niepłodności.
  
  Przeczytaj informacje na opakowaniu. Zwróć uwagę na Wartość odżywcza produkt - więc możesz wybierać zdrowa żywność. Na opakowaniu często podana jest wielkość porcji i wartość odżywcza porcji.
  
  Przygotuj własne jedzenie. Jedzenie w kawiarni czy kupowanie półproduktów jest bardzo wygodne i proste, jednak w ten sposób nie kontroluje się ilości jedzenia i jakości produktów. Aby schudnąć, musisz gotować posiłki w domu. Dzięki temu możesz wybrać zdrowszą metodę gotowania (pieczenie zamiast smażenia) i świeże składniki.
  - Planuj posiłki z wyprzedzeniem. Sporządzenie planu na tydzień ułatwi Ci trzymanie się planu i uniknięcie nadmiaru jedzenia. Będzie Ci łatwiej, jeśli wcześniej przygotujesz zdrowe posiłki i przechowujesz je w zamrażarce.
  - Spraw, aby gotowanie było przyjemnością. Kup sobie nowe noże albo ładny fartuch. To zmotywuje Cię do spędzenia większej ilości czasu w kuchni.
5. Jedz przekąski pomiędzy posiłkami. Tak, możesz zjeść przekąskę! Częste jedzenie utrzymuje metabolizm na odpowiednim poziomie i zmusza organizm do spalania większej ilości kalorii. Zdrowe przekąski zaspokoją Twój głód i zapobiegną przejadaniu się.
  - Ważne jest, aby wybierać zdrową żywność. Kupuj świeże owoce, warzywa, orzechy, niskotłuszczowy nabiał. Na obiad można zrobić hummus i zjeść go z pokrojonym w plasterki ogórkiem.
  - Miej przekąski pod ręką w pracy. Jeśli masz na biurku prażone migdały, raczej nie zdecydujesz się na przekąskę ciasteczek w biurowej kuchni.
6. Dodaj smaku swoim produktom. Będziesz chciał coś zjeść, jeśli będzie smaczne. Aby Twoje jedzenie było smaczniejsze, możesz dodać do niego salsę. Skrop sosem pieczone ziemniaki, a nie będziesz musiał smarować ich masłem. W ten sposób nie tylko pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu, ale także dodasz do potrawy trochę warzyw.
Jakich pokarmów należy unikać?
1. Unikaj przetworzonej żywności.Żywność przetworzona i fast foody zawierają duże ilości substancji, których nie należy spożywać: sól, tłuszcze nasycone, cukier. Oczywiście, jeśli od czasu do czasu zjesz burgera lub przetworzoną żywność, nic złego się nie stanie, ale nie powinieneś nadużywać takiego jedzenia.
  - Tłuszcze nasycone powinny stanowić ponad 10% kalorii w ciągu całego dnia. Jeśli jesz nie więcej niż 1500 kalorii dziennie, oznacza to, że możesz zjeść nie więcej niż 15 gramów tłuszczów nasyconych. Hamburgery typu fast food zazwyczaj zawierają 12–16 gramów.
2. Unikaj słodkich napojów. Napoje słodkie, zwłaszcza bezalkoholowe, prowadzą do przyrostu masy ciała i otyłości. Kalorie w płynie nie przestają być kaloriami – trzeba je brać pod uwagę Łączna kalorii dziennie, dlatego staraj się wyeliminować ze swojej diety słodkie napoje.
  
