Co smarować, żeby się nie spalić. Jakie specjalne produkty pomagają zapobiegać poparzeniom słonecznym? Przygotuj się na stopniowe opalanie

Aby uniknąć oparzeń i uzyskać równomierną opaleniznę, wystarczy zastosować się do kilku proste zasady zachowanie na plaży.

Piękne lato, jasne słońce, niekończące się morze, piękne plaża piaskowa- jak długo na to czekaliśmy i o tym marzyliśmy! I oczywiście każdemu urlopowi na wybrzeżu towarzyszy piękna złota opalenizna. Idealnie. Tak naprawdę często kończy się to poparzoną słońcem skórą, nieprzespanymi nocami, a czasem gorączką, która na skutek poparzenia słonecznego szybko wzrasta. Jak prawidłowo opalać się nad morzem?

Promieniowanie ultrafioletowe ma niezwykle negatywny wpływ na skórę, wysuszając ją. Dlatego należy najpierw przygotować się na kontakt ze słońcem. Pomogą w tym kremy nawilżające i odżywcze, które trzeba obficie stosować na jakiś czas przed wyprawą nad morze.

• To jest interesujące:

Jeśli masz bardzo wrażliwą skórę, Do solarium lepiej udać się na 2–3 tygodnie przed urlopem. Wystarczą dwa, trzy razy po 5 minut, aby komórki przyzwyczaiły się do promieniowania ultrafioletowego i łatwiej zniosły spotkanie z palącym słońcem. Tak więc, zanim zaczniesz odpoczywać, Twoje ciało będzie miało jasnozłoty odcień - prawdopodobieństwo poparzenia słonecznego zostanie znacznie zmniejszone, a opalenizna nałoży się szybko i równomiernie. I będziesz wyglądać pięknie już od pierwszego dnia na plaży.

Jak chronić się przed poparzeniem słonecznym

Na początek wakacji zastosuj krem ​​z dużą zawartością składników SPF i/lub UVA. Po kilku dniach zasadna byłaby zmiana na słabszy poziom ochrony. Najbardziej wrażliwe miejsca, które najszybciej pieczą to nos, ramiona, klatka piersiowa, należy je smarować ze szczególną ostrożnością.

Istnieją 2 rodzaje filtrów przeciwsłonecznych: blokujące i ekranujące szkodliwe promieniowanie. Tym samym produkty osłaniające promienie słoneczne w kontakcie ze skórą tworzą specjalny film pochłaniający promieniowanie ultrafioletowe.

• Przeczytaj także:

Większość rodzajów takich kremów chroni tylko przed jednym rodzajem promieni UV: A lub B. Drugi przechodzi. To jest ich wada. Kremy blokujące odbijają promienie słoneczne. Są skuteczne zarówno w przypadku promieniowania typu A, jak i typu B. Istnieją również produkty o działaniu hydrofobowym - chronią Cię nawet po kontakcie z wodą.

Jak opalać się na plaży

1. Kiedy jest najlepszy czas na opalanie się na morzu? Od wschodu słońca najwyżej do południa, potem od 16:00 do zachodu słońca. W porze lunchu słońce jest najbardziej agresywne, a przebywanie pod nim w tym czasie jest obarczone szybkimi poparzeniami i udarem słonecznym. Bez względu na to, jak wygodne może być opalanie się na plaży w tym czasie, oprzyj się pokusie.

2. Zacznij od 5–10 minut, codziennie zwiększając czas przebywania na świeżym powietrzu. Resztę czasu spędź pod parasolem lub w cieniu drzew. Dzięki temu uzyskasz równą, piękną opaleniznę, a skóra nie zacznie się łuszczyć już po kilku dniach.

3. Przed opalaniem nie należy używać wody toaletowej, olejki eteryczne, kremy na bazie tłuszczów mineralnych.

4. Połóż się na plaży tak, żeby słońce ogrzało Ci stopy, tj. jego światło padało na całe ciało. Podnieś trochę głowę - w ten sposób światło nie będzie raziło w oczy, a wręcz przeciwnie, szyja się otworzy i ogrzeje.

5. Co 10 minut zmieniaj pozycję, obracając drugą stronę ciała w stronę słońca.

6. Co 20 minut popływaj w morzu, rzece, basenie lub weź prysznic, w zależności od miejsca, w którym się opalasz.

7. Istnieje opinia, że ​​mokre ciało szybciej się opala. To prawda, ale aby równomiernie leżało, należy wytrzeć ciało ręcznikiem, aby nie pozostały na nim duże krople wody. Krople działają jak soczewki i przyciągają światło ultrafioletowe. Zatem w miejscach gromadzenia się kropelek zaciemnienie będzie wyraźniejsze, a ciało będzie sprawiało wrażenie pokrytego plamami - widać to dość wyraźnie na jasnym tle.

