Медитация для успокоения души и тела. Пути обретения душевного спокойствия

Любое действие, направленное на успокоение уже можно назвать медитацией .

Все мы успокаиваем себя, как можем, по-разному, и не всегда это есть эффективно, ведь процесс не осознан. А намного проще выбрать для себя какую- то методику и упражняться, делая ее простой и доступной.

Простыми словами подогнать под себя. Важно вернуть душевное равновесие именно сейчас, а не потом, когда приедем домой. Принося домой разного вида расстройства, мы порождаем частые скандалы, а от этого следуют, непонимания и даже разводы. Но всего этого можно легко избежать.

Медитация для успокоения имеет только одну, самую главную цель – выбросить все ненужные накопившиеся за день мысли, сконцентрироваться на чем- либо прекрасном, умиротворяющем.

Никаких сложных практик и визуализаций. Что бы все у вас получилось, когда вы практикуете медитацию нужно немало усилий, но оно того стоит. Не стоит начинать практиковать медитацию в позе «лежа» , это приведет вас к тому, что вы привыкните к мягкой, удобной поверхности.

Начинать практику лучше всего сидя. Когда вы сели, нужно расслабиться. А как же это сделать, возникает вопрос?

Все начинает мешать, после нескольких минут сидения. Что-то давит в спину, шею сводит, нога немеет и т.п. Для начала нужно мысленно пройтись с ног до головы это поможет расслабиться, вы пытаетесь вступить в диалог со своим телом.

В конце- концов вы должны чувствовать все свое тело в целости без выделения отдельных мест. Это конечно трудно, но если постараться, то все обязательно получиться. Вы расслабились, забыли о ваших проблемах и абстрагировались от мира вокруг, вот в этом и заключается цель медитации для успокоения , что бы, сосредоточится на одном, забывая о другом.

Погружаясь в медитацию, делаются спокойные вдохи-выдохи, без всякого напряжения. Тело полностью расслабилось, и мы чувствуем только дыхание. При появлении мыслей, грез просто гоним их проч. Сейчас важно только дыхание. Прекратить стоит, когда либо вам надоест, либо вы начнете засыпать.

Сейчас, очень много музыкальных произведений для медитации. Нет причин искать, что- то специфическое, подойдет любая расслабляющая, умиротворяющая композиция. Научившись отвлекаться, больше никто не сможет навязывать вас свое эмоциональное состояние.

Хотите что бы все получилось, научитесь забывать обо всем во время практики , и уже в реальной жизни вы станете менее раздражительным уверенным в себе человеком.

Медитация для успокоения. Техники

«Дыхательное наблюдение»

Cамая главная из всех медитативных практик. На первый взгляд, она может показаться очень простой и даже примитивной, бесполезной практикой. Но все таки она помогает избавиться от беспокойства, непрерывного потока мыслей.

Снижает сердцебиение и помогает концентрироваться

Этой методике более тысячи лет. Буддисты использовали ее для избавления от негативных мыслей, понимания истин Вселенной. Концентрация на дыхании дает возможность вашему мозгу за что-то «зацепится», когда одна мысль приходит на смену другой. Она очень полезна для снятия беспокойства.

Практика:

Сесть в удобную для вас позу, желательно с подогнутыми ногами. Спину держите прямо, подбородок параллельно полу. Нужно опустить глаза и смотреть на точку примерно в метре от вас. Руки положить на колени.
Теперь спокойно дышите, расслабьте все напряженные мышцы.
Посчитайте свое дыхание на выдохе до 10, потом начните сначала. Приходящие мысли отгоняйте и концентрируйтесь на дыхании.
Через 10 минут заканчивайте медитацию. Постарайтесь быть сконцентрированным весь день.

«Небо – грезы»

В процессе дыхательной медитации будут возникать мысли, отстраненная «маркировка» поможет отвлечь ум.

Считается нормальным, что человек думает и большое значение придает свои мыслям. Например, сегодня мы очень любим этого человека, а уже завтра считаем его своим заклятым врагом.