  Jeśli to konieczne, unikaj niektórych pokarmów. Jeśli cierpisz na chorobę wymagającą ograniczenia niektórych pokarmów, będziesz musiał jeszcze bardziej odpowiedzialnie dokonywać wyborów żywieniowych.
Zmiany stylu życia
1. Zacznij się więcej ruszać. Odpowiednie odżywianie- klucz do zdrowego stylu życia, ale efekty pojawią się szybciej, jeśli zaczniesz także uprawiać sport. Badania wykazały, że zmiany w diecie w połączeniu z ćwiczeniami mają pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia i pomagają schudnąć.
  - Staraj się ćwiczyć co najmniej 60 minut dziennie. Możesz podzielić tę godzinę na kilka przedziałów. Na przykład możesz iść do pracy pieszo zamiast jechać samochodem lub skorzystać ze schodów zamiast windy.
  - Wyjść na zewnątrz. Osoby uprawiające sport świeże powietrze, czerpać więcej przyjemności z aktywności fizycznej. Znajdź miejsce do ćwiczeń w pobliżu domu, wybierz się na spacer lub znajdź boisko sportowe w swojej okolicy i tam ćwicz.
  - Zadzwoń do przyjaciela. Łatwiej będzie Ci trzymać się planu, jeśli będziesz mieć towarzystwo. Zaproś przyjaciela na zajęcia jogi lub spacer po pracy.
2. Staraj się więcej odpoczywać. Jeśli nie będziesz się wysypiać, Twoje ciało może zacząć przybierać na wadze. Kiedy człowiek mało śpi, jego ciało produkuje więcej hormonów stres – kortyzol. Z tego powodu osoba zaczyna jeść więcej śmieciowego jedzenia, aby się uspokoić.
3. Walcz ze stresem . Istnieje związek pomiędzy stresem i przyrostem masy ciała. Jeśli dana osoba jest zdenerwowana, organizm wytwarza kortyzol, który powoduje gromadzenie się wagi. Zazwyczaj złogi tłuszczu pojawiają się w okolicy brzucha. Aby dieta była skuteczna, ważne jest pozbycie się stresu.
  - Ćwicz regularnie. Aktywność fizyczna wyzwala w organizmie endorfiny i poprawia nastrój.
  - Weź głęboki oddech. Świadome oddychanie jest bardzo skuteczna metoda stres bojowy. Weź głęboki wdech i powoli wydychaj powietrze. Spowolni to tętno i pomoże Ci się uspokoić.
4. Od czasu do czasu pozwól sobie na odrobinę przyjemności. Skuteczny system nagród pomoże Ci zachować entuzjazm i trzymać się planu.
  - Zaplanuj dzień, w którym możesz sobie pozwolić na odejście od planu. Spróbuj jeść to, na co masz ochotę raz w tygodniu. Dzięki temu będziesz mieć na co czekać i nie będziesz mieć poczucia, że całkowicie się ograniczasz.
  - Nie rezygnuj całkowicie z żadnego jedzenia. Człowiek zawsze chce zdobyć to, czego nie może. Nie wmawiaj sobie, że dany produkt jest zabroniony. Nawet niewielkie odstępstwa od diety mogą być korzystne.
5. Śledzenie zmian. Aby ułatwić śledzenie zmian, rozważ system ocen.
  - Możesz korzystać z tego samego dziennika żywności, który prowadziłeś na samym początku, dopiero teraz możesz w nim zapisywać zdrową żywność. Porównuj tygodnie, śledź niebezpieczne momenty i postępy.
  - Skorzystaj z aplikacji internetowej. Wprowadź wszystkie dane (początkowa waga, pożądana waga, dzienne posiłki) do aplikacji, która wszystko przeliczy za Ciebie. Wiele aplikacji oferuje zdrowe przepisy i możliwość nawiązania kontaktu z ludźmi o podobnych poglądach.
  - Waż się co tydzień. Ważne jest nie tylko to, co jest zapisane w pamiętniku, ale także liczba na wadze. Wybierz dzień ważenia i zapisz dane.
6. Wyznaczaj sobie realistyczne cele. Jeśli cel będzie nierealny, szybko rozczarujesz się dietą. Nie wymagaj, abyś traciła 7 kilogramów miesięcznie. Lepiej wyznaczać sobie małe cele - nie więcej niż kilogram tygodniowo.
  - Cele powinny być osiągalne, na przykład: „Będę ćwiczyć 6 dni w tygodniu”. Takie cele będą łatwe do kontrolowania i zawsze będziesz mógł nagrodzić się za określony wynik. Ale nie nagradzaj się jedzeniem - lepiej kup sobie nową odzież sportową lub buty.

Dobra dieta nie powinna narażać człowieka na ciągłe uczucie głodu, im silniejszy głód, tym większa szansa na złamanie diety. Oferujemy kilka zaleceń dotyczących diety bez napadów głodu.