8. Opalać się na plaży najlepiej 1-2 godziny po posiłku, w ten sposób organizm najłatwiej znosi stres związany z promieniowaniem ultrafioletowym.

9. Aby uniknąć udaru słonecznego, wybierając się w morze, pamiętaj o założeniu nakrycia głowy: czapki, kapelusza, kapelusza panamskiego itp.

10. Uważaj na okulary przeciwsłoneczne, nie opalaj się w nich, bo pozostawisz na oczach nieestetyczne ślady.

11. Szybciej opalisz się na plaży niż na basenie. Woda morska silniej przyciąga promienie słoneczne.

12. Aby uzyskać piękną, równomierną i bogatą opaleniznę, należy spędzić co najmniej 2 tygodnie na morzu. A dla osób o jasnym odcieniu - do 1 miesiąca.

Jak już wspomniano, promieniowanie ultrafioletowe wysusza skórę, dlatego należy ją odżywiać i nawilżać kremami. Kilka razy w tygodniu stosuj peeling, aby usunąć martwe komórki naskórka. Jeśli masz wrażliwą skórę, ogranicz stosowanie peelingu do jednego razu w tygodniu.

Jak na długo utrzymać opaleniznę po morzu

Uzyskanie pięknej i równomiernej opalenizny to dopiero połowa sukcesu. W końcu dosłownie za tydzień zacznie już „wspinać się”. Aby przedłużyć jego życie, pij sok z marchwi i jedz żółte i pomarańczowe owoce. Nie zapomnij o zastosowaniu odżywczego kremu i nawilżeniu ciała. Spryskaj się wodą termalną. Używaj specjalnych kosmetyków, które pomogą utrzymać czekoladowy odcień.

• Nie przegap:

Wiedząc, jak prawidłowo opalać się na morzu, możesz szybko uzyskać piękną opaleniznę i znacznie zmniejszyć ryzyko poparzenia słonecznego. Delikatne i czułe słońce dla Ciebie! Niech wakacje na plaży dostarczą Ci najlepszych wrażeń!

Słońce jest głównym źródłem witaminy D, działa jako doskonały środek przeciwdepresyjny, poprawia nastrój, pomaga zwalczać zmęczenie i drażliwość. Jednak nadużywanie światła słonecznego prowadzi do gorąca, udaru słonecznego i oparzeń, przedwczesnego starzenia się skóry i zwiększa ryzyko raka. Jak jednak prawidłowo się opalać? Tutaj musisz pamiętać złota zasada- wszystko jest dobre z umiarem.

Zasady zdrowego opalania

Aby uzyskać prawidłową i długotrwałą opaleniznę stosuj się do poniższych zaleceń.

Wstępne przygotowanie skóry do opalania

Na kilka dni przed wyjazdem nad morze wykonaj peeling (w domu). Złuszczy martwe komórki i wygładzi nierówności skóry, dzięki czemu opalenizna będzie gładsza.

Odżywianie dla prawidłowego opalania

Opalanie na czczo lub na pełnym żołądku będzie dla Ciebie niewygodne. Najlepszą opcją byłoby zjedzenie posiłku na półtorej godziny przed wyjściem na plażę. Można zjeść trochę słonego jedzenia i napić się herbaty, najlepiej zielonej. Do produktów sprzyjających opalaniu zaliczają się te zawierające karoten – marchew, brzoskwinie, morele. Produkty zawierające wielonienasycone kwasy tłuszczowe i witaminę E - jajka, ryby, owoce morza, oleje roślinne, orzechy - pomogą chronić Twoją skórę przed poparzeniem słonecznym. Należy zachować ostrożność przy stosowaniu leków, ponieważ niektóre leki zwiększają wrażliwość skóry na ekspozycję na słońce.

Najlepszy czas na bezpieczną opaleniznę

Pamiętajcie, że opalanie się na plaży najlepiej jest w godzinach 9-11 lub po 17-ej. Jeśli będziesz się w nim opalać od 11:00 do 16:00, nie zauważysz, jak szybko się „wypalisz” i zamiast wieczornego spaceru z przyjaciółmi będziesz musiał leżeć na kanapie, smarując się sobie z kwaśną śmietaną lub kefirem.

Podstawowa zasada prawidłowego opalania

Prawidłowe opalanie wymaga umiaru: stopniowo zwiększaj czas przebywania na słońcu, biorąc pod uwagę indywidualną tolerancję światła słonecznego. Najlepiej opalać się stopniowo, w małych porcjach. Wtedy opalenizna będzie równomiernie układać się na Twojej skórze, nawet jeśli początkowo masz białą skórę i będzie zachwycać Cię w długie zimowe wieczory.