Даная медитация позволит человеку осознать изменчивость наших суждений. Ваш ум станет открытым и готовым принимать информацию адекватно.

Время:
Проводится по 10 минут утром и вечером.

Практика:

Сядте на подушку, держа спину ровно, руки на коленях подбородок прямо параллельно полу.
Делаем глубокие вдохи и выдохи, «маркируем» все приходящие мысли и снова концентрируйтесь на дыхании.
Отслеживайте все изменения в приходящих на ум мыслях хотя бы раз в неделю. Отметьте, как уменьшается раздражение с каждым разом.
Итак, мы попытались окунуть вас в мир умиротворения, самосознания, мир медитации. Вначале вам будет трудно ежедневно уделять время этим техникам.

Вы можете немного по практиковав отвлечься на другие заботы и дела. Возможно, вы будете очень хотеть практиковать медитацию, но суета жизни будет отнимать у вас кучу времени, заботы на роботе, семейные хлопоты все это, поверьте, не есть значительными причинами, что бы отказаться от медитации.

Любое действие, направленное на успокоение уже можно назвать медитацией .

Медитация для успокоения имеет только одну, самую главную цель - выбросить все ненужные накопившиеся за день мысли, сконцентрироваться на чем- либо прекрасном, умиротворяющем.

Ни каких сложных практик и визуализаций. Что бы все у вас получилось, когда вы практикуете медитацию нужно немало усилий, но оно того стоит. Не стоит начинать практиковать медитацию в позе «лежа»,это приведет вас к тому, что вы привыкните к мягкой, удобной поверхности.

Начинать практику лучше всего сидя. Когда вы сели, нужно расслабиться. А как же это сделать, возникает вопрос?

В конце- концов вы должны чувствовать все свое тело в целости без выделения отдельных мест. Это конечно трудно, но если постараться, то все обязательно получиться. Вы расслабились, забыли о ваших проблемах и абстрагировались от мира вокруг, вот в этом и заключается цель медитации для успокоения, что бы, сосредоточится на одном, забывая о другом.

Если все это у вас получилось, поздравляем с первой медитацией для успокоения.

Медитация для успокоения. Техники.

«Дыхательное наблюдение» — самая главная из всех медитативных практик. На первый взгляд, она может показаться очень простой и даже примитивной, бесполезной практикой. Но все таки она помогает избавиться от беспокойства, непрерывного потока мыслей.

Снижает сердцебиение, помогает концентрироваться.
Описание:
Этой методике более тысячи лет. Буддисты использовали ее для избавления от негативных мыслей, понимания истин Вселенной. Концентрация на дыхании дает возможность вашему мозгу за что-то «зацепится», когда одна мысль приходит на смену другой. Она очень полезна для снятия беспокойства.

Практика:
1.Сесть в удобную для вас позу, желательно с подогнутыми ногами. Спину держите прямо, подбородок параллельно полу. Нужно опустить глаза и смотреть на точку примерно в метре от вас. Руки положить на колени.

2.Теперь спокойно дышите, расслабьте все напряженные мышцы.

3.Посчитайте свое дыхание на выдохе до 10, потом начните сначала. Приходящие мысли отгоняйте и концентрируйтесь на дыхании.

4.Через 10 минут заканчивайте медитацию. Постарайтесь быть сконцентрированным весь день.

«Небо - грезы»
В процессе дыхательной медитации будут возникать мысли, отстраненная «маркировка» поможет отвлечь ум.

Описание:
Считается нормальным, что человек думает и большое значение придает свои мыслям. Например, сегодня мы очень любим этого человека, а уже завтра считаем его своим заклятым врагом. Даная медитация позволит человеку осознать изменчивость наших суждений. Ваш ум станет открытым и готовым принимать информацию адекватно.

Время:
Проводится по 10 минут утром и вечером.

Практика:
1.Сядте на подушку, держа спину ровно, руки на коленях подбородок прямо параллельно полу.