Fizjologia i psychologia człowieka sprzeciwiają się wszelkim nienaturalnym ograniczeniom i dlatego większość Diety nie prowadzą do pożądanego rezultatu. Głód jest zagrożeniem dla organizmu, objawia się na wszystkie możliwe sposoby, a zaraz po zaspokojeniu głodu organizm stara się odłożyć jak najwięcej rezerw na wypadek powtórzenia się sytuacji. Nienaturalność głodu nie jest wyrokiem śmierci dla kogoś, kto chce schudnąć, aby zaspokoić głód, nie trzeba spożywać wysokokalorycznych potraw i przybierać na wadze.

Dieta – składnik białkowy

Białko jest podstawą żywienia przy odchudzaniu, pozwala nie zatrzymywać procesu wzrostu mięśni, skutecznie zwalcza głód i wymaga dużych nakładów energetycznych na trawienie. Niskokaloryczne źródła białka to filety z piersi kurczaka i indyka, polędwiczki wołowe i wieprzowe, chude ryby z białym miąższem, jogurty naturalne i niskotłuszczowe twarogi, koktajle proteinowe, białka jaj (żółtko jest zbyt kaloryczne i zawiera tłuszcze). .

Dieta – składnik węglowodanowy

Trwa wiele dyskusji na temat zasadności lub niestosowności węglowodanów w menu dietetycznym. Wiele osób stara się minimalizować spożycie węglowodanów, ale lepszym sposobem byłoby znalezienie kompromisu. Wiele produktów zawierających węglowodany nadaje się do spożycia na diecie płatki, rośliny strączkowe, owoce, jagody, warzywa i zioła. Wybierając owoce, nie należy preferować wysokokalorycznych bananów, ale owoców cytrusowych lub jabłek; najbardziej preferowanymi warzywami są odmiany kapusty i innych roślin liściastych.

Dieta – czy tłuszcze są odpowiednie?

Całkowite pozbawianie się tłuszczów, nawet w celach dietetycznych, jest błędem; muszą one dostać się do organizmu ze zdrowych źródeł. Jeśli jesteś na diecie, lista produktów, z których możesz czerpać tłuszcze, będzie bardzo krótka - mięso, całe jogurty i twarogi, produkty mleczne i sery, jajka z żółtkiem, tłuste ryby.

Jak urozmaicać jedzenie na diecie?

Często głód na diecie nie jest konsekwencją niedożywienia, ale wynikiem naruszenia ustalonych nawyków. Jeśli dana osoba jest przyzwyczajona do jedzenia potraw z majonezem lub sosem serowym, to klasyczny smak jedzenie będzie mu się wydawać świeże. Dietetyczne nie znaczy bez smaku, z pomocą przychodzą naturalne przyprawy, które dodają potrawom smaku i aromatu, a przy tym praktycznie nie zawierają kalorii.

Najlepsze dodatki smakowe to sos sojowy i sok z cytryny, odmiany octu i różnych przypraw, suszone warzywa, korzenie i zioła.
Ważne jest, aby wybrać częstotliwość posiłków, która Ci odpowiada; obecnie większość zaleceń sprowadza się do posiłków ułamkowych, ale nie jest to odpowiednie dla każdego. Wiele osób czuje się lepiej, jedząc 3-4 razy dziennie, a nie 5-6 razy dziennie, ale jedząc nieco większe porcje. Znalezienie najlepszego trybu można dokonać jedynie metodą prób i błędów.

Dobra dieta powinna być elastyczna, a jej składniki powinny być wymienne. Czasami, aby pokonać głód, wystarczy po prostu zastąpić jeden produkt w diecie innym. Jeśli spróbujesz narzucić sobie zbyt rygorystyczne limity, doprowadzi to do załamania i całkowitego braku wyników.

Etykieta dietetyczna to zbiór niepisanych zasad i norm postępowania opracowanych przez wyspecjalizowanych specjalistów specjalnie dla osób przestrzegających specjalnej diety. Pomoże Ci to nie zboczyć z „prawdziwej ścieżki” i osiągnąć pożądany znak na wadze i taśmie mierniczej. Zapoznajmy się z jego „postulatami”!