Chroń głowę i oczy przed palącym słońcem

Będąc pod palącym słońcem, nie zapomnij o nakryciu głowy kapeluszem, uchroni Cię to przed przegrzaniem. Oczy są również wrażliwe na promieniowanie ultrafioletowe, dlatego noś okulary przeciwsłoneczne.

Stosowanie kosmetyków do prawidłowego opalania

Przed wyjściem na słońce nie należy stosować wód toaletowych, perfum i olejków eterycznych, a także kremów na bazie gliceryny lub wazeliny. Nie zapomnij o nałożeniu na skórę kremu z filtrem przeciwsłonecznym o wysokim współczynniku SPF i/lub UVA. Chronią skórę przed negatywny wpływ promienie ultrafioletowe. Wybierz krem ​​​​przeciwsłoneczny w oparciu o fototyp swojej skóry. Na szczęście w sklepie jest bardzo duży wybór filtrów przeciwsłonecznych.

Prawidłowe stosowanie filtrów przeciwsłonecznych w celu zapewnienia prawidłowej opalenizny

Filtry przeciwsłoneczne należy nie tylko odpowiednio dobrać, ale także bardzo umiejętnie i ostrożnie nakładać na ciało. Ogólnie rzecz biorąc, krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym należy nakładać w domu, 30 minut przed wyjściem, ale nie na plaży i już na pewno nie po tym, jak się już „opaliłeś”. Wiele z nas nakłada krem ​​tylko na ramiona i plecy. To wszystko. Co, skóra na pozostałych partiach ciała jest bardzo szorstka i nie wymaga pielęgnacji? A może reszta ciała będzie leżeć w cieniu? Nie myśl. Nie zapomnij więc nałożyć kremu na skórę pod pachami, płatkami uszu i szyją. Musisz także nałożyć na włosy specjalny krem ​​ochronny lub specjalny olejek. Chroń swoje usta pomadką.

Podstawowe zasady przebywania na plaży

• Opalając się na leżąco pamiętajmy, aby głowa była lekko uniesiona. Dlatego jeśli nie opalasz się na solarium, podłóż pod głowę małą, improwizowaną poduszkę.
• Po wyjściu ze stawu osusz ciało ręcznikiem, ponieważ kropelki wody na ciele skupiają światło słoneczne niczym soczewka, co może doprowadzić do oparzeń.
• Nie gaś pragnienia zbyt zimnym i napoje alkoholowe. W tym celu najlepsza jest woda z cytryną lub woda mineralna.
• Nie śpij na plaży. Jeśli nadal zdecydujesz się spać dalej świeże powietrze a jednocześnie uzyskasz długo wyczekiwaną opaleniznę, niech w pobliżu znajdzie się osoba, która w porę Cię obudzi i przewróci opalające się ciało na drugą stronę. Przecież mało prawdopodobne jest, aby opalający się w pobliżu sąsiad był zainteresowany tym, czy śpisz, czy jesteś zemdlony, czy opalasz się jednostronnie, czy też potrzebujesz pełnej opalenizny.

Po plaży

Po opalaniu na plaży najlepiej jest wziąć w domu chłodny prysznic, aby chociaż w jakiś sposób schłodzić nagrzaną w ciągu dnia skórę. Nie zaleca się długich kąpieli, gdyż wierzchnia warstwa skóry bardzo szybko wyschnie, a Ty łatwo stracisz piękną opaleniznę, o którą tak zabiegałaś... Przydadzą się także produkty po opalaniu. Należy je nakładać na już oczyszczoną skórę lekkimi ruchami masującymi, aby nie uszkodzić wrażliwych warstw skóry. Produkty te pomogą przywrócić równowagę nawilżenia skóry i ukoją podrażnione miejsca.

Miłego wypoczynku i równomiernej opalenizny!

Piękna i długotrwała opalenizna to cel, dla którego latem tysiące kobiet wybierają się na plaże i inne słoneczne miejsca. Ale nie wszystko jest takie proste! Aby uzyskać pożądany odcień skóry i uniknąć oparzeń, musisz znać kilka niuansów. Oto mały poradnik dla tych, którzy marzą o jednolitej, złotej opaleniźnie, która utrzyma się aż do jesieni.

Znajdź „miejsce pod słońcem”

Z własnego doświadczenia wiemy, że najlepszym miejscem do opalania jest brzeg morza. Powierzchnia wody odbija promienie słoneczne, a ich działanie jest kilkakrotnie wzmacniane. Wnikają także do wody, dzięki czemu opalamy się nawet podczas pływania. Ale nie musisz jechać do zagranicznych kurortów! Co więcej, opalenizna uzyskana w ojczystym kraju utrzymuje się dłużej niż „importowana”. Południowe słońce działa na skórę bardziej agresywnie, dlatego szybko zaczyna się łuszczyć i łuszczyć. To nie zdarza się w naszym zwykłym klimacie.