2.Делаем глубокие вдохи и выдохи, «маркируем» все приходящие мысли и снова концентрируйтесь на дыхании.

3. Отслеживайте все изменения в приходящих на ум мыслях хотя бы раз в неделю. Отметьте, как уменьшается раздражение с каждым разом.

Итак, мы попытались окунуть вас в мир умиротворения, самосознания, мир медитации. Вначале вам будет трудно ежедневно уделять время этим техникам.

Медитация для Души

Каждый из нас является неповторимой личностью с уникальной совокупностью чувств, эмоций и переживаний. Мы по-разному воспринимаем различные события. Кому-то для поднятия настроения достаточно съесть пачку освежающего мороженого, а кому-то необходимо гораздо больше. Но медитация для души – это универсальная практика, которая подойдет буквально всем. Ее результат никоим образом не зависит от вашего вероисповедания, от вашего пола или от вашей комплекции. Чудодейственный эффект гарантирован.

Начинать занятия можно в любой обстановке. Но желательно все-таки первые упражнения провести в собственном доме, так как спокойная и привычная обстановка придаст вам уверенности и поспособствует быстрейшей концентрации.

На представительниц прекрасного пола очень хорошее воздействие имеет медитация души с использованием танцевальных движений. Что особенного в данной практике – тело должно производить хаотичные, спонтанные движения. Никакого ритма, никакой логики. Просто слушайте свое тело. Для медитации можно подобрать любую музыкальную композицию, не содержащую агрессии.

Наш мозг находится в постоянной работе. Он ежесекундно подает важные сигналы нашему организму. В связи с занятостью, внешним шумом мы не в состоянии сосредоточиться на этом «внутреннем» голосе. А медитация души помогает найти правильные каналы связи разума и тела, что раскрывает неизведанные ранее ресурсы. Практикующий начинает без труда понимать свои спонтанные желания, его больше не удивляет собственная реакция. Он постепенно обучается контролировать себя.

Глубокая медитация наиболее влиятельна для человека. Но в процессе погружения тела в подобное состояние необходимо следить, чтобы голова и спина образовывали прямую линию. Только такое положение создаст необходимую связь и окажет благоприятное воздействие на организм в целом.

Если вы новичок, то приступите к ранней медитации. В часы после пробуждения мы наиболее восприимчивы, а значит, медитация души даст нужный настрой для продуктивного дня. Вам легче будет найти общий язык с коллегами и клиентами. На протяжении дня вы будете собраны и полностью уверены в собственных действиях.

Попытайтесь заинтересовать в занятиях всех своих близких. Будет очень здорово, если ваш партнер будет участвовать в совместных медитациях. Подобные практики отлично укрепляют семейные отношения и способствуют взаимопониманию. Вы возродите затихшую страсть. Проблемы с доверием исчезнут навсегда. Давно известно, что взаимодействие в семье и следование общей цели – залог уважения и гармоничных отношений.

Лежачее положение хорошо подходит для медитации потому, что вы будете чувствовать себя очень комфортно. Образовав прямую линию на кровати, анализируйте свою жизнь, тревоги. Спрашивайте у самого себя, какие решения необходимо принять, чтобы устранить возникшие проблемы. Есть одно условие: чтобы медитация души была результативной, не усните в процессе практики. Ваш разум должен четко и ясно работать и осознавать суть происходящего.

В момент полного расслабления нередко на практикующих находит тоска. Образуется целый ком отрицательных эмоций, который моментально хочется выбросить. Не бойтесь – избавляйтесь от негатива без опаски! Некоторым хочется выплакать проблемы. Многие просто начинают кричать. Помните, что это очищение организма, избавление от ментального мусора. Таким образом, все обиды и разочарования покидают вашу жизнь, оставляя место для новых положительных эмоций.

Медитация для души за обедом

Существует еще одна методика – медитация души за обедом.