Etykieta diety korporacyjnej

Jeśli przed momentem, w którym podążałeś, byłeś stałym bywalcem stołówki pracowniczej małej instytucji, warto ostrzec kucharza o ważnych zmianach w twoim życiu. Chodzi o to, aby nieobecność „stałego klienta” nie zmuszała go do szukania braków we własnej pracy lub, co gorsza, do myślenia, że jesteś poważnie chory i od miesiąca nie pojawiasz się w pracy.

Uważaj też na swoje zachowanie. Uwolnij swoich kolegów od codziennych raportów o utraconych centymetrach i kilogramach, nie dziel się przepisami na niskokaloryczne dania i stoły różne rodzaje Sporty Konieczność odpowiadania na Twoje komentarze z zachwytem i komplementami zakłóca proces pracy i, szczerze mówiąc, powoduje smutek.

Etykieta diety rodzinnej

Twoja decyzja nie powinna mieć wpływu na życie bliskich Ci osób. Syn nie musi jeść brokułów tylko dlatego, że tak zdecydowała jego mama. Rosnący organizm potrzebuje bardziej zbilansowanej diety. Nie powinnaś także wywierać presji na współmałżonka. Ma pełne prawo skosztować mięsa w dowolnej formie i ilości, bo w nim kryje się cała istota człowieka. Pamiętasz to słynne wyrażenie? – “ główne zadanie mężczyźni, zabijcie mamuta i przynieście go kobiecie”. Wyciągnij wnioski!

Spotykając się z gośćmi, nie należy podawać im surowych owoców, warzyw gotowanych na parze i gotowanego indyka. Nawet przy najlepszych intencjach! Nadal nie docenią Twojego entuzjazmu, ale niemal natychmiast zauważą „dziwne zachowanie”. Dlatego albo pomyśl o niskokalorycznych i pyszne menu lub przygotować niektóre dania specjalnie dla gości.

Przyjazna etykieta diety

Planując romantyczną randkę z mężczyzną, zdecyduj z wyprzedzeniem, na co pozwolisz sobie jeść i pić (alkohol i słodkie napoje gazowane zawierają ogromną ilość kalorii!). Jeżeli jedyne zamówienie jakie przychodzi Ci na myśl to filiżanka zielonej herbaty bez cukru, lepiej porzucić pomysł relaksu w kawiarni. Przecież pomimo tego, że wielu mężczyzn lubi szczupłe dziewczyny, jednocześnie silniejszy seks pragnie, aby miały dobry apetyt. Prawdopodobnie ubezpieczają się na wypadek, gdyby nagle musieli się z tobą ożenić.

I trzeba przyznać, że pan, który je kotlet przy jednym stole z dziewczyną zamawiającą herbatę, wygląda co najmniej dziwnie. Nie mylmy przyszłego partnera życiowego z naszymi „kłopotami” w pierwszych dniach randkowania!

Jeśli chodzi o spotkania towarzyskie, nie jest to najlepsze miejsce na dietę. Asortyment smakołyków jest bardzo zróżnicowany, ale daleki od dietetycznych. Nie ma w tym nic nagannego, gdyż organizator uroczystości nie ma obowiązku uwzględniania priorytetów żywieniowych wszystkich obecnych. Jeśli nie chcemy urazić gospodyni „przymusowym głodem” lub wywołać wrażenie osoby potępiającej styl życia obecnych, lepiej odmówić udziału w przyjęciu. Lub, opcjonalnie, trzymaj się z daleka od stołu i spędzaj czas w przyjemnym otoczeniu gości imprezy.

I oczywiście nie powinieneś poruszać tematu „diety” wśród swoich znajomych. Wyrażenia „słodki deser od razu osiada mi na udach” lub „Jem tylko produkty o niskim indeksie glikemicznym” są zabronione! Nie psuj apetytu w dobrym towarzystwie.

Dieta jest Twoim osobistym wyborem i odpowiedzialność za jej przestrzeganie spoczywa wyłącznie na Tobie. Nie kładź tego na barki współmałżonka, przyjaciół czy współpracowników. Staraj się filozoficznie podchodzić do ograniczeń żywieniowych, abyś pewnego dnia obudził się szczuplejszy i dumny z siebie! Bądź piękna i zdrowa!