Najlepszym miejscem na dobrą opaleniznę jest brzeg morza lub jeziora

Przygotuj się na opalanie

Opalenizna utrzyma się dłużej, jeśli wykonasz peeling przed odpoczynkiem. Peeling usunie martwe komórki naskórka, czyniąc go gładkim i bardziej podatnym na działanie promieni słonecznych. Wskazane jest użycie naturalne lekarstwo. Po peelingu chemicznym nie zaleca się opalania w salonie. Przed wyjściem na plażę można zastosować peelingi na bazie fusów kawy lub soli morskiej.

Opalaj się rano i wieczorem

Najlepszy czas na opalanie to godziny 7-10 i 16-20. O tej porze słońce nie grzeje zbyt mocno, a ryzyko poparzenia słonecznego jest niewielkie. Jeśli spędzasz wakacje w kurorcie o klimacie tropikalnym (na przykład w Turcji lub w krajach arabskich), nie przebywaj na plaży w godzinach od 9:00 do 17:00. Szczyt aktywności słonecznej występuje w porze lunchu. W południowych kurortach godziny te najlepiej spędzać w pomieszczeniach zamkniętych.

Określ swój fototyp skóry

Ten parametr określa Twoją wrażliwość na światło słoneczne i wymagany współczynnik ochrony przeciwsłonecznej (SPF).

1. skandynawski (celtycki): bardzo blada skóra, rude lub białe włosy, piegi. Znaleziono wśród Europejczyków. Osoby o tym typie wyglądu są najbardziej podatne na oparzenia. Potrzebują kosmetyków z maksymalnym SPF 30-50. Jeśli na skórze występuje duża pigmentacja i duże pieprzyki, lepiej całkowicie unikać długotrwałej ekspozycji na słońce.
2. Lekki europejski: blada skóra i blond włosy, niebieskie, szare lub zielone oczy, ewentualnie niewielka liczba piegów. Dotyczy to większości mieszkańców WNP. „Europejczycy” spalają się prawie tak szybko, jak przedstawiciele pierwszego typu. Wskaźnik SPF – 15-30.
3. Ciemny europejski: skóra jest lekko ciemna, włosy mają różne odcienie brązu, tęczówki są szare lub jasnobrązowe. Typ ten jest powszechny w Europie Wschodniej i Południowej. Jego przedstawiciele nie są podatni na szybkie oparzenia, ale mogą się poparzyć podczas długotrwałego opalania. Stosuj produkty z filtrem SPF od 10 do 20.
4. Śródziemnomorski: oliwkowa cera, ciemnobrązowe włosy i brązowe oczy. Opalenizna pojawia się szybko i utrzymuje się długo. Kosmetyki z filtrem przeciwsłonecznym są potrzebne nie tyle, aby uniknąć poparzeń, ale aby zachować młodość skóry. Wskaźnik SPF – 10-4.
5. Orientalny: odcień skóry jest bardzo ciemny, czasem z żółtawym odcieniem, oczy i włosy są czarne. Skóra tego typu nie jest podatna na oparzenia, jednak podczas opalania wymaga nawilżania.
6. Afrykanin: brązowa, prawie czarna skóra, ciemne włosy i oczy. Podobnie jak przedstawiciele typu wschodniego, osoby ciemnoskóre nie ulegają oparzeniom słonecznym. Ale ich skóra również traci wilgoć na słońcu i wymaga odżywienia.

W pierwszych dniach pobytu w ośrodku stosuj produkt o maksymalnej wartości SPF dla Twojego fenotypu, a następnie o nieco niższej. Dzieci są szczególnie wrażliwe na promienie ultrafioletowe. Poziom SPF w ich filtrach przeciwsłonecznych powinien wynosić 30-50 (lub co najmniej 15, jeśli skóra jest bardzo ciemna). Szczególnej ochrony wymagają także osoby starsze. Aby obliczyć potrzebną im ilość SPF, należy dodać 15 do liczby odpowiadającej ich fototypowi.

Filtry przeciwsłoneczne dla dzieci dobierane są ze szczególną starannością

Wybieraj produkty do opalania

Na opakowaniach filtrów przeciwsłonecznych widnieją skróty UVA i UVB. Wskazują, jakie rodzaje promieni neutralizują kosmetyki. Niektóre produkty przeznaczone są do opalania w solarium i nie chronią przed promieniowaniem ultrafioletowym pochodzącym ze słońca i powodowanymi przez nie poparzeniami. Oczywiście nie nadają się na plażę. Należy również pamiętać, że każdy rodzaj filtra przeciwsłonecznego ma swoje własne cechy i przeznaczenie. Wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada, w zależności od rodzaju skóry, intensywności nadchodzących wakacji i pożądanego rezultatu.