Приготовьте ваше любимое блюдо. Красиво оформите его. Постелите новую скатерть, украсьте также и стол. Все должно быть идеально чисто. Можете зажечь пару свечей для создания приятной атмосферы. Когда все приготовления будут окончены, а еда будет в вашей тарелке, начинайте практику. Каждый кусочек пережевывайте очень тщательно.

Одновременно с этим представляйте, как все полезные витамины и вещества попадают к вам в организм, обогащая его. Вы становитесь сильнее, крепче и здоровее. Не спешите и не стремитесь моментально насытиться.

После приема пищи помойте сразу всю грязную посуду. Все действия плавны и постепенны. Воображайте, как вода смывает не только остатки приготовленного вами блюда, она полностью очищает вас от негатива. Плохая энергетика покидает ваше тело. Вы ощущаете чистоту. Блеск каждой тарелки, свежесть и приятный запах наполняют вас свежестью и бодростью.

Если вы действительно чувствуете, что стали сильнее и появилось желание продуктивно работать, медитация души совершена абсолютно правильно. Вы добились желаемого.

Каждое свое действие можно превращать в медитацию для души . К примеру, вы решили прогуляться. Не упускайте возможности пообщаться с природой в этот момент. Осознайте, что вы являетесь единым целым с каждым деревом, с каждой ямкой, с каждой каплей дождя. С каждым вдохом вы наполняетесь свежим приливом энергии, а с выдохом избавляетесь от ненужных мыслей. К вам приходит умиротворение и удовлетворенность.

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Интересное

Медитация подходит для каждого человека. Ее уникальность состоит в том, что она окажет чудесное воздействие на организм человека, независимо от его статуса, комплекции или веры. Заниматься медитацией можно везде, но лучше всего медитировать в домашней обстановке.

Для женщин больше подходит медитация танца, так как в танце можно импровизировать, выбирать разный ритм и производить разнообразные движения. Действовать можно спонтанно, не разучивая специальные движения. А так же можно выбрать абсолютно любое музыкальное сопровождение, которое более подходит вам.

Существуют некоторые условия для более совершенной медитации. Например, в тишине организм лучше воспринимает сигналы, подаваемые мозгом. Стабильные каждодневные медитации позволяют человеку более полно осознать свое тело, точнее разобраться в своих ощущениях.

Еще очень важное правило, необходимое для глубокой медитации: сделайте так, чтобы голова была на одной линии со спиной. Это важно.

Ранняя медитация очень полезна, потому что повышает коммуникативные свойства. Общаясь с людьми в течение дня, вы испытаете чувство удовлетворения от продуктивного взаимодействия. Зарядившись энергией с помощью утренней гимнастики и медитации, вы сможете весь день чувствовать себя уверенно и собрано.

Медитируя со своим партнером, вы укрепите отношения в своей семье, любые занятия, проводимые вместе, гармонизируют и наполняют ваши отношения уважением и доверием. Медитация в большой мере позволяет осознать себя, совместную цель и способы уважительного взаимодействия. Благодаря медитации, вы увеличиваете те положительные моменты, без которых совместное существование невозможно.

Хорошо медитировать лежа, вытянувшись и сложив руки вдоль туловища. Спина должна быть прямой, а одежда свободной. Выбрав удобную позу, нужно расслабиться. В конце дня, медитируя, вы сможете проанализировать свой день и понять решение многих проблем. Не занимайтесь медитацией поздним вечером, рискуете уснуть. А, медитируя, ваш мозг должен быть ясным, сознание четким.

Расслабившись, во время медитации вы сначала получите снежный ком проблем, захлестнувших вас, но его необходимо постараться раскатать и распутать. Это непросто. Вас может захлестнуть обида и разочарование, разные отрицательные эмоции. Не блокируйте все это, не задерживайте в себе. Хочется плакать – плачьте, потому что в этот момент организм становится чище, вы понимаете суть проблем, и видите способ их решения.