Według współczesnych idei być szczupłym i Zdrowe ciało bardzo prestiżowe. Nie jest już tajemnicą, że mając piękną sylwetkę łatwiej jest znaleźć pracę i ułożyć życie osobiste. Osoby szczupłe z reguły pozbawione są rozmaitych kompleksów, łatwiej im iść przez życie. Liczne diety pozwalają na utratę zbędnych kilogramów. Istotą każdej diety jest tymczasowe ograniczenie lub wyeliminowanie pewnych kategorii żywności, aby osiągnąć cel.

Każdy z nich ma swój własny, jasny zestaw zasad i zakazów, których należy ściśle przestrzegać. Przejście na dietę nie jest trudne, znacznie trudniej jest ją dokładnie przestrzegać i skutecznie ograniczać na wszystkich etapach odchudzania. Spróbujmy zrozumieć wszystkie psychologiczne niuanse diety.

Jak rozpocząć dietę

Zanim wybierzesz tę lub inną metodę diety, musisz jasno zrozumieć, dlaczego jest ona potrzebna, to znaczy wybrać konkretny cel i podążać za nim. Wtedy odchudzanie będzie zaplanowane i skuteczne.

Wybierając dietę, należy wziąć pod uwagę swój stan zdrowia. Nie powinieneś przepisywać własnej diety, jeśli tak jest choroby przewlekłe. W takim przypadku należy zwrócić się o pomoc do dietetyków.

Jak prawidłowo się odżywiać

Powinieneś nauczyć się powstrzymywać od jedzenia. Najczęściej ludzie tyją, jedząc nadmiar jedzenia.
Należy jeść w małych porcjach 5-6 razy dziennie. „Głodne” dni są stresujące dla organizmu. Doświadczając okresowego głodu, organizm przystosowuje się i gromadzi zapasy „składników odżywczych” do wykorzystania w przyszłości, aby w przyszłości nie doświadczyć takiego stresu.
Zaleca się zwiększanie ilości w diecie świeże warzywa i owoce. Ze spożycia należy wykluczyć produkty zabronione: słodką wodę gazowaną, żywność tłustą, smażoną i wędzoną, fast foody.

Kompletny – obowiązkowy codzienny poranny rytuał.
Wiele diet obejmuje małe przekąski składające się z owoców, niskotłuszczowych produktów mlecznych i herbat ziołowych w ciągu dnia.
Wszystkie diety zalecają obowiązkowe spożycie do 2 litrów czysta woda w dzień.
Dla skuteczne odchudzanie należy zwiększyć aktywność fizyczną: poranny jogging, siłownia, jazda na rowerze, skakanka, pływanie mile widziane. Przydadzą się codzienne poranne ćwiczenia przez 10-15 minut, spacery, zastąpienie windy chodzeniem po schodach.

Jak długo można stosować dietę?

Należy pamiętać, że wszystkie diety mają ograniczenia czasowe w ich stosowaniu. Są takie twarde, które pozwalają schudnąć nawet 5 kg w ciągu 3-5 dni. Takie diety należy stosować w skrajnych przypadkach: pilnie potrzebujesz schudnąć do ślubu, sezonu plażowego, Nowego Roku, aby zmieścić się w ulubioną sukienkę itp. Spędzanie czasu na takich dietach dłużej niż 7 dni może spowodować poważne problemy zdrowotne. Najczęściej są to diety mono, pozbawione wielu korzystnych dla organizmu substancji i minerałów.

Chłopaki, włożyliśmy w tę stronę całą naszą duszę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook I W kontakcie z

Trening oporowy (z hantlami, kettlebellami, maszynami do ćwiczeń) jest mniej skuteczny w odchudzaniu niż cardio, ale pozwala utrzymać tempo przemiany materii, co jest istotne przy długotrwałej diecie. Trening siłowy dosłownie „uruchamia” metabolizm, zapobiegając wejściu organizmu w stan zmniejszonego zużycia energii.

Tylko nie zapomnij o przekąsce białkowej po wysiłku fizycznym: wtedy mięśnie staną się silniejsze i nie doda się ani grama nadmiaru tłuszczu.