• Balsam, olejek lub balsam do opalania. Odżywia skórę i przyspiesza opalanie. Słaba ochrona przed szkodliwym promieniowaniem. Produkt przeznaczony dla osób, które długo się opalały lub mają naturalnie ciemną karnację.
• Krem do opalania. Zapobiega poparzeniom i przedłuża trwałość opalenizny. Stosując jeden krem, skóra nabierze brązowego odcienia nie wcześniej niż po tygodniu.
• Po kremie do opalania lub mleku. Nasyca suchą skórę wilgocią. Dzięki niemu opalenizna rozprowadza się równomiernie i utrzymuje się dłużej.
• Przedłużacz opalenizny. Krem nawilżający, który łagodzi działanie słońca i słonej wody morskiej. Nakładaj przed snem na suchą i czystą skórę.

Wszystkie te narzędzia przydadzą Ci się na wakacjach. Dodaj do zestawu specjalny krem ​​do twarzy, odżywczy szampon i higieniczną szminkę – bez nich też nie możesz się obejść.

Zasady opalania

W pierwszych dniach przebywaj na słońcu 10-15 minut lub mniej, jeśli na zewnątrz jest bardzo gorąco. Następnie zwiększ czas opalania do godziny. Resztę czasu spróbuj spędzić pod parasolem plażowym. Przed wyjściem nałóż krem ​​​​przeciwsłoneczny. Co 30 minut nawilżaj najbardziej wrażliwe obszary skóry: nos, ramiona i dekolt. Zakryj głowę kapeluszem i załóż okulary. Aby zapewnić równomierną opaleniznę, zmieniaj pozycję co 10 minut. Jeszcze lepiej, wybierz się na spacer lub biegaj w słońcu.

Aby zapewnić równomierną opaleniznę, możesz biegać lub bawić się z całą rodziną.

Pamiętaj, że opalasz się także podczas pływania. Przed wejściem do wody użyj kremu z filtrem przeciwsłonecznym. Krople pozostające po kąpieli pochłaniają również promienie ultrafioletowe i mogą powodować oparzenia. Po opalaniu weź prysznic i nałóż na ciało krem ​​nawilżający. Zamiast kremu możesz zastosować wzmacniacz opalania, aby utrwalić ciemny odcień skóry.

Zróżnicowane menu pomagające się opalić

Zaopatrz się w produkty przyspieszające powstawanie melaniny – pigmentu nadającego skórze brązowy odcień. Jest to pokarm roślinny o barwie pomarańczowo-czerwonej, bogaty w beta-karoten. Dodaj do swojej diety jabłka, brzoskwinie, morele, arbuzy, czerwoną paprykę i bakłażany. Bardzo przydatne są świeże marchewki i owoce cytrusowe z dodatkiem miodu.

Postaw na żywność zawierającą tyrozynę. Jest to żywność pochodzenia zwierzęcego: wątroba, czerwone mięso, tłuste ryby. Tyrozyna występuje także w fasoli, awokado i migdałach. Niektóre tłuszcze również wzmacniają opaleniznę. Są bogate w owoce morza i oleje roślinne. Jeśli wybierasz się na dłuższy urlop, przyda Ci się kompleks witamin E, A i C. Zapobiegną one wysuszaniu i starzeniu się skóry pod wpływem promieni słonecznych.

Przed wyjściem na słońce zastosuj peeling z mielonej kawy i masła orzechowego

Środki ludowe na dobrą opaleniznę

Aby przyspieszyć przemianę w ciemną karnację, użyj naturalnych kosmetyków.

• Peeling z fusów kawy i masła orzechowego pomoże Ci przygotować się do Świąt. Zmiel 50 gramów kawy i rozcieńcz proszek 100 ml masła orzechowego. Mieszanką napełnij szklany pojemnik, odstaw na tydzień w ciemne miejsce i okresowo potrząsaj. Po zaparzeniu masę przepuścić przez filtr i zastosować jako peeling do ciała. Pół godziny przed wyjściem na słońce wmasuj produkt w skórę, a następnie spłucz. W razie potrzeby rozcieńczyć go kremem.
• Możesz po prostu nałożyć olej orzechowy na skórę. Czas opalania nie powinien jednak przekraczać 20 minut. W przeciwnym razie skóra będzie się palić.
• Jak już powiedzieliśmy, marchew sprzyja opalaniu. Sok z tego warzywa można nie tylko pić, ale także stosować jako balsam do skóry. Nasmaruj ciało świeżym sokiem, odczekaj kwadrans i weź prysznic. Uważnie obserwuj czas. Jeśli pozostawisz sok na skórze, uzyska nieprzyjemny marchewkowy odcień.
• Kąpiele z czarną herbatą. 3 łyżki liści zalać 0,5 litra gorącej wody. Zaparzoną herbatę należy wlać do wanny z wodą. Zostaw odrobinę napoju do przetarcia twarzy i dekoltu. Powtarzaj procedurę raz w tygodniu.
• Nie mniejszy efekt da kąpiel z naparem z liści. orzech włoski. Zaparz suszoną roślinę i dodaj roztwór do wody. Dwie lub trzy kąpiele poprawią ciemną karnację. Niestety, wynik będzie trwał nie dłużej niż tydzień.