Можно медитировать и за обедом, при этом расстелить белую скатерть и красиво сервировать стол. Наполните свое блюдо едой и начинайте медитировать. Очень медленно жуйте, чувствуя вкус каждого кусочка пищи. Представляйте, что ваш организм насыщается полезными элементами, нужными витаминами и веществами. Ощутите насыщение организма еще в период приема пищи, тогда вы съедите гораздо меньше, чем съедаете обычно, а не выйдете из-за стола с переполненным желудком.

Приступив к мытью посуды после еды, постарайтесь расслабиться и сконцентрироваться на чувстве чистоты и порядка. Обливая руки водой, представьте, как уходит вся грязь с ваших рук благодаря струе воды, и одновременно смывается негативная, плохая энергия. Сосредоточьтесь на самом процессе, не торопитесь, все делайте тщательно и очень чисто, тарелку за тарелкой. Ощутите и увидеть ее чистоту и свежесть. Если после этого вы получили приток положительных эмоций и сил, заряд бодрости, значит вы верно медитировали, все сделали правильно.

Медитировать можно и прогуливаясь по парку. Вы ощутите и почувствуете себя частью природы, духовно соединившись с ней. При правильном концентрировании к вам придет умиротворение и удовлетворение, главное следите за вдохами и выдохами и за скоростью движения. Правильная медитация приносит полное сознание радости и удовлетворения. Замечательно, если прогуливаться по парку и медитировать вы будете с близким любимым человеком или животным.

Медитация – это упражнение, которое позволяет расслабиться и сконцентрировать внимание на том, что действительно важно, помогая отбросить всю суету ежедневного быта, освобождая ум от тяжелых мыслей и тревог, тем самым приводя сознание в порядок.
Регулярные занятия данной практикой погружения в себя приводят к поднятию настроения, помогают расслабиться, эффективно справляются с , повышают стрессоустойчивость, благоприятно влияют на укрепление воли и характера, улучшают концентрацию и память.

Многие хоть раз в своей жизни пробовали медитировать, но лишь малая часть из этих людей продолжают практиковаться ежедневно, считая, что медитация для начинающих − это сложная практика, которая требует занятий с инструктором, но на самом деле это не так.

Для того чтобы медитация стала частью повседневной жизни, для начала следует определиться со временем: 10-15 минут утром и вечером для начинающих будет вполне достаточно. Приступая к практике, не стоит пренебрегать растяжкой, которая поможет подготовить тело, чтобы выбранная поза не доставляла дискомфорта.

Для полноценного медитирования подойдет любая удобная поза. Кто-то предпочитает сидеть, кто-то заниматься лежа, для кого-то предпочтительнее сосредотачиваться с открытыми глазами, выбирая предмет или изображение как точку для концентрации, а для кого-то проще закрыть глаза и концентрироваться на внутренних образах. Технику расслабления каждый выбирает индивидуально, прислушиваясь к внутренним ощущениям.

Что собой представляет процесс медитации

Процесс медитации начинается с глубокого вдоха и выдоха, таким образом приводя в спокойствие дыхание, замедляя сердцебиение, успокаивая и расслабляя тело, сосредотачивая внимание на внутренних ощущениях.

Для занятий лучше выбрать уединенное место, где никто не нарушит приватность и не помешает сосредоточиться. Необходимо создать благоприятную атмосферу, зажечь свечи - пламя свечи может служить хорошим предметом для концентрации внимания.

Не стоит расстраиваться, если с первого раза не поучилось расслабиться и сосредоточиться, ведь залогом успеха является систематичность и упорство, желание совершенствоваться и развиваться.

Простейшая медитация для новичков на стуле

Традиционно во многих культурах медитацией принято заниматься, сидя на полу и скрестив ноги. Но такая поза достаточно сложна для новичков, поэтому они не могут должным образом настроиться. Для начала можно научиться медитировать, сидя в кресле или на удобном стуле. Из этой статьи вы узнаете, как выбирать правильную позу для медитации, как выполнять очищающие упражнения и различные дыхательные техники.