2. Zmień spożycie kalorii w ciągu tygodnia

Podczas diety nasz przebiegły organizm przystosowuje się do diety redukcyjnej, redukując koszty energii. Tak naprawdę organizm przystosowuje się do nowych warunków życia, nadal starannie przechowując zgromadzone kilogramy – a co, jeśli nadejdą czasy głodu? A zmniejszenie kaloryczności diety jeszcze bardziej go o tym przekonuje.

Aby oszukać organizm, możesz zastosować technikę zwaną „cyklicznym spalaniem kalorii”. 2 dni w tygodniu należy spożywać około 1000 lub 1200 kcal z minimalną ilością węglowodanów, a resztę - 1500 kcal. Ten ruch zapobiegnie spowolnieniu metabolizmu, ale spowoduje deficyt kalorii niezbędny do utraty wagi.

3. Odróżnij prawdziwy płaskowyż od wyimaginowanego

W pierwszych dniach diety nadmiar wody opuszcza organizm, co powoduje, że cyfry na skali gwałtownie spadają. Aby jednak stracić 0,5 kg tłuszczu, trzeba stworzyć deficyt na poziomie 3500 kcal. Nie ma znaczenia, jak to zrobisz – dietą czy ćwiczeniami, ale oczywiście proces nie będzie najszybszy.

Wiele osób myli bardzo powolną utratę wagi z plateau, dlatego tracą zapał i rezygnują z diety. Uzbrój się w cierpliwość i obiecaj sobie, że będziesz się ważyć nie częściej niż raz w tygodniu: dzięki temu postęp będzie bardziej zauważalny.

4. Skoncentruj się na białku i warzywach

Tysiące lat walki o przetrwanie nauczyło nasz organizm jednej prostej rzeczy: zasoby należy oszczędzać na wszelkie możliwe sposoby. Po pewnym czasie organizm ludzki przystosowuje się do obciążenia, w tym do ćwiczeń na siłowni. W rezultacie po kilku tygodniach monotonnych treningów postępy idą na marne.

Wniosek jest tylko jeden: program sportowy należy zmieniać co 1–1,5 miesiąca. Możliwości jest wiele: przejść z jogi na pilates, a z pilates na step aerobik, wprowadzić nowe ćwiczenia angażujące różne grupy mięśni lub zmienić obciążenie hantli.

6. Pozwól sobie na pyszne jedzenie

Umiejętność przeciwstawienia się pokusie jedzenia wymaga prawidłowego funkcjonowania obwodów nerwowych. Jeśli jednak ktoś od dłuższego czasu jest na diecie, jego mózg zwiększa ochotę na jedzenie: wydaje nam się, że tabliczka czekolady lub ciasteczka sprawią więcej radości, niż jest w rzeczywistości.

Dlatego dietetycy nalegają, aby w diecie uwzględniać małe (i to jest słowo klucz) porcje „zakazanych” pokarmów. Dopieszczając się od czasu do czasu, zapobiegamy załamaniom na dużą skalę, przez które wydaje się, że dieta nie działa.

7. Oblicz ponownie spożycie kalorii

Liczba kalorii potrzebnych do utrzymania lub utraty wagi zależy nie tylko od aktywności fizycznej, ale także od masy ciała. Jeśli bardzo gruby mężczyzna będzie spożywał 2000 kcal dziennie, schudnie, a jeśli szczupła młoda dama będzie trzymać się tej samej sylwetki, przytyje.

Nie zapomnij przeliczyć spożycia kalorii po każdych utraconych 5 kilogramach: jest to konieczne do dalszej utraty wagi.

8. Monitoruj swoje wzorce snu

Jak dawno temu odkryli naukowcy, zły sen i utrata masy ciała są niezgodne. Istnieje wiele biologicznych przyczyn tego powiązania, ale ogólnie możemy powiedzieć, co następuje: brak snu powoduje stres, który prowadzi do zwiększonego głodu, zmian w poziomie hormonów i ogólnie w metabolizmie. Dlatego zadaniem minimalnym nie jest rezygnowanie ze snu na rzecz treningu, a zadaniem maksymalnym jest stworzenie warunków do prawidłowego snu.