Trudniej uzyskać naturalną opaleniznę niż w solarium. Ale też trwa dłużej!

Unikaj produktów rozjaśniających

Sok z cytryny, ogórki, pomidory i sfermentowane produkty mleczne są dobre dla zdrowia skóry, ale niszczą melaninę i ją wybielają. Jeśli chcesz utrzymać opaleniznę, unikaj kosmetyków zawierających te składniki.

wnioski

Trwała brązowa opalenizna wymaga wysiłku. Aby skóra nabrała ciemnego odcienia, musisz użyć całego arsenału kosmetyków i środki ludowe, przyjmuj dużo witamin i ograniczaj czas przebywania na słońcu. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów! Jedynym sposobem, aby w pół dnia stać się „czekoladową dziewczyną”, jest solarium. Ale naturalna opalenizna utrzymuje się dłużej i wygląda naturalnie, co niewątpliwie sprawi Ci radość po wakacjach.

Letnie opalanie ma wiele zalet: promieniowanie ultrafioletowe podnosi poziom serotoniny (witaj, świetny nastrój!), wspomaga produkcję witaminy D (witaj, napęd i mocne zęby!), poprawia odporność (żegnaj, przeziębienia!). Poza tym opalenizna jest po prostu piękna.

Aby wyciągnąć ze słońca tylko pozytywne strony i zredukować do zera negatywne, takie jak ryzyko poparzenia słonecznego, przedwczesnego starzenia się czy zachorowania na raka skóry, należy odpowiednio się opalać.

1. Kup krem ​​​​przeciwsłoneczny

To pierwsza i kluczowa zasada zdrowej opalenizny. Lekarze, którzy są bardzo chorzy Garbowanie podejście do opalania niestrudzenie powtarzają: promieniowanie ultrafioletowe wyrządza więcej szkody niż pożytku. Dlatego należy unikać długotrwałej ekspozycji na słońce.

Jeśli nie ma takiej możliwości, warto chronić skórę przynajmniej przed najbardziej niebezpiecznym promieniowaniem ultrafioletowym – typu UVB. Te promienie krótkofalowe nazywane są również promieniami palącymi: zawierają dużo energii, przez co powodują zaczerwienienie, oparzenia słoneczne i raka.

Filtry przeciwsłoneczne opracowano głównie po to, aby chronić organizm przed nadmiernie ostrym promieniowaniem UVB. Nie zaniedbuj tej ochrony.

Produkty z SPF nie wpływają na szybkość opalania. Wydłużają jedynie czas, jaki możesz spędzić na słońcu, nie uszkadzając przy tym skóry.

Lifehacker szczegółowo napisał o tym, jak wybrać odpowiedni krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym. Aby krem ​​zadziałał potrzebne będą:

1. Nałóż go co najmniej 20 minut przed wyjściem na słońce. W ten sposób sanskryn zostanie wchłonięty i niezawodnie ochroni głębsze warstwy skóry.
2. Odnawiaj krem ​​co dwie godziny lub z częstotliwością wskazaną na opakowaniu.

2. Przygotuj się na stopniowe opalanie

Nawet nie próbuj złapać wszystkich promieni słońca w krótki weekend. Jest mało prawdopodobne, że w takim czasie staniesz się „czekoladką”, ale poważnie zwiększysz ryzyko dla zdrowia. I własnie dlatego.

Melanina – ten ciemny pigment, który nadaje skórze czekoladowy lub brązowy odcień – jest w rzeczywistości narzędziem, za pomocą którego nasz organizm chroni się przed zabijającym go promieniowaniem ultrafioletowym. Melanina tworzy wokół komórek skóry rodzaj bariery ochronnej, która rozprasza niebezpieczne promienie UVB.

Chociaż melaniny jest mało, komórki są bezbronne i łatwo mutują pod wpływem promieni UV. , na które zarabiają ludzie o jasnej karnacji, jest pierwszą oznaką uszkodzenia cząsteczek DNA, które jest obarczone co najmniej przyspieszonym starzeniem, a maksymalnie rozwojem czerniaka.

Dlatego staraj się z jednej strony kumulować melaninę, drażniąc skórę promieniami słonecznymi. Z drugiej strony rób to w taki sposób, aby nie uszkodzić komórek.