Правильный стул для медитации

Стул должен быть прочным и устойчивым. Не стоит брать кресло на колесиках.
Сиденье стула должно быть достаточно твердым. Вы не должны погружаться в него.
Высота сиденья должна быть таковой, чтобы, сидя на нем, вы сгибали ноги под углом 90°.

Если у вас нет хорошего стула для медитации, берите, какой есть. Просто помните, что основными его параметрами должны являться устойчивость и должная высота сиденья. Важно, чтобы во время сидения ваши ступни полностью касались пола.

Правильная поза для медитирования

Поза, которую человек принимает во время медитации, помогает обеспечить психическую и физическую стабильность. Чтобы она была верной, надо проделать следующие действия:

Сядьте так, чтобы ваши ягодицы находились по центру стула. Ваша спина должна быть прямой. Не касайтесь спиной спинки стула.
Ноги должны находиться на полу, параллельно друг другу. Колени и ступни должны быть на ширине плеч.
Голени должны быть перпендикулярны полу.
Бедра должны быть параллельны полу, а колени согнуты под углом 90°.
Позвоночник должен быть прямой. Не надо его наклонять или изгибать в какую-либо сторону.
В вашей позе должно присутствовать три прямых угла: между спиной и бедрами, между бедрами и голенями, между голенями и ступнями.
Поднимите подбородок. Это поможет вам выпрямить спину.
Не закрывайте глаза. Держите их открытыми и смотрите прямо перед собой.
Не упирайтесь взглядом в тот или иной предмет. Ваш взгляд должен быть рассосредоточенным. Вы должны видеть все и ничего одновременно.
Лучше всего, если перед вами будет совершенно белая стена. Если это невозможно, постарайтесь, чтобы перед вами находилось пространство, вид которого бы вас не отвлекал.
Расположите язык вдоль верхнего неба, немного выше зубов. Возможно, такое расположение языка покажется вам странным, но именно оно стабилизирует мышцы шеи и способствует протеканию энергии ци через ваше тело.
Держите рот закрытым, а челюсти расслабленными.
Ладонь правой руки расположите на животе, чуть выше лобковой кости. Пусть она лежит там спокойно ладонью вверх.
Левую руку поместите поверх правой, так же ладонью вверх.
Естественно соедините кончики больших пальцев. Теперь вы готовы к медитации.

Подготовка дыхания

Правильное дыхание во время медитации очищает разум и успокаивает тело.

Вдохните через нос так глубоко, как только можете, чтобы полностью наполнить легкие кислородом.
Задержите дыхание до тех пор, пока не станете испытывать неудобство.
Медленно выдохните через рот таким образом, чтобы полностью изгнать воздух из легких. Представьте, что ваши легкие – мокрое полотенце, и вы его полностью выжимаете.
Повторите это дыхательное упражнение 3 раза.
С каждым выдохом представляйте себе, что избавляетесь от токсинов, грязи, напряженности, беспокойства, стресса, раздражительности и прочего негатива, сковавшего тело.
Дыхательные упражнения – уникальный способ освежить тело и разум. Их необходимо делать не только перед медитацией, но и каждый раз, когда вы чувствуете напряжение или пребываете в стрессовой ситуации.
После завершения трех циклов дыхательных упражнений, переходите к выполнению диафрагмального дыхания.

Перед медитацией необходимо выполнять дыхательные упражнения, чтобы преодолеть негативные эмоции и успокоиться. Когда дышите, представляйте себе волну, которая имеет начало, середину и конец. Когда вы расстроены, просто начинайте делать дыхательные упражнения, и делайте их до тех пор, пока волнения не покинут вас. Почему надо делать именно дыхательные упражнения? Дело в том, что делать их совсем легко. Вы не прилагаете в процессе дыхания почти никаких усилий, что помогает вам успокоиться и лучше подготовиться к медитации.

Медитация с диафрагмальным дыханием и счетом

Во время медитации принято дышать животом, или диафрагмой, и такой вид дыхания называется брюшным, или диафрагмальным. Такое дыхание является самым действенным и полезным для человеческого организма. Прежде чем перейти к самой медитации, надо сначала научиться дышать диафрагмой. Для этого первоначально надо использовать счет.