Idealnym rozwiązaniem jest stopniowe wprowadzanie skóry w działanie promieniowania ultrafioletowego.

Pierwszego dnia opalaj się 10–15 minut przed obiadem i 15–20 minut po nim.

Codziennie dodawaj 10 minut do wyznaczonego czasu, byle tylko nie dopuścić do zaczerwienienia skóry. I nie zapomnij o kremie z filtrem przeciwsłonecznym!

3. Przygotuj skórę do opalania

Aby ułatwić skórze równomierne gromadzenie melaniny Cztery wskazówki dotyczące bezpiecznego opalania, aby uzyskać zdrowy letni blask i stopniowo ciemnieje, warto dokładnie oczyścić go z brudu i martwych komórek.

Można użyć kupionego w sklepie lub (np. lekko namoczonego w wodzie). owsianka natychmiastowe gotowanie) peeling ciała lub ogranicz się do masażu rękawicą złuszczającą.

Ale nie przesadzaj. Wystarczy oczyszczać skórę w ten sposób raz na tydzień lub półtora tygodnia.

4. Nie wychodź na słońce w środku dnia

Zasada jest prosta: im bardziej bezpośrednie światło słoneczne dociera do skóry, tym większą otrzymuje dawkę promieniowania ultrafioletowego.

Według Amerykańskiej Agencji Ochrony Środowiska środowisko(EPA), maksymalnie Płonące fakty promieniowanie uderza w Ziemię między godziną 10:00 a 16:00. Jeśli cenisz zdrowie swojej skóry i ciała, lepiej w tym czasie nie wystawiać się na słońce.

A jeśli już się pojawisz, postaraj się skrócić pobyt, użyj kremu z filtrem przeciwsłonecznym i zakryj ciało ubraniem.

Najbezpieczniejszą opaleniznę kupuje się przed godziną 10:00 i po godzinie 16:00.

5. Idąc na plażę, wypij filiżankę zielonej herbaty

Możesz chronić swoją skórę przed szkodliwym działaniem promieniowania ultrafioletowego nie tylko od zewnątrz, ale także od wewnątrz. Są produkty 6 grup produktów spożywczych, które ochronią Cię przed słońcem, które pomagają skórze oprzeć się uszkodzeniom UV. Ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy Wolne rodniki, przeciwutleniacze w chorobach i zdrowiu zatrzymują proces niszczenia i mutacji komórek.

Pomogą ci więc:

1. Ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Makrela, śledź, tuńczyk, łosoś, łosoś i tak dalej. Omega-3 można przyjmować także w postaci suplementów diety.
2. Owoce i warzywa czerwone i pomarańczowe. Pomarańcze, grejpfruty, morele, marchew, pomidory, papryka czerwona i pomarańczowa.
3. Ciemna czekolada.
4. Kapusta. Zwykłe, pekińskie, brokuły - dowolne warzywo z rodziny krzyżowych.
5. Zieleń. Pietruszka, bazylia, szałwia, rozmaryn i ciemne warzywa liściaste, takie jak szpinak.
6. Herbaty zielone i czarne.

Istnieją również produkty, które wręcz przeciwnie, zwiększają ryzyko Spożycie pokarmu i ryzyko raka płaskonabłonkowego skóry w społeczeństwie: badanie kohortowe raka skóry Nambour od ekspozycji na słońce. Na przykład lepiej nie spożywać pełnego mleka, sera i jogurtu przed wyjściem na plażę.

6. Wiedz, jak się zatrzymać

Zazwyczaj produkcja melaniny kończy się 2-3 godziny po ekspozycji na słońce. Dlatego nie ma sensu opalać się przez cały dzień.

Leżenie przy basenie dłużej niż 2-3 godziny nie sprawi, że się opalisz, a jedynie zwiększy ryzyko uszkodzenia skóry.

Poza tym są dane Opalanie może ograniczać zdolność do wytwarzania witaminy Dże długotrwała ekspozycja na słońce nie zwiększa, a wręcz przeciwnie, obniża poziom witaminy D.

7. Nawilżaj skórę po opalaniu

Kolor czekoladowy może Ci się spodobać. Jednak organizm odbiera nadmiar melaniny w komórkach jako sygnał uszkodzenia skóry i stara się jak najszybciej zrzucić zniszczoną „skórę”. Górna warstwa Opalona skóra staje się bardziej sucha – dzięki temu organizmowi łatwiej jest złuszczać zaatakowane komórki.

Aby uniknąć przedwczesnej utraty opalenizny, należy codziennie dokładnie nawilżać skórę, nie stosować peelingów i unikać aktywnego masażu myjką.

Odpowiedzi Galina Sofińska, doktor najwyższej kategorii Instytutu chirurgia plastyczna i kosmetologia:

— Nawet 7-10 dni na morzu wystarczy, aby uzyskać piękną opaleniznę. Najważniejsze to trzymać pewne zasady i wziąć pod uwagę pewne niuanse.

1. Przygotuj się do wyjścia na plażę z wyprzedzeniem

Przed podróżą wykonaj peeling, aby usunąć martwe komórki naskórka. Można to zrobić zarówno w salonie, jak i w domu za pomocą peelingu i twardej myjki. Peeling można kupić w postaci gotowej lub przygotować go samodzielnie. Odpowiednie są do tego fusy z kawy lub drobna sól (wymieszaj 2 łyżki kwaśnej śmietany z 1 łyżką drobnej soli). Masuj ciało masującymi, okrężnymi ruchami, pozostaw na 3-5 minut, następnie spłucz ciepłą wodą.

Zabieg należy przeprowadzić wcześniej – „nowa” skóra jest podatna na oparzenia. Nawet domowy peeling najlepiej wykonać 2-3 dni przed wyjazdem, aby skóra miała czas na regenerację.

2. Bądź ostrożny w pierwszych dniach

Bez względu na to, jak bardzo chcesz uzyskać „wszystko na raz”, musisz opalać się stopniowo. Duża dawka promieni słonecznych pierwszego dnia pobytu na morzu to poważny stres dla skóry, obarczony poparzeniami, po którym będziesz musiał rehabilitować się przez resztę wakacji. W pierwszych dniach należy opalać się pod parasolem i stopniowo zwiększać czas przebywania w bezpośrednim świetle słonecznym.

3. Przed wyjazdem wybierz się na plażę miejską

To przygotuje skórę na stawienie czoła agresywnemu, południowemu słońcu. Opalenizna będzie bardziej równomiernie układać się.

4. Jedz dobrze

Produkty zawierające karoten (marchew, morele, brzoskwinie, słodka papryka) wspomagają opaleniznę. Warto je uwzględnić w diecie przed świętami. W pierwszych dniach wakacji jedz ryby, owoce morza, jajka (zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe) oraz produkty bogate w witaminę E (oleje roślinne, orzechy): chronią one skórę przed poparzeniem słonecznym.

5. Stosuj sprzęt ochronny

Zapobiegają przenikaniu niebezpiecznych promieni słonecznych i zapobiegają nadmiernemu wysuszeniu skóry przez słońce. Im jaśniejsza skóra, tym silniejszej ochrony potrzebuje. Osoby o jasnej karnacji powinny stosować filtr SPF 30, natomiast osoby o ciemnej karnacji i już opalone powinny stosować filtr SPF 10-15.

Pamiętaj jednak: filtry przeciwsłoneczne mają krótki termin przydatności do spożycia – po otwarciu krem ​​można przechowywać nie dłużej niż 6 miesięcy. Nie używaj kremu, który pozostał z ostatniego urlopu – w kontakcie z tlenem wiele składników kremu utlenia się i produkt przestaje działać.

Krem należy nakładać grubą warstwą na odsłoniętą skórę, w tym usta i uszy: skóra tych partii ciała łatwo ulega oparzeniom. Nie brudź się na plaży! Należy to zrobić 15-20 minut przed wyjściem.

6. Opalaj się we właściwym czasie

Najkrótszą drogą do poparzenia jest przebywanie w miejscu nasłonecznionym. Najkorzystniejsze i najbezpieczniejsze słońce jest rano – od 8 do 11 i po południu – po 16 godzinach.

7. Pij więcej płynów na plaży, a następnie nałóż krem ​​na skórę

Słońce wysusza skórę. Można go nawilżać zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz. Dlatego na wakacjach zawsze warto mieć pod ręką butelkę wody i produkty aktywnie nawilżające z przedrostkiem „super” lub „ultra”. Należy je nakładać na ciało minimum 2 razy dziennie – rano i wieczorem, a na dłonie – do 4-5 razy dziennie.

8. Zachowaj ostrożność podczas przyjmowania leków

Niektóre leki zwiększają wrażliwość na światło słoneczne. Wśród nich znajdują się popularne antybiotyki (tetracyklina, doksycyklina) oraz doustne środki antykoncepcyjne.

9. Po plaży nie spiesz się, aby wziąć prysznic

Słońce świeci jeszcze przez około 2 godziny po wyjściu z plaży.

10. Chroń swoją opaleniznę

Po powrocie z ośrodka nie spiesz się z użyciem produktów wybielających, peelingów i twardych myjek. Czytaj uważnie etykiety – wiele kremów i maseczek ma działanie wybielające. Co więcej, wrogiem opalania są nie tylko kosmetyki z tubki – domowe maseczki z płatków owsianych, truskawek i ogórków usuną również brąz ze skóry.