Делайте медленные вдохи через нос. Один вдох должен занимать 2-3 секунды.
Когда вдыхаете, осторожно выпячивайте нижнюю часть живота, как будто вдыхаемый воздух наполняет его.
Представьте, что воздухом заполняются не только ваши легкие, а и живот на расстоянии до 6 см ниже вашего пупка. Если смотреть со стороны, то нужная нам точка находится в центре вашего тела, между нижней частью живота и поясницей. Это место считается центральным хранилищем вашей жизненной энергии, или ци, которая оттуда распространяется плавно по всему телу.
Когда вы вдыхаете воздух и направляете его к энергетическому центру, представляйте, что у вас в животе находится маленький шарик, который медленно заполняется воздухом.
После того, как вы почувствовали заполнение легких процентов на 80, сделайте паузу на 2-3 секунды.
Затем сделайте длинный выдох. По времени он должен быть даже длиннее, чем вдох, и длиться секунд 3-4. При этом живот следует втягивать.
При выдохе представляйте себе, что воздух полностью покидает ваш организм, а шарик внутри вас сдувается и становится дряблым, при этом пупок едва ли не соприкасается с позвоночником.
В конце выдоха мысленно произнесите «один».
Затем снова вдохните и выдохните. В конце выдоха произнесите цифру «два».
Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока не достигнете числа 10.
После этого начинайте дышать и считать в обратном направлении, а именно произносите цифру 9, 8 и так далее до одного. И так – 3 раза.
Не относитесь к упражнению слишком серьезно. Представляйте его себе своеобразной игрой. Если ваше дыхании неспокойное и сбивчивое, бросайте счет на любом месте и начинайте считать заново – с цифры 1.
Поначалу у вас в голове будут крутиться разные мысли, и, возможно, вам трудно будет сосредоточиться на счете. Но, по мере практики, счет будет получаться все лучше и лучше, а посторонние мысли при этом перестанут вас беспокоить.
Когда вы легко научитесь выполнять дыхательные упражнения 3 раза подряд, считая до 10 и обратно, можно начинать считать до 20, а потом – до 30 и так далее. Это очень полезно для развития вашего мозга. Чем дольше вы можете считать, тем больше пользы. Если вы можете считать до 100 и обратно, это показатель того, что ваш дух настолько силен, что вы легко сможете справиться с любыми препятствиями и неприятностями.

Во время выполнения упражнения движение нижней частью живота может быть несколько затруднительным для новичков. Чтобы это движение получалось лучше, надо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, а ступни плотно прижать к полу. Под голову положите маленькую подушечку, а на живот – толстые и тяжелые книги. Теперь будем учиться дышать диафрагмой. Если при вдохе книги на вашем животе поднимаются, а при выдохе опускаются, это значит, что вы дышите правильно. К тому же, вес книг требует большего усилия мышц живота, поэтому вы лучше будете чувствовать, какие мышцы напрягать, а какие расслаблять.
Диафрагмальное дыхание следует практиковать только через 2 часа после употребления пищи. К тому же, нельзя дышать подобным образом во время каких-либо физических нагрузок.
Хорошо, если дышать диафрагмой вы можете долго и медленно, но при этом вы не должны испытывать дискомфорта. Просто надо стараться делать выдох несколько длиннее вдоха. Вы не должны испытывать никакого напряжения во время выполнения упражнения, особенно испытывать недостатка воздуха.
Медитация, основанная на диафрагмальном дыхании со счетом, предназначена для развития навыков концентрации и релаксации для начинающих буддийских монахов. Без такой подготовки они бы не смогли медитировать в монастырях ежедневно по 8-10 часов.

Это же упражнение хорошо подойдет тем, кому просто хочется помедитировать с целью успокоиться. Упражнению достаточно уделять 10 минут в день.

Если вы будете регулярно медитировать, вы сами удивитесь, насколько хорошо вы себя стали чувствовать.